Блюда для похудения на каждый день: Простые рецепты для похудения на каждый день: 5 идей

Еда для похудения с доставкой — заказать готовый рацион питания в Москве

Салат цезарь с куриной грудкой

Ккал

132

Белки

17 г

Жиры

6 г

Углеводы

4 г

Салат цезарь с куриной грудкой

Ккал

132

Белки

17 г

Жиры

6 г

Углеводы

4 г

А вкусно?

Вообще вкусно.

В нашем меню и десерты есть, и салаты разнообразные,
и даже
пп-шная шаурма 🙂

Радость в каждой калории

Участник марафона #FATOFF2020

Что это?

До

После

Ольга

Вес до

64 кг

Вес после

59 кг

Результат за

1 месяц

Ольга — участница марафона по похудению #FatOFF. На протяжении месяца она питалась по программе «Снижение 1000 ккал». До начала марафон ее вес составлял 64 кг, итоговый результат — 59 кг. -5 лишних кг.

До

После

Виктория

Вес до

57 кг

Вес после

53 кг

Результат за

1 месяц

-4 кг на программе «Снижение 1500 ккал» в сочетании с активными тренировками. Так как процент жира в теле героини и до питания был минимальным, процесс похудения проходил сложнее. Но Вика справилась! Она сбросила вес с 57 кг до 53 кг и теперь может похвастаться талией в 65 см.

До

После

Константин

Вес до

80 кг

Вес после

72 кг

Результат за

1 месяц

Константин питался по программе “Снижение 1500 ккал» и за 4 недели смог сбросить 8 кг. До этого его вес был 80 кг, а после — 72 кг.

Участник марафона #FATOFF2020

Что это?

До

После

Екатерина

Вес до

70 кг

Вес после

64 кг

Результат за

1 месяц

-6 кг за месяц на питании по программе «Снижение 1000 ккал». Именно такой результат показала Екатерина, месяц участвуя в марафоне по похудению #FatOFF. На старте она весила 70 кг, а финише ее вес был всего 64 кг.

Участник марафона #FATOFF2020

Что это?

До

После

Елисей

Вес до

80 кг

Вес после

74 кг

Результат за

1 месяц

Елисей за месяц смог не только похудеть на 6 кг, но и набрать приличную мышечную массу, придав своему телу совершенно новый вид. Ему помогли: участие в марафоне #FatOFF, питание по программе «Снижение 1500 ккал» и активные физические нагрузки каждый день.

Участник марафона #FATOFF2020

Что это?

До

После

Роман

Вес до

92 кг

Вес после

84 кг

Результат за

1 месяц

Роман — еще один участник марафона по похудению #FatOFF. Он месяц питался по программе «Снижение 1500 ккал». На старте его вес был 92 кг, но к концу марафона Роману удалось сбросить 8 лишних кг и похудеть до 84 кг.

До

После

Мария

Вес до

106 кг

Вес после

93 кг

Результат за

3 месяца

За 3 месяца Мария скинула 13 кг! Девушка выбрала питание по программе «Снижение 1000 ккал», а также 2-3 раза в неделю посещала бассейн. Она похудела со 106 кг до 93 кг.

Участник марафона #FATOFF2020

Что это?

До

После

Евгений

Вес до

106 кг

Вес после

95 кг

Результат за

1 месяц

Евгений питался месяц по программе «Снижение 1500 ккал» в рамках марафона по похудению #FatOFF. За это время, совмещая питание и активные тренировки, он смог сбросить лишние 11 кг и похудеть со 106 кг до 95 кг.

До

После

Василиса

Вес до

85 кг

Вес после

67 кг

Результат за

2 месяца

Василиса похудела на 18 кг за 2 месяца, питаясь по программе «Снижение 1000 ккал» и имея небольшую физическую нагрузку.

До

После

Сергей

Вес до

88 кг

Вес после

80 кг

Результат за

100 дней

За 100 дней Сергей похудел с 88 до 80 кг на программе «Баланс 2000 ккал» в сочетании с ежедневными тренировками. После чего он продолжил питаться с нам, но уже по программе «Набор 3500 ккал» для наращивания мышечной массы.

До

После

Юлия

Вес до

84 кг

Вес после

66 кг

Результат за

6 месяцев

Юлия питалась по программе «Снижение 1000 ккал», регулярно посещала тренажерный зал и ходила на массаж. За 6 месяцев ей удалось избавиться от 18 кг лишнего веса.

До

После

Данил

Вес до

112 кг

Вес после

92 кг

Результат за

9 месяцев

Данил совместил регулярные тренировки в спортзале и программу «Снижение 1500 ккал». Всего за 9 месяцев он прошел путь от 112 кг до 92 кг, скинув 20 кг.

Диетолог назвала три блюда, которые помогут похудеть к лету — Газета.Ru

Диетолог назвала три блюда, которые помогут похудеть к лету — Газета.Ru | Новости

close

100%

Чтобы похудеть к лету и оздоровить организм, важно соблюдать определенную очередность в приеме пищи и включать в рацион блюда, которые содержат клетчатку, правильные жиры и сложные углеводы. Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-диетолог, специалист направления фитнес-тестирования XFIT в России Инесса Царькова.

Эксперт советует за десять минут до приема пищи выпивать стакан теплой или горячей воды.

«Первое обязательное блюдо – салат из сырых овощей и зелени. Например, морковь, капуста и свекла с любой зеленью, заправленные лимонным соком и без соли. Второе обязательное блюдо – это запаренная льняная каша из свежеперемолотых семян льна с добавлением молотой корицы или четверти спелого банана либо зеленого яблока. Такую льняную кашу нужно есть по одной порции каждый день», – рекомендует диетолог.

По словам Инессы Царьковой, третье обязательное блюдо должно содержать цельные злаки без глютена (бурый или дикий рис, зеленая греча, пшено или киноа) или бобовые (маш, нут, чечевица):

«Лучше, если они будут в пророщенном виде. В это блюдо нужно добавлять правильные жиры: масло ГХИ, семена тыквы, подсолнечника, любые орехи (предварительно замоченные). Еще один отличный топпинг: жмыхи орехов или семян. Такие блюда можно делать сладкими, добавляя ягоды или фрукты (не более 10% от веса) и/или натуральный мед. Или несладкими – с добавлением чеснока, специй, рубленной зелени, томатов».

Специалист подчеркивает, что принимать пишу важно в спокойном состоянии, тщательно пережевывая и не отвлекаясь на посторонние вещи – в таком случае она хорошо усвоится организмом.

Ранее диетолог рассказала, что весной вместо фруктов и овощей старого урожая надо есть квашеную капусту.

Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Новости

Дзен

Telegram

«За каждым толстым ребенком стоит такая же мама с тарелкой пончиков»

Фитнес-тренер из Москвы – о пищевых привычках

«Подруга выгнала меня со дня рождения, потому что я пришла с детьми»

Домохозяйка из Обнинска – о финале дружбы

«Мои родители грозятся лишить внучку наследства, если она поступит в иностранный вуз»

Менеджер из Москвы – об ультиматуме для абитуриентки

Сын-студент приводит девушку к нам домой, и меня это раздражает

Врач из Москвы – о девушке сына-студента, которая приходит в гости слишком часто

«Свекровь попросила заплатить за проживание на ее даче»

Мать двоих детей из Подмосковья о том, как ей и ее детям испортили отдых на майских праздниках

Список продуктов для похудения одобрен диетологами предложения

  • Покупки Советы по снижению веса

    • Потеря веса является личным путешествие, но, как и многие вещи в жизни, способность принимать обоснованные решения может привести к желаемым результатам, и это также верно при покупке продуктов питания. Ваш путь к похудению начинается в продуктовом отделе, а не только в отделе, где лежат фрукты и овощи. В средних рядах также могут быть питательные варианты, особенно бобовые и цельнозерновые.

    Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете, и хотя потеря веса происходит при уменьшении потребляемых калорий, e употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, богатых витаминами, минералами, клетчаткой и нежирным белком, является ключом к устойчивая потеря веса и улучшение общего состояния здоровья . Лучшая диета для вас та, которой вы сможете придерживаться в течение длительного времени. Наполнение вашего холодильника и кладовой питательными продуктами и наличие под рукой быстрых, простых и полезных ингредиентов поможет вам не наполниться пустыми калориями.

    Не все калории создаются, и исследования показывают, что качество продуктов, которые мы потребляем, и соблюдение диеты с низким содержанием рафинированной муки и сахара имеют большее значение, чем точное количество потребляемых калорий. Диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов могут способствовать увеличению веса, приводя к перееданию.

    Вот список продуктов, которыми мы рекомендуем заполнить вашу продуктовую корзину.

    Примечание редактора: Потеря веса, здоровье и внешний вид тела — сложные темы — прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкое представление, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

    Richard Drury//Getty Images

    Produce

    Фрукты и овощи являются одними из лучших продуктов, связанных с потерей и поддержанием веса, поскольку они содержат мало калорий и много клетчатки. Это означает, что вы можете есть их в больших количествах, а содержащиеся в них волокна помогают дольше сохранять чувство сытости. Стремитесь есть пять порций фруктов и овощей в день. Согласно исследованиям, более высокое потребление этих продуктов связано с улучшением здоровья в долгосрочной перспективе и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета II типа.

    Свежие фрукты

    • Яблоки
    • Авокадо
    • Бананы

      • 900 05 Ягоды: ежевика, черника, клубника, малина

    • Цитрусовые: грейпфруты, лимоны, лаймы, апельсины
    • Виноград
    • Киви
    • Дыни
    • Груши
    • Гранаты
    • Помидоры

    Свежие овощи

    • Спаржа
    • Брокколи
    • 9 0021 Брюссельская капуста
    • Цветная капуста
    • Сельдерей
    • Огурцы
    • Баклажаны 9002 2
    • Чеснок
    • Зеленая фасоль
    • Капуста
    • Салат
    • Грибы
    • Лук
    • Перец
    • Шпинат
    • Сладкий картофель
    • Цуккини

    Инна Додор//Getty Images

    Замороженные продукты

    Замороженные фрукты и овощи могут содержать больше питательными веществами, чем свежие продукты, потому что их часто подвергают мгновенной заморозке сразу после сбора урожая. Храните замороженные фрукты в морозильной камере, чтобы приготовить смузи или добавить их в йогурт. Замороженные овощи украсят любой омлет, их можно использовать в супах и жарком. Добавляйте в смузи немного замороженного шпината. Избегайте готовых замороженных блюд с высоким содержанием натрия и сахара.

    • Артишоки
    • Ягоды
    • Брокколи
    • Цветная капуста

      • 9 0005 Рыба

    • Эдамаме
    • Горох
    • Овощная смесь
    • Дольки сладкого картофеля

    Холодильная секция

    В холодильной секции можно найти множество вариантов постного белка. Йогурт, например, универсален, быстр и прост, хотя часто может содержать добавленный сахар. Мы рекомендуем выбирать нежирные или нежирные греческие и/или скировые йогурты, которые содержат больше белка на порцию, чем обычные йогурты. Простые вкусы или без добавления сахара являются лучшими.

    Если вы предпочитаете растительные йогурты и молоко, имейте в виду, что они могут содержать много жира и сахара и мало белка, поэтому обязательно читайте этикетки. Старайтесь не превышать 8 граммов (что соответствует двум чайным ложкам сахара) или меньше сахара на порцию.

    • Яйца (или заменители яиц)
    • Хумус
    • Постное мясо: рыба, птица, индейка
      9 0006
    • Нежирные или обезжиренные сыры и творог
    • Нежирный или обезжиренный простой греческий йогурт или йогурт скир
    • Молочные продукты и йогурты
    • Соя: тофу, темпе

      • 9001 7

      Carlo A//Getty Images

      Стабильный при хранении

      Предметы из кладовой хороши для хранения из-за их длительного срока хранения. Они могут пригодиться для быстрых и легких блюд, но иногда они могут содержать очень много натрия, например, консервированные супы и овощи. Обязательно читайте этикетки и ищите варианты «без добавления натрия» или «с низким содержанием натрия». Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует ограничить ежедневное потребление натрия до менее 2300 мг в день, что эквивалентно 1 чайной ложке.

      Подумайте о замене рафинированного зерна на цельное зерно, которое может содержать больше клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов. Что касается хлопьев, макарон и лепешек, ищите продукты, которые содержат 3 грамма клетчатки или более на порцию и содержат ингредиенты из цельного зерна в качестве первого ингредиента, такие как 100% цельная пшеница или лебеда. Остерегайтесь добавленных сахаров и ищите варианты, которые их не содержат.

      • Фасоль: черная фасоль, фасоль каннеллини, нут, фасоль, чечевица
      • Бульоны и бульоны
      • Консервы рыбные : тунец, дикий лосось, сардины
      • Консервы: зеленая фасоль, джекфрут, помидоры 0021 Кокосовые аминокислоты
      • Низкоуглеводная лапша : Palmini, кабачки спагетти
      • Орехи и семена : миндаль, кешью, грецкие орехи, чиа, лен, конопля, семена подсолнечника
      • Масло и уксус : яблочный уксус, масло авокадо, оливковое масло, бальзамический уксус, красный или белый винный уксус , рисовый винный уксус
      • Сальса
      • Зельтеры
      • Томатный соус
      • Травы и специи : базилик, корица, тмин, чесночный порошок, луковый порошок, орегано, тимьян, куркума, хлопья красного перца и т. д.
      • Цельнозерновые
      • Цельнозерновые : овес, лебеда, дикий рис

      Анжелика Грецкая//Getty Images

      Рекомендации по питанию 90 003

      Теперь, когда у вас есть продукты, вам нужно знать, что делать с их. Вот некоторые из наших предложений по здоровому питанию и закускам, включающие продукты из списка выше.

      Завтрак

      • Парфайт йогурта, уложенные ягодами, гранатами, арилами, чиа, орехов и семян, увенчанными корицей или цитрусовым цестом
      • , яичной схватки или омелета, приготовленной со спинной, перцем и чисекой.
      • Пудинг с чиа, приготовленный из орехового молока, протеинового порошка и ягод
      • Смузи, приготовленный из протеинового порошка или нежирного или обезжиренного греческого йогурта, свежего или замороженного шпината, замороженных ягод, корицы, орехового молока и семян чиа

      Обед

      • Салаты с салатом, морковью, артишоками, помидорами и оливками, увенчанными замороженными/свежими/консервированными рыбами или курицей
      • Cauliflow овощи и нарезанный авокадо
      • Тортилья из цельного зерна с листьями салата, помидорами, индейкой (или темпе), нежирным сыром и горчицей

      Закуски

      • Яблоко с ореховым маслом

        • 900 05 Нежирный или обезжиренный греческий или скир йогуртовое парфе с ягодами, корицей и цедрой лимона

      • Попкорн
      • Хумус и овощи
      • Оливки или артишоки в пакетах для закусок индивидуального размера

      Ужин

      • Буррито с рисом из цветной капусты, фасолью , салат, сальса, гуакамоле, курица или фарш из индейки или темпе, нежирный греческий йогурт и тертый нежирный сыр
      • Фрикадельки из индейки со спагетти, тыквой или зудлс
      • Обеды на сковороде с курицей, нутом, перцем и специями харисса.

      Лакомства

      • Финики с начинкой из орехового масла
      • 70% темный шоколад
      • Кусочки свежего ананаса с орехами кешью
      • Йогуртовая корка
      9 0395 Советы покупателям для похудения

      ✔️ Никогда не делайте покупки голодными: Это может привести к импульсивным покупкам. Идите в магазин с планом и списком и выбирайте питательные цельные продукты, а не обработанные продукты с высоким содержанием рафинированного сахара и натрия.

      ✔️ Пейте с умом: Замена сладких газированных напитков и фруктовых соков водой и/или низкокалорийными ароматизированными сельтерскими напитками может стать первым шагом для многих людей, пытающихся похудеть. Один только этот обмен может для некоторых сократить сотни калорий в день.

      ✔️ Готовьте простые и полезные блюда: Блюда не обязательно должны быть сложными. Выбирайте постный белок (например, курицу, индейку, рыбу, бобы), овощи, цельное зерно (например, лебеду, дикий рис) и полезные жиры (например, нарезанный авокадо, капельку оливкового масла) в качестве еды. Вместо того, чтобы есть перед телевизором, ешьте за столом с минимальными отвлекающими факторами, чтобы вы могли наслаждаться каждым кусочком. Исследования показывают, что осознанное питание может быть эффективным инструментом в управлении весом.

      ✔️ Приготовление еды: Согласно исследованиям, планирование приемов пищи заранее может помочь в снижении веса и управлении весом. Заблаговременная подготовка меню может помочь составить сбалансированное питание, увеличить разнообразие в вашем рационе и даже может помочь в контроле порций, если блюда упакованы в индивидуальную упаковку. Это также может помочь уменьшить количество отходов.

      ✔️ Будьте общительны: Как и во всем, сильная система поддержки поможет вам не сбиться с пути. Присоединяйтесь к онлайн-форуму или сделайте это с другом или членом семьи.

      ✔️ Начните движение: Прогуляйтесь после ужина или обеда или когда позволяет ваше расписание, и стремитесь к рекомендованной цели Центра контроля заболеваний (CDC) «150 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности каждую неделю». .»

      Итог: Секрет похудения в том, что секрета нет. Все сводится к тому, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы тратите, и делать это таким образом, чтобы улучшить здоровье и уровень энергии. Стратегии похудения, которые могут работать для одного человека, могут не работать для другого. Но начать лучше с употребления меньшего количества сахара и рафинированных зерен.

      Подойдите к выбору продуктов стратегически и наполните свою тележку цельными продуктами — фруктами, овощами, нежирными белками, полезными жирами, цельными зернами и т. д. — и вперед. Ведите дневник, если он вам помогает, и попытайтесь выявить закономерности, которые могут препятствовать вашему успеху, или присоединитесь к группе поддержки, чтобы обеспечить подотчетность. Исследуйте, что работает лучше всего для вас. Если вы предпочитаете заказывать еду, ознакомьтесь с нашими лучшими службами доставки еды для похудения. Вы также можете найти вдохновение в нашем 8-недельном руководстве по здоровым привычкам.

      Эми Фишер M.S., R.D., C.D.N.

      Соавтор

      Эми (она/она) является зарегистрированным диетологом в лаборатории питания в Good Housekeeping Institute, занимающейся вопросами питания и здоровья, а также тестированием продуктов. Она имеет степень бакалавра журналистики Университета Майами штата Огайо и степень магистра клинического питания Нью-Йоркского университета. До Good Housekeeping она работала в одной из крупнейших учебных больниц Нью-Йорка врачом-диетологом по пересадке сердца. Она является автором многочисленных глав в учебниках по клиническому питанию, а также работала в сфере PR и маркетинга для стартапов пищевых компаний.

      10 безопасных советов, которые помогут сбросить вес

      Быстрая потеря веса может показаться довольно заманчивой. Это особенно верно, когда причудливые диеты и социальные сети заставляют сбросить 10 фунтов за 10 дней более реалистично, чем на самом деле. Фактически, «йо-йо диета» или «циклирование веса» связаны с повышенным риском смерти. Правда в том, что многим людям нелегко похудеть по множеству причин, включая возраст, состав тела, физическую активность, генетику и гормоны, среди прочих факторов. Кроме того, вес — это еще не все, а лишь один из нескольких факторов, влияющих на наше общее состояние здоровья.

      Экстремальное ограничение калорий и чрезмерные физические нагрузки — это то, что наши эксперты по питанию и фитнесу никогда бы не рекомендовали по состоянию здоровья, но они также отмечают, что вы, скорее всего, наберете весь свой вес быстрее, чем потеряли, если попробуете эти подходы . Потеря веса за счет улучшения общего рациона питания и образа жизни, без сомнения, является самым здоровым путем.

      Если вы стремитесь к устойчивой потере веса, есть несколько полезных советов, которые актуальны почти для всех нас, и это концепции, которые мы можем начать применять на практике прямо сейчас.

      Примечание редактора: Потеря веса, здоровье и внешний вид тела — сложные темы — прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкое представление, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

      10 советов экспертов по безопасному снижению веса

      1. Увеличьте потребление овощей.

            Вместо того, чтобы ограничивать различные продукты и группы продуктов, сосредоточьтесь на включении большого количества питательных продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы улучшить общее состояние здоровья и контролировать вес. Вода и клетчатка в продуктах придают объем блюдам и, естественно, содержат мало жира и калорий, но богаты питательными веществами и сытны. Вы можете создавать менее калорийные версии вкусных блюд, заменяя более калорийные ингредиенты фруктами и овощами. Подумайте о рисе из цветной капусты вместо крахмалистого белого риса или делайте 50/50. Если вы думаете о приготовлении любой еды в основном из овощей (по крайней мере, 50% всего, что вы едите), вы на правильном пути к улучшению здоровья.

            2. Приготовьте лучший завтрак.

            Сбалансированный завтрак, богатый клетчаткой, белком, полезными жирами и объединенный во вкусном блюде, изменит ваш день, особенно если вы в настоящее время его пропускаете и все еще пытаетесь сделать здоровый образ жизни приоритетным. Пропуск завтрака может повлиять на ваши гормоны голода в конце дня, что приведет к ощущению голода во второй половине дня, из-за чего вам будет труднее воздерживаться от слишком больших порций или тяги к сладкой и рафинированной углеводной пище. Самые лучшие, самые сытные завтраки — это те, которые насытят вас, оставят вас довольными и предотвратят тягу к еде позже в течение дня. Стремитесь потреблять от 350 до 500 калорий на утренний прием пищи и убедитесь, что вы включаете источник нежирного белка, а также насыщенный жир (например, яйца, несладкий греческий йогурт, орехи или ореховое масло) и клетчатку (овощи, фрукты, или 100% цельнозерновые). Начав свой день со смеси питательных веществ, стабилизирующих уровень сахара в крови, вы сможете похудеть.

            3. Откажитесь от сладких напитков.

              Мы просто не чувствуем себя сытыми от жидких калорий, как от настоящей пищи. Выпить сок или карамельный кофейный напиток не так приятно, как съесть миску жаркого с овощами и белком. Отказ от сладких напитков часто является самым простым способом похудеть быстрее, и, кроме того, это хорошо для таких вещей, как здоровье сердца и профилактика диабета. Следите за потреблением соков, газированных напитков, подслащенного кофе и чая, а также алкогольных напитков. Если вы выпьете каждый из этих напитков в течение дня, вы съедите не менее 800 дополнительных калорий к ночи — и вы все равно будете голодны. (Между прочим, алкоголь может подавлять метаболизм жира, что затрудняет сжигание калорий.)

              4. Двигайтесь.

              Движение любого типа может быть очень полезным инструментом управления весом. Ходьба — отличный и недорогой вариант, который не требует дополнительного спортивного оборудования, за исключением пары хороших ударов ногами. Недавнее исследование показало, что люди, которые проходят 8200 шагов в день, менее склонны к ожирению, большому депрессивному расстройству и другим хроническим заболеваниям. Поэтому рассмотрите ходьбу для похудения и улучшения общего состояния здоровья.
              Кроме того, силовые тренировки создают мышечную ткань, которая сжигает больше калорий — на работе или в состоянии покоя — 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее вы похудеете.

              Связанная статья
              • 13 Лучшая обувь для тренировок дома и в зале

              Как начать силовые тренировки? Попробуйте несколько планок или отжиманий на коленях, приседаний или выпадов. Используйте свободные веса для выполнения простых упражнений на бицепс или трицепс прямо дома или в офисе. Если хотите, добавьте несколько новых движений для пресса, рук, спины и ног. Силовые тренировки всего три-четыре раза в неделю могут привести к быстрому улучшению не только потери веса, но и диапазона движений, стабильности и осанки.

              5. Ешьте осознанно.

              Если вы замедлитесь, чтобы сосредоточиться на таких вещах, как вкус, текстура, температура и запах того, что вы едите, это поможет контролировать порции. Но осознанное питание также означает, что вы действительно должны сосредоточиться на том, что вы едите и когда — это может помочь вам определить ненужные моменты жевания, о которых вы, возможно, не подозреваете, в течение дня, которые могут привести к дополнительным калориям. Что еще более важно, старайтесь избегать употребления в пищу продуктов, которые вы не выбираете для себя. Осознанное питание может помочь сместить фокус контроля с внешних авторитетов и сигналов на собственную внутреннюю мудрость вашего тела. Заметить, откуда на самом деле берутся ваши лишние калории, — это еще один шаг к тому, чтобы сделать правильный выбор в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

              microgen//Getty Images

              6. Придайте своей жизни пикантности.

              Острая пища действительно может помочь вам сократить потребление калорий. Это связано с тем, что капсаицин, соединение, содержащееся в халапеньо и кайенском перце, может (слегка) увеличить высвобождение организмом гормонов стресса, таких как адреналин, который может ускорить вашу способность сжигать калории. Более того, употребление острого перца может помочь вам есть медленнее и избежать переедания. Вы, скорее всего, будете более внимательны к тому, когда вы сыты. Помимо острого перца, отличный выбор — имбирь и куркума.

              7. Ложитесь спать раньше.

              Существует множество исследований, которые показывают, что если спать меньше желаемого количества — около семи часов — в сутки, это может замедлить ваш метаболизм. Хроническое недосыпание может даже изменить гормоны, контролирующие чувство голода, и некоторые исследования показывают, что существует связь между некачественной пищей и недосыпанием. Хороший сон имеет массу других преимуществ, таких как повышение концентрации внимания, улучшение настроения и общего качества жизни. Так что не скупитесь на свои ZZZ, и вы будете вознаграждены дополнительным преимуществом, когда дело доходит до общего состояния здоровья и похудения. Начните с малого, просто увеличив время сна на 15-30 минут, каждая минута на счету!

              8. Ведите дневник питания.

              Люди, которые регистрируют все, что они едят, особенно те, кто регистрирует , когда они едят, с большей вероятностью похудеют и сохранят его надолго, как показывают исследования. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity, эта привычка также занимает в среднем менее 15 минут в день, если вы делаете это регулярно.

              Начните отслеживать в приложении, таком как MyFitnessPal, или используйте обычный блокнот. Это поможет вам оставаться ответственным за то, что вы съели. Кроме того, вы можете легко определить области, которые можно немного улучшить, когда это написано перед вами.

              9. Не поддавайтесь желанию пропустить прием пищи.

              Наши эксперты по питанию подчеркивают, что пропуск приемов пищи не ускорит похудение. Если напряженный день не позволяет посидеть за столом, положите в машину или сумочку фрукт и пачку орехового масла, а в ящике стола держите закуски — все, что поможет вам не проголодаться!

              Длительные периоды времени без еды наносят двойной вред нашим усилиям по здоровому питанию, замедляя метаболизм и настраивая вас на переедание позже в течение дня. Сделайте своей миссией есть три раза в день и два перекуса каждый день, и не ждите без еды более трех-четырех часов. При необходимости установите на телефоне «будильник для перекуса».

              10. Ешьте продукты, богатые минералами.

              Калий, магний и кальций могут служить противовесом натрию, вызывающему вздутие живота. К продуктам, богатым калием, относятся листовая зелень, большинство «оранжевых» продуктов (апельсины, сладкий картофель, морковь, дыня), бананы, помидоры и овощи семейства крестоцветных, особенно цветная капуста. Нежирные молочные продукты, а также орехи и семена также могут помочь вам избавиться от вздутия живота. Они также были связаны с целым рядом дополнительных преимуществ для здоровья, таких как снижение артериального давления, контроль уровня сахара в крови и снижение риска хронических заболеваний в целом.

              Похожие статьи
              • Лучшие диеты 2023 года
              • Как начать средиземноморскую диету

              Жаклин Лондон, M.