Лучшие блюда из яиц для похудения

Хотите сбросить несколько килограммов, но вам надоела яичная болтунья на завтрак? Вот рецепты, которые идеально подходят для сброса веса.

• диеты
• яйца
• рецепты
• ожирение
• кулинария

30.11.2021

Источник:ИноСМИ.Ru

• Поделиться на facebook
• Поделиться на whatsapp
• Поделиться на general
• Поделиться на general
• Поделиться на twitter
• Поделиться на email
• Поделиться на OK
• Поделиться на VK
• Поделиться на talkbacks

Фото: ShutterStock / natashamam

Яйца считаются одним из самых полезных продуктов. В них есть много белка, но при этом они не содержат углеводов и сахара. Но когда дело доходит до приготовления полезных блюд из яиц, некоторые люди опасаются получить лишние калории, содержащиеся в желтке, и предпочитают использовать только яичный белок. Наша рекомендация? Используйте яйцо целиком, чтобы получить полноценную питательную пользу!

Яичные желтки когда-то имели плохую репутацию из-за повышения уровня холестерина, но недавние исследования показывают, что холестерин в яйцах не влияет на уровень холестерина в той степени, как полагали раньше. Кроме того, желтки богаты холином, питательным веществом, растворяющем жиры. Оно также способствует активности клеток, функционированию печени и транспортировке питательных веществ по всему организму.

Яйца отличный выбором на завтрак, обед, ужин или даже просто в качестве закуски для тех, ктоо придерживается здорового питания. Главное — использовать яйца различными способами, добавляя специи или приправы и сочетая их с большим количеством полезных овощей и злаков.

Попробуйте использовать эти рецепты для того, чтобы сделать полезные блюда из яиц, которые идеально подходят для похудения.

Яичница с брокколи и сыром в чашке

Ингредиенты:

Брокколи
Болгарский перец
Зеленый лук
Яйца
Обезжиренное молоко
Сыр чедер
Соль, перец

Способ приготовления:

1. В чашку положить брокколи и налить немного воды. Поставить в микроволновку на 1-2 минуты, пока овощ не станет мягким.

2. Добавить порезанный перец и зеленый лук.

3. Налить молоко и добавить яйца. Взбить до однородной массы. Снова поставить в микроволновку на 45 секунд.

4. Посыпать тертым сыром, накрыть фольгой и подождать до тех пор, пока он полностью не расплавится.

Яичная запеканка с овощами

Ингредиенты:

Зеленые овощи
Лук
Свежий базилик
Яйца
Кокосовое молоко
Кокосовое масло
Соль, перец

Способ приготовления:

1. Разогреть духовку до 200-210 градусов.

2. Нагреть сковороду с кокосовым маслом. Пожарить лук до мягкости.

3. Добавить порезанные овощи и тушить 5-7 минут.

4. Добавить измельченный базилик и тушить еще несколько секунд. Выложить овощи в форму для запекания.

5. Тем временем взбить яйца с кокосовым молоком. Добавить соль и перец.

6. Полученной массой залить овощи.

7. Выпекать 20-30 минут.

Читайте также

• Не можете похудеть? Израильские ученые нашли одну очень простую причину
• Ученые ответили на вопрос, почему «ты не ты, когда голоден»
• Правда ли, что дробное питание полезно для здоровья?
• 8 шагов к фигуре мечты: как запрограммировать свою психику на похудение
• «Пицца-диета»: можно ли похудеть, поедая любимое блюдо на завтрак, обед и ужин?

Яичная фриттата с зеленью

Ингредиенты:

Лук
Кинза
Петрушка
Укроп
Яйца
Разрыхлитель
Куркума
Соль

Способ приготовления:

1. Измельчить лук и зелень.

2. Обжарить лук до мягкости. Дать остыть.

3. Смешать лук с зеленью.

4. Отдельно взбить яйца с разрыхлителем, куркумой и солью.

5. Добавить смесь зелени. Перемешать.

6. Вылить яичную массу на разогретую сковороду и готовить под крышкой примерно 8-10 минут до готовности.

Бекка ДиЧензо, Eat This, Not That (США)

• Поделиться на facebook
• Поделиться на whatsapp
• Поделиться на general
• Поделиться на general
• Поделиться на twitter
• Поделиться на email
• Поделиться на OK
• Поделиться на VK
• Поделиться на talkbacks

Комментарии, содержащие оскорбления и человеконенавистнические высказывания, будут удаляться.

Пожалуйста, обсуждайте статьи, а не их авторов.

Статьи можно также обсудить в Фейсбуке

Выбор читателя

• Сценарий «Судного дня»: так Иран готовится уничтожить Израиль

• 7 потрясающих новых сериалов, о которых мало кто знает

• Далай-лама поцеловал мальчика и попросил «пососать его язык»

• На Софию Ротару написали донос в Генпрокуратуру и СК РФ

• Диктаторы по всему миру следят за войной России с Украиной

• Умер участник группы ABBA — на 71 году жизни от онкологии

• Как Европа пережила зиму без российского газа и не замерзла

• Туристам сообщили, почему опасно носить леггинсы в самолете

Eat This, Not That (США): лучшие блюда из яиц для похудения

https://inosmi. ru/20211130/251017037.html

ETNT: если вы хотите похудеть, откажитесь от яичницы

ETNT: если вы хотите похудеть, откажитесь от яичницы

ETNT: если вы хотите похудеть, откажитесь от яичницы

Яйца считаются одними из самых полезных продуктов, но люди, придерживающиеся здорового питания, опасаются получить лишние калории при их употреблении, пишет… | 30.11.2021, ИноСМИ

2021-11-30T10:33

2021-11-30T10:33

2022-10-07T15:40

общество

еда, секс и сон

eat this, not that

сша и канада

сша

английский

продукты питания

зож

яйца

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.inosmi.ru/img/25099/05/250990557_0:100:1920:1180_1920x0_80_0_0_44e4d0b6c142cb0eb670af6a4eb764ff.jpg

Яйца считаются одним из самых полезных продуктов. В них есть много белка, но при этом они не содержат углеводов и сахара. Но когда дело доходит до приготовления полезных блюд из яиц, некоторые люди опасаются получить лишние калории, содержащиеся в желтке, и предпочитают использовать только яичный белок. Наша рекомендация? Используйте яйцо целиком, чтобы получить полноценную питательную пользу!Яичные желтки когда-то имели плохую репутацию из-за повышения уровня холестерина, но недавние исследования показывают, что холестерин в яйцах не влияет на уровень холестерина в той степени, как полагали раньше. Кроме того, желтки богаты холином, питательным веществом, растворяющем жиры. Оно также способствует активности клеток, функционированию печени и транспортировке питательных веществ по всему организму.Яйца отличный выбором на завтрак, обед, ужин или даже просто в качестве закуски для тех, ктоо придерживается здорового питания. Главное — использовать яйца различными способами, добавляя специи или приправы и сочетая их с большим количеством полезных овощей и злаков.Попробуйте использовать эти рецепты для того, чтобы сделать полезные блюда из яиц, которые идеально подходят для похудения. Яичница с брокколи и сыром в чашкеИнгредиенты:1. В чашку положить брокколи и налить немного воды. Поставить в микроволновку на 1-2 минуты, пока овощ не станет мягким.2. Добавить порезанный перец и зеленый лук.3. Налить молоко и добавить яйца. Взбить до однородной массы. Снова поставить в микроволновку на 45 секунд.4. Посыпать тертым сыром, накрыть фольгой и подождать до тех пор, пока он полностью не расплавится.Яичная запеканка с овощамиИнгредиенты:Способ приготовления:1. Разогреть духовку до 200-210 градусов.2. Нагреть сковороду с кокосовым маслом. Пожарить лук до мягкости.3. Добавить порезанные овощи и тушить 5-7 минут.4. Добавить измельченный базилик и тушить еще несколько секунд. Выложить овощи в форму для запекания.5. Тем временем взбить яйца с кокосовым молоком. Добавить соль и перец. 6. Полученной массой залить овощи.7. Выпекать 20-30 минут.Яичная фриттата с зеленьюИнгредиенты:Способ приготовления:1. Измельчить лук и зелень.2. Обжарить лук до мягкости. Дать остыть.3. Смешать лук с зеленью.4. Отдельно взбить яйца с разрыхлителем, куркумой и солью.5. Добавить смесь зелени. Перемешать.6. Вылить яичную массу на разогретую сковороду и готовить под крышкой примерно 8-10 минут до готовности.

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

2021

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

Новости

ru-RU

https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1. inosmi.ru/img/25099/05/250990557_108:0:1813:1279_1920x0_80_0_0_368332557f968b4434b5a745f3a42297.jpg

1920

1920

true

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

общество, еда, секс и сон, eat this, not that, сша и канада, сша, английский, продукты питания, зож, яйца

15 полезных сочетаний яиц, которые удваивают вашу потерю веса

Мы уже любим яйца. Яйца, богатые витаминами, антиоксидантами и полезными жирами, являются ключевым компонентом бесчисленных рецептов, которые можно найти в «Завтрак с нулевым животом» , плане диеты, который может помочь вам сбросить до 14 фунтов за одну неделю! Что не приносит нашему организму никакой пользы, так это некоторые добавки и добавки, обычно подаваемые с яйцами, такие как жирное, переработанное мясо и рафинированные углеводы.

Предпочитаете ли вы яйца в форме омлета или на солнечной стороне, есть множество удобных для талии дополнений, которые действительно увеличат способность вашего блюда сжигать жир. Хотя вы никогда не ошибетесь, смешивая овощи, есть и другие мощные сочетания, которые могут вас удивить. Вот лучшие продукты, которые можно сочетать с вашим любимым белком для завтрака для оптимального питания и снижения веса. Любопытно, насколько яйца полезны для вас? Проверьте 12 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы едите яйца. Кроме того, попробуйте эти 22 блюда, чтобы растопить жир на животе в 2022 году.0005 Shutterstock

Соедините яйца с полезным жиром, таким как авокадо. Миф о диетах старой школы о том, что употребление жиров делает вас толстыми, был развенчан; Было доказано, что мононенасыщенные жиры фрукта уменьшают жир на животе. Еще одна характеристика этого типа жира, уменьшающая талию, — его способность ускорять метаболизм и давать вам энергию для более тяжелых тренировок. Начав свой день с авокадо, вы сожжете больше калорий и уменьшите число на весах.

Подпишитесь на нашу рассылку!

Ben Kolde/Unsplash

Если вы любите яйца с солнечной стороной вверх, возьмите немного проросшего хлеба Иезекииля, чтобы впитать желток. Полные пророщенных цельных зерен, вы на самом деле получаете больше белка и клетчатки. Он также содержит четыре грамма клетчатки на ломтик, а это означает, что вы дольше будете чувствовать себя сытыми и будете менее склонны к перекусам прямо перед работой.

Shutterstock

Кайенский перец сжигает жир и в то же время сжигает ваш язык! Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что ежедневные дозы капсаицина (соединения, которое делает острый перец острым) повышают способность организма превращать пищу в энергию, что означает большую потерю жира. Исследования также показывают, что люди едят меньше позже в течение дня, когда добавляют в пищу кайенский перец. Вам не нужно много; просто добавьте щепотку, чтобы оживить яйца и воспользоваться их преимуществами.

Shutterstock

В следующий раз, когда будете готовить яйца, не добавляйте сливочное масло и смажьте сковороду кокосовым маслом. В то время как другие виды масла набирают вес, кокосовое масло сбрасывает их, увеличивая ежедневный расход энергии на целых пять процентов. Фактически, в исследовании с участием 30 мужчин участники потеряли в среднем 1,1 дюйма вокруг своей талии, когда они употребляли две столовые ложки в день в течение месяца. Добавьте масло в свой завтрак, и ваша талия уменьшится! И это только одно из многих преимуществ кокосового масла.

@envieats/Instagram

Яйца и сыр сочетаются, как арахисовое масло и желе. К сожалению, добавление вашего любимого сыра означает увеличение калорийности и жирности вашего завтрака. Если вы еще не пробовали пищевые дрожжи или Nooch в качестве заменителя сыра, присоединяйтесь! С 9 граммами белка и 4 граммами клетчатки всего в двух столовых ложках, посыпание яиц нучем означает много дополнительных питательных веществ, чтобы начать свой день правильно. В отличие от настоящего сыра, в нем также очень мало жира или натрия, и это отличный источник витаминов группы В, которые имеют решающее значение для поддержания здорового обмена веществ.

Shutterstock

Превратите свой завтрак в юго-западный стиль и пожинайте плоды черной фасоли. Они богаты белком и растворимой клетчаткой, а это означает, что вы будете чувствовать себя сытыми и увидите результаты похудения. Исследователи из баптистского медицинского центра Уэйк Форест обнаружили, что каждые 10 граммов растворимой клетчатки, потребляемой ежедневно, уменьшали количество жира на животе участников исследования на 3,7% в течение пяти лет. Чтобы узнать больше о сытных и тонких продуктах, ознакомьтесь с нашими 30 лучшими продуктами, содержащими клетчатку.

@thisissowierd/Instagram

Если вы любите сочетать яйца с беконом и колбасой, попробуйте заменить их фаршем из индейки. В половине унции всего 83 калории и 11 граммов белка, при этом жира значительно меньше, чем в других мясных продуктах для завтрака. Дополнительный бонус: фарш из индейки является отличным источником омега-3 жирных кислот DHA, которые улучшают работу мозга и предотвращают рост жировых клеток.

Shutterstock

Попробуйте заменить традиционные злаки киноа без глютена с высоким содержанием клетчатки. На гарнир или в виде омлета его уникальный вкус и текстура придают завтраку новое измерение. Благодаря большему количеству белка, чем в любом другом зерне, вы будете чувствовать себя более сытым, чем стандартные тосты. Если вы любите киноа на завтрак, взгляните на эти вызывающие слюнотечение рецепты чашек с киноа6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Shutterstock

Не ограничивайтесь одним продуктом на завтрак. Добавление овсянки к яйцам может оказать серьезное влияние на вашу талию. Овсянка — один из лучших источников резистентного крахмала, который медленно переваривается. Он вызывает выброс пищеварительных кислот, которые подавляют аппетит и ускоряют сжигание калорий. Одно исследование на самом деле показало, что замена всего 5% углеводов в день на резистентный крахмал может повысить ваш метаболизм на безумные 23%!

Шаттерсток

Независимо от цвета, добавление сладкого перца к яйцам — отличный способ ускорить потерю веса. Болгарский перец богат витамином С — более чем в два раза больше, чем в апельсине! Это высокое содержание витамина С означает, что употребление в пищу перца может помочь сжечь накопленный жир и превратить углеводы в топливо, поддерживая вас энергией в течение дня и одновременно уменьшая талию. Попробуйте их в одном из наших любимых блюд на завтрак — шакшуке, блюде из яиц, сваренных в кипящем соусе из перца, помидоров, лука, паприки и тмина.

Bartosz Luczak/Shutterstock

Всего семь калорий на чашку, добавление шпината к яйцам добавит тонны питательных веществ без нежелательных калорий. Шпинат с высоким содержанием железа способствует росту мышц и повышает силу — две причины, по которым Попай такой его поклонник. Недавние исследования даже связывают соединения в мембранах листьев, называемые тилакоидами, с подавлением аппетита, а это означает, что немного шпината утром может сдерживать тягу в течение дня. Если вы все еще чувствуете, что голод подкрадывается, отдайте предпочтение этим продуктам с высоким содержанием белка, а не их аналогам с низким содержанием питательных веществ.

Shutterstock

Чтобы придать пикантности, добавьте в омлет несколько нарезанных ломтиками перца халапеньо. Как и кайенский перец, халапеньо содержат капсаицин, который плавит жир. Соединение увеличивает температуру тела, ускоряет расщепление пищи и снижает аппетит. Если вы пытаетесь похудеть, добавление острой пищи в свой рацион — верный способ ускорить метаболизм.

Shutterstock

Перед тем, как заняться яйцами, начните трапезу с терпкого и острого грейпфрута. Исследование, опубликованное в журнале «Метаболизм 9».0004 обнаружили, что употребление половины грейпфрута перед едой может помочь уменьшить жир на животе и снизить уровень холестерина. Участники исследования ели грейпфрут с каждым приемом пищи и заметили, что их талия уменьшилась на дюйм за шесть недель! Добавление грейпфрута в ваш рацион может даже уменьшить целлюлит, уменьшить воспаление в вашем теле, сохранить водный баланс и повысить ваш метаболизм, что поможет вам достичь всех целей вашего тела.

Shutterstock

Несмотря на то, что многие завтраки состоят из смешанных фруктов, не все варианты одинаковы, когда речь идет об избавлении от жира. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что черника может помочь вам избавиться от упрямого жира на животе, включив ваши гены стройности. Ягоды также богаты клетчаткой и антоцианами, которые помогают предотвратить дегенеративные заболевания, такие как болезни сердца и рак.

Shutterstock

Если вы начинаете свой день с беспокойства, это может повлиять на ваш вес. Гормоны стресса, такие как кортизол, вытягивают липиды из кровотока и сохраняют их в жировых клетках даже без стрессового питания. Оказывается, чашка чая вместе с яйцами может помочь управлять реакцией вашего тела на стресс, что заметно повлияет на ваш вес. Чай также может помочь растопить жир и ускорить обмен веществ, и это лишь некоторые из многих причин, по которым мы любим чай для похудения.

16 рецептов полезных яиц для похудения

Изменено: 10 марта 2023 г. автором TheDiabetesCouncil Team · Этот пост может содержать партнерские ссылки ·

Яйца — полезная пища; с таким большим количеством белка и полезного жира, хранящимся всего в одном крошечном яйце, трудно представить, что яйца не входят в полноценную, богатую белком диету.

Они не только богаты питательными веществами, включая витамины А и В12, но и снижают риск сердечных заболеваний. Для тех, кто надеется похудеть, яйца необходимы для здорового питания, так как высокое содержание белка делает их более сытной пищей, которая в конечном итоге потребляет меньше калорий. Если вы не любитель яиц, возможно, сейчас самое время дать им шанс.

В дополнение ко многим преимуществам яиц белок также является важным компонентом любого плана по снижению веса. Диеты с высоким содержанием белка связаны с повышенным чувством сытости, что означает, что вы чувствуете себя сытым в течение более длительных периодов времени и с меньшей вероятностью переедаете.

Одним из эффективных способов следить за потреблением белка и общим питанием является использование приложений для питания, таких как Lasta — Fasting App. Приложение предоставляет персонализированные планы питания, воду, отслеживание прерывистого голодания и другие полезные инструменты, которые помогут вам легче достичь целей по снижению веса.

Убедившись, что вы потребляете достаточное количество белка, наряду с другими необходимыми питательными веществами, вы будете на пути к более здоровому и счастливому себе.

Яйца, несомненно, являются основным продуктом завтрака, но это не единственное блюдо, в котором яйца могут играть главную роль, и есть так много способов приготовить яйцо, помимо стандартной яичницы. Яичная пицца, яичный суп, боулы из киноа и фриттаты — это лишь некоторые из блюд, в которых яйца являются основным белком, и их можно есть в любое время дня. Ознакомьтесь с нашим списком из 16 рецептов полезных яиц для похудения, чтобы узнать о некоторых из лучших рецептов, которые подчеркивают это чудо в скорлупе.

Содержание

• 1. Шакшука из белой фасоли с фета
• 2. Яичные кексы
• 3. Здоровый вегетарианский яичный скрембль
• 4. Мексиканские запеченные яйца
• 5. Jammy Eggs и Feta Platbreads с Herbs
• . Бенедикт
• 7. Авголемоно (греческий суп с лимоном и яйцом)
• 8. Омлет из черной фасоли с овощами
• 9. Буррито для завтрака с бататом
• 10. Легкая сырная пицца Socca Breakfast
• Теплый завтрак с салатом 19.0072
• 12. Безглютеновый хеш-коричневый пирог с
• 13. Яйцо, бекон и авокадо кесадилья
• 14. Чилакилы с гочуджангом
• 15. ОМАЛЕТА ОМАЛЕТА
• . Шакшука из белой фасоли с фетой

  Если вы никогда раньше не готовили шакшуку, попробовав этот рецепт, вы непременно добавите его в свой еженедельный план питания. Яйца-пашот в насыщенном томатном соусе полны аромата и могут быть съедены на завтрак, обед или ужин.

  25 минут 350 калорий Easy

  Healthy

  Получите сейчас: Шакшука из белой фасоли с фетой.

  2. Яичные кексы

  Кредит: www.wellplated.com

  Яичные кексы — это быстрый и простой способ получить много белка в небольшой порции, и они даже лучше подходят для тех утренних прогулок, когда вы бежите к двери. и нет времени что-то делать. Приготовьте их в воскресенье и храните в холодильнике в течение недели в качестве быстрого и питательного завтрака или перекуса.

  40 минут 350 калорий Легко

  Без глютена Полезно

  Получите сейчас: яичные маффины.

  3. Полезный вегетарианский омлет из яиц

  Если яичница-болтунья — ваш любимый утренний омлет, увеличьте его питательную ценность горстью свежих овощей.

  20 минут 200 калорий Легкий

  Здоровый

  Получите это сейчас: Полезный вегетарианский яичный омлет.

  4. Запеченные яйца по-мексикански

  Credit: domesticsuperhero.com

  Одна сковорода — это все, что вам нужно для этих мексиканских запеченных яиц. Это острое блюдо с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка идеально подходит для завтрака или ужина.

  30 минут 200 калорий Легко

  Здорово

  Получите сейчас: Мексиканские запеченные яйца.

  5. Яйца с вареньем и лепешки с фетой и травами

  Фото: www.bonappetit.com

  Яйца на тосте — это здорово, но яйца с фетой и зеленью на мягкой лепешке намного вкуснее.

  10 минут 300 калорий Easy

  Healthy

  Получите это прямо сейчас: яйца с джемом и лепешки с фетой и травами.

  6. Цветная капуста Бенедикт

  Кредит: www.delish.com

  Яйца Бенедикт — любимое блюдо воскресного бранча, но они могут оказаться очень тяжелой тарелкой после английского маффина, голландского соуса, яиц и ветчины. ушел. Добавьте котлету из цветной капусты к стандартному английскому маффину, чтобы придать забавный вид классическому блюду.

  30 минут 400 калорий Легко

  Здоровый

  Получите сейчас: Цветная капуста Бенедикт.

  7. Авголемоно (греческий лимонно-яичный суп)

  Фото: www.themediterraneandish.com

  Если вы не знакомы с Авголемоно, самое время познакомиться с ним. Яйца, приправленные курицей и лимонным соком, придают этому супу богатую кремовую текстуру, что делает его максимально комфортным блюдом.

  35 минут 400 калорий Легко

  Без глютена Полезно

  Получите это сейчас: Авголемоно (греческий лимонно-яичный суп).

  8. Омлет с черной фасолью и овощами

  В этот белковый омлет можно добавить практически все, что вы захотите, от индейки и ветчины до целой связки свежих овощей.

  20 минут 330 калорий Легкий

  Без глютена Здоровый

  Получите сейчас: Омлет из черной фасоли с овощами.

  9. Буррито на завтрак с гарниром из сладкого картофеля. Эти буррито на завтрак наполнены ароматом — приготовьте большую партию в воскресенье и разогревайте их каждое утро в течение недели.

  55 минут 350 калорий Легкий

  Здоровый

  Получите это сейчас: буррито на завтрак с гашишем из сладкого картофеля.

  10. Easy Cheesy Socca Breakfast Pizza

  Кредит: www.cottercrunch.com

  В названии есть завтрак, но вы можете есть эту вкусную пиццу в любое время дня. Эта беззерновая пицца с ананасом, беконом, яйцом, луком и сыром вкусна и питательна.

  40 минут 350 калорий Easy

  Healthy

  Получите это сейчас: Easy Cheesy Socca Breakfast Pizza.

  11. Теплый салат для завтрака

  Фото: www.cottercrunch.com

  Салаты для завтрака — это нечто особенное, особенно с жареным яйцом. Добавьте столько фруктов и овощей, сколько хотите, чтобы сделать этот утренний салат очень питательным началом дня.

  20 минут 200 калорий Легкий

  Здоровый

  Получите это сейчас: теплый салат на завтрак.

  12. Безглютеновый пирог с оладьями

  Кредит: joyfoodsunshine.com

  Этот простой и сытный рецепт легко приготовить заранее, гарантируя вам идеально приготовленный завтрак или ужин без хлопот. Сочетайте с гарниром, чтобы добавить немного зелени к еде.

  50 минут 140 калорий Легкий

  Без глютена Полезный

  Получите сейчас: Безглютеновый хашбраун с заварным кремом.

  13. Кесадилья с яйцом, беконом и авокадо

  Кредит: www.recipetineats.com

  Кесадилья на завтрак с яичницей-болтуньей — это классика, так почему бы не сделать ее еще лучше, добавив в кесадилью целое яйцо?

  20 минут 350 калорий Easy

  Healthy

  Получите сейчас: яйцо, бекон и кесадилья из авокадо.

  14. Чилакилес с кочхуджан

  Фото:healthnibblesandbits.com

  Это основное блюдо мексиканского завтрака наполнено невероятным вкусом и специями корейской приправы кочхуджан.