Что приготовить из творога на завтрак — пп рецепты быстро и вкусно

Это универсальный и второй по популярности продукт для завтрака после яиц, из которого можно приготовить много вкусных и полезных блюд. Творожный сыр имеет мягкий вкус и гладкую текстуру. Он богат многими питательными веществами, включая белок, витамины группы В, важные минералы (кальций, селен, фосфор).

Пищевая ценность этого продукта зависит от содержания в нем молочного жира. В одном стакане (226 граммов) продукта жирностью 1% содержится:

• 163 калории
• 28 г белка
• 6,2 г углеводов
• 2,3 г жиров.

Кроме этого, в нем много питательных веществ — указан процент от рекомендуемой суточной нормы потребления:

• Фосфор (24%)
• натрий (30%)
• селен (37%)
• витамин В12 (59%)
• рибофлавин (29%)
• кальций (11%)
• фолиевая кислота (7%).

Еще большое количество витамина В6, холина, цинка и меди.

Если вы хотите похудеть или нарастить мышцы, творог — один из самых полезных продуктов для завтрака.

В этой подборке вы найдете несколько простых рецептов блюд из доступных продуктов — яйца, тыква, кефир (йогурт), сыр, авокадо, мука (рисовая, миндальная, кукурузная), овсяные хлопья, ягоды и фрукты (свежие и сухие).

Содержание

• Что приготовить из творога на завтрак без яиц диетическое
• Быстрые рецепты пп завтрака из творога на сковороде
• Блюда из творога кроме сырников и запеканки
• Творожные пп запеканки с различными добавками в духовке

Что приготовить из творога на завтрак без яиц диетическое

Легкие белковые салаты с добавлением кусочков сладких фруктов, волокнистой тыквы, сочного авокадо или отварного филе птицы — отличное начало дня для вашего организма. Готовятся они легко и быстро, обеспечивая запасом энергии и глюкозы до обеда.

Фруктовый салат с бананом и изюмом

• 1 банан
• 50 г изюма
• 150 г творога
• 100 г ряженки или сметаны
• 100 г мандаринов

1. Изюм залейте горячей водой на 5-10 мин, после чего хорошо его промойте несколько раз.

2. Мякоть банана нарежьте на тонкие кружочки, а мандарин очистите от пленок и разберите на дольки. Если они крупные, разрежьте пополам.

3. В салатнице смешайте сыр с фруктами и распаренным изюмом. Залейте ряженкой и перемешайте.

Салат с куриным филе

• 150 г зернистого творога
• 100 г сметаны или густого йогурта
• 300 г куриного филе
• 70 г зеленых оливок
• 30 г свежей петрушки
• 0,3 ч.л. соли
• 0,3 ч.л. черного молотого перца

1. Филе отварите в слегка подсоленной воде до готовности. Нарежьте небольшими кубиками.

2. К мясу добавьте измельченную петрушку, оливки, сыр. Заправьте солью и молотым перцем. Так как оливки маринованные, соль можно не добавлять.

3. Смешайте все ингредиенты со сметаной.

Смузи из тыквы и творога

Такой рецепт особенно понравится тем, кто следит за весом. В 100 г напитка содержится всего лишь 40 ккал. В его составе есть глюкоза, белок, жиры, а также витамины. Смузи очень легкий, но достаточно питательный. Указанного количества продуктов хватит на два полных стакана.

• 1 яблоко
• 175 г отварной тыквы
• 80 г творога
• 200 мл кефира или йогурта без добавок
• 0,5 ч.л. корицы (по желанию)
• мед (по вкусу)

1. Тыкву порежьте на кусочки, отварите или запеките в духовке до мягкости. Яблоко очистите от кожуры и сердцевины, разрежьте на небольшие дольки.

2. В блендер сложите сыр, кусочки тыквы и яблока, подсластитель и кефир. Взбивайте около 2 мин до однородной смеси.

Салат с морковью и черносливом

• 150 г свежей моркови
• 50 г чернослива (можно заменить курагой, изюмом)
• 150 г творога
• 100 г сметаны или густого йогурта
• 2 зубчика чеснока (по желанию)
• 0,5 ч.л. соли

1. Чернослив залейте горячей водой, оставьте на 5 минут для размокания. Затем тщательно промойте чистой проточной водой, нарежьте небольшими кусочками.

2. Морковь натрите на крупной терке. Добавьте к ней сыр, чеснок, чернослив.

3. Салат перемешайте, заправьте солью и сметаной.

Запеканка на манке без яиц

• 450 г творога
• 4 ст.л. манки мелкого помола
• 3 ст.л. сахара
• 1 щепотка соли
• 0,5 ч.л. соды
• изюм (по желанию)

Без добавления яиц выпечка получается суховатой. Поэтому можно добавить в смесь 3-4 ст.л. сливок или молока.

1. Блендером разотрите творог до пастообразного состояния. Смешайте его с остальными ингредиентами, указанными в составе. Накройте смесь пленкой и оставьте на пол-часа, чтобы манная крупа разбухла.

2. В форму, смазанную маслом, выложите всю массу. Слегка встряхните, поверхность выровняйте лопаткой.

3. Запеките 30 минут в разогретой до 180° духовке до румяного цвета. После того, как запеканка остынет, извлеките ее из формы.

Салат со свежим огурцом

• 150 г творога
• 100г сметаны или густого йогурта
• 1 свежий огурец
• 2 дольки чеснока (по желанию)
• 50 г укропа
• 0,5 ч. л. соли

1. Свежий огурец нарежьте тонкими брусочками.

2. Измельчите пучок свежего укропа, добавьте к огурцам. Выдавите через пресс чеснок, посолите. Добавьте сыр.

3. Салат смешайте со сметаной или несладким йогуртом.

Салат с авокадо

• 1 болгарский перец
• 1 спелого мягкого авокадо
• 250 г творога
• 1 ст.л. лимонного сока
• 0,5 ч.л. соли
• 0,3 ч.л. молотого черного перца
• 1 ст.л. растительного масла

1. Авокадо разрежьте пополам, извлеките косточку. Мякоть выберите ложечкой, положите в тарелку и полейте свежим соком лимона.

2. Сладкий перец нарежьте тонкой соломкой.

3. Смешайте подготовленные ингредиенты с сыром. Посолите и поперчите. Заправьте любым растительным маслом.

Быстрые рецепты пп завтрака из творога на сковороде

Без использования духовки можно приготовить сырники, блинчики с начинкой или сырные лепешки с зеленью. Достаточно смешать все ингредиенты и пропечь под крышкой на сковороде с обеих сторон.

Кокосовые сырники

• 2,5 ст.л. рисовой муки
• 200 г творога
• 15 г стружки кокоса
• 1 куриное яйцо
• 1 щепотка соли
• 1 ст.л. сахара

1. В миске разотрите яйцо с сахаром и солью.

2. В полученную смесь всыпьте творог, тщательно разомните вилкой.

3. Смешайте массу с мукой, кокосовой стружкой. Руками слепите небольшие сырники. Обжарьте их с обеих сторон на сухой сковороде под крышкой до румяной корочки.

Несладкие лепешки с сыром и зеленью

• 40 г Моцареллы
• 2 ст.л. овсяной муки (можно любую другую)
• 1 куриное яйцо
• 300 г творога
• зеленый лук
• 1 щепотка соли

1. Моцареллу натрите на крупной терке, перья лука нарежьте кружочками.

2. Яйца взбейте венчиком с солью. Добавьте в смесь творог, Моцареллу и лук. Посолите по вкусу.

3. Полученную массу тщательно смешайте с мукой. Должно получиться плотное тесто. При необходимости количество муки увеличьте.

4. Руками сформируйте небольшие лепешки, обжарьте на сухой сковороде под крышкой на небольшом огне в течение 5-7 мин.

Белковый ролл

• 4 яйца
• 4 ст.л. молока
• 1 ст.л. сметаны
• 200 г творога
• 1-2 свежих томатов
• зеленый лук
• 1 щепотка соли

1. Взбейте венчиком яйца с солью и молоком. Пожарьте тонкие блинчики с обеих сторон на сухой сковороде. Перед жаркой протрите ее поверхность салфеткой, смоченной в масле. На 1 блин нужно 1 яйцо и 1 ст.л. молока.

2. Томаты нарежьте кубиками, перья зеленого лука измельчите кружочками.
Смешайте с сыром, солью и сметаной.

3. Полученной начинкой наполните блинчики, заверните конвертиком. Также можно эту смесь намазать на кусочек хлеба.

Сырники без сахара и глютена

• 1 яйцо
• 3 ст.л. тыквенной муки
• 1 ст.л. кокосового масла
• 2 ст.л. меда
• 300 г замороженной клубники
• 250 г обезжиренного творога

1. Смешайте в миске яйцо с сыром и мукой. Сформируйте 8 сырников. Лепятся они не очень хорошо, так как мука безглютеновая. Поэтому на руки добавляйте немного муки, чтобы они не прилипали.

2. Сковороду поставьте на средний огонь, смажьте маслом. Обжарьте с обеих сторон по 2-3 мин.

3. Клубнику разморозьте, разотрите в пюре и добавьте мед. Или сварите ягодный сок, охладите и затем смешайте с медом.

Сырники полейте приготовленным клубничным соусом. Тесто можно заготовить с вечера, чтобы утром не тратить время на его приготовление.

Творожная лепешка с сыром

Автор: @pp_sport_mama

Вкусная, нежная и очень сытная закуска на завтрак. Ее быстро приготовить из доступных продуктов. Понравится как взрослым, так и детям.

• 250 г творога
• 1-2 куриных яйца
• 40 г рисовой муки
• 50 г тертого сыра
• 0,5 ч.л. разрыхлителя
• зелень
• специи (по вкусу)

1. Смешайте все ингредиенты вилкой в однородную массу. Если смесь получилась суховатой, добавьте небольшое яйцо.

2. Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием. Смажьте небольшим количеством масла. Пропеките лепешку под крышкой с обеих сторон.

3. Также можно испечь в разогретой до 180° духовке в течение 15-20 мин. Для аппетитной корочки посыпьте сверху тертым сыром.

Блюда из творога кроме сырников и запеканки

На завтрак можно приготовить питательную намазку на хлеб, вкусный лаваш с начинкой, ленивые вареники со сметаной или сытный чизкейк с различными сухофруктами. Все готовится быстро, из доступных продуктов. Семь рецептов на неделю для тех, кто любит разнообразное питание.

Паста на хлеб с авокадо

• 1 авокадо
• 4 ст.л. творога
• 2 ч.л. молока
• 1 ч.л. семечек подсолнуха
• 1 ч.л. лимонного сока
• соль, молотый черный перец (по вкусу)
• зелень укропа

1. Из авокадо извлеките мякоть, разомните ее вилкой и полейте лимонным соком. Он не даст мякоти потемнеть.

2. Сыр смешайте с молоком. Добавьте измельченный укроп, соль с перцем.

3. Соедините обе пасты в однородную массу. Намажьте на кусочек хлеба, посыпьте любыми семечками или семенами.

Такой бутерброд богат белками и необходимыми жирами. Закуска получается сытной и питательной.

Фруктовый салат с творогом

Такой завтрак богат белком, витаминами и антиоксидантами. Это как мюсли, только без вредного жира и углеводов. Все ингредиенты с низким гликемическим индексом, поэтому они не вызовут резкого скачка сахара в крови.

• Ягоды черники
• плоды киви
• сушеная клюква
• миндальная стружка
• тыквенные семечки (или орешки)
• мед (или другой подсластитель)

Вилкой разотрите сыр с медом. Смешайте с кусочками фруктов, ягодами и орешками.

В летний сезон собрать такую тарелку будет гораздо легче. Можно добавлять клубнику, абрикосы, сливы, шелковицу, смородину, ежевику.

Пирог с сыром из лаваша

• 1 яйцо + 1 желток
• 50 г твердого сыра
• 10 г укропа
• 400 г творога жирностью 5%
• 1 лист тонкого лаваша (150 г)
• соль

Узкая прямоугольная форма (как для хлеба).

1. Сразу включите духовку разогреваться на 180°.

2. Творог смешайте с мелко нарезанным укропом, яйцом и щепоткой соли.

3. Лаваш разрежьте на 4 равные части. Застелите ими форму так, чтобы можно было краями закрыть сверху начинку.

4. Теперь внутрь выложите весь творог, верхушку посыпьте тертым сыром. Накройте выступающими листами лаваша.

5. Желток взбейте вилкой. С помощью кисти нанесите его на поверхность пирога. Получится румяная красивая корочка.

6. Запеките пирог в духовке 20 мин. Горячую выпечку можете посыпать сыром и укропом.

Вкус напоминает сливочный и ароматный хачапури.

Королевская ватрушка

• 550 г творога
• 150 г миндальной муки
• 3 куриных яйца
• 2 ч.л. порошка стевии

1. Белки отделите от желтков в разные емкости.

2. Белки соедините со стевией и сыром. Разотрите блендером до состояния пасты.

3. Желтки руками разотрите с миндальной мукой. Должна получиться мокрая крошка.

4. На дно формы выложите половину крошки, утрамбуйте ее в корж. На него ровным слоем — творожную пасту. Сверху посыпьте оставшейся миндальной крошкой.

Запеките в духовке при 180° в течение 20 мин.

Ленивые вареники

• 3 ст.л. рисовой муки
• 1 куриное яйцо
• 200 г творога
• 1 щепотка соли

Если вы хотите приготовить сладкие, добавьте любой подсластитель.

1. Кастрюлю с водой поставьте на огонь нагреваться.

2. Все ингредиенты по рецепту разотрите вилкой в однородную массу. Она получается липкой, поэтому легче работать с ней влажными руками.

3. Разделите тесто на две части, каждую скатайте в колбаску. Нарежьте круглые дольки. Опустите их в кипящую слегка подсоленную воду на 3-5 минут. Выньте из воды шумовкой, переложите в тарелку.

Подавайте со сметаной или кусочком сливочного масла.

Чизкейк с курагой в духовке

Автор: @olga.pp.zavtraki

Легкий белковый пирог готовится без муки, на овсянке и яйцах. Его вес составляет 570 г, а калорийность в 100 г = 214 ккал. С утра мозгу нужна глюкоза, поэтому добавьте немного подсластителя.

• 80 г овсяных хлопьев
• 250 г обезжиренного творога
• 4 яйца
• 25 г сливочного масла
• 3 ст.л. (45 г) тростникового сахара
• 50 г кураги
• 1 лимон (цедра)

Корж:

1. Для размягчения кураги залейте ее горячей водой и оставьте на 10 мин. С лимона снимите цедру.

2. Овсяные хлопья измельчите в кофемолке, чтобы получилась мука. Добавьте к ним растопленное масло, 1 ст.л. тростникового сахара, взбитое вилкой 1 яйцо. Массу тщательно размешайте и переложите в форму, смазанную небольшим количеством масла.

3. Запеките в разогретой до 180° духовке в течение 15 мин.

Начинка:

1. В миске взбейте венчиком 3 яйца с 2 ст.л. сахара. Добавьте творог, цедру лимона.

2. На готовый корж выложите приготовленную массу, сверху разложите кусочки кураги. Запеките еще 15 мин.

Пирог творожно-маковый

Рецепт подойдет тем, кто придерживается безглютеновой диеты. Его лучше приготовить с вечера, чтобы утром быстро подать на завтрак со стаканом йогурта.

Основа:

• 150 г кукурузной муки
• 100 г рисовой муки
• 200 г густого обезжиренного творога
• 1 яйцо
• 1,5 ч.л. разрыхлителя
• 1 щепотка соли
• подсластитель

Начинка:

• 2 яйца
• 450 г творога
• 120 г мака
• 60 г кукурузного крахмала
• 1 щепотка ванилина
• подсластитель

1. В миске тщательно смешайте все ингредиенты для приготовления основы. Должна получиться мягкая липкая масса. Отправьте ее в холодильник на 15 мин.

2. Бока и дно разъемной формы смажьте маслом. Выложите в нее тесто, ложкой сформируйте основу с бортиками. Форму с заготовкой поставьте охлаждаться в холодильник на 15 мин.

3. Мак залейте крутым кипятком, накройте крышкой и отставьте на несколько минут в сторону. Когда он наберется влаги, процедите его через сито.

4. Сыр разотрите в миске блендером до состояния пасты. Добавьте крахмал, подсластитель, яйца, ванилин. Разотрите массу до однородности.

5. Затем разделите готовую смесь на две части, одна из которых меньше на 120 г. К ней добавьте маковые зерна.

6. Достаньте охлажденную основу. В нее налейте 5 ст.л. начинки с маком. Сверху — столько же чистой творожной. Таким образом заполните весь пирог. В конце слегка потрясите форму в стороны, чтобы начинка равномерно распределилась по всей основе.

7. Пирог отправьте запекаться в духовку при 180° на 50 мин. Через полчаса накройте форму листом фольги, чтобы края теста не подгорели.

После остывания освободите его от формы, разрежьте на порционные кусочки.

Творожные пп запеканки с различными добавками в духовке

Попробуйте добавить к классическому рецепту разнообразные полезные добавки: мякоть тыквы, сухофрукты, семена чиа. В летний сезон это могут быть свежие ягоды. С ложкой сметаны или стаканом несладкого йогурта ваш завтрак получится вкусным и питательным.

Запеканка с изюмом без муки

Взбитые белки хорошо держат массу, позволяя ей пропечься и не осесть. Вес составляет 450 г, а калорийность 100 г = 184 ккал.

• 350 г творога жирностью 5%
• 50 г изюма
• 3 яйца
• 1 щепотка соли
• ванилин на кончике ножа
• 1 ч.л. оливкового масла (для смазывания формы)

1. Отделите желтки от белков в сухие чистые емкости.

2. Белки с щепоткой соли взбейте венчиком до пышной пены.

3. Отдельно разотрите творог с желтком и ванилином. Добавьте распаренный изюм. Аккуратно введите белки, чтобы они не осели.

4. Форму смажьте маслом. Ровным слоем выложите приготовленную массу. Запеките в духовке в течение получаса при 180°.

Запеканка с ягодами без сахара, масла и муки

• 3 яйца среднего размера
• 400 г творога 9%
• 60 г сметаны или несладкого йогурта
• 60 г кукурузного крахмала (или муки)
• 80 г меда (сиропа или сахара)
• любые ягоды свежие или замороженные (вишня, голубика, клубника)
• ванилин, соль.

Форма 24х11 см.

1. Включите на разогрев духовку на 180°, форму смажьте маслом и присыпьте мукой.

2. Творог соедините со сметаной. Если он слишком влажный, тогда сметану не добавляйте. Вбейте яйца, всыпьте щепотку соли и немного ванилина для аромата. Добавьте крахмал и мед (или любой другой подсластитель). Блендером тщательно разотрите в массу до состояния однородной пасты (должна напоминать густую сметану).

Если у вас нет блендера, предварительно перетрите сыр через сито, чтобы растереть все крупные крупинки.

3. Смесь вылейте в подготовленную форму, сверху выложите ягоды — они должны оставаться на поверхности. Отправьте в духовку на 25-30 мин.

Остудите готовую запеканку, не доставая ее из формы.

Запеканка с тыквой и изюмом

• 500 г творога
• 2 яйца
• 800 г мякоти тыквы
• 40 г манной крупы
• 10 г сливочного масла
• 80 г изюма
• 60 г сахара (или другого подсластителя)

1. Тыкву нарежьте небольшими кусочками. Разложите на противне, застеленном пергаментной бумагой. Запеките в духовке при 190° в течение 20-30 мин. Затем переложите ее в миску, разотрите блендером до состояния пюре. Добавьте 30 г сахара, одно яйцо, манку и перемешайте.

2. Сыр с оставшимися 30 г сахара также разотрите блендером, чтобы все крупные комочки исчезли. Масса должна получиться нежной и однородной. В конце добавьте сырое яйцо, тщательно размешайте.

3. Форму застелите бумагой, смажьте сливочным маслом. 1/3 часть тыквенного пюре выложите ровным слоем.

4. Следующим слоем распределите половину творожной массы. Сверху посыпьте немного изюма, слегка вдавите его внутрь.

5. Таким же образом сделайте следующие две прослойки. Верхушка должна получиться тыквенной.

6. Противень поставьте на 15-20 мин в духовку, разогретую до 190°.

Готовую запеканку остудите, затем переверните на блюдо. Нарежьте на порционные кусочки.

Тыквенно-творожная запеканка

• 500 г тыквы
• 300 г творога
• 2 ч. л. сливочного масла
• 50 г изюма
• 2 яйца
• 3 ст.л. манной крупы
• 4 ст.л. сахара (или мед)

Разъемная форма диаметром 20 см.

1. Тыкву очистите от сердцевины и кожуры, нарежьте небольшими кусочками. Противень застелите пергаментной бумагой, смажьте растительным маслом. Разложите кусочки. Запеките в духовке при 180° в течение 45 мин (без режима конвекции).

2. В чашу блендера сложите охлажденную тыкву, добавьте 1,5 ст.л. манки и 2 ст.л. сахара или меда. Взбейте массу до состояния пюре.

3. 1 яйцо взболтайте вилкой, смешайте со смесью. Отставьте в сторону на время, чтобы манка впитала влагу.

4. В миске смешайте вилкой до однородности оставшееся количество манной крупы и сахара, кусочек мягкого сливочного масла, промытый изюм, яйцо и творог.

5. Дно и бортики формы застелите бумагой. Выложите слоями тыквенную смесь, затем творожную. Ложкой равномерно распределяйте по всей поверхности. Каждый слой должен быть по 3 ст.л. Первый — тыква, последний — сыр.

6. В заранее разогретую до 180° духовку поставьте форму. Запеките в течение 40-50 мин. Если верхушка будет подгорать, положите сверху лист бумаги.

Горячую запеканку сразу извлеките из формы, снимите пергамент.

Запеканка с семенами чиа

Питательный легкий завтрак на быструю руку. Готовится без муки на крахмале и белках. Такой кусочек удобно взять с собой на работу в качестве перекуса. В 100 гр содержится 126 ккал.

• 3 яйца
• 20 г семян чиа
• 400 г творога
• 80 г густого йогурта
• 60 г кукурузного крахмала
• 2 г ванилина
• 1 щепотка соли
• подсластитель по вкусу

1. Желтки, подсластитель и йогурт добавьте к сыру. Разотрите блендером до состояния пасты. Затем всыпьте крахмал, чиа и немного ванилина. Лопаткой размешайте.

2. В белки добавьте щепотку соли. Взбейте миксером на высоких оборотах до устойчивых белых пиков.

3. Постепенно введите в творожную смесь взбитые белки. Лопаткой перемешивайте сверху вниз по кругу.

4. Готовую пышную массу переложите в форму, смазанную маслом. Запеките в разогретой до 170° духовке в течение 35-40 мин.

Запеканка с сухофруктами

• 2 яйца
• 2,5 ст.л. рисовой муки
• 500 г творога
• 2-3 ст.л. сахара или сахарозаменителя
• 1 щепотка соли
• изюм, курага, чернослив

1. Сухофрукты залейте горячей водой на 5-10 минут. Затем хорошо сполосните их под проточной водой. Порежьте маленькими кусочками.

2. Яйца смешайте венчиком с солью и сахаром. Добавьте к ним творог, разотрите ингредиенты до кремовой консистенции.

3. Введите в смесь муку, сухофрукты. По желанию для аромата всыпьте немного ванилина.

4. Переложите массу в форму, запеките в духовке при 180° в течение 30-40 мин.

ПП завтраки для похудения. Простые рецепты на каждый день

О необходимости завтраков написано немало. Полезный завтрак дает организму проснуться, зарядиться энергией и хорошим настроением на весь на день. Регулярно завтракая, вы сможете оградить себя от гастрита и язвы. Утренний прием еды будет легко переработан организмом и не отложится на талии и боках. А если вы внимательно считаете калории, то позволить себе небольшие слабости можно именно утром. Многие отказываются от завтрака, объясняя это тем, что не хватает времени на приготовление пищи утром. Предлагаемые ПП завтраки для похудения из этой статьи можно приготовить за считанные минуты и позавтракать на работе или учебе, если не хватило времени дома.

Правильный завтрак должен состоять из сложных углеводов, которые долго усваиваются и обеспечивают энергией до самого обеда. К ним относятся каши из ячневой, овсяной, гречневой, перловой крупы, цельнозерновой хлеб или ржаной, овощи, несладкие фрукты. Также ПП завтрак должен содержать белки, которые питают мышцы, особенно после сна. Это творог, сыр, яйца.

ПП завтрак из творога – простой вариант

Ингредиенты для 1 порции:

• творог – 150 граммов;
• молоко – 50 мл. ;
• маринованная слива – 3 штуки;
• кокосовая стружка, семя льна, орехи, ягоды – по желанию;
• мед или кленовый сироп – по вкусу.

Что приготовить на завтрак – пп питание

Для приготовления творожного завтрака можете использовать любые мягкие фрукты, свежие или консервированные: манго, ананас, банан, персик, слива, груша. Свежие фрукты вымойте и удалите косточку, если таковая имеется. Для удобства измельчения нарежьте фрукты на кусочки.

Творог возьмите любой жирности, исходя из своих предпочтений.

Сложите в стакан блендера творог и маринованную сливу.

Влейте молоко и добавьте ложечку меда.

Установите стакан в блендер и пюрируйте.

Перелейте творожную массу в мисочку.

Украсьте по желанию кокосовой стружкой, ягодами, семенами льна.

Такой пп завтрак из творога  для похудения не только очень полезный, но еще и очень вкусный. Хорошо усваивается и дает чувство сытости до обеда.

В Европе популярен завтрак состоящий из варшавского сырника. Это очень вкусная творожная выпечка, которой иногда можно себя побаловать!

ПП смузи на завтрак для похудения

Смузи из овсяных хлопьев и смородины 1 порция:

• овсяные хлопья – 3 большие ложки;
• мед – 1 маленькая ложка;
• ягоды малины, смородины замороженные – 1 кружка;
• молоко – 100 мл.;
• ягоды для украшения

Полезный завтрак – смузи с ягодами

Промойте овсяные хлопья. Воду слейте.

Смузи можно приготовить практически из любых ягод без косточек. Замороженным ягодам дайте немного оттаять.

В стакан блендера положите ягоды и овсяные хлопья.

Влейте молоко. Густоту смузи регулируйте количеством добавляемого молока. Вместо коровьего молока можете использовать овсяное или кокосовое.

Установите стакан в блендер.

Измельчите ингредиенты до однороднодности.

Перелейте смузи в стакан и украсьте ягодами и ложечкой меда.

Овсянка напитает организм витаминами и минералами, поможет сбросить вес, а главное, положительно влияет на функцию пищеварительной системы. Ягоды содержат много клетчатки, очищают от токсинов и шлаков кишечник, улучшают работу нервной системы.

А вот еще один простой рецепт пп завтрака – черничная овсянка с бананом. Искренне рекомендую! И вкусно, и полезно!

ПП завтрак для похудения из яиц

Омлет с зеленой стручковой фасолью 3 порции:

• фасоль стручковая – 3 большие ложки;
• яйца – 4 штуки;
• соль – по вкусу;
• молоко – 3 большие ложки;
• масло сливочное для смазывания формочек

Завтрак на каждый день

В кипящую и чуть подсоленную воду отправьте стручковую фасоль.

Проварите ее 2-3 минуты. Если у вас замороженная фасоль, то специально размораживать ее не нужно. Откиньте фасоль на дуршлаг и обдайте ледяной водой для сохранения яркого цвета.

Вбейте в миску яйца.

Посолите их, взбейте венчиком и добавьте молоко.

Добавьте к яйцам фасоль.

В яичную массу для омлета можете добавить натертый сыр, кукурузу, шпинат или зеленый горошек.

Небольшие формочки смажьте сливочным маслом.

Заполните формочки яичной смесью до половины. В процессе приготовления омлет хорошо поднимется.

Приготовить паровой омлет можно в мультиварке в режиме “На пару” или же в обычной кастрюле. Налейте в кастрюлю горячую воду, установите решетку и поставьте на нее формочки со смесью.

Плотно закройте кастрюлю и включите плиту. Через 25 минут омлет будет готов.

Молодая фасоль имеет низкую калорийность, содержит достаточное количество растительных белков и сложных углеводов, что особо важно для завтрака. Клетчатка, содержащаяся в фасоли, способствует очищению кишечника, в целом, улучшению пищеварения.

Предлагаю вам еще один полезный завтрак – йогурт из зеленой гречки! Вкусно и, самое главное, очень полезно.

Кукурузная каша с тыквой на завтрак

Каша кукурузно-тыквенная, 1 порция

• тыква – 140 граммов;
• кукурузная мука – 3 большие ложки;
• соль – щепотка;
• вода – 200 мл.;
• масло сливочное – по вкусу

Как приготовить полезную кукурузную кашу на завтрак

Для каши возьмите свежую или замороженную тыкву. Нарежьте ее небольшими кусочками или натрите на крупной терке. Замороженной тыкве дайте немного оттаять.

Положите тыкву в сотейник и залейте ее водой. Посолите. Сахар можно не добавлять, тыква и без него сладкая.

Проварите тыкву 7-10 минут, помешивая на маленьком огне.

Добавьте в сотейник кукурузную муку и сразу размешайте ее с тыквой. Если получается очень густо, влейте горячую воду до нужной консистенции каши.

Проварите кашу на умеренном огне минут 10, при этом постоянно помешивайте ее.

Кусочек масла добавит сливочный аромат и вкус готовой каше.

Каша из кукурузы и тыквы содержит клетчатку, большое количество витаминов, а также легко усваивается организмом, нормализует работу кишечника и желудка.

Не нашли в статье пп завтраки по душе? Тогда вот вам еще 5 полезных завтраков.

Запеканка для завтрака с беконом и фетой – Kalyn’s Kitchen

Перейти к рецепту

Эта запеканка для завтрака с беконом и фетой богата белком, очень проста в приготовлении, вкусна и содержит очень мало углеводов. И все, кто любит бекон и фету, упадут в обморок от этого вкусного завтрака.

Прикрепите запеканку к завтраку с беконом и фетой, чтобы попробовать ее позже!

Я создал эту запеканку для завтрака с фетой и беконом лет назад, и, хотя она быстро стала одной из моих любимых, она никогда не пользовалась такой популярностью, как я думала на веб-сайте. И на протяжении многих лет я задавался вопросом, почему другие люди, которые также любят бекон и фету, не делают это регулярно, как я. Потому что БЕКОН и ФЕТА, как это может быть не восхитительно на вкус?

А потом недавно я решил, что отсутствие поддержки рецепта может быть просто плохим маркетингом! Видите ли, я впервые приготовил этот рецепт, когда поскользнулся на ледяных ступеньках и приземлился на спину со сломанной рукой. И поскольку рецепт было достаточно легко приготовить со сломанной рукой, я первоначально назвал его запеканкой для завтрака со сломанной рукой. Большая ошибка? Может быть, люди боялись, что приготовление этой запеканки может сломать им руку? Или им просто не понравилось упоминание о сломанных костях?

Недавно я сделала новые фотографии и решила обновить рецепт, чтобы посмотреть, смогу ли я заставить вас просто ЗАБЫТЬ о сломанных руках и подумать о ароматном беконе и сливочном сыре Фета! И в рецепт также входит творог, что делает его колоссальным 19. граммов белка на порцию.

Кому-то может понравиться, что это маленькая запеканка для завтрака, рассчитанная всего на шесть порций. Но если вы хотите приготовить это для приготовления пищи на выходные и у вас есть остатки, просто немного увеличьте рецепт и приготовьте блюдо большего размера.

Какие ингредиенты вам нужны?

(Это только список ингредиентов; пожалуйста, прокрутите вниз, чтобы увидеть полный рецепт для печати. ​​Или, если вы воспользуетесь ссылкой ПЕРЕЙТИ К РЕЦЕПТУ в верхней части страницы, вы сразу перейдете к полному рецепту.)

• бекон
• творог, промытый и высушенный
• раскрошенная фета
• зеленый лук
• Spike Seasoning (партнерская ссылка) или используйте другую универсальную смесь приправ
• свежемолотый черный перец
• яиц

Что делать, если вы не любитель творога?

Для тех, кто не любит творог, пожалуйста, поверьте мне, что вы попробуете здесь бекон и сыр Фета; творог просто делает его более сливочным и добавляет больше белка. Но если вы не представляете себе использование творога в запеканке на завтрак, просто замените его другим типом мягкого белого сыра.

Какой бекон я использовал?

Первоначально я приготовил этот рецепт с предварительно приготовленным беконом от Costco, который я приготовил в микроволновой печи, чтобы он стал хрустящим. Но когда я обновила рецепт, я использовала толсто нарезанный бекон, приготовленный на сковороде, что придало этой запеканке на завтрак еще больше вкуса бекона.

Можно ли использовать другой сыр для запеканки с беконом и фетой на завтрак?

Обожаю сочетание бекона и феты в блюде для завтрака! Но я знаю, что не всем нравится острый вкус феты, и если он вам не подходит, просто используйте другой тип сливочного белого сыра, который хорошо плавится, например, швейцарский, монтерей джек или моцарелла.

Хотите узнать больше о запеканках для завтрака?

Ознакомьтесь с моими основными рецептами запеканок для завтрака с низким содержанием углеводов, если вам нужны советы по приготовлению запеканки для завтрака из того, что есть в холодильнике!

Как приготовить запеканку для завтрака с беконом и фетой:

(Это всего лишь краткое изложение шагов рецепта; прокрутите вниз, чтобы увидеть полный рецепт для печати. ​​Или если вы воспользуетесь ссылкой ПЕРЕЙТИ К РЕЦЕПТУ вверху страницы , это приведет вас прямо к полному рецепту.)

1. Разогрейте духовку до 375F/190C. Сбрызните небольшую форму для запекания антипригарным спреем. (Я использовал тарелку размером 11,5″ x 8,5″, но я бы не возражал против того, чтобы она была немного меньше.)
2. Я использовал шесть кусков толсто нарезанного бекона, приготовленного на сковороде на плите.
3. Выложите приготовленный бекон на бумажные полотенца, а затем нарежьте или раскрошите его на кусочки.
4. Я прополоскал одну чашку творога, так что у меня остался только творог. (Я всегда промываю творог, но люди говорят мне, что можно и без промывания, если вы хотите пропустить этот шаг.)
5. Я большой поклонник этой органической феты Kirkland от Costco, поэтому я использовал ее.
6. Раскрошите 1/2 стакана феты и нарежьте 1/2 стакана зеленого лука.
7. Смешайте в кастрюле раскрошенный бекон, творог, фету и зеленый лук.
8. Приправьте небольшим количеством приправы Spike (партнерская ссылка) или другой универсальной приправой, подходящей для яиц, и небольшим количеством свежемолотого черного перца.
9. Взбить яйца и залить другими ингредиентами; затем осторожно «перемешайте», чтобы они хорошо перемешались.

№

10. Выпекайте при температуре 375F/190C в течение 30 минут или пока смесь не схватится и не начнет слегка подрумяниваться.
11. Подавать горячим. Он хорошо хранится в холодильнике в течение нескольких дней и может быть разогрет в микроволновой печи.

Другие низкоуглеводные завтраки с беконом и/или фетой:

• Запеканка для завтрака с капустой и фетой
• Маффины для завтрака с творогом и беконом
• Фриттата из артишоков с беконом
• Киш без корочки с беконом, грибами и фетой
• Запеканка для завтрака с грибами и фетой

Приготовление еды на выходных:

Этот рецепт был добавлен в категорию «Приготовление еды на выходных», где вы найдете рецепты, которые можно приготовить на выходных и съесть в течение недели! Это всего шесть порций, но вы можете легко удвоить, если хотите приготовить еду, или сделать в 1,5 раза больше, чем по рецепту, если хотите.

Ингредиенты

• 6 кусочков бекона
• 1 чашка творога, промытого и высушенного
• 1/2 стакана раскрошенной феты
• 1/2 стакана нарезанного зеленого лука
• Приправа Spike по вкусу (или используйте другую универсальную смесь приправ)
• перец черный свежемолотый по вкусу
• 9 яиц, хорошо взбитых (см. примечания)

Инструкции

1. Разогрейте духовку или тостер до 375F/190C. Сбрызните очень маленькую форму для запекания антипригарным спреем. (Я использовал форму для запекания размером 11,5 x 8,5 дюймов, см. примечания ниже.)
2. Приготовьте бекон, пока он не станет очень хрустящим, промокните жир бумажными полотенцами настолько, насколько вам нравится, затем раскрошите.
3. Слейте творог в дуршлаг с мелкими отверстиями, сбрызните холодной водой, пока кремовая часть не смоется и останется только творог, и дайте стечь. (Некоторые люди говорят мне, что они никогда не промывают творог, так что выбирайте сами.
4. Раскрошите фету, нарежьте зеленый лук и взбейте яйца.
5. Смешайте раскрошенный бекон, творог, фету и зеленый лук в
6. Приправьте ингредиенты приправой Spike (партнерская ссылка) и перцем, залейте взбитыми яйцами и осторожно перемешайте, чтобы все ингредиенты соединились.0026
7. Выпекать 30 минут, или пока смесь не затвердеет и не начнет слегка подрумяниваться сверху. (Он будет немного вздуваться во время приготовления, а затем осядет, когда остынет.
8. Подавать горячим.

Примечания

Когда я обновлял этот рецепт, я немного увеличил количество некоторых ингредиентов. Это был довольно тонкий завтрак. кастрюлю в кастрюле размером 11,5 x 8,5 дюймов, которую я использовал, и в следующий раз я бы добавил еще одно яйцо. Если ваша тарелка меньше, чем это, может потребоваться на несколько минут больше времени для приготовления более толстой кастрюли.0005

Он хорошо хранится в холодильнике и может быть разогрет в микроволновой печи в течение минуты или около того.

Рецепт, созданный Калин, когда у нее была сломана рука, но ей нужно было хорошо позавтракать.

Информация о питании:

Выход:

6

Размер порции:

1

Количество на порцию:
Калории: 233 Всего жиров: 15 г Насыщенных жиров: 6 г Трансжиров: 0 г Ненасыщенных жиров: 8 г Холестерина: 308 мг Натрия: 611 мг Углеводов: 3 г Волокна: 0 г Сахаров: 2 г Белков: 19g

Информация о питании автоматически рассчитывается подключаемым модулем рецептов, который я использую. Я не диетолог и не могу гарантировать 100% точность, так как на эти расчеты влияет множество переменных.

Низкоуглеводная диета / Низкогликемическая диета / Диета Южного пляжа Рекомендации:
Запеканки для завтрака, подобные этой Запеканка для завтрака с беконом и фетой, приготовленная из ингредиентов с низким содержанием углеводов, — отличная идея для быстрого завтрака, обеда или ужина при низкой -углеводная или кето диета. Для традиционных низкоуглеводных и кето-диет используйте жирный сыр и столько бекона, сколько вы предпочитаете. Если вы хотите съесть это для оригинальной диеты South Beach, обычный бекон не рекомендуется, но подойдет бекон из индейки или канадский бекон, а South Beach может предпочесть немного меньшее количество сыра для меньшего количества жира.

Найти больше рецептов, подобных этому:
Используйте Рецепты завтрака, чтобы найти другие рецепты, подобные этому. Используйте Индекс типов диеты, чтобы найти рецепты, подходящие для конкретного плана питания. Вы также можете подписаться на Kalyn’s Kitchen в Pinterest, Facebook, Instagram, TikTok или на YouTube, чтобы увидеть все хорошие рецепты, которыми я там делюсь.

Исторические примечания к этому рецепту
Впервые эта запеканка для завтрака с беконом и фетой была опубликована в 2013 году, когда я жил в своем доме в Солт-Лейк-Сити, и я приготовил ее, когда у меня была сломана рука! Рецепт был обновлен новыми фотографиями и лучшим названием в 2023 году!

Поделись этим:

Мы являемся участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления нам средств для получения комиссионных за размещение ссылок на Amazon. com и аффилированные сайты. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Творог с фруктами — The Dizzy Cook

Опубликовано: 15 мая 2023 г. Алисия Этот пост может содержать партнерские ссылки.

Тарелка для завтрака с творогом и фруктами — один из моих любимых быстрых рецептов для будней. Взбитый творог гладкий и сливочный, идеальная основа для свежих фруктов и мюсли.

Для этих сырников можно использовать свежие или замороженные фрукты — от ягод до манго и персиков. Взбитый творог также можно приготовить заранее и хранить, чтобы вы могли ложкой съедать столько, сколько вам нужно каждый день.

Настоятельно рекомендуем гречневую мюсли или мюсли без орехов в качестве вкусной и хрустящей начинки из творога с фруктами.

Перейти к:

• Полезный завтрак с высоким содержанием белка
• Информация о пищевой ценности
• Ингредиенты
• Типы творога
• Пошаговый процесс
• Предложения по фруктам
• Дополнительные начинки
• Информация о хранении
• Часто задаваемые вопросы о рецептах
• Творог с фруктами Рецепты
• Творог с фруктами

A Healthy , Завтрак с высоким содержанием белка

Я всегда ищу новые рецепты полезных для мозга завтраков, которые не содержат яиц, и этот рецепт должен быть одним из самых простых. В твороге с фруктами нет ничего нового, но я всегда ненавидел текстуру. С тех пор, как я открыла для себя греческий йогурт, он был одним из моих вызывает мигрень , мне нужна была хорошая замена — йогурт и ягоды всегда были одним из моих завтраков.

Именно тогда мне пришла в голову идея использовать взбитый творог в качестве заменителя многих моих любимых рецептов — от тарелок для завтрака до соуса цацики .

Вам понравится этот рецепт творога с фруктами, потому что:

• Высокое содержание белка — Одна чашка содержит не менее 25 граммов белка.
• Здоровый . С творогом вы не только получаете немного полезного жира, но и содержите темные ягоды антиоксиданты, улучшающие здоровье мозга.
• Easy — Это отличный быстрый рецепт, который вы можете использовать для приготовления еды.

Творог — В твороге фактически содержится больше белка на чашку, чем в греческом йогурте, около 25 граммов. Это свежий сыр (не выдержанный), что делает его хорошим средством от мигрени. Он также довольно низкокалориен и содержит рибофлавин (B2) и витамин B12, которые полезны для здоровья мозга.

Ягоды — темные ягоды, такие как клубника, черника, малина и ежевика, поддерживают функция мозга . Даже моя любимая добавка треоната магния содержит ягодную смесь, которая, я клянусь, работает лучше для мозгового тумана, чем другие бренды.

Семена чиа . Семена чиа, богатые клетчаткой, повышают содержание железа, магния и омега-3 жирных кислот .

Ингредиенты

• Творог — Я рекомендую марку Дейзи, не менее 4% жирности или выше. Чем выше жирность, тем лучше будет вкус. Иногда я также люблю смешивать взбитый творог с рикоттой или маскарпоне для более насыщенного вкуса!
• Фрукты — Я рекомендую клубнику, чернику и ежевику — свежие или замороженные и размороженные. Вы также можете использовать манго, персики, киви или что-то еще, что вы любите в сезон.
• Семена чиа — можно найти в большинстве продуктовых магазинов, ориентированных на здоровье, рядом с добавками.
• Мед — Творог немного солоноватый, поэтому это помогает сбалансировать сырный, соленый вкус.

Типы творога

С низким содержанием жира или С пониженным содержанием жира — Производится с содержанием молочного жира от 0,5 до 2 процентов. Если вас больше всего беспокоит с высоким содержанием белка и вас не волнует вкус, это, как правило, будет содержать наибольшее количество белка.

Обычный — Должен содержать не менее 4 процентов молочного жира. Это будет лучшее с точки зрения вкусового профиля, и я настоятельно рекомендую его использовать!

Низкое содержание натрия — Домашний творог может иметь очень высокое содержание натрия, но бренды различаются. Friendship Dairies производит творог с низким содержанием натрия.

Взбитый — Взбитый творог — это творог, взбитый в блендере или кухонном комбайне до однородной и воздушной массы. Это разбивает все маленькие кусочки сыра, и текстура напоминает греческий йогурт. Также иногда можно встретить в магазине предварительно взбитый творог.

Пошаговый процесс

Шаг 1: Приготовьте взбитый творог — Добавьте любое количество творога и меда в кухонный комбайн и перемешайте до получения однородной массы. даже во всем. Для получения более подробной информации и инструкций см. мой Творог взбитый пост. Если вы не возражаете против текстуры обычного творога, не стесняйтесь оставить ее такой же! Но для этого творога с фруктовой тарелкой я предпочитаю, чтобы он был гладким.

Шаг 2: Выложите ложкой в ​​миску и посыпьте фруктами — Переложите творог в сервировочную миску или чашку и посыпьте фруктами, гранолой и семенами чиа.

Шаг 3: При желании добавьте мед — Подсластитель помогает сбалансировать соленость творога и делает его вкус немного менее сырным.

Предложения с фруктами

Этот творог с фруктами можно приготовить разными способами. Я настоятельно рекомендую использовать свежие фрукты для этого рецепта, если только не смешивать замороженные фрукты непосредственно с творогом. Это сделает его более похожим на ароматизированный йогурт!

Вот несколько подходящих фруктов:

• Клубника
• Черника
• Ежевика
• Малина (не разрешено на диете HYH )
• Вишня
• Персики
• Абрикосы
• Киви
• Манго
• Семена граната
• Дыня или Медовая роса
• Арбуз

Дополнительные начинки

Другие начинки для тарелок для завтрака с творогом, не являющиеся фруктами, могут включать:

• Семена подсолнечника
• Семена тыквы
• Семена конопли
• Льняное семя или Семена чиа

Примечание о мюсли . Я настоятельно рекомендую сочетать сладкие хрустящие мюсли с творогом и фруктами. Это приносит большой контраст текстуры! Мое любимое сочетание — гречневая мюсли , потому что она очень хрустящая. Я также люблю хорошую домашнюю мюсли без орехов . Для чего-то купленного в магазине я рекомендую 88 акров или тыквенные семечки Nature’s Path, которые можно найти в Costco и Trader Joe’s.

Взбитый творог можно переложить в герметичный контейнер и хранить до одной недели или до истечения срока годности . Храните его отдельно от ягод или фруктов, добавляя только непосредственно перед подачей на стол. Замораживание не рекомендуется.

FAQ по рецептам

Какие фрукты подходят к творогу?

Для тропических ароматов я предпочитаю сочетать манго и киви. Темные ягоды хорошо сочетаются друг с другом — черника, клубника и ежевика. А персики и клубника тоже хорошо сочетаются с творогом.

Полезны ли творог и фрукты?

Творог с фруктами — это очень сбалансированный завтрак, так как он содержит хороший баланс белка и клетчатки. Содержание белка поможет дольше сохранять чувство сытости.

Сколько белка в твороге?

Одна чашка творога содержит около 25 граммов белка. Для этой миски вы можете съесть от чашки до 1 ¼ чашки!

Что подходит к творогу, кроме фруктов?

Семечки прекрасно сочетаются с творогом и обеспечивают легкий хруст. Я рекомендую семена чиа, тыквенные семечки, семена подсолнечника или даже масло из семян подсолнечника. Для более пикантной начинки используйте огурцы, сушеный лук-шалот и свежий укроп.

Творог с фруктами Рецепты

Больше рецептов с творогом и фруктами смотрите в этих постах.

Если вы сделаете это, отметьте меня #thedizzycook или @thedizzycook на Facebook и Instagram . И если вам понравился рецепт, пожалуйста, оставьте отзыв ниже! Подпишитесь на мой Pinterest , чтобы узнать больше отличных рецептов .

• ▢ 8 унций творога
• ▢ 1 чашка свежих фруктов – смешанные ягоды, персики, вишня, манго, киви или персики
• ▢ 1–2 ч. Смешивайте до получения однородной и пушистой массы, соскребая по бокам резиновой лопаткой по мере необходимости, чтобы смешать равномерно.

• Переложите взбитый творог в миску и украсьте фруктами и дополнительными начинками по желанию. Подавать холодным.

• Для вариант с низким содержанием натрия , попробуйте творог с низким содержанием натрия от Friendship Dairies.
• Мед помогает сбалансировать соленость творога, подстраиваясь под личный вкус.
• Хорошо сочетающиеся фрукты — Свежие ягоды (клубника, вишня, черника и ежевика), вишня также хорошо сочетается с ягодной смесью, манго и киви, манго и клубникой, персиками и манго, персиками и клубникой.
• Посыпьте гранолой , семенами чиа, льняными или тыквенными семечками для дополнительного питания и клетчатки.
• Очень рекомендую мою гречневую мюсли !
• Использование замороженных фруктов лучше всего сочетать с творогом. Так что добавляйте все сразу, когда будете смешивать творог. На вкус как ароматизированный йогурт!

Калорийность: 301 ккал | Углеводы: 27 г | Белок: 26 г | Жир: 11 г | Насыщенные жиры: 4 г | Полиненасыщенные жиры: 1 г | Мононенасыщенные жиры: 2 г | Холестерин: 39 мг | Натрий: 302 мг | Калий: 320 мг | Волокно: 4 г | Сахар: 12 г | Витамин А: 389МЕ | Витамин С: 4 мг | Кальций: 201 мг | Железо: 0,4 мг

Пробовали этот рецепт? Отметьте меня сегодня! Упомяните @thedizzycook или тег #thedizzycook!

Об Алисии

Алисия является защитником вестибулярной мигрени и автором бестселлера The Dizzy Cook: Управление мигренью с более чем 90 утешительными рецептами и советами по образу жизни.