8 вкуснейших блюд, содержащих менее 200 калорий

Янв 26, 2021

Низкокалорийные блюда — лучший способ соблюдать диету. Благодаря простым и вкусным рецептам сбросить несколько лишних килограммов не составит труда. Вот 8 идей вкусных, ярких и полезных блюд, которые содержат меньше 200 калорий.

1. Овсянка с фруктами

Нет ничего лучше овсянки на завтрак. Одна порция овсянки – это половина чашки сухих хлопьев – содержит 150 калорий. Добавив банан, ягоды или яблоко, Вы не только сделаете кашу ароматнее и вкуснее, но и обогатите свой организм дополнительными питательными веществами. В овсянке содержится много витаминов и клетчатки, что делает ее незаменимым элементом здорового питания.

1. 1 стакан овсянки
2. 2 стакана воды
3. 1 столовая ложка сливочного или кокосового масла
4. щепотка соли
5. 1/2 стакана орехов — грецкие орехи, фундук, миндаль
6. 1/2 стакана сухофруктов — курага, финики

Вот как приготовить овсянку с фруктами

1. Положите овсянку, нарезанную курагу и финики в небольшую кастрюлю.  Залейте ингредиенты водой. Включите плиту на максимальную мощность и доведите кашу до кипения.
2. Затем убавьте огонь и, постоянно помешивая, варите кашу до густой и липкой консистенции. Во время варки приправьте небольшим количеством соли.
3. В самом конце добавьте столовую ложку кокосового или сливочного масла.
4. Тщательно перемешайте и готово! В завершение добавьте измельченные орехи.

2. Буррито из яичных белков на завтрак

Существует множество рецептов из яичных белков, но самое вкусное блюдо – буррито. Приготовив буррито по этому рецепту вы получите низкокалорийный, восхитительный и полезный завтрак.

1. 1 ст. растительного масла
2. 3 ст. мелко нарезанного болгарского перца
3. 1 ст. нарезанного красного лука
4. 3 яичных белка
5. 200 гр
6. 1 лепешка буррито
7. 250 гр мелко нарезанного куриного или индюшиного готового мяса
8. черный перец
9. 2 ст.  сальсы из свежих помидоров
10. твердый сыр

Вот как приготовить буррито из яичных белков

1. Нагрейте масло в сковороде и добавьте болгарский перец и лук. Готовьте, часто помешивая, 3-4 минуты или до мягкости.
2. Добавьте на сковороду нарезанные помидоры и черную фасоль, а затем добавьте немного соли и перца по вкусу. Готовить еще полторы минуты.
3. Добавьте яйца и готовьте на среднем огне, часто помешивая, в течение 2–3 минут пока яйца не застынут.
4. Когда яйца полностью приготовятся, снимите смесь с огня и выложите на лепешку. Добавьте к сальсу и сыр, затем сложите лепешку и подавайте.

3. Запеченный лосось с травами и салатом

Запеченная рыба – неотъемлемая составляющая здорового питания. Травы придадут рыбе пикантный необычный вкус.

1. 3 столовые ложки растительного масла
2. 1 лимон, сок
3. 2 зубчика мелко измельченного чеснока или более по вкусу

4. Читайте также — 12 вкуснейших рецептов блюд из лосося

   1 чайная ложка горчицы

5. 1 чайная ложка молотого кориандра
6. зелень: тимьян, розмарин, орегано
7. соль и черный молотый перец по вкусу
8. филе лосося без костей

Вот как приготовить запеченный лосось с травами

Смешайте горчицу, тимьян, розмарин, лимонный сок, орегано, соль и перец. Запекать рыбу рекомендуется 10-15 минут. Подавать с овощным салатом.

4. Тайский салат из моркови

Если Вы любите тайскую еду, этот рецепт именно для Вас.

1. 1½ столовой ложки коричневого сахара
2. сок 2-х лаймов
3. 1-2 столовые ложки тайского рыбного соуса
4. 1-2 небольших острых чили, без семян, если вы не любите острые блюда, и мелко нарезанные
5. 500 г моркови, крупно натертой
6. 2 упаковки рисовой лапши
7. 100 г соленого арахиса, измельченного (по желанию)

Вот как приготовить тайский салат из моркови

Смешайте тайский рыбный соус с соком лайма, коричневым сахаром, измельченными чилли и морковью, добавьте 2 упаковки рисовой лапши и горсть жареного арахиса. Блюдо готово! Наслаждайтесь!

5. Булочка с индейкой и тимьяном

Смешайте мясо индейки с раскаленным тимьяном. Выдавите сок лимона и разделите мясо на порции. Заготовку можно заморозить впрок или немедленно поджарить. Подавать рекомендуется с помидорами и листьями салата.

1. 1 столовая ложка растительного масла
2. 1/2 средней красной луковицы, измельченной
3. 2 зубчика чеснока
4. 900 гр фарша индейки
5. 1/2 чайной ложки соли
6. 1/2 чайная ложка черного перца
7. 1/2 стакана мелко нарезанной петрушки
8. 1/2  столовая ложка измельченного свежего розмарина
9. 1/2  столовая ложка измельченного свежего шалфея
10. 1 чайные ложки нарезанного свежего тимьяна
11. Булочки для бургеров
12. Начинка: лук, салат, помидоры, майонез, горчица, приправы

Вот как приготовить булочки с индейкой и тимьяном

1. Обжарьте лук и чеснок. Переложите лук, чеснок и масло в большую миску, чтобы они остыли.
2. Приготовьте смесь для бургеров. Добавьте в миску фарш из индейки, соль, перец и зелень.
3. Сформируйте из мяса котлеты.
4. Готовьте котлеты для гамбургеров на горячем гриле или на горячей чугунной сковороде в течение 5–6 минут с каждой стороны, пока они не станут готовыми.
5. Обжарьте булочки и подавайте гамбургеры с гарниром по вашему выбору — нарезанным луком, салатом, нарезанными помидорами,  майонезом, горчицей, приправой и / или кетчупом.

6. Тортилья

Используя низкокалорийную тортилью и сыр, можно приготовить легкий вариант Вашей любимой пиццы. Поместите блюдо в духовку и дождитесь, пока сыр расплавится, а тортилья зарумянится.

7. Обжаренная рисовая цветная капуста

Чтобы уменьшить калорийность блюда, используйте цветную капусту вместо риса.

1. 1 большая головка цветной капусты
2. 5 столовых ложек растительного масла
3. 1/2 чайной ложки мелкой соли + еще по вкусу

4. Читайте также — 4 вида овощных котлет своими руками

   1/4 чайной ложки черного перца

5. 1 большая красная луковица
6. 1 крупный красный перец
7. 2 измельченных зубчика чеснока

Вот как приготовить цветную капусту

1. Разогрейте духовку до 220 градусов и держите под рукой противень.
2. Нарежьте цветную капусту на соцветия. Порциями взбивайте в кухонном комбайне, пока не нарежете мелко и равномерно. Переложите на противень. Сбрызните растительным маслом и приправьте солью и перцем. Хорошо смешать. Распределить ровным слоем.
3. Обжарьте цветную капусту, помешивая каждые 15 минут, примерно 30 минут, пока она не станет золотисто-коричневой.
4. Тем временем нагрейте оставшуюся столовую ложку масла в сковороде на среднем огне. Добавьте лук и перец и готовьте, пока они не начнут подрумяниваться, около 6 минут. Добавьте чеснок и готовьте до появления аромата.
5. Переложите обжаренную цветную капусту в сковороду и перемешайте. Добавьте приправы.

8. Овощи и хумус

Это блюдо можно рассматривать в качестве полноценного или в качестве перекуса. Полезные овощи, типа цветной капусты, сельдерея и кабачков, не только вкусные, они положительно влияют на здоровье и фигуру.

СХОЖИЕ СТАТЬИ

Обсудить

Свежий взгляд

Читать «Самые вкусные низкокалорийные блюда.

Лучшие рецепты» — Костина Дарья — Страница 1

Рецепты вкусных низкокалорийных блюд с указанием калорий. Низкокалорийные блюда для похудения — все, что вы хотели знать

«Все, что есть прекрасного в этой жизни, либо аморально, либо незаконно, либо приводит к ожирению», — говорил Оскар Уайльд. Сложно сказать, насколько аморален ореховый пирог или незаконна фуа-гра, но то, к чему они ведут, очевидно. ELLE выбрал самые калорийные блюда в мире.

Если вы думаете, что колбаса бывает разной и есть варианты, которые «можно немножко», то вы ошибаетесь. «Легких» колбас в природе нет. Делают их, как правило, из мяса со свиной лопатки, а это одна из наиболее богатых жиром частей туши. Туда же, в колбасу, отправляется и собственно жир — в чистом виде. Итог неудивителен: в одном ломтике колбасы, которым вы решили себя побаловать, содержание вредностей зашкаливает. Помните: сто грамм этой вкуснятины может содержать почти 30 грамм жира. Это — если перевести в процентное соотношение — больше, чем в пресловутых бургерах. Выводы за вами.

Не блюдо, а обман. Мы сейчас говорим о тех вариантах сэндвича, которые от щедрости души предлагают некоторые заведения. Формально тунец — здоровая еда, но. Расплавленный сыр, обильно покрывающий рыбу и хлеб, плюс майонезные пятна приносят свои плоды. Итог — почти 1500 калорий, 101 грамм жира. Опять же, такой сэндвич может быть вполне себе невредным, но тогда вам придется или делать его самостоятельно, или тщательно выбирать ресторан (кафе/фастфуд).

Опасайтесь таких вкусностей, тем более что их часто можно встретить в десертной карте того или иного заведения. Устоять, конечно, сложно, но помните, что кусок этого пирога, в котором встретились карамель и пекан, «подарит» вам 23 грамма жиров. А что вы хотели от сладости, богатой растительными жирами и приготовленной на сливочном масле?

Канонический бургер, известный под именем Big Mac, содержит 540 калорий. Причем российским поклонникам всемирно известного бренда фастфуда вообще грех жаловаться — отечественный апгрейт Big Mac на 30 калорий легче оригинальной, американской версии. Впрочем, и это много. Хотя, конечно, все относительно. В «Вегасе» работает заведение с веселым названием Heart Attack Grill. Местный хит — супербургер весом больше килограмма. В его составе — четыре котлеты, каждая весом 230 грамм, два десятка кусков бекона, восемь кусков сыра, целый помидор, полголовки лука. Теперь внимание: калорийность этого монстра — почти 10 000 калорий. Стоит блюдо тоже немало, но если вы большой во всех смыслах человек, есть шанс неплохо сэкономить: по правилам заведения клиенты, чей вес превышает 160 килограмм, могут питаться там бесплатно. Условие лишь одно — все, что заказали, нужно съесть самостоятельно, без посторонней помощи. Вот уже действительно Heart Attack Grill.

После простых бургеров обратимся к высокой кухне. И не будем заблуждаться на ее счет, наивно считая, что дорого — значит полезно. Особая печень утки или гуся — не только вкус, но и жир. 44 грамма жира на 100 грамм фуа-гра — делайте ваши выводы, прежде чем беретесь за этот действительно вкуснейший деликатес.

Казалось бы, подумаешь, куриная отбивная. Однако чтобы из курятины, в целом довольно терпимого мяса в смысле жирности, сделать апофеоз калорийности, нужно использовать панировку, масло и сыр. То есть, говоря конкретно, отбиваем курочку, валяем в сухарях, не забывая про майонез и яйца, душевно и щедро жарим на масле. И, само собой, вовсю поливаем сырным соусом (другой убийственный вариант — сливочный соус). Вуаля, блюдо готово. Доза — 81 грамм на каждую порцию.

Шоколадный сироп, мороженое, печенье, жирное молоко — все это входит в состав знаменитого коктейля, который доступен и россиянам. «Взбейте один стакан молока с двумя стаканами ванильного мороженого, добавив немного сахара. Дальше вам остается только разлить коктейль в стаканы, полить шоколадным соусом и украсить измельченным печеньем «Орео». Как видите, все очень просто и быстро», — пишут анонимные кулинары на многочисленных гастрономических сайтах, и вкрадчивая их интонация «все очень просто и быстро» сродни шепоту демона-искусителя. Нет, это не приступ графомании — «Орео» и вправду дьявольский напиток, ведь в нем 2600 калорий. Будьте осторожны.

Что такое сыр? Молоко в концентрированном виде, то есть много-много жира. Если мы растапливаем много-много сыра и затем поедаем это с хлебом, не стоит думать, что расплаты не будет. Будет — и придет она к вам в виде лишних кило. 50 грамм жира — вот она, ударная доза порции фондю. Нюанс в том, что понятие порции в отношении фондю очень условно. Просто знайте — жира там полно.

Продукты, имеющие низкую калорийность должны в обязательном порядке составлять рацион питания человека, который решил сделать свое тело стройнее. Известно, что продукты питания напрямую влияют на энергию организма. И повышение, как и понижение жизненной энергии, зависит от употребляемой пищи
. Однако существуют полезные продукты, которые благотворно сказываются на состоянии здоровья и на энергии человека, при этом, не добавляя лишние килограммы.

Пониженное содержание жиров – это один из главных критериев низкокалорийных продуктов. Так как выработок калорий увеличивается в два раза при расщеплении жира. При расщеплении углеводов и белков – наоборот.

Низкокалорийные продукты должны содержать достаточное количество углеводов и клетчатки.

Углеводы, которые легко усваиваются, позволяют организму легко справиться с калориями, которые происходят от жира. А вот высокое содержание клетчатки позволит организму быть в состоянии сытости достаточно длительное время, так как она долго переваривается.

Ну и самое главное – большое содержание воды. Так как в воде вовсе нет калорий, и исходя из этого, чем больше продукт содержит в своем составе воды, тем меньше останется места для жиров, углеводов и белков.

Самые низкокалорийные продукты для похудения — растительные продукты

Клетчатка – это волокнистая часть растений, которая понижает уровень холестерина и замедляет усвоение организмов углеводов. Таким образом, выходит, что самыми низкокалорийными продуктами можно считать – растительную пищу.

Это зелень, специи, чаи, овощи, фрукты и ягоды, что содержат много минеральных веществ, пищевых волокон и витаминов. И все-таки рекордсмены по низкой калорийности – овощи.

Например, брокколи
содержит 33килокалорий в 100г, при этом обладает множеством полезных качеств, благодаря своему составу. Брокколи содержит: кальций, белки, магний.

Помимо пользы в применении этого продукта с целью похудения, существует еще факт того, что брокколи предотвращает раковые заболевания. Употребляют брокколи в отварном и сыром виде.

Полезный совет:
не стоит переваривать брокколи, чтобы избежать потери важных для пользы веществ.

В 100г моркови
, которая является источником каротиноидов – 35 килокалорий. Польза моркови большая, благодаря своему антиоксидантному действию, укрепляет иммунитет, повышает кишечную перистальтику, полезна для зрения.

В 100г содержится 40 килокалорий. Артишок питает организм человека важными компонентами: калий, железо, магний и кальций. А благодаря содержащемуся комплексу энзимов и сахаров, он способен благотворно влиять и нормализировать уровень сахара в крови.

Можно выделить также и другие овощи и зелень, которые будут полезны в процессе похудения. Среди таких минимально содержащих калории продуктов есть:

• 
  

  Баклажаны – 24 ккал;

• 
  

  Зелень петрушки — 49 ккал;

• 
  

  Картофель – 83 ккал;

• 
  

  Кабачки – 27 ккал;

• 
  

  Корень сельдерея – 32 ккал;

• 
  

  Краснокочанная капуста – 31 ккал;

• 
  

  Лук порей – 40 ккал;

• 
  

  Перец красный и зеленый – 27/23 ккал;

• 
  

  Репа и капуста белокочанная – 28 ккал;

• 
  

  Свекла – 48 ккал;

• 
  

  Лук репчатый – 43 ккал;

• 
  

  Цветная капуста – 29 ккал;

• 
  

  Корень петрушки – 47 ккал.

Фрукты, как и овощи, и зелень имеют низкую калорийность, даже, несмотря на содержание фруктозы. Чтобы фрукты были эффективны во время похудения, необходимо употреблять их в дневное время, лучше всего до обеда и маленькими порциями.

В 100г грейпфрута около 35 килокалорий. Пожалуй, самый лучший помощник для худеющих. Он обладает таким качеством, как способность перебить аппетит. Достаточно будет выпить стакан сока или съесть немного грейпфрута и голода, как ни бывало. Известно, что ¼ часть грейпфрута сжигает до 800 ккал.

Калорийность ананаса в 100г – 48 килокалорий. Ананас способен очищать организм от шлаков, понижать давление, регулирует деятельность ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Сжигает калории, так же как и папайя.

Папайя же в 100г содержит 43 килокалорий. Ее состав содержит большое количество энзимов, которые помогают усвоить белки и сжечь жиры. Лучше всего есть папайю во время приема трапезы, так как действие ее возможностей не длительное.

Помимо уже названных фруктов, полезными в процессе похудения будут такие фрукты и ягоды:

• 
  

  Лимон – 31 ккал;

• 
  

  Абрикос – 46 ккал;

• 
  

  Апельсин, мандарин, красная смородина – 38 ккал;

• 
  

  Груша – 42 ккал;

• 
  

  Клюква – 28 ккал;

• 
  

  Малина и земляника – 41 ккал;

• 
  

  Слива – 43 ккал;

• 
  

  Крыжовник и персик– 44 ккал;

• 
  

  Смородина черная – 40 ккал;

• 
  

  Гранат – 52 ккал;

• 
  

  Яблоко – 46 ккал.

Самые низкокалорийные мясные продукты

Растительная пища хороша в похудении, только исключать мясные продукты из своего рациона не следует.

Длительное отсутствие мяса в питании худеющего человека грозит отсутствием полезных веществ в организме, которых нет в растительной пище.

Белки, которые происходят из мясных продуктов, составляют важный компонент в строительстве мышц. Благодаря работе мышц, двигательная активность позволяет сжечь нам нужное количество калорий.

Организм потратит больше энергии, чтобы сжечь белки, а не на усвоение жиров и углеводов.

При выборе мяса следует отдавать предпочтение мясу кролика, нежирным кускам телятины и говядины, белому мясу птицы.Перечисленные продукты достаточно сытные. Их калорийность следующая:

• 
  

  Бараньи почки – 77 ккал;

• 
  

  Говядина – 187 ккал;

• 
  

  Говяжье вымя, мозги, почки, сердце, язык – 173/124/66/87/163 ккал;

• 
  

  Индейка – 197 ккал;

• 
  

  Конина – 143 ккал;

• 
  

  Кролик – 199 ккал;

• 
  

  Курица – 165 ккал;

• 
  

  Свиная печень, почки, сердце – 108/80/89 ккал;

• 
  

  Телятина – 90 ккал;

• 
  

  Цыпленок – 156 ккал.

Самые низкокалорийные молочные продукты

Полезно включить в свой рацион и молочные продукты, которые равносильно растительным могут сжигать жиры.

Эта способность у них существует благодаря кальцитролу, который вырабатывается с помощью кальция, которого много в молочных продуктах.

Молоко содержит важные компоненты: лактозу, белок, минеральные микроэлементы и вещества, жирорастворимые витамины.

Среди низкокалорийных молочных продуктов можно выделить следующие:

• 
  

  10%-ые сливки – 118 ккал;

• 
  

  10%-ая сметана – 116 ккал;

• 
  

  Жирный кефир – 59 ккал;

• 
  

  Натуральный йогурт (1,5% жирности) – 51 ккал;

• 
  

  Нежирный кефир – 30 ккал;

• 
  

  Нежирный творог – 86 ккал;

• 
  

  Полужирный творог – 156 ккал;

• 
  

  Простокваша и молоко – 58 ккал;

• 
  

  Ряженка – 85 ккал;

• 
  

  Сгущенное молоко (без сахара) – 135 ккал.

Какие продукты наиболее низкокалорийные: обзор лидеров(до 20 ккал)

Помимо продуктов с низкой калорийностью и средней калорийностью, есть продукты с минимальной или нулевой калорийностью.

Например, калорийность зелени
может быть от 0 до 50 ккал. Очень полезно будет использовать зелень в приготовлении различных блюд, особенно подойдет она в салаты, а так же в коктейли, используйте в виде присыпки на вторые и первые блюда.

Употреблять в пищу лучше всего зелень в свежем виде, так как она содержит такие компоненты, как витамины и микроэлементы, фитонутриенты.

К примеру, спаржа
(20 ккал) и тыква
(20-22 ккал) нужны, чтобы выводить избыток жидкости в организме. Спаржа содержит аминокислоты, вследствие чего является мочегонной и неким «детоксикатором пищи». Если вы ходите похудеть до 5 кг, то вам необходимо в течении месяца ежедневно употреблять по 0,5кг этих продуктов.

В 100г салата
содержится 15 килокалорий. В салате очень много разнообразных полезных элементов и витаминов. Повышает иммунную систему и является помощником в регуляции крови.

Приносящим наибольшую пользу продуктом, считается – капуста кале
. Содержание в 100г килокалорий очень низкое – всего лишь 5 ккал. Содержит фолиевую кислоту, витамины, железо, марганец и фитонутриенты.

Как же не вспомнить о таком важном продукте, как чеснок – калорийность которого составляет 4 килокалории. Он, как и капуста кале, помогает бороться с раком. Также понижает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, является сильным антиоксидантом.

Перец чили
– 20 килокалорий в 100г продукта. Стимулирует выработку натурального анальгетика. Защищает организ от преждевременного старения. Имеет те же функции, что и чеснок и капуста кале.

Чай
(белый, зеленый, черный) вообще не содержит каких-либо калорий, как и вода. Чай – это сильный антиоксидант. Понижает вероятность инфаркта и является хорошим средством для профилактики рака. Полезных свойств чая множество: фтор, создает безопасность зубам; противоспазматическое средство; противовоспалительное; антиаллергенное.

Приведем еще несколько список низкокалорийных продуктов, которые разбавят ваш рацион и принесут пользу организму:

• 
  

  Огурец – 15 ккал;

• 
  

  Капуста морская – 5 ккал;

• 
  

  Салат латук – 12 ккал;

• 
  

  Укроп и петрушка (зелень) – 13 ккал;

• 
  

  Томат – 14 ккал;

• 
  

  Побеги бамбука, зеленый лук, редис, мангольд – 19 ккал.

Итак, рассмотрев большое разнообразие низкокалорийные продукты для похудения, можно сделать вывод, что процесс похудения будет достаточно приятным, а не только полезным. Среди огромного количества растительных, мясных и молочных продуктов, каждый сможет подобрать в свое индивидуальное меню то, что ему по вкусу!

Всем привет! Сегодня мы рассмотрим важную тему, знание которой позволит нормализовать все показатели работы организма — низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий.

Продукты с малым содержанием калорий хорошо усваиваются человеческим организмом. С помощью низкокалорийных блюд возможно наладить рациональное сбалансированное питание, привести в норму обменные процессы и, конечно же, избавиться от избыточной массы тела.

В чем особенность питания с низким содержанием калорий?

Стереотипы о том, что полезные блюда не бывают вкусными, не приносит никакой пользы людям. Низкокалорийный режим питания разбивает эти привычные представления. Рассмотрим эти особенности.

Для чего необходим подсчет калорий?

Каждодневное меню, естественно, обладает определенной калорийностью. Задача состоит в том, что суточная калорийность не должна превышать определенного предела. Такой режим питания полезен людям, которые привыкли постоянно контролировать свое питание. Это намного лучше и полезнее, чем есть все подряд, а затем садиться на изнурительную диету.

С точным подсчетом калорий поможет специалист в области диетологии, который подберет подходящий именно для данного человека режим питания. При этом непременно учитывают степень человека. Чем активность выше, тем большее количество калорий необходимо для нормальной деятельности организма.

Правила подсчета калорий

Прежде чем заняться расчетом калорийности своего меню и составлением оптимального рациона, рассмотрим основные принципы расходования калорий.

• Затраты калорий у мужчин выше, чем у женщин.
• Расходование калорий снижается с возрастом.
• Люди умственного труда расходуют калорий меньше, чем работающие физически.
• Для детей расход калорий зависит от особенностей возраста.
• Затраты калорий у беременных, кормящих и работающих физически женщин примерно равные.

Это можно сделать несколькими способами.

• С помощью калькулятора, который имеется в интернете. Достаточно ввести в соответствующие строки наименования продуктов, и вы сможете быстро получить искомый результат.
• Таблицы калорийности. Таблицу самых низкокалорийных продуктов для похудения также можно отыскать на тематических сайтах. Публикуют подобные таблицы и в некоторых поваренных книгах.
• Обратите внимание на упаковки продуктах. На них написана энергетическая ценность из расчета на 100 граммов
• Диетологи советуют вести специальный дневник расхода калорий. Эта работа требует аккуратности и скрупулезности, но результат того стоит. По мнению специалистов, это самый лучший вариант. Так вы сможете составить для себя список низкокалорийных продуктов для похудения.

Алгоритм подсчета калорий для готовых блюд несколько сложнее.

• Выпишите наименования всех ингредиентов.
• Найти, путем взвешивания, массу каждого из продуктов, входящих в состав данного блюда.
• Найти по соответствующей таблице энергетическую ценность всех продуктов, входящих в данное блюдо.
• Рассчитать калорийность каждого ингредиента. Для этого масса продукта из расчета на одну порцию умножается на его энергетическую ценность из расчета 100 граммов.
• Найти сумму полученных значений. Это и будет энергетической ценностью сложного блюда.

Секреты рационального питания

Что же необходимо сделать, чтобы добиться хороших результатов?

• Запасите в холодильнике нужный набор продуктов. Нужно заранее позаботиться о наборе специй и приправ.
• Составляйте меню заблаговременно.
• Чтобы приготовление пищи не заняло много времени, — заготовьте полуфабрикаты.
• Купите специальные кухонные весы, заведите специальный блокнот, всегда имейте под рукой калькулятор. Составьте список низкокалорийных продуктов, способствующих похудению. Не останавливайтесь на достигнутом – ищите новые рецепты, открывайте для себя новые продукты.
• Позаботьтесь о том, чтобы рядом была вода. Повышенное употребление воды постепенно станет полезной привычкой и позволит справляться с голодом.
• Если ваш возраст превышает сорок лет, — начните употреблять рыбий жир (лучше в капсулах). Он позволяет успешно справиться с чувством голода.

Продумайте приемы пищи и перекусы в рабочее время. Приобретите удобную посуду, красивые судочки для еды. Пусть похудение станет для вас не обременительной обязанностью, не обузой, а по-настоящему приятным занятием.

Несколько слов — о блюдах, которые есть нельзя (или хотя бы в очень ограниченном количестве).

• «Фаст-фуд» с огромным количеством калорий, не приносящих никакой пользы.
• Сладкие и мучные блюда.
• Маргарин.
• Очень осторожно надо подходить к газированным напиткам, в которых содержится большое количество сахара.
• Колбасные изделия.
• Чипсы.
• Под запретом – все алкогольные напитки.

Следите, чтобы в потребляемых блюдах сочетались растительные жиры и сложные углеводы. Именно такое сочетание стимулирует сжигание жира.

Есть ли недостатки?

При всех преимуществах, имеет и свои недостатки. Главный минус в том, что, при возвращении к прежнему режиму питания, потерянные килограммы возвращаются очень быстро. Поэтому, если вы хотите закрепить полученный результат, нельзя резко выходить из диеты.

Иногда из-за малого количества калорий вы почувствуете ухудшение самочувствия, поскольку для всех процессов в организме необходимы затраты энергии. Поэтому диета с содержанием калорий менее 1000 не годится на длительное время.

Рецепты вкусных и полезных блюд для похудения

Многим интересен список продуктов, сжигающих жиры для быстрого похудения. Попытаемся выяснить, по какому принципу будем строить низкокалорийную диету.

Полностью отказываться от жиров нельзя.
Процент жиров в общей калорийности меню не должен превышать 20. Этот жир содержат такие продукты, как орехи, растительное масло. Источником белка служат постные сорта мяса (нежирная говядина, курятина, крольчатина, индейка). Источником сложных углеводов послужат такие продукты, как крупы, зерновые сорта хлеба.

Важная часть низкокалорийной диеты – это продукты, которые в изобилии содержат клетчатку
. Клетчатки много в растительной пище. Именно она является основой диеты с малым количеством калорий. Рацион также должен включать нежирные сорта мяса, рыбу, морепродукты. Мясо желательно употреблять в отварном и тушеном виде. Последние, помимо того, что имеют небольшую энергетическую ценность, хорошо усваиваются организмом.

Обязательной составляющей низкокалорийного меню являются молочные продукты
: обезжиренные или с небольшим содержанием жира. Если вы – любитель жирных сортов сыра, необходимо заменить их на менее жирные. Употребление круп и иных продуктов с высоким содержанием крахмала – приветствуется.

Технология приготовления пищи
– запекание в духовке, варка, припуск или приготовление на пару. Количество приемов пищи должно быть не менее пяти, небольшими порциями. Необходимо увеличить потребление воды до двух литров в день. Если вы собираетесь заменить воду компотом или морсом, — обязательно учитывайте их калорийность.

Вот несколько интересных рецептов с низким количеством калорий, которые помогут быстро обрести стройность. Помимо них вы можете ознакомиться с чудесными для борьбы с лишним весом.

Салат из овсяных хлопьев

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья – 1 стакан.
• Мед – 1 столовая ложка.
• Зеленые яблоки – 1 шт.
• Лимонный сок – по вкусу.

Смешать мед и лимонный сок. Яблоки порезать тонкими пластинками, смешать с хлопьями. Готовый салат заправить смесью лимонного сока и меда.

Ингредиенты.

• 1 свекла.
• 0,5 стакана фасоли белого сорта.
• 1 зеленое яблоко.
• Масло растительное (оливковое или подсолнечное) – 1/8 часть стакана.
• Лимонный сок – неполная столовая ложка.

Свеклу отварить до готовности, очистить от кожуры. Белую фасоль отварить. Яблоко очистить от кожуры, порезать мелкими пластинами. Свеклу натереть на крупной терке. Соединить яблоко, свеклу и фасоль, заправить маслом и лимонным соком.

Ингредиенты.

• 0,5 л куриного, говяжьего или овощного бульона.
• 1 помидор.
• 1 небольшая луковица.
• 1 зубок чеснока.
• ¼ стакана риса (лучше коричневый сорт).
• Немного растительного масла для обжарки

Помидор вымыть и нарезать мелкими кубиками, луковицу и чеснок очистить, 3 минуты обжарить на растительном масле, заправить бульоном, довести до кипения. В кипящий суп добавить рис, варить до готовности.

Ингредиенты.

• 3 шт. сельдерея.
• 1 морковь средних размеров.
• 0,5 кабачка.
• Немного растительного масла для обжарки.

Овощи промыть. Сельдерей, морковь и кабачок очистить от кожуры, нарезать мелкими кубиками, припустить в масле. Вначале необходимо положить в масло морковь, затем лук, сельдерей и, наконец, кабачок (можно заменить его цуккини). Припускать в течение трех минут. Затем приготовленный гарнир из овощей подсаливают по вкусу и добавляют мелко порезанную зелень.

Ингредиенты.

• 2 сладких яблока.
• 0,5 стакана молока.
• Белок одного яйца.
• Мед — одна чайная ложка.
• Сок, выжатый из ¼ лимона.
• Желатин.

Замочить желатин в молоке на 0,5 часа. Яблоки вымыть, очистить, порезать на четвертинки, удалить семена. Запечь яблоки, пока они не сделаются мягкими. Размешайте яблоки до состояния пюре. Соединить яичный белок с лимонным соком, взбить.

Соединить смесь молока и желатина со взбитым белком. Добавить яблоки, мед. Остается только разложить по формочкам готовый десерт и оставить для охлаждения.

Главное, что необходимо помнить: путь к стройной фигуре и здоровью должен быть полон радости и позитива. Забудьте о постоянных диетах, сопровождающихся срывами, раздражением, угрызениями совести и отсутствием результата.

Вкусная, красивая и полезная еда станет мостиком в новую жизнь. И вы с приятным удивлением заметите, что избыточная масса станет понемножку сдавать свои позиции.

Всегда ваша, Анна 😉

Для эффективного похудения, необходимы комплексные меры. Нужно вести активный образ жизни, но успех, в первую очередь, зависит от правильного питания. Чтобы создать дефицит калорий, в свой рацион рекомендуется включить диетические блюда.

Их приготовить достаточно просто, с использованием простых продуктов. Благодаря такому питанию, можно быстро сбросить лишние килограммы и поддерживать оптимальный вес. Рассмотрим несколько рецептов для низкокалорийного меню, которое поможет .

Тушеные овощи с куриным филе: рецепт с фото

Это очень полезное и вкусное блюдо, которое можно приготовить всего за 25 минут. Рекомендуется включить его в меню вечернего приема пищи.

Ингредиенты:

• 400 гр. куриного филе.
• 400 гр. замороженных овощей.
• 1 ст. л. растительного масла.
• Перец и соль по вкусу.

Как приготовить блюдо:

Мясо птицы промыть, после чего осушить, при необходимости избавиться от костей, прожилок и кожицы, после чего нарезать на небольшие кусочки.

Сковороду смазать растительным маслом, выложить на нее нарезанное куриное филе, посолить, поперчить и регулярно помешивать в течение 10 минут.

Следующим шагом нужно добавить к мясу замороженные овощи. Сковороду накрыть крышкой, чтобы они хорошо потушились, а кусочки филе прожарились.

Примерно через 10 минут низкокалорийное блюдо готов. Можно подавать к столу. Приятного аппетита.

Питательная ценность

Рецепт тушеной свежей капусты

Этот продукт известен своими полезными свойствами, и содержит минимальное количество калорий, поэтому его рекомендуется включить в диетический рацион для похудения.

Ингредиенты:

• 600 гр. белокочанной капусты.
• 300 гр. репчатого лука.
• 300 гр. свежей морковки.
• 30 гр. растительного масла.

Процесс приготовления:

В сковороде разогреть подсолнечное масло, измельчить лук и обжарить его до золотистого цвета.

Хорошо помыть морковку, очистить и мелко измельчить.

На следующем этапе нашинковать необходимое количество капусты.

К луку добавить морковь и капусту, все поперчить и немного посолить. После этого сковороду накрыть крышкой. Во время приготовления капуста будет выделять сок, поэтому блюдо необходимо изредка мешать. При необходимости можно будет добавить еще небольшое количество соли.

Время приготовления составляет 25-30 минут. Тушеная капуста может выступать в качестве отдельного блюда или гарнира.

Благодаря такому простому рецепту, вы можете приготовить низкокалорийный ужин, при этом овощ быстро придает чувство сытости.

Питательная ценность

Капустный салат с морковью

Простой рецепт для приготовления легкого салата из овощей. Он очень полезен, так как обеспечивает организм большим количеством необходимых витаминов и микроэлементов. Для приготовления понадобится не более 15 минут.

Ингредиенты:

• 200 гр. свежей капусты.
• 1 шт. огурец среднего размера.
• 100 гр. свежей моркови.
• 1 ст. л. оливкового масла.
• Сахар и соль по вкусу.

Этапы приготовления:

В первую очередь нужно нашинковать свежую белокочанную капусту.

Переложить ее в глубокую миску, посолить, добавить 1 ч. л. сахара. Капусту нужно немного примять руками.

Огурец нарезать средней солонкой.

Морковку измельчить на крупной терке.

Подготовленные ингредиенты добавить к капусте, при необходимости добавить еще немного соли и полить оливковым маслом. Тщательно перемешать.

Диетическое блюдо готово, употреблять его рекомендуется в свежем виде.

Питательная ценность

Рецепт овощного супа с курицей

В любом рационе должны быть жидкие блюда, так как они благотворно влияют на процесс пищеварения и ЖКТ. Кроме того, большинство супов не содержат большое количество калорий, поэтому не навредят фигуре. На приготовления куриного супа с овощами понадобится не более 40 минут. Другие рецепты диетических супчиков, можно .

Ингредиенты:

• 300 гр. куриной грудки.
• 400 гр. замороженных овощей.
• 2 шт. картофеля среднего размера.
• 1 шт. морковки.
• 1 шт. репчатого лука.
• 2 ст. л. подсолнечного масла.
• Перец, соль и лавровый лист по предпочтениям.

Процесс приготовления:

Чтобы приготовить бульон, нужно помыть курицу, нарезать ее на небольшие кусочки. Поместить их в кастрюлю и залить 2-2,5 л. холодной водой.

Когда вода закипит, необходимо снять пенку. Затем на слабом огне варить в течение 20-25 минут.

Тем временем, почистить картошку, помыть ее и нарезать небольшими кубиками или как вам больше нравится.

Измельчить лук и поджарить его в сковородке вместе с морковкой на растительном масле до золотистого цвета.

Через 20 минут бульон посолить, добавить нарезанный картофель и варить его, примерно 10 минут, чтобы он наполовину приготовился. После чего добавить лавровые листы, замороженные овощи и поджарку с луком. Овощи сварятся, примерно за 7-10 минут.

Теперь можно снять кастрюлю с огня, и подавать блюдо к столу.

Питательная ценность

Творожный десерт с фруктами и желатином без выпечки

Во время похудения сложно резко отказаться от сладкого. Хорошая новость заключается в том, что можно самостоятельно приготовит десерт с небольшим количеством калорий. Поэтому можно немного себя побаловать.

Ингредиенты:

• 400 гр. сметаны.
• 300 гр. творога.
• 800 гр. консервированных персиков.
• 100 гр. сахарного песка.
• 25 гр. желатина.

Приготовление:

Желатин залить 100 гр. воды, перемешать и оставить замачиваться на 10 минут.

В глубокой миске тщательно перемешать миксером сметану с сахаром, пока последний полностью не раствориться.

Затем добавить в смесь творог, перетертый через мелкое сито. Если есть возможность, то лучше сразу купить творожную массу. И все хорошо размешать веничком или миксером. После этого в смесь вылить желатин.

Небольшими кусочками нарезать консервированные персики.

В специальные формочки выложить слой подготовленной творожной массы, затем фрукты, после чего еще один слой смеси.

Часть массы можно выложить в большую форму. Поставить в холодильник до полного застывания, примерно на 30-60 минут. Диетический десерт готов к употреблению.

Питательная ценность

Минтай с тушеными овощами

Это очень полезное блюдо, которое можно включить в меню обеда или ужина.

Ингредиенты:

• 1 кг. мороженной рыбы минтай.
• 150 гр. манной крупы.
• 400 гр. замороженных овощей.
• 100 гр. растительного масла.
• 1 шт. моркови среднего размера.
• Соль по вкусу.

Этапы приготовления:

Рыбу разморозить, удалить плавники и брюшко, после чего тщательно помыть под проточной водой. Нарезать небольшими кусочками и немного их посолить.

Затем рыбные куски нужно обвалять в манной крупе. Сделать это очень просто. Нужно в пластиковую тару высыпать небольшое количество манки, выложить минтай, закрыть контейнер и хорошо встряхнуть.

Для обжаривания с одной стороны достаточно 3-5 минут.

Готовые куски залить в кастрюле 1 стаканом кипятка.

Тушить минтай на слабом огне в течение 15-20 минут, чтобы манка хорошо разварилась.

Тем временем, нужно заняться овощами. Морковь нарезать на кубики и обжарить в растительном масле на сковороде, в течение 3-5 минут.

Добавить овощной ассорти, и готовить еще около 10 минут.

К этому времени минтай будет готов, и его можно подавать вместе с приготовленными овощами. Приятного аппетита!

Питательная ценность

Рис с овощами и курицей: рецепт с фото

Это блюдо схоже с обычным пловом, но только является диетическим, поэтому не навредит фигуре. Рис с мясом птицы готовится в пароварке.

Ингредиенты:

• 200 гр. куриного филе.
• 200 гр. замороженных овощей.
• 100 гр. рисовой крупы.
• ½ ч. л. меда.
• 1 ст. л. соевого соуса.
• Перец и соль по вкусу.

Процесс приготовления:

Филе курицы нарезать на куски среднего размера, переложить в глубокую миску, добавить мед, соус. После чего поперчить и посолить. Тщательно перемешать, накрыть крышкой и оставить мариноваться, примерно, на 30 минут.

Рис хорошо промыть и пересыпать в емкость пароварки.

Добавить замороженные овощи или нарезанные свежие плоды. Все хорошо помешать.

Залить овощи и рис теплой водой.

Подготовленные куски выложить на первый ярус пароварки.

Емкость с овощами и рисом поставить на второй ярус. Накрыть посуду крышкой. Чтобы все ингредиенты приготовились одновременно, нужно поставить таймер на пароварке на 40 минут.

По истечении этого времени, вкусное и диетическое блюдо можно подавать к столу.

Питательная ценность

Рецепт окрошки на кефире с колбасой

Классическое блюдо, которое является популярным в летнее время. Существует множество рецептов приготовления, но сегодня рассмотрим варианта, где в первом случае в качестве основы будет выступать сыворотка, а во-втором – кефир.

Ингредиенты:

• 400 гр. вареной колбасы
• 3 шт. картофеля среднего размера.
• 3 шт. свежих огурцов.
• 5 шт. яиц.
• Зелень и лук.
• Минеральная вода.
• Кефир.
• Сыворотка.
• Перец и соль по вкусу.

Этапы приготовления:

Для начала нужно сварить яйца (10 минут) и картофель (30 минут).

Теперь нужно приступить к подготовке ингредиентов. Но перед этим очистить картошку и куриные яйца.

Мелко нарезать все овощи, яйца и колбасу. Тщательно перемешать в глубокой миске. Зелень и лук измельчить и поместить в другую тару.

Хранить окрошку можно в сухом виде в холодильнике. Перед употреблением выложить составляющую в тарелки, посолить, поперчить. В первом случае нужно залить ингредиенты сывороткой и добавить 1 ст. л. сметаны. В другую порцию нужно добавить 100 мл. нежирного кефира и 100 мл. минеральной воды. Все перемешать и посыпать зеленью с луком. Летнее блюдо готово.

Питательная ценность

Также нужно прибавить калорийность либо сыворотки со сметаной, либо кефира.

Рецепт куриной печени с луком

Многие люди с детского возраста любят нежную куриную печень. Процесс приготовления достаточно простой и не отнимает много времени (около 20 минут).

Ингредиенты:

• 500 гр. куриной печени.
• 1 шт. репчатого лука.
• 2 ст. л. муки.
• 4 ст. л. подсолнечного или оливкового масла.
• Перец и соль по предпочтениям.

Приготовление:

В первую очередь нужно промыть печень под проточной водой, нарезать на небольшие куски, предварительно вырезав пленку. Затем посолить и перемешать.

Кусочки обвалять в просеянной муке. Для этого печень нужно поместить в контейнер с мукой, закрыть его и хорошо встряхнуть.

Нагреть масло в сковороде, выложить подготовленные куски и обжаривать на сильном огне в течение 3-5 минут. Если масло стреляет, то посуду можно накрыть крышкой.

Нарезать лук.

Добавить измельченный лук к печени, поперчить, готовить еще 5-7 минут с закрытой крышкой, периодически помешивая.

Сытное, но низкокалорийное блюдо готово, но им не рекомендуется злоупотреблять, в период похудения.

Питательная ценность

Рецепт летнего супа

В жаркие дни идеальным блюдом является вкусный и легкий суп, который готовится не более 40 минут.

Ингредиенты:

• 3 шт. куриные бедра среднего размера.
• 1 шт. морковки.
• 3 шт. картофеля.
• 1 болгарский перец.
• ½ кабачка.
• Зелень.
• Перец и соль по вкусу.
• 200 гр. консервированного горошка.
• 250 гр. цветной капусты.

Шаги приготовления:

Для приготовления бульона, нужно поместить куриные бедра в кастрюлю с холодной водой. Когда она закипит, то нужно варить на слабом огне в течение 20 минут.

Морковку и репчатый лук очистить, нарезать небольшими кубиками или как вам больше нравится.

Нагреть подсолнечное масло нагреть в сковороде и обжарить, подготовленные овощи, до золотистого цвета.

Нарезать очищенную картошку.

Цветную капусту помыть под проточной водой, осушить, после чего разделить на соцветия.

На следующем этапе нужно нарезать кабачок и болгарский перец.

Когда бедра сварятся, нужно достать их и отделить от кости.

В бульон высыпать все подготовленные овощные ингредиенты и поджарку. После чего добавить курицу.

Суп посолить, поперчить и добавить лавровый лист. За несколько минут до готовности, высыпать консервированный горошек, сверху посыпать рубленой зеленью и помешать. Когда вода снова закипит, варить еще около 10 минут.

Питательная ценность

Вышеперечисленные блюда являются очень полезными для организма, и не портят фигуру. Напишите в комментариях, какими низкокалорийными рецептами вы чаще всего пользуетесь.

Большинство из тех, кто в результате упорного труда достиг успеха в похудении и вернул своей фигуре привлекательность и стройность, задумываются над вопросом о том, как сохранить достигнутый результат. Ни для кого не секрет, что удержать вес как нельзя лучше помогает здоровое и диетическое питание.

Сегодня наше внимание будет приковано к низкокалорийным рецептам на каждый день. Вы сможете убедиться, что оставаться в форме можно, даже не отказывая себе в удовольствии вкусно покушать. Можете не сомневаться, что диетические блюда придутся по вкусу всей вашей семье. Разнообразие рецептов позволяет не тратить время на грамотное составление меню. Приготовление большинства яств не займет много времени и не потребует от вас наличия каких-либо особых навыков. Главное — всегда помните, что полезная и правильно приготовленная пища является залогом не только стройности, но и здоровья.

Рецепты на каждый день: на завтрак

Залогом как правило, является здоровый завтрак. Согласно мнению специалистов, утренние блюда должны включать медленные углеводы. Именно они надолго обеспечивают человеческий организм энергией.

Овсяная каша для идеального утра

Для приготовления этого ценнейшего блюда нам понадобятся:

• овсяные хлопья — 50 г;
• молоко — 2/3 стакана;
• вода — 2/3 стакана;
• нежирный йогурт — 2 столовые ложки;
• мед — 1 одна столовая ложка;
• соль.

Для начала необходимо смешать воду и молоко. Делать это следует в кастрюле. Затем добавляем небольшую щепотку соли и Кашу доводим до кипения и оставляем вариться на медленном огне 10-20 минут. Периодически помешиваем. Обратите внимание, что крупные и грубые хлопья варятся дольше, чем мелкие, однако именно они более богаты клетчаткой. Кашу раскладываем по тарелочкам и подаем с медом и йогуртом.

Также овсяная каша превосходно сочетается с бананами, какими-либо ягодами и яблоками. Их при желании всегда можно добавлять в блюдо.

Аппетитный греческий омлет

Если вы будете использовать наши рецепты на каждый день, диетическое питание быстро станет неотъемлемой частью вашей жизни. Съев на завтрак это доступное блюдо из яиц, вы обеспечите свой организм не только медленными углеводами и белками, но и важными витаминами и микроэлементами. Для приготовления нам понадобятся:

• куриные яйца — 2 шт.;
• небольшие томаты, высушенные на солнце — 2 шт. ;
• оливковое масло — 1 чайная ложка;
• сыр фета или брынза — 25 г;
• ломтик зернового хлеба.

В сковороде разогреть чайную ложку оливкового масла. Яйца в любой емкости взбить венчиком. Сыр следует нарезать кубиками, томаты — небольшими кусочками. Взбитые яйца влить на сковороду, немного приподнимая края. Жарить омлет до того момента, когда серединка будет почти готова. На половинку полуготового блюда выложить сыр и томаты. Второй половинкой накрыть начинку. Готовый омлет переложить на тарелку. Подавать с ломтиком хлеба.

Все диетологи в одни голос утверждают, что люди, склонные к лишнему весу, не должны сидеть на Следует всего лишь перейти на диетическое питание. Рецепты на каждый день, предложенные нами, помогут вам в этом. Такое питание должно стать образом жизни человека. В этом случае фигура не пострадает от постоянного колебания веса, также останутся здоровыми сердечно-сосудистая и пищеварительная системы. Продолжим знакомиться с низкокалорийным меню. Примечательно, что оно может быть и разнообразным, и очень вкусным.

Что приготовить на обед?

Ленивые вареники с творогом

Чтобы приготовить ленивые вареники, нам понадобятся следующие ингредиенты:

• нежирный творог — 250 г;
• одно яйцо;
• две столовые ложки муки;
• низкокалорийный йогурт;
• зелень укропа и петрушки.

Нежирный творог следует смешать с белком одного яйца, мукой и мелко нарубленной зеленью укропа и петрушки. На разделочную досточку, посыпанную мукой, выложить полученную массу и раскатать жгутики. Каждый из них в диаметре должен быть около 2 см. Нарезать жгуты на кусочки длиной 4 см. В емкость налить воду и довести до кипения. Заготовки ленивых вареников варить 5 минут. Вынимать их следует после того, как они всплывут. Подавать блюдо можно с натуральным йогуртом.

Легкий суп с рисом и цветной капустой

Продолжим осваивать диетическое питание. Рецепты на каждый день обязательно предусматривают приготовление горячих блюд. Для этого низкокалорийного супа потребуются:

• цветная капуста — 100 г соцветий;
• белый рис — одна столовая ложка;
• картофель — 2 штуки;
• репчатый лук — ½ штуки;
• морковь;
• зелень укропа и петрушки.

Отварить рис в кипящей воде на протяжении 15 минут. Добавить нарезанный кубиками картофель, мелко нашинкованный лук и натертую на крупной терке морковь. Теперь в суп следует добавить мелкие соцветия цветной капусты. Затем оставить вариться блюдо еще на 5 минут. Подавать суп рекомендуется с мелко нарезанной зеленью укропа и петрушки.

Рыбные котлеты на пару

Рецепты с фото можно найти сегодня во многих журналах, посвященных кулинарии, а также на всевозможных порталах. Чтобы приготовить следующее блюдо, необходимы такие продукты:

• филе рыбы — 0,5 кг;
• измельченные сухари — 3 ст. ложки;
• молоко или вода — 125 мл;
• репчатый лук — ½ шт.;
• яйцо — 1 шт.;
• мускатный орех.

Рыбное филе и лук измельчить на блендере или пропустить через мясорубку. Добавить в смесь молоко или воду, яйцо и измельченный мускатный орех. Соль-перец добавляем по вкусу.

Фарш тщательно перемешиваем. Смачиваем руки холодной водой и формируем продолговатые котлетки. Тушить блюдо можно в пароварке или в сковороде в небольшом количестве воды. Время готовки — 15 минут.

Продолжаем рассматривать популярные диетические блюда. Рецепты на каждый день с фото, подходящие для здорового обеда, помогут хозяюшкам пополнить их кулинарную книгу.

Восточная закуска из лапши

Для приготовления этой изысканной закуски нам понадобятся:

• рисовая лапша — 200 г;
• помидоры черри — 12 шт.;
• рыбный соус — 1 столовая ложка;
• сок одного лайма;
• сахар — 1 ч. ложка;
• перец чили — 1 шт.;
• грейпфрут — 2 шт.;
• огурец — ½ шт.;
• морковь — 2 шт.;
• перышки зеленого лука — 3 шт.;
• креветки — 400 г;
• зелень кинзы и мяты — по 2 ст. ложки.

Отварить лапшу в большом количестве воды в течение 7-10 минут. Промыть ее под струей холодной проточной воды. Лапшу положить в тарелочку. Добавить в нее томаты, рыбный соус, сахар, сок лайма. Теперь можно приступать к перцу чили. Отрезаем плодоножку овоща и очищаем его от семян. Нарезаем перец кубиками и добавляем к смеси. Очищаем от кожуры грейпфрут и мякоть добавляем в салат. Морковь нарезаем соломкой, а перья зеленого лука — тонкими колечками. В завершение добавляем в закуску креветки, мелко нарубленную мяту и кинзу. Тщательно перемешиваем все ингредиенты и подаем к столу.

Такая закуска понравится вашей семье и разнообразит ваше диетическое питание. Рецепты на каждый день не должны быть слишком простыми и скучными.

Диетический суп

Чтобы сварить вкуснейший суп, нам понадобятся следующие ингредиенты:

• оливковое масло — 3 столовые ложки;
• репчатый лук — 2 головки;
• порошок карри — 2 чайные ложки;
• яблоко — 1 шт.;
• сок лайма;
• чеснок — 3 зубчика;
• небольшой корень имбиря;
• сладкий картофель — 800 г;
• овощной бульон — 1,5 литра;
• красная чечевица — 100 г;
• молоко — 300 мл;
• кориандр.

Суп, сваренный из этих продуктов, используется как источник белка, клетчатки и антиоксидантов даже в вегетарианском питании. Продолжим рассматривать Лучшие рецепты помогут разнообразить скучное меню.

В предварительно сваренный овощной бульон кладем нарезанный кубиками сладкий картофель и чечевицу. Варим около 20 минут. Добавляем нарезанное мелкими ломтиками зеленое яблоко. Вливаем в бульон молоко. Снова доводим суп до кипения. В это время на оливковом масле до золотистой корочки поджариваем лук. Добавляем к нему чеснок. Натираем на мелкой терке корень имбиря и добавляем его в суп вместе с зажаркой. В самом конце в блюдо добавляется сок одного лайма. Суп рекомендуется пюрировать с помощью ручного блендера. Подаем блюдо с нарубленной мелко зеленью кориандра.

Диетический ужин

Чтобы диетическое питание (рецепты на каждый день мы сейчас рассматриваем), было правильным, следует придерживаться рекомендаций экспертов. Для превосходного низкокалорийного ужина идеально подойдут овощи, нежирное мясо птицы и рыба.

Морской окунь в духовке

Чтобы во время вечерней трапезы удивить и порадовать своих домочадцев, следует приготовить морского окуня с фенхелем. Это чудесное блюдо богато белком, витамином C, железом.

Для приготовления понадобятся:

• морской окунь — около 300 г;
• семена фенхеля — 1 чайная ложка;
• семена тмина — 1 чайная ложка;
• семена горчицы — 1 чайная ложка;
• куркума — пол чайной ложки;
• фенхель — одна головка;
• лимон — 1 шт.;
• оливковое масло;
• зелень кориандра.

Окунь будет запекаться в духовке при температуре 220 °С. Перец чили необходимо нарезать мелкими кубиками. Смешиваем его с тмином, фенхелем, куркумой и горчицей. Небольшой кусок фольги нужно смазать оливковым маслом. На нее выкладываем 1/3 часть смеси из пряностей. Оставшимися специями натираем рыбу и выкладываем ее на фольгу. Сверху на окуня следует положить лимон, нарезанный ломтиками. Завернуть рыбу в фольгу и запечатать края. Заготовку положим на противень. Общее время выпечки составляет 15 минут. Подаем рыбу с зеленью кориандра.

Как вы смогли убедиться, диетическое питание на каждый день — это не проблема. Приготовление вкусных блюд не займет много времени, однако очень скоро принесет свои плоды.

Читайте также…

• Масло горчичное: полезные свойства и противопоказания, как применять
• Производство полуфабрикатов — особенности технологичеcкого процесса и основные направления производства Технология производства натуральных мясных полуфабрикатов
• История развития поваренного (кулинарного) искусства
• Баранина в мультиварке тушеные ребра

Другие низкокалорийные рецепты — 146 рецептов с фото и видео

Низкокалорийные диетические блюда, рецепты которых собраны в данной рубрике, станут настоящей находкой для тех, кто ведет здоровый образ жизни, стремится сбросить лишний вес и следит за своей фигурой. Возможно, вы и не догадывались, но низкокалорийные блюда тоже могут быть невероятно вкусными. Чтобы такая трапеза приносила вам лишь истинное удовольствие, почерпните стоящие идеи из нашего раздела и ваш повседневный и торжественный столы будут украшать настоящие кулинарные низкокалорийные шедевры. Пусть даже во время диеты вас будут радовать вкусные блюда, пришедшие на замену пресным и однообразным диетическим кушаньям.

По датеСамые популярныеПо количеству лайковПо добавлению в избранноеПо названию

Белковые булочки

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

411320 мин.415

Катерина Вредина

11 марта 2021, 10:24

Творожная запеканка с курагой «для идеальной фигуры»

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

644140 мин.414

NATALYA LF

11 марта 2021, 10:02

Трехслойный омлет

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

324110

Наталья

09 февраля 2021, 22:09

Пп завтрак за пять минут

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

154632116

Екатерина

09 января 2021, 15:04

Квашеная капуста без сахара

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

272760 мин. 6012

ALLA

05 декабря 2020, 11:59

Рецепт ленивого пп хачапури из творога в духовке

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

1187616

123456

12 ноября 2020, 14:30

Пп лаваш с капустой

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

591930 мин.413

Катерина Вредина

06 ноября 2020, 12:28

Диетические сырники без муки

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

417811

123456

29 сентября 2020, 09:59

Диетический завтрак за 5 минут

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

1651914

123456

23 сентября 2020, 14:31

Пп тирамису — низкокалорийный десерт из творога

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

1811812

123456

14 сентября 2020, 12:00

Тыквенное пюре

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

322360 мин.111

nordia

13 сентября 2020, 18:59

Низкокалорийный десерт сникерс для тех, кто на диете

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

6399510

123456

11 сентября 2020, 15:01

Овсяноблин с творогом и бананом, завтрак за 5 минут

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

509710 мин. 110

FoodTime

27 июня 2020, 20:48

Кабачковые оладьи пп рецепты (оладьи из кабачков)

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

12258815 мин.113

Зарина

11 июня 2020, 10:34

Пп завтрак с творогом

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

1837815 мин.11

Татьяна

03 мая 2020, 09:32

Медовые овощи

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

224480 мин.1210

маняяяяя

01 мая 2020, 22:38

Завтрак пп

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

1277710 мин.112

Наталья Василенко

29 февраля 2020, 12:48

Овсяноблин на простокваше

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

4518-10 мин.-152

Tatjana

16 февраля 2020, 23:35

Быстрый завтрак из лаваша

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

445910 мин.610

Готовим дома с Айной

31 января 2020, 21:51

Тыква, запеченная с творогом и изюмом

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

853040 мин.413

Наталия Фалкон

18 октября 2019, 11:50

Несладкие сырники с зеленью

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

464322

Александра Васильева

07 октября 2019, 13:06

Хрустящий рулет из лаваша

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

843130 мин. 613

Готовим дома с Айной

05 августа 2019, 21:40

Овсянка необычным способом

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

495515 мин.213

Эмили

09 июля 2019, 16:20

4 легких соуса до 100 калорий

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

319011

Александра Васильева

01 июля 2019, 19:47

Перец фаршированный филе индейки грибами и сыром в духовке

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

354950 мин.311

Кулинарная семья

29 июня 2019, 18:12

Пп оладьи с луком и яйцом

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

604520 мин.913

Александра Васильева

29 июня 2019, 17:28

Корзиночки с фруктами. пп десерт без муки

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

769530 мин.611

Ольга

24 июня 2019, 18:49

Завтрак из творога

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

708725 мин.311

Александра

21 мая 2019, 20:24

Пицца без теста «океан вкуса»

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

512530 мин. 912

Готовим дома с Айной

30 апреля 2019, 23:44

Домашний майонез без яиц

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

434210 мин.00

Кулинарная семья

23 марта 2019, 13:23

Вкусные низкокалорийные блюда с указанием калорий

Содержание:

• 1 Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов
  • 1.1 Кабачки с помидорами и чесноком
  • 1.2 Кефирные оладьи с яблоками
  • 1.3 Оладьи из кабачков классические
  • 1.4 Борщ с курицей
  • 1.5 Творожный низкокалорийный пирог
  • 1.6 Запеченные кабачки с сыром
• 2 Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий
  • 2.1 Омлет в перце
  • 2.2 Минтай с овощами в белом соусе
  • 2.3 Суп-пюре из овощей
  • 2.4 Салат из творога
  • 2.5 Кабачки с куриным фаршем и сыром в духовке
  • 2.6 Запеканка с куриным филе и капустой брокколи
  • 2.7 Шампиньоны со стручковой фасолью в горшочке
• 3 Секреты приготовления пищи с минимум калорий
• 4 Заключение
  • • • 4. 0.0.1 ЕШЬ И ХУДЕЙ — низкокалорийные рецепты запись закреплена
      • 4.0.0.2 ЕШЬ И ХУДЕЙ — низкокалорийные рецепты запись закреплена

Чтобы похудеть – надо сесть на диету. Но с чего начать? И как сделать из обычного обеда – низкокалорийное кушанье?

В первую очередь, требуется пересмотреть свой ежедневный рацион и проанализировать самые вредные пищевые привычки. Из одних и тех же ингредиентов, возможно приготовить как очень калорийный обед, так и диетическое кушанье. В чем же секрет?

В статье предложены вкусные рецепты и рекомендации, как научиться подходить к приготовлению пищи разумно, не изнуряя себя голодовками и скудным меню. Знание простых правил полезной кухни, позволяет питаться правильно, и при этом получать удовольствие от еды.

Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов

Для приготовления пищи с минимальной калорийностью, нет необходимости запасаться специальным дорогостоящим провиантом.

Самые вкусные и полезные кушанья готовятся из обычных ингредиентов, имеющихся в каждом магазине или на огороде:

• овощи: все виды капусты, морковь, тыква, баклажаны, патиссоны, редис, помидоры, огурцы, болгарский перец, лук, чеснок;
• зелень: петрушка, укроп, зеленый лук, салат, шпинат, щавель;
• крупы: гречка, овес, геркулес, пшено, нут, чечевица, перловка, бурый рис, ячмень, киноа;
• мясо: индейка, крольчатина, говядина, курица;
• морская рыба, морепродукты;
• молочка (0-2,5%):кефир, ряженка, простокваша, молоко, творог (до 5%), твердый сыр, тофу, брынза;
• фрукты, сухофрукты;
• орехи, семечки.

Низкокалорийные блюда – это не только отварная курица, гречка или капустная нарезка. Избиться от лишних килограммов, можно потребляя каждый день супы, гарниры, салаты и даже десерты.

Кабачки с помидорами и чесноком

Для создания пряной запеканки, потребуются всего несколько ингредиентов:

• один средний кабачок;
• три помидора;
• чеснок – 4-5 долек;
• две ложки нежирной сметаны;
• щепотка соли.

Как приготовить:

1. Плоды обмыть, просушить и нарезать кружочками.
2. Чеснок измельчить и смешать со сметаной, подсолить.
3. Дно формы для запекания немного смазать растительным маслом.
4. Переложить нарезку в емкость, чередуя овощное кольцо с помидором.
5. Залить подготовленные компоненты сметанно-чесночным соусом.
6. Отправить в духовку на 25-30 минут.

Кефирные оладьи с яблоками

Для низкокалорийной вкусной выпечки к чаю, потребуется взять следующие продукты:

• стакан кефира 0%;
• овсяная мука – 3,5 столовые ложки;
• банан;
• яблоко;
• корица.

Способ готовки:

1. В глубокой чаше размять вилкой банан, влить кефир.
2. Муку просеять через сито, и понемногу выкладывать в емкость, постоянно помешивая состав.
3. Яблоко натереть на средней терке и всыпать в тесто, добавить щепотку корицы, перемешать.
4. Жарить на сковороде с антипригарным покрытием без масла.

Горячие блинчики облить ложкой жидкого меда.

Оладьи из кабачков классические

Для овощной закуски, необходимо подготовить:

• кабачок;
• яйцо;
• творожная масса (до 5% жирности) – 50 г.;
• ложка ржаной муки;
• свежая петрушка;
• специи.

Приготовление:

1. Очистить небольшой плод от кожуры, натереть на мелкой терке.
2. Петрушку мелко нарубить.
3. В миске взбить яйцо с солью, добавить творог, овощную мякоть и зелень, смешать.
4. В подготовленный состав всыпать муки, так чтобы консистенция получилась не слишком жидкой.
5. Выливать тесто ложкой на разогретую сухую сковороду. Жарить до подрумянивания с двух сторон.

Борщ с курицей

Витаминный суп, является отличным вариантом полезного и сытного обеда.

Для приготовления борща, потребуются следующие продукты:

• куриная мякоть – 300 г.;
• свекла – одна шт.;
• одна небольшая морковь;
• головка лука;
• капуста – 200 г.;
• две средние картофелины;
• один томат;
• зелень;
• приправы.

Рецепт:

1. Промыть курицу, очистить от кожицы, отварить до готовности.
2. Поставить кастрюлю с водой на огонь, нашинковать капусту, порезать кубиками картофель.
3. В кипящую жидкость закинуть подготовленные компоненты.
4. Свеклу и морковь натереть на средней терке, лук и помидор мелко порезать.
5. Закинуть овощи на сковороду, влить немного воды, тушить 7-10 минут.
6. Переложить зажарку и отварное мясо в кастрюлю, подсолить, томить на медленном огне пятнадцать минут.

Готовый суп посыпать порубленной зеленью.

Творожный низкокалорийный пирог

Для нежного и вкусного десерта, необходимо подготовить самые простые ингредиенты:

• творог – 300 г. ;
• два яйца;
• цельнозерновая мука – один стакан;
• овсяные отруби – одна ложка;
• свежие ягоды (клубника, малина) – 200 г.;
• стевия – одна чайная ложка;
• сливочное масло.

Инструкция приготовления:

1. Просеять муку в глубокую емкость, насыпать отруби.
2. Замороженный кусочек масла, мелко нарезать и соединить с сыпучим составом, растереть до мелкой крошки.
3. В чаше сделать яичную болтушку, добавить творог, влить подсластитель, довести консистенцию до однородности.
4. Взять жарочную чашу, разложить половину мучной крошки, затем творожную смесь.
5. Оставшееся тесто смешать с ягодами и нанести сверху на творог.
6. Блюдо поместить в духовку на 25-30 минут.

Запеченные кабачки с сыром

Диетическую овощную запеканку можно употреблять не переживая за фигуру, даже на ужин.

Для блюда требуется подготовить:

• один средний кабачок;
• один болгарский перец;
• яйцо – два штуки;
• нежирный твердый сыр – 150 г. ;
• половина стакана молока;
• специи.

Рецепт:

1. Помыть, очистить плод от кожицы, нарезать кружочками.
2. Перец порезать небольшими кусочками.
3. В миске взбить яичную болтушку, влить молоко.
4. Натереть сыр, добавить в емкость, подсолить, поперчить, смешать все компоненты.
5. Выложить овощи на дно чаши, залить подготовленной смесью, отправить духовку.
6. Запекать 35 минут.

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий

Процесс снижения веса, может занять от двух месяцев до полугода. Выдержать испытание, и не сорваться – бывает очень непросто.

Для того, чтобы соблюдать принципы правильного питания, но при этом постоянно не считать калории, необходимо запастись вкусными диетическими рецептами на каждый день.

Омлет в перце

Необходимые ингредиенты:

• минтай – 600 г. ;
• соевый соус – 50 г.;
• сливочный сыр – 70 г.;
• сметана (малой жирности) – 200 г.;
• рисовая мука – одна чайная ложка.

Способ готовки:

1. Филе рыбы разделить на 2-3 части, замочить в соевом соусе в течение 5-7 минут.
2. Разогреть сковороду, насыпать муку, влить немного воды, затем сметану и сыр, размешать.
3. В жаростойкую посудину отправить кусочки минтая, покрыть соусом, тушить на слабом огне до готовности.
4. Горячее блюдо поместить в разогретую духовку еще на десять минут до образования румяной корочки.

Калорийность: 72 ккал /100 г.

Суп-пюре из овощей

Для полезного овощного блюда, необходимо взять:

• тыква – 300 г.
• морковь;
• консервированный горошек – 25 г.;
• зелень;
• специи.

Алгоритм варки:

1. Промыть и очистить тыкву и морковь, порезать на небольшие части.
2. Поместить плоды в кастрюлю, налить немного воды, варить 20 минут.
3. Горячий состав взбить блендером до пюреобразного состояния, всыпать приправы по вкусу.
4. В готовую порцию добавить порубленную зелень и горошек.

Калорийность: 25 ккал /100 г.

Салат из творога

Приготовить низкокалорийный салат для перекуса или легкого позднего ужина – не сложно.

Для этого потребуется всего несколько компонентов:

• обезжиренный зернистый творог – 75 г.;
• огурец;
• сметана (нежирная) – столовая ложка;
• петрушка, укроп.

Как сделать:

1. Огурец помыть и порезать соломкой.
2. Выложить в миску творог, внести огуречную нарезку.
3. Состав заправить сметаной.
4. Готовый салат посыпать зеленью.

Калорийность: 56 ккал /100 г.

Кабачки с куриным фаршем и сыром в духовке

Калорийность: 250 ккал /100 г.

Запеканка с куриным филе и капустой брокколи

Вкусный рецепт!  Диетические блюда из куриной грудки рецепты

Четкое планирование недельного меню, помогает избежать ненужных продуктов в холодильнике и на обеденном столе.

Заключение

Экспресс-диеты, монопитание, низкоуглеводное меню – это временные способы, не дающие устойчивого результата. После окончания жестких ограничений и переходе на привычную еду, вес возвращается.

Радикальные меры, не позволяют сохранить стройность надолго. Зачастую, побочным эффектом жестких методов, являются нарушения обменных процессов, проблемы с желудочно-кишечным трактом, нервные расстройства.

Единственно верный способ приобрести стройную фигуру, не навредив здоровью – сделать правильное питание главным составляющим образа жизни.

9 чудо-напитков от простуды

Забирайте на стену, чтобы не потерять!

1. Теплый чай с медом и лимоном
Показать полностью…

Очень полезен некрепкий черный или зеленый чай с добавлением 1 ч. л. меда(мед обладает противовоспалительным и бактерицидным действием, а также содержит множество полезных минералов, микроэлементов и витаминов) и сока лимона.
Лимон важно добавлять не в кипяток, а в уже немного охлажденный чай, чтобы сохранить витамин С.

2. Чай с плодами малины и цветками липы

Ягоды малины и липовый цвет отличаются своими ярко выраженными потогонным и противовоспалительным свойствами. К тому же малинка придает чаю вкуснейший аромат и необыкновенный вкус. Наиболее полезно добавлять в чай сухие плоды малины, но можно использовать и варенье, а также листья малины.

3. Отвар плодов шиповника

Шиповник — идеальный источник витамина С. Также он обладает мочегонным и желчегонным действием.
Приготовление настоя: измельчить (можно толкушкой) 3 ст.л. сухих плодов, залить 0,5 л кипятка и оставить в термосе на ночь. Утром процедить и пить 1/2 стакана 4 раза в день за 30 минут до еды. В настой можно добавить мед или кагор.
Приготовление отвара: сухие плоды (2 ст. л.) залить 2 стаканами кипятка и выдержать на медленном огне в течение 10 мин. Остудить, процедить.

4. Морс клюквенный (брусничный)

Клюква и брусника незаменимы для лечения простуды. Это просто уникальные средства по своим бактерицидным свойствам. К тому же они обладают мочегонным и противовоспалительным действием.
Приготовление морса: Растереть ягоды клюквы или брусники с сахарным песком (3:1). 2 ст.л. смеси залить 0,5 литрами теплой воды. Полезный напиток готов!

5. Горячее молоко с минеральной водой

Это средство особенно полезно при кашле, так как способствует отхождению мокроты. Минеральную воду необходимо использовать щелочную (например, Боржоми).

6. Компот из сухофруктов

Отвар из сухофруктов обладает общеукрепляющим и смягчающим действием при простуде.
100 г сухофруктов перебрать, крупные фрукты нарезать. Все сухофрукты тщательно промыть в теплой воде. Сначала варить яблоки и груши до мягкости в течение 30 мин, добавив сахар (3 ст. л. на 1 л воды), затем урюк и чернослив, и под конец за 5 мин до окончания варки добавить изюм и курагу. В готовый компот можно добавить сок лимона или апельсина, мед.

7. Имбирный чай с лимоном

Согреет и избавит от простуды такой напиток: 1 стакан горячей воды смешать с 1 ст.л. меда, 1 ст.л. сока лимона, 0,5 ч.л. измельченного имбирного корня и щепоткой корицы. Можно добавить в чай немного сухих измельченных листьев мяты.

Отличное средство от простуды и просто вкусный, полезный, согревающий напиток!
1,5 бутылки красного сухого вина, апельсин, 5 бутонов гвоздики, 0,25 ч.л. мускатного ореха, 0,5 ч.л. молотой корицы, 1 ч.л. порошка имбиря, 2-3 ст.л. сахара.
Смешать пряности, добавить 100 мл воды, довести до кипения, снять с огня, настоять 10 мин. Процедить. Нарезать апельсин кружочками. Смешать вино, отвар, сахар и дольки апельсина. Все довести до кипения, но не кипятить! В глинтвейн можно добавлять также мед, яблоки, изюм. Подавать горячим. Пить лучше на ночь, чтобы сразу в постель, а в ноги положить теплую грелочку.

9. Ромашковый чай

Ромашка — мягкое противовоспалительное средство. В сочетании с липой и медом является хорошим противопростудным средством.
Приготовление чая: взять по 1 ч.л. цветков ромашки и цветков липы, заварить 1 стаканом кипятка, настоять 20 мин, процедить. Пить по 1/3 стакана 3 раза в день до еды. Можно добавить мед.

ЕШЬ И ХУДЕЙ — низкокалорийные рецепты запись закреплена

Капустный салат с апельсином

Калорийность на 100 гр — 49 ккал (б/ж/у — 0.9/2.2/8.0)

ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 — 3 порции):
Показать полностью…
капуста краснокачанная — 400 гр
морковь — 100 гр
апельсин (очистить от пленок) — 150 гр
оливковое масло — 3 ч.л.
сок апельсина — 4 ч.л.
зелень, перец и соль
мед — 1 ч.л.

РЕЦЕПТ:
Шинкуем капусту (тонко, чем тоньше, тем лучше), морковь натереть на терке для корейской морковки.
Приготовим заправку, соединив все ингредиенты: сок апельсина, масло, перец, соль и мед.
Смешать все ингредиенты помять руками и полить заправкой, перемешать. Сверху выложить очищенные от пленок дольки апельсина. Салат готов!

ЕШЬ И ХУДЕЙ — низкокалорийные рецепты запись закреплена

ПП-чизкейк шоколадный с персиковым желе

Калорийность на 100 гр — 80 ккал (б/ж/у — 6.0/0.6/10.1)

Низкокалорийные десерты — это то, что я больше всего люблю готовить! Этот десерт меня просто покорил: легкий, воздушный, очень вкусный и, конечно, низкокалорийный! А при оформлении и приготовлении этого замечательного суфле, каждый может проявить фантазию, использовать любые свежие/консервированные фрукты или ягоды!
Показать полностью…

ИНГРЕДИЕНТЫ:
мягкий кремообразный творог (обезжиренный, например, Валио или Домик в деревне), можно использовать любой обезжиренный творог, доведенный блендером до состояния крема — 550 гр
йогурт натуральный (2,5% жирности) — 180 гр
банан (2 шт) — 250 гр
какао-порошок — 40 гр
подсластитель — по вкусу
желатин Dr.Oetker (2 пакетика по 10 гр) — 20 гр
прохладная вода для заваривания желатина — 180 гр
персики (у меня консервированные) — 450 гр
персиковое желе (1/2-1 пакетик в зависимости от размера пакетика) — нам нужно около 120 гр уже разведенного в воде желе

РЕЦЕПТ:
1) Банан превратить в пюре, смешать пюре с мягким творогом, добавить йогурт и какао-порошок, взбить миксером до однородности.
2) 20 гр желатина залить 180 гр воды, оставить до застывания (минут на 10, если у вас быстрый желатин или на более длительное время, если желатин другой), затем нагреть желатин, но не кипятить, довести до жидкого состояния, слегка остудить (пару минут) и вылить в творожный крем. Еще раз все тщательно взбить миксером или венчиком.
3) Половину используемых персиков мелко порезать (кубиками), остальную половину нарезать ломтиками — эти персики будут использоваться сверху, для украшения.
4) Мелко (кубиками) нарезанные персики добавляем в шоколадное суфле (перемешиваем), фрукты в суфле нужно добавить сразу после добавления желатина, пока суфле не начало застывать!
5) Шоколадное суфле перекладываем в любую разъемную форму и ставим в холодильник.
6) Готовим персиковое (или любое на ваш выбор) желе, используя инструкцию на упаковке желе. Достаем из холодильника шоколадное суфле (оно уже слегка застыло), выкладываем сверху ломтики персиков, заливаем сверху персиковым желе. Ставим в холодильник до полного застывания (4-5 часов).

Возможно ли нормально питаться, но при этом худеть? Вопрос этот в наше время является очень актуальным, потому что, сейчас многие девушки от незнания процессов работы организма садятся на строгие диеты и худеют так, что это становится в прямом смысле слова, опасным для жизни. Помните о том, что есть рецепты низкокалорийных блюд для похудения с указанием калорий, которые помогут правильно питаться, но при этом не набирать лишних килограммов, зафиксировать вес или похудеть.

Чтобы избавиться от лишних килограммов и зафиксировать свой результат на долгие годы, ни в коем случае нельзя голодать. Что нужно сделать обязательно, так это нормализовать свое питание и начать кушать правильные продукты, в правильное время, научиться готовить еду, чтобы не полнеть. Отказаться нужно от сахара, от всех приготовленных продуктов, хлебобулочных изделий, шоколада и чипсов, газированных напитков. Это первый шаг на пути к похудению.

После этого нужно пересмотреть продукты, которые остались у вас в рационе. На нашем сайте именно в разделе, где сейчас находится читатель, собраны низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий, которые помогут всегда и везде питаться правильно. Диеты существуют самые разные, но диетологи подчеркивают, что только изменение правил питания коренным образом в итоге поможет похудеть и об этом нужно помнить обязательно.

У нас на сайте собраны самые вкусные диетические блюда для похудения, рецепты с фото и калориями, которые позволят не голодать, питаться вкусно и правильно, красиво и сытно, но при этом точно не набирать лишние килограммы, а более того, худеть поэтапно и правильно.

В свое меню нужно включать как можно больше овощей, но тоже не просто так, а готовить их соответствующим образом. Допустим, какие-то овощи лучше есть в сыром виде, другие нужно отваривать, можно запекать в духовке или на гриле. Что касается такого распространенного в нашей стране способа обработки продуктов, как жарка, то от нее нужно вовсе отказаться, забыть о том, что такой способ готовки существует. Если хотите питаться правильно и худеть, то никакой жареной пищи, пусть даже самых полезных овощей, не должно быть в вашем рационе.

С нашим сайтом и низкокалорийными рецептами у вас точно получится питаться правильно и вкусно. Более того, многие блюда рассчитаны не только для людей, которые худеют, но и для всей семьи. Питайтесь правильно, полезно, сытно и вкусно, укрепляйте свое здоровье и избавляйтесь от лишних килограммов.

Ингредиенты: овсяные отруби, яйцо, йогурт, лимонный сок, сода

В микроволновке менее, чем за 10 минут можно приготовить полезный диетический хлеб. Рецепт этого хлеба я нашла среди огромного количества известной диеты Дюкана.

— 4 ст.л. овсяных отрубей;
— 2 яйца;
— 2 ст.л. йогурта без наполнителя;
— 1 ч.л. лимонного сока;
— пол ч.л. соды.

Низкокалорийная диета – пошаговые рецепты блюд с фото на maggi.ru

Скрыть дополнительные параметры

Подбор по параметрам

Тип блюда

Продукты MAGGI^®

• Вторые блюда

• Выпечка

• Выпечка и десерты

• Гарниры

• Горячие закуски

• Десерты

• Завтраки

• Изделия из теста

• Напитки

• Салаты

• Соус

• Супы

• Холодные закуски

Метод
приготовления

Время
приготовления

• Мультиварка

• Микроволновая печь

• Хлебопечка

• Блендер

• Духовка

• Пароварка

• Фритюрница

• Гриль

• Скороварка

• Медленноварка

• Вок

• Фондю

• Горшочки

• Варка

• Тушение

• Жарка

• Готовка на пару

• Приготовление на огне

• Брожение

• Соковыжималка

• До 15 минут

• 15-30 минут

• 30-60 минут

• Более часа

• Более 2 часов

Низкокалорийная диета

• Азербайджанская

• Азиатская

• Американская

• Английская

• Арабская

• Армянская

• Белорусская

• Ближневосточная

• Болгарская

• Венгерская

• Греческая

• Грузинская

• Еврейская

• Европейская

• Индийская

• Испанская

• Итальянская

• Кавказская

• Китайская

• Корейская

• Латиноамериканская

• Марокканская

• Мексиканская

• Немецкая

• Польская

• Русская

• Тайская

• Татарская

• Узбекская

• Украинская

• Французская

• Чешская

• Швейцарская

• Шотландская

• Ямайская

• Японская

• Постные рецепты

• Вегетарианские рецепты

• Детское питание

• Низкокалорийная диета

• Диета-Магги

• Кето диета

Желаемые
ингредиенты

Исключить
ингредиенты

Время дня:

Сложность:

• Завтрак

• Обед

• Ужин

• Перекус

• Низкая

• Средняя

• Высокая

Дополнительно:

Тип рецепта:

• Большая компания

• Дети

• Пошаговые фоторецепты

• Видео рецепты

26+ Простых 300-калорийных блюд – The Kitchen Community

Если вы хотите снизить калорийность своего следующего плана питания, вам понадобится список простых в приготовлении 300-калорийных блюд, которые можно использовать.

Взгляните ↓↓↓

Возможно, вы пытаетесь похудеть или просто время от времени хотите есть более легкие блюда. В любом случае, когда вы можете удержать в еде менее 300 калорий, вы знаете, что это победитель. Эти легкие блюда также идеально подходят для обеда, когда вы не хотите наедаться.

Это именно то, что вы получите, и эти низкокалорийные блюда имеют массу вкуса, так что вам не придется жертвовать своими вкусовыми рецепторами ради здорового питания.

Выбор собственных низкокалорийных обедов может стать кошмаром, если вы не знаете, что ищете, и поэтому мы хотели дать вам исчерпывающий список для использования.

Вы найдете идеи низкокалорийных ужинов, сладких и пикантных, чтобы каждый член семьи мог получить то, что он любит.

Если вам нужны идеи низкокалорийного обеда или обеда с низким содержанием жира, этот список поможет вам.

Еще лучше то, что эти полезные низкокалорийные блюда очень просты в приготовлении, так что вы можете приготовить ужин, не тратя на это всю ночь.

Устройтесь поудобнее и выберите пару любимых блюд из этих простых низкокалорийных блюд, чтобы вы могли чувствовать себя хорошо от того, что вы едите в свой организм.

Источник: skinnyfitalicious.com

Мясной рулет – классика во многих семьях, а сочетание пикантных вкусов доставит удовольствие даже самым привередливым едокам.

Эта вариация индейки даже полезнее, чем оригинал, но не уступает по вкусу.

Как только вы это сделаете, ваша семья будет просить вас делать это снова и снова.

Мясной рулет можно смешивать с некоторыми другими блюдами, поэтому вы можете добавить его в салат или бутерброд, если у вас остались остатки после еды.

Добавьте немного овощей в свой мясной рулет, потому что он настолько вкусный, что никто даже не заметит разницы.

Источник: thewoksoflife.com

Салатные обертки — лучший способ сократить количество калорий в еде, и этот рецепт куриной обертки с салатом восхитителен.

Ароматизаторы вдохновлены азиатскими традициями, так что вы получите идеальное сочетание острого и сладкого вкусов.

Избавление от углеводов в этом блюде не только сделает его более здоровым, но и значительно удешевит его.

Салат придает идеальную легкую и хрустящую текстуру блюду, смешанному с вашим пикантным мясом.

Это также отличный вариант для вечеринок, потому что каждый может иметь свою собственную упаковку, и для этого не требуется ни погружения, ни дополнительных принадлежностей.

Источник: food52.com

Когда люди думают о низкокалорийных блюдах, они думают, что они должны быть безвкусными.

Это не относится к этому рецепту итальянской запеканки, которая наполнена ароматами, которые удовлетворят любой вкус.

Вы даже можете добавить в запеканку массу различных овощей и зелени, чтобы сделать ее еще полезнее.

У вас может возникнуть соблазн приготовить его с чесночным хлебом, но свежий салат был бы намного лучше.

Это одно из блюд, которое насытит вас на весь день, и вам не придется беспокоиться о перекусах между приемами пищи.

Источник: twopeasandtheirpod.com

Если у вас мало времени и вам нужен ужин, который вы можете приготовить быстро и практически не отвлекаться, это тонкое жареное куриное блюдо станет вашим новым лучшим другом.

Вы можете сделать курицу очень хрустящей, приготовив домашнюю смесь из кукурузных хлопьев и панировочных сухарей.

Самое приятное в этом рецепте то, что его легко приготовить.

После того, как вы приправите курицу и бросите ее в духовку, все, что вам нужно сделать, это подождать, пока она не станет золотисто-коричневой.

Вы также можете бросить курицу на противень, чтобы, когда она будет готова, у вас остались остатки, чтобы добавить их в салат позже на неделе.

Источник: drizzlemeskinny.com

Если вы жаждете разнообразия вкусов буррито, вы все равно можете получить все это в одной миске.

Исключите углеводы и съешьте буррито в миске, чтобы сделать его более здоровым и менее 300 калорий.

Вы даже можете добавить немного в смесь, если хотите оживить ее.

Ингредиенты, которые можно добавить в эту миску с буррито, безграничны, поэтому, как только вы получите рецепт, просто добавьте все, что вам нравится.

Если вы не хотите использовать обычный рис, вы можете заменить его рисом из цветной капусты или лебедой.

Источник: deliciousofhome.com

Запекать тилапию невероятно просто, а добавление небольшого количества лимона с соусом из каперсов превращает ее в вкусное блюдо.

Лимонный соус добавляет цитрусовые ноты и, смешанный с солеными каперсами, у вас получится яркое и легкое блюдо, идеально подходящее для теплых дней, когда вам нужно освежающее блюдо.

Самое приятное в этом рецепте то, что его легко приготовить. Вы просто смешиваете каперсы, лимонный сок, соль и перец в небольшой миске, а затем наносите смесь на филе тилапии.

Бросьте все это в духовку и подождите, пока не появится совершенство. Вся семья будет наслаждаться этим вкусовым профилем, потому что это, вероятно, хорошее разнообразие ваших обычных блюд.

Источник: savorfullpoints.com

Когда на улице становится прохладнее, самое время приготовить этот рецепт.

Мускатно-тыквенный суп — идеальное блюдо для воскресного обеда, потому что его хватит на всю неделю, и вы можете съесть большую тарелку в любое время, когда пожелаете.

Это также отлично подходит для тех вечеров, когда кто-то говорит, что не знает, что хочет на ужин, или если вам просто хочется чего-нибудь теплого и питательного.

Осенние вкусы действительно соответствуют сезону, поэтому ваши дети могут требовать этот рецепт, когда замерзнут.

Иметь большую кастрюлю в холодильнике осенью или зимой — это всегда отличная идея.

Источник: deliciousbydesign.net

Если и есть что-то, что можно сказать об идеально приготовленной свиной вырезке, так это то, что она может быть невероятно нежной.

Бросьте немного бальзамика сверху, и у вас будет вкусное блюдо, о котором вас будут просить снова и снова.

Это изысканное блюдо простое в приготовлении и состоит всего из нескольких ингредиентов, поэтому идеально подходит, если вам нужно что-то легкое в загруженные дни.

Соус имеет приятный острый и сладкий вкус, но самое приятное в нем то, насколько влажным и сочным будет мясо после его приготовления.

Источник: cooklybookly.com

Нут — мечта вегетарианцев, потому что он добавляет текстуру блюду, но вы также можете заменить его некоторыми белками, которые вы найдете в других блюдах.

У этого рецепта карри из нута и шпината очень насыщенный вкус, поэтому он понравится даже самым привередливым едокам.

Вы можете сделать это заранее, а затем просто разогреть, когда будете готовы к употреблению.

Это идеальное блюдо, которое можно взять с собой на работу или в школу, потому что оно не портится и его легко разогревать.

Кроме того, в этом рецепте так много разных специй, что он вам никогда не надоест.

Источник: feastingathome. com

Этот простой рецепт курицы на гриле с лимоном очень легко приготовить на ужин.

Это одно из тех низкокалорийных блюд, которые вы можете приготовить в начале недели, чтобы использовать их с несколькими другими блюдами в вашем чередовании.

Идеально подходит для лета благодаря сочетанию лимона и свежих трав.

Просто контролируйте размер порции, чтобы не превышать дневную норму в 300 калорий.

Приготовление на гриле также может быть отличным дополнением к вашим гарнирам, потому что овощи имеют восхитительный вкус с добавлением дымного аромата.

Источник: andianne.com

Этот рецепт невероятно полезен, потому что включает сладкий картофель, фарш из индейки и различные специи.

Вкус сладкого картофеля идеально сочетается с индейкой, и это отличное сочетание для завтрака, обеда или ужина.

Вы можете легко есть это каждый вечер в течение недели, потому что есть так много разных овощей, которые вы можете добавить.

Если вы хотите более сытную еду, замените индюшиный фарш на говядину или свинину. Вы можете использовать любое мясо, которое любит ваша семья, но убедитесь, что оно не содержит слишком много калорий.

Это большое блюдо на сковороде, так что у вас, вероятно, будет что-то лишнее в течение недели.

Источник: spicedblog.com

Это один из рецептов низкокалорийного ужина, который вы в конечном итоге добавите в свой обычный рацион, потому что он очень вкусный.

Все, что вам нужно, это качественный стейк, немного зелени и вкусная заправка.

Вы можете использовать множество различных заправок, которые идеально дополнят стейк, и это зависит только от вашего личного вкуса, что вы предпочитаете.

Вы также можете добавить любые другие ингредиенты, которые вам нравятся, такие как жареные помидоры черри, лук или раскрошенный сыр с плесенью, чтобы действительно поднять этот рецепт на ступеньку выше.

Приготовьте себе дополнительный стейк, чтобы нарезать его на обед или ужин в течение недели.

Источник: rachelcooks.com

Жаркое невероятно легко приготовить и полезно, если вы не используете для приготовления пищи высококалорийные масла.

Это еще один из тех рецептов, которые наполнят ваш дом невероятным ароматом во время приготовления, так что все в доме наверняка захотят его съесть.

Кроме того, в нем все те же великолепные овощи и специи, что и в любом другом жарком.

Это невероятно универсальное блюдо, в которое можно легко добавить креветки, курицу или говядину, чтобы сделать его более сытным.

Идеально подходит для тех вечеров, когда вы не знаете, что приготовить на ужин, и это будет сделано в кратчайшие сроки.

Источник: chilipeppermadness.com

Джамбалайя — это классическое новоорлеанское блюдо, которое вы можете легко изменить по своему вкусу, как только получите рецепт.

Если вы любите разнообразие вкусов, этот рецепт идеален, потому что он пикантный, пряный, с дымком и просто невероятно вкусный.

Вы получаете так много аромата только от специй, но добавление креветок и колбасы определенно усиливает вкус еще больше.

По этому рецепту, как и по большинству блюд Нового Орлеана, готовится огромная кастрюля с джамбалайей, так что вы всегда можете поставить ее в холодильник для легкого перекуса.

Источник: wholesomemadeeasy.com

Если вам нужно вкусное блюдо, которое удовлетворит все вкусы, которые вы помните из своих высококалорийных блюд, это то, что вам нужно.

Эта паста с чесночной лапшой и пармезаном и цуккини содержит менее 300 калорий.

Вам даже не понадобится обычная лапша, чтобы это блюдо почувствовало и попробовало итальянский вкус. Вы можете использовать некоторые zoodles, и вы даже не сможете заметить разницу.

Это еще один отличный рецепт, который можно попробовать с детьми и посмотреть, заметят ли они что-нибудь необычное. Скорее всего, они этого не сделают, и вы просто добавили в их рацион немного здоровой пищи.

Источник: kathysvegankitchen.com

Вам нужно следить за собой, когда вы берете тарелку этого невероятного овощного крем-супа, потому что вам нужны секунды.

Подавайте с низкокалорийными крекерами, чтобы впитать весь вкусный бульон.

Это одна из тех идей для обеда с низким содержанием жира, которая всегда производит впечатление на гостей, потому что, несмотря на то, что она выглядит довольно просто, каждый, кто попробует ее, влюбится в ее вкус.

В следующий раз, когда вам захочется чего-нибудь полезного, но очень хочется, чтобы оно было вкусным, попробуйте этот рецепт.

Супы — идеальное блюдо и для остатков, потому что их всегда будет тонна, а остальное придется хранить в холодильнике.

Источник: peasandcrayons.com

Это одна из самых простых идей здорового низкокалорийного ужина, которую вы можете приготовить для себя и своей семьи.

Салат с тако включает в себя все ингредиенты, которые вы любите в тако, но с добавлением всей зелени.

Вы даже можете добавить его в свою ротацию, потому что он полезен для здоровья, его приготовление не займет много времени, а после ужина у вас останутся остатки.

Тако очень хороши для компании, потому что вы можете добавить массу разных овощей, и они все равно будут вкусными.

Это отличное блюдо, которое можно взять с собой на обед, потому что вам не нужно расстраиваться из-за того, что все занимают секунды.

Источник: sweetsavoryandsteph.com

Если вы ищете легкий низкокалорийный ужин, перечный стейк должен конкурировать за первое место.

Для приготовления этого блюда требуется всего одна сковорода, так что вы сможете взбить его после работы, даже если вы устали.

Скорее всего, вы часто будете включать это блюдо в свой низкокалорийный план питания, потому что в нем так много овощей, нежирный стейк и соус, который все покрывает, что придает ему фантастический вкус.

Как только вы запишите оригинальный рецепт, вы можете начать экспериментировать с различными овощами или азиатскими соусами, чтобы придать им разные вкусы.

Источник: thefoodcharlatan.com

Лазанья из цуккини — это один из лучших здоровых низкокалорийных обедов, которые только можно приготовить.

Невероятно пикантный вкус обычной лазаньи, но гораздо лучше для вашего тела.

При приготовлении этого блюда также меняйте сыры, потому что вы не хотите использовать обычные жирные сыры.

После того, как вы замените некоторые ингредиенты, у вас будет еда менее 300 калорий, и вам не придется чувствовать себя виноватым из-за еды.

Самое приятное то, что на вкус он такой же великолепный, как если бы в нем были обычные ингредиенты.

Источник: skinnykitchen.com

Многие люди пробовали обычные блины, но немногие пробовали тонкие картофельные блины.

Это вкусная, полезная и простая альтернатива обычным блинам, которые вам понравятся.

Все, что вам нужно, это немного тертого картофеля, яйцо, немного лука, соль, перец и, конечно же, немного масла для приготовления пищи.

Все смешать, слепить из них небольшие блины и обжарить с обеих сторон до золотистого цвета.

Несмотря на то, что это выглядит как обычный блин, вкус у него уникальный, и он намного полезнее для вас.

Просто сделайте несколько таких, потому что они могут работать быстро!

Источник: momsdish.com

Фаршированные перцы — еще одна идея для 300-калорийного обеда, который можно приготовить практически любым способом.

Только не добавляйте ничего, что может слишком увеличить калорийность.

Это блюдо также легко приготовить, так как у вас не останется тонны тарелок, которые нужно мыть после еды.

Подготовка тоже почти не занимает времени. Вы буквально просто фаршируете перцы своими ингредиентами, проще не бывает!

Это еще один продукт, который вы можете приготовить отдельно, чтобы ваша семья могла выбирать его на обед в течение недели.

Источник: latoya.co.uk

Ни один ужин из 300 калорий не может конкурировать с таким вкусом, как эта курица терияки.

Если вы хотите изменить вкус, который вы используете, и у вас есть рецепт, который может быть в вашем кулинарном арсенале, то это то, что вам нужно.

Вы будете готовить мясо с перцем, брокколи, луком и приправами для одного пикантного блюда, которое вы можете сочетать с рисом или даже лапшой, если хотите.

Это отличный вариант, если вы хотите разнообразить свой рецепт жареной на сковороде или приготовленной на гриле курицы чем-то, что украсит ваши вкусовые рецепторы.

Держите этот рецепт курицы терияки под рукой, чтобы вы могли разнообразить свой еженедельный рацион, и ничего не стало пресным и скучным.

Источник: tinaschic.com

Вам не нужно делать огромную воздушную пиццу, если вам очень хочется, просто попробуйте этот полезный рецепт пиццы из тортильи.

Это блюдо невероятно простое, потому что все ингредиенты будут зависеть от того, что вы хотите. Это одна из тех идей низкокалорийного питания, которую можно корректировать миллион раз.

Самое приятное в этом блюде — хрустящая корочка из тортильи, которая заставит вас почувствовать себя читером.

Если вы действительно хотите, чтобы эта еда была вкусной, попробуйте приготовить лепешки с нуля вместе с пиццей.

Источник: deliciousofhome.com

Юго-западный суп восхитителен, и вам понравится его воздействие на организм.

Это блюдо имеет великолепный вкус благодаря фантастическим ингредиентам, таким как тмин, порошок чили, чеснок, кинза, черная фасоль и куриный бульон.

Если вы ищете блюда менее 300 калорий, но при этом невероятно вкусные, попробуйте этот рецепт.

Что хорошо в этом рецепте, так это то, что вы можете добавить в него тонну овощей, и он будет таким же вкусным, но без дополнительных калорий.

Вы можете попробовать его на детях, чтобы увидеть, замечают ли они лишние овощи или просто одержимы вкусом.

Источник: lifesambrosia.com

Тако — одно из лучших блюд для всей семьи, потому что его очень просто приготовить.

Просто нарежьте ингредиенты, приготовьте креветки, а затем разогрейте лепешки, и все готово.

Только не забудьте использовать кукурузную лепешку, чтобы сократить количество углеводов в еде, и это не вызовет ощущения вздутия живота.

Соус по этому рецепту лучше всего приготовить в домашних условиях, потому что он будет невероятно свежим, и вы сможете попробовать его в тако.

Креветки не так хороши, как некоторые другие белки, поэтому вы не захотите хранить их слишком долго в качестве остатков, если у вас есть дополнительные продукты.

Источник: thelastfoodblog.com

Минестроне — это классический полезный суп, который может наполнить вас ярким вкусом, не слишком утяжеляя вас.

Этот вариант супа минестроне готовится из свежих ингредиентов, таких как цуккини, лапша, кабачки и зелень, чтобы сделать его максимально вкусным.

В минестроне есть бульон на томатной основе, поэтому, несмотря на то, что он сладкий, он по-прежнему является одним из блюд менее 300 калорий.

Вместо лапши, которая может увеличить калорийность, попробуйте добавить киноа.

Вы тоже почувствуете себя намного лучше после того, как съедите ее, и у вас не возникнет ощущения вздутия живота, которое возникает у людей после того, как вы съедите тарелку лапши.

Наши 30+ ЛУЧШИХ 300-калорийных блюд (+курица на гриле с лимоном)

Эти рецепты обязательно понравятся вам. Итак, собирайте семью и друзей и наслаждайтесь. Дайте нам знать ваши мысли!

5 от 6 голосов

Распечатать рецепт Pin Recipe

Общее время 29 минут

Основное блюдо

Американская кухня

Порций 3

Калорийность 210 ккал

• 1,5 фунта куриных грудок
• 2 ст. орегано
• 2 ст. лимонная цедра
• 6 измельченных зубчиков чеснока
• 1 ч. л. морская соль
• 1/2 ч. л. черный перец
• 1/4 ч. л. измельченных хлопьев красного перца чили
• 1/4 стакана оливкового масла холодного отжима

• Курицу отбить до 3/4 дюйма.

• Мариновать с другими ингредиентами.

• Готовить на гриле до полной готовности.

Выберите свой любимый рецепт.
Подготовьте все необходимые ингредиенты.
Наслаждайтесь едой.

Калорийность: 210 ккал

Ключевое слово Блюдо 300 калорий, курица-гриль с лимоном

Пробовали этот рецепт? Расскажите, как он вам понравился!

• Автор
• Последние сообщения

Кэсси Маршалл

Кэсси привносит многолетний опыт в кухонное сообщество. Она известный шеф-повар и заядлый садовник. Вскоре выйдет ее новая книга «Здоровое питание в саду». Когда Кэсси не пишет и не говорит о еде и садах, ее можно найти слоняющейся по фермерским рынкам и теплицам в поисках следующей отличной идеи.

Последние сообщения Кэсси Маршалл (посмотреть все)

100 простых низкокалорийных блюд — низкокалорийные рецепты -дневные рецепты обязательно произведут впечатление на ваших гостей или близких, как будто все, что мы делаем, это постоянные изысканные званые ужины или романтические вечера свиданий. Но на самом деле в большинстве будних вечеров мы едим легкие, здоровые ужины, которые готовятся быстро и без особых усилий. Если они не стоят руки и ноги, тем более! Мы твердо верим, что экономия денег не обязательно означает отказ от вкуса или удобства. Ознакомьтесь с нашим списком из 100 быстрых и здоровых блюд, которые не сломят банк, и вдохновитесь легким ужином в будний день.

Когда дело доходит до более здоровой пищи, мы ОБОЖАЕМ замену ингредиентов пасты овощами. Цветная капуста и цуккини всегда были нашими фаворитами, как в наших макаронах с цветной капустой и сыром или буррито с зудлом, но мы расширяемся и на другие овощи, такие как тыква-спагетти и тыква с орехами. Мы клянемся, вы почти не будете скучать по макаронам (и можете без проблем наслаждаться несколькими порциями). Не волнуйтесь, мы также включили массу рецептов пасты с облегченными соусами или добавлением зелени и овощей.

Мы большие поклонники легких тако, кесадильи и тостады в мексиканском стиле для простых будничных блюд. Вы можете наполнить их практически чем угодно, например, рыбными тако или тостадами из черной фасоли, и каждый член вашей семьи может добавить столько начинки, сколько ему нравится. Еще один отличный вариант? Миски для риса. Все, что вам нужно, это отличный соус, например, арахисовый соус Будды или зеленая богиня с травами, немного риса (коричневого, белого или цветной капусты), немного белка и любая комбинация овощей. Добавьте немного хрустящих орехов или семечек, и у вас будет плотный, сытный ужин. Бонус: они отлично подходят для очистки холодильника от остатков продуктов.

Чтобы найти еще больше быстрых и недорогих идей для ужина, ознакомьтесь с нашими любимыми легкими супами и полезными салатами. И не забудьте десерт!

Parker Feierbach

1 из 100

Классические фаршированные перцы

Parker Feierbach

2 из 100

Perfect Fish Tacos

Andrew Bui

3 из 100

. 100

Тушеная говядина

Говяжья вырезка дешевая и дает массу аромата во время тушения.

Получить рецепт Рагу из говядины.

ETHAN CALABRESE

5 из 100

Простые куриные кесадильи

Вам не нужен рецепт, чтобы приготовить это безумно популярное мексиканское блюдо, но если вам нужен совет, мы вас поддержим!

Получить рецепт Простая куриная кесадилья.

Parker Feierbach

6 из 100

Самый лучший бургер из индейки

LUCY SCHAEFFER

7 из 100

Противень с курицей в цитрусовой глазури

Маринованные бедра обжариваются вместе с брюссельской капустой, что делает их легким блюдом с очень высокой наградой.

Получите Рецепт Цыпленка в цитрусовой глазури на сковороде.

8 из 100

Тако с лаймом и кинзой с креветками

Сочетание пластинки авокадо, маринованных креветок и чесночно-лаймового майонеза делает тако очень вкусным.

Получите рецепт Тако с лаймом и кинзой и креветками.

ЛЮСИ ШЕФФЕР

9 из 100

Тостады из черной фасоли

Эти тостады из черной фасоли, состоящие всего из 5 ингредиентов, являются самым простым и быстрым блюдом, которое можно приготовить вместе.

Получите рецепт Тостадас из черной фасоли.

Erika LaPresto

10 of 100

Cheesy Ground Beef Tacos

LUCY SCHAEFFER PHOTOGRAPHY

11 of 100

Sheet Pan Sausage & Vegetables

Erik Bernstein

12 of 100

Bacon Spinach Stuffed Chicken

ANDREW BUI

13 из 100

Кето-кастрюля для завтрака

Классическое сочетание итальянской колбасы, брокколи рабе и базилика легко приготовить на завтрак или ужин.

Получите рецепт Кето-запеканки для завтрака.

PARKER FEIERBACH

14 из 100

Фахитас с курицей

Минимальная подготовка и минимальное время приготовления означают, что они могут быть на вашем обеденном столе БЫСТРО. Подавайте с любимыми (или домашними!) лепешками.

Получить рецепт Куриный фахитас.

PARKER FEIERBACH

15 из 100

Nachos Supreme

Замените некоторые чипсы ломтиками болгарского перца, чтобы сделать его еще полезнее.

Получить рецепт Nachos Supreme.

Этан Калабрезе

16 из 100

Цыпленок

Parker Feierbach

17 из 100

Copycat куриные салаты. соевый соус, рисовый винный уксус, шрирача и кунжутное масло. Ням!

Получите рецепт Куриных салатных рулетиков-подражателей .

Suzanne Clements

18 из 100

Веган Тако Салат

Брэд Холланд

19 из 100

Кето Чили

, увенчанный свежим зеленым луком, хрустящим баконом и сливочным авокадо. толпа, кето или нет.

Получите рецепт Keto Chili.

CHELSEA LUPKIN

20 из 100

Best-Ever Keto Mac & Cheese

ИТАН КАЛАБРЕЗ

21 из 100

Чаши Будды

Вам захочется выпить этот арахисовый соус.

Получите рецепт Чаш Будды.

Итан Калабрезе

22 из 100

Свиные отбивные с чесноком и розмарином

Запекание свиных отбивных в духовке гарантирует, что у них будет восхитительная корочка и идеально приготовленная внутренняя часть.

Получить рецепт Чесночные свиные отбивные с розмарином.

ДЖОЭЛ ГОЛДБЕРГ

23 из 100

Креветки с чесночным соусом

Креветки являются главным блюдом и должны рассматриваться как таковые, хотя вы можете также подавать их с макаронами.

Получите рецепт креветок с чесночным соусом.

Parker Feierbach

24 из 100

Сыпкий орех с беконом

Предоставлено Итаном Калабрезе

25 из 100

Оранни. ноль вины.

Получите рецепт Skinny Orange Chicken.

ИТАН КАЛАБРЕЗ

26 из 100

Белый цыпленок чили

Когда нам хочется чего-нибудь сытного и полезного, этот куриный чили сразу приходит на ум. И собирается менее чем за час!

Получить рецепт Белый цыпленок чили.

ДЖОН БОУЛТОН

27 из 100

Цити, запеченный с цветной капустой

Итак, в этом рецепте на самом деле нет зити. Но вы, честно говоря, даже не заметите. Жареная цветная капуста отлично заменяет макароны.

Получите рецепт Запеченная цветная капуста Зити.

ETHAN CALABRESE

28 из 100

Pasta Primavera

Жарка усиливает вкус всего — брокколи! грибы! помидоры черри! — в десять раз.

Получите рецепт Pasta Primavera.

ERIK BERNSTEIN

29 из 100

Фрикадельки с чесночным маслом и зудлы

Эти фрикадельки с чесночным маслом с низким содержанием углеводов, не содержат глютена и во всех отношениях лучше для вас, не упуская ни одной вкусности.

Получить рецепт Фрикадельки и зудлы с чесночным маслом.

Этан Калабрезе

30 из 100

Рейнбоу-жарки

25+ Низкокалорийные 20-минутные рецепты ужина

Skip Gallery Slides

КРИПТА простые блюда идеально подходят для любого вечера в неделю. Приготовьте один из этих рецептов всего за 20 минут, чтобы быстро приготовить вкусный ужин. Хотите ли вы пасты из кладовой, рыбного ужина или овощного салата, в этом сочетании простых блюд найдется что-то, что вам понравится. Такие рецепты, как фриттата со спаржей, луком-пореем и рикоттой и хрустящая треска с обугленным снежным горошком и сливочно-травяным соусом, содержат менее 575 калорий в каждой порции, поэтому вы можете достичь своих целей в области питания.

Начать слайд-шоу

1 из 30

Фриттата со спаржей, луком-пореем и рикоттой

Фриттата со спаржей, луком-пореем и рикоттой эта ссылка открывается в новой вкладке

Подавайте эту фриттата с весенними овощами с салатом из рукколы и ломтем хрустящего хлеба. Совет: этот рецепт готовится быстро, поэтому убедитесь, что все ингредиенты подготовлены и готовы к работе.

Реклама

Реклама

2 из 30

Gochujang-Glazed Salmon с чесночным шпинатом

Gochujang-Glazed Sandom корейская паста из красного чили и мед придают этому лососю немного сладости и много специй.

3 из 30

Шницель из свинины со сливочно-укропным соусом

Шницель из свинины со сливочно-укропным соусом

Авторы и права: Джейкоб Фокс

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Отбивные свиные отбивные перед панировкой и обжариванием на сковороде — фирменный метод получения хрустящего, но нежного немецкого шницеля. Использование фритюрницы также хорошо работает и сокращает калории.

Реклама

4 из 30

Ньокки из белой фасоли и вяленых помидоров

Ньокки из белой фасоли и вяленых помидоров

Кредит: Джейкоб Фокс

Посмотреть рецепт0003

Вяленые помидоры — звезда этого рецепта, они обеспечивают текстуру и умами. В сочетании со шпинатом они делают это блюдо отличным источником витаминов С и К.

5 из 30

Хрустящая треска с обугленным горохом и сливочно-пряным соусом

7782142.jpg

Посмотреть рецепт tab

Этот рецепт хрустящей трески покажет вам, как приготовить золотую рыбку, не обжаренную во фритюре, чтобы придать здоровую нотку классическому блюду. Обсушите его и обваляйте в муке, прежде чем обжаривать на горячей сковороде.

6 из 30

Шпинат, фасоль Лима и хрустящая паста панчетта

7678351.jpg

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке цвет. Приготовление лимской фасоли в соусе из панчетты придает ей аромат.

Реклама

Реклама

Реклама

7 из 30

Сырные тосты с грибами, луком-пореем и прошутто

Сырные тосты с грибами, луком-пореем и прошутто

Авторы и права: Фотограф / Джейкоб Фокс, стилист / Сью Митчелл, стилист / Келси Булат

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке возглавьте эти тосты. Липкая моцарелла держит все это вместе.

8 из 30

Жареные морские гребешки с салатом «Зеленая богиня»

Жареные морские гребешки с салатом «Зеленая богиня»

Авторы и права: Фотограф / Джейкоб Фокс, стилист / Сью Митчелл, стилист / Келси Булат

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Авокадо, йогурт и пахта придают сливочный вкус травяной заправке, покрывающей этот салат.

9 из 30

Чашки с рисом Easy Chicken Tinga

Чаши с рисом Tinga с курицей

Credit: Jacob Fox

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке сытная, ароматная миска для риса. Завершите блюдо любимыми начинками, такими как авокадо и дольки лайма.

Реклама

Реклама

Реклама

10 из 30

Cheesesteak Salad

Cheesesteak Salad

Кредит: Фотография / Грег Dupree, Styling / Ali Ramee.

Вдохновленный чизстейком Филадельфии, этот салат отличается вкусами классики Восточного побережья без рулета. Добавление вустерширского соуса и капель стейка в заправку придает еще больше умами.

11 из 30

Стейк с лимоном и чесноком и зеленой фасолью

Стейк с лимоном и чесноком и зеленой фасолью

Кредит: Джейсон Доннелли и не слишком жирный, мы тянемся к стрипте (также известному как стрип Нью-Йорк или стейк из ракушек). В нем вдвое меньше насыщенных жиров, чем в ребрышке, но он более нежный, чем более постная вырезка. Здесь мы готовим стручковую фасоль в той же сковороде, на которой обжаривали пряный стейк. Все эти восхитительные капельки добавляют насыщенности бобам, к тому же вам нужно мыть на одну сковороду меньше!

12 из 30

Тостадас с креветками на гриле

Тостадас с креветками на гриле

Авторы и права: Джейсон Доннелли Нанизывание креветок на шампуры предотвращает их падение через решетки, в то же время обугливая их с каждой стороны. Если у вас есть корзина для гриля, вы можете бросить их в нее; просто убедитесь, что они лежат в один слой, чтобы они не испарялись.

Реклама

Реклама

Реклама

13 из 30

Мрака и весенние овощи с оливковой капельницей соуса

Грезотели и весенние овощи с оливковой капельницей. открывается в новой вкладке

Это блюдо из морских гребешков быстрого приготовления может быть на столе всего за 20 минут. Наполненный овощами, белком и ароматным соусом, он станет отличным основным блюдом на будний день для двоих. Мелкую морковь собирают до того, как она достигнет полной зрелости, что делает ее тонкой и быстро готовящейся. Покупайте немного на фермерском рынке в начале сезона.

14 из 30

Салат из тофу и кресс-салата с манго и авокадо

Салат из тофу и кресс-салата с манго и авокадо это свежая еда на растительной основе, идеально подходящая для тех, кто хочет чего-то сытного, но хочет сократить потребление мяса. Манго и авокадо придают салату пикантный вкус и кремовую текстуру.

15 из 30

Хрустящие рулетики с копченым тофу и салатом из капусты

Хрустящие рулетики с копченым тофу и салатом из капусты

Предоставлено: Johnny & Charlotte Autry жарка делает его супер-хрустящим. Сбрызните горячим медом или вашим любимым острым соусом, чтобы немного приправить его.

Реклама

Реклама

Реклама

16 из 30

Чаши для тако с хрустящей рыбой

8376485.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Соус адобо в банке с чипотле придает земляной жар крему, который покрывает эти миски. Не выбрасывайте неиспользованный перец! Заморозьте их в герметичном контейнере и вытащите, чтобы добавить в соусы, маринады или перец чили.

17 из 30

Салат «Цезарь» с лососем

8152677.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке горький радиккио в дополнение к классическому ромэну. Использование небольшого количества ароматного пармиджано-реджано позволяет сократить количество калорий и натрия.

18 из 30

Салат с лимонными креветками и орзо

Салат с лимонными креветками и орзо

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

Попробуйте приготовить двойную порцию этого легкого салата из макарон — он будет вкусным на следующий день. Орзо будет впитывать заправку, пока она сидит, поэтому, если хотите, добавьте еще немного оливкового масла и лимонного сока.

Реклама

Реклама

Реклама

19 из 30

Рубленый салат с курицей и соусом из авокадо и пахты

7678350.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Эта зеленая заправка, вдохновленная богиней, наполнена травами и имеет насыщенный цвет благодаря сливочному авокадо. Приготовьте двойную порцию этой полезной заправки для салата, чтобы держать ее под рукой для салатов в течение недели.

20 из 30

Лосось Old Bay с лимонным пюре из гороха

лосось на тарелке с дольками лимона

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке рецепт лосося на сковороде. Здесь он придает лососю, натертому в старом заливе, достойное шеф-повара послевкусие — неплохо в течение 20 минут!

21 из 30

Креветки-барбекю с чесночной капустой и кускусом с пармезаном и травами

6885400.jpg

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

Это быстрое приготовление (5 минут!) Цельнозерновой ужин в будний день. А когда вы покупаете очищенные креветки, а также пакет предварительно нарезанной капусты и бутилированный соус для барбекю, экономия времени на приготовление помогает приготовить этот полезный ужин в один миг.

Реклама

Реклама

Реклама

22 из 30

Cauliflower Tikka Masala с цыпленом

6885403. jpg

Взгляд Индийский в цветной капусте и нуте для курицы в тикка масала. Укромные уголки цветной капусты особенно хорошо впитывают все интенсивные ароматы соуса. Подавайте с рисом для легкого здорового ужина, который готовится всего за 20 минут.

23 из 30

Салат Кобб с креветками и дижонской заправкой

6774311.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Мы заменили курицу креветками в этом вкусном и простом салате на основе классического салата Кобб. На приготовление этого сытного салата уходит всего 20 минут, поэтому он идеально подходит для ужина в будний день, но при этом достаточно элегантен, чтобы подавать его гостям.

24 из 30

Лазанья с равиоли на сковороде

66

.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Эта легкая лазанья с равиоли, вывернутая наизнанку, идеально подходит для ужина в будний день: не требуется наслоения или миски для смешивания. Не стесняйтесь менять фарш из индейки на говядину. Поищите свежие шарики моцареллы (также называемые «жемчужинами») в отделе деликатесов в продуктовом магазине.

Реклама

Реклама

Реклама

25 из 30

Веганские тако без говядины

6474212.jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке0003

Проведите ночь тако в новом направлении с этими полезными веганскими тако. Мы заменили раскрошенный тофу на говяжий фарш, не жертвуя при этом пикантными приправами, которые вы ожидаете от тако. Вы также можете использовать начинку в буррито, мисках, салатах тако и начос.

26 из 30

Ньокки из цветной капусты с белой фасолью и шалфеем

6248025.jpg

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке и ньокки с шалфеем. Мы добавили бобы, чтобы увеличить количество клетчатки и белка для быстрого и здорового ужина.

27 из 30

Суп начо с черной фасолью

Суп начо с черной фасолью

Просмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке авокадо и свежие помидоры. Немного копченой паприки добавляет смелости вкусу, но вы можете заменить любые теплые специи, которые вы предпочитаете, такие как тмин или порошок чили. Ищите суп, который содержит не более 450 мг натрия на порцию.

Реклама

Реклама

Реклама

28 из 30

Легкая карбонара с горохом и шпинатом

6149755.jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Готовить свежую, высушенную пасту для быстрых ужинов в будние дни, таких как это сочное, но полезное блюдо. Яйца — основа сливочного соуса. Они не готовятся полностью, поэтому, если хотите, используйте пастеризованные яйца в скорлупе.

29 из 30

Веганский кокосово-нутовый карри

5694953.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Чтобы сделать это 20-минутное веганское карри еще быстрее, купите предварительно нарезанные овощи в салат-баре продуктового магазина. Чтобы сделать его полноценным, сытным ужином, подавайте его с вареным коричневым рисом. При покупке соуса для тушения ищите тот, в котором содержится 400 мг натрия или меньше, и проверьте список ингредиентов для сливочного или рыбного соуса, если вы хотите сохранить этот веганский. Если вам нравится пикантность, добавьте в конце несколько капель вашего любимого острого соуса.

30 из 30

Быстрая креветочная путтанеска

56.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Поскольку охлажденная свежая паста готовится намного быстрее, чем сухая, это итальянское блюдо из пасты будет на столе очень быстро. расколоть! Путтанеска, традиционно приготовленная из помидоров, оливок, каперсов, анчоусов и чеснока, преображается креветками для дополнительного белка и сердцевинами артишоков, чтобы увеличить количество овощей (и клетчатки!). Если вы не можете найти замороженные сердцевины артишоков, замените их консервированными сердцевинами артишоков.

Advertisement

Advertisement

Advertisement

Replay gallery

Share the Gallery

Up Next

Share the Gallery

20+ Low-Calorie 15-Minute Dinner Recipes

Skip gallery slides

Easy Shrimp Scampi with Zucchini Лапша

Эти полезные блюда помогут вам привнести на кухню немного аромата даже в самые загруженные ночи. Эти простые блюда, от острых тако до чесночной пасты, содержат всего 575 калорий или меньше в каждой порции, что делает их идеальным выбором для вечеров, когда вам нужно что-то легкое, но сытное. С такими рецептами, как «Легкие креветочные креветки с лапшой из цуккини» и «За 15 минут с лососем и сливочным орзо со шпинатом и грибами» в вашем арсенале время ужина составляет всего 15 минут.

Начать слайд-шоу

1 из 22

Салат из белой фасоли и овощей

Салат из белой фасоли и овощей

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке . Попробуйте смешать его с разными сезонными овощами.

Реклама

Реклама

2 из 22

Креветки с креветками и лапшой из цукини

7664161.jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Наслаждайтесь классическими чесночными креветками с креветками, заправленными лапшой из цуккини вместо пасты. Помидоры добавляют сладости и цвета, а сыр добавляет ореховости и насыщенности.

3 из 22

15-минутный лосось и сливочный орзо со шпинатом и грибами

15-минутный лосось и сливочный орзо со шпинатом и грибами

Кредит: Бри Пассано

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке0003

В этом быстром обеде из лосося филе лосося сочетается со сливочным орзо, увядшим шпинатом и земляными грибами. Приготовление лосося при высокой температуре помогает ускорить приготовление этого полезного рецепта ужина. Ищите предварительно нарезанные грибы, чтобы ускорить процесс еще больше.

Реклама

4 из 22

Равиоли песто со шпинатом и помидорами

66.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке и здоровый ужин? Этот простой рецепт пасты требует всего пять ингредиентов, но обладает свежим вкусом. Используя виноградные помидоры, предварительно вымытый шпинат и приготовленный соус песто, мы устраняем всю подготовительную работу, делая эти 15-минутные равиоли в стиле Капрезе идеальным блюдом для буднего дня.

5 из 22

Салат «Зеленая богиня» с нутом

4538536.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

В этом рецепте салата из огурцов, помидоров, швейцарского сыра и нута готовится полезная заправка «Зеленая богиня». из авокадо, пахты и трав. Дополнительная заправка очень вкусна с овощами на гриле.

6 из 22

Чаша с черной фасолью и киноа

Чаша с черной фасолью и киноа

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Эта тарелка с черной фасолью и лебедой имеет много обычных признаков салата тако, за исключением жареной миски. Мы добавили пико де галло, свежую кинзу и авокадо, а также легкую заправку из хумуса, которую можно полить сверху.

Реклама

Реклама

Реклама

7 из 22

лимонная паста с лососью

7124995.JPG

Рецип. Рецир Это вкусный и простой способ превратить его в еще один быстрый ужин для выходного дня. Не забудьте зарезервировать немного воды для пасты — ее крахмал сгущает лимонно-чесночный соус для пасты и делает его шелковистым.

8 из 22

Курица терияки без глютена с брокколи

7032137.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке . Он также не содержит глютена, если вы используете тамари (он же безглютеновый соевый соус). Не стесняйтесь заменять брокколи любыми овощами — морковью, стручковым горохом, стручковой фасолью — которые у вас есть под рукой.

9 из 22

Яичница-болтунья со шпинатом и фетой

5694957. jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот ужин без мяса готовится всего за 15 минут благодаря удобству замороженного нарезанного шпината и раскрошенной феты. Мы добавили ароматную порцию вяленой томатной тапенады, чтобы распределить ее по пите из цельнозерновой муки перед тем, как положить внутрь яичницу-болтунью. Если вы не можете его найти, песто из базилика или песто из вяленых помидоров также подойдут.

Реклама

Реклама

Реклама

10 из 22

15-минутное куриное филе и брокколи с приправой для рогаликов

15-минутное куриное филе и брокколи со всеми приправами для бубликов

Кредит: Джейкоб Фокс

Посмотреть рецепт по этой ссылке открывается in a new tab

Ужин будет готов всего за 15 минут, а уборка станет проще простого с помощью этих простых жареных куриных крылышек, покрытых всем, бублик с приправой и свежей брокколи. Соус для макания из трех ингредиентов добавляет немного сладости и специй.

11 из 22

Салат из киноа и нута с заправкой из жареного красного перца и хумуса

4550449.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

и хумус. Нам нравится хруст семечек подсолнуха и неожиданный вкус жареного перца.

12 из 22

Тако с жареными овощами и черной фасолью

4499626.jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Эти сытные веганские тако быстро и легко готовятся и идеально подходят для занятых будних вечеров. Они такие вкусные, что никто не откажется от мяса или молочных продуктов.

Реклама

Реклама

Реклама

13 из 22

куриные тако барбекю с красной капусной капустой. Вы могли бы сделать это для других бутербродов. Тем не менее, он прекрасно сочетается с острой тушеной курицей для невероятно быстрого ужина, который вы можете приготовить даже в самые загруженные ночи.

Чтобы сэкономить еще больше времени, используйте предварительно измельченную смесь капустного салата.

14 из 22

Смешанная зелень с чечевицей и нарезанным яблоком

4548014.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот салат с чечевицей, фетой и яблоком — сытное вегетарианское блюдо для обеда. . Чтобы сэкономить время, замените высушенную консервированную чечевицу — просто убедитесь, что она содержит мало натрия, и промойте ее, прежде чем добавлять в салат.

15 из 22

Тостер-духовка Tostadas

4565004.jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Вы бы поверили нам, если бы мы сказали, что вы можете приготовить тостады в ресторанном стиле дома всего за 15 минут? Это не проблема! Просто выложите черную фасоль и чеддер на кукурузные лепешки и поджарьте в тостере. 16 из 220003

Превратите ньокки из цветной капусты с низким содержанием углеводов в полноценное и сытное блюдо с помощью классических ньокки с коричневым маслом и шалфеем. Мы добавили бобы, чтобы увеличить количество клетчатки и белка для быстрого и здорового ужина.

17 из 22

Шпинат, артишок и колбаса, клецки из цветной капусты

6249492.jpg

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке и нежные сердцевины артишоков, чтобы ужин был на вашем столе быстро.

18 из 22

Кесадильи с сыром, перцем и луком

5172226.jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Эти 15-минутные кесадильи на ступеньку выше обычных с добавлением перца и обжаренного лука. Пусть детишки загрузят их начинкой за столом.

Реклама

Реклама

Реклама

19 из 22

Чаша для суши с лососем в зернах

4565461.jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Получите все восхитительные вкусы суши без трудоемкой крутки с помощью этого быстрого рецепта зерновой чаши. Все, что вам нужно, это 15 минут, чтобы приготовить этот полезный ужин на столе или упаковать его для обеда на работе.

20 из 22

Карри из чечевицы с рисом из цветной капусты

Карри из чечевицы с рисом из цветной капусты соус на медленном огне для очень быстрого и ароматного карри. Подача его с цветной капустой с рисом увеличивает количество овощей и контролирует порции углеводов. Этот ужин из 3 ингредиентов (не считая соли, перца и масла) действительно настолько прост, насколько это возможно. Чтобы помнить о соли, ищите соусы для варки с содержанием натрия менее или около 350 мг на порцию в ¼ чашки.

21 из 22

Средиземноморский салат из тунца и шпината

Средиземноморский салат из тунца и шпината

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот рецепт салата из тунца был обновлен благодаря оливкам, фете и соусу тахини. Подается со шпинатом, это идеальный легкий салат для обеда или ужина.

Реклама

Реклама

Реклама

22 из 22

Паста с курицей и лимоном

6599307.jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом простом рецепте пасты с курицей и лимоном нам нравится сочетание лимонной цедры и поджаренных панировочных сухарей. Этот полезный ужин готовится из курицы-гриль, цуккини быстрого приготовления в виде спирали и маленьких цуккини, так что вы получите полноценное блюдо всего за 10 минут.

Галерея повторов

Поделитесь галереей

Впереди

Поделитесь галереей

Низкокалорийные ужины с приятным вкусом

Вам нужно сохранить эту коллекцию простых и сытных идей для низкокалорийного ужина, потому что они быстро готовятся и имеют потрясающий вкус.

Эти цели в фитнесе и похудении не достигнут сами по себе, так что давайте начнем готовить! Просмотрите этот список ароматных сытных низкокалорийных блюд и распечатайте те, от которых у вас текут слюнки. Коллекция рецептов включает в себя полезные салатные рулетики, рецепты курицы, легкое жаркое, вкусные вегетарианские супы, а также легкие блюда из макарон, которые готовятся за 15-30 минут.

Эти низкокалорийные рецепты здорового ужина с упором на продукты, богатые питательными веществами, помогут вам придерживаться диеты, чтобы вы чувствовали себя лучше, функциональнее, красивее и живее в своем теле.

Калории имеют значение, но это еще не все

Если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть на устойчивой и долгосрочной основе, вам нужно научиться питаться здоровой пищей и получать от этого удовольствие. Нет причин не есть, но вам нужно быть мудрым в отношении того, что вы кладете в свое тело.

Вы можете придерживаться низкокалорийной диеты и съесть чизбургер и больше ничего сегодня. Но помните, что вашему телу нужны питательные вещества, а не только калории. Так что сделайте свою еду низкокалорийной И богатой питательными веществами. Наполните их большим количеством овощей, добавьте в смесь немного белка, полезных жиров и медленных углеводов.

Отдайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы сохранять чувство сытости в течение более длительного времени. Таким образом, вы будете потреблять меньше калорий в течение дня, но не будете чувствовать себя обделенными, и ваше тело не будет лишено необходимых питательных веществ.

Именно такие рецепты вы найдете в этом списке здоровых обедов менее 400 калорий.

Низкокалорийные обеды в одной кастрюле

1. Куриная сковорода по-средиземноморски

Привнесите в свой рацион средиземноморский аромат с помощью этого рецепта здоровой курицы. Этот здоровый ужин, приготовленный из сыра фета, оливок, чеснока, курицы и большого количества овощей, просто восхитителен. Рецепт здесь.

Калорий на порцию: 352

2. Острая курица с нутом за 15 минут

Травы, специи, курица и консервированный нут перемешиваются в сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне, и это блюдо готово к вашему обеденному столу за 15 минут. Этот куриный обед содержит всего 273 калории на порцию и содержит 35 г белка, чтобы вы оставались сытыми и сытыми! Рецепт здесь.

Калорийность порции: 273

3. Вегетарианский жареный рис с лебедой

Ешьте жареный рис, но делайте это лучше. Используйте приготовленную киноа и сократите калории, используя меньше масла и добавив немного овощей. Вы не поверите, насколько хороша эта здоровая версия жареного риса с овощами. И делается за 15 минут. Рецепт здесь.

Калорийность на порцию: 323

4. Жаркое с острыми креветками и овощами за 15 минут

Для этого вкусного и быстрого обжаривания необходимы зеленая фасоль, креветки, брокколи, еще овощи и немного соуса тамари. . Всего 289 калорий на порцию этого полезного рецепта ужина, который содержит 33 г белка и 6 г клетчатки, а также обладает потрясающим вкусом. Рецепт здесь.

Калорийность одной порции: 289

5. Паста с острой фетой

Паста Фета, но лучше. Сделайте его острым, сделайте его низкокалорийным, добавив больше овощей, и наслаждайтесь каждым кусочком этого фантастического вегетарианского блюда! Вы можете приготовить его менее чем за 15 минут на плите из свежих и полезных ингредиентов, которые, вероятно, уже есть у вас дома. Рецепт здесь.

Калорийность на порцию: 388

6. Говяжий фарш за 20 минут и жареная киноа с брокколи

Здоровая брокколи, немного приготовленной киноа, шпинат и говяжий фарш или индейка — основные ингредиенты 372-калорийного ужина! Рецепт готовится примерно через 15-20 минут и получается очень сытным и сытным. Рецепт здесь.

Калорийность на порцию: 372

7. Сырный и пряный рис из цветной капусты

Всякий раз, когда вам нужно что-то утешительное, а дома есть только цветная капуста, овощи и немного сыра, вы готовите это блюдо. Этот быстрый рецепт цветной капусты гениален! Вы можете съесть все это или одну порцию с небольшим количеством белка на гарнир. Рецепт здесь.

Калорийность одной порции: 212

8. Чесночные креветки и брокколи

Сковорода с антипригарным покрытием, брокколи, сливочный сыр, чеснок, креветки и БУМ! Через 15 минут вы получите этот супер вкусный рецепт креветок и брокколи! Он такой ароматный, сытный и легкий одновременно. Рецепт здесь.

Калорийность на порцию: 381

9. Средиземноморская сковорода с нутом

Всякий раз, когда вы хотите приготовить ароматный средиземноморский ужин без мяса, помните этот простой рецепт из нута! Все, что вам нужно сделать, это открыть банку нута и обжарить его на плите с овощами, чесноком и фетой. Так просто, так вкусно. Рецепт здесь.

Калорийность на порцию: 291

10. Паста со сливочным соусом песто Hidden Veggie

Если вы цените пасту так же, как и мы, вам понравится этот простой рецепт полезной пасты, приготовленный из скрытой цветной капусты, рукколы и соуса песто. . Даже мой 4-летний ребенок очень любит его. Добавление этих овощей действительно помогает облегчить рецепт и уменьшить количество калорий, поэтому вы можете наслаждаться НАСТОЯЩИМИ макаронами на ужин, даже если вы пытаетесь похудеть. Рецепт здесь.

Калорийность на порцию: 376

Легкие рецепты низкокалорийных супов

Супы, приготовленные без сливок и других добавок, получаются низкокалорийными, сытными и превосходно насыщающими. Это может помочь снизить общее потребление калорий и делает супы идеальным выбором для похудения. Это одни из моих любимых рецептов здоровых супов, все менее 400 калорий, и все они очень вкусные!

11. Суп с говядиной и капустой за 30 минут

Я знаю. Ты слышишь щи и закатываешь глаза. Но этот другой. Вам понравится этот суп из капусты и говяжьего фарша независимо от того, соблюдаете ли вы низкокалорийную диету или нет. Он слегка приправлен, очень вкусен и готов примерно через 30 минут, если вы делаете его с нуля. Рецепт здесь.

Калорийность на порцию: 252

12. Крем-суп с креветками и кокосом с карри

Это мой любимый крем-суп с кокосом и карри, когда у меня дома есть кокосовое молоко и красная паста карри. Вы определенно можете сделать это с другими овощами и белком. Он такой сливочный, такой свежий, такой вкусный и готов к ужину примерно через 15 минут. Рецепт здесь.

Калорийность на порцию: 358

13. Легкий овощной суп из чечевицы

Овощной суп становится намного вкуснее, если в него добавить чечевицу с высоким содержанием белка и клетчатки! Вы можете использовать любые овощи, которые есть у вас дома, чтобы приготовить этот легкий вкусный суп. Рецепт здесь.

Калорийность порции: 209

14. Домашний куриный суп с белком

Куриный суп — мой вариант супа, нет ничего более утешительного, чем домашний куриный суп. Этот рецепт состоит из лапши и нута, чтобы получить дополнительную клетчатку и белок, но все же содержит чуть менее 300 калорий на порцию. Рецепт здесь.

Калорийность на порцию: 284

15. 30-минутный суп с мускатной тыквой и чечевицей

Кокосовые сливки, специи, красная чечевица и мускатная тыква — вот некоторые из ингредиентов, которые вам понадобятся для этого вкусного веганского супа! На вкус свежий, сливочный и слегка сладковатый, его нужно попробовать. Рецепт здесь.

Калорийность порции: 281

16. Суп из нута за 20 минут

На помощь приходит консервированный нут! Вы можете серьезно приготовить этот сытный суп из нута всего за 20 минут. Это 300 калорий согревающей, ароматной вкуснятины. Рецепт здесь.

Калорийность на порцию: 298

17. Суп из фарша из индейки и грибов

Грибы, индейка, цуккини и морковь являются одними из основных ингредиентов этого целебного супа из индюшиного фарша. Он легкий, но сытный — идеальный здоровый ужин. Рецепт здесь.

Калорийность на порцию: 310

Вкусные низкокалорийные миски, обертывания и салаты

миски.

Вы не поверите, но они НАСТОЛЬКО вкусны и содержат всего 334 калории на порцию! Вы будете так счастливы, что сделали их! Рецепт здесь.

Калорийность на порцию: 334

19. Средиземноморские роллы с курицей и салатом

Эти средиземноморские роллы с курицей и салатом представляют собой облегченную версию гироскопов. Они настолько хороши, что готовят свежий, ароматный и легкий здоровый ужин, содержащий всего 338 калорий на порцию! Рецепт здесь.

Калорийность порции: 338

20. Средиземноморский салат из черной фасоли

Используйте банку черной фасоли, сыра фета, трав, зелени и помидоров и приготовьте этот очень вкусный вегетарианский салат. Сочетание разных вкусов здесь просто замечательное. Рецепт здесь.

Калорийность на порцию: 245

21. Чаши с натертой курицей и жареными овощами

Жареные цуккини, цветная капуста и перец, нарезанная курица и немного салата из свежих помидоров и огурцов сделают эти тарелки полезным и ароматным ужином! Рецепт здесь.

Калорийность на порцию: 318

22. 8-минутный салат с высоким содержанием клетчатки

Этот овощной салат с высоким содержанием клетчатки с фасолью и кукурузой готов в кратчайшие сроки! Это очень сытная веганская еда, которая оставит вас сытыми и легкими. Рецепт здесь.

Калорийность порции: 383

Низкокалорийные продукты

Вот несколько примеров здоровых и питательных продуктов, идеально подходящих для низкокалорийной диеты:

• Некрахмалистые овощи: брокколи,6 овощи: 9000,6 цветная капуста, руккола, шпинат, лук, чеснок, цуккини, баклажаны, огурцы, морковь, зеленая фасоль и горох
• Белки: Тофу, курица, говяжий фарш (время от времени) или фарш из индейки — все это отличные источники белка. чтобы дольше оставаться сытым
• Бобовые. Эти продукты низкокалорийны, богаты белком и клетчаткой, поэтому являются прекрасным дополнением к низкокалорийным блюдам.
• Цельнозерновые: лебеда, ячмень и овес. Эти продукты с высоким содержанием клетчатки отлично подходят для здорового питания. Если у вас есть резистентность к инсулину, как у меня, вам нужно будет следить за своими порциями с ними.
• Орехи и семечки. Орехи и семена богаты клетчаткой, белками, полезными жирами, витаминами и минералами. Они невероятно полезны, но если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, вам следует употреблять их в небольших количествах. Кроме того, я бы выбрал целый орех, а не масло (например, миндаль, а не миндальное масло).

Как устойчиво похудеть

Я настоятельно рекомендую вам составить план питания на неделю и следить за своим питанием.

Когда вы почувствуете, что готовы, вы также можете начать включать некоторые тренировки в свой распорядок дня, будьте проще и помните: 10 минут каждый день лучше, чем 60 минут один раз в неделю.

То, что действительно может помочь в вашем путешествии по снижению веса, что я использовал, чтобы похудеть на 40 фунтов после рождения ребенка, – это фитнес-планировщик. Это действительно помогает вам во всем, что вам нужно для поддержания здорового тела — планировании питания, планировании тренировок, отслеживании ваших привычек, приемов пищи, вашей благодарности и психического здоровья. Ставьте перед собой цели в разных сферах жизни и работайте над ними. Вы можете найти вкладыши для планировщика здесь. Обязательно используйте код NTB20, чтобы получить скидку 20 % на покупку.

Другие простые рецепты для похудения:

• 12 простых блюд с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов
• 22 простых здоровых и вкусных готовых ужина
• 13 простых рецептов кето-ужинов

Надеюсь, у вас есть идеи для низкокалорийных блюд. , как вы можете видеть, есть много вариантов, когда дело доходит до лучшего питания!

Время подготовки
2 минуты

Время приготовления
13 минут

Общее время
15 минут

Ингредиенты

• 2 чашки цельнозерновых макарон
• 1 стакан молока
• ⅔ чашки сыра моцарелла
• 2 столовые ложки красного песто
• 2 столовые ложки зеленого песто
• ½ стакана цветной капусты
• горсть рукколы
• 2 зубчика чеснока
• ½ чашки помидоров черри
• соль и черный перец по вкусу
• Сыр пармезан (по желанию)

Инструкции

1. Приготовьте пасту с подсоленной водой в кастрюле в соответствии с инструкциями на упаковке в сковороде с антипригарным покрытием.
2. Цветную капусту измельчить до цветной капусты. Помойте, нарежьте тонко рукколу и помидоры черри, очистите и измельчите чеснок.
3. Когда паста будет почти готова, добавьте соус песто, чеснок, цветную капусту и ½ молока. Перемешать и накрыть крышкой на 2-3 минуты.
4. Добавьте моцареллу и оставшееся молоко, соль и черный перец. Непрерывно помешивайте до кремообразного состояния.
5. В конце добавьте нарезанные помидоры и рукколу. Перемешайте и сразу же подавайте, посыпав сверху сыром пармезан, если хотите.

Информация о питании:

Выход:

3

Размер порции:

1

Количество на порцию:
Калории: 372 Всего жиров: 20 г Насыщенных жиров: 7 г Трансжиров: 0 г Ненасыщенных жиров: 11 г Холестерина: 33 мг Натрия: 541 мг Углеводов: 34 г Волокна: 5 г Сахаров: 7 г Белков: 17 г

ЛУЧШИХ низкокалорийных блюд (оценка 5 звезд!)

Эти низкокалорийные блюда сытны, полезны и содержат менее 400 калорий на порцию! Идеально подходит для ужина и его легко приготовить заранее. Существует более 40 рецептов и идей, которые стоит попробовать!

Для тех, кто придерживается низкокалорийной диеты или пытается сбросить несколько килограммов, время приема пищи иногда может быть немного сложным.

Возможно, вы весь день были на ходу, завтракая, обедая и перекусывая, только для того, чтобы выбросить все в окно с высококалорийным ужином или основным приемом пищи. Это распространенная тема среди многих людей, сидящих на диете, и в конечном итоге может быть тем, что мешает им достичь своих целей по снижению веса.

К счастью, при некотором простом планировании и приготовлении у вас всегда под рукой будет множество низкокалорийных блюд. Блюда, которые можно приготовить заранее или приготовить менее чем за 10 минут. Они вкусные, сытные и НЕ отвлекут вас от ваших целей в области здоровья!

Какое самое низкокалорийное блюдо?

Самая низкокалорийная еда зависит от человека и его диетических потребностей. Еда между 400-500 калориями помечает коробки. Моя любимая еда с большим объемом и низкой калорийностью — это обеденная миска. Это включает постный белок, свежие овощи, зерновые и некоторые полезные жиры. Такое сочетание способствует сытости, а также получается невероятно вкусным. Вот как это сделать.

Ингредиенты.

• Жареный цыпленок — Мой любимый источник белка, когда я слежу за калориями. Куриная грудка низкокалорийна, но богата белком и практически не содержит жира. Он действует как чистый холст и имеет восхитительный вкус, когда жарит на гриле .
• Авокадо – Добавление полезных жиров в каждый прием пищи гарантирует, что вы будете полностью удовлетворены, а еда будет более сытной. Авокадо — отличный вариант, так как он также добавляет дополнительную клетчатку.
• Овощи – сладкая кукуруза, помидоры, шпинат и красный лук.
• Рис ИЛИ рис с цветной капустой – Приготовленный на пару рис жасмин или рис басмати содержит сложные углеводы и поддерживает калорийность блюда менее 500. Если вы хотите еще больше снизить калорийность, можно использовать рис с цветной капустой .
• Низкокалорийные приправы и ароматизаторы — соевый соус, свежий сок лайма, морская соль и перец добавляют массу вкуса, не влияя на калории.

Инструкции.

Начните с подготовки курицы, обжаривая ее в течение 4-5 минут с каждой стороны, пока она не достигнет внутренней температуры 165F. Пока курица готовится, соберите тарелку. Добавьте рис, затем ваши любимые овощи, затем авокадо. Приправьте соевым соусом и свежевыжатым соком лайма, посолите и поперчите по вкусу. Добавьте курицу-гриль и сразу же подавайте.

Инструкции по хранению, замораживанию и разогреву

• Для хранения : Курица и рис — это два элемента блюда, которые требуют предварительной подготовки и хранения. Оба хорошо хранятся в холодильнике под крышкой до пяти дней.
• Для заморозки : Поместите охлажденную курицу в пакеты с застежкой-молнией, а охлажденный рис — в герметичный контейнер. Храните их обоих в морозильной камере до 6 месяцев.
• Разогрев : Готовьте курицу и рис в микроволновой печи в течение 30-40 секунд или пока они не станут теплыми. Соберите миски и сразу же наслаждайтесь.

Низкокалорийные блюда, которые насыщают

Это ЛУЧШИЕ низкокалорийные блюда и идеи , чтобы обеспечить большое разнообразие, сохраняя низкое количество калорий. Вы найдете пиццу, пасту, жаркое, запеканки и многое другое. Каждый рецепт прост в приготовлении и требует минимальной подготовки. Их также можно приготовить партиями как часть приготовления ужина. Они не только просты в приготовлении, но и невероятно вкусны, и все они имеют пятизвездочный рейтинг.

Каждое отдельное блюдо содержит менее 400 калорий на порцию, что делает его отличным эталоном для оценки собственных потребностей в калориях. Если ваши потребности в калориях выше, вы можете добавить около хлеб , лепешки или полезная заправка на гарнир. Кроме того, вы можете насладиться едой как есть, а затем побаловать себя полезным десертом после (например, низкокалорийным печеньем или пирожными !) — выбор за вами!

Низкокалорийные обеды

Низкокалорийная пицца

Жареный цыпленок

Низкокалорийная паста

Запеченные куриные бедра

Куриная грудка на гриле

Фрикадельки

Keto tacos

Crustless pizza

Orange chicken

Chicken parmesan

Hunan chicken

Meatloaf

Chicken florentine

Keto jambalaya

Eggplant parmesan

Cheeseburger casserole

Stuffed peppers

Hunan beef

Shepherd’s pie

Куриный крекер

Жаркое

Яичный рулет в миске

Чили

Куриный суп

Лазанья из баклажанов

Энчиладас

Лазанья с цукини

Пад Тай

Пицца Cloud Bread

Кесадилья

Часто задаваемые вопросы

Что есть на ужин с меньшим количеством калорий?

Вы всегда должны уважать свои пристрастия, и есть множество низкокалорийных вариантов популярных и вкусных обедов. Если вы жаждете пиццы, съешьте низкокалорийную пиццу. Если вам нужны макароны, вы тоже можете их съесть.

Полезны ли 500 калорий в еде?

Здоровая пища должна содержать от 400 до 600 калорий, в зависимости от ваших целей по калориям. Если вы только начинаете, 500 калорий — это фантастический ориентир для ваших трех основных приемов пищи.

Какое самое полезное блюдо на ужин?

Попробуйте одну из этих идей здорового ужина , чтобы получить вдохновение для здорового ужина.

• 2 большие куриные грудки на гриле * см. примечания
• 2 чашки приготовленного коричневого риса ** см. примечания
• 2 больших половинки авокадо
• 1/2 стакана кукурузы
• 2 больших нарезанных помидора
• 1/2 стакана молодого шпината в упаковке
• 1 маленькая нарезанная красная луковица
• 1 столовая ложка соевого соуса без глютена
• /

2 больших сока лайма

• 1/4 ч. После приготовления нарежьте их полосками.

• Добавьте полстакана вареного риса в четыре миски. В каждую миску добавьте половину авокадо, 2 столовые ложки кукурузы, 1/4 стакана нарезанных кубиками помидоров и 2 столовые ложки красного лука.

• Сбрызните каждую тарелку соевым соусом и лимонным соком, затем приправьте солью и перцем. Подавать немедленно.

* Я использовал эти куриные грудки на гриле . Вы можете использовать курицу-гриль или вашу любимую запеченную курицу.

** Можно использовать басмати, жасмин и белый рис. Для менее калорийного варианта используйте рис из цветной капусты.

В ХРАНЕНИЕ : Курица и рис — это два элемента блюда, которые требуют предварительной подготовки и хранения. Оба хорошо хранятся в холодильнике под крышкой до пяти дней.

ДЛЯ ЗАМОРАЖИВАНИЯ : Поместите охлажденную курицу в пакеты с застежкой-молнией, а охлажденный рис — в герметичный контейнер.