11 простых и вкусных блюд, которые помогают худеть. РЕЦЕПТЫ | Правильное питание | Здоровье

Кофейный йогурт

Берём баночку йогурта пониженной (но не нулевой) жирности, добавляем 100 мл крепкого кофе и 2-3 ложки тёмного шоколада. Всё перемешиваем ложкой или в блендере, сверху можно поспать молотым миндалём.

Чем полезно. Благодаря содержанию модифицированной линолевой кислоты (МЛК) кисломолочные продукты препятствуют отложению жиров в области талии; кофе обладает тем же свойством из-за элементов со сложным названием «манноолигосахариды» и к тому же чуть ускоряет обмен веществ. Тёмный шоколад и миндаль богаты особым видом жиров, полезных для сердечно-сосудистой системы и мешающих образованию холестериновых бляшек.

Мюсли с вишней

Молотые хлопья овсянки смешиваем с чайной ложкой льняного семени или миндалём и добавляем свежей или мороженной вишни. Заливаем горячей водой и ждём 5 минут.

Чем полезно. В кислой вишне полно антоцианинов — растительных пигментов, которые не только придают цвет красным, фиолетовым и синим ягодам, но и помогают худеть быстрее.  В овсяных хлопьях много клетчатки, улучшающей работу кишечника и требующей больших энергозатрат на переваривание, а семена льна богаты омега-3 кислотами, полезными для нервной и сердечнососудистой системы. Кроме того, исследования показали, что потребление этих кислот способствует уменьшению жировой прослойки в области живота.

Сэндвич с индейкой

Берём две цельнозерновые булочки, между ними кладём отварное или копчёное мясо индейки, листья салата, тонкие ломтики помидора и кольца репчатого лука.

Чем полезно. Индюшатина не только считается самым низкокалорийным и поэтому любимым среди диетологов мясом. Кроме всего прочего она богата теми же МЛК. Цельнозерновые хлебцы, в свою очередь, содержат много клетчатки, а в репчатом луке есть антиоксидант под названием кверцетин, снижающий способность организма откладывать жир.

Сэндвич с лососем

На хлеб из муки грубого помола кладём листья салата, немного копчёного лосося и сверху мажем тонким слоем сливочного сыра. Накрываем всю эту красоту вторым кусочком хлеба.

Чем полезно. В хлебе — наша любимая клетчатка, в рыбе — омега-3 кислоты, а в сыре — МЛК. Такое сочетание поможет вам не только бороться с жировыми отложениями, но и укрепить мускулатуру, если это необходимо.

Паста с оливками

Отварите пасту из муки грубого помола и приправьте её тапенадом из тёмных оливок. Если этот соус найти не удастся, купите оливки, мелко нарежьте их и перемешайте с нашинкованными маринованными каперсами. Добавьте немного кедровых орешков по вкусу.

Чем полезно. Паста из грубой муки содержит особый неусвояемый крахмал, от которого лишние сантиметры на бёдрах вам не грозят. Тапенад, в свою очередь, обладает очень насыщенным вкусом, поэтому его понадобится намного меньше, чем, например, кетчупа или традиционного сливочного соуса для пасты, а где меньше порция — там и меньше калорий. И, наконец, в оливках есть антоцианины, «прогоняющие» жирок из области живота.

Фасолевый соус

Этим соусом можно заправлять ту же пасту, гречку, рис или любые другие гарниры. Для приготовления банку белой фасоли надо размять до состояния пюре, перемешать с нашинкованными маринованными огурцами и добавить немного оливкового масла.

Чем полезно. Фасоль богата клетчаткой и неусвояемым крахмалом и кроме того очень сытна. Оливковое масло содержит полезные жирные кислоты, не дающие образовываться лишним отложениям.

Банановый чай

Половинку банана размалываем в блендере с несколькими ягодами черники или малины. Заливаем всё охлаждённым зелёным чаем и хорошо перемешиваем.

Чем полезно. То что в зелёном чае много антиоксидантов, выучили, наверное, уже все. Но не все знают, что это значит. Тем временем, так называемые катехины, например, не просто бодрят и заряжают энергией — они повышают эффективность физических упражнений, тем самым помогая вам сгонять жир даже при уменьшенных нагрузках. Что касается банана, он добавит в ваш напиток клетчатки, сделает его сытным и заодно подсластит. В чернике и малине же много упомянутых уже антоцианинов.

Винный перекус

Если вы оказались на фуршете или званом вечере, не налегайте на салаты и тарталетки. Лучше возьмите бокал красного вина, пару виноградин и закусывайте козьим или другим солёным или пресным сыром.

Чем полезно. В пресном сыре много МЛК, в винограде — антоцианины. Что касается вина, исследования показывают, что люди, регулярно потребляющие малые дозы красного вина, менее расположены к полноте. Массовая доля жира в их теле в среднем даже меньше, чем у трезвенников.

Картошка, запеченная с творогом

На запеченную картошку в ресторанах быстрого питания лучше не налегать. В одной такой картофелине да ещё с жирным наполнителем может быть до 2/3 суточной нормы калорий для взрослого человека. Замените это лакомство домашним рецептом. Большую картофелину отвариваем в кожуре, разрезаем пополам, выскабливаем немного из сердцевины и заливаем половинкой чайной ложки оливкового масла. Внутрь кладём начинку из маложирного творога, смешанного с чесноком, петрушкой, ложкой сметаны и солью.

Чем полезно. Сам по себе картофель малокалориен и содержит нужный нам крахмал, а сливочное масло, которое делает его таким вредным в «ресторанной версии», мы заменили оливковым. Порция кисломолочных продуктов делает блюдо вдвойне полезным.

Фруктовый салат с печеньем

Смешиваем ягоды клубники, малины и черники с нежирной сметаной. Ягоды можно чуть подавить, чтобы они дали сок. Сверху присыпаем крошкой из одного песочного или овсяного печенья.

Чем полезно. Перечисленные ягоды — отличный источник антоцианинов, сметана содержит МЛК, в печенье есть крахмал и немного клетчатки. Всё вместе — просто вкусно и сытно.

Запеченные яблоки

Из крупного свежего яблока вырезаем серцевинку так, чтобы яблоко осталось целым, а с одной стороны было «донышко». Вместо средцевинки кладём такую начинку: 250 г нежирного творога плюс одно яйцо, ст. ложка сахара и немного помолотых грецких орешков. Всей начинки должно хватить на 4 яблока. Ставим яблоки в форму для запекания и в духовку на 20 минут (температура — 180-200 градусов).

Чем полезно. В яблоках много клетчатки и витамина С, который кроме всего прочего полезен для кожи. Творог — это МЛК, яйцо — необходимый организму и не превращающийся в лишние килограммы белок, а в грецких орехах есть особые, полезные для сердца жиры.

Смотрите также:

• Уксус своими руками. Как приготовить полезную приправу →
• Отличное начало. Полезные завтраки для всей семьи →
• Консервируем фрукты →

Вкусные домашние рецепты блюд с фото и диеты по похудению

Главная

О том, что наше здоровье и самочувствие напрямую зависят от рациона, знают все. Однако далеко не каждый готов придерживаться всех правил здорового питания, полагая, что это тяжело, обременительно и скучно.

К счастью, такое мнение в корне неверно. Конечно, сбросить лишние килограммы с помощью какой-нибудь распространенной диеты гораздо проще.

К сожалению, такой способ возвращения стройности не гарантирует длительного результата. Чаще всего килограммы быстро возвращаются, иногда даже прибавка в весе становится большей, чем до диеты. При этом все последующие ограничения в питании дают гораздо меньшие результаты.

В такой замкнутый круг наверняка попадали многие, желающие обрести стройность. Именно поэтому к диетам стоит прибегать только в исключительных случаях. В остальное же время следует выработать для себя принципы правильного питания и придерживаться их.

Помимо этого необходимо так же внимательно подходить к выбору полезных продуктов для своего рациона. Для этого лучше всего научиться готовить самостоятельно. Это совсем несложное и увлекательно занятие, которое вы легко освоите с помощью простых рецептов диетических блюд на нашем сайте.

1. Замените блюда из свинины на менее калорийные мясные блюда, например из крольчатины или говядины.
2. Готовьте чаще блюда из птицы и рыбы.
3. Не забывайте про овощи. Их в вашем рационе должно быть много.
4. В качестве гарнира готовьте каши и макароны из твердых сортов пшеницы, вместо традиционного картофеля.
5. Каждый прием пищи всегда дополняйте разнообразными салатами.
6. Старайтесь не забывать про первые блюда.
7. Для приготовления закусок выбирайте полезные и низкокалорийные продукты и не подвергайте их длительной термической обработке.
8. Замените сладкую газировку полезными и витаминизированными напитками домашнего приготовления.
9. Не отказывайтесь полностью от десерта и выпечки. Но при их приготовлении старайтесь использовать меньше сахара, маргарина, спреда и прочих вредных продуктов.

На страницах нашего сайта мы расскажем, как питаться правильно и сохранять красивую фигуру, без ущерба для здоровья.

На сайте вы найдете ответы на вопросы:

• Как правильно выбрать биологически активные добавки?
• Как выбирать продукты для приготовления блюд?
• Как составить свой рацион?
• Какую диету предпочесть?

Много внимания также уделено питанию ребенка.

Ведь всем известно, что наши привычки закладываются с детства. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок вырос здоровым и крепким, его рацион должен быть составлен правильно.

Даже, если ваш малыш не страдает избыточным весом, правильное питание поможет ему выработать нужные привычки и предпочтения в еде, которые в дальнейшем помогут ему сохранить красивую фигуру и здоровье на долгие годы.

Изучайте полезные советы о том, как организовать здоровое питание ребенка и рецепты детских блюд, которые помогут вам составить вкусное и полезное меню для вашего малыша.

Сайт не имеет медицинской направленности!

Поэтому при наличии каких-либо заболеваний, разумнее проконсультироваться у врача по поводу возможности применения тех или иных диет.

Не забывайте о том, что правильно составленный рацион питания – это залог вашего здоровья. Поэтому и относиться  к нему нужно с должным вниманием.

По мере своего развития, наш ресурс будет регулярно пополняться новой информацией. Мы с радостью ждем вас на страницах нашего сайта и надеемся, что вся представленная здесь информация станет для вас отличным путеводителем в мир здоровья и красоты.

Поделиться с друзьями

30 рецептов, которые помогут похудеть и сохранить вес

Добейтесь устойчивых результатов с помощью этих вкусных рецептов!

Вы устали голодать и сидеть на диетах? Если вы готовы похудеть здоровым способом , тогда вам нужно ознакомиться с этими питательными рецептами! Они разработаны, чтобы помочь вам похудеть и сохранить его навсегда. Каждый из них содержит полезные питательные вещества, такие как белок и жирные кислоты Омега-3, которые помогут изменить состав вашего тела и улучшить ваше здоровье. И так, чего же ты ждешь? Начинайте готовить!

Похудение Правильный путь

Если вы хотите похудеть, вам нужно делать это правильно. Это означает, что вы должны есть здоровую пищу в течение дня, а не голодать. Когда вы морите себя голодом, ваше тело переходит в режим выживания, и ваш метаболизм сильно страдает. Это снижает скорость метаболизма, а это означает, что вы фактически начнете сжигать меньше калорий и накапливать больше жира. Вы также обнаружите, что чувствуете усталость, раздражительность и слабость. Это не правильный способ похудеть.

Вместо этого старайтесь есть здоровую пищу, богатую такими питательными веществами, как белок, омега-3 и клетчатка. Эти питательные вещества помогают ускорить метаболизм, увеличить чувство сытости и улучшить ваше здоровье. Ваш выбор продуктов питания влияет на такие вещи, как регулирование уровня сахара в крови, кровяное давление, триглицериды, холестерин и ваш вес!

Еще одно важное замечание, о котором следует помнить, заключается в том, что быстрая и экстремальная потеря веса не означает здоровья (часто наоборот). Быстрая потеря веса почти всегда означает восстановление веса — то, что часто называют «диетой йо-йо». Йо-йо диета вредна для нашего здоровья, потому что она вызывает колебания веса, что может привести к таким вещам, как резистентность к инсулину и повышенный риск сердечных заболеваний.

Так как же похудеть без вреда для здоровья? Начните с того, что ешьте правильные порции здоровой, сбалансированной пищи последовательно в течение дня. Это поддержит сбалансированный обмен веществ и уровень сахара в крови. Это также может способствовать медленной и устойчивой потере веса, сохраняя при этом сытость, энергию и здоровье!

Что делает рецепт полезным?

Есть несколько вещей, которые делают рецепт полезным. Во-первых, в нем должно быть много белка. Белок помогает нарастить мышечную массу, которая, в свою очередь, сжигает больше калорий. Это также помогает оставаться сытым и довольным после еды. Во-вторых, в нем должно быть много полезных жиров. Здоровые жиры помогают ускорить метаболизм и способствуют снижению веса. Они также помогают снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний. Наконец, здоровый рецепт должен быть с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка помогает вам оставаться сытым и довольным после еды, поэтому вы с меньшей вероятностью переедаете.

Главное — сбалансировать тарелки. Убедитесь, что в каждой тарелке содержится белок, крахмал, полезные жиры, фрукты и овощи. Это поможет вам создать здоровую и сбалансированную еду, которая поможет вам получить все питательные вещества, необходимые для долгосрочного здоровья, устойчивой энергии и достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Советы, которые следует запомнить

1. Прогресс, а не совершенство: Потеря веса — это путешествие, а не спринт. Не пытайтесь сделать слишком много сразу, иначе вы быстро сдадитесь и сдадитесь. Попробуйте добавлять в свой рацион один полезный рецепт каждую неделю и посмотрите, что получится.
2. Найдите то, что подходит именно вам: Не существует универсального подхода к снижению веса. Вам нужно найти то, что работает для вас и вашего образа жизни. Если приготовление здоровой пищи занимает слишком много времени, попробуйте приготовить еду или найти рецепты, которые можно приготовить в мультиварке или кастрюле быстрого приготовления.
3. Прислушивайтесь к своему телу: Обратите внимание на то, как ваше тело себя чувствует после употребления различных продуктов. Некоторые люди чувствуют себя лучше, когда едят больше белка, в то время как другие обнаруживают, что лучше чувствуют себя, употребляя больше полезных жиров. Найдите то, что работает для вас, и придерживайтесь этого.
4. Найдите заданный вес: Вес колеблется, и это нормально. Но у большинства людей есть заданный вес — вес, при котором ваше тело естественно комфортно. Как только вы найдете свой заданный вес, сосредоточьтесь на здоровом питании и поддержании этого веса.
5. Не ешьте слишком мало: Если вы пытаетесь похудеть, важно убедиться, что вы потребляете достаточно калорий. Употребление слишком малого количества калорий может фактически остановить потерю веса и привести к его увеличению. Обязательно ешьте достаточно пищи, чтобы поддерживать свои цели по снижению веса, сохраняя при этом свою энергию, оставаясь сытым и достигая своего здорового заданного веса.

Полезные рецепты, которые помогут похудеть

Теперь, когда вы знаете, что нужно искать в здоровом рецепте, пора готовить! Вот некоторые из наших любимых рецептов, которые помогут вам сбросить вес и сохранить его навсегда:

Рецепты завтрака

1. Простые яичные и вегетарианские обертки для завтрака. все утро.
2. Овсяные хлопья с арахисовым маслом и бананом: овсяные хлопья на ночь — полезный и удобный вариант завтрака. Этот рецепт с высоким содержанием белка и клетчатки поможет вам похудеть и сохранить его.
3. Tex-Mex Breakfast Hash: этот сытный хэш для завтрака идеально подходит для тех утренних дней, когда вам нужно немного дополнительного белка, чтобы помочь вам в течение дня.
4. Закуски с киноа и яичным белком: Эти маленькие закуски идеально подходят для утреннего приема пищи. Они богаты белком и клетчаткой, чтобы оставаться сытыми и достигать своих целей по весу.
5. Тарелка для завтрака с творогом: творог — отличный источник нежирного белка. Эта тарелка для завтрака также содержит ягоды для добавления клетчатки и антиоксидантов.
6. Цыпленок на гриле с картофелем и яйцами: курица и яйца в этом рецепте являются отличными источниками белка. Картофель добавляет клетчатку, которая поможет вам похудеть и сохранить его.
7. Черничный пудинг с семенами чиа: этот пудинг с высоким содержанием клетчатки и белка обеспечивает чувство сытости до обеда. И семена чиа, и чернику также часто называют суперпродуктами, а это означает, что они приносят массу пользы для здоровья.
8. Веганские буррито для завтрака, подходящие для приготовления еды: эти буррито можно приготовить заранее и заморозить, чтобы получить быстрый и полезный вариант завтрака.
9. Рецепт с овсянкой и киноа: этот рецепт с овсянкой и киноа — отличный способ начать свой день. В нем много клетчатки и белка, и он будет держать вас сытым в течение нескольких часов.
10. Рецепт запеченных яиц со шпинатом и пармезаном: Эти запеченные яйца — полезный и сытный вариант завтрака. В них много белка и мало калорий, поэтому они помогут вам достичь ваших целей.

Рецепты обеда

1. Итальянские роллы с тунцом. В этом рецепте тунец содержит белок и омега-3 жирные кислоты, которые отлично подходят для похудения и поддержания здоровья сердца.
2. Французский рисовый салат с курицей и яблочной колбасой. В этом рецепте содержатся цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры, которые помогут вам оставаться сытым, энергичным и достигать поставленных целей.
3. Миска с яичным рулетом: этот более полезный вариант яичного рулетика содержит нежирный белок, овощи и домашний соус. Это отличный способ приготовить китайскую еду дома!
4. Бургеры из черной фасоли с пряным чипотле айоли: эти бургеры — отличный вариант для обеда или ужина. Они богаты белком и клетчаткой и подаются с вкусным чипотле айоли, в состав которого входят полезные ингредиенты.
5. Куриный салат с лимоном и тимьяном. Этот куриный салат — легкий и полезный вариант обеда. В нем много белка и мало калорий, и он идеально подходит для приготовления пищи.
6. Салат Нисуаз с вареным лососем: этот салат — отличный способ получить суточную дозу белка и полезных жиров. Он также содержит овощи для добавления питательных веществ.
7. Салат «Урожай киноа и яблок». Этот салат — отличный вариант для обеда или ужина. Он богат клетчаткой и белком и подается с вкусным соусом из яблочного сидра.
8. Цыпленок генерала Цо с брокколи на одной сковороде: этот рецепт является более здоровой версией любимого китайского блюда на вынос. В нем много белка и мало калорий, и он идеально подходит для быстрого и легкого перекуса.
9. Чаша Green Goddess Bondi: эта миска наполнена полезными для здоровья ингредиентами, такими как капуста, лебеда и авокадо. Это отличный способ получить суточную дозу овощей. Не стесняйтесь добавить немного жареной курицы, чтобы получить больше белка!
10. Паэлья с лебедой и креветками. И креветки, и лебеда богаты белком, что делает их идеальным вариантом для обеда или ужина для похудения.

Рецепты ужина

1. Запеканка из курицы и брюссельской капусты. Этот рецепт содержит нежирный белок и полезные овощи. Это отличный вариант для быстрого и легкого ужина в будний день.
2. Лингвини из свежих помидоров, шпината и креветок: этот рецепт — полезный и вкусный вариант ужина. Он богат белком и клетчаткой, а также богатыми питательными веществами овощами.
3. Тыква с желудями, фаршированная нутом: этот рецепт — отличный способ получить суточную дозу овощей. Он также богат белком и клетчаткой, что делает его удобным вариантом для похудения.
4. Острые шашлыки из свинины на гриле: эти шашлыки из свинины — отличный вариант для ужина. В них много белка и мало калорий, и они идеально сбалансированы, если подавать их с цельнозерновыми продуктами, такими как киноа или коричневый рис.
5. Колбаса в мультиварке, белая фасоль и тушеная капуста: это рагу — отличный вариант быстрого и легкого перекуса в будний день. Он богат белком и клетчаткой и содержит полезные ингредиенты.
6. Запеканка с цитрусовым лососем на подносе: этот ароматный рецепт содержит нежирный белок и полезные жиры. Это отличный вариант для быстрого и легкого ужина в будний день.
7. Марокканский суп из чечевицы: этот суп — отличный вариант для обеда или ужина. В нем много белка и клетчатки, и он идеально подходит для тех, кто ест растительную пищу и хочет похудеть.
8. Skinny Chicken Taco Casserole: этот рецепт, вдохновленный тако, представляет собой более здоровую версию классического блюда. Он богат белком и обеспечивает вас энергией.
9. Sheet Pan Steak Fajitas: эти фахитас — отличный вариант для быстрого и легкого перекуса в будний день. Их можно подавать на лепешках, с рисом или даже на листе салата.
10. Салат с обжаренной курицей и лебедой: этот салат — отличный способ получить суточную дозу белка и полезных жиров. Он также содержит овощи для добавления питательных веществ.

Это еще не все

Вот оно! Это лишь некоторые из наших любимых рецептов здорового питания, которые помогут вам похудеть и сохранить его. Не забудьте сосредоточиться на прогрессе, а не на совершенстве, и найдите то, что работает для вас.

Понравились эти рецепты, которые помогут вам похудеть? Поделитесь с нами своими мыслями в разделе комментариев!

Если вам нужно больше идей для рецептов, обязательно ознакомьтесь с нашей полной базой данных рецептов или подпишитесь на нашу электронную рассылку . Удачной готовки!

Вы также можете ознакомиться со многими другими советами по здоровому образу жизни, богатыми питательными веществами рецептами и потрясающими тренировками на наших страницах Facebook и Pinterest .

34 рецепта полезных смузи для похудения

Майк Гартен

Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, но когда вы пытаетесь питаться более здоровой пищей, он может быть и самым сложным. Со всем богатым и пикантным выбором может быть трудно почувствовать, что вы отказываетесь от вкуса в пользу низкокалорийных вариантов. Хорошей новостью является то, что когда дело доходит до идей питательного завтрака, рецепты здоровых смузи — отличный способ получить лучшее из обоих миров.

Смузи — это также простое решение для завтрака для тех, у кого мало времени — в конце концов, ничто не заставляет нас хотеть съесть что-нибудь тяжелое из углеводов, как осознание того, что у нас есть всего несколько минут, чтобы приготовить что-нибудь и приготовить еду. дверь. Когда дело доходит до приготовления хорошего смузи, нет предела, но есть несколько вариантов, которые сделают вашу смесь для завтрака более здоровой, если вы пытаетесь похудеть, например, замена жирных молочных продуктов на молочные продукты с пониженным или низким содержанием жира, выбор для несладких добавок и загрузки богатых белком или питательных веществ, таких как семена чиа, шпинат и капуста. И не забудьте фрукты! Клубника, ананас и банан — сладкое (но полезное) дополнение к большинству этих диетических рецептов смузи.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

1

Вишневый миндальный смузи

Budget Bytes

Цветная капуста с рисом делает удивительный вид в этом ароматном смузи для завтрака, который имеет приятный вкус, но не увеличивает вес.

Получите рецепт Вишнёво-миндального смузи в Budget Bytes.

2

Смузи из авокадо из трех ингредиентов

Поваренная книга всеядного

Самое приятное в этом рецепте то, что у вас, вероятно, уже есть все необходимое дома. И, благодаря ограниченному количеству ингредиентов, вы также сможете следить за тем, сколько сахара у вас есть в начале дня.

Получите рецепт Смузи из трех ингредиентов из авокадо в Кулинарной книге Всеядного.

Реклама — Продолжить чтение ниже

3

Кофейный коктейль с корицей

Любовь и лимоны

Сократите количество калорий, объединив завтрак и утренний кофе в один освежающий коктейль. Этот веганский вариант основан на миндальном масле и миндальном молоке для кремовой текстуры, а его вкус получается из смеси бананов и специй.

Получите Рецепт кофейного смузи с корицей в Любви и Лимонах.

4

Бананово-кокосовый смузи с манго

Поваренная книга всеядного

Почувствуйте себя так, как будто вы просыпаетесь на пляже с этим полезным рецептом смузи. Этот вариант с низким содержанием жира, состоящий всего из трех ингредиентов, наверняка заставит вас мечтать о песчаных берегах и начать свой день здоровым.

Получите Бананово-кокосово-манговый смузи, рецепт , в Кулинарной книге Всеядного.

Реклама — Продолжить чтение ниже

5

Ананасовый зеленый смузи

Мука на моем лице

Все мы знаем, что добавление небольшого количества зелени — это хороший способ повысить питательную ценность и придерживаться диеты, но иногда добавление шпината в напиток может сделать его горьким. Это не проблема с этим рецептом, в котором используется ананас, чтобы сгладить вкус (и заставить вас тянуться на несколько секунд).

Получите Рецепт зеленого ананасового коктейля в магазине «Мука на моем лице».

6

Кефирный коктейль с черешней

Мука на моем лице

Кефир насыщен пробиотиками, которые поддерживают работу пищеварительной системы, что делает его отличным вариантом для тех, кто хочет похудеть. Этот рецепт со вкусом вишни, состоящий всего из четырех ингредиентов, станет вашим любимым летним завтраком.

Получите рецепт Кефирного смузи с черешней в магазине «Мука на моем лице».

Магазин Кефир

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Зеленый коктейль

Любовь и лимоны

То, что отличает этот зеленый коктейль от остальных в этом списке, это неожиданное добавление замороженных апельсинов ( привет , дополнительный витамин С ). Смешайте его и поменяйте апельсины на клементины или мандарины, чтобы внести немного разнообразия в свое утро.

Получите Рецепт зеленого смузи в Love and Lemons.

8

Кефирный смузи с черникой и бузиной

Marci of Tidbits

Укрепите свою иммунную систему, наслаждаясь этим смузи на завтрак. Это не только способ начать день с низким содержанием жира, но и хорошо, когда вы не совсем чувствуете себя хорошо. Имея всего четыре ингредиента, вы не будете возражать против того, чтобы приготовить партию, когда вы плохо себя чувствуете.

Получить рецепт Кефирно-черничный смузи с бузиной в TIDBITS.

Купить Сироп из бузины

Реклама — Продолжить чтение ниже

9

Смузи Crio Bru

Marci of Tidbits

Холодный вариант любимого горячего напитка — жареных какао-бобов — смузи Crio bru предлагает удивительный способ хит ваше ежедневное потребление овощей. Этот рецепт неожиданно требует цветной капусты, и, поверьте нам, вам нужно попробовать ее, чтобы поверить, как мало вы можете сказать!

Получить рецепт смузи Crio Bru в TIDBITS.

10

Сливочный смузи из авокадо

Любовь и лимоны

Есть причина, по которой авокадо является фаворитом поклонников, когда речь идет о добавлении полезных жиров в ваши блюда (спойлер: это текстура). Этот вариант смузи без молочных продуктов — идеальный способ получить консистенцию традиционного смузи, не беспокоясь о нежелательных сахарах, которые обычно содержатся в молочных продуктах.

Получите Сливочный смузи из авокадо, рецепт , в магазине Love and Lemons.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

11

Зеленый монстр-смузи

Мука на моем лице

Получите суточную дозу овощей в здоровом завтраке-смузи с этим монстром-напитком. Ванильный йогурт, банан и клубника придают этому рецепту естественную сладость, для которой нужны молодые листья шпината (поверьте нам, вы даже не заметите, что они там есть) для прикосновения зелени.

Получите Рецепт смузи из зеленого монстра в магазине «Мука на моем лице».

12

Протеиновый смузи с миндалем и ванилью

Jamie Vespa / Dishing Out Health

Этот смузи из пяти ингредиентов больше похож на лакомство, чем на завтрак для похудения. Белки, такие как ванильный протеиновый порошок и ореховое масло, помогают компенсировать углеводы, делая эту сладкую смесь более полезной, чем некоторые ее непитательные аналоги. Смешайте вместе и добавьте лед для идеальной смеси для завтрака.

Получите рецепт ванильного миндально-белкового коктейля в магазине «Dishing Out Health».

Advertisement — Продолжить чтение ниже

13

Смузи с морковным пирогом и пряностями

Jamie Vespa / Dishing Out Health

Превратите вкусное послеобеденное угощение в питательный способ начать свой день с этого смузи из морковного пирога со специями. Насыщенный морковью, протеиновым порошком и неподслащенным ванильным миндальным молоком, наслаждайтесь десертом на завтрак без чувства вины.

Получите Рецепт смузи с морковным пирогом со специями в магазине «Раздача здоровья».

14

Смузи из капусты

Любовь и лимоны

Этот бодрящий рецепт обещает дать вам все полезные свойства капусты без какого-либо вкуса. Банан, персики и секретный ингредиент (тсссс, это имбирь) делают этот вкусный способ поддерживать курс на похудение.

Получите Рецепт смузи из капусты в Love and Lemons.

Реклама – Продолжить чтение ниже

15

Шоколадный протеиновый коктейль с авокадо

Jamie Vespa / Diding Out Health

Утолите свою тягу к сладкому, не забывая о своих целях по снижению веса, с помощью этого богатого белком смузи. Смесь несладкого какао-порошка, шоколадного протеинового порошка и стевии помогает придать вкус этому полезному смузи.

Получите Шоколадный протеиновый смузи с авокадо, рецепт , в магазине Dishing Out Health.

Купить Несладкий какао-порошок

16

Чаша для смузи с малиной и бананом

con poulos

Преобразите свой коктейль с рецептом чаши для смузи. Этот вариант включает в себя полстакана нежирного молока и столовую ложку семян чиа, чтобы добавить вкуса и уменьшить жирность.

Получить Малиново-банановый смузи, рецепт .

Купить семена чиа

Реклама — Продолжить чтение ниже

17

Чаша для смузи с малиной

Con Poulos

В чем секрет великолепного цвета этой чаши для смузи (и дополнительной пользы для здоровья)? Вареная свекла!

Получите рецепт Чаша с малиновым смузи .

18

Персиковый смузи

Con Poulos

Замороженные персики, кабачки и кокосовая вода придают этому яркому завтраку все питательные вещества без добавления сахара.