Какое летнее блюдо и сытное, и низкокалорийное — диетолог

https://crimea.ria.ru/20200623/Kakoe-letnee-blyudo-i-sytnoe-i-nizkokaloriynoe—dietolog-1118425898.html

Какое летнее блюдо и сытное, и низкокалорийное — диетолог

Какое летнее блюдо и сытное, и низкокалорийное — диетолог — РИА Новости Крым, 22.06.2020

Какое летнее блюдо и сытное, и низкокалорийное — диетолог

. Одно из лучших летних блюд для похудения и поддержания себя в форме – это окрошка. Секрет блюда – в его низкой калорийности вместе с высокой сытностью,… РИА Новости Крым, 23.06.2020

2020-06-23T08:59

2020-06-23T08:59

2020-06-22T19:09

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/111738/93/1117389387_0:0:600:338_1920x0_80_0_0_b349d5f6c918b31c6e26929a1b0d5d51.jpg

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/111738/93/1117389387_75:0:526:338_1920x0_80_0_0_c0968fe29fe881405172492cfaa0cbb3.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Крым

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, новости

СИМФЕРОПОЛЬ, 23 июн – РИА Новости Крым. Одно из лучших летних блюд для похудения и поддержания себя в форме – это окрошка. Секрет блюда – в его низкой калорийности вместе с высокой сытностью, пояснила член Российского национального общества диетологов Людмила Денисенко в комментарии газете «Известия».

25 мая 2020, 07:31

Солить или не солить: врач развел мифы о бессолевой диете

Окрошка, как и любое нежирное первое блюдо, очень быстро дает чувство сытости, при этом полноценная порция будет содержать  чуть больше 100 калорий, отметила диетолог.

«Ее калорийность на кефире около 47 ккал на 100 г, чуть больше на квасе — 52 ккал. То есть в большой порции — всего-ничего калорий. При довольно высокой насыщающей способности», — пояснила Денисенко.

Российский повар раскритиковал украинского коллегу за рецепт борща>>

Однако для того, чтобы соблюсти калораж, необходимо помнить о нескольких нюансах. Например, чтобы слегка снизить калорийность окрошки, можно использовать вместо кефира тан или развести кефир с минеральной водой. Вместо колбасы и сосисок лучше добавить отварное мясо: говядина, по словам диетолога, по энергетической ценности близка к докторской колбасе (приблизительно 250 ккал на 100 г), у курицы калорийность ниже (170 ккал на 100 г).

11 марта 2020, 07:42

Как вывести из организма токсины без лекарств и диет – врачи

При этом, если в блюдо еще положить поменьше картошки и побольше зелени и овощей, оно однозначно не даст вам раздаться в талии. Окрошка отлично подойдет как на обед, так и на ужин, однако поесть лучше до 19 часов, подчеркнула диетолог, поскольку мясо на ночь желудок воспринимает достаточно тяжело, а квас может вызвать вздутие.

Диетологи назвали самый опасный традиционный русский суп>>

Ранее врач-диетолог Елена Соломатина рассказала, какие ингредиенты сделают любимый в России летний суп более здоровым и полезным.  

Отрицательные калории — миф или идеальный способ похудеть?

Вы слышали об отрицательных калориях и диете на их основе? В статье будет объяснено, есть ли продукты , обработка которых требует больше энергии, чем сама еда. Узнайте, является ли употребление только сельдерея, помидоров и других овощей хорошим способом похудеть.
Отрицательные калории — что это такое?

Вы встречали термин «отрицательные калории»? Возможно, это было связано с «диетой с отрицательной калорийностью» или « диетой с отрицательной калорийностью» ( НИЗ ). Это диетическая концепция, при которой употребляются продукты с отрицательным калорийным действием. Это означает, что организму для обработки требуется больше энергии, чем содержится в этих продуктах. Эта гипотеза предполагает, что потребление этой диеты приведет к дефициту калорий, что звучит интересно для людей, которые пытаются снизить массу тела. 

Тепловое воздействие пищи

Человеческое тело нуждается в энергии, которую он получает от пищи, для всех видов деятельности, но ему также нужна энергия для ее потребления и обработки. Возможно, вы не знали, но некоторые калории в пище используются организмом для обработки пищи, а некоторые сгорают в виде тепла. Одним из терминов, относящихся к этому процессу, является термическое воздействие пищи ( TEF ). Однако вы также можете встретить названия, вольно переводимые как «термогенез, вызванный диетой» ( Diet-индуцированный термогенез — DIT ) или «специфическое динамическое действие» ( specific dynamic action — SDA). 

Тепловой эффект пищи зависит от ее компонентов, потому что организму требуется разное количество энергии для переработки белков, углеводов и жиров . Диета на основе белков имеет самый высокий тепловой эффект пищи (20 — 30%). Это означает, что когда вы потребляете 100 калорий белка , на их переработку уходит примерно 20-30 калорий, так что вы потребляете только 70. При традиционной диете тепловой эффект составляет около 10% калорий. Однако это зависит от состава диеты, потому что обед с преобладанием белков, чем жиров, имеет другой тепловой эффект. Вы можете сравнить это в таблице 

Помимо максимального теплового эффекта, белки также обладают рядом других преимуществ, связанных с потерей веса. Подробнее читайте в статье — Белок и потеря веса: как белки влияют на потерю веса?
Однако, помимо теплового эффекта пищи, необходимо помнить, что только часть общего количества калорий используется организмом в качестве энергии или для хранения. 
Во время абсорбции также следует учитывать поглощенные калории, такие как клетчатка или частично неперевариваемая пища. Мы можем выразить это, например, уравнением :
Общее количество полученных калорий — «исключенные калории» — тепловой эффект пищи = калории, пригодные для употребления

Идея диеты, в которой вы едите только продукты с отрицательным содержанием калорий и худеете, является заманчивой.  В Интернете вы найдете примеры, которые входят в этот тип, часто овощи или фрукты. Одним из них является, например, сельдерей, потому что он состоит в основном из воды и клетчатки. Но реально ли добиться «отрицательных калорий»?

Мы, вероятно, разочаруем вас, потому что идея продуктов с отрицательной калорийностью — это миф, теоретическая предпосылка и, возможно, благочестивое желание. Это подтверждается скептическим отношением ряда врачей и диетологов. Главный аргумент, подтверждающий, что явно «нулевых» калорий не существует, — это научное исследование, проведенное на ящерице ( Pogona vitticeps ). Для всех статей мы используем результаты исследований, проведенных только на людях, но в этом случае сделаем исключение. Для точных результатов использовалась машина, которая измеряла скорость метаболизма и энергию, необходимую для переваривания сельдерея. 33% калорий было использовано на пищеварение и 43% было выведено из организма,к сожалению, это не 100%. Разница в 24% калорий из сырого и нарезанного кубиками сельдерея.  Отсюда следует, что хотя сельдерей в основном состоит из воды и клетчатки, он не «проходит» через пищеварительный тракт, не оставляя в теле некоторой энергии.
Нет никаких научных доказательств существования продуктов с «нулевой калорийностью», но есть примеры настолько низкой калорийности, что ее можно назвать почти нулевой. Примеры продуктов с нулевым содержанием калорий из овощей и фруктов — продукты с высоким содержанием воды. 

Вот несколько примеров :

Сельдерей, помидоры или грейпфрут низкокалорийны и содержат от 7 до 30 калорий на 100 граммов.  Они низкокалорийны , но, несмотря на то, что они считаются продуктами с отрицательной калорийностью, исследования этого не подтверждают. Благодаря высокому содержанию клетчатки и воды для их обработки не требуется большого количества энергии. Что это значит? Эти продукты низкокалорийны, но на их лечение требуется меньше энергии. 

Часть энергии идет на пищеварение, затем калории удаляются, но вы, возможно, думали, что энергия также нужна для обработки пищи во рту. Теперь вы можете сказать, что простое пережевывание — это ключ к отрицательным калориям. Не ждите от святого Грааля похудания. Согласно исследованиям, посвященным потреблению энергии, при жевании жевательной резинки вы сжигаете около 11 калорий за 1 час . Если мы уберем энергию, необходимую для переваривания и поглощения сельдерея, и рассмотрим только пожелтение, вам нужно будет «перемешать эти 100 г с 14 калориями » во рту в течение примерно 76 минут. 

Низкокалорийных продуктов не существует, но у нас есть несколько советов по низкокалорийным продуктам, которые отличаются исключительным содержанием.  Эта глава — «компенсация» за опровержение мифа. Мы разделили их на категории, в которых каждый может найти свои любимые. 

1. Фрукты

• Арбуз — всего 46 калорий в 152 граммах этого сладкого лакомства говорят сами за себя. Кроме того, в нем вы также найдете витамин С и другие питательные вещества.
• Малина — 64 калории в 125 г плюс марганец и витамин С.
• Грейпфрут — половина грейпфрута весит около 123 г и содержит около 52 калорий.
• Апельсин — 1 целый апельсин содержит около 60 калорий и 2,3 г клетчатки, что также не вредно.
• Клубника — на 1 стакан клубники приходится всего 50 калорий и 2,5 г клетчатки .

2. Овощи

• Сельдерей — в 2 стеблях сельдерея вы найдете всего 13 калорий, но до 1,2 г клетчатки.
• Кел — в 20 г кела вы найдете 7 калорий и несколько витаминов и минералов.
• Чеснок — о пользе чеснока описано больше, но он также важен для снижения веса, потому что 1 зубчик содержит всего 5 калорий.
• Свекла — в середине чашки вы найдете 37 калорий, кроме железа, клетчатки или других питательных веществ.
• Помидор — помидор среднего размера содержит 25 калорий и дополнительно 1,3 г клетчатки.
• Морковь — в 1 моркови вы найдете 30 калорий и 2 г клетчатки.

3. Мясо, молочные продукты и др.

• Свиная вырезка — в порции 85 г вы найдете 15 г белка, но в основном только 91 калорию и другие питательные вещества.
• Грибы — любителям грибов наверняка понравится информация о том, что в 1 чашке грибов содержится около 15 калорий, а также витамины и минералы.
• Кофе и чай — напитки тоже калорийны, кроме кофе и чая. Чай содержит 0 калорий, а чашка кофе всего 2 калории. Кроме того, оба напитка полезны по другим причинам. 
• Бульон — овощной, мясной или морепродукты не только вкусен и полезен, но и отличается низкой калорийностью.
• Яйца. Были описаны яйца , но верно, что 1 примерно 6 г яйца содержат 78 калорий и другие важные питательные вещества.
• Лосось — рыба — это вообще здоровый вид мяса, в порции лосося 85 г вы найдете витамины, омега-3, 17 г белка и всего 121 калорию.

Хотите узнать больше о пользе зеленого чая и кофе?Прочтите статьи — 8 положительных эффектов зеленого чая и кофеина для здоровья спортсменов и как сделать тренировки более эффективными .
Похоже, что диеты с отрицательной калорийностью не существует, что, возможно, является положительным сигналом при определенных обстоятельствах , поскольку может привести к слишком большой потере веса. Даже если бы это было правдой, это видение потери веса могло бы быть потерей около 1 кг в день, что является полной противоположностью здоровой потери веса. 

Концепция диеты, основанной на отрицательных калориях, основана на употреблении низкокалорийной пищи. Тогда вам не нужно беспокоиться о сжигании калорий с помощью этой диеты, потому что, согласно этой теории, вы теряете вес без каких-либо дополнительных действий.  По мнению специалиста, это не выход, потому что для приема всех необходимых питательных веществ необходимо разнообразное питание. Кроме того, никому не понравится есть сельдерей, помидоры и морковь. Диета N ahradiť только низкокалорийная пища вредна и неинтересна. И мы еще не упомянули об эффекте йо-йо. Вместо этого однозначно полезнее и интереснее заменить ими высококалорийные продукты.и смешанный с питательными продуктами для получения питательных веществ.

Ученые пока не подтвердили, что существует еда с отрицательной калорийностью. Даже если это удастся, однообразное меню действительно не годится. Однако есть низкокалорийные продукты, которые могут быть более здоровой альтернативой. В любом случае, мы считаем, что вы узнали все, что вам нужно знать по этой теме. Хотите, чтобы ваши друзья знали об отрицательных калориях ? Не стесняйтесь поддержать статью, поделившись ею.

14+ здоровых блюд для похудения, которые не являются салатами

Экстренная новость: Здоровые блюда для похудения не обязательно — повторяем, НЕ — должны попадать в категории супа, салата или 90% куриной грудки.

Если вы приняли решение сбросить вес, особенно жир, чтобы вести более здоровый образ жизни, мы здесь, чтобы поддержать вас. Во-первых, давайте будем реалистами: многое зависит от изменения состава тела. От сна и стресса до гормонов, лекарств и существующих проблем со здоровьем — на это влияет множество факторов. Но это абсолютно возможно — и это не значит, что ваша еда должна быть на вкус как пыль.

Одним из основных факторов является питание, но не существует единственной лучшей диеты. Чтобы поддерживать потерю веса, важно найти то, что работает для вас. Даже с самой сильной силой воли в мире, если вы не получаете удовольствия от еды, вы, скорее всего, будете продолжать тянуться к закускам, и этот выпас складывается.

Чтобы помочь вам перейти на более здоровую пищу, мы обратились к экспертам и попросили их блюда для похудения, которые полезнее для вас, чем размокшие листья салата.

К вашему сведению: если вы слишком сильно сократите количество потребляемых калорий, ваше тело может отреагировать сокращением расхода калорий для поддержания энергетического баланса и предотвращения голодание , так что подходите к этому безопасно, устойчиво и с балансом.

Зарегистрированный диетолог Дженна Хоуп советует потреблять около 1500 калорий в день, хотя и подчеркивает, что калории — это еще не все. «Основные состояния здоровья и факторы образа жизни, такие как стресс и плохой сон, могут играть роль в способности похудеть», — делится она. «Жизненно важно помнить, что потеря веса заключается не в том, чтобы потреблять как можно меньше калорий, так как это на самом деле может ухудшить вашу способность сбрасывать вес и подвергнуть вас риску дефицита питательных веществ».

Если вы стремитесь похудеть, она советует регулярно заниматься спортом, пить много воды в течение дня и следовать следующим рекомендациям по питанию: капуста, зеленая фасоль и т. д. с каждым приемом пищи.

Продолжайте читать, чтобы узнать о 14 здоровых блюдах для похудения, которые также помогут вам построить тело на всю жизнь. Эти рецепты включают в себя идеальную формулу макроэлементов для похудения — победитель, победитель.

Увидимся позже, грустные салатные пакеты.

14 полезных блюд для похудения: рецепты, которые можно добавить в следующую доставку

1. Азиатская курица с лапшой песто, обжаренная во фритюре

«Куриная грудка — самый нежирный кусок курицы и, следовательно, самый низкокалорийный», — объясняет Дженна. Она рекомендует отказаться от сладкого соуса чили и придерживаться сои, так как сладкий перец может подвергаться высокой степени обработки и увеличивать общее содержание сахара в блюде.

Рецепт читайте здесь.

2. Чаши с креветками, лаймом и авокадо

Вкусное блюдо, содержащее все три макроэлемента (белки, углеводы и полезные жиры, к вашему сведению) и заставит вас забыть о диете? Мы в деле. «Креветки — отличный источник нежирного белка, в них мало калорий, но они богаты железом, витамином B12 и селеном», — добавляет Дженна.

Рецепт читайте здесь.

3. Загруженный сладкий картофель

Жаждете комфортной еды, но хотите не сбиться с пути в плане похудения? Вам повезло — рецепт сытный, согревающий и сытный, плюс бонус: не должно быть слишком калорийно (зависит от размера порции). «Клетчатка из лебеды, кожуры сладкого картофеля и черных бобов придаст чувство сытости и поможет дольше оставаться сытым», — делится Дженна.

Рецепт читайте здесь.

4. Чаши для домашней пиццы без глютена

Любитель пиццы? Шокер. Пицца часто может быть высококалорийной, поэтому она не является идеальной едой для похудения, но не эта. «Этот рецепт — отличный способ сохранить все вкусы пиццы, а также отличный источник клетчатки 9». 0008 и менее калорийны. Помните о размерах порций, чтобы не переедать», — делится Дженна.

Рецепт читайте здесь.

5. Веганские бургеры с киноа и фасолью

Растительные продукты и хотите похудеть? Это выполнимо, особенно если вы выделите вечер, чтобы проявить изобретательность с этими бургерами из киноа и фасоли. «Это блюдо — отличный источник растительного белка», — подтверждает Дженна. «Кроме того, для придания вкуса в рецепте используются травы и специи, а не ненужные или вредные жиры». Победитель, победитель.

Рецепт читайте здесь.

6. Марокканское рагу из чечевицы

Чтобы похудеть, не нужно использовать 101 причудливый ингредиент и половину вашей кухонной утвари, как доказывает это согревающее чечевичное рагу. Это быстро и питательно; Дженна говорит, что использование бобовых и бобовых в качестве основного ингредиента и источника белка «обеспечивает низкое содержание калорий». Неато.

Рецепт читайте здесь.

7. Суп с курицей и диким рисом

Мало того, что этот рецепт содержит много (и много) овощей, так много витаминов и минералов, это также означает, что вы получите больше отдачи от затраченных средств с точки зрения размера порции. С низкокалорийными овощами, такими как те, что в этом блюде, вы можете есть больше, когда пытаетесь похудеть, поскольку все они, как правило, низкокалорийны. «Это также отличная еда для упаковки фитохимических веществ, химических веществ, которые естественным образом содержатся в растениях, которые помогают поддерживать здоровый профиль кишечника», — делится Дженна.

Рецепт читайте здесь.

8. Паста Easy Peasy

Низкокалорийная паста? Ага, вполне выполнимо. На самом деле, вы можете сделать большинство ваших любимых блюд низкокалорийными, если вы сделаете разумный обмен. С точки зрения Дженны? «Авокадо в этом низкокалорийном рецепте пасты является источником полезных жиров для поддержания гормональной функции, здоровья мозга и суставов. Вы можете добавить в соус молочный или соевый йогурт, чтобы увеличить содержание белка в рецепте». Ням.

Посмотреть полный пост на Youtube

Рецепт смотрите выше.

9. Перец чили из сладкого картофеля

По словам Дженны, этот вариант скромного перца чили кон карне является отличным источником витамина B12. Хотите увеличить свой белок? «Выберите фарш из курицы или индейки, чтобы получить более постный вариант», — говорит она.

Рецепт читайте здесь.

10. Жареный лосось в лимоне со сладким картофелем и брокколи

Старенький, но добрый. «Это хорошо сбалансированное блюдо с отличным соотношением белков, полезных жиров, сложных углеводов и брокколи для дополнительного гарнира из овощей», — делится Дженна. Кроме того, как и выше, листовая зелень здесь является победителем, поскольку она способствует сытости без значительного увеличения калорийности еды.

Рецепт читайте здесь.

11. Бутерброды с кофтой и питтой

В настроении съесть бутерброд, но не хотите есть такое блюдо, которое может поднять уровень сахара в крови и калории до небес в течение дня? Вместо этого приготовьте эту кюфту в турецком стиле, прекрасную на обед или полезный вариант барбекю. Чтобы по-настоящему оздоровиться, Дженна советует выбирать фарш из индейки, так как он менее жирный и нежирный, а питту из цельнозерновой муки, чтобы увеличить количество клетчатки и сытость блюда.

Рецепт читайте здесь.

12. Joe Wicks Lean In 15 пряных креветок с картофелем

Еще одно здоровое блюдо для похудения, которое не является пустяком и к тому же очень вкусное. «В этом рецепте мало калорий, много белка и много овощей, которые надолго сохранят чувство сытости», — делится Дженна. Замените свои стандартные картофельные чипсы на сладкий картофель, если вам нравится дополнительная порция бета-каротина. Хотите прочитать больше рецептов Джо Уикса для похудения? Вы находитесь в правильном месте — у нас даже есть список вегетарианских рецептов Джо Уикса.

Рецепт читайте здесь.

13. Лосось мисо с рисом из цветной капусты

Любители мисо, послушайте — это низкокалорийное, богатое питательными веществами лакомство для вас. «Рецепты мисо, как правило, содержат много сахара, хотя в этом рецепте нет, так как для него требуется всего 1 чайная ложка кленового сиропа. Кроме того, он сочетается с лососем, который, как вы все знаете, является отличным источником омега-3, жизненно важных для поддержания здоровья сердца, здоровья кожи и здоровья мозга», — делится Дженна.

Рецепт читайте здесь.

14. Рисовые миски Easy Peasy

Подсказка кроется в названии — эти рисовые миски очень просты в приготовлении, сытны и вкусны. Дженна соглашается: «Тунец — еще один источник нежирного белка, хотя знаете ли вы, что он больше не классифицируется как источник жирной рыбы? Зарегистрируйте это. Рецепт также богат клетчаткой и белком, чтобы обеспечить длительное чувство сытости». Результат.

Посмотреть полный пост на Youtube

Смотрите рецепт выше.

Хотите больше? Почему бы не побаловать себя новой кулинарной книгой:

Связанная история

• 34 лучших полезных кулинарных книги для легкой, легкой пищи

Понравилась эта статья? ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

20 низкокалорийных готовых обедов для похудения

Эти 20 низкокалорийных готовых обедов для похудения содержат мало калорий, но богаты питательными веществами и белком

Как и во всех рецептах для похудения, все эти идеи для приготовления ужина содержат жиросжигающие ингредиенты. Чтобы ускорить обмен веществ и сохранить чувство сытости до утра!

Я включил рецепты здорового питания для веганов и вегетарианцев, а также мясные блюда с курицей, говядиной и даже индейкой.

В статье ниже вы обязательно найдете свои следующие любимые рецепты приготовления пищи для похудения!

Все эти готовые обеды для похудения содержат менее 500 калорий!

20 низкокалорийных готовых обедов для похудения

Ниже вы найдете лучшие обеды для похудения! Все они наполнены ингредиентами, ускоряющими обмен веществ и сжигающими жир.

Кроме того, эти здоровые обеды для похудения богаты белком и имеют модификации, позволяющие сократить дополнительные углеводы и калории.

Лучшие низкокалорийные идеи для приготовления ужина

Все эти идеи для приготовления обеда низкокалорийны и полезны. Нажмите на фотографию или карточку с рецептом, чтобы найти рецепт… Плюс карточка с рецептом для печати для каждого из рецептов здорового ужина ниже!

1.

Коробки для приготовления фрикаделек из индейки терияки

Эти 345 рецептов приготовления ужина на неделю отлично подходят как для ужина, так и для обеда.

Этот безглютеновый ужин для приготовления пищи содержит 42,3 г белка. И вы можете легко снизить количество углеводов и увеличить калорийность, используя рис с цветной капустой или наш вкусный жареный рис с цветной капустой вместо коричневого риса.

Эти полезные готовые обеды для похудения содержат ингредиенты, ускоряющие обмен веществ, которые помогут вам быстро похудеть!

2. Салат с тако для приготовления еды

Это легкое блюдо для похудения, состоящее из 364 калорий, содержит 34,2 г белка и может быть приготовлено всего за 15 минут!

Вы можете приготовить эти обеды для похудения с говядиной, курицей, свининой или даже с нашим рецептом Хрустящие запеченные тако с тофу !

Мы даже нашли для вас протеиновые чипсы вместо тортильи. Отлично подходит для тех, кто хочет сократить углеводы и увеличить количество белка. (ссылка на чипсы в рецепте).

3. Вегетарианские салаты без приготовления пищи

Эти 293 калорийных обеда для похудения можно сделать вегетарианскими или нет.

С 15,1 г белка (до добавления любого дополнительного белка) этот полезный ужин для приготовления салата — отличный вариант для тех, кто хочет ограничить употребление мяса.

Но вы также можете добавить в этот салат немного нарезанной курицы или остатки стейка. Они оба отлично подходят для этих простых ужинов!

4. Куриный суп с рисом и лимоном

Вы можете приготовить 2 чашки этого готового обеда всего за 173 калории! А 4 чашки — это всего 346 калорий… Готовим эти фантастические обеды для похудения.

Этот вкусный куриный суп с рисом содержит полезные ингредиенты! Я всегда держу немного еды в морозилке на случай болезни.

Рис имеет тенденцию впитывать лишнюю жидкость при приготовлении пищи. Поэтому, когда вы разогреваете куриные блюда по этим рецептам, добавляйте 1 стакан воды на каждые 2 стакана супа при разогреве.

5. Чаши для приготовления вегетарианских блюд Caprese

Эти вегетарианские рецепты приготовления обеда для похудения содержат всего 297 калорий и более 15 г белка.

Вы можете легко повысить уровень белка с помощью Измельченной курицы или Запеченного тофу , и у вас все равно будут рецепты здоровых обедов для похудения!

Эти идеи для приготовления блюд на ужин полны вкуса, и из них можно приготовить отличные обеды и ужины.

6. Низкокалорийные бутерброды с жареным мясом по Миссисипи

Это одна из наших любимых идей для приготовления ужина! Вы готовите жаркое в горшочке Миссисипи в мультиварке, а затем у вас есть рецепты обедов для похудения на всю неделю.

Всего 411 калорий каждый (мы делаем что-то хитрое с хлебом… и урезаем углеводы на 1/2!) И самое главное, эти низкокалорийные бутерброды содержат 35,5 г белка.

Эти простые рецепты ужина для похудения позволяют сократить количество углеводов за счет вырезания булочек. Это позволяет потреблять больше белка и меньше углеводов и калорий.

7. Миски для приготовления тако с курицей

Эти простые рецепты приготовления куриной грудки содержат всего 333 калории и 39,4 г белка!

Вы можете легко сократить калории и углеводы с помощью нашего вкусного рецепта риса с цветной капустой и кинзой, лаймом и кинзой , используйте его вместо риса в этих идеях ужина для похудения.

Отлично подходит для обеда или ужина, эти полезные рецепты приготовления пищи сытны и насыщены вкусом. И так мало калорий, что у вас останется немного калорий для Skinny Margarita !

8. Запеканка Skinny Shepherd’s Pie

Этот 215-калорийный Shepherd’s Pie — идеальная запеканка для готовки! Просто отрежьте кусочек и поместите его в микроволновую печь, чтобы приготовить полезный и низкокалорийный ужин!

Вы можете использовать говяжий фарш, курицу или индейку, чтобы сделать эти блюда полезными для здоровья. И веганские мясные крошки тоже неплохо работают!

Из запеканок получаются лучшие блюда для приготовления ужина! Так сытно и сытно, и минимальная уборка. Мы знаем, что вам понравится этот рецепт ужина для похудения!

9. Сытные веганские миски Будды

Эти наполненные веганские миски отлично подходят для приготовления обедов для похудения! В 439 калориях они являются идеальным ужином для сжигания жира!

Мы включили некоторые белковые добавки в карточку рецепта (ниже), и вы всегда можете уменьшить количество авокадо на 1/2, чтобы снизить калорийность и разместить добавленные ингредиенты.

И пока мы говорим об авокадо, не добавляйте авокадо в коробки/миски для еды, пока не будете готовы к подаче. Это предотвратит их потемнение.

10. Рагу из говядины в кастрюле быстрого приготовления

Представьте себе: вы возвращаетесь домой после тяжелого рабочего дня, и вас ждет тушеная говядина. Но это низкокалорийное рагу из говядины (всего 172 калории на чашку), так что вы можете есть столько, сколько хотите.

Звучит божественно, правда? Ну… это рецепт. И он готовится так быстро для приготовления ужина, что вы захотите готовить его каждую неделю!

Этот сытный ужин, содержащий 17,3 г белка на чашку, можно разогреть в микроволновой печи или на плите. И если вы не беспокоитесь об углеводах, это здорово с куском хлеба или обеденной булочкой.

11. Контейнеры для приготовления блюд из курицы по-гречески

В этих рецептах быстрого приготовления блюд из курицы всего 308 калорий, они полны вкуса и содержат 36,1 г белка!

Вы можете заменить рис на Рис с цветной капустой , чтобы сэкономить еще больше калорий и много углеводов!

Эти идеи приготовления пищи для похудения отлично подходят как для ужина, так и для обеда. Насыщенный и ароматный, вы забудете, что это рецепт ужина для похудения.

12. Миски для буррито «Имитация»

Эти готовые обеды для похудения содержат всего 399 калорий и содержат 34,8 г белка.

Идеи здорового ужина для похудения легко готовятся, и на вкус они такие же, как тарелки Chipotle Burrito… но стоят значительно дешевле. И вы можете обменять рис на Домашний рис с цветной капустой и кинзой и лаймом , чтобы сократить количество углеводов и калорий.

Мы не против «приготовить» салат, когда разогреваем миски для приготовления еды. Но вы всегда можете нарезать салат в день приготовления еды и положить его в отдельный контейнер. Затем добавьте к рецепту здорового ужина для похудения, когда будете готовы к подаче.

13. Тайский суп с карри и чечевицей

Эти веганские блюда содержат всего 166 калорий на чашку. Таким образом, вы можете съесть 3 чашки всего за 498 калорий!

Вы готовите суп в мультиварке, что делает его очень простым. Затем порционируйте его, и вы настроены на неделю. Этот рецепт приготовления ужина также хорошо замораживается!

Каждая чашка супа для похудения содержит 8,2 г белка. Теперь, если вы не веган, вы можете добавить немного измельченной курицы, но веганы могут удвоить или утроить размер порции, чтобы удвоить или утроить количество белка.

14. Салат из клубники и шпината с курицей

Когда стоит теплая погода и ягоды продаются со скидкой, мы любим готовить идеи здорового ужина для похудения из свежих сезонных ингредиентов.

Всего 188 калорий на 1,5 чашки, вы можете легко удвоить порцию и приготовить салат на 3 чашки всего за 376 калорий и 29,6 г белка!

Этот салат для приготовления ужина отлично сочетается с голубым сыром. Но вы можете заменить его фетой, козьим сыром или даже авокадо, если предпочитаете избегать молочных продуктов.

15. Коробки для приготовления блюд с курицей и киноа

Эти 355 калорийных обедов для похудения можно приготовить всего за 30 минут, независимо от того, сколько порций вы хотите приготовить заранее.

Нам нравятся эти рецепты приготовления пищи для похудения, и мы часто используем их как на ужин (со здоровой дозой Шрирачи), так и на обед на работе. Так что вы можете сделать дополнения для обоих, мы думаем, вам они очень понравятся.

Эти миски для приготовления пищи содержат 8,2 г белка на тарелку. Но вы можете легко удвоить количество курицы и почти удвоить это количество, не превышая 450 калорий на ужин.

16. Веганские миски для риса

Эти веганские миски для риса отлично подходят для обеда и похудения. Насыщен полезными злаками и жирами, чтобы вы оставались сытыми до завтрака.

Эти готовые обеды для похудения содержат 438 калорий на порцию и могут храниться в холодильнике до 5 дней.

Мы всегда рекомендуем держать авокадо во время приготовления еды, а затем просто добавлять его свежим перед подачей на стол. Это предотвратит их потемнение.

17. Куриное рагу со сливками

Это куриное рагу, приготовленное в мультиварке, — одна из наших любимых идей для приготовления ужина. В нем всего 138 калорий и 17 г белка на чашку, так что вы можете съесть 2-3 чашки и по-прежнему считать его рецептом ужина для похудения.

В двух чашках будет 276 калорий и 34 г белка, а в трех чашках будет 414 калорий и 51 г белка.

Это тушеное куриное филе, богатое белком, также прекрасно подается со свежим салатом и булочкой. Или посыпьте крекерами, если углеводы вас не беспокоят.

18. Вегетарианский протеиновый салат «Не готовить»

Этот вегетарианский салат содержит всего 462 калории на 3 чашки (это ОГРОМНАЯ порция) и содержит 17,8 г белка.

Для приготовления этого вкусного салата не требуется приготовление пищи, и его можно легко приготовить на скорую руку, пока вы готовите другие рецепты ужина для похудения.

Если вы хотите добавить больше белка в этот рецепт обеда для похудения, Измельченная курица или наш Запеченный тофу с медом Шрирача прекрасно сочетаются с этим салатом.

19. Приготовление еды Греческие гироскопы с курицей

Эти греческие гироскопы также являются отличным рецептом приготовления ужина. Просто приготовьте курицу, сделайте соус и нарежьте овощи, как мы сделали на фото ниже.

Когда придет время наслаждаться ужином, все, что вам нужно сделать, это приготовить этот рецепт для похудения.

Эти куриные гироскопы на 326 калорий содержат 29,4 г белка и отлично подходят для здорового обеда для похудения.

20. Миски для приготовления блюд из курицы терияки

Эти готовые обеды для похудения содержат всего 392 калории и 41,7 г белка!

Лучше всего то, что вы можете приготовить эти рецепты приготовления ужина для похудения всего за 30 минут, независимо от того, сколько вы хотите приготовить!

Эти обеды для похудения, наполненные полезными для вас ингредиентами, помогающими сжигать больше жира, идеально подходят для любой диеты. А если вы предпочитаете меньше углеводов и калорий, замените рис на 9.0008 Рис с цветной капустой или наша вкуснятина Рецепт жареного риса с цветной капустой .

Печатное руководство по приготовлению обедов для похудения

Вы можете щелкнуть по ссылкам ниже и собрать все 20 бесплатных печатных карточек с рецептами! И вы можете найти Низкокалорийные ужины в мультиварке здесь, если вы предпочитаете вернуться домой к готовой еде. И нажмите здесь, чтобы увидеть больше идей низкокалорийного ужина.

20 низкокалорийных готовых обедов

Похудеть за счет еды

Эти 20 готовых обедов для похудения содержат менее 500 калорий и богаты белком.

С веганскими, вегетарианскими и мясными блюдами в этом списке для похудения каждый найдет что-то для себя.

Специальный совет: К каждому из этих готовых обедов для похудения прилагается карточка с рецептами, которую можно распечатать. Просто нажмите на ссылку, чтобы получить бесплатную карту рецептов!

5 от 1 голоса

Распечатать рецепт Рецепт булавки

Время подготовки 5 минут минут

Время приготовления 0 минут минут

Общее время 5 минут минут

Курс обеда

Американская кухня

Порции на 1 прием пищи

Калории 300 ккал

• Выберите 3-5 готовых обедов, которые вы хотите попробовать.