Кабачки с творогом в духовке рецепт с фото пошагово и видео

Кабачки с творогом в духовке

К сожалению, у вас выключен или не работает Javascript. Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить эту проблему.

Состав / ингредиенты

4

Изменить состав

порций:

Пошаговое приготовление

Время приготовления: 50 мин
PT50M

1. Шаг 1:

   Для этого рецепта я рекомендую брать небольшие, молодые и не переспевшие кабачки, которые не содержат крупных семян. Я нашла в нашем магазине как раз такие. Теперь подготовим их к дальнейшему использованию. Сначала помоем их, а затем разрежем вдоль на 2 части. Теперь из каждой части аккуратно ложкой выймем серединку. Формируются вот такие лодочки.

2. Шаг 2:

   Приготовим начинку для наших кабачков. Высыпаем в миску с высокими бортами творог, вбиваем яйцо, добавляем соль, укроп и измельченный через пресс чеснок. Я использовала творог 9%-ный — он для этого блюда подошел идеально. Также его можно предварительно немного размять. Укроп у меня сухой, но вы можете использовать свежий укроп или вовсе заменить его петрушкой — смотря, какая зелень вам больше нравится. Яйцо как всегда лучше брать домашнее.

3. Шаг 3:

   Подготовленные кабачки-лодочки выкладываем на противень, застеленный фольгой или пергаментной бумагой, смазанными растительным маслом. Немного их присаливаем. У меня за один раз поместилось две лодочки, так что потом я еще запекала вторую партию. Если у вас противень побольше, то поместятся сразу все четыре заготовки. Во время запекания кабачки выделят сок, который останется на фольге (пергаменте), поэтому форма для запекания останется чистой — это удобно.

5. Шаг 4:

   Выкладываем на кабачки творожную начинку, аккуратно распространяя ее по выемке. Сверху посыпаем начинку натертым на крупной терке твердым сыром. Сыр можно также взять не твердый, а, к примеру, брынзу или сулугуни. Выйдет не менее вкусно.

6. Шаг 5:

   Отправляем кабачки в духовку, предварительно разогретую до 160 градусов. Время выпекания 40 минут. Через 20 минут температуру можно увеличить до 180 градусов, чтобы кабачки покрылись красивой корочкой. Именно по этой корочке можно определить готовность кабачков. Сами кабачки за это время станут мягкими, но передерживать их в духовке не стоит, чтобы они не развалились. Готовое блюдо можно подавать к столу как самостоятельный перекус.

Кабачки с творогом в духовке — легкое для желудка блюдо с приятным вкусом.

Для чего нужен этот код?

Внимание! В телефоне/планшете должно быть установлено специальное приложение.

<a href=»/about-qr-code» target=»_blank»>Читать более подбробно об этом коде</a>.»>

Похожие рецепты

Остальные категории

Закуска из сыра видео рецепты

Кабачки с сыром рецепты с фото

Горячие закуски рецепты с фото пошагово

Кабачки с яйцом пошаговые рецепты

Рецепты без сливочного масла и маргарина

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

• Яйцо куриное — 157 ккал/100г
• Яичный белок — 45 ккал/100г
• Яичный порошок — 542 ккал/100г
• Яичный желток — 352 ккал/100г
• Яйцо страуса — 118 ккал/100г
• Кабачки — 23 ккал/100г
• Творог 40%-ной жирности — 466 ккал/100г
• Творог 20%-ной жирности — 233 ккал/100г
• Творог 18%-ной жирности — 226 ккал/100г
• Творог 10%-ной жирности — 156 ккал/100г
• Творог обезжиренный — 75 ккал/100г
• Творог со сметаной — 260 ккал/100г
• Творог фруктовый — 147 ккал/100г
• Творог мягкий диетический — 170 ккал/100г
• Творог «виталиния» — 64 ккал/100г
• Творог «утренний» ( «данон») без сахара — 91 ккал/100г
• Творог — 156 ккал/100г
• Сыр «голландский» — 352 ккал/100г
• Сыр «швейцарский» — 335 ккал/100г
• Сыр «российский» — 366 ккал/100г
• Сыр «костромской» — 345 ккал/100г
• Сыр «ярославский» — 361 ккал/100г
• Сыр «Алтайский» 50% жирности — 356 ккал/100г
• Сыр «советский» — 400 ккал/100г
• Сыр «степной» — 362 ккал/100г
• Сыр «угличский» — 347 ккал/100г
• Сыр «пошехонский» — 350 ккал/100г
• Сыр «ламбер» — 377 ккал/100г
• Сыр «аппнцеллер» 50 % — ной жирности — 400 ккал/100г
• Сыр «честер» 50 % — ной жирности — 363 ккал/100г
• Сыр «эдамер» 40 % — ной жирности — 340 ккал/100г
• Сыр с грибами 50 % — ной жирности — 395 ккал/100г
• Сыр «эмменталь» 45 % — ной жирности — 420 ккал/100г
• Сыр «гауда» 45 % — ной жирности — 356 ккал/100г
• Сыр «аиадеус» — 364 ккал/100г
• Сыр «дом блан» (полутвердый) — 360 ккал/100г
• Сыр «ло спальмино» — 61 ккал/100г
• Сыр «эторки» (овечий, твердый) — 401 ккал/100г
• Сыр белый — 100 ккал/100г
• Сыр желтый жирный — 260 ккал/100г
• Алтайский сыр — 355 ккал/100г
• Каунасский сыр — 355 ккал/100г
• Латвийский сыр — 316 ккал/100г
• Сыр лимбургер — 327 ккал/100г
• Литовский сыр — 250 ккал/100г
• Озерный сыр — 350 ккал/100г
• Грюйер сыр — 396 ккал/100г
• Чеснок — 143 ккал/100г
• Зелень укропа — 38 ккал/100г
• Масло растительное — 873 ккал/100г
• Соль — 0 ккал/100г

Калорийность продуктов: Кабачки, Творог, Яйца, Твёрдый сыр, Укроп, Чеснок, Соль, Растительное масло

Кабачки с творогом в духовке классический пошаговый рецепт с фото быстро и просто от Екатерины Лыфарь и Алены Каменевой

— Новые рецепты —

Пицца из кабачков в духовке — классический рецепт с пошаговыми фото

Очень часто, придерживаясь диеты для поддержания или снижения веса, нам хочется чего-то не только вкусного, но и вовсе не полезного. Одним из таких блюд для меня всегда была пицца, так как со временем тяга к сладкому почти пропала. А вот итальянская кухня мне снилась по ночам. Я готовила овощной вариант, но основной корж из теста не позволял мне вдоволь насладиться каждым кусочком, приходилось и тут себя ограничивать.

Кабачки, запечённые в духовке с кетчупом и майонезом — оригинальный рецепт с пошаговыми фото

Кабачки, запечённые с кетчупом и майонезом – оригинальная и очень вкусная закуска, которую можно готовить круглогодично. Кроме того, это блюдо довольно простое в приготовлении. Нарезанные кружочками кабачки, смазанные подсолнечным маслом, выкладываются на противень и покрываются тонким слоем смешанного с майонезом кетчупа.

Лодочки из кабачков в духовке с курицей, помидорами и сыром — оригинальный рецепт с пошаговыми фото

Молодые кабачки можно приготовить очень быстро, буквально за 20-30 минут у вас на столе может стоять прекрасный сытный обед или ужин, при всем том, что усилие ваше будет минимальным. Сегодня я хочу вам предложить приготовить вкуснейшее кабачки с курицей, помидором и сыром – блюдо, которое понравится абсолютно всем.

Кабачки с мясом в духовке — очень простой рецепт с пошаговыми фото

Сегодня я хочу с вами поделиться одним из вкусных и быстрых рецептов, который понравится многим, особенно, любителям сытно покушать – мясо с кабачками в духовке – быстро и питательно, аппетитно. Для рецепта выбираем молодые и некрупные кабачки, после чего отдаем предпочтение любимому куску мяса, можно взять свинину, а можно использовать говядину, индейку и т.д.

Кабачки кружочками с фаршем в духовке — очень простой рецепт с пошаговыми фото

Кабачки, фаршированные фаршем и запеченные в духовке – очень вкусное блюдо, которое просто бесподобно украсит ваш обеденный стол или ужин. Блюдо получается с очень богатым вкусом и ароматом, благодаря добавлению сладкого болгарского перца.

Вкуснейшие кабачки с помидором и сыром в духовке — простой рецепт с пошаговыми фото

Вкусные молоденькие кабачки, которые только появляются на грядках, абсолютно не привередливые в готовке, из них можно сотворить что угодно, от простой похлебки до шикарного торта. Самое простое, что можно приготовить из кабачков – запечь в духовке, с помидором и сыром получается прекрасное исполнение, блюдо очень нежное, как гарнир подойдет абсолютно к любому мясу, птице или рыбе.

Котлеты из кабачков в духовке классический рецепт с фото

Котлеты из кабачков в духовке получаются настолько вкусными, малокалорийными, полезными и красивыми, что подавать их можно к праздничному столу. Если праздник у вас не скоро, значит, готовим кабачки к обеду или ужину.

Драники из кабачков в духовке — классический рецепт с фото

Если вы любите драники, непременно оставайтесь с нами, так как сегодня мы будем готовить необычные и вкуснейшие драники из кабачков в духовке. По вкусу драники получаются просто невероятными, абсолютно не уступают картофельным драникам, которые мы привыкли видеть на столе.

РЕЦЕПТ НА УДАЧУ

Кликните на изображение и узнайте, что приготовить на обед

Пошаговые рецепты приготовления самых вкусных кабачков с творогом в духовке (лодочек, запеканок и др)

2021-05-08

Екатерина Лыфарь

Домашние рецепты
Русская кухня

Оценка
рецепта

5

8418

Число
просмотров

8418

Время
(мин)

30

Порций
(чел)

2

В 100 граммах готового блюда содержится:

Белков

6

(гр)

6 гр.

среднее

Жиров

5

(гр)

5 гр.

низкое

Углеводов

4

(гр)

4 гр.

низкое

Калорий

94

(Ккал)

94 ккал.

низкое

Вариант 1: Кабачки с творогом в духовке — классический рецепт с пошаговыми фото

Сегодня я хочу вам предложить приготовить кабачки с творогом в духовке, они получаться сочными и нежными, в качестве гарнира идеально подойдут к любому блюду. Такие кабачки также можно предложить как перекус, с ломтиком румяного тоста и чашечкой чая получится и сытно, и быстро, и питательно.

Кабачки для рецепта нужно использовать молоденькие, такие кабачки быстро приготовятся в духовке, и, к тому же, молодые кабачки более вкусные, они слегка сладковатые и очень нежные. Помимо творога добавим немного сыра и помидор для сочности. Что же, если кабачки у вас в наличии, это отличный рецепт для их использования, приступим!

Ингредиенты:

• Кабачки – 1-2 шт.
• Творог – 100 г
• Помидоры – 1 шт.
• Сыр твердый – 70 г
• Соль, перец, паприка, сухой чеснок – по вкусу
• Масло растительное – 1 ст.л.

Пошаговый рецепт с фото

Подготовить все продукты по списку. Выбрать Молодой крупный кабачок или несколько мелких. Вымыть кабачок и просушить, обрезать концы с обеих сторон. Сам кабачок нарезать пластинами или кружочками, только не сильно тонкими.

Притрусить кабачковые заготовки солью, перцем, паприкой и другими специями по вкусу, также сюда отлично подойдет сухой чеснок.

На каждый кабачок уложить по чайной ложке творога. Параллельно включить и прогреть духовку, установить температуру 180 градусов.

Помидор вымыть и просушить, вырезать место роста плодоножки. Нарезать помидор пластинами, уложить каждую пластину томата на кабачковую заготовку.

Поверх помидоров разложить твердый сыр. Сыр можно предварительно натереть на терке, а можно просто нарезать тонкими пластинами. Противень промаслить и переложить кабачки, отправить в духовку на 12-15 минут. Спустя указанное время кабачки переложить на тарелку и подавать к столу.

Приятного вам аппетита!

Вариант 2: Лодочки из кабачков с творогом в духовке

Кабачки и творог — продукты, польза которых несомненна, но вот их вкус нравится далеко не всем. Удивительно, но они прекрасно сочетаются друг с другом. Из кабачков и творога можно приготовить разнообразные вкусные блюда. Классическим считается рецепт лодочек, запеченных в духовке.

Ингредиенты:

• Кабачки — 1 кг;
• Сыр — 100 г;
• Творог — 350 г;
• Укроп — 50 г;
• 5 зубчиков чеснока;
• Оливковое масло — 20 мл;
• 2 яйца.

Пошаговый рецепт кабачков с творогом в духовке

Шаг 1:

Кабачки и укроп вымойте, разложите на бумажном полотенце. Яйца промойте с помощью щетки.

Шаг 2:

Перетрите творог через сито, высыпьте его в миску. Чеснок почистите и натрите, добавьте в ту же посудину. Смешайте ингредиенты с укропом.

Шаг 3:

Посолите и поперчите начинку. Попробуйте ее на вкус, и только потом добавляйте яйца. Перемешайте до однородности.

Шаг 4:

Разрежьте кабачки пополам вдоль. Ложкой вытащите мякоть. Полученные лодочки посыпьте солью и перцем, наполните творожной начинкой.

Шаг 5:

Смажьте противень оливковым маслом. Можно сбрызнуть им и кабачки для аромата. Натрите твердый сыр, посыпьте лодочки.

Шаг 6:

Прогрейте духовку до 180°. На смазанный противень выложите заготовки из кабачков. Выпекайте 45 минут.

После приготовления лодочек часто остается мякоть кабачков. Ее можно использовать для приготовления пирога, оладий или запеканки. Также очень вкусным получается соус из тертых кабачков, лука и моркови. Просто обжарьте все овощи на растительном масле до мягкости. Затем добавьте немного воды, сметану или томатную пасту, соль и специи.

— А теперь: лучшие рецепты —Лучшие рецепты этой недели

Мясо по-французски из свинины в духовке — классический рецепт

Праздничный салат «Французская любовница» — оригинальный рецепт для особых случаев

Помидоры по-корейски быстрого приготовления за 3 часа

Чебуреки из лаваша — быстрый рецепт

Картошка с мясом на противне — очень простой рецепт

Салат с крабовыми палочками и кукурузой — классический рецепт

Куриные голени с картошкой в духовке — очень простой рецепт

Манник на сметане в духовке — классический рецепт

Фаршированная куриная грудка на сковороде — простой рецепт с фото

Шарлотка с яблоками на сковороде — очень простой рецепт

Салат с крабовыми палочками и кукурузой — классический рецепт

Быстрые маринованные шампиньоны за 2 часа в домашних условиях

Сырные палочки на сковороде в панировке за 15 минут

Тефтели с подливкой на сковороде за 30 минут — простой пошаговый рецепт

Конвертики из лаваша с сыром и яйцом — быстрый рецепт

Шоколадный крем для торта в домашних условиях — очень простой рецепт

Перец фаршированный курицей в духовке — оригинальный рецепт

Вариант 3: Кабачки с творогом в духовке — быстрый рецепт

Если вам больше нравятся кабачки кружочками, их также можно приготовить в духовке. Это блюдо получается очень сочным благодаря помидорам. На подготовку и запекание овощей уйдет совсем немного времени.

Ингредиенты:

• 2 кабачка;
• Творог — 250 г;
• 4 помидора;
• Майонез — 40 г;
• Масло — 10 мл;
• Укроп, чеснок по вкусу.

Как быстро приготовить кабачки с творогом в духовке

Шаг 1:

Вымойте все овощи и зелень. Кабачки нарежьте тонкими кружочками, посыпьте солью. Выложите их в дуршлаг, чтобы стекла жидкость.

Шаг 2:

Духовку включите на 180°. Противень устелите пергаментом и смажьте маслом. На него выложите кружочки.

Шаг 3:

Отправьте кабачки в печь на 20 минут. Переверните их, запекайте еще четверть часа.

Шаг 4:

Пока кружочки готовятся, взбейте блендером творог. Смешайте его с майонезом, посолите, если нужно. Выдавите в полученную массу чеснок, добавьте рубленый укроп.

Шаг 5:

Нарежьте томаты кружочками. Они должны подходить по размеру к кабачкам.

Шаг 6:

Смажьте каждый кабачок творожной массой. Сверху выложите кружочек помидора.

Зелень лучше промывать в миске, а не под краном. Просто выложите укроп в посудину с водой, оставьте там ненадолго. Через 5 минут можно слить жидкость, откинуть зелень на дуршлаг.

Вариант 4: Пирог с кабачками и творогом в духовке

Тем, кто любит несладкую выпечку, обязательно стоит попробовать пирог с творогом и кабачками. Благодаря обилию овощей он получается низкокалорийным, полезным и сытным. Для приготовления этого блюда потребуется совсем немного муки.

Ингредиенты:

• 3 кабачка;
• Молоко — 100 мл;
• Филе куриное — 200 г;
• Творог — 250 г;
• Сыр — 100 г;
• 2 яйца;
• Мука — 60 г;
• Помидор;
• Масло растительное — 30 мл;
• 2 зубчика чеснока;
• Луковица;
• Укроп, зеленый лук, тимьян.

Пошаговый рецепт

Шаг 1:

Отделите куриное филе от кожи и костей. Положите его в холодную воду, варите 25 минут после закипания. Солить мясо лучше в конце, чтобы оно сохранило сочность.

Шаг 2:

Пока филе остывает, почистите и мелко нарежьте лук с чесноком. Подогрейте масло в сотейнике или на сковороде, обжарьте овощи.

Шаг 3:

Вымойте все кабачки. Два из них нужно нарезать кубиками, добавить на сковороду. Тушите овощи еще 10 минут на среднем огне.

Шаг 4:

Творог перемешайте с молоком. В отдельной мисочке взбейте яйца с солью и пряностями.

Шаг 5:

Натрите половину сыра. Смешайте его с творожной массой. Добавьте муку, взбитые яйца и обжаренные овощи. Перемешайте полученную смесь, вылейте в смазанную форму.

Шаг 6:

Филе порвите руками или нарежьте полосками. Помидор и оставшийся кабачок нарежьте тонкими кружочками. Выложите ингредиенты на слой теста.

Шаг 7:

Выпекайте пирог полчаса при 180°. Затем нужно посыпать его оставшимся тертым сыром, вернуть в духовку еще на 10 минут.

Такой пирог хорошо сочетается с первыми блюдами. Попробуйте подать его вместе с борщом или супом. Также можно запивать выпечку чаем, кофе или молоком. Пирог удобно брать с собой на работу или в поездку. В остывшем виде он становится еще вкуснее.

Вариант 5: Оладьи из кабачков с творогом в духовке

Кабачковые оладьи чаще всего обжаривают на сковородке. Но на это уходит много времени и сил. Приходится подолгу стоять у плиты, следить, чтобы ничто не подгорело. А в готовом блюде остается большое количество масла. Если вы хотите приготовить более диетический и «ленивый» вариант, попробуйте запечь оладьи в духовке.

Ингредиенты:

• Молодой кабачок — 500 г;
• Луковица;
• Яйцо;
• Творог — 50 г;
• Молоко — 30 мл;
• Мука — 40 г;
• Масло — 15 мл;
• Укроп, итальянские травы.

Как приготовить

Шаг 1:

Вымойте кабачок, натрите его в миску. Помните руками, чтобы отжать часть лишней жидкости.

Шаг 2:

Снимите шелуху с лука. Ополосните овощ, покрошите его мелкими кубиками. Добавьте в посудину с тертым кабачком.

Шаг 3:

Вымойте укроп. Нашинкуйте его очень мелко. Можно добавить и другую зелень, но с укропом получается вкуснее всего. Добавьте его к остальным ингредиентам, перемешайте.

Шаг 4:

Разбейте яйцо в миску с будущим тестом. Добавьте пару ложек нежирного молока. Посолите, посыпьте тесто травами и перцем. Хорошо вымешайте его.

Шаг 5:

Соедините творог с мукой. Полученную массу высыпьте в кабачковое тесто. Перемешайте, избавьтесь от образовавшихся комочков.

Шаг 6:

Смажьте форму для выпекания. Ложкой выкладывайте на нее небольшие лепешки, располагайте их на расстоянии друг от друга. Оладьи должны быть примерно одинаковыми по размеру.

Шаг 7:

Отправьте противень с оладушками в разогретую до 180° духовку на 25 минут. Подавайте их со сметаной или с любимым соусом.

Никогда не исключайте из рецепта специи и травы. Именно они способны сотворить чудо даже с самым скучным диетическим блюдом. Вкус овощей и творога раскрывается каждый раз совершенно по-новому, в зависимости от выбранных пряностей. Попробуйте добавить в оладьи немного карри, хмели-сунели, базилик или кориандр. Молочные продукты интересно сочетаются с мускатным орехом.

Вариант 6: Запеканка из кабачков с творогом в духовке

Из остатков кабачка можно приготовить чудесную запеканку. Она подойдет для детского питания, оставит после себя чувство сытости надолго. Для приготовления этого блюда можно взять любое мясо, но лучше всего подойдет птица. Можно купить и готовый фарш, если у вас нет времени на работу с мясорубкой. Но продукт из магазина часто бывает слишком жирным или водянистым. Он может испортить вкус и консистенцию готового блюда.

Ингредиенты:

• Филе индейки или курицы — 350 г;
• Творог — 200 г;
• Кабачок — 400 г;
• 2 яичка;
• Овсяные хлопья — 50 г;
• Соль, сушеный чеснок, смесь перцев.

Пошаговый рецепт

Шаг 1:

Вымойте кабачок, снимите с него кожицу. Для приготовления можно брать не целый овощ, а кусочки. Например, мякоть, которая осталась после приготовления лодочек.

Шаг 2:

Натрите кабачок, присыпьте солью. Добавьте к нему хлопья, перемешайте. Оставьте на четверть часа.

Шаг 3:

Подготовьте творог. Можно взбить его блендером, перетереть через сито или отжать с помощью марли. Консистенция продукта должна быть однородной, не слишком жидкой. Добавьте творог к кабачковому тесту, вымешайте.

Шаг 4:

Разбейте два яйца в отдельную мисочку. Взбейте их венчиком, затем аккуратно введите в творожную массу. Туда же выдавите чеснок (или добавьте сушеный), поперчите.

Шаг 5:

Филе промойте, очистите от пленочек. Перекрутите его через мясорубку, затем добавьте к остальным ингредиентам.

Шаг 6:

Духовку включите на 190°. Противень устелите пергаментом или просто смажьте. Выложите туда тесто, разровняйте ложкой. Отправьте в разогретую печь на полчаса. Перед подачей дайте запеканке немного остыть.

Не обязательно добавлять в тесто яйца целиком. Вместо этого можно использовать только желтки или белки. Последние необходимо взбить до пушистой пены, и только потом аккуратно ввести в кабачковую массу.

Лодочки из кабачков с творогом

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять рецепты в свои книги!

Навигация по рецепту
Ингредиенты
Калорийность
Шаги (5)

Комментарии (0)
Похожие рецепты

Ингредиенты

Введите значение

Кабачки

2 шт.

Творог

200 гр.

Чеснок

2 зуб.

Яйцо

1 шт.

Сметана

1 ст.л.

Сыр Пармезан

150 гр.

Масло растительное

1 ч.л.

Зелень

20 гр.

Соль

по вкусу

Перец чёрный молотый

по вкусу

Процесс приготовления

Кабачки промываем под проточной водой, затем разрезаем пополам и удаляем мякоть с семенами (ее не выбрасываем). Подготовленные кабачки выкладываем на противень, который необходимо предварительно застелить фольгой. Сбрызгиваем кабачки растительным маслом и присыпаем солью. Включаем духовку и прогреваем до температуры 180 градусов.

Далее подготовим начинку. Мякоть кабачков измельчите на крупной терке, добавьте к ней творог, куриное яйцо, сметану, пропущенный через пресс чеснок, измельченную зелень, соль и молотый перец. Все перемешиваем и с помощью вилки тщательно растираем.

Подготовленную начинку выкладываем в кабачки.

Твердый сыр измельчаем на терке, далее выкладываем его поверх начинки. Отправляем кабачки с творогом в разогретую духовку на 40 минут.

Лодочки из кабачков с творогом готовы к употреблению!

Приятного вам аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A

4.44%

Витамин В1

2.25%

Витамин В2

4.83%

Витамин В4

4.16%

Витамин В5

3.46%

Витамин В6

5.93%

Витамин В9

3.89%

Витамин В12

7.75%

Витамин С

13.77%

Витамин D

0.99%

Витамин E

1.62%

Биотин

3.24%

Витамин К

6.16%

Витамин РР

5. 3%

Калий

8.58%

Кальций

11.97%

Кремний

77.37%

Магний

3.53%

Натрий

15.95%

Сера

10.35%

Фосфор

11%

Хлор

8.2%

Алюминий

205%

Железо

2.93%

Йод

0.96%

Кобальт

13.85%

Литий

0%

Марганец

6.37%

Медь

5.09%

Никель

0.43%

Рубидий

858.8%

Селен

10.08%

Фтор

0.2%

Хром

2.01%

Цинк

3.91%

Бор

1237.91%

Ванадий

23.98%

Молибден

4.68%

Витамин A

91. 86%

Витамин В1

46.45%

Витамин В2

99.86%

Витамин В4

85.98%

Витамин В5

71.55%

Витамин В6

122.72%

Витамин В9

80.44%

Витамин В12

160.37%

Витамин С

284.78%

Витамин D

20.43%

Витамин E

33.49%

Биотин

67.08%

Витамин К

127.33%

Витамин РР

109.6%

Калий

177.41%

Кальций

247.63%

Кремний

1600%

Магний

72.93%

Натрий

329.75%

Сера

214.11%

Фосфор

227.38%

Хлор

169.6%

Алюминий

4239.33%

Железо

60. 64%

Йод

19.79%

Кобальт

286.4%

Литий

0%

Марганец

131.66%

Медь

105.3%

Никель

8.8%

Рубидий

17760%

Селен

208.51%

Фтор

4.16%

Хром

41.52%

Цинк

80.81%

Бор

25600%

Ванадий

496%

Молибден

96.71%

Витамин A

22.96%

Витамин В1

11.61%

Витамин В2

24.97%

Витамин В4

21.49%

Витамин В5

17.89%

Витамин В6

30.68%

Витамин В9

20.11%

Витамин В12

40.09%

Витамин С

71. 19%

Витамин D

5.11%

Витамин E

8.37%

Биотин

16.77%

Витамин К

31.83%

Витамин РР

27.4%

Калий

44.35%

Кальций

61.91%

Кремний

400%

Магний

18.23%

Натрий

82.44%

Сера

53.53%

Фосфор

56.84%

Хлор

42.4%

Алюминий

1059.83%

Железо

15.16%

Йод

4.95%

Кобальт

71.6%

Литий

0%

Марганец

32.91%

Медь

26.33%

Никель

2.2%

Рубидий

4440%

Селен

52.13%

Фтор

1. 04%

Хром

10.38%

Цинк

20.2%

Бор

6400%

Ванадий

124%

Молибден

24.18%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	826.7 мкг	900 мкг	4.4	23
Витамин В1	0.7 мг	1.5 мг	2.2	11. 6
Витамин В2	1.8 мг	1.8 мг	4.8	25
Витамин В4	429.9 мг	500 мг	4.2	21.5
Витамин В5	3.6 мг	5 мг	3.5	17.9
Витамин В6	2.5 мг	2 мг	5.9	30.7
Витамин В9	321. 8 мкг	400 мкг	3.9	20.1
Витамин В12	4.8 мкг	3 мкг	7.8	40.1
Витамин С	256.3 мкг	90 мкг	13.8	71.2
Витамин D	2 мкг	10 мкг	1	5.1
Витамин E	5 мг	15 мг	1. 6	8.4
Биотин	33.5 мг	50 мг	3.2	16.8
Витамин К	152.8 мкг	120 мкг	6.2	31.8
Витамин РР	21.9 мг	20 мг	5.3	27.4
Калий	4435.2 мг	2500 мг	8.6	44. 4
Кальций	2476.3 мг	1000 мг	12	61.9
Кремний	480 мг	30 мг	77.4	400
Магний	291.7 мг	400 мг	3.5	18.2
Натрий	4286.7 мг	1300 мг	15.9	82.4
Сера	1070. 6 мг	500 мг	10.4	53.5
Фосфор	1819 мг	800 мг	11	56.8
Хлор	3900.7 мг	2300 мг	8.2	42.4
Алюминий	1271.8 мкг	30 мкг	205	1059.8
Железо	10.9 мг	18 мг	2. 9	15.2
Йод	29.7 мкг	150 мкг	1	4.9
Кобальт	28.6 мкг	10 мкг	13.8	71.6
Литий	0	70 мкг	0	0
Марганец	2.6 мкг	2 мкг	6.4	32. 9
Медь	1053 мкг	1000 мкг	5.1	26.3
Никель	17.6 мкг	200 мкг	0.4	2.2
Рубидий	355.2 мкг	2 мкг	858.8	4440
Селен	114.7 мкг	55 мкг	10.1	52.1
Фтор	166. 5 мкг	4000 мкг	0.2	1
Хром	20.8 мкг	50 мкг	2	10.4
Цинк	9.7 мг	12 мг	3.9	20.2
Бор	307.2 мкг	1.2 мкг	1237.9	6400
Ванадий	99.2 мкг	20 мкг	24	124
Молибден	67. 7 мкг	70 мкг	4.7	24.2

Добавить

Мнение

Отзывы

Ошибка

Похожие рецепты

Лодочки из кабачков с фаршем и рисом

Лодочки из кабачков с овощами

Лодочки из кабачков с курицей и грибами

Лодочки из кабачков с фаршем

Лодочки из кабачков с курицей и овощами

Лодочки из кабачков с фаршем и грибами

Лодочки из кабачков с курицей и сыром

Лодочки из кабачков с курицей в духовке

Лодочки из кабачков с индейкой

Лодочки из кабачков с сыром в духовке

Лодочки из кабачков с фаршем и сыром в духовке

Лодочки из кабачков ПП

Кабачки на ужин

Кабачки с сыром

Блюда из кабачков

Кабачки в духовке без мяса

Сырная запеченная запеканка из цукини и желтой тыквы

Эта запеканка из цукини и тыквы станет идеальным гарниром к следующему семейному ужину!

Эта запеканка из кабачков и кабачков требует минимального количества ингредиентов и требует минимум времени на приготовление, что делает ее идеальным блюдом для буднего дня! А сыр наверху наверняка понравится толпе!

Что такое желтая тыква?

Обычно желтый кабачок можно найти рядом с цуккини на полках продуктов в местном продуктовом магазине. Эти два овоща очень похожи. Желтая тыква, однако, имеет светло-желтый цвет и более изогнутую форму, чем ярко-зеленая и прямая форма кабачка.

Если оставить кожуру кабачков и желтых кабачков вместо кожуры, это добавит клетчатки в рецепт запеканки из кабачков и кабачков.

Зачем использовать творог в этой полезной запеканке из кабачков и кабачков?

Творог отлично подходит для выпечки сливочных блюд вместо сметаны, так как творог богат кальцием, белком и витамином B12. В качестве альтернативы, вместо творога в этой многослойной запеканке из тыквы и цуккини можно использовать обычный греческий йогурт.

С чем подавать кабачковую запеканку?

Есть несколько вкусных блюд, которые можно подавать с запеканкой из тыквы. Например, эту запеканку можно приготовить в качестве гарнира к восхитительному рецепту из лосося, простым беззаботным жареным ножкам во фритюрнице или свиным отбивным с имбирем и корицей.

Как повысить содержание белка в этом рецепте запеканки из кабачков и кабачков?

Вы можете добавить белок в запеканку из запеченных кабачков и кабачков, смешав перед выпечкой нарезанную курицу-гриль с сырной смесью из цуккини. Чтобы получить растительный белок, попробуйте добавить 1 стакан белой фасоли в сырную смесь из цуккини перед тем, как поставить ее в духовку для запекания.

Как нарезать кабачки и кабачки для запеканки?

Нарезать кабачки и кабачки для этой запеканки очень просто! После ополаскивания продуктов вы срежете верх и низ, чтобы удалить жесткий компонент стебля. Затем положите кабачок (или кабачок) вдоль на разделочную доску и разрежьте его пополам. Тогда используйте правило половин. Продолжайте нарезать цуккини (или тыкву) пополам, пока не получите одинаковые 1-дюймовые кусочки.

Как приготовить запеканку из кабачков и кабачков?

Чтобы приготовить запеканку из кабачков и кабачков, вам понадобится несколько простых ингредиентов и стандартное кухонное оборудование. Сначала разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту. Затем нарежьте сладкий лук кубиками и нарежьте кабачки и тыкву на кусочки по 1 дюйму. Как только они будут нарезаны и нарезаны кубиками, вы начнете обжаривать сладкий лук, цуккини и тыкву на среднем огне.

В зависимости от того, что у вас есть под рукой, это обжаривание можно делать на средней сковороде или в чугунной сковороде. Чугунная сковорода может выступать в качестве нашей кастрюли и уменьшить количество посуды, которую нужно мыть в конце. Но если у вас нет чугунной сковороды, не беспокойтесь, подойдет и квадратная форма для выпечки размером 8×8, или круглая форма для выпечки диаметром 8 дюймов.

Продолжайте готовить смесь лука и тыквы, пока лук не станет прозрачным, а тыква и кабачки не станут мягкими.

Когда лук станет прозрачным и ароматным, выключите огонь. Взбейте творог, тертый сыр, яйцо и черный перец в небольшой миске. Если вы используете чугунную сковороду, вылейте творожную смесь в чугун и перемешайте, пока вся смесь из тыквы и цуккини не будет покрыта. Если вы используете другую форму для запекания, смажьте стенки формы растительным или сливочным маслом. Добавьте творожную смесь в кабачковую смесь, а затем переложите ее в смазанную маслом форму для запекания.

А теперь самое интересное! Поместите выбранные крекеры в пакет с застежкой-молнией и раздавите их. Вылейте их на смесь запеканки и поместите кастрюлю в духовку.

Выпекается 25 минут. Верх станет золотистым, а сырная смесь начнет пузыриться. Дайте блюду остыть в течение 5-10 минут и подавайте!

Советы по приготовлению сырной запеканки из кабачков и кабачков:

• Замените творог сметаной, сливочным сыром или простым греческим йогуртом, если у вас его нет. Обратите внимание, что содержание жира и белка во всех этих продуктах будет разным.
• Добавьте 1 чашку приготовленного цельного зерна для дополнительного белка и клетчатки, например, приготовленный коричневый рис или лебеду.
• Если вы любитель овощей, не стесняйтесь! Попробуйте добавить нарезанные грибы, болгарский перец, помидоры или даже шпинат. Добавьте до 1 чашки дополнительных овощей и обжарьте с луком, цукини и тыквой.
• Вместо запеканки в стиле «все включено» попробуйте приготовить их по отдельности в небольших формочках. Сократите время выпекания вдвое, чтобы не пережарить.

Ищете другие любимые семейные запеканки и макароны? Посмотрите это:

• Здоровая запеченная куриная курица Fajita Casserole
• Сырная говядина и калера запекание
• Сырняная баранина и шпинатная паста

. всего несколько ингредиентов и требует минимум времени на приготовление, что делает его идеальным блюдом на будний день!

Время подготовки: 10 минут

Время приготовления: 10 минут

Время запекания: 25 минут

Всего времени: 45 минут

Курс: закуска, боковая посуда

Кюина: Американская

Диета: диабетик, без глютена

Ключевое слово: 160005

: 6 человек

Карбохидаты: 16GG.

• 1 ½ фунтов смеси цуккини и желтого тыква
• 1 Большой сладкий лук
• 2 ст. )
• 1 яйцо
• ¼ ч.л. черного перца
• 1 чашка крекеров на выбор

• Разогрейте духовку до 350*F

• Промойте кабачки и кабачки. Нарежьте их на 1-дюймовые кусочки. Отложите.

• Нарежьте сладкий лук кубиками.

• Положите нарезанный кубиками сладкий лук в чугунную сковороду или сковороду среднего размера. Добавьте 2 ст. Масло авокадо, ¼ ч. л. соли и нарезанные цуккини и кабачки выложить на сковороду. Поставьте на плиту на средний огонь. Обжаривайте 5-7 минут, пока лук не станет прозрачным, а кабачки и кабачки станут мягкими. Снимите кастрюлю с огня и отложите в сторону.

• Смешайте в небольшой миске 1 стакан творога, 1 1/2 стакана тертого сыра, яйцо и перец. Смешайте до объединения.

• Добавьте творожную смесь в чугунную сковороду к луково-тыквенной смеси. Если вы не используете чугунную сковороду для выпечки, а используете другую форму для выпечки, смажьте стороны квадратной или круглой формы размером 8 дюймов растительным или сливочным маслом. Добавьте творожную смесь в кабачковую смесь, а затем переложите ее в смазанную маслом форму для запекания.

• Поместите 1 стакан беззерновых крекеров в пластиковый пакет. Взбейте скалкой, чтобы растолочь крекеры на кусочки размером с крошку. Посыпать сырно-тыквенной смесью крошки крекеров.

• Поместите противень в духовку и запекайте в течение 25 минут или до золотистого цвета сверху.

• Подавайте теплыми и наслаждайтесь!

• Если у вас нет чугунной сковороды, используйте среднюю сковороду, чтобы обжарить смесь лука и тыквы. Смажьте жиром квадратную сковороду 8 × 8 или круглую форму для выпечки диаметром 8 дюймов, чтобы вылить сырную смесь из тыквы в духовку для запекания.
• Попробуйте простой греческий йогурт или сметану, если у вас нет творога.
• Если у вас есть только желтые тыквы или только цуккини, в этом рецепте также хорошо работает только один полностью.
• Попробуйте приготовить порции индивидуального размера в формочках вместо большой кастрюли.

Используемые вами бренды и выбранные типы продуктов могут изменить представленную информацию о пищевой ценности. Чтобы получить наиболее точную информацию о питании, вы должны рассчитать информацию о питании с фактическими ингредиентами, которые вы используете.

Порция: 1 порция | Калорийность: 280 ккал | Углеводы: 16 г | Белок: 16 г | Жир: 18 г | Насыщенные жиры: 8 г | Натрий: 530 мг | Волокно: 2 г | Сахар: 6 г

Пробовали этот рецепт? Упомяните @milknhoneynutrition или тег #milknhoneynutrition!

Безглютеновый яблочный чипс с низким содержанием сахара


23 сентября 2022 г.
Нет комментариев

Мой рецепт яблочных чипсов с низким содержанием сахара и глютена очень прост в приготовлении и наполнен восхитительным ароматом сезонных яблок!

Лучший жареный виноград с козьим сыром Кростини


8 сентября 2022 г.
Нет комментариев

Этот очень простой и вкусный рецепт кростини из жареного винограда с козьим сыром идеально подходит для вашей следующей встречи.

Пеппер Джек Шашлычки с сыром и виноградом


11 августа 2022 г.
Нет комментариев

Если вы ищете вкусную и безвредную для крови закуску, сыр и виноград — идеальный вариант. И мы также можем немного оживить его, как мы делаем в рецепте ниже.

Запеканка для завтрака из

цукини и зеленого чили (видео) – Kalyn’s Kitchen

Перейти к рецепту

Эта низкоуглеводная запеканка из цукини и зеленого перца чили настолько вкусна, что я бы даже купил цукини, чтобы приготовить ее зимой!

PIN-код этой запеканки из кабачков для завтрака, чтобы попробовать позже!

Эта низкоуглеводная   Запеканка для завтрака с цукини и зеленым чили с творогом, острым сыром чеддер, цуккини и зеленым чили — отличный ответ на вопрос «Что приготовить из цуккини?» возможности, с которыми садоводы сталкиваются каждый год. И даже когда сезон кабачков подходит к концу, может быть непросто успеть за ним, поэтому я напоминаю вам об этой давней любимой запеканке для завтрака в пятничном списке «Избранное» на этой неделе. Я думаю, запеканки на завтрак с кабачками идеально подходят к поздним кабачкам, когда не жалко включить духовку!

Этот вариант запеканки из цукини представляет собой рецепт, в котором количество цукини не имеет значения, но чтобы цукини не были водянистыми в готовом блюде, я срезаю часть внутренней белой части, а затем обжариваю с зеленым чили для дополнительного вкуса. Я использую здесь сливочный творог, чтобы сделать его сливочным, но вы также можете просто использовать больше сыра и не использовать творог. Используйте нежирный или полножирный творог, как вам больше нравится.

Какие ингредиенты вам нужны для этого рецепта?

• творог
• кабачки
• оливковое масло
• Spike Seasoning (партнерская ссылка) или используйте любую смесь приправ для яиц
• соль и свежемолотый черный перец по вкусу
• банка нарезанного кубиками зеленого чили (партнерская ссылка)
• яиц
• пополам, жирные сливки или молоко
• тертый острый сыр чеддер

Какие зеленые чили я использовал?

Зеленый перец чили, нарезанный кубиками, используемый в этом рецепте, — это перец Анахайм, популярный перец чили, выращиваемый в Калифорнии. Это мягкий, но ароматный перец чили, который можно использовать в различных рецептах. Я бы не стал использовать чили халапеньо для этого рецепта, если вы не хотите, чтобы он был намного острее!

Подробнее о приготовлении запеканок для завтрака:

Перед тем, как приготовить это, вы также можете ознакомиться с моими советами и основным рецептом запеканок для завтрака с низким содержанием углеводов и кето, в котором есть инструкции для различных размеров сковороды и вариантов ингредиентов для этого типа запеканки для завтрака. . И в полном рецепте есть ссылка на больший размер на случай, если вы захотите приготовить его побольше.<.p>

Можно ли заморозить эту запеканку для завтрака?

Я не люблю замораживать такую ​​запеканку на завтрак с яйцом, но это отличная идея для приготовления еды на выходных, а оставшуюся запеканку хранить в холодильнике, чтобы съесть в течение недели.

Хотите больше рецептов кабачков?

Ознакомьтесь с 50 удивительными рецептами цуккини, десятью лучшими рецептами цукини с низким содержанием углеводов или рецептами с низким содержанием углеводов и кето для больших цуккини, чтобы найти множество восхитительных идей для использования цукини, если ваш сад все еще выращивает их или вы все еще получаете их. в вашем ящике CSA!

Как приготовить запеканку для завтрака с цукини и зеленым чили:

(Прокрутите вниз, чтобы увидеть полный рецепт для печати, включая информацию о пищевой ценности.)

1. Поместите творог в мелкое сито, промойте холодной водой и дайте стечь, оставив только творог для использования в готовом блюде. (Или пропустите это и просто используйте немного больше сыра.)
2. Разрежьте кабачки вдоль на четыре части, затем срежьте внутреннюю белую часть, оставив около 1/2 дюйма белого на кожуре кабачка. Кабачки нарезать кусочками одинакового размера.
3. Обжарьте кабачки на очень медленном огне в течение примерно 4-5 минут, приправив их приправой Spike (или другой универсальной смесью приправ).
4. Затем добавьте банку нарезанного кубиками зеленого чили, перемешайте с цуккини и продолжайте готовить еще 4–5 минут. (Вы не хотите, чтобы кабачки были полностью мягкими, поэтому убедитесь, что огонь слабый.)
5. Готовые кабачки, творог и тертый сыр выложите слоями в плоскую форму для запекания, вылейте взбитые яйца поверх остальных ингредиентов, затем возьмите вилку и осторожно перемешайте, чтобы ингредиенты равномерно распределились в яйцах.
6. Выпекайте, пока яйца не схватятся, а верх не подрумянится.
7. Подавать горячими, по желанию с добавлением сальсы и сметаны к столу!
8. А на последней фотографии показан мой любимый способ есть это с большой ложкой сметаны и небольшим количеством сальсы сверху!

Еще вкусные завтраки с зеленым перцем чили:

Яичная запеканка Bobbi с сыром и зеленым перцем чили ~ Kalyn’s Kitchen
Запеченная яичная запеканка с сосисками и зеленым перцем чили ~ Cookin’ Canuck
Чили Rellenos Bake ~ Kalyn’s Kitchen
Chile Rancheros Huevos раздавить
Кексы с зеленым чили и сыром и яйцом ~ Kalyn’s Kitchen

Приготовление еды на выходных:

Этот рецепт был добавлен в категорию «Приготовление еды на выходных», чтобы помочь вам найти рецепты, которые вы можете приготовить или приготовить на выходных и съесть в течение недели!

Ингредиенты

• 1/2 стакана творога, хорошо промыть и обсушить (см. примечания)
• 1 средний кабачок длиной около 8 дюймов (или даже больше)
• 2 ч. л. оливковое масло для обжаривания кабачков и чили
• 1 ч.л. Приправа Spike (необязательно, но рекомендуется, или используйте любую смесь приправ, которая вам нравится для яиц)
• соль и свежемолотый черный перец по вкусу
• 1 4 унции. банка зеленого чили Анахайм кубиками
• 10 яиц, хорошо взбитых
• 1 T пополам (см. примечания)
• 1 чашка тертого острого сыра чеддер (см. примечания)

Инструкции

1. Разогрейте духовку до 375 F/190C. Сбрызните кастрюлю размером 7X11 дюймов или 8X8 дюймов антипригарным спреем или оливковым маслом.
2. Положите творог в дуршлаг, поставленный в раковину, и тщательно промойте холодной водой, чтобы смыть «сливки», затем дайте стечь.
3. Вымойте цукини, разрежьте вдоль на четыре части, затем срежьте внутреннюю белую часть цукини, оставив на кожуре не более 1/2 дюйма толщины белого.
4. Удалите белую часть и нарежьте оставшиеся полоски цуккини поперек на полоски одинакового размера.
5. Налейте оливковое масло в сковороду с антипригарным покрытием и обжарьте кабачки на медленном огне в течение 4-5 минут, приправив их приправой Spike (партнерская ссылка), солью и перцем.
6. Затем добавьте не высохший зеленый перец чили и готовьте еще 4-5 минут. (Цуккини должен быть довольно твердым, когда вы выключаете огонь, поэтому убедитесь, что он у вас на низком уровне.)
7. Выложите смесь цуккини/зеленого перца чили, просушенный творог и сыр в форму для запекания.
8. Взбить яйца пополам, сливки или молоко и залить другими ингредиентами.
9. Аккуратно перемешайте вилкой, чтобы кабачки, зеленый перец чили, творог и сыр равномерно распределились в яичной смеси.

№

10. Выпекать при температуре 375°С примерно 25–30 минут или пока смесь не застынет, а верх не подрумянится.

Примечания

Используйте больше творога, если хотите; подходит нежирный или полножирный творог. Используйте густые сливки или молоко вместо половины на половину, если хотите. Используйте больше или меньше сыра по вкусу.

Щелкните здесь, чтобы увеличить размер оригинального рецепта, рассчитанного на 10-12 порций

Этот рецепт создан Kalyn.

Информация о питании:

Выход:

6

Размер порции:

1

Количество на порцию:
Калории: 331 Всего жиров: 24 г Насыщенных жиров: 11 г Ненасыщенных жиров: 10 г Холестерина: 351 мг Натрия: 784 мг Углеводов: 7 г Волокна: 1 г Сахаров: 4 г Белков: 23 г Я не диетолог и не могу гарантировать 100% точность, так как на эти расчеты влияет множество переменных.

Низкоуглеводная диета / Низкогликемическая диета / Диета Южного пляжа Предложений:
Если вы используете жирный творог и сыр и используете сливки, это будет идеальная запеканка для завтрака для низкоуглеводной или кето-диеты. Запеканка из цуккини и зеленого чили, приготовленная из нежирного творога, нежирного сыра и молока, является отличным вариантом завтрака для оригинальной диеты Южного пляжа. Вы можете сделать это на выходных, нарезать на порционные кусочки и хранить в холодильнике для легкого завтрака, чтобы поставить его в микроволновку перед работой. (Подогревайте в микроволновой печи, пока она не станет горячей, чтобы она не стала резиновой.)

Найти больше рецептов, подобных этому:
Используйте Рецепты завтрака, чтобы найти другие рецепты, подобные этому. Используйте Индекс типов диеты, чтобы найти рецепты, подходящие для конкретного плана питания. Вы также можете подписаться на Kalyn’s Kitchen в Pinterest, чтобы увидеть все хорошие рецепты, которыми я там делюсь.

Исторические примечания к этому рецепту:
Этот рецепт был опубликован в 2008 году. В 2013 году он был обновлен с более качественными фотографиями и дополнен дополнительной информацией в 2021 году.

Поделись этим:

Мы являемся участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления нам средств для получения комиссионных за размещение ссылок на Amazon. com и аффилированные сайты. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Запеченная паста с цукини и творогом

Опубликовано 9 августа 2013 г. · Последнее обновление 18 февраля 2022 г. · Автор: Martha McKinnon · 6 комментариев

Перейти к рецепту

Эта запеченная паста с цукини и творогом адаптирована из книги «Быстро и легко: полезные рецепты, в которые вы влюбитесь» (партнерская ссылка) Джени Сэмюэлс. Это отличная небольшая электронная книга, наполненная быстрыми и легкими рецептами, удобными для людей, следящих за фигурой.

WW Запеченная паста с цукини и творогом

Полный обзор можно прочитать здесь.

Я внес несколько изменений в исходный рецепт, чтобы он соответствовал нашим предпочтениям.

Примечания к рецепту

Мне нравится, что эта запеченная паста получается вкусной и сытной, но при этом не тяжелой.

Я думаю, это волшебство ингредиентов: макароны из цельнозерновой муки, цукини, творог, консервированные помидоры и оливки, слегка посыпанные пармезаном и моцареллой.

Запеченные макароны с цуккини, следящие за фигурой

Сколько калорий и баллов WW в этой запеченной пасте?

Рецепт рассчитан на четыре большие порции, каждая из которых содержит 310 калорий.0005

Чтобы увидеть свои баллы WW PersonalPoints за этот рецепт и отследить его в приложении или на сайте WW, нажмите здесь!

Это сытное вегетарианское блюдо из макарон прекрасно подходит для любого времени года. Наслаждаться!

Готовы ли вы твердо стоять на своем
на пути к долговременному успеху в снижении веса?

Если вы приготовили Запеченные макароны с низким содержанием жира , пожалуйста, оцените рецепт ниже и оставьте комментарий, сообщив мне, понравилось ли оно вам. И оставайтесь на связи в Pinterest, Facebook, Instagram и Twitter, чтобы быть в курсе последних обновлений.

Рецепт запеченной пасты с цукини и творогом

Легкая, полезная и вкусная вегетарианская запеченная паста с цукини, творогом и помидорами понравится даже привередливым едокам.

Время подготовки 20 мин.

Время приготовления 30 мин.

Общее время 50 мин. Simple Nourished Living

• ▢ 8 унций пасты из цельного зерна, например, пенне или ротини
• ▢ 1-½ чашки нежирного творога
• ▢ 1 чайная ложка итальянской приправы
• ▢ ¼ чайной ложки чесночного порошка
• ▢ ½ чайной ложки сушеных хлопьев петрушки
• ▢ 2 маленьких цукини, нарезанных тонкими полукольцами 1004 банка 90 104 3 банка 90 (14,5 унций) нарезанных кубиками томатов без жидкости
• ▢ ½ стакана нарезанных черных оливок
• ▢ 2 столовых ложки тертого сыра пармезан
• ▢ ½ стакана обезжиренного тертого сыра моцарелла

5 Разогрейте духовку до 50,0°F

• Слегка распылить 9квадратную форму для выпечки диаметром 2,5 см с антипригарным разбрызгивателем и отложите ее в сторону.

• Приготовьте пасту в соответствии с инструкциями на упаковке. Слейте воду и верните в кастрюлю с макаронами. Добавьте творог, итальянскую приправу, чесночный порошок, хлопья петрушки, цукини, помидоры и оливки. Перемешайте, пока хорошо не смешано.

• Равномерно распределите пасту по подготовленной форме для запекания. Равномерно посыпать пармезаном и моцареллой.

• Накройте фольгой и запекайте 20 минут.

• Снимите фольгу и запекайте, пока верх не начнет слегка подрумяниваться, от 5 до 10 минут.

Форма для запекания

Кастрюля на 5 литров

Дуршлаг

Нажмите здесь, чтобы просмотреть свои баллы WW PersonalPoints за этот рецепт и отслеживать его в приложении или на сайте WW.

8 *SmartPoints (Зеленый план)

8 *SmartPoints (план Blue)

3 *SmartPoints (фиолетовый план)

8 *PointsPlus (Старый план)

Пищевая ценность

Рецепт запеченных макарон с цукини и творогом

Количество на порцию (1/4 рецепта)

Калорийность 310
Calories from Fat 37

% Daily Value*

Fat 4. 1g 6%

Carbohydrates 49g 16%

Fiber 9.2g 37%

Protein 21g 42 %

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

Курс: Основное блюдо

Кухня: Итальянская

Ключевое слово: здоровая запеченная паста, паста с цуккини, вегетарианская запеченная паста

Вы готовили этот рецепт? !

Источник рецепта: Взято из книги «Быстро и легко: Здоровые рецепты, в которые вы влюбитесь» (партнерская ссылка)

*PersonalPoints® рассчитываются WW. *PointsPlus® и SmartPoints® рассчитываются Simple Nourished Living; Не одобрено Weight Watchers International, Inc. Все ингредиенты рецепта, за исключением необязательных элементов, учитываются при определении питательной ценности. Значения SmartPoints® рассчитываются БЕЗ продуктов ZeroPoint для каждого плана (Зеленый план, Синий план, Фиолетовый план) с использованием WW Recipe Builder.

Еще несколько моих любимых рецептов пасты для тех, кто следит за фигурой:

• Паста с томатами, курицей и фетой для Weight Watchers
• Легкая и полезная сливочная паста в горшочке
• Тонкие макароны с брокколи и курицей
• Паста без глютена alla Puttanesca
• Тонкая паста с запеченным шпинатом и артишоками

Марта является основателем и основным автором контента для Simple-Nourished-Living.

Давний WW на цель, она стремится сбалансировать свою любовь к еде и желание оставаться стройной, наслаждаясь жизнью и помогая другим делать то же самое.

Она является автором 28-дневной программы по снижению веса Smart Start .

Большой поклонник медленного приготовления пищи и признанный любитель кулинарных книг, когда она не экспериментирует на кухне, вы, скорее всего, найдете Марту на коврике для йоги.

Подробнее о Марте Маккиннон

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые мне нравятся.