Авокадо, авокадо рецепты, панкейки, омлет, овсянка

Завтрак с авокадо — это не только тосты и салаты. У нас есть 5 вариантов поинтереснее: панкейки, омлет, овсянка, шоколадный мусс и запечённые яйца.

230 calories

Яйца, запечённые с авокадо и беконом

Если вы не представляете утро без яиц на завтрак, то этот рецепт специально для вас. Такой завтрак сытный, вкусный и требует минимум усилий на приготовление.

Яйца, запечённые с авокадо и беконом

Ингредиенты

Яйца

4 шт.

Авокадо (спелый)

1 шт.

Бекон

4 тонких ломтика

Масло (оливковое)

1 ст. л.

Перец (чёрный молотый)

по вкусу

Соль

по вкусу

Процесс приготовления

1. Разогрейте духовку до 190 градусов. Смажьте формочки для запекания оливковым маслом.
2. Разогрейте сковороду и обжарьте бекон в течение 3—4 минут.
3. Разомните вилкой или блендером авокадо и распределите по формочкам.
4. В каждую из формочек добавьте по одному слайсу бекона.
5. Сверху разбейте яйцо, посолите, поперчите и отправьте в духовку.
6. Запекайте в течение 5 минут.

240 calories

Авокадо-панкейки

Эти панкейки из авокадо получаются лёгкими, воздушными и очень полезными. В их составе нет пшеничной муки и молочных продуктов, поэтому этот рецепт подойдёт и нестрогим вегетарианцам.

Авокадо-панкейки

Ингредиенты

Авокадо

3-4 шт.

Яйца

4 шт.

Кокосовая мука

3 ст. л.

Семена (льна измельчённые)

2 ст. л.

Сироп (кленовый)

2 ст. л.

Ваниль (экстракт)

1 ст. л.

Разрыхлитель

1 ст. л.

Корица

½ ст. л.

Уксус (яблочный)

½ ч. л.

Соль

¼ ч. л.

Процесс приготовления

1. Приготовьте пюре из авокадо: хорошо раздавите их вилкой или измельчите в блендере. Смешайте пюре с яйцами, кленовым сиропом, ванилью и яблочным уксусом до однородной консистенции.
2. Отдельно смешайте сухие ингредиенты: кокосовую муку, семена льна, разрыхлитель, корицу и соль.
3. Добавьте массу из авокадо к сухим ингредиентам и хорошо перемешайте.
4. Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием. Выложите в центр сковороды по половине половника теста и жарьте в течение 2—3 минут с каждой стороны.
5. По желанию полейте сверху кленовым сиропом.

350 calories

Омлет с грибами, сыром бри и авокадо

Главное в этом рецепте — выбрать правильный сыр. Он может полностью изменить вкус блюда. Например, сделать его мягким, кисловатым или пикантным (если сыр зрелый). Поэтому внимательно изучите упаковку и возраст сыра, чтобы не ошибиться.

Омлет с грибами, сыром бри и авокадо

Ингредиенты

Яйца

3 шт.

Грибы (шампиньоны)

7-8 шт.

Авокадо

½ шт.

Сыр (бри)

30 г

Шпинат

1 горсть

Соус (песто)

2 ч. л.

Масло (оливковое)

1 ч. л.

Перец (чёрный молотый)

по вкусу

Соль

по вкусу

Процесс приготовления

1. Разогрейте оливковое масло на антипригарной сковороде. Оставьте средний огонь, добавьте нарезанные грибы и жарьте в течение 3—4 минут. Добавьте к ним шпинат, перец, соль и томите ещё около 5 минут.
2. В отдельную миску разбейте яйца, добавьте к ним соль и перец и взбейте до пышной пены.
3. Перелейте яичную смесь в сковороду. Жарьте в течение 3—4 минут. Положите сверху кусочки сыра бри и авокадо, добавьте соус песто и оставьте на 2 минуты, чтобы сыр расплавился. Приятного аппетита!

400 calories

Овсянка с яйцом и авокадо

Здоровый и полезный завтрак должен выглядеть именно так: овсяная каша, яйцо и авокадо — в нём собрано необходимое количество белков, жиров и углеводов. Блюдо получится не только вкусным, но и питательным. Голодным точно не останетесь.

Овсянка с яйцом и авокадо

Ингредиенты

Хлопья (овсяные)

½ стакана

Яйца

1 шт.

Авокадо

¼ шт.

Вода

1 стакан

Масло (оливковое)

2 ч. л.

Соль

¼ ч. л.

Процесс приготовления

1. Вскипятите подсоленную воду. Добавьте овсяные хлопья и варите в течение 10 минут.
2. Пока варится овсянка, налейте в разогретую сковороду масло, добавьте яйцо и авокадо и жарьте всё 2-3 минуты.
3. Выложите овсяную кашу в тарелку. Сверху добавьте яичницу. Готово!

135 calories

Блинчики с шоколадным муссом из авокадо

Завтракая этими блинчиками, можно не думать о лишних калориях: здесь используется мука из овсяных хлопьев, а в шоколадном муссе всего одна столовая ложка какао-порошка.

Блинчики с шоколадным муссом из авокадо

Ингредиенты

Мука (из овсяных хлопьев)

1 стакан

Яйца

1 шт.

Молоко

200 мл

Авокадо

1 шт.

Сироп (кленовый или финиковый)

4 ст. л.

Какао (порошок)

1 ст. л.

Соль

1 щепотка

Процесс приготовления

1. В большой миске смешайте овсяную муку, яйцо, молоко, соль и 2 ст. л. кленового сиропа до однородной консистенции. Оставьте на пару минут.
2. На хорошо разогретой антипригарной сковороде поджарьте тонкие блинчики.
3. Отдельно приготовьте шоколадный мусс: для этого смешайте в блендере спелый авокадо, какао и 2 ст. л. сиропа.
4. Положите блины на отдельную тарелку и полейте их муссом из шоколада. По желанию можете добавить ягоды.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Завтрак с авокадо, пошаговый рецепт на 994 ккал, фото, ингредиенты

Добавить рецепт

Рецепт

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Яичница со шпинатом, картофелем и копченой семгой

Это вариация на тему яичницы по-испански! Если вы любите картошку с золотистой корочкой, просто подержите ее на сковороде подольше. Вместо сметаны подойдет сливочный сыр, а вот чеснок в этом рецепте

Юлия Высоцкая

23 апреля 2020

Рецепт от юлии высоцкой

Яйца, запеченные с грибами, ветчиной и сыром

Грюйер можно заменить любым твердым сыром. Вместо итальянских трав отлично подойдут розмарин, тимьян и майоран, а вот черный перец добавлять не советую — грибы могут поменять свой вкус.

Юлия Высоцкая

12 мая 2020

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепты

Диетический буррито с яйцом, шпинатом и грибами

Мексиканская кухня насчитывает более 30 веков и хранит немало вкуснейших тайн. Если вам предстоят каникулы в Мексике, можно только позавидовать. Но родина майя и ацтеков — это не только аутентичные

KRKA Russia

15 апреля 2014

Рецепт от юлии высоцкой

Яичница для ковбоя

Сыр лучше брать типа пошехонского или российского. Если помидоры кисловатые, можно добавить в соус немного сахара.

Юлия Высоцкая

05 июня 2009

Реклама

Апрель

22 января 2014

Рецепт на:

1 персону

ОПИСАНИЕ

 Продолжаю блюдо с авокадо и любителям авокадо в копилочку.

В кулинарную книгу

С изображениямиБез изображений

В избранное

С изображениямиБез изображений

Пищевая ценность блюда

994

кКал

42%

% от дневной нормы

4 %

17 %

3 %

Основано на вашем
возрасте, весе и активности. Является справочной информацией.

Войдите или зарегистрируйтесь и мы сможем выводить вашу дневную норму потребления белков, жиров и углеводов

Войти/зарегистрироваться

ИНГРЕДИЕНТОВ НА

ПОРЦИЮ

Основные

Выделить все

фотоотчеты к рецепту0

Добавить фотографию

Пока нет ни одной фотографии с приготовлением этого блюда

Добавить фотографию

Пошаговый рецепт с фото

Авокадо спелый очистить от кожуры, убрать ядрышко. Слегка срезать округлость,снять чуть мякоть с боков углубления. Эту мякоть вилкой раздавить, посыпать солью и перцем по вкусу, смешать с раздавленным чесноком.

Обжарить на горячей сковороде авокадо 1 мин. Перевернуть, посыпать солью и перцем. Яйца или яйцо слегка взбить и вылить в углубление авокадо и обжаривать примерно 3 мин.

Хлеб обжарить в тостере, смазать мякотью авокадо. На вторую половинку выложить авокадо с яйцом. Подаем с помидорками и зеленью. Приятного аппетита.

поделиться фото

согласны?

ГОЛОСА ЗА РЕЦЕПТ ДНЯ(3)

Теги рецепта

основные блюдаяйцажаритьамериканская кухня

Реклама

Реклама

РЕЙТИНГ РЕЦЕПТА

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ

Фильтры

Сбросить все

Подборки

Рецепты дня

Рецепты месяца

Быстрые рецепты

Правильное питание (пп-рецепты)

Ингредиенты

Добавить к поиску
и или

Исключить ингредиент

Пользователи

Показать

18 рецептов и идей – Instacart

Авокадо невероятно питателен. Этот суперфрукт является отличным источником витаминов С, Е, К и большинства витаминов группы В. Авокадо также содержит магний и калий. Авокадо — отличный способ начать свой день, потому что в нем много полезных жиров. Эти мононенасыщенные жиры поддерживают уровень энергии и помогают дольше чувствовать себя сытым.

H Как съесть авокадо на завтрак

От классического авокадо на тосте до гламурного французского тоста — вот восемь потрясающих идей, как приготовить авокадо на завтрак!

1. Классический

Ломтик цельнозернового тоста с нарезанным авокадо сверху — один из самых простых способов съесть авокадо на завтрак. Щепотка морской соли и щепотка черного перца — и у вас есть один из самых вкусных способов начать свой день. Поднимите свой тост с авокадо на новый уровень с ломтиками ветчины или жареным беконом и крошками сыра фета. Для веганского варианта добавьте тофу, жареный нут и ростки.

2. Тако для завтрака

Лепешки с яичницей-болтуньей (или тофу), фасолью, нарезанными кубиками помидорами, кориандром и авокадо станут вкусным завтраком. Это сочетание настолько вкусное, что его можно есть и на обед, и на ужин.

3. Начос для завтрака

Гуакамоле вкусен в любое время дня. Для этой идеи для завтрака добавьте к кукурузным чипсам яичницу-болтунью, кусочки жареного бекона, нарезанные кубиками помидоры, халапеньо и ложку сметаны. Подавать с щедрой порцией гуакамоле.

4. BLTA

Так же, как базилик и помидор, авокадо и бекон сочетаются друг с другом на небесах. Приготовьте свой традиционный бутерброд с беконом, салатом и помидорами (BLT) с полезным и вкусным добавлением ломтиков свежего авокадо. Поднимите его еще на одну ступеньку с добавлением жареного яйца.

5. Лепешки с пюре из авокадо, нутом и цветной капустой

Для этого вкусного рецепта замените ломтик хлеба на лепешку. Намажьте пюре из авокадо и немного хумуса. Сверху украсьте жареным нутом и соцветиями цветной капусты.

6. Яичный салат с авокадо

Смешайте пюре из авокадо с яичным майонезом и используйте его в качестве полезной начинки для бутербродов. Это вкусное и полезное блюдо подойдет для завтрака или обеда.

7. Сыр на гриле с авокадо

Сделайте свой сэндвич с сыром на гриле еще лучше, добавив нарезанный авокадо и красный лук. Добавьте жареное яйцо между слоями, чтобы сделать его более подходящим для завтрака.

8. Французский тост

Замените кленовый сироп ломтиками авокадо и капелькой бальзамического уксуса. Приправьте это блюдо несколькими кусочками копченого лосося.

Как есть авокадо на завтрак без хлеба

Авокадо на тосте — один из лучших завтраков. Но, возможно, у вас непереносимость глютена или вы пытаетесь свести углеводы к минимуму. В таком случае, вот несколько идей, как есть авокадо на завтрак без хлеба.

1. Яичница на возвышении

Добавьте к завтраку домашнюю сальсу и гуакамоле или кубики свеженарезанного авокадо.

2. Фриттаты с овощами, авокадо и лебедой

Используйте форму для кексов, чтобы приготовить фриттаты на одну порцию. Смешайте в миске яйца, вареную киноа, нарезанный авокадо и несколько овощей на ваш выбор (например, болгарский перец, кабачки, помидоры, шпинат). Вылейте смесь в смазанную маслом форму для маффинов. Посыпать тертым сыром. Выпекать при 350 ° F в течение двадцати-двадцати пяти минут.

3. Формочки для авокадо, ветчины и яиц

Разрежьте два авокадо пополам и выскоблите около трети мякоти. Нарежьте мякоть и отложите в сторону. В половинку авокадо вложите ломтик ветчины. Разбейте яйцо и вылейте его в чашку авокадо. Приправьте и запекайте при температуре 425 ° F около пятнадцати минут, в зависимости от того, какие яйца вам нравятся.

4. Яйца всмятку с солдатиками из авокадо, завернутыми в панчетту

Оберните кусочки авокадо панчеттой и используйте их, чтобы макать яйца всмятку вместо хлебных солдатиков.

5. Картофельные оладьи с яйцами-пашот и сальсой из авокадо

Поджарьте картофельные оладьи и подавайте с идеально приготовленными яйцами-пашот. Завершите это сальсой из авокадо, красного лука, помидоров и свежих трав.

6. Сковорода для запеченных яиц с авокадо

Приготовьте яйца в чугунной сковороде с ломтиками авокадо. Подавать на сковороде с гарниром из запеченных с бальзамическим соусом помидоров.

Идеи смузи на завтрак с авокадо

Смузи — это быстрый и простой способ получить необходимое количество питательных веществ для начала дня. Авокадо отлично подходят для смузи, потому что они придают вашему смузи приятную сливочную консистенцию. Вот четыре идеи рецепта смузи из авокадо:

1. Смузи Avoberry

Нет ничего проще. Для этого восхитительного начала дня смешайте в кухонном комбайне один авокадо, одну чашку греческого йогурта и одну чашку замороженных ягод. Добавьте немного воды или свежевыжатого апельсинового сока, если хотите немного разбавить смесь.

2. Сливочно-зеленый смузи

Сочетание банана и авокадо делает этот смузи особенно сливочным. Добавьте шпинат, ореховое молоко и ложку протеинового порошка, чтобы приготовить вкусный коктейль, который даст вам энергию и массу полезных питательных веществ.

3. Шоколадный коктейль с авокадо

Для тех дней, когда вы просто не можете избавиться от тяги к шоколаду. Вот более здоровая альтернатива. Смешайте половину авокадо, две столовые ложки сахара, две столовые ложки какао-порошка, одну чайную ложку ванильного экстракта и полторы чашки молока до получения однородной массы. Налейте в стакан поверх нескольких кубиков льда. Вставьте соломинку и наслаждайтесь!

4. Квадратная груша

Для этого полезного смузи положите одну грушу (очищенную, без сердцевины и нарезанную кубиками), половину груши авокадо, полстакана замороженного шпината, полстакана йогурта, четверть стакана ягод и четверть стакана воды в блендер. Взбейте вместе до однородности.

Доставка ингредиентов для завтрака на дом

Если вам нужна доставка продуктов, вы можете легко купить авокадо через Instacart. После добавления продукта в корзину используйте опцию «Инструкции», чтобы сообщить покупателю Instacart о ваших предпочтениях или конкретных указаниях о том, как выбрать лучшие авокадо. Выберите между доставкой вашего заказа до двери или самовывозом в течение двух часов.

Инстакарт

Instacart — ведущая компания в области продуктовых технологий в Северной Америке, сотрудничающая с более чем 1100 национальными, региональными и местными розничными баннерами для доставки из более чем 80 000 магазинов в более чем 14 000 городов Северной Америки. Чтобы прочитать больше сообщений Instacart, вы можете просмотреть блог компании или выполнить поиск по ключевому слову, используя панель поиска в верхней части страницы.

12 рецептов здорового завтрака с авокадо

Авокадо — один из самых полезных и простых ингредиентов, которые можно использовать для приготовления вкусного и сытного завтрака.

Его можно использовать по-разному, кроме тостов с авокадо (хотя это тоже вкусно!). Свежий авокадо можно использовать в бутербродах, запеканках, сливочных коктейлях из авокадо и т. д. Если вы любите авокадо, вам понравятся эти рецепты!

Фриттата с авокадо и фетой

386 калорий

Ингредиенты

• 2 Яйцо, большое — 144 калории

  3

• 9,0¼ маленький — 58,25 калорий

• ¼ стакана Сыр, раскрошенный, фета — 99,75 калорий

• ¼ стакана Сыр тертый, моцарелла — 84 калории

• 1 Чесночная соль, дэш — 0 калорий

9 Инструкции

6

1. Этот рецепт работает лучше всего, если вы увеличите его вчетверо (в 4 раза)

2. Разогрейте духовку до 400 градусов

3. Разбейте яйца в миску и взбейте вместе, добавьте чесночную соль безопасный противень с масляным спреем

4. Добавьте яйца и моцареллу, готовьте 5 минут

5. Выньте противень из духовки, сверху положите фету и ломтики авокадо

6. Выпекайте еще ~3 минуты или пока яйца не схватятся

Калифорнийская запеканка для завтрака с авокадо

279 калорий

Ингредиенты

• 2 Яйцо, большое 90 — 1003 калорий

  ½ авокадо, маленький – 116,5 калорий

• 1 Чесночная соль, тире — 0 калорий

• 1 Перец, тире — 0 калорий

• ½ Болгарский перец, красный — 18,5 калорий

Инструкции

1. Разогреть духовку до 400 градусов

2. Этот рецепт лучше всего подходит для приготовления 2-3 порций

3. Нарезать сладкий перец

4. Сбрызнуть форму для запекания

   Маслом для запекания

   Добавить сладкий перец

5. Взбить яйца в миске

6. Вылить яйца в форму для запекания; добавить специи (чесночную соль и перец) и перемешать содержимое около

7. Выпекать 17-20 минут или до готовности яиц через

8. Пока запеканка выпекается, нарезать авокадо

9. Выложить авокадо поверх запеканки; выпекать еще 2-3 минуты

10. Нужно больше вкуса? Верх с дополнительными специями и/или острым соусом

Яйца и авокадо, фаршированные беконом

349 калорий

Ингредиенты

1 авокадо 9000 003

• 1 Яйцо большое — 72 калории

• 1 Сырой бекон, ломтик — 44 калории

• 1 Орегано, тире — 0 калорий

• 1 Перец, тире — 0 калорий 15

  91432 900 Инструкции

  1. Бекон нарезать небольшими кусочками . Обжарьте бекон на сковороде на плите, готовя на медленном огне и переворачивая кусочки каждые несколько минут. Кроме того, вы можете приготовить бекон в микроволновой печи или в духовке (~ 20 минут при 400 градусах), если хотите.

  2. Опрыскайте отдельный поддон масляным спреем. Разбейте яйцо и жарьте на среднем огне до готовности до желаемой консистенции.

  3. Разрежьте авокадо пополам, наполните яйцами, беконом и приправами.

  4. Без бекона? Используйте соевый или индюшиный бекон или немного сыра.

  Тост с авокадо и яйцом на закваске

  349 калорий

  Ингредиенты

  • 6 ломтиков хлеба, 1 тесто на закваске0003

  • ½ авокадо, маленькое — 116,5 калорий

  • 1 Яйцо, большое — 72 калории

  • 1 Приправа для бубликов, тире — 0 калорий

  9 0 Инструкции

  1. Тостовый хлеб

  2. Сбрызните масляным спреем небольшую сковороду с антипригарным покрытием

  3. Разбейте яйца и обжарьте на среднем огне до желаемой консистенции

  4. Сверху бублик выложите ломтиками авокадо (при желании сделайте пюре), яйцом и всем приправой для бублика

  5. Примечание: на фото изображено яйцо вкрутую – используйте здесь яичницу или вкрутую, как вам больше нравится!

  6. Без глютена? Используйте безглютеновый хлеб.

  Омлет с авокадо и овощами

  279 калорий

  Ингредиенты

  • 2 Яйцо большое —

  • калории 144 3

    ½ авокадо, маленький – 116,5 калорий

  • ½ сладкого перца, красный — 18,5 калорий

  • 1 Соль, тире — 0 калорий

  • 1 Перец, тире — 0 калорий

  Инструкции

  1. Davocado

  3. Разбейте яйца в миску, взбейте вилкой.

  4. Сбрызните две сковороды масляным спреем.

  5. Обжарьте перец на одной сковороде в течение ~3 минут.

  6. Вылейте яйца во вторую кастрюлю, накройте кастрюлю и дайте яйцам приготовиться почти полностью.

  7. Добавьте авокадо и перец с одной стороны формы для яиц; перевернуть омлет на другую сторону; снять с огня.

  Роллы из индейки с квашеной капустой и 1/2 авокадо

  286 калорий

  Ингредиенты

  • 0 90 кал 2 ломтика индейки, 4 унции 03

  • 2 столовые ложки квашеной капусты – 5 калорий

  • ½ авокадо среднего размера — 161 калория

  Инструкции

  1. Нарезать авокадо.

  2. Несушка индейки с квашеной капустой и ломтиками авокадо.

  3. Сверните, чтобы сделать «обертку».

  4. Примечание. При выборе мясных деликатесов ищите органические продукты и по возможности «без нитратов».

  Бублик со сливочным сыром и копченым лососем с авокадо

  374 калорий

  Ингредиенты

  • ½ Бублик, обычный, цельнозерновой, 9 калорий0003

  • 0,9999 ст.л. Сливочный сыр, взбитый – 33,33 калорий

  • 3 унции Копченый лосось – 99,75 калорий 0123

    1 ст.л. Винегрет светлый (менее 50 калорий на 2 столовые ложки) — 17,5 калорий

  • ¼ авокадо, маленький — 58,25 калорий

  Инструкции

  1. 3 6 2

     2 Бублик с тостами

0002 Бейгл со сливочным сыром, лососем и авокадо

• Смешайте листья салата и заправку

• Без молочных продуктов? Используйте обезжиренный сливочный сыр или копченый лосось

• Примечание. Мне нравится обезжиренный винегрет Trader Joe, но у Paul Newman, Whole Foods и т. д. есть хорошие легкие заправки.

• Без глютена? Используйте безглютеновый бублик или хлеб.

Роллы с авокадо из индейки

457 калорий

Ингредиенты

• 4 унции ломтики деликатесов, индейка — 120 калорий

• 2 унции сыра, нарезанный сыр, жирный/ обычный — 220 калорий

• ½ авокадо, маленький — 116,5 калорий

3 — 0 калорий

Инструкции

1. Нарезать авокадо.

2. Выложите сыр и авокадо на индейку.

3. Добавьте острый соус и сверните в рулеты, как показано на рисунке.

4. Нет молочных продуктов? Используйте безмолочный сыр, больше авокадо или орехов на гарнир.

5. Примечание. При выборе мясных деликатесов ищите органические продукты и по возможности «без нитратов».

Кесадилья для завтрака

541 калорий

Ингредиенты

• 0 6

• 1 столовая ложка песто (столовая ложка) — 60 калорий

• ½ авокадо, маленький — 116,5 калорий

• ¼ чашки Сыр, тертый, моцарелла — 84 калории

• 2 Яйца, большое — 144 калории

• 2 чашки Листовая зелень, шпинат, сырая — 14

  03

  3 2 2 ч. л. красного винного уксуса ( ложка) — 2 калории

• 1 Соль, тире — 0 калорий

• 1 Перец, тире — 0 калорий

Инструкции 102

90 Спрей сковорода с масляным спреем. Взбейте яйца в миске, затем вылейте на сковороду. Включите средний огонь. Часто перемешивайте яйца до желаемой степени готовности.

• Нарезать авокадо.

• Наполните половину лепешки яйцами, соусом песто, авокадо и сыром.

• Из оставшихся ингредиентов приготовить салат (шпинат, красный винный уксус, соль и перец).

• Нет молочных продуктов? Используйте безмолочный сыр или добавьте больше авокадо. Кроме того, используйте безмолочный соус песто (продается в большинстве магазинов).

• Без глютена? Используйте безглютеновую лепешку, например. кукуруза.

Яичница-болтунья с салатом

225 калорий

Ингредиенты

• 1 яйцо большое — 72 калории

• 3 листья салата для салатных рулетов

• ¼ Болгарский перец, зеленый — 6,75 калорий

• ¼ стакана Сыр, тертый, моцарелла — 84 калории

• ¼ Авокадо, маленький — 58,25 калорий

• 1 Соль, тире — 0 кал0003

Инструкции

1. В миску разбить и взбить яйцо.

2. Добавьте в миску: нарезанный сыр, нарезанный кубиками болгарский перец и приправы.

3. Распылите на поддон масляный спрей.

4. Готовьте яичную смесь ~2 минуты, пока она не станет желаемой консистенции.

5. Добавьте яичницу-болтунью в салатные обертки, сверху положите нарезанный кубиками авокадо.

6. Нет молочных продуктов? Используйте больше авокадо.

Huevos Rancheros sans Tortilla

416 калорий

Ингредиенты

• 2 Яйцо, большое — 04 2 104 90 04 123

  ½ стакана Фасоль и бобовые, черные бобы, приготовленные — 114 калорий

• ¼ стакана Сыр, раскрошенный, фета — 99,75 калорий

• ¼ Авокадо, маленький — 58,25 калорий

• 2 ст. калорий

Инструкции

1. Распылитель с масляным спреем и поставьте на сильный огонь.

2. Когда сковорода нагреется, разбейте яйца и приготовьте до желаемой консистенции.

3. Отдельно смешайте фасоль, фету, авокадо, красный перец и кинзу в качестве гарнира.

Спаржа и вяленые помидоры с яичницей-глазуньей

305 калорий

Ингредиенты

• 2 ст.0003

• 1 ст. л. Помидоры, вяленые — 17 калорий

• 2 Яйцо, большое — 144 калории

• ½ Авокадо, маленькое — 116,5 калорий 2

• т, тире — 0 калорий

• 1 Перец, дэш — 0 калорий

Инструкции

1. Распылите на сковороду масляный спрей.

2. Отрежьте твердые концы спаржи.

3. Обжаривайте спаржу в течение ~5 минут до готовности.

4. В конце добавьте вяленые помидоры.

5. Пока овощи готовятся, сбрызните вторую сковороду масляным спреем.

6. Разбить яйца на сковороде, обжарить до желаемой консистенции.

7. Смешайте все ингредиенты в миске.

Польза авокадо для здоровья

Полезно для сердца

Регулярное употребление авокадо помогает контролировать уровень холестерина. Также помогает регулировать кровяное давление и сердечные заболевания.

Наполнен питательными веществами

Авокадо наполнен витаминами C, K, E и B6, а также многими другими.

Отличный источник полезных жиров

Полезные жиры — важная часть сбалансированного питания, а авокадо — один из лучших источников полезных жиров. Сбалансированное питание также важно для похудения (похудение здоровым способом).

Полезны для здоровья кишечника

Они богаты клетчаткой, которая очень полезна для здоровья кишечника.

Полезен для зрения

Употребление в пищу авокадо может даже улучшить зрение, так как содержит лютеин и зеаксантин, которые улучшают зрение.

Снижает риск депрессии

Авокадо является хорошим источником фолиевой кислоты, и некоторые исследования связывают низкий уровень фолиевой кислоты с депрессией.