Доставка низкокалорийной еды на дом

Если человек принял решение вести здоровый образ жизни в целом, и в частности придерживаться принципов правильного питания. Если же присутствует проблема лишнего веса, то такое питание обязательно должно быть еще и низкокалорийным. Но насколько сложно реализовать такой режим питания, особенно крайне занятым людям, многим известно не понаслышке. Как же разобраться со всеми премудростями низкокалорийной диеты, нужна ли она вообще, и бывает ли доставка низкокалорийной еды на дом, мы постараемся рассмотреть сейчас.

Кому нужна низкокалорийная диета?

Оказывается, ограничивать себя в потребляемой энергии должны не только девушки, но, порой, и мужчины. Первой причиной для этого становится ожирение или лишний вес. Дело в том, что лишний вес образуется, когда человек потребляет энергии больше, чем тратит в течение дня. Неизрасходованные калории отправляются в жировые депо на бедрах, талии, руках и спине. Это заметно искажает пропорции тела и приводит к неэстетичности внешнего вида. Но косметическая проблема – это только вершина айсберга. Лишний вес и нарушения правил питания могут стать причиной таких заболеваний, как гипертония, остеопороз, сахарный диабет, заболевания суставов и всей опорно-двигательной системы. Поэтому бороться с лишним весом важно и нужно. Основными орудиями борьбы с ним должны стать физические упражнения и правильное низкокалорийное питание.

Физическая активность способствует сжиганию энергии, ускорению обмена веществ, насыщения крови кислородом, укреплению мышечного корсета. Эти полезные влияния существенно помогут преобразить тело полного человека, немного подтянуть его и оздоровить. Но одних только упражнений явно недостаточно, важным фактором в улучшении фигуры является и организация правильного умеренного питания.

Ограничение питания призвано сократить объем потребляемой энергии, но при этом обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами – белками, жирами и углеводами, а также витаминами, минералами и микроэлементами. Организация такого питания – занятие ответственное и кропотливое, поскольку тут нужно учитывать состав каждого ингредиента, его качество, и помнить о правильном соотношении питательных веществ.

Сложности организации низкокалорийного питания

Для приготовления низкокалорийных блюд приходится учитывать состав каждого продукта и даже приправ. Кто бы мог подумать, но в приправе из смеси овощей может притаиться крахмал и сахар, которые пусть и не сильно, но повлияют на итоговую калорийность блюда. И так во многих мелочах.

Кроме того, при составлении низкокалорийного меню приходится планировать каждый нутриент и соблюдать их процентное соотношение в суточном рационе. Поэтому и выбор продуктов и блюд будет зависеть от этих самых соотношений. А если задумываться еще и о наличии в тарелке витаминов и минералов, то составление меню на неделю как раз всю эту неделю и займет.

Именно поэтому многие вынуждены обращаться к врачам-диетологам для составления меню и рациона. Но перечень блюд, предлагаемый врачом, как правило, скромен и скучен, а человеку не просто так дана способность наслаждаться вкусом пищи. Но есть ряд советов, который мог бы несколько облегчить составление низкокалорийного меню:

• Сначала лучше стараться планировать белки, так как в небелковых продуктах они присутствуют в очень малых количествах, да и вреда от небольшого превышения количества белка в рационе не будет.
• После белков следует внести в меню углеводы – они не содержатся в белковых продуктах, но могут нести в себе жиры, что тоже следует учитывать, ведь жир – самый калорийный нутриент;
• Покупать и готовить только диетические блюда – это убережет худеющего от излишнего ущерба в случае срыва. Согласитесь, сорваться на лишнюю порцию куриной грудки все-таки лучше, чем на бургер с колой;
• Не пропускать приемы пищи – это убережет от сильного чувства голода и переедания;
• Кушать часто и небольшими порциями – полезно и для психики, и для желудка.

Но даже эти правила не позволяют некоторым организовать диетическое питание дома. Особенно остро эта проблема стоит у очень занятых людей, которые, порой, могут неделями питаться едой из доставки. Но вот вопрос: а существует ли доставка низкокалорийной еды на дом?

Преимущества служб доставки здорового питания

Оказывается, есть масса сервисов, которые готовы кормить своих клиентов только свежей и здоровой пищей, еще и с доставкой на дом. Например, компания Grow Food. У них представлено специальное низкокалорийное меню, рассчитанное на 5 или 7 дней. Это исключительно здоровые и свежие блюда. Этот рацион был разработан лучшими фитнес-тренерами Санкт-Петербурга специально для людей, занимающихся спортом или просто следящих за своим питанием. Заказывая в этом сервисе еду, вы получаете весь набор блюд, которые удобно брать с собой и приятно есть. Благодаря компании Grow Food, доставка низкокалорийной еды на дом станет для вас реальностью. Вы сможете с легкостью контролировать свой вес и рацион, не прилагая усилий на кухне или разрабатывая индивидуальное меню.

Выходим из карантина налегке: как приготовить вкусные, но низкокалорийные блюда

Период вынужденной самоизоляции добавил еще одну проблему — несколько лишних килограммов. Мало кого эта ситуация обошла стороной: и движения не хватает, и часто хочется вкусненького из «запрещенки», чтобы хоть как-то компенсировать стресс. А когда подступает лето и конец карантина, волноваться начинаешь еще больше. На самом деле есть несколько секретов, с которыми без строгих и скучных диет можно очень легко расстаться с лишним весом. Тем более сейчас для этого самое подходящее время.

Один из моих самых любимых лайфхаков — включать белковые продукты в каждый прием пищи: на завтрак, обед и ужин. Это может быть 100 г мяса, курицы, индейки, рыбы, морепродуктов, творога или тофу, два яйца, грибы или бобовые — фасоль, нут, горох, чечевица или маш. Мы наедаемся именно белком, поэтому такой подход избавит от ненужных калорийных перекусов. Правда, есть две тонкости. Первая — перерывы между трапезами должны быть не больше четырех часов. Иначе не спасет даже белок. Вторая — есть очень калорийный и любимый многими ингредиент: сыр. Не обязательно избавляться от него совсем, но сократить до двух порций в неделю точно стоит — до 25–50 г.

© Ekaterina Kondratova/Shutterstock/FOTODOM

Если с белками все просто, в «легкое меню» можно включать любые, то с углеводами дело обстоит посложнее. Тут и овощи с фруктами, и мучное, и крупы, и десерты.

С мучным на время придется попрощаться — лучше ограничиться двумя кусочками любимого хлеба в день. Порцию крупы можно, только если будете заниматься спортом — 100–150 г в обед. Иначе будет избыток углеводов и организм не захочет обращаться к нашим «запасам», а ведь именно на это мы и рассчитываем. Правда, так как крупы полезнее хлеба, я часто меняю ломтики на хлопья и зернышки.

Еще я аккуратничаю с картофелем и бататом. Хоть в них и много полезных веществ, калории не отстают. Зато остальные овощи и свежую зелень можно есть в неограниченном количестве — как раз начинается самый сезон.

Легкий зеленый суп-пюре

Это один из моих самых любимых летних супов. Он легко готовится и просто кладезь полезных веществ. Брокколи я люблю класть свежую: отрезаю соцветия от кочана и оставляю их полежать на 40 минут до отваривания — так выделяется мощное антираковое, антибактериальное и детокс-вещество сульфорафан. За счет шпината в одной порции блюда половина дневной нормы витамина А, который важен для здорового зрения и крепкого иммунитета, и две дневные нормы витамина К, который способствует хорошей свертываемости крови. А лук и чеснок добавляют супу антиоксидантов.

© Shaiith/Shutterstock/FOTODOM

Что нужно (на четыре порции):

• брокколи — 1 небольшой кочан,
• цуккини (средние) — 2 шт.,
• шпинат — 120 г,
• базилик — 6 листьев,
• репчатый лук (маленький) — 1 шт.,
• чеснок — 2 зубчика,
• свежевыжатый лимонный сок — 1 ст. л.,
• вода или овощной бульон — 1 л,
• красный болгарский перец — ½ шт.
• нерафинированное оливковое масло extra virgin — 1 ч. л.,
• морская йодированная соль — по вкусу,
• черный свежемолотый перец — по вкусу.

Что делать:

• Очистить и порезать лук средними кубиками.
• Разогреть в кастрюле оливковое масло, добавить лук, посолить, поперчить и обжарить в течение десяти минут.
• В это время очистить и мелко порубить чеснок, разделить кочан брокколи на соцветия, порезать цуккини средними кубиками, хорошо промыть и просушить шпинат и базилик, нарезать красный болгарский перец мелкими кубиками.
• Добавить к луку чеснок и тушить 30 секунд до появления приятного пряного аромата.
• Добавить брокколи, цуккини и шпинат и обжарить в течение пяти минут.
• Залить овощи горячей водой или растительным бульоном, довести до кипения и варить еще пять минут.
• Добавить зеленый базилик и пюрировать суп погружным блендером.
• В самом конце добавить свежевыжатый лимонный сок и хорошо перемешать.
• Подавать в боулах, посыпав кубиками красного болгарского перца.
• Если в планах оставить суп на следующий день, то обязательно его прокипятить.

Кстати, овощи отлично сочетаются с белковыми продуктами и выполняют хитрый трюк — добавляют хороший объем. Например, если на завтрак вы сделаете не просто яичницу-болтунью или тоненький омлет, а добавите в них половинку небольшого цуккини, несколько веточек спаржи, горстку томатов черри или пару соцветий цветной капусты — уже получится внушительное блюдо. К тому же это отличная витаминная «приправа».

Еще я очень люблю готовить горячее из бобовых с овощами и зеленью. Удивительно, но с этим блюдом можно отправиться в кулинарное путешествие, даже не выходя из дома. Кинешь пару листиков зеленого базилика — и на твоей тарелке солнечная Италия. Добавишь имбирь с кинзой или же смесь специй карри — и по кухне разносится пряное послевкусие Азии.

Чечевица с баклажанами по-итальянски

Это как раз пример такого блюда. Его можно легко перенести даже в Мексику. Для этого меняем орегано на молотую зиру и паприку, петрушку — на кинзу и добавляем немного острого перчика чили.

Чечевицу рекомендую предварительно замочить в фильтрованной воде хотя бы на несколько часов — так вы почти избавитесь от фитиновой кислоты, которая мешает усвоению витаминов и минералов.

© kostrez/Shutterstock/FOTODOM

Что нужно (на четыре порции):

• красная чечевица — 100 г,
• баклажаны (крупные) — 2 шт.,
• томаты черри — 400 г,
• репчатый лук (крупный) — 1 шт.,
• чеснок — 2 зубчика,
• орегано — 3 больших щепотки,
• нерафинированное оливковое масло extra virgin — 2 ст. л.,
• свежая петрушка — 5 веточек,
• вода — 200 мл,
• морская йодированная соль — по вкусу,
• черный свежемолотый перец — по вкусу.

Что делать:

• Порезать баклажан на крупные ломтики, каждый ломтик — на четвертинки.
• Разогреть сковороду на среднем огне, добавить оливковое масло и обжаривать кусочки баклажанов до румяной корочки.
• Порезать лук средними кубиками, томаты черри — на половинки, чеснок мелко порубить. Помыть, просушить и мелко нарубить петрушку.
• Хорошо промыть чечевицу, добавить ее в кастрюлю вместе с луком, томатами черри и орегано. Залить водой, посолить, поперчить, довести до кипения и варить на среднем огне до готовности. Если не хватит воды — немножко долить.
• Добавить обжаренные баклажаны и хорошо перемешать.
• Подавать, посыпав свежей петрушкой.

Хоть с некоторыми продуктами и придется на время расстаться, я никогда не чувствовала себя обделенной. Во-первых, это все консервы — обычно в них кладут много соли в качестве натурального консерванта, а она — катализатор голода. Отказаться рекомендую и от всех копченостей, сосисок и колбас — помимо соли в них часто встречаются усилители вкуса, которые также провоцируют жажду поесть.

Читайте также

Вкусная еда на время карантина: поесть, чтобы похудеть

Еще в эту категорию попадают сахар, десерты, а также очень сладкие бананы и виноград. Но зато можно много сочных фруктов и ягод — до 500 г в день. Правда, здесь тоже есть один важный нюанс — нужно успеть до 17 часов. Иначе фруктово-ягодный сахар рискует превратиться в жир. Иногда я «разбавляю» эти самые полезные и натуральные сладости небольшим количеством сухофруктов — курагой, черносливом, финиками и изюмом.

Если вечером очень хочется сладкого, у меня и на это есть один хитрый лайфхак: я готовлю салат из сладких овощей — моркови, помидоров черри или болгарского перца, делаю чай или горячий шоколад из натурального какао-порошка и нежирного растительного молока со сладкой специей корицей.

Десерт из тыквы без сахара с сухофруктами

Этот десерт я делаю, когда хочется разнообразия. В нем нет добавленного сахара, а в основе — сладкая тыква. Еще большую «сахарность» добавляют изюм и корица, приятную кислинку — яблоко гренни смит, а любопытную пикантность — имбирь. Особую нотку вкуса вносит грецкий орех. Но он в десерте не только для удовольствия: это единственный источник полезного жира, который помогает усвоиться жирорастворимому витамину А из тыквы.

© vasi2/Shutterstock/FOTODOM

Что нужно (на четыре порции):

• тыква (любого сорта, но я очень люблю мускатную) — 400 г,
• изюм — 100 г,
• яблоко гренни смит — 2 шт,
• имбирь — кубик 1х1 см,
• корица — 2 больших щепотки,
• грецкий орех — 30 г.

Что делать:

• Замочить изюм на два часа в фильтрованной воде, чтобы он размягчился.
• Очистить тыкву и порезать приблизительно равными кубиками стороной 1,5 см.
• Очистить яблоки, вырезать сердцевину и порезать такими же кубиками.
• Разогреть антипригарную сковороду на среднем огне и добавить немного фильтрованной воды (вместо масла). Положить тыкву, яблоки и изюм, посыпать корицей, хорошо перемешать и тушить под крышкой до готовности тыквы, периодически помешивая.
• В это время очистить имбирь, порезать его мелкими кубиками или натереть на терке. Добавить в десерт в самом конце.
• Подавать, посыпав мелко рубленным грецким орехом.

Жиры — это еще один богатый источник калорий. Поэтому в день рекомендую использовать одну-две ложки растительного масла, а также 30 г орехов или семечек или же половинку авокадо.

В последнее время я полюбила готовку без масла. Поджарить до золотистой корочки можно и на сковороде с антипригарным покрытием. Когда тушу — добавляю фильтрованную воду, овощной бульон или немного растительного молока. Для салатных заправок у меня тоже есть два варианта: сделать их на основе авокадо или орехов и семечек. Немного кулинарного креатива — зато из карантина налегке. 

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. Использование материала допускается при условии соблюдения правил цитирования сайта tass.ru

Читайте ТАСС

Новости

Дзен

Подробный список продуктов для очень низкокалорийной диеты

Чтобы придерживаться очень низкокалорийной диеты, вам нужно найти низкокалорийные продукты, которые приносят удовлетворение и являются полезными. Прежде чем выбрать самые низкокалорийные продукты, проверьте, сколько в них воды и клетчатки, так как это хороший показатель того, стоит ли вам их употреблять. Причина этого в том, что вода и клетчатка помогают вам чувствовать себя сытым, не добавляя много калорий в ваш рацион.

Thorne Partnership

Продукция, сертифицированная NSF

Клинически подтверждено

Поддерживает все потребности в области здравоохранения

Получите СКИДКА 25% , сегодня!!

Содержание

Переключить

Что есть на очень низкокалорийной диете?

Людям, которые хотят есть низкокалорийные блюда, не нужно ограничивать себя пресной пищей. Некоторыми примерами низкокалорийных продуктов являются фрукты, овощи, нежирный белок, цельнозерновые продукты, травы и специи. Эти низкокалорийные продукты гарантируют, что вы почувствуете себя сытым и при этом ощутите множество вкусов.

Что есть на очень низкокалорийной диете?

• Фрукты : Фрукты — это низкокалорийные продукты, которые содержат витамины, антиоксиданты и натуральный сахар в достаточном количестве для обеспечения энергии. Черника, клубника и ежевика — одни из лучших фруктов, которые можно есть на низкокалорийной диете.
• Овощи : Овощи содержат много витаминов и минералов, но мало калорий. Картофель является одним из самых калорийных овощей среди овощей, но если учесть, насколько он сытный, он может сбалансировать потребление калорий в течение дня.
• Постные белки : Постные белки, такие как рыба, курица и индейка, помогут вам чувствовать себя сытым, не увеличивая количество калорий. Если вы не получаете достаточного количества белка каждый день, вы, скорее всего, перекусываете, поэтому достижение базового уровня за счет постного мяса снизит общий счет калорий.
• Низкокалорийные молочные продукты: Молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные являются одними из самых низкокалорийных продуктов. Греческий йогурт — одно из лучших блюд, когда вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, наряду с творогом. Если вам нужно молоко в качестве напитка или ингредиента, использование обезжиренного молока снижает количество калорий.
• Цельные зерна : Цельные зерна, такие как овес, дикий рис и лебеда, полезны для здоровья и содержат мало калорий. Вы можете сочетать их с другими низкокалорийными продуктами, чтобы приготовить полноценное блюдо, например, добавить ягоды в овсянку или съесть рыбу с рисом.
• Травы и специи : Травы и специи придают вкус любому блюду, не добавляя калорий. Некоторые травы имеют и другие преимущества для здоровья, такие как витамины и антиоксиданты.

1. Фрукты

Фрукты — это продукты с нулевой калорийностью, которые хорошо подходят в качестве перекуса или как часть еды. Некоторые из лучших фруктов, которые можно есть на низкокалорийной диете, включают ягоды, арбуз, дыню, грейпфрут и яблоки.

Эти фрукты содержат клетчатку, витамины и антиоксиданты. Многие из них имеют дополнительные преимущества для здоровья, такие как защита от сердечных заболеваний.

Для низкокалорийной диеты вам следует съедать две чашки фруктов в день. Вы можете смешивать и подбирать типы фруктов, которые вы едите, и добавлять их в овсянку или другие низкокалорийные продукты, чтобы приготовить полноценное блюдо.

Конкретное количество белка и калорий во фруктах зависит от их типа. Клубника, например, содержит один грамм белка и 46 калорий на чашку. Канталупа предлагает 1,5 грамма белка и 60 калорий на чашку.

Фрукты не содержат много полезного жира, но благодаря природной воде, которую они содержат, вы все равно будете чувствовать себя сытыми после их употребления. В одной чашке арбуза всего 0,2 грамма жира, а в грейпфруте — 0,3 грамма.

2. Овощи

Овощи — это продукты с нулевой калорийностью, которые придают вкус и текстуру многим блюдам. Они также хороши в сыром виде в качестве закуски. Некоторые из лучших овощей для низкокалорийной диеты включают огурцы, сельдерей, капусту, шпинат, редис, грибы и болгарский перец.

Так как овощи очень низкокалорийны, вы можете съедать пять порций в день.

Вы получаете различное количество белка и жира из разных овощей. Одна чашка шпината содержит 5,35 грамма белка, 0,47 грамма жира и всего семь калорий. Порция грибов содержит 0,6 грамма белка, 0,1 грамма жира и четыре калории.

Огурцы содержат большое количество воды и вызывают чувство сытости. Их здорово есть сырыми, потому что они содержат всего 16 калорий, 0,6 грамма белка и всего 0,1 грамма жира.

Овощи хороши для низкокалорийной диеты, потому что они насыщают. В зависимости от того, как вы их готовите, их жевание может занять больше времени, что дает вашему телу время, чтобы естественным образом почувствовать себя сытым. Они содержат витамины, минералы и клетчатку, необходимые для здоровья.

3. Постные белки

Постные белки, такие как курица, индейка и свинина, насыщают и содержат много белка. Вы даже можете есть стейк, если срежете жир. Вы можете есть много нежирных кусков мяса, если не панируете и не жарите их.

Постные белки

Готовьте их без добавок или добавляйте немного трав и специй для вкуса, чтобы снизить калорийность закусок с нулевой калорийностью.

Треска и палтус – нежирная рыба с большим количеством белка. Хотя лосось и скумбрия содержат больше калорий, они содержат омега-3 жирные кислоты, которые оказывают большое влияние на ваше здоровье. Вы можете есть эти виды рыбы в умеренных количествах для своего здоровья, не добавляя слишком много калорий в свой рацион.

Свинина содержит 12 г жира и 23 г белка. Если вы едите нежирный кусок свиной вырезки, вы получите всего 122 калории от сытной еды. Курица содержит 165 калорий, но содержит 31 грамм белка и всего 3,6 грамма жира.

Палтус содержит 115 калорий, 2 грамма жира и 42 грамма белка. Как упоминалось ранее, лосось имеет более высокое количество калорий — 412. Однако он содержит 40 граммов белка и 27 граммов полезного жира, а также омега-3.

Постный белок хорош для низкокалорийных диет, потому что он помогает чувствовать себя сытым и поддерживает здоровье. Несмотря на то, что вы потребляете меньше калорий, белок помогает нарастить мышечную массу, поэтому вы все равно можете стать сильнее на этой диете.

4. Молочные продукты с низким или низким содержанием жира

Молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные содержат белок и помогают чувствовать себя сытым, не добавляя много калорий к ежедневному потреблению. Молочные продукты имеют большое разнообразие калорий из-за содержания жира, поэтому ограничение вашей диеты продуктами с низким содержанием жира или без жира гарантирует, что вы будете придерживаться правильного плана.

Некоторые молочные продукты с низким или низким содержанием жира, которые вы можете есть, включают обезжиренное молоко, простой обезжиренный йогурт и обезжиренный творог. Простой обезжиренный йогурт содержит 12 граммов белка, 0,4 грамма жира и 107 калорий в одной чашке.

Творог содержит большое количество белка, не добавляя калорий в ваш рацион. Съедая порцию творога с низкокалорийными овощами, можно обуздать чувство голода. Чашка содержит 183 калории, 5 граммов полезного жира и 25 граммов белка.

Молочные продукты с низким содержанием жира и обезжиренные хорошо подходят для низкокалорийной диеты, потому что вы получите много белка и питательных веществ на порцию. Употребление творога или йогурта в качестве перекуса поможет вам чувствовать себя сытым.

5. Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты — это низкокалорийный продукт, который может дополнить любой прием пищи. Это необработанные зерна, поэтому они самые полезные для вас. В них много клетчатки, благодаря чему вы долгое время чувствуете себя сытым после еды.

К низкокалорийным цельнозерновым продуктам относятся овес, дикий рис, лебеда и даже попкорн. Да, если вы не посыпаете попкорн маслом, сахаром или начинкой из плавленого сыра, вы можете наслаждаться им как низкокалорийной закуской из цельного зерна.

Вы, вероятно, найдете цельные зерна, такие как овес, дикий рис и лебеда, более сытными. Одна чашка овса содержит 154 калории, 26 граммов белка и 10 граммов жира. Дикий рис содержит 170 калорий, 24 грамма белка и 1,7 грамма жира на порцию.

Киноа содержит 8 граммов белка и 2 грамма жира. Он содержит 222 калории на порцию, что делает его самым калорийным цельным зерном в списке. Но точно так же, как лосось содержит много калорий, но все же является здоровым выбором, то же самое относится и к киноа. Это хорошая еда, которую нужно есть в меру.

Цельнозерновые продукты хорошо включать в низкокалорийную диету, поскольку они богаты клетчаткой и вызывают чувство сытости. Поскольку они не обработаны, они легко усваиваются и обеспечивают бесперебойную работу систем вашего организма.

6. Травы и специи

Травы и специи — это низкокалорийные продукты, которые придают много вкуса другим продуктам из этого списка.

Некоторые из лучших низкокалорийных трав и специй включают корицу, базилик, кайенский перец, имбирь и чеснок. Многие из этих трав полезны и в других отношениях, например, включение в рацион большего количества антиоксидантов и питательных веществ.

Травы и специи

Корица борется с воспалением и снижает уровень сахара в крови. Вы можете добавлять от одного до шести граммов в свой рацион в течение дня и потреблять всего 19 дополнительных калорий.

Базилик укрепляет вашу иммунную систему, а также может снизить уровень сахара в крови. Вы можете добавить от 6 до 12 граммов базилика в свои блюда, чтобы получить взрыв вкуса, добавив всего одну калорию.

Кайенский перец естественным образом подавляет аппетит, одновременно сжигая больше жира. В столовой ложке всего 17 калорий, поэтому вы можете использовать его во многих блюдах для придания вкуса.

Имбирь содержит всего 9 калорий на столовую ложку и придает блюдам особый вкус. Если вы когда-либо чувствовали тошноту, имбирь может помочь вам почувствовать себя лучше. Это также помогает при лечении боли и воспалений.

Чеснок обладает прекрасным вкусом и содержит всего четыре калории. Это хорошая трава для поддержания здоровья сердца и снижения кровяного давления.

Все травы в этом списке содержат менее одного грамма жира на столовую ложку, если они вообще есть. Добавляйте травы и специи к другим продуктам из этого списка, чтобы приготовить вкусные закуски с нулевой калорийностью.

Что нельзя есть на очень низкокалорийной диете?

Вполне логично, что на этой диете вы хотите есть только низкокалорийные продукты. Но что есть не следует?

1. Рафинированные углеводы (в избытке)
2. Продукты с высоким содержанием жира (в избытке)
3. Подслащенные напитки

Читайте дальше, чтобы узнать, почему вам нужно избегать этих продуктов на низкокалорийной диете, а также как составить идеальный план диеты.

Как составить план очень низкокалорийной диеты

Когда вы составляете план очень низкокалорийной диеты , у вас должна быть цель сбрасывать один или два фунта в неделю, одновременно увеличивая ежедневную физическую активность. Эти шаги, наряду с рекомендациями, перечисленными ниже, помогут вам сохранить здоровье, сократив при этом количество потребляемых калорий.

1. Рафинированные углеводы (в избытке)

Рафинированные углеводы включают столовый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и белую муку. В этих продуктах нет витаминов и клетчатки, поэтому вы получаете от них только калории. Вы не найдете эти ингредиенты в списке продуктов с нулевой калорийностью.

2. Продукты с высоким содержанием жиров (в избытке)

Продукты с высоким содержанием жиров включают авокадо, сыр, орехи и оливковое масло первого отжима. Они полезны для здоровья, если есть их в умеренных количествах, но лучше выбирать низкокалорийные фрукты и овощи.

3. Подслащенные напитки

Подслащенные напитки содержат большое количество калорий, но не обладают питательной ценностью. Это напитки, которые не насыщают вас, поэтому вы, вероятно, выпьете их больше.

Сахар, который вы принимаете, может привести к набору веса, а также к повышению уровня сахара в крови. Вместо подслащенных напитков пейте воду и ешьте продукты из списка продуктов с нулевой калорийностью.

Сколько калорий можно съедать на очень низкокалорийной диете?

Определение низкокалорийной диеты означает от 800 до 1500 калорий в день. Хотя целью является потеря веса, вам нужно оставаться здоровым, пока вы так сильно сокращаете количество калорий. Некоторым людям, например спортсменам или кормящим матерям, не следует уменьшать количество потребляемых калорий, потому что они сжигают их естественным образом.

Употребление низкокалорийной пищи поможет вашему организму приспособиться к получению меньшего количества калорий за один прием пищи, что поможет вам приспособиться к тому, чтобы получать меньше каждый день. Есть еще 1200 калорий в день диета которую многие рекомендуют.

Какой процент ежедневного потребления жиров вам нужен для соблюдения очень низкокалорийной диеты?

Людям необходимо от 20% до 35% ежедневного потребления жиров, чтобы поддерживать свое здоровье и при этом терять вес. Для диеты на 1000 калорий это означает, что вам нужно от 22 до 39 граммов жира каждый день.

Попытка есть меньше этого количества может отрицательно сказаться на общем состоянии здоровья. Употребление в пищу продуктов с нулевой калорийностью поможет вам снизить количество калорий, сохраняя при этом необходимое количество жира.

Какой процент дневной нормы белка вам нужен для соблюдения очень низкокалорийной диеты?

Взрослые должны получать по крайней мере от 10% до 35% своих ежедневных калорий из белка. Если ваша цель на низкокалорийной диете — похудеть, вам поможет потребление большего количества белка. Употребление в пищу продуктов с нулевым содержанием калорий может сократить ваш счет, в то время как вы потребляете больше белка и полезных жиров.

Список безглютеновых диетических продуктов стоит дорого?

Безглютеновые диетические продукты стоят дороже, чем традиционные продукты, часто в два раза дороже. Но продукты без глютена стали более доступными, чем раньше, потому что они более популярны, чем раньше. Вы можете получить список низкокалорийных продуктов и посмотреть, что вам нужно купить без глютена.

Какое примерное очень низкокалорийное меню на одну неделю?

Низкокалорийные диеты требуют от 1000 до 1500 калорий в день. Примерный план питания на неделю поможет вам понять, какие продукты с нулевой калорийностью вам нужно есть.

День 1

Завтрак: Измельченная пшеница с обезжиренным молоком и ягодами

Обед: Сэндвич с ростбифом на цельнозерновом хлебе и яблоком

Ужин: Палтус и дикий рис

День 2

Завтрак: овсянка и арбуз

Обед: вегетарианский бутерброд с хумусом

Ужин: курица и зеленая фасоль

День 3

Завтрак: греческий йогурт и клементин

Обед: вегетарианский бургер и морковь

Ужин: свиная вырезка и кабачки

День 4

Завтрак: яблоко и арахисовое масло

Обед: запеченный картофель с чесноком и базиликом

Ужин: постный стейк с капустой

День 5

Завтрак: яйцо и дыня

Обед: салат из шпината

Ужин: лосось с киноа

День 6

9 0002 Завтрак: греческий йогурт с черникой

Обед: треска с яблоком

Ужин: Курица со шпинатом

День 7

Завтрак: Овсяная каша с клубникой

Обед: Тако с нежирным мясом

Ужин: Свиная вырезка с диким рисом

Существуют ли лекарства, которых следует избегать во время этой очень низкокалорийной диеты?

Нет, нет необходимости избегать лекарств, если вы едите низкокалорийную пищу. Вы можете проконсультироваться с врачом, если вы не уверены.

Безопасны ли очень низкокалорийные диеты?

Да, низкокалорийная диета безопасна, если ее соблюдать правильно. Низкокалорийное питание может помочь вам похудеть, но вы должны тщательно следить за своим питанием. Обычно вам требуется медицинская помощь, чтобы поддерживать свое здоровье на этой диете.

Рекомендуют ли врачи очень низкокалорийную диету?

Врачи могут порекомендовать низкокалорийную диету людям с ИМТ выше 30. Они будут следить за соблюдением диеты, чтобы убедиться, что она не наносит вреда вашему здоровью.

При некоторых медицинских состояниях пациенту необходимо сбросить вес, прежде чем предпринимать какие-либо действия. Врач порекомендует низкокалорийную диету, чтобы помочь пациенту похудеть перед операцией.

Врачи также могут порекомендовать низкокалорийные диеты для лечения диабета. Употребление продуктов с нулевой калорийностью может помочь им легко похудеть.

Что такое большие объемы низкокалорийных продуктов?

Правильное питание поможет вам достичь целей в области здоровья и хорошего самочувствия, а внимание к питанию — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для себя.

Разные продукты содержат разные питательные вещества и полезные свойства, поэтому важно знать, какие продукты содержат какие продукты и в каких количествах.

Если вы пытаетесь сбросить вес, вы, вероятно, захотите выяснить, сколько калорий содержит пища, поскольку дефицит калорий — единственный способ похудеть, а если вы потребляете слишком много калорий, В конечном итоге они наберут вес (если вы не сожжете их). Вот почему люди, которые работают над достижением своих целей по снижению веса, стараются свести к минимуму потребление калорий.

Подсчет калорий для каждого приема пищи не является обязательным, но очень полезно иметь общее представление о количестве калорий, которое обычно содержится в каждом продукте, поскольку это даст вам лучшее представление о том, сколько калорий вы потребляете каждый день. .

Сокращение потребления калорий может быть сложной задачей, потому что многие низкокалорийные продукты могут вызвать у вас чувство голода через некоторое время, но есть много здоровых, низкокалорийных продуктов, которые в то же время насыщают. Эти продукты относятся к продуктам с большим объемом – это продукты, которые вы можете есть много, но не превышайте дневную норму потребления калорий.

Вот почему в этом посте я расскажу о низкокалорийных продуктах большого объема, чтобы вы чувствовали себя сытыми и удовлетворенными, достигая своих целей в области здоровья и фитнеса.

Как уже упоминалось, низкокалорийные продукты в больших объемах — это продукты, которые вы можете есть в больших количествах, не превышая при этом желаемое ежедневное потребление калорий. Плотность калорий в этих продуктах очень низкая, поэтому вы можете заполнить свою тарелку и похудеть.

Потребление больших объемов низкокалорийной пищи называется объемным питанием, и оно имеет много преимуществ.

Он помогает дольше оставаться сытым, так как вы едите не несколько кусочков чего-то, а большие порции. Это также позволяет вам достичь своих целей по снижению веса без подсчета калорий (поскольку вы будете знать, какие продукты являются низкокалорийными, поэтому вы будете знать, что можете есть их, не отслеживая точное количество калорий). И, наконец, это облегчает похудение, так как большая порция помогает не чувствовать себя голодным.

15 Лучшие низкокалорийные продукты в больших объемах

Листовая зелень

Листовая зелень — один из лучших низкокалорийных продуктов с большим объемом, так как она отлично подходит для объемного питания и может быть съедена множеством способов. Они имеют высокое содержание воды.

К листовой зелени относятся листья салата, шпинат, руккола, капуста и т. д. Из листовой зелени можно приготовить множество блюд с большим объемом. Вы можете использовать их для приготовления больших салатов, салатных оберток, добавлять в различные блюда и т. д.

Цветная капуста

В 100 граммах цветной капусты содержится 26 калорий

Цветная капуста — еще один низкокалорийный продукт с большим объемом, который отлично подходит для объемного питания, поскольку он не только полезен для здоровья, но и очень универсален.

Его можно использовать в качестве заменителя многих углеводов (картофель, рис и т. д.), в качестве гарнира, в качестве основного блюда, он действительно работает во всем.

Греческий йогурт

В 100 граммах греческого йогурта содержится 59 калорий.

Арбуз

В 100 граммах арбуза содержится 30 калорий. Вы можете съесть его много, не потребляя при этом слишком много калорий, поэтому он отлично подходит для здоровой низкокалорийной закуски с большим объемом. Кроме того, свежие фрукты богаты питательными веществами, поэтому они полезны для вашего здоровья.

Вы также можете ознакомиться с другими низкокалорийными закусками.

Овес

В 100 граммах овса содержится 68 калорий

Овсяные хлопья — прекрасный продукт для завтрака, перекусов и т. д. Они не слишком калорийны, что делает их идеальными для объемного питания. Здоровая овсянка со свежими фруктами — идеальный завтрак.

Творог

В 100 граммах творога 98 калорий. идеальный вариант, если вы находитесь на вашем путешествии по снижению веса.

Ягоды

Ягоды — еще один тип свежих фруктов, низкокалорийных и объемных. Они хороши не только в качестве закуски, но и в качестве начинки для овсяных хлопьев, ингредиента для смузи, дополнения к завтраку и т. д. 

Попкорн

сытная низкоуглеводная закуска, так как она содержит много клетчатки. Просто убедитесь, что вы едите воздушный попкорн, потому что использование масла добавит калорий, и он больше не будет таким низкокалорийным.

Рыба

Рыба — отличный источник омега-3 жирных кислот, она очень полезна для вас, дает вам питательные вещества, необходимые вашему организму, она насыщает и является низкокалорийной пищей.

Существует множество способов приготовления рыбы, поэтому, если вы хотите, чтобы она была низкокалорийной, не жарьте ее во фритюре.

Бобовые

Бобовые — отличная еда. Они полны клетчатки, содержат белок и другие питательные вещества, и они очень насыщают. Они считаются низкокалорийными и отлично подходят для объемного питания, так как они заставят вас чувствовать себя сытыми и сытыми, при этом не превышая дневную норму потребления калорий.