новогодние рецепты диетических блюд с фото

Рецепты » Рецепты на Новый год

Вегетарианские новогодние салаты

Салат из цветной капусты

10 мин. 5

0 4165

Цветная капуста – настоящая королева овощей. Она вкусная, ароматная и необычайно полезная. Салат из

Армянская кухня

Рецепт хороваца в духовке

0 3031

Ароматный насыщенный и сочный армянский хоровац – это уникальная восточная закуска. Приготовить салат из

Десерты из яблок

Розы из яблок

0 2891

Иногда так хочется внести необычные нотки в повседневное меню. Мы предлагаем вам оригинальный вариант

Вегетарианские новогодние салаты

Салат «Коул Слоу»

0 2502

«Коул Слоу», по сути, считается обычным капустным салатом, отличающимся от привычного для нас салата

Горячие блюда из мяса на Новый Год

Антрекот из телятины

0 2372

Название блюда «антрекот» в переводе с французского языка значит мясо, приготовленное на ребрышке. Такое

Диетические блюда на Новый год

Диетическое печенье Елочки на сметане

0 2523

Секрет диетического печенья на сметане именно в качестве этого продукта. Если вы возьмете домашнюю

Диетические блюда на Новый год

Салат «Змеиное гнездо»

60 мин. 1

0 1679

Астрологи говорят, что в этом году, на новогоднем столе должно обязательно быть блюдо с

Вегетарианские новогодние салаты

Овощной салат с фасолью

0 1866

Этот салат совмещает в себе очень много плюсов, во-первых, здесь ингредиенты только овощи, которые

Вегетарианские рецепты на Новый год

Салат с морской капустой

0 1006

Морская капуста — не только полезнейший продукт, но и отличный компонент для простого постного

Вегетарианские новогодние салаты

Салат \»Свежесть\»

0 2198

Легкий, некалорийный, очень вкусный и пикантный овощной салат как для обычного стола, так и

Вкусные салаты на Новый год 2019

Салат с авокадо и перепелиными яйцами

0 1954

Очень тонкий, нежный и изысканный салатик для романтического ужина. Ингредиенты: авокадо 50 грамм креветок

Диетические блюда на Новый год

Салат Еловая веточка

0 640

Салат Еловая веточка – вкусный и простой в приготовлении слоеный салат с куриным мясом.

Диетические блюда на Новый год

Салат-коктейль из морепродуктов

0 3708

Салат-коктейль из морепродуктов – полезный и вкусный салат из овощей и морепродуктов. Хотя во

Вегетарианские новогодние салаты

Пикантный салат с виноградом

0 2386

Салата с виноградом — оригинальный постный салат для тех, кто заботится о своей фигуре.

Вегетарианские новогодние салаты

Салат из банана

0 851

Ингредиенты: 2 банана 2 ст. ложки изюма 2 ст. ложки кокосового ореха натертого на

Худеющие люди часто сталкиваются с такой проблемой — сытный и тяжелый новогодний стол, обильно сдобренный майонезом, картофелем, маслом — а затем весь январь на жёсткой диете, чтобы сбросить набранные кило. Пришла пора оставить эти вредные традиции в прошлом. Встретьте Новый 2019 год с низкокалорийными угощениями на праздничном столе. А чтобы праздник был в радость и гостям, можно приготовить массу вкусных блюд, нисколько не вредящих фигуре. В этом помогут собранные на нашем сайте рецепты диетических блюд на Новый Год.

С ними вам не придется изнурять себя диетами до и после праздника, а также мучиться угрызениями совести за лишний съеденный кусок. Но при этом диетическое меню на Новый Год может быть очень вкусным: не думайте, что ваш новогодний стол будет похож на повседневный. Всё, что нужно — это исключить колбасы, майонез, дешевое растительное масло, полуфабрикаты и другие вредные для здоровья продукты. Лучше запаситесь ко встрече 2019 года качественным оливковым маслом, овощами, фруктами, коричневым сахаром, низкокалорийным белым мясом, рыбой.

Диетические блюда на Новый Год по вкусу нисколько не уступают обычным. На горячее можно готовить мягкое куриное филе с овощами, в качестве закусок — салаты и легкие канапе. Даже десерты могут быть малокалорийными. Наши рецепты диетических блюд на Новый год содержат только полезные натуральные ингредиенты. Каждый из диетических рецептов на Новый год опробован многими женщинами, которые подтвердят, что легкость вполне может сочетаться с изумительным вкусом. Убедитесь в этом и вы, опробовав рецепты из этой категории.

Главное — понять, что праздник вовсе не является поводом к чревоугодию. Наоборот, гораздо приятнее будет перейти в наступающий год со стройной фигурой и прекрасным настроением!

Готовим диетические блюда на Новый год. ПП-рецепты

Совместимы ли новогоднее застолье и правильное питание? Несомненно. Если заранее подготовить меню, состоящее из пп-рецептов, то новогодний стол может быть не только вкусным, но и низкокалорийным.

В нашем пп-меню даже оливье будет. Только мы его трансформируем, заменив несколько ингредиентов. Так салатик получился более легким и диетическим.

к содержанию ↑

ПП-оливье

КБЖУ на 100 гр – 68:9:1:6.

Ингредиенты

• 250 гр куриного филе
• 2 яичных белка
• 150 гр картофеля
• 200 гр свежих огурцов
• 100 гр консервированного горошка
• 200 гр пп-соуса

Приготовление

Куриное филе нужно сварить. Картофель, морковь и яйца тоже отвариваем. Желтки откладываем в сторону, они не пригодятся. С горошка сливаем воду.

Все сваренные ингредиенты нарезаем кубиками среднего размера, добавляем горошек.

Заправляем пп-майонезом или соусом.

к содержанию ↑

ПП-крабовый салат

КБЖУ на 100 гр – 67:4:3:6

Ингредиенты

• Крабовые палочки или крабовое мясо – 100 гр
• 1 яйцо
• Капуста пекинская – 150 гр
• Кукуруза консервированная – 100 гр
• Сметана 10 % или йогурт – 3 ст. л.
• Соль – по вкусу
• Зелень

Приготовление

Яйца отварить в течение 7 минут.

Нарезать крабовые палочки и вареное яйцо кубиками.

Слив жидкость, добавить консервированную кукурузу к крабовым палочкам и яйцу.

Нарезать тонко пекинскую капусту и смешать с остальными ингредиентами.

Заправить салат пп-соусом, посолить и украсить зеленью.

к содержанию ↑

Греческий салат 

Это сбалансированное легкое блюдо съедается мгновенно. В нем есть и белки, и жиры, и полезная клетчатка.

КБЖУ на 100 гр – 88:3:6:4.

Ингредиенты

• 2 помидора
• 2 огурца
• 1 сладкий перец
• Красный лук – ½ шт.
• Сыр фета – 100 гр
• Маслины – 50 гр
• Оливковое масло – 2 ст.л.
• Лимонный сок – 1 ст.л.
• Соль – по вкусу

Приготовление

Нарезаем все ингредиенты: помидоры – дольками, огурцы и сладкий перец, сыр – кубиками, лук – полукольцами, маслины – половинками. Соль добавляем по вкусу.

Все ингредиенты перемешиваем, поливаем лимонным соком и оливковым маслом.

к содержанию ↑

Салат «Зайчик»

КБЖУ на 100 гр без соуса (соусы могут быть разные, поэтому калорийность меняется): 137:14:9:1.

• Кальмары – 400 гр
• 3 яйца
• Твёрдый сыр – 300 гр
• Огурцы – 200 гр
• Сок лимона
• Соль – по вкусу

Приготовление

Кальмары обдаем кипятком и очищаем. Затем забрасываем их в кипящую солёную воду с лавровым листом. Добавляем лимонный сок и варим не больше 1 минуты.

Остывшие кальмары нарезаем полосками. Режем мелко огурец, яйцо и натираем сыр на терке. Добавляем соль по вкусу. Заправляем пп-соусом.

При желании этот салат можно выложить в форме кролика и подавать на стол как символ Нового года. Ушки делаем из пекинской капусты, глазки и носик – из маслин.

к содержанию ↑

Помидоры под сыром с чесноком

КБЖУ на 100 гр без соуса – 72:5:5:2.

Ингредиенты

• 2 помидора
• Сыр твердый – 60 гр
• Чеснок – 1-2 зубчика
• Соус низкокалорийный – 100 гр
• Соль, зелень – по вкусу

Приготовление

Помидоры нарезаем кружочками и выкладываем красиво на тарелку.

Выдавливаем чеснок и смешиваем с соусом.

Покрываем чесночным соусом каждую помидорку.

Посыпаем блюдо сыром, тертым на мелкой терке.

Украшаем зеленью.

к содержанию ↑

ПП-бутерброды

КБЖУ – 172:9:8:14.

Ингредиенты

• Цельнозерновые хлебцы – 80 гр
• Творожный сыр 100 – гр
• Форель слабосоленая –100 гр
• 1 огурец свежий

Приготовление

Хлебцы смазать творожным сыром.

Выложить на них красиво нарезанные форель и огурец.

к содержанию ↑

Ролл с сёмгой

КБЖУ–184:13:14:1.

Ингредиенты

• 2 яйца
• Творожный сыр – 70 гр
• Зелень (укроп)
• Семга слабосоленая –70 гр

Приготовление

Яйца взбиваем, жарим блин на сковороде, не переворачивая. Снимаем остывший блин, смазываем его творожным сыром, смешанным с укропом, и выкладываем рыбку. Сворачиваем ролл.

к содержанию ↑

Рулет из лаваша

КБЖУ – 142:13:6:8.

Ингредиенты

• Лаваш – 40 гр
• Тунец консервированный – 100 гр
• 1 вареное яйцо
• Сыр – 20 гр
• Лук – 20 гр
• Морковь – 30 гр
• Йогурт греческий – 30 мл
• Зелень
• Растительное масло – 0,5 ст.л.

Приготовление

Яйца и сыр натереть на мелкой терке, заправить йогуртом. Добавить мелко нарубленную зелень.

Нарезанный лук и тертую морковь пассировать, остудить и добавить к яично-сырной смеси.

Тунец размять вилкой.

Выложить на лаваш йогуртную смесь, сверху тунец. Закрутить в рулет.

к содержанию ↑

Мясные гнезда под сыром

КБЖУ на 100 гр – 163:14:10:5.

Ингредиенты

• Куриное филе –100 гр
• Лук – 15 гр
• Морковь – 25 гр
• Шампиньоны – 50 гр
• 1 яйцо
• Овсяная мука – 15 гр
• Сыр – 35 гр
• Растительное масло – 1 ст.л.

Приготовление

Сделать фарш из филе.

Немного пассировать нарезанный лук и тертую морковь, грибы.

Добавить в фарш яйцо, лук и морковь, грибы и муку. Посолить.

Сформировать из фарша шарики и сделать углубления, в которые затем поместить тертый сыр.

Запекать в духовке 30 минут при температуре 180°C.

к содержанию ↑

Рыба с овощами

Чтобы этот легкий вариант ужина был еще менее калорийным, картофель для гарнира заменяем на овощную смесь.

КБЖУ – 92: 12:3:4.

Ингредиенты

• Красная рыба – 250 гр
• Овощная смесь – 200 гр
• Чеснок – 1 зубч.
• Соль – по вкусу

Приготовление

Запекаем рыбу с овощами в духовке 30 минут при температуре 180°C. Соль, специи добавляем по вкусу.

к содержанию ↑

Запеченная индейка с помидором

КБЖУ на 100 гр – 111:12:6:2

Ингредиенты

• Филе индейки – 100 гр
• Лук – 20 гр
• Помидор – 60 гр
• Сметана 20% – 20 мл
• Сыр – 30 гр

Приготовление

Отбить филе индейки. Посолить и поперчить.

Выложить филе на противень, застеленный пергаментной бумагой. Сверху филе положить помидор, нарезанный кружочками, кольца лука. Смазать сметаной.

Посыпать тертым сыром. Запекать 15 минут при температуре 190°C.

к содержанию ↑

ПП-десерт: фаршированная творогом курага

Калорийность зависит от выбранного творога.

Ингредиенты

• Курага крупная –150 гр
• Творог мягкий – 5 %
• 1 яйцо
• Сахарозаменитель – по вкусу
• Шоколад – 25 гр

Приготовление

Соедините творог, яйцо и сахарозаменитель.

Курагу промойте и разрежьте сбоку. Чайной ложкой начините курагу творогом.

Выложите на противень, застеленный пергаментом. Запекайте курагу в духовке 5 минут при температуре 200°C.

Растопите шоколад и украсьте готовую курагу.

к содержанию ↑

Желе для новогоднего стола

Калорийность этого продукта зависит от сметаны.

Ингредиенты

• Сметана 20 % – 400 гр
• Желатин быстрорастворимый – 3 ст.л.
• Сахарозаменитель – по вкусу
• Сок вишни – 200 гр
• Какао порошок – 3 ст.л.

Приготовление

В нашем желе будет три слоя. Заливать их можно в стеклянные стаканы, креманки, формы.

2 ст.л. желатина залить 100 мл холодной воды. Выдержать 30 минут, пока он набухнет. Затем добавить 100 мл горячей воды. После этого вводим сметану, хорошо перемешиваем. Добавляем сахарозаменитель.

Сметану с желатином разделяем на две части. В одну из частей добавляем какао.

Заливаем по стаканчикам первый слой желе с какао. Креманки ставим в холодильник на 1 час.

Делаем средний слой желе. 1 ст.л. желатина заливаем 100 мл холодной водой и выдерживаем 30 минут. Подогреваем вишневый сок до 80°C. Добавляем сок в желатин и хорошо размешиваем. Процеживаем через сито. Всыпаем немного сахарозаменителя. Заливаем 2 слой желе в креманки и ставим в холодильник на 30 минут.

Третий слой – сметанный. Разливаем его в стаканы-креманки и ставим в холодильник.

Украсить наш десерт можно тертым горьким шоколадом.

Не забывайте, что пп-рецепты тоже имеют калорийность, так что объедаться ими не стоит!

Приятного и легкого новогоднего застолья!

17 Здоровых продуктов для начала Нового года Правильно

Обязательное предупреждение: этот пост может содержать продукты с партнерскими ссылками. Если вы совершаете покупки по этим ссылкам, мы получаем небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Спасибо за Вашу поддержку.

Вы приняли новогоднее решение питаться более здоровой пищей? Что ж, у нас есть то, что поможет вам в этом обзоре 17 здоровых продуктов, чтобы правильно начать Новый год.

Новый год уже наступил, так что сейчас самое время приступить к этому решению. Старайтесь питаться более здоровой пищей и избавьтесь от праздничного настроения с помощью физических упражнений.

Мы собрали 17 полезных продуктов для завтрака, закусок и салатов, основных блюд, гарниров, а также 2 продукта, которые вы всегда должны иметь под рукой.

Вам также могут понравиться наши коллекции популярных рецептов ужинов, вегетарианских рецептов, рецептов морепродуктов и зимних блюд со всего мира.

В приведенном ниже списке для справки указывается страна, из которой получен рецепт. Вы можете найти полное меню ужина из 3-4 блюд для каждой страны, которую мы представили на Compass & Fork, если вы хотите расширить ужин до вечера для развлечения семьи и друзей.

В каждой стране, о которой мы рассказывали, есть множество традиционных рецептов на Compass & Fork. Вы можете найти их с помощью поиска рецептов по кухне или раскрывающегося меню в верхней части страницы в разделе «Рецепты | По кухне. Популярные направления на Compass & Fork включают: Италию, Турцию, Патагонию, Болгарию, Вьетнам, Уругвай, Мельбурн и Тасманию (Австралия), Таиланд, Перу, Грецию и Кипр, Камбоджу и Лаос, Болгарию, США и Уругвай.

Большинство из этих рецептов довольно просты в приготовлении. Если вы не можете найти ингредиенты на месте, проверьте Магазин компасов и вилок , есть ссылки на то, где можно приобрести товары в Интернете. (Большинство рецептов также содержат ссылку на товар в магазине, поэтому их легко найти.)

  ПЛАНИРОВАНИЕ ПРЕДСТОЯЩЕГО

ОБЕД ?

Получите БЕСПЛАТНУЮ копию ИТАЛЬЯНСКАЯ

МЕНЮ ДЛЯ ОБЕДА , с рецептами!

Итак, без лишних слов, вот наши 17 здоровых продуктов, которые помогут правильно начать Новый год.

Завтрак: 17 полезных продуктов для правильного начала нового года

Многие эксперты считают завтрак самым важным началом дня. Вот 3 наших любимых.

Полезный пюре из авокадо на завтрак | Австралия

Пюре из авокадо уже много лет пользуется популярностью в Австралии. Нажмите на ссылку или картинку, чтобы узнать, почему, и открыть для себя отличные кафе, чтобы насладиться завтраком в Мельбурне.

Полезный гранатовый завтрак | Турция

Мы находили гранаты (суперфуд) повсюду в Турции. Нажмите на ссылку или на картинку, чтобы узнать обо всех преимуществах для здоровья 4 ингредиентов, из которых состоит этот освежающий завтрак.

Простые домашние мюсли с йогуртом, ревенем и медом | Австралия

Независимо от того, в какой части мира мы находимся, это наш завтрак. Узнайте, как приготовить домашние мюсли (более здоровая версия мюсли). Добавьте ложку йогурта и немного вареного ревеня, и у вас получится великолепный здоровый завтрак.

Закуски и салаты: 17 полезных продуктов для правильного начала Нового года

Турецкое блюдо с мезе | Турция

Ищете полезные закуски? Вы только посмотрите на эти яркие цвета. Узнайте о настоящем турецком мезе и приготовьте салат из моркови, красного сладкого перца, свеклы и оливок. Произведите впечатление на своих друзей.

Как приготовить лучший салат из свеклы с козьим сыром и грецкими орехами | Уругвай

Не совсем из Уругвая, но салат, который мы часто готовили к великолепным стейкам, предлагаемым в этой удивительно дружелюбной стране. Козий сыр, свекла, грецкие орехи? Как вы можете пойти не так?

Новый взгляд на легкий греческий деревенский салат с Наксоса | Греция

Это наша версия греческого салата (на греческих островах его называют деревенским салатом). Сыр фета, со свежими овощами салата, оливками и полезной заправкой. Узнайте больше об островной жизни в Греции, а также о радостях еды в таверне.

Перуанское севиче Как приготовить это классическое блюдо в домашних условиях | Перу

Севиче – гордость и радость Южной Америки, и на то есть веские причины. Свежая рыба, «приготовленная» в цитрусовых с несколькими полезными добавками, обеспечивает освежающую и легкую закуску.

Рецепт теплого турецкого салата с чечевицей | Турция

Из всех мест, которые мы посетили, мы считаем, что в Турции самая здоровая диета. И только взгляните на яркие цвета этого теплого и сытного салата.

Закуски (Основные): 17 Здоровых продуктов для правильного начала Нового года

Тако с голубой кукурузой и рыбой | США

Узнайте, как приготовить тако из голубой кукурузы, сальсу с томатилло и чипотле и как сложить все вместе, чтобы приготовить эти вкусные тако из голубой кукурузы и рыбы. Обрезки включают авокадо, кукурузу и кинзу (кориандр).

Настоящие голубцы с начинкой из Болгарии для легкого ужина | Болгария

Кто бы мог подумать, что капуста такая вкусная. Мясная начинка божественна, а вот блюдо сытное. Просто идеально подходит для зимних месяцев.

Настоящая греческая печеная фасоль с полным вкусом – Gigantes Plaki | Греция

Запеченные бобы можно найти по всему миру. Это вегетарианское блюдо сытное, сытное, легкое по карману и еще одно отличное блюдо на зиму.

Рыба по-патагонски с луком-пореем и соусом из красного болгарского перца | Патагония

Это блюдо со дна Южной Америки с соусом из красного болгарского перца, помидоров и лука-порея. Идеально сочетается с толстым рыбным филе.

Гарниры (овощи): 17 полезных продуктов для правильного начала Нового года

Жареная спаржа с чесноком — свежий, легкий изысканный гарнир | Австралия

Всего несколько минут, чтобы приготовить свежую молодую спаржу в духовке с небольшим количеством оливкового масла и чеснока. Может ли быть что-то проще?

Вам нужно знать, как приготовить жареные овощи | Таиланд

Еще один прием пищи, когда мы чувствуем необходимость увеличить потребление овощей. Вы можете использовать любые свежие овощи, чтобы приготовить это полезное и популярное блюдо.

Как приготовить простую и полезную квашеную капусту из 2 ингредиентов | USA

Узнайте о сильном немецком влиянии на Цинциннати, а также о том, как приготовить настоящую ферментированную квашеную капусту. Это полезнее магазинного и дешевого в приготовлении.

Продукты, которые всегда должны быть под рукой: 17 полезных продуктов для правильного начала Нового года

Как приготовить сыр Лабна из йогурта | Болгария, Греция, Турция

Вы знаете, что такое лабна? Узнайте о волшебстве йогурта и о том, как легко сделать его более густую версию. Здорово просто иметь в холодильнике, его можно добавить к здоровому завтраку или использовать в полезных соусах.

Жареный нут – идеальная полезная закуска | Турция

Жареный нут (фасоль гарбанзо) продается почти на каждом углу в Турции. Забудьте о картофельных чипсах/чипсах и попробуйте вместо них эти.

Сохранить

Сохранить

17 полезных продуктов для правильного начала Нового года

Держите эти новогодние обещания «Ешьте лучше»

Небольшие изменения могут принести большую награду.

Автор Джини Лерш Дэвис

Включили ли вы лучшее питание в свой список новогодних обещаний? Вы можете абсолютно достичь этой цели. Но вы хотите настроить себя на успех.

Проблема: «У большинства людей нереалистичные ожидания», — говорит Синтия Сасс, диетолог и писатель. «Они решают, что в этом году они полностью изменят свой рацион», — говорит Сасс. «Это слишком сложно сделать».

Сила воли не проблема. «Сила воли заключается в лишении себя, а это никого не волнует. Кроме того, лишение себя угнетает и приводит к перееданию», — говорит Сасс. «Сосредоточьтесь на положительных моментах — вы чувствуете себя лучше, у вас больше энергии, когда вы едите здоровую пищу».

При изменении диеты «начинайте с малого», — говорит Сасс. «Поставьте перед собой несколько реалистичных целей. В долгосрочной перспективе у вас будет более высокая самооценка и больше уверенности в себе, потому что вы действительно будете их придерживаться».

Вот несколько советов, которые помогут вам начать:

• Найдите время для завтрака  «Если вы пропустите завтрак, вы позже перекусите и замедлите метаболизм», — говорит зарегистрированный диетолог Хайди Райхенбергер. Она советует начинать день с йогурта. фрукты или цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком.
• Не пропускайте любые блюда или закуски. «Постарайтесь не есть более пяти часов без еды. Слишком долгое ожидание может лишить вас энергии, а позже может привести к перееданию», — говорит Сасс. «Ешьте (здоровую) закуску между обедом и ужином, может быть, прямо перед уходом с работы, чтобы у вас было меньше шансов перекусить, когда вы вернетесь домой».
• Включайте в общей сложности 30 минут активности каждый день. «Это не обязательно должно происходить сразу, — говорит Рейхенбергер. Если от автобусной остановки идти пешком 10 минут, выйдите на следующей самой дальней остановке, чтобы пройти еще несколько минут. И ходите по нему быстро — вы можете немного похудеть, укрепить сердечно-сосудистую систему и лучше спать.
• Пейте меньше газированных и других подслащенных напитков, таких как чай со льдом. Большая бутылка напитка на основе сока может содержать 300 калорий, и эти калории складываются. Вместо этого пейте воду. Или смешайте сок и воду, чтобы не пить что-то настолько насыщенное сахаром.
• Достигните своей цели. Стремитесь съедать не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день.
• Купить предварительно нарезанные фрукты и овощи. Благодаря удобству вы с большей вероятностью выберете их, когда проголодаетесь.
• Храните замороженные овощи в холодильнике. Они легкие, быстрые и богаты питательными веществами. Возьмите их с собой на работу для быстрого обеда, который можно разогреть в микроволновой печи. Приправьте черным перцем, травами, лимонным соком или заправкой из красного вина и бальзамического уксуса.
• Упаковка здоровых закусок.  Подумайте о таких вещах, как хумус, йогурт, нарезанные овощи и сыры. Берите их с собой на работу, в школу или на другие мероприятия. Таким образом, вы будете готовы и сэкономите деньги.
• Обновите свой салат. Добавьте цельнозерновые продукты, чтобы повысить содержание клетчатки и чувствовать себя сытым.
• Готовьте блюда из макарон с овощами и нежирным белком (например, консервированными крошечными креветками, консервированным тунцом в воде, предварительно приготовленной куриной грудкой или соевыми крошками). Добавление белка и овощей к макаронам позволяет сократить количество макарон (с высоким содержанием углеводов), сохраняя чувство сытости.
• Разнообразие. Вы не хотите постоянно есть одни и те же фрукты и овощи. Вам нужен широкий спектр цветов и типов. Например, выбирайте разные фрукты вместо того, чтобы покупать один большой пакет с одними и теми же фруктами.