26 простых завтраков для детей Рецепты детских блюд

Позаботиться о том, чтобы ваши дети были сыты и полны энергии — задача не из легких, но это не значит, что нужно каждое утро полагаться на холодные хлопья с молоком, тостерное печенье и замороженные вафли. Эти рецепты помогут вам без труда готовить блюда для самого важного приема пищи.

Рекомендуем

Парфе с йогуртом и фруктами

Рецепт максимально прост. Рэйчел выкладывает слоями фрукты, йогурт и гранолу — завтрак, который понравится детям, готовится всего 5 минут.

Рецепт: Парфе с йогуртом и фруктами

Банановые панкейки из 2 ингредиентов

Никаких оправданий, чтобы пропустить завтрак: достаточно лишь двух ингредиентов и 25 минут. Совет: используйте для этих панкейков антипригарную сковороду, тогда не нужно будет добавлять какой-либо жир или кулинарный спрей.

Рецепт: Простые банановые панкейки из двух ингредиентов

Клубничная брускетта

Сладкий простой завтрак состоит из 4 ингредиентов. Если карамелизированная клубника не нравится детям, используйте свежую, порезав ее ломтиками. Другие варианты? Намажьте на тост ореховую пасту или покройте ягоды ложкой ванильного греческого йогурта.

Рецепт: Брускетта с клубникой

Черничные маффины к завтраку

Эти мини-маффины, которые как раз подходят по размеру для маленьких детских ручек, станут идеальным завтраком на скорую руку по утрам, когда просто не хватает времени на сборы. В их составе всё, что мы так любим на завтрак: греческий йогурт, овсяные хлопья, цельное молоко, черника и яблочное пюре.

Рецепт: Черничные маффины к завтраку

Ленивая овсянка

Если по утрам вы всегда спешите, попробуйте приготовить завтрак накануне вечером. С ленивой овсянкой это очень просто: размешайте и выложите ингредиенты слоями, затем поставьте банки в холодильник. Что еще приятнее, блюдо можно видоизменять, чтобы у каждого в порции было все самое любимое.

Рецепт: Ночная овсянка в банке

Закуска из яблок с гранолой

Даже самые привередливые едоки полюбят этот сладкий завтрак с ореховой ноткой. А если нарезать яблоки заранее, остальные шаги достаточно простые, чтобы готовить вместе с детьми.

Рецепт: Хрустящие яблочные стопки

Чернично-морковные маффины

Мы смело добавили в эти маффины с овощами и фруктами немного полезных жиров. Кокосовое масло придает насыщенность и помогает сохранить влажность, так что эти кексы вкусные даже без лишних подсластителей.

Рецепт: Полезные морковные маффины с черникой

Яичница «в облаке»

У яичницы и яиц-пашот появился конкурент — в таком виде яйца еще интереснее. Перед вами «гнезда» из воздушных взбитых белков с ярким желтком по центру. Ешьте, выложив на поджаренный хлеб для идеального начала дня.

Рецепт: Яичница в облаках

Фруктовый лед с бананами и капустой кале

Если вам трудно приучить детей есть зеленые овощи, попробуйте подать на завтрак зеленый фруктовый лед, похожий на смузи. В этом лакомстве с бананами и кленовым сиропом содержится большая порция капусты кале!

Рецепт: Мороженое с капустой кале

Быстрые коричные булочки

В выходные хочется чего-то особенного, вроде коричных булочек на завтрак. Но у кого есть время готовить дрожжевое тесто и ждать, пока оно поднимется? Этот упрощенный рецепт вместо домашнего теста основан на покупных сладких гавайских булочках. Что может быть проще?

Рецепт: Булочки-завитушки с корицей и глазурью

Пицца с ветчиной, яйцом и зеленью

Пицца на завтрак — это не обязательно холодный ломтик вчерашнего блюда. Тем более что эту пиццу с яйцом очень легко готовить. Покупной соус песто и готовое тесто также позволяют сэкономить время.

Рецепт: Зелёная пицца с ветчиной и яичницей

Сосиски в сладком тесте

Молли готовит сосиски, покрытые смесью для панкейков — классическое сладко-соленое сочетание. Это жареное во фритюре угощение похоже на корн-дог (но больше подходит к завтраку): оно очень вкусное и точно понравится детям.

Рецепт: Корн-дог (сосиска в тесте)

Фрукты на шпажках с черничным дипом

Этот полезный завтрак требует совсем мало ингредиентов: фрукты, греческий йогурт, мед и стручок ванили. Что еще лучше, черника (одновременно на шпажках и в составе дипа) богата антиоксидантами и полезна для здоровья.

Рецепт: Фруктовые мини-шашлычки с чернично-йогуртовым дип-соусом

Батончики из гранолы с арахисовой пастой

Это отличный рецепт, если вам нужна закуска, которую можно приготовить впрок и брать с собой. Испеките большую порцию на выходных, и у вас будет запас батончиков для завтрака в будние дни.

Рецепт: Батончики из гранолы с арахисовой пастой

Рулеты из французских тостов с начинкой

Это французские тосты, которые вы знаете и любите, но в новом виде! Хлеб делают плоским, наполняют начинками и сворачивают в аккуратный рулет — окунайте в кляр и жарьте на сковороде.

Рецепт: Французские тосты в виде рулетиков

Печенье к завтраку

Это печенье содержит много цельных злаков. Элли использует муку из цельной пшеницы, овсяные хлопья и хлопья из отрубей, чтобы сделать их еще полезнее. Немного темного коричневого сахара и жареные грецкие орехи обеспечивают отличный вкус.

Рецепт: Печенье из хлопьев для завтрака

Простые вафли

Утром вы обнаружили, что кто-то доел последнюю замороженную вафлю? Не проблема! С этим 20-минутным рецептом от Ри вы все еще сможете подать детям их любимый завтрак. Если есть лишняя пара минут, можно приготовить вафли с запасом, чтобы поместить в морозилку.

Рецепт: Простые вафли

Замороженный йогурт с хлопьями на палочке

Этот завтрак отлично подходит для жарких летних дней. Триша соединяет хлопья с греческим йогуртом и молоком для веселого замороженного лакомства, которое поможет каждому начать день правильно.

Рецепт: Мороженое на палочке с кукурузными хлопьями

Яичница в хлебе с беконом: готовим с детьми

Этот сытный завтрак наверняка станет вашим любимым. Яйцо, помещенное в центр ломтика хлеба, интересная форма вырезанной середины и раскрошенный бекон — во всем этом есть что-то волшебное, из-за чего дети будут снова и снова просить вас приготовить этот завтрак.

Рецепт: Под силу детям: Яичница в окошке с сыром и беконом

Шоколадно-ореховая паста с нутом

Ваши дети тут же встанут с постели, когда вы скажете, что на завтрак их ждет шоколадная паста! Полезная версия дипа от Кэти содержит много белка (благодаря нуту и фундуку) и очень сладкая за счет кокосового сахара. Подавайте с нарезанными фруктами или намажьте на тосты для несложного завтрака.

Рецепт: Шоколадная паста из нута и фундука

Овсянка с яблоком и корицей в микроволновке

Этот сытный завтрак всегда окажется лучше овсянки из пакетика! Он не только сладкий — каша покрыта яблоком, кленовым сиропом и пеканом — но и богат полезной клетчаткой.

Рецепт: Овсянка с яблоками и орехами за 10 минут

Мини-запеканки в мультиварке

Эта яичная мини-закуска содержит все, что вы любите в запеканках на завтрак, в том числе картофельные шарики. А еще она готовится очень быстро благодаря мультиварке. Детям подавайте с кетчупом, а для взрослых — с острым соусом.

Рецепт: Яичная закуска с картофелем и сыром в мультиварке

Яблочный кекс: готовим с детьми

Этот простой в приготовлении кекс наполнен яблоками. Если под рукой нет яблок Макинтош, можно использовать другой, но похожий сорт; такие яблоки размягчаются до нужного состояния, не теряясь в готовом изделии.

Рецепт: Под силу детям: Яблочный хлеб

Поповеры с ягодным соусом: готовим с детьми

Эти легкие воздушные кексы станут новым любимым завтраком ваших детей. Позвольте им разбивать яйца, отмерять ингредиенты и размешивать тесто. Мы уверены: когда придет время дегустации, дети тоже будут рады помочь.

Рецепт: Под силу детям: Поповеры с ягодным соусом

Сэндвичи из вафель с чеддером, беконом и горчицей

Бобби не только показывает, как быстро приготовить домашние вафли — он выкладывает между ними хрустящий бекон и чеддер для сэндвичей к завтраку.

Рецепт: Кукурузные вафли с жареным беконом и кленовым сиропом

Рулеты из французских тостов с клубникой: готовим с детьми

Эти интересные хрустящие рулеты — завтрак, который оценят дети любого возраста. Сладкие, вкусные и простые! Если дети хотят помочь, позвольте им раскатать хлеб и начинить рулеты.

Рецепт: Под силу детям: Роллы из французских тостов с клубникой

Рецепты детских блюд / Полезные завтраки / Полезные перекусы / Простые и быстрые рецепты / Быстрые закуски / Быстрые десерты / Быстрые перекусы / Быстрые завтраки / Завтрак / Яйца и молочные продукты / Печенье / Блины, оладьи, вафли, бутерброды / Сухие завтраки, гранолы, мюсли / Бутерброды / Американское парфе / Коллекции рецептов / Фуд Нетворк — рецепты

используем сезонные овощи, ягоды и фрукты

Летом даже самый обычный завтрак превращается в маленький праздник. Дети не спешат на занятия в школу и настроены куда более снисходительно к предлагаемому меню. Благодаря щедрому изобилию сезонных овощей и фруктов ему запросто можно добавить сочных красок, ярких вкусовых сочетаний и мощный витаминный заряд.

Омлет в пестром уборе

Пышный омлет с овощами — сытный и вкусный детский завтрак, который поднимет настроение с самого утра. Пассеруем в сковороде с растительным маслом измельченную луковицу. Высыпаем четверть цукини кубиками, а когда он станет мягче, добавляем половину красного сладкого перца ломтиками. Обдаем кипятком томат, снимаем кожицу, измельчаем и вместе с порубленной молочной сосиской закладываем в сковороду. Томим овощное ассорти 5 минут на слабом огне. В это время взбиваем венчиком 2 яйца с 3 ст. л. сметаны, 1 ч. л. муки и щепоткой соли. Заливаем полученной массой овощи, накрываем крышкой и хорошо подрумяниваем. Перед подачей посыпьте омлет тертым сыром и свежей зеленью. Такой соблазнительный натюрморт будет съеден в два счета.

Богатырский бутерброд

Сэндвич с курицей — отличный завтрак для ребенка. Нам лишь остается добавить несколько оригинальных штрихов. Заранее сварим куриное филе в воде со щепоткой соли и с лавровым листом. Нарезаем мясо на части, окунаем во взбитое яйцо, обваливаем в крошке из соленых крекеров и жарим до хрустящей корочки. Разрезаем вдоль мини-багет и смазываем сливочным сыром. Выкладываем на одну половину хлеба огурец тонкими кружками, закрываем листом салата, поверх него помещаем ломтики помидора и куриное филе в панировке. Накрываем его еще одним листом салата и второй половиной багета. Этот колоритный сэндвич зарядит энергией до самого обеда.

Оладьи в модном цвете

Овощные оладьи созданы для летнего меню детских завтраков. Натираем на крупной терке молодой кабачок, отжимаем руками лишнюю жидкость. На средней терке натираем 80 г сулугуни или брынзы, на самой мелкой терке — 50 г корня петрушки. Соединяем все овощи вместе, разбиваем куриное яйцо, подсыпаем 5–6 ст. л. кукурузной крупы, солим и перчим по вкусу. Если ребенок ничего не имеет против кинзы и зеленого лука, можно добавить и их. Тщательно вымешиваем массу и даем настояться 5 минут. Разогреваем сковороду с растительным маслом, ложкой выкладываем небольшие лепешки и жарим с обеих сторон до золотистого цвета. Подавайте хрустящие оладьи с прохладным несладким йогуртом или сметаной.

Каша в тропических мотивах

Каши неизменно входят в число полезных детских завтраков. Если они не нравятся ребенку, предложите ему необычную летнюю вариацию. Заливаем 75 г риса 200 мл воды и, помешивая, варим на слабом огне 20 минут. Добавляем 200 мл кокосового молока и 100 мл коровьего, готовим еще 30 минут. В итоге получится кремообразная масса. Кладем 1 ст. л. меда, 0,5 ч. л. ванильного экстракта и щепотку соли, выдерживаем на огне 5 минут. Главное достоинство такой каши в том, что ее можно есть как теплой, так и охлажденной. Во втором случае можно даже сделать ее с вечера. Перед подачей подрумяниваем на сухой сковороде 2 ст. л. кокосовой стружки, посыпаем рисовую кашу в креманке и украшаем свежими ягодами.

Запеканка на каникулах

Творожная запеканка — завтрак на все времена года. Летом нужно лишь придать ей немного яркого колорита. Соединяем в миске 200 г 9%-го творога, яйцо, 3 ст. л. сметаны, 2 ст. л. манной крупы. Тщательно вымешиваем ингредиенты, добавляем 0,5 ч. л. разрыхлителя и щепотку ванили, слегка взбиваем погружным блендером. Смазываем круглые керамические формы маслом и присыпаем молотыми сухарями. Кладем на дно порезанный кружками банан и ломтики клубники, закрываем творожной массой. Отправляем формы в разогретую до 200°C духовку на 25 минут. Даже самые неисправимые привереды не смогут устоять перед таким лакомством.

Маффины для истинных сластен

Отличным летним завтраком для детей станут фруктово-ягодные маффины с белым шоколадом от Юлии Высоцкой. Нарезаем ломтиками 2 нектарина и 8 клубничин. Ломаем на кусочки 60 г белого шоколада. В глубокой миске взбиваем миксером 2 яйца с 80 г сахара и, не останавливаясь, вливаем 50 мл оливкового масла. Высыпаем нектарин с клубникой и шоколадом, добавляем ¼ ч. л. ванильного экстракта, хорошо перемешиваем. Просеиваем сюда 150 г муки с 10 г разрыхлителя и щепоткой соли, вымешиваем тесто. Наполняем им силиконовые формочки, смазанные маслом, и выпекаем в духовке при 190°C приблизительно 30 минут. Возьмите любые другие фрукты, которые больше нравятся ребенку, — маффины в любом случае удадутся на славу.

Летом вкусные и здоровые завтраки и готовить приятно. Пестрые овощные и фруктово-ягодные дары способствуют этому как нельзя лучше. Еще больше идей детских завтраков, фото и рецепты ищите на сайте «Едим Дома».

25 идей здорового завтрака для детей

Для детей важно есть здоровый завтрак, чтобы восстановить силы после сна, поскольку их мозг и тело все еще развиваются (1).

Тем не менее, 20–30% детей и подростков склонны пропускать этот прием пищи (1).

Полезный завтрак может быть быстрым и легким для вас или вашего ребенка. Завтраки также можно приготовить заранее, а некоторые можно взять с собой, чтобы поесть на ходу.

Вот 25 простых и полезных вариантов завтрака для детей.

Яйца — основной продукт для завтрака, поскольку их легко приготовить, они универсальны и содержат высококачественный белок и другие питательные вещества (2).

Белок в яйцах особенно важен для растущих детей, поскольку он помогает наращивать мышцы и ткани (3).

Кроме того, по сравнению с хлопьями, яйца могут дать детям чувство сытости в течение всего утра (4).

Более того, яичные желтки являются источником антиоксидантов, таких как лютеин и зеаксантин, которые полезны для здоровья глаз и мозга (5).

Одно исследование с участием детей в возрасте 8 и 9 лет показало, что у тех, кто ел больше продуктов, богатых лютеином, уровень лютеина в сетчатке был выше. Это было связано с улучшением успеваемости, в том числе с лучшими оценками по математике и письменной речи (5).

Вот несколько восхитительных способов подать яйца на завтрак.

1. Кексы с яйцом и овощами

Эти кексы — отличный способ добавить немного овощей. Кроме того, они портативны и их легко сделать заранее.

Чтобы приготовить их, смешайте в миске яйца, соль и перец и добавьте нарезанные овощи по вашему выбору.

Равномерно распределите смесь по смазанным маслом формочкам для маффинов и выпекайте при температуре 400°F (200°C) в течение 12–15 минут или до готовности.

2. Яйца в дырочке

Круглой формочкой для печенья вырежьте дырочку в середине ломтика цельнозернового хлеба и положите его на сковороду с оливковым или растопленным маслом.

Разбейте яйцо в отверстие и готовьте на плите до готовности.

3. Фриттата с ветчиной и сыром

Фриттата – это более легкая версия омлета. Просто взбейте 1–2 яйца на человека с солью и перцем и вылейте на сковороду с антипригарным покрытием.

Посыпьте нарезанной ветчиной и любым тертым сыром, затем готовьте на среднем огне, пока яйца не схватятся.

Переворачивание не требуется. Нарежьте фриттату ломтиками и подавайте.

4.

Тако с яичницей-болтуньей

Чтобы сделать тако забавным и портативным, взбейте 1–2 яйца на ребенка и подавайте в цельнозерновых лепешках размером с тако.

При желании добавьте сыр и черную фасоль для дополнительного белка и сальсу для овощей и вкуса.

5. Слои для завтрака с ягодами

Слои — это сытная версия французских тостов, которую можно приготовить заранее.

Чтобы сделать один, выложите в форму для выпечки шесть ломтиков или кусочков цельнозернового хлеба. Посыпьте хлеб свежими ягодами.

Взбить 6 яиц, 1/2 стакана (120 мл) молока и 1 чайную ложку (5 мл) ванили. По желанию можно добавить 1 столовую ложку (15 мл) кленового сиропа.

Вылейте яичную смесь на хлеб и фрукты, накройте и поставьте в холодильник на ночь. Утром выпекайте слои при температуре 350 ° F (177 ° C) в течение примерно 30 минут или пока они не станут пухлыми и золотистыми.

6. Сваренные вкрутую яичные хлопья

Чтобы приготовить яичные хлопья, разрежьте стебель моркови или сельдерея вдоль пополам, а затем на кусочки длиной 4 дюйма (10 см). Затем очистите от 1–2 сваренных вкрутую яиц на человека. Аккуратно воткните палочки моркови или сельдерея в дно яиц.

Посыпьте солью и перцем или добавьте ложку горчицы, если хотите.

Цельные зерна, в которых все три части зерна — зародыши, отруби и эндосперм — не повреждены, включают коричневый рис, цельную пшеницу, овес, лебеду, сорго и просо. Они полезнее, чем очищенные зерна, потому что в них больше клетчатки, белка, витаминов и минералов (6).

Действительно, детям полезно есть их больше.

В ходе 9-месячного исследования детей в возрасте 9–11 лет с избыточным весом у тех, кто ел 3 порции цельнозерновых продуктов каждый день, был более низкий индекс массы тела (ИМТ), окружность талии и процентное содержание жира в организме по сравнению с те, кто ел свою обычную диету (6).

Многие цельнозерновые завтраки можно приготовить заранее. Вот несколько вкусных вариантов.

7. Овсяные хлопья на ночь

Поделиться на Pinterest

Овсяные хлопья легко приготовить накануне вечером в банках Мейсона, и ваш ребенок может добавить в это блюдо свои любимые начинки.

Смешайте примерно 1/4 стакана (26 граммов) овсяных хлопьев и 1/2 стакана (120 мл) любого типа молока в небольшой банке Мейсона. Сверху посыпьте орехами, тертым кокосом, семенами чиа и сушеными или свежими фруктами.

Вместо варки оставьте банку в холодильнике и дайте овсу размякнуть на ночь.

8. Запеченная овсянка

После того, как вы приготовите этот полезный завтрак из цельного зерна и фруктов, вы можете есть его в течение всей недели.

В миске смешайте:

• 2 чашки (208 г) овсяных хлопьев
• 3 чашки (700 мл) любого молока
• 2 взбитых яйца
• 2 чайные ложки (10 мл) ванили 90 094
• коричневый сахар по вкусу
• любые свежие или замороженные фрукты

Вылейте смесь в смазанную маслом форму для выпечки и выпекайте при температуре 350°F (180°C) около 45 минут или пока овсянка не застынет.

9. Каша из груши и сорго

Сорго — безглютеновый цельнозерновой продукт с жевательной ореховой текстурой.

Смешайте приготовленное сорго с любым типом молока и посыпьте спелыми нарезанными грушами или любыми сезонными фруктами.

10. Маффин в кружке с черникой

Дикие ягоды черники богаты антиоксидантами и станут отличным дополнением к вашему завтраку.

В кружке для микроволновой печи смешайте:

• 1/4 стакана (30 г) муки
• 1 столовая ложка (12,5 г) коричневого сахара
• 1/4 чайной ложки (5 г) разрыхлителя
• щепотка соли и корицы
• 1 чайная ложка (5 мл) оливкового масла
• 2 столовые ложки (30 мл) молока
• небольшая горсть замороженной черники

Готовьте в микроволновой печи на высокой мощности в течение 80–90 секунд.

11. Каша из тыквы и лебеды

Киноа — это безглютеновая крупа быстрого приготовления. Эта каша для завтрака богата витамином А из консервированной тыквы.

Вскипятите одну часть киноа с двумя частями любого молока, затем уменьшите огонь до средне-слабого и варите 10 минут.

Добавьте консервированную тыкву, корицу и щепотку мускатного ореха и дайте покипеть на медленном огне 5 минут. Перед подачей посыпьте его измельченными орехами, коричневым сахаром или тертым кокосом.

12. Печенье для завтрака с арахисовым маслом и бананом

Печенье для завтрака — это кексы в форме печенья, которые содержат больше цельнозерновых продуктов.

Для их изготовления вам понадобится:

• 1 стакан (104 г) овсяных хлопьев быстрого приготовления
• 3/4 стакана (90 г) цельнозерновой муки
• щепотка соли
• 1 чайная ложка (5 мл) ванильного экстракта
• 1/2 стакана (115 г) очень спелого бананового пюре
• 1/4 стакана (59 мл) кленового сиропа
• 1/4 стакана (59 мл) молока
• 2 столовые ложки (32 г) арахисового масла

Смесь ингредиенты, разогрейте духовку до 325°F (165°C) и застелите противень пергаментной бумагой.

Выложите тесто примерно на 12–15 печений, слегка приплюснув их лопаткой, затем выпекайте в течение 10–15 минут или до тех пор, пока печенье не станет твердым и золотистым. Перед подачей охладите на охлаждающей решетке или храните в герметичном контейнере.

13. Блины с шоколадным протеином

Сделайте свои любимые блины более сытными, добавив в тесто ложку шоколадного протеинового порошка. Добавьте еще немного молока, если тесто слишком густое.

Вы также можете повысить содержание белка в блинах, добавив в тесто греческий йогурт, яйца, молотые семена льна, тыквы или семена чиа.

14. Клубничный тост с рикоттой

Это простое блюдо включает сразу несколько групп продуктов. Намажьте цельнозерновой тост сыром рикотта и украсьте нарезанной клубникой.

Поделиться на Pinterest

Смузи для завтрака — это простой способ превратить всю еду в напиток. Это также хороший способ добавить дополнительные фрукты и овощи в рацион вашего ребенка.

В исследовании среди подростков введение фруктовых коктейлей в качестве школьного завтрака увеличило процент учащихся, съевших полную порцию фруктов, с 4,3% до 45,1% (7).

Однако другие исследования показывают, что употребление фруктов и овощей вместо еды может способствовать увеличению веса. Таким образом, лучше всего следить за размерами порций (8).

Для здорового смузи на завтрак используйте небольшую порцию несладких свежих или замороженных фруктов. Добавьте горсть листовых зеленых овощей, ложку орехового масла для здорового жира и либо молоко, греческий йогурт, либо порцию мягких бобовых для белка.

Вот несколько напитков на завтрак.

15. Смузи из шоколада, арахиса, масла и банана

Смешайте замороженный банан, ложку арахисового масла, 1 столовую ложку (7,5 г) несладкого какао-порошка и молоко.

16. Смузи с клубникой, миндалем и маслом

Для этого смузи отлично подходит замороженная клубника. Смешайте их с миндальным маслом и молоком.

17. Фруктово-зеленый смузи «Единорог»

Приготовьте полезный красочный коктейль, смешав богатый пробиотиками кефир с различными фруктами и зеленью.

Чтобы получить слои радуги, смешайте каждый продукт отдельно и налейте его в стакан. Слегка проведите соломинкой по слоям, чтобы смешать их вместе.

18. Апельсиновый смузи со сливками

Этот смузи полон витамина С для укрепления иммунной системы, калия для электролитов и белка для подпитки мышц.

Смешайте следующее:

• половинка замороженного банана
• плод и цедра 1 небольшого апельсина
• 1 чайная ложка (5 мл) ванильного экстракта
• 1/2 стакана (120 мл) апельсинового сока
• 1/2 стакана (150 г) ванильного греческого йогурта

19. Чаша для смузи с греческим йогуртом

Боулы для смузи — это прохладный, освежающий завтрак. Налейте очень густой смузи в миску и посыпьте фруктами, орехами и семечками. Греческий йогурт — отличная основа.

Поделиться на Pinterest

Фрукты и овощи очень питательны, но большинство детей — и взрослых — не едят рекомендуемые дневные количества (9).

Рекомендуемое потребление составляет от 1,5–4 чашек овощей и 1–2,5 чашек фруктов в день в зависимости от возраста ребенка. Если вы используете метрическую систему, имейте в виду, что граммовые эквиваленты этих сумм сильно различаются (9, 10).

Увеличение количества фруктов и овощей во время завтрака может помочь детям выработать здоровые привычки в еде.

В исследовании с участием 16- и 17-летних студентов употребление большего количества овощей было связано с более низким кровяным давлением и уровнем холестерина, а употребление большего количества фруктов было связано с более низким ИМТ (11).

Исследователи отмечают, что предоставление фруктов и овощей дома и употребление их вместе с детьми помогает им привыкнуть к этим продуктам (12).

Вот несколько простых рецептов.

20. Банановый сплит для завтрака

В миске смешайте очищенный банан с греческим йогуртом, нарезанной клубникой, гранолой и измельченными орехами, чтобы сделать банановый сплит более полезным.

21. Печеные яблоки

После удаления сердцевины из нескольких яблок наполните их кусочком сливочного масла, несколькими ложками овса и небольшим количеством корицы.

Готовьте в медленноварке на медленном огне около 5 часов или до тех пор, пока они не станут мягкими и нежными. Наконец, добавьте к ним греческий йогурт, чтобы получить дополнительный белок.

22. Парфе из ягодного йогурта

Слой высокобелкового греческого йогурта со свежими ягодами и посыпкой мюсли для быстрого и легкого перекуса, сочетающего в себе несколько групп продуктов.

23.

Овощной скрембл из тофу

Скрэмбл из тофу — отличный вариант для тех, кто не ест яйца, но хочет завтрак с высоким содержанием белка.

Для этого обжарьте нарезанный лук в масле и добавьте твердый пюре из тофу вместе со специями и овощами на ваш выбор. Вкусные сочетания включают обжаренный шпинат, грибы и помидоры или жареный красный перец и вяленые помидоры со свежим базиликом.

24.

Пикантная овсянка с зеленью и сыром

Овсянка не обязательно должна быть сладкой или украшенной фруктами. Попробуйте смешать шпинат — или любой другой овощ — и сыр с щепоткой соли для пикантной нотки.

25.

Тост с авокадо, огурцом и помидором

Намажьте пюре из авокадо на цельнозерновой тост, затем добавьте нарезанные огурцы и помидоры, чтобы получился сытный завтрак с открытым лицом.

Многие варианты здорового завтрака помогут детям получить питательные вещества, необходимые им в течение дня.

Завтрак — это прекрасная возможность насытиться белком, фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами.

Эти питательные блюда могут стать важным шагом на пути к формированию здорового питания не только у ваших детей, но и у всей вашей семьи.

30 идей для легкого завтрака для детей всех возрастов

• Поделиться

• Электронная почта

От привередливых малышей до занятых подростков, этот список из идей завтрака для детей на 100% одобрен детьми.

И в качестве дополнительного бонуса они не только декадентские, но и питательные! Ну… по крайней мере большинство из них.

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

От здоровых кексов и полезных блинов до удивительно увлекательного овсяного морковного пирога — я нашел целый ряд завтраков для детей, которые вы должны попробовать.

Потому что у них ограниченное количество дней, когда можно есть пирожные или сладкий сыр.

Кроме того, это не только для детей!

Эти идеи завтрака для детей настолько восхитительны, что вы можете украсть одну или две порции.

Несмотря на то, что овсянка богата питательными веществами, она не является любимым завтраком.

Но, добавив всего несколько дополнений и проявив немного творчества, вы сможете испечь своим детям очаровательные овсяные оладьи, перед которыми невозможно устоять.

Тесто изготовлено из цельнозерновой муки, овсяных хлопьев, бананов и яиц, поэтому они не могут быть полезнее.

Что еще более важно, они такие вкусные. У них есть вид восхитительности, которую никто не ожидал бы исходить из таких полезных ингредиентов.

Какао-бобы нравятся всем детям, которых я знаю. Я имею в виду, что даже мне трудно сопротивляться. Проблема не в его вкусе, а в количестве сахара, который в него входит.

Решение? Вместо того, чтобы покупать в магазине, просто сделайте свой собственный!

Всего 4 ингредиента и немного нерафинированного сахара. Это в 10 раз полезнее, чем хлопья в коробках.

Высокие и пушистые шоколадные оладьи не ошибутся! Я еще не встречал ребенка, который бы не любил этот культовый завтрак.

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

Сами блины приправлены шоколадом и еще больше сбрызнуты шоколадным сиропом.

Кто откажется от двойной порции шоколада?

Несмотря на то, что они декадентские, не беспокойтесь о том, что они слишком сладкие. Использование какао-порошка и темного шоколада делает их идеально сбалансированными.

Знаете, что может быть лучше большого толстого медвежьего когтя? Да, вы поняли — тот, который приправлен шоколадом.

Эти когти шоколадного медведя не будут съедены, они будут уничтожены .

Их также на удивление легко сделать.

Это простое сочетание купленного в магазине слоеного теста и шоколадной крошки, а также щедрой посыпки сахарной пудрой.

Пицца на завтрак — всегда отличная идея. Добавьте бекон в смесь, и ваши дети могут даже встать пораньше, чтобы помочь вам готовить!

Полностью загруженный вашими любимыми продуктами для завтрака — яичницей-болтуньей, беконом и большим количеством сыра — этот рецепт пиццы станет хитом в любой день недели.

И это могут быть не только яйца и бекон. Добавьте столько начинки, сколько хотите.

Придайте своему любимому рецепту французских тостов итальянскую нотку с помощью этих вкусных рулетиков с канноли.

Вместо того, чтобы подавать большие толстые ломтики сладкого яичного хлеба, вы свернете его так, чтобы он выглядел как ракушки канноли. Затем они наполняются райской смесью рикотты.

Они настолько восхитительны до смешного, что не продержатся и пяти минут. Я предлагаю вам, по крайней мере, удвоить рецепт.

Вкус этой восхитительной запеканки для завтрака таков, что вы провели много часов на кухне. Но на самом деле, это не может быть более прямолинейным.

На дне слой слоеного теста, и не волнуйтесь, купленное в магазине подойдет.

Он щедро посыпан сыром чеддер и любым мясом и овощами, которые можно найти в холодильнике.

Он покрыт верхним слоем из взбитых яиц и молока, а затем выпечен до золотистого совершенства.

Парфе — очень вкусный десерт, но с некоторыми изменениями вы можете превратить его в полезное блюдо для завтрака.

С великолепными слоями подслащенного йогурта, мюсли и свежей клубники, эти чашки парфе одновременно питательны и неотразимы.

Если вашим детям не нравится острота йогурта, смешайте его с небольшим количеством кленового сиропа, и они подумают, что это мороженое.

Этот простой рецепт из трех ингредиентов идеально подходит для быстрого завтрака. Он сладкий, жевательный, хрустящий и обязательно понравится детям.

Просто смешайте арахисовое масло, мед и хлопья Cheerios, разложите их на противне и нарежьте на батончики, как только они затвердеют.

Удивительно, как простые ингредиенты могут создавать такие великолепные сочетания вкуса и текстуры.

Смесь для торта может быть использована не только для кексов и праздничных тортов в последнюю минуту, знаете ли. Возьмем, к примеру, эти безумно легкие вафли.

Я предлагаю начать с простого желтого микса. Тогда дайте волю своему воображению!

Как насчет шоколадных вафель с шоколадной стружкой и шоколадным сиропом? Или лимонные вафли с ягодами и взбитыми сливками? Варианты бесконечны.

Эти кексы очень плотные, рассыпчатые и влажные. Более того, каждый кусочек наполнен сладкими и сочными ягодами черники.

В этом рецепте для теста используется смесь цельнозерновой муки и овсяных хлопьев, что делает маффины сытными и насыщенными питательными веществами.

Полезные завтраки еще никогда не были такими вкусными!

Совет: посыпьте чернику мукой, чтобы она не осела на дно. Пожалуйста.

Эти яичные кусочки безумно вкусны! Это одна из моих любимых пикантных закусок, когда я еду в Starbucks.

К сожалению, они также довольно дорогие, что обидно, учитывая, что они сделаны только из яиц, воды, разрыхлителя, соли и перца.

Решение? Сделайте их своими. Я обещаю, что это удобно для новичков и безотказно.

Я люблю готовить этот горячий завтрак в напряженное утро, когда мне нужно что-нибудь белковое на ходу.

Тот, кто придумал этот рецепт, достоин медали. По крайней мере, я хочу сделать им немного бананового хлеба, чтобы сказать им «спасибо!»

Мне нравится идея превратить мюсли в тарталетки! Почему я никогда не думал об этом?

Добавьте к скорлупе греческий йогурт и свежие фрукты, и вы получите десерт на завтрак к победе.

Не ограничивайтесь одним фруктом или ягодой! Это универсальное блюдо, так что все идет.

Вы не ошибетесь, если выберете классическое яйцо на тосте, но не помешает и сменить презентацию.

Когда вы имеете дело с детьми, вы знаете, насколько важна презентация! Если блюдо не выглядит хорошо, забудьте о нем.

Но я думаю, что большинству детей понравится это яйцо в тарелке с дыркой. Это может быть просто, но так же привлекательно, как и вкусно.

Эти клубничные кексы имеют правильный баланс сладкого и терпкого ﹘такие сорта, которые заставят ваши вкусовые рецепторы подпрыгивать вверх и вниз.

Изготовленные из цельнозерновой муки, овсяных хлопьев и свежей клубники, эти кексы вкусны и полезны.

Они тоже очень хорошо замораживаются, и это здорово, потому что вам определенно понадобится бесконечный запас.

Миски для завтрака известны своей питательностью, но терпкий вкус йогурта отпугивает некоторых детей.

Решение? Используйте молоко и загустите его бананами. Полученная основа для смузи имеет чудесную сливочную консистенцию, похожую на йогурт, но с более сладким вкусом.

Добавьте к смузи ломтики банана, ягоды, орехи и мюсли. Чем больше цветов, тем аппетитнее.

Сделайте классические блины еще более приятными с помощью одной простой добавки: пищевого красителя. Дети будут без ума от этого разноцветного лакомства.

Разделите тесто для блинов на небольшие порции, добавьте несколько капель пищевого красителя и вуаля. Это такой простой и веселый способ сделать так, чтобы дети полюбили завтрак еще больше.

Не нравится идея всех этих искусственных красок? Вместо этого попробуйте использовать сублимированные фрукты! Они будут не только потрясающе выглядеть, но и иметь фантастический вкус.

Не похоже, что это блюдо понравится любому ребенку, но поверьте, оно будет хитом.

В нем есть овсяные хлопья и тертая морковь, что, честно говоря, не самое подходящее для детей сочетание.

Но что делает его любимым для детей, так это добавление корицы, ванили и меда. Вы также можете добавить больше добавок, таких как шоколадная стружка и бананы, чтобы сделать его более восхитительным.

Яйца и солдаты: какое забавное название для завтрака, а? Я уверен, что само по себе необычное название заинтригует детей.

Блюдо из яйца всмятку, которое подается в чашке для яиц, и тост с маслом для обмакивания. Звучит заманчиво, но британцы веками наслаждались этим простым завтраком.

Я уверен, что детям понравится разбивать яйца и макать тосты в желток!

Бананы и черника объединяются в этом рецепте для приготовления питательного и вкусного смузи. Это настолько хорошо, что дети даже не заметят, что вы украдкой положили несколько листьев шпината.

Он богат витаминами, антиоксидантами и, самое главное, ароматизатором . Этот прекрасный оттенок сливы делает его таким заманчивым.

Это питательный и сытный напиток для завтрака, который вы захотите подать занятому подростку, который, возможно, встал слишком поздно.

Скажите своим детям, что они едят печенье на завтрак, и они подумают, что сегодня Рождество.

И им не нужно знать, что это полезное печенье! Я не скажу, если вы этого не сделаете.

Вкусовой профиль относительно уникален благодаря сочетанию бананов, миндаля и ягод. Они могут быть не такими декадентскими, как печенье с шоколадной крошкой, но они определенно восхитительны.

Эти кексы имеют уникальную сливочную и жевательную текстуру благодаря сладкому йогурту Onken Plain Grain, в состав которого входят пять видов злаков.

Они также усеяны ягодной смесью, которая придает им не только дополнительный вкус и текстуру, но и аппетитный яркий цвет.

Вафли и пицца вместе? Вот это мой завтрак!

Это так вкусно, как вы себе представляете, с цельнозерновыми вафлями, покрытыми ложкой греческого йогурта и ассортиментом ягод. Кроме того, он завершается хрустящими, богатыми питательными веществами семенами.

Самое замечательное в этом рецепте то, что он не требует приготовления или выпечки! Просто соберите ингредиенты в вафельную пиццу и вуаля.

Назовите любое блюдо в честь супергероя, и поверьте, каждый ребенок захочет его попробовать.

Возьмем, к примеру, этот зеленый смузи. Обычно ни один ребенок никогда не приблизится к стакану смузи с зеленоватым оттенком.

Но назовите его в честь Невероятного Халка, и они прибегут. К счастью, этот смузи достаточно вкусный, чтобы они не переставали потягивать.

Вы также можете превратить это в веселый завтрак на Хэллоуин. Я думаю, зомби-смузи был бы чертовски милым.

Эти буррито для завтрака наполнены яичницей-болтуньей, картофелем, фасолью, сыром и любой другой начинкой для буррито, которую вы можете себе представить.

Вот что мне нравится в буррито – вы можете наполнить их практически любыми ингредиентами, и они гарантированно будут вкусными.

Бесспорно, McDonald’s Sausage and Egg McMuffin восхитителен. Но я почти уверен, что он наполнен искусственными ингредиентами и консервантами.

Если вы не хотите, чтобы ваши дети упустили удовольствие от МакМаффина, но опасаетесь всех его потенциально вредных ингредиентов, просто приготовьте их сами!

Это до смешного просто.

Кроме того, бутерброды для завтрака — это потрясающие блюда, которые можно приготовить заранее и хранить в морозильной камере.

Во-первых, насколько хороши эти рогалики?

Есть что-то такое великолепное в ярких ягодах, аккуратно выложенных поверх белого сливочного сыра. *Вставьте сюда смайлик с глазами-сердечками*

Они не только выглядят потрясающе, но и имеют потрясающий вкус. Бублики, сливочный сыр и ягоды = чистое блаженство.

Вот еще один завтрак с рогаликами для тебя. На этот раз возьмем что-нибудь вкусненькое.

Это блюдо представляет собой забавную закуску из кусочков рогалика с соусом из сальсы чипотле. И да, это так же затягивает, как вы думаете.

Вот еще одно блюдо, название которого попало в самую точку.

Как может ребенок не захотеть попробовать блюдо под названием «Фруктовая радуга с горшочком золота?»

Тот, кто его придумал, знает, как произвести впечатление на детей.

Это смесь овощей, аккуратно расположенных в виде величественной радуги. Рядом с ним лежит открытый бутерброд с яйцом, который служит горшочком с золотом.

Фруктовое мороженое на завтрак? Черт возьми! Если это не увенчает вас мамой или папой года, я не знаю, что будет.

Однако это не совсем то, что вы думаете. В этих мороженых нет мороженого, а скорее греческий йогурт.

Однако со всеми остальными компонентами, такими как вафельницы, нарезанные фрукты, хлопья Cheerios, шоколадная стружка и посыпка, держу пари, они даже не заметят обмана.

Подлый подлый! 🙂

30 простых завтраков для детей всех возрастов

От привередливых малышей до сонных подростков — этот список идей завтрака для детей сделает напряженное утро легким. Заправьте их блинами, буррито и многим другим.

Ингредиенты

• Овсяно-банановые оладьи (с дополнительным белком)

• Полезные какао-бобы {4 ингредиента}

• Шоколадные оладьи

• Медвежьи когти Easy Chocolate

• Пицца для завтрака с беконом

• Французские тосты с канноли в рулетах

• Суперлегкая запеканка для завтрака с яйцом

• Здоровье y Йогуртовое парфе

• Батончики Cheerio с арахисовым маслом

• Вафли Cake Mix

• Полезные кексы с черникой

• Яичные булочки быстрого приготовления

• Фруктовый пирог на завтрак с мюсли

• Яйца в корзине

• Полезные кексы с клубникой

• Бокалы для смузи с ягодами и бананом (для детей)

• Радужный блин s

• Овсянка Easy Carrot Cake

• Яйца и солдатики

• Смузи с черникой и бананом

• Полезное овсяное печенье для завтрака

• Йогуртовые маффины для завтрака для детей

• Йогуртовая вафельная пицца

• Зеленый смузи «Невероятный Халк»

• Готовые буррито на завтрак

• McDonald’s Sausage and Egg McM Рецепт uffin

• Фруктовые рогалики с медовым сливочным сыром

• Укусы рогаликов на завтрак с сальсой Chipotle

• Фруктовая радуга с горшочком золота

• Фруктовое мороженое на завтрак

Направления

• Выберите свой любимый рецепт.