Топ 10 рецептов (308 ккал) с авокадо для похудения вкусные диетические низкокалорийные блюда с БЖУ

Содержание

Авокадо, или аллигаторова груша, является популярным фруктом для диетического рациона и правильного питания (ПП). Он прекрасно сочетается с овощами и зеленью, может стать основой полезной закуски.

Пошаговые рецепты с авокадо для похудения отличаются полезным составом и простым приготовлением.

Желающим обрести красивую фигуру женщинам и мужчинам пригодится знание рецептов с авокадо для похудения, ведь этот фрукт обладает невероятно большим количеством полезных свойств и практически не приносит вреда. Обязательно запомните, как воздействует этот экзотический плод на организм и какие блюда вы сможете приготовить с ним.

1. Бутерброды с пастой из авокадо
2. Смузи
3. Салат
4. Гуакамоле
5. Смузи из авокадо
6. Крем из авокадо
7. Соус из авокадо
8. Омлет в духовке
9. Салат с креветками

• Подготовить продукты для салата с авокадо и помидорами.

• Как приготовить салат из авокадо с помидорами:

  Помидоры нарезать кубиками.

• Авокадо разрезать пополам, вынуть косточку, снять шкурку. Мякоть нарезать ломтиками.

• Чеснок мелко нарезать или раздавить.

• Выдавить сок лайма, добавить оливковое масло, чеснок, соль, перец. Перемешать.

• Смешать авокадо и помидор, залить заправкой.

• Подавать салат с авокадо и помидорами охлажденным. Приятного аппетита!

Бутерброды с пастой из авокадо

Диетические бутерброды с авокадо хороши для перекуса или дополнения к легкому салату. Блюдо получается довольно сытным и вкусным за счет добавления обжаренного арахиса. Такой вариант бутербродов отлично подойдет для вегетарианцев, а также украсит любой праздничный стол. Необходимый перечень продуктов для приготовления данного блюда в домашних условиях:

• спелый авокадо – 1 шт.;
• арахис – 70 грамм;
• помидор – 3 шт.;
• твердый сыр – 70 грамм;
• хлеб цельнозерновой – 200 грамм;
• соль – добавляйте по вкусу.

Для начала измельчите поджаренный арахис при помощи кухонного комбайна либо мелко порубите острым ножом. Вычистите мякоть спелого авокадо и разомните его вилкой, слегка присолите по вкусу. Далее к мякоти фрукта добавьте измельченный арахис и тщательно перемешайте до образования однородной текстуры.

Твердый сыр потрите на самой мелкой терке, а промытые под краном помидоры нарежьте тонкими кружками (либо половинками – если у вас крупные плоды). Далее на ломтики цельнозернового хлеба аккуратно намажьте пасту из орехов и аллигаторовой груши. Толщина слоя – примерно 0,5 см, но все зависит от вкусовых предпочтений. Сверху выложите ломтики помидоров и присыпьте натертым сыром, после этого блюдо можно подавать к столу.

Вместо обычного хлеба из цельнозерновой муки можно сделать тосты либо использовать хрустящие хлебцы на основе отрубей.

Смузи

Экзотический вариант смузи подойдет для диетического рациона и правильного питания. Сочетание фруктовых ноток и сытного авокадо быстро насыщает организм и утоляет потребность в сладком. Такой вариант можно использовать для быстрого завтрака перед учебой или работой. Необходимый список ингредиентов:

• мякоть авокадо – 200 грамм;
• банан – 150 грамм;
• молоко с низкой жирностью – 200 мл;
• свежая малина – 50 грамм;
• молотая корица – щепотка.

Для начала промойте и почистите авокадо, уберите его косточку и выложите мякоть в кухонный блендер. Взбейте 30 секунд до консистенции пюре. Добавьте к смеси порезанный банан и ягоды малины. Снова перемешайте в блендере. На последнем этапе налейте в чашу с основой молоко, присыпьте корицей и взбивайте еще 30 секунд. Далее разлейте смузи по бокалам и подавайте с украшением из целых ягод малины.

Обратите внимание! Для получения дополнительной порции белка на диете к такому коктейлю можно добавлять протеин в виде порошка. Изначально перемешайте его с молоком и вводите в смесь на последнем этапе приготовления.

Салат

Легкий овощной салат поможет быстро утолить голод без вреда для диеты и всего процесса похудения. Легкая заправка и лук придают блюду пикантный вкус. Для приготовления такого салата нужны следующие ингредиенты:

• помидоры – 2 штуки;
• огурцы – 2 штуки;
• красный лук – 1 штука;
• спелый авокадо – 1 штука;
• листья салата – небольшой пучок;
• оливковое масло – 1 ст. л.;
• лимонный сок – 1 ст. л.;
• морская соль, молотый перец – добавляйте по вкусу.

Для начала промойте под водой помидоры и огурцы, нарежьте их тонкими кружками. Мякоть авокадо избавьте от кожицы, удалите кость и порежьте небольшими дольками. Лук тщательно почистите от шелухи и нарежьте полукольцами. Салат промойте и обсушите на бумажном полотенце до полного исчезновения влаги. Порвите листья салата в специальную салатницу, выложите сверху нарезанные помидоры, огурцы, авокадо.

Из натурального оливкового масла, соли, перемолотого перца и сока лимона сделайте заправку и добавьте к салату. Аккуратно перемешайте и подавайте блюдо к столу. Такой салат можно готовить в самостоятельном варианте либо подавать в качестве дополнения к диетическому мясу.

Гуакамоле

Ингредиенты:

• авокадо (спелый) – 3 шт.
• помидоры – 2 шт.
• лайм – 1 шт.
• луковица – 1 шт.
• чеснок – 1 зуб.
• соль – 1 ч. л.
• кайенский перец – щепотка
• кинза

Как приготовить?

1. Помойте авокадо, разрежьте пополам, очистите от кожуры, удалите косточку и сложите в глубокую миску.
2. Выжмите из лайма сок и залейте им авокадо. Затем добавьте сюда соль и все хорошо перемешайте.
3. Измельчите лук, кинзу, помидоры, зубчик чеснока и добавьте все эти ингредиенты к мякоти авокадо вместе с кайенским перцем. Еще раз все аккуратно перемешайте и подавайте блюдо к столу с диетическими домашними чипсами.

Смузи из авокадо

Ингредиенты:

• авокадо – ½ шт.
• банан – ½ шт.
• мед – 1 ч. л.
• семена чиа – 1 ст. л.
• вода (кокосовая вода) – 1 ст.

Как приготовить?

1. Очистите авокадо от кожуры, немного измельчите.
2. Смешайте в блендере банан, авокадо, мед, семена чиа и воду. Хорошо взбейте все ингредиенты до получения однородной массы.
3. Налейте смузи с авокадо и бананом в стакан и смело дегустируйте витаминный напиток.

Крем из авокадо

Ингредиенты:

• авокадо – 4 шт.
• лимон (крупный) – 1 шт.
• натуральный йогурт – 300 мл
• базилик – 4 ветки
• кедровые орехи (сырые и очищенные) – 4 ст. л.
• кедровое масло – 2 ст. л.
• специи

Как приготовить?

1. Помойте лимон, разрежьте пополам, с одной половины снимите цедру при помощи терки или специального ножа. Затем измельчите ее, а из лимона выжмете сок вместе с мякотью.
2. Авокадо разрежьте на 4 части, очистите каждую из них от кожуры, удалив косточку, и положите в миску с соком лимона. Слегка потрясите ее, чтобы сок цитруса покрыл авокадо, и отставьте.
3. Измельчите базилик, оставив 4 больших листа для украшения крема.
4. Взбейте в блендере авокадо с лимонным соком и мякотью, измельченный базилик, половину цедры, масло и натуральный йогурт. Затем перелейте крем в стеклянную посуду, посолите, поперчите, добавив остатки цедры, и отправьте в холодильник на 2 часа.
5. Поджарьте кедровые орехи на сухой сковородке в течении 2-3 минут. С отложенного базилика удалите остатки влаги сухим бумажным полотенцем и порежьте его тонкими полосками.
6. Разложите крем по бокалам, украсив поджаренными орехами и базиликом.

Соус из авокадо

Ингредиенты:

• авокадо (спелый) – 1 шт.
• петрушка – 40 г
• сок лимона – 1 ст. л.
• оливковое масло – 1 ч. л.
• чеснок – 1 зуб.
• базилик (сушенный) – 1/3 ч. л.
• соль
• перец

Как приготовить?

1. Помойте авокадо, очистите от кожуры, немного измельчите.
2. Смешайте в блендере авокадо, измельченную свежую петрушку, чеснок, сок лимона, оливковое масло, базилик и специи. Взбейте все ингредиенты до получения однородной массы.
3. Готовый зеленый соус из авокадо сразу подавайте к столу.

Омлет в духовке

Сытный и питательный омлет с авокадо подойдет для обеда во время похудения. Он быстро готовится без масла и содержит много белка. Для приготовления необходимы:

• авокадо – 1 шт.;
• яйца – 2 шт.;
• морская соль, молотый перец – добавляйте по вкусу.

Авокадо ополосните водой и разрежьте вдоль на две половины, аккуратно удалите косточку. Далее взбейте яйца с солью и перцем. Далее разместите половинки авокадо на противне и вылейте в углубление от косточек яичную смесь. Поставьте их в разогретую духовку и выпекайте примерно 10-15 минут. Подавайте готовый омлет с небольшим количеством зелени.

Салат с креветками

Необычный и вкусный салат с креветками, который содержит минимум калорий. Он подойдет для торжественного меню и точно понравится гостям. Необходимый список ингредиентов для блюда:

• апельсин – 1 шт.;
• авокадо – 1 шт.;
• креветки (крупные) – 200 грамм;
• листья салата – небольшой пучок;
• соевый соус – 10 мл.

Для начала почистите апельсин и аккуратно нарежьте его тонкими дольками. Авокадо почистить от кожицы, удалите косточку и нарежьте полученную мякоть. Креветки отварите до готовности и почистите. Салат порвите руками. Далее смешайте все ингредиенты и заправьте соевым соусом.

Обратите внимание! Также по желанию салат можно заправить лимонным соком и любимыми пряностями.

ПП рецепты с авокадо: диетические завтраки и салаты

Сегодня авокадо — это один из самых популярных фруктов на пп. И хотя многие упорно считают этот плод овощем, это не мешает готовить массу полезных и вкусных блюд с использованием авокадо и получать нужное количество полезных веществ, а главное жиров.

Авокадо на ПП

Секрет любой диеты — это правильное потребление белков, жиров и углеводов. Правда, многие считают, что жиры можно полностью исключить для быстрого и эффективного похудения. Диетологи всего мира настоятельно рекомендуют ни в коем случае не исключать жиры из своего рациона, а отдавать предпочтение полезным жирам, которые, наоборот, способствуют похудению. Почему же так важно добавить авокадо в свой рацион?

• авокадо содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые крайне необходимы нашему организму в период похудения. Более того, они даже помогают ускорить процесс похудения.
• употребление этого фрукта приводит в норму уровень холестерина в крови, что немаловажно, если у вас имеются сердечные заболевания.
• помимо полезных жиров, авокадо также содержит такую нужную при похудении клетчатку. На 100 грамм этого фрукта приходится около 7 грамм клетчатки.
• этот фрукт обладает отличным свойством, которое очень важно при похудении. Он идеально утоляет чувство голода. Если добавить половинку авокадо на завтрак или обед, то можно долго не испытывать чувство голода.
• авокадо — это еще и идеальный перекус на правильном питании. Вместо пустых калорий лучше съесть половинку авокадо пп с цельнозерновым хлебом.

С чем сочетается авокадо при правильном питании

Итак, если вы решили добавить этот полезный фрукт в свой рацион, то лучше всего сочетать его с такими продуктами:

• свежие листья салата. Авокадо — это идеальный фрукт для приготовления диетических салатов. Даже если добавить половинку авокадо к миксу зелени, получится отличный пп салат, который отлично утолит чувство голода.
• Цельнозерновой хлеб. Пусть вас это не удивляет, но авокадо идеален для приготовления брускетты или бутербродов. Разумеется, использовать лучше всего цельнозерновой хлеб, который богат клетчаткой и полезными веществами. В таком случае можно просто нарезать авокадо ломтиками и уложить на хлеб, а можно перетереть в пасту и добавить другие вкусные полезные ингредиенты.
• морепродукты, например, креветки или красная рыба. Если вы готовите салат с креветками, то обязательно добавьте авокадо! Это не только улучшит вкус готового блюда, но и придаст нежный кремовый вкус.
• Булгур, кус-кус, неочищенный рис. Авокадо идеально дополнит эти крупы, и вы получите полноценный завтрак или обед, который можно легко взять с собой. Нужно просто добавить в готовые крупы кусочки авокадо и заправить оливковым маслом.
• мягкий диетический сыр. Идеальная закуска на пп. Просто заполните половинку авокадо сыром и получится отличный диетический рецепт.

ПП завтраки с авокадо

Если вы решили начать день с авокадо, то ловите парочку простых рецептов, которые помогут вам начать свой день правильно и вкусно.

Завтрак из авокадо с яйцом.

Для этого диетического блюда из авокадо вам понадобятся такие ингредиенты:

• половинка авокадо. Плод должен быть спелым, так как его нужно будет размять вилкой.
• 1 столовая ложка мягкого сыра. Это должен быть нежирный сыр.
• 1 яйцо. Вам нужно будет приготовить яйцо-пашот.
• Соль и специи по вкусу.
• Один тост из цельнозернового хлеба.

Авокадо разминаем вилкой, смешиваем с сыром, солим и перчим по вкусу. На подрумяненный тост выкладываем массу из авокадо и сверху кладем яйцо-пашот. Вкусный и необычный завтрак готов!

Полезные завтраки на правильном питании

Яичница с авокадо на сковороде пп

Еще один простой и вкусный диетический рецепт с авокадо. Для этого вам потребуются такие ингредиенты:

• один спелый авокадо. Вам понадобится не весь, а лишь половинка. Плод нужно разрезать не вдоль, а поперек. Затем выдавливаем косточку и нарезаем половину авокадо кольцами. Шкурку снимаем в конце с каждого кольца.
• 2 яйца.
• Соль и перец по вкусу.
• 1 чайная ложка оливкового масла.

На сковороду с антипригарным покрытием выливаем масло и отправляем кольца авокадо, обжариваем немного с одной стороны, затем переворачиваем и разбиваем яйца так, чтобы желток оказался в середине кольца. Солим, перчим, доводим до готовности и наслаждаемся пп авокадо.

ПП бутерброды и сэндвичи с авокадо

ПП салаты с авокадо

Ну, а для любителей различных салатов мы предлагаем обязательно попробовать разнообразить салаты для похудения авокадо. Вот несколько простых пп рецептов.

ПП салат с креветками и авокадо

Вам потребуется такие ингредиенты:

• 50 грамм отварных очищенных креветок.
• 1 половинка спелого авокадо. Режем на кубики или дольки, как вам больше нравится.
• 100 грамм любого салатного микса.
• 4 помидора черри. Разрезаем на две половинки.
• 1 чайная ложка оливкового масла.
• 1 чайная ложка лимонного сока.
• Соль и специи по вкусу.

Смешиваем все ингредиенты, заправляем оливковым маслом и лимонным соком. Сверху можно присыпать кунжутом.

ПП салат с тунцом и авокадо

Еще один идеальный вариант салата для похудения. Вам нужно будет подготовить такие ингредиенты на одну порцию:

• половинка спелого авокадо. Режем кубиками.
• 50 грамм тунца в собственном соку.
• 4 помидора черри. Режем на две половинки.
• половинка красного перца.
• Любая зелень по вкусу.
• 1 чайная ложка оливкового масла.
• Соль и специи по вкусу.

Смешиваем все ингредиенты и заправляем маслом и соком. Вкусный салат из авокадо пп готов! Его смело можно дополнить кусочком цельнозернового хлеба.

ПП смузи из авокадо

Идеальный завтрак на правильном питании — это смузи из авокадо. Готовится такой завтрак в считанные минуты, зато содержит максимум пользы. Еще один плюс такого завтрака — он отлично насыщает! Вам понадобятся такие ингредиенты:

• 1 авокадо. Берем спелый плод, чистим его.
• 1 банан.
• две горсти свежего шпината.
• 2 чашки воды.
• 1 столовая ложка меда.

Соединяем в блендере все ингредиенты и пп завтрак готов!

ПП паста из авокадо

Отличный вариант для полезных перекусов, также идеально подойдет для праздничного стола в качестве пп намазки на бутерброд. Вам понадобятся такие ингредиенты:

• 1 спелый авокадо.
• 200 грамм нежирного мягкого сыра. Можно даже использовать детский сыр.
• Любимая зелень по вашему вкусу.
• 1 столовая ложка лимонного сока.
• Соль и специи.

В блендере взбиваем все ингредиенты и получаем нежнейшую пп пасту из авокадо. Ее можно использовать вместо паштета или сливочного масла.

Еще не пробовали пп рецепты с авокадо? Не теряйте времени! Пусть этот вкусный и полезный фрукт как можно быстрее появится в вашем рационе!

9 рецептов авокадо для похудения — ешьте это, а не то

Помимо того, что авокадо не просто вкусный, он также может помочь снизить кровяное давление, изгнать вздутие живота, подавить муки голода и поджарить неподатливый жир на животе. Это действительно один из немногих продуктов, которые могут помочь быстро похудеть, и способов их есть не так много. Если вы обычно добавляете кусочки фруктов в бутерброды и салаты, пришло время встряхнуться. От соусов и соусов до лебеды и капрезе — есть множество способов добавить немного авокадо на свою тарелку, и у нас есть все самые вкусные и креативные рецепты! Прокрутите вниз, чтобы проверить их и продолжить пожинать плоды всемогущего авокадо.

Количество порций: 4
Питание: 332 калории, 17,5 г жира (4,8 г насыщенных жиров), 353 мг натрия, 10,1 г клетчатки, 7,1 г сахара, 10,2 г белка

Панини без мяса? Они не только возможны, но и вкусны. Вы даже не будете скучать по мясу благодаря здоровой дозе снисходительного авокадо. А еще лучше: вы обойдете перегруженные счетчики натрия, содержащиеся в большинстве стандартных бутербродов на основе ломтиков гастронома.

Получите рецепт от Pinch of Yum.

Количество порций: 2 (в качестве основного блюда)
Питательная ценность: 273 калории, 20,5 г жиров (4,3 г насыщенных жиров), 51 мг натрия, 10,8 г клетчатки, 7,4 г сахара, 6,5 г белка

Однажды вы попробуйте авокадо вместо жирных соусов на основе сливок, таких как альфредо, и вы удивитесь, почему не использовали его все это время. Насыщенная маслянистая текстура этого любимого фрукта делает его легкой заменой.

Количество порций: 6
Питание: 391 калория, 36,2 г жира (6,5 г насыщенных жиров), 103 мг натрия, 9,0 г клетчатки, 5,1 г сахара, 5,4 г белка

Не позволяйте жиру считать напугать вас. Этот низкокалорийный рецепт с низким содержанием углеводов содержит полезные жиры из авокадо и оливкового масла первого холодного отжима, которые помогут вам пережить вечерние часы, не хватаясь за пакет с чипсами.

Получить рецепт из первой столовой.

Количество порций: 6
Питание: 473 калории, 30,5 г жира (6,8 г насыщенных жиров), 189 мг натрия, 7,8 г клетчатки, 2,2 г сахара, 37,8 г белка

Как разбогатеть, утешительный суп без ожирения ру и сливки? Добавьте авокадо. Этот подогретый двоюродный брат классического тако остается легким, не жертвуя вкусом и удовлетворением. Это невероятно высокое количество белка, несомненно, обеспечит вам чувство сытости до самого сна.

Получите рецепт в Cooking Classy.

Количество порций: 4 (по 2 чашки салата в каждой)
Питание: 166 калорий, 10,3 г жиров (1,6 г насыщенных жиров), 262 мг натрия, 5,8 г клетчатки, 4,8 г сахара, 7,3 г белка

Этим летом, приложение для наполнения живота идеально подходит для развлечения. Он готовится в мгновение ока и не дает вам переусердствовать, когда основное блюдо проходит мимо. В особенно жаркие летние дни из них можно приготовить легкий, но сытный ужин.

Получите рецепт у Гурманды на кухне.

Количество порций: 10
Питание: 183 калории, 13,7 г жира (2,5 г насыщенных жиров), 365 мг натрия, 4,8 г клетчатки, 0 г сахара, 3,3 г белка

us

Humm. Авокадо тоже хорошо. Хумус + авокадо = эффектно. Здоровый жир, клетчатка и белок объединяются, чтобы сделать закуску для похудения — до тех пор, пока вы не копите миску. Поставьте вместо чипсов грубую тарелку, чтобы удвоить количество клетчатки, борющейся с жиром на животе.

Получите рецепт в Cooking Classy.

Количество порций: 2
Питание: 357 калорий, 27,2 г жиров (7,7 г насыщенных жиров), 200 мг натрия, 8,6 г клетчатки, 2,4 г сахара, 11,1 г белка

, поздний завтрак, завтрак

Завтрак на ужин — какой бы прием пищи вы ни запланировали, ответом будет тост с авокадо. Клетчатка и полезные жиры объединяются, чтобы держать вас в тонусе до следующего приема пищи, в то время как скромное количество калорий и низкое содержание сахара делают вас стройными.

Получить рецепт от простых зеленых мамочек.

Количество порций: 4
Питание: 388 калорий, 15,5 г жира (2,7 г насыщенных жиров), 959 мг натрия, 6,9 г клетчатки, 1,2 г сахара, 12,9 г белка

Макаронные изделия с белком? В этом вся прелесть лапши соба, которую готовят из гречневой крупы. Ленты капусты заставляют вас чувствовать, что лапши стало больше, и насыщают вас, не утяжеляя блюдо.

Получите рецепт в Доме в горах.

Количество порций: 8
Питание: 369 калорий, 25,5 г жира (5,3 г насыщенных жиров), 521 мг натрия, 7,9 г клетчатки, 3,2 г сахара, 7,7 г белка лайма и чеснока — и превращает их в еще одну закуску, достойную вечеринки. И, в отличие от той жирной картошки фри, которую можно есть бесконечно, она содержит жир и белок, которые насыщают, но не насыщают.

Получите рецепт от Creme de la Crumb.

5/5

(1 отзыв)

Ешьте это, а не то!

Вдохновленный серией бестселлеров The New York Times «Ешьте это, а не это!» это бренд, состоящий из отмеченной наградами команды журналистов и сертифицированных экспертов, врачей, диетологов, поваров, личных тренеров и диетологов, которые работают вместе, чтобы предоставить вам точный, своевременный, информативный и действенный контент о еде, питании, диета, потеря веса, здоровье, хорошее самочувствие и многое другое. Подробнее о Съешьте это

Невероятный коктейль из авокадо для похудения (рецепт, который изменит жизнь)

Если есть что-то, чего люди боятся, так это мысли о попытке похудеть. Многие думают, что нужно выполнять изнурительные тренировки в спортзале, часами заниматься кардио и сидеть на строгой диете только для того, чтобы увидеть, как цифры на весах падают. Существует множество предвзятых представлений о потере веса/похудении, и это прискорбно, потому что некоторые из этих представлений либо полностью ложны, либо лишь частично верны. Что еще хуже, некоторые люди вообще отказываются от похудения из-за неправильной информации. Это должно измениться.

Да, потеря веса потребует усилий, но это не невыполнимая задача. Не нужно прибегать к крайним мерам, чтобы увидеть улучшения в зеркале. Добавляя больше физической активности каждый день и обращая больше внимания на то, что вы кладете в рот, достаточно, чтобы увидеть значительные изменения. На самом деле, вы можете добиться потрясающих результатов, просто уделяя внимание своему питанию.

Жиросжигающий коктейль, который обязательно нужно попробовать

Этот невероятный коктейль из авокадо не только имеет прекрасный вкус, но и способствует снижению веса. Это идеальный утренний смузи, который даст вам заряд энергии для предстоящего дня, а также обеспечит ваш организм необходимыми питательными веществами для поддержания хорошего здоровья. Что делает этот смузи для похудения таким эффективным, так это тщательно подобранные ингредиенты. Каждый ингредиент играет роль в поддержании потери веса, и вместе они имеют совершенно фантастический вкус!

Авокадо — один из самых полезных продуктов, созданных матерью-природой. Он придает вашему смузи восхитительный насыщенный и сливочный вкус, который, как мы знаем, вы будете смаковать до последней капли. Кроме того, авокадо содержит широкий спектр питательных веществ, включая витамин К, витамин С, калий, фолиевую кислоту, витамин В5 и многое другое. Есть много преимуществ для здоровья, связанных с этими витаминами и минералами, но два из наиболее важных преимуществ — это поддержание хорошего сердечно-сосудистого здоровья и увеличение скорости метаболизма. Кроме того, одно исследование показывает, что люди, которые едят авокадо, чувствуют себя сытыми в течение более длительного периода времени после употребления. (1)

Не волнуйтесь, единственное, что может разогреть этот огненный ингредиент, — это ваш метаболизм. Сладость других ингредиентов этого рецепта наверняка замаскирует остроту кайенского перца. Капсаицин, основной ингредиент кайенского перца, отвечает за повышение скорости обмена веществ, что, в свою очередь, помогает сжигать больше калорий в день. Капсаицин также обладает способностью притуплять чувство голода, уменьшая уровень гормона грелина. (2) Грелин — это гормон, который регулирует аппетит. Кайенский перец — удивительный ингредиент, который очень поможет в потере веса.

Американские горки вкуса

Вы можете смешать любой ингредиент, способствующий сжиганию жира, в смузи, но если он невкусный, вы, скорее всего, не будете его пить. Мы знаем, что вам понравится разнообразие вкусов этого смузи из авокадо. Он сладкий, насыщенный, сливочный, ореховый, и ни один ингредиент не является слишком подавляющим. Сладкие ароматы исходят от одной средней спелой груши, ½ небольшого спелого банана и ½ небольшого авокадо. Молоко и авокадо придают вашему смузи насыщенную сливочную текстуру и вкус. И последнее, но не менее важное: мука из льняного семени добавит ореховый, землистый вкус. Вы также можете заметить немного остроты от кайенского перца вместе с уникальным ароматом матча. Попадая на ваши вкусовые рецепторы, маття имеет растительный вкус со сладким послевкусием. В общем, этот рецепт полон сложных вкусов, которые идеально сбалансированы в одном вкусном коктейле.

Еще одно преимущество этого смузи заключается в том, что его приготовление занимает всего 5 минут. В блендер смешайте 1 стакан молока, 1 чайную ложку лимонного сока, ½ небольшого авокадо (очищенный и нарезанный), 1 среднюю грушу (разрезанный пополам, без сердцевины и нарезанный), ½ небольшого спелого банана (нарезанный и замороженный ), 2 столовые ложки льняной муки, ¼ чайной ложки матча, щепотка перца и от ½ до 1 чашки льда.