Куриная диета для похудения: принципы и меню.

Куриное мясо — продукт доступный и в целом достаточно полезный. Прежде всего, это ценный источник белка и, если мы говорим о белом мясе курицы, практически не содержащий насыщенных жиров. Блюд на его основе можно приготовить больше сотни, так что разнообразить свое питание, сидя на такой диете, получится без труда.

Основные принципы куриной диеты

Белое куриное мясо — основной белковый продукт в такой диете. Дополнить его можно нежирным творогом и кефиром, а также яйцами. На гарнир рекомендуют выбрать некрахмалистые овощи, зелень, в небольших количествах цельнозерновую крупу и грибы. Допустимо использование специй, орехов и растительных масел.

Ограничения у такой диеты стандартны. Исключается все мучное, сладкое, копченое, под запретом фастфуд и алкоголь. Суточная калорийность куриной диеты колеблется в пределах 1200-1300 ккал.

Среди разновидностей диеты можно встретить несколько вариаций:

• Диета на один день. Предполагает употребление вареного мяса курицы в течение дня (около 1-1,2 кг).
• Диета на три дня. В течение этого времени разрешено употребление белого куриного мяса с гарниром из овощей и зелени.
• Диета на семь дней. Меню на неделю состоит из блюд на основе белого куриного мяса.
• Суповая диета на семь дней. В течение недели вы будете есть супы на курином бульоне.

Куриная диета: плюсы и минусы

Куриная диета — одна из немногих, которая практически не вызывает нареканий у диетологов. Хотя и у нее есть определенные противопоказания.

Однодневная диета отлично выводит избыток жидкости из организма. «Именно ее рекомендуют людям, регулярно страдающим от отечности, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США). — Белок хорошо выводит жидкость. Но такую диету можно рекомендовать только людям со здоровыми почками. Не стоит практиковать подобную разгрузку без консультации врача».

Диета на три-семь дней вполне себе сбалансирована по макро- и микронутриентам. «Мясо курицы смещает рН внутренней среды в кислую сторону. Это значительно снижает скорость потери веса. Чтобы этого не происходило его рекомендуют есть с зеленью и некрахмалистыми овощами, обладающими ощелачивающими свойствами. В данном рационе рекомендация учтена», — говорит Михаил Гаврилов.

На данной диете вы вряд ли испытаете чувство голода. Сам по себе белок дает долгое ощущение сытости, а на его переваривание организм тратит лишние 100-150 ккал. Тоже неплохой бонус!

Диета на куриных супах весьма неоднозначна. На ней вам может быть голодно. «Жидкая пища не задерживается в желудке, она быстро «проскакивает» в кишечник и должное ощущение сытости после съеденного блюда вы вряд ли получите», — говорит Михаил Гаврилов.

Важное замечание! Покупайте  качественное мясо. Условия выращивания домашней птицы, порой, далеки от идеальных. Желательно употреблять в пищу органическое мясо кур, выращенных без излишнего использования антибиотиков и на натуральных кормах.

Куриная диета: меню на семь дней

Понедельник

Завтрак: овсянка из цельнозерновой крупы на кокосовом молоке (150 г), чай.

Обед: салат из курицы с грибами и орехами (200 г).

Полдник: 1 среднее яблоко, горсть орехов.

Ужин: рулет из курицы с овощами (200 г).

Вторник 

Завтрак: творожная запеканка (150 г), чай.

Обед: куриная грудка на гриле (150 г) с киноа (100 г).

Полдник: ягодный коктейль на миндальном или кокосовом молоке (200 г).

Ужин: фрикадельки из курицы (150 г), тушеная капуста (150 г).

Среда

Завтрак: смузи из банана, йогурта и любых ягод (200 г), чай.

Обед: куриный суп с фрикадельками (150 г), гречка с луком и шампиньонами (150 г).

Полдник: сезонные фрукты (200 г).

Ужин: шашлык из курицы, зеленый салат.

Четверг

Завтрак:  вареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба с ореховой пастой, чай.

Обед:  курица в лаваше с овощами (200 г).

Полдник:  запеченное яблоко с медом и корицей.

Ужин: кабачки фаршированные курицей (200 г).

Пятница

Завтрак: вареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба с ореховой пастой, чай.

Обед: курица в лаваше с овощами (200 г).

Полдник: запеченное яблоко с медом и корицей.

Ужин: кабачки фаршированные курицей (200 г).

Суббота 

Завтрак: фритата с овощами (150-200 г), чай.

Обед: куриный бульон с зеленью (150 г), овощное рагу (150 г).

Полдник: чашка нежирного йогурта с ягодами (150-200 г).

Ужин: запеченное куриное филе (150 г) с соломкой из сырых овощей (морковь, цуккини, сельдерей).

Воскресенье

Завтрак: банановые блинчики (200 г), чай.

Обед: паровые котлеты из курицы (150 г), овощи запеченные в фольге (150 г).

Полдник: смузи из шпината и сельдерея (200 г), цельнозерновой тост.

Ужин: курица с брокколи и шампиньонами в горшочках (200 г).

Куриная диета | Минус 10 кг

понедельник:

Завтрак

125 г отварной куриной грудки

70 г риса

стакан свежевыжатого разбавленного водой сока

Ланч

125 г отварной куриной грудки

70 г риса

стакан свежевыжатого разбавленного водой сока

Обед

125 г отварной куриной грудки

70 г риса

стакан свежевыжатого разбавленного водой сока

Полдник

125 г отварной куриной грудки

70 г риса

стакан свежевыжатого разбавленного водой сока

Ужин

125 г отварной куриной грудки

70 г риса

стакан свежевыжатого разбавленного водой сока

2-й ужин

125 г отварной куриной грудки

70 г риса

стакан свежевыжатого разбавленного водой сока

вторник:

Завтрак

120 г отварной куриной грудки

83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина

Ланч

120 г отварной куриной грудки

83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина

Обед

120 г отварной куриной грудки

83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина

Полдник

120 г отварной куриной грудки

83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина

Ужин

120 г отварной куриной грудки

83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина

2-й ужин

120 г отварной куриной грудки

83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина

среда:

Завтрак

125 г отварной куриной грудки

35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки

вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки

Ланч

125 г отварной куриной грудки

35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки

вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки

Обед

125 г отварной куриной грудки

35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки

вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки

Полдник

125 г отварной куриной грудки

35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки

вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки

Ужин

125 г отварной куриной грудки

35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки

вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки

2-й ужин

125 г отварной куриной грудки

35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки

вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки

четверг:

Завтрак

125 г отварной куриной грудки;

35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;

вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;

Ланч

125 г отварной куриной грудки;

35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;

вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;

Обед

125 г отварной куриной грудки;

35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;

вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;

Полдник

125 г отварной куриной грудки;

35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;

вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;

Ужин

125 г отварной куриной грудки;

35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;

вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;

2-й ужин

125 г отварной куриной грудки;

35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;

вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;

пятница:

Завтрак

125 г отварной куриной грудки;

35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;

вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;

Ланч

125 г отварной куриной грудки;

35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;

вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;

Обед

125 г отварной куриной грудки;

35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;

вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;

Полдник

125 г отварной куриной грудки;

35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;

вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;

Ужин

125 г отварной куриной грудки;

35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;

вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;

2-й ужин

125 г отварной куриной грудки;

35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;

вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;

суббота:

Завтрак

115 гр мяса;

в неограниченном количестве листовой салат, зелень/ овощная нарезка приправленная лимонным соком

Ланч

115 гр мяса;

в неограниченном количестве листовой салат, зелень/ овощная нарезка приправленная лимонным соком

Обед

115 гр мяса;

в неограниченном количестве листовой салат, зелень/ овощная нарезка приправленная лимонным соком

Полдник

115 гр мяса;

в неограниченном количестве листовой салат, зелень/ овощная нарезка приправленная лимонным соком

Ужин

115 гр мяса;

в неограниченном количестве листовой салат, зелень/ овощная нарезка приправленная лимонным соком

2-й ужин

115 гр мяса;

в неограниченном количестве листовой салат, зелень/ овощная нарезка приправленная лимонным соком

воскресенье:

Завтрак

120 г отварной куриной грудки

83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина

Ланч

120 г отварной куриной грудки

83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина

Обед

120 г отварной куриной грудки

83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина

Полдник

120 г отварной куриной грудки

83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина

Ужин

120 г отварной куриной грудки

83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина

2-й ужин

120 г отварной куриной грудки

83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина

понедельник:

Завтрак

200 мл куриного бульона;

150 г овощей;

капустный салат с морковью, заправленный 5 г льняного масла

Ланч

200 мл куриного бульона;

150 г овощей;

капустный салат с морковью, заправленный 5 г льняного масла

Обед

200 мл куриного бульона;

150 г овощей;

капустный салат с морковью, заправленный 5 г льняного масла

Полдник

200 мл куриного бульона;

150 г овощей;

капустный салат с морковью, заправленный 5 г льняного масла

Ужин

200 мл куриного бульона;

150 г овощей;

капустный салат с морковью, заправленный 5 г льняного масла

2-й ужин

200 мл куриного бульона;

150 г овощей;

капустный салат с морковью, заправленный 5 г льняного масла

вторник:

Завтрак

200 мл куриного бульона

100 г овощей

100 г фруктов

Ланч

200 мл куриного бульона

100 г овощей

100 г фруктов

Обед

200 мл куриного бульона

100 г овощей

100 г фруктов

Полдник

200 мл куриного бульона

100 г овощей

100 г фруктов

Ужин

200 мл куриного бульона

100 г овощей

100 г фруктов

2-й ужин

200 мл куриного бульона

100 г овощей

100 г фруктов

среда:

Завтрак

200 мл куриного бульона и 20 г куриной грудки;

1 ст. л. отрубей;

170 г несладких фруктов

Ланч

200 мл куриного бульона и 20 г куриной грудки;

1 ст. л. отрубей;

170 г несладких фруктов

Обед

200 мл куриного бульона и 20 г куриной грудки;

1 ст. л. отрубей;

170 г несладких фруктов

Полдник

200 мл куриного бульона и 20 г куриной грудки;

1 ст. л. отрубей;

170 г несладких фруктов

Ужин

200 мл куриного бульона и 20 г куриной грудки;

1 ст. л. отрубей;

170 г несладких фруктов

2-й ужин

200 мл куриного бульона и 20 г куриной грудки;

1 ст. л. отрубей;

170 г несладких фруктов

четверг:

Завтрак

200 мл куриного бульона,

100 г отварной грудки

Ланч

200 мл куриного бульона,

100 г отварной грудки

Обед

200 мл куриного бульона,

100 г отварной грудки

Полдник

200 мл куриного бульона,

100 г отварной грудки

Ужин

200 мл куриного бульона,

100 г отварной грудки

2-й ужин

200 мл куриного бульона,

100 г отварной грудки

пятница:

Завтрак

200 мл отвара из курятины;

1 ст. л. отрубей, 120 г некрахмалистых овощей;

салат из огурцов, перцев и помидоров, заправка из 5 г льняного масла.

Ланч

200 мл отвара из курятины;

1 ст. л. отрубей, 120 г некрахмалистых овощей;

салат из огурцов, перцев и помидоров, заправка из 5 г льняного масла.

Обед

200 мл отвара из курятины;

1 ст. л. отрубей, 120 г некрахмалистых овощей;

салат из огурцов, перцев и помидоров, заправка из 5 г льняного масла.

Полдник

200 мл отвара из курятины;

1 ст. л. отрубей, 120 г некрахмалистых овощей;

салат из огурцов, перцев и помидоров, заправка из 5 г льняного масла.

Ужин

200 мл отвара из курятины;

1 ст. л. отрубей, 120 г некрахмалистых овощей;

салат из огурцов, перцев и помидоров, заправка из 5 г льняного масла.

2-й ужин

200 мл отвара из курятины;

1 ст. л. отрубей, 120 г некрахмалистых овощей;

салат из огурцов, перцев и помидоров, заправка из 5 г льняного масла.

суббота:

Завтрак

200 мл куриного бульона,

100 г отварной грудки

Ланч

200 мл куриного бульона,

100 г отварной грудки

Обед

200 мл куриного бульона,

100 г отварной грудки

Полдник

200 мл куриного бульона,

100 г отварной грудки

Ужин

200 мл куриного бульона,

100 г отварной грудки

2-й ужин

200 мл куриного бульона,

100 г отварной грудки

воскресенье:

Завтрак

350 мл куриного бульона

Ланч

350 мл куриного бульона

Обед

350 мл куриного бульона

Полдник

350 мл куриного бульона

Ужин

350 мл куриного бульона

2-й ужин

350 мл куриного бульона

понедельник:

Завтрак

отварная грудка;

овощной салат (огурец, помидор, зелень).

Ланч

салат из капусты и огурца.

Обед

тушеная куриная грудка с гречкой.

Полдник

2 яблока.

Ужин

отварная грудка;

овощной салат (огурец, помидор, зелень).

вторник:

Завтрак

отварная куриная грудка.

Ланч

филе курицы на пару;

1 помидор;

1 огурец.

Обед

рис;

отварная куриная грудка;

1 помидор;

1 огурец.

Полдник

филе грудки на пару;

салат из сельдерея, огурца и капусты.

Ужин

отварное филе птицы;

баклажанная икра.

среда:

Завтрак

филе курицы на пару;

1 помидор;

1 огурец.

Ланч

отварная курица;

яблоко среднего размера.

Обед

запечная куриная грудка;

киноа.

Полдник

куриное филе на пару с брокколи.

Ужин

куриный бульон с грудкой и овощами.

четверг:

Завтрак

филе грудки на пару;

1 огурец.

Ланч

филе курицы на пару;

1 помидор.

Обед

запечённая грудинка;

овощной салат.

Полдник

грудка на пару;

2 огурца.

Ужин

отварное филе курицы;

салат из белокочанной капусты.

пятница:

Завтрак

перловая каша;

отварное филе курицы.

Ланч

филе курицы на пару.

Обед

отварная грудка с отварной фасолью.

Полдник

грудка на пару;

1 огурец.

Ужин

отварное филе курятины;

салат из огурцов, помидоров и болгарского перца.

суббота:

Завтрак

отварная грудка курицы;

овощной салат.

Ланч

грудинка на пару;

2 огурца.

Обед

отварная грудка;

салат из капусты.

Полдник

филе курицы на пару 100 гр;

1 болгарский перец.

Ужин

отварное филе курицы;

салат из тертой свеклы.

воскресенье:

Завтрак

гречневая каша с отварной куриной грудкой.

Ланч

салат из свежих овощей с запечённой куриной грудкой.

Обед

сельдереевый суп;

отварное куриное филе.

Полдник

филе курятины на пару;

листья салата.

Ужин

отварное куриное филе;

овощное рагу.

понедельник:

Завтрак

куриная отварная грудка 150 г

чай зелёный

Ланч

куриный бульон 200 мл

Обед

отварная куриная голень без кожи

150 г

фреш из яблок

Полдник

куриный бульон 200 мл

Ужин

куриная отварная грудка 150 г

чай зелёный

2-й ужин

куриный бульон 200 мл

вторник:

Завтрак

куриная отварная грудка 150 г

чай зелёный

Ланч

куриный бульон 200 мл

Обед

отварная куриная голень без кожи

150 г

фреш из яблок

Полдник

куриный бульон 200 мл

Ужин

куриная отварная грудка 150 г

чай зелёный

2-й ужин

куриный бульон 200 мл

среда:

Завтрак

рубленая котлета из филе куры 150 г

чай зелёный

Ланч

куриный бульон 200 мл

Обед

рубленая котлета из филе куры 150 г

чай зелёный

Полдник

куриный бульон 200 мл

Ужин

рубленая котлета из филе куры 150 г

фреш из моркови

2-й ужин

куриный бульон 200 мл

четверг:

Завтрак

рубленая котлета из филе куры 150 г

чай зелёный

Ланч

куриный бульон 200 мл

Обед

рубленая котлета из филе куры 150 г

чай зелёный

Полдник

куриный бульон 200 мл

Ужин

рубленая котлета из филе куры 150 г

фреш из моркови

2-й ужин

куриный бульон 200 мл

пятница:

Завтрак

паровое куриное филе с лимонным соком 150 г

чай зелёный

Ланч

куриный бульон 200 мл

Обед

паровое куриное филе с лимонным соком 150 г

чай зелёный

Полдник

куриный бульон 200 мл

Ужин

паровое куриное филе с лимонным соком 150 г

чай зелёный

2-й ужин

куриный бульон 200 мл

суббота:

Завтрак

паровое куриное филе с лимонным соком 150 г

чай зелёный

Ланч

куриный бульон 200 мл

Обед

паровое куриное филе с лимонным соком 150 г

чай зелёный

Полдник

куриный бульон 200 мл

Ужин

паровое куриное филе с лимонным соком 150 г

чай зелёный

2-й ужин

куриный бульон 200 мл

воскресенье:

Завтрак

отварная куриная голень 150 г

чай зелёный

Ланч

куриный бульон 200 мл

Обед

фрикадельки из куриного фарша 200 г

фреш из апельсина

Полдник

куриный бульон 200 мл

Ужин

отварная куриная голень 150 г

чай зелёный

2-й ужин

куриный бульон 200 мл

понедельник:

Завтрак

куриное филе 200 г

чай зелёный

Ланч

яблоко

Обед

тефтели из курицы 150 г

салат из свежих овощей

чай зелёный

Полдник

груша

Ужин

куриное филе 200 г

чай зелёный

вторник:

Завтрак

грудка на пару 200 г

чай /кофе без сахара

Ланч

яйцо варёное

Обед

куриные паровые котлеты 200 г

салат из редиса и белокочанной капусты

Полдник

чашка куриного бульона

свежий огурец

Ужин

грудка на пару 200 г

чай /кофе без сахара

среда:

Завтрак

грудка на пару 200 г

чай /кофе без сахара

Ланч

персик

Обед

отварная куриная голень 150 г

чай

Полдник

куриный бульон 200 мл

Ужин

паровые куриные фрикадельки 200 г

чай травяной или зелёный

четверг:

Завтрак

куриное филе 200 г

чай зелёный

Ланч

апельсин

Обед

тефтели из курицы 150 г

салат из свежих овощей

чай зелёный

Полдник

киви

Ужин

куриное филе 200 г

чай зелёный

пятница:

Завтрак

грудка на пару 200 г

чай /кофе без сахара

Ланч

чашка куриного бульона

свежий огурец

Обед

куриные паровые котлеты 200 г

салат из редиса и белокочанной капусты

Полдник

1 яйцо, варёное вкрутую

Ужин

грудка на пару 200 г

чай /кофе без сахара

суббота:

Завтрак

паровые куриные фрикадельки 200 г

чай травяной или зелёный

Ланч

яйцо с зелёным горошком

Обед

отварная куриная голень 150 г

чай

Полдник

творог 0% жирности

Ужин

паровые куриные фрикадельки 200 г

чай травяной или зелёный

воскресенье:

Завтрак

куриные тефтели на пару 200 г

зелёный чай

Ланч

куриный бульона 200 мл

Обед

варёная куриная грудка 200 г

салат из пекинской капусты и огурца

Полдник

яблоко

Ужин

куриные тефтели на пару 200 г

зелёный чай

понедельник:

Завтрак

отварное куриное филе 150 г

чай зелёный

Обед

отварное куриное филе 150 г

чай зелёный

Ужин

отварное куриное филе 150 г

чай зелёный

вторник:

Завтрак

отварное куриное филе 150 г

чай зелёный

Обед

отварное куриное филе 150 г

чай зелёный

Ужин

отварное куриное филе 150 г

чай зелёный

среда:

Завтрак

отварное куриное филе 150 г

чай зелёный

Обед

отварное куриное филе 150 г

чай зелёный

Ужин

отварное куриное филе 150 г

чай зелёный

четверг:

Завтрак

отварная голень курицы 150 г

чай зелёный

Ланч

1 яйцо варёное

Обед

отварная голень курицы 150 г

салат из свежих овощей

чай зелёный

Ужин

отварная голень курицы 150 г

чай зелёный

пятница:

Завтрак

отварная голень курицы 150 г

чай зелёный

Ланч

1 яйцо варёное

Обед

отварная голень курицы 150 г

салат из морской капусты и огурца

чай зелёный

Полдник

любой фрукт на выбор

Ужин

отварная голень курицы 150 г

чай зелёный

суббота:

Завтрак

отварная голень курицы 150 г

чай зелёный

Ланч

куриный бульон 200 мл с яйцом

Обед

отварная голень курицы 150 г

овощная нарезка

чай зелёный

Полдник

любой фрукт на выбор

Ужин

отварная голень курицы 150 г

овощная нарезка

чай зелёный

воскресенье:

Завтрак

отварная голень курицы 150 г

огурец

чай зелёный

Ланч

куриный бульон 200 мл с яйцом

Обед

рубленная котлета из курицы 150 г

салат из огурца, зелёного горошка, редиса

чай зелёный

Полдник

любой фрукт на выбор

Ужин

филе куры на пару 200 г

салат из свежих овощей

чай зелёный

понедельник:

Завтрак

куриный бульон 250 мл

яйцо

Ланч

1 стакан 1,5 % кефира

Обед

паровые тефтели из куриного фарша 200 г

салат из моркови и капусты

чай зелёный

Полдник

фруктовый салат 200 г

Ужин

отварная куриная грудка 200 г

зелень

листовой салат

вторник:

Завтрак

куриный бульон 250 мл

яйцо

Ланч

1 стакан 1,5 % кефира

Обед

рубленая куриная котлета в пароварке 200 г

салат из редиса, помидора и лимонного сока

чай зелёный

Полдник

смузи из фруктов 200 мл

Ужин

отварная куриная голень 200 г

сельдерей

помидор

чай зелёный

среда:

Завтрак

куриный бульон 250 мл

яйцо

Ланч

1 стакан 1,5 % кефира

Обед

паровые фрикадельки из фарша куры 200 г

любой свежий салат

чай зелёный

Полдник

фруктовый салат 200 г

Ужин

отварная куриная грудка 200 г

зелень

листовой салат

чай зелёный

четверг:

Завтрак

куриный бульон 250 мл

яйцо

Ланч

1 стакан 1,5 % кефира

Обед

паровые тефтели из куриного фарша 200 г

салат из моркови и капусты

чай зелёный

Полдник

смузи из фруктов 200 мл

Ужин

отварная куриная голень 200 г

сельдерей

помидор

чай зелёный

пятница:

Завтрак

куриный бульон 250 мл

яйцо

Ланч

1 стакан 1,5 % кефира

Обед

рубленая куриная котлета в пароварке 200 г

салат из редиса, помидора и лимонного сока

чай зелёный

Полдник

фруктовый салат 200 г

Ужин

паровое куриное филе 200 г

болгарский перец

чай зелёный

суббота:

Завтрак

куриный бульон 250 мл

яйцо

Ланч

1 стакан 1,5 % кефира

Обед

паровые фрикадельки из фарша куры 200 г

любой свежий салат

чай зелёный

Полдник

смузи из фруктов 200 мл

Ужин

отварная куриная грудка 200 г

зелень

листовой салат

чай зелёный

воскресенье:

Завтрак

куриный бульон 250 мл

яйцо

Ланч

1 стакан 1,5 % кефира

Обед

паровые тефтели из куриного фарша 200 г

салат из моркови и капусты

чай зелёный

Полдник

фруктовый салат 200 г

Ужин

отварная куриная голень 200 г

сельдерей

помидор

чай зелёный

4 рецепта жареной курицы Эксперты в области здравоохранения клянутся, что они уменьшат вашу талию после 50 лет белка также имеет решающее значение.

Загрузка вашего тела жареной пищей или красным мясом может нанести ущерб вашим целям по снижению веса, но, к счастью, есть один полезный вариант белка, который никогда не собьет вас с пути: вкусная, сочная курица-гриль.

Эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что курица-гриль — отличный продукт, который стоит включить в свой рацион, если вы пытаетесь похудеть: она постная, богата белком и очень универсальна. Если вы ищете лучшие рецепты, которые можно попробовать этим летом на пути к похудению, мы вас обеспечим. Ниже приведены 4 одобренных экспертами рецепта, к которым вы обязательно захотите вернуться.

Каждой успешной женщине нужна одна из этих стильных рабочих сумок

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Shutterstock

Цыпленок на гриле с лаймом

Лиза Ричардс, диетолог и автор книги Кандидозная диета , говорит нам, что ее рецепт Цыпленка на гриле с лаймом является «идеальным блюдом для людей старше 50 лет», отмечая, что все основные ингредиенты (чеснок, лайм и чили) могут помочь вашему кишечнику оставаться здоровым. «Здоровье кишечника необходимо на любом этапе жизни, но с возрастом важно сосредоточиться на этой области нашего здоровья», — говорит она, добавляя, что «правильное здоровье кишечника поможет в общем состоянии здоровья, уменьшая воспаление и улучшая иммунную функцию». » В свою очередь, все это приводит к укреплению здоровья и более быстрой потере веса. Какая победа! Эту ароматную курицу можно использовать как в качестве основного блюда, так и в качестве начинки для салата.

Ингредиенты: куриная грудка, лайм, чеснок, перец чили, оливковое масло, соль и перец.

Полный рецепт. Дружественный рецепт идеально подходит для похудения. Ее кето-курица песто на гриле содержит полезные для сердца ингредиенты и полезные жиры. После того, как вы приправите куриную грудку солью, перцем и оливковым маслом и поджарите ее до совершенства, просто посыпьте ее сыром моцарелла и соусом песто и бросьте в духовку на 2-3 минуты. Для простого салата на гарнир смешайте рукколу, нарезанный красный лук, помидоры черри, белый винный уксус и оливковое масло. Ням!

Ингредиенты : куриная грудка, соль, перец, оливковое масло, сыр моцарелла, песто, руккола, нарезанный красный лук, помидоры черри, белый винный уксус.

Сэндвич с жареной курицей и соусом чимичурри

Если вам больше по душе сэндвич, Zyer также предлагает полезный вариант для похудения. «Этот бутерброд очень вкусный и содержит всего 310 калорий», — говорит она. Ням! Просто приправьте курицу и обжаривайте ее по 3–4 минуты с каждой стороны или до полной готовности. Затем «соберите зелень на булочки из цельнозерновой муки с кунжутом, сверху выложите жареную курицу и положите лук, жареный красный перец и соус чимичурри». Звучит вкусно!

Ингредиенты : куриная грудка, листовая зелень, цельнозерновые булочки с кунжутом, лук, красный перец, соус чимичурри

Греческий маринад для курицы предлагает вкус Средиземноморья с ее рецептом греческого куриного маринада. Она говорит, что это «принесет все классические греческие ароматы на ваш кухонный стол».

Чего еще можно хотеть?! Благодаря полезному нежирному мясу и овощам, это идеальная еда для похудения, которую вы захотите есть снова и снова этим летом. Более того, ее очень легко приготовить из «всего нескольких свежих и полезных ингредиентов».

Ингредиенты:  оливковое масло, лимонный сок и цедра, чеснок, свежие травы, соль, черный перец

Полный рецепт

Куриные рецепты для похудения: 3 простых рецепта

Ингредиенты 9 0055

Вы когда-нибудь слышали, что курица также может помочь вам похудеть? Да, вы не ослышались. Теперь не нужно отказываться от курицы, чтобы похудеть. Это миф, что блюда из курицы могут только увеличить жировые отложения. Но здесь мы перечислили два очень известных и простых в приготовлении индийских рецепта курицы для похудения: рецепт куриного карри с рисом и рецепт курицы на гриле.

Оба рецепта обезжирены и содержат мало калорий. Рецепт куриного карри со сливочной текстурой от маринада позволяет курице просто таять во рту. Принимая во внимание, что наслаждайтесь рецептом сочной хрустящей курицы на гриле. Сегодня мы поделимся несколькими простыми в приготовлении рецептами здоровой курицы для похудения. Итак, начнем!

Как приготовить Куриные рецепты для похудения?

Куриное карри — одно из самых известных невегетарианских блюд в Индии . Также любители курицы любят есть куриное карри с рисом и чапати. Однако, если вы истинный любитель невегетарианства, то рецепт наверняка растопит ваше сердце. Тем не менее, все мы знаем, что великие вещи готовятся с правильным методом и самоотверженностью. Итак, начнем!

Куриный карри Рецепт

Вкусные домашние рецепты куриного карри не идут ни в какое сравнение. Если вы ищете идеальный рецепт куриного карри, следуйте приведенному ниже рецепту, чтобы привнести ресторанный вкус в дом.

Рецепт курицы в масле для похудения

Однако у нас есть еще один рецепт курицы для похудения, который вы можете попробовать. Кроме того, если вы ищете больше рецептов курицы. Смотри!

Курица-гриль Рецепт

Теперь давайте перейдем ко второму рецепту, который представляет собой рецепт курицы-гриль. Это еще один известный рецепт курицы, который имеет много преимуществ для здоровья, а также способствует снижению веса. Курица-гриль – это идеальная смесь специй, которую можно приготовить и подавать на дни рождения, домашние вечеринки, юбилеи, кошачьи вечеринки и т. д. Вот идеальный рецепт курицы-гриль: 

• В большую миску положите курицу. и замаринуйте его с творогом, порошком куркумы, порошком чили, имбирно-чесночной пастой и солью. Смешайте все ингредиенты вместе, пока хорошо не смешано.
• Хранить в холодильнике не менее 4 часов.
• Подготовьте гриль, возьмите маринованную курицу и положите ее на противень для гриля.
• Теперь обжаривайте их с обеих сторон не менее 1 часа. Проверьте, полностью ли приготовилась курица, вынув один кусок и надрезав его ножом.
• Теперь ваша обезжиренная курица-гриль для похудения готова. Кроме того, подавайте его горячим с салатом или соусом.

Пищевая ценность рецепта жареной курицы для похудения:

Курица-гриль — богатый источник питательных веществ; см. общую питательную ценность 250 г порции жареной курицы по рецепту.

90 155

Блюда из курицы обычно подаются с рис для похудения . Но если вы любитель чапати, вы можете приготовить чапати вместо риса и насладиться этим вкусным блюдом. Кроме того, вы можете в любое время иметь рецепты курицы, не беспокоясь о счетчиках калорий. Ниже у нас есть идеальный рецепт приготовления риса.

Как приготовить рис?

• Возьмите 1 стакан риса и тщательно промойте его водой.
• Теперь в скороварку налейте 2 стакана воды и добавьте в нее рис.
• Варить до 2 свистков.
• Подавайте горячим с вкуснейшим куриным карри.

Польза для здоровья рецептов из курицы

• Белок – Куриные блюда содержат богатый источник белка по сравнению со свининой и говядиной, и, что интересно, их сочный вкус позволяет употреблять их в большем количестве, чем любое другое блюдо.
• Ненасыщенные жирные кислоты – Курица содержит полиненасыщенные жирные кислоты, поэтому хорошо усваивается и способствует профилактике многих заболеваний: в том числе гипертонии, инсульта и ишемии, а также способствует похудению.
• Триптофан – Хорошо влияет на нервную систему, вызывает физическое и умственное расслабление, а также создает ощущение эмоционального благополучия.
• Аргинин – Из всех видов мяса курица содержит наибольшее количество аминокислоты аргинина, которая способствует выработке гормона роста.
• Витамины B2, B6 и B9 – Участвуют в метаболических процессах организма и регулируют белковый, жировой и белковый обмен. Также следите за здоровьем кожи и ногтей.
• Витамин B12 – Витамин Стабилизирует кровяное давление. Поэтому он положительно влияет на сон и предотвращает депрессию.
• Кальций – Кальций является наиболее важным минералом для организма. Однако он оказывает положительное влияние не только на кости, но и на другие процессы в организме, такие как кислотно-щелочной баланс крови и др.

Часто задаваемые вопросы

В: Как мне есть курицу, чтобы похудеть?

Ответ: Не ешьте полуготовую или сырую курицу, это может привести ко многим проблемам со здоровьем. Следовательно, рекомендуется готовить его правильно для здоровой потери веса и пользоваться другими преимуществами для здоровья.

В: Можно ли приготовить ужин из курицы для похудения?

Ответ: Да, конечно, нет жесткого правила есть курицу. Вы можете съесть рецепты курицы в любое время, потому что она содержит богатый источник белка, аминокислот и ненасыщенных жиров, которые помогают улучшить здоровье, а также способствуют снижению веса.

В: Как правильно приготовить курицу?

Ответ: Есть несколько блюд из курицы, которые вы можете приготовить, такие как куриный салат, курица-гриль, рецепт куриного кали мирча , запеченный цыпленок, куриное карри и т. Д. Все это полезные рецепты из курицы, которые помогут вам похудеть. Также курицу можно есть в любое время суток.

В: Полезны ли рецепты курицы для похудения?

Ответ: Да, курица — это богатая пища, содержащая белок, кальций, аминокислоты и т. д., поэтому курицу всегда включают в план здорового питания. Кроме того, он укрепляет иммунную систему для борьбы с другими заболеваниями.

Интересный факт

Знаете ли вы? Куриные рецепты известны во всем мире благодаря своей пользе для здоровья и богатой питательной ценности. Он содержит большое количество белка, который составляет более яичный желток . Итак, если вам не нравится курица, замените ее любимыми блюдами из яиц, чтобы удовлетворить все питательные ценности.

Свяжитесь с нами сегодня

Ваши поиски подходящего руководства, чтобы стать частью всех этих историй о том, как стать жирным, заканчиваются здесь. Итак, свяжитесь с нами сегодня , если вы ищете план диеты с читмилами.