Диетические лаваши, от которых сложно оторваться – пошаговый рецепт приготовления с фото

Оценить

Купить продукты

Мы с мамой готовим такие лаваши постоянно, нам очень нравится экспериментировать и добавлять разные начинки.

Автор: ксения,
Читатель и автор Food.ru

Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.

Будет готово через

29 минут

Время на кухне

29 минут

Сложность

Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.

Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.

Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.

Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.

Острота

Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.

1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.

2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.

3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.

4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.

Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!

Кухня

Мексиканская

Распространенный аллерген

Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.

Белок коровьего молока

Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.

Продукты для рецепта

Порции

Ингредиенты

Куриная голень	4 шт. = 480 г
Помидор	1 шт. = 80 г
Огурец	1 шт. = 100 г
Салат «айсберг»	300 г
Творожный сыр	100 г
Приправа для птицы	10 г
Соль	1 щепотка = 1 г
Подсолнечное масло рафинированное	5 мл = 5 г

заказать продукты

Пошаговый фоторецепт

подготовиться

Подготовьте все ингредиенты.

Шаг 1

Достаём голени из упаковки и перекладываем в большую миску для маринования.

Шаг 2

Добавляем приправу для птицы.

Шаг 3

Солим и перемешиваем, оставляем на 20 минут.

Шаг 4

Моем и режем огурец на дольки.

Шаг 5

Моем и режем салат айсберг.

Шаг 6

Мелко нарезаем помидор, предварительно его помыв.

Шаг 7

Жарим голени на подсолнечном масле при невысокой температуре около 15-20 минут.

Шаг 8

Смазываем лаваш творожным сыром.

Шаг 9

Распределяем равномерно по лавашу.

Шаг 10

Добавляем нарезанные овощи сверху.

Шаг 11

Готовую курицу нарезаем на кусочки.

Шаг 12

Выкладываем к овощам.

Шаг 13

Заворачиваем лаваш и слегка подсушиваем на сковороде.

произвести впечатление

Иногда мы с мамой делаем соус из лечо и сметаны, чтобы лаваш был сочнее.

Диетический ролл из лаваша — простой рецепт с пошаговыми фото

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять рецепты в свои книги!

Навигация по рецепту
Ингредиенты
Калорийность
Шаги (6)

Комментарии (0)
Похожие рецепты

Ингредиенты

Введите значение

Лаваш

4 шт.

Куриное филе

1 шт.

Болгарский перец сладкий

1 шт.

Огурцы

1 шт.

Морковь

1 шт.

Листовой салат

1 горсть

Йогурт

4 ст. л.

Чеснок

1 зуб.

Соль

по вкусу

Перец чёрный молотый

по вкусу

Масло растительное

по вкусу

Сыр Пармезан

по вкусу

Процесс приготовления

Филе курицы промойте, обсушите салфеткой, своему вкусу посыпьте солью и перцем и намажьте растительном маслом. Затем филе обжарьте на сковородке или на гриле.

Перец сладкий почистите, нашинкуйте на тонкую соломку и немного пожарьте, чтобы он остался хрустящим, но можно перец и не жарить.

Промытый огурец нарежьте на тонкую соломку. Очищенную морковь измельчите на корейской терке или нашинкуйте тонкой соломкой.

В чашке смешайте йогурт с измельченным чесноком и добавьте к нему немного тертого твердого сыра.

Обжаренное куриное филе нарежьте на небольшие кусочки произвольной формы.

Листы лаваша разрежьте пополам и каждый кусочек намажьте соусом из йогурта. Поверх соуса уложите зеленый салат, нарезанные овощи и затем кусочки обжаренного филе. Можете по желанию добавить еще немного соуса. Один край лаваша заверните на начинку и сверните все в аккуратные роллы. Блюдо готово. Можете подать к столу.

Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A

18.28%

Витамин В1

9.64%

Витамин В2

5. 24%

Витамин В4

8.1%

Витамин В5

6.15%

Витамин В6

9.25%

Витамин В9

5.08%

Витамин В12

3.11%

Витамин С

29.77%

Витамин D

0.23%

Витамин E

15.84%

Биотин

3.19%

Витамин К

2.83%

Витамин РР

12.73%

Калий

6.88%

Кальций

8.71%

Кремний

16.58%

Магний

9.23%

Натрий

41.88%

Сера

12.68%

Фосфор

13.37%

Хлор

36.29%

Алюминий

73.29%

Железо

9.49%

Йод

2.34%

Кобальт

21. 52%

Литий

13.11%

Марганец

28.57%

Медь

11.23%

Никель

0.43%

Рубидий

69.53%

Селен

8.39%

Фтор

0.52%

Хром

5.62%

Цинк

5.88%

Бор

3412.23%

Ванадий

218.98%

Молибден

14.83%

Витамин A

216.23%

Витамин В1

114.03%

Витамин В2

62.01%

Витамин В4

95.86%

Витамин В5

72.81%

Витамин В6

109.4%

Витамин В9

60.14%

Витамин В12

36.75%

Витамин С

352.22%

Витамин D

2.7%

Витамин E

187. 37%

Биотин

37.79%

Витамин К

33.5%

Витамин РР

150.59%

Калий

81.36%

Кальций

103.01%

Кремний

196.2%

Магний

109.22%

Натрий

495.42%

Сера

149.98%

Фосфор

158.11%

Хлор

429.37%

Алюминий

867%

Железо

112.3%

Йод

27.69%

Кобальт

254.6%

Литий

155.14%

Марганец

337.96%

Медь

132.9%

Никель

5.1%

Рубидий

822.5%

Селен

99.27%

Фтор

6.11%

Хром

66.44%

Цинк

69. 57%

Бор

40366.67%

Ванадий

2590.5%

Молибден

175.49%

Витамин A

54.06%

Витамин В1

28.51%

Витамин В2

15.5%

Витамин В4

23.97%

Витамин В5

18.2%

Витамин В6

27.35%

Витамин В9

15.04%

Витамин В12

9.19%

Витамин С

88.05%

Витамин D

0.68%

Витамин E

46.84%

Биотин

9.45%

Витамин К

8.37%

Витамин РР

37.65%

Калий

20.34%

Кальций

25.75%

Кремний

49.05%

Магний

27.3%

Натрий

123.86%

Сера

37. 5%

Фосфор

39.53%

Хлор

107.34%

Алюминий

216.75%

Железо

28.07%

Йод

6.92%

Кобальт

63.65%

Литий

38.79%

Марганец

84.49%

Медь

33.22%

Никель

1.28%

Рубидий

205.63%

Селен

24.82%

Фтор

1.53%

Хром

16.61%

Цинк

17.39%

Бор

10091.67%

Ванадий

647.63%

Молибден

43.87%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	1946. 1 мкг	900 мкг	18.3	54.1
Витамин В1	1.7 мг	1.5 мг	9.6	28.5
Витамин В2	1.1 мг	1.8 мг	5.2	15.5
Витамин В4	479.3 мг	500 мг	8.1	24
Витамин В5	3.6 мг	5 мг	6. 2	18.2
Витамин В6	2.2 мг	2 мг	9.2	27.4
Витамин В9	240.6 мкг	400 мкг	5.1	15
Витамин В12	1.1 мкг	3 мкг	3.1	9.2
Витамин С	317 мкг	90 мкг	29.8	88. 1
Витамин D	0.3 мкг	10 мкг	0.2	0.7
Витамин E	28.1 мг	15 мг	15.8	46.8
Биотин	18.9 мг	50 мг	3.2	9.4
Витамин К	40.2 мкг	120 мкг	2.8	8.4
Витамин РР	30. 1 мг	20 мг	12.7	37.6
Калий	2034.1 мг	2500 мг	6.9	20.3
Кальций	1030.1 мг	1000 мг	8.7	25.8
Кремний	58.9 мг	30 мг	16.6	49.1
Магний	436.9 мг	400 мг	9. 2	27.3
Натрий	6440.5 мг	1300 мг	41.9	123.9
Сера	749.9 мг	500 мг	12.7	37.5
Фосфор	1264.9 мг	800 мг	13.4	39.5
Хлор	9875.5 мг	2300 мг	36.3	107. 3
Алюминий	260.1 мкг	30 мкг	73.3	216.8
Железо	20.2 мг	18 мг	9.5	28.1
Йод	41.5 мкг	150 мкг	2.3	6.9
Кобальт	25.5 мкг	10 мкг	21.5	63.7
Литий	108. 6 мкг	70 мкг	13.1	38.8
Марганец	6.8 мкг	2 мкг	28.6	84.5
Медь	1329 мкг	1000 мкг	11.2	33.2
Никель	10.2 мкг	200 мкг	0.4	1.3
Рубидий	16.5 мкг	2 мкг	69. 5	205.6
Селен	54.6 мкг	55 мкг	8.4	24.8
Фтор	244.5 мкг	4000 мкг	0.5	1.5
Хром	33.2 мкг	50 мкг	5.6	16.6
Цинк	8.3 мг	12 мг	5.9	17. 4
Бор	484.4 мкг	1.2 мкг	3412.2	10091.7
Ванадий	518.1 мкг	20 мкг	219	647.6
Молибден	122.8 мкг	70 мкг	14.8	43.9

Добавить

Мнение

Отзывы

Ошибка

Похожие рецепты

Ролл с творогом из лаваша

Ролл из лаваша с крабовыми палочками

Ролл из лаваша с ветчиной и сыром

Ролл из лаваша с красной рыбой, творожным сыром и огурцом

Ролл с курицей и овощами из лаваша

Ролл из лаваша с красной рыбой и сыром

Ролл из лаваша с красной рыбой

Ролл из лаваша с курицей

Роллы из лаваша с тунцом

Ролл из лаваша с креветками

Ролл из лаваша с творожным сыром

ПП ролл из лаваша с курицей

Рулет из лаваша

Рулет из лаваша с курицей, огурцом и сыром

Рулет из лаваша с разными начинками

Рулет из лаваша с курицей и сыром

Рулет из лаваша с курицей

Рецепт лаваша — Food.

com

«Лаваш — очень красивое блюдо на завтрак.

http://recipes.sandhira.com/lavash.html»

Скачать

фото Сандхи Р.

Через:

45 минут

Ингредиенты:

10

Подается:

ингредиенты

• ³ ⁄ ₄ чашка очищенной муки

• ¹ ⁄ ₂ чайная ложка сухих дрожжей

• 2

  ложки сахара

• ¹ ⁄ ₂ столовая ложка семян кунжута, жареных

• ¹ ⁄ ₂ столовая ложка семян черного кунжута (по желанию)

• 3-4

  ложки семян кориандра, обжаренных и измельченных

• ¹ ⁄ ₂ стакан воды (теплой)

• вода по необходимости (для теста)

• 2

  ложки масла

• соль

направления

• Шаг 1: Возьмите большую миску, добавьте дрожжи и сахар в теплую воду. Отложите.
• Шаг 2: Возьмите другую миску, просейте в нее муку и соль. Соедините дрожжевую смесь в миску и замесите гладкое тесто с необходимым количеством воды. Накройте его влажной тканью на 30-40 минут, пока тесто не увеличится вдвое.
• Шаг 3: Возьмите небольшую часть теста. Каждую раскатайте в толстые листы большого размера. Нарежьте листы треугольником или любой желаемой формы. Смажьте треугольники небольшим количеством масла. Проколите свинину вилкой на каждом треугольнике, посыпьте семенами кунжута и кориандра. Слегка прижмите их кончиками фигурок
• Шаг 4: Поместите треугольник в духовку над противнем и готовьте в течение нескольких минут, пока он не станет золотисто-коричневым, и подавайте.

Вопросы и ответы

Есть вопрос?

Поделитесь этим с сообществом!

Есть мысли по поводу этого рецепта?

Поделитесь этим с сообществом!

РЕЦЕПТ ПРЕДСТАВЛЕН

ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ

Просмотреть все рецепты

связанные страницы

Найти больше рецептов

рецептов лаваша для здоровья｜TikTok Search

TikTok

Upload

frilinette21

Frida Linette Ponce

#lavashbread #lowcarbrecipes #healthyfood #fyp #viralvideo #likeandshare❤ #followme💖

649 лайков, 20 комментариев. Видео в TikTok от Фриды Линетт Понсе (@frilinette21): «#лавашхлеб #lowcarbrecipes #healthyfood #fyp #viralvideo #likeandshare❤ #followme💖». Идея лепешки 水に流して — Эдит Пиаф.

19,8 тыс. просмотров|

水 に て て — édith piaf

Eatwithericaa

Eatwithericaa

Quick For Thorougth ✌🏼 #foryourpage #wrap #SIMplerecipe #WRAP #SIMPLERECIPE #WRAP #SIMPLERECIOP HELTH . лаваш #lovewraps

39 лайков, видео в TikTok от Eatwithericaa (@eatwithericaa): «Быстрая обертка на обед завтра ✌🏼#foryourpage #wrap #simplerecipe #healthy #tiktok #letsbehonest #lavashbread #lovewraps». оригинальный — Traduções Fodas.

926 просмотров|

som original — Traduções Fodas

lowcarbvidaa

LoLo Rosales

Low Carb breakfast burrito using lavash bread #lowcarb #healthylifestyle #ketorecipes #keto #fyp #diabetes #diabeticfood #лаваш #кумбия #буррито #завтрак #легкий рецепт #хорошая еда

Видео TikTok от LoLo Rosales (@lowcarbvidaa): «Буррито с низким содержанием углеводов на завтрак с лавашом #lowcarb #healthylifestyle #ketorecipes #keto #fyp #diabetes #diabeticfood #lavashbread #cumbia #burrito #breakfast #easyrecipe #goodfood». Буррито на завтрак с низким содержанием углеводов 🌯 Cumbia Buena — Grupo La Cumbia.

2196 просмотров|

Кумбия Буэна — Grupo La Cumbia

mii.recipes

mii.recipes 👨‍🍳

Хлеб из лаваша — Следите за новостями☑️ #bread #healthy #healthyrecipes #fyp

64 лайка, TikTok видео от mii.recipes 👨‍🍳 (@mii.recipes): «Лаваш #хлеб #alavashrecipes #healthyhethyherecipes фуп». оригинальный звук — mii.recipes 👨‍🍳.

1713 просмотров|

оригинальный звук — mii.recipes 👨‍🍳

ssam.ttaylor

sam taylor

буррито на завтрак было восхитительно СОХРАНИТЕ!!! #завтраки #полезные рецепты

5,8 тыс. лайков, 21 комментарий. Видео в TikTok от sam taylor (@ssam. ttaylor): «Завтрак с буррито был потрясающим, СОХРАНИТЕ ЕГО!!! #breakfastideas #healthyrecipes». 450 калорий
42 г П | 43 г С | 15г Ф А-О-К — Тай Вердес.

91,9 тыс. просмотров|

A-O-K — Tai Verdes

_leslieleslie

𝐿𝑒𝓈𝓁𝒾𝑒 🖤

Лучшее!!! #лаваш #низкокалорийный #высокопротеиновый #похудение #wls #похудениеjouney #weightlossprogress #motivation #kitchen #foodie #healthyrecipes #healthymeal #turkey #fypシ #parati #bariatrica #tubariatricafavorita #karolg @karolg

23 лайка, видео в TikTok от 𝐿𝑒𝓈𝓁𝒾𝑒 🖤 (@_leslieleslie): «Самый лучший!!! turkey #fypシ #parati #bariatrica #tubariatricafavorita #karolg @karolg». ГАТУБЕЛА — КАРОЛЬ Г И Мальди.

352 просмотра|

GATÚBELA — KAROL G & Maldy

piariveros_

Pia Riveros

Мое ЛЮБИМОЕ новое блюдо! Буррито из лаваша богаты белком и идеально подходят для приготовления блюд! #healthycooking #health #burrito #mealprep #lavashbrea

100 лайков, видео в TikTok от Pia Riverosburpiariveros с высоким содержанием белка и хлеб с высоким содержанием белка! идеальная идея для приготовления еды! #здороваякулинария #здоровье #буррито #приготовление еды #лавашбреа». Здоровый
| Буррито | Рецепт | …Буррито больше, чем друзья — Эйдан Биссет.

5320 просмотров|

More Than Friends — Aidan Bissett

gainzwithgina

Gina

🤤🤤🤤 #EasyWithAdobeExpress #food #foodie #nutrition #flatbread #pizza #protein #fyp #ForyUpage #FITTOK #FIT #HealthyRecipes #Recipes

323 лайков, видео Tiktok # # #flabeexie #flabeele пицца #протеин #fyp #foryoupage #fittok #fit #здоровыерецепты #рецепты».