Меню для похудения ⇔ Правильное питание для похудения ⋆ Меню на каждый день

Меню на неделю для здорового питания, полезные рецепты

Пожалуй, нет более полезного для здоровья и сбалансированного рациона, чем правильное питание. Меню на неделю на ПП исключает вредные продукты и состоит из простых блюд, которые нашему организму легче усваивать.

Из чего состоит меню ПП на неделю

Одна из основных схем, по которой можно строить здоровое меню на неделю:

1. Завтрак: углеводы и немного белка.
2. Второй завтрак.
3. Обед: мясо, овощи и гарнир.
4. Полдник.
5. Ужин: овощи и птица или рыба.
6. За 1 час до сна: кефир или пару ложек творога.

В рацион можно добавить и диетические супы — это тоже здоровое питание. Меню на неделю правильно планировать с учетом того, что быстрые углеводы (фрукты и сладости) нужно есть только утром и днем, а продукты желательно сочетать по принципам раздельного питания. Также важно есть через каждые 3 часа и пить достаточно воды.

Готовое меню на неделю: здоровое питание на 7 дней

Если между ужином и отходом в кровать – больше 4 часов, последний перекус для любого из дней — кефир, творог либо меньше ⅓ легкого ужина.

Это лишь примерное меню правильного питания на неделю для ЗОЖ. В зависимости от того, составляется рацион для мужчины, женщины или подростка, а также под снижение веса или питание на сушке меню на неделю будет отличаться.

Рецепты, которые можно включить в здоровое меню на неделю

Суп-пюре из тыквы

Ингредиенты:

• 500 г тыквы,
• 2 картофелины,
• 1 морковка,
• 1 луковица,
• 2 литра воды (можно меньше),
• 1 ст. л. оливкового масла,
• соль по вкусу.

В тарелку: 

• чеснок,
• зелень,
• сухарики из ц/з хлеба.

Нарезать все на кубики и варить до готовности. В конце посолить и добавить масло. Достать овощи, перемолоть их блендером в пюре, вернуть в бульон и тщательно перемешать. Подавать с зеленью, чесноком, сухариками и ложкой сметаны.

Это недорогой рецепт поможет полюбить тыкву и подходит для семей, которые практикуют здоровое питание. Меню на неделю в теплое время, когда нет этого продукта, можно пополнить супами-пюре из других овощей.

Брауни с бананом и овсянкой

Ингредиенты:

• 70 г овсяных хлопьев,
• 40 г какао-порошка,
• 100 г черного шоколада,
• 3 яйца,
• 1 банан,
• 100 мл растительного молока,
• 100 мл воды, 
• коричневый сахар/мед/подсластитель по вкусу.

Глазурь:

• 3 ст. л. какао,
• 3 ст. л. воды.

Десерты вполне вписываются в правильное питание: меню на неделю для девушек и парней-сладкоежек может включать брауни-перекус. 

Шоколад нужно растопить на водяной бане, хлопья перемолоть в муку. Блендером взбить яйца с бананом, молоком, водой и медом или сахаром, смешать все вместе и вылить в форму диаметром около 16 см, покрытую пергаментом. Оставить в разогретой на 180 градусов духовке на полчаса. Отдельно сварить глазурь и полить ею готовый брауни.

Овсяноблин с мягким сыром

Ингредиенты:

• 50 г овсяных хлопьев,
• 1 яйцо,
• 8 ст. л. растительного молока,
• творожный сыр,
• укроп,
• соль по вкусу.

Идеальный диетический завтрак для меню ПП на неделю. Для его приготовления нужно перемолоть хлопья в муку в блендере, добавить яйцо и молоко и перемешать все до однородности. Поджарить смесь на антипригарной сковороде без масла либо на кокосовом, в готовый блин положить мягкий сыр с укропом. Начинку можно заменить на любую другую.

Часто задаваемые вопросы

Как похудеть на ПП?

Можно сбросить вес, просто придерживаясь меню на неделю: правильное питание даст результат благодаря нормализации метаболизма и исключению вредных продуктов. Также помогут ограничение ккал или объема порций плюс спорт.

В интернете есть недельные примеры ПП диеты от 3 до 6 приемов пищи в день. Сколько все-таки нужно?

Есть разные подходы к ПП, но с точки зрения гастроэнтерологии именно 5–6 раз — это правильное питание. Меню на неделю такого типа в том числе рекомендовано тем, кто имеет проблемы с пищеварением.

Чем отличается питание для спортсменов?

Если речь про питание на сушке, меню на неделю будет отличаться большим количеством белка, ограничением углеводов и жестким контролем калорийности в зависимости от типа тренировок.

Сообщить об ошибке

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите

Программа питания для похудения «Худеем за неделю»

• 
  Клинически доказанная эффективность




• 
  Не содержит консервантов, красителей, ГМО

Программа питания «Снижение веса»

Подробнее

Программа питания «Снижение веса и холестерина»

Подробнее

Программа питания «Вегетарианское меню»

Подробнее

Программа питания «Средиземноморское меню»

Подробнее

Программа питания «Традиционное меню с мясом»

Подробнее

Программа питания «Очищение организма»

Подробнее

Низкокалорийный рацион

Основной фактор набора веса: количество поступающей в организм энергии в виде калорий превышает ее расходование. Для того чтобы снизить вес, нужно создать дефицит между поступающей в организм и расходуемой организмом энергией.

Естественное похудение в 3 этапа

Для эффективного процесса похудения необходимо подготовить организм, очистить его от продуктов обмена веществ, обеспечить необходимыми витаминами и микроэлементами. Только потом можно активно снижать вес. Затем важно закрепить результат и поддерживать форму в дальнейшем.

Биологически активные компоненты «очищающего» и «жиросжигающего» комплекса

Для активизации процессов обмена, очищения организма и жиросжигания наши продукты включают природные активные компоненты, микроэлементы, витамины: экстракт гарцинии камбоджийской, L-карнитин, хрома пиколинат, магния сульфат, цинк, бромелайн, инулин, сельдерей, столбики с рыльцами кукурузы, листья толокнянки и сенны, фенхель, витамин С, специи.

Витаминно-минеральный комплекс

Продукты «ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ» восполняют потребности организма в витаминах, макро- и микроэлементах, чтобы не спровоцировать «скрытый голод» — состояние нехватки веществ, необходимых организму для нормального функционирования.

Уменьшенный объем пищи

Уменьшенный объем пищи при дробном питании 5-6 раз в день позволяет сократить объем желудка. В результате при еде уменьшенный объем желудка быстро наполняется пищей и возникает чувство сытости.

Быстрое приготовление пищи

Очень важно в процессе похудения иметь возможность быстро и легко приготовить пищу, чтобы исключить перекусы в процессе готовки. Блюда «ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ» легко и быстро готовить: добавьте кипятка и подождите 3 минуты!

Эффективность программы питания для похудения «ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ»

Клинические испытания диеты «ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ» проводились в клинике НИИ Питания РАМН в течение 14 дней. На графике видно, как изменялся ИМТ у тех, кто питался по программе «ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ» (зелёная кривая), в отличие от тех, кто питался в обычном режиме (красная линия).

Помимо снижения общего веса, испытуемые отметили следующие результаты:

84%

считают программу питания лучшим выбором

82%

отметили уменьшение аппетита

89%

отметили появление легкости

80%

отметили отличный вкус продукции

Эксперты о продуктах «ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ»

«Диета с низкой калорийностью помогает плавно, постепенно избавляться от лишних килограммов, не испытывая голода, стресса и психологического дискомфорта. Главное – последовательность и искреннее желание стать более стройным и здоровым».

Проконсультируйтесь у нашего эксперта

* В связи с тем, что любой организм является уникальным, компания «ЛЕОВИТ нутрио» не гарантирует, что применение описанной продукции поможет Вам получить ожидаемый конкретный результат.

План питания для похудения: 7-дневный старт

Готовы перейти на трекер Fitbit и поставить перед собой новые цели в области здоровья и фитнеса? Это потрясающе! Дай фейерверк! Но если ваша конечная цель — похудеть , к сожалению, одной лишь активностью вам этого не достичь — вам также придется изменить то, что вы едите. Это означает, что , а не , вам нужно провести очищение или детоксикацию. Но можно добиться резкого снижения веса умным и здоровым способом. Диетолог Fitbit Трейси Моррис разработала этот недельный план питания, чтобы помочь своим клиентам быстро увидеть результаты. Отказ от ответственности: пожалуйста, не пытайтесь сбрасывать более 2 фунтов в неделю или опускаться ниже 1200 калорий в день, что может нарушить ваш метаболизм. это , а не долгосрочный план, так что питаться так каждую неделю точно не захочется. Но это отличный способ начать сбрасывать вес с конкретных идей для еды и закусок, так что вы увидите начальное снижение и получите дополнительную мотивацию, чтобы сохранить импульс в этом году. Увеличьте свое стремление к успеху и посмотрите, сколько дней подряд вы сможете оставаться на правильном пути, используя функцию регистрации продуктов питания Fitbit.

Вот полный список того, что нужно купить, и проверьте, есть ли у вас под рукой несколько основных продуктов. Моррис рекомендует начинать с выходных, чтобы вы могли приготовить большую кастрюлю вегетарианского супа и дать своему телу возможность приспособиться, прежде чем погрузиться в напряженную неделю. Ее план сокращает углеводы в течение первых нескольких дней, а затем медленно восстанавливает цельнозерновые продукты. А если вы хотите что-то разнообразить, есть еще много вариантов здоровых закусок, просто не забудьте съесть порцию фруктов или овощей вместе с белком.

Приготовление еды

Прежде чем приступить к приготовлению еды, приготовьте овощной суп. Приготовьте 2 порции овсяных хлопьев, чтобы они могли пропитаться в холодильнике. Также очень полезно приготовить вегетарианские закуски: сделайте 4 пакета с молодой морковью и сахарным горохом и 3 пакета с брокколи и цветной капустой через день. И если вы действительно хотите продвинуться вперед, вы также можете заранее приготовить куриные грудки на гриле и приготовить киноа и коричневый рис.

День 1

Завтрак: зеленый смузи (приготовленный из ½ банана + ½ чашки замороженного манго + 1 чашка кале + ½ чашки нежирного греческого йогурта без добавок + ½ небольшого авокадо + ½ чашки нежирного молока)

Утренний перекус: 1 яблоко + 1 унция орехи

Обед: 2 чашки овощного супа

Полдник: 1 чашка молодой моркови и сахарного горошка + 2 столовые ложки хумуса

Ужин: 4 унции лосося + 1 чашка моркови на пару + 1 чашка брокколи на пару + 2 столовые ложки соуса терияки + 1 чашка чайная ложка семян кунжута

Примечания: Запекайте лосося при температуре 400°F (200°C), пока он не станет твердым на ощупь, от 10 до 15 минут, в зависимости от толщины. Нарежьте морковь и брокколи и готовьте на пару, пока они не станут мягкими и хрустящими, около 5 минут для моркови, 3 минуты для брокколи. Полить все соусом терияки и посыпать кунжутом.

1 226 Всего калорий за день

День 2

Завтрак: ягодный смузи (сделанный с ½ бананом + 1 стакана замороженная клубника + ½ стакана. : 1 банан + 1 унция орехов

Обед: 2 чашки вегетарианского супа

Полдник: 1 чашка брокколи и цветной капусты + 2 столовые ложки цацики

Ужин: 4 унции жареной курицы + ½ чашки жареного сладкого картофеля + 1 чашка жареной брюссельской капусты + 1 столовая ложка оливкового масла

Примечания: Нарежьте сладкий картофель и брюссельскую капусту пополам и положите на противень. Сбрызните 2 чайными ложками оливкового масла, приправьте солью и перцем и перемешайте. Запекайте при температуре 450°F (230°C) до мягкости, около 15 минут. Смажьте курицу 1 чайной ложкой оливкового масла и приправьте солью и перцем. Жарьте на среднем огне до тех пор, пока в центре не появятся следы розового цвета, примерно по 5 минут с каждой стороны.

1230 калорий за день

День 3

Завтрак: зеленый смузи (приготовленный из ½ банана + ½ чашки замороженного манго + 1 чашка капусты капусты + ½ чашки простого обезжиренного греческого йогурта + ½ небольшого авокадо + ½ чашки нежирного молока)

Утренний перекус: 1 чашка черники + 1 унция орехи

Обед: 3 унции жареной курицы + ½ чашки вареной киноа + 1 чашка помидоров черри и нарезанных огурцов + 2 столовые ложки сыра фета + 1 столовая ложка винегрета

Полдник: 1 чашка молодой моркови и сахарного горошка + 2 столовые ложки хумуса

Ужин: 4 унции махи-махи + 1 чашка моркови, приготовленной на пару + 1 чашка брокколи, приготовленная на пару + 2 столовые ложки соуса терияки + 1 чайная ложка семян кунжута.0003

Примечания. Выпекайте махи-махи при температуре 400°F (200°C) до твердости на ощупь, от 10 до 15 минут, в зависимости от толщины. Нарежьте и приготовьте на пару морковь и брокколи до нежно-хрустящей корочки, около 5 минут для моркови, 3 минуты для брокколи. Полить все соусом терияки и посыпать кунжутом.

1239 калорий в день

День 4

Завтрак: овсяная каша с черникой (приготовленная из ½ стакана овса + 1 столовая ложка семян чиа + ½ стакана нежирного молока + ½ стакана простого нежирного греческого йогурта + ½ стакан черники)

Утренняя закуска: 1 банан + 1 унция орехов

Обед: 3 унции тунца + 2 чашки смешанной зелени + 1 чашка помидоров черри и нарезанных огурцов + 1 столовая ложка винегрета

Полдник: 1 чашка брокколи и цветной капусты + 2 столовые ложки цацики

Ужин: 4 унции жареной курицы + ½ чашки жареного сладкого картофеля + 1 чашка жареной брюссельской капусты + 1 столовая ложка оливкового масла. Сбрызните 2 чайными ложками оливкового масла, приправьте солью и перцем и перемешайте. Запекайте при температуре 450°F (230°C) до мягкости, около 15 минут. Смажьте курицу 1 чайной ложкой оливкового масла и приправьте солью и перцем. Жарьте на среднем огне до тех пор, пока в центре не появятся следы розового цвета, примерно по 5 минут с каждой стороны.

1303 калорий в день  

День 5

Завтрак: овсяная каша с черникой (приготовленная из ½ стакана овса + 1 столовая ложка семян чиа + ½ стакана нежирного молока + ½ стакана простого обезжиренного греческого йогурта + ½ чашка черники)

Утренний перекус: 1 яблоко + 1 унция орехов

Обед: 3 унции нежирной индейки + ¼ авокадо + 1 цельнозерновая лепешка + 1 чашка смешанной зелени

Полдник: 1 чашка молодой моркови и сахарного горошка + 2 столовые ложки хумуса

Ужин: 4 унции креветок + 1 чашка моркови на пару + 1 чашка брокколи на пару + ½ чашки вареного коричневого риса + 2 столовые ложки соуса терияки + 1 чайная ложка семян кунжута

Примечания: Креветки разморозить под прохладной проточной водой и обсушить. В сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне смешайте креветки с небольшим количеством полностью натурального кулинарного спрея и готовьте, пока они не станут ярко-розовыми, плотно свернутыми и прогретыми. Нарежьте и приготовьте на пару морковь и брокколи до нежно-хрустящей корочки, около 5 минут для моркови, 3 минуты для брокколи. Полить все соусом терияки и посыпать кунжутом.

1383 калорий в день

День 6

Завтрак: 2 ломтика тоста из цельнозерновой муки + 2 яйца вкрутую + острый соус (по желанию)

Полдник: 1 чашка черники + 1 унция орехов

Обед: 3 унции копченого лосося + ¼ авокадо + 1 цельнозерновая лепешка + 1 чашка смешанной зелени

Полдник: 1 чашка брокколи и цветной капусты + 2 столовые ложки цацики

Ужин: 4 унции нежирного стейка + 1 чашка жареного сладкого картофеля + 1 чашка жареной брюссельской капусты + 1 столовая ложка оливкового масла

Примечания: Нарежьте сладкий картофель и брюссельскую капусту пополам и положите на противень. Сбрызните 2 чайными ложками оливкового масла, приправьте солью и перцем и перемешайте. Запекайте при температуре 450°F (230°C) до мягкости, около 15 минут. Приправить стейк солью и перцем. В сковороде на среднем огне разогрейте 1 чайную ложку оливкового масла. Готовьте стейк до желаемой степени прожарки, примерно по 3 минуты с каждой стороны для средней прожарки. (Употребление сырого или недоваренного мяса может увеличить риск заболеваний пищевого происхождения.)

1358 калорий в день

День 7

Завтрак: 1 яичница-болтунья + ½ чашки черных бобов + 1 цельнозерновая лепешка

Полдник: 1 яблоко + 1 унция орехов

9 0002 Обед: 3 унции постного мяса деликатесы из индейки + ¼ авокадо + 2 ломтика цельнозернового хлеба + 1 чашка смешанной зелени

Полдник: 1 чашка молодой моркови и гороха + 2 столовые ложки хумуса

Ужин: что хотите! (Пример, для развлечения: 2 ломтика вегетарианской пиццы + 1 чашка зелени для салата + 1 столовая ложка винегрета + 5 жидких унций красного вина)

1603 калорий за день

Самое главное, по истечении 7 дней не возвращайтесь сразу к бургерам и мороженому! Наслаждайтесь этим лакомством, а затем возвращайтесь на правильный путь. Выясните , сколько калорий вам действительно нужно, проверьте функцию регистрации продуктов питания в приложении Fitbit и продолжайте работать над достижением этой долгосрочной цели по снижению веса.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблем со здоровьем или состояний. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как изменить свою диету, привычки сна, принимать добавки или начинать новую программу фитнеса.

Бекки Даффет

Бекки Даффет — пишущий редактор по питанию для Fitbit и автор статей о здоровом образе жизни, обожающая правильное питание. Бывший редактор кулинарных книг Williams-Sonoma и выпускница кулинарной школы Сан-Франциско, она отредактировала десятки кулинарных книг и бесчисленное количество рецептов. Городская жизнь превратила ее в наркомана, но она все еще предпочитает кататься на лошади. Она живет в самом милом районе Сан-Франциско, проводит выходные на фермерском рынке, пробует читать в пекарне и готовит большие обеды для друзей.

Безопасность, эффективность и план питания

Военная диета представляет собой ограничительный план питания с интервальным голоданием, который может способствовать кратковременной потере веса. Но это может быть трудно и потенциально небезопасно поддерживать.

Военная диета — это причудливая диета, которая на самом деле не связана с армией, но довольно часто рекламируется в социальных сетях, чтобы помочь вам быстро похудеть — до 10 фунтов (4,5 кг) в неделю.

Предположительно, он ускоряет ваш метаболизм, поощряя 3 дня ограничения калорий, что достигается соблюдением установленного низкокалорийного меню, за которым следует период неограниченного питания, и все это без каких-либо добавок или оплаты каких-либо сборов или подписок.

Несмотря на то, что диета может привести к быстрой кратковременной потере веса, она очень ограничительна, и результаты вряд ли будут устойчивыми в долгосрочной перспективе. Кроме того, строгие диеты, подобные этой, могут повлиять на ваши отношения с едой из-за их ограничительного характера.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о военной диете, включая план питания, риски и эффективность диеты для похудения.

Военная диета, также называемая трехдневной диетой, представляет собой краткосрочную диету для быстрого похудения, которая, как утверждается, помогает сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) в неделю.

План диеты включает 3-дневный план питания с ограничением калорий, за которым следуют 4 дня отдыха. Последователям диеты рекомендуется повторять недельный цикл до 1 месяца или до тех пор, пока они не достигнут своего целевого веса.

Поскольку военная диета следует за временным ограничением калорий, она представляет собой форму прерывистого голодания. Диеты с прерывистым голоданием характеризуются чередованием периодов снижения потребления калорий и периодов неограниченного питания (1).

Тем не менее, несмотря на то, что вы предположительно можете есть все, что хотите в выходные дни, диета побуждает людей следовать менее строгому, но установленному плану питания в эти дни, чтобы продолжать терять вес.

Резюме

Военная диета — это диета для похудения с ограничением калорий, которая, как утверждается, способствует значительной потере веса всего за 1 неделю.

Трехдневная военная диета разделена на 2 этапа по 7 дней.

Диета предусматривает установленный план питания на завтрак, обед и ужин в течение первых 3 дней без перекусов между приемами пищи.

На этом этапе общее потребление калорий составляет примерно 1100–1400 калорий в день, что делает эту диету низкокалорийной, определяемой как диета, обеспечивающая 800–1200 калорий в день (1, 2).

Важно отметить, что такое ограничение калорий значительно ниже рекомендуемого количества калорий, рекомендованного Диетическими рекомендациями США на 2020–2025 гг. 60 (3).

Чтобы обеспечить свою безопасность и достаточное потребление питательных веществ, вам не следует придерживаться уровня ограничения калорий, которого требует военная диета, без рекомендации или наблюдения медицинского работника.

В оставшиеся 4 дня недели военная диета просто поощряет людей придерживаться хорошо сбалансированной диеты.

Тем не менее, как упоминалось ранее, он предлагает менее строгий план питания на 1500 калорий для тех, кто надеется продолжать худеть до конца недели.

Краткий обзор

Первые 3 дня военной диеты имеют установленный план питания и предполагают крайнее ограничение калорий. Остальные 4 дня включают меньше ограничений.

Вот краткий обзор того, как выглядит неделя на этой диете.

Трехдневный план питания

Трехдневный план питания на военной диете состоит из ограниченного набора продуктов — всего 16, если быть точным — которые должны быть разделены на завтрак, обед и ужин.

Примеры продуктов для завтрака включают:

• тосты или соленые крекеры
• арахисовое масло
• грейпфруты, яблоки или бананы
• яйца вкрутую или сыр чеддер 9021 0

Примеры вариантов обеда:

• ТОСТ ИЛИ ЗАЛИНАЯ КРЕКЕРЫ
• Консервированный тунец, яйца с вкрутую или творог

Примеры вариантов ужина включают в себя:

• Любой тип мяса, хот-доги без булочки или консервированного тунца
  • . 0210
  • зеленая фасоль, морковь или брокколи
  • яблоки или бананы
  • ванильное мороженое

  Как видите, в первые 3 дня диеты не так много разнообразия.

  Кроме того, рекомендуемое количество этих 16 продуктов постепенно уменьшается день ото дня. Ваше общее потребление калорий начинается примерно с 1400 калорий в первый день и падает примерно до 1100 калорий в последний день.

  Что касается разрешенных напитков, то в диете рекомендуется вода или травяные чаи. Тем не менее, меню разрешает кофе или чай с кофеином два раза в день, но советует избегать сливок и подсластителей.

  Оставшиеся 4 дня

  Теоретически для оставшихся 4 дней диеты не существует никаких правил, кроме следования здоровому режиму питания.

  Тем не менее, менее строгое меню на 1500 калорий предназначено для тех, кто надеется еще больше ускорить потерю веса.

  Например, в эти дни разрешены перекусы, но рекомендуется ограничить размер порций.

  Опять же, имейте в виду, что потребление 1500 калорий в день по-прежнему является ограничением калорий, которое может не соответствовать энергетическим потребностям каждого. Это особенно верно, если вы ведете активный образ жизни, что приводит к увеличению расхода энергии и, следовательно, к увеличению потребности в калориях (4).

  Резюме

  Первые 3 дня диеты имеют комплексное меню, а остальные 4 дня менее строгие. Вам по-прежнему рекомендуется питаться здоровой пищей или следовать предложенному низкокалорийному меню диеты в течение оставшихся 4 дней.

  Для тех, у кого есть диетические ограничения, военная диета позволяет заменять ее в течение 3-дневной фазы, если порции соответствуют количеству калорий.

  Помимо замены продуктов, которые могут вызывать аллергические реакции, таких как арахисовое масло, замены включают альтернативы для тех, кто ищет безглютеновую, безлактозную, вегетарианскую или веганскую версию диеты.

  Тем не менее, диета делает упор на отказ от замены грейпфрута апельсином. Вместо этого рекомендуется заменить его стаканом воды с 1/2 чайной ложки пищевой соды, которая, как предполагается, помогает подщелачивать ваше тело и уменьшать жировые отложения.

  Тем не менее, исследования показывают, что, хотя некоторые продукты увеличивают кислотную нагрузку вашего организма, ваши почки могут выводить избыток кислоты с мочой. Таким образом, ваш диетический выбор мало влияет на уровень кислотности или щелочности вашего тела (5).

  Более того, белковые продукты животного происхождения, такие как те, которые разрешены в диетическом питании, относятся к типу продуктов, которые имеют тенденцию увеличивать кислотную нагрузку вашего организма, что делает эту рекомендацию немного противоречивой (6).

  Кроме того, нет доказательств, подтверждающих использование пищевой соды для уменьшения жировых отложений.

  Наконец, сторонники военной диеты рекомендуют избегать искусственно подслащенных напитков, чтобы предотвратить увеличение веса. Однако данные о влиянии этих напитков на массу тела неоднозначны (7, 8, 9, 10).

  Краткий обзор

  Военная диета предлагает множество заменителей пищи, соответствующих различным диетическим ограничениям. Однако нет никаких доказательств, подтверждающих необходимость замены пищевой соды грейпфрутом.

  В настоящее время нет исследований по военной диете. Тем не менее, для снижения веса обычно требуется дефицит калорий (1).

  Однако другие факторы, которые могут повлиять на потерю веса, такие как лечение сопутствующих заболеваний и прием определенных лекарств, усложняют процесс похудения у некоторых людей. Тем не менее, эта диета не учитывает эти факторы (11).

  Хотя некоторые данные подчеркивают важность дефицита калорий по сравнению с качеством рациона и наоборот, исследования показывают, что успешная потеря веса зависит от сочетания обоих факторов (1).

  Поэтому рекомендуется соблюдать здоровую диету, которая способствует медленному и устойчивому снижению веса и не требует жестких ограничений. Это противоположно тому, что предлагает военная диета и многие другие причудливые диеты.

  Как правило, устойчивой потери веса можно добиться путем постепенного снижения потребления калорий и увеличения физической активности при поддержании адекватного потребления питательных веществ (1, 11, 12, 13, 14).

  На самом деле, данные показывают, что умеренное и постоянное ограничение калорий так же эффективно для снижения веса, как и периодические экстремальные ограничения энергии — например, 3 дня приема пищи, 4 дня перерыва — а это означает, что нет необходимости морить себя голодом, чтобы похудеть (15) .

  Более того, ни один из режимов питания не превосходит другие и не работает для всех. Фактически, успешные стратегии снижения веса должны быть адаптированы к потребностям каждого человека (1, 11).

  Тем не менее, военная диета не может обеспечить это, поскольку она пытается предложить единый план питания для всех.

  Кроме того, сторонники военной диеты утверждают, что определенные комбинации продуктов в плане питания ускоряют обмен веществ и сжигают жир, но за этими утверждениями нет никакой правды.

  Одним из компонентов этой диеты, который может помочь увеличить ваш метаболизм, является рекомендуемое потребление кофеина из кофе и чая, которые, как было доказано, способствуют увеличению массы тела и потере жира (16, 17, 18).

  Сводка

  Очень низкокалорийная военная диета поможет вам похудеть. Тем не менее, эта потеря веса, вероятно, будет неустойчивой, и вы можете не получать достаточного количества питательных веществ. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что хорошо сбалансированные диеты без жестких ограничений более эффективны для снижения веса.

  Военный рацион несбалансирован. Многократное повторение цикла может привести к проблемам со здоровьем, например к дефициту питательных веществ.

  Кроме того, исследования показывают, что резкое снижение калорийности — даже на короткие периоды времени, например, в случае военной диеты — может создать или усугубить нездоровое питание, плохие отношения с едой или беспорядочное питание (19).

  Более того, регулярное употребление обработанных пищевых продуктов, таких как хот-доги, крекеры и мороженое, может вызвать проблемы с обменом веществ, которые повышают риск развития хронических заболеваний. Вместо этого здоровое питание должно включать в себя в основном цельные продукты и продукты с минимальной обработкой (20).

  С точки зрения устойчивости, некоторым может быть относительно легко следовать этой диете, так как она требует, чтобы вы придерживались ее в течение короткого промежутка времени, хотя часто сообщается о голоде из-за низкого потребления калорий.

  Тем не менее, военная диета не способствует положительным, долгосрочным изменениям привычек. Это означает, что любой потерянный вес будет быстро восстановлен, как только вы вернетесь к своему обычному режиму питания.

  Исследования показывают, что постановка реалистичных целей по снижению веса и стремление к изменению образа жизни, а не краткосрочные причудливые диеты, необходимы для успешного снижения веса, поддержания веса и предотвращения повторного набора веса (1).

  Сводка

  Соблюдение военной диеты может вызвать проблемы с безопасностью. Это также не является устойчивым в долгосрочной перспективе, и отсутствие реальных изменений в образе жизни означает, что вы, вероятно, быстро восстановите потерянный вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания.

  Военная диета стала популярной, потому что сторонники утверждают, что она может помочь вам сбросить 10 фунтов всего за неделю. Тем не менее, все люди разные, поэтому диета не будет иметь одинакового эффекта на всех.

  Кроме того, большая часть вашей потери веса будет связана с потерей воды. Это связано с тем, что жесткие ограничения калорий приводят к снижению запасов гликогена в организме — запаса энергии вашего тела (11).

  Когда вы потребляете достаточное количество калорий, жидкость легко накапливается, поскольку на каждый грамм накопленного гликогена приходится 3 грамма воды. Следовательно, когда ваши запасы гликогена истощаются, связанная с этим вода также теряется (11).

  Таким образом, изменение водного баланса приводит к снижению веса. Вы можете так же легко восстановить любой потерянный вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания, и ваши запасы гликогена снова пополнятся.

  Если вы намерены похудеть, помните, что управление весом состоит из двух этапов: достижения снижения веса и поддержания его (21).

  В соответствии с передовой практикой максимальная скорость потери веса составляет 0,5–1 кг (1–2 фунта) в неделю, чтобы гарантировать потерю жира, а не потерю жидкости или мышечной массы (2, 19).

  Исследования описывают подходящую диету как безопасную, здоровую, питательную и устойчивую в долгосрочной перспективе. Вы можете достичь этого, сократив потребление добавленных сахаров и продуктов с высокой степенью переработки, увеличив потребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов (1).

  Сводка

  Хотя вы можете потерять 10 фунтов (4,5 кг) за неделю на военной диете, не все это сделают. Кроме того, большую часть этого веса составляет вода, а не жир, который вы восстановите, когда начнете есть как обычно.

  Военная диета — несбалансированная и небезопасная диета, обещающая быструю потерю веса.

  Однако, поскольку большая часть веса, который вы потеряете, будет связана с весом воды, вы, вероятно, быстро восстановите вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания.