Блюда из фасоли для похудения рецепты: Блюда с консервированной фасолью для похудения — 41 рецепт

Содержание

Пряные блюда из фасоли МАШ 🔥 ДИЕТИЧЕСКИЕ РЕЦЕПТЫ для похудения 🔥 Худеем вкусно и сытно!

12+

2 недели назад

Мастерство Рукоделия ❤2 подписчика

Пряный маш (блюда из фасоли из диетических рецептов): ингредиенты см. здесь https://clck.ru/h5ZdN 📗Бесплатная книга «Блюда из кабачков» там же. 🎧 Бесплатный вебинар о запатентованной методике «Будь стройной!»® https://clck.ru/JmYGg
Худеем вкусно и сытно!
Диетические блюда для похудения могут быть вкусными! Как похудеть с помощью самой обычной еды, такой как блюда из фасоли? Главное в диетическом рецепте и еде для похудения — это правильные сочетания продуктов. Поэтому в этом рецепте для похудения мы не будем использовать мясо, т.к. его животный жир не сочетается с углеводами бобовых, если нас интересует, как похудеть.
Меню для похудения должно быть сбалансированным. Бобовые дадут необходимую сытость, т.к. это углевод. И эта сытость будет достаточно долгой, т.к. на 1/4 бобовые состоят из растительного белка.
Что приготовить из фасоли вкусно и просто? Готовьте бобовые в компании с овощами! Для этого прекрасно подойдут кабачки, рецепты диетические с ними будут вкуснее, сочнее и разнообразнее.
Как приготовить фасоль? Рецепты блюда из фасоли могут быть разные. Будем готовить маш (зеленую мелкую фасоль) с овощами и пряными острыми приправами.
00:20 – в отличие от прочей фасоли маш не требует длительного замачивания и длительной варки
00:36 – это блюдо богато насыщенным вкусом острых приправ – имбиря, лимонного сока и пряных приправ
00:42 – лук придаст сочности, а перец зеленого цвета прекрасно подчеркнет природный травянистый вкус зеленого маша
00:54 – нежность кабачка хорошо сочетается на контрасте с острыми вкусами
01:00 – томаты добавят сладости и остроты
📗 Заберите бесплатную книгу с диетическими рецептами из кабачков для похудения Живая книга «Блюда из кабачков» https://clck.ru/FgyQc
В Живой книге можно читать пошаговое описание рецепта и тут же просматривать автоматические мини-видео для каждого шага. Все наглядно, просто, удобно и не отнимает много времени.
✉ Подписывайтесь на канал https://clck.ru/F8X7K
🔔 Не забудьте нажать звоночек сразу после подписки, чтобы не пропустить новые видео о стройности.
👍 Поставьте «лайк» этому видео. Буду очень благодарна.
👤 Поделитесь этим видео с друзьями.
❗✉ Получайте оповещения о выходе новых роликов даже если у вас нет аккаунта на gmail https://clck.ru/J6Eje (обычная подписка на вашу почту).
#какпохудеть #диетическиерецепты #фасоль #похудение
МОЙ ОПЫТ В ПОХУДЕНИИ. Меня зовут Эльвира Глазунова. Когда-то я, как и многие из нас мечтала похудеть. Я встретила систему питания «Будь стройной!»® Татьяны Малаховой, с помощью которой смогла избавиться от 11 кг. лишнего веса за 3,5 мес. Изменилось не только мое тело, но жизнь вообще. Появилась энергия, настроение, ушли ряд болезней и даже кожа, волосы и ногти стали намного лучше выглядеть, чем даже в более молодые годы. И для всего этого мне пришлось научиться больше есть! Но есть правильно. Система оказалась очень комфортной, сытной и разнообразной в питании.
Теперь я помогаю тем, кто желает приобрести стройность на мастер-классе «Ешь и стройней», где мы готовим диетические рецепты. А мои знания были проверены и подтверждены Автором этой запатентованной системы питания.
☑ Пройдите тест «От чего мы толстеем» https://clck.ru/Gqm8Y
🎬 Меню для похудения: что есть на завтрак, обед и ужин, чтобы похудеть https://clck.ru/F8XEa
🎬 Бесплатный видеокурс «Маленькие секреты стройности» https://clck.ru/F8XG3
📕 Живая книга «Блюда из кабачков»https://clck.ru/FgyQc
📕 Книга «14 рецептов салата Метелка» https://clck.ru/F8WWX
📕 Книга «Все о льняном масле» https://clck.ru/F8XHu
★ Читайте статьи на сайте http://esh-stroyney.ru/
► Смотрите плейлисты на канале:
Худеем с комфортом https://clck.ru/J6Epq
Психология похудения https://clck.ru/J6Erd
Продукты питания для стройности https://clck.ru/J6Esw
Рецепты блюд для похудения https://clck.ru/J6Ets
Кухонные хитрости https://clck.ru/J6EvA
Сегодня готовим блюда из фасоли по диетическим рецептам: пряный маш с овощами и зеленью.
Маш – это мелкая фасоль со специфичным вкусом свежей зелени. В отличие от прочей фасоли маш не требует длительного замачивания и длительной варки. Либо можно вообще даже и не варить, а после замачивания запарить кипятком (так гликемический индекс лишь незначительно повысится).
Лук придаст сочности. Будем использовать именно перец зеленого цвета, т.к. он прекрасно подчеркнет вкус маша. Красный сладкий перец не подходит к этому блюду. Нежность кабачка хорошо сочетается на контрасте с острыми вкусами. Томаты добавят сладости, а много зелени подчеркнет природный вкус маша и сделает блюдо еще более пряным.
В рецепте не используются жиры совсем. Но для здоровой стройности важно употребление жиров в питании, а также их равномерное распределение по приемам пищи. Поэтому можно добавить в готовое блюдо орешки или можно просто добавить растительное масло в готовое блюдо или в предварительный салат перед ним.
Смотрите на моем канале и другие рецепты диетических блюд для похудения. И не забудьте подписаться.

Полезные блюда из фасоли для похудения: список и рецепты

Содержимое

  • 1 Полезные блюда из фасоли для похудения: идеальное меню для здорового питания
    • 1.1 Фасоль — продукт для похудения
    • 1.2 Полезные блюда из фасоли для похудения
    • 1. 3 Рецепты блюд из фасоли для похудения
    • 1.4 Фасоль для похудения: Как это работает?
    • 1.5 Какой вид фасоли лучше выбрать
    • 1.6 Фасольная диета: меню на неделю
      • 1.6.1 Понедельник
      • 1.6.2 Вторник
      • 1.6.3 Среда
      • 1.6.4 Четверг
      • 1.6.5 Пятница
      • 1.6.6 Суббота
      • 1.6.7 Воскресенье
    • 1.7 Рецепт фасольного супа с курицей и овощами
      • 1.7.1 Ингредиенты:
      • 1.7.2 Приготовление:
    • 1.8 Фасольный салат с авокадо и оливковым маслом: рецепт
    • 1.9 Фасольное чили с мясом: рецепт
    • 1.10 Фасольные бутерброды с творожным сыром и овощами: рецепт
    • 1.11 Важные правила при готовке фасоли
    • 1.12 Видео по теме:

Статья о том, какие блюда из фасоли следует добавлять в рацион при похудении. Узнайте, какие блюда помогут ускорить метаболизм и контролировать аппетит, не увеличивая калорийность пищи.

Фасоль — продукт для похудения

Фасоль — это один из самых питательных продуктов на земле, который содержит в себе высокое содержание белка, клетчатки и углеводов. Благодаря этой уникальной комбинации, фасоль очень полезна для организма и позволяет контролировать вес. Фасоль — отличный источник растительного белка, который помогает чувствовать сытость, снижает вредный холестерин в крови и приводит к улучшению общей формы тела.

Полезные блюда из фасоли для похудения

Существует множество блюд, которые можно приготовить из фасоли и которые сильно способствуют похудению. Среди них — супы, салаты, пюре, рагу и многие другие. Фасоль свежая, замороженная или консервированная, в любом виде, может стать отличным продуктом для приготовления разнообразных блюд, которые не только помогут похудеть, но и улучшат общее состояние организма.

Рецепты блюд из фасоли для похудения

Один из самых простых способов приготовления вкусного и полезного блюда из фасоли — это сделать суп. Возьмите консервированную фасоль, добавьте нарезанный лук, чеснок, морковь, сельдерей и томатную пасту. Добавьте достаточно воды, чтобы все ингредиенты были покрыты, и готовьте на слабом огне, пока овощи не будут мягкими. Добавьте специи на свой вкус.
Еще одно простое и вкусное блюдо — это фасолевый салат. Возьмите фасоль, добавьте к ней нарезанный помидор и огурец, одну дольку чеснока, два столовых ложки оливкового масла и немного лимонного сока. Смешайте все ингредиенты и оставьте на некоторое время, чтобы вкусы соединились.
Это только несколько примеров блюд, которые можно приготовить из фасоли. С сочетанием правильных ингредиентов и специй, вы можете создать блюда, которые не только будут вкусными, но и помогут вам похудеть.

Фасоль для похудения: Как это работает?

Фасоль — это низкокалорийный продукт, богатый белками, клетчаткой и микроэлементами. Он является идеальным продуктом для любого рациона, особенно для тех, кто стремится сбросить вес. Но как именно фасоль помогает в похудении?

Снижение аппетита: Волокно, содержащееся в фасоли, обладает высокой способностью впитывать воду, что увеличивает общий объем пищи в желудке. Это приводит к снижению чувства голода, что может заставить вас чувствовать себя дольше сытым и, в свою очередь, помогает контролировать перекусы и порции еды.

Снижение уровня холестерина: Фасоль содержит растворимые в воде волокна, которые связываются с жиром и холестерином в вашем кишечнике, что помогает снизить уровень холестерина в крови.

Наконец, важно отметить, что фасоль — это вкусный и универсальный продукт, который можно добавлять в различные блюда, начиная от салатов до горячих блюд. Однако, чтобы получить максимальную пользу от фасоли для похудения, вам следует выбирать натуральные продукты и избегать пропуска приема пищи.

Какой вид фасоли лучше выбрать

Фасоль — один из лучших продуктов для похудения, т.к. содержит мало калорий и много клетчатки, которая способствует насыщению и улучшению пищеварения. Однако, не все сорта фасоли равны по своим полезным свойствам и вкусовым качествам.

Черная фасоль содержит большое количество белка и железа, а также является источником антиоксидантов. Она имеет нежный вкус и после варки не распадается на отдельные кусочки, что делает ее идеальным ингредиентом для супов и горячих блюд.

Красная фасоль богата калием и магнием, а также содержит витамины А, С и Е. Ее обычно используют для приготовления муссаки, чили и различных салатов.

Фасоль мунго содержит высокий уровень протеина и железа, а также фолиевую кислоту и калий. Она имеет приятный вкус и структуру, идеально подходит для приготовления десертов, каши и салатов.

Учитывая выше перечисленные качества каждого вида фасоли, выбор зависит от конкретного блюда и приготовления. В любом случае, фасоль — это отличный выбор для тех, кто хочет похудеть, сохраняя хорошее здоровье и насыщенность организма необходимыми витаминами и минералами.

Фасольная диета: меню на неделю

Понедельник

Завтрак: Омлет с фасолью, спаржей и помидорами.

Обед: Салат «Трехфасольный» с добавлением овощей и заправкой на основе лимонного сока.

Ужин: Фасольное рагу со свежими овощами.

Вторник

Завтрак: Шоколадный коктейль с добавлением консервированной красной фасоли.

Обед: Итальянский суп «Минестроне» с фасолью и овощами.

Ужин: Фасольные котлеты с фруктовым салатом.

Среда

Завтрак: Фасольный тост с авокадо и помидорами.

Обед: Азиатский салат со свежими овощами и фасолью.

Ужин: Фасоль с телятиной и зеленым горошком.

Четверг

Завтрак: Фасольный суп со спаржей и луком.

Обед: Фасольный салат с морепродуктами и зеленым луком.

Ужин: Фасольный стручок с овощным нарезкой.

Пятница

Завтрак: Фасольный торт с помидорами и зеленым луком.

Обед: Индийский суп с фасолью и рисом.

Ужин: Фасольная запеканка с курицей и шпинатом.

Суббота

Завтрак: Английский завтрак с фасольными бобами.

Обед: Фасольный пирог со свежей зеленью.

Ужин: Фасоль с перцем и красным луком.

Воскресенье

Завтрак: Фасольные блинчики с ягодным джемом.

Обед: Крем-суп с красной фасолью и овощами.

Ужин: Фасоль с гуакамоле и брокколи.

Рецепт фасольного супа с курицей и овощами

Фасольный суп – это здоровый и вкусный способ добавить белок и клетчатку в вашу диету. В этом рецепте мы будем использовать нежную курицу, свежие овощи и ароматные специи для создания аппетитного блюда.

Ингредиенты:

  • 1 кг куриных бедер без кости и кожи
  • 2 стакана замоченной фасоли
  • 1 красный перец чили
  • 2 луковицы
  • 3 стебля сельдерея
  • 2 моркови
  • 4 зубчика чеснока
  • 6 стаканов куриного бульона или воды
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • Соль и перец по вкусу

Приготовление:

  1. Нарежьте лук, морковь и сельдерей мелкими кубиками и обжарьте на оливковом масле до мягкости.
  2. Добавьте нарезанную кубиками курицу и жарьте до золотистой корочки.
  3. Добавьте замоченную фасоль, красный перец чили и чеснок в суповую кастрюлю.
  4. Добавьте куриной бульон или воду, посолите и поперчите по вкусу.
  5. Доведите до кипения и уменьшите огонь. Дайте супу покипеть на слабом огне 1-2 часа, пока фасоль не станет мягкой и пропитанной вкусом куриного бульона.
  6. Подавайте суп горячим, посыпая свежими зелеными травами, например, петрушкой.

Фасольный салат с авокадо и оливковым маслом: рецепт

Фасольный салат с авокадо и оливковым маслом – это отличное блюдо для тех, кто следит за своей фигурой. Он богат белком и витаминами, а также содержит много клетчатки, которая помогает в пищеварении. Кроме того, этот салат очень вкусный и насыщенный.

Чтобы приготовить фасольный салат с авокадо и оливковым маслом, нужно:

  • Банку консервированной фасоли;
  • Один авокадо;
  • 10 черри-помидорок;
  • Оливковое масло;
  • Сок половины лимона;
  • Соль и перец по вкусу.

Сначала открой банку с фасолью и промой ее под холодной водой. Затем нарежь авокадо на маленькие кубики и также порежь помидоры.

Фасольный салат с авокадо и оливковым маслом готов! Подай его на стол и наслаждайся вкусом и пользой для твоего организма.

Фасольное чили с мясом: рецепт

Фасольное чили с мясом является не только вкусным и сытным блюдом, но и полезным для похудения, так как фасоль является источником растительного белка, который позволяет насытиться долгое время и не переедать.

Для приготовления фасольного чили с мясом нам понадобятся:

  • фасоль — 400 г
  • мясо говядины — 500 г
  • лук — 1 шт
  • чеснок — 3 зубчика
  • томаты — 3 шт
  • красный перец — по вкусу
  • паприка — 1 ч.л.
  • кумин — 1 ч.л.
  • соль, перец — по вкусу
  • вода — 1 л
  • оливковое масло — 2 ст.л.

Приготовление блюда:

  1. Замочить фасоль на 6-8 часов.
  2. В кастрюлю налить воду, добавить фасоль и варить на среднем огне 40 минут.
  3. В то время как фасоль варится, нарезать лук и чеснок и обжарить их на масле до золотистого цвета. Добавить мясо и обжаривать до готовности.
  4. Добавить нарезанные томаты, красный перец, паприку, кумин, соль и перец. Тушить на медленном огне 20-25 минут.
  5. Добавить сваренную ранее фасоль и оставить тушиться еще 10-15 минут.
  6. Готовое блюдо подавать горячим.

Фасольное чили с мясом — прекрасный вариант для тех, кто желает похудеть и при этом не потерять вкуса приемлемой пищи. Кроме того, такой вид блюда является богатым источником полезных витаминов и минералов, необходимых для организма.

Фасольные бутерброды с творожным сыром и овощами: рецепт

Фасоль – это отличный продукт для тех, кто следит за своим питанием и хочет похудеть. Она богата белком и клетчаткой, а также содержит минералы, необходимые для здоровья. Поэтому мы предлагаем вам рецепт полезных бутербродов на основе фасоли с творожным сыром и овощами.

Ингредиенты:

  • 2 куска ржаного хлеба
  • 100 гр. обезжиренного творожного сыра
  • 50 гр. малосольных огурцов
  • 50 гр. помидоров черри
  • 100 гр. консервированной красной фасоли
  • ½ луковицы
  • ½ зубчика чеснока
  • Соль и перец – по вкусу

Способ приготовления:

  1. Нарезаем огурцы мелкими кубиками. Помидоры нарезаем на 4 части.
  2. Банку фасоли открываем, выливаем жидкость, промываем фасоль под проточной водой и даем ей стечь.
  3. Лук режем полукольцами, жарим на сухой сковороде до золотистой корочки. Добавляем измельченный чеснок и продолжаем жарить еще пару минут.
  4. В сковороду с луком и чесноком добавляем фасоль и овощи. Солим и перчим по вкусу, жарим все вместе еще пару минут, пока овощи не подрумянятся. Снять с огня и дать остыть.
  5. Хлеб нарезаем тонкими ломтиками и поджариваем на сухой сковороде до золотистой корочки.
  6. Приготавливаем бутерброды: на одну половинку хлеба кладем небольшую порцию творожного сыра, сверху выкладываем фасоль с овощами, накрываем другой половинкой хлеба.
  7. Подавать бутерброды лучше всего теплыми или горячими.

Фасольные бутерброды с творожным сыром и овощами – это отличный выбор для тех, кто хочет легко перекусить, но не перегрузить свой желудок. Благодаря фасоли эти бутерброды станут ценным и полезным дополнением к вашему рациону питания.

Важные правила при готовке фасоли

1. Предварительная подготовка

Перед приготовлением фасоли ее необходимо тщательно промыть и очистить от посторонних примесей и битых зерен.

2. Время замачивания

Для лучшего усвоения питательных веществ фасоли и сокращения времени ее приготовления, рекомендуется замачивать зерна на 6-8 часов или даже на ночь.

3. Способ приготовления

Фасоль можно готовить нарезанной и целой, на газовой плите или в мультиварке. Следует помнить, что приготовление целой фасоли будет занимать больше времени, однако это не ухудшит ее вкусовые качества.

4. Соль и специи

Соль лучше всего добавлять в фасолю уже по готовности, чтобы не оказывать вредного воздействия на кислотность блюда. Специи добавляются на усмотрение и хорошо сочетаются с фасолью, тем не менее, не нужно переусердствовать, чтобы не перебить вкус.

5. Хранение готовой фасоли

Фасоль после готовки следует быстро охладить, упаковать и поместить в холодильник. Таким образом, фасоль сохранит свежесть и вкус надолго.

Видео по теме:

Weight Watchers Мексиканские черные бобы и рис {Легкий рецепт на одну сковороду} The Holy Mess

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Это означает, что без каких-либо дополнительных затрат для вас мы можем получить комиссию, если вы приобретете продукт по одной из наших ссылок. Мы рекомендуем только те продукты, которые нам нравятся. Этот сайт не связан с WW или Weight Watchers International.

Этот рецепт Weight Watchers Mexican Black Bean and Rice имеет настоящий южный вкус. Его так легко приготовить, и это идеальное блюдо в середине недели, которое понравится всей семье.

Вы не поверите, как быстро и просто приготовить ужин по этому рецепту.

Легкий рецепт ужина WW с консервированной фасолью

WW Миски с фасолью и рисом ароматны, сытны и очень просты в приготовлении. Не нужно вытаскивать громоздкие кухонные приборы, такие как Instant Pot. Вы можете приготовить этот полезный обед Weight Watchers в микроволновой печи или прямо на плите всего за несколько минут.

Особенно после того, как я перешла на растительную диету, этот быстрый рецепт стал для меня незаменимым помощником по вечерам, когда мне не хочется готовить или когда я хочу простой обед, который можно приготовить за считанные минуты.

Этот простой семейный рецепт для вас, если вы любите быструю и сытную еду без большого количества грязной посуды или лишнего времени на кухне.

Этот рецепт мексиканской еды Weight Watchers полон клетчатки и белка и обязательно зарядит вас энергией. Одна из вещей, которые мне нравятся в растительных блюдах, это то, что они действительно удовлетворяют ваш аппетит и содержат мало калорий. Удивительно, как много вы можете съесть, если придерживаетесь таких продуктов, как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, картофель и бобы.

Чтобы узнать больше о растительных продуктах, примите участие в нашем бесплатном конкурсе «Растительные продукты на один день» с распечаткой всех предоставленных рецептов и нашим бесплатным трехдневным планом питания на растительной основе.

Баллы Weight Watchers за фасоль Миска

Размер порции этой домашней чаши Weight Watchers составляет 1 1/4 чашки.

Наша мексиканская чаша с черной фасолью и рисом – 3 балла за порцию.

Что такое чаша с черной фасолью и рисом?

Тарелка с черной фасолью и рисом — это здоровая домашняя альтернатива фаст-фуду в мексиканском стиле, который подают в местных ресторанах быстрого питания. Вместо жареных чипсов из тортильи у вас есть бобы, коричневый рис и кукуруза, покрытые сальсой с нулевой точкой для свежей дегустации и очень легкой еды.

Иногда эти чаши с низкими точками называют энергетическими чашами. Энергетические чаши наполнены и сытны. Когда у меня напряженный день, но мне нужно быстро сытно поесть, я выбираю этот домашний рецепт силы. Я могу приготовить это быстрое и легкое блюдо за считанные минуты в микроволновой печи и быть готовым наслаждаться едой.

Фасоль — это то, что я считаю идеальным продуктом для похудения. Исследования показали, что люди, которые едят фасоль, съедают меньше во время этого приема пищи и меньше во время следующих двух приемов пищи. Вот еще вкусные рецепты фасоли для похудения.

Ингредиенты для тех, кто следит за фигурой Мексиканская миска с черной фасолью и рисом

Самое замечательное в этом простом рецепте то, что вам понадобится всего четыре ингредиента. Все эти ингредиенты подходят для кладовой, и вам, возможно, даже не придется ходить в продуктовый магазин.

  • черная фасоль 15 унций, промытая и высушенная
  • кукурузные зерна 14 унций, высушенная
  • сальса, 24 унции
  • приготовленный коричневый рис рис, если вы спешите).

Этот рецепт также…

  • без глютена
  • без молочных продуктов
  • без яиц
  • Цельные продукты на растительной основе (WFPB)
  • Вегетарианские и веганские 9004 8
  • отлично подходит для плана WW
  • легко make

Черная фасоль и рис сытны и полезны, богаты клетчаткой и белком.

Как использовать миски для черной фасоли и риса?

Одна из лучших особенностей этого рецепта заключается в том, что вы можете использовать эти простые тарелки для фасоли и риса по-разному. Ешьте тарелки такими, какие они есть, и добавляйте к ним ваши любимые начинки. Или подавайте эту смесь в стиле тако в салатной обертке.

Если вы не возражаете потратить несколько дополнительных баллов, вы также можете превратить эту вкусную тарелку с фасолью и рисом в буррито, используя вашу любимую лепешку или хрустящую кукурузную скорлупу. Попробуйте это в качестве начинки для салата. Добавьте несколько Good Thins Corn Ones для дополнительного хруста всего за пару очков WW.

Как бы вы ни подавали это сытное блюдо, оно вам понравится.

Можно ли приготовить эту миску с фасолью и рисом?

Да, вы можете приготовить еду по этому рецепту на потом. Это один из моих любимых рецептов для приготовления еды, потому что он не только удобен для тех, кто следит за фигурой, но и отлично подходит для остатков. Это делает этот рецепт идеальным для приготовления еды на неделю.

Готовьте по этому рецепту в воскресенье вместо того, чтобы соблазняться ресторанами быстрого питания в течение рабочей недели. Этот простой рецепт можно хранить в холодильнике до пяти дней.

Полезны ли миски с фасолью и рисом Weight Watchers?

Абсолютно! Коричневый рис — это полезное цельное зерно, но он также содержит углеводы, насыщенные питательными веществами. Количество клетчатки, содержащейся в коричневом рисе, делает его сытной пищей. Клетчатка и белок из бобов делают это блюдо полноценным.

В наши дни многие люди не получают достаточного количества клетчатки, поэтому употребление большого количества клетчатки очень важно для общего состояния здоровья. Вот почему и коричневый рис, и бобы являются одним из вариантов выбора продуктов с нулевым баллом в плане личных баллов WW.

Что можно добавить в эти чаши Weight Watchers?

Будьте изобретательны с этими мисками Weight Watchers! Вы можете добавить так много ингредиентов с низкой точкой в ​​эти миски. Некоторые начинки, которые вы можете добавить:

  • Авокадо – 2 балла
  • Зеленый перец чили (ноль баллов)
  • лук репчатый или зеленый лук (ноль баллов)
  • острый соус (ноль баллов)
  • кинза (ноль баллов)
  • простой обезжиренный греческий йогурт (ноль о точки )
  • Тертый чеддер или светлый сыр чеддер – дополнительные баллы

Все, что вам нравится, просто не забудьте добавить дополнительные баллы за начинку, если это необходимо.

Можно ли заморозить эти самодельные энергетические чаши?

Да, эти самодельные чаши можно заморозить. Мне нравится делать большую партию и хранить остатки в морозильной камере на потом. Затем я могу просто вытащить то, что мне нужно, и разогреть миску в микроволновой печи для обеда или ужина без лишних хлопот.

Эти самодельные миски хорошо хранятся в морозильной камере до трех месяцев. Обычно я замораживаю миски с питанием в виде отдельных порций, чтобы их было легко взять с собой.

Как быстро приготовить черную фасоль и рис

Вот пошаговое руководство с фотографиями, как быстро приготовить фасоль и рис.

Шаг 1. Соберите ингредиенты.

Соберите все ингредиенты, необходимые для приготовления этого вкусного блюда.

Шаг 2. Смешайте ингредиенты в средней кастрюле или миске, пригодной для использования в микроволновой печи.

Шаг 3 – Добавьте сальсу.

Шаг 4. Разогрейте в кастрюле среднего размера на плите или разогрейте в микроволновой печи в посуде, пригодной для использования в микроволновой печи, примерно 3–5 минут.

Шаг 5. Перед подачей разложите смесь по тарелкам и украсьте нарезанным салатом и помидорами.

Можно также подавать в стиле тако, используя в качестве обертки большой лист салата.

Распечатать Рецепт

4.67 от 3 голосов

Weight Watchers по-мексикански с черными бобами и рисом

Этот вегетарианский рецепт готовится всего за несколько минут, но на вкус он напоминает сытную тарелку зерна из вашего любимого мексиканского ресторана. Идеально подходит для насыщенного буднего вечера.

Время подготовки 5 минут

Блюдо: Ужин

Кухня: Мексиканская

Ключевое слово: Weight Watchers

Порции: 4

Калорийность: 233 ккал

Автор: www.theholymess.com

  • 1 банка черной фасоли 15 унций, промытая и высушенная
  • 1 банка кукурузных зерен 14 унций, высушенная
  • 1 банка сальсы 24 унции
  • 2 чашки коричневого цвета рис

  • Смешайте рис, бобы, кукурузу и сальсу. Нагрейте в кастрюле среднего размера на плите или разогрейте в микроволновой печи в миске, пригодной для использования в микроволновой печи, примерно 3-5 минут.

  • При подаче разложите смесь по тарелкам и украсьте нарезанными листьями салата и помидорами.

  • Можно также подавать в стиле тако, используя большой лист салата в качестве обертки.

Одна порция составляет примерно 1 1/4 стакана.

Баллы Weight Watchers: 3 балла за порцию. Нажмите здесь, чтобы отслеживать свои WW Points в приложении для этого рецепта.

Калорийность: 233 ккал | Углеводы: 47 г | Белок: 9 г | Жир: 2 г | Насыщенные жиры: 1 г | Полиненасыщенные жиры: 1 г | Мононенасыщенные жиры: 1 г | Натрий: 101 мг | Калий: 372 мг | Волокно: 8 г | Сахар: 2 г | Витамин А: 29МЕ | Витамин С: 1 мг | Кальций: 29 мг | Железо: 2 мг

Мексиканские миски из коричневого риса и фасоли готовятся всего за несколько минут и имеют потрясающий вкус.

Часто задаваемые вопросы о фасоли и рисе

Можно ли есть черную фасоль людям, следящим за фигурой?

Да, черная фасоль — это здоровая пища, которая отлично подходит для похудения. Согласно плану WW на 2022 и 2023 годы, черная фасоль — это ноль очков за 1/2 чашки.

Полезны ли консервированные бобы?

Да, консервированная фасоль — полезная еда. Выберите сорт без добавления соли. Вы также можете промыть фасоль, чтобы удалить излишки натрия. Полоскание также помогает пищеварению.

Сколько очков черные бобы на Weight Watchers?

Бобы — ноль очков на WW.

Является ли черная фасоль и рис полноценным блюдом?

Фасоль с рисом — здоровое блюдо, которое можно есть вместе. Раньше считалось, что фасоль и рис нужно есть вместе, чтобы получить полноценный белок, но теперь это не считается необходимым как часть вегетарианской или веганской диеты, если вы едите разнообразные растительные продукты, богатые белком, на протяжении всей жизни. день.

Можно ли есть фасоль, пытаясь похудеть?

Да! Хотя бобы содержат углеводы, они полны клетчатки и питательных веществ. Фасоль утоляет аппетит, поэтому в течение дня вы едите меньше.

Копать! Вам понравится, насколько сытным и вкусным будет этот простой рецепт ужина.

Другие рецепты WW, которые вам понравятся

Сыр и крекеры Weight Watchers – низкие баллы

WW Coffee Hacks

Подражатель рецепта минестроне из оливкового сада – низкие баллы WW!

WW Рецепт детокс-супа из капусты Zero Point

12 рецептов из черной фасоли на завтрак, ужин и десерт

Автор Саммер Райландер

|

6 марта 2022 г.

Изображение предоставлено: Minimalist Baker

Черные бобы вкусны, универсальны и богаты ценными питательными веществами, включая клетчатку и антиоксиданты. Независимо от того, придерживаетесь ли вы растительной диеты или нет, черная фасоль является отличным источником белка и сложных углеводов и, как было доказано, уменьшает воспаление.

Читать дальше: 10 рецептов супов на растительной основе, которые нам очень нравятся

Кроме того, черную фасоль легко и быстро приготовить (вместо сушеной фасоли можно использовать консервированную черную фасоль), и она доступна практически для любого бюджета . Чтобы подчеркнуть, насколько полезными могут быть эти полезные бобы, мы собрали наши любимые рецепты черных бобов на завтрак, обед, ужин и даже на десерт.

Изображение предоставлено: The Conscientious Eater

Замороженные бананы хорошо известны своей способностью придавать смузи сладкую сливочную текстуру, но при смешивании черные бобы также придают сливочный вкус. В этом рецепте нет добавленного сахара — сладость исходит только от фруктов — но есть прекрасная порция белка из черных бобов и масла кешью, которое все еще умудряется чувствовать себя снисходительно. Мы думаем, что небольшая горсть черники или малины тоже подойдет.

Изображение предоставлено: The Full Helping

Твердый и экстратвердый тофу легко раскрошить до консистенции яичницы-болтуньи, а тофу прекрасно адаптируется к любым вкусам, которые вам нравятся. Мы бы добавили эту скрембл из черной фасоли и тофу с халапеньо, нарезанным кубиками красным луком и щепоткой любого сыра, который у нас есть под рукой, но мы обязательно сохраним и ту столовую ложку масла кешью, которую рекомендует автор рецепта. Когда черная фасоль выделяет крахмал во время приготовления, масло кешью смешивается, создавая роскошную, достаточно сливочную текстуру.

Изображение предоставлено Shutterstock. Чтобы сделать его подходящим для веганов, вы можете не добавлять яйца и сыр и усилить вкус горсткой свежих трав, таких как кинза, зеленый лук или базилик. В любом случае мы добавим в нашу миску большую щепотку хлопьев чили и много черного перца.

Изображение предоставлено: Pinch of Yum

Это идеальный обед. Черные бобы и кускус могут быть звездой шоу здесь, но есть хруст от фисташек и красного лука, соленый шип от феты и острая заправка из лайма, чтобы связать все воедино. Исключите сладкий картофель, если вы не чувствуете ситуацию с тремя углеводами — попробуйте вместо этого нарезать цукини кубиками — и не стесняйтесь заменить кускус лебедой, которая является полноценным белком.

Изображение предоставлено: Skinnytaste

Естественная сладость манго так хорошо сочетается с приземленностью черных бобов, и этот салат достаточно сытный, чтобы считаться обедом (или сытным ужином) благодаря использованию киноа, кукурузы и болгарский перец. Мы бы добавили горсть шпината или рукколы для дополнительной зелени и, возможно, яичницу, если у нас было свободное время.

Изображение предоставлено: Minimalist Baker

Эти «фрикадельки» из черной фасоли сделаны из киноа и, как вы уже догадались, из черной фасоли. Не чувствуешь вкус томатного соуса сегодня вечером? Они одинаково вкусны в соусе песто с несколькими солеными завитками сыра пармезан или в веганском соусе из жареного красного перца.

Изображение предоставлено Shutterstock

Фаршированные перцы могут показаться немного ретро, ​​но они действительно очень умны. Во время приготовления фаршированные перцы мягко придают аромат начинке, но не настолько, чтобы захватить все блюдо. Мы бы использовали здесь коричневый рис или ячмень, но вы могли бы использовать лебеду, рис из цветной капусты, булгур или просто черную фасоль. Подавайте эти перцы с простым зеленым салатом для хруста, и ужин готов.

Изображение предоставлено: Skinnytaste

Нам нравится идея лосося, натертого специями, в сочетании с черной фасолью, но если вы не чувствуете лосося сегодня вечером, вы определенно можете использовать слоеную белую рыбу на ваш выбор — треску, палтуса, тилапию. — все они подойдут для этого живого, полезного рецепта. Вы можете подавать с несколькими стручками жареной спаржи или гарниром из брокколи, приготовленных на пару, но мы с удовольствием съедим это блюдо как есть.

Изображение предоставлено: Sally’s Baking Recipes

Не волнуйтесь — это не грустные бургеры из черной фасоли, которые ваша мама прятала в глубине морозильной камеры в 90-х. Эти котлеты соблазнят даже самого яростного защитника гамбургеров с говядиной с большим количеством чеснока, специй и панировочных сухарей, чтобы создать идеальную текстуру. Используйте вареный сладкий картофель в качестве связующего вещества вместо яиц и не добавляйте фету, если вы веган (или если вы просто не чувствуете фету в качестве любимого сыра для гамбургеров), затем выложите на цельнозерновую булочку и посыпьте сверху ваши любимые фиксы. Мы возьмем с собой много хрустящего красного лука, острого чеддера и перченой рукколы.

Изображение предоставлено: Minimalist Baker

Арепы — это лепешки из кукурузной муки, которые родом из региона, который сегодня включает Венесуэлу, Колумбию и Панаму. Это вкусный сосуд для этих полезных бутербродов, в которых черная фасоль сияет вместе с бананами и авокадо. Нам нравится идея полить эти арепы острым соусом хабанеро, и мы, вероятно, тоже добавили бы немного красного лука.

Изображение предоставлено: Cookie and Kate

Существует множество способов персонализировать эту миску с буррито из черной фасоли, но мы думаем, что основа из коричневого риса с кинзой и лаймом уже является отличной основой! Но если песто с кинзой и коноплей вам не по вкусу, подумайте о том, чтобы дополнить тарелку свежей сальсой или гуакамоле.

Изображение предоставлено Shutterstock

Да, черные бобы могут появиться в десерте. А без муки этот рецепт подойдет даже тем, у кого аллергия на глютен. Нам нравится, что в этом рецепте не используется рафинированный сахар за счет использования меда, кленового сиропа или агавы в качестве подсластителя, и вы можете пойти еще дальше и исключить шоколадную стружку — но мы, вероятно, не стали бы этого делать. В конце концов, этот — это десерт.

Саммер Райландер — фрилансер, автор статей о еде и путешествиях из Германии.