ПП-рецепты, которые заставят влюбиться в здоровое питание

10 мин.

Фаршированные помидоры с фетой и рикоттой

Поделиться

10 мин.

Кетовафли

Поделиться

35 мин.

Камбала, запечённая с помидором

Поделиться

15 мин.

Салат с тунцом, помидорами и авокадо

Поделиться

50 мин.

Запечённая камбала с масляным соусом

Поделиться

40 мин.

Овсяные блины с бананом на воде

Поделиться

10 мин.

Лёгкий салат с мясом криля и овощами

Поделиться

Салат с курицей, яйцами и нутом

Поделиться

Салат с пекинской капустой, курицей и перепелиными яйцами

Поделиться

10 мин.

Салат с тунцом и дайконом

Поделиться

2 ч. 15 мин.

Хлеб из рисовой муки в духовке

Поделиться

30 мин.

Тортильи из рисовой муки

Поделиться

Банановый кекс из рисовой муки

Поделиться

40 мин.

Дип из цветной капусты

Поделиться

Морковь, запечённая с тимьяном в духовке

Поделиться

Суфле из куриного филе на пару

Поделиться

10 мин.

Полезные конфеты с миндалём и финиками

Поделиться

30 мин.

ПП-пирог из лаваша с сыром и творогом

Поделиться

20 мин.

ПП-рецепт: ленивые вареники из творога

Поделиться

40 мин.

ПП-пирожное «картошка»

Поделиться

10 мин.

Салат с сыром, грейпфрутом и руколой

Поделиться

30 мин.

Лосось, запечённый с лимоном и розмарином

Поделиться

20 мин.

Лёгкий салат с креветками и кальмарами

Поделиться

20 мин.

Салат с кальмарами и грейпфрутом

Поделиться

25 мин.

Запечённая красная рыба со спаржей и лимоном

Поделиться

Бульоны и супыВторые блюдаДесерты и выпечкаЗаготовкиЗакускиНапиткиСалатыСоусы и маринадыФастфуд

5 Рецептов для Здорового Питания.

Рецепты из овощей.

Всем привет! Сегодня я к вам с очень полезными и вкусными рецептами из овощей. Полезная еда — это может быть вкусно. Сразу 5 рецептом на выбор.

1. Яичница в перце:

• Перец — 1 шт
• Брокколи — по вкусу
• Яйца — 2 шт
• Соль и перец

Красивое блюдо, которое станет вкусным и полезным завтраком.

2. Запеканка из кабачков с фаршем:

• Кабачки — 2 шт
• Фарш — 250 г
• Помидор — 3-4 шт
• Сметана — 250 г
• Яйцо — 1 шт
• Сыр — 100 г
• Соль и перец

Очень вкусная запеканка на обед или ужин. Легкий, полезный и вкусный.

3. Пицца на цветной капусте:

Основа:

• Капуста — 400 г
• Яйцо — 1 шт
• Соль и специи

Соус:

• Помидор — 2-3 шт
• Чеснок — 2-3 зуб
• Соль

Начинка:

• Курица
• Перец болгарский
• Оливки
• Сыр

Интересный полезный рецепт из овощей. Можно менять начинку и получать новые вкусы.

4. Рулетики из перцев:

• Перец — 2 шт
• Творог — 80 г
• Чеснок — 1 зуб.
• Зелень
• Соль и перец

Отличая закуска из перцев, выглядит красиво, получается очень вкусно.

5. Салат из цветной капусты и редиса:

• Цветная капуста
• Редис
• Зеленый лук
• Соль
• Растительное масло

Ну очень простой и вкусный рецепт салата из овощей. Супер сочетание для здорового питания.

Вот такие 5 рецептов из овощей для здорового питания всей семьи, выбирайте который нравится и готовим с удовольствием.

Приятного аппетита!

User Rating: 5 / 5

рецепты, рецепты из овощей, полезные рецепты, как приготовить, рецепт, всегда вкусно, простые рецепты, правильное питание, пп рецепты, здоровое питание, еда, как питаться правильно, здоровое питание рецепты, рецепты из кабачков, как приготовить овощи, овощи вкусно, овощи вкусно приготовить, полезный завтрак, полезный обед, полезный ужин, кулинарка, полезные блюда, овощные блюда, блюда из овощей, рецепты с перцем, рецепты с цветной капустой, вкусный и полезный обед, овощи,

Здоровых рецептов в спешке для легкой еды

К

Линда Ларсен

Линда Ларсен

Линда Ларсен — журналист, специалист по быстрому и медленному приготовлению, автор кулинарных книг с более чем 30-летним опытом тестирования и разработки рецептов.

Узнайте о The Spruce Eats’
Редакционный процесс

Обновлено 17.12.22

АЛЛЕКО / Getty Images

Что делает рецепт здоровым? Я просматривал поваренные книги и интернет, пытаясь составить свое определение здоровой пищи. Для меня здоровое питание означает потребление большого разнообразия цельных продуктов, употребление большого количества фруктов и овощей, ограничение потребления жиров и натрия, стремление превысить минимальную дневную норму (DV) витаминов и минералов, рекомендованную Министерством сельского хозяйства США. А поскольку это Busy Cooks, нам срочно нужны полезные рецепты.

Поскольку мое образование основано на науке, я придерживаюсь позиции Американской ассоциации диетологов, согласно которой питание, основанное на пищевой пирамиде Министерства сельского хозяйства США, по-прежнему является самым здоровым планом. Я знаю, что было много критики этого плана, причем некоторые предполагали, что, поскольку американцы на самом деле стали более тучными с тех пор, как была опубликована пищевая пирамида, это провал. Но эта критика предполагает, что люди следуют указаниям правительства!

По моим наблюдениям, большинство людей не следуйте рекомендациям пищевой пирамиды. На самом деле, большинство детей и подростков не получают минимальную суточную норму потребления фруктов и овощей. Люди , а не следуют за Пирамидой. Только исследование людей, которые фактически основывают свою диету на этом плане питания, даст нам точный ответ относительно его достоверности и воздействия на здоровье. Неподтвержденные свидетельства просто не сокращают это.

Углеводы были изображены как враги. Но сложные углеводы, в том числе цельнозерновые, крупы, макароны и коричневый рис, полезны для вас. Они содержат клетчатку, витамины группы В, фитохимические вещества и антиоксиданты, необходимые вашему организму для поддержания здоровья. На самом деле растительную клетчатку можно получить только из злаков, фруктов и овощей. Если вы сокращаете углеводы, во что бы то ни стало сократите или исключите белый хлеб, белый рис, сахар и другие сладости, продукты с высокой степенью переработки, даже макароны. Но не исключайте цельнозерновой хлеб, бобовые, крупы, цельнозерновые макароны, овощи, фрукты или коричневый рис. Цельноуглеводные продукты — это хорошие углеводы, которые могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и заставить вас дольше чувствовать себя сытым.

Поскольку многие из нас используют обработанные пищевые продукты, чтобы сократить время, проводимое на кухне, научитесь читать этикетки с указанием пищевой ценности. Обратите особое внимание на количество порций в каждой упаковке и размер порции. Большинство людей едят гораздо больше рекомендуемого размера порции большинства продуктов. Когда вы смотрите на процент дневной нормы (DV) питательных веществ в пищевых продуктах, помните, что если пища содержит 20% или более какого-либо питательного вещества, эта пища считается богатой этим питательным веществом. Остерегайтесь таких слов, как «облегченный» или «улучшенный». Это могут быть маркетинговые термины, а не заявления о питании. Некоторые слова имеют особое значение. Например, «бесплатно» означает, что пища содержит настолько маленькое количество, что не повлияет на ваше тело. Для получения дополнительной информации о значениях слов на этикетках пищевых продуктов см. эту статью в новостной ленте. Также обратите внимание на даты «использовать до» и «срок продажи», чтобы обезопасить себя и свою семью.

Эти рецепты были выбраны, потому что они богаты питательными веществами. Это означает, что одна порция обеспечивает не менее 30 % рекомендованной USDA суточной нормы важных питательных веществ, таких как кальций, витамин А, витамин С и комплекс витаминов группы В. Я также искала рецепты с низким процентом жира, большим количеством клетчатки, крестоцветными овощами и фруктами и большим разнообразием ингредиентов. Для тех из вас, кто считает углеводы, я также включаю количество углеводов для каждого рецепта.

И все эти рецепты будут готовы через 30 минут или меньше или время приготовления составит 20 минут или меньше. Попробуйте некоторые из этих рецептов на этой неделе и наслаждайтесь едой, которой вы кормите свою семью.

• Стейк из филе и кукурузный салат
  Да, зимой можно подавать салаты! Этот супербыстрый салат полон вкуса и цвета (кстати, ключ к здоровому питанию!).
• Лосось в мультиварке с карамелизированным луком и морковью
  Мультиварка особенно удобна при приготовлении пищи, поскольку низкая температура помогает остановить развитие КПГ или конечных продуктов гликирования, которые образуются при высокой температуре и могут увеличить риск развития заболевания. . Этот рецепт занимает всего несколько минут, хотя готовится часами.
• Плов с фруктами и курицей
  Сухофрукты — великолепный источник клетчатки и витаминов. В сочетании с рисом и курицей, этот рецепт действительно вкусный.
• Жареные бараньи отбивные с красным перцем
  Красный перец и сахарный горошек сочетаются с нежными бараньими отбивными и мятным желе в этом очень простом и питательном рецепте.
• Старомодный гуляш
  Многие виды помидоров добавляют витамины А и С в этот простой и быстрый рецепт. Это утешительно и старомодно, но хорошо для вас!
• Салат с грибами и стейком
  Два вида грибов и сочный стейк на гриле делают этот быстрый и легкий салат очень вкусным и полезным. Это идеальная быстрая еда для буднего вечера.
• Помидоры и курица фета
  Маринование мяса снижает количество канцерогенов, которые могут образовываться при приготовлении белка на гриле. А томаты богаты витаминами и микроэлементами. Добавьте немного сыра фета для аромата, и вы быстро получите сказочно здоровую еду.
• Сэндвичи с чечевицей барбекю
  Чечевица заменяет говяжий фарш в этих простых и вкусных горячих бутербродах. Они похожи на сэндвич Sloppy Joe, но без мяса!
• Чилийский суп с гарбанзо
  Бобы гарбанзо насыщенные и мясистые. Смешайте их с овощами и чили, и у вас получится действительно быстрый суп, который очень сытный.
• Skillet Pork and Peppers
  Свиная вырезка — это нежный, ароматный и нежирный кусок мяса, который прекрасно сочетается с болгарским перцем в кисло-сладком соусе.
• Куриная паста Tex Mex
  Песто, которое покрывает макароны и курицу в этом рецепте, приправлено свежей кинзой, придающей великолепный вкус.
• Салат гаспачо
  Этот салат можно приготовить примерно за 10 минут. Текстуры, цвета и вкусы свежие и вкусные.
• Лимонная паста с лососем
  Свежий лосось и овощи, приправленные лимоном и перцем, подаются с нежной пастой.
• Томатный суп с ячменем
  Этот очень легкий суп готовится из ингредиентов, которые наверняка есть у вас в холодильнике или кладовой.
• Салат со свининой и шпинатом Tex Mex
  Обжаренные ломтики свиной вырезки со шпинатом, кукурузой и помидорами в заправке с ароматом тмина. Ням.
• Сковорода для овощей и рыбы
  Я люблю это одно блюдо; это красиво, вкусно и питательно.
• Нектариновая сковорода
  Сочные, сладкие нектарины в сочетании с нежным рыбным филе создают потрясающее вкусовое сочетание. Вы можете заменить консервированные манго или свежие персики, если не можете найти нектарины/

.

• Roughy в папильоте
  Нежный апельсиновый рулет запечен со сливочно-белым соусом и овощами, завернутый в пергаментную бумагу. Этот рецепт настолько прост и достаточно особенный для компании.
• Куриная запеканка с медово-горчичным соусом
  Каждая порция этого блюда содержит более 200 % дневной нормы витамина А благодаря нежной тыкве с мускатным орехом. Розмарин и чеснок придают вкус и остроту.
• Кисло-сладкий говяжий фарш
  Это блюдо, приготовленное на сковороде, наполнено невероятным вкусом и питательными веществами. Он такой красочный, что вам захочется его сфотографировать!

4 вещи, которые я хотел бы знать до того, как начал прерывистое голодание

Источники статей

The Spruce Eats использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

1. Американское онкологическое общество. Полезные для вас углеводы. 6 апреля 2017 г.

рецептов и идей здорового питания | Кулинарный свет

Поиск рецептов

Ужин на 400 калорий

Любая диета начинается с наблюдения за тем, что вы едите. Подсчет калорий является ключом к…

Любая диета начинается с наблюдения за тем, что вы едите. Подсчет калорий имеет ключевое значение, поддерживаете ли вы здоровый вес или пытаетесь сбросить несколько фунтов. К счастью, есть более простой способ заниматься математикой, чем отслеживать информацию о питании и регистрировать каждый кусочек: создайте солидный портфель вкусных низкокалорийных блюд и позвольте ему сделать всю работу за вас. Мы познакомим вас с этой коллекцией рецептов ужина на 400 калорий, которые содержат мало калорий, но обладают богатым вкусом. Единственная арифметика, за которую вы будете нести ответственность, — это вычитание фунтов.

Здоровые привычки

Цельнозерновые рецепты

Все мы знаем, что цельнозерновые продукты полезны для нас, но мы собрали лучшие цельнозерновые…

Все мы знаем, что цельнозерновые продукты полезны для нас, но мы собрали лучшие рецепты цельнозерновых продуктов, чтобы сделать их полезными. регулярная часть вашей кулинарной рутины. Клетчатка и питательные вещества, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, делают их неотъемлемой частью здорового питания, но часто трудно включить их в свою повседневную кулинарию. В этой коллекции рецептов используются цельные зерна — от коричневого риса до цельнозерновой пасты — самыми разнообразными вкусными способами.

В сезоне

Рецепты со шпинатом

Моряк Попай не единственный, кто любит шпинат. Мы все абоа…

Моряк Попай не единственный, кто любит шпинат. Мы все на борту шпинатного корабля, и мы собираемся дать вам 39причины, почему вы должны быть тоже. Мягкий и полезный шпинат не затмит и без того ароматные рецепты и станет мощным ингредиентом салатов, пасты, бутербродов и многого другого.

Самые популярные рецепты

Наши любимые рецепты чили

Лучшие рецепты чили наполнены ароматом и не требуют ничего, кроме. ..

Лучшие рецепты чили наполнены ароматом и не требуют ничего, кроме ломтика хрустящего хлеба в качестве гарнира к сытному супу. Эти рецепты чили с самым высоким рейтингом идеально подходят для перекуса, легкого воскресного ужина и быстрого ужина в будние дни. Ничто так не согревает тело и душу, как сытная тарелка чили. Прочитайте обзоры рецептов, и вы поймете, почему эти вкусные рецепты чили являются обязательными блюдами. Возьмите ложку и наслаждайтесь тарелкой сегодня вечером.

Специальные диеты

Поиск рецептов

Чистое питание Рецепты мультиварки

От приготовленной на медленном огне свинины для тако до идеально приправленных тушеных. ..

От приготовленной на медленном огне свинины для тако до идеально приправленных тушеных блюд, рецепты для медленного питания — идеальное решение для насыщенного ужина в будний день. Многие ингредиенты для медленного приготовления основаны на тщательно обработанных ингредиентах, таких как крем-суп из грибов для создания шелковистых соусов, но эти полуфабрикаты содержат натрий, жир и загадочные ингредиенты. Тем не менее, эти рецепты для медленного приготовления пищи содержат свежие ингредиенты, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Просто выберите рецепт, добавьте его в мультиварку и нажмите «Старт». Ужин будет готов одним нажатием кнопки. Избавьтесь от высококалорийных ужинов в медленноварке с помощью этого списка рецептов чистой еды, которые превращают настоящие ингредиенты в готовые к употреблению обеды.

Вегетарианская

Веганские рецепты

Быть веганом не значит что-то упускать. Эти блюда, начиная от ди…

Быть веганом не значит что-то упускать. Эти блюда, начиная от основных блюд и заканчивая аппетитными десертами, доказывают, что растительная диета может быть легкой и вкусной. Для тех, кто придерживается веганской диеты, что означает отказ от любых продуктов животного происхождения, включая яйца, молоко, сыр, йогурт и другие молочные продукты. Мы сосредоточились на самой широкой интерпретации веганской диеты, поэтому некоторые из рецептов, которые мы определили как веганские, действительно включают мед.

Поиск рецептов

Быстрые рецепты без глютена

Быстрые и простые рецепты ужина без глютена также невероятно вкусны…

Быстрые и простые рецепты ужина без глютена также невероятно вкусны. Попробуйте один из этих аппетитных безглютеновых рецептов на ужин или приготовьте заранее обед во время напряженной рабочей недели. Каждый рецепт основан на белке, овощах и злаках, которые не содержат глютена, но даже если у вас нет чувствительности к глютену или диагностированной проблемы, эта коллекция рецептов является отличным источником вкусных, утешительных рецептов, которые вы можете приготовить для всего. семья. Обязательно внимательно читайте этикетки; иногда глютен прячется в неожиданных местах.

Растительная еда

Побалуйте себя!

Рецепты

Сладкие угощения до 150 калорий

Побалуйте себя нашим лучшим низкокалорийным печеньем, десертами и. ..

Побалуйте себя нашим лучшим низкокалорийным печеньем, десертами и пирожными. Эти низкокалорийные лакомства помогут вам получить небольшую награду, не беспокоясь о том, чтобы переусердствовать. Сделайте партию одного из этих угощений на выходных и раздайте их себе или членам своей семьи в течение недели, когда вам нужно немного сладости, чтобы утолить тягу или вознаградить себя за хорошо выполненную работу. Иногда, потакая своим пристрастиям к сладкому, разумный выбор спасает вас от импульсивного погружения в оставшиеся конфеты в комнате отдыха. Мы собрали наши самые вкусные низкокалорийные десерты — печенье, десерты, батончики и пирожные — все они содержат не более 150 калорий. Следите за размером порции, придерживайтесь его, и вы готовы наслаждаться десертом. И если вам нужна помощь в планировании завтраков, обедов и ужинов, обязательно подпишитесь на услугу планирования питания Cooking Light Diet уже сегодня!

Умное питание

Преображение рецепта: пирог со шпинатом и беконом

Слоеное тесто с оливковым маслом и сырный заварной крем с овощной начинкой всего за 317 калорий. ..

Слоеное тесто с оливковым маслом и сырный заварной крем с овощной начинкой всего за 317 калорий

Умное питание

Пирог с лаймом: рецепт преображения

Все это время он мог казаться легким, неземным пирогом, но не был им — до…

Возможно, все это время он казался легким, неземным пирогом, но это было не так — до сих пор. Мы сохранили запах и вкус Грэма. Автор: Сидни Фрай, MS, RD

Рецепты

30 полезных рецептов приготовления сыра на гриле

Попробуйте эти изящные — и совершенно восхитительные — риффы на тягучем сырном комфо.