Низкокалорийные версии любимых классических блюд Здоровое питание

Шеф-повара подготовили здоровые рецепты вкусных и сытных блюд. Попробуйте облегченные версии мясного рулета, курицы по-пармски, мак-н-чиза и картофельного пюре.

Рекомендуем

Мак-н-чиз «Три сыра»

В типичной порции мак-н-чиза из ресторана больше 900 килокалорий. В этой версии их всего 403, с тем же сырным изобилием.

Рецепт: Мак-н-чиз «Три сыра»

Курица пармезан

Шеф-повара «урезали» традиционную курицу по-пармски до 435 калорий — в ней меньше жира, но больше вкуса благодаря свежему томатному соусу и хрустящей панировке.

Рецепт: Курица пармезан

Картофельные чипсы с чёрным перцем и с луковым дип-соусом

Картофельные чипсы от Элли Кригер готовятся в духовке вместо фритюра. Подавайте их с кремовым луковым соусом на основе нежирного греческого йогурта — вы убедитесь, что здоровое питание не означает отказ от любимых снеков.

Рецепт: Картофельные чипсы с чёрным перцем и с луковым дип-соусом

Кесадилья с беконом, сыром и перцем халапеньо

Для вкуснейшей полезной закуски в стиле кухни текс-мекс шеф-повара используют бекон из индейки и сыр пониженной жирности.

Рецепт: Кесадилья с беконом, сыром и перцем халапеньо

Печёная фасоль с ветчиной в сковороде

Идеальная для обеда с друзьями запеченная фасоль от Элли содержит копченую нежирную ветчину, а сладкий оттенок придает меласса вместо рафинированного сахара.

Рецепт: Печёная фасоль с ветчиной в сковороде

Крабовое фондю

Лакомиться горячим кремовым дип-соусом можно без вреда для фигуры. Просто замените ингредиенты из традиционного рецепта сыром, молоком и майонезом с низким содержанием жира.

Рецепт: Крабовое фондю

Креветки скампи в легком соусе

Традиционно креветки скампи готовятся с большим количеством сливочного масла. Однако в этой версии используется куриный бульон, а оливки Каламата придают дополнительную нотку вкуса.

Рецепт: Креветки скампи в легком соусе

Роллы из теста фило с фаршем

Это вкусная компактная закуска без лишнего жира и калорий — вы даже не поверите, что в одной порции всего 220 ккал!

Рецепт: Роллы из теста фило с фаршем

Кесадилья с курицей и грибами

Элли начиняет цельнозерновую тортилью курицей, грибами, свежим шпинатом и сыром для здорового сытного блюда.

Рецепт: Кесадилья с курицей и грибами

Фриттата с картофелем и цуккини

Используя овощи, яичные белки и бекон из индейки, шеф-повара приготовили облегченное картофельное блюдо: в одной богатой белком порции всего 255 калорий.

Рецепт: Фриттата с картофелем и цуккини

Запеканка из батата

В этой версии классической лазаньи вместо листов теста используется батат, а шпинат придает яркий цвет (и содержит много полезных веществ). В результате — сытное и вкусное основное блюдо, которое к тому же вегетарианское и не содержит глютен!

Рецепт: Запеканка из батата

Низкокалорийный клэм-чаудер

Теперь вы можете наслаждаться тем же сытным новоанглийским чаудером, в котором вдвое меньше калорий благодаря обезжиренным питьевым сливкам. Бекона совсем немного — только чтобы дополнить вкусом овощи.

Рецепт: Низкокалорийный клэм-чаудер

Мини корн-доги в духовке

В двух таких корн-догах на 115 калорий меньше, чем в одном жареном во фритюре полноразмерном корн-доге, и всего 50% жира.

Рецепт: Мини корн-доги в духовке

Хрустящая «жареная» курица в духовке

Хрустящая запеченная курица от Кэт Коры содержит на 100 калорий меньше, чем в жареной версии, и около половины жира. «На вкус не отличить от жареной курицы», — говорит Кэт.

Рецепт: Хрустящая «жареная» курица в духовке

Фаршированные лодочки из тыквы с креветками

Сливочное масло, лимон, чеснок и креветки — это беспроигрышное сочетание прекрасно подходит к запеченной тыкве-спагетти.

Рецепт: Фаршированные лодочки из тыквы с креветками

Фиш-энд-чипс в духовке

Эта запеченная версия любимого блюда содержит на 144 калории и 12 гр. жира меньше, чем в обычных фиш-энд-чипс из ресторана.

Рецепт: Фиш-энд-чипс в духовке

Куриный суп-пюре с рисом и приправой карри

Сытный куриный суп, приправленный порошком карри и свежей зеленью, — то что нужно, когда хочется чего-то уютного и согревающего без лишнего жира.

Рецепт: Куриный суп-пюре с рисом и приправой карри

Картофельный салат с огурцом и сельдереем

Эта версия салата для пикника содержит на 280 калорий меньше, чем в оригинальном рецепте. В чем секрет? Большую часть майонеза заменяет йогурт без добавок, а еще здесь много хрустящих овощей помимо картофеля.

Рецепт: Картофельный салат с огурцом и сельдереем

Крабовые котлеты с хрустящей корочкой

Эти крабовые котлеты одни из самых низкокалорийных, тем не менее они сохраняют сочность и хрустящую корочку. Элли Кригер использует качественное мясо краба вместо крабовых палочек.

Рецепт: Крабовые котлеты с хрустящей корочкой

Лёгкий Американский семислойный соус дип

Благодаря пасте чили, чесноку, кинзе и халапеньо этот многослойный дип такой же вкусный, как и оригинальная версия, с меньшим содержанием жира и калорий.

Рецепт: Лёгкий Американский семислойный соус дип

Толчёнка из картофеля с кожурой

В картофеле много калия и витамина C, а также углеводов, необходимых для получения энергии. Рэйчел Рэй уменьшает калорийность блюда, используя бекон из индейки и йогурт вместо сметаны.

Рецепт: Толчёнка из картофеля с кожурой

Салат тако с говядиной и томатной заправкой

Для здорового блюда в стиле текс-мекс Элли использует нежирный говяжий фарш и запеченные чипсы из тортильи. Черная фасоль служит дополнительным источником постного белка.

Рецепт: Салат тако с говядиной и томатной заправкой

Мясной хлеб из индейки и овощей с глазурью

По сравнению с порцией ресторанного митлофа, в рецепте Бобби Флая на 300 ккал меньше и на 65% меньше жира. Панировочные сухари панко придают блюду легкую воздушную текстуру.

Рецепт: Мясной хлеб из индейки и овощей с глазурью

Бефстроганов с грибами

Элли готовит низкокалорийную версию любимого блюда, используя нежирный греческий йогурт вместо сметаны, которую обычно добавляют в бефстроганов.

Рецепт: Бефстроганов с грибами

Картофель фри в духовке

Запеченный картофель фри от Элли утолит тягу к любимой закуске без вреда для фигуры.

Рецепт: Картофель фри в духовке

Низкокалорийное картофельное пюре без молока

Вместо обилия сливочного масла и сливок пюре получается нежным за счет натуральной кремовой текстуры картофеля Юкон Голд и добавления оливкового масла.

Рецепт: Низкокалорийное картофельное пюре без молока

Порционная пицца на английских маффинах к завтраку

Пицца на завтрак? Элли Кригер говорит, что это отличный источник важнейших питательных веществ вроде белка, кальция и клетчатки — так что смело готовьте!

Рецепт: Порционная пицца на английских маффинах к завтраку

Сэндвичи с рваной курицей барбекю

Это не просто диетический вариант сэндвичей: они готовятся с покупной курицей-гриль, а значит, подходят для быстрого ужина в рабочий день.

Рецепт: Сэндвичи с рваной курицей барбекю

Уэвос-ранчерос

Фета содержит меньше калорий, чем чеддер, при этом блюдо сохраняет тот же пикантный сырный вкус.

Рецепт: Уэвос-ранчерос

Лазанья-роллы с грибами и шпинатом

Паста из цельной пшеницы, частично обезжиренная рикотта и моцарелла — полезная замена ингредиентов без ущерба для любимого вкуса. Это сырная горячая лазанья в виде порционных рулетов.

Рецепт: Лазанья-роллы с грибами и шпинатом

Луковые кольца в духовке

Используйте вместо фритюра противень и готовьте более здоровые хрустящие луковые кольца.

Рецепт: Луковые кольца в духовке

Цельнозерновые панкейки с яблоками

Элли Кригер готовит легкие воздушные панкейки, используя вместе с обычной мукой цельнозерновую, а также простоквашу пониженной жирности.

Рецепт: Цельнозерновые панкейки с яблоками

Полезные пирожные Брауни

Здоровый образ жизни не означает отказ от пирожных, особенно если вы можете готовить насыщенные шоколадные брауни, в которых всего 154 ккал на порцию.

Рецепт: Полезные пирожные Брауни

Изысканный шоколадный кекс

Шеф-повара преобразили десерт, традиционно содержащий много масла: в этом легком диетическом кексе 180 калорий.

Рецепт: Изысканный шоколадный кекс

Низкокалорийный клубничный шорткейк

Кажется, что этот классический десерт вполне здоровый, но в обычном рецепте свыше 800 ккал и 56 гр. жира на порцию. Узнайте, как шеф-поварам удалось приготовить пирожное, содержащее лишь 215 калорий и 6 гр. жира.

Рецепт: Низкокалорийный клубничный шорткейк

Лимонно-малиновый кекс с цитрусовой глазурью

Заменив сливочное масло простоквашей с растительным маслом, шеф-повара приготовили лимонный торт, в котором всего 315 ккал.

Рецепт: Лимонно-малиновый кекс с цитрусовой глазурью

Кремовый пирог с бананами без выпечки

Бархатистый ванильный пудинг и нарезанный банан на корже из крекеров «Грэм» — это особенный десерт, содержащий всего 215 ккал на порцию.

Рецепт: Кремовый пирог с бананами без выпечки

Пирожные «Брауни-чизкейк»

Плотные шоколадные брауни, покрытые кремовыми завитками чизкейка — разве они могут быть частью здоровой диеты? Все возможно, если это облегченная версия рецепта от Food Network: в каждой порции всего 200 калорий.

Рецепт: Пирожные «Брауни-чизкейк»

Чизкейк с пониженным содержанием жира

Шеф-повара «убрали» из ломтика обычного чизкейка 291 ккал и 21 гр. жира — в рецепте вы увидите, как это сделать.

Рецепт: Чизкейк с пониженным содержанием жира

Морковные капкейки с сырным кремом

С рецептом от Элли можно смело лакомиться капкейками. Она использует муку из цельной пшеницы, яблочное пюре и нежирный сливочный сыр.

Рецепт: Морковные капкейки с сырным кремом

Кукурузные маффины с низким содержанием жира

Кукурузный маффин стал «легче» на 187 калорий и 12 гр. жира. У этого рецепта есть еще одно преимущество: маффины готовятся с малиной.

Рецепт: Кукурузные маффины с низким содержанием жира

Брауни с цельнозерновой мукой

В пирожных от Элли лишь половина жира и калорий из обычного рецепта. Секрет в замене сливочного масла растительным, с добавлением пикантного йогурта.

Рецепт: Брауни с цельнозерновой мукой

Маложирный шоколадный пудинг

Шеф-повара готовят легкую версию классического пудинга: каждая порция теряет лишние 96 ккал и 14 гр. жира.

Рецепт: Маложирный шоколадный пудинг

Медовое овсяное печенье с изюмом

Овсяное печенье от Элли — мягкое, сладкое и с приятной текстурой. Но по сравнению с традиционным рецептом, здесь около половины сахара и насыщенных жиров, меньше углеводов, зато больше белка и клетчатки.

Рецепт: Медовое овсяное печенье с изюмом

Шоколадный торт с муссом из молока

Классический кремовый пирог от Элли, в отличие от оригинала, содержит вдвое больше шоколада, но лишь половину жира.

Рецепт: Шоколадный торт с муссом из молока

Такос с рикоттой и шпинатом

В каждой порции этого быстрого и несложного блюда для буднего дня всего 315 килокалорий.

Рецепт: Такос с рикоттой и шпинатом

Куриные пальчики в панировке и крудите с дип-соусом из голубого сыра

Куриные «пальчики» и кремовый дип-соус с голубым сыром содержат всего 279 калорий на порцию: это ностальгическое блюдо будет отличным выбором.

Рецепт: Куриные пальчики в панировке и крудите с дип-соусом из голубого сыра

Здоровое питание / Низкокалорийные блюда / Низкое содержание жиров / Полезные завтраки / Полезные обеды / Полезные ужины / Полезные перекусы / Калорийность готовых блюд / Комфортная еда / Коллекции рецептов / Фуд Нетворк — рецепты

Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий. Низкокалорийные салаты для похудения из простых продуктов: рецепты

Каждая женщина хотя бы раз в своей жизни пыталась изменить свой традиционный рацион и сесть на диету. К сожалению, не все смогли при этом добиться результата – сбросить лишние килограммы. Все дело в том, что сидеть на диете нужно правильно. А именно, не отказываться от пищи, а сделать ее максимально полезной. То есть заменить жареные, сладкие и мучные блюда вкусными салатами из натуральных овощей и фруктов.

Салат салату рознь. Это правда. Вряд ли кто-то считает оливье или мимозу полезным блюдом. В этой статье речь пойдет о низкокалорийных салатах. В них не добавляют майонез. А главная задача таких блюд (при минимуме калорий) наполнить организм всеми полезными для него веществами.

Клетчатка — это уникальное соединение из растительной пищи. Она не усваивается и выводит с собой из организма различные вредные вещества

Но, у салатов есть еще одна функция. Входящие в их состав ингредиенты способны не только насытить организм полезными минералами и витаминами, но и провести его очистку от токсинов и шлаков.

Салаты для очищения и похудения Елены Малышевой метелка

Чтобы такое съесть, чтобы похудеть? Знакомый вопрос? Но, выбирая блюда для своего рациона важно не только учитывать их диетические качества, но влияние на здоровье. Плохая экология, стрессы и перекусы на ходу стали причиной накопления в кишечники шлаков и токсинов. Для их вывода был разработан рецепт специального салата. Он подобно щетке выметает все вредные вещества из организма.

ВАЖНО: В состав салата для очищения организма от Елены Малышевой входят три овоща: морковь, белокочанная капуста и свекла. В них очень много клетчатки, главная функция которой – вывод шлаков из кишечника.

• Клетчатка — это пищевые волокна, которые наш желудок не может переварить. При попадании в кишечник, клетчатка увеличивается в размере (разбухает). При этом перистальтика толкает пищевые волокна в толстую кишку и они, подобно ершику для бутылок, счищают со стенок кишечника годам скапливающийся там налет
• Клетчатка — это соединения пищевых волокон, которые способны вывести из организма вредные и ненужные биологически активные вещества
• Для большего эффекта этот салат лучше всего употреблять в разгрузочный день вместе с минеральной водой. От других продуктов необходимо отказаться. Каждые 1,5 часов нужно съедать около стакана такого салат

Салат щетка для похудения

1. Для приготовления салата «Щетка» нужно нашинковать свеклу (500 г) и морковь (500 г) на терке, которая предназначена для приготовления моркови по-корейски. При этом, все овощи должны использоваться в натуральном виде. То есть без предварительной термической обработки
2. Капусту (500 г) нужно мелко нарезать и добавить к остальным овощам
3. В качестве заправки такого салата можно использовать свежеотжатый лимонный сок

ВАЖНО: Использовать соль, перец и другие приправы нельзя. Они способны задержать воду. Что уменьшит эффективность такого блюда.

Диетический низкокалорийный салат из капусты для похудения

Капуста не зря была выбрана в качестве одного из трех ингредиентов предыдущего салата. Она обладает многими полезными качествами. Капустный сок благотворно влияет на работу желудка, а железо и калий из листьев этого овоща просто необходимы нашему организму для нормальной работы.

1. Острым ножом шинкуем капусту (четверть среднего кочана) и перекладываем в салатницу. Сверху выкладываем зерна граната (10 шт.)
2. Очищаем и измельчаем ножом грецкие орехи (5 шт.). Должны получиться маленькие кусочки
3. Теперь нужно выдавить сок лимона (половинка) и налить оливковое масло (30 мл)

Салат из свеклы для похудения

Свекла цениться не только своей низкой калорийностью (около 40 ккал). В ней много клетчатки и витаминов. Этот овощ очень полезен для профилактики и лечении анемии. Кроме того, свекла хорошо сочетается с другими ингредиентами. Например, яблоками.

1. Моем яблоки (2-3 шт.) и вырезаем из них серединку. Натираем их с помощью крупной терки
2. Отвариваем свеклу (1 шт.), шинкуем и соединяем с яблоками
3. Полученную смесь заливаем лимонным соком. Добавляем щепотку сахара и столовую ложку сметаны
4. Перемешиваем и перекладываем в салатницу. Сверху кладем еще одну ложку сметаны

Салат из сельдерея для похудения

Сельдерей считается овощем с самой маленькой калорийностью. При этом в этом растении сосредоточено большое количество важных при похудении витаминов группы B. Сельдерей способен нормализовать работу нервной системы, снять усталость и раздражительность.

1. Перцы (2 шт.) нарезаем соломкой. Лучше всего взять два перца разных цветов
2. Очищаем сладкие яблоки (3 шт.) от шкурки и внутренностей. Нарезаем на небольшие кусочки и солим
3. Очищаем корень сельдерея от кожуры и мелко нарезаем. Можно добавить измельченную зелень (пучок)
4. Смешиваем продукты и заправляем салат нежирным йогуртом (1 ст. ложка)

Низкокалорийный салат из огурцов

При этом, в остальных 5% очень много полезных для здоровья веществ. В огурцах много калия и кремния, витаминов C и A, а также клетчатки. Салаты из огурцов — это отличный способ очистить кишечник и наполнить организм полезными веществами.

1. Чернослив (100 г) нужно предварительно замочить в теплой воде
2. Огурец (1 шт.) нарезаем мелкими кубиками. Очищаем перец (1 шт. ) от сердцевины
3. Распаренный чернослив мелко рубим и смешиваем с остальными ингредиентами
4. Посыпаем салат зеленью (пучок) и заправляем оливковым маслом (2-3 ст. ложки)

Салат из моркови низкокалорийный

Но, для того, чтобы этот корнеплод действительно приносил пользу, его лучше употреблять в сыром виде. Во-первых, вареная морковь меньше содержит витаминов. А во-вторых, углеводы из этого овоща при термической обработке теряют свои качества и могут трансформироваться в жировые клетки

1. Натираем на крупной терке морковь (200 г)
2. Яблоки (200 г) очищаем от кожуры и сердцевины. Нарезаем их ломтиками и смешиваем с морковью
3. Добавляем в салат свежевыжатый сок половинки лимона и изюм (горсть)
4. В качестве заправки такого салата можно использовать оливковое масло (несколько ложек)
5. Перед подачей к столу блюдо можно украсить листьями салата

Салат с грибами низкокалорийный

Благодаря этому, они обладают низкой калорийностью. Что касается пользы грибов, то входящие в их состав соединения положительным образом сказываются на уровне холестерина в крови. Для диетических салатов лучше всего подойдут: шампиньоны, лисички и тепличные вешенки.

1. Разрезаем помидоры черри (200 г) на 4 части. Листья салата (5 шт.) нарываем на произвольные кусочки. Шампиньоны (5 шт.) режем тонкими пластинками
2. Красный репчатый лук (1 шт.) нарезаем полукольцами и смешиваем ингредиенты
3. Делаем заправку из горчицы (1/3 ч. ложки), оливкового масла (2 ст. ложки) и сока лайма (1 шт.). Поливаем ей грибы и овощи. Солим и перчим по вкусу
4. Посыпаем пармезаном (2 ст. ложки)

Низкокалорийный салат из фасоли

Фасоль, как и грибы — это источник растительного белка

• Богата фасоль фолиевой кислотой и цинком. Кстати о цинке. Этот макроэлемент необходим для нормальной работы щитовидной железы. Эта железа регулирует гормональный фон в организме. И без ее нормальной функциональности невозможно держать свой вес под контролем
• Очень простой салат можно приготовить из красной фасоли. Он интересен тем, что им можно удивить гостей, которые неожиданно нагрянули, а времени для приготовления более сложных блюд уже нет
• Для этого рецепта можно использовать как вареную фасоль, так и консервированную. Добавляем к ней тонко нарезанный болгарский перец и нарезанный полукольцами красный лук. Перед подачей можно украсить блюдо с помощью базилика. А в качестве заправки можно использовать оливковое масло

Количество ингредиентов варьируйте по вкусу.

Салат с курицей диетический рецепт

Еще один продукт, без которого невозможно представить диетические салаты, это курица. Мясо этой домашней птицы содержит всего 10% жира.

А вот такого важного элемента как белок в курином мясе больше, чем в мясе других птиц и животных. Именно поэтому куриные грудки так любят спортсмены и все, кто заботится о своей фигуре и здоровье.

1. Разделяем отварное куриное мясо (200 г) на волокна. Очищаем перец (1 шт.) от сердцевины и нарезаем тонкими полосками
2. Очищаем авокадо (1 шт. ) и нарезаем ее мякоть на небольшие квадратики. Мелко рубим петрушку (пучок)
3. Смешиваем ингредиенты и заправляем соусом из нежирного натурального йогурта (1 шт.) и свежевыжатого лимонного сока

Салат с тунцом диетический рецепт

Но при этом, в мясе этой рыбы, не так много калорий. В 100 граммах тунца половина ежедневной нормы белка. При этом, в его мясе на 30% меньше холестерина, чем в диетических куриных грудках. Салаты из тунца самые популярные рыбные салаты на нашем столе.

1. Нарезаем помидоры черри (250 г) и авокадо (2 шт.) небольшими кусочками
2. Измельчаем красный перец (2 шт.), чеснок (2 зуб.), зелень (1 пучок) и небольшой острый перчик
3. Приготовленные ингредиенты выкладываем в небольшую салатницу
4. Выдавливаем лимонный сок, добавляем оливковое масло (6 ст. ложек) и соль (по вкусу). Помещаем салатницу в холодильник
5. Очищаем картофель (8 шт.) и варим до полуготовности. Разрезаем его на крупные кубики и обжариваем в растительном масле
6. Для того, чтобы убрать лишнее масло жареный картофель нужно выложить на бумажное полотенце
7. В кофемолке измельчаем кунжут (3 ст. ложки). Смешиваем его с солью и используем в качестве панировки
8. В кунжутовой муке обмакиваем стейки тунца (4 шт.) и обжариваем на чистой сковороде с небольшим количеством масла
9. Выкладываем салат на тарелки. Сверху кладем тунец и картофель. Украшаем листьями салата

Низкокалорийные салаты с креветками

Еще одним низкокалорийным морепродуктом являются креветки
В их мясе очень много белка и различных полезных веществ: витаминов A, В (В1, В2, В9, В12), D и Е, а также макроэлементов (цинка, магния, калия, натрия и др.). Креветки очень популярный ингредиент салатов. Кроме своей питательной ценности они вносят в него свой уникальны вкус.

1. Промываем виноград, сливы и грейпфрукт. Очищаем и нарезаем их
2. Укладываем в пиалы и сверху кладем одну крупную (королевскую) креветку
3. Заправляем бальзамическим уксусом и оливковым маслом. Украшаем листьями салата

Количество ингредиентов выбираем по вкусу.

Диетический салат с кальмарами рецепт

Кальмары — отличный источник белка для нашего организма

Полезные вещества из этих морепродуктов способны вывести из крови плохой холестерин, очистить организм от солей и шлаков. А также, улучшить работу эндокринной системы.

1. Отвариваем филе кальмара (600 г) и нарезаем его небольшими кусочками.Измельчаем огурец (1 шт.) и зелень (1 пучок)
2. Ингредиенты выкладываем в салатник, солим, перчим и заправляем оливковым маслом
3. Измельчаем фисташки (100 г) в блендере и посыпаем ими салат

Низкокалорийный салат с крабовыми палочками

Крабовые палочки — это дешевый деликатес

Крабовые палочки, хоть и не имеют к крабам никакого отношения, все же, как и любые другие морепродукты (а их изготавливают из фарша различных сортов рыбы и крахмала) могут считаться диетическими.

В них много цинка, железа и йода. И самое главное, на 100 г крабовых палочек приходится лишь 80-90 килокалорий.

1. Измельчаем крабовые палочки (200 г) и огурцы (200 г). С помощью специального чесночного пресса давим пару зубчиков этого корнеплода
2. Мелко рубим зелень (1 пучок). Добавляем в салатницу обезжиренный творог (200 г) и соль. Заправляем сметаной (3 ст. ложки) и тщательно перемешиваем

Низкокалорийный салат с яйцом

Яйца — это самый оптимально сбалансированный продукт для человеческого организма

Белок из вареного яйца практически на 100% усваивается организмом. В яйцах очень много витамина D который необходим нашему организму для борьбы с остеопорозом. Кроме того, в этом продукте очень много селена. Это соединение является антиоксидантом и предотвращает ранее старение.

1. Промываем листья салата (1 пучок) и измельчаем их руками. Отвариваем яйца (4 шт.) вкрутую, очищаем их от скорлупы и нарезаем на восемь частей
2. Соломкой нарезаем редис (несколько штук) и огурец (1 шт.). Крошим зеленый лук
3. Солим, перчим и смешиваем ингредиенты. В качестве заправки используем оливковое масло

Низкокалорийный фруктовый салат

Да, в отличие от овощей, фрукты более калорийны. Но, многие из них содержат вещества, активирующие жиросжигательные процессы в организме. Например, киви. Этот фрукт способен не только расщепить жировые соединения, но и улучшает обменные процессы. Что также благоприятно сказывается на фигуре.

1. Прокаливаем орехи (50 г) на сковороде и измельчаем их. Очищаем авокадо (2 шт.) и киви (2 шт.), и нарезаем их одинаковыми кубиками
2. Из масла (50 г), соли, сахара, горчицы (1 ч. ложка) и винного уксуса (20 мл) делаем заправку
3. Добавляем к фруктам измельченный лук (1 шт.), кукурузу (40 г) и орехи. Заливаем заправкой и перемешиваем

Низкокалорийные соусы для салатов

Этот традиционный ингредиент праздничных салатов в данном случае не подходит. Майонез — это крайне калорийный продукт и заправлять им диетические салаты нельзя.

В салаты для похудения можно добавлять сметану, йогурт или оливковое масло.

• Отличную заправку для салатов из морепродуктов можно сделать из свежевыжатого лимонного сока (35 мл) и меда (2 ч. ложки). В такой соус можно добавить щепотку соли
• На основе лимонного сока можно сделать и горчичную заправку. Для этого в лимонный сок (4 ст. ложки) добавляют оливковое масло (2 ст. ложки), сухой горчичный порошок (1/2 чайной ложки) и яблочный уксус (1 ч. ложка.)
• Хорошие заправки для диетических салатов можно сделать на основе йогурта. Для этого можно взять нежирный йогурт (250 мл), добавить в него оливковое масло (1 ст. ложка) и 2-3 измельченных зубчика чеснока

Маша.
Очень люблю такие салаты! Только что ужинала отварной рыбкой и витаминным салатиком: сладкий перец, капуста, зелень и огурец. Заправила его просто лимонным соком и растительным маслом.

Лиза.
А я делаю такой салатик. Нарезаю молодые баклажаны колечками. Чеснок мелко тру на терке. Рублю зелень и режу спелые помидоры. Сверху тру сыр и перемешиваю.

Видео: Правильное питание для похудения. Диетические салаты

Чтобы придерживаться правильного питания, не нужно морить себя голодом и жевать одну капусту. Рассчитав индивидуальную норму суточной калорийности, можно в ее пределах кушать любимые продукты в небольших количествах. А некоторые из них можно сделать еще легче, чтобы появилось свободное место для другой «вкусности» или была возможность увеличить порцию. Так дело обстоит и с первыми блюдами, и с гарнирами, и с мясом, и с выпечкой, и даже с салатами.

Низкокалорийные варианты салатов особенно полезны будут в праздничные дни, когда застолья продолжаются до самой ночи, а то и до утра. Жевать кусочек сыра за праздничным столом и отказываться от вкусных блюд только из-за того, что «после шести ни-ни», вовсе не обязательно. Чтобы избежать столь жестких ограничений в еде, стоит научиться готовить вкусные низкокалорийные салаты, которые ни в чем не проигрывают своим более «тяжелым» собратьям.

Основные принципы приготовления низкокалорийных салатов

По большому счету, все, что будет перечислено ниже, относится к любому блюду по принципам правильного питания. Ведь о каком похудении может идти речь, если к низкокалорийному салату добавить зажаренную в маслице курочку с золотистой кожицей, натертую майонезом, а потом заесть все картофелем фри? Не спасет никакой грейпфрут или уксус – слишком много вредных жиров и неправильно приготовленных углеводов.

Что касается салатов, то здесь все ограничивается лишь фантазией кулинара. Бесчисленное количество сочетаний способно обеспечить разнообразное меню на весь год, что позволит блюдам не приедаться, а значит, превратить каждый прием пищи в маленький праздник. Овощи для низкокалорийных салатов подходят практически все, разве что следует стараться не слишком часто использовать картофель.

Фрукты для низкокалорийных салатов лучше выбирать несладкие, но не будет никакой катастрофы в том, что в салате окажется, например, медовое яблоко вместо кислого зеленого. Приготовленное на пару или сваренное нежирное мясо, белая рыба, морепродукты должны занимать не более трети салата. Дополнением, придающим изюминку, могут стать любые орешки – в небольшом количестве они не нанесут вреда фигуре. А также зелень: петрушка, укроп, мята, анис – это четверка лучших жиросжигателей, но на ней список не заканчивается. В качестве заправок идеален уксус, соевый соус, лимонный сок, допустим низкокалорийный майонез, который можно приготовить самостоятельно.

На чем совершенно точно ставится крест, так это на разнообразных консервах (особенно это касается шпрот в масле), копченых изделиях, магазинном майонезе и жирном сыре. Если в низкокалорийный салат нужно добавить сыр, то лучше брать тофу, брынзу или твердые сорта с малым процентом жирности.

Рецепты низкокалорийных салатов с мясом и морепродуктами

Начать стоит с пары наиболее сытных вариантов, которые могут не только украсить стол в праздник, но и стать отличным легким ужином, заставив забыть о еде до самого сна, но и не перегрузив пищеварительный тракт. Наибольшей популярностью среди таких салатов пользуются разнообразные вариации с креветками, которые из всех главных источников природного белка являются самыми низкокалорийными. А также рецепты с курицей, индейкой и белой рыбой. Все рецепты низкокалорийных салатов, приведенные ниже, по калорийности на одну порцию не превышают 100 кКал.

• Салат на основе куриной грудки, апельсинов и сыра. Из перечисленного ниже объема ингредиентов получается пять порций.

Для этого салата потребуется отварить двести грамм куриной грудки без кожицы или любое другое белое мясо птицы, мелко его нарезать или разделить на полоски. Далее нужно соединить мясо с очищенным от кожуры и пленок и разобранным на маленькие кусочки апельсином. Одно кислое зеленое яблоко натереть на крупной терке, к нему добавить парочку луковых перьев, порезанных кольцами. Все смешать в салатнице, приправить двумя столовыми ложками низкокалорийного майонеза без горки, украсить пятьюдесятью граммами тертого нежирного твердого сыра и мелко порубленными грецкими орехами.

• Овощное ассорти с мясом. Такой салат понравится даже мужчинам, так как он очень сытный и питательный.

Сто пятьдесят грамм говядины отварить, мелко нарезать и уложить в миску. Двести грамм свежей капусты пошинковать, соединить со ста граммами натертой редьки и тридцатью граммами моркови. Сварить два яйца вкрутую, измельчить и добавить в общую массу. Заправить тремя ложками сметаны с малым процентом жирности и чайной ложкой оливкового масла. Промытыми и обсушенными листьями салата выстелить дно неглубокой чашки, выложить на них полученную смесь, украсить зеленью.

• Поклонникам маринованных грибов должно понравиться следующее блюдо.

Двести грамм вареной колбасы без жиринок нарезаются тонкой соломкой, одно яйцо отваривается вкрутую и измельчается. Головку лука превратить в полукольца и пассировать в течение минуты. Пятьдесят грамм мелких соленых огурчиков порубить квадратиками, то же сделать со ста граммами маринованных грибов. Все ингредиенты смешать вместе, заправить половинкой чайной ложки горчицы и столовой ложкой оливкового масла. Посолить, поперчить, украсить зеленью.

• Для любителей морепродуктов – салат из креветок, изюминкой которого является кунжут.

Креветки отварить в подсоленной воде с красным перцем, шесть помидор черри, два огурца и авокадо мелко нарезать и соединить с приготовленными и лишенными панциря морепродуктами. Заправить все смесью из столовой ложки оливкового масла и сока половинки лимона, посыпать кунжутом. При желании авокадо можно заменить кисло-сладким крупным яблоком.

• И чуть более сытный рыбный салат.

Потребуется триста грамм приготовленного на пару филе камбалы, нарезанного на мелкие кусочки. К нему в таком же виде подкладываются по двести грамм белокочанной капусты и отваренной спаржи, один крупный измельченный помидор. Заправить парой ложек низкокалорийного домашнего майонеза, украсить оливками, петрушкой и сыром Фета.

Рецепты низкокалорийных фруктовых салатов

Различные сочетания овощей и фруктов, не включающие в себя мясо, бесспорно, менее сытные, а потому гораздо лучше подходят для диетического меню. Они прекрасно сгодятся в качестве легкого полдника или перекуса на работе. Вдобавок ко всему, это прекрасный способ заставить маленького ребенка съесть полезные продукты. Будет ли кто-то спорить с тем, что детей тоже изначально нужно приучать к правильному питанию, а не к гамбургерам и бутербродам? А если добавить к такому салату нежирный творожок и немного стружки темного шоколада, получится восхитительный низкокалорийный десерт.

Приведем рецепты нескольких самых вкусных и простых по приготовлению салатов. Их можно брать за основу при приготовлении фруктовых салатов, так как большинство ингредиентов легко заменить другими на свой вкус.

• Цитрусовый коктейль посреди зимы восполнит нехватку витамина С, повысит иммунитет и зарядит бодростью на весь день.

Мякоть трети грейпфрута, двух мандаринок, одного апельсина и половинки лимона очистить от пленок и разодрать. Соединить цитрусовые с нарезанной на мелкие кусочки хурмой, взбить в блендере обезжиренные сливки с ванилином и заправить ими салат. Посыпать смолотым в мелкую крошку миндалем.

• На вид – как настоящий «светофор». На вкус – сладко-кислый микс. А по действию – великолепный жиросжигатель.

Половинка ананаса (лучше взять свежий, а не консервированный) мелко нарезается, соединяется с разобранной мякотью одного грейпфрута и двумя порубленными на квадратики киви. Пятьдесят миллилитров обезжиренного йогурта смешиваются с ложечкой меда или корицы, и полученная смесь фруктов заправляется этим соусом. Готовый салат можно красиво декорировать парой листиков мяты.

• Экзотический взрыв заинтересует всех гостей и позволит на миг окунуться в жаркое лето.

Авокадо и манго разобрать и нарезать тонкими пластинками, половинку мякоти ананаса превратить в кубики, сто грамм крупной клубники порубить пополам. Сделать заправку из сока апельсина и лимона в соотношении 50 на 50. Готовое блюдо украсить палочками корицы.

На этом идеи для вкусных низкокалорийных салатов не заканчиваются. Пробуя разные сочетания и открывая до этого момента незнакомые вкусы, можно создавать все новые и новые шедевры. И практически все вышеперечисленные рецепты низкокалорийных десертов и салатов можно считать прекрасной основой для множества легких, полезных и в то же время вкусных блюд.

3.9
из 5 (10
Голосов)

1. Салат с курицей, фасолью и сыром

Калорийность на 100грамм: 107Ккал
Б/Ж/У — 10.55/2.45/10.41

Ингредиенты:

— Отварное куриное филе – 300г
— Фасоль (отварная или консервированная) – 200г
— Сыр (твёрдый) – 150г
— Кукуруза (консервированная) – 400г
— Маринованные огурцы – 3-4 шт.
— Чёрный хлеб – 3 ломтика
— Чеснок – 1 долька
— Соль, натуральный йогурт, пучок петрушки

Приготовление:

Чеснок очистить, натереть на мелкой тёрке или пропустить через пресс.
Ломтики чёрного хлеба натереть солью и чесноком, нарезать кубиками и подсушить на сковороде без масла.
Куриное филе нарезать небольшими кусочками.
Маринованные огурцы нарезать кубиками.
С кукурузы слить жидкость.
Сыр нарезать тонкими брусочками или соломкой.
Петрушку вымыть, обсушить, отрезать длинные стебли, зелень петрушки мелко нарезать.
В салатнике смешать куриное филе, фасоль, сыр, кукурузу, маринованные огурцы, петрушку и чесночные сухарики из чёрного хлеба, добавить йогурт, салат ещё раз перемешать.

2. Салат «Дамский каприз»

Калорийность на 100грамм: 85Ккал
Б/Ж/У — 11.84/3.07/2.71

Ингредиенты:

— Куриная грудка 300 г
— Сладкий перец 1 шт.
— Ананас консервированный 100г
— Шампиньоны жареные 200г
— Яйца 2 шт.
— Сметана нежирная (10%) 50г
— Соль, перец по вкусу.

Приготовление:

Отварить куриное филе и яйца. Порезать филе небольшими кубиками. Яйца, перец, ананасы порезать кубиками.
Шампиньоны слегка поджарить до золотистого цвета. Все ингредиенты перемешать и заправить сметаной.
По желанию посолить и поперчить.

3. Низкокалорийная «Мимоза» с тунцом

Калорийность на 100грамм: 66Ккал
Б/Ж/У — 5.72/1.87/6.25

Ингредиенты:

— Тунец в собственном соку 1 банка
— Яйцо 3 шт.
— Морковь 4 шт.
— Лук репчатый 50 г
— Яблоко 500 г
— Соль по вкусу

Приготовление:

Первым слоем выкладываем натертое яблоко. Следующий слой — консервированный тунец. Сливаем воду, измельчаем рыбное филе вилкой и выкладываем. Далее — мелко нарезанный лук. Затем выкладываем натертые белки, далее слой свежей моркови. Украшаем салат традиционным способом — натертыми на мелкой терке желтками.

4. Салат из куриной грудки и грейпфрута

Б/Ж/У — 8. 07/5.58/4.43

Ингредиенты:

— Грейпфрут (или помело) — 1 шт. (400 г)
— Куриная грудка — 150 г
— Салат листовой — 100 г
— Масло оливковое — 1 ст. л. (10 г)
— Орехи кешью — 30 г
— Пармезан (или другой твердый сыр) — 50 г
— Соль — 1/4 ч. л.

Приготовление:

Обжарьте куриное филе и нарежьте его (лучше без масла на антипригарной сковороде, или смазав обычную сковороду оливковым маслом с помочщью бумажного полотенца). Грейпфрут или помело очистите от кожуры и разберите на дольки, которые очистите от пленок. Крупно нарвите листья салата, а сыр нарежьте тонкими пластинами. Смешайте курицу, салат, помело или грейпфрут, сыр и орехи кешью, добавить оливковое масло и соль. Салат готов!

5. Салат с грибами, яйцами и кукурузой

Калорийность на 100грамм: 75Ккал
Б/Ж/У — 4.32/3.1/7.85

Ингредиенты:

— Шампиньоны 300 г
— Лук 1 шт.
— Морковь 2-3 шт.
— Кукуруза консервированная 1 банка
— Яйца 2 шт.
— Натуральный йогурт по вкусу
— Оливковое масло (для жарки)

Приготовление:

Грибы помойте, нарежьте и обжарьте на оливковом масле. Откиньте на салфетку, чтобы ушел лишний жир.
Лук и морковь измельчите и также обжарьте на оливковом масле до золотистого цвета.
Отварите и остудите яйца.
Добавьте в салатницу грибы, морковь с луком, кукурузу (без сиропа) и измельченные отваренные яйца.
Заправьте салат йогуртом. По вкусу его можно немного посолить. Готово!

6. Салат из пекинской капусты с овощами и грудкой

Калорийность на 100грамм: 51Ккал
Б/Ж/У — 6.66/0.89/3.95

Ингредиенты:

— 1 небольшой кочан пекинской капусты,
— 1 куриная грудка,
— 2 свежих огурца,
— 1 болгарский перец,
— 1 банка консервированной кукурузы,
— зелень, соль по вкусу
— сметана 10 %

Приготовление:

Все овощи и зелень вымыть.
Пекинскую капусту тонко нашинковать, выложить в салатник.
Грудку освободить от кожи и костей и порезать, добавить к капусте.
У перца удалить семена и порезать соломкой, огурцы порезать небольшими ломтиками, добавить в салатник.
С кукурузы слить жидкость, выложить в салатник. Зелень мелко порезать и добавить к остальным ингредиентам.
Немного посолить и заправить сметаной, перемешать.

7. Салат с курицей, ветчиной и сметаной

Калорийность на 100грамм: 100Ккал
Б/Ж/У — 10.09/6.04/1.5

Ингредиенты:

— Куриная грудка ½ шт
— Яйцо куриное 2 шт
— Помидоры 2 шт
— Ветчина 150 г
— Сыр 50 г
— Зелень 20 г
— Сметана 4 ст.л
— Огурцы маринованные 4 шт
— Соль по вкусу

Приготовление:

1. Режем кубиками отваренную куриную грудку. Соломкой режем ветчину. Натираем яйца, сваренные вкрутую, на крупной терке. Режем кубиками помидоры. Режем кубиками маринованные огурцы. Натираем сыр на мелкой терке. Мелко режем зелень.
2. Заправляем салат сметаной с солью. Перемешиваем. Или же, в случае приготовления слоеного салата, все ингредиенты укладываем слоями и каждый слой промазываем сметаной с солью.

8. Легкий слоеный салат

Калорийность на 100грамм: 99Ккал
Б/Ж/У — 15.57/3.56/1.27

Подавайте в прозрачных бокалах или стаканах

Ингредиенты:

На 1 порцию:
— 1 тертый огурец
— Кусочек отварной куриной грудки
— 1 помидор, очищенный от кожицы
— 2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью)
— 1 ч. л. оливкового масла
— 1 ст. л. лимонного сока

Приготовление:

Все измельчаем и выкладываем слоями.
Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.

9. Творожный салат с крабовыми палочками

Калорийность на 100грамм: 77Ккал
Б/Ж/У — 8.47/2.83/4.65

Ингредиенты:

— Творог зерненый — 300 г
— Крабовые палочки(натуральные) — 150 г
— Яйцо вкрутую — 1 шт
— Свежие помидоры — 1 шт
— Йогурт — 2 ст л
— Зелень — 100 г

Приготовление:

Помидоры и зелень промыть. Нарезать мелкими кубиками вареное яйцо, помидоры, крабовые палочки, добавить творог. Тщательно перемешать. Посолить и поперчить по вкусу. Заправить йогуртом и посыпать рубленной зеленью.

При приготовлении диетических салатов для похудения можно использовать практически любые овощи, лишь за некоторым исключением. Доктор Шелтон предлагал рецепты диетических салатов без каких-либо заправок или соусов. В качестве основы для изобретения собственных диетических салатов он рекомендует такие составляющие:

• листовой салат, сельдерей капуста;
• листовой салат, сельдерей, помидоры;
• листовой салат, капуста, сладкий перец;
• листовой салат, эндивий и помидор;
• капуста, огурцы, редиска.

Без соли эти вкусные диетические салаты не теряют свои вкусовые качества, а пользы, пожалуй, и даже прибавляют.

На этой странице пойдет речь, как приготовить диетический салат в домашних условиях, не затрачивая на это много сил и времени. Вы сможете посмотреть фото диетических салатов и ознакомиться с пошаговыми рецептами их приготовления.

Зеленый диетический салат для похудения и его фото

Этот диетический салат для похудения – один из самых простых. Для его приготовления не нужно большого количества продуктов и сноровки.

Ингредиенты:

120 г зеленого салата, 30 г сметаны, укроп, соль.

Способ приготовления:

Крупные листья подготовленного зеленого салата нарезать на 2-3 части, полить сметаной, посолить и перемешать. Уложить в салатник и посыпать измельченным укропом.

Обратите внимание на фото диетического салата для похудения: листья можно не только резать, но и рвать крупными кусками – это нисколько не ухудшает внешний вид блюда, не говоря уже о его вкусовых качествах.

Как приготовить диетический салат из яблок с сыром

Ингредиенты:

4 яблока, сок 1 лимона, 250 г сыра, 200 г кефира.

Способ приготовления:

1. Яблоки очистить от кожицы и сердцевины, нарезать на тонкие дольки и сбрызнуть соком лимона.

2. Сыр натереть на терке, перемешать с яблоками и кефиром. На несколько часов простой диетический салат поставить в холодильник, а затем переложить на тарелку. Употреблять салат из яблок с сыром лучше всего на завтрак или на обед.

Рецепт крапивного диетического салата без майонеза

Для приготовления этого рецепта крапивного диетического салата без майонеза нам потребуется: 230 г листьев крапивы (верхних листьев молодых растений), 20 г свежих листьев одуванчиков, 120 г любой зелени, 5 перьев зеленого лука, 1 средний огурец, 1 ст. ложка салатного соуса.

Способ приготовления:

1. Зелень вымыть. Листья крапивы на 30 минут опустить в слабо подсоленную воду, затем извлечь шумовкой и размять пальцами. После этого всю зелень пропустить через мясорубку, а лук мелко нарезать ножом.

2. Огурец вымыть, очистить от кожицы и натереть на крупной терке. Переложить крапивный салат в керамический салатник, добавить зелень, все тщательно перемешать. Полить салатным соусом и посыпать луком. Готовое блюдо подать к столу.

Диетический салат с редисом и яблоками

Ингредиенты:

5 редисок, 1 морковь, 1 яблоко, 4 зубчика чеснока.

Способ приготовления:

1. Редис, морковь, яблоко тщательно вымыть щеткой, очистить, снова вымыть и натереть на мелкой терке.

2. Массу равномерно перемешать. Добавить измельченный чеснок. Переложить салат с редисом и яблоками на тарелки и подать к столу.

Рецепт салата из сладкого перца с зеленью и луком

Ингредиенты:

50 г сладкого перца, 10 г салата, 20 г зеленого лука, 5 г зелени петрушки, 50 г яблок, 30 г сметаны, морская соль.

Для того чтобы этот овощной салат стал диетическим, используйте обезжиренную сметану.

Способ приготовления:

Сладкий перец и салат нашинковать, зеленый лук и зелень петрушки посечь, яблоки мелко нарезать. Продукты смешать со сметаной и заправить солью. Употреблять салата из сладкого перца с зеленью и луком лучше всего на обед.

Диетический салат из помидор «Сицилийский»

Ингредиенты:

60 г помидор, 40 г корня сельдерея, 30 г яблок, 40 мл оливкового масла, 10г маслин.

Способ приготовления:

Яблоки очистить и нарезать мелкими кубиками. Сельдерей тоже нарезать кубиками. Диетический сала из помидор лучше всего делать, используя чищенные томаты. Помидоры нужно очистить от кожицы и семян и нарезать дольками. Приготовленные овощи и фрукты хорошо перемешать, заправить оливковым маслом. Готовый салат «Сицилийский» украсить маслинами.

Рецепт диетического салата для похудения из артишоков

Для приготовления этого рецепта диетического салата для похудения нужно взять 60 г артишоков, 20 г корня сельдерея, 30 г яблок, 30 г помидоров, 20 мл растительного масла, сок 1/4 лимона, 10 г салата латук.

Способ приготовления:

Сельдерей нарезать соломкой, яблоки, свежие помидоры (без кожицы и семян) и вареные артишоки нарезать мелкими кубиками. Овощи смешать, добавить лимонный сок и растительное масло. Подать салат из артишоков горкой в салатнике, украсить листиками латука.

Диетический салат из хрена и яблок

Ингредиенты:

70 г яблок, 10 г хрена, 25 г сметаны.

Способ приготовления:

Хрен измельчить на мелкой терке, яблоки — на крупной, смешать, полить сметаной и подать к столу.

Салат из тертой моркови, кольраби, свеклы и лука

Ингредиенты:

100 г моркови, 100 г кольраби, 100 г свеклы, 1 пучок зеленого лука, мед, масло растительное нерафинированное.

Способ приготовления:

1. Каждый овощ натереть отдельно на мелкой терке, хорошо споласкивая ее, чтобы не смешались цвета. В центре круглой салатницы сформовать белую горку из кольраби.

2. Вокруг выложить измельченную морковь. Морковь же, в свою очередь, окружить кольцом из красной свеклы.

3. Овощи слегка полить медом и растительным маслом. Границы овощных колец оформить измельченным зеленым луком. Готовый салат из хрена и яблок сразу же подать к столу.

Рецепт острого салата

Ингредиенты:

2 средних свеклы, 2 сладкие моркови, 1 небольшая репка, зелень петрушки, тертый хрен.

Способ приготовления:

1. Овощи тщательно вымыть, запечь в духовке либо сварить на пару. Удалить кожицу и нарезать кусочками любой формы, затем добавить тертый хрен.

2. Острый салат хорошо перемешать, переложить в салатник или на блюдо, сверху красиво расположить веточки петрушки и подать к столу.

Диетический салат из помидоров для похудения

Ингредиенты:

600 г помидоров, 2 некрупные луковицы, 350 г сыра сулугуни, 2 зубчика чеснока, 2 ст. ложки растительного масла.

Способ приготовления:

1. Помидоры хорошо вымыть, аккуратно обсушить полотенцем или салфетками, мелко нарезать.

2. Сыр измельчить с помощью блендера или натереть на крупной терке. Смешать с помидорами.

3. Чеснок мелко нарезать ножом. Лук очистить, нарезать, затем облить кипятком и выложить на дуршлаг, чтобы стекли вода и избыток сока.

4. Соединить все ингредиенты, заправить маслом и тщательно смешать и растереть.

5. Выложив салат из помидоров, полить ее заправкой из растительного масла и, не размешивая, подать к столу.

Рецепт салата из кольраби

Ингредиенты:

200 г кольраби, 50 г огурцов, по 5 г зеленого лука, укропа, чабера, сметана.

Способ приготовления:

Капусту натереть на мелкой терке, огурец — на крупной. Добавить нарезанный лук, укроп, чабер, перемешать, залить сметаной.

Капуста белокочанная острая

Ингредиенты:

1 небольшой кочан капусты, 3 зубчика чеснока, 1 некрупная луковица, 1 ст. ложка яблочного уксуса, острый красный молотый перец.

Способ приготовления:

1. Капусту разделить на листья, хорошо вымыть и промокнуть салфетками. Тонко нарезать соломкой, затем размять пальцами. Не солить!

2. Луковицу очистить и нарезать очень тонкими полукольцами (они должны получиться прозрачными). Чеснок мелко натереть либо пропустить через чесночный пресс.

3. Капусту, лук и чеснок соединить, всыпать перец, тщательно перемешать.

4. Влить уксус, вновь перемешать и убрать емкость на 1 час в прохладное темное место. Затем выложить салат из кольраби в салатник и подать готовое блюдо к столу.

Как приготовить диетический салат кисло-сладкий из капусты

Ингредиенты:

200 г белокочанной капусты, 30 мл сливок.

Способ приготовления:

Капусту нашинковать, добавить густые сливки, тщательно перемешать и поставить в холодильник на несколько часов.

Салат из белокочанной маринованной капусты

Ингредиенты:

150 г белокочанной капусты, 50 мл растительного масла, 10 г соли.

Способ приготовления:

1. Белокочанную капусту тонко нашинковать, положить в неглубокую посуду и перетирать до тех пор, пока из капусты не выделится сок.

2. Отжать капусту, положить в посуду. Подать диетический салат кисло-сладкий из капусты, полив растительным маслом.

Рецепт салата из цветной капусты и редиса

Ингредиенты:

300 г цветной капусты, 200 г редиса, кресс-салат.

Для заправки: 50 мл оливкового масла, 20 мл лимонного сока, 20 г лука.

Способ приготовления:

1. Сварить цветную капусту, охладить, разделить на маленькие кочешки, выложить в салатник, украсить редисом и кресс-салатом.

2. Приготовить заправку из оливкового масла, лимонного сока, мелко нарезанного лука и залить ею салат из цветной капусты и редиса.

Диетический салат с кабачком

Ингредиенты:

1 молодой кабачок, 1 свежий или малосольный огурец, 1 мелкая луковица, 1 несладкое яблоко, 1 ч. ложка свежей лимонной цедры, 1 ст. ложка растительного нерафинированного масла, 2 ст. ложки жидкой сметаны, 1 ст. ложка измельченной зелени петрушки.

Способ приготовления:

1. Яблоко вымыть, разрезать на 4 части, удалить кожицу и сердцевину. Кабачок очистить от кожуры. Подготовленные яблоко и кабачок подержать под струей холодной воды, а затем натереть на крупной терке. Огурец нарезать аккуратными маленькими кубиками. Лук очистить, нарезать тонкими полукольцами.

2. Перечисленные компоненты смешать, положить цедру лимона, влить масло, сметану и вновь все тщательно перемешать ложкой.

3. Переложить салат с кабачком в салатник или глубокую миску, украсить зеленью петрушки и подать к столу.

Рецепт диетического салата из овощей «По-манчестерски»

Для приготовления этого рецепта диетического салата из овощей нам понадобится 250г белокочанной капусты, 15 г сливочного масла, морская соль.

Способ приготовления:

1. Кочан капусты разрезать и, удалив кочерыжку, отварить до полной готовности.

2. Затем положить капусту между двумя тарелками и отжать из нее воду, нарезать шашками, посолить, полить растопленным сливочным маслом. Салата из овощей «По-манчестерски» можно подавать при любом приеме пищи.

Рецепт диетического салата из моркови с зеленью

Ингредиенты:

230 г сладкой моркови, 3 ст. ложки мелкорубленой зелени петрушки, сельдерея и укропа, 1 стебель лука-порея, 1 ст. ложка растительного нерафинированного масла.

Способ приготовления:

1. Морковь вымыть, очистить от кожицы и измельчить с помощью блендера или натереть на терке, чтобы получить однородную кашицу. Лук вымыть и нарезать тонкими изящными кольцами острым ножом либо с использованием специального приспособления.

2. Морковь переложить в прозрачный салатник (лучше всего из стекла), сверху красиво разложить кольца лука, на них высыпать зелень. Салат заправить растительным маслом.

3. Убрать на 30 минут в холодильник, спустя этого времени разложить салат из моркови с зеленью по тарелкам и подать к столу.

Диетический салат из огурцов «По-восточному»

Ингредиенты:

4 огурца, 4 помидора, 2 красных сладких перца, 4 луковицы (или пучок зеленого лука).

Для соуса: сок 1 лимона, 4 ст. ложки оливкового масла, 18 зерен кориандра, 3 зубчика чеснока, пучок свежего базилика (или 1 ч. ложка сушеного), карри.

Способ приготовления:

1. Перед началом приготовления салата «По-восточному» удалить семена из помидоров и перцев. Разрезать огурцы вдоль на четыре части, удалить семена. Нарезать все овощи мелкими кубиками, а репчатый лук — колечками. Сложить все овощи в глубокую салатницу и поставить на холод.

2. Для приготовления соуса смешать лимонный сок со щепоткой карри. Ввести оливковое масло, толченые зерна кориандра и порубленный чеснок.

3. Залить соусом овощи. Перемешать, посыпать базиликом. До подачи на стол диетический салат из огурцов держать на холоде.

Рецепт блюда из огурцов «По-датски»

Ингредиенты:

50 г огурцов, 20 г семги, 5 г сливочного масла, 10 мл сливок, морская соль.

Способ приготовления:

1. Тщательно измельченную семгу протереть сквозь редкое сито.

2. Добавить сливочное масло и сливки, приготовить пюре и заправить его по вкусу. Огурцы очистить и, выскоблив семена, начинить пюре. Подать блюда из огурцов «По-датски» на обед в качестве закуски основного блюда.

Диетический рецепт: овощная икра

Ингредиенты:

129 г баклажанов, 100 г кабачков, масло растительное нерафинированное, 1ч. ложка измельченного чеснока.

Многие знают, что салаты – не только сытный атрибут праздников, но и вполне реальный помощник в столь трудной борьбе с лишними килограммами. Естественно, речь в данном случае идет не об оливье и других, щедро приправленных майонезом блюдах. Диетические салаты в основном состоят из овощей и продуктов с низким содержанием жиров. Подобная пища помогает похудеть без особых проблем, наслаждаясь отменными вкусовыми качествами блюда и не испытывая постоянного чувства голода. Употребление низкокалорийных салатов поможет стать стройнее, насытить организм витаминами, минералами и полезными веществами, вывести шлаки и улучшить общее состояние.

Подготовка овощей и фруктов для диетического салата, способы приготовления

Основной составляющей салатов для похудения являются разнообразные овощи и фрукты с низким содержанием сахара. Однако, несмотря на высокое содержание клетчатки, которая дарит чувство сытости, употребление одной растительной пищи в качестве диеты недостаточно. Если вы не являетесь вегетарианцем, то ваш организм наверняка перенесет сильнейший стресс не получая необходимых аминокислот. Именно поэтому диетические салаты дополняют белковой пищей: птицей, нежирным мясом и сыром, рыбой, яичными белками. К тому же, эти продукты помогут разнообразить состав салатов, что намного увеличит шансы успешно выдержать диету до конца.

Вернемся к овощам и фруктам. Думаем, не стоит напоминать, что для диетических салатов продукты должны быть исключительно свежими. Забудьте о консервациях. Если вы не являетесь счастливым обладателем собственного огорода или сада, не забывайте должным образом обрабатывать плоды перед употреблением. Красивые, как на подбор овощи и фрукты, приехавшие из экзотических стран, едва ли порадуют ваш организм витаминами. Напротив, употребляя выходцев из Эквадора можно как минимум заработать целлюлит, а то и чего похуже. К сожалению и отечественные производители не могут похвастаться стопроцентным отсутствием химикатов в своей продукции. А потому перед началом приготовления диетического салата, замочите овощи и фрукты в чистой воде на полчаса. Можно ошпарить овощи кипятком и снять шкурки, в которых накапливается большая часть токсинов. Некоторые предлагают отваривать плоды. Однако в таком случае они теряют всю свою витаминную ценность. Салаты, сделанные из отварных овощей несбалансированны. Как результат, подобная диета принесет вам лишь усталость, недомогание и разочарование.

Отдельно стоит упомянуть, что салаты для похудения называют диетическими не просто так. В составе таких блюд должны присутствовать исключительно низкокалорийные продукты. Стоит исключить картошку, бобовые, желтки, жирное мясо. С большой осторожностью используйте орехи. Они, безусловно, полезны, но и содержание жиров в них велико. Не забывайте считать калории, суточная норма которых составляет 1500 ккал. Не стоит добавлять в салат больше одного калорийного компонента.

В качестве заправок к салатам идеально подойдут лимонный сок, обезжиренная сметана, кефир или йогурт, оливковое или подсолнечное масло в минимальном количестве, уксус, желательно яблочный, соевый соус натурального брожения.

Старайтесь избегать употребления соли и различных специй. Приправы только усиливают чувство голода, а соль не даст избавиться от лишней жидкости.

Существует несколько схем употребления диетических салатов для похудения. Данным блюдом можно заменять ужин или несколько приемов пищи. Особенно эффективно будет употреблять одни салаты в течение недели. Однако, при таком режиме питания не забывайте разнообразить сами салатики, добавляя белковые компоненты. Еще одним вариантом диеты станет употребление салата перед основным блюдом.

Рецепты диетических салатов

Употребление салатов нельзя назвать монодиетой. Огромное количество компонентов дает возможность создавать вкуснейшие кулинарные шедевры и разнообразить свой рацион во время похудения. Не бойтесь экспериментировать.

Овощной салат для похудения

Самый простой диетический салатик можно приготовить из трехста граммов обычной капусты, одного огурчика, трех помидорок, пятидесяти граммов листового салата и хороших пучков лука, петрушки и укропа. Порежьте капусту, овощи и зелень. Заправкой к такому салату послужит лимонный сок или же небольшое количество растительного масла.

Для большей эффективности добавьте тонко порезанный стебель сельдерея.

Легкий диетический салат

Другой вариант овощного салата, помогающего похудеть, состоит из помидора, огурца, болгарского перца, взятых по одной штуке. Порежьте все овощи небольшими дольками. Приправьте блюдо соком лимона, оливковым маслом. Добавьте пучок зеленого лука.

Подобный салат готовится очень быстро и способен не только утолить голод, но и подарить заряд необходимой энергии.

Огуречный диетический салат

Легкий и свежий огуречный салатик поможет вывести шлаки и нормализовать обмен веществ в организме.

Для приготовления потребуется четыре средних огурчика, пучок петрушки или укропа, оливковое масло и сок лимона. Вымытые огурцы порежьте тонкими кружками, спрысните соком, залейте маслом и посыпьте зеленью.

Витаминный салатик из морковки

Возьмите одну большую морковку (около двухсот грамм), зеленое яблоко, 4 листа салата, столовую ложку сока лимона, немного изюма и оливкового масла. Потрите морковку на крупной терке, яблоки нарежьте соломкой. Положите смесь на лист салата, полейте заправкой и украсьте изюмом. Энергетическая ценность блюда около 230ккал на 100 грамм.

Салат для похудения с сельдереем

Сельдерей помогает ускорить обмен веществ, очистить организм от шлаков и насытить его витаминами. Продукт активно борется с жировыми отложениями и является незаменимым при похудении. Сельдерей обладает специфическим вкусом. К счастью, эту проблему легко решить, подобрав правильный рецепт.

Для салата с сельдереем возьмите пару стеблей этого овоща, одну морковь, два яблока, 50 грамм нежирного йогурта и несколько веточек розмарина. Нарежьте сельдерей тоненькими дольками, яблоки кубиками, морковку потрите на крупной терке. Залейте салатик йогуртом и добавьте розмарин.

Вкусный диетический салат с помидорами и сыром

Для приготовления блюда возьмите пару спелых помидорок, два увесистых грейпфрута, двести грамм мягкого сыра, пятьдесят грамм оливок, столовую ложку сока лимона, немного зелени и оливкового масла. Порежьте овощи, зелень и сыр, заправьте соком и маслом.

Диетический салат из стручковой фасоли

Такой салат порадует тех, кто не может утолить голод стандартным набором овощей. Стручковая фасоль отлично справится с этой задачей и параллельно хорошенько очистит кишечник.

Возьмете 350 грамм стручковой фасоли, пару средних морковок, один сладкий перец и одну красную луковицу. Стручковую фасоль ошпарьте кипятком или недолго потушите на сковородке. Вместо масла используйте смесь соевого соуса и чистой воды. Потрите морковь, лук и перец порежьте тонкими полукольцами. Соедините все ингредиенты и наслаждайтесь превосходным вкусом диетического салата.

Диетический салат с куриным филе

Салат с отварным куриным филе хорошо сбалансирует вашу диету.

Понадобятся одна штука болгарского перца, пара средних огурцов, небольшой пучок рукколы, четыре помидора черри, двести грамм отварного куриного филе, пара столовых ложек сока лимона и немного оливкового масла. Нарежьте овощи и птицу, разделите рукколу на листики, заправьте соком и маслом. Такой салат более калорийный, поэтому не налегайте на него. Энергетическая ценность блюда около 216ккал на 100 грамм.

Пикантный салат для похудения с курицей

Этот салат порадует любого гурмана.

Понадобятся два небольших огурчика, один сладкий перец, сто грамм отварного филе курицы, треть стакана соевого соуса и пара-тройка зубчиков чеснока. Нарежьте птицу и овощи, залейте соевым соусом, который предварительно смешайте с натертым чесноком.

Диетический салат с ананасами и курицей

Думаем, многие хозяйки имеют в своем арсенале праздничных блюд салат из курицы с ананасами и в данный момент недоумевают, как же он может быть диетическим. Все просто рецепт, который предлагаем мы, основывается на использовании полезного свежего ананаса и, конечно же, без майонеза.

Возьмите спелый свежий ананас, нарежьте его на кубики, добавьте дольки двух яблок, пучок зелени и 200 грамм нарезанного отварного филе, порвите несколько листочков салата. В качестве заправки можно использовать обезжиренный йогурт или оливковое масло в малом количестве.

Диетический салат из морской капусты

Морская капуста известна своим очищающим действием и высоким содержанием, столь полезного и незаменимого йода.

Для создания вкусного блюда смешайте двести грамм морской капусты и триста грамм отварного филе нежирной рыбы, белки от 2х вареных яиц, головку лука, порезанного тонкими полукольцами и две столовые ложки оливкового масла.

Диетический салат из судака

Внести разнообразие в рацион поможет салат из двухсот грамм отварного филе судака, одного сладкого перца, лука порея и двух помидоров. Заправить салат можно нежирным йогуртом или сметаной.

Диетический салат с морепродуктами

Как ни странно, сытный салат с морепродуктами также поможет скинуть несколько килограммов. Главное правило – не ешьте его сутками. Данное блюдо нужно чередовать с простыми овощными салатами.

Для приготовления понадобятся двести грамм очищенных креветок, тушка кальмара, 50 грамм твердого нежирного сыра, один огурец и зелень. Отварите креветки, кальмара опустите в кипяток на пару минут. Помните, если последнего передержать в горячей воде, он станет грубым и невкусным. Нарежьте огурцы, сыр и зелень, отварного кальмара и креветок. Соедините компоненты и залейте соевым соусом. Можно сбрызнуть салат соком лимона.

Салат «Щетка» для похудения

Особое внимание нам хотелось бы уделить салату с интересным названием «Щетка». Благодаря высокому содержанию клетчатки этот великолепный и такой простой салат в кратчайшие сроки выводит из организма шлаки, очищает кишечник, нормализует работу желудка и, конечно же, активно борется с лишними кило.

Из чего же состоит чудесный диетический салат? Ингредиенты предельно просты. Вам понадобится сто грамм белокочанной капусты, крупное яблоко, одна средняя морковка, одна свекла, столовая ложка лимонного сока и 15 грамм растительного масла. Для большей эффективности можно добавить в салат сто грамм морской капусты и 50 грамм чернослива. Все овощи обязательно должны быть сырыми. Чернослив необходимо замочить в воде перед приготовлением, после чего порезать на полоски. Капусту мелко нашинкуйте, остальные компоненты можно натереть на крупной терке. Смешайте все ингредиенты и залейте лимонным соком с маслом. Можно варьировать количество имеющихся продуктов и добавлять новые, например лук, зелень. Не переборщите с черносливом и маслом.

«Щетку» можно использовать в разгрузочные дни после пышных застолий. За один день употребления исключительно этого салата можно скинуть 1-1,5 кг. Такие разгрузочные дни неплохо проводить с перерывом в трое суток. К слову, очищающий эффект продлится еще пару дней после разгрузочного дня. Диетологи советуют заменить «Щеткой» ужин на неделю-две и обещают отвес в пять и больше килограммов. Если же вам необходим экспресс результат, то можно питаться одним этим диетическим салатом в течение трех дней. Но не придерживайтесь такого режима питания дольше, это может привести к диареям и проблемам с желудком. Естественно, при употреблении «Щетки» не стоит забывать об основных правилах диет – пить не меньше двух литров чистой негазированной воды в день, не употреблять мучное, сахар, соль и алкоголь.

Употребление диетических салатов – один из самых здоровых и сбалансированных способов привести свое тело в норму, восполнить запас витаминов и нормализовать работу организма. Воспользуйтесь приведенными нами рецептами или создайте свои собственные кулинарные шедевры. Не забывайте считать калории. Вы обязательно достигните своей цели!

Читайте также…

• Маринад для свинины самый вкусный Водой ингредиенты маринад готов мясо
• Вкусные дрожжевые оладьи по госту «как в школе
• Увлекательные опыты для детей в домашних условиях
• Picodi: Все скидки в одном месте!

Вкусные низкокалорийные продукты, которые сберегут вашу фигуру

Что бы такого вкусного съесть, но без последствий для фигуры? Многие задают себе этот вопрос особенно вечерами. Ведь перед сном перекусы слишком соблазнительные. Мы нашли ответ и подготовили для вас список, куда включили вкусные низкокалорийные продукты. Да-да, и такое счастье бывает!

1. Салат

Не обязательно заставлять себя есть исключительно листья салата. Можно совместить их с другими вкусными и некалорийными овощами. Например, огурцом, помидором, перцем или редиской. А также это может быть сельдерей, руккола, шпинат или бок-чой. Шпинат и бок-чой можно отваривать и есть как отдельное блюдо. А приготовленные салаты лучше заправлять греческим йогуртом (в 100 мл всего 100 ккал) без сахара и соли.

2. Яблоки

Они очень низкокалорийные – в 125 г содержится только 57 ккал и почти 3 г клетчатки. Кроме этого, в яблоках содержится пектин, благодаря которому вы дольше чувствуете себя сытым. Если вы не любите яблоки как отдельное блюдо, можете добавить их в салат, йогурт или овсянку (она, между прочим, тоже с низким содержанием калорий).

3. Ягоды

Разного вида ягоды (черника, смородина, крыжовник, клубника, малина, голубика) содержат мало калорий. Но они очень богаты витаминами и антиоксидантами. Высокое содержание клетчатки в ягодах способствует похудению и уменьшает чувство голода.

Целая чашка клубники, например, принесет вам лишь 50 ккал, а черники – 84 ккал, зато 3.6 г клетчатки. Эти вкусные низкокалорийные продукты также являются отличным источником пектина, благодаря которому меньше хочется есть. Из ягод можно приготовить смузи с добавлением фруктов и греческого йогурта (или обычной воды). Будет диетически, но весьма полезно, вкусно и сытно.

4. Арбуз

Идеальное блюдо летом на завтрак, обед и ужин. В нем много воды, благодаря чему мы чувствуем себя сытыми после употребления двух-трех кусков, но это совершенно безопасно для фигуры. 150 г арбуза содержит 46 ккал с большим количеством необходимых микроэлементов, в частности витаминов А и С.

5. Яйца

Удивительно, но это так. Особенно выигрышно есть белки, если вы следите за калориями. Целых 100 г яиц содержат 72 ккал и 6 г белка. Яйца необычайно богаты питательными веществами. Специалисты говорят, если начинать день с блюда из яиц, то чувство голода придет позже, чем если позавтракать, предположим, бутербродом. Завтрак с высоким содержанием белка может уменьшить перекусы и снизить уровень грелина – гормона, который ответственен за голод. Лучше отваривайте яйца или делайте омлет, но при добавлении масла калории резко возрастают.

6. Попкорн

Не пугайтесь, вы все правильно прочли. Правда, здесь большое значение имеет, какой попкорн есть. В том, что вы купите в кинотеатре или магазине, будет много сахара, жира и других добавок. Бесспорно, это вкусно, но малополезно и точно не низкокалорийно. Советуем приобретать зерна воздушной кукурузы и готовить самостоятельно без лишних заправок (можно немного приправить солью или перцем).

В 8 г кукурузы содержится 31 ккал, а также 1,2 г клетчатки – это до 5% необходимого количества в день. Клетчатка не только улучшает процесс пищеварения, но и стабилизирует уровень сахара в крови, уменьшая тем самым голод и тягу к еде.

7. Картошка

Многие из-за определенных ассоциаций (картофель-фри, чипсы и др.) уверены, что картошка совсем неполезный и калорийный продукт. А это отнюдь не так. Спешим развеять эти мифы: одна картошка с кожурой содержит 160 ккал, но также 4 г белка и клетчатки. Эти вкусные продукты действительно низкокалорийные и нежирные. В них много калия, который может помочь стабилизировать давление, и суточная норма витаминов С, В6 и железа.

Картофель считается одним из самых сытных продуктов в мире и заключает в себе определенное соединение, которое помогает снизить аппетит. Желательно просто отваривать или запекать картофель в духовке. Жарка разрушит все прелести это всемогущего корнеплода.

8. Красная фасоль

Чудесный продукт, который можно просто отварить, есть с солью – и будет восхитительно вкусно и питательно. В 100 г фасоли содержится 100 ккал и 24 г белка! Более того, бобы – это медленные углеводы, поэтому чувство сытости останется с вами надолго. Фасоль можно употреблять как отдельное блюдо, а можно тушить (без масла) с овощами (перцем, цукини, морковью и др. ).

9. Рыба

Она богата белком и полезными для сердца жирами. Например, порция трески 85 г содержит около 15 г белков и меньше 70 ккал. Некоторые исследования сообщают, что рыба насыщает больше, чем говядина или курица. Чтобы количество калорий было небольшим, выбирайте нежирную рыбу: треска, камбала, палтус или минтай. Жирные будут, например, лосось, сардина или скумбрия.

10. Спаржа

Отварная или тушеная спаржа с чесноком – это объедение. А калорий в 100 г всего 27.
Спаржа – это цветущий овощ, который бывает зеленого, белого и фиолетового цветов. Все эти вкусные низкокалорийные продукты  разных видов одинаково полезны (большое содержание витаминов К, А, С, группы В, фолиевой кислоты и минералов). Но фиолетовая спаржа содержит соединения антоцианы, которые предотвращают сердечные заболевания.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Самые вредные продукты питания, и чем они опасны для здоровья

Поделитесь постом с друзьями!

Низкокалорийные сырники: не только полезно, но и вкусно

Многих женщин, которые любят сырники, очень интересует вопрос о калорийности данного блюда. На сегодняшний день, диетические сырники из творога являются наиболее популярным десертом среди людей, которые следят за своим весом. Существует не один рецепт приготовления этого невероятно вкусного блюда, которое может стать как завтраком, так и полноценным ужином.

Как правило, мы привыкли жарить сырники на сковороде с добавлением растительного или же сливочного масла. Но не все из нас знают, что можно готовить диетические сырники в духовке, что позволяет свести необходимость в растительном масле к минимуму, а это, в свою очередь, снижает калорийность данного блюда.

Полезные советы и рекомендации

Несколько секретов, которые помогут сделать низкокалорийные сырники еще вкуснее и полезнее:

• Для того чтобы приготовить диетические сырники в мультиварке, в духовке или же на сковороде, следует отдавать свое предпочтение творогу со сниженной жирностью, калорийность которого не более 150 кКал на 100 грамм продукта.
• Блюдо получится еще вкуснее, если перед его приготовлением творог перебить при помощи блендера и добавить к нему домашнего классического йогурта без каких-либо добавок.
• Для того чтобы снизить калорийность данного блюда, следует готовить диетические сырники в духовке или же в пароварке. В крайнем случае, можно их поджарить с двух сторон на сливочном масле, но для этого потребуется сковорода с антипригарным покрытием, поскольку она позволяет приготовить блюда на минимальном количестве жиров и масел.
• Рецепт сырников будет еще полезнее, если вместо пшеничной муки использовать овсяную или же перебитые овсяные хлопья.

4 самых популярных рецепта низкокалорийных сырников

Существует масса вариантов приготовления этого поистине вкусного и полезного блюда, при этом каждый рецепт хорош по-своему.

Мы же предлагаем к вашему вниманию наиболее популярные варианты приготовления этого диетического блюда.

Сырники «Проще простого»

Этого рецепт невероятно прост и доступен, практически, каждому, поскольку для приготовления необходим минимальный набор продуктов.

Для приготовления нам понадобится:

• низкокалорийный творог – 400 грамм;
• пара куриных яиц;
• мука грубого помола или же отруби – 50 грамм;
• изюм (желательно темных сортов) – 20 грамм.

Приступим к приготовлению. Сперва необходимо тщательно промыть изюм и оставить его в воде на протяжении получаса, чтобы он разбух. После этого выкладываем его на бумажное полотенце и даем стечь лишней жидкости.

Далее необходимо размять творог при помощи вилки или же перетереть через сито. Добавляем к творогу яйца, муку (или отруби), набухший изюм и хорошенечко все перемешиваем.

Смочив руки в воде, формируем сырники и обжариваем их до появления корочки на сковороде с антипригарным покрытием, предварительно смазав ее сливочным маслом. Подавать такие сырники можно с фруктовым пюре. Кушайте на здоровье!

Сырники «Пикантные»

Вы не любите сладкие сырники? Тогда этот рецепт вам точно придется по вкусу.

Для приготовления нам понадобится:

• отруби (можно взять муку грубого помола) – 150 грамм;
• низкокалорийный творог – 500 грамм;
• пара куриных яиц;
• соль, молотый перец, паприка – по вкусу.

Методика приготовления выглядит следующим образом: в стеклянной емкости перетираем творог при помощи вилки или же с использованием сита. Добавляем к нему яйца, специи и все тщательно перемешиваем. Теперь постепенно вводим муку.

Смочив руки в воде, формируем сырники и обжариваем их с двух сторон на сливочном масле, используя антипригарную сковороду. Затем сковороду прикрываем крышкой и томим еще на протяжении пяти минут.

Теперь займемся приготовлением соуса, который отлично дополнит это блюдо. Для этого возьмем половину стакана классического йогурта и смешаем его с мелко нарубленной зеленью (выбираем тот вид, который вы любите). Выкладываем сырники на тарелочку и поливаем их соусом. Приятного аппетита!

Сырники «Ванильные», приготовленные в духовке

Это низкокалорийное блюдо отлично впишется в любую диетическую систему питания. Для того чтобы испечь сырники в духовке, понадобится силиконовая форма для кексов.

Для приготовления нам понадобится:

• сахарозаменитель – 4 таблеточки;
• пара куриных яиц;
• разрыхлитель (или сода гашенная укусом)– 1 чайная ложка;
• пакетик ванильного сахара;
• мука грубого помола или овсяные отруби – 50 грамм;
• низкокалорийный творог – 500 грамм.

Приступим к приготовлению. В глубокой емкости необходимо смешать творог, муку (или отруби), ванильный сахар, разрыхлитель и яйца. Теперь нужно растворить таблетки сахарозаменителя. Для этого берем 300 мл горячей воды, и кладем туда сахарозаменитель. Когда таблетки растворились, вливаем полученную сладкую воду в творожно-мучную массу и тщательно перемешиваем.

Раскладываем по 1,5 столовых ложки теста в каждую формочку и ставим их в предварительно подогретую духовку до 180 градусов. Спустя четверть часа сырники готовы к употреблению (о готовности блюда свидетельствует золотистая корочка). Кушайте на здоровье!

Сырники «Фруктовые»

Этот рецепт отлично подойдет для людей, которые придерживаются диетической системы питания. Они не только подарят чувство сытости, но пополнят запасы витаминов и полезных микроэлементов, которые так необходимы организму.

Для приготовления нам понадобится:

• хурма, яблоко и груша – каждого по 1/3;
• низкокалорийный творог – 500 грамм;
• мука грубого помола – 75 грамм;
• яичные белки – 3 штуки;
• корица, ванилин – по вкусу.

Все фрукты перебиваем при помощи блендера до получения пюре. Смешиваем все ингредиенты, кроме пряностей. На противень выкладываем пергаментную бумагу, а сверху сформированные творожные лепешечки. Ставим противень в предварительно разогретую духовку до 180°С. Спустя полчаса сырники готовы. При подаче присыпаем их пряностями. Приятного аппетита!

Кушайте полезную пищу и будьте здоровы!

Малокалорийные рецепты — Вкусные рецепты с фото

Низкокалорийный чизкейк с вишней

Многие рестораны сейчас подают вкуснейший десерт, который популярен под именем чизкейк (Cheesecake), родиной которого считается Нью-Йорк. Но в..

На десерт, Чизкейки

Запеканка из обезжиренного творога

Эту вкусную но малокалорийную запеканку лучше всего запекать в силиконовых формах, но можно и на обычном противне в духовке. Она непременно..

На второе, Запеканки

Грибной суп с плавленным сыром

Низкокалорийный суп из шампиньонов, лука и плавленных сырков. Ингредиенты: Грибы свежие (шампиньоны) – 800 грамм Сырок плавленый – 2 штуки Лук (репчатый)..

На первое, Грибные супы

Борщ вегетарианский

Малокалорийный вегетарианский борщ очень простой по составу и несложный по приготовлению. Ингредиенты: Свекла (небольших размеров) –..

На первое, Овощные супы, Борщ

Овощной вегетарианский суп

Вегетарианский суп на овощном отваре из капусты картофеля и моркови довольно питателен, но имеет очень низкую калорийность, поэтому есть..

На первое, Овощные супы

Слизистый суп из крупы диетический

Очень полезный слизистый диетический суп можно готовить из различных видов круп с молоком или без молока. Ингредиенты: Крупа (овсяная,..

На первое, Молочные супы

Салат из яблок или груш

В виде гарнира к яблочному (грушевому) фруктовому салату вкусно будет подать холодное мясо кроля, телятины или птицы. Ингредиенты: Кисло-сладкие..

Салаты, Фруктовые салаты

Овощной салат с курицей

В отварной курице, которую мы добавим в салат, количество калорий намного меньше чем в жаренной на масле. Шкурку с куриного мяса снимать тоже..

Салаты, Овощные салаты, Салаты с курицей

Салат из жаренной курицы с кукурузой и йогуртом

Использование в составе салатной заправки йогурта вместо майонеза, делает этот куриный салатик менее калорийным. А чтобы еще более снизить..

Салаты, Салаты с курицей

Салат с куриной грудкой

Легкий овощной салат, подойдет для не очень плотного ужина и пополнит запас витаминов организма. Если постное куриное филе не обжаривать..

Салаты, Овощные салаты, Салаты с курицей

Легкий постный салат из риса и овощей

Очень простой, легкий в приготовлении, но питательный и богатый витаминами салатик с рисом и овощами, прекрасно подойдет для легкого ужина..

Салаты, Овощные салаты

Макаронная диета: как похудеть на макаронах

Сразу хочется отметить, что поправляются не от макарон, а больше от лапши с жирными котлетами или жирных макарон по-флотски. Макароны или..

Кулинария, Приготовление пищи, Здоровое питание

Шампиньоны с болгарским перцем по-корейски

Любителям блюд корейской кухни непременно понравится этот рецепт закуски из грибов (шампиньонов) с болгарским перцем. Ингредиенты: Шампиньонов..

На закуску, Овощные закуски, Грибные закуски

Капуста цветная с болгарским перцем по-корейски

Рецепты корейской кухни отличаются своей простотой, низкой калорийностью, минимальной обработкой продуктов и пикантностью. Именно такой..

На закуску, Овощные закуски, Овощные салаты

Свекла по-корейски

Как и морковь по-корейски, свекла тоже получается довольно пикантной и необычной на вкус, надеюсь вам понравится. Ингредиенты: Свеклы красной..

На закуску, Овощные закуски

Морковь с луком по-корейски

Для приготовления моркови по-корейски лучше всего взять самый сочный сорт морковки, а лук подойдет обычный. Ингредиенты: Моркови — 500 гр…

На закуску, Овощные закуски

Салат из жаренного сладкого красного перца

Необыкновенно вкусный салатик из обжаренного красного болгарского перца с зеленью, а что самое главное — делается он очень быстро. У меня..

Салаты, Овощные салаты

Пшенная каша с яблоками и тыквой

Указанное в составе количество продуктов будет достаточно для приготовления 3-х порций пшенной каши. Чтобы приготовить кашу для большего..

На второе, Каши

Тыквенная каша с рисом

Не все любят блюда из тыквы, и иной раз потому что просто не знают как ее готовить и с чем ее подать. Возьмите себе на заметку рецептик полезной..

На второе, Каши

Тыквенный суп-пюре с креветками

Из тыквы можно готовить не только полезные каши но и очень вкусные супы-пюре. Рецепт такого тыквенного супа с креветками я вам сегодня предложу..

На первое, Супы-пюре

Овощной суп из брюссельской капусты с макаронами

Очень интересный вариант овощного супа. Мы уже привыкли, что в составе любого супа из овощей должен обязательно присутствовать картофель,..

На первое, Овощные супы

Рулет из кабачков с шампиньонами

Очень красивыми и аппетитными получаются рулетики из кабачков цукини с грибами. В данном рецепте в качестве грибов я использовала шампиньоны…

Овощные закуски, Рулеты, Рулеты с грибами, Грибные закуски

Витаминный суп из сухофруктов

Богатый витаминами сладкий фруктовый суп, вместо свежих в этом рецепте использованы сушеные фрукты. .

На первое, Фруктовые супы

Абрикосовый суп с сухариками

Довольно вкусный витаминный, но очень малокалорийный суп из сушеных абрикосов, хорошо подойдет для..

На первое, Фруктовые супы

Каша из нескольких видов круп «Дружба»

Такое название каша «Дружба» получила потому, что для ее приготовления используется два или более вида разной крупы. Готовится она как обычная..

На второе, Каши

Рататуй из кабачков и баклажанов

Рататуй является блюдом французской кухни, которое представляет собой рагу из различных овощей. Так же овощи можно готовить и вместе с мясом…

На второе, Овощи, Рагу

‎App Store: низкокалорийные рецепты

Описание

Низкокалорийные рецепты является полностью бесплатное приложение рецепт, который приносит вам коллекцию разнообразных здоровых блюд из разных уголков мира. это фантастический поиск рецепта приложение. Это будет идеальным Руководство по приготовлению пищи для вас. Люди всегда ищет здоровую пищу, которая может сохранить наше здоровье и разум надлежащим образом. Высокое количество калорий может привести ко многим заболеваниям. Здоровые рецепты обеспечит здоровый ум. Вы можете просматривать различные категории. Мы должны дать особую осторожность при выборе продуктов питания. Такие болезни, как ожирение, высокий гастрономические заболеваний, высокого давления, диабетических заболеваний и т.д. может произойти. Все рецепты из этого приложения имеют свои соответствующие значения калорий и питательной ценности. Шаг за шагом инструкции для приготовления пищи предоставляется. Если вы новичок, то приготовление пищи это приложение будет лучшим спутником для вас. Это приложение будет вашим первым выбором для низких рецептов калории. Возьмите это лучшее бесплатное приложение рецепт на кухне и начать готовить вкусные блюда. Даже дети могут готовить блюда очень легко. Являетесь ли вы подсчет калорий для специальной диеты или вы просто хотите, чтобы сделать каждый подсчет калорий, погрузиться в наши самые вкусные рецепты низкокалорийных.
 Получить Weight Watchers рецепты и советы по приготовлению здоровой пищи & правильный выбор при еде вне дома. Вы можете получить свой любимый низкий рецепт калорий путем поиска названия рецепта, ингредиенты и т.д. Вы можете получить доступ рецепты без помощи интернета, добавив их в автономном режиме. Вы можете пометить ваши любимые рецепты тоже. Вы можете добавлять ингредиенты в список покупок, так что вы можете купить его с рынка очень легко. Наша обширная библиотека низких рецептов калории выделяет много разнообразных низкие рецепты калории. Теперь вы можете подстегнуть вкусные обеды и завтраки наполнения без особых проблем и в то же время наслаждаться разнообразием тоже. Быстрые и легкие, здоровые и более вкусные рецепты. Любимые недавно обнаруженную рецепт, чтобы получить доступ к нему в любое время.
Мы хорошо спланирована низкокалорийные рецепты салатов, супов, Subzis / Овощи, далматинов, стартеры, десерты и т.д. Планирование сбалансированное питание из этих рецептов. Низкокалорийные продукты питания, как правило, равна быстрая потеря веса, которая является то, что большинство людей, как правило, хотят. Найти быстрые и простые питательные рецепты, которые с низким содержанием калорий и низким содержанием жира, что вкус вкусный и увеличить ваш метаболизм, чтобы помочь вам похудеть быстро. Найти быстрые и простые питательные рецепты, которые с низким содержанием калорий и низким содержанием жира, что вкус вкусный и увеличить ваш метаболизм, чтобы помочь вам похудеть быстро. Откройте для себя рецепты, которые вы любите из широкого спектра рецептов. это позволяет вам попробовать новые вкусные, вкусные, вкусные и здоровые рецепты еды. Мы приносит вам новые и захватывающие специальные блюда фестиваля каждый месяц.
Исследуйте самую большую коллекцию низких рецептов калории.
Аутентичные и вкусные рецепты.
Загрузка, поиск рецепта и начать готовить !!
Счастливая кулинария !!

000Z» aria-label=»31 августа 2022 г.»>31 авг. 2022 г.

Версия 8.0

Добавлено больше низкокалорийных рецептов с кулинарными видео!

Оценки и отзывы

Оценок: 9

Плохо

Вылетает

Не рекомендую

Все вкладки при открывании пустые. Смысл?

Пончики и ролтон?! Вы серьёзно?!

Блюда не низкокалорийные

Разработчик Hitbytes Technologies указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Геопозиция

• Идентифика­торы

• Данные об использова­нии

• Диагностика

Связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Геопозиция

• Идентифика­торы

• Данные об использова­нии

• Диагностика

Не связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Hitbytes Technologies

Размер

36,2 МБ

Категория

Еда и напитки

Возраст

17+
Малое/умеренное количество использования или упоминания алкогольной и табачной продукции или наркотических средств
Большое/значительное количество тем откровенного содержания, предназначенные только для взрослых
Малое/умеренное количество медицинской или лечебной тематики

Copyright

© Hitbytes Technologies

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика

• Поддержка приложения

• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

рецептов низкокалорийных ужинов | BBC Good Food

Рецепты низкокалорийных ужинов | BBC Good Food

Показаны позиции с 1 по 24 из 63

• Острые фрикадельки с чили и черной фасолью

  Рейтинг 4,7 из 5,98 оценок

  Придайте вашим любимым фрикаделькам здоровый вид с этим обезжиренным, низкокалорийным и низкокалорийным продуктом. Рецепт GI с фаршем из индейки, черной фасолью и авокадо

• Дхансак с кокосом и тыквой

  Рейтинг 4,8 из 5 310 оценок

  Это быстрое и легкое вегетарианское карри идеально подходит для здорового ужина в будний день с тыквой, кокосовым молоком, чечевицей и шпинатом. низкокалорийный болоньезе сочетает в себе нежирный свиной фарш с фенхелем и помидорами черри, чтобы придать взрыв свежести и два из пяти ваших блюд в день. 5,22 оценки

  Поджарьте толстые ломтики баклажанов с мисо, чесноком и имбирем, затем подавайте с крупными ломтиками сладкого картофеля в качестве начинки для вегетарианского ужина

• Жареная брокколи с имбирем и кешью

  Рейтинг 4,8 из 5,11

  Попробуйте нашу жареную брокколи с имбирем для здорового вегетарианского ужина. Это немного похоже на жареный рис, но вместо него используется богатая антиоксидантами брокколи

• Вареный лосось с эстрагоном

  Рейтинг 4,6 из 5,7

  Слегка припустить филе лосося и подавать со сливочной зеленой фасолью и молодым картофелем в качестве легкого перекуса

• Полезный тикка масала

  Рейтинг 4,6 из 5,41 рейтинга

  Насладитесь пряным, насыщенным вкусом тикка масала это семейная более легкая версия, полезная для здоровья и не содержащая глютена.

• Дольки сладкого картофеля с молевым соусом

  Рейтинг 3,7 из 5,3

  Кабачки и сладкий картофель, приправленные хлопьями чили хабанеро, составляют это яркое и полезное блюдо, являющееся частью нашего веганского плана здорового питания

• Запеканки из средиземноморской рыбы

  Рейтинг 4,6 из 5,21 оценок

  Эти отдельные порции рыбы в томатном соусе, посыпанной панировочными сухарями с травами, прекрасно замораживаются – идеально подходит для беззаботного приема пищи

• Ризотто с креветками, фенхелем и рукколой

  Рейтинг: 4,3 из 5,42

  Это ризотто с креветками и фенхелем дополняется цедрой лимона и рукколой. Идеально подходит для званого обеда более часа, этот простой вегетарианский рецепт карри с жареным индийским сыром и овощами также дешев в приготовлении.0003

  Приготовьте бюджетный вегетарианский ужин за считанные минуты: выложите ломтики легкой феты на пюре из бобов каннеллини и полейте острой свекольной сальсой

• Салат из курицы, брокколи и свеклы с соусом песто из авокадо

  Рейтинг 4,5 из 5,21

  Этот ужин из суперпродуктов содержит ингредиенты, которые взбодрят ваш организм, такие как красный лук, семена чернушки, грецкие орехи, масло авокадо и лимон. 0007

  Оценка 4,3 из 5,29 оценок

  Суперполезный продукт с высоким содержанием клетчатки, этот чудодейственный ближневосточный суп содержит менее 150 калорий на порцию и считается 5 из 5 ваших дневных порций

• Стейк мисо с салатом из лапши

  Рейтинг 4,5 из 5,6 оценок

  Ищете быстрое и питательное блюдо для насыщенных дней? Попробуйте наш быстрый, легкий стейк мисо с лапшой и овощным салатом – это здорово, низкокалорийно и имеет прекрасный вкус

• Овощи средиземноморской кухни с бараниной

  Рейтинг 4,5 из 5,79 оценок

  Горшочек с овощами и нежной бараниной, который накормит всю семью

• Рыба на пару и пакетики с соусом чой

  Звезда рейтинг 4 из 5,24 рейтинга

  Просто добавьте пропаренный рис, чтобы получить ароматное и низкокалорийное блюдо

• Рагу Сомерсет с пюре из чеддера и петрушки

  Рейтинг 4,5 из 5. 150 рейтингов

  Этот согревающий напиток полон вкуса и пользы. Используйте только один вид фасоли, если у вас нет двух, и замена сидра дополнительным бульоном также будет хорошо работать — хороший ужин приносит летнее настроение в любое время года

• Острые бургеры с фасолью, йогуртом с лаймом и сальсой

  Рейтинг 4.2 из 5.120 оценок

  Эти вегетарианские бургеры с бобами легко приготовить, а начинка делает их удивительно сочными. Готовьте из замороженного состояния, чтобы сэкономить время

• Курица с хариссой и помидорами

  Рейтинг 4,3 из 5,71 оценок

  Быстро и легко в середине недели рецепт куриного ужина с небольшим количеством специй

• Треска с помидорами и тимьяном

  Рейтинг 4,5 из 5.336 оценок

  Готовится за 20 минут и имеет мало жира, это рыбное блюдо отлично подходит для вечера понедельника, когда лучше на диване, чем на кухне

• Миска с морепродуктами и паприкой

  Рейтинг 3,8 из 5,11 оценок

  Здоровое питание — это не только салат, это рыбное рагу считается 3 из 5 ваших блюд в день, и оно нежирное

• Жаркое из говядины по-тайски

  Рейтинг 4,4 из 5,115 оценок

  Простой список покупок и очень быстрое приготовление, идеальное блюдо после работы

Загрузить еще

Рекламный контент 90 Идеи приготовления низкокалорийных блюд, которые наполнят вас!

Эти 25 идей приготовления здоровой низкокалорийной еды полны вкусных и питательных ингредиентов, которые гарантированно насытят вас!

Если вы считаете калории и пытаетесь похудеть, вы будете наслаждаться едой, которую вы жаждете, простым, быстрым, экономичным и низкокалорийным способом!

Ознакомьтесь с этими рецептами ниже, добавьте продукты в свой список покупок и начните готовить!

Кстати, если вы новичок в приготовлении пищи, взгляните на нашу  Приготовление еды 101   сначала попробуйте эти контейнеры для приготовления еды !

Это контейнеры, которые я рекомендую использовать для приготовления еды.

Они стеклянные , пригодны для использования в духовке и микроволновой печи, а также тонкие, поэтому не занимают много места в холодильнике!

Идеи приготовления здоровой низкокалорийной пищи

(Это сообщение содержит партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации см. мои раскрытия здесь .)

2  

20003

1. Идеи приготовления здоровой низкокалорийной еды

Получите рецепт от The Girl on Blour

Эти простые сковороды для приготовления куриных блюд по-гречески приправлены маринадом и лимонным орехом.

Это отличная идея для обеда с низким содержанием углеводов, и они готовы всего за 30 минут!

2. Калифорнийские суши-роллы с рисом из цветной капусты (идеи приготовления низкокалорийных блюд)

Получите рецепт от Kirbie Cravings

Калифорнийские суши-роллы, возможно, не настоящие японские суши, но они просто восхитительны!

Смешайте краба, авокадо и огурцы с рисом из цветной капусты, и вы получите великолепное низкокалорийное блюдо.

3. Приготовление еды Нут и овощи на гриле {GF, веганский, низкокалорийный}

Веганский + безглютеновый + низкокалорийный

Получите рецепт у Skinny Fitalicious

Что вам не нравится в этом приготовлении еды: нут, овощи на гриле? Этот рецепт наполнен вкусными, ароматными и питательными овощами на гриле, которые станут идеальным обедом или ужином.

4. Куриные рулетики на гриле с салатом из буйволиного молока

Получите рецепт из Joyful Healthy Eats

Эти жареные куриные рулетики с салатом из буйволиного мяса содержат половину калорий, которые вы любите, но содержат вдвое меньше калорий, чем вы любите!

5. Салат Rainbow Power с жареным нутом

Веганский

Получите рецепт от Щепотка вкусняшки

Приготовьтесь к свежей вкусной еде! Этот рецепт салата «Сила радуги» с жареным нутом наполнен силой сырых овощей, которые придадут здоровое сияние как внутри, так и снаружи.

Чтобы приготовить этот очень вкусный салат, просто смешайте кабачки, морковь, свежий базилик и хрустящий нут со специями.

6. Орзо с пармезаном и шпинатом

Получите рецепт от Чертовски вкусно

В зависимости от ваших предпочтений, это сливочное блюдо орзо можно подавать как в качестве гарнира, так и в качестве легкого основного блюда. Гарантированно понравится всей семье!

7.

Приготовление еды Маргарита Цыпленок {низкий карбюратор, палео, низкий кал, GF}

Низкий карбюратор + палео + низкий калорий + глютен

Получите рецепт от Skinny Fitalie

63

. Приготовление еды «Маргарита с курицей» станет ЛЕГКИМ обедом или ужином с низким содержанием углеводов.

Маринованный и приготовленный на сковороде со специями, в сочетании с рисом из цветной капусты с кинзой и лаймом и сальсой, этот рецепт идеально подходит для насыщенных будней!

8.

Хлеб с сыром из цветной капусты

Без глютена

Получите рецепт от The Foodie Physician

Отличная идея сочетать цветную капусту с сырным хлебом! Это будет мой новый фаворит! Низкокалорийный и такой питательный!

9. Рецепт полезного тыквенного супа

Получите рецепт от Popsugar

Итак, вы жаждете молочных продуктов? Этот сливочный полезный тыквенный суп насытит вас, не беспокоясь о тяжелых калориях.

10. Запеканка из цукини с помидорами, чесноком и пармезаном (идеи приготовления низкокалорийного блюда)

Получите рецепт от I Food Real

Всего через 5 минут приготовления Zucychini Health можно подавать к столу. Томатная запеканка с чесноком и пармезаном в качестве низкоуглеводного гарнира.

Или вы можете добавить вареную курицу к 30-минутному ужину. Идеальный!

11. Низкокалорийные сэндвичи с куриным салатом

Получите рецепт из Chelsea’s Messy Oven

Говоря о сэндвичах, этот низкокалорийный сэндвич с куриным салатом очень вкусный, быстрый и простой в приготовлении!

В нем нет майонеза или греческого йогурта. Так в чем же секрет этих облегченных (низкокалорийных) бутербродов с куриным салатом? Узнайте здесь.

Связанный: Здоровый завтрак Рецепты сэндвича: 25 Идеи сэндвича

12. Запеченная курица Fajita Roll-Ups (Low Calorie Prip Prep)

Получить рецидивирование от Gimme DelIciec , Вот это да! Это полезное низкоуглеводное, низкокалорийное палео блюдо заставляет меня уже проголодаться!

13. Чаши Easy Burrito

Получить рецепт от Чертовски вкусно

Всего 10 минут на приготовление, свежие овощи и сливочная морось с чипотле. Эти чаши Easy Burrito станут хитом для всех!

14. Салат из сладкого картофеля и шпината с карри (идеи для приготовления низкокалорийного блюда)

Получите рецепт от Тощая мисс

Для меня нет ничего лучше сладкого картофеля! Это питательно и сытно!

Итак, этот салат из сладкого картофеля и шпината с карри — настоящая находка.

Добавьте его к суперфуду шпинату, этот салат будет держать вас чувство сытости в течение нескольких часов!

15. Фриттата с творогом, капустой и копченым лососем

Получите рецепт от Super Golden Bakes

Низкокалорийный, но насыщенный вкус! Этот фаршированный творогом, капустой и копченым лососем фриттата вкусен как в горячем, так и в холодном виде и содержит менее 200 калорий на ломтик.

Идеи приготовления низкокалорийных блюд для быстрой потери веса

16. Приготовление стейка из кобба, салата (идеи приготовления низкокалорийных блюд)

Получите рецепт от Чертовски вкусно

Этот салат из стейка кобб наполнен питательными веществами, белком и зеленью! Что не любить?

17. Знаменитый хрустящий тайский салат с киноа из кешью

Получите рецепт от Ambitious Kitchen

Этот салат выглядит таким вкусным и полезным! Обязательно попробуйте!

18.

Цыпленок терияки с овощами (идеи приготовления низкокалорийных блюд)

Получите рецепт от Eat Good 4 Life

Мой сын очень любит курицу терияки. Со свежей брокколи и органической морковью это блюдо очень ароматное и очень полезное!

Добавьте это в свой список рецептов приготовления еды на эти выходные!

19. Лимонный цыпленок Романо

Получить рецепт от Cooking Classy

Почти каждое блюдо с сыром для меня — ДА! Так что эта сырная лимонная курица Романо — это лучшая еда для комфорта!

20. Острый юго-западный салат с заправкой из авокадо (идеи для приготовления низкокалорийных блюд)

Получите рецепт от Щепотка вкусняшки

Цвета говорят сами за себя! У вас есть сладкий картофель, кукуруза, салат и черная фасоль. Сытная, полезная и низкокалорийная!

21. Итальянские миски для приготовления куриных блюд

Получите рецепт от Eazy Peazy Mealz

Коричневый рис, цуккини, брокколи, помидоры, красный лук и восхитительно приправленная курица готовятся на противне. низкий беспорядок, большой вкус и приготовление еды!

22. Похлебка из цветной капусты (идеи приготовления низкокалорийных блюд)

Получите рецепт от Чертовски вкусно

Этот суп из цветной капусты выглядит так неотразимо вкусно для холодных вечеров!

23. Вегетарианский панини с авокадо

Получите рецепт от Щепотка вкусняшки

Этот вегетарианский панини с авокадо наполнен вкуснейшими обжаренными грибами, помидорами, небольшим количеством сыра и пюре из капусты. авокадо.

Связанные:

10 лучших рецептов бутербродов на завтрак, которые действительно полезны!  

24. Теплый салат с курицей и рукколой и сливочно-укропной заправкой (идеи для приготовления низкокалорийного блюда) и ароматный рецепт салата, который заставляет салат чувствовать себя едой, а не гарниром.

25.

Healthy Chicken Fajitas Meal Prep (здоровые низкокалорийные блюда)

Получите рецепт от Шеф-повара из сладкого горошка

Невероятно вкусный куриный фахитас со свежими бобами фахита и черными овощами! есть что-нибудь получше?

Распечатать Рецепт

5 от 9 голосов

25 идей для приготовления низкокалорийных блюд, которые вас накормят!

Эти 25 идей для приготовления низкокалорийных блюд полны вкусных и полезных ингредиентов, которые гарантированно насытят вас! Добавьте их в свой список и наслаждайтесь!

Курс: Завтрак, ужин, обед

Кухня: Американская

Ключевое слово: здоровые низкокалорийные блюда, низкокалорийные идеи здорового ужина, идеи низкокалорийных обедов, низкокалорийные блюда, приготовление низкокалорийных блюд, идеи приготовления низкокалорийных блюд, низкий calorie meals

Author: The Sharp Aspirant

• chicken breast
• zucchini
• feta cheese, crumbled
• crab
• avocado
• cucumbers
• cauliflower rice
• киноа
• нут
• помидоры черри
• паста орзо
• свежевыжатый лимонный сок
• поджаренный хлеб
• салат

5

• Нажмите на ссылку, чтобы получить полные рецепты и инструкции.

• Подготовьте все ингредиенты, готовьте и наслаждайтесь!

Какие ваши любимые идеи приготовления низкокалорийных блюд? Поделитесь ими в комментариях ниже!

Хотите больше готовых блюд? Вам понравятся наши потрясающие посты ниже!

• 21 идея приготовления веганских блюд для здоровой недели
• 12+ простых кето-ланчей для любителей низкоуглеводной диеты
• 22 Легких замороженных блюда для завтрака, которые можно приготовить заранее
• 30 рецептов здорового питания, которые можно приготовить в воскресенье
• 20 быстрых и полезных рецептов ужина, которые можно приготовить заранее
• Идеи приготовления еды на завтрак: 25 быстрых и здоровых блюд

Если вы считаете эту статью полезной, поделитесь ею на Facebook или Pinterest. Спасибо, что посетили Sharp Aspirant!

Следуйте за нами на 

PINTEREST  , чтобы получать больше здоровых низкокалорийных блюд!

10 рецептов вкусных низкокалорийных ужинов – полезных, но насыщенных вкусом!

Идеи вкусных низкокалорийных блюд.

Вы определились с новогодними обещаниями? Главное решение для многих людей в новом году – правильно питаться и худеть! Тем не менее, многие люди отказываются от этой резолюции всего через несколько месяцев в году. Почему? Потому что то, что они ели, было полезным, но не вкусным! Нетрудно питаться здоровой пищей, если в вашем плане питания есть несколько вкусных рецептов! Чтобы помочь вам начать новый год правильно, вот 15 рецептов вкусных низкокалорийных ужинов !

Раскрытие информации: Этот пост может содержать партнерские ссылки на Amazon и/или Etsy, что означает, что я могу получать небольшую комиссию от некоторых ссылок в этом посте. Пожалуйста, посетите нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Я большой поклонник здорового питания! Не только потому, что здоровое питание обычно означает употребление в пищу домашних блюд из свежих ингредиентов (что более экономно, чем еда вне дома или использование множества коробочных смесей), но и потому, что здоровые рецепты, которые ест моя семья, на самом деле вкусные! Например, ниже вы увидите несколько рецептов зудла. Хотя сначала я был настроен скептически (как и большинство людей), теперь я люблю zoodles! Наличие спирализатора помогает мне делать их быстро, и они являются прекрасной заменой лапши! Я также большой поклонник использования фарша индейки вместо говяжьего фарша. Добавьте достаточное количество приправ и добавок (лук, болгарский перец, грибы и т. д.), и вы совсем не пропустите говяжий фарш!

Именно таким и должен быть хороший здоровый рецепт — он должен заставлять вас не скучать по нездоровой пище, потому что здоровый рецепт такой вкусный! Вот почему вы не найдете здесь голых куриных грудок или слегка приправленного лосося. Все это низкокалорийные рецепты ужина, но они полны вкуса!

15 рецептов вкусных низкокалорийных ужинов

Приготовление полезных низкокалорийных рецептов ужина не означает, что вам нужно идти на компромисс во вкусе. Простые замены и дополнения могут помочь вам уменьшить количество жиров, углеводов и калорий без потери вкуса. Вот несколько советов.

• Мясо . Постное мясо, такое как курица и индейка, содержит меньше жира и калорий.
• Замена макарон — выберите цельнозерновые макароны или замените их на зудл или тыкву, чтобы получить более полезный вариант.
• Овощи – Добавьте в блюдо овощи. Вы получите много еды, и ваша еда будет красочной и вкусной.
• Молочные продукты — Вам не нужно полностью отказываться от молочных продуктов. Выбирайте сыры с пониженным содержанием жира вместо полножирных. А в качестве молока выберите 2% или обезжиренное молоко, хотя я, честно говоря, в последнее время никогда не покупаю ничего, кроме миндального молока, и считаю, что оно так же замечательно в кашах и в рецептах выпечки!

1.

Фаршированный перец по-мексикански Chipotle из говядины

Восхитительный способ получить все витамины, содержащиеся в болгарском перце, — приготовить эти мексиканские фаршированные перцы из говядины Chipotle от Isabel Eats!

2. Бургер с индейкой и карамелизированным бальзамическим луком

Эти бургеры с карамелизированным бальзамическим луком и луком от The Foodie and the Fix настолько сочные и ароматные, что вы даже не заметите, что это более полезный бургер из индейки!

3. Курица по-тоскански с пармезаном на одной сковороде

Этот полезный тосканский цыпленок с пармезаном на одной сковороде от It’s Cheat Day Everyday поможет обуздать тягу к сытной и сытной еде без излишеств.

4. Мёд Шрирача Монгольская говядина с рисовой лапшой

Забудьте о выносе! Приготовьте эту полезную низкокалорийную монгольскую говядину Шрирача с медом и рисовой лапшой от Joyful Healthy Eats. Он сладкий, острый и идеально подходит для быстрого и легкого ужина в будний день.

5. Тонкие креветки Альфредо Запеканка из пасты

Тонкая версия пасты Shrimp Alfredo от Damn Delicious такая же кремовая, как и оригинал, но намного легче.

6. Песто Zoodles с курицей

Zoodles является здоровой заменой пасте. Этот рецепт Pesto Zoodles with Chicken от Bound By Food отличается большим вкусом и низким содержанием углеводов.

7. Фаршированные спагетти-сквош с куриной энчиладой Green Chile

Вы не будете скучать по тортильям или времени, потраченному на сворачивание энчилад, когда будете готовить эту тыкву-спагетти с начинкой из Green Chile Chicken Enchilada из Recipe Runner.

8. Спагетти Zoodles из индейки

Спагетти Zoodles из индейки от Skinny Fitalicious — это паста без макарон! Это СУПЕР простой ужин в одной кастрюле с низким содержанием калорий и углеводов

9. Сковорода для тако с индейкой One Pot

Эта сковорода для тако с индейкой One Pot от Bijoux and Bits полна овощей, и у вас будет только одна сковорода чистить.

10. Пряный цыпленок с бататом

Пряный цыпленок с бататом от «Здоровая жизнь для меня» — это впечатляющий рецепт ужина, который прост и насыщен богатым вкусом, который обязательно порадует всю семью.

11.Греческие фрикадельки из индейки с лимонным орзо и сливочно-йогуртовым соусом из феты

Это блюдо выглядит потрясающе и содержит так много вкусных ингредиентов! Я не могу дождаться, чтобы попробовать эти греческие фрикадельки из индейки с лимонным орзо и сливочным соусом из йогурта фета от Ambitious Kitchen.

12. Жареная курица с кокосом и рисом из цветной капусты

Рис из цветной капусты — отличный способ снизить потребление калорий и углеводов, а эта вкусная курица сделает его вкусным! Ambitious Kitchen покажет вам, как приготовить вкусную жареную курицу с апельсиновым соусом и рисом из цветной капусты на кокосовом орехе.

13. Блюдо из лосося и спаржи

Блюдо из листового фарша идеально подходит для занятых семей; все идет на сковороду и в духовку, чтобы приготовить. Экономия времени и меньше беспорядка на кухне, чтобы убрать после! Это беспроигрышный вариант! Получите рецепт блюда на сковороде с лососем и спаржей у пары поваров.

14. Чаша Easy Power Bowl

Получите все необходимое с этой чашей Easy Power от A Couple Cooks! Он полон тонн хороших вещей и будет отличным способом очистить холодильник.

15. Чечевичный суп быстрого приготовления

Нет Быстрого приготовления, не волнуйтесь, его можно адаптировать к рецепту на плите. Книга «Любовь и лимоны» покажет вам, как приготовить этот простой суп из чечевицы.

Какой ваш любимый рецепт низкокалорийного ужина?

Вас также могут заинтересовать: Лимонные креветки с овощной лапшой и макаронами

40 Легкие низкокалорийные блюда

Все наши блюда низкокалорийны. Они включают в себя более легкую версию пад-тай с кабачками вместо лапши (ознакомьтесь с нашими рецептами кабачков здесь), согревающее куриное карри и даже низкокалорийную лазанью. Ищете низкокалорийный вегетарианский ужин? Попробуйте наш веганский чили с питательным авокадо, черной фасолью и лебедой. Кроме того, попробуйте эти высококалорийные продукты.

В Olive вы не увидите, что мы говорим вам, что есть, и особенно не от чего отказаться – мы скорее предоставим вам все факты, чтобы вы сами приняли решение о том, что составляет сбалансированную и питательную диету, которая работает для вас. Мы все о том, чтобы получать удовольствие от еды — будь то нежный шоколадный торт, красочный салат или быстрое низкокалорийное карри, полное вкуса. Так приятно готовить и приятно есть!

Вот несколько советов по низкокалорийным блюдам

Используйте немного меньше масла

В рецепте может потребоваться чуть-чуть масла или несколько столовых ложек, но обычно вы можете обойтись меньшим количеством масла — думайте о чайных ложках, а не столовых ложках. Хороший совет — использовать сковороду с антипригарным покрытием, так как вероятность того, что продукты прилипнут к поверхности, меньше. Вы также можете использовать воду вместо масла при жарке таких ингредиентов, как лук. Это помогает смягчить лук, а затем испарить его, чтобы он начал приобретать цвет. Если при обжаривании используется масло, попробуйте сначала добавить ингредиенты в миску, а затем сбрызнуть небольшим количеством масла и хорошо перемешать. Вы обнаружите, что немного масла имеет большое значение, когда вы делаете это так. Если сначала положить ингредиенты в лоток, а затем сбрызнуть маслом, это часто приводит к избытку масла.

Используйте более легкие заменители углеводов

Углеводы являются важной частью сбалансированной диеты, но если вы хотите потреблять меньше углеводов, есть отличные альтернативы, такие как листы тыквы с орехами, которые отлично подходят для лазаньи, кабачки для жарки или блюда из пасты, а также рис из цветной капусты, который можно подавать с вашим любимым карри или перцем чили. Вы также можете есть более сложные углеводы, такие как коричневый рис, лебеда, чечевица, бобы и овес — все они перевариваются дольше, поэтому считаются лучшим источником устойчивой энергии.

Пакетное приготовление и заморозка

Несколько блюд, спрятанных в морозильной камере, помогут, если у вас был напряженный день и вам нужно что-то очень быстрое на ужин. Многие из этих рецептов легко удваиваются, так что вы можете приготовить большую партию, затем разделить на порции и заморозить. Не забудьте пометить свои пластиковые контейнеры, чтобы вы могли отличить соус чили от соуса для пасты. Наши рецепты сааг из курицы, говядины по-бургундски, тушеного ягненка и болоньезе из чечевицы прекрасно заморозятся.

Рецепты низкокалорийного ужина

Полезные бургеры из индейки

Ищете низкокалорийное блюдо с насыщенным вкусом? Попробуйте наши бургеры из индюшиного фарша, прослоенные листьями салата, помидорами, ломтиками лука и томатным чатни.

Полезный картофель в мундире

Ищете низкокалорийный обед, отвечающий всем требованиям вкуса? Посмотрите этот рецепт картофеля в мундире с начинкой из салата нисуаз.

Острые фрикадельки из свинины с цацики

Приготовьте эти пряные фрикадельки из свинины и подавайте с орзо и листовой зеленью для здорового обеда с низким содержанием жира в середине недели.

Чаша с лапшой с вьетнамскими кнедликами

Вдохновленное вьетнамской булочкой ча джио, это быстрое низкокалорийное блюдо из лапши наполнено текстурой хрустящих обжаренных гёдза и яркими красками от свежих трав и овощей.

Запеченный орзо с креветками харисса

Приправьте креветки хариссой, укропом, чесноком и лимоном, а затем подавайте с макаронами орзо для быстрого, но изысканного ужина в середине недели.

Полезная фасоль на тосте

Эзме, турецкая паста с помидорами, перцем, луком и гранатовой патокой, придает дополнительный вкус этим низкокалорийным запеченным бобам на тостах с изюминкой. В нем тоже мало соли.

Полезный жареный рис с яйцом

Быстрый, легкий и низкокалорийный жареный рис с имбирем и сочным сладким крабом для дополнительной привлекательности.

Здоровое жаркое из курицы

Жаркое из измельченной курицы от Nadine Brown содержит менее 500 калорий, но его свежий, имбирный вкус и острота красного перца означают, что оно не идет на компромисс во вкусе.

Салат из лосося терияки

Попробуйте наш простой рецепт салата из лосося с хрустящей зеленой фасолью, брокколи и сладкой заправкой терияки, приготовленный всего за 15 минут.

Бальзамическая чечевица со свиным филе

Бальзамический соус придает пикантность нашему яркому блюду из свинины. Это хорошо сбалансированное блюдо из вкусной чечевицы с высоким содержанием белка, но с низким содержанием калорий и соли — идеально подходит для приема пищи на четверых в середине недели.

Чоризо, зелень и тушеная фасоль

Попробуйте наш сытный, полезный и богатый белком ужин из тушеного чоризо, приправленный сладкой копченой паприкой и приправленный фасолью каннеллини, помидорами черри и капустой.

Здоровая веганская киноа и чили из черной фасоли

Этот рецепт лебеды и чили из черной фасоли отличается высоким содержанием белка, низким содержанием калорий и веганским вкусом, но при этом имеет невероятно сливочный вкус. Попробуйте наш веганский горшок или нажмите здесь, чтобы увидеть другие наши веганские рецепты.

Карри кима из индейки

Этот низкокалорийный карри из индийского фарша из индейки со свежим и пикантным вкусом и множеством острых специй станет легким блюдом в середине недели.

Тыква с орехами, фаршированная фетой

Превратите тыкву с орехами в красочный низкокалорийный обед в середине недели, наполнив ее рисом, цедрой лимона, изюмом, укропом, кедровыми орешками и фетой.

Рыбное рагу на одной сковороде

Сочные креветки с белой рыбой, сливочной масляной фасолью, фетой и капустой в ароматном томатном соусе. Этот простой ужин в одной кастрюле готовится всего за 40 минут.

Gigantes plaki (печеные бобы по-гречески)

Этот греческий суп, приготовленный менее чем за час, наполнен множеством свежих ароматов, а также белком и клетчаткой, что делает его здоровой вегетарианской едой с содержанием менее 300 калорий. Ознакомьтесь с нашими лучшими греческими рецептами.

Более легкий пад тай

Этот рецепт пад тай наполнен аутентичными тайскими вкусами, но не содержит большого количества калорий, поскольку мы использовали кабачки вместо лапши. Это действительно легко сделать и готово менее чем за 30 минут, что идеально подходит для здорового питания в середине недели.

Еще нравится это

Куриный шашлык

Наш рецепт куриного шашлыка доказывает, что вы можете питаться здоровой пищей, не отказываясь от своих любимых блюд. Он легче обычного карри, но все же сытный и сытный. Попробуйте наши низкокалорийные блюда с карри.

Сатай с курицей и лапшой

Ознакомьтесь с нашим простым рецептом салата с курицей и лапшой с красной капустой, тертой морковью и жареным арахисом. Этот яркий хрустящий салат легкий, питательный и готов через час.

Легкое карри из панира

Приготовьте это карри с большим содержанием овощей для здорового вегетарианского питания. Горох добавляет дополнительный белок, а имбирь и сливовидные помидоры делают легкий ароматный соус.

Суп мисо с тофу

Попробуйте этот мисо-суп с шелковым тофу на ужин – он легкий, кремовый и низкокалорийный.

Полезные тако

Начиненные копченым кабачком, пикантной черной фасолью, маринованным красным луком и сливочным авокадо, эти полезные тако наполнены вкусом — они низкокалорийные и к тому же веганские.

Плов с курицей и шпинатом

Ничто не сравнится с безотказным рецептом плова для быстрого (но питательного) ужина в середине недели. Наш окрашен куркумой и поставляется с молодым шпинатом и кориандром. Это также отлично подходит для использования остатков курицы.

Orecchiette с анчоусами, каволо-неро и карамелизированным луком

Это низкокалорийное, простое, но вкусное блюдо из пасты с солеными анчоусами и свежим сезонным каволо-неро станет быстрым и легким ужином для двоих в середине недели. Cavolo nero, также известный как черная капуста, представляет собой богатую, но крепкую капусту, родом из Тосканы. Он хорош в супах, тушеных блюдах и сытных блюдах из макарон.

Лосось с чили и нарезанным салатом

Попробуйте этот простой и быстрый маринованный лосось с чили. По этому красочному рецепту получается удивительно легкий и вкусный обед.

Тофу, запеченный с кимчи

Традиционное корейское блюдо кимчи (острая, ферментированная капуста и овощи) придает этому блюду из тофу вкус и полезность.

Пряный суп из моркови и чечевицы

Нужен согревающий и питательный ужин? Приготовьте наш простой рецепт супа из красной чечевицы со слегка приправленной карри морковью, затем добавьте йогурт и подавайте.

Легкая куриная моль

В нашем рецепте читерской куриной моли используется умный продукт, то есть он готовится менее чем за час, но при этом обладает свежим вкусом. Подавайте с рисом для здорового ужина.

Веганская чаша для фахита с цветной капустой

Оставайтесь в тренде и питайтесь здоровой пищей с этой веганской чашей для фахита с цветной капустой. Его легко и быстро приготовить, он подходит для веганов и диеты 5:2, но при этом сохраняет вкус. Ознакомьтесь с нашими идеями веганских рецептов здесь.

Шакшука с весенней зеленью

Потрясающий рецепт здорового завтрака. Шакшука, традиционное североафриканское блюдо, обычно состоит из специй, яиц и помидоров, но здесь мы решили немного все перепутать, сделав его зеленым и полезным с кончиками спаржи и бобами.

Стейки из свинины по-тоскански

Наш полезный рецепт стейков из свинины по-тоскански отвечает всем требованиям. Он сытный, с низким содержанием жира, низким содержанием сахара, низким содержанием соли и высоким содержанием белка, чтобы вы чувствовали себя сытым дольше.

Цыпленок в панировке из тмина с салатом из капусты и соусом из хумуса

Умный способ сделать курицу еще более захватывающей. Подавайте с каплей хумуса и заправкой из белого винного уксуса.

Измельченная фасоль на тосте

Не любите классическую фасоль на тосте? Попробуйте нашу более зеленую и полезную версию — бобы на тосте. Этот рецепт быстро и легко приготовить, он идеально подходит, когда у вас мало времени и вы на диете. Вот наши любимые рецепты бобов, чтобы попробовать.

Пери-пери куриная моцарелла стопками с горошком «мачо»

Попробуйте этот простой рецепт курицы со сливочной моцареллой, жареным красным перцем и пикантным горошком «мачо». Поклонникам Нандо понравится эта более легкая версия классики.

Фрикадельки из чечевицы со свежим томатным соусом

Чечевица — отличный способ приготовить вегетарианское блюдо. Замените их обычными фрикадельками, и ваша семья вряд ли заметит разницу. Кроме того, они готовятся всего за 40 минут — идеально для рабочей недели.

Полезный салат из курицы и чечевицы

Попробуйте этот яркий куриный салат с хрустящей зеленой фасолью, сезонным мангету и горчичной чечевицей. Этот быстрый и легкий салат низкокалорийный и готовится за 30 минут — идеальное начало недели.

Кабачки с соусом песто и томатами с бальзамическим соусом

Кому нужны макароны, когда можно заказать спиральки из кабачков? Попробуйте наш простой рецепт кабачков, приготовленных из помидоров-сливок, чеснока, соуса песто, кедровых орехов и большого количества лапши из кабачков.

Стейки из баранины в тандури с капустой, приправленной перцем чили

Этот рецепт стейков из баранины в тандури с капустой, приправленной перцем чили, вкусный, питательный, с высоким содержанием белка, но низким содержанием жира, сахара и соли. Это настоящий победитель середины недели.

Паприка с треской и нутом в одной кастрюле

Оцените нашу пикантную треску с паприкой и сочными помидорами. Эта простая выпечка на подносе — это легкая еда в середине недели, когда у вас мало времени, но все же хочется чего-нибудь полезного.

Грибной бефстроганов за 15 минут

Этот быстрый и легкий бефстроганов с грибами и эстрагоном станет прекрасным и полезным блюдом в середине недели, приготовленным всего за четверть часа.

Нужно больше здорового вдохновения? Взгляните на наши любимые рецепты кабачков прямо сейчас…

13 низкокалорийных, сытных продуктов

Рэйчел Линк, MS, RD — Медицинский обзор Эми Рихтер, RD, Nutrition — обновлено 25 мая 2022 г.

One Одним из самых сложных изменений в питании может быть снижение потребления калорий.

Многие низкокалорийные продукты могут вызывать чувство голода и неудовлетворенности между приемами пищи.

Однако существует множество питательных продуктов, которые одновременно и сытны, и содержат мало калорий.

Вот 13 низкокалорийных продуктов, которые удивительно насыщают.

1. Овес

Овес может стать отличным дополнением к вашему ежедневному рациону.

Они не только низкокалорийны, но и богаты белком и клетчаткой, благодаря которым вы чувствуете себя сытым.

Овсяное питание

Порция 1/2 стакана (40 граммов) сухого овса содержит всего 154 калории, но содержит 5 граммов белка и 4 грамма клетчатки, которые могут оказать существенное влияние на чувство голода и аппетит ( 1).

Одно исследование с участием 48 взрослых показало, что употребление овсянки увеличивает чувство сытости и снижает чувство голода и потребление калорий при следующем приеме пищи (2).

Другое небольшое исследование показало, что овсянка быстрого приготовления и старомодная овсянка значительно улучшают контроль аппетита в течение 4-часового периода по сравнению с готовыми к употреблению хлопьями для завтрака (3).

Резюме

Овес с высоким содержанием клетчатки и белка снижает чувство голода, увеличивает чувство сытости и улучшает контроль аппетита.

2. Греческий йогурт

Греческий йогурт — отличный источник белка, который можно включить в питательную диету.

Греческий йогурт Nutrition

Хотя точные цифры различаются в зависимости от марки и вкуса, 1 чашка (245 грамм) обезжиренного греческого йогурта содержит около 150 калорий и 25 граммов белка (4).

В одном исследовании с участием 20 женщин изучалось, как нежирная закуска из греческого йогурта влияет на аппетит по сравнению с более жирными закусками, такими как шоколад или крекеры.

Мало того, что женщины, которые ели йогурт, испытывали меньше голода, они также потребляли на 100 калорий меньше за ужином, чем те, кто ел крекеры или шоколад (5).

Между тем, в другом исследовании с участием 15 женщин греческий йогурт с высоким содержанием белка помог уменьшить чувство голода и усилить чувство сытости по сравнению с закусками с низким содержанием белка (6).

Резюме

Греческий йогурт богат белком и снижает чувство голода, снижает потребление калорий и увеличивает чувство сытости.

3. Суп

Хотя суп часто считают не более чем легким и простым гарниром, он может быть очень сытным.

Питание для супа

Марка и тип супа могут различаться по содержанию питательных веществ, но порция сгущенного куриного супа с лапшой в 1/2 чашки из банки содержит около 60 калорий и 3 грамма белка (7).

Фактически, некоторые исследования показывают, что супы могут быть более сытными, чем твердая пища, даже если они состоят из одних и тех же ингредиентов.

Например, одно исследование с участием 12 человек показало, что смешанный суп замедляет опорожнение желудка и более эффективно способствует насыщению, чем твердая еда или суп с кусочками (8).

В другом исследовании с участием 60 человек употребление супа перед едой снизило общее потребление калорий во время обеда на впечатляющие 20% (9).

Имейте в виду, что супы-пюре и супы-пюре — при начинке — также могут быть высококалорийными.

Выбирайте более легкий суп на основе бульона или бульона, чтобы свести к минимуму калории и обеспечить максимальную сытость.

Краткая информация

Некоторые виды супа могут быть низкокалорийными и замедлять опорожнение желудка при одновременном снижении общего потребления калорий.

4. Ягоды

Ягоды, в том числе клубника, черника, малина и ежевика, богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые улучшают ваше здоровье.

Ягоды пищевые

Например, 1 чашка (150 г) черники содержит всего 86 калорий, но содержит 3,6 г клетчатки (10).

Ягоды также являются отличным источником пектина, типа пищевых волокон, которые, как показали исследования на людях и животных, замедляют опорожнение желудка и усиливают чувство сытости (11, 12, 13).

Это также может помочь сократить потребление калорий.

Одно исследование показало, что послеобеденный перекус ягодами на 65 калорий снижает потребление калорий в конце дня по сравнению с перекусом жевательными конфетами на 65 калорий (14).

Резюме

Ягоды богаты клетчаткой и пектинами, которые замедляют опорожнение желудка и способствуют ощущению сытости.

5. Яйца

Яйца очень богаты питательными веществами, так как в них мало калорий, но они богаты многими жизненно важными питательными веществами.

Питание из яиц

В одном крупном яйце содержится приблизительно 72 калории, 6 граммов белка и множество важных витаминов и минералов (15).

Исследования показывают, что, начиная свой день с порции яиц, вы повышаете чувство сытости.

В исследовании с участием 30 человек те, кто ел яйца на завтрак вместо рогалика, испытывали большее чувство сытости и потребляли на 105 калорий меньше в конце дня (16).

Другие исследования показали, что завтрак с высоким содержанием белка может уменьшить количество перекусов, замедлить опорожнение желудка и снизить уровень грелина, гормона, ответственного за чувство голода (17, 18).

Краткий обзор

Яйца богаты белком и являются превосходным низкокалорийным завтраком.

6. Попкорн

Благодаря высокому содержанию клетчатки попкорн возглавляет рейтинги самых сытных низкокалорийных закусок.

Попкорн для питания

Хотя в 1 чашке (8 граммах) попкорна, приготовленного на воздухе, содержится всего 31 калория, но он содержит 1,2 грамма пищевых волокон — до 5 % ваших ежедневных потребностей в клетчатке (19).

Клетчатка не только замедляет процесс пищеварения, способствуя насыщению, но и может стабилизировать уровень сахара в крови (20).

Кроме того, попкорн может помочь снизить аппетит и усилить чувство сытости больше, чем многие другие популярные закуски.

На самом деле, в одном исследовании с участием 35 человек исследователи заметили, что те, кто съедал 100 калорий попкорна, были более сытыми и удовлетворенными, чем те, кто ел 150 калорий картофельных чипсов (21).

Однако имейте в виду, что эти преимущества применимы к воздушному попкорну. Многие готовые сорта готовятся с большим количеством лишнего жира, а иногда и сахара, что сильно повышает калорийность.

Сводка

Попкорн богат клетчаткой, которая может замедлить пищеварение и стабилизировать уровень сахара в крови. Он также уменьшает чувство голода и способствует удовлетворению лучше, чем другие закуски.

7. Семена чиа

Семена чиа, которые часто называют серьезным суперпродуктом, содержат большое количество белка и клетчатки при низком количестве калорий.

Питание семян чиа

Порция семян чиа весом 1 унция (28 грамм) содержит 138 калорий, 4,7 грамма белка и целых 9,8 грамма клетчатки (22).

Семена чиа особенно богаты растворимой клетчаткой — типом клетчатки, которая впитывает жидкость и набухает в желудке, вызывая чувство сытости (23).

Фактически, некоторые исследователи заметили, что семена чиа могут поглощать воду в 15 раз больше своего веса, медленно продвигаясь по пищеварительному тракту, чтобы вы чувствовали себя сытым (24).

Добавление двух порций семян чиа в ваш ежедневный рацион может снизить тягу к высоким калориям и уменьшить аппетит.

В одном исследовании с участием 24 взрослых те, кто употреблял йогурт с добавлением семян чиа, сообщали об уменьшении голода, меньшем желании есть сладких продуктов и усиленном ощущении сытости по сравнению с контрольной группой (25).

Резюме

Семена чиа богаты растворимой клетчаткой, благодаря которой вы чувствуете себя сытым в течение дня.

8. Рыба

Рыба богата белком и полезными для сердца жирами.

Питание для рыб

Например, порция трески весом 3 унции (85 грамм) содержит 13 граммов белка и менее 60 калорий (26).

Некоторые исследования показывают, что увеличение потребления белка может снизить аппетит и снизить уровень грелина, гормона, стимулирующего чувство голода (17, 27).

Более того, белок рыбы может быть особенно полезен для уменьшения чувства голода и аппетита.

Одно исследование, оценивающее влияние говяжьего, куриного и рыбного белка, показало, что рыбный белок оказывает наибольшее влияние на чувство сытости (28).

В то время как нежирная рыба, такая как треска и палтус, содержит меньше калорий, более калорийная рыба, такая как лосось и скумбрия, содержит омега-3 жирные кислоты, необходимые для общего состояния здоровья.

Сводка

Рыба богата белком, который усиливает чувство сытости и снижает аппетит и чувство голода.

9. Творог

Творог — отличный источник белка и отличная закуска.

Питательный творог

Одна чашка (226 граммов) обезжиренного творога содержит около 28 граммов белка и всего 163 калории (29).

Многочисленные исследования показывают, что увеличение потребления белка из таких продуктов, как творог, может снизить аппетит и уровень голода (17, 27).

Некоторые исследования также показывают, что употребление белка может продлить чувство сытости (30).

Более того, одно исследование с участием 30 здоровых взрослых людей показало, что творог и яйца оказывают одинаковое влияние на чувство сытости (31).

Краткая информация

Творог богат белком, который снижает аппетит и придает ощущение сытости.

10. Картофель

Картофель часто считают вредным и вредным из-за его связи с картофелем фри с высоким содержанием жира и картофельными чипсами.

Однако правда в том, что картофель может быть сытным и важным элементом богатого питательными веществами рациона.

Питательный картофель

Один средний запеченный картофель с кожурой содержит 161 калорию, а также содержит по 4 грамма белка и клетчатки (32).

На самом деле, исследование, оценивающее влияние определенных продуктов на чувство сытости или сытости, показало, что вареный картофель является самым сытным продуктом с 323 баллами по индексу сытости — почти в семь раз выше, чем у круассанов (33).

Исследования на животных и людях показывают, что эффект наполнения картофелем может быть связан с ингибиторами протеазы картофеля, которые представляют собой соединения, которые могут снижать аппетит и уменьшать потребление пищи, чтобы повысить чувство сытости (34, 35).

Краткое описание

Картофель считается одним из самых сытных продуктов в мире. Они поставляют определенное соединение, которое может снизить аппетит и потребление пищи.

11. Постное мясо

Постное мясо может эффективно снизить чувство голода и аппетит между приемами пищи.

Постное мясо, такое как курица, индейка и нежирные куски красного мяса, низкокалорийны, но богаты белком.

Постное мясо

Например, 4 унции (113 граммов) приготовленной куриной грудки содержат около 163 калорий и 32 грамма белка (36).

Исследования показывают, что недостаточное потребление белка может увеличить голод и аппетит, в то время как потребление большего количества белка может снизить потребление калорий и уровень голода (37, 38).

В одном исследовании люди, которые ели пищу с высоким содержанием белка, включая мясо, потребляли за ужином на 12% меньше пищи по весу, чем те, кто ел пищу без мяса с высоким содержанием углеводов (39).

Краткий обзор

Постное мясо богато белком, что снижает потребление калорий и чувство голода.

12. Бобовые

Из-за высокого содержания белка и клетчатки бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица, могут быть невероятно сытными.

Питание бобовых

Одна чашка (198 г) вареной чечевицы содержит около 230 калорий, а также 15,6 г клетчатки и почти 18 г белка (40).

Многочисленные исследования показали, что бобовые оказывают мощное воздействие на чувство голода и аппетит.

Одно исследование с участием 43 молодых людей показало, что высокобелковая пища с фасолью и горохом усиливает чувство сытости и снижает аппетит и чувство голода в большей степени, чем высокобелковая пища с телятиной и свининой (41).

Другой обзор девяти исследований показал, что люди чувствовали себя на 31% более сытыми после употребления в пищу бобовых, по сравнению с макаронами и хлебом с высоким содержанием углеводов (42).

Резюме

Бобовые, богатые белком и клетчаткой, снижают аппетит и чувство голода, а также усиливают чувство сытости.

13. Арбуз

В арбузе высокое содержание воды, что обеспечивает гидратацию и насыщение при минимальном количестве калорий.

Питание для арбуза

Одна чашка (152 грамма) нарезанного кубиками арбуза содержит 46 калорий, а также набор необходимых микроэлементов, таких как витамины А и С (43).

Было показано, что употребление в пищу продуктов с низкой плотностью калорий, таких как арбуз, оказывает такое же влияние на чувство сытости и голода, как и продукты с высокой плотностью калорий (44, 45).

Кроме того, продукты с более низкой плотностью калорий связаны с уменьшением потребления калорий (44).

Фактически, в одном исследовании с участием 49люди, заменяя овсяное печенье таким же количеством калорий из фруктов, значительно снижали потребление калорий и массу тела (46).

Резюме

Высокое содержание воды в арбузе и низкая калорийность могут способствовать насыщению и снижать потребление калорий.

Суть

Сокращение калорий не означает, что вы должны постоянно чувствовать голод или неудовлетворенность между приемами пищи.

Употребление в пищу разнообразных сытных продуктов с большим количеством белка и клетчатки может помочь предотвратить тягу к еде и уменьшить чувство голода.

В сочетании с активным образом жизни и сбалансированным питанием эти низкокалорийные продукты помогут вам чувствовать себя сытыми в течение дня.

51 рецепт простого низкокалорийного ужина

29
акции

• Фейсбук

Вас утомляет низкокалорийная диета? С этими рецептами легких низкокалорийных ужинов вы увидите, что низкое содержание калорий действительно означает высокий вкус!

Если вы увлекаетесь подсчетом калорий, то приготовление низкокалорийного, но богатого вкуса ужина может стать очень сложным. Но это не обязательно!

С этими рецептами низкокалорийных ужинов у вас всегда будет здоровое питание!

Приготовьте один из этих 51 восхитительных здоровых рецептов, и вы увидите, что похудение и супервкусняшки действительно идут рука об руку!

Источник: allnutritious.com

Будь то обед или ужин, эти вкусные и очень полезные куриные обертки с салатом идеально сочетаются с вашей низкокалорийной диетой.

Цыпленок с соевым соусом и медом, приправленный имбирем и чесноком для непревзойденного вкуса! Посыпьте кунжутом и листьями салата, и ваш неотразимо хрустящий ужин готов!

Этот рецепт настолько прост в приготовлении и идеально подходит для гурманов, что хранит память о нем! Кроме того, имея всего 161 калорию на порцию, как не сделать это лакомство постоянным на вашем обеденном столе?

Если вы ищете здоровые обеды для похудения, которые при этом остаются питательными, это отличный вариант!

В одной порции:

• Ккал: 161
• Жиры: 4,5 г
• Белки: 22 г
• Углеводы: 7,1 г

: 9

• 50012
• Сахар: 3,8 г

Рецепт

Источник: Cookinginchinglish.com заполнение самостоятельно.

С огурцами, зеленым луком и яркой заправкой из чеснока и соевого соуса это похожее на салат блюдо является идеальным выбором для обеда, ужина и даже закуски.

Не стесняйтесь браться за еду сразу после приготовления, но знайте, что остатки вкуснее. После остывания курица и огурцы становятся очень освежающими, что идеально подходит для жаркой летней ночи.

Для остроты добавьте в смесь нарезанный перец чили, чтобы придать языку остроту!

Per Serving:

• Calories: 311
• Fats: 17g
• Protein: 21g
• Carbs: 21g
• Fiber: 3g
• Sugar: 9g

Recipe

Source: allnutritious .com

Если вы любите греческую кухню, то вам обязательно понравится этот яркий и красочный вегетарианский салат с сыром фета.

Шпинат, помидоры, огурцы, лук и тыквенные семечки добавят много питательных веществ в вашу салатницу без лишних калорий.

Питательный, освежающий и хрустящий, этот салат будет вкуснее, если вы приготовите его из свежих садовых овощей.

И самое приятное? Он на вашем обеденном столе всего за 20 минут от начала до конца. Насколько это аккуратно?

Вы можете приготовить эти обертывания для всей семьи и не потреблять лишние калории из нездоровой пищи. Другие низкокалорийные обертывания ищите здесь.

Per Serving:

• Calories: 315
• Fats: 27g
• Protein: 5.8g
• Carbs: 13g
• Fiber: 2.7g
• Sugar: 7.9g

Recipe

Источник: theshortordercook.com

Если вы не любите рисовые супы, возможно, вы еще не пробовали эту питательную тарелку!

Содержит ароматные овощи и содержит мало калорий. Это идеальное блюдо для ужина. Настолько землистый и сытный, этот хорошо приправленный суп обязательно нужно попробовать!

Рис, капуста, морковь и сельдерей, утопленные в грибном бульоне и томатной жидкости, не приносят ничего, кроме комфорта.

И с чуть менее 150 калориями можно с уверенностью сказать, что вам понравятся добавки.

Per Serving:

• Calories: 147
• Fats: 3.8g
• Protein: 5.9g
• Carbs: 23.9g
• Fiber: 2. 8g
• Sugar: 4.6g

Recipe

Источник: allnutritious.com

Вкусная паста должна быть одним из самых любимых блюд на ужин. Но кто сказал, что вы не можете есть, если пытаетесь потреблять как можно меньше калорий?

Откажитесь от зерна и займитесь кабачками! Вместо обычных спагетти выберите цуккини в виде спирали (или тонко нарезанные, если у вас нет спирализатора) для похудения и питательного ужина!

Эта паста из цуккини, наполненная луком и курицей и залитая аппетитным имбирно-чесночным соусом, просто готова умереть.

Гораздо полезнее, чем обычное жаркое или паста, эта вегетарианская альтернатива определенно станет рецептом, к которому вы будете регулярно возвращаться.

Это одна из тех низкокалорийных идей для ужина, которые вы будете готовить снова и снова. Отличный способ получить немного постного белка, наслаждаясь абсолютно вкусной едой.

В одной порции:

• Калорийность: 327
• Жиры: 16 г
• Белки: 19 г
• Углеводы: 29 г

5 Клетчатка: 9 3000650012

• Сахар: 20 г

Рецепт

Источник: recipesfromapantry. com

Сочные внутри и очень хрустящие снаружи, эти куриные грудки, обжаренные на воздухе, являются воплощением вкуснейших жареных куриных грудок.

Такой влажный и нежный, с восхитительным вкусом, достойным KFC, я очень волнуюсь, когда готовлю по этому рецепту.

Цыпленок панирован в панировочных сухарях, но если вы больше любите готовить без панировки , то, во что бы то ни стало, пропустите хрустящую часть и просто сбрызните небольшим количеством масла. Все еще вкуснятина!

Пармезан дает приятный сырный привкус, который преображает вкус, поэтому я настоятельно рекомендую вам не пропустить этот ингредиент.

Узнайте больше рецептов низкокалорийных блюд из курицы!

за порцию:

• Калории: 206
• Жиры: 5G
• Белок: 27G
• углеводы: 10G

Recipe 9000

55.com. филе лосося? Подождите, прежде чем пропустить этот рецепт, потому что это ни в коем случае не обычная корочка.

Этот лосось, посыпанный чесночно-травяной начинкой, не только насыщен ароматом, но и обладает довольно питательным вкусом.

А если этого недостаточно, филе лосося запекается с помидорами, сбрызнутыми бальзамиком, и получается полноценный обед, который не только вкусен, но и полезен. И низкокалорийный, конечно!

В рецепте используются петрушка и базилик, но вы можете добавить травы, которые вам нравятся больше всего.

На порцию:

• Калории: 333
• Жиры: 20G
• Белок: 27G
• углеводы: 11G
• Клетчатка: 2,7 г
• Сахар: 6,2 г

Recipe

292 15. соответствует ли этот вкусный салат вашим низкокалорийным целям, но в нем также мало углеводов, и он идеально подходит для тех, кто придерживается кето-, веганской или палеодиеты.

Он маслянистый, хрустящий и имеет идеально сбалансированный вкус, чтобы удовлетворить ваш вкус.

Готовите ли вы его из остатков жареной цветной капусты или нет, одно можно сказать наверняка. Этот салат обязательно станет легким, питательным и невероятно вкусным блюдом.

Заправка из миндального масла с нотками чеснока придает овощам бархатистость, которая делает этот салат невероятно сливочным.

В одной порции:

• Ккал: 122
• Жиры: 8 г
• Белки: 5 г
• Углеводы: 11 г

90 9 90 90 9 9 0 9 0 0 90 4 г Клетчатка0012

Рецепт

Источник: allnutritious.com

Яркий цвет, богатый вкус и низкое содержание калорий. Если это то, что вы ищете в легком, но сытном ужине, то эта тарелка с питательной черной фасолью, несомненно, вам поможет.

Этот острый салат, наполненный фасолью, помидорами, кукурузой, луком, перцем и всеми правильными мексиканскими вкусами, даст вам заряд белка, не нарушая ваших диетических целей.

Кроме того, он настолько универсален, что его можно есть на ужин, обед, в качестве гарнира или закуски.

Он сочетается практически с чем угодно и сам по себе просто восхитителен. Попробуйте сегодня и убедитесь сами!

за порцию:

• Калории: 287
• Жиры: 10G
• Белок: 12G
• Углеводы: 39G
• : 13G
• . голодныйздоровый.com

  Никогда не пробовали болоньезе с мясом индейки? Тогда чего же вы ждете? Возьмите банки с помидорами и фарш из индейки и попробуйте этот рецепт!

  С низким содержанием жира и калорий, но с высоким содержанием белка и приятным вкусом, эта нежирная версия классического итальянского соуса станет более легкой ноткой, необходимой вашим спагетти.

  В рецепте для соуса используется красное вино, но если вы не любитель, вы можете легко заменить его говяжьим или куриным бульоном. Результат будет тот же, а вкус такой же вкусный.

  Излишне говорить, что этот соус вкуснее, если посыпать его тертым сыром пармезан!

  На порцию:

  • Calories: 282
  • Fats: 13g
  • Protein: 26g
  • Carbs: 10g
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 6g

  Recipe

  Source: allnutritious. com

  What better способ завершить долгий и напряженный день, чем тарелка суперпитательных хрустящих овощей? Звучит не так аппетитно? Что ж, попробуйте этот рецепт, и позвольте мне доказать обратное!

  Натертая морковь и свекла в медово-бальзамической заправке. Сладкий и острый одновременно, никто не сможет устоять перед этим сочетанием вкусов.

  Если вы ищете вариант без сахара, замените мед каким-нибудь подсластителем, но не пропускайте сладкую часть. Он уравновешивает остроту уксуса, полностью преображая вкус.

  Per Serving:

  • Calories: 238
  • Fats: 14g
  • Protein: 2.5g
  • Carbs: 28g
  • Fiber: 4.1g
  • Sugar: 22g

  Recipe

  Source : tastyoven.com

  Тако обычно содержат много жира и не обязательно низкокалорийны. Но если вы жаждете этого основного продукта быстрого питания, этот рецепт — идеальная альтернатива!

  Полезные и богатые полезными ингредиентами, эти тако из цветной капусты и белокочанной капусты дадут вам дозу витамина С и клетчатки, не перегружая вас калориями.

  А вкус? Супер вкусно! Благодаря соусу из буйволиного молока овощи становятся еще вкуснее, а сырная отделка сверху восхитительно обволакивает все.

  В одной порции:

  • Калорийность: 143
  • Жиры: 3 г
  • Белки: 5 г
  • Углеводы: 26 г

  Клетчатка: 5 г0012

  • Сахар: 6 г

  Рецепт

  Источник: byandreajanssen.com

  Если вы любите скандинавскую кухню, то вы будете очень признательны, если я включу этот рецепт в этот список.

  Вареный лосось в вегетарианском бульоне для очень ароматного и легкого рыбного блюда! Как ты можешь не хотеть, чтобы это было на твоем обеденном столе?

  Этот лосось с оттенками апельсина, фенхеля и перца горошком приобретает разные вкусы, но имеет очень округлый и приятный вкус.

  Кроме того, это простое основное блюдо в одной кастрюле, которое можно приготовить за 20 минут от начала до конца.

  Per Serving:

  • Calories: 344
  • Fats: 11g
  • Protein: 36g
  • Carbs: 25g
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g

  Recipe

  Source: lowcarbquick . com

  Ищете ли вы легкое праздничное блюдо или ужин для большой компании, эта жареная на воздухе индейка — идеальный выбор для вас.

  Влажно. Сочный. Это нежно. А еще он очень хрустящий, и ваши гости будут возвращаться снова и снова! Чего нет в этом рецепте, так это калорий!

  Вместо того, чтобы готовить целую индейку и возиться с ней, почему бы просто не приготовить большие грудки во фритюрнице? Идеально подходит для занятых поваров, но не менее вкусно!

  В одной порции:

  • Ккал: 56
  • Жиры: 6 г
  • Белки: 1 г
  • Углеводы: 1 г
  • Клетчатка: 1 г
  • Сахар: 1 г

  Рецепт

  Источник: joyfoodsunshine.com По крайней мере для меня. А в этом рецепте есть чертовски жаркое.

  Морковь, брокколи, перец и лук в сочетании со сладким и острым азиатским соусом. Даже те придирчивые едоки, которые отказываются есть овощи, будут в восторге от этого рецепта.

  Подаете ли вы их с рисом, мясом или сами по себе, эти жареные овощи станут идеальным пикантным, но слегка сладким ужином!

  И самое приятное? Этот рецепт тоже универсальный! Не стесняйтесь добавлять или исключать овощи по своему усмотрению, чтобы блюдо было питательным и легким.

  за порцию:

  • Калории: 157
  • Жиры: 8G
  • Белок: 5G
  • Углеводы: 20G
  • клетчатка: 4G
  • Сахар: 9G

  9000 2 9000 2

  9000 2

  9000 2

  • .0215 Рецепт

    Источник: lemonblossoms.com

    Цыпленок на противне с овощами — одно из моих любимых блюд. Это легко, быстро, полезно и, самое главное, богато на вкус.

    Этот рецепт куриной шаурмы покажет вам, что приготовить вкусную еду не так уж и сложно. Приготовьте соус, разложите мясо и овощи, полейте все и поджарьте. Просто как тот!

    Благодаря теплым специям и богатому соусу вам даже не нужно заранее мариновать курицу для ароматного перекуса. Насколько это аккуратно?

    Per Serving:

    • Calories: 249
    • Fats: 13g
    • Protein: 26g
    • Carbs: 8g
    • Fiber: 2g
    • Sugar: 3g

    Recipe

    Source: joyfoodsunshine .com

    Эта мексиканская тарелка с фаршем из индейки более постная, чем обычный перец чили из говядины, и содержит мощный протеиновый пунш, чуть менее 155 калорий.

    С фасолью, кукурузой, помидорами, перцем, чили и несколькими мексиканскими специями этот перец чили представляет собой чертовски вкусную и сытную тарелку.

    Если вы ищете уютную еду, чтобы согреться холодной ночью, то нет ничего более приятного, чем это питательное блюдо.

    Per Serving:

    • Calories: 154.9
    • Fats: 5.8g
    • Protein: 12.3g
    • Carbs: 16g
    • Fiber: 5.1g
    • Sugar: 5.6g

    Recipe

    Источник: easyanddelish. com

    Несмотря на то, что тиляпия — это рыба, которую, как правило, легко приготовить, есть еще более полезный и удобный способ приготовления этой рыбы — во фритюрнице.

    Эта жареная на воздухе версия очень вкусная и имеет идеальную текстуру для хрустящего, но влажного кусочка, который мгновенно удовлетворит ваши вкусовые рецепторы.

    Вкус здесь в основном зависит от богатой смеси приправ, которая придает аромат и вкус, которые узнаваемы и доставляют глубокое удовольствие.

    Если у вас нет аэрогриля, просто положите рыбу на противень, выстланный бумагой, и запекайте, как обычно.

    На порцию:

    • Калорийность: 28
    • Жиры: 1G
    • Белок: 1G
    • углеводы: 8G
    • Клетчатка: 3G
    • Сахар: 2G

    Рецепт

    9072 ? Ну, вы пришли в нужное место!

    Куриные грудки без кожи с лимонами, каперсами, петрушкой и белым вином. Этот рецепт отвечает всем требованиям в вашем списке свежих блюд !

    Полезная и вкусная, с невероятно приятным вкусом, эта пикката из курицы для похудения идеально сочетается с макаронами.

    Чтобы получить меньше углеводов и калорий, подавайте его с рисом из цветной капусты или лапшой из цуккини.

    Per Serving:

    • Calories: 264
    • Fats: 9g
    • Protein: 28g
    • Carbs: 14g
    • Fiber: 1g
    • Sugar: 2g

    Recipe

    Source: mommyevolution .com

    Если вы еще не пробовали жарить доски на гриле (или иначе известный как дощатый настил) , то этот рецепт является идеальной отправной точкой. Лосось, приготовленный на гриле, со сладким картофелем — это сытный, но низкокалорийный ужин.

    Ничто не сравнится со вкусом жареного на гриле лосося с Аляски, и если вы выберете этот способ приготовления, то вас точно ждет лакомство.

    Если вы хотите еще меньше калорий, замените сладкий картофель другими овощами, такими как брокколи или стручковая фасоль.

    Per Serving:

    • Calories: 350
    • Fats: 11g
    • Protein: 33g
    • Carbs: 33g
    • Fiber: 4g
    • Sugar: 0g

    Рецепт

    Источник: Healthyseasonalrecipes. com

    Если вы любите фаршированные перцы, то этот рецепт специально создан для того, чтобы удовлетворить ваши вкусовые предпочтения.

    В этом блюде, наполненном фаршем из индейки, фасолью и лебедой, нет ничего, кроме вкусной пищи. Добавьте в смесь приправу для тако, кинзу и чеддер, и у вас получится настоящая мексиканская фиеста.

    Всего за 30 минут от начала до конца и менее 270 калорий по этому рецепту можно приготовить быстрый, легкий и вкусный ужин.

    за порцию:

    • Калории: 267
    • Жиры: 5G
    • Белок: 18G
    • углеводы: 40G
    • : 9G
    • . com

      Кто сказал, что у вас не может быть пиццы без жирного теста для пиццы? Этот рецепт! Как только вы попробуете эти ломтики пиццы с баклажанами, вы увидите, что эта итальянская классика никогда не была такой вкусной!

      Такой сырный и щедро покрытый соусом для пиццы, что ваша тяга к фаст-фуду исчезнет в один миг после того, как вы попробуете эту полезную и легкую версию.

      И что самое приятное? Эти мини-пиццы из баклажанов готовятся во фритюрнице для еще более здорового ужина с низким содержанием жира.

      Хотите перекусить? Найдите эти низкокалорийные закуски!

      за порцию:

      • Калории: 111
      • Жиры: 6,5 г
      • Белок: 7,3 г
      • Канд: 6,9 г
      • Фоукни.

        Источник: mommyevolution.com

        Когда вам нужен низкокалорийный вегетарианский ужин, то тофу действительно незаменимая часть вашего стола.

        Низкое содержание калорий и холестерина, но богатое белками, это вкусное блюдо является идеальным заменителем мяса.

        Если вы пробовали готовить тофу, и вкус оказался пресным, то этот рецепт точно не ваш. Настолько уксусные и насыщенные вкусом, эти обугленные прямоугольники станут вашим любимым рецептом тофу.

        Чтобы сделать ваш ужин более сытным, в этот рецепт также входит рис с кинзой и авокадо, который подается с легким, но липким майонезом из шрирача.

        Эта вегетарианская миска не только имеет ресторанный вид, но и имеет невероятно вкусный вкус!

        Per Serving:

        • Calories: 234
        • Fats: 18g
        • Protein: 6g
        • Carbs: 15g
        • Fiber: 7g
        • Sugar: 6g

        Recipe

        Source: thefreshcooky .com

        Кленовый сироп и бальзамический уксус — два ингредиента, которые хорошо дополняют друг друга. А вы пробовали это сочетание с курицей?

        Курица, маринованная в бальзамическом и кленовом маринаде с нотками дижона, чеснока и трав, станет вашим любимым рецептом домашней птицы.

        Кроме того, жареные помидоры, морковь и стручковая фасоль не только придают мощный и питательный вкус, но и прекрасно дополняют курицу, превращая ее в полноценное блюдо.

        Не стесняйтесь добавлять в смесь немного картофеля, если вы не исчерпали лимит калорий.

        за порцию:

        • Калории: 260
        • Жиры: 8G
        • Белок: 28G
        • Углеводы: 20G
        • клетчатка: 5G
        • Сахар: 12G

        9000 2 9000 2

        9000 2

        9000 2

        9000 2

        0215 Рецепт

        Источник: joyousapron. com

        Когда я думаю о легком, но сытном ужине, чаще всего на ум приходят курица и брюссельская капуста. Но это не обычный рецепт брюссельской капусты!

        Это азиатское жаркое с чесночным вкусом и тремя соусами: сладким чили, устричным и рыбным. И поверьте мне, когда я говорю вам, это невероятно вкусно!

        Сочный цыпленок с обжаренной и хрустящей брюссельской капустой, политый аппетитными соусами. Идеальная игра текстур и вкусов, если вы спросите меня.

        Попробуйте это с рисом (или рисом из цветной капусты!), и никто не сможет устоять перед этим сытным ужином.

        Per Serving:

        • Calories: 249
        • Fats: 6g
        • Protein: 35g
        • Carbs: 12g
        • Fiber: 3g
        • Sugar: 6g

        Recipe

        Source: fatrainbow .com

        Если вы чем-то похожи на меня, то суп — постоянный гость на вашем обеденном столе. Но помимо сытности обеденный суп должен еще и насыщать.

        Эта наполненная овощами, клетчаткой и зерном тарелка — прекрасный пример того, из чего должен быть приготовлен суп на ужин.

        Этот сытный суп с ячменем, грибами, луком-пореем, луком, морковью и чесноком — настоящий взрыв вкуса. А еще супер согревает и успокаивает!

        Кроме того, он сделан в Instant Pot для максимального удобства.

        На порцию:

        • Калорийность: 189
        • Жиры: 2 г
        • Белки: 7 г
        • углеводов: 38G
        • Клетчатка: 8G
        • Сахар: 6G

        Рецепт

        Источник: Foodmenderings.com

        ТРУБА Тогда эти полезные гамбургеры с лососем вызовут у вас улыбку!

        Жареное филе лосося, свежее или замороженное, будет иметь восхитительный вкус с полезными булочками, покрытыми хрустящим салатом из капусты.

        Лосось смазан имбирно-кунжутным соевым соусом, что придает ему невероятный вкус, который каждый раз будет восхитительным.

        Я предлагаю вам немного поджарить булочку, если вы любите похрустеть!

        за порцию:

        • Калории: 316
        • Жиры: 14G
        • Белок: 36G
        • Углеводы: 9G
        • : 1G
        • Сахар: 1G

        2

        2

        2

        .

        2

        2

        29.

        2

        2

        29.

        2

        2

        29.

        12

        2

        2929. .com

        Этот имбирный суп из брокколи и пастернака, насыщенный питательными веществами из суперпродуктов, напитает вас изнутри.

        С другими противовоспалительными и полезными специями, такими как корица и куркума, этот сытный суп настолько полезен, насколько это возможно.

        Но не только это здорово! Помимо того, что этот суп питательный и очень ароматный, он имеет невероятно сливочный и вкусный вкус.

        Плюс, всего 5 минут на приготовление, и это действительно одно быстрое и простое блюдо из гороха!

        Добавьте несколько семян для дополнительного хруста и вкуса!

        На порцию:

        • Calories: 148
        • Fats: 8g
        • Protein: 5g
        • Carbs: 18g
        • Fiber: 6g
        • Sugar: 5g

        Recipe

        Source: foodmeanderings.com

        Love яичные рулетики? Тогда вы наверняка станете поклонником этой веселой и деконструированной версии азиатской классики!

        Этот яичный рулет в миске содержит чрезвычайно мало калорий (всего 85), но при этом обладает тем приятным вкусом яичного рулетика, которого вы так жаждете.

        Такое быстрое и легкое в приготовлении, это простое блюдо наверняка станет настоящим праздником в вашем доме.

        Изготовлен из индейки, брокколи, зеленого лука, сельдерея, грибов и ростков фасоли, с имбирем и соевым соусом. Здесь нет ничего, кроме питательных ингредиентов и глубоких ароматов.

        В одной порции:

        • Ккал: 85
        • Жиры: 2 г
        • Белки: 14 г
        • Углеводы: 5 г

        900 9 900 90 Клетчатка: 1 2 г0012

        Рецепт

        Источник: organicaladdison.com

        Если приготовление фаршированных перцев слишком утомительно для вас, то этот упрощенный, но все же полезный и сытный вариант может быть именно тем, что нужно вашему обеденному столу.

        Разрезанные пополам болгарские перцы, очищенные от семян, фаршированные приготовленным куриным фаршем и запеченные. Насколько это просто?

        Но подождите, прежде чем отказываться от этого рецепта как от скучного, потому что это блюдо совсем не то!

        Эти фаршированные перцы с кусочками ананаса, медом и аминокислотами из кокоса привносят экзотический оттенок и свежий вкус, который мгновенно зацепит каждого. Делаем это идеальным гавайским рецептом.

        Это восхитительный гарнир к стейку из чака.

        на порцию:

        • Калории: 284
        • Жиры: 13G
        • Белок: 21G
        • Канд: 20G
        • : 3G
        • Сахар: 13G

        9000 2

        5 9015

        • .0216

          Источник: blessthismessplease.com

          Список ингредиентов может быть немного длинным, но приготовление этого всеми любимого супа Минестроне занимает не более получаса.

          Этот классический суп Минестроне, наполненный тоннами овощей, трав и макарон и посыпанный тертым сыром пармезан для сырного вкуса, станет сытным и вкусным ужином.

          Рецепт не высечен на камне, поэтому не стесняйтесь экспериментировать с овощами, добавляя или опуская их в зависимости от вашей кладовой и холодильника.

          Другие низкокалорийные рецепты смотрите здесь.

          Per Serving:

          • Calories: 137.6
          • Fats: 3.4g
          • Protein: 4. 5g
          • Carbs: 23.6g
          • Fiber:
          • Sugar: 5.9g

          Recipe

          Источник: pinchandswirl.com

          Этот чрезвычайно вкусный картофельный суп с луком-пореем, содержащий всего 180 калорий, насытит и согреет вас одновременно. Даже не нарушая низкокалорийной диеты!

          Кремовый и шелковистый, есть что-то волшебное в вареном картофеле в бульоне с маслом и сливками.

          Для достижения наилучших результатов используйте восковой картофель, такой как Yukon Golds.

          Советую придерживаться рецепта и украсить нарезанным зеленым луком. Но давайте посмотрим правде в глаза, вы просто погрузитесь в это наслаждение, даже не думая о причудливой части подачи!

          Это один из низкокалорийных рецептов, который вы будете готовить снова и снова.

          На порцию:

          • Калории: 180
          • Жиры: 7G
          • Белок: 4G
          • Углеводы: 27G
          • Клетчатка: 3G
          • Сахар: 5G

          Recipe

        5. согреть душу? Тогда этот китайский рецепт — лучшее успокаивающее и успокаивающее блюдо, которое вы когда-либо встречали!

        Огромные куски брокколи, моркови, молодой кукурузы и цветной капусты с грибами эноки и нарезанным кубиками тофу в соевом соусе и бульоне, обогащенном шаосинским вином. Это не лучше, чем это!

        Сначала хорошо подрумяньте тофу, чтобы получился суп с идеальной текстурой, перед которым никто не устоит!

        Любишь суп? Посмотрите эти рецепты низкокалорийных супов!

        Per Serving:

        • Calories: 157
        • Fats: 4g
        • Protein: 11g
        • Carbs: 20g
        • Fiber: 3g
        • Sugar: 6g

        Recipe

        Source: joyfilledeats .com

        Всякий раз, когда я вижу слово чернеет , я знаю, что это рецепт, соответствующий моим стандартам.

        Почему? Потому что он насыщен специями. И нет ничего лучше, чем острая курица, когда твой желудок урчит как сумасшедший!

        С щедрой чайной ложкой паприки, чесночным порошком, луком, кайенским перцем и пучком трав эти маслянистые и очень приправленные кусочки курицы — то, что я называю комфортной едой.

        На порцию:

        • Калорийность: 310,9
        • Жиры: 17,1 г
        • Белки: 36,4 г
        • Carbs: 1.1g
        • Fiber: 0.1g
        • Sugar: 0.1g

        Recipe

        Source: myplantifulcooking.com

        Julienned carrots and peppers with mushrooms, ginger, garlic, edamame, and soba лапша, залитая соусом терияки.

        Пикантный и естественно сладкий, с хрустящей и жевательной текстурой и землистыми нотками, которые согревают желудок.

        Это блюдо готовится всего за полчаса, что является идеальным временем после долгого и напряженного дня.

        Если вы поклонник азиатской кухни, этот рецепт, несомненно, вам понравится!

        Per Serving:

        • Calories: 253
        • Fats: 2g
        • Protein: 13g
        • Carbs: 51g
        • Fiber: 2g
        • Sugar: 9g

        Recipe

        Source: debsdailydish . com

        Свинина может быть не первым вариантом мяса, который приходит на ум при мысли о низкокалорийных блюдах, но в этом рецепте используется вырезка, которая является самым постным куском.

        Обжаренное в воке с зеленым луком, сладким перцем, горошком, классическими азиатскими соусами и неизбежными чесноком и имбирем, это блюдо из свинины получается пикантным, сладким и очень пикантным.

        Богатый питательными веществами и полезный, этот ужин из 310 калорий точно наполнит ваш желудок.

        на порцию:

        • Калории: 310
        • Жиры: 7,7 г
        • Белок: 33,1G
        • Углеводы: 27G
        • Фоубленк: 8,7G
        • Сахар: 5,5G

        7

        7

        7

        7

        7

        7

        7

        7

        7

        7

        7

        7

        7

        7

        7 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9 000 9000 9000 9000. 0215 Рецепт

        Источник: Summeryule.com

        Я люблю суши! Думаю, многие из вас, читающих это, поделились этим со мной. Но люблю ли я делать суши дома? Ну, не так уж и много! Если мы разделим и это, то это идеальный рецепт для вас.

        Чаша для суши, приготовленная всего за 20 минут от начала до конца, без всей работы, которая требуется для приготовления обычных суши.

        Просто копченый лосось, листы нори, нарезанные овощи, а также рис с цветной капустой с имбирем и чесноком. Все в одной миске для удобного и веселого ужина в стиле суши дома!

        Per Serving:

        • Calories: 284
        • Fats: 12.7g
        • Protein: 19.2g
        • Carbs: 10.8g
        • Fiber: 9.1g
        • Sugar:

        Recipe

        Источник: debsdailydish.com

        Монгольские креветки с брокколи, перцем и четырьмя перцами чили для действительно острого блюда, созданного только для смелых вкусов.

        Если вы не очень хорошо переносите остроту, исключите часть чили, и все готово.

        Чили или не чили, это прекрасное блюдо обязательно понравится всем любителям морепродуктов.

        Не пропустите устричный соус, потому что он действительно имеет значение!

        Per Serving:

        • Calories: 218
        • Fats: 7.9g
        • Protein: 26.2g
        • Carbs: 12.2g
        • Fiber: 2.4g
        • Sugar: 5.9g

        Recipe

        Источник: dinneratthezoo.com

        Копченая колбаса и капуста с чесноком, луком и щедрой каджунской приправой для пикантного и вкусного ужина, который готовится всего за 30 минут.

        Такой дымный и пряный, что вам захочется съесть всю сковороду за один присест.

        Идеально с гарниром из риса, но с 328 калориями это прекрасное блюдо само по себе сытно и сытно.

        Per Serving:

        • Calories: 328
        • Fats: 19g
        • Protein: 15g
        • Carbs: 9g
        • Fiber: 2g
        • Sugar: 3g

        Recipe

        Source: plantbasedonabudget . com

        Этот быстрый и легкий суп-пюре из брокколи станет постоянным блюдом в вашем доме по будням! С луком, картофелем и нутом это сливочное блюдо из брокколи еще более сытно.

        Лимонный сок в этом рецепте придает пикантный вкус, который прекрасно сочетает все овощи. Лучше всего свежевыжатый, поэтому старайтесь не использовать купленный в магазине.

        Этот суп будет вкуснее, если посыпать его хлопьями чили!

        На порцию:

        • Калорийность: 273
        • Жиры: 3G
        • Белок: 9G
        • Углеводы: 55G
        • Клетчатка: 9G
        • Сахар: 5G

        Рецепт

        Source Source: Cookingorge.com

        9075 мягкий суп с бархатистой консистенцией, вам повезло! Тыквенный суп со вкусом тимьяна – то, что вам нужно!

        Жареная тыква, лук и чеснок, взбитые в сливочный суп, который не что иное, как питательный и насыщающий желудок.

        Имейте в виду, что этот рецепт будет таким же вкусным, если приготовить его из мускатной тыквы.

        Per Serving:

        • Calories: 167
        • Fats: 7g
        • Protein: 3g
        • Carbs: 25g
        • Fiber: 3g
        • Sugar: 12g

        Recipe

        Source: plantbasedonabudget .com

        Если вы любите картошку, то эта любимая вами закуска на растительной основе идеально подойдет для низкокалорийного ужина.

        Хрустящие снаружи с нежной серединкой из киноа, грибов, лука и зеленого лука, эти вегетарианские шарики станут сытным обедом, ужином или даже закуской.

        Подавайте с вашим любимым соусом и рисом из цветной капусты, и готово.

        Per Serving:

        • Calories: 288
        • Fats: 4g
        • Protein: 12g
        • Carbs: 52g
        • Fiber: 5g
        • Sugar: 2g

        Recipe

        Источник: cookingorgeous.com

        Стручковая фасоль по-турецки! Это веганское и богатое питательными веществами блюдо — то, что нужно вашим летним будням.

        Зеленая фасоль, утопающая в томатах и ​​приправленная чесноком, представляет собой вкусный и низкокалорийный ужин, который можно сочетать практически с чем угодно.

        Для легкой стойкости добавьте в томатный соус чайную ложку хлопьев чили.

        На порцию:

        • Калории: 148
        • Жиры: 8G
        • Белок: 4G
        • Углеводы: 19G
        • Клетчатка: 6G
        • Сахар: 10G

        Рецепт

        9002 5. Если вы придерживаетесь кето-диеты, то употребление пиццы — одно из самых больших запретов 90 725. Но кто сказал, что вы должны потреблять тонны углеводов и калорий только для того, чтобы удовлетворить свою тягу к фаст-фуду?

        С этим рецептом низкоуглеводной и низкокалорийной корочки вы можете наслаждаться пиццей, не беспокоясь о том, как она может повлиять на ваши диетические цели.

        Всего два ингредиента, 155 калорий и один единственный углевод — это должен быть самый здоровый способ приготовления пиццы.

        Per Serving:

        • Calories: 155
        • Fats: 2g
        • Protein: 32g
        • Carbs: 1g
        • Fiber:
        • Sugar: 2g

        Recipe

        Source: wholesomeyum. com

        С безглютеновым соусом энчилада, кокосовыми лепешками и восхитительной тертой курицей в бульоне, этот рецепт сырных энчиладас с курицей станет идеальным низкокалорийным ужином в вечер игры.

        Эти энчилады, практически являющиеся едой для пальчиков, придутся по вкусу даже заядлым любителям фаст-фуда.

        Потому что, да, на вкус они точно такие же, как калорийная версия.

        Per Serving:

        • Calories: 349
        • Fats: 19g
        • Protein: 31g
        • Carbs: 17g
        • Fiber: 8g
        • Sugar: 3g

        Recipe

        Source: nutriciously .com

        Если вам нужно снять воспаление, этот суп из чечевицы станет вашим самым сильным оружием.

        Этот веганский суп с большим количеством овощей, петрушкой, имбирем, лимонным соком и специями, такими как куркума и черный перец, обладает сильными очищающими свойствами.

        Кроме того, это очень вкусно! Паприка, тмин и кориандр дополнительно приправляют эту питательную тарелку и придают этому супу всесторонний вкус.

        Подходит для всей семьи и по-настоящему нравится толпе, как вы можете устоять?

        за порцию:

        • Калории: 260
        • Жиры: 2G
        • Белок: 12G
        • углеводы: 54G
        • Клет.

          Признаю! Я питаю слабость к мискам с рисом! Они сытные, вкусные и являются отличным способом добавить в свой рацион больше овощей.

          Этот продукт с низким содержанием углеводов и очень низким содержанием калорий (всего 105 на порцию). Приготовленный из риса из цветной капусты, куриного филе, грибов и нарезанных овощей, я действительно не могу устоять перед таким наслаждением.

          Сможешь?

          за порцию:

          • Калории: 105
          • Жиры: 0G
          • Белок: 15G
          • углеводы: 11G
          • :
          • Sugar:

          9002

        • 15151212. 902.902.902.902..

          Этот питательный суп с овощами представляет собой обогащенную версию классического итальянского супа с яичными каплями. Настолько сытный, что может стать отличным самостоятельным блюдом, идеально подходящим после долгого и напряженного дня.

          Сделано из тонн овощей, тортеллини, яиц и пармезана, все утоплено в густом курином бульоне и имеет насыщенный вкус.

          Вы также можете добавить немного нарезанного куриного филе, чтобы получить мясной вкус. Или сделайте его веганским, исключив сыр и заменив куриный бульон на вегетарианский.

          за порцию:

          • Калории: 232
          • Жиры: 8G
          • Белок: 15G
          • Углеводы: 26G
          • клетчатка: 2G
          • Сахар: 7G

          7

          9000 2

          9000 2

          • .0215 Рецепт

            Источник: ifoodreal.com

            Независимо от того, используете ли вы свежие или замороженные овощи, этот суп является мощным источником питательных веществ.

            С картофелем, цуккини, морковью, перцем, сельдереем, помидорами и луком этот рецепт, несомненно, представляет собой сытную и питательную тарелку.

            Кроме того, этот универсальный рецепт, приготовленный на плите, в кастрюле быстрого приготовления и в мультиварке, может порадовать любого.

            На порцию:

            • Калорийность: 198
            • Жиры: 3G
            • Белок: 5G
            • Углеводы: 40G
            • Клетчатка: 7G
            • Сахар: 10G

            Рецепт

            Источник: SavvyHoney.com

            . Мексиканский стиль? Что ж, эти полезные тако будут в вашем меню каждую неделю!

            Начиненный сладким картофелем, черной фасолью, кукурузой, луком, авокадо, посыпанный приправой для тако и украшенный кинзой, кто может отказаться от этой комфортной еды?

            Идеально подходит для вечерних игр или просто приятного завершения напряженного рабочего дня. Тем не менее, когда бы вы их ни подавали, одно можно сказать наверняка — они понравятся всем!

            Per Serving:

            • Calories: 278
            • Fats: 9g
            • Protein: 10g
            • Carbs: 44g
            • Fiber: 11g
            • Sugar: 4g

            Recipe

            Source: ifoodreal . com

            Если сегодня днем ​​вам хочется риса с мясом и овощами, то у меня есть отличная низкокалорийная альтернатива, которую вы можете попробовать. Мексиканский рис из цветной капусты с индейкой и перцем!

            Постный, питательный, пряный и наполненный ароматами, этот яркий и красочный рис из цветной капусты будет забавным и на вид, и на вкус. Не говоря уже о том, что готовится быстро и легко!

            Ароматные специи принесут мексиканский дух на вашу кухню, как только вы добавите их в сковороду. Но на самом деле это горячий удар от халапеньо, который завершает все.

            Добавьте кинзу непосредственно перед подачей на стол, пока она еще теплая, чтобы придать свежесть всей этой живой пряности.

            Этот рецепт можно подавать с бараньим фаршем.

            Per Serving:

            • Calories: 171
            • Fats: 4g
            • Protein: 21g
            • Carbs: 15g
            • Fiber: 5g
            • Sugar: 8g

            Recipe

            Ingredients

            • 1. Куриные обертки терияки с салатом
            • 2. Цыпленок Шаньдун
            • 3. Салат из помидоров со шпинатом и сыром фета
            • 4. Вегетарианский рисовый суп
            • 5. Паста с курицей и цуккини
            • 6. Куриная грудка в аэрогриле
            • 7. Лосось в пряной корочке
            • 8. Салат из запеченной цветной капусты
            • 9. Мексиканский салат с фасолью
            • 10. Болоньезе из индейки
            • 11. Салат из моркови и свеклы
            • 12. Тако из цветной капусты Буффало
            • 13. Вареный лосось
            • 14. Фритюрница для грудки индейки
            • 15. Жареные овощи
            • 16. Листовая сковорода с шаурмой и курицей
            • 17. Турция чили
            • 18. Фритюрница Тилапия
            • 19. Здоровая курица Пикката
            • 20. Лосось из кедровой доски на гриле
            • 21. Фаршированный перец по-мексикански с киноа
            • 22. Пицца с баклажанами во фритюрнице
            • 23. Тофу на гриле с бальзамическим соусом
            • 24. Куриные грудки с кленовым бальзамом
            • 25. Курица и брюссельская капуста
            • 26. Овощной ячменный суп быстрого приготовления
            • 27. Здоровый бургер с лососем
            • 28. Острый суп из брокколи
            • 29. Яичный рулет в миске
            • 30. Фаршированные перцы палео
            • 31. Суп минестроне
            • 32. Картофельный суп с луком-пореем
            • 33. Китайский овощной суп с тофу
            • 34. Почерневшие куриные котлеты
            • 35. Веганская лапша терияки соба
            • 36. Жареная свинина терияки
            • 37. Чаша для суши с копченым лососем
            • 38. Острые и острые креветки и овощи
            • 39. Сковорода с капустой и колбасой
            • 40. Суп из брокколи
            • 41. Тыквенный суп
            • 42. Картофель с лебедой Tots
            • 43. Средиземноморская зеленая фасоль
            • 44. Кето Корж для пиццы
            • 45. Куриные энчилады с низким содержанием углеводов
            • 46. ​​Веганский суп из чечевицы
            • 47.