7 ужинов до 300 ккал для тех, кто уже думает о лете

Low fat

7 ужинов до 300 ккал для тех, кто уже думает о лете

50521 /16.02.2018

Ужин – пожалуй, один из самых важных приёмов пищи для тех, кто хочет похудеть. Но требований к нему не так уж много. Во-первых, он должен быть. В идеале — за три-четыре часа до отхода ко сну. То есть если вы ложитесь в 23:00, то вполне можете поужинать и в 20:00. Никаких отказов от еды после 18:00! Во-вторых, в нём не должно быть углеводов (гарнира), а только легкоусвояемый белок (творог, яйца, рыба, нежирное мясо) и овощи. В-третьих, больше 300 ккал на ночь вам не нужно.

Вот вам семь идей.

#1 Омлет с брокколи и сыром фета

Ингредиенты

2 шт.	яйца
50 г	брокколи
50 г	сыр фета
1 горсть	листья петрушки
по вкусу	соль, перец

Инструкция по приготовлению

• 1Небольшую сковороду ставим на средний огонь и смазываем любым подходящим для жарки маслом.
• 2Яйца тщательно взбиваем с солью и перцем и выливаем на разогретую сковороду.
• 3Когда нижний слой схватится, равномерно выкладываем на омлет нарезанная на мелкие соцветия брокколи.
• 4Сыр фета крошим сверху на брокколи.
• 5Убираем огонь до минимума, накрываем сковороду крышкой и готовим омлет 2-3 минуты, пока верхний слой не пропечётся, а брокколи не станет ярко-зеленой.
• 6Выкладываем омлет на тарелку и посыпаем свежей петрушкой.

#2 Воздушная фриттата со спаржей

Ингредиенты

• 1Духовку разогреваем до 200 градусов.
• 2Спаржу моем и отламываем твёрдые кончики. Разрезаем её вдоль и, если она слишком длинная, пополам. На сухой сковородке гриль поджариваем спаржу 5-7 минут с каждой стороны.
• 3Сковороду для духовки (без пластика на ручке) или форму для духовки смазываем оливковым маслом. Выкладываем порезанные пополам помидоры. Сверху выкладываем спаржу. Яйца взбиваем с солью и перцем и аккуратно выливаем на спаржу и помидоры.
• 4Ставим на плиту, чтобы нижний слой яиц схватился. Затем отправляем в духовку на 15 минут или до полной готовности фриттаты.

#3 Яичный суп

Ингредиенты

1 — 1,2 л	вода
2 ст. л.	соевый соус
15 г	имбирь
150 г	замороженные овощи
2 ст. л.	кунжутное масло
2 шт.	яйца
30 г	зелёный лук
по вкусу	соль, перец

Инструкция по приготовлению

• 1В небольшую кастрюлю наливаем воду.
• Вместо воды можно использовать замороженные запасы овощного или куриного бульона.
• 2Натираем или мелко нарезаем имбирь.
• 3Добавляем соевый соус, кунжутное масло, имбирь, замороженные овощи, соль и перец.
• 4Доводим до кипения, убираем огонь до минимума и варим около 5 минут.
• 5Яйца взбиваем отдельно.
• 6Постоянно помешивая суп, вливаем яйца тонкой струйкой.
• 7Продолжаем тщательно размешивать суп ещё минуту, пока яичная смесь не распределится отдельными небольшими волокнами по всему супу и не сварится окончательно.
• 8Разливаем суп по тарелкам и посыпаем свежим зелёным луком.

#4 Фалафель 

Ингредиенты

1 шт.	свежий чили
50 г	кешью
50 г	кокосовые сливки
2 зубчика	чеснок
½ лимона	сок
3-5 веточек	петрушка
½ среднего	лук
1 ч. л.	зира
2 ст.л.	лён
по вкусу	соль, перец
2 банки	нут консервированный
16 шт.	помидоры черри
100 г	шпинат
100 г	салатные листья на выбор

Инструкция по приготовлению

• 1В блендере или комбайне пюрируем чили (без хвостика и семечек), кешью, кокосовые сливки, чеснок, лук, сок лимона, петрушку (вместе с веточками), лён и специи. Если масса слишком сухая и не смешивается, можно добавить немного воды, главное не переборщить. К массе добавляем нут и продолжаем пюрировать до максимально кремообразной консистенции. По надобности добавляем соль.
• На самом деле не обязательно дожидаться идеально гладкой и однородной массы. Ничего страшного, если то тут, то там будут проглядываться не перемолотый нут или другие ингредиенты.
• 2Готовую массу выкладываем в блюдо и еще раз тщательно размешиваем.
• 3Сковороду с толстым дном или вок раскаляем и смазываем подходящим маслом. Из массы для фалафеля лепим шарики размером примерно с шарик для гольфа (вес 40-45 г). Должно получиться 16 шариков. Выкладываем фалафель на сковородку и слегка приминаем.
• Мы не кидаем фалафель в кипящее масло, а слегка поджариваем с двух сторон. Из-за этого центр не прожарится так сильно, как в оригинале. Мы компенсируем это более плоской формой. 
• 4Обжариваем фалафель по 1-2 минуты с каждой стороны. Пока фалафель жарится, смешиваем шпинат и листья салата в глубокой тарелке, нарезаем помидоры черри (по 4 на порцию) и заправляем лимонным соком.
• 5Выкладываем готовый фалафель на салат (по 4 на порцию).

#5 Кобб салат с курицей

Ингредиенты:

Инструкция по приготовлению

• 1Куриную грудку запекаем любимым способом.
• 2Яйца отвариваем вкрутую.
• 3Все ингредиенты нарезаем кубиками примерно одного размера, солим, перчим, заправляем оливковым маслом.

#6 Лодочки с тунцом и творогом

Ингредиенты

Инструкция по приготовлению

• 1Творог разминаем с тунцом из обеих консервов и маслом из одной консервы.
• 2Добавляем чеснок, пропущенный через чеснокодавилку, и мелко нарезанную петрушку. Солим и перчим по вкусу.
• 3Пекинскую капусту разделяем на листья. Самые крупные листья, которые сверху, оставляем для другого случая, а 10-12 нижних “лодочек” выкладываем на тарелку.
• 4Каждую лодочку начиняем 1-2 чайными ложками творожно-тунцовой массы и сверху выкладываем 2 четвертинки черри.

#7 Чесночные креветки со шпинатом

Ингредиенты

3 зубчика	чеснок
10-15 г	имбирь
⅓ шт.	чили
4 шт.	креветки тигровые
¼ ч.л.	соль
½ ч.л.	чёрный перец
½ ч.л.	красный перец
20 мл	соевые соус
80 г	шпинат
щепотка	кунжут

• 1Отрезаем креветкам голову, очищаем их от лапок и панциря. Делаем продольный надрез по спинке и достаём кишку.
• 2Нарезаем чеснок тоненькими ломтиками, измельчаем имбирь и нарезаем чили колечками.
• 3На раскалённую сковороду наливаем немного оливкового масла и отправляем поджариваться чеснок, имбирь и чили.
• 4Спустя минуту добавляем креветки.
• 5Солим, перчим и жарим до готовности — примерно 5 минут.
• 6Когда креветки будут почти готовы, добавляем соевый соус и дожидаемся, когда он выпарится.
• 7Только после этого добавляем шпинат.
• Ждём ещё минуту, выключаем огонь и тщательно всё размешиваем, пока шпинат не уварится.
• 8Выкладываем блюдо на тарелку и посыпаем сверху кунжутом.

(50521)

Другие статьи на эту тему

Low fat

Как добиться максимального усвоения пищи, чтобы не есть зря

Даже если ваш рацион идеален, существует вероятность, что организм всё равно недополучает питательные вещества. Нутрициолог с 8-летним стажем Екатерина Дидык учит делать так, чтобы дополучал.

43128

/
24. 10.2017

Low fat

Как набрать качественную мышечную массу, а не просто растолстеть

Да, есть и такие, кто читает нас, не чтобы похудеть. А набрать, между прочим, также сложно, как и сбросить. Поэтому рассказываем детали.

10299

/
18.11.2016

Low fat

Рецепт: 3 рецепта овсянки для тех, кого всё достало

Попросили шеф-повара редакции, Яну Каноник, сделать с овсянкой хоть что-то, чтобы она перестала напоминать о кулинарном шедевре детских садов. Честно, мы были в шоке.

3435

/
22.01.2016

топ-7 диетических закусок к пиву

Знаете ли вы, что пиво – один из самых низкокалорийных алкогольных напитков? Его калорийность сопоставима с молоком или соком – около 80 килокалорий на стакан 0,2л. Но всё равно многие люди жалуются на набор веса после посиделок с пивом.

Согласно исследованиям, причина в наборе веса не в пиве, а именно в закуске – традиционно пиво закусывают жирными, жаренными или копчёными блюдами, а также орешками – все эти продукты имеют просто невероятную калорийность. Чтобы не поправляться, важно выбирать низкокалорийные закуски к пиву. Как их найти – в этой статье.

Можно ли пить пиво во время диеты

Даже во время диеты можно не отказываться от любимого напитка – это официальный ответ диетологов. Но важно соблюдать некоторые ограничения.

Если вы считаете калории, то можете себе не отказывать ни в пиве, ни в закусках. Главное – всё съеденное должно укладываться в вашу норму калорий и хотя бы примерно в необходимое соотношение БЖУ, хотя тут иногда можно сделать исключение.

Если же вы худеете путём отказа от вредных продуктов, то рекомендуем сократить порцию закусок и выбирать ПП закуски к пиву или диетические закуски к пиву из нашей статьи.

Топ наименее калорийных закусок к пиву

Так что же выбрать, если хочется насладиться пивом с низкокалорийной закуской для похудения?

Креветки

В отварных креветках всего 100 ккал на 100 грамм, при этом много белка, микроэлементов и витаминов. Креветки прекрасно сочетаются с пивом – просто попробуйте! Добавьте к этому соль и чеснок и вам будет сложно оторваться от блюда.

В ресторане Ян Примус вы можете заказать креветки, причём мы предлагаем разные варианты: острые жареные вьетнамские креветки, креветки по-сандуновски и магаданские креветки.

Кольца кальмара

Безвредная закуска к пиву – не всегда долгая готовка или сложный поиск снэков в магазине. Если вы хотите худеть вкусно, то посмотрите на кольца кальмаров – в заводской упаковке или из проверенного магазина. Кальмары очень полезны за счёт высокого содержания белка и витаминов, но при этом достаточно скромной калорийности – 180 килокалорий на 100 грамм. За счёт низкого содержания влаги, 100 грамм кальмаров хватит на несколько человек.

В Ян Примусе кольца кальмаров готовят хрустящими и подают с соусом «Тартар».

Варёные раки

Если хочется морепродуктов, но креветки не нравятся – обратите внимание на раков. Варёный рак имеет такую же калорийность, как и креветки, но более специфичный вкус – если вам нравится, то почему бы не порадовать себя?

В Ян Примусе можно попробовать клешни краба опилио — получится необычное сочетание.

Вяленая, копчёная или сушёная рыба

В зависимости от вида рыбы и способа её приготовления, калорийность её может быть от 100 до 200 ккал на 100 грамм. Если выбирать нежирную рыбу, то все калории будут приходиться на белки – дополнительная польза!

В ресторане Ян Примус приготовили специальный Сет под пиво, который состоит из форели х/к, вяленой ряпушки, вяленой камбалы, щуки х/к, муксуна х/к, чипсов из моркови, сельдерея и петрушки. Все это подается на жареном картофельном «хворосте».

Вяленое мясо

Классический снэк для пива – вяленое мясо, также может похвастаться безопасной для фигуры калорийностью. Пусть в вяленом мясе в среднем 200 ккал на 100 грамм, но это чистый белок без консервантов и вредных добавок. К тому же, мясо сытное и 100 грамм такой закуски хватит на нескольких.

Для получения действительно качественного и полезного мяса вам нужно найти качественного производителя. Не рискуйте – заказывайте мясо в ресторане Ян Примус и получайте всегда отличную закуску для пива!

Бутерброды

Если вы не представляете посиделки без бутербродов, то мы нашли способ их сделать диетическими!

Как сделать бутерброды низкокалорийными:

• Меньше хлеба, больше начинки – мы так мечтали об этом в детстве и наконец можем осуществить мечту;
• Используйте низкокалорийный хлеб или хлебцы;
• Откажитесь от масла и покупных намазок – используйте обезжиренный творог с солью и зеленью;
• Выбор продуктов должен быть осознанным – укладываться в норматив калорий или в правила вашей диеты.

Соблюдайте эти рекомендации, и ваша закуска не повредит фигуре.

В Ян Примусе предлагают крабовые эклеры с тремя видами икры (щучья, красная, черная белковая), а также кесадилью с морепродуктами.

Попкорн

Солёный попкорн – более привычный снэк для пива и более универсальный. Попкорн подойдёт для любых сортов пива и нравится практически всем. Главное его преимущество – он очень лёгкий. Это значит, что 100 грамм попкорна у вас, скорее всего, не получится съесть за раз.

Выбирайте полезные и низкокалорийные закуски к пиву – и вы не заметите негативные изменения в весе. Если же готовить самостоятельно или долго выбирать подходящее в магазине не для вас, то приглашаем в ресторан Ян Примус – у нас большой выбор некалорийных закусок на любой вкус!

блюд менее 200 калорий на обед и ужин

Перейти к рецепту

В этом посте мы обсудим некоторые из лучших и простых блюд менее 200 калорий. Эти блюда слишком хороши, чтобы придерживаться здоровой диеты, а также похудеть, легко сжигая калории с помощью низкокалорийных обедов менее 200 калорий или рецептов ужина.

Кроме того, попробуйте другие рецепты еды из блога, такие как идеи приготовления здоровой пищи, низкоуглеводные блюда с высоким содержанием белка, рецепты воды для детоксикации и многие другие рецепты, связанные с потерей жира.

Перейти к:

• Что такое калория?
• Зачем нам еда на 200 калорий?
• Ознакомьтесь с приведенными ниже рецептами
• 1. Салат из яиц
• 2. Омлет из яичных белков
• 3. Клубничный смузи
• 4. Запеченная куриная грудка
• 5. Йогуртовое блюдо

Запеченный картофель

60000 07 7. Креветки салат

• 7. Полезный овощной чау-мейн
• 8. Овощной суп
• 9. Фруктовый салат
• 10. Другие простые низкокалорийные блюда
• 11. Яичный белок
• Рецепт
• Часто задаваемые вопросы

Что такое калория?

Калория — это единица энергии, измеряемая в отношении продуктов, которые человек ест или пьет в повседневной жизни.

Калории в пище необходимы, поскольку они дают нам энергию для выполнения нашей повседневной деятельности, и эти калории доступны во всех видах продуктов, фруктах, мясе, овощах и т. д.

Проще говоря, калория – это единица измерения пищи. аналогично измерению количества в граммах, килограммах или жидкости измеряется в литрах или унциях и т.д…

Пища, которую мы едим, состоит в основном из углеводов, жиров и белков, и благодаря этим макронутриентам в нашем организме высвобождается энергия.

Таким образом, возникает вопрос, сколько калорий содержится в каждом из этих макронутриентов? Ответ: один грамм углеводов и белков содержит по 4 калории, а жиры содержат 9 калорий на каждый грамм жира.

Рекомендовано

• Идеи низкокалорийного завтрака
• Завтрак с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Зачем нам еда на 200 калорий?

В пищевых продуктах, которые мы едим, есть высококалорийные и низкокалорийные продукты, и некоторые из них производят большое количество энергии, которая имеет большое количество калорий. I

Если мы едим высококалорийную пищу, наш организм поглощает или сжигает часть этих калорий, а остальные откладываются в виде жиров и вызывают проблемы с набором веса.

Если мы много занимаемся физическими упражнениями, есть больше калорий и сжигать их – это хорошая идея, но если мы не занимаемся физическими упражнениями, калории не сжигаются. На работе мы можем просто сидеть на одном месте, поев высококалорийной пищи и не давая ей сгореть. Это может привести к проблемам с набором веса.

Поэтому нам нужны продукты с меньшим содержанием калорий, чтобы организм мог легко их сжигать, а не откладывать в виде жиров. Такого рода низкокалорийные блюда часто ищут, когда хочется сбросить несколько лишних килограммов.

Поэтому ознакомьтесь с некоторыми из упомянутых рецептов, которые я составил после изучения различных ресурсов.

Примечание: Упомянутые здесь рецепты могут содержать ровно 200 калорий или меньше 200 калорий и хороши для низкокалорийных блюд. Я постараюсь поделиться идеями низкокалорийного обеда до 200 калорий или ужина менее 200 калорий ниже в целом.

Ознакомьтесь с другими рецептами и напитками для похудения, которые помогут сократить количество жира, а именно с водой с тмином, яблочным уксусом и лимонами, яблочным уксусом и медом, кофе для похудения, смузи на ночь и т. д.

Преимущества низкокалорийной диеты food

Низкокалорийные продукты и низкокалорийные диеты в значительной степени способствуют снижению веса. Они держат вес под контролем, не набирая лишний вес.

Низкокалорийные блюда помогают легко сжигать калории, и причина этого в том, что наш организм сжигает меньше калорий, чем количество калорий, которое мы потребляем в день.

Таким образом, низкокалорийные диеты помогают сжигать все калории и не оставляют места для хранения остальных несгоревших калорий.

Это также помогает держать уровень сахара под контролем и предохраняет нас от проблем с холестерином и проблем с сердцем.

Рекомендовано

• кето-завтрак без яиц
• рецепты optavia

Ознакомьтесь с рецептами ниже

Все приведенные ниже рецепты рассчитаны на 1 или 2 порции максимум.

1. Салат из яиц

Микс из вареных яиц и овощей — хороший выбор низкокалорийного блюда для обеда, перекуса или ужина.

Ингредиенты

• 2 яйца
• 1 огурец
• 1 помидор

Указания:

3

6 2 яйца отварить и очистить. Нарежьте помидоры тонкими круглыми ломтиками, а огурцы также нарежьте круглыми ломтиками.

2. Омлет из яичного белка

Еще один рецепт яиц, который намазывают, как блины, смешивая овощи с яичными белками, что делает его хорошим завтраком или рецептом закуски для блюд менее 200 калорий.

Ингредиенты

• ¼ лука, мелко нарезанного
• ¼ помидора, крупно нарезанного
• ½ сладкого перца (красного, желтого, зеленого), нарезанного
• 2 яичных белка
• 3-4 листа шпината, нарезанных

Приготовление:

1. Возьмите миску, добавьте овощи, добавьте соль и перец по вкусу, добавьте яичные белки, перемешайте им хорошо.
2. Возьмите сковороду и хорошо разогрейте ее, сбрызните растительным маслом, вылейте смесь яичного белка и хорошо распределите. хорошо обжарьте каждую сторону и подавайте горячим. Это еще один рецепт яиц ниже 200 калорий.

3. Клубничный смузи

Быстрый смузи из простых фруктов и молока.

Ингредиенты

• 6-7 ягод клубники
• 1 банан, очищенный
• 1 стакан цельного молока
• низкокалорийный сахар

1

2 90 3

• Смешивайте все ингредиенты в течение нескольких минут. и подавать охлажденным. При необходимости добавьте немного льда.
• Можно также заменить молоко греческим йогуртом, чтобы еще больше снизить калорийность.

4. Запеченная куриная грудка

Грудка цыпленка полностью нежирна и является полезным блюдом с салатом из листьев салата, помидоров, брокколи на пару и т. д.

Ингредиенты

• 150 г куриной грудки
• приправа соль и перец
• 1 ч. л. соевого соуса
• 1 ст. л. оливкового масла

  8

• 90: 6
  1. Куриную грудку посолить, поперчить и оливковое масло. Запекайте курицу в течение 20-25 минут при температуре 180 F или жарьте курицу, пока она хорошо не приготовится.
  2. Подавайте курицу, приготовленную на гриле или запеченную, на обед или ужин.

  5. Йогуртовый шрот

  • Возьмите чашку греческого йогурта, добавьте к нему 1 чашку нарезанных фруктов, таких как клубника и банан, перемешайте и съешьте в качестве перекуса.

  Ознакомьтесь с некоторыми рецептами ниже…

  6. Печеный картофель

  Запеченный картофель имеет хорошую калорийность, так как он богат углеводами и наполняет желудок без необходимости дополнительных блюд для перекуса или ужина.

  Ингредиенты

  • 1 крупная картофелина
  • приправа соль и перец
  • тертый сыр ¼ стакана

  Указания

  1. Запеките картофель в духовке при 400F около получаса и очистите его.
  2. Будьте осторожны, можно обжечь руки. Прежде чем чистить, дайте картофелю остыть. Разомните картофель, приправьте солью и перцем и добавьте немного тертого сыра. Это идеальное блюдо для блюд менее 200 калорий.

  7. Салат с креветками

  Салат из смеси креветок и овощей делает его здоровым низкокалорийным блюдом на обед.

  Ингредиенты

  • 200 г креветок
  • по ½ среднего болгарского перца (желтого и красного), нарезанных соломкой
  • 25 г молодой зеленой фасоли, бланшированной после отделения головы и хвоста.
  • 50 г листьев салата, снять листья
  • 3-4 черри помидора
  • 1 столовая ложка экстракта лимона
  • ¼ лука, нарезанного ломтиками

  Способ применения:

• 6 креветки хорошо . Выньте креветки после обжаривания. Добавьте лук, помидоры и нарезанный соломкой болгарский перец и слегка обжарьте.
• Добавить обжаренные креветки, обжарить несколько секунд.
• Возьмите миску или тарелку, положите листья салата, распределите смесь креветок и овощей, добавьте лимонный экстракт и подавайте горячим с бланшированной зеленой фасолью.
• Можно разделить на две порции, так как каждая порция содержит менее 200 калорий.

7. Полезный овощной чау-мейн

Смесь лапши и овощей — полноценный низкокалорийный обед или ужин.

Ингредиенты

• 250 г лапши (вареной или вареной)
• ½ красного сладкого перца, нарезанного соломкой
• ½ желтого сладкого перца, нарезанного соломкой
• 2 зубчика чеснока, измельченных

  8

• 20 стаканов оливкового масла 20 соцветия брокколи
• ¼ луковицы, нарезанной
• 1 большая морковь, очищенная и нарезанная ломтиками
• столовая ложка соевого соуса
• 1 столовая ложка устричного соуса
• столовая ложка рисового уксуса

Указания

1. Возьмите сковороду, добавьте оливковое масло и головку, добавьте измельченный чеснок и обжаривайте несколько секунд, добавьте брокколи, болгарский перец, лук и морковь и обжаривайте в течение минуты.
2. Добавьте лапшу, готовую к употреблению, добавьте соусы (соевый соус, уксус и устричный соус), перемешайте и обжаривайте не менее 2 минут.
3. Подавать горячим с дольками лимона.

8. Овощной суп

Суп с овощами делает его полезным для здоровья и содержит менее 200 калорий.

Ингредиенты

• 1 морковь, нарезанная
• ½ чашки стручковой фасоли
• ¼ чашки кукурузы
• ¼ чашки брокколи
• 07 0/2 картофеля, очищенного и нарезанного кубиками нарезанный
• 1 сельдерей, нарезанный на кусочки
• ¼ чашки нашинкованной капусты
• ¼ чашки зеленого горошка
• соль по вкусу
• ½ чайной ложки порошка черного перца
• 2 столовые ложки нарезанных листьев кинзы
• 3 чашки воды

2

6

1. Возьмите вок или кастрюлю, добавьте все овощи и залейте водой.
2. Дайте овощам хорошо свариться в воде.
3. Добавьте приправы, такие как соль и вода.
4. Также добавьте листья кинзы и зеленый лук для украшения.
5. Подавать горячим в тарелке.

9. Фруктовый салат

Нарежьте на мелкие кусочки любимые продукты, такие как клубника, апельсины, манго, киви, яблоки и бананы.

Подавайте их в тарелке с любимыми приправами, такими как перец или любая любимая заправка, в качестве здоровой замены закуски менее 200 калорий.

10. Другие простые идеи низкокалорийных блюд

• Найдите шоколадные конфеты с надписью «низкокалорийные» и съешьте их в качестве перекуса.
• Попробуйте приготовить здоровые блюда из яиц, такие как омлеты, кексы и т. д. Используйте нежирное мясо, чтобы приготовить менее калорийные блюда.
• Креветки — хороший источник низкокалорийных блюд.
• Фрукты и овощи также содержат меньше калорий, и их можно использовать для приготовления пищи.
• Другими продуктами с калорийностью менее 200 калорий являются жареный нут, полезные супы, салаты, коричневый рис, черные бобы, лебеда, рагу, полезные обертывания и полезные коктейли.
• При приготовлении блюд из вышеперечисленных продуктов попробуйте разделить их на 2 или 3 порции, и это снизит калорийность одной порции.

11. Яичный белок

Использование простых яичных белков из яиц делает хороший рецепт завтрака. Быстрый двухминутный завтрак, который можно съесть в виде бутерброда или намазать на цельнозерновой хлеб.

Рецепт требует просто вылить смесь яичного белка на сковороду, хорошо прожарить с добавлением специй и хорошенько взбить. Лучше всего подавать с тостами или салатом. Посмотрите рецепт яичницы-болтуньи в моем блоге.

Рецепт

Коричневый рис на 200 калорий на обед и ужин

вкусная индийская кухня

Быстрое низкокалорийное блюдо для здорового питания.

Оценок пока нет

Время подготовки 10 минут

Время приготовления 40 минут

Ужин из блюд, полезный, низкокалорийный, Обед, морепродукты

Американская, интернациональная кухня

Порции 9070 ккал 2

3 90

• 1 ложка оливкового масла
• 100 г креветок/креветок
• ¼ чайной ложки паприки
• соль по вкусу
• 2 столовые ложки томатной пасты
• 1 чашка коричневого риса
• ¼ луковицы, нарезанной ломтиками
• ¼ брокколи, запеченной или приготовленной на пару

900racha 1

1 ст. 41

• Варить коричневый рис отдельно, добавив 1,5 стакана воды и щепотку соли на 1 стакан коричневого риса.

• В отдельную сковороду добавьте столовую ложку оливкового масла и нагрейте его.

• добавить лук и обжаривать несколько секунд.

• Добавьте креветки и обжарьте их, пока они хорошо не приготовятся.

• Добавить соль, перец, томатную пасту, перемешать и хорошо обжарить.

• Добавьте вареный коричневый рис в смесь с креветками.

• Смешайте блюдо с брокколи или ешьте брокколи отдельно.

• Добавьте соус шрирача и подавайте горячим на обед или ужин.

• Замена коричневого риса киноа также является хорошей идеей замены еды.

Пищевая ценность

Коричневый рис на обед и ужин, 200 калорий

Количество на порцию

Калории 197
Калории из жиров 27

% дневной нормы*

Жиры 3 г 5%

Насыщенные жиры 1 г 6%

3

Полиненасыщенные жиры 2 Мононенасыщенные жиры 2 г

Натрий 237 мг 10%

Калий 219 мг 6%

Углеводы 38 г 13%

Клетчатка 2 г 8%

Сахар 1 г 1%

4 г

8%

Витамин А 152 МЕ 3%

Витамин С 7 мг 8%

Кальций 19 мг 2%

Железо 1 мг 60%

90 на основе диеты на 2000 калорий.

Пробовали этот рецепт? Упомяните @yummyindiankitchen или тег #yummyindiankitchen!

Часто задаваемые вопросы

Что можно съесть на 200-калорийный обед и ужин?

Такие продукты, как яичный белок, нежирное мясо, такое как креветки, лосось, куриная грудка, фрукты, такие как яблоки, брокколи и небольшая порция киноа или коричневого риса, салаты из овощей или фруктов дают меньше калорий.

Какие продукты содержат 200 калорий?

Сладкий картофель, фрукты, такие как яблоки, арбузы, или любые фрукты, семена, нут, бобы, нежирное мясо и т. д. — все они содержат меньше калорий.

Рекомендуется

20 рецептов для похудения до 200 калорий

Похудейте с помощью этих вкусных низкокалорийных рецептов!

Охота на низкокалорийные блюда, которые на вкус не картонные? Низкокалорийные рецепты являются ключевой частью успешного похудения и удержания веса. Хорошей новостью является то, что они могут быть вкусными, помогая вам сбросить лишние сантиметры и килограммы. На этой неделе добавьте некоторые из этих 20 рецептов для похудения менее 200 калорий в свой план меню.

Делимся вкусными низкокалорийными рецептами на завтрак, обед, ужин и даже на десерт. Помните, что многие из наших идей для ужина, особенно блюда, приготовленные на медленном огне, отлично подходят для обеда, оставшегося после обеда. Просто упакуйте одну порцию в контейнер на вынос во время уборки за ужином, чтобы вы были готовы к работе на следующее утро. Обязательно ознакомьтесь с 32 низкокалорийными закусками для здорового питания .

Недостаточно слов: размеры порций имеют решающее значение. Наши рецепты сосредоточены на экологически чистых продуктах, которые питают организм, но лишние калории, даже если они связаны со здоровой пищей, накапливаются. Похудеть или поддерживать здоровый вес, проверяя размер порции для каждого рецепта, чтобы убедиться, что вы случайно не потребляете лишние калории. Попробуйте 30-Day Skinny Plate Challenge , чтобы дать толчок контролю над порциями здорового питания.

Рецепты завтрака

Никогда еще завтрак не был таким вкусным, не говоря уже о том, чтобы быть таким полезным!

1.  Овощной омлет, приготовленный в медленноварке

Неважно, подаете ли вы его в качестве низкокалорийного завтрака или угощаете всю семью ужином, этот омлет предлагает вкус, питания и всего 167 калорий на порцию.

Вот рецепт: Овощной омлет, приготовленный в медленноварке

2.  Индивидуальная миска с яйцом и шпинатом

Этот рецепт вкусного завтрака содержит 11 граммов белка и 84 калории в каждой идеально порционной порции.

Вот рецепт: Индивидуальные тарелки с яйцом и шпинатом

3.  Сэндвич с французскими тостами с нутеллой и бананом

После того, как вы попробуете этот завтрак, может быть трудно поверить, что это наша знаменитая более тонкая версия рецепта. декадентское распространение. Вам понадобится только половина бутерброда, так как он очень сытный.

Вот рецепт: Сэндвич с французскими тостами с нутеллой и бананом

4.  Тост на завтрак с авокадо

С 140 калориями на порцию, низкокалорийными рецептами, такими как это блюдо, и полезными жирами. антиоксиданты для отличного начала дня.

Вот рецепт: Тост с авокадо на завтрак

Рецепты обеда и ужина

Приведенные ниже рецепты отлично подходят для обеда или ужина, включая остатки!

5. Куриный суп Fiesta в медленноварке

Благодаря постному белку и большому количеству овощей низкокалорийные рецепты, такие как этот, заставят вас чувствовать себя хорошо в том, что вы кладете на стол — в нем 192 калорий на порцию.

Вот рецепт: Куриный суп «Фиеста» в медленноварке

6. Обертки «Зеленая богиня»

Эти обертки «Зеленая богиня» также называются салатными тако. Честно говоря, оба имени подходят. Независимо от того, как вы их назовете, мы знаем, что вам понравится их чистота и свежесть!

Вот рецепт: «Зеленая богиня»

7. Сытный суп из овощей и фасоли в медленноварке

Этот полезный рецепт супа отличается насыщенным вкусом и содержит всего 183 калории на порцию.

Вот рецепт: Сытный овощной суп с фасолью, приготовленный в медленноварке

8. Буррито в банке

Наш простой обед или легкий ужин готовится менее чем за 5 минут и содержит 191 калорию в каждой порции.

Вот рецепт: Тост с буррито в банке

9. Тост с белой фасолью и авокадо

Из этого вкусного тоста можно приготовить идеальный быстрый и легкий обед. Всего 140 калорий на порцию, вы не превысите банк калорий, но все равно сможете насладиться сливочным вкусом авокадо.

Вот рецепт: Тост с белой фасолью и авокадо

10.   Теплый куриный салат с рукколой и сливочно-укропной заправкой

Мне нравится, что этот рецепт куриного салата похож на еду, а не просто как гарнир. Ароматы объединяются, чтобы быть действительно утешительными. На самом деле, это так вкусно, что вы не поверите, в нем всего 167 калорий!

Вот рецепт: Теплый куриный салат с рукколой и сливочно-укропной заправкой

11.   Супермодный салат из суперпродуктов

Если вам нужен здоровый обед или легкий салат, этот менее 200 калорий вкусный выбор, включающий капусту, кедровые орехи, оливковое масло и многое другое.

Вот рецепт: Салат «Супермодель»

12. Крем-суп из курицы и риса, приготовленный в медленноварке

Коричневый рис, сливочный бульон и всего 180 калорий делают этот низкокалорийный способ оставаться вкусным.

Вот рецепт: Крем-суп из курицы и риса, приготовленный в мультиварке

13.   Салат капрезе в банке

Приготовьте это блюдо заранее, если вам нужен легкий обед или легкий ужин. – в этом салате менее 180 калорий на порцию в 1 ½ чашки.

Вот рецепт: Салат Капрезе в банке

14. Скинни Киноа с черной фасолью

Итак, технически это 201 калория на порцию, но она такая начинка, как киноа, и такая суперфуд и фасоль, которую мы не могли не включить в список низкокалорийных рецептов.

Вот рецепт: Skinny Quinoa с черной фасолью

15. Жаркое из курицы в медленноварке

Любимое блюдо поклонников Skinny Ms. обслуживание.

Вот рецепт: Жаркое из курицы в мультиварке

16. Салат из сладкого картофеля и шпината с карри

Сладкий картофель очень полезен — это мой любимый суперпродукт! У них также есть идеальный уровень сладости, чтобы позаботиться о моих пристрастиях к сладкому, в то же время легко сбалансированный пикантными ингредиентами, такими как порошок карри и землистый шпинат… и вы получаете все это всего за 180 калорий!

Вот рецепт: Салат из батата и шпината с карри

17. Веганские тако с говядиной

Каждая порция веганской говядины содержит всего 91 калорию, так что вы можете получить массу удовольствия от этого рецепта и при этом сохранить количество калорий менее 200. Когда вы завернете его в лепешку на 100 калорий, вы сможете приготовить тако без чувства вины. Заработайте себе несколько дополнительных тако, используя вместо этого салатные обертки!

Вот рецепт: Рецепт говяжьего фарша на растительной основе

Рецепты десертов

Удовлетворите свои пристрастия к сладкому низкокалорийным способом с любым из этих вкусных лакомств!

18.  Помадка для медленного приготовления

Темный шоколад из суперпродуктов придает антиоксидантный заряд этому сладкому лакомству, которое также содержит всего 114 калорий на порцию.

Вот рецепт: Помадка для медленного приготовления

19. Тонкие мини-чизкейки с черникой

Этот рецепт десерта включает греческий йогурт, натуральный подсластитель и ягоды. Это означает, что вы можете чувствовать себя хорошо — в нем содержится менее 140 калорий на порцию.

Вот рецепт: Мини-черничные чизкейки Skinny

20.  Клубника в соусе из бальзамического йогурта

Этот вкусный десерт — идеальный вариант для себя, калорийность которого составляет 51 калорию.

Вот рецепт: Клубника в соусе из бальзамического йогурта

Там, откуда это взялось, есть еще много чего!

Мы думаем, что подобные подборки рецептов 20 рецептов для похудения менее 200 калорий составляют так легче сидеть на диете! Если вы согласны, у нас есть больше, откуда это взялось! Обязательно ознакомьтесь с этими коллекциями (и планами) тоже!

• 50 рецептов ужина для похудения менее 400 калорий
• 7 обедов Comfort Food с калорийностью менее 299 калорий
• 7-дневный план питания на 1200 калорий, который не оставит вас голодными

Пришло время привести себя в тонус и подтянуться к сезону купальников! Подарите себе быструю перезагрузку тела с нашей 30-дневной программой похудения Skinny Ms.