Уменьшаем калорийность блюд на 100, 250 и 500 ккал!

Диеты

16 февраля 2021

Следуя простым советам экспертов SHAPE, вы распрощаетесь с лишними килограммами без всяких диет.

Минус 100 и более килокалорий

1. Добавляйте оливковое масло в конце жарки. Считается, что пассировка овощей — лучший метод избавить блюдо от лишнего жира. Но некоторые продукты, такие, как баклажан, грибы и петрушка, стремительно впитывают жир и требуют «добавки». В результате в процессе готовки вы постоянно подливаете масла на сковороду. Дин Раккер, шеф-повар ресторана Golden Door Spa (Калифорния), советует пассировать овощи в небольшом количестве бульона и лишь в самом конце приготовления добавлять в блюдо несколько чайных ложек оливкового масла первого отжима, сок одного лимона и морскую соль. Количество потерянных килокалорий: 150
2. Разбавляйте сок. «Добавьте воды в ваш сок в соотношении 1:1. Или же разбавьте сладкий напиток в той же пропорции минеральной водой», — советует Джанел Оврут, врач-диетолог из Бостонской городской клиники. Можно приготовить легкий коктейль, смешав 150 мл сока с 50 мл лимонада и 50 мл несладкого охлажденного чая. Количество потерянных килокалорий: 100
3. Готовьте картофельное пюре без масла. Ничто не может заменить вам любимый гарнир? Тогда приготовьте пюре по особому рецепту Shape. «Смешайте 1 кг картофеля со 100 мл низкокалорийного куриного бульона, — советует Хана Феней, диетолог ранчо-курорта в Тусоне (Аризона). — Если вы хотите придать картофелю насыщенный сливочный вкус, добавьте всего одну чайную ложку мягкого масла. Это 36 дополнительных килокалорий». Количество потерянных килокалорий: 150
4. Уменьшите порцию мяса. Аппетитный шницель или сочный гамбургер, приготовленные по собственному рецепту, станут хорошим поводом для семейного ужина. Порадуйте себя и своих близких облегченной версией популярного блюда. «Смешайте 200 г нежирной говядины и 300 г тонко рубленных грибов, сформируйте котлеты и приготовьте в духовке», — советует диетолог Андрэа-Мишель Брэкк. Количество потерянных килокалорий: 100
5. Откажитесь от крем-супа. «Суп с молоком или сливками содержит на 25-50% больше калорий, чем овощной на мясном или курином бульоне», — говорит Брэкк. Во время ланча внимательно изучите меню ресторана, отдавая предпочтение легким супам. Количество потерянных килокалорий: от 100 до 200 ккал.

Минус 250 и более килокалорий

1. Избегайте «хрустящих» салатов. Как порой хочется побаловать себя овощами с обжаренными орешками, сухариками или снеками. «Прежде чем заказать их в ресторане, вспомните, что в одной порции этого псевдосалата содержится более 500 килокалорий и 25 г жира, — говорит Молли Кимбалл, нутрициолог фитнес-центра в Новом Орлеане. — Лучше закажите цыпленка с зеленью, креветками или лососем».  Количество потерянных килокалорий: 250
2. Откажитесь от гарнира. Даже маленькая порция жареной картошки содержит около 700 килокалорий и 30 г жира. «Посетители ресторанов редко задумываются о том, сколько лишних килокалорий они съедают, заказывая гарнир, — говорит Брайан Уансинк, исполнительный директор Центра продвижения правильного питания. — Лучше всего попросите приготовить вам небольшую индейку без масла и майонеза и отклоните предложения официанта о картошке и булочках». Количество потерянных килокалорий: 420
3. Готовьте пасту с овощами. «Если вы готовите итальянский специалитет дома и щедро поливаете его мясным соусом, вы потребляете в одной порции более 600 килокалорий», — говорит Джоан Сальг Блэйк, автор книги «Вы и питание», представительница Американской диетической Ассоциации. Чтобы приготовить тарелку ароматной малокалорийной пасты, советуем смешать порцию спагетти с овощами, приготовленными на пару, и добавить всего 100 г любимого соуса.  Количество потерянных килокалорий: 250
4. Съедайте половину десерта. Конечно, неимоверно сложно отказаться от порции чизкейка или пирога с лаймом. «Закажите десерт один на двоих: таким образом вы избавитесь от 50% килокалорий», — советует Брэд Франсис, шеф-повар курорта Кроун Плаза в Мельбурне.
   Количество потерянных килокалорий: 360
5. Выбирайте завтрак правильно. Если вы не потрудились заранее позаботиться о своем утреннем меню и в холодильнике у вас не припасены свежие фрукты и некалорийные йогурты, вы все равно можете убрать сотни килокалорий из своего рациона. Достаточно сладкую сдобу заменить на хлебцы. Количество потерянных килокалорий: 280

Минус 500 и более килокалорий

1. Забудьте о сложносочиненных сухих завтраках и мюсли. Все рекламируемые хрустящие мультизавтраки помимо полезных злаков содержат в большом количестве сахар и жиры. «Одна чашечка мюсли, разведенная молоком, «потянет» на 700 килокалорий, — говорит Джоди Грибел, диетолог в Нью-Йорке, автор книги «Маленький черный фартук». — Найдите в магазине продукты из цельных злаков: они содержат 200 и менее килокалорий в одной порции». Количество потерянных килокалорий: 500
2. Откажитесь от мясной пиццы. Заказывая пиццу, убедитесь в том, что она не содержит мясных составляющих: колбасы, бекона, фарша. Отдайте предпочтение овощным лепешкам. «Каждый кусочек такой пиццы содержит изрядную дозу полезной клетчатки, — говорит Молли МОРГАН, нутрициолог из Нью-Йорка. — Для того, чтобы еще больше урезать количество килокалорий, попросите приготовить пиццу на тонком тесте и урезать порцию сыра наполовину». Количество потерянных килокалорий: 500
3. Выбирайте постное мясо. «Ужиная в ресторане, заказывайте 200 г мясного филе, а не 300 г мяса на косточке, — рекомендует Кимбалл. — Некоторые повара смазывают бифштекс маслом, чтобы он аппетитнее выглядел. Поэтому попросите официанта проследить, чтобы на вашей тарелке масла не было». Количество потерянных килокалорий: 500-600

Read more

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• 5 ошибок, которые вы допускаете за завтраком

• Миф: глютен вреден для здоровья!

• Омега-3: сколько вешать в граммах?

• Растительные масла: правила выбора 

• Как сохранить мышечную массу, если не ешь мясо

Рацион на 1517 ккал с лёгким ужином (Б/Ж/У: 106/51/157) — Системы питания

Этот рацион предназначен для снижения веса. Он подойдет женщинам с невысокой базовой активностью, которые более подвижны в светлую половину дня, а вечер проводят в спокойной домашней обстановке. Поэтому к вечеру количество углеводов в рационе снижается до минимально комфортного уровня.

Распределите время приемов пищи равномерно в течение дня так, чтобы вам было удобно и комфортно. Не делайте слишком большие перерывы, не голодайте. Перед приемом пищи и в перерывах между ними – пейте воду. Ужинайте за 3-4 часа до сна, чтобы пища успела полностью перевариться.

Меню на 1517 ккал

Завтрак (503 ккал): Овсяная каша на воде с яблоком, медом и корицей, два яйца, кофе с молоком

• Овсяная крупа – 50 гр.
• Молоко 1,5% – 100 гр.
• Яйцо куриное – 2 шт.
• Яблоко – 100 гр.
• Корица – 1 гр.
• Мёд – 2 ч.л.
• Чай зелёный – 200 мл.
• (Вода для варки яиц)

Отварите яйца. Овсяную крупу сварите на воде, а молоко добавьте в готовую. Разделите общее количество молока на кашу и кофе, по желанию. Добавьте в кашу яблоко и корицу. Мёд можно добавить в кашу или чай, на свое усмотрение. Только не добавляйте мёд в сильно-горячее блюдо, пусть немного остынет.

Перекус 1 (227 ккал): Хлебцы с сыром и помидором, чай

• Хлебцы Dr.Korner Семь злаков – 3 шт.
• Помидор – 100 гр.
• Сыр Российский – 30 гр.
• Чай без сахара – 240 мл.

Нарежьте тонко сыр и помидор. На цельнозерновые хлебцы выложите сначала сыр, а сверху – кружочек помидора. Получатся простые, сытные и диетические бутерброды (калоризатор). Прием пищи можно дополнить чаем без сахара или кофе.

Обед (387 ккал): Паста с брокколи и куриным филе под сметаной

• Макароны – 50 гр.
• Куриное филе – 100 гр.
• Брокколи – 100 гр.
• Сметана 15% – 20 гр.
• Масло подсолнечное (для обжаривания филе) – 5 гр.
• Соль (по вкусу) – 2 гр.
• Специи (по вкусу) – 1 гр.
• Чай без сахара – 240 мл.
• (Вода для варки макарон)

Отварите макароны в небольшом количестве подсоленной воды. Отдельно отварите брокколи. Куриное филе можно запечь или обжарить в небольшом количестве подсолнечного масла, а затем остудить и мелко нарезать (calorizator). Смешайте макароны, филе и брокколи, добавьте любимые специи и сметану.

Полдник (150 ккал): Греческий йогурт с мандарином

• Йогурт греческий – 200 гр.
• Мандарин – 1 шт.

Мандарин можно нарезать и добавить в йогурт, а можно съесть отдельно, на свое усмотрение. По желанию вы можете подсластить йогурт некалорийным сахарозаменителем.

Ужин (250 ккал): Тыквенное рагу с запеченным в духовке минтаем

• Чай зелёный без сахара – 200 мл.

Для рагу (на порцию):

• Тыква – 70 гр.
• Картофель – 50 гр.
• Капуста цветная – 50 гр.
• Морковь – 30 гр.
• Сметана 15% – 20 гр.
• Масло растительное – 3 гр.

Для рыбы:

• Минтай – 150 гр.
• Соль (по вкусу) – 1 гр.
• Специи (по вкусу) –1 гр.

Нарежьте тыкву и картофель кубиками, морковь натрите на терке, а капусту мелко нашинкуйте. Смажьте сковороду растительным маслом, обжарьте картофель и морковь, а затем добавьте немного воды, тыкву и капусту, и тушите под закрытой крышкой до готовности. В конце посолите, добавьте любимые специи и сметану. Натрите рыбу солью и специями, заверните в фольгу и запеките в духовке.

Калорийность рациона

• Калорийность рациона: 1517 ккал
• Белки – 106,13 гр.
• Жиры – 51,47 гр.
• Углеводы – 156,85 гр.

Вес всех продуктов указан в сыром и сухом виде. Поскольку в процессе приготовления пища меняется в объеме, для точности лучше использовать вес неприготовленных продуктов. Чтобы приготовить рагу на несколько раз, увеличьте пропорцию ингредиентов или воспользуйтесь Анализатором рецептов.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

рецептов 250-калорийных блюд | BBC Good Food

Показаны позиции с 1 по 24 из 33

• Салат с креветками и лапшой из розового грейпфрута

  Рейтинг 4,6 из 5,10 оценок

  Используйте холодную вермишель в салатах по-вьетнамски. лапша со сладким соус, моллюски, кориандр и мята

• Индийские куриные белковые котлеты

  Рейтинг 3,7 из 5,7 оценок

  Используйте оставшуюся курицу или купите ее в готовом виде для этих быстрых белковых горшков. Курица сочетается с пряной чечевицей и помидорами и подается с цацики

• Жаркое из сладкого картофеля и каштанов с острым томатным соусом

  Рейтинг 4,2 из 5,8

  Подавайте этот ореховый хлеб со свежими зелеными овощами в качестве воскресного обеда. Выберите что-нибудь сезонное, например, проростки, брокколи, шпинат или любую другую листовую капусту

• Тажин из тыквы и нута

  Рейтинг 3,7 из 5,77 оценок

  Приготовьте этот вкусный вегетарианский тажин, который понравится детям как взрослые. Это отличный способ подать четыре из пяти порций в день, и его можно заморозить 9.0003

• Запеканка из баклажанов, картофеля и козьего сыра

  Оценка: 4 из 5,20

  Эта полезная запеканка из баклажанов станет отличным гарниром к баранине, но ее можно есть и с овощами

9000 5

Редис, чечевица и салат с мятой

Оценка 4,8 из 5,4

Сочетание сладких, кислых и ореховых ингредиентов усиливает разнообразие сортов красивой редьки в этом рецепте

• Салат из спаржи с жидким яйцом-пашот

  Рейтинг 4,1 из 5,17

  Простой сбалансированный салат в стиле бистро с низким содержанием калорий, но богатым вкусом, текстурой и питательностью

• Острые марокканские яйца

  Рейтинг 4,3 из 5,28 рейтинги

  Это быстрое, острое блюдо для позднего завтрака наполнено полезными кабачками, нутом, помидорами и шпинатом. Приправьте соус розовой хариссой

• Ореховый суп с хрустящим шалфеем и яблочными гренками

  Рейтинг 4,7 из 5,8

  Яблоко и шалфей красиво контрастируют с натуральным сладким мускатным орехом в этой нежирной безглютеновой закуске для праздничного ужина

• Acquacotta

  Рейтинг 4,8 из 1 5.12 оценок

  Этот традиционный тосканский суп, что означает «приготовленная вода», подается с яйцом-пашот для дополнительной насыщенности — идеальная закуска или легкий обед

• Сальморехо

  Рейтинг 4 из 5.3 оценок

  Охлажденный андалузский суп — освежающая классика испанской кухни. Готовится за 15 минут, не требует варки. идеальный способ привлечь детей на кухню

• Крем-суп из тыквы и чечевицы

  Рейтинг 4,6 из 5,74 оценок

  Независимо от того, вырезаете ли вы тыкву на Хэллоуин или покупаете тыкву в супермаркете, используйте много мяса и семян в этом супе

• Куриный гамбо

  4 звезды из 5,19 оценок

  Нежирное креольское рагу из бамии и зеленого перца с кайенским перцем, паприкой, тмином и тимьяном

• 90 006 Острые тостады из фасоли с маринованным луком и Салат редьки

  Звездный рейтинг 4,3 из 5,10 рейтингов

  Tex-Mex Goes Goess с этими кукурузными лепешками, увенчанными чипотльскими бобами, маринованными красными луками, кориандром и лаймом

• пах0007 Рейтинг 3,7 из 5,6

  Приготовьте свою любимую белую рыбу в легком азиатском бульоне и подавайте вместе с полезной зеленой брокколи, китайской капустой, соевыми бобами и зеленым луком

• Куриное филе с лимоном и травы

  Рейтинг 4,8 из 5,41 оценок

  Измельчение мяса до тонкой и плоской формы — отличный способ приготовления куриной грудки на гриле, так как она не высыхает. Попробуйте этот вариант с лимоном и травами.

• Салат из индийской фасоли, брокколи и моркови

  Рейтинг 4,8 из 5,12 оценок

  Запаситесь супер-зеленью с этим ярким, полезным обеденным блюдом с огурцом райта, семенами горчицы и множеством вегетарианских вкусностей

• Kale tabbouleh

  Оценка 4,7 из 5,7 оценок

  Используйте пшеницу булгур в качестве основы для этого ближневосточного салата из суперполезной зелени, сыра фета и специй

• Мисо из минтая с салатом из огурцов и зеленого лука

  Оценка 1 из 5.1

  Замените треску экологически чистой белой рыбой, такой как минтай, и подавайте с японскими вкусами для низкокалорийного ужина, который вам понравится

• Пряный суп из моркови и чечевицы

  Рейтинг 4,6 из 5.1281 оценок

  Восхитительная, острая смесь, богатая железом и при этом с низким содержанием жира. Он готов менее чем за полчаса, или его можно приготовить в мультиварке

• Жаркое из свинины с яблоками и горчицей

  Рейтинг 4,7 из 5,36

  Пикантные яблоки и острая горчица придают этому блюду пикантный вкус

• Жареный кабачок и лазанья с морепродуктами

  Звезда оценка 4,3 из 5,18 оценок

  Очень полезная и менее жирная, чем традиционная лазанья, эта версия также намного быстрее собирается

• Горшочек со сливочными креветками и весенними овощами

  Оценка 4,7 из 5,3.

  Эта заморозка, наполненная полезными веществами, быстро готовится и засчитывается в ваш пятидневный рацион

Загрузить еще Добейтесь цели по снижению веса с помощью этих простых рецептов

Почему так важен подсчет калорий?

Изменить свой образ жизни никогда не бывает легко. Вот почему некоторые люди пытаются внести эти изменения не столь радикальным образом, выбирая диету, которая либо похожа на их обычную диету, либо отвечает большинству их предпочтений. Например, если человек любит мясо, маловероятно, что он будет придерживаться вегетарианских или веганских планов питания, которые запрещают мясо, особенно если он может следовать кето-диете, которая разрешает эту пищу. Однако для похудения не так важно, какой план питания следует человеку, если он удовлетворяет все свои потребности в питании, но то, сколько пищи он потребляет, влияет на его результаты. Видите ли, управление весом — это балансирование, а основным элементом успешной потери веса является подсчет калорий. Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите (9).). Такого результата можно добиться с помощью правильного питания, так как одной лишь диетой можно создать дефицит калорий. В этой статье вы можете узнать о здоровом дефиците калорий и о том, какие продукты есть, чтобы безопасно похудеть. Вы также найдете различные легкие блюда на 250 калорий, которые будут очень полезны для вас, если вы хотите похудеть на пару размеров. Читайте дальше!

Как создать здоровый дефицит калорий?

Как уже упоминалось в предыдущем абзаце, для достижения желаемой цели по снижению веса вам необходимо сократить количество потребляемых калорий (7). Эксперты рекомендуют сократить потребление калорий на 500-1000 калорий в день (12). Это приведет к тому, что вы будете терять примерно 1–2 фунта (0,45–1 кг) в неделю (4), поскольку 1 фунт жира содержит 3500 калорий. Такое похудение считается самым безопасным, так как приводит к постепенному прогрессу и устойчивым результатам.

Несмотря на то, что вы можете создать еще больший дефицит калорий, вы всегда должны отдавать приоритет своему здоровью. Видите ли, хотя быстрая потеря веса, вызванная большим дефицитом калорий, в теории звучит заманчиво, она сопряжена с многочисленными рисками для здоровья. Тем не менее, убедитесь, что вы поддерживаете адекватный дефицит калорий и следуете правильно сбалансированному плану питания, который обеспечивает вас всеми необходимыми питательными веществами.

Подробнее: Дефицит 500 калорий: идеальный план для похудения

Как выглядят 250 калорий: Здоровые против. Нездоровый

Теперь, основываясь на представленной выше информации, вы можете заключить, что если средняя женщина, чей обычный рацион обеспечивает ей 2000 калорий в день (11), хочет похудеть здоровым образом, ей нужно потреблять около 1500 калорий в день. И если она привыкла есть 3 полных приема пищи в день и перекусывать, ей придется придерживаться примерно шести 250-калорийных приемов пищи и перекусов.

Поскольку в основе похудения лежит дефицит калорий, то вы можете похудеть, употребляя нездоровую пищу и сладости, если вы едите меньше, чем сжигаете, верно? Теоретически вы можете сбросить несколько килограммов, если будете есть нездоровую пищу в небольших количествах, но есть два аспекта, которые делают этот выбор плохим. Во-первых, порции нездоровой пищи, которые соответствуют вашим ограничениям по калориям, не смогут насытить вас, а во-вторых, они не смогут обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами.

Без удовлетворения потребностей вашего организма в питательных веществах вы вскоре начнете испытывать негативные побочные эффекты, такие как дефицит питательных веществ и другие. Это означает, что всегда лучше придерживаться здоровой диеты и следить за тем, чтобы ваша диета обеспечивала вас всем, что нужно вашему телу для поддержания правильного функционирования. Например, вот пример некоторых нездоровых 250-калорийных блюд и продуктов против здоровых 250-калорийных блюд и продуктов (6):

• Шоколадный молочный коктейль на 7 унций против около 44 унций несладкого шоколадно-миндального молока
• Около 6 жареных креветок против около 38 коктейльных креветок
• 2/3 ломтика чизкейка против 1 ¼ чашки ванильного йогурта
• Около ½ большого черничного кекса против 320 черничных ягод
• ½ большого мягкого кренделя против примерно 2 ½ унции цельнозерновых кренделей
• Около 3/4 бутерброда с яйцом и сыром против примерно 3 сваренных вкрутую яиц
•  2/3 ломтика яблочного пирога против 2 ½ яблок

Как видите, здоровая пища на 250 калорий скорее оставит вас сытым и удовлетворенным, чем нездоровая еда на 250 калорий. Исходя из этого, можно сделать вывод, какие самые низкокалорийные блюда.

Лучшие продукты для похудения, которые следует включить в свой рацион

Сейчас самое время узнать, какие продукты являются лучшими для похудения. Следующие продукты питательны и относительно низкокалорийны. Вот они (10, 1):

Яйца

Яйца, которые часто едят на завтрак, особенно вареные, являются отличным вариантом для похудения. Они богаты белком, поэтому после их употребления вы обязательно почувствуете себя сытым. Кроме того, яйца богаты различными витаминами и минералами. 1 большое сваренное вкрутую яйцо содержит всего 77,5 калорий.

Фасоль и бобовые

Это неотъемлемая часть вегетарианской и веганской диеты. Фасоль и бобовые могут помочь вам справиться с чувством голода благодаря высокому содержанию белка и клетчатки. Таким образом, если вы съедите этот тип пищи, вы в конечном итоге будете есть меньше в течение дня, а значит, уменьшите потребление калорий и похудеете.

Супы

Как и два предыдущих продукта, супы повышают вероятность того, что вы съедите меньше, чем обычно. Суп на бульоне без сливок и масла — ваш выбор. Вы можете добавить любые овощи, которые вам нравятся, чтобы сделать суп еще более питательным.

Приложение BetterMe выведет вас из депрессии, избавит от лишнего веса, избавит от вредных привычек и поможет создать тело вашей мечты. Заинтригован? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Куриная грудка

Это один из лучших источников белка в здоровой диете для похудения. Одна куриная грудка содержит до 27 граммов белка и менее 150 калорий. Это делает его очень сытным и способствует похудению.

Грейпфрут

В целом цитрусовые полезны для похудения, так как они низкокалорийны и богаты антиоксидантами. Грейпфрут иногда даже считают символом диеты для похудения. Он до краев наполнен витаминами и клетчаткой, а также хорошо увлажняет.

Листовая зелень

Шпинат, листовая капуста, салат ромэн, руккола, микрозелень и другие овощи — прекрасный выбор, если вы хотите сбросить пару килограммов. Они богаты различными витаминами и минералами, а калорий в них очень мало. Они могут сделать вашу еду более объемной без значительного увеличения потребления калорий.

Ягоды

Как и цитрусовые, ягоды богаты антиоксидантами и содержат мало калорий. Они также являются отличным источником клетчатки. Одна чашка малины или ежевики содержит 8 граммов клетчатки. Вы можете есть свежие ягоды в качестве перекуса, добавлять их в смузи, овсянку, салат или йогурт.

Авокадо

Этот фрукт является отличным источником полезных жиров, а также многих других жизненно важных питательных веществ. Авокадо является неотъемлемой частью любой здоровой диеты и очень полезен для похудения.

Крестоцветные овощи

Брокколи, цветная капуста, белокочанная и брюссельская капуста богаты клетчаткой, которая способствует ощущению сытости. Они также низкокалорийны, хотя и относительно большие по размеру, поэтому вы, скорее всего, насытитесь меньшим количеством калорий, чем обычно потребляете.

Креветка

Это ракообразное — отличный вариант, если вы хотите сбросить пару лишних килограммов. Креветки низкокалорийны и богаты белком, который не только продлевает чувство сытости, но и способствует наращиванию мышечной массы. 3 унции (85 г) приготовленных креветок могут дать вам 20,4 г белка и всего 84,2 калории.

Подробнее: Полезны ли креветки для похудения: потеря веса без отказа от полезного что много, есть определенные блюда которые дают вам еще меньше, а те, что немного больше, могут насытить вас и обеспечить вас необходимыми питательными веществами и энергией. Следующие легкие блюда и закуски на 250 калорий точно такие же. Под каждым вариантом блюда вы найдете его пищевую ценность, количество калорий в рецепте и какие макроэлементы он может вам обеспечить. Зная это, вот лучшие легкие блюда на 2500 калорий:

Медово-лаймовый лосось с салатом из кукурузы с конфетти

Этот медово-лаймовый лосось с салатом из кукурузы с конфетти — настоящее лакомство для ваших вкусовых рецепторов. Кисло-сладкий лосось станет вашим любимым блюдом после того, как вы его попробуете. Это также очень легко сделать!

Ингредиенты для 2 порции:

• ½ чайной ложки тертой цедры лайма
• 1/8 стакана свежевыжатого сока лайма
• ½ столовой ложки масла канолы
• ½ зубчика чеснока
• 1 столовая ложка меда
• 2 филе лосося
• 1 стакан свежих кукурузных зерен
• ½ красного сладкого перца, очищенного от семян и мелко нарезанного
• ¼ чашки нарезанного красного лука
• 1/8 стакана нарезанной свежей петрушки
• Соль по вкусу

Указания:

1. В средней миске смешайте цедру лайма, сок лайма, масло, чеснок, мед, соль и перец для заправки.
2. Поместите лосося в пластиковый пакет с застежкой-молнией и добавьте 2 столовые ложки заправки для маринования рыбы. Выпустите из пакета весь воздух, застегните его и переместите рыбу внутрь пакета так, чтобы он был полностью покрыт маринадом. Оставить в холодильнике на полчаса, время от времени переворачивая пакет.
3. Поместите кукурузу, болгарский перец, лук и петрушку в соусник и тщательно перемешайте.
4. Подготовьте сковороду-гриль, покрыв решетку антипригарным кулинарным спреем. Разогрейте бройлер.
5. Достаньте лосося из пакета и положите его на решетку для жарки. Готовьте около 4 минут с каждой стороны, пока рыба не подрумянится снаружи.
6. Подавать с кукурузным салатом. Приятного аппетита!

Порция 1 филе лосося, щедрое ½ стакана салата

Пищевая ценность порции:

Калории: 275 , Жиры: 10 г; Углеводы: 23 г ; Белок: 27 г

Рецепт предоставлен Simple Nourished Living (8).

Стройное и подтянутое тело – это не просто надуманная фантазия. Проверьте приложение BetterMe и наблюдайте, как оно ускоряет процесс похудения!

Easy Caribbean Shrimp Stir Fry

Креветки богаты белком и содержат мало калорий и жира. Это отличный вариант для диеты для похудения и даже лучший вариант для жаркого стир-фрай. Попробуйте это простое жаркое из карибских креветок, и вы влюбитесь в этого ракообразного.

Ингредиенты для 2 порции:

• ½ столовой ложки оливкового масла
• ½ фунта (225 г) сырых креветок, очищенных и очищенных
• 1 чашка нарезанных свежих овощей (морковь, стручковая фасоль, сельдерей и перец)
• ½ чайной ложки измельченного чеснока
• ½ чайной ложки итальянской приправы
• 2 чашки запеченных нарезанных кубиками помидоров
• ½ банки несладких кусочков ананаса
• 1/8 стакана соуса барбекю

Указания:

1. Поставьте большую сковороду на средний огонь и влейте масло.
2. Добавьте креветки, чеснок и итальянскую приправу и жарьте, пока креветки не начнут скручиваться. Снимите с огня и положите креветки в миску.
3. Пока сковорода еще теплая, добавьте свежие овощи и 1 столовую ложку воды. Варить около 5 минут, периодически помешивая.
4. Добавьте помидоры и ананас. Влейте соус барбекю и доведите до кипения, часто помешивая. Продолжайте готовить еще около 6 минут.
5. Добавьте креветки и хорошо перемешайте. Снимите с огня и дайте нагреться 1-2 минуты.

Порция 1 чашка

Пищевая ценность порции:

Калорийность: 238 , Жир: 5,5 г; Углеводы: 18,9 г ; Белок: 27 г

Рецепт предоставлен Simple Nourished Living (5).

Ореховый суп с хрустящим шалфеем и яблочными гренками

Если вы ищете 250-калорийную веганскую еду, то этот ореховый суп — именно то, что вам нужно! Он станет отличным обедом и поможет вам оставаться сытым и довольным.

Ингредиенты для 2 порции:

• ½ столовой ложки оливкового масла
• ½ большой луковицы или 1 маленькая или средняя луковица, нарезанная
• 1 ½ столовой ложки мадеры или сухого хереса
• ½ зубчика чеснока, нарезанного
• ½ мускатной тыквы, очищенной, очищенной от семян и нарезанной
• 1 чашка безглютенового овощного бульона
• ½ чайной ложки нарезанного шалфея
• Подсолнечное масло для жарки

Для яблочных сухариков:

• ½ столовой ложки оливкового масла
• 1 небольшое или среднее яблоко, очищенное от кожуры и сердцевины и нарезанное кубиками
• Щепотка коричневого сахара

Указания:

1. Налейте масло в большую сковороду и нагрейте его. Добавьте лук и жарьте около 5 минут, затем добавьте чеснок и тыкву и готовьте еще 5 минут. Добавьте мадеру, бульон и шалфей, накройте крышкой и дайте настояться 20 минут, пока тыква не станет мягкой.
2. Перелейте суп в блендер и измельчите до получения однородной массы. Подавать теплым.
3. Чтобы приготовить яблочные гренки, добавьте масло в большую сковороду и нагрейте ее. Добавьте яблоко и жарьте, пока оно слегка не станет мягким. Посыпьте яблоки коричневым сахаром и перемешайте, чтобы они карамелизировались.

Пищевая ценность на порцию:

Калории: 231 , Жиры: 7 г; Углеводы: 31 г ; Белок: 4 г

Рецепт предоставлен BBC good food (3).

Жареный стейк из пашины с теплой томатной начинкой

Это для тех, кто ищет низкоуглеводные блюда на 200-250 калорий . Этот стейк из пашины наполнит вас белками и радостью. А вкусная теплая томатная заправка придаст блюду приятную свежесть, превратив его в незабываемое блюдо.

Ингредиенты для 4 порции:

• 1 ¼ чайной ложки молотого тмина
• ¾ чайной ложки соли
• 1/8 чайной ложки молотого красного перца
• 1 бифштекс, нарезанный
• одна чайная ложка оливкового масла
• 1 чайная ложка измельченного чеснока в бутылках
• 1 перец халапеньо, очищенный от семян и измельченный
• 2 чашки виноградных помидоров или помидоров черри, разрезанных пополам
• ¼ чашки нарезанной свежей кинзы

Указания:

1. Разогрейте жаровню и смажьте противень кулинарным спреем.
2. Смешайте 1 чайную ложку тмина, ½ чайной ложки соли и красного перца и посыпьте этой смесью стейк. Положите стейк на сковороду и готовьте в течение 10 минут или до тех пор, пока он не будет готов по вашему вкусу. Нарежьте стейк по диагонали тонкими ломтиками.
3. Поставьте большую сковороду с антипригарным покрытием на средний огонь, налейте масло и нагрейте. Добавьте чеснок и халапеньо и готовьте около 1 минуты. Добавьте оставшийся тмин, соль и помидоры и готовьте, пока помидоры не станут мягкими. Снимите с огня и вмешайте кинзу.
4. Подавайте стейк с томатной начинкой.

Порция 3 унции мяса и около ⅓ стакана начинки

Пищевая ценность порции:

Калории: 194 , Жиры: 7,9 г; Углеводы: 4,3 г ; Белок: 25,3 г

Рецепт предоставлен My Recipes (2).

Заключение

Надлежащая потеря веса требует правильного дефицита калорий, который на 500-1000 калорий в день меньше, чем вы обычно едите. Представленные выше рецепты — именно то, что вам нужно, если вы хотите здорово похудеть, не проводя часы на кухне и не питаясь одним салатом.

Если вы хотите, чтобы ваш план похудения был эффективным, не забывайте регулярно выполнять физические упражнения.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 9 Продукты, помогающие похудеть (2013, webmd.com)
2. Жареный стейк из пашины с теплым томатным соусом (2008 г., myrecipes.com)
3. Ореховый суп с хрустящими гренками из шалфея и яблок (2014, bbcgoodfood.