Шпинат для похудения: эффективная диета

Любой овощ может похвастаться наличием тех или иных целебных свойств. Но далеко не каждый способен положительно повлиять на вес лакомки. Эта способность определяется химическим составом конкретного представителя овощного семейства. Вот, к примеру, шпинат прекрасно подходит для роли помощника по приобретению стройности. В целях похудения его можно использовать как в форме шпинатной диеты, так и в качестве основного ингредиента особых диетических блюд. В данной статье мы с вами рассмотрим оба варианта.

Содержание статьи:

• Почему от шпината худеют?
• Шпинатная диета
• Простые рецепты приготовления

Почему от шпината худеют?

На этот вопрос ответить не сложно. Достаточно изучить химический состав зеленого овоща, чтобы понять, по какой причине данный продукт относят к категории диетических.

Во-первых, шпинат обладает мизерной калорийностью. В 100 г продукта присутствует всего лишь чуть больше 20-ти кКал. Иными словами, в результате употребления овощных листьев в жир откладываться попросту нечему.

Второй важный момент — малое содержание в шпинате углеводов и липидов (2 и 0,3 г соответственно). Количество протеина несколько выше — почти 3 г в пересчете на 100 г лакомства — но белки, как известно, в жир не превращаются, хотя энергией организм снабжают.

В-третьих, зеленый овощ представляет собой источник грубых пищевых волокон. А клетчатка, как известно, заставляет идеально работать кишечник, усиливая перистальтику пищеварительного органа, и выводит из организма шлаки и токсины.

Шпинат под завязку напичкан биологически активными и минеральными веществами. В нем очень много разнообразных витаминов: С, К, Е, А, группы В. Шпинат является рекордсменом по содержанию бета-каротина, филлохинона, ретинола и аскорбинки. Из минералов зеленый овощ более всего насыщен магнием, калием, марганцем, железом, селеном, фосфором, калием и кальцием. Все эти составляющие принимают активное участие в метаболизме, ускоряя и улучшая его, что не может не отражаться положительно на состоянии массы тела человека.

Кстати, многие из перечисленных выше соединений обладают мощными антиоксидантными свойствами. Это значит, что помимо жиросжигающего эффекта шпинат обладает ярко выраженным противораковым и омолаживающим действием.

Шпинатная диета

Различают две разновидности диеты, основанной на употреблении в пищу шпината.

Первая — это монодиета. Она является жестким вариантом, поскольку кроме листьев зеленого овоща и воды не разрешает кушать больше ничего. Такой метод лучше практиковать не дольше трех дней подряд, а для сохранения здоровья желательно вообще использовать его для проведения разгрузочных дней. Питаться на протяжении шпинатной монодиеты нужно как можно чаще. Особых указаний по поводу количества потребляемого овоща нет — кушайте его столько, сколько захотите. Выход из диеты должен быть постепенным.

Щадящий метод похудения с помощью шпината — комбинированный. Он предписывает употреблять в пищу не только указанный растительный продукт, но и практически любые овощи, а также фрукты (кроме винограда и бананов), ягоды, крупы, диетические виды мяса, нежирную рыбу, разнообразную зелень. Правда, как и при любой другой диете, шпинатный способ похудения категорически запрещает лакомиться сладостями, копченостями, жирными и жареными блюдами.

Количество приемов пищи должно варьироваться от 4-х до 6-ти в день. При включении в меню овощных салатов в качестве заправки следует использовать оливковое масло либо свежевыжатый сок лимона. Можно также смешивать оба этих продукта. Шпинат старайтесь употреблять преимущественно свежий. Ну, а вне сезона подойдет и замороженный.

Максимальная продолжительность комбинированной шпинатной диеты — пять дней, оптимальная — три дня. За данный срок вам удастся сбросить от 5-ти до 7-ми кг лишнего веса.

• Варианты завтраков: 100 г нежирного творога и 1 печеное яблоко с корицей; 200 г салата из шпината, пучка укропа, куриного яйца; 150 г тертой моркови с ложкой обезжиренной сметаны.
• Варианты обедов: 150 г постного плова, 200 г кукурузной каши, 180 г отварного картофеля с рубленым шпинатом.
• Варианты полдника: чашка салата из фруктов, 150 г вареной куриной грудки либо маленький пучок шпината и стакан кефира.
• Варианты ужина: морепродукты с овощами, 200 мл натурального йогурта и два ломтика отрубного хлеба; 150 г тушеной телятины со шпинатом и морковью либо кусок запеченной в духовке рыбы плюс порция вареного нешлифованного риса.

На протяжении всей диеты пейте много жидкости: от 1,5 до 2 л в сутки. Кроме обычной столовой воды следует употреблять натуральные свежевыжатые овощные и плодово-ягодные соки, минералку без газа, травяные отвары, зеленый и некрепкий черный чаи без сахара.

Простые рецепты приготовления

Если вы не хотите соблюдать шпинатную диету, в попытках похудеть при помощи зеленого овоща можно поэкспериментировать с разными кушаньями, основным ингредиентом которых являются листья шпината. Таких рецептов имеется достаточно много, потому с выбором у вас не возникнет никаких проблем.

Овощной суп-пюре. Ингредиенты: капуста брокколи — 0,7 кг, средний пучок листьев шпината, 2 небольшие луковицы, 1 стакан молочных сливок, соль и перец по вкусу.

Как приготовить. В кастрюле с водой отварите брокколи. Пока капуста варится, мелко нарежьте лук и порубите шпинат. Готовую брокколи извлеките из емкости, соедините с зеленью и пропустите данную смесь через блендер. Получившееся овощное пюре отправьте обратно в кастрюлю, добавьте туда сливки и специи. Перемешайте кушанье, поварите на медленном огне еще пару минут. Готовый суп разлейте по тарелкам, украсив каждую порцию капустным соцветием.

Зеленый смузи. Понадобится: 1/2 плода авокадо, 1 средний банан, 1 яблоко зеленого сорта, резаный шпинат в количестве 200 г, 100 г измельченных салатных листьев.

Все указанные продукты обработайте блендером до образования однородного пюре. Употреблять зеленый смузи следует охлажденным.

Чечевица со шпинатом. Компоненты блюда: 1 небольшая луковица, 1,5 стакана чечевицы, маленький пучок шпинатных листьев, соль и перец по вкусу.

Приготовить это диетическое кушанье очень легко. Сначала мелко нарежьте репчатый лук и спассируйте его на разогретой сковороде с растительным маслом. Затем добавьте туда же предварительно отваренную чечевицу. Тушить ее надо до полной готовности. В конце следует положить в блюдо рубленый шпинат и потомить под закрытой крышкой на медленном огне минутки три.

Овощной салат со шпинатом. Необходимые продукты: маленький пучок рукколы, столько же листьев шпината, 5-7 штук помидоров черри.

Зелень хорошенько измельчите, воспользовавшись острым ножом. Черри разрежьте на половинки или четвертинки. Соедините компоненты блюда в салатнице, добавьте 1 ст.л. масла оливы, перемешайте. Сверху овощное диетическое лакомство можно посыпать измельченными кедровыми или миндальными орешками.

Шпинатные котлеты. Потребуется: 400 г филе индейки, 3 куриных яйца, 2 ст. л. муки, пучок шпината, специи по вкусу.

Перекрутите индюшиное мясо через мясорубку. Полученный фарш соедините со взбитыми яйцами, измельченным зеленым овощем и прочими компонентами. Из готовой массы сформируйте котлеты. Каждую обваляйте в муке. Обжаривайте их на растительном масле с двух сторон. К таким котлеткам в качестве гарнира подойдет отварной молодой картофель.

Попробуйте шпинат для похудения — результаты вас обязательно порадуют!

Пономаренко Надежда

для женского журнала www.inflora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна

Смузи со шпинатом | Эффективное похудение. Все виды диет

Именно потому, что шпинат в смузи раскрывает все свои положительные свойства в полной мере!

Как питательные вещества в шпинате могут быть оптимально защищены во время приготовления?
Можно ли усилить положительный эффект овощей при использовании в смузи?

Шведские исследователи обнаружили, что питательные вещества шпината усваиваются еще лучше именно в составе смузи.

Ученые из Университета Linköping обнаружили в своих исследованиях, что переработка шпината в смузи позволяет максимально усваивать организму питательное вещество лютеин. Эксперты опубликовали результаты своего исследования в англоязычном журнале «Химия продуктов питания».

Зеленый коктейль со шпинатом полезен для здоровья и содержит много лютеина.

Что такое лютеин?

Когда шпинат превращается в смузи, усвояемость лютеина увеличивается до максимума.
Лютеин — это антиоксидант, который способствует уменьшению воспаления, борется со старением мозга, повышает интеллект и улучшает зрение.
Лютеин следует получать из пищи, особенно из зеленых листовых овощей, но при нагревании он расщепляется.
Поэтому команда Университета Linköping поставила перед собой цель найти лучший метод сохранения лютеина. Эксперты выбрали шпинат для своих экспериментов. Шпинат содержит относительно большое количество лютеина и обычно доступен везде.

Какой метод приготовления оптимален для лютеина?

Исследователи купили шпинат в местном супермаркете и подвергли шпинат обычным методам приготовления: варка, жарка, приготовление на пару, микроволновое нагревание и холодные методы приготовления, такие как салаты или смузи.

Уникальная особенность этого исследования заключается в том, что в нем используются методы приготовления пищи, которые часто используются при приготовлении пищи в домашних условиях. Кроме того, сравниваются разные температуры и время нагрева, — говорит автор исследования Лена Йонассон.

Почему смузи улучшает усваиваемость организмом лютеина?

Как и ожидалось, тепло оказалось проблематичным для лютеина. Чем дольше был готовился шпинат, тем меньше оставалось питательных веществ.
Когда шпинат обжаривался, то огонь уничтожал большую часть лютеина всего за две минуты.

Исследователи сообщают, что шпинат лучше не нагревать, тогда большая часть лютеина сохраняется. Это также объясняет, почему смузи — лучший метод приготовления. Если шпинат нарезать на мелкие кусочки, лютеин в шпинате также будет лучше доступен.

Исследователи добавляют, что жир из добавленного молока или йогурта дополнительно увеличивает растворимость этого антиоксиданта — лютеина.

Есть смузи. А еще есть смузи со шпинатом — король полезных коктейлей.

Почему? — Потому что зеленые листья так полны бета-каротинов, магния и железа.
Шпинат особенно вкусен в зеленых смузи.

Смузи со шпинатом

1. С грушей (1 порция)

• 1 спелая груша
• 1 стебель сельдерея
• 2 горсти шпината
• 1/2 огурца
• 1/2 лимона (выжатый сок)
• 1 чайная ложка меда
• мята
• кубики льда

2. С вишней (1 порция)

• 35 г миндаля
• 1 ст.л. льняного семени
• 185 мл миндального молока
• 190 г замороженной вишни
• 1 ст.л. какао
• 3 финика
• 200 г шпината

3. С кале (4 порции)

• 500 мл холодной воды
• 2 горсти шпината
• 2 горсти капусты кале
• 1/2 огурца
• 1/2 зеленого яблока
• 2 ст.л. семян чиа
• 1/2 лайма (выжатый сок)

4. Двухслойный с клубникой (2 порции)

Для розового слоя

• 1 банан
• 150 г клубники
• 4 ст.л. семян граната
• 120 мл кокосового молока

Для зеленого слоя

• 1/2 банана
• 2 ст.л. льняного семени (замочить заранее)
• 60 мл кокосового молока
• 200 г шпината (или мангольд)
• 1 горсть кубиков льда

Для розового слоя нарезать банан на 2 см кусочками. Добавить в блендер вместе с клубникой, зернами граната, кокосовым молоком и перемешать. Заполнить стаканы наполовину.
Для зеленого слоя нарезать банан на 2 см кусочками. Добавить вместе со шпинатом, замоченным льняным семенем, кокосовым молоком и кубиками льда в блендере. Смешать.
Медленно налить зеленый коктейль через ложку в бокалы наверх клубничного коктейля.

Украсить зернами граната и подавать.

5. С йогуртом (1 порция)

• 1/2 авокадо
• 120 г греческого йогурта
• 3 ст.л. меда
• 180 мл кокосового молока
• 120 г шпината
• 100 г колотого льда

6. С ананасом и ягодами (1 порция)

• 85 г ванильного йогурта
• 1 ст.л. миндальной пасты
• 50 г замороженной черники
• 115 г ананаса
• 1 горсть шпината
• 180 мл воды

7. Detox смузи (1 порция)

• 120 г листового шпината (свежего или замороженного)
• 1/2 красного яблока
• 1/2 огурца
• 1 стебель сельдерея
• 1/2 апельсина (выжатый сок)
• 60 г семян граната
• 1/4 ч. л. молотого тмина
• 1/4 ч.л. свежей мяты
• 1/2 ст.л. свежего кориандра
• 60 мл воды
• соль (по вкусу)

8. С манго (1 порция)

• 45 г миндаля
• 1 горсть шпината
• 1 манго
• 180 мл кокосового молока
• колотый лед

9. Со свеклой зимний (1 порция)

• 150 г шпината
• 3 веточки мяты
• 1 апельсин
• 1 свекла
• 1 груша
• 3 морковки

10. С яблоком двухцветный (1 порция)

• 1 зеленое яблоко
• 185 мл кокосового молока
• 2 горсти детского шпината
• 1 лайм (выжатый сок)
• 125 г греческого йогурта
• колотый лед

Для зеленого смузи шпинат, 125 мл кокосового молока, 1/2 яблока, сок лайма и колотый лед смолоть в пюре. Вылить в стакан.
Для белого смузи йогурт, оставшееся кокосовое молоко и 1/2 яблока смолоть в блендере в пюре и вылить на зеленый смузи.

Как сделать смузи для похудения

2

Рецепты со шпинатом замороженным для похудения

В блендер кладем горсточку шпината, туда же разбиваем яйцо и щепоточку соли и все это блендеруем. Вжик-вжик, как говорится)) Маковые блинчики без глютена с творожной начинкой и фермерской сгущенкой Маковые сырники с соусом из смородины и лайма без глютена

Быстро рецепты со шпинатом замороженным для похудения

Правильный способ быстрого снижения веса рецепты со шпинатом замороженным для похудения как привести свое тело в порядок в домашних условиях. 6 рецептов блинов без глютена #8212; вкусно и полезно Мука без глютена — виды, свойства и рецепты

Горбуша с перцем, томатами и яйцом пашот Банановые сырники #8212; просто и полезно Тыквенно-творожная запеканка с ванилью

Рецепты со шпинатом замороженным для похудения за месяц

Рецепт классических блинов на молоке Ключ к восхитительному, ароматному обжаренному шпинату в том, чтобы жарить его, а не тушить. Это то, что, как я видел, делают многие, когда думают, что жарит его. Приготовьте его быстро на очень сильном огне, помешивая очень часто, чтобы жидкость, которая выпекалась, испарялась более или менее немедленно, поэтому сковорода оставалась сухой, а листья шпината готовились на сухом, а не влажном огне. Слишком много гроздей шпината было разрушено низкими температурами, которые заставляют нежные листья тушиться в собственной жидкости (что может быть вкусным, но не приводит к более яркому вкусу обжаренного шпината). Посмотрите, как легко обжарить шпинат ниже.

Чеснок — добавьте зубчик чеснока на сковороду и варите около 30 секунд перед добавлением шпината. Лук — нарезать лук-шалот или зеленый лук; положить в кастрюлю и варить около 1 минуты перед добавлением шпината. Яркий — сбрызнуть чайной ложкой или двумя бальзамическим уксусом перед подачей. Ореховый — украсить столовой ложкой масла грецкого ореха или жареного кунжутного масла перед подачей. перед подачей на стол — добавьте несколько столовых ложек измельченного сыра фета или голубого сыра сверху, прежде чем подавать к столу. Нагрейте большую сковороду, сотейник или кастрюлю (главное здесь — широкая поверхность) на сильном огне. После того, как горячий, добавьте масло и / или масло. Он должен плавиться и / или нагреваться немедленно. Переложить шпинат на блюдо или тарелки и посыпать солью по вкусу. Подавать горячим или теплым. Шприц лимона не является плохим дополнением, если вам повезло иметь свежие лимоны.

Рецепты со шпинатом замороженным для похудения похудеть в бедрах

Оцените этот рецепт, мне это совсем не нравится. Это не самое худшее. Конечно, это подойдет. Я фанат — рекомендую. Удивительный! Я люблю это! Спасибо за ваш рейтинг! (Информация о питании рассчитывается с использованием базы данных ингредиентов и должна рассматриваться как приблизительная.)

*% Дневного значения (DV) говорит вам, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 7 простых руководств, которые помогут вам собрать и перевезти за 7 дней 7 простых руководств, которые помогут вам собрать и перевезти за 7 дней

Рецепты со шпинатом замороженным для похудения без спорта

1992 Линкольн Пенни продает за более чем 20 000 долларов Быстрый и легкий обжаренный рецепт шпината 2022 Сотрудники ресторана Myers + Chang называют эти ростки зелеными конфетами, потому что они становятся такими сладкими, как они коричневеют на сковороде. Плюс: Ульти из F amp; W … Кудрявый листовой шпинат имеет великолепную текстуру и вкус и хорошо удерживает горчичную заправку. Для дополнительного цвета, не стесняйтесь использовать различные Этот шелковистый тофу в густом остром соусе традиционно готовится из небольшого количества свинины, но блюдо также вкусно без мяса. Сделано с 1 столовой ложкой

Рецепты со шпинатом замороженным для похудения дома

В нашем доме стракциателла была универсальной, говорит Том Валенти об этом простом деревенском супе. Мы начали с хорошего домашнего ассортимента и добавили Лахлан Макиннон Паттерсон из Top Chef Masters добавляет пармезан к своему замечательному шпинатному крему, а затем украшает его чуть большим количеством сыра Вдохновленный фламандскими натюрмортами, фотограф Киоко Фиерро создал потрясающую серию фотографий и рецептов с изображением съедобных цветов. Вдохновленный фламандскими натюрмортами, фотограф Киоко Фиерро создал потрясающую серию фотографий и рецептов с изображением съедобных цветов. В семье Бедла Хаус в Удайпуре владельцы мужа и жены Виджай и Собан Сингх Бедла приглашают гостей на кухню, чтобы посмотреть, как они готовят. Пегги В рецепте колбасы и перца шеф-повара Марио Батали сладкий перец тушен в красном вине, чтобы придать им насыщенность. Колбаски и перец вкусные

Похожие статьи:

рецепты смузи для похудения калорийность
рецепты супов диета номер 5
рецепты эффективных диет для похудения
ржаной бездрожжевой хлеб при похудении
рибоксин таблетки похудения

Концепция, программирование и дизайн проекта mdash; laquo; VFL.Ru это фотохостинг и быстрый хостинг изображений. Получить код для вставки в форум, блог, на сайт или для отправки по почте Пожаловаться на изображение Все смешать, залить своим любимым растительным маслом, либо маковым соусом.

Как готовить буйабес, чаудер, бергенский крем-суп и многое другое Салат из пекинской капусты с домашним майонезом * Калорийность рассчитана для сырых продуктов Постный салат с грибами, шпинатом и орехами Салат из пекинской капусты со шпинатом Овощной салат с имбирной заправкой

Салат с тунцом, кукурузой и огурцом Салат с зеленым горохом и курицей Красная консервированная фасоль Стоковые фотографии, векторная графика и иллюстрации по запросу fritter snack без лицензионных платежей (роялти): 60,869. Изображения без лицензионных платежей: Fritter snack

Здоровый свежий салат с авокадоом, зелеными цветами, arugula, шпинатом, гранатовым деревом в плите над серой предпосылкой Здорова Свежий шпинат стоковое изображение. изображение насчитывающей диетпитание — 40232949 Макаронные изделия с томатами креветки, шпината и вишни Макаронные изделия с томатами креветки, шпината и вишни Рыбы испеченные с картошками и шпинатом Пирог рыб

Автор статьи: Самсонов Олег

Здоровых Рецептов Шпината | EatingWell

Выбор персонала

Киш со шпинатом и грибами

Киш со шпинатом и грибами

Оценка: 4,5 звезды

36

Рецепт этого полезного вегетарианского пирога с заварным кремом настолько прост, насколько это возможно. Это киш без суетливой корочки! Он наполнен сладкими лесными грибами и пикантным сыром грюйер. Наслаждайтесь им на завтрак или бранч или подавайте его с легким салатом на обед.

Джулия Леви

Паста с курицей и шпинатом на сковороде с лимоном и пармезаном

Паста с курицей и шпинатом на сковороде с лимоном и пармезаном

Рейтинг: 4 звезды чесночная, лимонная еда, которую лучше всего подавать с небольшим количеством пармезана сверху. Я называю это «макаронами на сковородке мамы», а она называла их «любимыми макаронами Девон». В любом случае, это быстрый и легкий ужин в будний день, который мы вместе придумали и набросали на маленькой карточке с рецептами более десяти лет назад, и он остается в моем еженедельном меню по сей день. Это простой ужин, который понравится всей семье.

Автор Devon O’Brien

Энергетический салат с нарезанной курицей

Энергетический салат с нарезанной курицей

Рейтинг: 5 звезд

3

Наслаждайтесь этим сытным и ярким салатом на обед или ужин. Заправку готовят в той же миске, в которую кладут салат, поэтому зелень впитывает все ароматы.

Автор Кэролин Каснер

One Pot Креветки с чесноком и шпинатом

One Pot Креветки с чесноком и шпинатом

Рейтинг: 4,5 звезды

16

Креветки, шпинат и чеснок подрумяниваются и быстро готовятся для простого ужина в одной кастрюле в будний день. Быстрый соус на сковороде оживляется пикантным лимонным соком, теплым молотым красным перцем и зеленью петрушки. Подавайте с ломтиком багета из цельнозерновой муки, чтобы впитать в себя каждую каплю соуса.

Автор Carolyn Casner

Ньокки из белой фасоли и вяленых помидоров

Ньокки из белой фасоли и вяленых помидоров

Рейтинг: 4,5 звезды

15

Вяленые помидоры — звезда этого рецепта, они обеспечивают текстуру и умами. В сочетании со шпинатом они делают это блюдо отличным источником витаминов С и К.

Лаура Канья в синей рубашке на розовом фоне

Лаура Канья

6351608. jpg

Сытное рагу из нута и шпината

Рейтинг: 4,5 звезды

21

Это сытное рагу готовится очень быстро. Пюре из нута придает бульону насыщенность, а томатная паста придает пикантную нотку, не добавляя натрия. Чтобы упростить приготовление, поищите нарезанный свежий лук и тертую морковь или закваску для супа в разделе продуктов.

Patsy Jamieson

от Patsy Jamieson

Осенний нарезанный салат со шпинатом, дубинка салаты из шпината только весной? Используйте нежный осенний урожай свежего шпината и других сезонных овощей, чтобы приготовить этот осенний салат с жареной тыквой, яблоками, чеддером и орехами пекан. Этот красочный и полезный салат станет прекрасным дополнением к вашему меню на День Благодарения, но нет причин оставлять его на праздники — подавайте его вместе с курицей или свининой для здорового ужина в будний день или превратите его в основное блюдо, добавив немного нута. или нарезанная курица или индейка.

Кэролин Каснер

Карбонара Easy Pea & Spinach

Карбонара Easy Pea & Spinach

Рейтинг: 4,5 звезды сытная, но здоровая еда. Яйца — основа сливочного соуса. Они не готовятся полностью, поэтому, если хотите, используйте пастеризованные яйца в скорлупе.

Автор Адам Хикман

Цыпленок на сковороде со сливочным чесноком и шпинатом

Цыпленок со сливочно-чесночным соусом и шпинатом

Рейтинг: 5 звезд

7

Куриные котлеты быстрого приготовления покрыты чесночно-сливочным соусом, а шпинат добавляет яркости и питательности этому простому рецепту, приготовленному на одной сковороде. Подавайте к макаронам или цельнозерновым продуктам, чтобы пропитаться вкусным соусом.

Автор Кэролин Каснер

Спагетти-сквош, фаршированные сырным шпинатом и артишоками

Спагетти-сквош, фаршированные сырным шпинатом и артишоками

Рейтинг: 4 звезды

19

Этот вариант спагетти-сквош-паста сокращает количество углеводов и калорий на 75%, и получается вкусная кремовая запеканка, которую вы можете съесть с удовольствием. Если у вас есть время, стоит поджарить тыкву, а не готовить ее в микроволновой печи: вкус становится слаще и насыщеннее.

Кэролин Малкоун

Реклама

Вдохновение и идеи

75561.jpg

Конкурс «Ешьте больше овощей»!

Мы ставим перед собой задачу съесть 30 овощей за 30 дней! Присоединяйтесь к нам, чтобы получать полезные рецепты и пробовать новый овощ каждый день!

75301.jpg

Карбонара из сладкого картофеля со шпинатом

Готовы попробовать овощную лапшу? Этот рецепт спирализатора превращает сладкий картофель в длинные пряди, похожие на макароны, для здоровой версии классических спагетти карбонара с овощами.

6183593.jpg

Чили Верде с курицей

Рейтинг: 5 звезд

10

Приготовленная сальса-верде придает пикантность этому быстрому рецепту чили на будний день и прекрасно сочетается с карамелизированной курицей и сливочной фасолью. Не уклоняйтесь от перца поблано. Они дают мягкую остроту, но придают глубину вкуса, которую вы не найдете в обычном зеленом сладком перце.

Все полезные рецепты со шпинатом

8309278.jpg

Запеканка из шпината, феты и риса

Рейтинг: 4,5 звезды

7

Этот рецепт, приготовленный в одной кастрюле, представляет собой версию спанакопиты в запеканке! Он достаточно сытный, чтобы им можно было наслаждаться в качестве вегетарианского обеда или ужина, и в то же время достаточно универсальный, чтобы подавать его практически с любым белком. Чтобы сделать его более сливочным, добавьте в каждую порцию ложку сметаны.

Кэролин Каснер

6098307.jpg

Цыпленок по-флорентийски

Рейтинг: 5 звезд

3

Классический цыпленок по-флорентийски со сливочным шпинатом, который подается поверх обжаренных куриных котлет. Это быстрое и простое блюдо. Чтобы снизить калорийность, в этом рецепте для загущения сливок вместо сыра используется кукурузный крахмал. Этот рецепт курицы достаточно прост для будней, но достаточно элегантен для званого обеда.

Кэролайн Каснер

Запеканка из шпината, грибов и яиц

Запеканка из шпината, грибов и яиц

Рейтинг: 4,5 звезды

2

Эта восхитительная запеканка из шпината, грибов и яиц покрыта приготовленными на земле грибами и молодым шпинатом, воздушными яйцами и ореховым грюйером, выдержанным в пещере, который делает вкус более глубоким. Подавайте эту легкую запеканку на завтрак, поздний завтрак или даже на ужин с зеленым салатом.

Марианна Уильямс

Марианна Уильямс

Паста и суп из белой фасоли

Суп из белой фасоли с макаронами

Рейтинг: 4 звезды

8

Для придания вкуса этому супу из белой фасоли мы используем мирапуа — сочетание лука, сельдерея и моркови. Держите купленный в магазине пакет со смесью в морозильной камере, чтобы всегда иметь ее под рукой, не беспокоясь о том, что она испортится.

Devon-O’Brien

By Devon O’Brien

6691965.jpg

Равиоли песто со шпинатом и помидорами

Рейтинг: 5 звезд

10

Этот простой рецепт равиоли требует всего пять ингредиентов, но обладает свежим вкусом. Используя виноградные помидоры, предварительно вымытый шпинат и приготовленный соус песто, мы устраняем всю подготовительную работу, делая эти 15-минутные равиоли в стиле Капрезе идеальным блюдом для буднего дня.

Автор Carolyn A Hodges, RD

Паста с соусом из шпината и артишоков с курицей

Паста с соусом из шпината и артишоков с курицей

Рейтинг: 5 звезд

2

Если вы любите теплый соус из шпината и артишоков, то вам понравится то, что мы превратили этот классический соус в сливочную пасту с курицей. И вот что почти так же хорошо, как вкус этого утешительного блюда: тот факт, что этот полезный ужин готовится всего за 20 минут.

Кэролин Каснер

Зеленый смузи с ананасом

Зеленый смузи с ананасом

Рейтинг: 4,5 звезды

18

Используйте спелые бананы для приготовления этого сливочного смузи из греческого йогурта, шпината и ананаса. Семена чиа добавляют полезные жиры омега-3, клетчатку и немного белка для дополнительной питательной ценности.

Автор Lisa Valente

Яичный суп с лапшой быстрого приготовления, шпинатом и зеленым луком

Яичный суп с лапшой быстрого приготовления, шпинатом и зеленым луком

Рейтинг: 4 звезды и простой способ добавить сливочный вкус и белок в смесь для супа с лапшой. Добавьте свежести горстью молодого шпината в конце. Этот рецепт можно легко удвоить, чтобы подать 2 блюда и использовать всю упаковку лапши. Чтобы сократить потребление натрия, ищите сорта лапши с содержанием натрия менее 600 мг на порцию или используйте меньшее количество приправы из пакета.

Carolyn A Hodges, RD

6930282.jpg

Салат из шпината и клубники

Рейтинг: 5 звезд получает преображение в этих простых, но полностью сытных салатницах из шпината. Они требуют минимальной подготовки и могут быть настроены на ваш вкус. Замените жареного лосося на куриные бедра и миндаль или орехи пекан на грецкие орехи и используйте любые свежие ягоды, которые хорошо смотрятся на вашем рынке.

Кэролайн А. Ходжес, RD

6183602.jpg

Шпинатно-яичный омлет с малиной

Рейтинг: 4,5 звезды

2

Этот быстрый яичный омлет — лучший завтрак для похудения с сытным хлебом. Он сочетает в себе богатые белком яйца и суперпродуктовую малину с начинкой из цельнозерновых тостов и богатым питательными веществами шпинатом. Белок и клетчатка помогают насытиться и поддерживать бодрость на протяжении всего утра.

Робин Башински

Яйца в томатном соусе с нутом и шпинатом

Яйца в томатном соусе с нутом и шпинатом

Рейтинг: 4,5 звезды вегетарианский ужин. Подавайте с кусочком хрустящего хлеба, чтобы он пропитался соусом. Обязательно используйте густые сливки; вариант с низким содержанием жира может свернуться при смешивании с кислыми помидорами.

Хилари Мейер

Автор: Хилари Мейер

3759287.jpg

Средиземноморский салат из тунца и шпината

Рейтинг: 4 звезды

14

Этот рецепт салата с тунцом дополнен оливками, фетой и заправкой из тахини. Подается со шпинатом, это идеальный легкий салат для обеда или ужина.

Sara Haas Headshot

By Sara Haas, RDN

6249492. jpg

Шпинат-артишок-колбаса Цветная капуста Ньокки

Рейтинг: 4 звезды

3

Сытный и пикантный, этот быстрый ужин из ньокки из цветной капусты включает в себя несколько полезных ингредиентов, включая колбасу из индейки и нежные сердцевины артишоков, так что ужин будет на вашем столе быстро.

Джойс Хендли, М.С.

Джойс Хендли, М.С.

Паста с запеченным шпинатом и фетой

Паста с запеченным шпинатом и фетой

Рейтинг: 4 звезды

3

Фета размягчается в духовке, а затем смешивается со шпинатом и макаронами, при этом макароны готовятся прямо в форме для запекания. Наслаждайтесь этой пастой на одной сковороде с фетой в качестве вегетарианского основного блюда или подавайте с обжаренной куриной грудкой для повышения уровня белка.

Кэролин Каснер

7104347. jpg

Яблочно-клюквенный салат из шпината с козьим сыром

Рейтинг: 5 звезд сливочный козий сыр превращает его в идеальный салат. Дегустаторы в восторге от этого легкого осеннего салата. Если вы не можете найти яблоки Pink Lady, любое сладкое хрустящее яблоко будет достойной заменой. Хотите сделать этот салат основным блюдом? Сверху положите курицу-гриль, нут или тофу.

By Pam Lolley

Куриные грудки, фаршированные по-средиземноморски

Куриные грудки, фаршированные фетой и красным перцем

Рейтинг: 5 звезд

4

Эти куриные грудки со средиземноморским вкусом приправлены сыром фета, жареным перцем, шпинатом и многим другим. Подрумянивание курицы на сковороде перед запеканием придает ей красивый золотистый цвет, а завершение в духовке гарантирует, что этот полезный рецепт запеченной курицы прожарится равномерно.

Автор: Sarah Epperson

5147278. jpg

Смузи из шпината и авокадо

Рейтинг: 4 звезды

5

Этот полезный зеленый смузи становится очень сливочным благодаря замороженному банану и авокадо. Сделайте заранее (до 1 дня) и храните его в холодильнике, пока вам не понадобится вегетарианская добавка.

Портрет Бреаны Киллин, магистр здравоохранения, RD

Бреана Лай Киллин, магистр здравоохранения, RD

5327237.jpg

Яйца на сковороде с помидорами и шпинатом

Рейтинг: 5 звезд

1

Этот полезный рецепт включает в себя яйца, приготовленные в смеси шпината, трав и помидоров. Украсьте хариссой — жгучей пастой из чили — и обмакните в желтки с джемом поджаренный цельнозерновой хлеб.

Кэролайн Малкоун

7551500.jpg

Грибы портобелло, фаршированные шпинатом и артишоками

Рейтинг: 4,5 звезды Подавайте эти сырные фаршированные грибы с большим салатом для сытного и полезного ужина.

Кэролин Каснер

Морские гребешки с рагу из белой фасоли и поджаренным лимоном

Обжаренные морские гребешки с рагу из белой фасоли и обжаренным лимоном

Рейтинг: 4 звезды полезный ужин, который выглядит впечатляюще (и имеет прекрасный вкус) всего за 25 минут. Быстрое шипение лимонов на сковороде усиливает вкус этого блюда, вдохновленного пиккатой. Тепло помогает высвободить еще больше цитрусового сока, а также подслащивает его. Покупая морские гребешки, ищите те, которые помечены как «сухие». Некоторые морские гребешки замачивают в растворе, который препятствует их правильному обжариванию и может придать им мыльный вкус.

Адам Долге

Загрузить еще полезные рецепты со шпинатом

Реклама

Смузи из шпината для похудения

Уведомление: Этот пост может содержать партнерские ссылки, то есть я получаю комиссию, если вы решите совершить покупку по моим ссылкам, бесплатно для вас.

Если вы ищете здоровый, низкокалорийный завтрак, обратите внимание на этот смузи из шпината для похудения.

Этот смузи, приготовленный всего из нескольких простых ингредиентов, идеально подходит для похудения. В нем много клетчатки и других питательных веществ, а также мало жира и калорий. Так почему бы не попробовать?

Содержание

Почему мы любим этот рецепт смузи из шпината

Мы здесь большие любители смузи, даже наши дети, и мы любим этот смузи из шпината, потому что он насыщен питательными веществами из свежей зелени и фруктов и имеет восхитительный вкус благодаря добавление банана и манго.

Я единственный в нашей семье, кто пытается похудеть, и этот рецепт помогает мне не сбиться с пути, давая мне сладкий вкус, который я жажду, без всех калорий и жира других угощений.

Так что, даже если никто в вашей семье не пытается похудеть, попробуйте этот рецепт — вы не разочаруетесь!

Ингредиенты нашего шпинатного смузи для похудения

Шпинат

Шпинат — это прекрасная листовая зелень, с которой можно начать, если вы только начинаете свой путь к зеленому смузи. Он хорошо скрывается при смешивании с другими вкусами (такими как наши банан и манго), он насыщен питательными веществами, такими как железо, фолиевая кислота и витамин К, а содержащаяся в нем клетчатка поможет вам чувствовать себя сытым.

В этом рецепте можно использовать свежий или замороженный шпинат. Мы покупаем много свежего молодого шпината в нашем местном бакалейщике, и если мы не используем его достаточно быстро, мы замораживаем шпинат на потом. Вы также можете купить замороженный шпинат в морозильной камере и держать его под рукой для смузи из шпината.

Банан

Банан — отличный ингредиент для смузи, потому что он придает сладость и сливочный вкус без использования молочных продуктов. А поскольку он богат клетчаткой, калием и витамином С, это отличное дополнение к смузи для похудения.

Мне нравится использовать замороженный банан для большинства своих смузи, потому что он делает их более сливочными, чем свежий банан. Если есть возможность, заморозьте бананы заранее, но если вы спешите, подойдет свежий банан.

Манго

Манго придает смузи из шпината сладость и сливочный вкус, а также содержит клетчатку, витамины и минералы. Если вы можете найти свежее манго, это замечательно, но замороженное манго работает так же хорошо.

На самом деле я предпочитаю использовать замороженные манго, потому что большую часть времени мне лень резать свежий манго. Вы можете легко найти замороженные кусочки манго в морозильной камере вашего местного продуктового магазина, а замороженные фрукты придают смузи отличную текстуру.

Зеленый чай

Мы добавляем зеленый чай в наши коктейли, чтобы немного увеличить количество антиоксидантов, а также хорошо известно, что он помогает похудеть. Вы можете использовать любой тип зеленого чая — заваренный, разлитый в бутылки или даже порошок зеленого чая, такой как маття (добавьте воду для жидкости, если вы идете по этому пути).

Если вы используете заваренный зеленый чай, просто дайте ему остыть до комнатной температуры или даже поставьте его на некоторое время в холодильник, чтобы он не был горячим, когда вы добавляете его к другим ингредиентам.

Как смешать рецепт этого полезного смузи

Этот коктейль из шпината очень легко смешивается. Просто добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер и смешайте до получения однородной массы.

Вы можете добавить больше или меньше жидкости в зависимости от того, насколько густые или жидкие вы любите смузи. Я обычно начинаю с 1/2 стакана и добавляю больше, если нужно.

Если вы обнаружите, что ваш смузи слишком густой, добавьте еще немного жидкости, пока он не достигнет желаемой консистенции. А если он слишком жидкий, добавьте еще немного замороженных фруктов или зелени, пока он не загустеет.

Другие зеленые коктейли вам понравятся

Как приготовить этот рецепт смузи из шпината

Добавьте белок: Если вы хотите, чтобы этот смузи заменял прием пищи, вы можете добавить в него ложку протеинового порошка. Нам нравится использовать порошок на растительной основе, но подойдет любой тип, а греческий йогурт — еще одно отличное дополнение к зеленому протеиновому смузи.

Сделайте его слаще: Если вы обнаружите, что этот смузи недостаточно сладкий на ваш вкус, вы можете добавить еще немного банана или меда, кленового сиропа или агавы (начните с 1 столовой ложки и продолжайте дальше). Вы также можете добавить другие сладкие фрукты, такие как ананас.

Добавьте другую зелень: Если вы хотите, чтобы этот смузи получил еще больше питательных веществ, смело добавляйте к свежему шпинату другую зелень, например капусту или листовую свеклу. Если вы делаете это, вам может понадобиться добавить немного больше жидкости в рецепт зеленого смузи, поэтому начните с 1/2 стакана и добавляйте больше по мере необходимости.

Добавление овса или семян: Для дополнительного обогащения клетчаткой и питательными веществами вы можете добавить в свой смузи столовую ложку или две овса, семян чиа или льняного семени.

Добавить другие суперпродукты: Если вы хотите придать этому смузи дополнительный заряд здоровья, смело добавляйте чайную ложку или две других суперпродуктов, таких как порошок асаи, порошок суперзелени, порошок маки или спирулина.

Сделайте из него чашу для смузи: Если вы хотите превратить этот коктейль в блюдо, вы можете сделать из него чашу для смузи. Просто добавьте немного меньше жидкости, чтобы оно было гуще, и подавайте его в миске с вашими любимыми начинками. Нам нравится посыпать мюсли, свежими фруктами, семенами чиа и орехами или ореховым маслом (а дети любят мини-шоколадные чипсы без молока!).

Добавьте полезный жир: Добавьте ореховое масло, такое как миндальное или арахисовое масло, немного масла МСТ или кокосового масла или даже немного масла, чтобы добавить в этот смузи немного полезного жира, который также поможет вам чувствовать себя сытым дольше.

Замена жидкости: Вы можете использовать воду, кокосовую воду, миндальное молоко, молоко кешью, кокосовое молоко, апельсиновый сок, соевое молоко, овсяное молоко или любой другой тип жидкости, который вам нравится в этом смузи. Просто не забудьте отрегулировать сладость и кремовость соответствующим образом, если вы вносите изменения.

Добавить другие фрукты: Используйте другие фрукты, которые у вас есть, в дополнение к фруктам в этом рецепте, или замените манго или банан другими фруктами, такими как замороженная черника или замороженная клубника.

Смузи из шпината для похудения

Похудеть легко и вкусно с помощью этого простого рецепта смузи из шпината для похудения.

Оценок пока нет

Распечатать рецепт Рецепт булавки

Время приготовления 5 минут

Общее время 5 минут

Курс смузи

Cuisine Smoothies

Servings 2 servings

• blender

• Measuring Equipment

• 1 cup spinach
• 1 frozen banana
• 1/2 cup frozen mango
• 1 cup green tea

• Добавьте все ингредиенты в блендер.

• Смешайте на высокой скорости до получения однородной массы.

• Наслаждайтесь!

Ключевое слово Смузи из шпината для похудения

Пробовали этот рецепт? Расскажите, как получилось!

Заключительные мысли

Этот смузи из шпината — отличный вариант для завтрака или перекуса. Он низкокалорийный, нежирный, с высоким содержанием клетчатки и других питательных веществ. Это отличный вариант для замены завтрака с высоким содержанием сахара или калорий.

Смузи состоит всего из нескольких простых ингредиентов, так что это простой способ быстро приготовить еду или перекус, чтобы держать себя в форме!

Счастливого смешивания!
Amanda

Полезен ли шпинат для похудения: вот что может предложить эта популярная листовая зелень

Почему одни продукты лучше подходят для похудения, чем другие?

О, как было бы здорово, если бы каждый мог похудеть, поедая любимую еду! К сожалению, это не всегда возможно. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, в то время как другие только заставят вас набрать вес. Но почему это так? Если основой любой потери веса является сжигание калорий больше, чем вы потребляете (10), то почему некоторые люди не могут есть только нездоровую пищу в небольших количествах и худеть?

Конечно, если вы будете съедать всего три маленькие порции картофеля фри в день, вы, возможно, сбросите пару килограммов, однако этот результат будет непостоянным и вредным для здоровья. Таким образом, вы не только увеличите риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, но также можете столкнуться с множественным дефицитом питательных веществ, что, в свою очередь, приведет к другим серьезным проблемам со здоровьем. Вот почему, если вы хотите здорово похудеть на пару размеров, вам необходимо придерживаться здоровой диеты, которая включает продукты, богатые питательными веществами, и уменьшает потребление вредных для здоровья компонентов, таких как насыщенные жиры, сахар и соль (3). ). Однако даже среди здоровых продуктов одни лучше подходят для похудения, чем другие. Возьмем, к примеру, одну из самых популярных листовой зелени — шпинат. Полезен ли шпинат для похудения? Читай дальше что бы узнать!

Пищевая ценность шпината

Прежде чем ответить на вопрос «Полезен ли шпинат для похудения?», сначала вам нужно узнать, какова пищевая ценность шпината. Давайте взглянем на содержимое одной чашки (30 г) сырого шпината (7):

• калорий: 6,9
• Белок: 0,85 г
• Жиры: 0,11 г
• Углеводы: 1,09 г

Подробнее: Медленное похудение: объяснение, почему медленное и стабильное питание действительно выигрывает гонку

Как видите, эта популярная листовая зелень довольно низкокалорийна и, как овощ, относительно богата белком. Но это еще не все, что есть в шпинате, так как его главное преимущество заключается в содержании микроэлементов. Такое же количество шпината содержит следующие витамины и минералы (7):

• Витамин А: 141 мкг RAE (в виде бета-каротина)
• Витамин С: 8,43 мг
• Витамин К: 145 мкг
• Фолат: 58,2 мкг
• Кальций: 29,7 мг
• Калий: 167 мг
• Магний: 23,7 мг
• Фосфор: 14,7 мг
• Железо: 0,8 мг

Он также содержит меньшее количество витаминов Е и В6, рибофлавин, тиамин, ниацин, марганец, цинк и другие.

Полезен ли шпинат для похудения?

Теперь к главному вопросу этой статьи: «Полезен ли шпинат для похудения?» Ответ на этот вопрос – твердое да! На самом деле это один из лучших вариантов любой диеты для похудения. В шпинате мало калорий, очень мало жиров, а из 1,09 г углеводов 0,66 г приходится на клетчатку, которая, как известно, способствует снижению веса. Это означает, что шпинат можно употреблять во время диеты с низким содержанием углеводов, такой как кето, диета с низким содержанием жиров, вегетарианская и веганская диеты и многие другие.

Кроме того, шпинат богат микроэлементами, что делает его природным источником витаминов и минералов. Это лучший вариант для ограничительных диет, так как он не увеличивает ежедневное потребление калорий, гарантируя, что вы не станете жертвой дефицита питательных веществ. Таким образом, шпинат гарантирует, что вы сбросите лишние килограммы более здоровым способом, не нанося вреда своему телу.

Вы уже знаете, что сырой шпинат полезен для похудения, но как насчет блюд из шпината? Ответы на такие вопросы, как «Полезны ли макароны со шпинатом для похудения?», «Полезен ли салат из шпината для похудения?» или «Полезно ли тушеное мясо со шпинатом для похудения?» да, но только если они потребляются в умеренных количествах и включены в состав других полезных для похудения ингредиентов. Каким бы хорошим ни был шпинат, он не превратит куриные наггетсы или мороженое в здоровую пищу для похудения. Вот почему вы также должны соблюдать сбалансированную диету, включающую здоровую пищу и уменьшающую потребление нездоровой.

Польза шпината для здоровья

Теперь, когда вы знаете ответ на вопрос «Почему шпинат полезен для похудения?», пришло время узнать, какие еще полезные свойства шпината вам может предложить. А их довольно много! Вот некоторые из основных возможных полезных свойств шпината для здоровья (5):

Высокое содержание калия делает шпинат отличным диетическим продуктом для людей с высоким кровяным давлением. Это питательное вещество помогает уменьшить воздействие натрия, а низкое потребление калия сопряжено с риском развития высокого кровяного давления.

Альфа-липоевая кислота, содержащаяся в шпинате, является антиоксидантом, который может повышать чувствительность к инсулину, снижать уровень глюкозы, предотвращать окислительные и вызванные стрессом изменения у людей, страдающих диабетом. Исследования также показали, что альфа-липоевая кислота может уменьшать периферическую и вегетативную невропатию у пациентов с диабетом (1). Однако неясно, даст ли пероральный прием этого антиоксиданта те же преимущества, что и внутривенные препараты, используемые в большинстве исследований.

Приложение BetterMe выведет вас из душевного равновесия, избавит от лишнего веса, избавит от вредных привычек и поможет создать тело вашей мечты. Заинтригован? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Витамин А, которым богат шпинат, снижает выработку кожного жира и волосяных фолликулов. Избыток этого масла может вызвать прыщи, а его недостаток приравнивается к недостатку увлажнения. Этот микроэлемент также необходим для роста тканей организма, включая кожу и волосы.

Другим витамином, который содержится в шпинате и способствует здоровью кожи и волос, является витамин С. Он играет важную роль в производстве и поддержании коллагена, который обеспечивает структуру кожи и волос.

Шпинат также содержит железо, достаточное потребление которого может предотвратить выпадение волос.

Исследования показывают, что некоторые пищевые компоненты, в том числе бета-каротин, содержащийся в шпинате, могут снижать риск развития астмы у детей (6).

Шпинат богат клетчаткой и водой, которые предотвращают запоры и улучшают пищеварение.

Шпинат очень богат витамином К, который важен для хорошего здоровья, поскольку он улучшает усвоение кальция, действует как модификатор белков костного матрикса и может уменьшить количество кальция, выводимого из организма с мочой (9). Эта листовая зелень также богата кальцием, что только способствует здоровью костей.

Часто задаваемые вопросы

Можно и даже полезно есть шпинат каждый день, если употреблять его в умеренных количествах. Слишком много всегда плохо, и то же самое касается даже самой здоровой пищи. Поскольку шпинат богат питательными веществами, чрезмерное употребление этой листовой зелени, хотя и не частое, может привести к передозировке витаминов и минералов, что сопровождается различными неприятными симптомами, включая тошноту, диарею и спазмы желудка в случае с витамином С или цинком, и выпадение волос, усталость, легкое повреждение нервов и желудочно-кишечные расстройства в случае с селеном (4). Маловероятно, что вы будете потреблять больше питательных веществ, если вы просто едите продукты, но это может произойти, если вы принимаете добавки. Вот почему всегда отслеживайте потребление питательных веществ и следите за тем, чтобы оно не превышало допустимый верхний предел (TUL), особенно если вы принимаете какие-либо витаминные и минеральные добавки.

Чтобы узнать, какое максимальное количество шпината можно употреблять при приеме пищевых добавок, обратитесь к врачу.

Да, кроме того, 50% калорий в шпинате приходится на белок (8). Одна чашка сырого шпината (30 г) содержит 0,85 г белка, 100 г (3,5 унции) порции сырого шпината содержат 2,86 г белка, а упаковка на 10 унций (284 г) этой листовой зелени содержит 8,12 г белка. белок (7).

Да, шпинат — отличный растительный источник кальция, поэтому он является неотъемлемой частью веганской диеты. Одна чашка сырого шпината (30 г) содержит 290,7 мг кальция, 100 г (3,5 унции) порции сырого шпината содержат 99 мг кальция, а упаковка 10 унций (284 г) этой листовой зелени предлагает 281 мг кальция (7). (RDA) кальция для мужчин и женщин в возрасте 19-50 лет составляет 1000 мг, а дневной верхний предел составляет 2500 мг (2), поэтому одна упаковка шпината весом 10 унций обеспечивает среднестатистическому взрослому человеку чуть более четверти кальция. необходимое суточное количество кальция.

Заключение

Листовая зелень широко известна как один из самых полезных продуктов, и на это есть веские причины. Шпинат, который является одной из самых популярных листовой зелени, до краев наполнен необходимыми витаминами и минералами и содержит мало калорий, что делает его одним из лучших вариантов диеты с ограничением калорий. Он также может принести вам многочисленные преимущества для здоровья, включая контроль диабета, профилактику астмы, улучшение здоровья костей, кожи и волос, здоровое пищеварение и снижение артериального давления. Вы можете употреблять эту листовую зелень ежедневно, однако убедитесь, что вы не переедаете, и будьте осторожны, если вы принимаете какие-либо витаминные или минеральные добавки. Чтобы избежать любых возможных нежелательных побочных эффектов, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Альфа-липоевая кислота и гликемический контроль при диабетической невропатии при лечении диабета 2 типа (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Кальций и добавки кальция: достижение правильного баланса (2018, mayoclinic.org)
3. Хорошо питайтесь (2019, nhs.uk)
4. Получение слишком большого количества витаминов и минералов (2014, webmd.com)
5. Польза для здоровья и питательная ценность шпината (2018 г.