Содержание
Какое меню самое полезное для похудения?: рецепт приготовления
Простые рецепты в духовке с фото
←
Советы
←
Порций:
Время готовки:
Кухня: Выберите кухню
Описание рецепта
Многие люди убеждены, что лучшее меню ПП для похудения — питательная и должным образом сбалансированная диета — это обязательная покупка лучших продуктов, органических фруктов и овощей, которая обойдётся в уйму денег.
Существует ошибочное мнение, что вам нужно покупать тонны органических авокадо, кус-куса и ягод годжи. На самом деле, вы можете наслаждаться здоровой диетой, готовя более простые и полностью натуральные блюда, которые может предложить наша обычная повседневная кухня.
«Главная проблема нашей традиционной кухни сложилась ещё в советское время. В ней очень много блюд, насыщенных углеводами. Это картошка, хлеб, сладкая и солёная выпечка, макароны, а также сладости вроде варенья и конфет, — считает диетолог и нутрициолог Екатерина Маслова. — Изобилие таких блюд понятно — эта еда самая дешёвая, и она может быстро создать иллюзию сытости. Впрочем, ненадолго».
Однако после приёма «быстрых углеводов» уровень сахара в крови быстро падает, и вскоре человек снова чувствует голод. В результате он перекусывает каждый час-два или пьёт чай с конфетами, а в итоге набирает больше килограммов, а уровень энергии снижается.
«Если вы не хотите набирать вес и хотите чувствовать себя хорошо, вам придётся резко сократить потребление «быстрых углеводов», — советует диетолог. — В идеале вы должны заменить их сложными углеводами, которые обеспечивают длительное чувство сытости».
В целом, к 16.00 вы должны отказаться от любых продуктов, богатых углеводами, даже тех, которые полезны для вас.
Маслова предлагает вечером есть легкоусвояемые белки и некрахмалистые овощи. Если ваша цель — похудеть, то углеводы следует есть только в первой половине дня, до 12 часов дня; и только на завтрак.
Для относительно здорового человека без каких-либо существенных проблем идеальным является трех-четырехразовое питание: обильный и хорошо сбалансированный завтрак, плотный обед, легкий перекус и легкий ужин.
Если вы хотите пропустить один прием пищи, для вашего организма будет физиологически правильно пропустить ужин. Однако, по словам Масловой, не пропускайте завтрак. Это должен быть самый плотный прием пищи за день, потому что человек нуждается в большей части своих питательных веществ и энергии в начале дня, а не в конце, когда физическая активность минимальна.
Диетолог предлагает следующее сбалансированное меню:
Завтрак
1. Отварная гречка
Эти сложные углеводы обеспечивают сытость и энергию, и их производство не требует больших затрат.
При этом вареная гречка имеет высокую пищевую ценность. Помимо гречки, к другим сложным углеводам, которые можно употреблять на завтрак, относится овсяная каша, но именно та, которая требует длительного периода варки, а также перловая, ячневая или пшенная каша. Вы не должны использовать манную крупу или сырые овсяные хлопья — это «быстрые углеводы», не обладающие высокой питательной ценностью.
2. Сливочное или нерафинированное подсолнечное масло
Жиры продлевают чувство сытости, и вы легко доживете до обеда без чая с сахаром. Десяти граммов достаточно, если вы худеете; 20 граммов — если нет.
3. Яйца
Два вареных яйца, яичница или омлет со шпинатом или другой зеленью — в зависимости от ваших предпочтений; по крайней мере, два приема пищи в день должны включать белок.
4. Овощной салат
Пищевые волокна в виде некрахмалистых овощей и зелени должны быть в вашем меню во время каждого приема пищи. Вам не нужно покупать дорогие ингредиенты, с тем же успехом это может быть простой салат из свежей капусты и моркови или сырая (вареная) тертая свекла — просто и очень полезно.
5. Хлеб
Если вы привыкли к более плотному завтраку, вы можете добавить один или два слегка поджаренных кусочка цельнозернового хлеба с маслом.
Обед
1. Постный борщ с фасолью
С супами главное правило — это либо мясной суп с овощами, либо суп с чем-то крахмалистым и овощами. Вы не должны сочетать крахмалы с красным мясом. Они замедляют распад друг друга и поглощение организмом. Идеальный вариант — наваристый борщ с фасолью, или, например постные щи с фасолью, или простой наваристый мясной или куриный бульон без картофеля и моркови.
2. Цельнозерновой хлеб
Этот источник сложных углеводов для тех, кто привык есть супы со свежим домашним хлебом.
3. Голубцы с рисом и овощами, но без мяса
Если в вашем обеде есть углеводы (картошка и морковь в супе, хлеб к супу), то лучше приготовить традиционные постные голубцы — с рисом или пшеном и овощами, но без мяса. Если вы готовы убрать из супа картошку, то можно приготовить традиционные мясные голубцы.
Полдник
На перекус подойдут несладкие, свежие или размороженные ягоды с творогом, 10 орешков или овощной салат с растительным маслом. Очень хорошо подать на полдник запеченные яблоки в духовке с творогом. Цельнозерновой хлеб с красной рыбой, икрой или ломтиками вареной (запеченной) курицы или индейки с парой ломтиков огурца или листом салата также поможет вам поддерживать уровень энергии.
Ужин
1. Котлеты
Это любимое многими с детства блюдо, и приготовить его можно из мяса, птицы или рыбы. При приготовлении куриных котлет следует избегать добавления в фарш белого хлеба или панировочных сухарей. Если вы предпочитаете котлеты с панировкой, вам следует выбрать что-то более полезное, например, молотые овсяные отруби.
2. Квашеная или тушеная капуста с грибами
В зимние месяцы свежая и маринованная капуста издавна является основным источником витаминов для большинства наших потребителей. Капуста — отличный гарнир, который хорошо сочетается с мясом и намного полезнее, чем картофель или макароны.
Можно потушить свежую белокочанную, краснокочанную или квашеную капусту с грибами. Если добавить лесные грибы, то блюдо станет идеальным ароматным гарниром к любому ужину.
Готовим по шагам:
Категория:
Советы
Рейтинг
214
0
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)
Диетический салат для похудения с брокколи и курицей быстро и очень вкусно
Диетический салат для похудения с брокколи и курицей — быстрый рецепт с пошаговыми фото
Селедка под шубой с яблоком за 25 минут — очень простой рецепт с пошаговыми фото
Праздничный салат «Французская любовница» — оригинальный рецепт для особых случаев
Селедка под шубой — классический рецепт праздничного салата с пошаговыми фото
Фруктовый салат с йогуртом за 10 минут — два оригинальных рецепта с пошаговыми фото
Греческий салат — классический рецепт с пошаговыми фото
Праздничный салат Шпроты под шубой — очень простой рецепт с пошаговыми фото
Салат с селедкой и картошкой фри оригинальный рецепт с фото
Салат из свеклы с сыром и черносливом — оригинальный рецепт с пошаговыми фото
Салат с картошкой, свеклой и селедкой — быстрый рецепт с пошаговыми фото
Салат из баклажанов с яйцом — оригинальный рецепт с пошаговыми фото
Салат из свеклы, чернослива и грецких орехов — быстрый рецепт с пошаговыми фото
Готовим самый вкусный диетический салат для похудения с брокколи, куриной грудкой и огурцами по очень быстрому рецепту с пошаговыми фото
2022-10-14
Алена Каменева
Домашние рецепты
Русская кухня
Оценка
рецепта
5
3204
Число
просмотров
3204
Время
(мин)
20
Порций
(чел)
2
В 100 граммах готового блюда содержится:
Белков
5
(гр)
5 гр.
низкое
Жиров
2
(гр)
2 гр.
низкое
Углеводов
5
(гр)
5 гр.
низкое
Калорий
48
(Ккал)
48 ккал.
низкое
Сегодня я хочу вам предложить приготовить очень вкусный и простой диетический салат с брокколи, курицей, свежим ароматным огурцом.
В интернете такой салат можно встретить под названием 90-60-90, такое название полностью оправдано, ведь состав диетический и полезный. Для пикантности можно добавить в салат немного сухого чеснока, также можно поэкспериментировать со специями.
Подавать салат к столу нужно сразу, именно свежеприготовленный он самый вкусный. Салат отлично подойдет для обеда или ужина.
Время приготовления – 20 мин
Кол-во порций – 2
Ингредиенты:
- Куриная грудка – 200 г
- Брокколи – 120 г
- Свежие огурцы – 1 шт.
- Сметана – 1 ст.л.
- Соль, перец – по вкусу
Как готовить диетический салат для похудения
Подготовить все продукты по списку. Брокколи выбрать самый свежий, без повреждений и изъянов. Разобрать брокколи на небольшие соцветия, ополоснуть и просушить. Параллельно поставить на огонь кастрюлю с водой, довести до кипения и переложить соцветия, варить две минуты.
Куриное филе заранее отварить до готовности, остудить в бульоне, чтобы курица стала мягкой и нежной. Когда филе остынет, нарезать его полосками или разобрать на волокна.
Свежий огурец вымыть и просушить, нарезать полосками.
Отваренные брокколи остудить немного.
Соединить все ингредиенты в салатнике, Добавить сметану, соль и молотый перец. Перемешать все ингредиенты между собой, подавать салат к столу сразу же.
Приятного вам аппетита!
Ужин для похудения: Низкокалорийные рецепты на ночь
Похудеть не просто, но и сложно, правда? Если вы пытаетесь похудеть или только начинаете свой путь к похудению, помните, что поддержание дефицита калорий — единственный ключ, который поможет вам достичь желаемого веса.
Вот идеальные рецепты ужина для похудения.
В то время как упражнения и поддержание физической формы являются важными элементами, помогающими вам похудеть, не менее важна и ваша диета. Сохранение низкоуглеводной и низкокалорийной диеты поможет вам пройти долгий путь в процессе похудения. Теперь есть низкокалорийные блюда проще, чем вы думаете. Все, что вам нужно сделать, это осознанно питаться и узнавать о содержании питательных веществ и калорий в каждом продукте. Вы будете удивлены! Вот некоторые из лучших низкокалорийных рецептов обеда для похудения.
Ужин для похудения
Миска с нутом и лебедой
Изображение: Courtesy Eating Well
Вегетарианская зерновая тарелка с большим количеством растительного белка. Это полезное лакомство для тех, кто не хочет есть мясо на ночь. Самое приятное то, что вы можете приготовить это блюдо заранее и хранить его в разных герметичных контейнерах, чтобы ваш ужин был готов к подаче в эти ленивые ночи.
Получить рецепт здесь
Овощной суп
Изображение: Courtesy Eating Well
Когда еще суп не попадал в список обедов для похудения? Этот овощной суп минестроне насытит вас и будет держать вас сытым в течение длительного времени, не получая слишком много калорий.
Этот суп может легко составить все ваши порции овощей, которые вам понадобятся в течение дня. Добавьте к нему ломтик или два цельнозернового хлеба, и вы получите полноценное блюдо.
Получить рецепт здесь
Батат с начинкой и хумусом
Изображение: Courtesy Eating Well
В этом рецепте для начинки используется черная фасоль и капуста, но вместо этого вы можете использовать любую начинку с высоким содержанием белка. Этот рецепт ужина из пяти ингредиентов для похудения содержит все полезные свойства сладкого картофеля и нута, и мы можем поручиться за его вкус! В 100 граммах сладкого картофеля всего около 86 калорий, что делает его идеальной пищей для любого приема пищи в течение дня.
Получить рецепт здесь
Нежирный куриный салат «Цезарь»
Репрезентативное изображение: предоставлено Shutterstock
Салат «Цезарь» — лучшее и самое простое блюдо, которое вы можете приготовить на ужин.
Добавьте несколько кусочков курицы, чтобы добавить белка в свой последний прием пищи. Но в заправке салата «Цезарь» используется майонез, который может содержать много нездоровых калорий. В этом обезжиренном рецепте майонез заменен здоровой порцией греческого йогурта, и у вас готов идеальный ужин.
Получить рецепт здесь
Куриные бедра с грибами и чесноком
Этот рецепт для похудения еще проще, чем кажется. С высоким содержанием трав и белка и низким содержанием масла и жира, это отличный быстрый и простой рецепт, который можно приготовить на скорую руку, если вы пытаетесь похудеть. О, и мы говорили вам, что в нем также очень мало калорий? Итак, приготовьте себе эту восхитительную миску добра без ущерба для вкуса и калорий.
Овес идли
Если вы любите завтракать на ужин, этот полезный «завтрак» — то, что вам нужно.
Интересный вариант овсянки, в этом рецепте мало углеводов и много белка. И даже не нужно замачивать все на ночь. Этот рецепт можно приготовить так же быстро, как и овсяные хлопья быстрого приготовления. Да, вы можете хранить оставшееся тесто в герметичной банке, чтобы использовать его позже.
Карри из цветной капусты и красной чечевицы
Для упрощения это ваши фул гобхи и масур дал . Если вы думали, что дал не может быть едой сам по себе, пусть этот рецепт докажет, что вы ошибались. Этот рецепт с низким содержанием жира и калорий буквально настолько полезен, насколько может быть полезен ваш ужин. Несмотря на то, что он хорош сам по себе, вы также можете сочетать его с рисом или чапати.
Герой и избранное изображение: предоставлено Shutterstock
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Вопрос: Что мне есть на ужин, чтобы похудеть?
Ответ: Простое и низкокалорийное питание на ночь поможет вам похудеть.
Вопрос: Что лучше всего есть на ночь для похудения?
Ответ: Овощи, мясо с высоким содержанием белка, греческий йогурт, суп, дал и т. д. — это то, что лучше всего есть на ночь.
Вопрос: Похудею ли я, если пропущу ужин?
Ответ: Пропуск приема пищи редко приводит к долгосрочной потере веса и может отрицательно сказаться на метаболизме.
Вопрос: Когда нужно ужинать, чтобы похудеть?
Ответ: Лучшее время для приема пищи — до 20:00, то есть за несколько часов до сна или по крайней мере за три-четыре часа до сна.
Шритама Басу
Студентка факультета журналистики, изучавшая предмет только для того, чтобы лично встретиться с Ш.
Р.К., она выбрала лучший способ встретиться с ним. Занимаясь развлечениями на протяжении всей своей карьеры, а теперь еще и едой, здоровьем и образом жизни, Сритама также является самопровозглашенной мамой-растением. Влюбленная во все медленное и тихое, ее часто можно найти в тихих уголках с бокалом вина в руке. Другая любовь включает в себя маленькие, несущественные вещи, такие как аккуратно заправленные простыни, и большие, важные вещи, такие как целые чизкейки. Она мечтает когда-нибудь стать пекарем и писать о еде.
- Еда
- Развлечение
- здоровье и благополучие
- Напитки
350+ диетических фотографий [HQ] | Скачать бесплатные картинки на Unsplash
350+ Diet Pictures [HQ] | Download Free Images on Unsplash
- A photoPhotos 2.2k
- Стопка фотографийCollections 13k
- Группа людейПользователи 27
потеря веса
растения
здоровые
здоровье
еда
еда
еда 900 03
блюдо
вес
wellness
питание
нож
логотип Unsplash Unsplash+
Совместно с Clay Banks
Unsplash+
Разблокировать
тренировкифитнесмотивация
Каталог мыслей
Еда картинки и картинкиРозовые обои HD
–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.
i yunmai
Weightnutritionistloss
Brooke Lark
Здоровье фотоФон сайтанапиток
Louis Hansel
блюдомланч
Диана Полехина
losssilverwarewrapped
Логотип Unsplash Unsplash+
В сотрудничестве с Фаруком Токлуоглу
Unsplash+
Разблокировать
веганствов студиивегетарианство
Louis Hansel
tummybowelssalad
Jan Sedivy
мятаHd зеленые обоикоктейль
Total Shape
Осень картинки и картинкифитнес и здоровьеHd синие обои
9006 2 Tangerine Newt
авокадоздоровое питаниепланирование питания
Диана Полехина
вилкастоловые приборыизмерение
логотип Unsplash Unsplash+
В сотрудничестве с Фаруком Токлуоглу
Unsplash+
Разблокировать
вегетарианствоОранжевый фонskiwi
Hd серые обоителоздоровье
Келли Сиккема
бизнесБумажные фоныработа
Анна Пельцер
здоровое питаниехорошее здоровье
Na Dine Primeau
veganvegetableraw
Jamie Matociños
без глютенаphilippinescatanduanes
Unsplash logo Unsplash+
В сотрудничестве с Mushaboom Studio
Unsplash+
Разблокировать
wellnessbreakfastpears
Фархад Ибрагимзаде
отразитьгрудьогурец
тренировкафитнесмотивация
Здоровье
перечная мятаHD зеленые обоикоктейль
вилкастоловые приборыизмерение
вегетарианствоОранжевый фонскиви
здоровоепитаниехорошее здоровье
без глютенаФилиппиныкатандуаны
велнесзавтракгруши
–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.