Рецепты для беременных и кормящих

Добавить свой рецепт

Главная Рецепты Рецепты для беременных и кормящих

Легкий

135
1597
402

Творожная запеканка

Олеся

Легкий

94
1541
502

Сырники

Олеся

Легкий

92
1282
286

Бефстроганов

Олеся

Легкий

84
1119
759

Шарлотка с яблоками

Олеся

Легкий

103
1011
198

Оладьи из кабачков

Олеся

Легкий

80
996
108

Куриная грудка в сметанном соусе

Олеся

Легкий

124
935
432

Цветаевский яблочный пирог

Олеся

Легкий

86
955
254

Перец, фаршированный мясной начинкой

Олеся

Легкий

70
953
218

Салат «Дамский»

Олеся

Легкий

59
854
152

Вареники ленивые (галушки из творога)

Олеся

Легкий

59
911
85

Салат «Цезарь» с курицей

Олеся

Легкий

48
905
320

Манник

Олеся

Легкий

65
875
177

Жюльен с Курицей и грибами

Олеся

Легкий

88
725
564

Насыпной яблочный пирог «Три стакана»

Олеся

Легкий

50
701
172

Картофельный суп с фрикадельками

Олеся

Легкий

60
669
101

Салат Греческий

Олеся

Легкий

53
664
601

Кекс «Зебра»

Олеся

Легкий

76
662
352

Творожный пирог (Королевская ватрушка)

Олеся

Легкий

51
648
181

Печеночный торт

Олеся

Легкий

54
634
197

Рататуй

Олеся

Легкий

86
342
231

Гранола или домашние мюсли

DolceVita

Легкий

66
613
92

Сливочный крем-суп из тыквы

Олеся

Легкий

56
581
258

Борщ украинский

Олеся

Легкий

39
588
104

Спагетти с соусом «А-ля Болоньезе»

Олеся

Легкий

53
571
290

Песочный пирог с черникой

Олеся

Средний

41
534
295

Чизкейк «Нью-йорк»

Олеся

Легкий

43
586
41

Идеальный запеченый картофель от Дж.

Оливера

Олеся

Легкий

46
552
58

Куриная грудка с шампиньонами в сливочном соусе

Олеся

Легкий

26
461
82

Винегрет

Олеся

Легкий

35
500
41

Помидоры с сыром и чесноком

Олеся

Поделись рецептами с друзьями!

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• . ..
• 50

добавить рецепт

Быстрый Десерт Без Духовки за 10 минут

Cтраница не найдена

404 Ошибка

Cтраница не найдена! Ниже представлены самые популярные рецепты!

Популярные рецепты

Пончики на сухих дрожжах 7543 из 5- подробнее —

Лагман с фаршем 12063 из 5- подробнее —

Гуляш из свинины без томатной пасты 8043 из 5- подробнее —

Солянка без огурцов 7563 из 5- подробнее —

Запеченные куриные голени с картошкой в духовке 6543 из 5- подробнее —

Пончики на воде 6543 из 5- подробнее —

Панакота из сметаны5033 из 5- подробнее —

Голубцы в духовке в томатном соусе9544 из 5- подробнее —

Чанахи в кастрюле 6543 из 5- подробнее —

Пончики без молока6523 из 5- подробнее —

Форшмак из красной рыбы 4063 из 5- подробнее —

Хек тушеный с овощами6053 из 5- подробнее —

404 Ошибка

Закуска из куриного филе в беконе 4522 из 5- подробнее —

Запеченный свиной окорок 13043 из 5- подробнее —

Запеканка из шпината 3522 из 5- подробнее —

Кальмары с луком и чесноком 3532 из 5- подробнее —

Постный суп из чечевицы 4533 из 5- подробнее —

Британский луковый суп 4023 из 5- подробнее —

Картофельные зразы с сыром 5033 из 5- подробнее —

Запеканка из пельменей Ленивая жена4033 из 5- подробнее —

Запеченные фаршированные баклажаны с хрустящей корочкой 3522 из 5- подробнее —

Ароматный цыпленок по-гречески 6012 из 5- подробнее —

Как готовить мясо по французски в духовке 5012 из 5- подробнее —

Простые сырники 3032 из 5- подробнее —

Главная

рецептов здоровой беременности | EatingWell

Выбор персонала

Киш со шпинатом и грибами

Киш со шпинатом и грибами

Оценка: 4,5 звезды

46

Рецепт этого полезного вегетарианского пирога с заварным кремом настолько прост, насколько это возможно. Это киш без суетливой корочки! Он наполнен сладкими лесными грибами и пикантным сыром грюйер. Наслаждайтесь им на завтрак или бранч или подавайте его с легким салатом на обед.

Джулия Леви

Сырная запеканка с фрикадельками

Сырная запеканка с фрикадельками

Рейтинг: 4 звезды

4

Эта сырная запеканка с фрикадельками — любимая семья. Базилик придает фрикаделькам аромат, а тертый лук добавляет влаги. Расплавленный сыр моцарелла укрощает специи, но не стесняйтесь сокращать или исключать измельченный красный перец, если вы предпочитаете более мягкое блюдо.

Оливия Дански выстрел в голову

Лив Дански

Американский гуляш

Американский гуляш

Рейтинг: 4,5 звезды

29

Американский гуляш, также известный как старомодный гуляш, является идеальным экономичным семейным обедом. Паста варится прямо в соусе, поэтому это сытное блюдо можно приготовить всего в одной кастрюле.

Автор: Кэролин Каснер

Сэндвич с овощами и хумусом

Сэндвич с овощами и хумусом

Рейтинг: 4,5 звезды

19

Этот сэндвич с овощами и хумусом в милю высотой делает идеальный вегетарианский ланч. Смешивайте его с разными вкусами хумуса и разными видами овощей в зависимости от вашего настроения.

Katie Webster

By Katie Webster

6351608.jpg

Сытное рагу из нута и шпината

Рейтинг: 4,5 звезды

23

Это простое рагу. Пюре из нута придает бульону насыщенность, а томатная паста придает пикантную нотку, не добавляя натрия в этот полезный рецепт для похудения.

Пэтси Джеймисон

Пэтси Джеймисон

Паста с курицей и пармезаном на одной сковороде

Куриная паста с пармезаном в одной кастрюле

Рейтинг: 4,5 звезды

29

В этой куриной пасте с пармезаном используется метод пасты в одной кастрюле, чтобы приготовить лапшу, курицу и соус в одной сковороде для быстрого и легкого ужина с минимальными уборка.

Хилари Мейер

Хилари Мейер

Сковорода для говяжьего фарша и картофеля

Сковорода для говяжьего фарша и картофеля

Рейтинг: 4,5 звезды

красочные овощи, включая капусту, помидоры и перец. Все готовится в одной сковороде, что позволяет быстро создавать слои вкуса, а также сокращает количество блюд.

Джон Сомералл выстрел в голову

Автор: Джон Сомералл

фото рецепта запеченных шариков из лосося с чесноком

Запеченные шарики из лосося с чесноком

Рейтинг: 4,5 звезды Добавьте их в салат или миску с крупой, чтобы получить заряд белка. Или подайте их с вашим любимым крахмалом и овощами для здорового ужина.

Портрет Венди Лопес

Венди Лопес

Чаша для риса с лососем

Чаша для риса с лососем

Рейтинг: 5 звезд

4

Эта вкусная чаша, вдохновленная вирусной тенденцией TikTok, станет отличным обедом или ужином. С помощью нескольких полезных ингредиентов, таких как коричневый рис быстрого приготовления, полезный для сердца лосось и множество хрустящих овощей, вы получите сытное и ароматное блюдо всего за 25 минут. Хотите сократить потребление углеводов? Попробуйте заменить коричневый рис цветной капустой.

Мила Кларк

Мила Кларк

Энергетический салат с нарезанной курицей

Энергетический салат с нарезанной курицей

Рейтинг: 5 звезд

3

Наслаждайтесь этим сытным и ярким салатом на обед или ужин. Заправку готовят в той же миске, в которую кладут салат, поэтому зелень впитывает все ароматы.

Кэролин Каснер

6145909.jpg

Запеканка из курицы и брокколи

Рейтинг: 3,5 звезды

16

Эта запеканка из курицы и брокколи готовится на одной сковороде в сковороде на плите, а затем доводится до готовности в духовке, пока она не подрумянится, не станет сырной и не начнет пузыриться. Подавать с хрустящим зеленым салатом.

Робин Башински

Чечевичный суп с овощами и пармезаном

Суп из чечевицы и овощей с пармезаном

Рейтинг: 4,5 звезды сытное, ароматное основное блюдо. Если он у вас есть, корка сыра пармезан добавляет ореховости и придает бульону некоторую густоту. Если вы избегаете сыра, приготовленного с сычужным ферментом, ищите вегетарианский сыр пармезан, который делается без него.

Пейдж Гранджин выстрел в голову

Пейдж Гранджин

Реклама

Вдохновение и идеи

66507.jpg

Что есть во время беременности

Узнайте основы здорового питания во время беременности.

71682.jpg

1-дневный план здорового питания для беременных: 2200 калорий

Этот однодневный план здорового питания для беременных разработан зарегистрированным диетологом и кулинаром, чтобы помочь вам получать необходимое питание.

Запеканка из дважды запеченного картофеля

Запеканка из дважды запеченного картофеля

Рейтинг: 4,5 звезды

3

Эта запеканка из дважды запеченного картофеля содержит все классические ингредиенты в кремообразной гладкой запеканке. Картофельная кожура добавляет текстуру, а бекон добавляет немного хруста. Эту аппетитную запеканку можно приготовить заранее, чтобы она идеально подошла к вашему следующему большому застолью.

Все рецепты здоровой пищи для беременных

Сковорода с говяжьим фаршем и макаронами

Говяжий фарш и сковорода для пасты

Рейтинг: 4,5 звезды

16

Этот простой рецепт пасты, приготовленный на одной сковороде, добавит в ваш рацион больше овощей. Мелко нарежьте грибы, чтобы они напоминали текстуру говяжьего фарша, и смешайте их с классическим мясным соусом, чтобы придать здоровую нотку любимому ужину.

Кэролин Каснер

Укусы лосося с чесноком и маслом

Укусы лосося с чесноком и маслом

Рейтинг: 5 звезд

4

Эти вкусные кусочки лосося в чесночно-масляном масле просто тают во рту с простым маринадом из сливочного масла, лимонного сока и чеснока. Наслаждайтесь ими в качестве легкой закуски или подавайте с макаронами или рисом.

Кэролин Каснер

Фруктовый коктейль с йогуртом

Фруктовый коктейль с йогуртом

Рейтинг: 4,5 звезды

8

Этот простой рецепт фруктового коктейля требует всего трех ингредиентов: йогурта, фруктового сока и замороженных фруктов. Смешивайте фруктовые комбинации изо дня в день для здорового завтрака или перекуса, который никогда не надоедает.

Eating Well Bio Page

By EatingWell Test Kitchen

5397882. jpg

Куриная запеканка Cordon Bleu

Рейтинг: 4 звезды , острая горчица — без сложной сборки. Этот рецепт полезной и комфортной еды идеально подойдет для обеда.

Хилари Мейер

Хилари Мейер

5694953.jpg

Веганское карри с кокосом и нутом

Рейтинг: 5 звезд

13

Чтобы сделать это 20-минутное веганское карри еще быстрее, купите предварительно нарезанные овощи в салат-баре продуктового магазина. Чтобы сделать его полноценным, сытным ужином, подавайте его с вареным коричневым рисом. При покупке соуса для тушения ищите тот, в котором содержится 400 мг натрия или меньше, и проверьте список ингредиентов для сливочного или рыбного соуса, если вы хотите сохранить этот веганский. Если вам нравится пикантность, добавьте в конце несколько капель вашего любимого острого соуса.

Katie Webster

By Katie Webster

4538536. jpg

Салат «Зеленая богиня» с нутом

Рейтинг: 4 звезды изготовлен из авокадо, пахты и трав. Дополнительная заправка очень вкусна с овощами на гриле.

Eating Well Bio Page

By EatingWell Test Kitchen

Спагетти-сквош, фаршированные сыром, шпинатом и артишоками

Спагетти-сквош, фаршированные сыром, шпинатом и артишоками

Рейтинг: 4 звезды

21

Эта замена спагетти-сквош-пасте сокращает углеводы и калории на 75% для вкусной сливочной запеканки, от которой вы можете чувствовать себя хорошо принимать пищу. Если у вас есть время, стоит поджарить тыкву, а не готовить ее в микроволновой печи: вкус становится слаще и насыщеннее.

Автор Carolyn Malcoun

Миска для вегетарианского протеина

Миска для вегетарианского протеина

Рейтинг: 5 звезд

2

В этой миске для вегетарианского протеина есть все, что нужно для полноценного приема пищи. Фасоль не только повышает содержание белка, но и придает кремообразную смесь фарро. Соус чимичурри придает блюду яркость.

Али Рами выстрел в голову

Али Рами

Easy Chicken Enchilada Casserole

Easy Chicken Enchilada Casserole

Рейтинг: 4 звезды Всю запеканку можно приготовить и оставить в холодильнике на срок до трех дней — просто испеките ее вечером, и у вас на столе будет полезный и легкий ужин в кратчайшие сроки. Быстрый домашний соус энчилада по этому рецепту отлично подходит, когда у вас нет под рукой консервированного соуса; просто приправьте измельченные помидоры специями и солью для соуса энчилада быстрого приготовления.

Katie Webster

от Katie Webster

Cheasy Comebcoli Broccoli Broccoli. позади. Он собирается и выпекается на одной сковороде и готовится за 30 минут, что делает его идеальным блюдом для ужина в будний день.

Кэролайн Малкоун

Кэролайн Малкоун

3759402.jpg

Классическая лапша с кунжутом и курицей

Рейтинг: 3,5 звезды

7

В этом быстром и здоровом рецепте лапша с кунжутом станет сытным блюдом из нежирной курицы и тонны овощей. Обязательно промойте спагетти, пока они не остынут, затем хорошенько встряхните их в дуршлаге, пока они полностью не стекут. Вы спирилизирующий профессионал? Замените 5 чашек сырых цуккини, моркови или другой вегетарианской «лапши» приготовленными макаронами.

Eating Well Bio Страница

By EatingWell Test Kitchen

6349099.jpg

Куриное и овощное пенне с соусом песто из петрушки и грецких орехов

Рейтинг: 4 звезды

9

Домашнее песто может показаться сложным, но по этому быстрому рецепту вы сможете приготовить пасту. соуса за считанные минуты, пока вода для пасты закипает. Вы можете заменить замороженную зеленую фасоль и цветную капусту на свежую; на шаге 4 приготовьте замороженные овощи в соответствии с указаниями на упаковке, прежде чем смешать их с макаронами и соусом песто.

Пэтси Джеймисон

Пэтси Джеймисон

Лазанья на сковороде

Лазанья на сковороде

Рейтинг: 4 звезды в суперлегкую еду на будний день.

Лаура Каня в синей рубашке на розовом фоне

Автор Лаура Каня

5202528.jpg

Бефстроганов в мультиварке

Рейтинг: 3,5 звезды

3

Это сытное блюдо сочетает в себе нежную говядину и грибы в сливочном соусе и подается с горячей лапшой.

By Diabetic Living Magazine

Энчиладас из цуккини

Энчиладас из цуккини

Оценка: 5 звезд Если вам нравится острота, выберите острый соус энчилада.

Хилари Мейер

Хилари Мейер

Зеленый ананасовый коктейль

Зеленый ананасовый коктейль

Рейтинг: 4,5 звезды Семена чиа добавляют полезные жиры омега-3, клетчатку и немного белка для дополнительной питательной ценности.

Автор Lisa Valente

4572833.jpg

Энчиладас с курицей и капустой Adobo

Рейтинг: 5 звезд

12

Приготовьте свои любимые начинки для этих быстрых и полезных слоистых энчиладас. Мы любим кинзу, сметану, гуакамоле и халапеньо.

Портрет Breana Killeen, M.P.H., Rd

от Breana Lai Killeen, M.P.H., Rd

Японский салат из огурца

Sunomono (Японский салат огурца)

. более доступны английские или нарезанные огурцы, но если вы живете рядом с азиатским рынком, вы можете заменить их японскими огурцами. Некоторые рецепты требуют сначала посолить огурцы, но мы обнаружили, что выжимание их в бумажных полотенцах удаляет достаточно лишней влаги без добавления дополнительного натрия. Этот салат в японском стиле прохладный, хрустящий и просто вкусный.

Автор: Джесси Прайс

Пирог с черникой и рикоттой

Пирог с черникой и рикоттой

Рейтинг: 4,5 звезды делать. Для получения наилучшей текстуры торта обязательно взбивайте сахар и масло вместе достаточно долго на шаге 2, чтобы они выглядели кремовыми — время, необходимое для получения этого результата, зависит от типа вашего электрического миксера. Подавать с поздним завтраком или вместе с чашкой кофе во второй половине дня.

Стейси Фрейзер

Сытный суп Минестроне

Сытный минестроне

Рейтинг: 4 звезды идеально подходит для сытного обеда или ужина холодным зимним вечером. Чтобы приготовить вегетарианскую версию, используйте овощной, а не куриный бульон. Посыпьте каждую тарелку свеженатертым пармезаном-реджано, чтобы придать пикантный вкус.

Кэтлин Десмонд Стэнг

Загрузить еще рецепты здоровой пищи для беременных

Реклама

25 лучших идей для ужина во время беременности это уже знали! Выбор разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, может помочь вашему ребенку вырасти здоровым, а также помочь вам сохранить здоровый набор веса во время беременности.

Здоровая диета для беременных также может снизить риск нежелательных осложнений беременности, а также многих распространенных симптомов беременности, таких как отеки, изжога, расстройство желудка и запоры.

Однако, несмотря на все наши усилия, у большинства людей беременность вызывает усталость, тошноту и многое другое. Это может еще больше затруднить сосредоточение внимания на поддержании здорового питания. Но если мы найдем способ войти в режим приготовления ужина, а также получать необходимые питательные вещества, это поможет обеспечить хорошее питание для себя и своего ребенка. Продукты, которые вы едите во время беременности, имеют решающее значение для вашей энергии и роста ребенка.

Итак, чтобы сделать приготовление здоровой пищи немного менее пугающим, мы делимся подборкой идей для ужина, наполненных питательными веществами, необходимыми вам и вашему ребенку для счастливой и здоровой беременности!

НО ПЕРВЫЙ, не пропустите это предложение: СКИДКА 50% на первый месяц в The Prenatal Nutrition Library (код: 50OFF), первом приложении с возможностью поиска продуктов питания во время беременности, чтобы вы знали, что то, что вы едите, безопасно и питательно для вас и вашего малыша. Кроме того, получите доступ к планам питания для конкретного триместра (с еще большим количеством идей для ужина), чтобы вы знали, что удовлетворяете свои потребности!

Поехали!

Летний салат 

Тот факт, что лето подходит к концу, не означает, что вы не можете насладиться этим освежающим летним салатом. Он включает в себя капусту, лебеду, чернику, семена чиа, авокадо, миндаль и козий сыр — абсолютный источник питательных веществ.

Благодаря ингредиентам, которые оставят вас сытыми и довольными, этот салат также является отличным вариантом еды для тех, кто страдает от гестационного диабета.

Свекольный салат с рукколой и соусом из бальзамического уксуса

Свекла обладает МНОЖЕСТВОМ преимуществ во время беременности. Среди прочего, свекла способствует хорошему пищеварению, помогает предотвратить дефекты нервной трубки и может снизить риск анемии. Может быть трудно придумать рецепты, включающие этот питательный овощ, поэтому мы включили этот вкусный салат из свеклы.

Помимо свеклы, этот салат включает рукколу, сыр фета, орехи пекан и клюкву.

Суп-пюре из жареной тыквы

Суп-пюре из жареной тыквы — идеальное осеннее блюдо для ужина. Поскольку на приготовление уходит чуть больше часа, мы рекомендуем сварить достаточное количество супа на всю неделю.

Приготовление еды для победы! В дополнение к тыкве для сахарного пирога вам понадобится оливковое масло, желтый лук, чеснок, корица, мускатный орех, мед, гвоздика, овощной бульон, кокосовое молоко и многое другое.

Картофельное пюре с запеченной треской и йогуртом

Это отличный рецепт для буднего дня, требующий всего 10 минут на подготовку и 25 минут на приготовление. Это блюдо из запеченной трески и картофельного пюре богато йодом (а также множеством других питательных веществ). Йод поддерживает здоровье и функцию щитовидной железы, что имеет решающее значение для здоровой беременности.

Чтобы приготовить треску, вам понадобится оливковое масло, лимон, помидоры черри, соль и перец. А для пюре вам понадобится греческий йогурт, цельное молоко, соль, перец и итальянская приправа.

Глазированный лосось долины Напа

Лосось — один из лучших вариантов рыбы с низким содержанием ртути для беременных. Это отличный источник белка во время беременности. Кроме того, он богат полезными жирными кислотами омега-3 и множеством других витаминов и минералов — так много преимуществ, когда речь идет о лососе. Включите больше лосося в свой рацион для беременных с этим блюдом из лосося, вдохновленным долиной Напа.

В состав входят мед, сушеный тимьян, дижонская горчица, цедра лимона, белый перец и лосось. Подавайте с рекомендованным луком-пореем и фасолью или добавьте свои гарниры!

Рецепт пикантной тушеной говядины быстрого приготовления

Мы ищем питательный рецепт, которым можно легко накормить всю семью? Не ищите ничего, кроме этого рагу из говядины быстрого приготовления! Рецепт рассчитан примерно на восемь человек, а на приготовление уходит всего один час — идеально подходит для мам или мам, которые заняты.

Эта тушеная говядина с тушеным мясом, тыквой, морковью, костным бульоном и луком-шалотом богата белком, железом, клетчаткой, калием, магнием и каротином. Это также отличный источник витаминов А и С и нескольких витаминов группы В.

Лосось с лаймом и чили с жареным мексиканским кукурузным соусом

Ваша диета для беременных не должна быть скучной! Смешайте вещи с этим блюдом в мексиканском стиле, которое удовлетворит ваши вкусовые рецепторы, помогая вам придерживаться здорового плана питания. Чтобы приготовить это восхитительное блюдо из морепродуктов, вы начнете с приготовления пикантной пасты из лосося, которая включает кокосовое масло, порошок чили, чесночный порошок, копченую паприку, соль и сок лайма.

Равномерно покройте лосося и отправьте в духовку. Пока ваш лосось запекается, вы обжарите кукурузу с оливковым маслом, чесноком, порошком чили, солью, кинзой, соком лайма, греческим йогуртом и сыром котиха. Затем смешайте и подавайте!

Абсолют Бест Печень и лук

Знаете ли вы, что субпродукты особенно полезны во время беременности? Что ж, это так! Субпродукты более питательны, чем другие куски говядины, и являются отличным источником ДГК, железа, цинка, магния, фосфора, селена и многого другого. Вот почему мы настоятельно рекомендуем этот вкусный рецепт печени и лука.

Вы можете приготовить это блюдо всего за 25 минут, и все, что вам нужно, это нарезанная говяжья печень, лук Видалия, масло, молоко, мука, соль и перец. Несколько унций печени в неделю сделают свое дело!

Паста из сардины с хрустящей петрушкой

Благодаря содержанию В12, омега-3 жирных кислот, кальция, железа, цинка и белка (и очень низкому уровню ртути) сардины являются одним из лучших морепродуктов для употребления во время беременности. Вам понравится эта сливочная паста с сардинами, даже если вы не большой любитель сардин.

Ингредиенты включают консервированные сардины, лингвини или фузилли, оливковое масло, зубчики чеснока, розмарин, петрушку, маслины, пассату и сухари из панировочных сухарей — все это покрыто небольшим количеством сыра пармезан. Ням!

Ризотто с киноа и тыквой со сливками

Тыква является обязательным дополнением к любой диете для беременных! Этот фрукт (да, именно ФРУКТ) является отличным источником антиоксидантов и содержит много питательных веществ, в том числе калий, клетчатку и витамины С, К и Е. овощной бульон, шампиньоны кремини, свежий шалфей, сыр пармезан, соль и перец. Он рассчитан на 4-6 порций и готовится всего за 40 минут, что делает его отличным вариантом для любого вечера в неделю.

Простые пирожки с лососем

Вот еще один вкусный рецепт лосося, который идеально подходит для вашей диеты во время беременности! Всего за четыре шага и минимальное количество ингредиентов вы сможете быстро испечь эти котлеты из лосося. Для этого рецепта вы можете использовать свежий или консервированный лосось, в зависимости от ваших предпочтений.

Сначала смешайте лосось, панировочные сухари, красный лук, свежий укроп, яйцо, майонез и хрен в большой миске. Я бы выбрал жирный, обычный майонез. После тщательного смешивания ингредиентов вы сделаете 4-6 котлет и обжарите их на большой сковороде, пока обе стороны не станут золотисто-коричневыми. Подавать с легким гарниром, например, с салатом, спаржей или брюссельской капустой.

Начос из сладкого картофеля

Начос на ужин? Да, пожалуйста! Но не просто начос… запеченные начос из сладкого картофеля! Это тот, за которым может стоять вся семья. Начните с выбора белка — курицы, говядины, свинины или рыбы. Затем между слоями вкусных чипсов из сладкого картофеля вы добавите белок, черную фасоль, сальсу, сыр, нарезанные кубиками помидоры, свежую кинзу, зеленый лук, нарезанный халапеньо, черные оливки и нарезанный кубиками авокадо. Выпекайте и наслаждайтесь!

Паштет из куриной печени

Вы ищете другой рецепт субпродуктов? Попробуйте этот вкусный паштет из куриной печени. Поскольку паштет подают охлажденным, это блюдо станет отличным вариантом для теплых летних вечеров. Этот рецепт очень прост в приготовлении, на его приготовление уходит всего 35 минут, а на 6-8 порций — так много побед. Чтобы приготовить эту питательную тарелку, вам понадобится куриная печень, лук, чеснок, лавровый лист, тимьян, масло, соль, перец и поджаренные ломтики багета. Важно отметить, что паштет считается продуктом питания с несколько более высоким риском во время беременности, поскольку он может вызвать болезни пищевого происхождения. Риск минимален, а печень — очень питательная пища, но в конечном итоге это личное решение!

Easy Лосось и спаржа

Лосось, сладкий картофель и спаржа являются одними из наиболее рекомендуемых продуктов для беременных. Так почему бы не объединить их все для ультра-здорового ужина для беременных? Мы думаем ДА! Чтобы приготовить это вкусное блюдо на ужин, вы будете запекать лосося и спаржу вместе, а сладкий картофель готовить отдельно. Помимо этих трех основных ингредиентов, вам понадобятся сливочное масло, лимонный сок, зубчики чеснока, чесночный порошок, петрушка, розмарин, паприка, кукурузный крахмал, соль, перец и масло.

Фрикадельки барбекю из печени

Опять печень? ДА – преимущества субпродуктов слишком велики, чтобы их игнорировать, особенно в умеренных количествах во время беременности! Если вы устали от обычной печени и лука, вы должны попробовать эти фрикадельки барбекю из печени. Ингредиенты включают говяжий фарш, печень, лук, чеснок, паприку, соль, перец, оливковое масло и ваш любимый соус барбекю. Этот рецепт не содержит глютена, молочных продуктов и орехов для людей с пищевой аллергией. Кроме того, он содержит колоссальные 26 граммов белка и много клетчатки, магния и калия.

Тако с черным лососем

Вот еще один рецепт приготовления лосося, но с элементами мексиканской кухни. Поднимите свой тако-вторник на новый уровень с этим красочным и сытным блюдом, которое богато белком, омега-3, фолиевой кислотой, ниацином, железом и многим другим. Вам понадобятся соль, перец, приправа каджун и оливковое масло для лосося. А для сальсы вам понадобятся ананас, авокадо, красный лук, маленькие красные помидоры, кинза и сок лайма. Перемешайте и подавайте с теплыми лепешками.

Жареная лапша со сладким картофелем и стейком

Мы большие любители сладкого картофеля, и не зря! Сладкий картофель богат сложными углеводами, что означает, что он поддерживает здоровую пищеварительную систему и дает больше энергии будущим матерям. Не говоря уже о том, что они содержат калий, клетчатку и витамины B6 и C. Чтобы разнообразить обычный сладкий картофель, попробуйте эту жареную лапшу из сладкого картофеля! Это блюдо содержит много ингредиентов, вдохновленных азиатской кухней, которые в сочетании делают сладкое и пикантное блюдо, которое обязательно понравится всей семье.

Тилапия, обжаренная на сковороде

Чтобы приготовить эту вкусную тилапию, обжаренную на сковороде, требуется всего 15 минут, что делает ее идеальным ужином в будний день. Тилапия безопасна для употребления во время беременности и даже рекомендуется из-за низкого содержания ртути и высокого содержания питательных веществ. Для приготовления тилапии вам понадобится мука, оливковое масло, сливочное масло, петрушка, тимьян, лимонный сок, соль и перец. Соедините с вашими любимыми полезными гарнирами и подавайте! Мы рекомендуем брокколи, спаржу, коричневый рис или сладкий картофель!

Тушеное мясо из субпродуктов, приготовленное на медленном огне

Это мясное рагу — последний рецепт мясных субпродуктов в нашем сегодняшнем списке. Он не содержит глютена и молочных продуктов для людей с пищевой аллергией и полон витаминов и минералов, которые поддерживают здоровую беременность. Ингредиенты включают говяжье сердце, говяжью почку, некоторые овощи с низким содержанием углеводов (например, грибы, лук, чеснок и цветную капусту), петрушку, цельный перец и костный бульон. Нам нравятся такие тушеные блюда, приготовленные на медленном огне, потому что их НАСТОЛЬКО ЛЕГКО приготовить, что экономит ваше время и энергии. Всего за пару часов у вас будет обед или ужин на всю неделю! Больше вариантов обеда здесь.

Тилапия, креветки с креветками

Всего четыре шага и пять ингредиентов. Нет ничего проще, чем приготовление тилапии с чесночным соусом. Вам, конечно, понадобится немного тилапии, а также масло, лимонный сок, чеснок и петрушка. (Мы любим такие травы, как чеснок и петрушка, потому что они приносят много пользы во время беременности. Ознакомьтесь с другими полезными для беременных травами здесь.) Пока ваша тилапия запекается, приготовьте вкусные гарниры, такие как коричневый рис, морковь или салат. Комбинируйте и подавайте!

Тыквенный перец чили в мультиварке

Вот еще один осенний фаворит. Это безглютеновое и беззерновое блюдо идеально подходит для тех, кто любит готовить еду заранее. Даже при повторном нагревании этот перец чили сохраняет свой аппетитный вкус. Со многими вкусными специями, включая орегано, тмин, корицу, кайенский перец и порошок чили, это блюдо обязательно понравится вкусовым рецепторам. Кроме того, куриный бульон, тыква и помидоры приносят на стол множество витаминов и минералов. Чтобы добавить изюминку, посыпьте авокадо, кинзой, зеленым луком и тертым сыром.

Спагетти с сардинами

Вы ищете еще одну быструю еду на будний день? Вы нашли идеальный рецепт! Этот рецепт спагетти с сардинами содержит 21 грамм белка и 5 грамм клетчатки, фолиевую кислоту, много сложных углеводов и даже омега-3. Этот рецепт является питательной электростанцией. Чтобы приготовить это блюдо в итальянском стиле, вам понадобятся спагетти, оливковое масло, зубчики чеснока, хлопья чили, помидоры, сардины, маслины, каперсы и петрушка!

Лимон Розмарин Тилапия

Последний рецепт морепродуктов в нашем сегодняшнем списке — тилапия с лимоном и розмарином. Поверьте нам, когда мы говорим, что цитрусовые ИДЕАЛЬНО дополняют вкус тилапии. Помимо лимона и розмарина, вам понадобятся соль и перец. Чтобы приготовить этот рецепт, приправьте тилапию и бросьте ее в духовку на 15-20 минут. Такой простой рецепт – и питательный, и вкусный. Сочетайте с вашими любимыми гарнирами и подавайте!

Печеночный паштет с карамелизированным луком и беконом

Некоторые обеды требуют закусок, верно? Вот почему мы включили этот печеночный паштет с луком и беконом. Он состоит из тонны полезных ингредиентов, таких как чеснок, яблочный уксус, оливковое масло, куриная печень и лук, которые обеспечивают множество необходимых витаминов и минералов. Подавать с болгарским перцем и другими свежими овощами. Помимо закуски, вы можете наслаждаться этим паштетом в качестве бутерброда! Печень лучше всего употреблять в умеренных количествах. Узнайте больше о еде печени во время беременности в Библиотеке пренатального питания.

Блины на растительной основе

Завтрак на ужин, кто-нибудь? Последний рецепт в нашем сегодняшнем списке — вкусные блины на растительной основе. Эти блины, приготовленные из цуккини, соевого молока, яиц, черники, миндаля и готовой смеси для блинов, очень богаты питательными веществами. Они вкусные и могут помочь убедиться, что вы потребляете много фруктов и овощей в рационе беременных. Кроме того, они даже могут помочь вам побороть эту надоедливую тягу к сладкому!

Здесь, в пренатальном диетологе, мы надеемся, что эта сводка блюд для беременных избавит вас от стресса, связанного с поддержанием здорового питания во время беременности!

Здоровое питание не должно быть рутиной, особенно во время беременности. Однако со всем остальным, что приходит с выращиванием нового человека, может быть трудно поддерживать хорошую диету. Вот почему мы здесь, чтобы помочь!

Эти рецепты здорового ужина идеально подходят для беременных, и мы надеемся, что вдохновили вас попробовать некоторые из них! Мы знаем, что среди множества вариантов на будние и выходные дни вы найдете по крайней мере несколько вариантов, которые понравятся вам и вашей семье. А если вы ищете еще больше идей и рекомендаций по питанию, присоединяйтесь к TPNL с кодом 50 при оформлении заказа!

Чтобы узнать больше о пренатальном питании, посетите наш блог.