Что можно съесть на 200 ккал при похудении

18 Декабря 2020

22 Января 2023

5 минут

11362

ProWellness

Оглавление

• Как мотивировать себя на похудение?
• Что можно съесть на 200 ккал?
• Заключение

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Что можно съесть на 200 ккал при похудении

Если человек задался целью похудеть, то ему необходимо считать калории и контролировать съеденное за день. Что можно позволить себе, если хочется кушать, но стоит ограничение в 200 ккал?

Как мотивировать себя на похудение?

Похудение – это серьезный стресс для организма. Не каждый человек может легко на такое решиться. Перед тем как придётся считать калории, важно запастись терпением и правильно себя мотивировать. Как это сделать?

1. Провести самоанализ и выявить причину набора лишних килограммов.
2. Морально настроиться на похудение (в этом может помочь запись в специальном блокноте своих достижений).
3. Правильно ставить цель, делать это максимально развернуто и конкретно. Не «я хочу немного похудеть», а «я хочу, чтобы мой вес не превышал отметки в 60 кг».
4. Не ставить перед собой невыполнимых задач.
5. Не бояться просить поддержки у родных, близких друзей или единомышленников в интернете.
6. При попытках похудеть часто случаются срывы. Не стоит ругать себя за них и бросать начатое.
7. Устанавливать режим правильного питания постепенно, так организму будет легче справиться со стрессом.
8. Чаще пить чистую фильтрованную воду.

Многие диетологи рекомендуют сочетать правильное питание с физическими нагрузками. Так легче будет обрести желаемую форму. Кроме того, подтянутое тело смотрится более эффектно.

Что можно съесть на 200 ккал?

В данных пределах можно приготовить довольно вкусный и оригинальный перекус. Вариантов уложиться в 200 ккал много:

1. Бутерброд из ржаного или зернового хлеба с куриным филе. Для сочности на бутерброд можно добавить листья салата и дольку свежего помидора.
2. Греческий йогурт со свежим бананом. Важно, чтобы в йогурте не было сладких наполнителей.
3. Омлет из сыра и одного яйца. Приготовить его можно без добавления масла в микроволновке. Чтобы сделать блюдо более красивым, можно положить на него пару долек томата и веточку свежего укропа.




4. Зернистый или мягкий творог с яблочными дольками. Такой перекус хорошо утоляет голод и выводит из организма шлаки и токсины.
5. ПП-батончик на основе орехов, хлопьев или сухофруктов. Его можно купить в специализированном магазине или приготовить самостоятельно.
6. Коктейль из овсяного молока, целого киви и семян чиа. Этот напиток улучшает состав крови и укрепляет иммунитет.
7. Стакан кефира и несколько орешков (миндаль или фундук). Восполняет запас необходимых микроэлементов и налаживает процессы пищеварения.




8. Зерновые хлебцы с тонким слоем арахисовой пасты и бананом. Такой перекус отлично восстанавливает микрофлору кишечника и облегчает переваривание пищи.
9. Творог с зеленью и свежим огурцом. Укрепляет костную ткань и нормализует работу печени.
10. Бутерброд из черного хлеба с ломтиком семги и свежего авокадо. Так как в этом перекусе сложные углеводы сочетаются с полезными жирами, насыщение наступает быстрее.
11. Два сырника. Чтобы данной перекус был менее калорийным, пшеничную муку в его составе можно заменить рисовой.




12. Несколько рулетиков из лаваша с консервированным тунцом. Для свежего привкуса и сочности можно добавить в блюдо тертый свежий огурец.
13. Фруктовый салат. Добавить в него на выбор яблоко, грушу, банан, дольки цитрусовых. Можно не заправлять или заправить обезжиренным йогуртом без сладких примесей.

Заключение

Существуют различные вариации полезных перекусов на 200 ккал. Главное – помнить о том, что на диете не обязательно намеренно морить себя голодом.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Оцените статью

(2 голосов, в среднем 5)

Поделиться статьей

200 калорий в разных продуктах

Вы можете заниматься в спортзале, есть правильную пищу, но при этом цифра на весах может совсем не двигаться с места, а вес будет оставаться далеким от того, о котором вы мечтаете.

Это совсем не значит, что вы мало занимаетесь или много едите. Просто для более эффективного избавления от лишних килограммов нужно не превышать допустимую норму потребления калорий — 2000–2500 ккал в день для среднестатистического взрослого человека.

Мы подготовили для тебя список продуктов и их количество, в котором содержится 200 калорий. Что съесть из этого — решайте сами!

Калорийность продуктов

1. Яблоки (385 г)

2. Сливочное масло (28 г)

3. Брокколи (588 г)

4. Шоколадный батончик Snickers (41 г)

5. Готовые макароны (145 г)

6. Сосиски (66 г)

7. Киви (328 г)

8. Чизбургер (75 г)

9. Куриные яйца (150 г)

10. Сельдерей (1425 г)

11. Черничный пирог (56 г)

12. Мини-перцы (740 г)

13. Консервированная черная фасоль (186 г)

14. Конфеты Werther’s Originals (50 г)

15. Бургер с курицей (72 г)

16. Пончик (52 г)

17. Французская булка (72 г)

18. Авокадо (125 г)

19. Консервированная кукуруза (308 г)

20. Мини-морковь (570 г)

21. Консервированный зеленый горошек (357 г)

22. Консервированная свинина с бобами (186 г)

23. Чипсы Doritos (41 г)

24. Курага (83 г)

25. Картошка фри (73 г)

26. Жареный бекон (34 г)

27. Зерновые завтраки (51 г)

28. Виноград (290 г)

29. Сахарозаменитель Splenda (50 г)

30. Желейные мишки (51 г)

31. Конфеты Hershey Kisses (36 г)

32. Дыня (553 г)

33. Конфеты Jelly Belly (54 г)

34. Кетчуп (226 г)

35. Конфеты M&M’s (40 г)

36. Красный лук (475 г)

37. Копченая индейка (204 г)

38. Coca-Сola (496 мл)

39. Масло канолы (23 г)

40. Драже Smarties (57 г)

41. Карамель Tootsie Pops (68 г)

42. Цельное молоко (333 мл)

43. Бальзамический уксус (200 мл)

44. Обезжиренный клубничный йогурт (196 г)

45. Консервированное мясо с чили (189 г)

46. Консервированный тунец в масле (102 г)

47. Хлопья из цельного зерна (100 г)

48. Льняной хлеб (90 г)

49. Черничный кекс (72 г)

50. Ликер Bailey’s (60 мл)

51. Ванильные хлопья с клюквой (55 г)

52. Кукурузная мука (55 г)

53. Пшеничная мука (55 г)

54. Батончик из арахисового масла (54 г)

55. Хлопья из воздушного риса (54 г)

56. Хлопья из воздушной пшеницы (53 г)

57. Коричневый сахар (53 г)

58. Соленые крендельки (52 г)

59. Сыр чеддер (51 г)

60. Картофельные чипсы (37 г)

61. Нарезанный жареный миндаль (35 г)

62. Арахисовое масло (34 г)

63. Соленое ассорти из орехов (33 г)

Как вы видите, высококалорийные продукты не всегда вредные. Арахисовое масло, к примеру, очень даже полезное, только худеющим употреблять его нужно совсем чуть-чуть. Пусть эта информация поможет вам всегда быть в хорошей форме!

Автор статьи

Элина Мизынюк

Первый кулинарный подвиг совершила в возрасте 6 лет, пытаясь сделать яичницу. Приготовленное блюдо было сложно назвать удачным, но сам процесс создания еды настолько увлек Элину, что теперь она и дня не может прожить без готовки. Также редактор «Со Вкусом» обожает путешествовать и дегустировать блюда разных стран мира, постоянно пополняя рецептами свою кулинарную книгу.

Блюда менее 200 калорий для диет с контролем калорий

Эти низкокалорийные блюда менее 200 калорий являются идеальным источником вдохновения для тех, кто придерживается диеты 5:2 ) или которые считают калории и следят за тем, что они едят.

Подсчет калорий в еде — отличный способ контролировать количество съеденной пищи, но с чего начать? Мы просмотрели все наши рецепты, чтобы выбрать лучшие блюда всего на 200 калорий или меньше, так что вам не придется этого делать.

Женщинам рекомендуется съедать 2000 калорий в день, поэтому выделить всего 200 калорий на основной прием пищи — задача непростая, но выполнимая. Эти блюда сытны и полны вкуса, так что вы не почувствуете, что что-то упустили. Кроме того, все они хорошо сбалансированы и приготовлены из свежих ингредиентов, поэтому вы получаете целый ряд полезных питательных веществ.

«Эта коллекция рецептов может быть полезной для всех, кто придерживается диеты 5:2, которая, как показывают исследования, может быть эффективной для снижения веса, неалкогольной жировой болезни печени и лечения диабета 2 типа», — говорит диетолог 9.0019 Наташа Эванс . «Меня всегда интересует качество еды, а не только ее количество, мерой которого являются калории. Что мне нравится в этих рецептах, так это то, что все они сделаны с нуля с использованием настоящих продуктов. Если вы хотите сделать их более сытными, удвойте размер порции и/или добавьте дополнительный белок (например, мясо или рыбу) или полезные жиры, такие как авокадо, чтобы дольше сохранять чувство сытости».

Блюда менее 200 калорий

Уменьшите количество углеводов и калорий и увеличьте жизненные силы, заменив спагетти спиральными кабачками

1. Грибное рагу с кабачками

Калорийность: 125 | Жир: 2,9 | Белок: 10,8 г | Углеводы: 11,6 г

Замена спагетти спиральными кабачками в последние годы стала популярным способом сократить потребление старых углеводов, при этом разумно увеличивая потребление питательных веществ — кабачки являются отличным источником витамина С, калия и магния. Между тем соус с низким содержанием жира, веганский и питательный, с морковью, луком, сельдереем и фаршем Quorn, смешанным с травами и пассатой, а также здоровой дозой измельченных грибов для мясистого вкуса умами.

Получите рецепт: Грибное рагу с кабачками (открывается в новой вкладке)

Наполненное пятью видами овощей, это пища для души

(Изображение предоставлено TI Media Limited)

2.

Зеленый Миска с лапшой мисо

Калорийность: 198 | Жир: 2 г 

«В этом блюде много разнообразных овощей, которые поддерживают процветающий и разнообразный микробиом кишечника, который, как показывают исследования, может принести пользу вашей энергии, коже, настроению и весу», — говорит Наташа Эванс. «Выберите непастеризованную пасту мисо, чтобы добавить немного пробиотических преимуществ и еще больше поддержать здоровье кишечника». Действительно, этот божественный суп с лапшой также готовится всего за десять минут и будет серьезно работать над достижением ваших пяти в день, так как он наполнен спаржей, перцем, брокколи, кабачками и сахарный горох.

Получить рецепт: Зеленая тарелка для супа мисо (откроется в новой вкладке)

Прекрасные вкусы юго-восточной Азии, без калорий и жира

(Изображение предоставлено TI Media Limited)

3. Вьетнамские креветки карри

Калории: 192 | Жирность: 4 г 

Замена кокосового молока с высоким содержанием жира на обычное полуобезжиренное — это умный способ получить вкус тайского карри, которого вы так жаждете, без изрядных калорий. Лемонграсс, перец чили и рыбный соус привносят ароматы Юго-Восточной Азии, креветки вкусные и с высоким содержанием белка, а пак-чой наполнен витаминами А, В и С. Это огненное карри из креветок может быть на вашем обеденном столе всего за 15 минут — просто добавьте небольшую тарелку риса.

Получить рецепт: Вьетнамское карри с креветками (откроется в новой вкладке)

Простое, легкое блюдо из лапши на растительной основе

(Изображение предоставлено TI Media Limited)

4. Китайское овощное чау-мейн

Калории: 170 | Жир: 7 г | Белок: 6,1 г | Углеводы: 27,1 г

Это простое веганское блюдо состоит из четырех различных видов овощей и станет прекрасным, легким и быстрым обедом или ужином. Было бы неплохо также добавить немного нежирного белка, чтобы дольше оставаться сытым и помочь нарастить мышечную массу. Добавьте немного тофу, темпе или бобов эдамаме, чтобы сохранить растительную основу, или, для плотоядных, немного креветок, лосося, курицы или постного говяжьего стейка.

Получить рецепт: Китайский овощной чау-мейн (открывается в новой вкладке)

Делать кропотливую работу для своих пяти в день, а также согревать и успокаивать

(Изображение предоставлено TI Media Limited)

5. Жареный рататуй

Калорийность: 26 | Жир: 15 г 

Это не просто старый рататуй (открывается в новой вкладке), это шикарный рататуй, достойный того, чтобы подавать его гостям, пока вы смотрите кальяны. Эти красиво оформленные овощи включают кабачки, баклажаны и болгарский перец, которые вместе с нарезанными помидорами прекрасно подходят для вашего 5-дневного рациона и могут подаваться просто так или в качестве гарнира к простой рыбе на гриле или стейк.

Если вы не следите за углеводами, вы также можете обмакнуть в эти соки немного хрустящего хлеба. «В этом рататуе много разнообразных растений, а в домашнем соусе песто содержится немного полезных жиров, которые надолго сохранят чувство сытости», — говорит Наташа Эванс.

Получить рецепт: Жареный рататуй

В этом согревающем перце чили фарш заменен стопкой полезных овощей

6. Средиземноморский овощной чили

Калорийность: 190 | Жир: 7 г 

Овощной чили в чистом виде – здесь нет заменителя фарша, только стопки нарезанных овощей, включая баклажаны, шпинат, кабачки и помидоры черри. Объединение овощей со специями — это немного другой подход к обычному соусу, который будет приправлен порошком чили — вместо этого используется мексиканская смесь специй (как вы можете использовать для фахитас или тако). Сверху добавьте нежирный йогурт и, возможно, немного гуакамоле, и вы можете подавать с рисом или небольшим картофелем в мундире.

Получить рецепт: Средиземноморский вегетарианский чили (откроется в новой вкладке)

Рыба, приготовленная с лимоном и каперсами, вкусная и нежирная

(Изображение предоставлено TI Media Limited)

7.

Бургер из рыбы быстрого приготовления

Калории: 141 | Жир: 5 г 

«Этот рыбный бургер станет прекрасным белковым блюдом, которое повысит чувство сытости после еды. Я бы порекомендовала есть эти рыбные бургеры с овощной смесью или салатом», — говорит Наташа Эванс. Все, что вам нужно сделать, это смешать рыбу с каперсами, лимонами, приправами и травами и слепить из нее котлеты. Вы можете добавить булочку для гамбургера из цельнозерновой муки и, возможно, полить нежирным соусом, например, цацики с чесноком.

Получить рецепт: Быстрый рыбный бургер (откроется в новой вкладке)

Ароматные баклажаны с индийскими специями

(Изображение предоставлено TI Media Limited)

8. Запеченный баклажан 0 0 0 0 0 0 0 0 2 9 9 0 0 2 9 9 0 0 2 9 90 |

Жир: 4,9 г | Белок: 2,8 г | Углеводы: 9,6 г

Азиатская кухня знает кое-что о том, что делать с баклажанами, и в этом индийском блюде наилучшим образом используются потрясающие овощи, которые чудесно приобретают вкус. Упакованный пажитником, куркумой, тмином и перцем чили и приправленный небольшим количеством лимонного сока, он может быть едой сам по себе или подаваться вместе с жареным мясом, маринованным в специях.

Получить рецепт: Запеченный баклажан

Замените картофель на более питательную тыкву в этой вкусной лепешке

9. Тортилья с тыквой и шпинатом

0 Калории: 1000904 | Жир: 7,6 г | Белок: 14,1 г | Углеводы: 19 г

Яйца — самый богатый белком вариант быстрого перекуса, и это новый способ их подачи: замена традиционного картофеля испанской лепешки на более питательную тыкву с мускатным орехом. . Добавление в смесь небольшого количества дижонской горчицы делает ее очень вкусной, а шпинат добавляет железо и витамины группы В.

Получить рецепт: Тортилья из тыквы и шпината (открывается в новой вкладке)

Блюдо в марокканском стиле с богатым белком нутом и овощами

(Изображение предоставлено TI Media Limited)

10.

Пряный мускатная тыква и овощной тажин

Калорийность: 150 | Жир: 4,5 г | Белок: 6,1 г | Углеводы: 27,1 г

Приготовление тажина из овощей — это восхитительный способ наполнить их ароматом. Эта запеканка в марокканском стиле сделана из богатого белком нута, который насытит вас, а также из невероятного количества овощей — брюквы, цветной капусты, тыквы, перца, моркови и даже пастернака. Вы можете подавать его соло или с кускусом, одним из лучших углеводов для похудения.

Получите рецепт: Пряный мускатный орех и овощной таджин (открывается в новой вкладке)

Простое быстрое карри для праздничного ужина в середине недели

11. Овощной балти

Калорийность: 109004 | Жир: 4 г 

Отличный вариант, если вам хочется карри, но вы избегаете калорийных блюд на вынос в пятницу вечером, или даже просто для быстрого ужина в середине недели (балти традиционно готовят быстро на сильном огне почти так же, как обжарка). Этот простой, с использованием купленной в магазине балтийской пасты и консервированных помидоров, поэтому ужин будет готов в мгновение ока, и он также содержит очень приличный ассортимент овощей.

Получить рецепт: Легкие овощные балти (открывается в новой вкладке)

Вареные пельмени — отличная нежирная закуска или дополнение к супу с лапшой

(Изображение предоставлено TI Media Limited)

12 Китайские пельмени

Калорийность: 63 | Жир: 2 г | Белок: 6,1 г | Углеводы: 27,1 г

Эти легкие, но очень вкусные пельмени также очень забавны в приготовлении — вы можете привлечь к этому детей — и они станут отличной закуской или дополнением к рамену, очень питательному , нежирный суп с лапшой из Японии. Приготовление их на пару — очень полезный способ приготовления без масла, и вы можете заменить свинину на курицу или просто оставить их вегетарианскими, если хотите.

Получить рецепт: Китайские пельмени

Слегка приправленный пряностями томатный соус с богатыми белком креветками — это низкокалорийная вкусовая сенсация

13. Креветки по-испански

:

Калорийность 40002 :

: 169 | Жир: 8,9 г | Белок: 7,5 г | Углеводы: 8,7 г

«Это блюдо на основе томатов содержит большое количество витамина С для поддержки иммунной системы. Из креветок сюда добавляется белок, который сделает блюдо более сытным», — говорит Наташа Эванс. Большие мясистые креветки в вкусном томатном соусе с паприкой переносят нас в мир солнечных испанских тапас-ресторанов. Умным ингредиентом здесь является фенхель, который придает приятный мягкий анисовый вкус, а также содержит витамин С и клетчатку.

Получить рецепт: Креветки по-испански (открывается в новой вкладке)

Quorn — превосходная растительная форма нежирного белка для низкокалорийных рецептов

(Изображение предоставлено TI Media Limited)

14.

Миска для обеда Quorn

Калорийность: 177 | Жир: 2,3 г | Белок: 11,1 г | Углеводы: 26,5 г

Отличный вариант постного белка для вегетарианцев и веганов (конечно, если вы используете вегетарианский, а не куриный бульон). Куорн содержит гораздо меньше жира и калорий, чем мясо, что делает его идеальным здоровым вариантом для обеда. . Смешанный с нежной зеленой фасолью и мягкими листьями шпината, этот рецепт наполнен азиатскими ароматами, такими как рыбный соус и мирин (замените хересом или белым винным уксусом и щепоткой сахара, если вы не можете его достать).

Получить рецепт: Тарелка для обеда Quorn

Этот салат творит чудеса для пищеварительной системы

15. Салат из стейка, цикория и апельсина

Калорийность:

4 1 1

Жир: 9,5 г | Белок: 1,0,8 г | Углеводы: 12,4 г

Не все салаты одинаковы. Этот рецепт сочетает в себе нежные ломтики стейка с острым апельсиновым соусом и дижонской горчицей, а горсти свежей рукколы и красного лука также добавляют вкуса. Кроме того, он достаточно роскошен, чтобы подавать его гостям на ужин, сохраняя при этом свой план здорового питания. «Мне очень нравится этот салат — в нем много горьких листьев (белый и красный цикорий и руккола), которые отлично подходят для нашей пищеварительной системы. Стейк действительно богат питательными веществами и является отличным полноценным источником белка, а еще вы получаете полезные жиры из оливкового масла. Это очень хорошо сбалансированное блюдо», — говорит Наташа Эванс.

Получить рецепт: Салат со стейком, цикорием и апельсином (откроется в новой вкладке)

Сбалансированное блюдо в миске, идеально подходит для периодического приготовления

(Изображение предоставлено TI Media Limited)

16. Весенний овощной суп

Калорийность: 130 | Жир: 1,4 г | Белок: 10,6 г | Углеводы: 19,3 г

Что может дать больше жизни, чем тарелка вегетарианского супа? И самое замечательное в этом то, что он идеально подходит для периодического приготовления и оставления на плите, чтобы быстро перекусить (или даже заморозить в другой раз). Это также полноценное блюдо благодаря маленькому молодому картофелю, а также зелени и свежему горошку, чтобы дать вам весну в вашем шаге, независимо от того, действительно ли это весна в воздухе или нет. Свежий домашний бульон также имеет большое значение в этом рецепте.

Получить рецепт: Суп из весенних овощей (открывается в новой вкладке)

Фруктовая вариация на тему традиционной классики

17. Фруктовый коктейль с креветками

Калорийность: 156 | Жир: 1,3 г | Белок: 21,3 г | Углеводы: 16,4 г

Вы могли бы добавить, что классический коктейль из креветок — это удовольствие, с которым не стоит возиться, но иногда вы действительно можете улучшить совершенство, особенно если это означает получение версии, богатой витаминами, путем добавления фруктов, таких как яблоки и виноград. Традиционный соус Marie Rose, идеально подходящий для легкого обеда или закуски к сытному ужину, заменяется обезжиренной заправкой из творога, чтобы снизить калорийность.

Получить рецепт: Фруктовый коктейль из креветок (откроется в новой вкладке)

Прекрасный быстрый завтрак, обед или ужин на основе яиц

Калории: 118 | Жир: 7 г 

«Яйца — отличный источник питательных веществ и белка. Еда также обеспечивает большое разнообразие растений для поддержания микробиома вашего кишечника, так как травы и специи считаются растительными баллами», — говорит Наташа Эванс. Этот восхитительный рецепт омлета масала представляет собой пряный вариант классического рецепта с большим количеством острого вкуса зеленого лука и специй, а также тоннами витаминов в свежих помидорах и шпинате. Это отличный быстрый ужин, но он также отлично подходит для завтрака или обеда.

Получить рецепт: Масала омлет (открывается в новой вкладке)

Видео недели

17 Тощие 200-калорийные блюда, которые насытят вас

Последнее обновление: 28 октября 2022 г. , Toya

Вы ищете около 200 калорий на завтрак, обед, ужин или перекус? В большинстве случаев, когда мы думаем о низкокалорийных блюдах, мы представляем себе безвкусные блюда, которые заставляют нас чувствовать себя голодными в течение дня. Однако это не обязательно так.

Что я могу съесть на 200 калорий?

Есть много блюд или продуктов, которые можно съесть на 200 калорий. Вы можете либо есть естественные низкокалорийные продукты, такие как фрукты и овощи.

Вы также можете снизить калорийность своих блюд, заменив определенные ингредиенты на более низкоуглеводные или низкокалорийные версии или просто съев меньшее количество любимых продуктов. Несмотря на это, прием пищи на 200 калорий или меньше вполне возможен. Вот некоторые идеи, которые вам могут понравиться:

• блины
• супы
• рецепты на основе овощей
• маффины
• смузи
• рецепты курицы

Ниже приведены семнадцать 200-калорийных кето-блюд, которые вы обязательно должны попробовать!

Простые 200-калорийные кето-блюда, которые так хороши

200-калорийные блюда на завтрак

Ищете рецепты сытных 200-калорийных завтраков? Это именно то, что вам нужно:

Блинчики без глютена из 5 ингредиентов

Эти простые в приготовлении блины из миндальной муки не содержат глютена, содержат мало углеводов и кето и отлично подходят для простого рецепта завтрака с калорийностью менее 200 калорий. На самом деле эти блины содержат 177 калорий на порцию.

Вы можете узнать, как приготовить эти блины из миндальной муки без глютена здесь.

Круассаны с сырной миндальной мукой

Это еще один рецепт низкокалорийной миндальной муки, который идеально подходит для пикантного завтрака. Эти вкусные круассаны, приготовленные из миндальной муки, сыра моцарелла, сливочного сыра, яиц и приправ, содержат всего 233 калории на порцию.

Здесь вы можете узнать, как приготовить эти круассаны из миндальной муки.

Гранола со вкусом шоколада

Узнайте, как приготовить эту простую гранолу со вкусом шоколада, состоящую в основном из орехов и семян и пропитанную какао-порошком. Этот простой рецепт мюсли очень сытный и называется

. Вы можете узнать, как приготовить эту мюсли со вкусом шоколада, здесь.

Бублики

Всего из 5 ингредиентов вы можете приготовить себе действительно вкусные бублики для быстрого завтрака, который содержит всего 183 калории на порцию.

Здесь вы можете узнать, как приготовить рогалики с низким содержанием углеводов.

Смузи с черникой и ежевикой

Этот густой сливочный смузи — еще один сытный завтрак с содержанием менее 200 калорий, который вам просто необходимо попробовать.

Здесь вы можете узнать, как приготовить чернично-черничный смузи.

Идеи низкокалорийных обедов до 200 калорий

Вот несколько простых 200-калорийных блюд на обед, от которых вы будете сыты до ужина:

Полезный куриный салат с клубникой и шпинатом 

Это рецепт низкокалорийного салата, который содержит всего 182 калории на порцию. Этот салат станет быстрым обедом из кусочков восхитительно приготовленной курицы, свежей клубники и шпината, сбрызнутых сливочной заправкой из кокосового молока.

Здесь вы можете узнать, как приготовить полезный салат из шпината, клубники и курицы.

Жареные куриные бедра с салатом

Подавайте эти куриные бедра с салатом и соусом для сытной и приятной еды. Эти куриные бедра содержат 231 калорию на порцию.

Здесь вы можете узнать, как приготовить эти жареные куриные бедра.

Фаршированный сладкий перец

Этот фаршированный перец с говяжьим фаршем и сыром содержит всего 266 калорий на порцию. Это быстрый и легкий обед, который вам понравится.

Здесь вы можете узнать, как приготовить фаршированные перцы из говяжьего фарша.

Клубничный смузи

Смузи на обед кому-нибудь? Это буквально самый быстрый и легкий обед из 200 калорий, который вы можете приготовить. Самое приятное, что этот смузи состоит всего из 4 ингредиентов!

Здесь вы можете узнать, как приготовить клубничный коктейль.

200 калорий на ужин

Ужин, содержащий всего 200 калорий, тоже может быть веселым и насыщающим! Вот 4 вкусных ужина на 200 калорий, которые вам понравятся:

Салат с тако

Этот салат с тако с низким содержанием углеводов — идеальный кето-салат, которым можно побаловать себя, когда хочется чего-то полезного, но при этом очень вкусного и всего 265 калорий.

Здесь вы можете узнать, как приготовить салат с тако.

Хлеб на закваске

Подавайте этот хлеб на закваске с куриным салатом или другой начинкой, чтобы приготовить сытный и простой ужин. Этот хлеб на закваске содержит всего 84 калории на порцию.

Здесь вы можете узнать, как испечь этот хлеб на закваске.

Пицца на сковороде

Этот простой рецепт пиццы на сковороде станет идеальной кето-едой, которой смогут насладиться как вся семья, так и друзья. Он также идеально подходит для быстрого ужина, поскольку содержит всего 147 калорий.

Запеченные куриные крылышки

Эти хрустящие куриные крылышки с 131 калорией восхитительны! Их так легко сделать, и вам понадобится всего 4 ингредиента для этих крылышек! Подавайте с зеленым листовым салатом для вкусного обеда менее 200 калорий.

Здесь вы можете узнать, как приготовить эти куриные крылышки.

Закуски на 200 калорий 

Вы также можете насладиться вкусными блюдами на 200 калорий в качестве быстрых закусок, которые легко приготовить. Ознакомьтесь с нашими любимыми рецептами ниже:

Чиа-пудинг со вкусом шоколада

Этот рецепт чиа-пудинга содержит всего 198 калорий и очень прост в приготовлении. Это также очень дешевая закуска для людей, которые следуют бюджету.

Вы можете узнать, как приготовить этот чиа-пудинг со вкусом шоколада здесь.

Датское масляное печенье

Это датское масляное печенье простое, легкое и маслянистое, готовится за 15 минут и содержит всего 113 калорий на порцию.

Вы можете узнать, как приготовить это датское масляное печенье здесь.

Кексы с миндальной мукой и черникой

Эти кексы с черникой готовятся из нескольких легкодоступных ингредиентов и содержат всего 117 калорий на один кекс. Вам определенно нужно попробовать их, если у вас есть черника под рукой, и вы ищете отличные блюда менее 200 калорий, которые имеют потрясающий вкус.

Здесь вы можете узнать, как приготовить кексы из миндальной муки и черники.

Клубничное мороженое

Этот рецепт клубничного мороженого содержит всего 125 калорий на порцию.

Здесь вы можете узнать, как приготовить домашнее клубничное мороженое.

Кето-блюда менее 200 калорий

Если вы придерживаетесь кето-диеты, то вам понравится этот список из 200-калорийных кето-блюд, которые легко приготовить.

Фахитас с креветками

Если вы ищете сытные 200-калорийные блюда, обратите внимание на этот рецепт. Это просто, готовится за считанные минуты и очень вкусно. Эти фахитас с креветками — обязательный кето-обед на ужин, содержащий менее 200 калорий. На самом деле, 1 порция содержит всего 113 калорий, поэтому вы определенно можете подать ее с несколькими лепешками из кето-миндальной муки.

Креветки во фритюрнице

Вы можете приготовить этот простой рецепт креветок по-каджунски во фритюрнице, если вы ищете кето-блюдо менее 200 калорий. Для этого понадобится всего несколько ингредиентов и, конечно же, фритюрница. Подавайте его с рисом из цветной капусты, рисом с капустой или даже с каким-либо другим заменителем кето-риса, например рисом коньяк.

Куриный фахитас

Если вам не нравятся креветки, вы можете попробовать c. В них 146 калорий на порцию, поэтому они идеально подходят для низкоуглеводных блюд менее 200 калорий.

Лепешка из цветной капусты

Скучаете по лепешке? Проверьте этот рецепт кето-лепешек из цветной капусты, который содержит менее 200 калорий прямо сейчас! Это не только вкусно, низкокалорийно и подходит для кето-диеты, но и очень сытно, и вы будете чувствовать себя сытым какое-то время.

Наконец, если вы ищете несколько салатов с калорийностью менее 200 калорий, попробуйте этот простой сливочный салат из огурцов, в одной порции которого всего 92 калории!

Эти 200 калорийных блюд предлагают отличные идеи для тех, кто пытается сократить количество калорий, не отказываясь от хорошей еды или отказываясь от нее.