Диетические блюда на пару вкусные рецепты

Многие думают, что блюда на пару не имеют яркого вкуса. Готовят их для детей, для тех, кому нельзя жареное, у кого проблемы со здоровьем. Но можно убедиться в обратном.

В статье вы узнаете вкусные рецепты приготовления мясных, рыбных и овощных блюд на пару. Диетические блюда очень полезные, потому что при термической обработке паром сохраняются все витамины и микроэлементы в продуктах, необходимые для поддержания человеческого организма в тонусе.

Вкуснейшие котлетки на пару

Это мясное блюдо понравится детям и взрослым. Мягкие, сочные котлетки никого не оставят равнодушным.

1. Берем небольшую миску, кладем в нее хлебушек и заливаем молоком так, чтобы просто размочить его.
2. Затем понадобится кастрюля, туда выкладываем фарш.
3. Режем лук, желательно помельче, хорошо смешиваем с фаршем.
4. Добавляем яйцо, размоченный в молоке хлеб, посолить по вкусу. Все хорошо перемешиваем руками.
5. Лепим котлетки и кладем в мультиварку, включаем функцию «На пару».

Рецепт котлеток готов. Приятного вам аппетита!

Готовим манты

Это блюдо пришло к нам из солнечного Узбекистана. В идеале, конечно, нужна мантышница – это большая кастрюля с водой, а над ней этажами кладутся круги, где разложены манты. Оно тоже готовится на пару, очень полезное, вкусное и сытное. Здесь можно приложить всю свою фантазию и изобретать любые начинки. Их готовят как с мясом, так и с картошкой, просто с овощами и т.д.

1. Надо взять доску, желательно деревянную, насыпать на нее горку муки.
2. В центр вылить яичко, перемешать, посолить.
3. Добавить воды столько, чтобы тесто не прилипало к рукам, размять его до упругой консистенции.

1. Мясо обязательно нарубить мелкими кусочками.
2. Нарезать кубиками лук.
3. Посолить, добавить каплю уксуса и лавровый лист.
4. Все перемешать хорошо. Начинка готова.

1. Берем тесто, раскатываем его колбаской, нарезаем брусочками.
2. Затем берем кусочек, раскатываем, чтобы получился кружок, в центр кладем начинку.
3. Склеиваем только середину, должен получиться недолепленный вареник. С тех сторон, где открытые края, раздвигаем тесто, должны получиться треугольники, заклеиваем каждый. Затем кончики треугольника соединяем по бокам. Получилась форма мантов.
4. Выкладываем манты на круги мантышницы. Они будут готовы через 40 минут.
5. Если остались еще манты в сыром виде, то их нужно положить в морозильную камеру, иначе они скиснут.

Овощи на пару

Парные овощи сохраняют все свои свойства, витамины и полезнейшие для организма микроэлементы. Откроем небольшой секрет – лучше их вообще не чистить, у морковки и свеклы не обрезать хвостики, а готовить прямо так, в целом виде, при таком подходе сохраняются все полезные вещества и витамины.

Рецепт овощей с курицей в мешочке

Это потрясающий рецепт, курица получается очень нежная, овощи еще больше раскрывают ее вкус.

• курица;
• мелкая картошка;
• одна морковка;
• головка лука;
• пара лавровых листика;
• два цельных черных перца;
• щепотка соли;
• листик базилика;
• веточка мяты.

1. Курицу желательно разрезать на части, положить в специальный кулинарный мешочек.
2. Очистить картошку, если она крупная, порезать на дольки.
3. Почистить морковку, разделать дольками, нашинковать лук полукольцами.
4. Положить овощи в мешок к курице, туда же приправы, соль по вкусу, добавить немного воды. Таким образом мясо курицы будет мягче и таять во рту.
5. Закрыть мешочек и тщательно взболтать его, чтобы все продукты перемешать.
6. Положить в духовку, включить ее на 180 °C. Блюдо готовится 40-50 минут.

Диетические рецепты, посвященные рыбе

Морепродукты очень популярны, их едят практически все, но, конечно, есть исключения, у некоторых людей бывает непереносимость продукта, у кого-то аллергия, но в основном морские и речные пользуются большим спросом. Они богаты всеми уникальными, необходимыми элементами для организма.

Семга, запеченная в фольге

Предлагаем ознакомиться с рецептом вкусным и диетическим. Он подойдет для всех предпочтений. Если вы пригласили много гостей, то стейков семги понадобится, считая от количества приглашенных.

1. Стейк нужно обмазать солью с обеих сторон и черным перцем, количество приправы применять по вкусу – все индивидуально.
2. Взять кусок фольги, положить на него стейк, сверху выжать сок лимона.
3. Приправленную рыбу завернуть, положить в духовку и выпекать при 180 °C. Через 30 минут можно подавать к столу.

Семга, приготовленная таким способом, получается нежная, сочная, лимон оттеняет вкус мяса этой рыбы. Фольга создает вакуум и сохраняет сок в ней. Приятнейшего аппетита!

Еще вариант – можно приготовить семгу на пару в мультиварке:

1. Купить хороший, свежий стейк красного мяса.
2. Промыть его, сложить в мультиварку, нажать кнопку «готовить на пару». Когда рыба будет готова, мультиварка сама отключится.
3. Стейк положить на тарелки, можно выжать на него сок лимона и посолить по вкусу. Подавать вместе с овощами, приготовленными на пару.

Это блюдо очень полезно для всех, любого возраста. Питаясь таким образом, можно сбросить лишние килограммы, улучшить цвет лица, наладить пищеварительную систему.

Таким способом можно готовить любую рыбу, например очень вкусно получается сибас, приготовленный в мультиварке. Становится очень нежным и тает во рту.

Диетический куриный суп

Такой супчик готовят детям, он легкий, бульон получается прозрачный, т. к. все ингредиенты готовятся отдельно, потом уже собираются вместе в тарелке.

1. Налить в кастрюлю 3-4 литра воды, положить филе курицы в нее, поставить варить.
2. Овощи помыть и положить целиком в пароварку, не очищая их, так сохраняются все вещества, заложенные в продукте.
3. Когда все ингредиенты готовы, начинаем собирать суп.
4. Наливаем в тарелку бульон.
5. Режем мелко немного мяса.
6. Очищаем морковку от кожуры, шинкуем на дольки.
7. Следом кладем капусту брокколи.
8. Нарезаем мелко укроп, петрушку, зеленый лук и посыпаем сверху. По вкусу добавить щепотку соли.

По такой же аналогии можно сделать супчик из говяжьего куска мяса: отварить бульон и уже в тарелку добавить овощи и зелень. Чтобы суп был более сытным, нужно отварить лапшичку или гречку и положить пару столовых ложек в тарелку.

Сырники на пару

Это вкусное блюдо из детства любят все. Только бабушки или мамы готовили их обычно на сковороде. Жарили на масле. Но можно сырники приготовить и на пару. Они будут не только вкусные, но и невероятно полезные.

• 500 граммов нежирного творога;
• одно яйцо;
• полстакана муки;
• сметана.

1. Выкладываем в миску творог, разминаем его вилкой, добавляем сметану, вымешиваем.
2. Кладем яйцо, затем муку, столько, чтобы получилась плотная масса. Положить столовую ложку сахара. Но это по желанию.
3. Берем немного в ладонь творожную массу, делаем шарик и приминаем не до конца. Так делаем форму сырников.
4. Кладем в пароварку. Получаются нежнейшие сырники и, главное, невероятно полезные.

Все эти рецепты хорошо подходят детям для сбалансированного питания. Блюда нежирные, приготовленные без масла, т. е. абсолютно не содержат холестерина. Они очень вкусные и нежные. Можно их готовить в пароварке или в мультиварке.

На самом деле готовятся просто и быстро, нужно только загружать ингредиенты, ничего научного не требуется. Главное, пережарить или недоварить риска нет. Техника готовит за нас.

Куриные котлеты с цветной капустой на пару

Диетические блюда: готовим на пару

Эти котлеты, пожалуй, классика паровой кулинарии. Их рекомендовали для диетического питания еще 30 лет назад, и они до сих пор не потеряли своей актуальности. Если же их дополнить цветной капустой, то получается полноценное и питательное блюдо.

Ингредиенты (приблизительно на 12-14 штук):

• Филе куриных грудок – 600 г,
• Лук репчатый (крупный) – 1 шт.,
• Геркулес – 2 ст. ложки,
• Перец красный молотый сладкий – 0,5 ч. ложки,
• Соль – по вкусу.

Гарнир (на 4-5 порций):

• Цветная капуста – 1 кочан (приблизительно на 1,2 кг),
• Соль, специи – по желанию.

Приготовление:

• Сделайте фарш: пропустите куриное филе и лук через мясорубку, добавьте соль, молотую паприку и геркулес. Массу хорошенько вымешайте и отбейте, дайте постоять 15-20 минут. Сформируйте небольшие котлетки. Заложите их в пароварку вместе с цветной капустой, разобранной на некрупные соцветия.
• Котлеты сначала поместите на нижний ярус, а капусту – на верхний. Готовьте 20 минут, потом при необходимости поменяйте контейнеры (чаши) местами и доведите все до готовности.

Колбаса куриная с грибами и травами на пару

Диетические блюда: готовим на пару

Те, кто придерживается диетического питания, как правило, отказываются от колбасных изделий. Однако можно себя в этом не ограничивать, если приготовить полезный заменитель покупной колбасы.

Ингредиенты:

• Куриное филе – 500 г,
• Шампиньоны свежие – 200 г,
• Яйцо куриное(крупное) – 1 шт.,
• Манная крупа – 2 ст. ложки,
• Сливки (нежирные) – 50 мл,
• Перец болгарский свежий – 1 шт.,
• Морская капустамаринованная – 100 г,
• Петрушка свежая – 1 пучок,
• Кинза свежая – 0,5 пучка,
• Зерна кориандра – 0,5 ч. ложки,
• Соль – по вкусу.

Приготовление:

• Куриное филе пропустите через мясорубку, добавьте в него яйцо, сливки, соль, манную крупу и растолченные в ступке зерна кориандра. Хорошенько вымешайте и дайте постоять 10-15 минут. За это время нарежьте перец и свежие грибы тонкой соломкой, зелень порубите. В фарш вмешайте морскую капусту, петрушку, кинзу, болгарский перец и шампиньоны.
• На столе разложите пищевую пленку в 2-3 слоя так, чтобы в нее можно было туго завернуть фарш. Выложите на нее куриную массу и сформируйте плотный батон колбасы. Тщательно упакуйте его в пленку и завяжите концы целлофана веревками. Готовьте в пароварке 40-45 минут. Достаньте колбасное изделие, дайте ему полностью остыть и только потом снимайте «упаковку».

Маринованные овощи и семга на пару

Диетические блюда: готовим на пару

Если вам кажется, что продукты, приготовленные на пару, пресные и скучные, попробуйте заранее замариновать все составляющие блюда.

Ингредиенты (на 2 порции):

• Стейк семги– 2 шт.,
• Брокколи свежая – 500 г,
• Морковь (средняя) – 2 шт.,
• Соевый соус – 4 ст. ложки,
• Оливковое масло первого отжима – 4 ст. ложки,
• Винный уксус – 1 ст. ложка,
• Тимьян – 2 ч. ложки,
• Перец чили свежий – 0,5 шт.,
• Имбирьсухой молотый – 0,5 ч. ложки,
• Соль – по вкусу.

Приготовление:

• Сначала замаринуйте овощи для гарнира. Смешайте 3 столовых ложки оливкового масла с соевым соусом, винным уксусом, тимьяном и с очень мелко нарезанным перцем чили. Брокколи разберите на некрупные соцветия, морковь нарежьте кружочками толщиной в 1 см. Залейте маринадом, тщательно перемешайте и оставьте на пару часов.
• За час до начала готовки сделайте заправку для рыбы: соедините 1 столовую ложку оливкового масла с сухим имбирем и солью. Натрите получившейся смесью стейки семги, накройте и маринуйте 45-50 минут.
• Рыбу поместите на нижний ярус пароварки. Чашу, в которой вы будете готовить овощи, застелите фольгой, сделав небольшие бортики, выложите туда брокколи и морковь вместе с маринадом. Готовьте в течение 10-15 минут. После этого времени овощи получаются аль денте. Если предпочитаете полную мягкость, то поменяйте контейнеры местами и подержите еще 5-7 минут.

Рагу из азу индейки с овощами на пару

Диетические блюда: готовим на пару

Мясо индейки – прекрасный диетический продукт, а если его еще и правильно приготовить, то польза многократно увеличится.

Ингредиенты (на 3-4 порции):

• Азу индейки – 600 г,
• Помидоры крупные – 4 шт.,
• Перец болгарскийсладкий – 4 шт. ,
• Соевый соус – 2 ч. ложки,
• Масло оливковое первого отжима – 2 ст. ложки,
• Масло растительное – 1 ст. ложка,
• Тимьян сушеный – 0,5 ч. ложки,
• Розмарин сушеный – 0,5 ч. ложки,
• Перец красный молотый сладкий – 1 ч. ложка,
• Соль – по вкусу.

Приготовление:

• В азу индейки налейте оливковое масло и соевый соус, перемешайте. Оставьте мариноваться на 40 минут. Затем с помидоров удалите кожицу и нарежьте их кубиками, а болгарский перец нарежьте некрупной соломкой. В миске смешайте индейку вместе с маринадом, овощи, тимьян, розмарин и молотую паприку, добавьте растительное масло и при необходимости досолите. Получившееся рагу плотно заверните в фольгу и готовьте в пароварке 45-50 минут.

Диетические блюда на пару

Чем питаться, чтобы сбросить вес? В пароварке можно приготовить много полезных блюд для диеты:

• Гарниры: рассыпчатые каши, картофель.
• Первые блюда: суп, овощной бульон.
• Вторые блюда: рис с овощами, плов с грибами, рагу, фаршированный перец, голубцы.
• Мясо: паровые тефтели, котлеты, куриный рулет, фарш на пару, зразы с сыром, говядина, индейка, курица на пару.
• Субпродукты: печень, сердца.
• Рыба и морепродукты: паровой минтай с травами, сибас, лосось с оливками, осетрина, судак, креветки со спаржей, рыбные тефтели, котлеты.
• Яйца в виде парового омлета: с сыром, помидорами, зеленым горошком, цветной капустой, зеленью.
• Овощи: болгарский перец, морковь, свекла, спаржа, кабачки, цветная и белокочанная капуста.
• Десерты: сырники, творожная запеканка, морковный пудинг, медовая тыква.

Самые популярные диетические блюда, которые можно заказать в ресторане

Вопреки распространенному мнению, диабет – не приговор. Вы вполне можете питаться достаточно вкусно, даже ресторанные блюда могут быть допустимы при таком диагнозе, если вы знаете, что именно стоит заказывать и как оно будет приготовлено, а также если вы контролируете порции. Изучите этот список подходящих для диабетика ресторанных блюд – они позволят вам найти в меню то, что не нанесет вам вреда.

Бургер из индейки с овощами

Если вы отправляетесь в заведение с бургерами, выбирайте вариант с индейкой. Не ешьте булочку, потому что в ней слишком мало клетчатки, а картошку фри замените на брокколи. В таком случае в вашем приеме пищи будет достаточно пищевых волокон, чтобы предотвратить резкие скачки сахара в крови. К тому же вы сможете ощутить сытость.

Бургер из говядины с салатом

Если вы предпочитаете говядину, берите бургер с салатом, заправленным уксусом. Откажитесь от верхней булочки, чтобы минимизировать количество пустых углеводов, а также не ешьте сыр, это позволит снизить количество соли и жира до минимума. Так вы вполне сможете побаловать себя своим любимым блюдом.

Филе миньон

Если вы хотите чего-то поизысканнее, заказывайте филе с гарниром из некрахмалистых овощей вроде брокколи или шпината. Следите за порцией – стейк должен быть размером с ладонь, а не с голову.

Лосось на гриле

Приготовленный на гриле или на пару лосось – это всегда прекрасный выбор, потому что в нем содержится много жиров омега-3. Эти вещества помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, риск которых повышается с развитием диабета. На гарнир возьмите тушеные овощи или овощи на пару.

Суп на бульоне

Супы на бульоне обычно менее жирные и калорийные, чем те, что сделаны на молоке или сливках. Если вы хотите сбросить вес, ориентируйтесь именно на такое блюдо.

Сэндвич с белком и овощами

Если вы весь день на ногах, просто перекусите сэндвичем – только не берите варианты с соленым и жирным мясом вроде бекона. Выбирайте полезные ингредиенты, такие как цельнозерновой хлеб, разнообразные овощи и зелень, индейку или курицу. Если хотите дополнить сэндвич, съешьте салат или фрукт – откажитесь от чипсов, в которых содержатся слишком много соли, углеводов и жира.

Салатный бар

В некоторых заведениях вы можете самостоятельно смешать салат из разнообразных ингредиентов. Фокусируйтесь на белковых компонентах и овощах, берите поменьше углеводов и жиров.

Салат «Капрезе»

Этот салат из итальянского ресторана будет прекрасным вариантом для диабетика. Это невероятно вкусное блюдо, в котором совершенно нет сахара.

Овощная пицца на тонком тесте

Выбирайте цельнозерновое тесто. В роли начинки для пиццы подойдут овощи, которые послужат дополнительным источником клетчатки и предотвратят резкий подъем глюкозы в крови. Кроме того, перед пиццей постарайтесь съесть салат – тогда вы употребите меньше углеводов.

Салат «Цезарь» с курицей

Съешьте салат «Цезарь» – такое блюдо является отличным источником белка и полезных жиров. Как вариант, курицу можно заменить на креветки или лосось, кроме того, блюдо может быть дополнено кусочками авокадо. Обязательно просите, чтобы заправку вам принесли отдельно – так вы сможете убедиться, что блюдо не переполнено калориями и сахаром из соуса.

Сибас с овощами

Запеченное или обжаренное филе с картошкой и брокколи – прекрасный вариант для диабетика. Рыба – это хороший источник белка и жирных кислот омега-3, которые естественным образом снижают уровень сахара в крови. Если вы беспокоитесь о калориях, попросите готовить рыбу без масла.

Морепродукты

Во многих ресторанах есть разнообразные блюда из морепродуктов – это прекрасный источник нежирного белка. Если их подают с макаронами, попросите цельнозерновые. Порция пасты должна быть не слишком большой.

Севиче

Севиче – это блюдо, которое представляет собой здоровую комбинацию белка, жиров и углеводов, так что его употребление совершенно не угрожает здоровью диабетика.

Фахитас

Это блюдо мексиканской кухни не только выглядит невероятно аппетитно, но еще и представляет собой впечатляющую пользу. Это отличная комбинация белка и овощей – просто ешьте с салатом или фасолью, а не с рисом.

Рыбные тако

Тако – это блюдо, которое вполне уместно в рационе диабетика, если вы выбираете кукурузную тортилью. В ней меньше углеводов, к тому же тогда и порция получится небольшой. Это будет вполне безопасно и при диабете.

Креветки на гриле и салат из авокадо

В мексиканских ресторанах многие блюда содержат слишком много соли, но есть и варианты с достаточно низким ее количеством. К примеру, креветки с соком лайма и свежим салатом из авокадо!

Энчиладас с фасолью

Это аппетитное блюдо вполне подойдет, если вы заказываете вариант с фасолью, а не с мясом, и едите лишь половину порции. Вторую половину вы можете попросить запаковать на вынос – мексиканская кухня обычно слишком сытная и есть блюдо целиком не стоит.

Овощной омлет

Омлет с овощами в сочетании с цельнозерновым тостом или фруктовым салатом великолепно подойдет и для диабетиков. Вы также можете выбрать яичницу с тушеными овощами.

Овсяная каша

Овсянка – это еще один вариант для завтрака, безопасный при диабете. Добавьте к ней орехи, а также закажите еще яичницу или обжаренную на гриле колбасу из индейки, чтобы сбалансировать уровень сахара.

Зеленый смузи

Выбирайте качественный вариант смузи, в котором содержится много зелени, одна порция фруктов и источник белка вроде йогурта или протеинового порошка, а также источник полезных жиров вроде орехового масла. Никаких искусственных подсластителей!

Сашими с коричневым рисом

В азиатском ресторане вы можете заказать сашими с гарниром из овощей. Обязательно выбирайте вариант с коричневым рисом, чтобы в блюде было больше клетчатки.

Ассорти азиатских закусок

Если вы любите разнообразие, в азиатском ресторане вы можете заказать ассорти. Куриные шашлычки, суши и эдамаме вполне подойдут для питания диабетика, если есть их в меру, так что можете себя побаловать.

Курица с брокколи

В ресторане китайской кухни вы можете заказать курицу с брокколи в качестве основного блюда, а на закуску подойдет спринг-ролл. Многих других блюд лучше остерегаться, потому что в них может быть слишком много сахара и соли.

Острый кислый суп

Выбирайте этот китайский суп – он невероятно сытный и содержит не слишком много соли. В него входят тофу, яйца и овощи, так что блюдо можно назвать совершенно безопасным.

Чаша Будды

У этого блюда есть разные названия, но суть одна: обычно это вегетарианское блюдо с широким разнообразием овощей и тофу. Если его подают с рисом, просите использовать коричневый — он куда более безопасен для диабетика, чем белый.

Куриный кебаб

Если вы в греческом ресторане, берите куриные шашлычки на гриле в сочетании с греческим салатом. Это блюдо представляет собой отличный источник белка, который не навредит диабетику.

Хумус с овощами

Многие блюда в греческом ресторане переполнены солью, но есть и варианты с вполне уместным количеством жира и калорий, к тому же полные питательных веществ. Например, обратите внимание на хумус с сырыми овощами, или овощи, запеченные с рисом. Подойдет вам и долма, а также можно попробовать муссаку.

Тарелка фалафеля

Вы можете также заказать себе фалафель с мясными шашлычками и соусом цацики. Это блюдо, в котором много белка, клетчатки и углеводов. Идеальное соотношение питательных веществ позволит сохранить стабильный уровень сахара в крови.

рецептов ужина зоны | Идеи ужина, уменьшающего воспаление

Найдите множество креативных и вкусных рецептов для себя и своей семьи.

• Курица с миндалем

  Простой ужин из курицы и овощей, который можно быстро приготовить.

• Американская запеканка

  С фаршем из индейки, помидорами рома, сладким перцем, луком и зеленой фасолью это одно блюдо представляет собой одно из любимых блюд американцев.

• Суи по-американски с салатом

  Самый любимый рецепт для детей и детей в глубине души. Паста Zone, которую обычно считают комфортной едой, делает Chop Suey сбалансированной едой Zone.

• Салат Антипасто

  Этот восхитительный салат состоит из множества вкусных ингредиентов, таких как тунец, индейка, ветчина и много овощей.

• Arroz con Pollo

  В этом традиционном испанском блюде сочетаются орзо и куриная грудка с луком, томатным соусом и стручковой фасолью, приправленные чесноком, лавровым листом и орегано.

• Куриное жаркое по-азиатски

  Лучше, чем китайская еда на вынос, и намного полезнее, это куриное жаркое Zone вкусное и наполнено различными овощами в смеси.

• Салат из шпината и клубники «Бэби»

  Свежий летний салат из шпината и клубники, который легко приготовить на обед или ужин.

• Запеченная курица с авокадо и овощами

  Авокадо — это простое блюдо из фаршированной курицы с овощами.

• Запеченный лосось на гриле и брюссельский орзо

  Жареная брюссельская капуста с копченым перцем делает это блюдо из пасты сытным и вкусным.

• Салат с запеченной курицей и брокколи

  Салат с курицей и брокколи, который похож на более здоровую версию капустной капусты и содержит также бекон из индейки!

• Запеченный цыпленок с пакетами из итальянских овощей

  Поднимите свой обычный цыпленок на новый уровень с великолепным вкусом и специями, оставаясь при этом в Зоне.

• Запеченная треска с фасолью и салатом

  Вкус Новой Англии из трески с фасолью и салатом.

• Фузилли, запеченные с цуккини

  Великолепные овощи с оттенком бекона подчеркивают цвет и вкус этого фантастического рецепта, который можно взять с собой на вечеринку и поставить в духовку по прибытии.

• Запеченные гребешки

  Произведите впечатление на своих друзей этими вкусными и пикантными гребешками. Оставьте мариноваться на ночь, чтобы вкус действительно впитался.

• Запеченная подошва с луком-пореем

  Выкладывание подошвы слоями на сливы во время запекания позволяет аромату проникнуть внутрь, а вино, чеснок, лук-шалот и укроп сверху придают сладость каждому кусочку.

• Тилапия, запеченная с овощами

  Выберите свои любимые специи, чтобы смешать их с тыквой и другими овощами.

• Говядина на гриле с луком

  Полезный вкус барбекю делает этот рецепт говядины с луком идеальным для любого приготовления пищи.

• Шашлык из темпе и овощей

  Ароматный веганский рецепт, который подарит вам чувство сытости и сытости благодаря темпе и овощам.

Более 50 здоровых блюд для легкого приготовления пищи • Шеф-повар из сладкого горошка

Откройте для себя мир полезных блюд с этими более чем 50 рецептами приготовления пищи, которые помогут вам сэкономить время и постоянно питаться здоровой пищей. Эти легкие, здоровые рецепты достаточно просты для всех, кто хочет есть здоровую пищу и готовится заранее.

Люди всегда спрашивают меня, как мне удается вести здоровый образ жизни, занимаясь ежедневно другими делами. Ответ прост: приготовление еды. Это может вас удивить, но я не люблю готовить 3 блюда с нуля каждый день в неделю. У меня нет на это времени. Поэтому я полагаюсь на приготовление еды. Я также полагаюсь на легкие здоровые рецепты.

Мне нравится экономить время и всегда иметь в холодильнике здоровую пищу. Таким образом, у меня нет причин есть что-то вредное или вредное для меня.

Если вы похожи на меня, вам понравятся эти рецепты приготовления еды. Все эти идеи здорового питания идеально подходят для людей, которые заняты, но хотят есть здоровую пищу.

Я знаю любого, кто пытается питаться здоровой пищей, но не может найти идеи для здорового ужина или легкие идеи для обеда. Включая меня. Поиск здоровых блюд, вкусных и любимых всей семьей, может оказаться непростым делом. Однако я верю, что это возможно. И у меня есть более 50 рецептов, подтверждающих мою теорию. Нет необходимости в сложных шагах и компромиссах во вкусе, простые здоровые рецепты могут быть удивительными. И легко.

За реалз!

Слово дня «Легко», поэтому, если вы ищете простые и полезные рецепты, вы попали по адресу.

НАБОР ИНСТРУМЕНТОВ ДЛЯ ЛЕГКИХ ПОЛЕЗНЫХ РЕЦЕПТОВ

Прежде чем мы приступим к советам и рецептам, позвольте мне познакомить вас с надежными инструментами, которые я использую для приготовления этих вкусных полезных рецептов. Я могу рассчитывать на это в любое время, когда хочу приготовить простые полезные рецепты для своей семьи.

• Контейнеры для приготовления пищи для хранения здоровых блюд, которые вы собираетесь готовить;
• Кастрюля для приготовления на пару картофеля и других овощей;
• Чаша для смешивания большинства простых рецептов здорового питания;
• Большая сковорода для приготовления полезных блюд из мяса и овощей;
• Спиралерез, кухонная терка или овощечистка для приготовления цуккини или другой вегетарианской лапши;
• Противень с бортиками для запекания овощей и других простых и полезных блюд в духовке;
• Мультиварка и кастрюля быстрого приготовления для суперлегких и простых рецептов здорового питания;
• Блендер, кухонный комбайн или погружной блендер для приготовления домашних соусов, заправок и супов;
• Запеканка для вкусных полезных блюд, приготовленных в духовке;
• Банки Mason для рецептов здорового обеда.

5 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ СОВЕТОВ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПОЛЕЗНОЙ ЕДЫ ОЧЕНЬ ВКУСНОЙ

Я уже говорил вам, что изо всех сил пытался найти вкусные полезные рецепты. Я серьезно. Я действительно много боролся, когда начал свой путь к здоровому питанию. Уже нет. Потому что, протестировав множество идей здорового питания, я понял, что простые рецепты здорового питания — самые лучшие. Пока вы используете правильные ингредиенты и готовите еду, вам больше не нужно бороться с едой.

• Выбирайте свежие ингредиенты – свежие овощи лучше всего подходят для простых рецептов здорового питания – вкус и аромат ваших полезных блюд определенно станут лучше, если вы будете использовать свежие овощи
• Куриная грудка — это полезный нежирный белок, но если вы не хотите, чтобы он надоел, вы должны сделать его вкусным — приготовить маринады, поэкспериментировать со специями и приготовить курицу в мультиварке. Я знаю, что жарить курицу на гриле очень просто, но есть и другие варианты, не менее простые, но и более вкусные.
• Используйте натуральные ингредиенты и держитесь подальше от обработанных, рафинированных ингредиентов. Натуральные ингредиенты полезнее для здоровья, и они сделают ваши полезные блюда вкуснее.
• Составьте план и попробуйте рецепты приготовления еды — рецепты приготовления еды позволят вам постоянно иметь в холодильнике легкие здоровые блюда.
• Выбирайте блюда с низким содержанием углеводов: цветная капуста — отличная альтернатива рису, а лапша из цуккини отлично подойдет вместо макарон. Если вы сделаете это, вам не придется расставаться с любимыми продуктами для комфорта, вы просто сделаете их лучше.

ИДЕИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

От идей здорового ужина до рецептов здорового обеда, от быстрых здоровых блюд до блюд, приготовленных на медленном огне, этот список простых здоровых блюд предоставит вам все варианты, необходимые для улучшения вкуса ваших блюд. И это сделает вашу жизнь без стресса, потому что у вас есть все, что вы хотите, в одном месте: рецепты, время подготовки и приготовления, калории и краткое описание полезных блюд.

1.      КАК ПРИГОТОВИТЬ ЕДУ: РЕЦЕПТ СТЕЙКА СОЛСБЕРИ

Узнайте, как приготовить еду: рецепт стейка Солсбери и приготовьте вкусный ужин в будний день, который является здоровой версией традиционного стейка Солсбери. Этот полезный ужин готовится быстро, легко и идеально подходит для приготовления пищи.

Примечания к рецепту:

• Время приготовления: 15 минут
• Время приготовления: 25 минут
• Общее время: 40 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 350 ккал

Получить рецепт.

2.      15-МИНУТНЫЙ РЕЦЕПТ ПОЛЕЗНЫХ КРЕВЕТОК С КАМПИ

Ищете здоровую пищу за 30 минут? Как насчет этого 15-минутного полезного рецепта креветок с чесночным соусом? Да, на приготовление этого вкусного и ароматного креветочного креветочного соуса уходит всего 15 минут. Соедините креветки с креветками и лапшой из цуккини, и вы получите очень полезный ужин.

Примечания к рецепту:

• Время приготовления: 5 минут
• Время приготовления: 10 минут
• Общее время: 15 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 354 ккал

Получить рецепт.

3.      ЛЕГКИЕ ГРЕБЕШИ, ОБЖАРЕННЫЕ НА сковороде

Любите быстрые здоровые блюда, которые также немного необычны и вкусны? Попробуйте обжаренные морские гребешки Easy Pan! Готовые за 20 минут, простые, но вкусные и потрясающие, обжаренные гребешки Easy Pan Seared Scallops отлично подходят для здорового ужина или даже здорового обеда.

Примечания к рецепту:

• Время приготовления: 5 минут
• Время приготовления: 10 минут
• Общее время: 15 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 326 ккал

Получить рецепт.

4.      ЗАПЕЧЕННЫЙ ЗА 35 МИНУТ ПАРМЕЗАН ИЗ БАКЛАЖАНОВ (ВСЕГО 265 КАЛОРИЙ!)

Этот простой запеченный за 35 минут баклажан с пармезаном (всего 265 калорий!) — это вкусное итальянское здоровое блюдо, которое не содержит глютена. Это ароматная, вкусная и незабываемая еда, и вы обязательно должны добавить этот рецепт в свой список рецептов здорового обеда.

Примечания к рецепту:

• Время подготовки: 15 минут
• Время приготовления: 20 минут
• Общее время: 35 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 265 ккал

Получить рецепт.

5.      КУРИНЫЙ СУП С ЛАПШОЙ В МУЛЬТИВАРКЕ (ВАРИАНТ ПОЛЕЗНОГО ПИТАНИЯ!)

Нужны идеи для легкого обеда? Попробуйте куриный суп с лапшой в мультиварке (вариант здорового питания!), он отлично подходит для обеда, но также может стать идеальным легким ужином. Он низкоуглеводный, безглютеновый, полезный, но при этом приятный и вкусный.

Примечания к рецепту:

• Время приготовления: 10 минут
• Время приготовления: 3 часа
• Общее время: 3 часа 10 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 172 ккал

Получить рецепт.

6.      ПОЛЕЗНОЕ ТУШЕНОЕ ИЗ ГОВЯДИНЫ В МЕДЛЕННОЙ ПРИВАРКЕ – ИДЕАЛЬНАЯ ИДЕЯ ДЛЯ ОБЕДА ЗАРАНЕЕ!

Это здоровое тушеное мясо, приготовленное в медленноварке, — одна из лучших идей для здорового ужина, которые у меня когда-либо были. Он сытный, богатый, утешительный, но при этом чистый и здоровый.

Примечания к рецепту:

• Время приготовления: 20 минут
• Время приготовления: 6 часов
• Общее время: 6 часов 20 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 383 ккал

Получить рецепт.

7.      КАК ПРИГОТОВИТЬ ЕДУ | ПРИГОТОВЛЕНИЕ К БЛЮДАМ С МЕДОВЫМ ЧЕСНКОМ И КРЕВЕТКАМИ (ДО 350 КАЛОРИЙ!)

Приготовление Блюда из Медово-чесночных креветок (менее 350 калорий!) — один из самых простых рецептов приготовления пищи. Это также быстрое блюдо с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, которое должно немедленно перейдите в свой список рецептов легких обедов.

Примечания к рецепту:

• Время приготовления: 10 минут
• Время приготовления: 30 минут
• Общее время: 40 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 345 ккал

Получить рецепт.

8.      ЭНЧИЛАДЫ С КУРИЦЕЙ

Вы так же, как и я, любите простые и полезные рецепты блюд? Если ваш ответ «ДА», то эта энчилада из измельченной курицы — правильный рецепт для вас.

Примечания к рецепту:

• Время приготовления: 15 минут
• Время приготовления: 25 минут
• Общее время: 40 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 443 ккал

Получить рецепт.

9.      КАК ПРИГОТОВИТЬ ДОМАШНЕЕ ЧИЛИ (ПРОСТАЯ ИДЕЯ ДЛЯ ОБЕДА В НЕДЕЛЮ!)

Чтобы приготовить полезный, низкокалорийный и вкусный ужин, узнайте, как приготовить домашний перец чили (Простая идея для ужина в будний день!). Это один из тех рецептов приготовления блюд, к которым вы будете возвращаться очень часто.

Примечания к рецепту:

• Время приготовления: 10 минут
• Время приготовления: 20 минут
• Общее время: 30 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 235 ккал

Получить рецепт.

10. NASHVILLE HOT CHICKEN – КАК ПРИГОТОВИТЬ NASHVILLE HOT CHICKEN ПОЛЕЗНЫМ

Nashville Hot Chicken – ароматный, острый и вкусный. И если вы узнаете, как сделать горячую курицу по-нэшвиллски полезной, вы сможете наслаждаться ею все время без чувства вины.

Примечания к рецепту:

• Время приготовления: 15 минут
• Время приготовления: 45 минут
• Общее время: 1 час
• Сложность: Легко
• калорий: 285 ккал

Получить рецепт.

11. РЫБНЫЕ ПАЛОЧКИ С ЛОСОСЕМ

Вам нужны идеи здорового питания, одобренные детьми? Большинство простых здоровых блюд, включенных в этот список (кроме острых, разумеется), одобрены для детей, но ничто не сравнится с рыбными палочками из лосося. И да, это полезные рыбные палочки! Уот!

Примечания к рецепту:

• Время приготовления: 10 минут
• Время приготовления: 18 минут
• Общее время: 28 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 92 ккал

Получить рецепт.

12. ОСТРЫЕ ТАКО С КРЕВЕТКАМИ

Эти острые тако с креветками являются воплощением быстрого здорового питания. Вы можете собрать их вместе за 15 минут, и вы готовы к здоровому обеду, который включает тако с креветками, покрытыми свежим пико де гальо, и сливочной кремой из авокадо, кинзы и лайма.

Примечания к рецепту:

• Время приготовления: 5 минут
• Время приготовления: 10 минут
• Общее время: 15 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 219 ккал

Получить рецепт.

13. КАК ПРИГОТОВИТЬ ЕДУ – ЛОСОСЬ

Я люблю рецепты приготовления еды, потому что они облегчают мою жизнь. Ознакомьтесь с разделом «Как приготовить еду — лосось» и узнайте, как всего за 40 минут можно приготовить недорогое блюдо, которое можно хранить в холодильнике в течение 4–5 дней. Готовый обед или ужин на 4-5 дней всего за 40 минут, да. Как удивительно!

Примечания к рецепту:

• Время приготовления: 10 минут
• Время приготовления: 30 минут
• Общее время: 40 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 479 ккал

Получить рецепт.

14. EASY CHICKEN PICATTA

Приготовьте Easy Chicken Picatta, чтобы получить здоровую версию этого удивительного удобного блюда. Он такой же вкусный, как и оригинальный, но полезнее и полезнее для вас.

Примечания к рецепту:

• Время подготовки: 10 минут
• Время приготовления: 15 минут
• Общее время: 25 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 519 ккал

Получить рецепт.

15. СТЕКИ С ГРЕЧЕСКОЙ КИНОА ДЛЯ ЗАГОТОВКИ

Эти стопки с греческой лебедой для приготовления наперед – это отличные полезные 30-минутные блюда, которые вы должны приготовить, если у вас нет идей для легкого обеда. Свежий, насыщенный вкус, полезный и вкусный обед для занятых дней.

Примечания к рецепту:

• Время приготовления: 10 минут
• Время приготовления: 20 минут
• Общее время: 30 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 591 ккал

Получить рецепт.

16. ЧАШКА ДЛЯ КУРИЦЫ С КИНОА В ГОЛОВКЕ

Приготовить здоровую пищу за 30 минут очень просто с помощью кастрюли быстрого приготовления. Эта куриная миска быстрого приготовления из киноа полезна и проста в приготовлении. Бонус — вкусная заправка из клементина и базилика, идеально подходящая к куриной тарелке с киноа.

Примечания к рецепту:

• Время приготовления: 9 минут
• Время приготовления: 21 минута
• Общее время: 30 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 550 ккал

Получить рецепт.

17. ЛЕГКИЙ КРЕМ-СУП ИЗ Брокколи

Один из самых простых рецептов здорового обеда – Легкий крем-суп из брокколи готовится за 25 минут, он сытный, ароматный и вкусный.

Примечания к рецепту:

• Время подготовки: 5 минут
• Время приготовления: 20 минут
• Общее время: 25 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 170 ккал

Получить рецепт.

18. ЖАРЕНЫЙ РИС С ЦВЕТНОЙ ЦВЕТНОЙ КУРИЦЕЙ ЗА 25 МИНУТ

Приготовьте курицу и жареный рис с низким содержанием углеводов и превратите их в легкие здоровые блюда, заменив белый рис цветной капустой. У вас есть все советы в этом 25-минутном посте с жареным рисом с курицей и цветной капустой.

Примечания к рецепту:

• Время подготовки: 5 минут
• Время приготовления: 20 минут
• Общее время: 25 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 377 ккал

Получить рецепт.

19. ЗАПЕЧЕННЫЕ МИНДАЛЬНЫЕ КУРИНЫЕ ПОЛОСКИ

Если у вас закончились идеи для здорового ужина, приготовьте классические полезные продукты, как я, с этими запеченными миндальными куриными полосками. Они лучше, чем обычные куриные полоски. И они прекрасно сочетаются с чистым медово-горчичным соусом для макания (рецепт соуса для макания также прилагается).

Примечания к рецепту:

• Время приготовления: 8 минут
• Время приготовления: 22 минуты
• Общее время: 30 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 449 ккал

Получить рецепт.

20. КУРИЦА С КЭШЬЮ В МУЛЬТИВАРКЕ

Больше идей для здорового питания, которые нравятся детям? Как насчет этой курицы с кешью в медленноварке? Он вкусный и идеально подходит для ужина в будний день.

Примечания к рецепту:

• Время подготовки: 10 минут
• Время приготовления: 4 часа
• Общее время: 4 часа 10 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 518 ккал

Получить рецепт.

21. РЕЦЕПТ С ЗАПЕЧЕННЫМ МОРСКИМ ОКУСЬЕМ И КАБАЧКАМИ НА СКОВОРОДЕ

Мои любимые легкие и полезные блюда — это те, которые практически не требуют очистки, но в целом вкусные и полезные. Как этот рецепт запеченного морского окуня и цуккини.

Примечания к рецепту:

• Время подготовки: 10 минут
• Время приготовления: 15 минут
• Общее время: 25 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 271 ккал

Получить рецепт.

22. ВЕГАНСКИЕ ЭНЧИЛАДЫ С ПРЯНОЙ КИНОА И ЧЕРНОЙ ФАСОЛЬЮ

Вкусные, сытные и идеально подходящие для пристрастия к энчиладе, эти веганские энчилады с острой киноа и черной фасолью позволяют вам есть комфортную пищу, не ставя под угрозу свой здоровый образ жизни.

Примечания к рецептам:

• Время приготовления: 20 минут
• Время приготовления: 15 минут
• Общее время: 35 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 445 ккал

Получить рецепт.

23. ПОЛЕЗНАЯ ЗАПИСКА ИЗ КВИНОА

Полезная запеканка из лебеды – легкая идея для обеда, но она также отлично подходит для ужина. Запеканка Healthy Quinoa Make Ahead — вкусная, сытная и простая в приготовлении.

Примечания к рецепту:

• Время подготовки: 15 минут
• Время приготовления: 25 минут
• Общее время: 40 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 609 ккал

Получить рецепт.

24. САЛАТ ИЗ СТЕЙКА КОББ СО СЛИВОЧНОЙ ЗАПРАВКОЙ ИЗ АВОКАДО КИНЗЫ И ЛАЙМА

Когда вы думаете о простых рецептах обеда, на ум, вероятно, приходят салаты. Не все салаты сытны и сытны, но этот салат из стейка кобб со сливочной заправкой из авокадо и кинзы и лайма определенно сытный.

Примечания к рецепту:

• Время приготовления: 10 минут
• Время приготовления: 10 минут
• Общее время: 20 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 478 ккал

Получить рецепт.

25. МИНЕСТРОН

Этот Минестроне, наполненный сытными овощами и потрясающими вкусами, просто великолепен. В виде супа. Супы идеально подходят для легкого обеда, но они также подходят и для легкого ужина.

Примечания к рецепту:

• Время подготовки: 10 минут
• Время приготовления: 30 минут
• Общее время: 40 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 551 ккал

Получить рецепт.

26. ХАШ ИЗ СЛАДКОГО КАРТОФЕЛЯ И ЧЕЧЕВИЦЫ С ОБжаренной КАЛЕ КАЛЕ С ЧЕСНКОМ

Хаш из сладкого картофеля и чечевицы с тушеной капустой с чесноком отличается не только насыщенным вкусом, но и высоким содержанием белка. Вкусно также. Кроме того, бюджетный и здоровый.

Примечания к рецепту:

• Время подготовки: 10 минут
• Время приготовления: 20 минут
• Общее время: 30 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 389 ккал

Получить рецепт.

27. БРУШЕТТА С КУРИЦЕЙ В ОДНОЙ СКОВОРОДЕ

Мне нравятся быстрые и легкие идеи здорового питания. Эта куриная брускетта на одной сковороде сочетает в себе и то, и другое. Готовится за 25 минут, никаких сложных шагов, нужна только одна сковорода, но такая ароматная и вкусная.

Примечания к рецепту:

• Время подготовки: 5 минут
• Время приготовления: 20 минут
• Общее время: 25 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 468 ккал

Получить рецепт.

28. ПОЛЕЗНЫЕ ФИТФЕЛЛЫ ИЗ КУРИЦЫ С ТУШЕННЫМИ ЦУККИНИ | ЛЕГКИЙ ВЕЧЕРНИЙ УЖИН!

Безглютеновые, чистые блюда и палео, эти полезные куриные фрикадельки с обжаренными цуккини станут отличным ужином в будний день. Тортики вкусные и питательные.

Примечания к рецепту:

• Время подготовки: 10 минут
• Время приготовления: 25 минут
• Общее время: 35 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 390 ккал

Получить рецепт.

29. КУРИНЫЕ ТАКО

Легкие здоровые рецепты во вторник тако означают полезные рецепты тако. Представляем куриные тако, приготовленные из курицы, свежего пико де галло, приправы для тако и домашнего соуса чипотле с лаймом. Ням!

Примечания к рецепту:

• Время подготовки: 10 минут
• Время приготовления: 15 минут
• Общее время: 25 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 614 ккал

Получить рецепт.

30. ПОЛЕЗНАЯ ЗАПЕЧКА ИЗ ТУНЦА

Полезная запеканка из тунца с лапшой – простая, как и любая запеканка из тунца, но полезнее и полезнее для вас. Здоровая комфортная еда – лучшая комфортная еда!

Примечания к рецепту:

• Время приготовления: 10 минут
• Время приготовления: 35 минут
• Общее время: 45 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 360 ккал

Получить рецепт.

31. ПОЛЕЗНЫЙ РЕЦЕПТ ИЗ ГОВЯДИНЫ И БРОККОЛИ

Быстрые здоровые блюда обычно очень просты, но чтобы полюбить их, они должны быть еще и вкусными. Этот полезный рецепт с говядиной и брокколи готов всего за 20 минут. Это тоже здорово, конечно.

Примечания к рецепту:

• Время подготовки: 5 минут
• Время приготовления: 15 минут
• Общее время: 20 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 306 ккал

Получить рецепт.

32. ЧАШКА С КУРИЦЕЙ ТЕРИЯКИ И РИСОМ

Чаша с рисом Терияки с курицей — рецепт полезного обеда, который идеально подходит для быстрого перекуса, а также отлично подходит для легкого ужина.

Примечания к рецепту:

• Время приготовления: 15 минут
• Время приготовления: 30 минут
• Общее время: 45 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 533 ккал

Получить рецепт.

33. РАПЫ С АВОКАДО, ИНДЕЕЙКОЙ И ХУМУСОМ

Приготовьте роллы с авокадо, индейкой и хумусом и наслаждайтесь ими на обед. Когда дело доходит до моих рецептов здоровых обедов, мне нравятся те, которые просты, легки и отлично подходят для приготовления пищи, потому что здорово открыть холодильник и иметь здоровые варианты.

Примечания к рецепту:

• Время приготовления: 5 минут
• Общее время: 5 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 340 ккал

Получить рецепт.

34. ТАКОС С ЗЕЛЕНЫМИ ЧИЛИ СО СВИНИНОЙ В МЕДЛЕННОМ ВАРИАТЕ

Я поделился с вами своим любимым рецептом тако с курицей, но у меня есть и другие идеи здорового питания, включающие тако. Например, эти тако со свининой в мультиварке Green Chile. Они такие хорошие!

Примечания к рецепту:

• Время приготовления: 15 минут
• Время приготовления: 6 часов
• Общее время: 6 часов 15 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 562 ккал

Получить рецепт.

35. Цыпленок с лаймом и кинзой

Цыпленок с лаймом и кинзой приготовлен с идеальным маринадом для курицы, который подходит для жарки, запекания или тушения. Ароматные, вкусные и полезные рецепты — это просто лучшее!

Примечания к рецепту:

• Время приготовления: 2 часа
• Время приготовления: 12 минут
• Общее время: 2 часа 12 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 302 ккал

Получить рецепт.

36. ГРЕЧЕСКАЯ РУБАШКА С КУРИЦЕЙ И ХУМУСОМ

Греческая рулетика с курицей и хумусом – вот я снова с еще одним рецептом здорового обеда. Так просто, но так насыщенно и идеально подходит для обеда на ходу.

Примечания к рецепту:

• Время приготовления: 10 минут
• Время приготовления: 15 минут
• Общее время: 25 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 479 ккал

Получить рецепт.

37. КУРИНЫЙ СУП С ТОРТИЛЬЯМИ В МОЛОДИЛЬНОЙ варке

Приготовьте этот суп с куриными лепешками в мультиварке, и у вас будет много полезных блюд, потому что суп из лепешек хорошо замерзает. Кроме того, это полезно, но так чертовски вкусно, что вам захочется есть их постоянно.

Примечания к рецепту:

• Время приготовления: 10 минут
• Время приготовления: 6 часов
• Общее время: 6 часов 10 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 467 ккал

Получить рецепт.

38. ПРИГОТОВЛЕНИЕ ПОЛЕЗНОЙ КУРИЦЫ FAJITAS | ПРИГОТОВЛЕНИЕ БЮДЖЕТА (ВСЕГО 3,37 ДОЛЛАРА!)

Большинство людей думают, что вкусные и полезные рецепты стоят больших денег. Но вы вполне можете составить список идей здорового питания, которые не нанесут вреда бюджету. Добавьте Здоровую Куриную Фахитас Приготовление Еды | Приготовление еды по бюджету (всего 3,37 доллара!) в списке — это вкусно и невероятно дешево.

Примечания к рецепту:

• Время приготовления: 20 минут
• Время приготовления: 40 минут
• Общее время: 1 час
• Сложность: Легко
• калорий: 455 ккал

Получить рецепт.

39. ЧИЛИ

Веганское, сытное и очень быстрое чили быстрого приготовления с тыквой и мускатной тыквой взрывается вкусом и является одним из лучших полезных блюд, которые можно приготовить в осенние месяцы.

Примечания к рецепту:

• Время подготовки: 5 минут
• Время приготовления: 15 минут
• Общее время: 20 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 149 ккал

Получить рецепт.

40. ФАРШИРОВАННЫЙ БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ

Фаршированный болгарский перец отлично подходит для легкого здорового питания – его любит вся семья, он полезен и очень вкусен.

Примечания к рецепту:

• Время приготовления: 25 минут
• Время приготовления: 45 минут
• Общее время: 1 час 10 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 490 ккал

Получить рецепт.

41. САЛАТ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ КВИНОА С ЛИМОННЫМ ВИНЕГРЕТОМ

Этот салат из чечевицы из киноа с лимонным соусом идеально подходит для здоровой детоксикации.

Примечания к рецепту:

• Время приготовления: 15 минут
• Общее время: 15 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 425 ккал

Получить рецепт.

42. БУРГЕР ИЗ ИНДЕЙКИ С НИЗКИМ УГЛЕВОДОМ С МАЙО СРИРАЧА

Миски для ланча — это самые простые рецепты здорового обеда. Они универсальны, полны полезных свойств и очень быстро собираются. Этот гамбургер из индейки с низким содержанием углеводов и Шрирача Майо не является исключением — он питательный, очень вкусный и может стать сытным обедом.

Примечания к рецепту:

• Время приготовления: 20 минут
• Время приготовления: 20 минут
• Общее время: 40 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 492 ккал

Получить рецепт.

43. ТОССКАНСКИЕ КРЕВЕТКИ С ЧЕСНКОМ В СЛИВКАХ

Если вы используете миндальное молоко вместо сливок и лапшу из сладкого картофеля вместо обычной пасты, вы можете приготовить здоровые тосканские креветки со сливками и чесноком. Простые здоровые рецепты тоже могут быть необычными.

Примечания к рецепту:

• Время приготовления: 10 минут
• Время приготовления: 20 минут
• Общее время: 30 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 327 ккал

Получить рецепт.

44. ПОЛЕЗНАЯ ЗАПЕЧЕННАЯ КУРИЦА С ПАРМЕЗАНОМ

Удивите свою семью полезными блюдами, которые не имеют вкуса и не выглядят здоровыми, как этот Полезный запеченный цыпленок с пармезаном. Этот рецепт представляет собой более легкую и полезную версию всеми любимого классического куриного пармезана.

Примечания к рецепту:

• Время приготовления: 10 минут
• Время приготовления: 25 минут
• Общее время: 35 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 345 ккал

Получить рецепт.

45. ТАЙСКАЯ ПОДУШКА ДЛЯ СКВОША СПАГЕТТИ

Любой прием пищи можно превратить в здоровую пищу. Включая ваши любимые блюда тайской кухни. Просто посмотрите на этот тайский рецепт спагетти из тыквы, если не верите мне.

Примечания к рецепту:

• Время приготовления: 15 минут
• Время приготовления: 20 минут
• Общее время: 35 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 410 ккал

Получить рецепт.

46. ЛОДОЧКИ ИЗ ЦУККИНИ, ФАРШИРОВАННЫЕ ИНДЕЙКОЙ И КИНОА

Этот рецепт лодочек из цуккини, фаршированных индейкой и киноа, входит в ваш список идей для здорового ужина.

Примечания к рецепту:

• Время приготовления: 5 минут
• Время приготовления: 30 минут
• Общее время: 35 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 420 ккал

Получить рецепт.

47. КУРИЦА С ЦВЕТНОЙ ЦВЕТНОЙ КАРРИ ДЛЯ МОЛДОВАРКИ

Цветная капуста — замечательный и универсальный ингредиент, который отлично подходит для многих простых рецептов здорового питания. Вы можете легко превратить его в рис и подавать в качестве гарнира, но вы также можете приготовить это карри из курицы и цветной капусты в мультиварке для полноценного вкусного обеда.

Примечания к рецепту:

• Время подготовки: 5 минут
• Время приготовления: 4 часа
• Общее время: 4 часа 5 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 313 ккал

Получить рецепт.

48. САЛАТ ИЗ БАНКИ С КУРИЦЕЙ

Салат из банки Мейсон — лучшая идея для легкого обеда. Они быстрые, легкие и вкусные. Вот рецепт салата из курицы Кобб Мейсон в банке, который вы можете попробовать на обед.

Примечания к рецепту:

• Время приготовления: 10 минут
• Время приготовления: 15 минут
• Общее время: 25 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 364 ккал

Получить рецепт.

49. РЕЦЕПТ СЛИВОЧНОГО ТОМАТНОГО СУПА

Свежая, простая, успокаивающая и очень вкусная идея для обеда – Рецепт Сливочного томатного супа. Всего 208 калорий и готово за 35 минут.

Примечания к рецепту:

• Время приготовления: 5 минут
• Время приготовления: 30 минут
• Общее время: 35 минут
• Сложность: Легко
• калорий: 208 ккал

Получить рецепт.

50. СТЕЙК ПАШИН С СОУСОМ ЧИМИЧУРРИ

Все любят стейки – их легко приготовить и они сочетаются с разными сторонами.