Содержание
Шесть вкусных блюд, в которых меньше 100 калорий
Фруктовые маффины (99 калорий)
Сложность: Просто
Тип: Десерт
Время: 30 минут
Персон: 4
Ингредиенты
- 2 банана
- 1 чашка клубники (около 12 штук)
- Половина яблока
- 1/2 чашки красного винограда (12-15 шт)
- 1/4 чашки растительного/рапсового масла
- 1 1/2 чашки пшеничной муки
- 1 чайная ложка соды
- Соль
Приготовление
- Разогрейте духовку до 180 градусов.
- Порежьте бананы, раздавите их вилкой в пюре.
- В блендере смешайте клубнику, яблоко и виноград до однородной массы и добавьте в миску с бананами.
- Добавьте к фруктовому пюре масло, муку, соду и соль.
- Заполните тестом формочки для выпечки.
- Выпекайте около 18-20 минут.
Пряные маринованные овощи (98 калорий)
Сложность: Просто
Тип: Закуска
Время: 30 минут
Персон: 4
Ингредиенты
- 1 большой фенхель, нашинковать
- 6—8 небольших морковок, вымыть, нарезать вдоль
- 1/2 головки цветной капусты, разобрать на мелкие соцветия
- 6 зубчиков чеснока, очистить и измельчить
- 4 чашки яблочного уксуса
- 1 стакан сахара
- 4 веточки розмарина
- 6 столовых ложек смеси любимых специй
- 1 столовая ложка соли
- 2 перца халапеньо, нарезать
- 2 1/2 стакана воды
Приготовление
- В большой миске смешать фенхель, морковь и капусту.
- В среднюю кастрюлю перелить уксус, сахар, специи, соль, чеснок, розмарин, перец и воду. Довести до кипения, уменьшить огонь и варить до тех пор, пока сахар полностью не растворится (около 4 минут). Охладить 10 минут, а затем залить маринадом овощи.
- Накрыть полиэтиленовой пленкой и убрать в холодильник минимум на 4 часа или всю ночь. Слить маринад перед подачей на стол.
Тыквенный йогурт (80 калорий)
Сложность: Просто
Тип: Десерт/Завтрак
Время: 5 минут
Персон: 1-2
Ингредиенты
- 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта
- 1/4 стакана тыквенного пюре
- 1/4 чайной ложки ванильного экстракта
- Сахар/Сироп агавы
- Корица
Приготовление
- Смешать в миске йогурт и тыквенное пюре
- Подсластить, добавить ванильный экстракт, корицу или любую любимую специю для выпечки. Оригинальный завтрак готов!
Морковные чипсы (79 калорий)
Сложность: Просто
Тип: Закуска
Время: 35 минут
Персон: 1-2
Ингредиенты
- 2–3 большие моркови
- 1/2 чайной ложки оливкового масла
- 1/8 чайной ложки морской соли
Приготовление
- Разогрейте духовку до 180 градусов.
- Вымойте и очистите морковь. Тонко-тонко нарежьте на кружочки.
- Опустите ломтики в миску и перемешайте с оливковым маслом и солью.
- Застелите противень пергаментной бумагой, выложите морковь в один слой.
- Выпекайте 15-20 минут или до тех пор, пока морковь не высохнет и станет хрустящей. Внимательно следите за процессом — морковь можно очень быстро сжечь.
Роллы с авокадо и хумусом (100 калорий)
Сложность: Просто
Тип: Закуска/Ланч
Время: 5 минут
Персон: 1
Ингредиенты
- 2 ломтика запеченной индейки
- 2 ломтика авокадо
- 4 кружочка крупного помидора
- 1 столовая ложка хумуса
- Пита или лаваш
Приготовление
- Смажьте лаваш хумусом.
- Выложите сверху кусочки индейки, авокадо и помидор. Скрутите в аккуратный ролл — легкий ланч готов.
Креветки карри (98 калорий)
Сложность: Просто
Тип: Горячее блюдо
Время: 15 минут
Персон: 2-3
Ингредиенты
- 500 гр больших креветок, очистить
- 1 столовая ложка карри
- 1 зубчик чеснока, порубить
- 1 столовые ложки тертого свежего имбиря
- 2 чайные ложки рубленой кинзы
- 1/2 чайной ложки измельченного красного перца
- 1/4 чайной ложки соли
- 1 столовая ложка растительного масла
Приготовление
- Разогрейте духовку до 200 градусов.
- В большой миске смешайте карри, чеснок, имбирь, кинзу, перец и соль. Обваляйте в специях креветки.
- Сбрызните маслом лист для выпечки и выложите креветки ровным слоем.
- Запекайте до тех пор, пока креветки станут непрозрачными (около 5-7 минут). Во время сервировки украсьте листочками кинзы.
Теги
- Рецепты
- Диета
100 калорий в порциях продуктов Здоровое питание
Соотношение порций продуктов, содержащих 100 калорий, от одной ложки арахисовой пасты до 100 редисок.
Рекомендуем
Арахисовая паста
1 ст. л. = 100 калорий
Редис
100 шт. = 100 калорий
Авокадо
1/3 плода = 100 калорий
Печенье с шоколадной крошкой
2 средних (диаметром около 6 см.) = 100 калорий
Креветки
13 больших, вареных креветок = 100 калорий
Клементины
3 шт.
= 100 калорий
Шоколадные конфеты без начинки
4,5 шт. (всего 20 гр.) = 100 калорий
Хумус
4 ст. л. покупного хумуса = 100 калорий
Радиккио
54 листа = 100 калорий
Маршмеллоу
4 больших = 100 калорий
Помидоры черри
33 шт. = 100 калорий
Картофельные чипсы
12 шт. = 100 калорий
Обезжиренный сыр чеддер
2 (около 30 гр. каждый) кубика = 100 калорий
Попкорн
3,25 ст. приготовленного попкорна — 100 калорий
Банан
1 средний = 100 калорий
Малина
100 ягод = 100 калорий
Курага
6 шт. = 100 калорий
Черные оливки
16 шт.
= 100 калорий
Соевые бобы эдамаме
17 шт., в стручках = 100 калорий
Окра
43 шт., приготовленные на пару или вареные = 100 калорий
Сушеный инжир
5 шт. = 100 калорий
Кешью
15 жареных половинок = 100 калорий
Сельдерей
16 стеблей = 100 калорий
Вяленые помидоры
20 шт. = 100 калорий
Крендельки
21 шт., маленькие без соли = 100 калорий
Спаржа
31 стебель = 100 калорий
Печеный картофель
1 маленький клубень (от 5 до 7 см. в диаметре) = 100 калорий
Морковь
28 маленьких морковок = 100 калорий
Сардины
4 шт., консервированные в масле, без жидкости = 100 калорий
Изюм без косточек
50 шт.
= 100 калорий
Зеленая фасоль
60 сырых стручков = 100 калорий
Черника
1,25 ст. свежих ягод = 100 калорий
Цельнозерновые макароны пенне
34 шт. = 100 калорий
Брокколи
9 соцветий (длинною 12,5 см.) = 100 калорий
Миндаль
2 ст. л. сырого миндаля = 100 калорий
Красная фасоль
82 шт., консервированная = 100 калорий
Семена тыквы
2,5 ст. л. = 100 калорий
Чеснок
22 зубчика = 100 калорий
Брюссельская капуста
12 шт., сырых = 100 калорий
Виноград без косточек
33 шт. = 100 калорий
Мармеладные мишки
12 шт. = 100 калорий
Здоровое питание / Низкокалорийные блюда / Полезные перекусы / Калорийность готовых блюд / Коллекции рецептов / Кулинарные статьи
40 блюд до 100 калорий на порцию
SEE D JAN/istockphoto
Просмотреть слайд-шоу
Тесс Роуз Лэмперт
14 февраля 2023 г.
Cheapism независим от редакции. Мы можем получить комиссию, если вы покупаете по ссылкам на нашем сайте.
1 / 41
SEE D JAN/istockphoto
Calorie Crushers
Ежедневное сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, может помочь вам избежать увеличения веса, но лишение может быть вредным для здоровья, поэтому хорошо наслаждаться низкокалорийной пищей в полной мере. . Эти 100-калорийные блюда и закуски, приготовленные из дешевых цельных продуктов , сочетают в себе различные текстуры и вкусы, чтобы сделать захватывающие угощения, которые не будут слишком полезными или пресными на вкус. В качестве бонуса, меньшие порции снижают бюджет на еду.
Связанный: 26 советов по здоровому питанию с ограниченным бюджетом
Мэри Шустак внесла свой вклад в эту статью.
2 / 41
Наталья Арзамасова/shutterstock
Цуккини Пармезан (52 калории)
Благодаря отсутствию панировки и ненужных ингредиентов ядро этого простого блюда сияет насквозь и содержит достаточно калорий, чтобы сэкономить немного маринара для макания.
Ищете другие творческие способы приготовления кабачков? Подумайте о приобретении спиралайзера — лишь одного из 24 кухонных принадлежностей, о которых вы даже не подозревали. 9 Лучшие закуски и блюда для вечеринок Costco блюдо дешевле более 100 калорий — это подвиг, но грибы — один из лучших вариантов. Эта закуска или легкая еда наполнена полезным и низкокалорийным шпинатом и острой фетой, которая удовлетворяет во многих отношениях.
Рецепт: Spark Recipes
Связанный: 25 дешевых закусок, которые можно приготовить менее чем за 5 долларов
4 / 41 необходимо участвовать в общественных мероприятиях — четверть чашки этого хумуса значительно ниже 100 калорий. Растяжка с низкокалорийными стеблями сельдерея и огурца делает эту здоровую закуску более сытной.
Рецепт: Emily Bites
Похожие: 20 дешевых и вкусных идей для чипсов и соусов
5 / 41
LauriPatterson/istockphoto не особо здоровый.
Замена скорлупы на основе пшеницы хрустящим салатом еще больше снижает калорийность, а это означает пару дополнительных кусочков.
Рецепт: Hungry Girl
Больше идей для блюд и советы по выбору продуктов, подпишитесь на наши бесплатные информационные бюллетени.
6 / 41
EzumeImages/istockphoto
Маринованные яйца халапеньо (88 калорий)
Маринованные яйца вкусные, сытные и с высоким содержанием белка. Настройте их, экспериментируя с различными уксусами и специями.
Рецепт: Delicious Table
7 / 41
Ivannag82/istockphoto
Пирожные с черной фасолью (100 калорий)
Хорошо, мы знаем, что это звучит странно, но отзывы об этом рецепте брауни на основе черной фасоли исключительно положительные. — и они богаты белком и клетчаткой. Кроме того, в каждом квадратике помадки всего 100 калорий, а это капля в море по сравнению с большинством сладостей.
Рецепт: Lauren Fit Foodie
8 / 41
Brent Hofacker/shutterstock
Салат из кукурузы и манго (78 калорий)
Свежий салат сочетает в себе сладкую кукурузу и манго в ароматном взрыве. Приготовьте его в межсезонье из недорогой размороженной кукурузы и манго.
Рецепт: Food Faith Fitness
9 / 41
kirin_photo/istockphoto
Средиземноморский салат из нута (80 калорий)
Сытный салат содержит значительное количество белка благодаря нуту. Простой и легкий в приготовлении, он отлично подходит для перекуса или обеда.
Рецепт: Предотвращение
10 / 41
Azurita/istockphoto
Яичные кексы (100 калорий)
Использование формочек для кексов — гениальный способ разделить то, что по сути является мини-омлетом. Держите немного под рукой для быстрого и легкого завтрака, обеда или перекуса, который насыщает, а также содержит белок.
Recipe: Averie Cooks
11 / 41
haoliang/istockphoto
Салат из сельдерея, лука и апельсинов (88 калорий)
Свежий салат, вкусный и достаточно красивый, чтобы подавать его на званых обедах и обедах, означает возможность участвовать в общественном питании, не беспокоясь об отклонении от диеты. Также можно заменить фенхелем и зеленой фасолью.
Рецепт: Ресурсы для похудения
12 / 41
apolonia/shutterstock
Салат из цуккини (79 калорий)
Вкусный и красивый салат, который кажется намного более обильным, чем можно было бы предположить из-за его калорийности. Используя овощечистку, чтобы сделать из кабачков ленты, похожие на макароны, вы добавит текстуру и объем.
Рецепт: Hungry Girl
13 / 41
evgenyb/istockphoto
Суп с мускатным орехом и красным перцем (88 калорий)
Согревающий и шелковистый суп идеально подходит для холодной погоды или в плохую погоду.
Недорогой и низкокалорийный кабачок добавляет много вкуса.
Рецепт: Ресурсы для похудения
14 / 41
Крупный план супа Zoodle в Noodles & Company in a Black Bowl by Tony Webster (CC BY)
Суп Zoodle (100 калорий)
Лапша в супе — классический вкус но почти невозможно сделать менее 100 калорий. К счастью, спиралевидная лапша из цуккини имеет аналогичную текстуру, что делает ее приятной заменой без дополнительных затрат.
Рецепт: Перезагрузка с Джо
15 / 41
Цыпленок и салат на белой тарелке от Le Mai (CC BY-NC-ND)
Chicken Paillard (92 калории)
Мини-прием пищи использует большую часть своих калорий для высококачественного белка, который поможет вам чувствовать себя сытым и сытым. Взвешивание куриных котлет поможет сохранить порции однородными и в пределах нормы калорий.
Рецепт: Здоровье
16 / 41
Ravsky/istockphoto
Жареная цветная капуста с овощами (100 калорий)
В жареном рисе используется цветная капуста, которая очень низкокалорийна и способна впитывать ароматы, как рис .
Превратите другие блюда из риса в менее калорийные варианты, следуя тому же принципу.
Рецепт: Women Daily
17 / 41
Дмитрий Михайлов/shutterstock
Печеное яблоко (89 калорий)
Сладкое лакомство, похожее на лучшую часть яблочного пирога, без чувства вины. Супер полезный и сытный, это простой и популярный рецепт, который может пережить необходимость подсчета калорий.
Рецепт: The Spruce Eats
18 / 41
Brent Hofacker/shutterstock
Попкорн (100 калорий)
Много попкорна может поместиться в 100-калорийной порции — целых 6 чашек. Эта закуска идеальна для тех, кто любит бездумно жевать и хочет чувствовать, что ест много, не набирая лишних килограммов.
19 / 41
Billion Photos/shutterstock
Фрукты и йогурт (95 калорий)
Сладкое и сытное, это богатое питательными веществами блюдо может стать отличным завтраком, закуской или десертом.
Если на улице жарко, поместите его ненадолго в морозильную камеру, чтобы получить дополнительное прохладное освежающее лакомство.
Рецепт: Полезно знать
20 / 41
tashka2000/istockphoto
Лаймовый пудинг (89 калорий)
Подсчет калорий не обязательно означает лишение, как доказывает этот дразнящий рецепт десерта. Насыщенный интенсивным вкусом, немногого хватит, поэтому одной порции будет достаточно, чтобы удовлетворить пристрастие к сладкому.
Recipe: Ready Set Eat
21 / 41
Brent Hofacker/shutterstock
Ice Pop (54 калории)
Супернизкокалорийное замороженное лакомство, сочетающее в себе мороженое и кофе. Это может заменить десерт или полдник, чтобы компенсировать тягу — и, возможно, даже на завтрак.
Рецепт: Eating Well
22 / 41
Brent Hofacker/shutterstock
Овсяное печенье с изюмом (81 калория)
Угощение, которым можно наслаждаться без чувства вины — это относительно питательное печенье, а овсяная мука помогает сохранить гликемический индекс низкий, что хорошо для тех, у кого проблемы с сахаром в крови.
Рецепт: Овсяная каша на вилке
23 / 41
bhofack2/istockphoto
Nutella Blondie (59 калорий)
Эти липкие и шоколадные батончики стоят каждой калории. Отсутствие рафинированной муки и использование бобов помогают сохранить их питательными, хотя об этом невозможно догадаться, попробовав их.
Рецепт: Кэти в шоколаде
24 / 41
Brenda Carson/shutterstock
Шоколадное печенье (99 калорий)
Даже людям, которые считают калории, время от времени нужно хорошее печенье с шоколадной крошкой. Но считайте каждую калорию и насладитесь одним хорошим печеньем, которое действительно насытит.
Рецепт: Правильное питание
25 / 41
JeniFoto/shutterstock
Клубничный смузи (100 калорий)
Смузи — это полезные родственники молочных коктейлей, и они могут быть такими же вкусными. Использование замороженной клубники снижает затраты и помогает получить кремообразную текстуру.
Рецепт: Готовим с Джаксом
26 / 41
Jasmina81/istockphoto
Банановое мороженое (100 калорий)
Как этот лайфхак ускользнул от поколений людей, никогда не будет ясно, но одно можно сказать наверняка: превращение Превратите спелые бананы в ультра-сливочное, сытное мороженое, необходимое для подсчета калорий. Это особенно удобно, когда наступает летняя тяга.
Рецепт: One Ingredient Chef
27 / 41
GCapture/istockphoto
Апельсины с корицей (86 калорий)
Использование специй — очень дешевый и низкокалорийный способ мгновенно придать вкус и объем простым ингредиентам. Это может быть закуска или легкий и освежающий десерт.
Рецепт: Правильное питание
28 / 41
4kodiak/istockphoto
Зеленая фасоль и картофель в густом томатном соусе (70 калорий) углеводов благодаря включению картофеля. Рецензенты отмечают, что вы можете смешивать овощи, например, добавлять спаржу, чтобы разнообразить вкус.
Рецепт: MyRecipes
29 / 41
LauriPatterson/istockphoto
Здоровый стейк, жареный (95 калорий) форма бескостного стейка из говяжьей вырезки — свидетельствует. Те, кто любит поострее, оценят вкусовую комбинацию корня имбиря, капельки соуса для стейков, чеснока и коричневого сахара. Тем, кто любит овощи, также понравится добавление брокколи и грибов.
Рецепт: AllRecipes
30 / 41
haoliang/istockphoto
Зимняя тыква с карри (100 калорий)
Зимний сезон тыквы не обязательно подходит для того, чтобы насладиться этим согревающим блюдом, которое содержит большое количество клетчатки и клетчатки. богатый вкус. Он отличается супер-простой подготовкой, которая позволяет вам выбрать свой любимый кабачок (может быть, желудь?), и, в качестве бонуса в будний день, он готовится примерно за 35 минут.
Рецепт: Food Network
31 / 41
DebbiSmirnoff/istockphoto
Мини-маффины с тыквой и ирисками (75 калорий)
Если вы любите выпечку, вам не нужно чувствовать себя в изоляции, наблюдая за потреблением калорий.
Этот рецепт изобилует сливочным вкусом тыквы и соленой сладостью ириски и создает идеальную закуску, которая содержит менее 100 калорий. Более 350 рецензентов дали ему в среднем 4,5 звезды из пяти.
Рецепт: AllRecipes
32 / 41
bhofack2/istockphoto
Чипсы из капусты (58 калорий)
Поиск 100-калорийных закусок, которые вы можете приготовить самостоятельно, не должен быть монументальной задачей, как наглядно демонстрирует этот рецепт. Свежая капуста, оливковое масло и щепотка морской соли — все, что нужно для приготовления запеченной закуски, которая, как отмечает автор этого рецепта, является «идеальной закуской, когда вы серьезно перекусываете».
Рецепт: Eat Yourself Skinny
33 / 41
Lilechka75/istockphoto
Соленая карамель, Низкокалорийная овсянка (100 калорий)
Овсянка не всегда считается частью низкокалорийной диеты, но этот рецепт является наиболее желанной интерпретацией основного продукта для завтрака, в результате чего получается 100-калорийная овсянка, которая также приносит что-то сладкое на стол.
Рецепт: Свекла для здоровья
34 / 41
sbossert/istockphoto
Летние роллы с креветками и манго (75 калорий) . Действительно, это более легкая версия любимой закуски с использованием воздушной рисовой бумаги и свежих ингредиентов, которые могут удовлетворить вас всего одной. Существует даже дополнительный рецепт сока лайма и соуса для макания на основе шрирача, который не увеличивает количество калорий. 9
Куриный суп с кето (100 калорий) калорийный обед. Старомодный комфорт заложен в этом здоровом рецепте, который придает современный вкус благодаря помидорам, кинзе и лайму. Создатель рецепта также предлагает ряд советов по ингредиентам, которые можно настроить по своему вкусу.
Рецепт: Я дышу, я голоден
36 / 41
DebbiSmirnoff/istockphoto
Салат из греческого йогурта с тунцом (100 калорий)
Как указано в описании этого рецепта: «Нет майонеза, нет проблем».
Богатый пробиотиками греческий йогурт придает этой версии салата с тунцом пикантную нотку, которую еще больше усиливает дижонская горчица. Его ароматный оттенок делает его привлекательным выбором для сытного 100-калорийного обеда.
Recipe: Cooking Light
37 / 41
sbossert/istockphoto
Полезные фаршированные яйца (47 калорий)
Фаршированные яйца – это не просто закуска. Как отмечает создатель этого рецепта, получается неожиданный завтрак с калорийностью менее 100 калорий; эта версия получает свою изюминку от низкокалорийного майонеза вместе с горчицей, уксусом и необязательным паприкой.
Рецепт: Свекла для здоровья
38 / 41
SawBear/istockphoto
Смузи со сливками и персиками (84 калории)
Неподслащенное миндальное или кокосовое молоко — секретный ингредиент этого сливочного напитка, который поднимет настроение в середине дня. завтрак или вариант завтрака менее 100 калорий.
Для удобства (и круглогодичного приготовления) вы можете использовать замороженные персики вместо свежих.
Рецепт: Рассеянные мысли хитрой мамы
39 / 41
LarisaBlinova/istockphoto
Ломтики ананаса на гриле (92 калории)
угощение, которое умело сочетает в себе простые, но богатые ингредиенты. Свежий ананас, кокосовое молоко и сахар с корицей объединяются в убийственную комбинацию, которую можно приготовить на гриле в помещении или на открытом воздухе.
Рецепт: AllRecipes
40 / 41
jrwasserman/istockphoto
Бекон Шашлык из брюссельской капусты (75 калорий)
Подождите, мы сказали бекон? Да, мы сделали. Толстый нарезанный бекон оборачивается вокруг брюссельской капусты для (менее) 100-калорийной закуски, закуски или кето-дружественного блюда. Пожалуйста!
Рецепт: Делиш
41 / 41
AimeeLeeStudios/istockphoto
Низкокалорийная фруктовая амброзия (58 калорий)
Вы с тоской смотрите на кусочек чизкейка или на тарелку жирного мороженого? Что ж, вы все еще можете наслаждаться богатым кремовым десертом по этому умному рецепту, который достаточно причудлив (и вкусен), чтобы обслуживать гостей.
Обезжиренный йогурт, взбитые топпинги и смесь для пудинга без сахара образуют пышную основу, благодаря которой вы никогда не почувствуете себя обделенным.
Рецепт: SparkRecipes
«;
adSidebar.innerHTML = рекламный блок;
adPlace.append(боковая панель объявления)
stickySidebar.append(adPlace)
}) ()
Наполнение низкокалорийными продуктами {50+ продуктов до 100 калорий}
Ознакомьтесь с более чем 50 идеями наполнения низкокалорийными продуктами на 100 калорий или меньше, чтобы помочь вам удовлетворить ваши калории на пути к снижению веса.
Борьба реальна, когда дело доходит до подсчета калорий. Я провел годы в своем путешествии по снижению веса на 100 фунтов в поисках низкокалорийной пищи, поскольку я пытался придерживаться своей цели по калориям и не чувствовать голода все время (1200 калорий чипсов и шоколада не делают многого, чтобы держать вас в тонусе).
полный!).
У подсчета калорий есть свои плюсы и минусы, но горькая правда заключается в том, что если вы хотите похудеть, вам нужно убедиться, что вы едите меньше калорий, чем сжигает ваше тело.
Может быть трудно по-прежнему питаться, как нормальный человек (что бы это ни значило, в любом случае, «нормально»), и оставаться в рамках своей цели по калориям.
Вот почему я хотел поделиться некоторыми продуктами, к которым я тянусь, когда голоден, но хочу не отставать от своего веса.
Имейте в виду, здесь очень важен размер порции! Если вы едите огромное количество даже самой здоровой пищи, вы переборщите, поэтому следите за размерами порций со всеми этими продуктами.
Это лишь один из многих советов по снижению веса, которые мы даем вам в рамках нашей программы христианского похудения Faithful Finish Lines 2.0, чтобы помочь вам вести здоровый образ жизни, который действительно подходит вам.
Какая пища сытная, но низкокалорийная?
Отличный вопрос! Я часто слышу это, и я уверен, что вы не будете слишком удивлены моим ответом.
Овощи и фрукты — это самые лучшие продукты, которые содержат мало калорий.
Вы можете съесть огромную тарелку овощей с тем же количеством калорий, что и небольшая горсть крекеров.
Если вы хотите узнать больше, почитайте о плотности калорий. Это увлекательная тема!
Какие продукты насыщают, но не прибавляют в весе?
Мой ответ на этот вопрос аналогичен ответу выше, но с добавлением нескольких групп продуктов.
Лучшими продуктами для насыщения без набора веса являются овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты.
Фасоль не обязательно низкокалорийная, но она отлично подходит для похудения!
Используйте этот огромный список сытных низкокалорийных продуктов в следующий раз, когда будете планировать прием пищи или просто будете искать низкокалорийные закуски, чтобы насытиться.
Овощи
Перед тем, как просмотреть эту категорию, подумав: «Ну, да, овощи дополняют низкокалорийную пищу…» Подумайте, что это может сделать для вашего путешествия по снижению веса.
Употребление большего количества овощей было одной из главных причин, по которой я смог изменить свою диету и похудеть на 100 фунтов. Поскольку они настолько сытны (они полны клетчатки) и содержат так мало калорий, вы действительно можете получить большую отдачу от затраченных средств.
Так что не думайте, что я просто говорю о том, чтобы похрустеть морковью для вашего перекуса. Есть так много способов включить в свой рацион больше овощей, чтобы вы могли есть больше и больше худеть.
Добавьте натертую морковь в соус для спагетти, приготовьте зеленый коктейль, добавьте шпинат в яичницу-болтунью и многое другое (ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать о 10 способах есть больше овощей).
Честно говоря, я никогда не беспокоюсь об измерении овощей. Чем больше, тем лучше! Я добавил измерения ниже, но на вашем месте я бы ел овощи сколько душе угодно.
100-калорийные порции овощей
- 5 чашек нарезанных цуккини
- 3 1/4 чашки нарезанной брокколи
- 3 3/4 чашки нарезанной цветной капусты
- 60 90/91 чашка зеленой фасоли (1~91 чашка)4 3 больших помидоры (~3 стакана нарезанных)
- 31 средний побег спаржи
- 10 стаканов молодого шпината
- 6 стаканов нарезанного сельдерея
- 2 1/4 стакана нарезанного красного сладкого перца
- 3/4 стакана кукурузы
- 33 грейпфрутовых помидора
- 28 маленьких моркови
- 3 средних огурца 6 7
- 1 большое яблоко
- 1 большой апельсин
- 2 стакана клубники
- 1 1/4 стакана черники
- 52 стакана вареного винограда
- 02 0502
- 2 средних персика
- 2 сливы
- 1 чашка манго
- 1 1/4 чашки кусочков ананаса
- Контейнер на 5,3 унции Chobani или Oikos 0% простого греческого йогурта (80 калорий)
- Контейнер на 5,3 унции Dannon Light & Fit Ванильный греческий йогурт (90 калорий)
- Контейнер на 5,3 унции Chobani Simply 100 (ваниль, ананас, черника, персик, клубника, черешня)
- Контейнер на 5,3 унции Yoplait Greek 100 Protein (черника, черешня, персик, клубника, ваниль, клубника-банан, смесь ягод)
- 1 яйцо вкрутую (70 калорий)
- 1 яйцо с 1/4 стакана шпината, приготовленного в 1/2 чайной ложки оливкового масла первого холодного отжима (93 калории)
- 100-калорийный сыр Овощной кекс
- 100-калорийный омлет капрезе
- 2 тонкие сырные палочки
- 1 1/4 обычных сырных палочки
- 2 легкие сырные головки Babybel
- 3 сливочный сыр Swiss Laughing Cow 501 3002 9 ломтиков 902 калорий Сливочный сыр Swiss Garlic & Herb Laughing Cow (90 калорий)
- 1,5 унции моцареллы (1/3 чашки тертого)
- 1 унция чеддера или швейцарского сыра (чуть меньше 1/3 чашки тертого)
- 0,8 унции пармезана ( 1/4 стакана плюс 1 столовая ложка тертого)
- чуть менее 1/2 стакана лебеды, приготовленной без добавок
- 1/2 стакана приготовленной овсянки
- 1/3 стакана овсяных хлопьев по старинке
- 1 пакет Better Oats Maple & Brown Sugar (или булочка с корицей, или Apples & Cinnamon)
- 1 3/4 клюквенного миндального энергетического кусочка (63 калории каждый)
- 1/3 чашки яблока, запеченной овсянки с корицей
- 1 средний (4 унции) батат
- картофель фри – 1/2 среднего батата с 1 ч. л.
Рыба и постное мясо
Когда речь идет о нежирных животных белках, рыба и бескостная куриная грудка без кожи или грудка индейки — отличный выбор, чтобы насытить вас, не перегружая вас калориями. Добавление белка в пищу поможет добавить в ваш день сытную низкокалорийную пищу.
В этом мясе много белка и мало жира, что делает его идеальным для похудения.
100-калорийная порция рыбы
- 4 унции тилапии
- 4 унции трески
- 3 унции махи-махи
- 2 унции лосося
- Куриная грудка 3 унции
- 3,4 унции грудки индейки
- 4,2 унции тунца в воде
- 2,5 унции нежирного фарша из индейки
- 2/3 стакана 1% творога
- 1/2 стакана 2% творога
- чуть менее 1/2 чашки черных бобов с низким содержанием натрия
- чуть меньше 1/2 стакана фасоли каннеллини
- чуть больше 1/3 стакана фасоли пинто
- 1 порция здоровой жареной фасоли (83 калории)
- 3 1/4 чашки воздушного попкорна
- 2 чашки попкорна White Cheddar Skinny Pop
- 1 пакет (5 чашек) Кукуруза
- 15 миндаль
- 17 арахис
- 1 столовая ложка арахисового масла
- 12 орехов кешью
- 10 половинок пекана
- 8 половинок грецких орехов
- 5 орехов макадамия
- 28 фисташек очищенных или 7 5 2 90 5 стаканов без скорлупы 2 90 1/3 чашки 0002 Ваша любимая низкокалорийная закуска? ? Дайте нам знать в комментариях ниже.
Больше сытных низкокалорийных продуктов, которые вам понравятся.
Более 50 полезных перекусов для похудения .
9054 0002 Конечно, фрукты и овощи должны быть первыми рекомендациями в этом посте, потому что они являются основными продуктами здорового питания.
Фрукты содержат тонны замечательных питательных веществ, но в них также есть сахар, а это означает, что они содержат больше калорий, чем овощи (это означает, что вы не можете съесть кучу фруктов точно так же, как вы можете съесть кучу молодого шпината!) . Фрукты могут быть сытной низкокалорийной пищей, просто следите за размерами порций и калориями.
Яблоки и апельсины — самые сытные фрукты (яблоки — мой любимый полдник), но все они — отличный выбор для самостоятельного употребления.
Вы можете добавить их в смузи, просто имейте в виду, что смузи могут быстро набрать много калорий и сахара, а также они не насыщают вас, пока вы едите настоящие фрукты и овощи (подробнее об этом см. Полезны ли смузи для похудения?).
Фрукты — это еще одна группа продуктов, где я не зацикливаюсь на размерах. Свежие овощи и фрукты почти невозможно переесть, и они не являются основными причинами увеличения веса, так что наслаждайтесь фруктами!
100-калорийная порция фруктов
Греческий йогурт
Греческий йогурт — отличная закуска с белком, которая насытит вас.
Домашнее эскимо из греческого йогурта с клубникой — это отличная низкокалорийная еда и фантастическое летнее лакомство! Но это больше, чем просто закуска или завтрак.
Я использую простой греческий йогурт в качестве заменителя сметаны в тако и тарелках с буррито, добавляю его в суп (например, в суп из жареной цветной капусты), чтобы придать сливочный вкус без сливок, и я даже использую его для приготовления более полезных взбитых сливок для десертов. (как в этой Летней ягодной мелочи).
100-калорийные порции греческого йогурта
Яйца
Яйца высоко оцениваются по индексу сытости (это означает, что они прекрасно насыщают вас), потому что содержат всего 70 калорий каждое! Что делает их сытной низкокалорийной пищей! Это мой любимый завтрак, с которого я начинаю свой день с сытного низкокалорийного завтрака, который держит меня сытым до обеда и предотвращает тягу к еде в конце дня.
Добавлять овощи к яйцам в яичницу-болтунью, фриттаты, пироги с заварным кремом без корочки, омлеты и запеканки для завтрака очень просто.
А сваренные вкрутую яйца — отличная закуска!
100-калорийная порция яиц
Сыр
Когда мне нужна сытная закуска, мне не подходят чипсы и крекеры. Однако небольшой кусочек сыра может насытить меня. И, согласитесь, сыр вкусный! Сыр — вкусная низкокалорийная закуска, которая насытит вас.
Он более калорийный, поэтому порции немного меньше, но стручковый сыр или ломтик сыра «Смеющаяся корова» могут стать отличной закуской или дополнением к еде. Это также здорово, если вы собираете полезные колбасные изделия!
100-калорийная порция сыра
Киноа
Киноа обладает массой питательных свойств и является полноценным белком, что делает ее суперпродуктом — идеально подходит для сытной низкокалорийной пищи или перекуса!
Поскольку в нем так много белка и клетчатки, вам не нужно есть его много, чтобы чувствовать себя сытым.
Я часто использую киноа в качестве заменителя риса, но мой любимый способ есть ее в виде кусочков киноа. У меня есть масса разных вкусов, которые вы можете приготовить из них, некоторые менее калорийны, чем другие.
100-калорийная порция киноа
Овсяные хлопья
Если вы едите овсянку на завтрак, энергетические закуски на закуску или используете овес вместо панировочных сухарей в мясном рулете, овсянка — отличный способ включите в свой рацион больше цельнозерновых продуктов. Овсянка — еще одна замечательная низкокалорийная закуска, которая насытит вас.
100-калорийная порция овса
картофель
Картофель получил плохую репутацию в мире диет.
Хотя я могу согласиться с тем, что мы все преуспеем, избавившись от некоторых из наших пустых углеводов из нездоровой пищи (вот вам чипсы и крекеры), картофель не вписывается в эту категорию.
В нем есть углеводы, но они гораздо более сытные и богаты питательными веществами, независимо от того, выберете ли вы красновато-коричневый картофель или сладкий картофель.
Я часто жарю сладкий картофель и избегаю дополнительных калорий масла, используя силиконовый противень и просто сбрызгивая его кулинарным спреем перед добавлением приправы.
100-калорийная порция картофеля
100-калорий 99
Творог
Честно говоря, я не большой любитель есть творог сам по себе. Я знаю некоторых людей, которые любят есть его в качестве закуски вместе с толченым ананасом, но я предпочитаю использовать творог в качестве ингредиента.
Я больше всего люблю использовать творог в пирогах с заварным кремом или в запеканках для завтрака! Он имеет прекрасный вкус, очень сытный и сытный, и дает вам завтрак с высоким содержанием белка, который будет держать вас сытым до обеда (по крайней мере, это делает меня!).
100-калорийная порция творога
Фасоль
Я постоянно использую черную фасоль и фасоль каннеллини.
Фасоль богата клетчаткой и белком, что делает ее отличным заменителем мяса.
Черная фасоль отлично подходит для буррито, супов, салатов тако, гамбургеров из черной фасоли и многих постных блюд. Я чаще использую фасоль каннеллини в супах и блюдах из пасты.
100-калорийная порция бобов
попкорн
список, потому что 100 калорий попкорна не насыщают меня так, как греческий йогурт или сыр, но попкорн, безусловно, насыщает больше, чем другие хрустящие, соленые закуски, потому что в нем много клетчатки.
И, если вы ищете что-то, что займет у вас немного времени, чтобы жевать, это отличный выбор, так как порция составляет около 3 чашек этого продукта. Это идеальная низкокалорийная закуска к фильму (просто пропустите масло «в стиле кинотеатра»)!
100-калорийные порции попкорна
Орехи
Орехи содержат больше жира, чем большинство других закусок в этом списке, что не обязательно плохо, поскольку жир отлично подходит для поддержания сытости.
Это просто означает, что вы должны помнить о размерах порций.
Я рекомендую либо приобретать порционные пакеты орехов по 100 калорий, либо самостоятельно пересчитывать их в отдельные пакетики, когда вы их покупаете, чтобы придерживаться правильной порции. Эти 100-калорийные порционные пакеты с орехами — отличная низкокалорийная еда. Слишком легко взять горсть ореховой смеси и подумать, что это не так уж много, но это может быть вдвое больше обычного размера порции!
