завтрак, обед, ужин. Диетическое меню. Гречка с грибами.

В магазине — изобилие продуктов, холодильник распирает от наличия всевозможных вкусностей, а организм просит пощады. Он долго и упорно поглощал все то, что предлагал ему хозяин, но пришел конец его терпению. Он объявил забастовку!

Ничего умнее, чем банальное недомогание, организм придумать не смог. И теперь настала пора питаться правильно и с умом, не перегружая уставшие от тяжелой и жирной пищи внутренние органы. Из любого положения есть выход, и мы его найдем. С этого дня ограничим себя в соленых, жирных и острых продуктах. Многие скажут, что теперь нельзя ничего вкусного, и будут совершенно не правы. Ведь из большого разнообразия разрешенных продуктов можно приготовить настоящий шедевр. Итак, сегодня у нас будет диетическое меню: завтрак, обед и ужин, которые порадуют ваше здоровье.

Раннее утречко. Завтрак

С утречка встаем с постели и, чтобы организм проснулся, даем ему пищу «для размышления», то есть, для переваривания. Можно начать день со всем известной овсяной кашки. Далеко не все уважают этот полезный и вкусный продукт. Если каша-размазня вас отпугивает своим внешним видом, украсьте ее полезными вкусностями.

Для приготовления милого душе и телу завтрака вам потребуется:

• положительный настрой всего организма
• хорошее настроение
• продукты
• овсянка, желательно мелкого помола, тогда кашка получится нежная и приятная на вкус, со всеми ее полезностями
• какой-нибудь свежий фрукт, например, яблоко. Если не любите сладкие продукты, возьмите помидор.

Запарьте в микроволновке либо сварите на плите порцию овсянки. Покрошите что-нибудь ароматное и душистое в тарелку поверх каши. Приятного аппетита! Через часок после еды можно вспомнить об утолении жажды. Нет ничего прекраснее, чем стакан чистой родниковой воды. Не фильтрованной, потерявшей всякие полезные свойства, а именно природной. Если таковой найти не удастся, то можно вкусить бутылированной воды из магазина.

Насладившись ароматной и пышущей здоровьем кашкой, вы не заметите, как пролетит время. Глянув на часы, вы обнаружите, что скоро обед, и надо продолжать баловать свой желудок нежными продуктами.

Обед

Нет ничего лучше, чем кусочек ароматной куриной грудки, приготовленной на пару! Удалите с нее такую ненавистную для печени жирную шкурку, посолите, добавьте любимых специй, но в меру, не забывайте — вы даете организму отдохнуть. Положите подготовленные кусочки в пароварку, включите ее минут на сорок.

В это время займитесь приготовлением гарнира. Кладезь витаминов и минеральных элементов содержится в цветной капусте. Приготовьтесь к тому, что ваши близкие придут к вам на помощь в уничтожении этого блюда. Итак, готовим на всю семью.

Необходимые продукты:

• Цветная капуста — 1 кочан
• Картофель обыкновенный, очищенный от кожуры — 5 штук
• Помидоры красные и ароматные, 3 штуки
• Перец сладкий, любого цвета — 1 штука
• Йогурт натуральный без добавок — 300-400 мл
• Петрушка зеленая
• Соль по вкусу и желанию.

Если ваш организм позволяет вам принимать слегка обжаренные продукты, то можно картошку и капустные соцветия предварительно обжарить на сливочном, либо же растительном масле. Если для вас это непозволительная роскошь, то просто закладываем все продукты слоями в сотейник, заливаем водой, доводим до кипения и убавляем огонь, чтобы вода слегка побулькивала. В таком состоянии продуктам придется потомиться минут 15-20. Когда продукты будут практически готовы, добавьте в сотейник йогурт и соль. Вновь плотно закройте крышку и подождите еще минут 10, после чего посыпьте все слоем ароматной петрушки, закройте крышку и погасите огонь (или выключите плиту). Пока вы будете накрывать на стол, блюдо станет еще более вкусным и ароматным. Разложите его по тарелочкам, рядышком — кусочек грудки, и получайте истинное удовольствие от поглощения восхитительного блюда!

Запейте все это приготовленным заранее компотом, сваренным из сухофруктов, и со спокойной совестью готовьтесь к ужину, такому же легкому и полезному, как завтрак и обед.

Ужин

На ужин можно побаловать себя блюдом, богатым витаминами группы B и PP, фосфором, калием и железом. Наверняка, вы уже догадались, что речь идет о гречневой каше. Чтобы блюдо не показалось вам скучным и чересчур простым, можно приготовить его по различным рецептам. Сегодня у нас будет божественный ужин: царская гречка с грибами под лучком.

Для приготовления потребуется:

• Крупа гречневая, ядрица или продел, 2 стакана
• Грибы — любые, мелко порезанные
• Лук репчатый или зеленый. Первый надо будет обжарить, второй мелко порезать и посыпать в сыром виде. И то, и другое удивительно вкусно.
• Масло сливочное — для заправки или обжарки лука. Если используется зеленый лук, то масло кладется в кашу.
• Соль по вкусу, вода — так, чтобы уровень в кастрюле был на 2-3 пальца выше гречки.

Ставим кастрюльку с гречкой на огонь, туда же кладем мелко нарезанные грибочки, доводим до кипения и убавляем огонь. Далее каша почти томится на плите, тихонько попыхивая, но не бурля. Варим до тех пор, пока вся вода не выкипит, выключаем плиту, посыпаем подготовленным лучком, закрываем плотно крышкой и начинаем красиво сервировать стол.

Приглашаем к столу ваших домочадцев и поглощаем рассыпчатую гречневую кашу. При этом не забываем принимать комплименты по поводу того, как вкусно вы научились готовить. Поверьте, никто даже не вспомнит, что на ужин у вас не было ни кусочка мяса. Это блюдо сытное, полезное и легко усваивается, если не наедаться им до тех пор, пока организм просит. А просить он будет добавку еще и еще, так как блюдо ну очень вкусное! Постарайтесь вовремя остановиться.

Если в течение двух-трех часов вам все же не удастся справиться с желанием поглотить еще энное количество каши, то обманите себя. Налейте себе стаканчик кефира и употребите его с чувством, маленькими глоточками. Этот процесс обязательно должен сопровождаться мыслью о том, как же это вкусно, полезно и питательно!

Как легко приготовить лучшие диетические блюда на обед

Рецепты съешь за две минуты

Поесть за две минуты28/08/2022Последнее обновление: 28

0 457 3 минут

Как приготовить лучшую диетическую еду на обед

Поиск продуктов Рацион питания Завтра — одна из тем, которую многие люди ищут больше всего, потому что это один из приемов пищи, который каждый человек стремится съесть, чтобы достичь стройного тела, и поэтому мы поможем вам в этой статье, предоставив множество рецептов и блюд. .

Диетическое питание на обед

Дайте нам сайт Поесть за две минуты Много вкусных рецептов и замечательных диетических блюд на обед, которым разные люди могут следовать в своей жизни для поддержания своего здоровья, и этих рецептов диетических блюд на обед много и они разнообразны, с ними мы сейчас и познакомимся:

Жареная курица с лимоном и чесноком

Дайте нам сайт Поесть за две минуты Много вкусных рецептов, в том числе и диетических блюд на обед, что является примером приема пищи Жареная курица С лимоном и чесноком, а это самые важные детали диетического обеда из курицы:

ингредиенты:

1. Полкило куриной грудки.
2. Две столовые ложки оливкового масла.
3. Нарезанный средний лук.
4. Несколько зубчиков измельченного крупного чеснока.
5. Фаршированные шарики.
6. Лимонад.
7. Солить по вкусу.
8. Черный перец по вкусу.
9. Ложка паприки.
10. немного базилика.
11. свисала с имбирь.
12. Бульон из курицы.

Как приготовиться:

• Все специи смешивают с лимонным соком и оливковым маслом в глубокой миске.
• Затем вымойте куриная грудка Ну, после удаления его из кости полностью.
• После этого куриные грудки маринуются в маринаде и оставляются примерно на три часа в холодильнике перед жаркой.
• Достать курицу из холодильника и поставить в духовку до готовности.
• Затем на сковороду положить столовую ложку оливкового масла. лук Перемешать до незначительного изменения цвета с добавлением шариков шариков и бульона и оставить до закипания на десять минут, а для бульона выжать лимон.
• Вынимаем куриные грудки из духовки, заливаем куриные грудки бульоном, добавляем свежий розмарин, затем снова ставим противень в духовку до полной готовности.

Рецепт пасты с креветками

Этот рецепт является одним из самых популярных диетических рецептов на обед, и это самые важные детали трапезы:

ингредиенты:

1. Две столовые ложки оливкового масла.
2. Половина ложки тмина.
3. Простая щепотка соли.
4. 3 столовые ложки лимонного сока.
5. 750 грамм хорошо очищенных креветок.
6. 500 грамм макароны.
7. Вода для варки макарон.

Приготовить соус:

1. Подготавливаются два зубчика измельченного чеснока.
2. Полстакана молотого миндаля.
3. Полстакана оливкового масла.
4. Подготовьте полстакана нарезанной петрушки.
5. Четверть стакана нарезанного острого перца.
6. Полстакана базилика.

Как приготовиться:

• В небольшую миску положите часть петрушки и оливковое масло с лимонным соком и хорошо перемешайте.
• Добавьте соль и тмин и оставьте креветки на 10 минут, пока они полностью не пропитаются смесью.
• Положите креветки в миску для гриля примерно на две минуты и отставьте в сторону.
• Высыпьте пасту в кипящую воду и посолите, затем дайте ей стечь и отложите в сторону.
• Затем положите макароны в миску и хорошо перемешайте с куриным бульоном.
• Приготовьте соус песто, смешав масло, чеснок и молотый миндаль в блендере, пока смесь не станет грубой.
• Добавьте петрушку, мяту и перец вместе и перемешайте ингредиенты.
• Затем добавьте соус к отваренным макаронам и хорошо перемешайте.
• После этого выложите макароны в сервировочную тарелку, а сверху положите жареные креветки.

Читайте также: Самые известные идеи еды на Рамадан 2022

Рецепт пасты с креветками и паприкой

Этот рецепт является одним из лучших диетических продуктов для обеда, потому что он содержит овес, выбирая тип макарон, содержащих овес, который очень помогает в похудении и похудении, и это метод рецепта:

ингредиенты:

1. 500 грамм спагетти.
2. Подготовьте полкилограмма очищенных креветок.
3. Четыре столовые ложки оливкового масла.
4. Нарезанный средний лук.
5. Два зубчика измельченного чеснока.
6. Столовая ложка паприки.
7. Средняя ложка чили.
8. Чашка свежих грибов.
9. Средняя чашка овощного бульона.
10. Небольшая миска кулинарных сливок.
11. При необходимости можно добавить сыр.
12. Петрушка для украшения, мелко нарезанная.
13. Чайная ложка соли и перца (по мере необходимости).

Как приготовиться:

• Поместите пасту в кастрюлю с водой и солью и оставьте до полной готовности.
• Масло нагревают в кастрюле, добавляют к нему чеснок и лук, и эти ингредиенты смешивают, хорошо помешивая, до полной готовности.
• Его приправляют и кладут и чили, и паприку, хорошо перемешивая все ингредиенты.
• Затем добавьте грибы и перемешайте все ингредиенты вместе, пока они полностью не завянут.
• Следующим шагом кладем креветки, затем снова перемешиваем 5 минут, пока креветки полностью не поменяют цвет.
• Добавьте овощи, сливки, соль и перец и оставьте все эти ингредиенты до готовности.
• После этого в соус добавляется сыр, затем добавляются макароны, при этом продолжая взбивать помешиванием.
• Когда вы выпьете пасту из всех этих ингредиентов, и она станет однородной по консистенции, мы выкладываем креветки в сервировочную посуду.
• Украсьте тарелку рубленой петрушкой, а подавайте блюдо с зеленым салатом, так как он очень способствует похудению.

Некоторые блюда, подходящие для диеты

• йогурт с овсом.
• Лимонный йогурт.
• Картофельное пюре с тмином без каких-либо добавок.
• Мясная шаурма на гриле без жира.
• Куриные грудки на гриле без жира.
• Зеленая сила.

прочтите следующее

21/07/2022

Секреты способа тушения фасоли, светлой по цвету и мягкой по текстуре, как арабская

18/04/2021

Как приготовить самсу в духовке без масла

17/02/2022

Как приготовить кёфту на гриле в духовке с картинками

Подпишитесь на список рассылки

Чтобы получать последние кулинарные и рецепты, прежде чем они будут опубликованы на сайте

Статьи по теме

Перейти к верхней кнопке

report this ad

18 идей для здорового обеда — простые рецепты для здорового обеда

Уилл Дики

Посмотрим правде в глаза: рабочие дни заняты! Независимо от того, есть ли у вас череда рабочих звонков или вы пытаетесь вывести семью за дверь, многие люди часто забывают о приготовлении здорового обеда, чтобы пережить день. И какие результаты могут выглядеть как фаст-фуд, нездоровая упакованная еда или — хуже — неудовлетворительный батончик мюсли! 😩 Именно тогда начинают проявляться чувства голода. К счастью, если в этом году вы решили питаться здоровее, этот список идей для здорового обеда спасет положение. Они не только дадут толчок вашему путешествию по здоровому питанию, но и оставят вас сытыми и довольными вплоть до ужина. И, возможно, лучше всего то, что вы тоже можете упаковать эти полезные обеды для своей семьи.

Прошли те времена, когда идеи здорового обеда были безвкусными. Вместо этого вы найдете ароматные рецепты индейки, полезные супы и зерновые миски с вкусными добавками. Ищете способы добавить больше морепродуктов в свой репертуар? Попробуйте имбирный салат с креветками или салат «Цезарь» с жареным лососем. Предпочитаете что-то более успокаивающее? Вы не ошибетесь, выбрав липкие обертки из свинины или чили из индейки в мультиварке, которые одновременно сытны и питательны. Планирование обеда заранее может показаться сложной задачей, но все эти быстрые рецепты обеда на удивление просты в приготовлении — независимо от того, взбиваете ли вы их утром или накануне вечером. Только не забудьте оставить место для рецепта полезного печенья!

Реклама — Продолжить чтение ниже

1

Греческий салат с курицей

Con Poulos

Что касается салатов, этот трудно превзойти! Он освежает благодаря хрустящим листьям салата и сочным помидорам, а начинка благодаря курице-гриль и чипсам из лаваша. Просто не забудьте оставить заправку рядом, пока не будете готовы к подаче.

Получить рецепт греческого салата Ри с курицей.

МАГАЗИН КОНТЕЙНЕРОВ ДЛЯ ХРАНЕНИЯ ПРОДУКТОВ

2

Роллы с тако и салатом из индейки

Райан Дауш

Вместо обычных тако в этом более здоровом варианте говядина заменена на постную индейку, а мучные лепешки — на хрустящие чашки с салатом. Не волнуйтесь — он по-прежнему наполнен всеми специями и начинками обычного тако.

Получить рецепт роллов с салатом тако из индейки от Ри.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

3

Суп из чечевицы быстрого приготовления

Will Dickey

Чечевица является основным ингредиентом в этом рецепте утешительного супа. Они богаты полезной клетчаткой и содержат мало жира.

Получить рецепт супа из чечевицы быстрого приготовления.

4

Средиземноморские миски для лосося и овощей

Con Poulos

Зерновые миски так популярны в наши дни, и не зря! Они не только полезны и сытны, но и их легко настроить. Добавьте любые овощи, которые вам нравятся, или замените киноа на фаро. Варианты бесконечны.

Получите рецепт миски Ри со средиземноморским лососем и овощами.

Реклама — Продолжить чтение ниже

5

Салат с тако

Уилл Дики

Этот полезный рецепт говяжьего фарша сочетает в себе лучшее из обоих миров. Он обладает всеми вкусовыми качествами тако, а также легким и полезным для любого обеда в будний день.

Получите рецепт салата тако.

МАГАЗИН САЛАТНИКОВ

6

Индейка чили в мультиварке

Уилл Дики

Реклама — Продолжить чтение ниже Креветки маринуются в ароматном соевом соусе, коричневом сахаре, смеси имбиря и чеснока, а затем быстро готовятся в духовке всего 4 минуты. Все это подается со свежим салатом с пряной заправкой из лайма и имбиря.

Получить рецепт имбирного салата с креветками Ри.

8

Tex-Mex Grain Bowls

Ryan Dausch

Этот рецепт вегетарианского обеда достаточно сытен даже для самых голодных ковбоев. Конечно, вы всегда можете добавить сверху немного приготовленного говяжьего фарша или жареной курицы.

Получите рецепт миски с зерном Tex-Mex от Ри.

Реклама — Продолжить чтение ниже

9

Фриттата с ветчиной и сыром с карамелизированным луком

Con Poulos

Если вы предпочитаете завтрак на обед, яйца всегда будут полезной (и сытной) идеей. Кроме того, фриттаты можно подавать комнатной температуры, так что вы можете упаковать один или два кусочка для обеда в коричневых пакетах.

Получите рецепт Фриттаты Ри с ветчиной и сыром с карамелизированным луком.

10

Мгновенные рулетики из свинины и салата быстрого приготовления

Danielle Daly

Каждая из этих хрустящих чашечек салата наполнена сладкой и острой рваной свининой, маринованным луком и семенами кунжута. Они липкие и неотразимо хороши.

Получите рецепт липких свиных салатных рулетиков от Ри.

МАГАЗИН ГОРШКОВ


Реклама — Продолжить чтение ниже

11

Греческий салат

Danielle Daly

Лучший способ приготовить этот классический рецепт салата — с большим количеством сыра фета. Затем вы можете подать его с жареным цыпленком, креветками или, как предлагает Ри, завернутым в мучную лепешку.

Получить рецепт греческого салата Ри.

12

Суп из капусты

Will Dickey

Капуста очень полезна для здоровья. Он богат витаминами и является отличным источником клетчатки. Кроме того, бобы в этом супе являются хорошим источником растительного белка.

Получите рецепт супа из капусты.

Реклама — Продолжить чтение ниже

13

Мгновенная миска для барбекю с курицей

Ральф Смит

Не ждите лета! Эта курица-барбекю готовится в кастрюле быстрого приготовления, поэтому ее можно добавлять в свой обед круглый год. Подача его с манго и авокадо придает ему свежий вкус и цвет.

Получите рецепт миски с курицей и зерном для барбекю от Ри.

14

Домашние куриные бургеры

Уилл Дики

Время от времени вы можете заменить говяжий гамбургер на более полезный и нежирный куриный гамбургер. Он такой же ароматный и сочный благодаря сметане, горчице и острому соусу.

Получите рецепт домашних куриных бургеров.

Реклама — Продолжить чтение ниже

15

Салат из свинины на гриле с клубникой

Ryan Dausch

Листовая зелень никогда не выглядела так хорошо! Их смешивают с маринованной свининой, свежей клубникой и рассыпчатым сыром — козьим или голубым!

Получите рецепт салата Ри с жареной свининой и клубникой.

МАГАЗИН СКОВОРОД


16

Суп быстрого приготовления с орехами и тыквой

Уилл Дики

Удивительно, но в этом невероятно приятном супе нет сливок. Вместо этого веганский суп готовится из кокосового молока для вкуса и кремообразности.

Получить рецепт быстрого супа из тыквы и орехов.

Реклама – Продолжить чтение ниже

17

Бургер с черной фасолью

Даниэль Дейли

Ри – большая поклонница этих постных гамбургеров, подается ли она с булочкой или с салатом. На самом деле, она даже говорит, что вы можете просто съесть сырную котлету для гамбургера!

Получите рецепт бургера из черной фасоли Ри.

18

Салат «Цезарь» с чипотле и лососем на гриле

Ralph Smith

Добавление сытного протеина в ваши простые салаты — отличный способ повысить их питательную ценность и дольше сохранять чувство сытости. В этом случае лосось на гриле станет идеальным дополнением к салату «Цезарь».

Получите рецепт салата «Цезарь» от Ри с чипотле и жареным лососем.

19 полезных рецептов, которые преобразят ваш обед в офисе

К

Кэти Джейкобс

Кэти Джейкобс

Кэти Джейкобс, независимый журналист и заядлый домашний повар, имеет более чем 10-летний опыт написания статей о еде, уделяя особое внимание составлению доступных меню и коллекций рецептов.

Узнайте о еловых поеданиях
Редакционный процесс

Обновлено 17. 08.22

Бану Патель / EyeEm / Getty Images

Упаковать обед на работу — это разумный выбор, который может сэкономить вам много денег, не говоря уже о калориях. Так почему же многие из нас отказываются от ланча в коричневых пакетах в пользу фуд-корта или офисной столовой? Если вы всегда думали о ланче в коричневых пакетах как о бутерброде или простом салате, мы здесь, чтобы вдохновить вас мыслить нестандартно, предлагая творческие идеи рецептов упакованных ланчей, которые не только полезнее, чем обычный обеденный стол. вариантов, но и с потрясающими вкусами и текстурами. Ознакомьтесь с нашей подборкой рецептов полезных и вкусных обедов, которые преобразят ваш повседневный офисный обед.

• 01
  из 19

  Жареный сыр Социальный

  Этот рецепт берет классический сэндвич Капрезе, который уже довольно полезен, и дополняет его богатой витаминами рукколой и свежим сыром моцарелла, богатым кальцием, а также помидорами, богатыми антиоксидантами. Добавьте немного курицы-гриль для белка и замените обычное оливковое масло ароматной трюфельной горчицей и белой бальзамической глазурью, и вы получите вкусный, сытный рецепт сэндвича, который соответствует всем требованиям для здорового и сытного обеда в коричневой упаковке.

• 02
  из 19

  Ель

  Стараетесь ли вы избегать жареной пищи на обед? Вот отличный способ насладиться вкусом популярных блюд на вынос без жира и калорий, связанных с жаркой. Вкусный запеченный фалафель – это более полезная версия классического ближневосточного блюда, приготовленного из богатого белком нута, который является отличным источником насыщенных пищевых волокон. Упакуйте запеченный фалафель на обед, завернутый в бутерброд с лавашом, вместе с полезным для сердца хумусом, тертым салатом и другими овощами для сытного перекуса.

• 03
  из 19

  Кухня

  Наслаждайтесь вкусами Средиземноморья , приготовив на обед этот ароматный, полезный рецепт салата из макарон. Этот сытный, вкусный рецепт салата из макарон подходит для вегетарианской диеты, его можно приготовить как в горячем, так и в холодном виде. Его легко и быстро приготовить. Белая фасоль и сыр фета добавляют белок, сердцевины артишоков придают соленый вкус, а нарезанные овощи придают хруст. Сделайте его с цельнозерновой пастой, чтобы сделать его еще более питательным.

• 04
  из 19

  Бану Патель / EyeEm / Getty Images

  Этот рецепт суперполезного томатного супа имеет такой насыщенный и сытный вкус, что вы не поверите, что в него не добавлены сливки. Сладкие свежие помидоры тушат с нарезанным кубиками луком, чесноком и куриным бульоном, а затем превращают в однородный сливочный суп. Простая заправка из муки и масла добавляет густоты, а капелька бальзамического уксуса придает остроту. Принесите его на работу в термосе, чтобы насладиться хрустящим багетом, кукурузным хлебом, крекерами или салатом.

• 05
  из 19

  Ель

  Если вы любите буррито (а кто не любит?), попробуйте приготовить этот простой, питательный веганский буррито из фасоли и риса для вашего следующего офисного обеда. Вегетарианские бобовые буррито наполнены остатками риса, большим количеством мексиканских специй и всеми вашими любимыми начинками для буррито для сытного и вкусного обеда. Он обязательно станет одним из ваших любимых рецептов здорового питания.

• 06
  из 19

  Готовить еду в основном из растений

  Это вкусное, богатое питательными веществами блюдо из чечевицы легко приготовить, и оно станет сытной едой без мяса. Сладкий картофель является отличным источником витаминов, калия и пищевых волокон, а чечевица содержит белок и железо, которые так важны для вегетарианцев. Между тем, любители мяса могут усилить этот тушеный рецепт, добавив вареную ветчину или бекон.

• 07
  из 19

  PeskyMonkey / Getty Images

  Минуйте очереди на вынос в фуд-корте и приготовьте этот домашний рецепт салата Пад Тай с низким содержанием углеводов, который станет отличным обедом в рабочий день. Эта более здоровая версия классического блюда из лапши Пад Тай, отличающаяся смелыми тайскими вкусами и обилием текстур, абсолютно вкусна, а также содержит мало калорий и жира, а также не содержит глютена. В нем также (неожиданно) мало углеводов благодаря использованию рисовой лапши вместо пшеницы.

• 08
  из 19

  Анита Шектер

  Этот ароматный салат из макарон, наполненный свежими овощами, является сытным и полезным вариантом обеда. Приготовленную пасту смешивают с рукколой, помидорами, огурцами, луком, маслинами, свежим базиликом и сыром фета. Салат с макаронами заправляется заправкой из лимона, чеснока, оливкового масла первого отжима и орегано с небольшим количеством майонеза и горчицы для придания кремообразности.

• 09из 19

  Жаклин Альперс / Getty Images

  Консервированный тунец, упакованный в воду, отличается низким содержанием жира, высоким содержанием белка и отличным диетическим источником кальция и магния. Наслаждайтесь этой вкусной версией типичного бутерброда с салатом из тунца, приправленным нарезанным свежим перцем, зеленым луком, дижонской горчицей и тертым сыром пармезан.

• 10
  из 19

   Лия Марони

  Замена традиционного майонеза на спелый пюре из авокадо делает этот яичный салат полезным вариантом обеда. Наполненный здоровым жиром, он по-прежнему сливочный и вкусный, как традиционный яичный салат. Попробуйте подавать его на цельнозерновом хлебе или с крекерами и сыром.

• 11
  из 19

  Татьяна Чудовская / Getty Images

  Салат Нисуаз — это классика французского бистро, из которой можно приготовить элегантный обед. Вы заслуживаете того, чтобы отведать этот восхитительный, продуманно составленный салат из богатого белком тунца, начинки из картофеля, сваренных вкрутую яиц, соленых оливок и хрустящей зеленой фасоли, сбрызнутых простой домашней заправкой из винегрета.

• 12
  из 19

  дорис / Getty Images

  Вкусные кешью добавляют много пользы для здоровья этому простому в приготовлении вегетарианскому рецепту жареного риса, который станет полезным вариантом обеда, когда вы жаждете китайской кухни. Оставшийся рис смешивают с овощами, кешью, имбирем и соевым соусом, чтобы приготовить домашний жареный рис, который обеспечивает питание и удовлетворение и позволяет вам не стоять в очереди на вынос.

• 13
  из 19

  Жареный сыр Социальный

  Ищете способ сделать обед из коричневой сумки более захватывающим? Попробуйте этот вкусный французский бутерброд с ветчиной с розмарином, сливочным козьим сыром, рукколой с перцем, яблоком, медом и лимоном. Сладкий, соленый, острый и хрустящий, этот бутерброд содержит много белка и аромата и станет идеальным обедом. Вегетарианцы могут отказаться от ветчины и добавить больше ломтиков яблок и козьего сыра. Или попробуйте добавить жареные овощи, чтобы получить дополнительный аромат.

• 14
  из 19

  Ель ест / Эмили Хоукс

  Когда скучный салат не подходит для обеда, поднимите настроение с помощью этого свежего вкуса, богатого белком и с низким содержанием жира обеденного салата, который полон вкуса и цвета. Черная фасоль и манго в сочетании со свежим болгарским перцем, халапеньо и кинзой составляют этот простой рецепт, который подходит для вегетарианцев, веганов и безглютеновых диет.

• 15
  из 19

  Маккензи Смит

  Этот крепкий и вкусный рецепт бутерброда с куриным салатом с карри обладает огромным количеством вкуса, с большей пользой для здоровья и меньшим количеством калорий, чем ваш обычный куриный салат. Оставшуюся курицу смешивают с кешью, клюквой, мятой, зеленым луком и кинзой, а затем приправляют специями карри, куркумой, имбирем, медом, шрирачей и заправкой из сока лайма. В этом рецепте греческий йогурт также смешивается с майонезом, обеспечивая приятный острый вкус и добавляя пробиотики и живые культуры, которые помогают пищеварению и ускоряют обмен веществ.

• 16
  из 19

  Эмили Хоукс для The Spruce

  Влюбитесь во вьетнамскую кухню, когда приготовите этот вкусный салат с говядиной и лапшой (также известный как Бун Бо Ксао) для вашего следующего обеда в офисе. В этом прекрасно сбалансированном, сытном салате с лапшой есть все, что нужно для отличного обеда: от пикантной маринованной и жареной говядины до сытной рисовой лапши и вкусных свежих и маринованных овощей. Все это приправлено свежей зеленью, хрустящим жареным луком и жареным арахисом и подается с простым соусом для макания.

• 17
  из 19

  Оксана Киян / Getty Images

  Вам нравятся макароны? Добавьте этот вегетарианский рецепт пасты с лимоном и кедровыми орехами в свой список быстрых и простых блюд из пасты, которые вы можете бросить в контейнер и наслаждаться сытным и питательным обедом. Тонкая лапша из макарон готовится и смешивается с небольшим количеством оливкового масла, лимона, чеснока, кедровых орехов и слегка приготовленной на пару брокколи для легкого обеда в будний день.

• 18
  из 19

  Д. Шмидт

  Куриный салат с тайским базиликом — это хрустящий и вкусный обед, который полон вкуса и удовольствия от еды. Вы также можете быстро и легко приготовить эти куриные и обжаренные овощи с начинкой из нарезанных кешью и арахиса для дополнительного белка и хруста перед едой.

• 19
  из 19

  Лаурааг / Getty Images

  Этот свежий, сытный и веганский обед наполнен овощами и веганским сливочным сыром и завернут во вкусные мучные лепешки.