программа и меню на неделю

Содержимое

• 1 Сушка тела для девушек: меню на неделю, правила и программа
  • 1.1 Правила сушки тела для девушек: программа и меню на неделю
    • 1.1.1 Правила сушки тела для девушек:
    • 1.1.2 Меню на неделю для сушки тела девушек:
  • 1.2 Преимущества сушки тела
    • 1.2.1 Уменьшение жировой массы
    • 1.2.2 Улучшение физической формы
    • 1.2.3 Улучшение здоровья
    • 1.2.4 Повышение самоуверенности
  • 1.3 Как определить свою потребность в сушке тела
  • 1.4 Основы правильного питания во время сушки тела
    • 1.4.1 Правильная рациональность
    • 1.4.2 Режим питания
    • 1.4.3 Баланс макронутриентов
    • 1.4.4 Правильное сочетание пищи
    • 1.4.5 Режим питья
  • 1.5 Составление меню на неделю во время сушки
    • 1.5.1 Учитывайте индивидуальные потребности
    • 1.5.2 Что включать в меню
    • 1.5.3 Приготовление блюд
  • 1.6 Рацион питания для сушки тела в первый день недели
    • 1. 6.1 Завтрак:
    • 1.6.2 Перекус:
    • 1.6.3 Обед:
    • 1.6.4 Перекус:
    • 1.6.5 Ужин:
  • 1.7 Рацион питания для сушки тела во второй день недели
    • 1.7.1 Завтрак
    • 1.7.2 Перекус
    • 1.7.3 Обед
    • 1.7.4 Перекус
    • 1.7.5 Ужин
  • 1.8 Рацион питания для сушки тела в третий день недели
    • 1.8.1 Завтрак
    • 1.8.2 Перекус
    • 1.8.3 Обед
    • 1.8.4 Перекус
    • 1.8.5 Ужин
  • 1.9 Рацион питания для сушки тела в четвертый день недели
    • 1.9.1 Завтрак
    • 1.9.2 Обед
    • 1.9.3 Полдник
    • 1.9.4 Ужин
  • 1.10 Рацион питания для сушки тела в пятый день недели
    • 1.10.1 Завтрак
    • 1.10.2 Перекус
    • 1.10.3 Обед
    • 1.10.4 Ужин
    • 1.10.5 Полдник
  • 1.11 Рацион питания для сушки тела в шестой день недели
    • 1.11.1 Завтрак
    • 1.11.2 Перекус
    • 1.11.3 Обед
    • 1.11.4 Перекус
    • 1.11.5 Ужин
    • 1.11.6 Перед сном
  • 1. 12 Рацион питания для сушки тела в седьмой день недели
    • 1.12.1 Завтрак
    • 1.12.2 Перекус
    • 1.12.3 Обед
    • 1.12.4 Перекус
    • 1.12.5 Ужин
  • 1.13 Обязательные упражнения во время сушки тела
  • 1.14 Советы по повышению результативности сушки тела
  • 1.15 Недостатки и ошибки при сушке тела
    • 1.15.1 1. Слишком жесткая диета
    • 1.15.2 2. Отсутствие тренировок с отягощениями
    • 1.15.3 3. Слишком высокий калораж
    • 1.15.4 4. Отсутствие плана сушки тела
    • 1.15.5 5. Недостаточная гидратация организма
  • 1.16 Как сохранить достигнутый результат после окончания сушки тела
  • 1.17 Видео по теме:
  • 1.18 Вопрос-ответ:
    • • 1.18.0.1 Какие продукты следует исключить из рациона при сушке тела?
      • 1.18.0.2 Можно ли употреблять фрукты при сушке тела?
      • 1.18.0.3 Какая программа тренировок будет наиболее эффективной для сушки тела?
      • 1.18.0.4 Можно ли использовать диетические добавки при сушке тела?
      • 1. 18.0.5 Какие сроки занимает сушка тела?
      • 1.18.0.6 Какое количество воды следует употреблять во время сушки тела?
      • 1.18.0.7 Какой режим питания следует придерживаться во время сушки тела?
      • 1.18.0.8 Какие результаты можно ожидать от сушки тела?

Хотите убрать лишний жир и выглядеть сногсшибательно? У нас есть программа сушки тела для девушек! Меню на неделю, правила и рекомендации — все для вашего успеха!

Современный ритм жизни крайне сложен и многофакторен. Для поддержания здоровья и красоты, все больше людей обращают внимание на правильное питание и тренировки. Развивая эту тему, мы берем уникальный подход к сушке тела, который можно применять не только для достижения желаемой формы, но и для улучшения здоровья в целом.

В данной статье мы расскажем о нашей программе правильной сушки для девушек и предоставим готовое меню на неделю, которое учитывает особенности женского организма и подходит для достижения желаемых результатов.

Мы тщательно отбирали каждый ингредиент и постарались максимально учесть основные требования для правильного питания в период сушки, чтобы девушки могли наслаждаться вкусными блюдами без чувства голода и стресса на организм. Приходите и узнаете новый подход к правильному питанию!

Правила сушки тела для девушек: программа и меню на неделю

Сушка тела – это процесс, который заключается в уменьшении уровня жира в организме. Для достижения этой цели необходимо придерживаться определенных правил и рационального питания. В этой программе мы предложим вам меню на неделю с учетом правил сушки тела для девушек.

Правила сушки тела для девушек:

• Помните, что в сушке самоедства вредна, важно снижать жир, а не голодать.
• Следует придерживаться режима питания, употреблять пищу не менее четырех раз в день.
• В рационе должны быть присутствовать белки, углеводы и жиры в нужных пропорциях.
• Один раз в неделю можно съесть нечто вредное, чтобы не чувствовать стресс и не искушаться в будущем.
• Для эффективной сушки тела нужно заниматься спортом: ваше тело должно гореть именно жиры, а не мышцы.
• Сушка тела – это не вечная программа, ее нельзя постояню проводить. Она заканчивается когда жир снижается до желаемого уровня.

Меню на неделю для сушки тела девушек:

День неделиЗавтракОбедУжинПерекус

Следуя этим правилам и меню, вы можете сделать свое тело стройнее и подтянутым. Важно помнить, что для получения результатов необходима регулярность и дисциплина. Удачи вам в этом деле!

Преимущества сушки тела

Уменьшение жировой массы

Сушка тела позволяет уменьшить жировую массу, благодаря чему тело становится более стройным и подтянутым. Меню, составленное специально для сушки, помогает избежать лишних калорий и добавляет в рацион полезных белков, которые помогают сохранить мышечную массу.

Улучшение физической формы

Сушка тела является отличным способом улучшить физическую форму, сделать тело более красивым и подтянутым. Регулярные тренировки и правильное питание помогают укрепить мышцы и вывести лишнюю воду из организма, благодаря чему пропадает отечность и появляется чувство легкости и энергичности.

Улучшение здоровья

Сушка тела помогает не только улучшить физическую форму, но и улучшить здоровье в целом. Рацион, составленный специально для сушки, богат полезными витаминами и минералами, которые необходимы для правильного функционирования организма. Также, уменьшение жировой массы снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Повышение самоуверенности

Сушка тела помогает повысить самоуверенность и уверенность в себе. Красивая и подтянутая фигура не только выглядит великолепно, но и помогает чувствовать себя лучше и увереннее в общении. Соответственно, повышение самооценки и уверенности в себе способствует улучшению качества жизни и достижению успеха в различных сферах деятельности.

Как определить свою потребность в сушке тела

Сушка тела – достаточно сложный процесс. Он требует от тебя большой уважительности, терпения и силы воли. Но прежде, чем начинать сушку, нужно определить свою потребность в ней.

Второй фактор, который можно учитывать, это твоя физическая форма. Если ты спортсмен и тебе нужно выглядеть в форме перед соревнованиями, то сушка может стать для тебя необходимостью. В этом случае сушка может помочь убрать излишки жира, которые скрывают твои мышцы.

Также стоит понимать, что сушка – это длительный процесс. Он может занимать много времени и требовать от тебя определенных усилий. Поэтому перед тем, как начинать сушку, тебе следует тщательно продумать свои цели и определить, верно ли это для тебя.

Основы правильного питания во время сушки тела

Правильная рациональность

Во время сушки тела, питание играет важную роль в достижении желаемого результата. Правильность рациона включает в себя умеренность в потреблении продуктов, баланс макронутриентов и микронутриентов, а также правильное сочетание пищи в каждом приеме пищи.

Режим питания

Рациональное питание включает в себя регулярные приемы пищи в течение дня. Рекомендуется употреблять пищу от 5 до 6 раз в день с примерным интервалом 3-4 часа между приемами пищи. Такой подход позволяет поддерживать высокий уровень метаболизма и предотвращать переедание.

Баланс макронутриентов

Уравновешенное потребление белков, жиров и углеводов является ключевым в рациональном питании во время сушки тела. Рекомендуется уменьшить углеводы и жиры до минимума, предпочитая белковую пищу, такую как куринное или индейковое филе, яйца, рыба и т.д.

Правильное сочетание пищи

Важно правильно комбинировать продукты в каждом приеме пищи. Например, мясо можно сочетать с овощами, а углеводы лучше употреблять вместе с белком. Важно выбирать натуральные и свежие продукты, а также избегать быстрого замещения таких продуктов, которые могут содержать шкодные добавки и консерванты.

Режим питья

Мышее сжатие может быть усложнено без правильного режима питья. Не менее важно сбалансировать режим питья: употреблять не менее 2-3 литров жидкости в день, предпочитая очищенную и не газированную воду.

Составление меню на неделю во время сушки

Учитывайте индивидуальные потребности

При составлении меню на неделю во время сушки тела для девушек, необходимо учитывать индивидуальные потребности и особенности организма. Например, если вы занимаетесь фитнесом и занимаетесь ходьбой, то вам потребуется больше белка и менее углеводов. Если вы умеете анализировать свои потребности в питании, то заметите, что меню на неделю постоянно меняется.

Что включать в меню

В меню на неделю во время сушки тела необходимо включать низкокалорийные продукты и богатые белком. Рекомендуется употреблять мясо, рыбу, яйца, бобовые, нежирные молочные продукты. В свою очередь, необходимо оставить за бортом быстрые углеводы и жирную пищу. Исследования показывают, что употребление высококалорийной пищи может привести к накоплению жировых клеток и трудностям в процессе сушки тела.

Приготовление блюд

Учитывайте, что правильное приготовление блюд также играет важную роль в процессе сушки тела. Важно следить за тем, чтобы пища была приготовлена на пару или на гриле, использование жирной пищи и жарки может привести к потере полезных свойств и повышенному содержанию жира.

1. Включайте в меню богатые белком продукты.
2. Исключайте из меню жирную и высококалорийную пищу.
3. Приготовляйте блюда на пару или на гриле.
4. Не пропускайте прием пищи и пейте достаточное количество воды.

При правильном составлении меню на неделю и следовании рекомендациям по приготовлению пищи, процесс сушки тела будет проходить эффективнее и безопаснее. Помните, что избыточный прием калорий может нейтрализовать усилия по достижению желаемых результатов.

Рацион питания для сушки тела в первый день недели

Завтрак:

Яичница из 2 яиц и 50 грамм морской капусты, приготовленная на кокосовом масле. Вместе с этим можно выпить чашку зеленого чая без сахара.

Перекус:

150 грамм греческого йогурта и 10 грамм грецких орехов. Это насытит вас на длительное время и подарит ощущение сытости.

Обед:

150 грамм куриной грудки, запеченной с овощами (например, баклажанами, цукини, помидорами). Вместе с этим можно выпить стакан минеральной воды.

Перекус:

Зеленый яблоко и 10 грамм миндаля. Этот перекус добавит необходимые микроэлементы и питательные вещества в организм.

Ужин:

Нежаренный филе тунца, готовый на гриле и салат из спаржи и авокадо. Вместе с этим можно выпить 1 стакан зеленого чая без сахара.

Не забудьте пить минеральную воду и заниматься физическими нагрузками, чтобы ускорить процесс сушки тела и достигнуть желаемых результатов.

Рацион питания для сушки тела во второй день недели

Завтрак

На второй день недели можно выбрать каши на воде, приготовленные на молоке без добавления сахара. Например, овсяную кашу с фруктами или кашу из гречки с авокадо и овощами. Кроме того, хорошим выбором может быть яичница из 2 яиц с помидорами и зеленым луком.

Перекус

Для перекуса в середине утра можно выбрать фрукты или орехи. Хорошим вариантом будут зеленые яблоки или грецкие орехи.

Обед

На обед можно приготовить жареную говядину с овощами или куриные грудки, запеченные в духовке с овощами. В качестве гарнира рекомендуется выбрать овощной салат с оливковым маслом.

Перекус

В качестве перекуса можно выбрать йогурт без добавления сахара или белокачанную капусту с хумусом.

Ужин

Последнее прием пищи должен быть легким и не перегружать желудок. Хорошим вариантом будут рыбные блюда, например, запеченная форель с овощами или тунец на пару с гриль-овощами.

Не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня и избегать углеводов вечером.

Рацион питания для сушки тела в третий день недели

Завтрак

• Омлет из 2 яиц и 50 гр. белой куриной грудки
• Стакан зеленого чая без сахара

Перекус

• 1 яблоко
• Горсть миндальных орехов (около 30 гр.)

Обед

• Бутерброд из цельнозернового хлеба с куриным филе и помидорами
• Салат из микса листьев, кунжута и гренок из цельнозернового хлеба
• 1 банан

Перекус

• Клубника (150 гр.)
• Греческий йогурт (100 гр.) без сахара

Ужин

• Тушеные овощи на гриле (200 гр.)
• Жареный лосось на гриле (100 гр.)
• 1 стакан кефира

Рацион питания для сушки тела в четвертый день недели

Завтрак

На четвертый день недели рекомендуется начать день с выпечки из цельнозерновой муки. Таким образом, можно получить достаточно полезных веществ и сохранить чувство сытости на долгое время. Добавьте кусочек нежирного творога и свежие ягоды в качестве дополнительного источника белка и витаминов.

Обед

На обед можно приготовить курицу на гриле и подать с небольшим количеством овощей. Полезным дополнением к блюду будет кусочек твердого сыра и небольшой кусочек фрукта.

Полдник

В середине дня можно перекусить нежирным йогуртом, а также добавить туда свежие ягоды или фрукты. Это поможет бороться с чувством голода и усилит обмен веществ.

Ужин

Последнее блюдо в день сушки тела должно быть легким и не содержать слишком много калорий. Рекомендуем приготовить рыбу на пару и подать с зелеными овощами. Это поможет питанию насыщать организм полезными веществами и снизить чувство голода.

Рацион питания для сушки тела в пятый день недели

Завтрак

Начните день с белкового завтрака: готовьте омлет из 2 яиц, добавьте шпинат и мелко нарезанный перец. Выпейте кофе с молоком или чай без сахара.

Перекус

Для легкого перекуса подойдут протеиновые коктейли. Смешайте 1 порцию протеинового порошка, 1 стакан минеральной воды и немного замороженных ягод в блендере. Выпейте медленно и наслаждайтесь вкусом.

Обед

Для обеда готовьте осетровый филе на гриле. Подайте его с гриль-овощами (перец, кабачок, баклажан), запеченным картофелем и свежим салатом из помидоров и огурцов. Соус для запеченного картофеля можно приготовить из нежирного йогурта, укропа и чеснока.

Ужин

Для ужина готовьте нежирную курицу с овощами-гриль. Запечь куриные грудки в духовке, подайте с брокколи, спаржей и перцем, запеченными на гриле. Добавьте приправы по вкусу.

Полдник

На полдник можно выпить растворимый протеиновый порошок в молоке или добавить в нежирный йогурт и положить свежие ягоды. В качестве десерта подойдут фрукты: яблоки, груши или апельсины.

• Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество белков, чтобы сохранять мышечную массу.
• Избегайте перекусов, содержащих много сахара и жиров.
• Добавляйте в питание овощи и зелень, чтобы получать все необходимые витамины и минералы.

Рацион питания для сушки тела в шестой день недели

Завтрак

Омлет из 3 яиц, с добавлением сыра, зелени и овощей (помидоры, перец), греческий йогурт с добавлением орехов и ягод.

Перекус

Груша и несколько миндальных орехов.

Обед

Куриный салат с использованием органической куриной грудки, листовым салатом, огурцами, редисом и перцем. Добавьте сок лимона и оливковое масло в качестве заправки.

Перекус

Жареный зеленый банан в кокосовом масле.

Ужин

Треска, запеченная в духовке с розмарином и чесноком, приготовленная с жареным брюссельским салатом и гренками из цельнозернового хлеба.

Перед сном

Коктейль из кокосового молока и белкового порошка.

Рацион питания для сушки тела в седьмой день недели

Завтрак

Овсянка на молоке с добавлением ягод и орехов — такое блюдо обеспечит организм энергией на всю длительность утренней тренировки. Кроме того, овсянка снижает уровень холестерина в крови и запускает метаболизм.

Перекус

Яблоко и грецкие орехи — на седьмой день недели в качестве перекуса можно позволить себе фрукты и орехи, но в небольших количествах, чтобы не нарушать общий баланс калорий.

Обед

Похлебка с куриным филе и овощами — легкий и полезный вариант обеда, который согреет в холодные дни и даст организму необходимые белки и витамины. Кроме того, суп насытит на долгое время, уменьшая желание перекусить перед вечерней тренировкой.

Перекус

Греческий йогурт с малиной и орехами — богатый белками и кальцием, йогурт помогает сохранить мышечную массу в процессе сушки тела, а малина и орехи добавят сладость и полезные элементы питания.

Ужин

Печеный лосось с гречкой и овощами — блюдо с высоким содержанием белков и важных жирных кислот, необходимых для поддержания полноценной работы сердца и мозга. Гречка и овощи обеспечат организм полезными веществами и витаминами.

Обязательные упражнения во время сушки тела

В процессе сушки тела необходимо соблюдать баланс между правильным питанием и тренировками. Одним из важных элементов является правильный набор упражнений, которые помогут как укрепить мышцы, так и ускорить обмен веществ.

Базовые упражнения во время сушки тела включают в себя работу с отягощениями, а также кардиотренировки. Основной принцип заключается в том, что нужно сжигать большое количество калорий, в том числе и жировых запасов.

• Приседания со штангой;
• Жим гантелей на наклонной скамье;
• Подтягивания на перекладине;
• Отжимания от пола;
• Планка и ее вариации;
• Отжимания на брусьях;
• Различные вариации жима гантелей.

Данные упражнения позволят укрепить мышцы груди, рук, спины и ягодиц. Они также увеличат расход энергии и обеспечат хороший послетренировочный эффект.

Не забывайте, что много и разнообразно тренироваться крайне важно для сохранения здоровья и красивой фигуры. Поэтому регулярно варьируйте упражнения и делайте их в умеренном, но достаточно интенсивном темпе.

Советы по повышению результативности сушки тела

Сушка тела — это процесс, который требует многодневного терпения и дисциплины. Важно не только следовать правилам программы и меню на неделю, но и определенным советам для повышения эффективности сушки.

• Контролируйте потребление углеводов. Снаряды содержат много углеводов, что может остановить процесс сжигания жира.
• Не забывайте о воде. Правильное потребление воды помогает организму избавляться от токсинов и ускоряет метаболизм.
• Добавьте к тренировкам кардио. Сочетание силовых тренировок и кардио даст лучший результат в сжигании жира.
• Значительно уменьшите потребление соли. Соль вызывает задержку воды в организме, что приводит к отекам и мешает процессу сушки.
• Получайте достаточно белка для поддержания мышечной массы во время сушки. Белок помогает восстановлению и росту мышц после тренировок.

Соблюдение этих советов в комбинации с правильной программой и меню на неделю поможет достичь наилучших результатов в сушке тела.

Недостатки и ошибки при сушке тела

1. Слишком жесткая диета

Одним из наиболее распространенных ошибок при сушке тела является слишком жесткая диета, когда вы обедняете свой рацион до минимума. Это может привести к дефициту необходимых витаминов и минералов, ослаблению иммунной системы и повышенному риску заболеваний.

2. Отсутствие тренировок с отягощениями

Другая распространенная ошибка — это сосредоточение исключительно на кардиотренировках, не прибегая к тренировкам с отягощениями. Это может привести к потере мышечной массы, снижению метаболизма и замедлению процесса сжигания жира.

3. Слишком высокий калораж

Еще одна ошибка — это слишком высокий калораж, который не позволяет достигнуть нужной формы за определенный период времени. Для правильной сушки тела необходимо сбалансировать калорийность рациона так, чтобы она соответствовала вашей физической активности и потребностям организма.

4. Отсутствие плана сушки тела

Неправильно составленный план сушки тела может привести к потере мышечной массы, психологическому эффекту отчаяния и быстрому возвращению к прежнему образу жизни. Прежде чем начать процесс сушки, необходимо составить план, определить свои цели и рассчитать необходимые показатели.

5. Недостаточная гидратация организма

Гидратация организма — это важнейший аспект процесса сушки тела. Недостаточное потребление воды может привести к обезвоживанию организма, снижению уровня энергии и другим проблемам со здоровьем. Не забывайте пить достаточно воды — это поможет вам достичь желаемых результатов.

Как сохранить достигнутый результат после окончания сушки тела

После окончания сушки тела, необходимо принять меры для сохранения достигнутых результатов. Одним из самых важных аспектов является правильное питание.

• Сохранение здоровой диеты. Питание должно оставаться балансированным и содержать все необходимые витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья и формы тела.
• Постепенное увеличение калорий. Постепенное увеличение калорий имеет большое значение для правильного поддержания тела после сушки. Не стоит резко увеличивать количество калорий.
• Поддержание физической активности. После сушки тела необходимо продолжать заниматься физическими упражнениями. Регулярные тренировки помогут сохранить форму.

Однако, не следует слишком часто пересчитывать полученные результаты. Они принесут мотивацию только в том случае, если будут рассматриваться как очередной шаг к достижению цели, а не самоцель.

Никогда не забывайте, что здоровье и комфорт должны стоять на первом месте. Следуйте правилам здорового образа жизни и наслаждайтесь жизнью.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие продукты следует исключить из рациона при сушке тела?

Из рациона необходимо исключить жирную, сладкую, высококалорийную пищу, а также алкоголь и газированные напитки.

Можно ли употреблять фрукты при сушке тела?

Да, фрукты можно употреблять, но лучше выбирать те, которые содержат небольшое количество углеводов, например, яблоки и груши.

Какая программа тренировок будет наиболее эффективной для сушки тела?

Наиболее эффективной программой тренировок для сушки тела является комбинация кардио-тренировок и силовых упражнений с использованием свободных весов и тренажеров.

Можно ли использовать диетические добавки при сушке тела?

Диетические добавки необходимо использовать только после консультации с врачом или диетологом, так как некоторые из них могут иметь побочные эффекты или противопоказания.

Какие сроки занимает сушка тела?

Сроки проведения сушки тела индивидуальны и зависят от стартовой формы, целей и интенсивности занятий. В среднем, сушка тела длится от 4 до 12 недель.

Какое количество воды следует употреблять во время сушки тела?

Необходимо употреблять достаточное количество воды, чтобы поддерживать водный баланс в организме и предотвращать обезвоживание. Оптимальный объем воды для каждого человека индивидуален и зависит от веса, роста и уровня активности.

Какой режим питания следует придерживаться во время сушки тела?

Рацион питания при сушке тела должен быть сбалансированным, содержать достаточное количество белков, углеводов и жиров, а также включать в себя овощи и фрукты. Еда должна быть разделена на несколько приемов в небольших порциях в течение дня.

Какие результаты можно ожидать от сушки тела?

При правильно составленной программе тренировок и рационе питания можно ожидать снижение уровня жира в организме, улучшение формы тела, повышение тонуса и силы мышц, а также улучшение общего состояния здоровья.

рацион питания на неделю и месяц для похудения

Сушкой называют заключительный этап жиросжигания, который следует за набором мышечной массы. В результате тело приобретает красивый рельеф. Однако сушка тела для женщин процесс более сложный и многоступенчатый. Здесь важно учитывать не только возраст и исходный вес, но также массу других физиологических особенностей. Как добиться желанных форм без риска для здоровья, расскажем в этой статье.

Общая информация о сушке тела

Избавиться от лишнего жира и при этом сохранить мышечную массу можно только при соблюдении принципов правильного и сбалансированного питания. Однако некоторые девушки часто допускают несколько ошибок:

• Голодают. Отказ от еды провоцирует проблемы со здоровьем. Более того, в первые месяцы организм запустит процесс «спасения» и начнет старательно откладывать жир. В результате вместо ожидаемого рельефа возникают проблемы с пищеварением. Поэтому при сушке питание остается регулярным: три крупных приема пищи и два перекуса.
• Отказываются от жидкости. Отеки действительно приводят к появлению лишних объемов. Однако недостаток воды приводит к ее удержанию, так что отечность проявляется еще сильнее. Оптимальное количество воды — около 1,5 литров в день.
• Исключают из меню жиры и углеводы. Белок действительно очень важен, но чтобы добиться красивого рельефа, в рацион обязательно нужно включить медленные углеводы и жиры.

Основные правила питания для сушки

Сушка тела для девушек — это сочетание фитнеса и похудения при помощи определенных нагрузок и подходящего рациона. При этом к просушке прибегают уже после набора мышечной массы: если ее нет, никакого результата добиться не получится. В среднем продолжительность сушки составляет 4–6 недель. Именно столько времени, в зависимости от исходных данных, потребуется, чтобы добиться рельефа мышц. При этом нужно понимать, что сушка — это вовсе не диета. Она не требует строго подсчета калорий и отказа от любимых блюд (разумеется, за исключением фастфуда и магазинных сладостей). Основные правила просушки — это:

1. Свой рацион для каждой недели.
2. Отказ от еды за два часа до тренировки и на протяжении двух часов после.
3. Употребление медленных углеводов в первой половине дня, белков — во второй.

Составляем меню на месяц

В рационе обязательно должен соблюдаться баланс БЖУ, без которого невозможно добиться хороших результатов сушки. Например, оптимальный процент углеводов для первой недели нового меню составляет 2,5 грамма на 1 килограмм собственного веса. При этом рекомендуется отдавать предпочтение медленным углеводам:

• бурому и нешлифованному рису;
• гречке;
• овощам;
• фруктам;
• цельнозерновому хлебу.

Ключевыми же станут мясные, молочные и морские продукты. Если в течение первых двух недель результат будет слишком слабым, можно включить в рацион протеиновые коктейли. «Формула 1» от Herbalife Nutrition — это отличное решение для тех, кто планирует быстро избавиться от лишнего жира и добиться выраженного рельефа. При вашем желании один стакан обогащенного витаминным комплексом коктейля заменит полноценный прием пищи, обеспечив организм всеми необходимыми веществами, в том числе и белком (до 14 г в одной порции в зависимости от вкуса). Чтобы питаться правильно, следует составлять меню на основе определенных знаний. В этом помогут консультанты Herbalife Nutrition. Они могут разработать рацион на сушку из продуктов Herbalife Nutrition, что может способствовать достижению оптимального результата.

Первая неделя

Итак, в этот период необходимо употреблять 2,5 грамма углеводов на один килограмм веса. Примерное питание для сушки тела будет выглядеть следующим образом:

• Завтрак: 2 вареных яйца, 100 грамм мяса, рыбы или птицы, кусок цельнозернового хлеба, чай или кофе.
• Первый перекус: 100 г мяса, рыбы или птицы, 200 мл молока или свежего сока.
• Обед: порция запечного картофеля с мясом, сыром или сметаной, салат из свежих овощей, стакан сока или чая.
• Второй перекус: горсть орехов, стакан йогурта.
• Ужин: печенные с рыбой овощи, салат, чашка несладкого чая.

Это важно! Чтобы жир уходил, необходимо употреблять высокий процент белка в период нагрузок, а в дни без тренировок это количество можно уменьшить. Кроме того, 40–45 минут в день нужно отводить под аэробные занятия.

Вторая неделя

В это время меню для сушки тела изменится: суточная норма углеводов снизится, теперь на 1 килограмм собственного веса будет приходиться всего 1 грамм. Главное — не доводить себя до кетоза, состояния, обусловленного недостатком гликогена в организме. Поэтому продукты с высоким содержанием медленных углеводов должны употребиться в первой половине дня. На ужин рекомендуется съесть порцию творога с зеленью или выпить большой стакан кефира. В остальном для рациона сохраняются главные рекомендации: из углеводов — цельнозерновой хлеб, каши, бурый рис, овощи и фрукты, из жиров — масла и орехи, из белков — кисломолочная, мясная, рыбная продукция. В это же время к аэробным нагрузкам можно подключить комплекс силовых упражнений, но выполнять их нужно только после консультации с инструктором и под его внимательным наблюдением.

Третья неделя

Меню на день почти соответствует тому же, что мы расписали для первой недели. Основу рациона в этот период составляет морская рыба, богатая полиненасыщенными жирными кислотами. Однако именно в этот период организм входит в активную стадию жиросжигания. Это значит, что в рационе остается всего 0,5 г углеводов на 1 кг веса. При несоблюдении правил правильного питания это чревато кетозом. Предотвратить это состояние поможет употребление пищевых волокон, которые в большой концентрации содержатся в «Овсяно-яблочном напитке» от Herbalife Nutrition. Так как из рациона полностью исключаются все фрукты (кроме цитрусовых), организм начинает испытывать недостаток клетчатки. Именно в этом случае может понадобиться «Овсяно-яблочный напиток», одна порция которого содержит 17% от суточной потребности в пищевых волокнах. При необходимости включите его в меню на месяц сушки, чтобы избежать неприятных последствий дефицита углеводов.

Четвертая неделя

Для похудения придется практически полностью исключить углеводы. Именно здесь для поддержания женского организма как никогда может пригодиться и «Овсяно-яблочный напиток», и «Гербалайфлайн Макс»* — биологически активная добавка с высоким содержанием омега-3. При этом в самом рационе допустимо однократное употребление каши на основе гречки или риса. Все остальное время основой меню на неделю будет рыба, мясо и свежие овощи с зеленью. В этот же период рекомендуется заменить простое растительное масло оливковым. Затем начнется подготовка к выходу из жиросжигательного режима: выходить из сушки просто так не получится, это тоже требует подготовки. С начала в рацион вернется небольшое количество углеводов, затем их процент постепенно будет повышаться до обычных значений. Уже на четвертой неделе обычно хорошо заметен результат сочетания тренировок и ограниченного меню для просушки.

План тренировок

Питание для сушки тела не единственное, что потребуется для достижения результата. Если у вас нет возможности регулярно посещать клубы активного образа жизни Herbalife Nutrition или тренажерный зал, заниматься придется в домашних условиях. Оптимальными физическими упражнениями для сушки тела считаются:

• бег;
• плавание;
• танцы;
• спортивная ходьба;
• велопрогулки;
• катание на коньках, роликах или лыжах;
• приседания;
• планка.

Список, как видите, весьма обширный, так что вы без труда можете подобрать желаемый вид нагрузки. При этом на упражнения нужно отводить минимум 45 минут в день, в противном случае они не принесут никакой пользы даже с учетом корректировки рациона.

ВАЖНО: помните, что сушка категорически не подходит для беременных и кормящих женщин, людей с заболеваниями ЖКТ, печени и почек, а также при сахарном диабете.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

12 Мая 2020, 11:00
2020-05-12

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Тканевый коврик для сушки посуды — Farm Girl Cloth Co.

Перейти к информации о продукте

1
/
из
24

14 советов по диете для увлажнения и защиты

Пища является жизненно важной частью здоровья кожи. Если человек придерживается здоровой сбалансированной диеты, его кожа может лучше выполнять свои защитные функции. Употребление определенных продуктов может даже помочь защитить и увлажнить кожу.

Однако некоторые другие продукты могут препятствовать или препятствовать некоторым защитным функциям кожи, что приводит к усугублению сухости кожи.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о влиянии диеты на кожу. В этой статье также рассматриваются 14 продуктов, которые могут помочь в борьбе с сухостью кожи, а также некоторые продукты, которых следует избегать.

Кожа является жизненно важным органом. Он обеспечивает барьер для защиты остальной части тела от внешних угроз, таких как бактерии, окислители и ультрафиолетовое излучение.

Защитная функция кожи важна для предотвращения чрезмерной потери воды и предотвращения воздействия на организм вредных химических веществ и аллергенов. Это также помогает поддерживать температуру тела.

Питательные вещества необходимы коже для обеспечения этого защитного барьера. Если человек соблюдает здоровую, сбалансированную диету, которая обеспечивает его необходимыми питательными веществами, они могут помочь поддерживать защитные функции кожи.

Точно так же, если человек не придерживается здоровой диеты, это может изменить функцию кожи, что приведет к таким жалобам, как сухость кожи.

Сухая кожа может быть симптомом дефицита определенных питательных веществ, в том числе:

• витамина А
• витамина С
• витамин D
• витамин E
• цинк
• селен

Включение этих витаминов и минералов в рацион поможет сохранить кожу здоровой. Употребление омега-3, антиоксидантов зеленого чая и куркумы также может помочь предотвратить сухость кожи.

В следующих разделах все эти диетические элементы рассматриваются более подробно.

Говяжья печень является хорошим источником витамина А. Это связано с тем, что животные запасают витамин А в печени.

По данным Национального института здравоохранения (NIH), порция жареной говяжьей печени весом 3 унции содержит 6582 микрограмма (мкг) витамина А. Порция такого размера обеспечивает до 731% дневной нормы (DV). витамина А.

Важно отметить, что верхняя суточная доза витамина А составляет 3000 мкг. Люди должны оставаться в пределах этого предела, так как избыточное потребление витамина А может привести к токсичности.

Витамин А является важным питательным веществом для борьбы с сухостью кожи, поскольку он содержит ретиноиды и каротиноиды. Эти свойства активируют определенные пути в организме, которые непосредственно воздействуют на кожу.

Витамин А может помочь восстановить поврежденную УФ-излучением кожу и уменьшить симптомы псориаза.

Еще одним хорошим источником витамина А является сладкий картофель. Каждый запеченный сладкий картофель с кожурой содержит 1403 мкг витамина А. Порция такого размера содержит 156% суточной нормы.

Опять же, стоит отметить, что верхний предел потребления витамина А составляет 3000 мкг в день. Потребление большего количества может быть вредным.

NIH говорят, что витамин А имеет несколько других применений помимо борьбы с сухостью кожи. Например, он может помочь защитить от низкого количества железа в крови и может увеличить выживаемость при некоторых заболеваниях, таких как корь.

Сладкий красный перец является хорошим источником витамина С. Полстакана сырого сладкого красного перца содержит 95 миллиграммов (мг) витамина С. Это соответствует 106% суточной нормы.

Витамин С полезен в борьбе с сухостью кожи, поскольку он значительно увеличивает увлажнение кожи.

Кроме того, этот витамин защищает кожу от вредных ультрафиолетовых лучей. Он также увеличивает количество коллагена в коже, уменьшая возрастные кожные заболевания, такие как морщины, пигментация и более жесткая кожа.

Киви — еще один хороший источник витамина С. Один средний киви содержит 64 мг витамина С, что составляет 71% суточной нормы.

Недостаток витамина С может отрицательно сказаться на коже, приводя к болям в суставах, замедлению заживления ран и дефициту железа.

По данным NIH, помимо увлажнения кожи и защитных функций, витамин С обладает и другими полезными для здоровья свойствами. Например, потребление витамина С может снизить риск развития катаракты и уменьшить тяжесть симптомов простуды.

Жир печени трески является хорошим источником витамина D. Одна столовая ложка содержит 34 мкг витамина D, что соответствует 170% суточной нормы.

Существуют различные типы витамина D, включая витамин D3 и витамин D2. Витамин D3 может ингибировать кератиноциты, которые вызывают сухость кожи, например, псориаз.

Этот витамин также может уменьшать воспаление, способствовать заживлению ран и бороться с воздействием ультрафиолетовых лучей.

Узнайте больше о рыбьем жире для сухой кожи здесь.

Соевое, миндальное и овсяное молоко, обогащенное витамином D, являются хорошими источниками этого питательного вещества. По данным NIH, 1 порция содержит 2,5–3,6 мкг, что обеспечивает до 13–18% суточной нормы.

NIH добавляет, что одним из полезных эффектов витамина D является противовоспалительное действие. Это может помочь коже сохранить влажность и увлажнение.

Семена подсолнечника являются хорошими источниками витамина Е. Одна унция жареных семян подсолнечника содержит 7,4 мг, что соответствует 49% суточной нормы.

Витамин Е является антиоксидантом и помогает бороться с неблагоприятными последствиями ультрафиолетового излучения, такими как сухость кожи и пигментация.

Сочетание источника витамина Е и источника витамина С может помочь уменьшить воспаление и покраснение кожи.

Устрицы богаты цинком. Три унции жареных устриц в панировке содержат 74 мг цинка, что соответствует 673% суточной нормы.

Цинк — это питательное вещество, необходимое для защиты кожи от УФ-повреждений. Он ограничивает количество радиации, проникающей через кожу, и может помочь предотвратить высыхание кожи.

Сочетание источника цинка и источника витамина С может помочь в борьбе с прыщами, поскольку оба они обладают антибактериальным действием.

Запеченная фасоль также является хорошим источником цинка. Полстакана консервированных простых или вегетарианских запеченных бобов содержит 2,9мг цинка, что соответствует 26% суточной нормы.

По данным NIH, помимо увлажнения и увлажнения кожи, цинк имеет несколько преимуществ для здоровья. Например, он может укрепить иммунную систему, ускорить заживление ран и помочь в лечении диареи.

Желтоперый тунец является хорошим источником селена. Три унции приготовленного желтоперого тунца содержат 92 мкг селена, что соответствует 167% суточной нормы.

Селен защищает кожу от вредного воздействия УФ-лучей за счет повышения активности ферментов в коже.

Селен также полезен при лечении симптомов псориаза за счет повышения уровня глутатионпероксидазы у пациентов с этим заболеванием.

Авокадо — хороший источник омега-3.

Диета с низким содержанием омега-3 может привести к сухости, шелушению кожи и дерматиту.

Исследование на грызунах, проведенное в 2015 году, показало, что употребление добавок омега-3 в течение 60 дней уменьшает зуд и улучшает увлажнение кожи.

Хотя исследователи провели это исследование с добавками рыбьего жира, они отмечают, что долгосрочное использование любых добавок омега-3, вероятно, будет иметь тот же эффект.

Узнайте больше об использовании авокадо для сухой кожи здесь.

Зеленый чай также может помочь при фотостарении, которое может привести к гиперпигментации, сухости кожи и другим признакам повреждения ультрафиолетом.

Зеленый чай может увеличить содержание коллагеновых и эластиновых волокон в коже и уменьшить окислительный стресс. Это может привести к более гладкой, более увлажненной коже.

Куркума — еще один продукт, который может помочь в борьбе с сухостью кожи. Куркумин, соединение куркумы, обладает противовоспалительными свойствами.

Систематический обзор 2019 года показал, что куркумин может помочь в борьбе с последствиями псориаза и дерматита. Местное применение куркумина также может помочь при акне, так как это соединение обладает антибиотическими свойствами.

Узнайте больше о пользе куркумы для здоровья здесь.

Сухая кожа может доставлять дискомфорт, и людям могут потребоваться другие средства для облегчения сухости кожи.

Американская академия дерматологии рекомендует:

• Принимать душ или купаться в теплой воде не более 10 минут.
• Наносите увлажняющий крем сразу после умывания.
• Для увлажнения используйте мазь или крем, а не лосьон.
• Используйте мягкие средства по уходу за кожей без запаха.
• Надевайте перчатки в холодную погоду, перед выполнением работ, при которых руки становятся влажными, а также при контакте с другими веществами.
• Носите нижнее белье из хлопка или шелка и используйте гипоаллергенный стиральный порошок.
• Используйте увлажнитель, чтобы добавить влаги в воздух.

Узнайте больше о других средствах для сухой кожи здесь.

Некоторые продукты, напитки и другие вещества могут способствовать сухости кожи.

Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что диета с высоким содержанием жиров может вызвать воспаление кожи, которое может нарушить защитные функции кожи. Кроме того, употребление большого количества сладкой пищи или выпечки может вызвать воспаление и изменить толщину кожи.

Употребление алкоголя также может вызывать сухость кожи и негативно влиять на способность кожи обеспечивать барьер для внешних элементов.

Кроме того, курение табака может изменить толщину кожи, вызвать ее сухость и изменить пигментацию.

Человеку следует обратиться к врачу, если сухая кожа мешает ему в повседневной жизни, а домашние средства, такие как увлажнение и здоровое сбалансированное питание, не дали никаких результатов при сухости кожи.

Врач сможет собрать анамнез, выяснить, есть ли какие-либо основные причины, и помочь человеку предпринять соответствующие шаги для улучшения состояния сухой кожи.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием витаминов A, C, D и E, а также продуктов, которые являются хорошими источниками цинка и селена, может помочь предотвратить или улучшить сухость кожи. Омега-3, антиоксиданты зеленого чая и куркума также полезны для кожи.

Употребление в пищу продуктов, содержащих эти питательные вещества, может помочь коже выполнять свои защитные функции, уменьшая потерю воды и увеличивая увлажнение кожи.

Однако употребление определенных продуктов и напитков может способствовать сухости кожи.