Готовое меню на неделю для семьи из 3-х человек

Від засновниці сайту “Уютный дом”: Друзі, рекомендую після ознайомлення з розповіддю моєї колеги Маріам, переглянути також інші готові меню, які є на цьому сайті. Список додаю. Гарного і спокійного всім дня! З найкращими побажаннями, Анна Видиш

Заготовки блюд на неделю за 3 часа

Программа для составления меню на 5 недель (с примерами)

Меню на неделю в программе Evernote

Меню на четверых за 35$ с романтическим ужином

Генератор повседневных блюд онлайн

Слово моїй колезі:

Привет! Я Мариам, рассказчица в “Блоге маленького моря”. Мне 28 лет, и 25 из них я составляю списки. Они начинались с планов по полету в космос и корявыми буквами складывались в “10 способов уговорить родителей купить собаку”. А теперь я большая девочка с толстенным Evernote, где хранятся перечни покупок, варианты меню, планы на путешествия, рецепты, полезные ссылки, а в Google Docs уже много лет ведется бюджет.

Я верю в то, что счастливый дом и уют – это не только любовь, но и тщательная организация. А потому обожаю блог, в котором вы сейчас находитесь, и рада поделиться с читателями “Уютного дома” своим бюджетом и меню на неделю. Спасибо любимой Анне за такую возможность!

Наша семья – это три счастливых улыбки и Киев за окном. Я в декрете с годовалым сыном, совмещаю материнство с проектами блога, писательской группой и постоянным обучением новому, ежедневно собираю мужу на работу домашнюю еду.

Потому моя кухня строится на двух китах:

1. готовить просто, быстро, полезно, чтобы сохранять время и здоровье;
2. покупать продукты по списку, чтобы беречь семейный бюджет и идею осознанной жизни в своей семье.

Я подготовила наглядные списки, чтобы вам было проще ознакомиться с нашим меню и бюджетом на неделю. Еда ребенка выделена в общей таблице. А из особенностей организации нашего питания могу назвать лишь следующее:

ЕДА

Я готовлю два-три раза в неделю, делая заготовки и замораживая некоторые продукты (пельмени, котлеты, сырники на этой неделе). Каждый вариант обеда и нам, и ребенку я готовлю сразу на 2 дня. Выбираю простую и здоровую пищу и самые быстрые рецепты – это бережет мое материнское время.

Каждый наш день начинается в 5 утра, поэтому я забочусь о сытных перекусах и о том, чтобы они всегда были под рукой.

У нас не бывает полуфабрикатов: котлеты, пельмени, йогурты, выпечку, хлеб и пр. я делаю сама – это сохраняет и здоровье, и львиную долю бюджета семьи.

ЗАКУПКА И СПИСКИ

Мы закупаем продукты только раз в неделю, тратим 1,5 часа с дорогой до магазина и рынка. Так мы бережем свои вечера для книг и прогулок в парке, а не очередей и срочных покупок недостающего на завтра.

На каждую неделю из огромного списка “Варианты меню” я составляю конкретный перечень всех приемов пищи. Расписываю его на нужные продукты, сверяюсь с тем, что есть дома, нужное вношу в список покупок.
Все списки я веду в Evernote. А вот в магазин хожу с программой “Купи батон”. Мне нравится в ней скорость полуавтоматического составления списка, возможность быстрого разделения цветом на рубрики (я разбиваю все по отделам и на магазин-рынок), а купленный продукт одним движением пальца вычеркивается из списка.

Вот, кажется, и все. Бюджет текущей недели вышел в 20 USD. Благодаря сезону овощей и запасу круп вся осень будет аналогичной. Очень редко наш недельный бюджет растет до 35-40 USD, когда на выходных мы покупаем багеты, бри и ягоды для пикника в парке или проводим один из ужинов в любимом ресторане.

Но с планированием трат и четкими списками покупок мы сократили бюджет более, чем в два раза, и еще ни разу не выходили за 150 USD на 4 вкусных недели.

Что я готовлю из такого набора продуктов, вы узнаете из табличек. Я буду рада поделиться любым из быстрых рецептов, указанных в меню нашей недели – спрашивайте в комментариях!

Автор статьи: Мариам Головня

От редактора: Дорогие читатели! С удовольствием опубликуем на сайте и ваш рассказ. Присылайте готовое меню на мой электронный ящик: [email protected].

Статьи по теме: 

Как планировать меню в программе Evernote

Раз в месяц за продуктами (бесплатная рабочая тетрадь)

P. S. Если вас угнетает домашний быт, приходите на мой курс «Академия домоводства». Там вы не только пополните свою копилку хозяйственных лайфхаков, но и получите понимание того, как должна выглядеть ваша собственная система ведения домашних дел. Обучайтесь в комфортном для себя темпе, постепенно, день за днём внедряя полученные знания. Все подробности о курсе и форму для заявки вы найдете на этой странице.

• About
• Latest Posts

Постоянный читатель

Под этим ником мы публикуем статьи, присланные читателями блога «Уютный дом»

Latest posts by Постоянный читатель (see all)

Как правильно составить меню на неделю | Идеи для семьи

1. 
   
   Главная
   
2. org/ListItem»>
   
   Семейная жизнь
   
3. 
   
   Советы по воспитанию детей
   
4. 
   Как составить меню на неделю для семьи

1 пользователю понравилась эта статья

Рекомендуем: Zewa Бумажные полотенца Premium Белые

Попробуйте прочные и впитывающие бумажные полотенца Zewa Premium!

Используйте бумажные полотенца Zewa

Для уборки

В кулинарии

В уходе за питомцами

Жизнь будет намного проще, если вы будете заранее планировать сбалансированное меню на неделю для всей семьи. Когда вы начнете практиковать планирование еды на неделю, то убедитесь, что это намного упростит закупку продуктов, приготовление блюд и упаковку обедов.

В этой статье мы расскажем, как правильно составить меню на неделю, и предложим идеи меню на каждый день для семьи. Многие из этих блюд идеально подходят для заморозки, что облегчит приготовление еды в середине недели. Узнайте, какие блюда могут входить в сбалансированное меню на неделю для всей семьи и понравятся взрослым и детям.

Основа здорового питания

Диетологи рекомендуют включать в свой рацион продукты в следующих пропорциях:

• Фрукты и овощи. Они должны составлять треть продуктов, которые мы ежедневно потребляем. Старайтесь есть как минимум 5 порций фруктов и овощей в день.
• Крахмалистые продукты с высоким содержанием клетчатки. Они должны составлять треть вашего приема пищи. Это может быть хлеб, макароны, картофель, цельнозерновой рис и т.д.
• Белок. Мясо, рыба, яйца, бобы и бобовые являются отличными источниками белка. Старайтесь есть две порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной.
• Молочные продукты / альтернативы молочным продуктам. Включите в свой рацион немного молока, масла, йогурта или сыра.

Имейте в виду, что эти рекомендации предназначены для членов семьи старше 5 лет. Дети от 2 до 5 лет должны переходить к такому же питанию, что и взрослые, постепенно. Если у кого-то есть аллергия или существуют определенные диетические требования, вам нужно просто что-то заменить.

Совет: Всегда держите под рукой бумажные полотенца Zewa Premium, чтобы быстро вытереть пролитую жидкость во время приготовления еды. Они очень прочные и впитывающие — все что нужно для порядка на кухне!

Понедельник

Начните сбалансированное меню на неделю для всей семьи в понедельник без мяса:

• Завтрак: Каша с ягодами.
• Обед: Салат из пасты — легкие остатки воскресного вечера (подробнее об этом позже).
• Ужин: Овощные фрикадельки с рисом.
• Закуски: Морковные палочки и соус, например хумус.

Вторник

Любые блюда на неделю для семьи должны включать в себя много фруктов и овощей. Мы предлагаем рассмотреть идеи блюд для второго дня, которые понравятся даже вашим детям:

• Завтрак: Йогурт с мюсли, свежими фруктами, семенами и измельченными орехами.
• Обед: Бутерброды. Пополните свои основные группы продуктов хлебом из непросеянной муки, белком (подойдет яйца или курица) и листовым салатом.
• Ужин: Лазанья. Вы можете использовать говяжий фарш, выбрать более легкий вариант с фаршем из индейки или даже использовать вегетарианский фарш. Это идеальное место, для того чтобы спрятать от детей овощи, такие как морковь, сельдерей и грибы.
• Закуски: Ломтики огурца и перца.

Среда

Забудьте об искушениях в середине недели, так как с нашими идеями меню на каждый день для семьи у вас получиться сохранить энергию и продолжать здоровое сбалансированное питание:

• Завтрак: Хлопья и молоко. Попробуйте добавить немного сушеных фруктов, например изюма.
• Обед: Стир фрай с лапшой. Добавьте хрустящие овощи и мясо на ваш выбор.
• Ужин: Пирог с рыбой. Это отличный способ полакомиться питательной жирной рыбой, например лососем, особенно если детям это обычно не нравится. Вы можете смешать лосось с белой рыбой и посыпать сверху немного сыра.
• Закуски: Дольки яблока или груши.

Четверг

Четвертый день нашего меню для семьи на неделю включает в себя:

• Завтрак: Тост с ореховой пастой. Комбинация цельнозернового хлеба и ореховой пасты является отличным источникам белка.
• Обед: Рыбные котлеты. Вы можете приготовить их, когда будете готовить рыбный пирог в среду вечером. Также положите внутрь немного сладкой кукурузы и гороха.
• Ужин: Куриное жаркое с рисом.
• Закуски: Банан.

Пятница

Почувствуйте атмосферу пятницы с классическим рыбным ужином! Вот что предлагает наше меню на неделю для семьи на пятый день:

• Завтрак: Яйца. В любом варианте, который вы предпочитаете: вареные, жаренные, омлет или яйца-пашот.
• Обед: Суп. Это еще один отличный способ замаскировать много овощей для детей. Держите его в термосе и ешьте с хлебом или крекерами.
• Ужин: Рыба с жареным картофелем. Вы можете выбрать более здоровый вариант из запеченного рыбного филе (а не жареного) и молодого картофеля с кожурой. Не забудьте соус тартар!
• Закуски: Виноград или сухофрукты, например изюм.

Суббота

Проведите выходные с идеальным субботним вариантом блюд из меню на неделю для семьи:

• Завтрак: Блины с бананами. Запах домашних блинов порадует всю семью утром выходного дня, а сделать их совсем легко!
• Обед: Картофель в мундире с чили. Вы можете сделать чили вегетарианским, используя чечевицу и фасоль.
• Ужин: Пицца. В пиццу можно добавить много овощей, например, грибы или перец.
• Закуски: Попкорн. На самом деле это полезная закуска, если вы готовите ее сами.

Воскресенье

Используйте дополнительное время на приготовление пищи в выходные, чтобы устроить праздник. В конце концов, блюда на неделю для семьи должны включать и жаркое с овощами!

• Завтрак: Омлет. Можно положить помидоры и грибы.
• Обед: Жаркое с мясом. Это отличный способ подавать много разных овощей вместе с вашим любимым мясом.
• Ужин: Овощная паста. Сделайте побольше, чтобы осталось на обед в понедельник.
• Закуски: Семечки и орехи. Держите большие целые орехи подальше от детей младше 5 лет, так как они могут подавиться.

Сейчас когда вы знаете, как составить меню на неделю, у вас всегда будет что ответить, если ваши дети спросят: «А что на ужин?».

Была ли эта статья полезна?Благодарим за отзыв!

или

Поделиться

to be added

Скачать инструкцию

План питания на март — Семейная еда на столе

Целый месяц идей для простых домашних семейных обедов. Включает в себя бесплатный печатный календарь в формате PDF с идеями меню на каждый день для удобного планирования.

В прошлом месяце я запустила новую рубрику здесь, в Family Food on the Table, с моим планом питания на февраль, предоставив вам идеи рецептов простых и полезных семейных ужинов на целый месяц.

Я сам люблю составлять меню и планировать приемы пищи.

Это совсем не похоже на рутину, и мне это действительно нравится. Я думаю, что планировщик типа А во мне проявляет себя в полную силу. 😬

Если вам интересно, у меня есть целая статья моего официального руководства по планированию питания со всеми моими советами и рекомендациями.

Ранее я поделился списком из 30 простых идей для здорового семейного ужина, которые подойдут для любого месяца года.

Но сегодня я пытаюсь облегчить ВАМ задачу, предоставив вам план питания на март, полный идей для здорового семейного ужина на один месяц.

Это поможет вам пережить весь март.

Я добавил сюда фотографию плана питания, если вы хотите прикрепить ее, но там стоит цифра 9.0021 бесплатная печатная ссылка PDF внизу, так что вы можете легко сохранить и распечатать.

Итак, давайте перейдем к делу.

Примечания к этому плану питания на март:

• Каждый день имеет свою собственную идею рецепта, дополненную гарнирами, если необходимо, чтобы приготовить полноценный обед. (Некоторые блюда, такие как тако, более всеобъемлющи, хотя вы можете добавить гарниры, если хотите.)
• Вы можете легко заменить на вкус вашей семьи. Используйте любые овощи, которые вы любите, для приготовления на пару, делайте картофельное пюре вместо печеного картофеля, выбирайте белый или коричневый рис и т. д. Настройте по своему вкусу.
• Субботы пусты. Это сделано намеренно и предназначено либо для использования остатков недели, либо для заказа ужина или похода поесть. Потому что нам всем нужен перерыв!
• Конечно, вы можете переключить свой «свободный» день на пятницу или воскресенье или на любой другой удобный для вас день.

Календарь и план питания — это идеи для подсказок, которые помогут вам начать работу.

Если вам также нужны определенные рецепты, я привожу некоторые из них ниже. Вы также можете брать рецепты из своей коллекции, любимых кулинарных книг, а также из Pinterest или Google.

(Многие рецепты ниже взяты с моего сайта, но я также включила рецепты с других.)

О, и я включила эти идеи по порядку с 1 марта по календарю до 31 марта, с также указана дата, которая, надеюсь, облегчит поиск в течение месяца.

Рецепты для мартовского меню

1 — Быстрый и легкий суп с курицей и черной фасолью

2 — Тако из индейки (с простой домашней приправой для тако)

3 — Медовый дижонский лосось или запеченный лосось с юго-запада

4 — Курица с паприкой, приготовленная на 15 минут

7 — Тушеная курица по-мексикански в медленноварке

8 — Хрустящий тофу в соевом маринаде

9 — Паста с креветками и пенне с рукколой

10 — Легкий фахитас с курицей или фахитас с курицей на противне

11 — Запеченная курица по-итальянски и пастина

12 — Цыпленок кунг-пао

14 — Свиная вырезка быстрого приготовления или свиная вырезка с бальзамическим соусом

15 — Легкий вегетарианский бургер или легкие бургеры из нута

16 — Фаршированные перцы

17 — Ирландское рагу из говядины

18 — Средиземноморский салат из киноа или салат из киноа капрезе

19 — Жареная курица с медом и чесноком

21 — Хрустящая запеченная курица и 15-минутные макароны с сыром

22 — Свиные отбивные, натертые специями

23 — Кесадилья с курицей и черной фасолью

24 — Фриттата с курицей и овощами по-западному

25 — Рыба, запеченная по-итальянски

26 — Спагетти быстрого приготовления или классический ужин из спагетти

28 — Цыпленок на гриле с бальзамическими травами

29 — Белый цыпленок с чили

30 — Буррито с говядиной

31 — Запеканка из тунца с лапшой

Итак, надеюсь, вы в порядке все готово!

Последнее, я был бы очень признателен за ваш отзыв .

Если этот ежемесячный план питания полезен, пожалуйста, оставьте мне комментарий ниже.

Или, если вы хотите, чтобы я что-то изменил, добавил или сделал по-другому, дайте мне знать и об этом! Я хочу, чтобы это был ценный ресурс, поэтому дайте мне знать, как я могу сделать его еще более полезным для вас.

(Кроме того, я хочу узнать, полезны ли они и стоит ли мне продолжать делать их в ближайшие месяцы. Поэтому, пожалуйста, дайте мне знать ниже!)

Желаю вам чудесного и вкусного месяца!

(Вы можете скачать и распечатать календарь на март по этой ссылке или сохранить эту страницу, чтобы вернуться к ней. Как вам будет удобно.)

XO,

Кэтрин

P.S. Вот план питания на апрель, если вам это нравится!

Как составить план питания для семьи из 4 человек

Следите за тем, как мы составляем план питания на неделю! Этот план питания для семьи из 4 человек можно использовать в качестве шаблона планирования питания или просто в качестве примера плана питания, чтобы помочь вам понять, как сделать так, чтобы планирование питания работало в реальных ситуациях.

Научиться планировать питание на неделю — это фантастический навык, который будет служить вам всю оставшуюся жизнь. Планирование питания помогает людям тратить меньше еды, экономить деньги, питаться более здоровой пищей и меньше нервничать в течение недели. Но чтение советов по планированию питания — это одно, а составление плана с нуля каждую неделю — совсем другое.

Вот почему мы подумали, что было бы очень полезно поделиться примером плана питания, где мы шаг за шагом проведем вас и продемонстрируем, как составить план питания. Этот план питания для семьи из 4 человек довольно прост, но он учитывает некоторые вариации и сложности, которые семьи должны планировать на каждую неделю. Мы надеемся, что, показывая реалистичный план питания (нет, наш план не включает готовку 7 вечеров в неделю!), мы вдохновим вас понять, что планирование еды не должно быть трудным — и ваш план не не должны разваливаться, если случится что-то неожиданное.

Если составление плана питания кажется вам непосильным или вызывает беспокойство, вы не одиноки. Но делайте это шаг за шагом, и вскоре у вас будет полный план, которому ваша семья будет следовать всю неделю, который затем вы сможете использовать в качестве шаблона планирования питания, чтобы сделать планирование еды еще проще в будущем.

Познакомьтесь с Джоанной

В нашем примере мы собираемся составить план питания для вымышленной женщины по имени Джоанна. Джоанна занимается всем планированием питания для своей семьи, в которую входят она, ее муж Даррен и их двое детей. Джоанна и ее муж работают полный рабочий день, а дети учатся в школе, что ей необходимо учитывать при планировании. Она планирует питание и продуктовые магазины в воскресенье на неделю с понедельника до следующего воскресенья.

Сегодня воскресенье, так что начнем!

Шаг 1: Добавьте то, что вы знаете

Семья Джоанны всегда получает еду на вынос по вечерам в пятницу, так что мы продолжим и впишем это в наш план питания. Она также знает, что семья каждое воскресенье ходит обедать с родителями Джоанны. Легко пока!

Джоанна ходит в спортзал по понедельникам и средам утром, а потом по пути на работу выпивает смузи, так что в эти дни ей нужно будет только планировать завтраки для остальных домочадцев. Чтобы все было просто и без подготовки, мы решим сейчас, что они будут есть мюсли на завтрак в эти два дня. Мы внесем это различие в наш план питания, обозначив блюда Джоанны буквой J, блюда Даррена — буквой D, а блюда детей — буквой K. 

Даррен покупает обед на работе, а Джоанна предпочитает приносить обед из дома — обычно это остатки вчерашнего вечера. Дети приносят в школу коробку для завтрака, кроме пятницы (день пиццы!), когда они покупают обед в школе. Джоанна не собирается каждый день точно планировать, что класть в детские ланч-боксы, потому что она следует формуле школьного обеда, чтобы не усложнять себе жизнь, но ей нужно не забыть добавить ингредиенты из ланч-боксов в свой список покупок.

Мы запланируем все это, и пока план питания Джоанны выглядит так:

Шаг 2: Сверьтесь с календарем

Мы добавили повторяющиеся еженедельные приемы пищи, а также события, влияющие на питание; теперь пришло время учитывать эту неделю конкретно.

Джоанна смотрит в свой календарь и видит, что в четверг семья собирается на вечеринку «Снова в школу», так что времени на приготовление ужина не будет. Мы запланируем остатки на вечер четверга и планируем удвоить порцию в начале недели. Она также видит, что в субботу у них запланирован ужин в доме сестры Даррена Кристи, так что ей не нужно ничего планировать на субботний вечер.

Это все, что есть в календаре на эту неделю, так что теперь план питания Джоанны выглядит так:

Шаг 3. Заполните блюда 

Отсюда Джоанна выберет блюда, которые она хотела бы приготовить на этой неделе. Наш любимый способ сделать это — начать с составления списка всего, что нужно использовать из холодильника, а также, возможно, из морозильной камеры и кладовой. В случае с Джоанной у нее не так много остатков продуктов, потому что она хорошо следовала своему плану питания на прошлой неделе.

Джоанна может выбирать рецепты с веб-сайтов, кулинарных книг, приложений или старых любимых рецептов, которые она знает наизусть. Однако в ее случае мы скажем, что она является участником Cook Smarts, поэтому она будет следовать еженедельному плану питания, который она получает благодаря своему членству. На этой неделе это включает в себя креветки и куртидо-хоаджи, курицу харисса с медом на сковороде, чилакилес с индейкой и салат из макарон Нисуаз. Она назначит их в предложенные дни, за исключением того, что семья будет есть салат с макаронами Нисуаз на обед в субботу вместо ужина в четверг из-за «Снова в школу». Ей нужно удвоить порцию, чтобы иметь остатки на ужин в четверг, и она выбирает курицу Харисса с медом и медом, которую она также отметит в своем плане питания.

Чтобы иметь остатки обеда, Джоанна могла бы планировать готовить дополнительную порцию на ужин каждый вечер, но в этом случае мы предполагаем, что дети слишком малы, чтобы быть большими едоками, поэтому приготовление 4 порций уже даст остатки. . Мы также скажем, что на пятничный обед она съест все, что осталось от недели, но на всякий случай мы также дадим ей резервную или «страховую еду» быстрого приготовления. рамен. Она может добавить в суп некоторые добавки, чтобы сделать рамен полноценной едой. Мы дадим ей такую ​​же резервную копию и в среду, на случай, если днем ​​раньше на неделе не останется лишнего, и обеды нужно перетасовать.

Джоанна решает, что в воскресенье вечером у семьи будет легкий ужин из спагетти и фрикаделек (блюдо, которое она может приготовить по памяти). Есть также новый рецепт блинов, который ей прислала подруга, и она давно хотела попробовать, так что она запланирует блины на завтрак в субботу.

Шаг 4: Заполните пропуски

Джоанна не следует конкретным рецептам завтрака, кроме субботних блинов, поэтому ей все еще нужно заполнить большую часть семейных завтраков. Она выберет несколько быстрых и легких блюд на будние дни — яйца и тосты во вторник и четверг, а парфе с йогуртом — в пятницу. В воскресенье, когда у нее будет немного больше времени, чтобы нарезать овощи утром, она запланирует омлет.

Остается только пообедать в понедельник, когда ей нечего будет принести. Она упростит себе жизнь с помощью PB&J и морковных палочек. Если бы они у нее были, это также было бы хорошей возможностью использовать продукты, остатки вареных овощей и белки, оставшиеся с предыдущей недели.

Шаг 5. Составьте список покупок

Теперь все блюда для семьи Джоанны расписаны! Все, что ей осталось сделать, это составить список продуктов, основанный на том, что они будут есть на этой неделе. Это включает в себя один щелчок для блюд Cook Smarts, плюс ей нужно будет вручную добавлять ингредиенты для других блюд в свой список покупок.

Дополнительные соображения по планированию питания. . .

Следуйте этим советам, чтобы обеспечить бесперебойное выполнение плана питания:

1. Планируйте приемы пищи в соответствии со сроком годности ингредиентов

Свежие морепродукты следует есть в день покупки или на следующий день. Нежные продукты, такие как салат и шпинат, нужно съесть в течение нескольких дней, поэтому лучше всего употреблять их в начале недели. И, конечно же, если в вашем холодильнике уже есть овощи с прошлой недели (и они все еще в хорошей форме), отдайте им приоритет в своем плане питания. Ознакомьтесь с нашей инфографикой о сроках годности продуктов, чтобы узнать больше:

Связанный

С нашим руководством по сроку годности овощей вы можете тратить меньше продуктов, что сэкономит деньги. Попробуйте эту трату… Подробнее.

Если так будет проще, вы можете сделать пометку в своем плане питания, чтобы выбрать блюдо на понедельник, в котором используются определенные оставшиеся у вас продукты, чтобы вы могли быть уверены, что они будут использованы. Если вы пользуетесь такой услугой, как планы питания Cook Smarts, вы можете легко искать в архивах рецептов по ингредиентам, чтобы найти блюдо, которое соответствует ингредиентам, которые у вас есть под рукой.

2. Разбивайте каждый прием пищи на части 

Если это полезно для вашего стиля планирования питания и диетических предпочтений, вы можете разбить приемы пищи в своем плане, указав «продукты», «белки» и «углеводы» для каждого приема пищи. , и заполнение продуктов для каждого компонента. Таким образом, вы можете легко увидеть, где у вас есть пробелы, и в конечном итоге вы не получите ничего, кроме салата, запланированного на ужин в один прекрасный день.

3. Выберите что-то более эффективное

Используйте свое время с умом, выбирая продукты типа «приготовь один раз, съешь дважды». Как именно вы это сделаете, зависит от вас. Некоторым людям нравится есть остатки после каждого приема пищи, поэтому вы можете готовить в понедельник и вторник, затем есть остатки понедельника в среду и остатки вторника в четверг. Или, может быть, вы удваиваете количество приемов пищи, чтобы на следующий день легко пообедать, подобно подходу Джоанны в нашем примере. Еще один вариант — приготовить часть еды, а затем полностью превратить остатки в новое блюдо, как мы делаем с этими рецептами «Приготовь один раз, съешь дважды»:0005

Связанный

Обновленные рецепты делают приготовление пищи простым и быстрым. В нашей бесплатной мини-книге рецептов есть 5 вкусных рецептов, которые можно преобразить… Читать дальше.

Другие люди удваивают только зерновые, винегреты или маринады, чтобы иметь преимущество перед приемами пищи в конце недели, не съедая одно и то же блюдо дважды. А другие будут жарить большое количество овощей в понедельник и использовать остатки для тако, супов, бутербродов или салатов в течение недели. Выберите то, что работает для вас.

4. Включите подготовку в свое расписание

Вам нужно замариновать курицу на ночь в среду, чтобы приготовить ее на ужин в четверг вечером? Сделайте отметку в своем плане питания или в ежедневном календаре, чтобы выполнить этот шаг в среду. Это убережет вас от неприятных сюрпризов в течение недели и уменьшит вероятность того, что вам придется полагаться на страховое питание.

Шаблон планирования питания для печати

Мы знаем, что все это кажется большим, но как только вы начнете, вы сможете освоиться! Просто не забывайте вносить коррективы по ходу дела, чтобы планирование еды работало на вас и вашу семью.