Обед на работу:, что брать с собой и в каком виде

Обед на работу:, что брать с собой и в каком виде

Подсчитано: брать обед на работу из дома гораздо выгоднее и безопаснее, чем питаться в случайных столовых. При условии, что речь идет о полноценном питании с набором горячих блюд. Продуманное меню и удобная тара повысит настроение, трудоспособность, позволит взглянуть на работу с позитивной стороны.
Когда доставка готовой еды по каким-то причинам невозможна, то можно приносить провиант с собой. Не устраивают вкусовые качества, на производстве установлен особый трудовой график, не одобряет начальство, офис удален от города – все это обязывает позаботиться о личном питании. Заранее приготовленные контейнеры с едой обеспечат дневную норму и заряд энергией.

Какой обед на работу берем в первую очередь?

При выборе калорийности, перечня блюд и их объема нужно учитывать специфики деятельности организации. Что берем на обед на работу, когда сотрудники заняты умственным и физическим трудом? Какие варианты питания предусмотрены для строителей, канцелярии, людей, работающих на улице?
Существует универсальное меню и рекомендации, одинаковые для всех категорий работников:

1. Выделить 10-15 минут на обед, успокоиться, расслабиться.
2. Супы, щи, бульоны приносить в термосе (объем 400-600 мл).
3. Гарниры укладывать в прямоугольный контейнер с плотной крышкой.
4. Сырые овощи лучше упаковать в пакет.
5. Молочные продукты переливать в небольшую бутылку (250 мл, на один прием).

Совет!
Не стоит брать с собой заправленные майонезом салаты, мягкие фрукты, молоко. Они быстро приходят в негодность и приобретают неприглядный вид.

Варианты экономных обедов для работы

Режим работы офиса допускает обед в любое время дня? Организуйте его с 11 до 15 часов. Приносите с собой готовые блюда в контейнерах и экономьте на здоровье! Отличный вариант – тушеная гречка с овощами, картофель с рыбой или мясом. Все то, что есть в наличии дома и из чего можно приготовить полноценные блюда.

Рекомендация!
Для упаковки продуктов используйте ланч-боксы, контейнеры с плотно закрывающейся крышкой. Нет холодильника? Положите рядом с едой бутылку со льдом.

Наиболее экономные варианты обедов для работы:

• крупы с добавление птицы;
• рагу из овощей с томатной пастой;
• макароны с сыром, кусочком ветчины;
• рис (гречка), запеченная с овощами.

Подойдут любые тушеные, жареные и вареные блюда собственного приготовления.

Лайфхак!
Сделайте на работе небольшой запас из меда, орешков, семечек, любимых сухофруктов, крекера. Они выручат, если придется задержаться на работе или перекусить, когда обед забыт дома.

Обед по расписанию: комплексные услуги от EduBerry

На нашем сайте доступны услуги по заказу готовой еды в офисы, организации и компании Санкт-Петербурга. Мы используем в процессе приготовления только свежую птицу, мясо, овощи. Каждое блюдо варим и тушим в отдельных сковородах и кастрюлях. Тщательно следим за чистотой и отбираем только здоровые, не пораженные вредителями продукты.
Заказывая комплексное питание у нас, вы получаете:

• блюда к удобному времени;
• гарниры, закуски, салаты достаточной калорийности;
• аппетитные рагу и напитки по низким ценам;
• горячие супы, борщи, солянки;
• овощные пюре, заправки без подогрева.

Мы подготовим для рабочего коллектива индивидуальное меню, предварительно согласуем количество порций, время доставки и накормим всех, от руководителей до подчиненных. Если в офисе нет СВЧ печей, мы привезем блюда в термоконтейнерах, в горячем виде. Точно из печки: вкус такой, что не оторвать! Свежесть – 100%, натуральность – все 200%! Выбирайте и заказывайте! Привезем сегодня!

Читать другие статьи

Готовые комплексные обеды: организация питания от нашей компании

Общественное питание на рабочем месте – удобная форма сохранить личное время и здоровый желудок.

Читать полностью

Питание для рабочих: новые тенденции, варианты, виды меню

Организовать завтрак, обед и ужин на производстве – не проблема! Если подойти к вопросу серьезно, то сделать это можно без отрыва от работы

Читать полностью

Бизнес-ланч: особенности организации и выгодный заказ вкусных блюд

Для уставших сотрудников офисов, занятых руководителей и тех, кому приелось однообразие – «вкусное» предложение на каждый день!

Читать полностью

Прием заказов:

Понедельник 09:00-17:00

Вторник 09:00-17:00

Среда 09:00-17:00

Четверг 09:00-17:00

Пятница 09:00-17:00

Суббота выходной

Воскресенье выходной

Cпасибо!
Ваша заявка принята

Оставьте свой номер телефона и наш сотрудник перезвонит вам

Сделайте заказ прямо сейчас

Типовая форма договора

что взять в офис, что можно приготовить покушать за полчаса, что делать, если некогда поесть?

Проблема питания на рабочем месте всегда важна для человека. Наличие рядом столовой, кафе или буфета не всегда является выходом из положения. Кого-то не устраивает меню, кого-то качество приготовляемых блюд, кого-то цены. Поэтому многие берут еду с собой, чтобы перекусить в свободное время. Приготовление пищи дома отнимает время, поэтому стараются приготовить что-то простое.

Содержание

1. Что лучше покушать в офисе?
2. Меню и продукты
3. Что можно поесть: варианты
4. Посуда
5. Что делать, если дома некогда готовить?
6. Варианты блюд
7. Как приготовить за полчаса?
8. Что делать, если в течение дня некогда есть?
9. Полезное видео

Что лучше покушать в офисе?

У каждого есть свои вкусы и предпочтения, поэтому выбор обеда для каждого человека – дело индивидуальное. Но при этом нужно помнить, что еда должна быть калорийная и сбалансированная.

Меню и продукты

Минимальные требования к еде в офис такие:

• она должна содержать белки, жиры, и углеводы;
• обед должен быть питательным и сытным;
• важное условие это то, чтобы его можно было съесть как подогретым, так и в холодном виде, ведь не везде есть плиты и микроволновки.

От того, нужно ли подогревать обед, зависит выбор блюд и продуктов для их приготовления.

Важно! Лучше всего предварительно составить себе меню на неделю, чтобы знать, какие продукты иметь под рукой дома для приготовления обеда на работу. Это сэкономит время и даст возможность спланировать по дням, какие блюда будут у вас в рационе.

Готовить суп не обязательно. Достаточно правильно подобрать соотношение продуктов в вашем обеде, чтобы они были питательны и калорийны. Но если без супа вы не можете обойтись, можете приготовить себе и его.

Что можно поесть: варианты

Набор продуктов для обеда в офис подобрать вроде бы просто, но в то же время сложно, потому что каждый имеет свои вкусовые пристрастия. Но общие принципы составления обеда все-таки существуют:

• Бутерброды и выпечка. Традиционный обед часто состоит именно из бутербродов. Готовить их быстро и просто, но опасность в том, что их постоянное употребление надоедает, как не разнообразь их составляющие, да и опасность получить гастрит или язву желудка весьма вероятна. Пирожки специально готовить все время не будешь, да и для желудка они так же, как и бутерброды не безопасны.
• Овощи и фрукты. Свежие овощи и фрукты теперь продаются круглый год. Причем их можно не готовить специально, а есть в натуральном виде. Если же вы предпочитаете салаты, то лучше всего приготовить такой, в котором минимум добавок. В салат овощи лучше закладывать в протертом или мелко нарезанном виде для лучшего их усвоения.
• Мясо и птица. Не все мясные продукты можно брать с собой. Мясо всегда требует особого приготовления и времени. Естественно, в качестве меню для обеда лучше всего подойдут котлеты в любом виде, или обжаренный фарш. Блюда из птицы в любом виде подходят для обеда лучше. Да и усваивается мясо птицы быстрей.
• Рыба и морепродукты. Рыба как жареная, так и вареная, тоже очень хороший вариант для офисного обеда. Она усваивается даже лучше птичьего мяса и ее можно есть холодной. Но вот то, что в спешке можно проглотить кость, не очень радует. Единственное, что можно предложить, брать для приготовления блюда из рыбы готовое филе. Но здесь тоже есть свой минус – никто не гарантирует, что оно свежее.
• Йогурты, творожки и другие молочные продукты. Они хороши в качестве послеобеденного десерта, но не заменят полноценного обеда, если вы не на диете. Хотя, все эти молочные блюда вполне калорийны и питательны.

Посуда

Второй важный вопрос, это тара, в которой обед хранится, и из которой вы едите. Не рационально иметь на работе отдельную посуду и перекладывать еду из одной емкости в другую:

• во-первых, на рабочем месте вы не всегда можете вымыть посуду и столовые приборы;
• во-вторых, есть риск, что при перекладывании еды можно просто промахнуться и она окажется на рабочем столе или на полу.

Сейчас широкий ассортимент самых разных контейнеров для еды вроде бы снимает эту проблему. Но контейнер контейнеру рознь.

Справка! Лучше всего использовать пластиковые контейнеры. Они легкие для транспортировки, современный пластик устойчив к температурам, повреждениям, не пахнет сам и не впитывает запахи. Тем более что такие контейнеры продаются с герметически закрываемыми крышками.

Но если вы все-таки сторонник чистой экологии, можно обратить внимание на посуду из бамбука. Правда, в этом случае придется основательно переплачивать. Цена одного предмета посуды из бамбука равна приблизительно трем качественным боксам из пластика.

Столовые приборы лучше использовать одноразовые и хранить их на работе. Цены на них копеечные, а мыть их не нужно. Да и места они почти не занимают.

Что делать, если дома некогда готовить?

Возьмем самый крайний случай. Вы одиноки, готовить для вас некому, а талантами повара вы не обладаете. Или вы умеете готовить, но нет времени и желания провести свободный вечер у плиты. А на работе из-за нагрузки в течение дня, вам некогда мчаться сломя голову в кафе или столовую, чтобы перекусить на ходу, да и желания такой обед не вызывает.

Для таких случаев есть множество вариантов от заказа доставки из какого-нибудь фаст-фуда или пиццерии до того же «Яндекс-еда». Но опять же, не все готовы питаться такой кухней.

В таких случаях на выручку может придти динамично развивающаяся сеть «Ланч маркет», которая обеспечивает доставку обедов на работу. С ее меню можно ознакомиться здесь: https://land.lunchmarket.ru/.

Обед можно заказать онлайн, например, В Рязани, прямо на рабочее место. Одно из преимуществ, это заказ по времени, которое вас устраивает, довольно широкий выбор блюд всех категорий и демократичные цены. В любом случае это хороший вариант, если вам нужно пообедать прямо на рабочем месте, а возможности готовить еду дома нет.

Варианты блюд

Но вы все-таки приверженец домашней кухни и предпочитаете питаться тем, что приготовили домашние, или вы сами. То, из чего можно приготовить обед уже приводилось выше.

Важно! Взятые вами блюда не должны издавать резкого запаха, который может раздражать коллег, поэтому от таких составляющих в блюдах, как свежие лук и чеснок, печень, жареная рыба, жирные супы с приправами, лучше отказаться.

Возьмем меню, из блюд, которые можно быстро приготовить и взять с собой на работу:

1. Овощной салат из огурцов, помидоров или капусты, который одновременно может послужить гарниром ко второму блюду.
2. Куриный бульон с гренками.
3. Рыбный суп.
4. Вареная курятина (грудка, бедро, голень) по предпочтению.
5. Омлет или яичница с колбасой, беконом или другими составляющими.
6. Отварная рыба.
7. Каши всех видов, как в качестве гарнира, так и в качестве отдельного блюда.
8. Яблоки, бананы, или другие фрукты, которые вы любите на десерт.
9. Йогурты, творожки, кефир и прочие молочные продукты.
10. Пакетированные чай или кофе по вкусу.

И это только малый перечень блюд, из которых вы можете составить себе ежедневное обеденное меню в офис.

Как приготовить за полчаса?

Кроме овощных салатов, для обеда в офис можно еще быстрее приготовить салаты и паштеты из различных рыбных консервов Пожалуй, самый простой рецепт, это салат-паштет из консервов тунца или сайры:

1. Берете банку рыбных консервов, разминаете их до состояния паштета, добавляете туда две столовые ложки майонеза, немного свежего лука, несколько капель лимонного сока, чтобы отбить луковый запах, добавляете мелко порубленную зелень и салат готов. Его можно так намазывать на хлеб, делая бутерброд с паштетом.
2. Омлет или яичница. Приготовление займет у вас не более десяти минут, зато вы получите калорийное и сытное блюдо для офисного обеда.
3. Супы пюре. Готовых к приготовлению супов пюре в продаже сейчас очень много. Выбирайте, какой вам больше по вкусу и заваривайте его. Приготовление займет от 15 до 20 минут.
4. Каши. Лучше всего взять кашу быстрого приготовления. За 15 минут вы получите калорийное и сытное блюдо.

Таким образом, приготовить обед за полчаса вполне реально.

Что делать, если в течение дня некогда есть?

Если у вас совершенно нет времени нормально пообедать, вам на выручку придет так называемый «перекус». Для такого случая в офисе лучше всего иметь под рукой:

• орехи;
• сухофрукты;
• или свежие фрукты вроде яблок.

Все эти продукты обладают достаточным запасом калорий, чтобы вы комфортно чувствовали себя в течение рабочего дня. Сухие хлебцы из злаков, фитнес батончики тоже будут неплохим подспорьем для вашего организма.

Но все-таки лучше устроить себе на работе перерыв и нормально пообедать, чтобы сохранить здоровье и работоспособность.

Полезное видео

Несколько идей обеда, который можно взять с собой на работу:

Упаковка здоровых обедов и закусок для работы

Готовить обед на работу — это питательная и бюджетная привычка. Зарядите свой рабочий день здоровым способом с этими свежими идеями для упакованных ланчей!

Бутерброды простые

Бутерброды легко приготовить и взять с собой на работу. Чтобы бутерброды были интересными и питательными, воспользуйтесь этими советами:

• Выберите разные виды хлеба: выберите цельнозерновой хлеб, питы, мини-рогалики, лепешки, маленькие булочки, английские кексы, лепешки или наан. Проверьте этикетку и найдите не менее 2 граммов клетчатки на порцию.

• Попробуйте различные спреды: используйте горчицу, сальсу, хумус, цацики или майонез. Представьте вкусные сочетания!

• Смешайте разные ингредиенты: попробуйте арахисовое масло и нарезанные яблоки, яичный салат с рукколой, жареный тофу с листьями салата и помидорами, лосось с соусом терияки и молодым шпинатом, жареную индейку с авокадо, помидорами и листьями салата, хумус с тертыми цуккини и морковью, жареную фасоль с сальсой и тертым сыром или остатками жаркого в обертке.

• Выбирайте менее обработанное мясо, так как оно может содержать много нитратов. Вместо этого используйте остатки мяса после ужина, консервированного тунца или лосося, бобовые пасты, яичную начинку и многое другое.

Любите свои объедки 

Остатки отлично подходят для упаковки обеда в спешке. Вот 5 вкусных идей для обеда, приготовленных из остатков:

• Жаркое: попробуйте это сладкое жаркое с чили и тофу, с начинкой из разноцветных овощей.

• Суп: теплый овощной суп — отличный способ насладиться большим количеством овощей на обед! Добавьте поджаренный цельнозерновой лаваш и хумус для обмакивания.

• Салат

  . Этот простой сытный салат с курицей и овощами, приготовленный из остатков жареной курицы, богат белком. Наслаждайтесь ломтиком цельнозернового багета.

• Чили: для сытного обеда подавайте чили, посыпав тертым сыром чеддер и небольшой булочкой из цельного зерна.

• Паста

  : заморозьте отдельные порции этой вегетарианской лазаньи со шпинатом и грибами для быстрого обеда. Так легко!

Совет: посмотрите на эти салаты и супы , чтобы найти больше идей.

Информация о безопасности пищевых продуктов

Приготовьте обед накануне вечером и храните его в холодильнике, чтобы он полностью остыл. Упакуйте его в изолированный пакет для ланча с пакетом со льдом (или бутылкой с замороженной водой или йогуртом), чтобы продукты оставались прохладными и безопасными для еды.

Не забывайте мыть сумку для ланча, контейнеры, бутылку с водой и посуду теплой мыльной водой после каждого использования.

Пройдите наш тест по безопасности пищевых продуктов, чтобы проверить свои знания о безопасности пищевых продуктов.

Что пить

Поддержание водного баланса поможет вам чувствовать себя бодрее и бодрее в течение рабочего дня. Держите на работе многоразовую бутылку с водой, чтобы пить свежую воду в течение дня. Добавьте немного лимона, огурца или мяты для аромата.

Закуски в упаковке

Небольшие питательные закуски помогут вам зарядиться энергией, когда вы голодны между приемами пищи. Упакуйте закуски в сумку для ланча, чтобы вам не приходилось полагаться на торговые автоматы или угощения в кафе. Попробуйте эти закуски:

• Эдамаме (соевые бобы), приготовленные на пару

• Ломтики яблока с миндальным маслом

• Вегетарианские палочки с соусом из черной фасоли

• Небольшая горсть орехов и семян

• Сваренное вкрутую яйцо и несколько цельнозерновых крекеров

• Простой или ванильный греческий йогурт с ягодами

Совет: узнайте, какие еще закуски можно упаковать.

Перекусы для работы

Мало времени? Держите на работе не скоропортящиеся продукты, чтобы быстро перекусить:

• Легкий тунец: купите одноразовые банки или вакуумные пакеты. Ешьте с несколькими крекерами из цельного зерна на закуску или добавляйте их в салат на обед.

• Фруктовые чашки: попробуйте несладкие мандарины, фруктовые коктейли, ананас, яблочное пюре и персики, упакованные в воду или сок.

• Смесь Trail: приготовьте свою собственную смесь из орехов, семечек, сухофруктов, попкорна и крендельков из злаков.

• Гранола, ореховые или семенные батончики: выбирайте простые батончики с менее чем 10 граммами добавленного сахара и не менее 2 граммами клетчатки.

• Зерновые:  Выберите каши, содержащие не менее 4 граммов клетчатки на порцию и менее 10 граммов добавленного сахара. Держите молоко на работе или принесите контейнер, чтобы добавить его в небольшую миску с хлопьями.

• Крекеры и хлебные палочки: выбирайте цельнозерновые, содержащие не менее 2 граммов клетчатки на порцию. Наслаждайтесь арахисовым маслом, хумусом или сыром. Держите немного в холодильнике на рабочем месте, если он у вас есть.

Чем может помочь диетолог?

Диетолог поможет вам спланировать питательные блюда и перекусы на работе. Ваш диетолог рассмотрит ваши цели, историю болезни, предпочтения, образ жизни и культуру, чтобы дать рекомендации, убедившись, что вы получаете достаточное количество белка, клетчатки и других необходимых питательных веществ для здоровья. Свяжитесь с диетологом сегодня!

Итог

Немного спланировав, вы можете упаковать питательные обеды и закуски для работы. Самостоятельная упаковка обеда поможет вам придерживаться своих целей в отношении здоровья и питания и сэкономить деньги.

Вас также может заинтересовать:

Идеи для быстрого и легкого перекуса
Идеи для быстрого и легкого обеда
Как приготовить лучший бутерброд
Советы по питанию для сменных рабочих

Эта статья была написана и проверена диетологами из организации Dietitians of Canada. Советы в этой статье предназначены для общего ознакомления и не должны заменять рекомендации вашего диетолога или поставщика медицинских услуг.

Последнее обновление — 4 марта 2023 г.

14 Здоровых идей для ланча, которые можно упаковать на работу

Даже лучшие из нас не могут выжить в суровом рабочем дне только на кофе и батончиках мюсли. Без сбалансированного обеда вам будет не хватать энергии, вы потеряете концентрацию, и ваша производительность неизбежно пострадает. Обед — это возможность дать вашему мозгу передышку и подзарядить тело тем, что ему нужно, чтобы продолжать «убивать его» до конца дня.

Но прежде чем вы возьметесь за готовый бутерброд или салат «Цезарь», помните, что эти предварительно упакованные продукты, хотя и легкие, как правило, содержат много жира, соли и сахара и могут вызвать чувство голода. Кроме того, они редко удовлетворяют все ваши потребности в питании. Сбалансированный обед должен включать в себя все эти компоненты:

Белок
Помогает восстановить организм и дольше сохраняет чувство сытости, поэтому важно стараться включать белок в каждый прием пищи. Убедитесь, что ваш обед составляет треть вашего дневного рациона. Выбирайте постное мясо, такое как консервированный тунец, куриная грудка или лосось. Или станьте вегетарианцем с яйцом вкрутую, фасолью, тофу или нежирным сыром. Хумус, орехи и нежирные сыры также являются отличными источниками белка.

Сложные углеводы
Углеводы, включая пищевые волокна, обеспечивают постоянный запас энергии в течение дня. Клетчатка также поддерживает чувство сытости в течение нескольких часов после приема пищи. Хитрость заключается в том, чтобы выбрать сложные углеводы, которые медленно перевариваются и помогают пищеварению. Источники включают цельнозерновые продукты, бобы, сладкий картофель, фрукты, макаронные изделия и коричневый рис.

Полезные жиры
Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры помогают организму синтезировать жирорастворимые витамины, такие как витамин D, который вам особенно необходим, если вы работаете в офисе весь день. К полезным жирам относятся орехи, оливки, авокадо и рыба.

СВЯЗАННЫЕ: 15 гениальных идей приготовления еды от лучших тренеров

Фрукты и овощи
Они жизненно важны для здоровой иммунной системы, содержат необходимые витамины и минералы и стимулируют творческие способности. Кроме того, цвет и текстура, которые они добавляют, сделают ваши блюда настоящими произведениями искусства. Убедитесь, что большая часть ваших пяти порций в день включена в ваш обед.

Вода
BYO-W, чтобы убедиться, что вы не обезвожены. Сделайте так, чтобы бутылка с водой выполняла двойную функцию: заморозьте ее на ночь и упакуйте вместе с обедом. Он сохранит вашу еду охлажденной и к обеду превратится в освежающий напиток.

Лучший способ убедиться, что вы получите все это на обед? Вы угадали — пакуйте сами!

Теперь мы знаем, что придумывать творческие идеи для здорового обеда пять дней в неделю поначалу может быть немного сложно, но наличие плана значительно упрощает приготовление еды. Вот 14 удобных упакованных ланчей, которые содержат все питательные вещества, необходимые для поддержания сил до обеда.

СВЯЗАННЫЕ: 30-минутные блюда для быстрого и здорового ужина Измельчите все мясо, которое было съедено прошлой ночью, и упакуйте его вместе с кукурузными лепешками, рисом, салатом, пико-де-гальо и тыквенными семечками, чтобы получился полноценный обед.

Фото и рецепт: Линда Спайкер / The Organic Kitchen

СВЯЗАННЫЕ:  10 рецептов салата в банке Мейсон для идей здорового обеда

2. Набор протеинов для салата с тунцом

Для тех, кто действительно хочет получить больше белка, не ищите дальше. Салат из тунца, приготовленный с греческим йогуртом вместо майонеза, уже содержит много полезного постного белка, но добавление яйца и несоленого миндаля гарантирует, что вы удовлетворите тот минимум белка, который установили для себя. Две порции фруктов и овощей делают этот обед звездным выбором.

Фото и рецепт: Chungah Rhee / Damn Delicious

3. Упаковано как сардины

Жирная рыба полезна для сердца и богата полезными жирами. Нарезанные портобелло и огурцы дополняют соленость сардин и придают им остроты. Двойная доза фруктов обеспечивает правильное количество углеводов, а их сочетание с миндалем (и миндальным маслом) добавляет немного белка.

Фото и рецепт: Paleo Leap

4. Мексиканский ланч без мяса

Мясо не нужно! Фасоль и коричневый рис содержат полноценный белок, а также удовлетворяют потребности в клетчатке и углеводах. Свежая зелень, помидоры и домашний соус гуакамоле в овощах и соусе сальса-верде сделают вечеринку незабываемой.

Фото и рецепт: Эмили Тернер / Без глютена с Эмили

СВЯЗАННЫЕ:  20 советов по приготовлению еды от лучших кулинаров, которых мы знаем

5. Острая курица с рисом и фасолью

Эта кастрюля быстрого приготовления Еда поражает всеми нотами: быстро, просто, вкусно и полезно! Рецепт тоже универсальный. Используйте рис, киноа, тофу или все, что у вас есть под рукой. Пока вы используете «солнечный соус» с кинзой, этот обед будет не от мира сего.

Фото и рецепт: Линдси Остром / Pinch of Yum

6. Tofu Sushi Bento Box

Ешьте от души, любители суши! Эти веганские роллы наполнены запеченным терияки тофу и мисо-маринованной капустой и бок-чой. Если вам недостаточно овощей, остальная часть прекрасного бенто начинена азиатской грушей, хурмой и морковью.

Фото и рецепт: Сара Эом / Мастерская отца

7. Яичный салат и овощная коробка

Нам нравится, что большое отделение этого ланч-бокса наполнено свежими сырыми овощами. В яичном салате как раз нужное количество белка, а цельнозерновые крекеры действуют как идеальные маленькие ложки. Сухофрукты и плитка темного шоколада помогут вам избежать торгового автомата позже.

Фото и рецепт: Мелисса Гриффитс / Благослови этот беспорядок, пожалуйста

СВЯЗАННЫЕ:  5 простых способов приготовить еду менее чем за 20 долларов в неделю

8.

Салат с тако с тофу

Удивительно, насколько полезным может быть салат с тако, если его не подают в гигантской жареной миске из тортильи. Бонусные баллы за использование раскрошенного тофу вместо говяжьего фарша, чтобы снизить содержание насыщенных жиров и калорий.

Фото и рецепт: Jordan Cord / The Fitchen

9. Салат с курицей и авокадо Bento

овощи, сушеная клубника (она всегда в сезоне), ароматный куриный салат и полезные жиры из авокадо и грецких орехов, которые полны питательных веществ, помогающих избавиться от стресса.

Фото и рецепт: Jenny McGruther / Nourished Kitchen

10. Тарелка с нутом и шпинатом с карри

Ароматный нут с карри – это легкий и питательный белок. . Соедините их с богатым витаминами шпинатом и коричневым рисом, и вы зарядитесь энергией на весь день.

Фото и рецепт: Бриттани Маллинз / Eating Bird Food

11.

Средиземноморское меззе

Фаршированные виноградные листья и лаваш из цельного зерна с хумусом, оливками, фетой, огурцами и помидорами снабдят вас достаточным количеством клетчатки, чтобы справиться с послеобеденным перекусом.

Фото: Венди Копли / Вендолония

СВЯЗАННЫЕ:  21 Фото приготовления еды от самых здоровых людей в Instagram

12. Thai Chicken Wrap Bistro Box 90 220

Эти салфетки утолит вашу тягу к тайским блюдам. -out, одновременно снижая уровень натрия. В домашней капусте много овощей, а цельнозерновая лепешка намного полезнее, чем обычный белый рис. Просто следите за своей порцией, когда дело доходит до арахисового соуса.

Фото и рецепт: Layla Atik / Gimme Delicious

13. Snack Attack

Кто сказал, что обед должен состоять из одной тарелки? Вы можете приготовить полноценный обед из небольших порций здоровых (но в остальном случайных) закусок, таких как салат из фасоли, крекеры, черничный йогурт с семенами чиа, груша, оливки и вишня в шоколаде.