Овсянка на воде для похудения: рецепт (с фото)

Опубликовано:

10 ноября 2020, 11:06

Овсянка с орехами и изюмом: Pixabay

Овсянка на воде — универсальное блюдо, которое можно употребить практически всем людям. Это и прекрасный завтрак, и полноценный обед, и чудесный гарнир для мясных или рыбных блюд. Также такая каша поможет обрести стройную фигуру. Хотите узнать, как варить овсянку на воде? Пошаговая инструкция — в статье.

Овсянка на воде: рецепт, ингредиенты

Овсяная каша на воде — одно из самых простых в приготовлении блюд. Это традиционная пища, которую употребляют на завтрак. Овсянка очень полезна натощак. Зачем кашу употреблять на голодный желудок? Есть несколько причин:

1. Овсянка смягчает желудок, предотвращая возникновение дискомфорта в желудочно-кишечном тракте из-за другой пищи.
2. Овсяная каша — прекрасное очищающее средство, выводящее токсины из организма.
3. Такой завтрак надолго насытит дополнительной энергией, которой хватит на весь день.

Хотите похудеть? Овсянка на воде для похудения — отличный выбор. Перечисленные качества блюда делают его идеальной едой, которую необходимо добавить в рацион тем, кто мечтает сбросить лишние несколько килограмм.

Существуют разные интерпретации каши. Ее варят на молоке, заливают кефиром или йогуртом. Если хотите похудеть, тогда исключите из рецепта молочные продукты. Используйте исключительно воду.

Секрет приготовления диетической овсянки кроется в правильном выборе ингредиентов. Возьмите:

• овсяные хлопья — 100 г;
• воду — 200 мл;
• соль.

Овсяные хлопья: Pixabay

Можете придерживаться предложенного рецепта или определить пропорции хлопьев и воды на свое усмотрение. Важно соблюдать соотношение 1 к 2. Солите блюдо по вкусу. Если хотите разнообразить овсянку, то добавьте орехи, мед, ягоды, фрукты и сухофрукты. Некоторые приправляют кашу корицей.

Овсянка для похудения, приготовленная на воде, славится низкой калорийностью. В 100 г продукта содержится всего 88 ккал. Это то, что нужно для составления диетического рациона, когда хотите избавиться от лишних килограммов.

Если на протяжении месяца завтракать только овсянкой, то 5 кг исчезнут. Только не забывайте, что из-за употребления сладкого и мучного не добьетесь такого результата, поэтому ешьте такие продукты питания как можно меньше.

Овсянка на воде для похудения: как приготовить

Перед варкой обратите внимание на крупу, которую будете готовить. Не рекомендую выбирать хлопья быстрого приготовления, поскольку они подвергаются дополнительной обработке, из-за которой теряют часть полезных минералов и витаминов. Это можно проверить по гликемическому индексу. У таких хлопьев он высокий, что свидетельствует о быстром переваривании углеводов, которые превращаются в сахар.

Для похудения лучше всего подходит цельная зерновая овсянка. Внешне она не похожа на привычные нам хлопья, но варить ее придется достаточно долго. Если не хотите тратить много времени, то выберите дробленую крупу. В ней меньше клетчатки, но она все равно лучше хлопьев быстрого приготовления.

Твердо решили приготовить диетическую овсянку и подготовили все ингредиенты? Тогда приступайте к приготовлению блюда.

Как варить овсяную кашу? Не переживайте: с приготовлением справится даже ребенок. Рекомендую подготовить кастрюлю с толстым дном, чтобы овсянка не пригорела. Еще можете воспользоваться мультиваркой.

Итак, овсяную кашу готовьте следующим образом:

Подготовьте ингредиенты

Промойте крупу под холодной водой. Достаньте кастрюлю, промойте и наполните необходимым количеством жидкости, следуя пропорциям. Например, на 1 стакан хлопьев возьмите 2 стакана воды.

Доведите воду до кипения: YouTube/Кухарим

Сварите овсянку

Поставьте наполненную водой кастрюлю на огонь, доведите до кипения. Посолите по вкусу и убавьте газ. Отправьте в кастрюлю хлопья, перемешайте. Продолжайте готовку на медленном огне, пока овсянка не будет готовой.

Сварите овсянку: YouTube/Кухарим

Время приготовления зависит от выбора каши:

1. Если варите хлопья быстрого приготовления, то они будут готовы уже через 5 минут.
2. Обыкновенная крупа варится около получаса. Важно вовремя определить готовность. Сделайте это по внешнему виду: хлопья разварятся и превратятся в вязкую смесь.

Теперь знаете, почему выбирают овсянку на воде как главное блюдо для завтрака, чтобы похудеть. Приготовление не заберет много времени, а блюдо снабдит энергией на весь день, благоприятно скажется на организме и избавит от лишних килограммов.

Оригинал статьи: https://www. nur.kz/food/recipes/1782289-ovsanka-na-vode-dla-pohudenia-recept-s-foto/

Овсянка при похудения: лучшие рецепты блюда, диеты

Овсяную кашу практически всегда рекомендуется употреблять при похудении. Исключение составляют лишь специфические диеты, которые запрещают есть злаки. Чем так полезна эта каша, и всем ли подойдет для похудения?

Чем полезно похудение с овсянкой?

В овсянке содержится масса ценных веществ. Это кальций, цинк, железо, марганец, фосфор, калий, медь, кобальт, хром, алюминий, бор, сера, хлор, белки, жиры, сложные углеводы, витамины А, К, Е, группы В, клетчатка, органические кислоты.

Именно благодаря клетчатке и сложным углеводам эта каша так полезна для похудения. Ведь эти вещества способствуют длительному насыщению. Сложные углеводы медленно повышают уровень сахара в крови, а значит, насыщение придет не сразу, но будет длиться несколько часов. Что касается клетчатки, она не только создает ощущение сытости, но и прекрасно очищает кишечник, что тоже немаловажно при похудении.

При всех этих полезных свойствах овсяная каша насытит организм витаминами и минералами. Что ценно и для фигуры, и для здоровья .

Овсяная крупа полезна при болях в животе, гастритах, вздутии живота. А еще овсянка является замечательным профилактическим средством против рака органов пищеварительного тракта. Овсяная каша помогает нормализовать работу почек и печени, нормализует уровень глюкозы в крови и снижает уровень холестерина.

Овсянка — это универсальное и идеальное блюдо для похудения. Ведь приготовить ее можно по-разному. Овсяная каша хорошо сочетается с молоком (нежирным), ягодами, фруктами, сухофруктами, орехами. Такие варианты подойдут для тех, кто любит сладкое. При этом овсянка получается вкусной и с зеленью, овощами, мясом. Каждый может подобрать себе блюдо на свой вкус и худеть с удовольствием.

К сожалению, похудение с овсянкой не подойдет тем, то имеет непереносимость глютена. В этом случае придется выбирать другие продукты для сохранения стройной фигуры. И еще важно помнить, что каждый день питаться овсянкой нельзя. В этой каше содержится фитиновая кислота, которая угнетает усвоение кальция. А значит, могут начаться проблемы с костями, зубами и волосами.

Диеты на овсяной каше: много вариантов

Поскольку овсяная каша — очень популярное блюдо для похудения, диет на этом блюде очень много. Это и монодиета на овсянке, и кефирно-овсяная, и фруктово-овсяная, и диета на каше, яблоках и твороге, и многие другие. Предлагаем самые эффективные варианты.

Кефирно-овсяная диета длится три дня. Есть можно только кефир и кашу, или добавить еще фрукты и сухофрукты (тогда диету можно продлить еще на день). Овсянку надо готовить вечером: заливать ее кефиром. В течение дня необходимо четыре раза съесть кашу. Можно дополнять блюдо сухофруктами или фруктами, а также разрешено употреблять их отдельно. Из фруктов рекомендуется выбрать: киви, абрикосы, яблоки, цитрусы и груши, из сухофруктов: инжир, финики, курагу и чернослив.

Диета на каше и овощах может длиться пять дней. В это время разрешены любые овощи — их можно тушить, варить и запекать, или готовить салат с лимонным соком или оливковым маслом. Кроме того, разрешена зелень, ягоды и, конечно, овсяная каша.

Меню может быть таким:

• утром: каша с тушеными овощами, чай;
• перекус: ягодный смузи;
• обед: овощной суп и тарелка каши, компот;
• полдник: салат из овощей;
• ужин: овсянка с зеленью и отварные овощи.

Фруктово-овсяная диета разрешает есть любые ягоды, фрукты, сухофрукты, орехи и мед. Длится она 3-4 дня и прекрасно подойдет тем, кто любит сладкое. Сухофруктов в день можно съесть 100 г, а фруктов — 300 г, орехи можно употреблять в количестве 50 г.

Вот меню диеты:

• утром: каша с сухофруктами, фруктовый салат;
• перекус: смузи;
• обед: каша с фруктами и орешками;
• полдник: фрукты;
• вечером: каша с медом и яблоко.

Есть и длительный вариант диеты. Рассчитана она на неделю. В этот период можно есть любые полезные продукты: овощи, мясо, рыбу, фрукты, яйца, цельнозерновой хлеб, зелень, ягоды. При этом каждый день необходимо употреблять овсянку на воде.

Вот примерное меню:

• завтрак: овсянка, йогурт и яблоко;
• перекус: овощной салат;
• обед: суп, рыба, овощи и компот;
• полдник: омлет с зеленью;
• ужин: рагу, фрукты и зеленый чай.

Выбирайте любой вариант, но не забывайте, что дольше недели есть овсянку нельзя. Необходимо делать перерывы, чтобы не навредить здоровью.

Рецепты овсяной каши для здоровья

Сейчас существует масса рецептов овсяной каши. Это и овсянка с ягодами, и каша с карамелизованными фруктами, и запеченная овсянка. То есть, рецепты очень разнообразны и подобрать блюдо для себя легко.

С кефиром

Три столовых ложки овсяных хлопьев залить 300 мл кефира и оставить на ночь. Утром добавить две чайных ложки меда, нарезанную грушу и горсть брусники.

Шоколадно-кофейная каша

Сварить кофе, влить 120 мл напитка в банку, добавить пару ломтиков горького шоколада, 240 мл молока, две столовых ложки какао и 240 мл овсяных хлопьев. Все перемешать и оставить на ночь в холодильнике. При желании можно добавить мед.

С тыквой

400 г тыквы нарезать кубиками и сварить. Добавить к тыкве 150 г овсяной крупы, полстакана молока и варить десять минут. Тыкву лучше выбирать сладкую.

С овощами

Две луковицы измельчить, морковь натереть на терке. Овощи потушить. Два стакана овсяных хлопьев залить водой и варить пять минут, затем добавить овощи и еще потомить. Подавать, посыпав зеленью.

С карамелизованным бананом

Размять спелый банан, смешать с 40 г овсяных хлопьев. Залить 400 мл молока, выложить в небольшую посуду и запекать при 200 градусах полчаса. В этом время нарезать кружочками еще один банан. Смешать 40 г сахара, столовую ложку растительного масла и немного воды. Массу довести до кипения и выложить туда кусочки бананов, быстро обжарить с двух сторон. В тарелки с готовой кашей выложить по несколько кружочков карамелизованных бананов.

С пряностями

В 600 мл молока добавить палочку корицы, гвоздику, щепотку мускатного ореха и цедру одного апельсина. Проварить две минуты. Затем молоко процедить, добавить 120 г овсяных хлопьев и варить пять минут. Добавить к овсянке мед и клюкву. Оставить под крышкой на пять минут. Затем выложить в формочки, посыпать сахаром (лучше коричневым) и запечь в течение двух минут. Подавать, посыпав орехами.

Похудение с овсянкой подойдет при любой диете или правильном питании, если нет противопоказаний. Ведь овсянка — просто незаменимое блюдо для худеющих, тем более, что рецепты этой каши очень разнообразны и оригинальны.

ПП завтраки для похудения — рецепты диетической овсянки, омлета, тостов и бутербродов

Не важно «жаворонок» вы или «сова», но когда дело доходит до снижения веса, ПП завтраки для похудения становятся вашим спасением. Идей начать утро вкусно и правильно предостаточно. Омлет, овсяная каша или куриная грудка, завернутая в лаваш — тот тип еды, которая сочетая жиры, белок, клетчатку, избавит вас от калорийных перекусов в течение дня.

Начнем с того, что завтрак ПП для похудения, варианты которого обуздают тягу к калорийной еде, должен включать яйца, от вареных до омлетов — самый дешевый источник белка. Овсянку — кладезь клетчатки — представленную кашами, гранолой, а чтобы получить целое море питательных веществ, ягоды, взбитые с йогуртом в смузи, и овощные запеканки.

1. Если вы хотите чувствовать себя сытым до обеда, выбирайте варианты ПП завтраков, которые содержат не менее 25 г белка. Углеводная еда даст быстрое насыщение, но без достаточного количества жирова и белка, вы через пару часов почувствуете голод.
2. Утренняя еда должна не только насыщать, но и приносить удовольствие. Попробуйте приготовить вкусный ПП завтрак — пиццу из кабачков, где масса из 2 тертых кабачков, яйца, 50 г муки, 60 г моцареллы выложенная кругом на пергамент, и запеченная 10 мин. при 290℃ низкокалорийный хрустящий корж. Выложите сверху на корж томаты, зелень, яйца и немного подрумяньте при 200℃.

Овсянка для похудения на завтрак

Более 80% населения Земли считают, что правильный завтрак для похудения — овсяные каши. И хотя овсянка содержит массу питательных веществ, сахара которыми мы приправляем каши, становятся проблемой при похудении. Эта овсянка в соленом исполнении борит усталость вкусовых рецепторов и жир, поскольку дополняется сыром, перцем и глазуньей.

Ингредиенты:

• овсяные хлопья – ¼ стакана;
• вода – ¾ стакана;
• твердый сыр – 2 ст. ложки;
• сладкий перец – ½ шт.;
• лук – ¼ шт.;
• яйцо – 1 шт.;
• масло – 30 мл.

Приготовление

1. Добавьте овсянку в кипящую воду. Варите 3 мин.
2. Удалите с огня, приправьте, добавьте сыр.
3. Параллельно обжарьте лук, перец. Сдвиньте овощи в сторону, обжарьте яйцо. Выложите все в чашу с овсянкой.
4. Такие ПП быстрые завтраки для похудения, сочетающие клетчатку, белок и правильные углеводы оставляют легкость и способствуют расщеплению жиров.

Рецепт овсяноблина на ПП на завтрак

Яичные белки и йогурт, добавленные в этот овсяный диетический блин заполняют его протеинами и дают пористую текстуру, которой позавидует классическая выпечка. Кроме этого тесто, представляющее смесь овсяной муки, йогурта, белков, не содержит сахара, подслащивается стевией, ароматизируется корицей, и собирается всего за 5 минут.

Ингредиенты:

• овсяные хлопья быстрого приготовления – 1 стакан;
• белки – 6 шт.;
• обезжиренный йогурт – 1 стакан;
• ванильный экстракт и молотая корица – по ¼ ч. ложки;
• разрыхлитель – ½ ч. ложки;
• стевия – 1 ст. ложка.

Приготовление

1. Измельчите овсянку в блендере в муку.
2. Добавьте остальные компоненты.
3. Вылейте ¼ стакана теста на сковороду.
4. Жарьте по 2 мин. с каждой стороны.

Овсянка в банке на завтрак для похудения

Хотите чтобы диетический завтрак из овсянки готовился, пока вы спите? Замочите на ночь овсянку в молоке, добавьте йогурт для ультра-кремовой текстуры. Утром обогатите смесь ягодами, фруктами, орехами. Применяйте плотные хлопья «Геркулес». Они впитают жидкость, и приобретут к утру нежную (не кашеобразную) текстуру.

Ингредиенты:

• хлопья «Геркулес» – 2 стакана;
• молоко – 2 стакана;
• греческий йогурт – 1 стакан;
• семена чиа – 1 ст. ложка;
• корица – ½ ч. ложки;
• мед – 3 ст. ложки;
• соль – ¼ ч. ложки;
• орехи, ягоды.

Приготовление

1. Соедините все, кроме добавок, в миске и оставьте в холоде на ночь.
2. Утром перемешайте с ягодами, орехами.

ПП омлет на завтрак

Если вы хотите превратить ПП завтрак из яиц в полезное блюдо для любого времени суток, сделайте омлет. Этот омлет не имеет жидкой основы в виде воды, сливок или молока. Жидкость дают черри, которые во время обжаривания впечатываются в смесь из яиц. После чего, омлет перегибается пополам и удерживает еще одну здоровую начинку — чеснок и шпинат.

Ингредиенты:

• болгарский перец — ¼ шт.;
• яйца – 2 шт.;
• масло – 1 ½ ст. ложки;
• черри – 4 шт.;
• перья чеснока – 2 шт.;
• шпинат – горсть;
• петрушка – 1 ст. ложка.

Приготовление

1. Обжарьте перец.
2. Вылейте сверху смесь из взбитых яиц с петрушкой, разбросайте половинки черри.
3. Когда омлет затвердеет, бросьте шпинат и чеснок.
4. Перегните пополам, обжарьте по 1 мин.
5. Подавайте такие ПП яичные завтраки для похудения немедленно.

ПП завтрак из лаваша

Два вида белка, клетчатка, жиры, углеводы. Этот ПП завтрак из лаваша с начинкой, включающей шпинат, грибы, фету и яичный скрамбл, поможет вам начать день правильно. Блюдо не отличается супер скоростью: обжаривание и сборка занимают больше 20 минут, поэтому, если спешите, готовьте впрок, храните в морозилке, перед подачей обжарьте.

Ингредиенты:

• шампиньоны – 150 г;
• фета – 50 г;
• яйца – 5 шт.;
• шпинат – 2 стакана;
• лук – 1 шт.;
• тонкий лаваш – 200 г;
• орегано – ½ ч. ложки;
• перец – ¼ ч. ложки;
• масло – 3 ст. ложки.

Приготовление

1. Жарьте лук и грибы 7 мин.
2. Добавьте шпинат, через 2 мин. введите взбитые яйца.
3. Жарьте, разбивая лопаткой, 4 мин.
4. Перемешайте с фетой, остудите.
5. Разрежьте лаваш на 5 квадратов, положите на каждый начинку, сверните в конверт.
6. Такие ПП завтраки для похудения обжариваются на сухой сковороде по 2 мин. с каждой стороны.

ПП бутерброды на завтрак

Бутерброды — единственные завтраки ПП на каждый день которые дают свободу есть здоровую пищу и за столом, и по дороге на работу. Данный бутерброд из цельнозернового хлеба, с легким рыбным салатом из консервированного тунца и огурца, имеет прекрасный вкусовые качества, богатую текстуру и питательное содержание с калорийностью в 380 калорий.

Ингредиенты:

• цельнозерновой хлеб – 4 ломтика;
• консервированный тунец – 80 г;
• маринованные корнишоны – 2 шт.;
• лист салата – 2 шт.;
• легкий майонез – 3 ст. ложки.

Приготовление

1. Разомните тунца вилкой, добавьте огурцы, 2 ст. ложки майонеза.
2. Подрумяньте хлеб на сухой сковороде.
3. Положите на ломтик лист салата, салат из тунца, накройте вторым.
4. Такие ПП завтраки для похудения мобильны, поэтому ими можно перекусить по пути.

Смузи на завтрак для похудения

Сбалансированный ПП смузи на завтрак должен содержать овощи, фрукты, белки и жиры. Компоненты этого напитка соответствуют стандартам. Низкокалорийные огурец и сельдерей освежают, мангольд, заменяя сахар, добавляет сладость и клетчатку. Сладко–терпкий ананас несет фермент бромелайн, а авокадо и кокосовое молоко насыщают жирами.

Ингредиенты:

• несладкое кокосовое молоко – ½ стакана;
• листья мангольда (свеклы) – 5 шт.;
• авокадо – ½ шт.;
• ананас – ¾ стакана;
• огурец – ½ шт.;
• стебель сельдерея – 2 шт.;
• свежий имбирь – 1 ½ ст. ложки.

Приготовление

1. Взбейте все компоненты в блендере.

ПП завтрак с бананом

Хотите сделать ПП завтрак за 5 минут? Используйте банан. Этот рецепт соответствует трем основным критериям: быстрый, вкусный, полезный, немного неопрятный, но это не важно, когда вы находитесь в спешке. Плюс — блюдо легко настраивается и разрезанный вдоль банан можно украсить семенами чиа, сухофруктами и другими здоровыми вкусностями.

Ингредиенты:

• банан – 1 шт.;
• арахисовое масло – 2 ст. ложки;
• черный шоколад – 4 ст. ложки;
• семена чиа, орехи, сушеная клюква – по 1 ½ ст. ложки.

Приготовление

1. Разрежьте банан в кожуре вдоль, отделите мякоть от кожуры.
2. Нанесите на мякоть все компоненты.

ПП гренки на завтрак

Намажьте пюре из авокадо на поджаренный хлеб и получите безграничные возможности вносить разнообразие в завтраки для похудения на каждый день. Кремовое, обогащенное ненасыщенными жирами пюре из авокадо будет прекрасно работать со всеми здоровыми продуктами: начиная от овощей и заканчивая глазуньей. Просто выложите их сверху на пюре.

Ингредиенты:

• авокадо – 1 шт.;
• сок лайма – 1 ст. ложка;
• кинза – 2 ст. ложки;
• соль – ¼ ч. ложки;
• хлопья чили – ⅙ ч. ложки;
• ломтики цельнозернового хлеба – 3 шт.;
• ломтики копченого лосося, омлет, черри, моцарелла.

Приготовление

1. Поджарьте хлеб до хруста.
2. Смажьте пастой из авокадо, сока, соли, чили.
3. Положите сверху омлет, ломтики огурцов, томатов, лосося.

ПП завтрак с гречкой

Не все каши на завтрак для похудения обладают такой универсальностью, как гречневая. Она не содержит глютен, но богата клетчаткой, железом, антиоксидантами, может вариться на воде или молоке, и быстро настраиваться под текущие пожелания. Как? Добавьте в сваренную, подсоленную гречку мед, ягоды, молоко и вы получите сладкую кашу.

Ингредиенты:

• гречка – 1 стакан;
• вода – 2 стакана;
• соль – ¼ ч. ложки;
• миндальное молоко – 1 стакан;
• мед – 2 ст. ложки;
• ягоды – 1 стакан.

Приготовление

1. Доведите воду с гречкой до кипения. Убавьте огонь до минимума, томите под крышкой 10 мин.
2. Дайте 5 мин. настояться.
3. Заправьте молоком, медом, ягодами.

ПП завтрак из творога

Нужны интересные идеи, чтобы включить в ПП завтраки на каждый день для похудения максимум протеинов? Получите рецепт творожных мини кексов. В основе кексов — тесто из яиц, молока и творога, чей нейтральный вкус и кремовая текстура является отменной базой и для соленых начинок из овощей, и сладких, ягодно-фруктовых.

Ингредиенты:

• творог – 1 стакан;
• яйца – 8 шт. ;
• молоко – ¼ стакана;
• обезжиренный твердый сыр – ⅔ стакана;
• шпинат – 1 стакан;
• кабачок, перец, грибы, лук – 2 стакана.

Приготовление

1. Обжарьте овощи и грибы за 7 мин. Перемешайте со шпинатом, остудите.
2. Соедините с остальными компонентами.
3. Выложите тесто в форму для кексов.
4. Выпекайте 30 мин. при 190℃.

ПП завтрак с авокадо

Нельзя представить полезные завтраки для похудения без такого мощного ингредиента, как авокадо. Особенно, если авокадо запекается с яйцом. Этот тандем великолепен с любой точки зрения: c авокадо вы получаете жиры, клетчатку, калий, а из яиц — белок, аминокислоты, минералы. Плюс — вкусовые рецепторы смакуют кремовую, вкусную еду.

Ингредиенты:

• авокадо – 2 шт.;
• яйца – 4 шт.;
• соль – ½ ч. ложки;
• перец – ¼ ч. ложки.
• топпинг: козий сыр, кинза, чеснок, крошка из бекона.

Приготовление

1. Удалите ложкой из половинок авокадо 1 ½ ст. ложки мякоти, копая в ширину.
2. Разбейте яйца в отдельную посуду, вылейте в каждую лунку по желтку, затем добавьте белок.
3. Выпекайте 20 мин. при 220℃.
4. Топпингуйте.

 

Чистим организм овсянкой — Университет Start Fit

Среди множества диет, которые обещают быструю потерю лишнего веса и отличные формы, есть довольно простой и полезный вариант. Блюдо, которое всегда полезно для желудка и всей пищеварительной системы – это овсянка для похудения.

С ней вы можете рассчитывать на прекрасное самочувствие и настроение, а рецепты на ее основе избавят от любых проявлений дискомфорта. К тому же, это продукт, который многие и без того предпочитают регулярно потреблять на завтрак.

Вся прелесть овсяных хлопьев

Популярность и полезность этого блюда таковы, что из овсянки на сегодняшний день изготавливают самую разнообразную продукцию – например, хлопья, печенье, батончики, мюсли, хлебцы и т. д.

Все это стало возможным потому, что овсянка для похудения зарекомендовала себя в качестве поставщика полезных микроэлементов и клетчатки с их основной функцией по очистке кишечника. Действуя на пищеварительную систему как естественный скраб, овсянка очищает его от всякого рода токсинов и шлаков, застоявшихся солей и воды, уменьшает уровень холестерина.

В особенности те, кто страдает по жизни от заболеваний желудка, язвы и прочих подобных недугов, не понаслышке знают, как полезно, что можно есть по утрам овсянку и добиваться отличного самочувствия для себя на весь оставшийся день. Но рецепты этой чудесной каши не ограничиваются лишь тем, что ее можно отварить себе на завтрак. Ведь многие женщины додумались делать на ее основе чудесный скраб для лица, который очищает кожу, избавляет ее от угревой сыпи и делает бархатной и гладкой. А параллельно можно употреблять ее в пищу в течение дня.

Как чистить организм и терять лишний вес?

Теперь мы уже поняли, что овсянка для похудения действует, в первую очередь, как чистящее средство (скраб). В результате работы желудка, с течением времени происходит скопление большого количества непереваренной пищи, которая становится местом сбора токсинов и шлаков, препятствуя усвоению полезных элементов. Накопление каловых и непереварившихся масс может достигать значительных объемов, и в ряде случаев только их вес у пациента составляет 10 или 15 кг.

Рецепт действия овсяной диеты заключается не в расщеплении жиров, а в уменьшении объемов их накопления, действуя как скраб для всей пищеварительной системы. Полноценный завтрак – это обязательное действие для здорового метаболизма, и можно воспользоваться этим правилом, чтобы есть по утрам тарелку овсяной каши на воде с кусочками фруктов или орехами. Кроме того, что этот завтрак полезный и вкусный, он еще и придаст вам энергии на несколько часов.

Чтобы мотивировать себя есть по утрам на завтрак овсянку на воде, вообразите, как вы потеряете от 3 до 5 кг за неделю такого рациона. Способность очистить организм, при этом, выглядит достаточно хорошей перспективой для того, чтобы начать действовать прямо сейчас. Зато обращаем внимание пациентов, что овсянка для похудения – это все-таки монодиета и не нужно, чтобы она длилась дольше 10 дней подряд.

Другое дело, если вы будете употреблять ее в дальнейшем исключительно на завтрак. Если вам понравился пищеварительный скраб из этой крупы, то повторяйте ее спустя 5-6 дней, а в перерывах между диетами питайтесь традиционной пищей, но без излишеств.

Влияние овсянки на систему пищеварения

Все, кто пробовал готовить овсянку в банке и худеть с ее помощью, утверждают, что этот рецепт дает по итогу довольно неплохие результаты. Самое главное заключается в том, что процесс похудения запущен начальной чисткой организма, что вынуждает ваши килограммы таять и в дальнейшем, если не исключать полностью овсянку из рациона. Действуя как скраб, эта крупа нормализует работу кишечника.

Вы можете не только питаться исключительно овсянкой в банке на завтрак, обед и ужин, но в перерывах кушать фрукты, овощи, которые не относятся к категории сладких.

Еще одно преимущество, которым обладает ленивая овсяная диета – так это то, что не потребуется никаких сложных приготовлений на кухне. Рецепты этой крупы на воде или кефире не станут непосильной задачей даже для начинающих домохозяек. Попеременно с овсяной кашей можно чередовать рацион дробленым и цельным овсом.

В течение дня следует съедать до 600 граммов крупы и выпивать до 2 литров воды. Интересен принцип чередования этого блюда, когда в один день употребляется овсянка, приготовленная на воде, как скраб. На следующий день вы можете готовить ее не на воде или кефире, а на молоке, не добавляя дополнительно никаких жиров.

Все это позволит улучшить моторику желудка, и в то же время, придаст вашему организму хороший энергетический импульс. Если вы начинаете день с зерновой каши, запаренной в банке или сваренной на огне, можете в течение дня позволить себе до 300 граммов свежих фруктов и овощей, обладающих невысоким гликемическим коэффициентом.

Полностью обезопасить себя от запоров можно добавлением небольшого количества измельченного инжира или же чернослива. Для улучшения вкуса овсянки диетические рецепты разрешают пользоваться только корицей, и полностью исключить из рациона соль и сахар, мед и животные жиры.

Готовимся к очищению

Чтобы полноценно очистить организм для более эффективного похудения, рекомендуем следующие манипуляции:

• берем 3-4 столовых ложки риса (нешлифованного), зальем их литром отстоянной воды, оставим данную смесь на ночь, а утром проварим до состояния «киселя»;
• масса употребляется на завтрак, натощак, зато после этого 5 часов не нужно ничего ни есть, ни пить, кроме обычной чистой воды без газа;
• по прошествии этого отрезка времени начинаем питаться полезной пищей, той же овсянкой, запаренной в банке, поскольку мы переходим на очищающую диету;
• еду не принимать позже 3-4 часов до наступления ночного сна, благодаря чему вы станете лучше отдыхать и чувствовать приливы энергии.

Готовим хлопья на утро

Как приготовить овсянку для похудения? Даже для тех, у кого вечно не хватает времени, полезно взять на вооружение рецепт под названием «ленивая овсянка». Это не только простейшее в приготовлении блюдо, но и весьма полезная продукция, приносящая радость и хорошее самочувствие. Для приготовления в банке, нам понадобится запастись такой емкостью с крышкой, объемом примерно в 0,5 литра. Теперь насыпаем в банку овсяные хлопья, заливаем обезжиренным молоком и йогуртом, а также засыпаем мелко порезанными фруктами.

Емкость закрываем крышкой и как следует встряхиваем. Помещаем в холодильник, желательно на всю ночь до утра. Можно подсластить готовую смесь в банке, но лучше делать это уже после приготовления. Хранится ленивая овсянка не более 2-х суток. Для того, чтобы ваша каша в банке отличалась некоторым разнообразием, добавляйте в нее корицу, шоколад, ванилин, различные ягоды и даже мед.

С использованием кефира

Очень полезна диета, основанная на овсянке и кефире, которой можно придерживаться в течение 3-5 дней подряд. В качестве средства для похудения, она позволяет избавиться от 2-3 кг за первые же дни голодания. Кефир обеспечит наш организм массой полезных микроэлементов, превосходно очищает желудок и кишечник, заселяет их благоприятной микрофлорой.

Залейте овсяные хлопья кефиром в соотношении – пара столовых ложек овсянки и стакан напитка. Нельзя добавлять приправы, сахарить и подсаливать. Употреблять в пищу можно желаемыми порциями через каждые 2-3 часа времени – вот и весь рецепт этого простейшего блюда.

Любой отличный скраб для своего пищеварительного тракта вы всегда можете приготовить самостоятельно. Достаточно даже не отваривать хлопья, а с вечера размягчить их в банке или даже залить ряженкой прямо утром. Добавьте изюм, курагу, молотые орехи, все, что только найдется в вашем холодильнике – и можно тут же есть. У этого блюда появляется свой пикантный вкус, поскольку овсяные хлопья будут не разбухшими, а хрустящими.

ПП овсянка на завтрак: рецепты

Можно ли похудеть на овсянке

Если говорить конкретно про похудение на овсянке, то это возможно, если правильно готовить эту крупу и дополнительно изменить свой рацион, исключив вредную пищу. Основное же условие – ежедневно употреблять хлопья. В этом случае она поможет вам похудеть за счет:

• высокого содержания растворимой клетчатки, которая усиливает чувство насыщения;
• вымывания из организма вредных веществ;
• снижения уровня плохого холестерина;
• длительного насыщения благодаря содержанию в злаках медленных углеводов;
• практически полного переваривания самой крупы, что не дает всасываться лишним жирам.

Основным преимуществом овсянки является ее низкая калорийность. Сухие хлопья имеют энергетическую ценность 355 ккал в 100 г. Калорийность же готового блюда гораздо ниже. Она зависит от способа приготовления. Если для варки используется вода, то питательность готового продукта составляет около 60-80 г. В случае замены ее молоком калорийность повышается до 100-110 ккал. Важно отметить, что использовать лучше натуральный овес или же хлопья, но не быстрого приготовления. Чем быстрее последние завариваются, тем меньше в них пользы.

Сколько можно сбросить­

Количество сброшенных килограмм определяется двумя факторами – начальным весом и продолжительностью диеты на овсяной каше. Чем выше ваша масса тела, тем больше вы сможете скинуть. Существуют варианты на 3 дня, неделю и целый месяц. В первом случае вы сможете похудеть на овсянке примерно на 2-3 кг, во втором скинуть 5-7 кг, а в последнем еще больше – 7-10 кг.

Овсянка с творогом и ягодами

Высокобелковый полезный завтрак — то, что нужно после утренней тренировки. Приготовление не займёт много времени и сил.

Потребуются:

• овсяные хлопья — 0,5 ст.;
• вода — 1,5 ст.;
• стевия — по вкусу;
• творог до 5% — 100 г;
• ягоды замороженные — 3 ст. л.

Как готовить:

1. Отварить хлопья согласно инструкции на упаковке. Если они быстрого приготовления, достаточно залить их кипятком, накрыть крышкой и дать настояться в течение 15 минут.
2. Ягоды высыпать в кружку и поставить в микроволновку на 2 минуты. Смешать их с творогом, пюрировать блендером.
3. В полученную массу выложить готовую овсянку, добавить подсластитель. Сверху можно присыпать орехами или свежими ягодами.

Диеты­

Правила диеты определяются в зависимости от ее продолжительности, но есть и несколько основных рекомендаций. Соблюдая их, вы сможете сбросить еще больше лишних килограмм и при этом очистить организм. Овсяная диета может продолжаться 3 или 7 дней и даже целый месяц. Выбирайте конкретный вариант в зависимости от целей. Если вам необходимо похудеть на пару килограмм перед каким-то важным событием, то попробуйте диету на 3 дня или же неделю. Для более эффективного похудения стоит выбрать месячную продолжительность. Так вы сможете закрепить результат.

На 7 дней

Программа питания на 7 дней более щадящая по сравнению со следующим разгрузочным вариантом. Список разрешенных продуктов здесь гораздо больше, поэтому и соблюдать ее легче. Примерное меню представлено в таблице:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Геркулес на воде (200-250 г) +
	Несладкий чай	Йогурт	Стакан кефира
2	Овсянка на нежирном молоке (200-250 г) +
	Половина яблока	Салат из капусты с морковью	Кефир
3	Овсянка на воде (200-250 г) +
	Вода, чистая или минеральная	Яблоко	Йогурт
4	Овсянка на нежирном молоке (200-250 г) +
	Несладкий чай	Салат из редиса с огурцами	Кефир
5	Овсянка на воде (200-250 г) +
	Половина апельсина	Салат из морковки с капустой	Горсть чернослива
6	Овсянка на нежирном молоке (200-250 г) +
	Яблоко	Салат из редиса, огурцов и капусты	Кефир
7	Геркулес на воде (200-250 г) +
	Банан	Салат из помидоров и огурцов	Йогурт

На 3 дня

За все это время кроме овса употреблять больше ничего нельзя. За счет этого происходит полное очищение организма от шлаков и понижение плохого холестерина. Помимо каши можно добавить в рацион пару печений из овса, но только диетических. Дополнительно необходимо выпивать не менее 2-2,5 л чистой воды. Повторять такую разгрузку рекомендуется не ранее, чем через месяц.

На месяц

Такой длительный период организму будет сложно обходиться одной лишь кашей, поэтому рацион на месяц предполагает более щадящие условия и разнообразный рацион. Весь период похудения включает 2 этапа:

1. Строгий период. Длится в течение 7 дней, предполагает завтрак, обед и ужин в виде овсянки, приготовленной на воде, и стакана обезжиренного молока или кефира.
2. Щадящий период. Продолжается с 8 дня до конца месяца. В список разрешенных продуктов можно добавить фрукты, овощи, обезжиренные кисломолочные продукты, зелень, ягоды, орехи, нежирное мясо и рыбу.

Оладьи из овсянки с яблоком

Оригинальный вариант приготовления овсяных хлопьев понравится всей семье! Отличная альтернатива каше.

Потребуются:

• хлопья — 1 ст.;
• вода — 2 ст.;
• яблоко — 2 шт.;
• яйцо — 1 шт.;
• соль — щепотка;
• стевия — по вкусу.

Как готовить:

1. Геркулес запарить кипятком, накрыть крышкой и дать настояться в течение 40–50 минут.
2. Яблоко помыть, натереть на крупной тёрке.
3. В набухшие хлопья вбить яйцо, добавить яблоко, соль и стевию. Тщательно перемешать.
4. Выпекать оладьи на антипригарной сковороде без масла.

Овсяная каша для похудения

Существует два способа приготовления каши – горячий и холодный. В первом случае крупу варят с любой или же молоком. Цельные зерна томят пару минут, а затем дают остыть. Хлопья же легко просто запарить кипятком и оставить на 10-15 минут. После чего блюдо готово к употреблению. Если она остыла, то можно слегка ее подогреть.

Хлопья можно приготовить холодным способом. Для цельных зерен такой вариант не подойдет. Хлопья просто заливают водой или же кефиром и оставляют стоять всю ночь. С утра блюдо уже готово к употреблению. Такая овсяная каша не менее полезна. Размачивание в воде позволяет деактивировать содержащуюся в составе овса фитиновую кислоту, которая не дает всасываться полезным микроэлементам в кишечнике.

На воде

Самый простой рецепт для похудения – это овсяная каша на воде. Для ее приготовления потребуется только геркулес. Инструкция по варке указана на большинстве упаковок. Хлопья необходимо просто высыпать в кастрюлю и залить водой в пропорции 1:2. После закипания огонь уменьшают до минимума и томят около 10-15 минут. По окончанию для вкуса можно добавить чайную ложку меда, кусочки фруктов или же ягоды.

На молоке

Каша на воде не всем приходится по вкусу, ведь она не сладкая. В этом случае можно сварить ее с нежирным молоком с добавлением по желанию ванилина или корицы. Калорийность ее повышается, но не так значительно (составляет 102 ккал в 100 г), поэтому иногда такое блюдо можно включать в свой рацион.­ Само блюдо готовится так:

1. Взять 200 г овсянки, залить ее 300 мл воды.
2. Довести до кипения, постоянно помешивая.
3. Далее томить при тихом огне около получаса.
4. Затем влить молоко, снова вскипятить.
5. Снять с огня еще через полчаса.

На кефире

Еще один оригинальный вариант похудения – это диета на овсянке и кефире. В этом случае организму требуется особая подготовка, чтобы радикальная перемена рациона не принесла вреда. За пару дней до начала похудения необходимо уменьшить привычные порции, отказаться от соли и жирной пищи. Далее можно начинать менять рацион – ежедневно нужно употреблять около 600-800 г готовой овсянки и по одному литру кефира, разрешается добавлятьть ложечку меда. Другой вариант – залить хлопья кефиром с вечера.

C яблоками

Более разнообразный рацион имеет диета на овсяной каше и яблоках. Главной ее характеристикой является большое количество клетчатки. Кроме того, содержащиеся в пектинах яблоки помогают не просто очистить желудок с кишечником, но и уменьшить уровень вредного холестерина. Максимальная продолжительность составляет 10 дней. За такой период можно похудеть на 5-7 кг. Примерное меню на каждый день:

• завтрак – порция каши, яблоко;
• второй завтрак – 2-3 яблока;
• обед – меню завтрака;
• полдник – овощной салат, заправленный оливковым маслом;
• ужин – меню завтрака;
• перед сном – стакан кефира.

Шоколадная овсянка

Любителям шоколада обязательно стоит попробовать такое блюдо.

Потребуются:

• геркулес — 0,5 ст.;
• вода — 1,5 ст.;
• банан — 1 шт.;
• стевия — по вкусу;
• обезжиренное какао — 1 ч. л.;
• ванилин — щепотка.

Как готовить:

1. Хлопья сварить до готовности.
2. Банан измельчить ножом, выложить в тарелку, добавить какао, ванилин и стевию. Размять вилкой.
3. Полученную массу смешать с овсянкой.

Выход из диеты

При похудении важно не просто избавиться от лишних килограмм, но и закрепить полученный результат и сохранить текущий вес. Основное правило выхода с диеты – это постепенность. Нельзя резко возвращаться к привычному питанию, особенно неправильному с вредными продуктами. В таком случае есть риск возвращения лишнего веса, причем даже в большем количестве. Овсянка при диете помогает похудеть, но только при соблюдении в последующем нескольких правил. Из них основными являются следующие:

1. В первый день выхода с диеты можно добавить немного свежих фруктов или овощей.
2. Во вторые сутки разрешено включить в рацион небольшую горстку орехов.
3. Далее уже можно вводить овощи – тушеные или пареные. При чувстве голода стоит выпить стакан кефира.
4. Затем постепенно можно добавлять нежирные сорта мяса и рыбы. Калорийность ежедневно должна увеличиваться примерно на 20 ккал.
5. В целом должно быть 4-5 приемов пищи примерно по 200-250 г.

Овсяноблин с курицей и сыром

Овсяноблин — излюбленный завтрак приверженцев ПП. Готовить его можно с любой начинкой: с бананом, сёмгой, творожным сыром, яблоком и т. д. Но самый сытный вариант получается с курицей и сыром. К тому же это ещё и очень вкусно!

Потребуются:

• яйцо — 1 шт.;
• молоко до 1,5% — 2 ст. л.;
• овсяные хлопья — 2 ст. л.;
• сыр твёрдый до 15% — 30 г;
• куриное филе — 50 г;
• зелень — небольшой пучок;
• соль — по вкусу.

Как готовить:

1. Куриное филе отварить, мелко порезать. Сыр натереть на тёрке. Зелень промыть и измельчить.
2. Яйцо взбить с молоком, подсолить. Добавить овсянку, перемешать и дать настояться около 15 минут.
3. На разогретую антипригарную сковороду вылить массу, испечь с двух сторон.
4. На одну половину блина выложить сыр, курицу и зелень, накрыть свободным краем.
5. Поставить в микроволновку на 30 секунд, чтобы сыр полностью расплавился.

Минусы овсяной диеты

Даже при хороших результатах диета на овсяной каше имеет ряд минусов и противопоказаний. Эта крупа не подходит для людей, которые не переносят глютен, ведь это вещество содержится в ней в большом количестве. Другие противопоказания для применения диеты:

• беременные и кормящие женщины;
• расстройство пищеварительного тракта;
• с осторожностью при сахарном диабете;
• индивидуальная непереносимость злаковых;
• повышенные физические нагрузки;
• хронический или острый гастрит;
• колит.

Из-за несбалансированного рациона нельзя соблюдать монодиету более 10 дней, иначе может появиться усталость, апатия, сонливость, вследствие чего понизится и работоспособность. Вред овсянки для организма значителен в случае монодиеты, т.е. при употреблении одной каши и воды. Но при ограничении срока похудения до 3-5 дней негативных последствий не будет. К минусам можно отнести следующее:

• низкокалорийная и несбалансированная;
• скудный рацион разгрузочного 3-дневного варианта;
• возможная слабость и упадок сил;
• один и тот же продукт может быстро надоесть.

Овсяная диета — Медицинский портал про здоровье

Те, кто следит за правильным питанием, знают, что овсянка является сложным углеводом и рекомендована к употреблению на завтрак. Хлопья геркулеса иначе называют «скрабом для организма», и это действительно так, ведь данная крупа при частом употреблении способствует выведению шлаков и токсинов из организма. Диета на овсянке приводит к снижению веса и улучшению самочувствия.

Это интересно! Благодаря обилию витаминов группы В, каша на основе овсянки обладает легким успокоительным действием. При бессоннице врачи рекомендуют съедать небольшую порцию овсянки на ночь для крепкого сна.

Чем полезна овсянка

Казалось бы, как можно сбросить лишний вес на достаточно калорийном продукте, ведь в 100 граммах хлопьев содержится около 350 ккал. На самом деле эта цифра значительно снижается, если правильно подойти к приготовлению данного блюда. Еще одним нюансом является быстрое насыщение, даже 100 граммов каши отлично утоляет чувство голода и дает энергию на длительное время.

Помимо того, что похудение на геркулесе приводит к отличным результатам, данный продукт имеет и другие положительные стороны:

1. Выводит шлаки и токсины из организма.
2. Улучшает состояние кожи.
3. Полезна для желудочно-кишечного тракта.
4. Нормализует стул.
5. Рекомендована к употреблению при проблемах с щитовидной железой.
6. Благодаря наличию железа в составе полезна при анемии.
7. Благоприятно влияет на нервную систему.
8. Нормализует уровень холестерина.
9. Повышает выносливость.

Кому нельзя худеть на овсяной диете

Есть несколько противопоказаний, при которых похудение на основе овсянки не рекомендовано:

1. Период вынашивания ребенка.
2. Кормление грудью.
3. Хронический запор.
4. Возраст до 18 лет, а также после 40 лет.
5. Проблемы с сердцем.
6. Почечная недостаточность.

Это важно! Перед похудением проконсультируйтесь с лечащим врачом и убедитесь в отсутствии противопоказаний.

Принцип действия и общие правила

Овсяная диета имеет несколько вариаций, которые различаются разрешенными продуктами, а также длительностью соблюдения диеты. Монодиета на геркулесе подразумевает употребление исключительно запаренной овсянки без добавления соли, сахара и прочих продуктов. Такую диету не рекомендуется соблюдать более трех суток, чтобы не ухудшить самочувствие.

Оптимальным вариантом является рацион на 7 суток. Но помимо овсянки на завтрак и ужин разрешено в обед съедать мясной бульон на основе диетического мяса, а на ужин можно позволить себе стакан кисломолочного напитка. Также допускается добавление в кашу фруктов или ягод, конечно же, с низким показателем калорийности. Рассмотрим еще несколько основных правил похудения:

• в промежутках между приемами пищи пейте чистую воду, также допускается зеленый чай;
• не добавляйте сахар или сахарозаменители в кашу;
• не варите овсянку, лучше всего ее заливать на ночь горячей водой, на утро блюдо будет готово к употреблению. Таким образом, полезные микроэлементы не улетучатся во время термической обработки;
• помимо каши диета не исключает других блюд на основе хлопьев: геркулесовый суп, овсяный кисель и т. п.;
• для достижения максимального результата старайтесь много двигаться, по возможности занимайтесь спортом;
• покупайте хлопья только в прозрачной пачке, так вы сможете судить о качестве овсянки. Цвет должен быть однородный, от кремового до бежевого, в упаковке не должно быть посторонних включений;
• не худейте более одной недели подряд. Овсяную диету можно повторить, но после двухнедельного перерыва, ведь несмотря на пользу овсянки, организм нуждается в свежих овощах и фруктах;
• если не использовать принцип запаривания крупы, тоготовить кашу нужно на воде, без добавления молока.

Примерное меню овсяной диеты для похудения на 7 дней

Рассмотрим, как выглядит примерный рацион питания на овсяной диете:

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин

Овсяная каша	Зеленый чай	Бульон куриный	Кефир	Каша овсяная
Овсяная каша со смородиной	Овсяный кисель	Рыба на пару	Зеленый чай	Овсянка на пару
Овсяная каша с кусочками зеленого яблока	Зеленый чай	Крольчатина запеченная	Кисель овсяный	Овсяная каша с малиной
Овсяная каша с малиной	Кефир	Суп геркулесовый	Кефир	Овсяная каша с клубникой
Овсяная каша с земляникой	Овсяный кисель	Овсяная каша	Зеленый чай	Овсяная каша на воде
Овсяная каша с грушей	Зеленый чай	Бульон мясной	Овсяный кисель	Овсяная каша и зеленый чай

Это важно! Меню овсяной диеты довольно-таки скудное, именно поэтому не рекомендовано соблюдать данную диету более 7 дней без перерыва.

На сколько килограммов можно похудеть

На основе отзывов худеющих можно сделать вывод, что за неделю на овсяной диете можно потерять до 6 кг. Если помимо диетического питания заниматься спортом и много двигаться, данная цифра может варьировать до 10 кг.

Как выйти из диеты

Сохранить результат поможет правильный выход из диеты:

1. В первые сутки по завершению диетического питания введите в рацион свежие фрукты.
2. На второй день начните есть свежие овощи.
3. На третий день включите горячие блюда.
4. Далее старайтесь питаться каждые 4 часа минимальными порциями.

Исключите из рациона сладости и простые углеводы.

Если вы не достигли нужного результата за одну неделю, диету можно повторить, но не ранее чем через две недели. Следите за своим самочувствием. Если у вас возникли какие-либо проблемы при похудении, овсяную диету нужно прекратить и проконсультироваться с врачом.

Можно ли похудеть на овсянке за неделю на 10 кг? Какие существую виды недельного меню с овсянкой? Как подготовиться к овсяной диеты и в чем заключается правильный выход из диеты? Обо всем подробнее читайте в данной статье!

Среди множества систем питания, направленных на похудение, отдельного внимания заслуживает овсяная диета. Она позволяет в скором времени избавиться от 10 лишних килограммов. Остается лишь познакомиться с ее разновидностями и основными принципами .

Влияние овсяной диеты на организм

Овсяная крупа славится большим количеством полезных соединений. Растительные волокна, содержащиеся в ней, способствуют сбросу массы тела за счет следующих факторов:

• нормализуется работа ЖКТ;
• организм избавляется от шлаков;
• стабилизируются функции капилляров;
• нормализуется уровень сахара в кровяной жидкости.

Овсяная диета позволит улучшить внешний вид локонов, ногтевых пластин и кожного покрова. Наличие витамина В положительно воздействует на работу ЦНС и оказывает расслабляющий эффект, защищая от стрессов. Фосфор и кальций делают зубы и кости крепче. Железо препятствует развитию анемии и сосудистых патологий. В овсянке есть йод, который активизирует работу мозга и благотворно сказывается на эндокринной железе.

В 100 г продукта содержатся:

• 6 грамм жиров;
• 12 грамм белков;
• 60 грамм углеводов.

Калорийность – 355 ккал.

Диета подходит практически каждой женщине. Среди противопоказаний стоит отметить следующие случаи:

• вынашивание ребенка;
• лактация;
• хронические болезни желудка и кишечника;
• инфекционные патологии.

Перед переходом на овсянку стоит проконсультироваться со специалистом .

Как готовить овсянку

Во время диеты придется кушать овсяную кашу ежедневно несколько раз. Поэтому надо понять, как правильно ее готовить.

Варят кашу, исходя из следующей пропорции:

• 60 г воды;
• 0,04 кг хлопьев.

В небольшую кастрюлю высыпают овсянку и заливают водой. Варят около 6-8 минут на небольшом огне, периодически помешивая. Каша должна получиться однородной. Правильно приготовить блюдо можно в мультиварке. Она позволит избежать получения слизистой консистенции.

Есть несколько полезных рекомендаций по поводу приготовления каши:

• Допустимо просто залить овсянку водой и поставить в микроволновую печь на пять минут.
• Можно засыпать хлопья в термос и залить их водой. Через 2 часа каша будет готова.
• Есть вариант залить кашу водой и оставить на ночь набухать. С утра останется лишь немного проварить хлопья. Такой подход позволит сохранить полезные вещества.
• Допустимо добавлять в готовое блюдо ягоды и фрукты.
• Готовят хлопья исключительно на воде. Если хочется налить молока, то стоит ограничиться 2-3 ложками.
• Трапезничают пять раз в день. Три приема пищи отводят на овсянку. В качестве перекусов подходят фрукты или овощи.
• Готовые пакетированные каши из магазинов с добавками не подходят для диеты.
• Нельзя использовать сахар и соль. Редко можно добавлять в кашу продукт пчеловодства, миндаль или грецкие орехи.
• Вместе с кашей рекомендуют употреблять витаминные комплексы.
• За четыре часа до сна есть нельзя. В день выпивают до 2 л чистой воды. Кашу запивать жидкостью нельзя.

Калорийность готового продукта составляет около 140 ккал. Причем чувство сытости сохраняется долгое время .

Подготовка к диете

Чтобы очистить организм перед похудением, рекомендовано употреблять в течение одной недели только рис. Его заливают литром воды и оставляют до утра, а на завтрак отваривают на небольшом огне до киселеобразного состояния. Едят его натощак. Затем можно покушать через 5 часов.

Такой подход подарит бодрость и наладит функционирование желудка. После рисового очищения можно перейти к похудению на овсянке .

Меню овсяной диеты на неделю

На выбор предложено несколько вариантов, которые отличаются рационом. Остается лишь выбрать для себя оптимальную схему питания .

Рацион с фруктами

В рамках этой системы питания можно разбавлять овсянку свежими и сухими фруктами. Сюда относятся кусочки кураги, яблока, грейпфрута, киви, груши, сливы. Запрещены сладкие плоды в виде дыни, бананов, манго и винограда. На 0,2 кг хлопьев приходится 0,1 кг фрукта.

День	8-00	11-00	14-00	16-00	19-00
1	Геркулесовая каша с сушеным виноградом, чай из ромашки	Салат из яблок, киви и груши	Каша из овсяной крупы с медом, травяной отвар	Кефир, зеленое яблоко	Овсянка с голубикой, чашка творога
2	Смузи с хлопьями и фруктами	Горсть ягод	Каша с сухофруктами и чиа	Ассорти из фруктов, чай	Геркулесовая каша с тыквенными семенами, травяной отвар
3	Каша из хлопьев на воде	200 мл кефира	Овсяная каша с высушенным абрикосом	Нежирный кефир	Грейпфрут
4	Каша с бананом	Ассорти из персика, груши и яблока	Геркулес и цитрусовый фреш	Киви	Каша из овсяных хлопьев, фруктовый салат
5	Каша с сухофруктами, чай	Свежие фрукты	Овсянка	Простокваша	Овсянка с фруктами
6	Геркулес с малиной	Разрешенный фрукт	Запеканка из творога с овсяными хлопьями	Кусочек ананаса	Овсянка на воде
7	Каша и яблоко	Фруктовое ассорти	Овсянка	Фруктовый смузи	Овсянка и стакан биокефира

Меню с овощами

Допустимо употреблять огурцы, кабачки, капусту, болгарский перец, зелень, баклажаны и томаты. Их едят сырыми или вареными. Исключить из меню надо картофель.

День	8-00	10-30	13-30	16-00	19-00
1	Заваренная в термосе каша	Салат из огурца, зелени и редиса	Овсяная каша	Кефир нежирный	Овсянка
2	Геркулес и йогурт	Салат из капусты	Овсянка	Кисломолочный продукт	Каша и свежий овощ
3	Овсянка и салат из свежих фруктов	Капустно-морковный салат	Овсяная каша	Кефир	Овощное рагу и каша
4	Овсянка, чай	Запеченные баклажаны с помидорами	Геркулесовая каша и йогурт	Свежий огурец	Овсянка в термосе с тыквенными семечками
5	Каша на воде	Салат из рубленой капусты	Овсянка и томат	Кисломолочный продукт	Овсяная каша, травяной чай
6	Геркулесовая каша, отвар ромашки	Морковный салат	Овсянка	Йогурт	Овсянка, салат из свежих овощей
7	Каша овсяная	Кефир	Овощное рагу	Творог обезжиренный	Овсяная каша

Щадящий вариант

Есть и другой вариант диеты, который предполагает употребление привычных продуктов. При условии активных физических занятий за 7 дней получится сбросить 10 кг. Примерное меню:

День	8-00	11-00	14-00	16-00	19-00
1	Каша с яблоком	Творог с кусочками апельсина	Оладьи из овсянки, тушеный кабачок и отварная индейка	Кефир	Омлет с морепродуктами
2	Геркулесовая каша, два куриных яйца	Салат из белокочанной капусты	Куриные котлеты из овсянки в пароварке	Салат из огурцов и зелени	Вареная рыба
3	Овсянка с земляникой	Пюре из яблок	Блин из овсянки с куриной начинкой	Грейпфрут	Тушеные морепродукты
4	Овсянка с кефиром	Фруктовый салат	Геркулесовая каша, котлета на пару, капустный салат	Апельсин	Рыба на пару
5	Яичница, каша на воде	Желе на молоке	Овсянка, кабачок из духовки, фаршированный фаршем	Овсяные оладьи	Тушеная рыба
6	Блин из овсянки с творогом	Кефирный напиток	Запеканка из овсянки, филе курицы и брокколи	Кефирное желе	Овсянка на воде, капустный салат
7	Оладьи из творога с овсяными хлопьями	Ягодно-кефирный коктейль	Овсяная каша, вареная говядина с овощами	Овсяные оладьи	Тушеный минтай

В чем преимущества данной диеты

К явным достоинствам овсяной диеты относятся:

• плавное снижение веса;
• устранение дефектов наружного покрова;
• повышение иммунных сил;
• избавление от токсичных веществ;
• не вызывает ощущения потребности в еде;
• незатратные блюда.

Среди минусов отмечают:

• слабость;
• надоедает один продукт;
• снижение кальция в организме.

Диету на овсянке можно соблюдать 7-10 дней. Слишком длительное похудение может привести к осложнениям в работе организма. Повторно практиковать систему питания разрешено через 6 месяцев .

Питание после диеты

После окончания диеты советуют ограничить себя в определенных продуктах. Сюда относятся:

Необходимо постепенно включать в рацион клубнеплоды, свинину и яйца. Только так получится укрепить результат .

Результаты и мнения

Судя по отзывам на форумах, диета на овсянке позволяет скинуть за семь дней до 9-10 килограммов. При грамотном соблюдении питания вес будет продолжать уходить за счет налаженной работы кишечника. Девушки подтверждают, что эта диета очищает кожу, спасает от изжоги, выводит шлаки.

Диетологи также отмечают пользу такого питания. Овсянка, действительно, повышает эластичность кожи, появляется дополнительная энергия. Чтобы убедиться в эффективности диеты, стоит познакомиться с фотографиями до и после похудевших.

Важную роль в сбросе веса играет спорт. Он является важной составляющей в борьбе за стройную фигуру. Поэтому каждому, кто сидит на овсяной диете, нужно больше двигаться. Начать можно с утренней зарядки и ежедневных прогулок.

По определенным причинам у человека появляются лишние килограммы.

Они могут приводить к плохому самочувствию, болезням, стрессу.

Бороться с лишним весом надо сразу, в этом поможет эффективная овсяная диета.

Основные принципы

К основным принципам такого питания относятся:

• Овсяную кашу надо употреблять на завтрак, обед и ужин.
• Каша варится на воде, молоко употреблять запрещено.
• Порции должны быть небольшими, переедать нельзя.
• В кашу можно добавлять фрукты, ягоды, но сахар запрещено.
• Нужно потреблять не менее 1,5 л воды в день.
• Напитки, газированная сладкая вода запрещены.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время диеты очень важно помнить о продуктах, которые можно и нельзя употреблять.

К разрешенным продуктам относятся:

• Овсяная каша.
• Яблоки.
• Груши.
• Киви.
• Персики.
• Сухофрукты.
• Овощи.
• Мед.
• Нежирный творог.
• Компот.
• Кисель.
• Кефир.

К запрещенным продуктам относятся:

• Мясо.
• Рыба.
• Молоко.
• Сладкие газированные напитки и алкоголь.
• Сладости.
• Выпечка.
• Чипсы, сухарики.
• Приправа.
• Кофе.

Вред и противопоказания

Несмотря на эффективность такого питания, быстрое устранение лишнего веса, существует ряд противопоказаний, с которыми нужно ознакомиться худеющим заранее:

Вред такая диета не причиняет, это бывает очень редко. Такое возможно при слишком долгом следовании диете, употреблении слишком маленького количества пищи. Побочные действия проявляются в виде диареи, тошноты, рвоты, головокружений, слабости и сонливости. Возможны боли в голове и животе. Если такие явления наблюдаются несколько дней, диету прекращают, обращаются за помощью к врачу.

Примерное меню на неделю

Помимо овсяной каши можно употреблять нежирный творог, перекусывать овощами и фруктами. Порции должны быть небольшими, переедания запрещены. Надо употреблять не менее 1,5 л воды каждый день. Только тогда нужный результат не заставит себя долго ждать.

Рецепты вкусных блюд

Во время диеты можно употреблять полезные и вкусные блюда. Готовить их несложно.

Овсяная каша с фруктами:

• Варят овсяную кашу на воде.
• Когда она сварилась, ее держат под крышкой в кастрюле не менее 3 минут. В это время нарезают кусочками четверть яблока, немного кураги.
• Кашу кладут в тарелку, добавляют к ней фрукты.
• Блюдо готово. Подходит для завтрака.

Грушево-персиковое пюре:

• Нужно измельчить на терке одну крупную грушу, персик.
• Ингредиенты смешиваются.
• К ним добавляют измельченный чернослив.
• Блюдо готово к употреблению.

Овощной салат:

• Во время полдника разрешается употреблять овощной салат.
• Измельчают капусту, добавляют половину огурца, один небольшой помидор.
• Ингредиенты смешиваются.
• Салат заправляется подсолнечным маслом.
• Блюдо готово.

Мнение врачей

Врачи называют эту диету невероятно эффективной и полезной для организма человека. С ее помощью можно избавиться от токсинов. вредных веществ. Организм насыщается полезными веществами и витаминами. Пропадает чувство голода, снижается аппетит. Человек обычно переносит диету достаточно просто, без стресса.

Диета приводит к быстрому похудению, нормализует пищеварение. Врачи считают, что периодически ее очень полезно использовать для очищение и оздоровления организма. Однако очень важно следовать меню, употреблять пищу регулярно, не отказываясь от фруктов. Грамотное следование диете поможет похудеть без вреда для организма.

Отзывы и результаты диеты

Данная диета получила множество восторженных отзывов худеющих. Она является предельно простой в применении, устраняет чувство голода. Человек не испытывает стресса, нормализуется пищеварение. Худеющие говорят, что самочувствие достаточно быстро улучшается, можно готовить овсяную кашу с применением различных фруктов.

Это не только полезная и эффективная диета, но и очень вкусная. Овсяная каша дополняется фруктами, сухофруктами, дарит удовольствие от каждого приема пищи.

Мария, 25 лет, Краснодар: «У меня были лишние килограммы. Очень комплексовала. Подруга посоветовала данную диету. следовла ей всего одну неделю. Похудела за это время на 8 килограммов. Очень довольна результатом».

Кристина, 36 лет, Саратов: «Были проблемы с весом, не знала, как похудеть. В интернете прочитала о данной диете, следовала ей всего неделю и похудела на 5 килограммов, очень благодарна такой диете, она очень полезная и вкусная».

Софья, 23 года, Москва: «Это прекрасный способ похудеть. Быстро восстановила стройность, было следовать диете очень просто. Всем советую диету, похудела на 10 килограммов».

Данная диета является, вкусной. полезной и эффективной. Помогает быстро вернуть стройность и нормализовать пищеварение.

Стройность фигуры дает ощущение уверенности в себе, легкости и красоты. Отсутствие лишних жировых запасов гарантирует здоровье (полные люди чаще болеют и обладают меньшим запасом жизненной энергии), привлекательность и энергичность. Питание для сброса веса предполагает ограничение калорий, что не всегда результативно и безопасно для здоровья. Овсяная диета для похудения позволяет быстро и даже вкусно, что редко случается с распространенными диетами, сбросить килограммы без вреда для здоровья.

Что говорят отзывы

Благодаря отзывам можно мы получаем информацию о выбранном питании. Врачи-диетологи отзываются об овсяной диете как о результативном методе поддержания себя в форме. Ведь в продукте диеты – овсяной крупе содержатся витамины и питательные вещества, обеспечивающие тонус и красоту даже в зрелом возрасте. Овсяная диета для похудения подходит для каждого: и при значительном количестве лишнего веса, и при нескольких килограммах на талии она справляется с поставленной задачей делая фигуру легкой и привлекательной.

Особенностью диеты на овсянке считается способность очищать организм. Полезное воздействие сочетается со сбросом ненужного веса. Следование диете ведет к похудению на 10 кг за неделю. Однако тут потребуется сила воли и четкое следование предложенному рациону питания. Отзывы об овсяной диете благоприятные: как с целью похудения, так и для оздоровления организма.

Особенности диеты на овсяной каше

Диета на овсяной каше разнообразна и вкусна; легкость следования, разнообразие в рационе за счет приготовления новых блюд и биологическая ценность крупы – перечисленные характеристики сделали диету эффективной.

Результаты могут удивить: при простоте следования и возможности внесения разнообразия в рацион она позволяет получить наилучшие результаты как при небольшом количестве лишних килограммов, так и при значительной лишней массе тела. Обычно применяется овсяная диета на месяц – именно за этот период становится заметен ощутимый эффект от ее применения. Однако следует составлять грамотное меню, при котором бы не ощущалось сильного голода и не прибавлялась масса.

Рассматриваемая диета получила максимальное количество положительных отзывов от пользователей и диетологов по нескольким причинам. Ее достоинства, положительное воздействие на здоровье и минимальное количество ограничений – таковы причины популярности овсяной диеты.

Достоинства овсяной диеты

К преимуществам данного вида ограничения в питании можно отнести следующие характеристики диеты:

1. Приятный вкус основного блюда – овсяной каши. Если выбирается овсяная диета, то меню составляется таким образом, чтобы каждый раз в рационе было что-то новое. Вкус овсянки достаточно нейтральный, потому к ней можно добавить любые дополнительные ингредиенты, что и делает такую диету разнообразной и питательной.
2. Овес, включаемый в диеты, выбирается только высшего качества. Крупа из него может быть не требующей варки, но может использоваться и та, которая должна вариться. В любом случае результативность диеты максимальна.
3. Даже недлительная овсяная диета на 7 дней позволяет сбросить несколько лишних килограммов без опасности подорвать здоровье: полные перечень необходимых элементов в этой каше, простота ее приготовления и возможность варьирования ингредиентов позволяют получать удовольствие от следования ей.

Когда выбирается овсяная диета для похудения на 7 дней, составляется примерное меню, в которое при необходимости можно вносить коррективы, чтобы диета не надоедала и приносила только положительные эмоции.

Диетологи сошлись во мнении, что диета на овсяной каше хороша тем, кто страдает любыми заболеваниями органов пищевой системы. Обладая высокой питательной и биологической ценностью, крупа утоляет голод, не осложняя пищеварительный тракт излишком пищевой массы и поддерживая не только процесс пищеварения, но и делая возможным улучшение состояния слизистой пищевода и желудка.

Положительное воздействие на организм

Овес включает в свой состав клетчатку. Она активизирует работу кишечного тракта, очищая его и удаляя шлаки. Легкость в теле обусловлена выведением продуктов обмена из кишечника при воздействии твердых частиц овса. Для очищения организма кашу можно разнообразить с добавками. Нейтральный вкус крупы сочетается с годами, орехами, зеленью, маслом, молоком, творогом, мясом и рыбой.

Результаты диеты на овсяной каше помимо снижения веса следующие:

• нормализуется уровень глюкозы в крови;
• приостанавливается процесс старения;
• работа сердечной системы стабилизируется;
• успокаивается нервная система;
• улучшается состояние волос, ногтей и зубов.

Рассматриваемый вид питания имеет немного противопоказаний. Результативность его высока, применение доставит удовольствие.

Вероятные противопоказания

Перед началом диеты рекомендуется получить консультацию врача. Ниже приведенные состояния являются противопоказаниями к длительному применению рассматриваемой диеты:

• беременность;
• кормление грудью;
• хронические заболевания ЖКТ;
• болезни в стадии обострения.

Негативные последствия вероятны при следовании монодиете. Овсяная каша и вода помогут похудеть, но нанесут вред здоровью и не принесут удовольствия.

Составляем примерный рацион

Овсяная диета на неделю позволяет не только терять вес без ущерба для здоровья, но и получать удовольствие от еды: включая в нее множество таких составляющих, как фрукты, ягоды и молочные продукты во всех видах, можно в значительной мере улучшить состояние и работу пищеварительной системы. Овсяная диета результаты приносит ощутимые, особенно если не дополнять ее такими калорийными продуктами, как выпечка, сладости, консервированные продукты.

Изменение питания даже на 3 дня позволит улучшить общее состояние здоровья, повысить активность. Снизить калорийность привычного рациона включением овсянки возможно в короткие сроки. График диетического питания на 5 дней может повторяться в течение месяца.

Что следует знать о калорийности

Крупу и хлопья можно применять готовыми к употреблению при заваривании кипятком и требующие варки. Сохранение полезных веществ, положительное воздействие на здоровье и фигуру – результат следования правилам овсяной диеты.

Увеличение полезности выбранного ограничения в питании возможно при учете ее калорийности и знания состава овсяной крупы:

• калорийность 335 ккал;
• жиры 7 г;
• углеводы 59 г;
• белки 13 г.

Приведенные данные из расчет на 100 г сухой овсянки.

Советы по методам приготовления

Составлять рацион на месяц проще: вариантов разнообразия блюд с овсянкой множество. Ягоды, орехи, фрукты, молочные продукты, йогурт сочетаются с крупой и хлопьями. Фото блюд на основе овсянки выглядят аппетитно, приготовление их не сложное, не занимает много времени.

Следующие советы помогут готовить вкусные блюда для диеты на основе овса. Пригодятся они в повседневной жизни, делая рацион разнообразным и сбалансированным.

Как готовить

Идеальный вариант – приготовление на воде. Польза максимальна, калорий минимальное количество.

Допускается добавление молока в конце приготовления. Несколько ложек молока средней жирности улучшит вкус, сделает кашу более мягкой и нежной.

Что добавлять

Вариантов добавок множество. Йогурты, творог, фрукты сделают кашу вкусной и полезной. Фрукты добавляются свежие и сушеные. Биологическая ценность неизменна.

Добавляют в овсянку отварное мясо и рыбу, орехи. Увеличение содержания белка поддержит при физической нагрузке.

Натуральный мед придаст полезной сладости. Сделает сон крепким и спокойным, самочувствие утром бодрым и энергичным.

Методики приготовления

Каша на овсянке готовится несколькими способами:

• стандартный: сухая крупа засыпается в кастрюлю, заливается водой и проваривается. Длительность с момента закипания –8 минут;
• быстрый: хлопья заливаются теплой водой в подходящей емкости. Готовка выполняется в микроволновке. Длительность 4 минуты;
• полезный: крупа заливается теплой водой в термосе. Через 2-3 часа каша готова.

Диета на овсяной каше составляется с учетом индивидуальных особенностей. Например, при склонности к быстрому набору веса следует дополнять прием каши фруктами, ягодами, кисломолочными продуктами, которые хорошо стимулируют процесс пищеварения и не дают образовываться лишних килограммам. Овсяная диета имеет особенности: употребление большого количества воды выского качества, отсутствие вредных привычек (курения и алкоголя), достаточное количество физической нагрузки в день, – перечисленные составляющие помогают справляться с задачей по обретению красивого тела.

Овес помогает улучшению здоровья: богатый состав этого злака издавна привлекает к себе внимание тех, кто стремится оставаться здоровым. Причем его можно использовать как основу для приготовления каш с различными наполнителями, так и как возможность приготовления очень полезного и вкусного киселя. Высокая степень питательности и биологической ценности позволяет внести это блюдо в перечень наиболее полезных и способствующих похудению.

Похудание, проводимое с помощью данного вида диеты, требует осторожности: особенно для тех, кто имеет любые проблемы с органами желудочно-кишечного тракта. И хотя овсяная крупа является продуктом, имеющим минимальное количество ограничений по приему, рекомендуется провести консультацию у врача-диетолога. Он учтет особенности организма и определит, насколько полезна и применима овсяная диета.

Результаты овсяной диеты

Овсяная диета на неделю – лучший выбор обретения идеальных форм. Этого периода достаточно, чтобы понять, подойдет ли именно Вам такая диета.

Начиная с семи дней, можно прочувствовать очистительный эффект приема каши из овса и увидеть в зеркале и на весах изменения. К результатам семидневной овсяной диеты относятся:

• уменьшение аппетита;
• устранение привычки перекусывать между приемами пищи;
• возможность добавления разнообразных продуктов (молочных, фруктов и овощей, зерен и ягод) даст возможность делать меню менее однообразным.

Составленное на 7 дней меню отзывы имеет положительные: здоровая кожа, блестящие волосы, крепкие ногти и снижение веса – результаты недельной овсяной диеты.

Овсяная диета является фаворитом по скорости появления первых результатов. Сбалансированное меню поможет сбросить 10 килограмм всего за одну неделю.

В это трудно поверить, но овсянка обладает всеми свойствами, нужными для достижения такого грандиозного успеха. Она никак не способна навредить здоровью, а лишь поможет наладить пищеварение. Овсянка позволяет стать обладателем «точеных» форм всего за 7 дней!

Полезные свойства овсяной каши

Овсянка – уникальный продукт всех времен. Не зря ее ежедневно употребляют на завтрак аристократы Великобритании, и даже сама королева.

Большинство людей делают это в погоне за идеальным весом, ведь овсяная диета — одна из лучших в мире. Благодаря правильному рациону питания можно без проблем скинуть достаточно много за короткое время.

Овсяная каша оказывает положительное влияние на самочувствие человека. Она обладает многими положительными моментами:

1. Утоляет голод на длительное время. Это свойство ценится всеми желающими похудеть. Любители покушать часто имеют проблемы с лишним весом из-за большого количества калорий в употребляемых продуктах и их высокой энергетической ценности. Овсяная каша способна избавить от чувства голода, исключив возможность набрать «эти ужасные» килограммы.
2. Обладает высокой энергетической ценностью. Тарелка овсянки на завтрак наделит вас силами на весь день. Высокая активность обеспечена! Это даст возможность выполнить все запланированные дела и остаться в отличной форме. Такая каша подойдет людям, которые чувствуют себя вяло в течение рабочего дня и нуждаются в постоянном отдыхе.
3. Обогащает кровь кислородом. Благодаря железу, которое содержится в овсяной каше, ускоряется его перемещение кровью. Это хорошо скажется на давлении и станет профилактикой от заболеваний сердца.
4. Наличие фосфора и кальция позволяет овсянке заботиться о вашей мускулатуре, поддерживая мышцы в форме. Здоровье костей также остается в норме.
5. Укрепляет иммунитет благодаря витамину А. Это свойство играет большую роль в здоровье всего организма. Иммунитет – защита человека: именно из-за слабой иммунной системы существует возможность «атаки» на организм различных вирусов и заболеваний. Поэтому очень важно поддерживать охранный механизм человека в норме.

Овсянка – это не только отличный способ похудеть, но и помощник в нормальной работе всего организма. Помимо улучшения пищеварения и обогащения всевозможными витаминами, она влияет на внешний вид кожи, делая последнюю более привлекательной.

Рацион питания в диете на овсянке

Овсянка помогает избавиться от лишних килограмм, но без правильного рациона все старания будут бессмысленными. К тому же, питаться целую неделю исключительно одной овсяной кашей – это безумие. В рацион обязательно следует включать фрукты, овощи, но в нормированных количествах.

Подготовка к диете длится тоже 7 дней, за которые организм настраивается на то, что в течение следующего времени он будет видеть лишь овсяную кашу.

Нужно приготовить смесь из 4 ложек риса и воды. Для этого смешиваем данные ингредиенты и оставляем на ночь. В результате наше блюдо должно быть похоже на кисель. Пьем его натощак и отказываемся от пищи в течение 5 часов. По окончанию данного периода можно перекусить. Кушать нужно за 3 часа до сна. Такие действия выполняем каждый день в течение недели. Теперь организм полностью готов к диете!

Меню овсяной диеты невероятно простое. Нужно есть одну лишь овсянку, иногда добавляя в нее сухофрукты.

Все до неприличия просто. Количество приёмов пищи в день определяете вы сами.

В первый день диеты следует чередовать хлопья и крупу. Лишь во второй и последующие дни можно добавлять в рацион другие продукты (кефир, рыба, сухофрукты). Инжир отлично сочетается с крупой. Из рациона следует исключить всю остальную пищу. Особенно запрещен сахар и мед.

Рекомендации к овсяной диете для похудения на десять килограмм за неделю

Смысл овсяной диеты весьма прост. Овсяные крупа или хлопья становятся почти единственным блюдом, которое вы можете кушать в течение семи дней.

Многим такая затея покажется нереальной, но ведь красота требует жертв!

Кушать овсянку в разных видах можно от 3 до 5 раз в день.

Фаворитом являются хлопья — ими любят трапезничать абсолютно все и всегда. Состав хлопьев мало чем отличается от «живой» овсяной крупы. Но у них существуют преимущества. Дело в том, что углеводы, которые содержатся в хлопьях, потребуют длительного расщепления. Это станет залогом того, что вам не захочется неожиданно перекусить. Чувство сытости будет длиться довольно долго.

Не рекомендуется садиться на диету резко. Это большой стресс для организма, который только поспособствует набору веса. Следует постепенно исключать из рациона все жирные продукты, уменьшать количество употребляемой пищи и добавлять в повседневное меню овсянку.

Количество раз употребления пищи в день, а также размер порций, вы можете выбрать самостоятельно. Нет никаких точных норм для одной приема. Все зависит от самого человека, его состояния и чувства голода.

Овсянка малокалорийный продукт, поэтому питание 4 раза в день будет вполне нормальным.

Добавлять к овсянке можно сухофрукты, а также рыбу и курицу, но в малых количествах. Рекомендуется добавлять в кашку сливочное масло — это сделает пищу вкуснее и полезнее.

Обязательно в день нужно выпивать 2 литра воды для правильной работы организма. Она должна быть без газа и красителей. Заменять воду соками и кефирами нельзя.

Соблюдение всех вышеперечисленных правил поможет сбросить 10 килограмм всего за одну неделю.

Как правильно приготовить хлопья

Овсяные хлопья можно готовить самым распространённым и простым образом, залив кипятком и накрыв крышкой на время. Но есть метод, который раскроет настоящий вкус овсянки и сделает продукт намного полезнее.

Первое что нужно сделать – это замочить хлопья в воде и оставить их на ночь. Чистая вода выведет фитиновую кислоту, которая влияет на работу организма. Она мешает высасыванию витаминов. После 24 часов в воде, хлопья избавятся от вредных веществ и откроют свою настоящую сладость. Утром эту воду сливают и заливают хлопья свежим кипятком.

Овсяную кашу из крупы нужно варить на медленном огне. Было доказано, что такой процесс принесёт пользу человеку. Его длительность составляет от 10 до 30 минут. После этого необходимо дать каше несколько минут на то, чтобы она «отдохнула», а потом можно принимать в пищу.

Плюсы и минусы овсяной диеты

Овсяная каша обладает множеством положительных сторон, минусы практически отсутствуют. Это делает диету на овсянке фаворитом среди сотен альтернативных диет.

Положительные качества у нее такие:

• низкая стоимость. Приобрести овсяную кашу в магазине может каждый желающий. Несмотря на дешевизну продукта, хватит его на длительный период. Покупать лучше всего несколько килограмм сразу, ведь употреблять овсянку можно и после окончания диеты — это будет положительно влиять на организм и по достижению результата;
• эффективность. Овсяная диета для похудения способствует быстрой потери веса. Придерживаясь оптимального рациона питания люди любого пола и возраста могут похудеть за короткий срок;
• благотворное влияние на организм. Большое количество витаминов и лечебных веществ, которые способствуют налаживанию всех пищеварительных процессов, снижают уровень холестерина, очищают организм от токсинов и шлаков, помогают пище усваиваться гораздо лучше. Также овсянка может предотвратить онкологические заболевания, выводя из организма их возбудителей;
• короткое время приготовления. Сделать овсянку сумеет даже ребенок. Нет ничего сложного в том, чтобы залить сухие хлопья кипятком, накрыть крышкой и подождать несколько минут. На весь процесс уйдет около 10 минут, что сэкономит уйму времени.

Отрицательные свойства и противопоказания заключаются в следующем:

• овсяная диета противопоказана тем, кто болеет любым хроническим заболеванием. Не подходит она страдающим от заболевания печени, желчного пузыря и сердца;
• причиной отказа от диеты на овсяной каше является непереносимость глютена;
• беременным женщинам данный метод похудения нежелателен.

Перед началом такой диеты рекомендовано пройти обследование у врача, чтобы не навредить своему организму.

Результаты и отзывы овсяной диеты, дающей возможность похудеть на 10 кг

Результаты данного рациона питания не заставят себя долго ждать.

В первые дни вы почувствуете облегчение и высокий заряд бодрости, а всего за неделю похудеете больше чем на 10 килограмм.

Эти цифры взяты не из головы.

Овсяной диетой пользовались многие девушки, имеющие проблемы с весом. Вот их отзывы:

Марина: До того как я наткнулась на овсяную диету, мой организм натерпелся многого. Каждая моя попытка похудеть не увенчалась успехом. Если говорить откровенно, то на диету с помощью овсянки я согласилась из-за безвыходности положения: а вдруг повезет. И все действительно получилось! Было трудно отказаться от привычной пищи, но я стала чувствовать себя намного лучше. За неделю я сбросила 8 килограмм веса. Мои эмоции не передать словами. Я не остановлюсь на достигнутом результате и буду идти до конца.

Елизавета: Сейчас я обладаю идеальной фигурой и все благодаря данной диете. В моем случае результат за первую неделю был не впечатляющий – всего 3 килограмма. Тогда я решила ко всему прочему добавить занятия спортом. И знаете что? За следующие 2 недели я сбросила 15 килограмм. Это тяжело даже представить. Поэтому рекомендую всем попробовать диету на овсянке, но добавить к ней активное занятие спортом.

Ольга: Мне диета сразу показалась очень действенной, и я не ошиблась. Овсянка отлично утоляет голод и добавляет энергии. Мой цвет кожи стал более здоровым. Это отдельный плюс.

Каждая женщина, выбирая для себя наиболее подходящую схему диетического питания, должна учитывать свой возраст, образ жизни, состояние здоровья, а также другие индивидуальные особенности организма. С .

Современный ритм жизни диктует женщинам жесткие условия конкуренции и спроса, поэтому им всегда нужно быть в «форме». Медики говорят, что «быстрые» сбросы веса будут чреваты серьезными последствиями .

Одно из главных желаний женщины – всегда быть подтянутой и здоровой. Некоторым из нас это дано от природы, другие получают желаемую фигуру через правильное питание, активный образ жизни, тренировки и .

Диету, основанную на употреблении фруктов, часто называют «вкусной диетой», и это вполне оправдано. Соблюдая ее, вы сможете не только потерять лишний вес, но и чувствовать себя при этом очень .

Каждая женщина хочет максимально длительное время оставаться молодой, жизнерадостной и активной. Однако с возрастом у представительниц прекрасной половины человечества в организме происходят .

15 лучших рецептов овсяных хлопьев для похудения — Ешьте это, а не то

Овсяные хлопья гораздо более универсальны, чем вы думаете! Конечно, вы можете быстро приготовить тарелку овсянки или овсяных хлопьев на ночь с овсяной ложкой. Но знаете ли вы, что овсяные хлопья отлично подходят для приготовления других видов блюд, таких как хлеб, блины и даже смузи? Имея так много возможностей, мы решили собрать для вас несколько наших любимых рецептов здоровой овсянки прямо здесь!

Кроме того, овсянка — один из лучших продуктов для продления жизни! Это устойчивое начало, которое может помочь снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП и богато клетчаткой — ключевым питательным веществом, которое помогает вам похудеть. Таким образом, вы можете добавить овсяные хлопья в свой рацион с помощью этих умных рецептов овсяных хлопьев!

Вы находитесь на диете, которая запрещает вам есть овсяные хлопья? Не беспокойтесь — мы также перечислили некоторые из наших любимых рецептов овсяных хлопьев без овса, чтобы вы могли присоединиться к веселью! Читайте наши лучшие рецепты овсяных хлопьев, а чтобы получить больше вдохновения для здорового питания, ознакомьтесь с нашим списком 21 лучших советов по здоровой кулинарии всех времен.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Нам нравится этот рецепт овсянки с арахисовым маслом и бананом за его полезные ингредиенты. Это здоровое утреннее блюдо, которое можно приготовить за считанные минуты.

Получите наш рецепт овсянки с арахисовым маслом и бананом.

Джейсон Доннелли

Овсяные хлопья быстрого приготовления часто содержат больше сахара и меньше белка. (Даже традиционная овсянка, приготовленная на плите, может содержать большое количество углеводов и низкое содержание белка.) Но с овсянкой на ночь вы получите все удобства расфасованных вариантов, но с большей пользой для здоровья. Молоко и греческий йогурт добавляют белок, а семена льна добавляют еще больше клетчатки. Кроме того, эта версия намного вкуснее любой магазинной. Если вы жаждете выпечки на завтрак или сладкой утренней еды, этот рецепт овсяных хлопьев с корицей для вас!

Получите наш рецепт овсяных булочек с корицей.

Waterbury Publications, Inc.

Свежие кубики манго и тертый имбирь придают этому рецепту овсяных хлопьев изюминку. И если вы действительно хотите получить взрыв вкуса и текстуры, попробуйте посыпать овсянку зернами граната. Подумайте нестандартно, когда дело доходит до того, какие фрукты сочетаются с овсянкой, и вы удивитесь, насколько вам понравится результат.

Получите наш рецепт овсяных хлопьев с манго и имбирем.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Этот рецепт овсяных хлопьев на ночь с арахисовым маслом обязательно станет одним из ваших любимых здоровых завтраков! Вам нужно всего пять ингредиентов, чтобы смешать его вместе, и он идеально сочетается со свежими ягодами, посыпанными сверху.

Получите наш рецепт овсяных хлопьев с арахисовым маслом.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Овёс и пшеничная мука придают этим оладьям больше клетчатки и белка, помогая стабилизировать уровень сахара в крови, поскольку организм усваивает прилив углеводов, который приходит с стопкой оладий.

Получите наш рецепт овсяных блинов с корицей и яблоками.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Мало того, что овес и миндаль придают этому блюду порцию клетчатки, полезного жира и антиоксидантов, которые вы не найдете в стандартной крошке на основе муки, но и хрустящая текстура начинки делает более полезный контраст с мягкими вареными яблоками.

Получите наш рецепт яблочной посыпки.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Чудо овсяного печенья с шоколадной крошкой заключается в его текстуре: идеальное жевательное сочетание размягченной на сливочном масле муки и запеченного овса с удивительной ноткой шоколадного вкуса. Овсянка дает прекрасную возможность добавить в десерт полезный ингредиент.

Получите наш рецепт овсяно-шоколадного печенья.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Этот вкусный смузи содержит чай масала, овсяные хлопья и финики, чтобы вы оставались сытыми до обеда. Масала-чай — это черный чай, смешанный с ароматными специями, в том числе кардамоном и имбирем. Использование чая — отличный способ добавить вкус и пользу для здоровья коктейлям. Исследования показывают, что черный чай, основа масала-чая, может помочь обеспечить ясность ума, повысить настроение и работоспособность. Неплохое начало дня!6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Получите наш рецепт смузи из чая и овса.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Здесь мы заменяем второй корж хрустящей начинкой из овса, рубленого миндаля и коричневого сахара, обеспечивая идеальный текстурный контрапункт мягким печеным яблокам, одновременно усиливая общую питательную ценность десерта. Теперь вы можете получить низкокалорийную еду и съесть свой пирог!

Получите наш рецепт яблочного пирога с хрустящей начинкой.

Уотербери Пабликейшнз, Инк.

Ищете что-нибудь сладкое и шоколадное, чтобы удовлетворить свою тягу? В этом печенье есть все это и многое другое благодаря добавлению в тесто питательного овса и кокоса.

Получите наш рецепт какао-кокосового овсяного печенья с кусочками шоколада.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Наш кабачковый хлеб сделан исключительно из натуральных ингредиентов, а из-за домашней овсяной муки хлеб даже не содержит глютена. Он естественно подслащен медом и несколькими кусочками шоколадной выпечки. В нем, конечно, есть корица, но щепотка мускатного ореха действительно отличает наш кабачковый хлеб от остальных.

Получите наш рецепт кабачкового хлеба.

Карлин Томас/Ешь это, а не то! Овес

обеспечивает сливочную и сладкую основу для смузи, независимо от того, добавляете ли вы его непосредственно в смузи или используете овсяный напиток на растительной основе. Овсяный напиток Pacific Foods является хорошим источником лактозы и кальция без сои, который также содержит витамин D. И он естественно подслащен органическим овсом! Поскольку овсяный напиток традиционно хорошо сочетается с выпечкой, он идеально подходит для рецепта, который придает вкус грушевой хрустящей корочке.

Получите наш рецепт овсяно-грушевого смузи с кардамоном.

Ребекка Фирксер / Ешьте это, а не то!

Когда становится холодно, ничто не кажется таким уютным, как овсянка на завтрак. Тем не менее, овес запрещен, когда вы придерживаетесь палео-диеты, так что любители овсяных хлопьев оказываются в затруднительном положении. Но это не значит, что вы должны полностью сдаться. Оказывается, есть много одобренных палео ингредиентов, которые, если смешать их вместе, на самом деле напоминают овсянку. Этот рецепт палео-овсянки удовлетворит любителей овса, не нарушая палео-диеты.

Получите наш рецепт овсянки Палео.

Пози Брайен / Ешьте это, а не то!

Этот рецепт переосмысливает классическую овсянку для диет Whole30 и палео, а также является веганским и не содержит глютена. Благодаря мощному списку ингредиентов, от льняного семени и чиа до миндальной муки и орехов, вы получите сытный завтрак, который не повысит уровень сахара в крови и не заставит вас голодать до обеда.

Получите наш рецепт беззерновой овсянки.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Овсяные хлопья на ночь — это вкусное утреннее лакомство, которое экономит время, и вы можете легко изменить рецепт по своему вкусу. Чтобы приготовить кето-версию ночной овсянки, вы пропустите зерна и начнете с основы из конопляных зерен. Конопляные сердцевины в основном представляют собой очищенные семена конопли, и они являются идеальной альтернативой с низким содержанием углеводов. Эти семена суперпродукта содержат 1 грамм на 3 столовые ложки, что делает их мощным дополнением к суперпитательной партии овса.

Получите наш рецепт ягод кето и овсяных хлопьев со сливками.

Или просто приготовьте миску овсянки и попробуйте свою комбинацию с этими 11 полезными добавками к овсянке, которые помогут вам похудеть.

4/5

(1 отзыв)

Ешьте это, а не то!

Вдохновленный серией бестселлеров The New York Times «Ешьте это, а не это!» это бренд, состоящий из отмеченной наградами команды журналистов и сертифицированных экспертов, врачей, диетологов, поваров, личных тренеров и диетологов, которые работают вместе, чтобы предоставить вам точный, своевременный, информативный и действенный контент о еде, питании, диета, потеря веса, здоровье, хорошее самочувствие и многое другое. Подробнее о Съешьте это

15 лучших рецептов овсянки для похудения

Я люблю полезные рецепты овсянки на завтрак. Холодным утром я люблю готовить тарелку горячей овсянки, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому, но при этом есть здоровую пищу.

С некоторыми фруктами, специями и другими вкусными ингредиентами это полезное блюдо можно превратить во что-то сладкое, сливочное и сытное. Это идеальный способ начать свой день с еды, ускоряющей обмен веществ, и в качестве дополнительного бонуса она сохраняет чувство сытости в течение нескольких часов и сокращает количество перекусов в середине утра.

Я не большой поклонник сладких пакетиков овсянки быстрого приготовления, которые я ел в детстве. Эти продукты полны сахара (до 8 чайных ложек на порцию), искусственных ингредиентов и содержат большое количество натрия. Приготовить овсянку с нуля так просто, что нет необходимости использовать маленькие пакеты.

Лучшие хлопья с отрубями для похудения: Y…

Включите JavaScript

Лучшие хлопья с отрубями для похудения: полезные свойства для сердца (2021)

В этом полезных рецептах овсянки для завтрака.

Попробуйте мои 15 рецептов вкусных овсяных хлопьев, приведенных ниже, и вы поймете, почему овсянка — один из моих любимых здоровых завтраков. И не волнуйтесь, ваши любимые вкусы детства перечислены ниже, например, клубника со сливками, клен и коричневый сахар, а также мое знаменитое гигантское овсяное печенье для завтрака!

Чтобы быстро похудеть, начните выходной день с наших полезных рецептов овсянки для похудения.

Ниже вы найдете 15 рецептов овса для похудения, а также полезные свойства овса и даже питание овсянкой.

Польза овсянки

Одним из самых больших преимуществ употребления овсянки является эффект, который она оказывает на снижение липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в организме, «плохого» холестерина.

Растворимая клетчатка в овсянке помогает уменьшить всасывание холестерина в кровь, а добавление фруктов может увеличить количество растворимой клетчатки, так что это двойная победа.

Вся эта полезная клетчатка в овсянке может оказать глубокое влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Также известно, что цельнозерновая овсянка ускоряет обмен веществ, в частности, минимально обработанный старомодный и цельнозерновой овес ускоряют обмен веществ.

Замена быстро переработанных овсяных хлопьев на эти цельнозерновые продукты с минимальной обработкой поможет добавить в ваш рацион сложные углеводы, которые, в свою очередь, заставят ваш организм работать усерднее, чтобы расщепить их.

Дополнительная работа, которую проделывает ваше тело, чтобы расщепить цельнозерновую овсянку, увеличивает ваш метаболизм, а также заставляет вас чувствовать себя более сытым и удовлетворенным в течение нескольких часов.

Полезные рецепты овсянки помогут снизить уровень холестерина и ускорить обмен веществ!

Ниже вы найдете 15 рецептов овсяной каши для похудения, а также овсяную питательную…

Овсянка содержит ряд полезных питательных веществ, в том числе белок, сложные углеводы и небольшое количество полезных для сердца полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров.

Калорийность овсяных хлопьев обычно составляет в среднем около 150 калорий на 1 чашку приготовленного овса . Начинка из овсяных хлопьев добавит дополнительные калории, поэтому будьте осторожны с добавлением слишком большого количества сухофруктов, так как они действительно могут увеличить количество калорий.

Коричневый сахар добавит около 50 калорий на столовую ложку, а подслащенные сухофрукты или орехи добавят около 100 калорий на порцию.

Я люблю начинать с приготовления овсяных хлопьев на миндальном или кокосовом молоке, эти варианты веганского молока добавляют сладости и белка без большого количества сахара, затем мы подслащиваем в самом конце и только при необходимости. Часто я нахожу, что дополнительный сахар не нужен, поэтому воздержитесь от сахара до конца и добавляйте экономно.

Основное питание из овсянки:

Овсяная каша для похудения обеспечит чувство сытости на несколько часов, но самое приятное то, что калорий достаточно мало для любой диеты!

Ниже вы найдете способы насладиться овсянкой для похудения, а также 15 рецептов вкусных овсяных хлопьев для похудения… продолжайте прокручивать!

Овсянка для похудения

Употребление овсянки для похудения — это отличная привычка, которой легко следовать. Она не только имеет прекрасный вкус, но и организм переваривает овсянку медленнее, поддерживая стабильный уровень сахара в крови, повышая уровень энергии и уменьшая чувство голода.

Вы будете чувствовать себя более сытым все утро и сможете сопротивляться искушению перекусить. Хороший завтрак с овсянкой, безусловно, является частью плана чистой диеты, который поможет вам легко сбросить вес.

Как приготовить овсянку для похудения:

• Готовьте полезную овсянку на естественно сладком, низкокалорийном веганском молоке, таком как миндальное молоко. Он ускоряет обмен веществ, добавляет белок и устраняет потребность в сахаре.
• Посыпьте полезный овес фруктами, ускоряющими обмен веществ, такими как ягоды или яблоки.
• Добавьте специи с нулевой калорийностью, такие как корица, чтобы придать аромат и не содержать калорий.

Другие полезные советы по овсянке и рецепты низкокалорийной овсянки ниже…

Быстрая потеря веса может быть достигнута с помощью полезного овсяного завтрака каждый день.

Найдите 15 рецептов овсянки для похудения ниже…

Инструкции по приготовлению здоровой овсянки

Приготовление рецептов овсянки — довольно простой процесс: Добавить жидкость к овсу и нагреть . Рецепты овсянки не только быстро готовятся, но даже самый начинающий повар может освоить основные рецепты овсянки.

Как приготовить овсяные хлопья — овсяные хлопья

1 стакан овсяных хлопьев
2 стакана воды, молока или их комбинации

довести до кипения. Уменьшить огонь и варить на медленном огне под крышкой 5 минут. Снимите кастрюлю с огня и дайте постоять под крышкой в ​​течение 2 минут перед подачей на стол.

Как приготовить овсяные хлопья – с овсяными хлопьями быстрого приготовления

1 чашка овсяных хлопьев быстрого приготовления – также известных как овсяные хлопья быстрого приготовления
2 чашки воды, молока или смеси того и другого

кипятить. Добавьте 1 стакан овсяных хлопьев быстрого приготовления. Уменьшить огонь и варить без крышки 1 минуту, время от времени помешивая. Снимите кастрюлю с огня. Накройте крышкой и дайте постоять около 30 секунд перед подачей на стол.

Как приготовить овсянку с овсяными хлопьями

1 стакан овсяных хлопьев
3 стакана воды

В большой кастрюле смешайте 1 стакан овсяных хлопьев и 3 стакана воды, доведите до кипения. Накройте крышкой и варите 25–30 минут или пока овсяные хлопья не станут мягкими, а жидкость почти не впитается. Снимите кастрюлю с огня и дайте постоять под крышкой в ​​течение 5 минут перед подачей на стол.

Существуют различные виды овсяных хлопьев, овсяных хлопьев, овсяных хлопьев и овсяных хлопьев быстрого приготовления.

Ниже вы найдете 15 рецептов полезных овсяных хлопьев на завтрак. Все рецепты низкокалорийных овсяных хлопьев…

15 рецептов полезных овсяных хлопьев для завтрака

Все эти полезные рецепты овсяных хлопьев для завтрака можно приготовить с предпочитаемым вами типом овсяных хлопьев (овсяные хлопья / овсяные хлопья / овсяные хлопья быстрого приготовления), хотя лучший вариант овсянки будет отмечен.

В этом разделе вы найдете рецепты Quaker Oats для похудения, и мы покажем вам, как приготовить овсянку для похудения вкусно и просто.

Следующие полезные рецепты овсяных хлопьев можно найти ниже:

1. Metabolism Boosting Apple Pie Oatmeal
2. Maple and Brown Sugar Oatmeal
3. Breakfast Oatmeal Raisin Cookies
4. Banana and Almond Butter Oatmeal
5. Strawberries and Cream Oatmeal
6. Strawberry Banana Oatmeal
7. Blueberries and Cream Oatmeal
8. Apple Овсянка с корицей
9. Овсянка с двойным шоколадом
10. Овсянка со сливками и клюквой и ванилью
11. Овсянка с ягодами
12. Овсянка с лимоном и черникой
13. Овсяная каша с кленовым миндалем
14. Овсяная каша с вишней и миндалем
15. Овсяная каша с персиками, клюквой и белым шоколадом

Овсяная каша с яблочным пирогом, повышающая метаболизм

Это мой любимый рецепт овсянки для похудения! Мне нравится, как он на вкус, как он пахнет в моем доме, и, что самое главное, мне нравится, как этот рецепт овса для похудения повышает мой метаболизм!

Я предпочитаю этот полезный овсяный завтрак с овсяными хлопьями, также известный как овсянка по старинке.

15 рецептов овсяных хлопьев для похудения (#1 овсяная каша с яблочным пирогом, стимулирующая обмен веществ)

Похудеть за счет еды

Этот вкусный и полезный рецепт овсяных хлопьев сладок, кремообразен и сытен, и вы начнете свой день с приятного теплого животика. Лучше всего, это на вкус как кусок яблочного пирога!

4.99 от 57 голосов

Распечатать рецепт Рецепт булавки

Время подготовки 5 минут

Время приготовления 20 минут

Общее время 25 минут

Завтрак из блюд

Американская кухня

порции 2 порции

Калории 309 ккал

• Средний соус Пан

• 1 старый или стальная овсянка

. штук

• 2 ч. и кленовый сироп, нагревайте на медленном огне, пока большая часть молока не впитается (при необходимости перемешайте).

• Когда большая часть молока впитается, добавьте яблочный соус и перемешайте. Если вы любите, чтобы яблоки были мягкими, добавьте их и сейчас, если вам нравится хруст, подождите, пока вы собираетесь подавать на стол, чтобы перемешать. с огня и подавать.

Каждая порция содержит: 309 калорий, 5 г жиров, 8 г клетчатки, 6 г белков и 62 г углеводов

Калорийность: 309 ккал

Ключевое слово завтрак

Пробовали этот рецепт? Расскажите, как получилось!

Этот рецепт здорового завтрака с овсянкой быстро станет вашим любимым! лучше всего, яблоки легко найти круглый год!

Другие рецепты овсянки для похудения ниже… продолжайте прокручивать.

Овсяная каша с кленовым сиропом и коричневым сахаром

Овсяная каша с кленовым сиропом и коричневым сахаром — одно из моих любимых завтраков, которое любит и моя семья. Он согреет вас в холодный день и поможет вашему животу чувствовать себя хорошо, не заставляя вас чувствовать себя вялым или тяжелым.

Я пробежался по списку овсяных хлопьев Quaker, и овсяные хлопья с кленовым коричневым сахаром стали моими любимыми. Я хочу напомнить вам всем, что в маленьких пакетиках есть консерванты и загустители плюс 13 граммов сахара против 7 граммов в этом рецепте, не лучший выбор для еды, если вы спросите меня.

В пакетиках используется быстрорастворимый овес, недавно я перешел на овсяные хлопья Old Fashioned не из-за каких-либо пищевых соображений, а потому, что они намного вкуснее, крупнее и не превращаются в кашу.

Если вы любите овсяные хлопья быстрого приготовления, обязательно используйте их вместо овсяных хлопьев в этом рецепте полезной овсянки.

Кленовая овсяная каша с коричневым сахаром

Похудеть с помощью еды

Вдохновившись рецептом Quaker Oats, я создал полностью натуральный низкокалорийный овес для похудения.

4.84 от 12 голосов

Распечатать рецепт Рецепт булавки

Время подготовки 1 мин.

Время приготовления 15 мин.

Общее время 16 мин.0003

Порция 1 порция

Калорийность 176 ккал

• Маленькая кастрюля

• 1/2 стакана овсяных хлопьев по старинке
• 1/2 ч.л. корица
• 1 ч. л. кленовый сироп
• 1/2 ч. л. темно-коричневый сахар

• В небольшой кастрюле доведите до кипения 1 стакан воды, добавьте овсяные хлопья и корицу и уварите до минимума. Время от времени перемешивайте, пока вся вода не впитается.

• Добавьте кленовый сироп и перемешайте. Переложите овсянку в миску, посыпьте коричневым сахаром и подавайте.

Каждая порция содержит: 176 калорий, 3 г жиров, 4 г клетчатки, 5 г белков, 33 г углеводов.

Калорийность: 176 ккал

Ключевое слово завтрак

Пробовали этот рецепт? Дайте нам знать, как это было!

Этот рецепт Quaker Oats с копией кота прост и вкусен!

Найдите другие полезные рецепты овсяного завтрака ниже… включая овсяное печенье для завтрака!

Овсяное печенье с изюмом на завтрак

Попробуй, ты не можешь сказать «Печенье на завтрак» без улыбки. Это овсяное печенье с изюмом для завтрака отлично подходит для семьи в бегах, оно хорошо подходит для путешествий, и вы можете приготовить его накануне вечером и испечь утром.

Овсянка и корица ускоряют обмен веществ, это отличный способ включить в свой рацион полезные для сердца рецепты овсянки!

Если вы хотите испечь 30 маленьких печений, которые тоже будут отлично работать, просто выпекайте в течение 10-15 минут и с помощью столовой ложки сделайте из них шарики размером с пинг-понг. Также попробуйте мои персики и овсяное печенье со сливками, они очень вкусные и всегда популярны на вечеринках!

Овсяное печенье с изюмом для завтрака

Похудеть с помощью еды

Это овсяное печенье для завтрака на вкус похоже на вкусное печенье… но на самом деле это просто миска овсяных хлопьев, запеченная в форме печенья.

4,85 Из 13 голосов

Рецепт рецепта печатного рецепта

Время приготовления 5 мин

Время приготовления 15 минут

Время охлаждения 15 минут

Всего 35 мин

Завтрак

Американская

. 0003

Калорийность 172 ккал

• 2-3 противня для печенья

• ¾ стакана органической универсальной муки
• ½ ч. л. пищевой соды
• ¼ ч. л. морская соль
• 2 ст. несоленого сливочного масла комнатной температуры
• 1 стакан упакованного светло-коричневого сахара
• 1 яйцо
• 1 ч. л. ванильный экстракт
• 1/2 стакана несладкого яблочного соуса
• 2 стакана овсяных хлопьев
• 1 стакан изюма
• 1 ч. л. корица

• Сбрызните 2–3 противня спреем для выпечки. В небольшой миске смешайте муку, пищевую соду, корицу и соль. В большой миске или миксере взбейте масло и сахар, добавьте яйцо и ваниль. Добавьте яблочный соус и ⅓ стакана воды. Теперь можно добавить сухую мучную смесь, перемешать до однородности. Добавьте овес и изюм и перемешайте до однородности. Поставить в холодильник минимум на 15 минут или на ночь.

• Предварительно разогрейте духовку до 350°С, с помощью ложки для мороженого выложите шарики теста для печенья размером с теннисный мяч (ДА!) и оставьте достаточно места для небольшого растекания. Выпекать 15-18 минут до золотистого цвета.

Каждая порция (1 печенье) содержит: 172 калории, 2 г жиров, 2 г клетчатки, 2 г белков, 34 г углеводов.

Калорийность: 172 ккал

Ключевое слово завтрак

Пробовали этот рецепт? Дайте нам знать, как это было!

БОНУСНЫЙ РЕЦЕПТ : Это знаменитое Гигантское печенье для завтрака , которое я приготовила на шоу Рэйчел Рэй!

Рецепты овсяных хлопьев для завтрака могут быть самых разных форм и размеров… например, это овсяное печенье для завтрака! Расскажите о новом рецепте овсянки для похудения!

Ознакомьтесь с другими рецептами овсянки для завтрака ниже…

Овсянка с бананом и миндальным маслом

Я люблю сочетание арахисового масла, бананов и меда. Когда я был маленьким, моя мама смешивала для меня эти три продукта в бутерброде, так что это сочетание овсяных хлопьев с бананом и миндальным маслом — одно из тех ностальгических блюд, которые заставляют меня чувствовать себя теплым и пушистым и возвращают меня в более легкие времена в моей жизни. .

В поисках новых блюд, ускоряющих обмен веществ, я придумал этот рецепт здорового завтрака из овсянки. Я рекомендую миндальное масло для похудения, а не арахисовое масло, поскольку оно ускоряет обмен веществ.

Овсяная каша с бананом и миндальным маслом

Похудеть с помощью еды

Эта овсяная каша для завтрака, ускоряющая обмен веществ, быстро станет вашим любимым блюдом по утрам!

4.88 from 8 votes

Print Recipe Pin Recipe

Prep Time 3 mins

Cook Time 15 mins

Total Time 18 mins

Course Breakfast

Cuisine American

Servings 2 servings

Calories 375 kcal

• средняя кастрюля

• 2 стакана Неисславленное миндальное молоко
• 1 чашка стальной срез или старомодную овсянку
• 1 банановый тонкий нарезанный
• 2 САМОНА
• 2 TEASPON SAPONS SAN SANPOONS DANE

  010112. миндальное молоко и овсянку, нагревайте на медленном огне, пока большая часть жидкости не впитается.

• Добавьте 1/2 ломтика банана и миндальное масло, перемешайте и дайте овсянке впитать оставшееся молоко.

• Снимите с огня, переложите в две миски, сверху положите оставшиеся ломтики банана и сбрызните медом.

Каждая порция содержит: 375 калорий, 6 г жиров, 8 г клетчатки, 8 г белков, 66 г углеводов.

Калорийность: 375 ккал

Ключевое слово завтрак

Пробовали этот рецепт? Дайте нам знать, как это было!

Люди всегда спрашивают: «Полезна ли овсянка?» и «как приготовить овес для похудения?» Я всегда посылаю им этот рецепт! Со всем белком в этом полезном завтраке из овсянки они сразу же рады попробовать овес для похудения!

Овсянка с клубникой и сливками

Знаете ли вы, что овсянка, йогурт и корица повышают метаболизм? Раньше мне нравились маленькие пакетики с овсянкой Quaker, но они полны сахара, консервантов и загустителей, а это не лучший выбор!

Итак, я приготовила свой любимый вкус и добавила греческий йогурт, чтобы сделать его сливочным, и корицу, просто потому, что я его очень люблю. Не пугайтесь бальзамического уксуса; он подслащивает клубнику без добавления сахара.

Овсяная каша с клубникой и сливками

Похудеть с помощью еды

Этот рецепт подражателя Quaker Oats полностью натуральный и является отличным здоровым завтраком из овсянки!

4,94 Из 15 голосов

Рецепт рецепта печатного рецепта

Время приготовления 2 мин

Время приготовления 15 мин

Всего времени 17 минут

КУРСОВЫЙ ЗАБРОНА

КУЗИНА АМЕРИКАНСКИЙ

2 Сервины

Калории 97 KCAL 9000

677777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777н маленькая кастрюля

• 1 стакан воды
• 1/2 стакана овсяных хлопьев
• 1 чайная ложка молотой корицы — вы также можете бросить палочку корицы в кипящую воду
• 1/2 стакана нарезанной клубники — свежей или замороженной, размороженной
• 1 чайная ложка бальзамического уксуса
• 2 столовые ложки греческого йогурта
• 1/2 чайной ложки настоящего ванильного экстракта
• 1 чайная ложка меда

• В маленькой кастрюле смешайте воду, овсянку и корицу, накройте крышкой и доведите до кипения, уменьшите огонь низко. Пока овсянка впитывает всю воду с ароматом корицы, займитесь клубникой.

• В небольшой миске смешайте клубнику и бальзамический уксус, разбейте тыльной стороной вилки и перемешайте, пока не получится клубничная каша (очень технический термин), затем добавьте йогурт, ваниль, мед и хорошо перемешайте.

• Когда вода и овсянка впитаются, добавьте клубничную смесь и перемешайте, пока все не смешается, дайте загустеть в течение минуты или около того, снимите с огня и подавайте.

Каждая порция содержит: 97 калорий, 1 г жира, 2,5 г клетчатки, 5 г белка, 18 г углеводов.

Калорийность: 97 ккал

Ключевое слово завтрак

Пробовали этот рецепт? Дайте нам знать, как это было!

Этот рецепт подражания Quaker Oats является одним из наших любимых рецептов овса для похудения!

Попробуйте этот и другие «подражатели: рецепты Quaker Oats для похудения в этой статье…» клубника в сезон она недорогая и намного вкуснее, чем когда вы покупаете не в сезон.

Поэтому обязательно приготовьте это блюдо, когда у вас есть сезонные ягоды. Если вы используете замороженную клубнику, см. рецепт выше, лучше использовать замороженную.

Этот полезный овсяный завтрак быстро станет любимым блюдом в вашем доме!

Овсянка с клубникой и бананом

Похудеть с помощью еды

Этот простой рецепт овсянки для похудения отлично подходит, когда сезон клубники!

5 из 7 голосов

Рецепт для печати Рецепт булавки

Время подготовки 5 минут

Cook Time 15 mins

Total Time 20 mins

Course Breakfast

Cuisine American

Servings 2 servings

Calories 150 kcal

• medium saucepan

• 1 3/4 cups water
• 1 стакан овсяных хлопьев
• 1/2 чайной ложки корицы
• 1/4 чайной ложки молотого мускатного ореха
• 2 чайные ложки меда
• 4 большие ягоды клубники
• 1 маленький банан

• Тонко нарежьте клубнику и банан, отложите в сторону.

• В средней кастрюле доведите воду до кипения, добавьте овсяные хлопья, корицу и мускатный орех, убавьте огонь до минимума и время от времени помешивайте, пока вся вода не впитается. Как только вода впитается, снять с огня, добавить мед.

• Посыпьте овсянкой и украсьте нарезанной клубникой и бананами.

Каждая порция содержит: 150 калорий, 1,5 г жира, 4 г клетчатки, 4 г белка, 33 г углеводов.

Калорийность: 150 ккал

Ключевое слово завтрак

Пробовали этот рецепт? Дайте нам знать, как это было!

Этот сезонный рецепт овса для похудения хорош весной и летом… Я знаю, что овсянка звучит как тяжелое зимнее блюдо, но я думаю, что с этими яркими ягодами вы можете полюбить полезные рецепты овсянки для похудения в также теплые месяцы.

Другие рецепты летней здоровой овсянки смотрите ниже…

Овсянка с черникой и сливками

Этот рецепт овсянки с черникой и сливками — один из моих новых любимых рецептов полезной овсянки. Этот легкий завтрак с антиоксидантами, ускоряющий обмен веществ, очень вкусный!

Если у вас есть замороженная черника, она тоже подойдет, просто разморозьте ее в холодильнике на ночь.

Этот рецепт здорового завтрака с овсянкой содержит множество суперпродуктов и большое количество белка.

Рецепт овсяных хлопьев с черникой и сливками

Похудеть с помощью еды

Этот легкий завтрак с антиоксидантами, ускоряющий обмен веществ, очень вкусный!

5 Из 8 голосов

Рецепт рецепта печатного рецепта

Время приготовления 3 мин

Время приготовления 15 минут

Всего времени 18 минут

КУРСА

КУЗИНА АМЕРИКАНСКИЙ

2 порции

Калории 178 KCAL

9
• 77777777777777779

  Калории 178 KCAL

  9
  • 7777777779

    . маленькая кастрюля

  • 2 стакана воды или молока
  • 1 чашка овсяных хлопьев
  • 20 ягод черники 1 унция.
  • 2 столовые ложки греческого йогурта
  • 1 чайная ложка настоящего ванильного экстракта
  • 1 чайная ложка меда

  • В небольшой кастрюле смешайте воду и овсянку, доведите до кипения, накройте крышкой и убавьте огонь до минимума, пока вся вода не впитается. Пока овсянка делает свое дело, раздавите 10 ягод черники тыльной стороной ложки в небольшой миске, смешайте с йогуртом, ванилью и медом и отложите в сторону.

  • Когда овсянка впитает всю воду, выключите огонь, добавьте йогуртовую смесь к овсянке и перемешайте. Положите половину оставшихся ягод на дно 2 небольших мисок, сверху положите овсяные хлопья и украсьте оставшимися ягодами.

  Каждая порция содержит: 178 калорий, 3 г жиров, 4 г клетчатки, 6 г белков, 33 г углеводов.

  Калорийность: 178 ккал

  Ключевое слово завтрак

  Пробовали этот рецепт? Дайте нам знать, как это было!

  Этот рецепт полезной овсянки содержит больше белка благодаря греческому йогурту.

  Узнайте, как приготовить овсянку для похудения, из следующих рецептов овсяной каши на завтрак…

  Овсянка с корицей и яблоком

  Знаете ли вы, что овсянка, яблоки и корица ускоряют обмен веществ? Расскажите о прекрасном способе начать свой день!

  Выпейте это с чашкой зеленого чая (также ускоряет метаболизм), и вы получите прекрасный завтрак и сильное тело, готовое к новому дню.

  Овсянка с яблоком и корицей

  Похудеть с помощью еды

  Знаете ли вы, что овсянка, яблоки и корица ускоряют обмен веществ? Расскажите о прекрасном способе начать свой день!

  4,89 Из 9 голосов

  Рецепт рецепта печатного рецепта

  Время приготовления 5 мин

  Время приготовления 15 мин

  Всего времени 20 минут

  КУРСЕТ

  КУЗИН АМЕРИКАНСЯ

  2 Сервины

  Калории 129 KCAL 9000 3

  69
  • 4444444444444444444444444444444544444444444444444444444444444444444445445445445444544454445444544544544454н.

    Калории 3/4 стакана воды

  • 1 стакан овсяных хлопьев
  • 1 яблоко, нарезанное небольшими кусочками
  • 1 чайная ложка корицы
  • 1 чайная ложка кленового сиропа

  • Вскипятите 1 3/4 стакана воды, добавьте овсяные хлопья и корицу, уварите до кипения и часто помешивайте, пока смесь не загустеет.

  • Добавьте кленовый сироп и хорошо перемешайте, переложите в две миски и украсьте яблоками.

  Каждая порция содержит: 129 калорий, 1,5 г жира, 4 г клетчатки, 3 г белка, 27 г углеводов.

  Калорийность: 129 ккал

  Ключевое слово завтрак

  Пробовали этот рецепт? Расскажите, как получилось!

  Этот рецепт овсянки для похудения наполнен ингредиентами, ускоряющими обмен веществ.

  Узнайте больше о том, как приготовить здоровую овсянку в рецептах из овса ниже…

  Овсянка с двойным шоколадом

  Двойной шоколад… нужно ли говорить больше? Если вы еще не являетесь поклонником полезных рецептов овсянки, помните, что она ускоряет обмен веществ. Попробуйте этот рецепт, он сделан уникальным способом, который делает его таким сливочным и вкусным, что вы захотите его снова и снова. Кроме того, миндальное молоко, в котором вы его медленно готовите, не только сладкое и богатое кальцием, но и ускоряет метаболизм!

  Домашний шоколадный сироп готовится очень просто и быстро, пока вы готовите овсянку, вы можете его приготовить. Имейте в виду, что купленные в магазине продукты полны консервантов, химикатов и загустителей.

  Овсянка с двойным шоколадом

  Похудеть с помощью еды

  Этот рецепт здоровой овсянки с двойным шоколадом основан на полностью натуральном шоколадном сиропе с сайта LoseWeightByEating.com

  5 из 9 голосов

  Печать рецепта Pin Recipe

  Время приготовления 2 минуты

  3 15 минут

  Total Time 17 mins

  Course Breakfast

  Cuisine American

  Servings 2 servings

  Calories 284 kcal

  • medium sauce pan

  • 2 cups almond milk
  • 1 cup old fashioned oatmeal
  • 2 ложки какао-порошка
  • 2 чайные ложки ванильного экстракта
  • 2 столовые ложки домашнего шоколадного сиропа
  • сушеная клюква или вишня на выбор

  • В кастрюле среднего размера смешайте миндальное молоко, овсянку, ваниль, какао-порошок и, если хотите, немного сушеной клюквы или вишни.

  • Поставьте на плиту и оставьте пузыриться при самой низкой температуре, около 15-20 минут, затем разделите на две тарелки и полейте шоколадным сиропом.

  Каждая порция содержит: 284 калории, 6,5 г жиров, 8 г клетчатки, 7 г белков, 50 г углеводов.

  Калорийность: 284 ккал

  Ключевое слово завтрак

  Пробовали этот рецепт? Дайте нам знать, как это было!

  В этом рецепте полезной овсянки учитываются ваши пристрастия! Я имею в виду, как вы можете испытывать тягу к сладкому в середине утра после этих вкусных шоколадных рецептов полезной овсянки для похудения?

  Овсянка со сливками, клюквой и ванилью

  Этот рецепт овсянки со сливками, ускоряющей метаболизм, не оставит равнодушным даже самого большого скептика овсянки. Мне нравится, как сушеная клюква набухает, когда ее готовят в овсяных хлопьях.

  Вы также можете заменить ваниль на свой любимый натуральный экстракт, миндальный и кокосовый экстракты тоже подойдут, просто уменьшите их до 1/2 чайной ложки, так как они сильнее, чем экстракт ванили.

  Сливочная овсянка с клюквой и ванилью

  Похудеть с помощью еды

  Этот рецепт овсяной каши со сливками, ускоряющей обмен веществ, впечатлит даже самого большого скептика овсянки.

  5 from 7 votes

  Print Recipe Pin Recipe

  Prep Time 2 mins

  Cook Time 15 mins

  Total Time 17 mins

  Course Breakfast

  Cuisine American

  Servings 2 servings

  Calories 368 kcal

  • средний противень

  • 2 cups unsweetened almond milk
  • 1 cup oatmeal
  • 3 tablespoons dried cranberries
  • 1 teaspoon vanilla extract
  • 1/2 teaspoon cinnamon
  • 2 tablespoons walnuts
  • 2 teaspoons light brown sugar- optional add 11 calories на порцию

  • В средней кастрюле смешайте миндальное молоко, овсянку, клюкву, ваниль и корицу.

  • Доведите до кипения, накройте крышкой, уменьшите огонь до минимума и варите, пока вся жидкость не впитается, переложите в 2 миски, посыпьте грецкими орехами и, если хотите, светло-коричневым сахаром.

  Каждая порция содержит: 368 калорий, 29 г жиров, 7 г клетчатки, 8 г белков, 54 г углеводов.

  Калорийность: 368 ккал

  Ключевое слово завтрак

  Пробовали этот рецепт? Дайте нам знать, как это было!

  Мне нравится, как клюква набухает в этом рецепте полезной овсянки.

  Другие рецепты овсяных хлопьев для завтрака ниже…

  Овсяная крошка с ягодами

  Этот рецепт овсяных хлопьев с ягодами очень вкусный, питательный и универсальный. Посыпку можно приготовить практически для любых фруктов.

  Персики (вместо ягод): прокипятите половинки в течение нескольких минут, чтобы можно было легко снять кожицу, или просто используйте замороженные персики.

  Для яблок (вместо ягод): удалите сердцевину, очистите и нарежьте ломтиками, затем замените ваниль корицей.

  Овсяная ягодная крошка

  Похудеть с помощью еды

  Этот рецепт овсяной ягодной крошки очень вкусный, питательный и универсальный. Посыпку можно приготовить практически для любых фруктов. Половинки персиков кипятите в течение нескольких минут, чтобы можно было легко снять кожицу, или просто используйте замороженные персики. У яблок удалите сердцевину, очистите и нарежьте ломтиками, затем замените ваниль корицей.

  5 Из 7 голосов

  Рецепт рецепта печатного рецепта

  Время приготовления 10 мин

  Время приготовления 45 мин

  Время отдыха 25 минут

  Всего времени 1 час 20 мин

  Курс Дессерт

  Cuisine American

  Wervings 4 Серва

  .

  Калорийность 219 ккал

  • 4 формочки

  Для начинки:

  • 2 стакана черники
  • 2 стакана клубники, разделенной на четвертинки Цедра одного лимона

    128

  • 1 столовая ложка Органический сахар
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта

  для крошки:

  • 1 стакана старомодная или стальная овсянка
  • 1 ПЛОНА САЛЕЙСЯ ДАЛЕЙСЯ
  • 1
  • 1 ПЛОНА САЛЕЙСКОЙ САЛЕВ
  • 1 10128
  • 1 ПЛОНА СЛАГОВЫ
  • 1 столовая ложка холодного несоленого масла — по желанию-

  • Разогрейте духовку до 350 F и поставьте 4 формочки на противень с бортиками.

  • В большой миске аккуратно смешать ягоды, цедру лимона, сахар и ванильный экстракт, разложить по формочкам. Отложите.

  • Протрите миску, затем смешайте овсяные хлопья и сахар для крошки, перемешайте. Добавьте две столовые ложки яблочного соуса (и, возможно, масло) в смесь овсяных хлопьев и перемешайте ложкой, добавьте еще одну столовую ложку и снова перемешайте, пока смесь не станет однородной и не слишком влажной.

  • С помощью чайной ложки или пальцев скатайте небольшие кусочки размером с чайную ложку и положите их поверх ягод в формочках. Сделайте это для каждого, посыпьте вершины щепоткой сахара и подушечкой сливочного масла.

  • Выпекать в духовке 45 минут, дать остыть 25 минут перед подачей на стол. Обязательно дайте ему остыть, чтобы сахар мог подействовать на него и затвердеть начинку.

  • Примечание. Не используйте искусственные подсластители, иначе ваш Berry Oatmeal Crumble превратится в густую кашу. Используйте настоящий материал, я взяла более ½ стакана из оригинального рецепта, но если вы хотите добавить больше сахара, удалите его весь из начинки и просто слегка посыпьте сверху ½ чайной ложки.

  Каждая порция содержит: 219 калорий, 2,5 г жиров, 9 г клетчатки, 7 г белков, 55 г углеводов.

  Калорийность: 219 ккал

  Ключевое слово десерт

  Пробовали этот рецепт? Расскажите, как оно!

  Ягодный крамбл на завтрак… да пожалуйста! Это отличный овсяный завтрак или полезный овсяный десерт!

  Другие рецепты низкокалорийной овсянки ниже…

  Овсянка с лимоном и черникой

  Я люблю рецепты здоровой овсянки. Для меня нет лучшего способа начать день, чем тарелка теплой вкусной овсянки с лимоном и черникой.

  Миндальное молоко придает сливочный вкус и сладость, и всего за 60 калорий на чашку это гораздо лучший выбор, чем 2%-ное молоко, что составляет 122 калории на чашку.

  В этом рецепте овсяной каши для похудения используется нулевая калорийность лимонной цедры, чтобы приготовить самый декадентский рецепт овсяной каши на завтрак!

  Овсяная каша с лимоном и черникой

  Похудеть с помощью еды

  Миндальное молоко придает сливочный вкус и сладость, и всего за 60 калорий на чашку это гораздо лучший выбор, чем 2%-ное молоко, что составляет 122 калории на чашку.

  5 Из 7 голосов

  Рецепт рецепта печатного рецепта

  Время приготовления 5 мин

  Время приготовления 15 минут

  Всего времени 20 мин

  КУРСА

  КУЗИНА АМЕРИКАНСКИЙ

  2 порции

  Калории 316 KCAL

  • 7777777777779

    Калифорния 316 KCAL

    • 7777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777

      . маленькая кастрюля

    • 2 чашки миндального молока
    • 1 чашка овсяных хлопьев или цельнозерновых хлопьев
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта
    • 2 столовые ложки сушеной черники
    • 2 чайные ложки лимонной цедры

    • В небольшой кастрюле смешайте миндальное молоко, овсянку, ваниль и чернику, накройте крышкой и нагревайте на медленном огне, пока все молоко не впитается, около 15-20 минут.

    • Добавьте цедру лимона и переложите в красивую миску. Наслаждайтесь завтраком с зеленым чаем, ускоряющим обмен веществ.

    Каждая порция содержит: 316 калорий, 5 г жиров, 9 г клетчатки, 6 г белков, 58 г углеводов.

    Калорийность: 316 ккал

    Ключевое слово завтрак

    Пробовали этот рецепт? Расскажите, как получилось!

    В этом рецепте полезных овсяных хлопьев для усиления вкуса используется лимонная цедра с нулевой калорийностью.

    Больше рецептов овса для похудения ниже…

    Клен Миндальная овсянка

    Не знаю, как вас, а меня запах корицы и кленового сиропа всегда радует по утрам.

    Это быстрый легкий завтрак, который намного полезнее для вас, чем маленькие пакетики овсянки с добавлением сахара и химикатов.

    Греческий йогурт придает этому блюду кремообразную консистенцию и не содержит всех калорий молока, а также повышает уровень белка, чтобы вы дольше оставались сытыми. Миндаль добавляет приятный хруст и больше белка, этот рецепт здоровой овсянки занимает всего 10 минут, и получается быстро и вкусно!

    Кленово-миндальная овсянка

    Похудеть с помощью еды

    Греческий йогурт придает этому блюду кремообразную консистенцию и не содержит калорий молока, а также повышает содержание белка, чтобы вы дольше оставались сытыми. Миндаль добавляет приятный хруст и больше белка, этот рецепт здоровой овсянки занимает всего 10 минут, и получается быстро и вкусно!

    5 Из 8 голосов

    Рецепт рецепта печатного рецепта

    Время приготовления 5 мин

    Время приготовления 15 минут

    Всего времени 20 мин

    КУРСА

    КУЗИНА АМЕРИКАНСКИЙ

    2 порции

    Калории 171 KCAL

    9

    77777777777777777777777779.

    Калории 171 KCAL

    9

    79

    . большая кастрюля

    • ¼ стакана овсяных хлопьев Я использую быстрорастворимые овсяные хлопья, но подойдет любой, что у вас есть в доме
    • 1 столовая ложка нарезанного миндаля
    • 1 чайная ложка настоящего кленового сиропа
    • ⅛ стакана греческого йогурта
    • Щепотка корицы и мускатного ореха

    • В большой сковороде поджарьте ломтики миндаля, переворачивая, пока не почувствуете их запах, выньте из сковороды, чтобы охладить.

    • Приготовьте овсянку согласно инструкции на упаковке, посыпьте мускатным орехом и корицей, добавьте йогурт и ½ кленового сиропа и перемешайте. Сверху посыпать миндалем и остатками кленового сиропа и закапывать.

    Каждая порция содержит: 171 калорию, 5 г жира, 5 г клетчатки, 4 г белка, 27 г углеводов.

    Калорийность: 171 ккал

    Ключевое слово завтрак

    Пробовали этот рецепт? Дайте нам знать, как это было!

    Потеря веса с овсянкой может быть такой вкусной с такими рецептами!

    Продолжайте прокручивать, чтобы узнать больше рецептов овса для похудения…

    Овсянка с вишней и миндалем

    Овсянка невероятно полезна для вас, она повышает метаболизм, снижает уровень холестерина и сердечных заболеваний и защищает от болезней сердца.

    Я знаю, что у него плохая репутация из-за текстуры и вкуса, поэтому я умоляю вас пойти и купить старую добрую овсянку. Овсяные хлопья быстрого приготовления представляют собой пасту, похожую на овсянку, старомодную или стальную, они намного лучше, крупнее и имеют совершенно другую консистенцию.

    Овсянка с вишней и миндалем

    Похудеть с помощью еды

    Овсяные хлопья быстрого приготовления представляют собой пасту, похожую на овсяную муку, старомодную или стальную, они намного лучше, крупнее и имеют совершенно другую консистенцию.

    5 Из 7 голосов

    Рецепт рецепта печатного рецепта

    Время приготовления 3 мин

    Время приготовления 15 минут

    Всего времени 18 минут

    КУРСА

    КУЗИНА АМЕРИКАНСКИЙ

    2 порции

    Калории 317 KCAL

    9

    777777777777779

    Калифорния 317 KCAL

    9

    779

    317 KCAL

    9

    7777777777777777777777777777777777777777777777777779н. маленькая кастрюля

    • 1/8 стакана измельченного миндаля
    • 1/2 стакана овсяных хлопьев
    • 1 чайная ложка сушеной вишни
    • 1/2 чайной ложки чистого миндального экстракта
    • 2 чайные ложки меда

    • Поджарьте миндаль в сковороде на среднем огне, просто переворачивайте и переворачивайте, пока он слегка не поджарится, и переложите на тарелку… не беспокойтесь, пока он остынет, он еще немного поджарится.

    • В маленькой кастрюле доведите до кипения чашку воды, добавьте овсянку и вишню, уменьшите огонь до минимума и время от времени помешивайте, пока вся вода не впитается. Как только вода впитается, добавьте экстракт миндаля, 1 1/2 ч.л. меда и перемешайте. Поместите в красивое блюдо (здесь моя прабабушка), сбрызните сверху 1/2 чайной ложки меда, затем добавьте миндаль и наслаждайтесь.

    Каждая порция содержит: 317 калорий, 9 г жиров, 6 г клетчатки, 9 г белков, 53 г углеводов.

    Калорийность: 317 ккал

    Ключевое слово завтрак

    Пробовали этот рецепт? Дайте нам знать, как это было!

    Использование основных продуктов питания, таких как миндаль и сушеная вишня, означает, что вам никогда не придется беспокоиться о скучных рецептах Quaker Oats для похудения…

    Приготовьте этот и другие полезные рецепты овсянки для быстрого похудения.

    Овсянка с персиками, клюквой и белым шоколадом

    Приготовьтесь умереть и попасть в рай! Недавно у меня было печенье с персиками, клюквой и белым шоколадом, и оно было божественным.

    Я подумал, что было бы интересно попробовать это сочетание в нескольких новых рецептах (посмотрите на булочки), поэтому я изменил свой обычный овсяный завтрак и не мог поверить, что что-то настолько полезное может быть таким вкусным!

    Лучшее я приберегла напоследок… этот рецепт овса для похудения просто потрясающий!

    Овсянка с персиками, клюквой и белым шоколадом

    Похудеть с помощью еды

    Этот рецепт полезной овсянки просто фантастический!

    5 from 7 votes

    Print Recipe Pin Recipe

    Prep Time 5 mins

    Cook Time 15 mins

    Total Time 20 mins

    Course Breakfast

    Cuisine American

    Servings 2 servings

    Calories 304 kcal

    • кастрюля среднего размера

    • 2 чашки миндального молока
    • 1 чашка овсяных хлопьев по старинке или стальной нарезки
    • 1 чайная ложка настоящего ванильного экстракта
    • 1 1/2 столовых ложки нарезанных сушеных персиков
    • 1 1/2 столовых ложки сушеной клюквы
    • 1 столовая ложка чипсов из белого шоколада
    • Цедра 1/2 лимона

    • сковороде смешайте миндальное молоко, овсянку, ваниль, персики и клюкву, накройте крышкой и нагревайте на медленном огне, пока все молоко не впитается, около 15-20 минут.

    • Перемешивайте, когда увидите, что смесь начинает пузыриться, и повторяйте это каждые 5 минут. Снимите с огня, добавьте цедру лимона и шоколадную стружку, перемешайте и разложите по двум красивым тарелкам.

    Каждая порция содержит: 304 калории, 8 г жиров, 6 г клетчатки, 7 г белков, 53 г углеводов.

    Калорийность: 304 ккал

    Ключевое слово завтрак

    Пробовали этот рецепт? Дайте нам знать, как это было!

    Овсянка на завтрак не должна быть скучной!

    Эти рецепты овсяных хлопьев для похудения продемонстрировали различные способы сокращения калорий при одновременном повышении вкуса и питательных свойств.

    Заключительные мысли о рецептах полезных овсяных хлопьев

    Независимо от того, какой рецепт полезной овсяной каши вы решите приготовить, вы не ошибетесь, если она имеет приятный вкус и побуждает вас есть больше овсянки. Со всеми большими преимуществами потери веса, которые вы получаете от употребления здоровых рецептов овсянки, вы можете быть уверены, что делаете свое тело хорошо.

    Пусть вас не смущают углеводы в овсянке. Когда вы выбираете старомодный или украденный овсяный хлопья, вы даете своему телу сложные углеводы, необходимые ему для поддержания здоровья. От ускорения обмена веществ до улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы — овсянка — это суперпродукт, от которого нельзя отказываться.

    Полное руководство по детоксикации организма можно найти в моем Руководстве по диете для детоксикации, и вы узнаете, как быстро и легко очистить организм от токсинов.

    Что читать дальше

    Похудеть, питаясь кулинарными книгами:

    Как приготовить овсянку {4 варианта вкуса}

    Вот как можно приготовить овсянку менее чем за 10 минут, используя всего 5 простых ингредиентов. Это полезно для сердца и так вкусно.

    За прошедшие годы я поделилась множеством рецептов овсяных хлопьев, и даже сегодня это один из моих самых любимых завтраков! Он такой теплый, уютный и здоровый. Мне, как любителю большого количества еды, нравится тот факт, что с овсянкой я могу съесть большую тарелку утром, а также то, что на ее взбивание уходит менее 10 минут.

    Что нужно для приготовления идеальной миски с овсянкой

    • Старомодные овсяные хлопья – из овсяных хлопьев получится такая сливочная миска овсяных хлопьев. Я использую безглютеновые овсяные хлопья Bob’s Red Mill
    • с водой или молоком — отлично подходит вода, но при желании вы можете использовать молоко. Я обычно делаю соотношение овса и жидкости 1:2. Я обычно использую воду для жидкости, но иногда я делаю половину воды и половину миндального молока для более сливочного овса.
    • щепотка соли – помогает раскрыть вкус
    • щепотка молотой корицы – необязательно, но я люблю ее добавлять!
    • Экстракт ванили – еще один необязательный ингредиент, но ваниль придает овсянке приятный вкус
    • Топпинги – Вот где происходит волшебство! Ключом к приготовлению действительно хорошей овсянки являются добавки и начинки. Ниже я делюсь множеством идей.

    Объяснение различных видов овса

    В магазине можно найти несколько различных вариантов овса, и хотя все они примерно одинаковы по питательности, существуют некоторые различия в обработке и приготовлении.

    Овсяные хлопья: это наименее обработанный тип овса. Овсяная крупа (полное овсяное «зерно») просто разрезается на две или три части, чтобы получить стальной овес. Поскольку они менее обработаны, они поглощают больше жидкости и требуют больше времени для приготовления. Вот мой способ приготовления овсяных хлопьев.

    Овсяные хлопья по старинке : для этого типа овса овсяная крупа пропаривается, а затем раскатывается. Эта часть обработки ускоряет время приготовления для всех нас дома. Овсяные хлопья — это очень кремовая миска овсянки, и это мой личный фаворит!

    Быстрорастворимый или быстрорастворимый овес: это наиболее перерабатываемый из всех сортов овса. Их предварительно готовят, сушат, раскатывают и прессуют немного тоньше, чем овсяные хлопья. Они готовятся быстрее, чем овсяные хлопья или овсяные хлопья, но они также теряют немного текстуры в процессе приготовления, поэтому они, как правило, становятся мягкими и менее объемными.

    Различия в питательных веществах

    Хотя овсяные хлопья подвергаются меньшей обработке, чем обычные овсяные хлопья, различия в питательных веществах незначительны. Овсяные хлопья, овсяные хлопья и овсяные хлопья быстрого приготовления содержат примерно одинаковое количество клетчатки, белка, калорий и других питательных веществ. Лично я не считаю один вид овсянки лучше другого. Я предпочитаю овсяные хлопья и овсяные хлопья для рецептов завтрака, но иногда я использую овсяные хлопья быстрого приготовления для выпечки. Быстрые овсяные хлопья отлично подходят для моего здорового печенья без выпечки и печенья для лактации.

    Как приготовить Овсяную кашу

    Существует множество способов приготовления овсянки. Вы можете запекать их, готовить на плите, готовить в мультиварке, готовить овсяные хлопья на ночь или даже готовить овсяные хлопья в микроволновой печи.

    В этом посте мы сосредоточимся на моем основном рецепте приготовления овсянки на плите.

    . Смешайте ингредиенты . Добавьте ½ стакана овсяных хлопьев, 1 стакан воды или молока и щепотку соли в кастрюлю и нагрейте на среднем/сильном огне.

    Варить на медленном огне – Доведите смесь до кипения, уменьшите огонь и варите около 5-7 минут, периодически помешивая.

    Подача – Овсянка готова, когда она впитает большую часть жидкости и станет сливочной. Смотрите фото выше!

    Добавьте начинки и наслаждайтесь – Переложите овсяные хлопья в миску и добавьте свои любимые начинки.

    Лучшие овсяные начинки

    • Свежие фрукты – бананы, ягоды, нарезанные яблоки и т. д.
    • Сухофрукты – изюм, клюква, финики
    • Орехи и семена – миндаль, орехи пекан, грецкие орехи, семена подсолнечника, семена чиа и льняное семя
    • Ореховое масло – миндальное масло, арахисовое масло, джем из кешью

      8 2

      7 попробуйте мой рецепт варенья из чиа

    • Гранола – любите хруст, это добавляет
    • Кленовый сироп или мед – для легкой сладости
    • Греческий йогурт – попробуйте ложку сверху или мою овсянку с греческим йогуртом

    Вариации вкуса

    После того, как вы освоили базовый рецепт, пришло время проявить творческий подход к вариациям! Вот четыре восхитительных идеи для начала:

    • Яблоко с корицей – Посыпьте овес 1/2 стакана нарезанных яблок и посыпьте дополнительной корицей. Вы также можете добавить немного нарезанных яблок в овсяные хлопья, пока они готовятся для еще большего яблочного вкуса, или приготовить вареные яблоки с корицей, как я делаю для своего яблочного овса на ночь.
    • Кленовый коричневый сахар – Полейте овес 1/2 столовой ложкой кленового сиропа и 1-2 столовыми ложками коричневого сахара. Перемешайте с овсянкой и добавьте немного молока, если хотите.
    • Банановый орех – Посыпьте овес ломтиками банана, 2 столовыми ложками поджаренных грецких орехов, 1/2 столовой ложки арахисового масла и 1/4 чайной ложки семян чиа. Вы также можете добавить кусочки банана в процессе приготовления. Банан добавит овсянке пикантности и немного сладости. Я использую этот метод для своей овсянки с бананом и чиа и рецепта детской овсянки.
    • Ягодный миндаль – Выложите на готовую овсянку 1/4 стакана свежих ягод, 2 столовые ложки нарезанного жареного миндаля и 1 столовую ложку шоколадной крошки. Вы также можете добавить ягоды в овсяные хлопья, пока они готовятся, если хотите!

    Как приготовить овсянку в микроволновой печи

    Я предпочитаю готовить овсянку на плите, но вы также можете приготовить ее в микроволновой печи!

    Просто добавьте ½ стакана овсяных хлопьев с 1 стаканом воды или молока и щепоткой соли в миску, пригодную для использования в микроволновой печи, где овсяные хлопья могут вздуться. Разогрейте в микроволновой печи в течение 1 минуты, перемешайте, а затем разогрейте в микроволновой печи с шагом 30 секунд, помешивая между каждым.

    Готовьте до тех пор, пока овсянка не приобретет нужную вам консистенцию. Я обычно готовлю овсянку около 3 минут, но вы поймете, что она готова, когда большая часть жидкости впитается, а овсянка станет горячей.

    Откажитесь от пакетов овсяных хлопьев быстрого приготовления

    Я знаю, может возникнуть соблазн купить маленькие пакеты овсяных хлопьев быстрого приготовления из соображений удобства, но вы должны отказаться от них. В них часто много сахара, они дороже и, честно говоря, не такие вкусные, как овсяные хлопья, приготовленные на плите. Тем не менее, лучше просто сделать свой собственный!

    Я люблю смешивать фрукты, ореховое масло и различные текстуры, чтобы вывести овсянку на новый уровень. Больше никаких скучных тарелок овса!

    Часто задаваемые вопросы об овсянке

    Можно ли есть овсянку каждый день?

    Да, есть овсянку каждый день совершенно нормально. Это не только питательно и сытно, но и легко изменить вкус овса с помощью различных добавок и начинок, так что вам не надоест есть овсянку каждый день.

    Полезна ли овсянка для похудения?

    Известно, что овсянка является здоровым вариантом завтрака, так как содержит растворимую клетчатку, которая дает ощущение сытости и способствует снижению веса. Конечно, вы должны помнить о том, что вы смешиваете и используете для овсянки, поскольку эти вещи могут добавить много дополнительных калорий, сахара и жира.

    Овсянка вызывает какашки?

    Овсяные хлопья содержат растворимую клетчатку, тип клетчатки, которая поглощает воду и способствует увлажнению и смягчению стула, облегчая его прохождение. Так что да, овсянка может помочь при запорах и заставить вас чаще какать.

    Полезна ли овсянка?

    Да! Овсянка так полезна для здоровья! Во-первых, овес — это цельное зерно с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, естественно без глютена и хорошим источником клетчатки, тиамина, магния, фосфора и марганца. Растворимая клетчатка в овсянке также может помочь снизить уровень холестерина и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

    Как сделать овсянку более сытной?

    Я буду первым, кто признает, что обычной овсянки обычно недостаточно для еды, если вы не сочетаете ее с небольшим количеством белка и небольшим количеством полезных жиров. Для добавления белка я люблю готовить один из моих рецептов белковой овсянки, пикантный овес (с яйцом сверху) или подавать его с парой сваренных вкрутую яиц на гарнир. Для полезных жиров я люблю добавлять измельченные орехи (например, миндаль, грецкие орехи и кешью) и семена (например, семена чиа, льна и подсолнечника). Или добавить сверху большую ложку орехового масла!

    Другие рецепты овсяных хлопьев

    • Арахисовое масло Банан Овсянка с чиа — мое любимое сочетание овсяных хлопьев!
    • Тропическая овсянка – идеальная тарелка овсянки, если вы любите все, что связано с кокосом
    • Овсянка с черникой и персиком – классический рецепт для летних месяцев, когда сезон черники и персиков
    • Овсянка с банановым хлебом – карамелизированные бананы действительно вкусны эта тарелка овсянки на следующий уровень

    Другие популярные рецепты овсянки

    Как приготовить овсянку

    5 из 105 голосов

    Базовый рецепт здоровой овсянки с инструкциями по приготовлению овсянки по старинке на плите или в микроволновой печи и четырьмя различными вариантами начинки.

    Распечатать рецепт
    Рецепт булочки

    Время подготовки 3 минуты

    Время приготовления 7 минут

    Общее время 10 минут

    Количество порций 1

    • ½ чашки овсяных хлопьев по старинке
    • 1 чашка морской воды или молока
    • 80128
    • ¼ чайной ложки молотой корицы, по желанию
    • ¼ чайной ложки ванильного экстракта, по желанию

    • Добавьте овсяные хлопья, воду или молоко, соль, корицу и ваниль (если используете) в кастрюлю или кастрюлю и поставьте на средний/сильный огонь.

    • Доведите смесь до слабого кипения, уменьшите огонь до слабого кипения и продолжайте варить около 5-7 минут; периодически помешивая. Овсянка готова, когда овсяные хлопья впитают большую часть жидкости и станут кремообразными.

    • Переложить в миску и добавить начинку по выбору. См. идеи вкуса в посте для вариаций кленового коричневого сахара, яблочной корицы, бананового ореха и ягодного миндаля.

    Приготовление в микроволновой печи:

    1. Добавить в миску и поставить в микроволновую печь : Добавьте 1/2 стакана овсяных хлопьев и 1 стакан воды или молока в большую миску, пригодную для использования в микроволновой печи, и перемешайте. Разогрейте в микроволновой печи в течение 1 минуты, затем перемешайте и продолжайте готовить в микроволновой печи с шагом в 30 секунд, помешивая между каждым, пока овсянка не приобретет нужную вам консистенцию. Я обычно готовлю их в общей сложности 3 минуты, но вы поймете, что это сделано, когда большая часть жидкости впитается, а овес станет горячим.
    2. Подавайте с начинкой: Осторожно достаньте из микроволновой печи (чаша будет горячей) и посыпьте любимой овсяной начинкой. См. выше идеи начинки для кленового коричневого сахара, яблочной корицы, бананового ореха и ягодного миндаля.

    Порция: 1 миска с водой (без начинки) Калории: 153 ккал Углеводы: 27 г Белки: 5 г Жиры: 3 г Насыщенные жиры: 1 г Натрий: 157 мг Клетчатка: 4 г Сахар: 1 г

    ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ?

    Пожалуйста, оставьте комментарий и рейтинг к этому посту и поделитесь им в социальных сетях, используя хэштег #eatingbirdfood. Мне очень нравится, когда вы делитесь рецептами!

    Рецепт полезной овсянки для похудения (низкокалорийный!)

    Полезны ли овсяные хлопья для похудения? Могут быть! Научитесь готовить мой рецепт полезной ночной овсянки для похудения ; это сытно и всего около 300 калорий! Узнайте как приготовить овес для похудения , советы по как есть овес для похудения и многое другое! Овсяные хлопья для завтрака без глютена, с высоким содержанием белка или веганские для похудения легко приготовить !

    Нужна идея здорового завтрака , которая поможет вам похудеть? Тогда подумайте о том, чтобы добавить в свою жизнь мой рецепт овса для похудения за ночь !

    Я заметил, что часто перекусываю в середине утра, когда пропускаю завтрак. Наслаждение полезной для сердца овсянкой на ночь после пробуждения помогает мне не переедать в конце дня.

    Конечно, мне не нужно есть овсяные хлопья на ночь, чтобы питаться правильно, если я этого не хочу. Я мог бы съесть фриттату с высоким содержанием белка с яйцами, овощами и сыром. Тарелка с фруктами и йогуртом или тост из сладкого картофеля — еще один отличный способ начать утро.

    Вам нравятся бесплатные вещи?

    Еженедельно получайте новые идеи рецептов, 5-дневное краткое руководство по аэрофритюрнице и другие совершенно БЕСПЛАТНЫЕ эксклюзивные вкусности!

    Имя
    Эл. адрес

    Мы не будем рассылать вам спам. Отписаться в любое время.

    Тем не менее, я думаю, что наслаждаться полезной ночной овсянкой для похудения — отличная идея. Это еда навынос для загруженного утра в будние дни, порции которой уже контролируются.

    Кроме того, вы можете добавить много полезного цельнозернового овса, фруктов и молочных продуктов, отказавшись от коричневого сахара, рафинированного зерна и добавленного масла. Он гораздо более питательный, чем обычный кекс или выпечка на завтрак. Вы должны обнаружить, что он насыщает вас гораздо меньшим количеством калорий, чем кексы и выпечка.

    И это главный ключ к снижению веса — вам нужно поддерживать дефицит калорий с помощью (надеюсь!) сытных и питательных блюд. Некоторые люди делают это с помощью низкоуглеводной и кето-диеты. Другие (в том числе и я) находят способы сделать такие злаки, как овсянка, низкокалорийными и сытными.

    Перейти к:

    • 📋 Калории, чистые углеводы, белки
    • ⭐ Преимущества низкокалорийной ночной овсянки
    • 🥘 Ингредиенты
    • 🍽 Оборудование
    • 🔪 Как приготовить овсянку на ночь для похудения
    • ️️🌡️ Остатки
    • 🥣️ Низкокалорийные топпинги и добавки к овсянке
    • 💭 Советы диетолога
    • Часто задаваемые вопросы
    • 👩🏻‍🍳 Еще рецепты овсянки на ночь для похудения
    • 🍳 Другие рецепты низкокалорийных завтраков
    • Отказ от ответственности…
    • 📖 Рецепт
    • 💬 Комментарии

    📋 Калории, чистые углеводы, белок

    Одна порция этой полезной ночной овсянки для похудения содержит 318 калорий, 41,4 грамма чистых углеводов и 24,6 грамма белка. В общем, если вы хотите похудеть, я бы нацелился на завтрак из 300-500 калорий. (Для людей, которые едят 3 раза в день по 300-500 калорий каждый и 1-3 раза перекусывают по 100-200 калорий в день.) до 1500 калорий без медицинского наблюдения. Хотя очень низкокалорийные диеты могут быть эффективным средством для снижения веса, они могут увеличить риск дефицита витаминов и минералов. Врач или диетолог могут помочь вам безопасно сбросить вес.

    Среднее количество калорий, которое вы можете потреблять ежедневно при похудении, зависит от человека. Некоторым людям завтрака в 300 калорий будет недостаточно. Активные люди с крупными телами могут похудеть, потребляя больше калорий, чем те, кто неактивен и просто хочет сбросить несколько килограммов тщеславия.

    ⭐ Преимущества низкокалорийной ночной овсянки

    Каковы преимущества ночной овсянки для похудения? Вот несколько причин включить этот простой рецепт в свой утренний распорядок:

    • Здоровый завтрак: Свежая черника и цельнозерновые продукты здесь намного лучше, чем сладкие хлопья для завтрака, как по питательности, так и по вкусу. В нем нет добавленного сахара (меда, кленового сиропа, коричневого сахара и т. д.), нет очищенных зерен, и он содержит цельные продукты.
    • Недорого: Овес дешево! Я покупаю в Costco огромную пачку овсяных хлопьев, и их хватает практически навсегда.
    • Простое приготовление еды: Просто смешайте овсяные хлопья с жидкими ингредиентами, выложите слоями в банку с фруктами и поставьте в холодильник. Вы едите овсяные хлопья на ночь холодными, поэтому варить их не требуется. Я люблю готовить завтрак на 2-3 дня вперед по этому рецепту овсяных хлопьев на ночь.
    • Контроль порций: Овсяная каша на ночь позволяет легко съесть низкокалорийный завтрак, поскольку порции ингредиентов уже контролируются. Положите в банку продукты, богатые белком, клетчаткой и полезными жирами, и вы получите полноценное блюдо.
    • Белок: Овсянка — это углеводная пища, но если приготовить овсянку на ночь с греческим йогуртом и молоком, вы получите сытный белок. Соевое молоко и миндальное молоко, обогащенное белком, являются некоторыми альтернативами белку на растительной основе.
    • Клетчатка: Клетчатка увеличивает объем пищи, помогая вам оставаться сытым. Цельнозерновой овес и фрукты содержат клетчатку. Этот полезный рецепт ночной овсянки для похудения содержит 6,1 грамма клетчатки на порцию.
    • Полезно для сердца: Овес содержит бета-глюкан, который может помочь снизить уровень холестерина. Кроме того, овес может заменить продукты для завтрака в вашем рационе с высоким содержанием насыщенных жиров.
    • Восхитительный: Для этого рецепта я взяла вкус одного из моих любимых быстрых хлебов. Это рецепт сладкой овсянки на ночь, которая на вкус как лакомство!

    🥘 Ингредиенты

    Вот что вам нужно сделать, чтобы сделать в течение ночи для потери веса :

    • сухой овсянка
    • Plain Greek yogurrt (nonfat)
    • . 1% молоко, или обезжиренное молоко)
    • без сахара кленового сиропа
    • Лимон Zest
    • Семена мака
    • свежи статьи!

      Для этого рецепта используйте овсяные хлопья или овсяные хлопья быстрого приготовления. Использование овса быстрого приготовления может привести к чрезмерно мягкой овсянке на ночь, а овсяные хлопья могут быть недостаточно мягкими.

      В этом рецепте я использую сироп без сахара, чтобы продукты не содержали сахара и были менее калорийными. Использование настоящего кленового сиропа вместо этого добавляет 40-50 калорий на порцию.

      Если вам не нравится вкус черники, лимона, мака, который у меня есть, не беспокойтесь. Ознакомьтесь с разделом «Ночные овсяные начинки и смеси» ниже, чтобы узнать о множестве способов ароматизации овсянки.

      Специальные диеты: Приготовьте веганскую ночную овсянку для похудения из богатого белком соевого молока и соевого йогурта. Используйте овес, сертифицированный как безглютеновый, для безглютеновой ночной овсянки для похудения. Этот рецепт легко изменить, чтобы он соответствовал различным диетическим потребностям.

      🍽 Оборудование

      Чтобы приготовить ночную овсяную кашу для похудения , вам понадобится контейнер для овсяных хлопьев. Мне нравится использовать широкогорлую стеклянную банку объемом пинту с крышкой . Крышка защищает банку от пыли и крошек, пока она стоит в холодильнике.

      Однако вам не обязательно использовать стеклянную банку. Для овсяных хлопьев на ночь подойдет любой безопасный для пищевых продуктов контейнер. Достаньте свою посуду Tupperware, другие пластиковые контейнеры, миску или большую кружку. Просто накройте контейнер полиэтиленовой пленкой, если у него нет крышки.

      🔪 Как приготовить полезные овсяные хлопья для похудения

      Давайте приготовим овсяные хлопья с низким содержанием калорий! Это так супер просто.

      В миске среднего размера смешайте овсяные хлопья, йогурт, молоко, сироп, лимонную цедру и семена мака. Поместите половину смеси в литровую банку (или любой другой безопасный для пищевых продуктов контейнер, который вы используете). Сверху выложите половину свежей черники.

      Оставшуюся овсяную смесь выложите в банку ровным слоем. Закончите оставшейся свежей черникой. Накройте банку крышкой (или используйте полиэтиленовую пленку) и поставьте в холодильник на ночь.

      Вы можете наслаждаться этим завтраком прямо из холодильника не менее чем через 8 часов. Вам не нужно варить овсяные хлопья на ночь. И вы не должны, так как это может убить полезные бактерии (также известные как пробиотики) в йогурте.

      ️️🌡️ Остатки

      Ночная овсянка создана для хранения! Храните этот низкокалорийный рецепт овсянки на ночь в холодильнике в течение 2-3 дней. Я обычно делаю сразу несколько баночек для легкого варианта завтрака в будний день.

      Вы можете заморозить некоторые рецепты овсяных хлопьев на ночь, но я не рекомендую это делать с этим рецептом. Свежая черника станет мягкой при оттаивании и замораживании.

      🥣️ Низкокалорийные топпинги и добавки к овсянке

      Существует СТОЛЬКО способов приготовить низкокалорийную овсянку на ночь! Смешивайте и сочетайте приведенные ниже идеи, чтобы сделать что-то, что вам понравится.

      Свежие и замороженные фрукты — одни из моих любимых низкокалорийных добавок к овсянке на ночь. Вот несколько идей для начала:

      • Raspberries
      • Strawberries
      • Blackberries
      • Bananas
      • Apples
      • Pears
      • Cherries
      • Peaches
      • Plums
      • Apricots
      • Persimmons
      • Pineapple
      • Mango
      • Mandarin oranges
      • Papaya
      • Kiwi
      • Гранат
      • Консервированная тыква (которая с ботанической точки зрения является фруктом!)

      Из сухофруктов (изюма и т. д.) удалена вода, что означает, что вы получаете больше калорий в меньшем объеме. По этой причине они не являются моим лучшим выбором для низкокалорийной овсянки на ночь.

      Чтобы ночная овсянка была низкокалорийной, вы также должны использовать только небольшие порции продуктов с высоким содержанием жира. Жир является концентрированным источником калорий, с 9 калориями на грамм. Жиры могут быстро превратить низкокалорийный завтрак в высококалорийный.

      Тем не менее, важно получать в рационе немного полезных жиров. В этом рецепте вы получаете немного жира из молочных продуктов и семян мака.

      Арахисовое масло, миндальное масло, орехи, семена подсолнечника, жирное кокосовое молоко, сливки, мюсли и тертый кокос — другие продукты с высоким содержанием жира. Семена льна, семена чиа и семена конопли являются хорошими вариантами омега-3 (АЛК).

      Специи и экстракты могут придать ночным овсяным хлопьям много вкуса при очень небольшом количестве калорий. Экстракт ванили, корица и тыквенные специи — вот некоторые варианты. Какао-крупка или какао-порошок имеют гораздо менее калорийный шоколадный вкус, чем шоколадная стружка.

      Наконец, вот несколько вариантов низкокалорийной ночной овсянки с добавлением белка:

      • Сухое молоко
      • Арахисовый порошок
      • Вареные яичные белки (для овсяных хлопьев)
      • с низким содержанием жирового сыра
      • Кефир
      • SKYR
      • Protein Powder (безмолочный белок или бел-белок NOE с добавлением NO)

      9012 (безмолочный белок или бел-бел-белок NOE с добавлением NO)

      9012 (без молочного белка или бел-белок NOE с добавлением NO)

      9013 (без молочного белка или бел-белок NOE с добавлением NO)

      9013

      77777010

      10

      (Free Free Free Plotin Or Heam Protein.

      Это рецепт уровня 1 (может способствовать сжиганию жира). Вот что может вас удивить: овсяные хлопья можно есть на ночь для набора веса ИЛИ для похудения! К похудению или набору веса приводит общий баланс калорий, а не конкретная пища.

      В этом рецепте мы используем нежирные и обезжиренные молочные продукты, свежие фрукты и кленовый сироп без сахара. Это дает нам низкокалорийный ночной овес с большим объемом, который заполняет литровую банку. Мы получаем клетчатку, белок и объем жидкости, которые помогают нам оставаться сытыми.

      Что, если вместо этого приготовить овсяные хлопья на ночь с цельным молоком или сливками, йогуртом из цельного молока, сухофруктами и настоящим кленовым сиропом? Я мог бы приготовить банку ночной овсянки такого же объема. Однако эта банка овса будет как минимум на 200-300 калорий больше, чем низкокалорийный овес.

      Буду ли я чувствовать себя более сытым, если буду есть высококалорийные овсяные хлопья с жирными молочными продуктами, подсластителем и сухофруктами? Я знаю, что не стал бы, поэтому выбор низкокалорийных овсяных хлопьев не означает, что я просто буду перекусывать позже. Я буду чувствовать себя не менее удовлетворенным (а может и больше), выбирая овес, приготовленный из свежих фруктов и обезжиренных молочных продуктов.

      С такими вещами можно поэкспериментировать, если вы хотите похудеть. Считаете ли вы, что вы чувствуете удовлетворение дольше, когда вы используете свежие фрукты по сравнению с сушеными? Есть ли разница в вашем ощущении сытости, если вы используете обезжиренное молоко вместо цельного?

      Обращая внимание на то, как вы себя чувствуете после еды, вы можете питаться более осознанно. Это также может быть первым шагом к тому, чтобы помочь вам определить тип диеты, которая может помочь вам добиться долгосрочной потери веса.

      Часто задаваемые вопросы

      Какой овес лучше всего подходит для похудения?

      Размер вашей порции, то, что добавлено в овсяные хлопья, и ваш рацион в целом важнее для похудения, чем тип овсяных хлопьев. Тем не менее, ночной овес содержит больше крахмала, устойчивого к пребиотическим волокнам, чем приготовленный овес. Резистентный крахмал может помочь усилить чувство сытости во время еды.

      Можно ли похудеть, питаясь только овсом?

      Пока у вас дефицит калорий, вы можете похудеть практически с любой пищей. Тем не менее, я не рекомендую садиться на диету из одного продукта (например, только овсяную кашу), чтобы похудеть. Хотя это может работать временно, вы настраиваете себя на дефицит питательных веществ, и диета вряд ли будет устойчивой в долгосрочной перспективе.

      Может ли овес уменьшить жир на животе?

      К сожалению, вы не можете уменьшить жир на животе, употребляя определенные продукты. Вы не можете решить, из каких частей тела происходит потеря жира, когда вы теряете вес. Но если у вас есть избыток жира на животе, он в конечном итоге уменьшится по мере того, как вы продолжите терять вес.

      Можно ли добавлять сахар в овес для похудения?

      Добавленные сахара очень калорийны, поэтому, хотя вам, возможно, не придется отказываться от них во время похудения, размер порции небольшой. Одна столовая ложка белого сахара содержит 45 калорий, кленового сиропа — 50 калорий, а меда — 60 калорий.

      Полезно ли каждый день есть овсяные хлопья на ночь?

      Овсяные хлопья можно есть ежедневно как часть разнообразного и в целом сбалансированного рациона.

      Когда лучше всего есть овес для похудения?

      Ответ на этот вопрос зависит от человека. Я считаю, что употребление овса по утрам помогает предотвратить поздние утренние перекусы. Вы можете обнаружить, что овсянка на ужин полезна для вашего плана по снижению веса.

      👩🏻‍🍳 Другие рецепты овсяных хлопьев для похудения

      Хотите больше рецептов овсяных хлопьев для похудения? Вот еще несколько рецептов низкокалорийной овсянки на ночь:

      3.
      Овсяные хлопья на ночь с замороженными фруктами

      Можно ли приготовить овсяные хлопья на ночь с замороженными фруктами? Абсолютно! Попробуйте мой рецепт ночной овсянки с замороженными ягодами и йогуртом, чтобы получить на завтрак немного белка и фитонутриентов.

      Проверьте это здесь

      4.
      Овсяные хлопья с ананасом (без сахара, без глютена)

      Как подсластить овсяные хлопья без сахара? Попробуйте мой рецепт овсяных хлопьев на ночь с ананасами! Возьмите свои вкусовые рецепторы в путешествие на Гавайи с этой ночной овсянкой со свежим ананасом и орехами макадамия.

      Посмотрите здесь

      🍳

      Другие рецепты низкокалорийных завтраков

      Нужны другие идеи для низкокалорийных продуктов для завтрака для набора веса ? Понял тебя! Take a look at these:

      • Low Calorie Baked Oatmeal Recipe
      • Cinnamon Apple Steel Cut Oats (Crock Pot)
      • Crustless Keto Mini Quiche
      • Proats Recipe (Egg White Oatmeal )
      • Запеченная белковая овсянка (Секретный ингредиент!)

      Присоединяйтесь к нашему сообществу! Подпишитесь на номер и будьте в курсе всех последних и лучших рецептов! Вы также можете подписаться на меня в Pinterest , Twitter , Instagram и YouTube !

      Отказ от ответственности…

      Все рецепты на этом веб-сайте могут вам подходить или не подходить в зависимости от ваших медицинских потребностей и личных предпочтений. Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом или вашим врачом, если вам нужна помощь в определении режима питания, который может быть лучшим для вас.

      Информация о питании является приблизительной и предоставляется в качестве любезности. Он будет отличаться в зависимости от конкретных брендов и ингредиентов, которые вы используете. Информация о калориях на этикетках продуктов питания может быть крайне неточной, поэтому, пожалуйста, не переусердствуйте с цифрами.

      Для получения дополнительной информации о том, как три уровня рецепта могут помочь в достижении цели контроля веса, обратитесь к моему посту овес на ночь без сахара . Давайте готовить!

      📖 Рецепт

      Понравился рецепт? Поставьте оценку, нажав ⭐ ниже!

      Полезный рецепт овсяных хлопьев для похудения (низкокалорийный!)

      Летний Йоль

      Научитесь готовить мой полезный рецепт овсяных хлопьев для похудения; это сытно и всего около 300 калорий!

      5 от 7 проголосовавших0003

      Широко-пинта банки

      • ⅓ Кубок Овсянка, сухой (катящийся овсяной или старомодный овес)
      • 5,3 унции Грековой йогурт, не-FAT (150 грамм; Обычно, Unsweet) 8
      • 12 (150 грамм; Молоко, 2%
      • 1 1 столовая ложка без сахара кленового сиропа
      • ½ чайной ложки
      • ½ чайной ложки СЕМЕННЫЙ ДЕЙСТВИЯ

      6 1 CAP ЗАМЕРИЯ

      6 1 CAP ЗАМЕНИ

      6 1 CAP ЗАМЕРИЯ

      6 1 CAP ЗАМЕНИ 9012

      1 CAP ЗАМЕНИ 9012

      1 CAP . миске, смешайте овсяные хлопья, йогурт, молоко, сироп, цедру лимона и семена мака.

      • В литровую банку с широким горлышком выложите половину овсяной смеси, затем половину черники.

      • Добавьте в банку последнюю половину овсяной смеси и сверху положите оставшуюся чернику.

      • Накройте банку крышкой и поставьте в холодильник на ночь, прежде чем наслаждаться. Легкий!

      Сохранить этот рецепт

      Это рецепт 1-го уровня (может способствовать сжиганию жира).  Вот кое-что, что может вас удивить: вы можете есть овсяные хлопья на ночь, чтобы набрать вес или похудеть! К похудению или набору веса приводит общий баланс калорий, а не конкретная пища.

      В этом рецепте мы используем нежирные и обезжиренные молочные продукты, свежие фрукты и кленовый сироп без сахара. Это дает нам низкокалорийный ночной овес с большим объемом, который заполняет литровую банку. Мы получаем клетчатку, белок и объем жидкости, которые помогают нам оставаться сытыми.

      Что, если вместо этого приготовить овсяные хлопья на ночь с цельным молоком или сливками, йогуртом из цельного молока, сухофруктами и настоящим кленовым сиропом? Я мог бы приготовить банку ночной овсянки такого же объема. Однако такая банка овса будет как минимум на 200-300 калорий больше, чем низкокалорийного овса.

      Буду ли я чувствовать себя более сытым, если буду есть высококалорийные овсяные хлопья с жирными молочными продуктами, подсластителем и сухофруктами? Я знаю, что не стал бы, поэтому выбор низкокалорийных овсяных хлопьев не означает, что я просто буду перекусывать позже. Я буду чувствовать себя не менее удовлетворенным (а может и больше), выбирая овес, приготовленный из свежих фруктов и нежирных молочных продуктов.

      С такими вещами можно поэкспериментировать, если вы хотите похудеть. Считаете ли вы, что вы чувствуете удовлетворение дольше, когда вы используете свежие фрукты по сравнению с сушеными? Есть ли разница в вашем ощущении сытости, если вы используете обезжиренное молоко вместо цельного?

      Обращая внимание на то, как то, что вы едите, заставляет вас чувствовать себя, вы можете питаться более осознанно. Это также может быть первым шагом к тому, чтобы помочь вам определить тип диеты, которая может помочь вам добиться долгосрочной потери веса.

      Пищевая ценность указана для одной порции.

      Калории: 318 ккалУглеводы: 47,5 г Белки: 24,8 г Жиры: 4,2 г Насыщенные жиры: 1,1 г Калий: 471,6 мг Клетчатка: 6,1 г Витамин C: 24,4% DVКальций: 28,4% DVIЖелезо: 8,9% DV

      Ключевые слова овес на ночь для похудения, полезный рецепт овса на ночь для похудения, низкокалорийный овес на ночь, рецепт низкокалорийного овса на ночь, овес на ночь для похудения, овес на ночь для похудения, овес на ночь низкокалорийный, рецепт овса на ночь для похудения, похудение овсянка на ночь

      Предпочитаете смотреть, а не читать? Посетите мой кулинарный канал!

      Лучшие рецепты полезной овсянки

      Рецепты полезной овсянки идеально подходят для простого завтрака! Запеченная овсянка, овсянка на ночь, рецепты овсянки для похудения — тонны, чтобы попробовать!

      Этот пост содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите здесь, чтобы прочитать мою политику и узнать больше о партнерских ссылках .

      Если вы любите овсянку, мы предоставим вам лучшие рецепты здоровой овсянки! От запеченной овсянки до ночной овсянки, пикантной овсянки и многого другого — существует множество простых рецептов овсянки на выбор.

      Почему мы любим овес:

      Овсянка — один из наших любимых полезных завтраков!

      • Отличный источник полезных углеводов и клетчатки – Овес – это «медленные» углеводы, что означает, что они будут держать вас сытыми дольше, чем обычные обработанные углеводы!
      • Простота приготовления – Независимо от того, как вы их готовите, овсяные хлопья очень легко приготовить. Идеально подходит для приготовления пищи или быстрого завтрака.
      • Delicious- Овсяные хлопья настолько универсальны, что их можно приготовить разными вкусными способами!
      • Натурально без глютена, без молочных продуктов и веганский!

      Полезные рецепты запеченной овсянки

      Запеченная овсянка — один из наших любимых способов приготовления овсянки. Его легко чистить, потому что все запекается в одной чаше. Отлично подходит для приготовления еды и наслаждения на ходу!

      Запеченное яблоко Овсянка идеально подходит для завтрака! Узнайте, как приготовить лучшую запеченную яблочную овсянку, которую легко приготовить, подсластить кленовым сиропом и которая вкусна!

      Запеченная овсянка с манго — это легкий завтрак, который можно приготовить самостоятельно. Без глютена, без молочных продуктов, просто в приготовлении и с кусочками фруктов! Это лучший рецепт овсянки на весну/лето!

      Запеченная овсянка в шоколаде с арахисовым маслом — вкусный и полезный завтрак! Без глютена, просто в приготовлении и очень вкусно! Идеально подходит для приготовления еды или уютного утра дома! Добавленные семена чиа придают дополнительную питательную ценность!

      Запеченная овсянка с черникой — это простой рецепт приготовления завтрака наперед, который идеально подходит для приготовления пищи! Без глютена, просто в приготовлении и со вкусом!

      Печенье с арахисовым маслом Запеченная овсяная каша богата клетчаткой, белком и полезными жирами, которые насыщают и заряжают энергией!

      Запеченную овсянку с арахисовым маслом и бананом так легко приготовить! Взбейте порцию и храните ее в холодильнике или морозильной камере.

      Запеченная овсянка с персиком готовится из вкусных персиков, овса по старинке и грецких орехов. Легко приготовить и вкусно!

      Полезные рецепты овсяных хлопьев на ночь

      Овсяные хлопья на ночь хороши тем, что их очень легко приготовить. Просто смешайте овсяные хлопья, поставьте их в холодильник на ночь, и утром ваш завтрак готов.

      Если вы не хотите готовить сами, попробуйте Oats Overnight! Это готовые мешочки с овсом, которые можно приготовить за считанные минуты.

      Овсяные хлопья с арахисовым маслом — это простой и полезный завтрак, который можно приготовить менее чем за 5 минут. Эти овсяные хлопья богаты белком и такие вкусные! Вы также можете заменить арахисовое масло своим любимым ореховым маслом.

      Овсяные хлопья с черникой, которые можно приготовить менее чем за 5 минут! Попробуйте эту черничную овсянку на ночь для здорового завтрака.

      Банановый хлеб Овсяные хлопья полезны, вкусны и быстро готовятся! Отлично подходит для приготовления еды!

      Овсяные хлопья с клубничным йогуртом вкусны, полезны и богаты белком. Идеально подходит для напряженного утра!

      Овсяная каша Mango Overnight Oats требует 6 ингредиентов и всего 5 минут на приготовление! Такой сливочный и вкусный с тропическим ароматом манго и кокоса!

      Овсяные хлопья с тыквой — вкусный и полезный завтрак, на приготовление которого уходит всего 5 минут! Эти легкие ночные овсяные хлопья на вкус как тыквенный пирог! Лучшая овсянка на осень!

      Миндальная радость Овсяные хлопья — лучший завтрак! Отлично подходит для приготовления блюд, прост в приготовлении и очень вкусный. Сливочный + с высоким содержанием белка!

      Овсяные хлопья с ягодами идеально подходят для завтрака. Состоит из 7 простых ингредиентов — эта овсянка сытная, вкусная + отличное начало дня!

      Кокосовое молоко Овес на ночь готовится всего за 3 минуты! Они супер легкие и вкусные.

      Морковный пирог Овсяные хлопья — один из лучших способов начать день! Все вкусы морковного пирога (НЯМ!) упакованы в овсяный завтрак.

      Overnight Mocha Oats сочетает сливочный шоколад и кофе, и его приготовление занимает всего несколько минут.

      Рецепты полезной пикантной овсянки

      Овсянка традиционно готовится сладкой, но она также вкусна, когда она соленая! Вот несколько вкусных рецептов соленых овсяных хлопьев.

      Пикантная овсянка с грибами — дешевое, вкусное и сытное вегетарианское блюдо!

      Пикантные овсяные хлопья очень вкусны с грибами и тимьяном. Достаточно сытно для основного блюда или гарнира!

      Пикантная юго-западная овсяная каша — отличный способ изменить привычный режим сладкой овсянки. Приправлен перцем чили и тмином!

      Рецепты полезных овсяных хлопьев

      Овсяные хлопья более сытные и имеют более плотную текстуру, чем обычные старомодные овсяные хлопья. Вот некоторые из наших любимых рецептов овсяных хлопьев Steel Cut!

      Запеченная овсяная каша по рецепту — вкусный и полезный завтрак, который понравится всем. Веганский, безглютеновый и такой простой в приготовлении — это лучший способ приготовить ирландскую овсянку!

      Тыква в мультиварке Овсяные хлопья — вкусный осенний завтрак. Здоровый и веганский — эту тыквенную овсянку можно приготовить в мультиварке или на плите!

      Овсяные хлопья быстрого приготовления очень вкусны и просты в приготовлении! Мгновенный горшок делает супер сливочный овес в кратчайшие сроки!

      Овсяная каша с грушей и пряностями содержит лучшие теплые специи, чтобы приготовить уютный и вкусный завтрак!

      Овсяная каша Slow Cooker Maple Cinnamon — идеальная альтернатива холодным кашам, не требующая много времени, ингредиентов или сложной подготовки по утрам.

      Полезные рецепты приготовления овсяной каши

      Нам больше всего нравятся рецепты приготовления овсяных хлопьев на ночь и запеченной овсянки, но приготовленная на плите овсянка тоже очень вкусная! Вот некоторые из наших любимых рецептов приготовления овсяных хлопьев.

      Овсянка с яичным белком — это легкий завтрак с высоким содержанием белка, который вам понравится. Сделано всего из нескольких простых ингредиентов и отлично подходит для приготовления пищи! Вы даже не можете попробовать яйца!

      Яблочная овсянка — это уютный вкусный завтрак. Без глютена, без молочных продуктов + легко готовится менее чем за 15 минут из полезных ингредиентов. На вкус он как яблочный пирог в миске, но подслащен только кленовым сиропом и яблоками!

      Шоколадный протеиновый порошок Овсянка — рецепт здорового завтрака! Эта белковая овсянка сделана из шоколадного протеинового порошка и шоколадной крошки! Кто не хочет шоколад на завтрак?

      Овсянка с жареным виноградом — это ароматный завтрак, который готовится за 30 минут!

      Кремово-банановая овсяная каша готовится из нескольких полезных ингредиентов всего за 10 минут!

      Рецепты полезного овсяного печенья

      Все любят овсяное печенье! Вот некоторые из наших любимых рецептов полезного овсяного печенья!

      Протеиновое печенье из овсяных хлопьев легкое, веганское и не содержит глютена! Благодаря арахисовому маслу, льну и корице получается вкусный и полезный завтрак!

      Протеиновые батончики с овсянкой и изюмом — рецепт полезного протеинового батончика, который легко приготовить! Жевательные и вкусные — они на вкус как печенье!

      Банановое печенье для завтрака — вкусный завтрак! Сделано из простых ингредиентов (и питательных семян чиа), без глютена и молочных продуктов — они понравятся всей вашей семье!

      Овсяное печенье с шоколадной крошкой — идеальное лакомство! Легко сделать и вкусно.

      Оставшееся овсяное печенье — идеальное решение для остатков овсянки! Сделано из нескольких основных продуктов из кладовой — они восхитительны!

      Полезное яблочное овсяное печенье мягкое и влажное. Идеально подходит, когда вам нужно немного сладкого!

      Здоровая овсяная начинка:

      Мы любим добавлять в овсянку всевозможные начинки. Вот некоторые из наших фаворитов:

      • Семена чиа
      • Семена конопли
      • Свежие фрукты
      • Нарезанные орехи
      • Сладкие фрукты
      • Coconut
      • Сладкие, такие как Honey Syple
      • , как Honey Syple
      • .

        Существует 3 вида овса: овсяные хлопья (ирландский овес), овсяные хлопья Old Fashioned и овсяные хлопья быстрого приготовления (овсяные хлопья быстрого приготовления)

        Овсяные хлопья Steel Cut — это овес в чистом виде. Они дольше всего готовятся и имеют более жевательную, сытную текстуру.

        Старомодный овес — самый популярный вид овса. Их делают из овса, пропаривают и раскатывают до тех пор, пока они не станут плоскими. Эти овсяные хлопья готовятся намного быстрее, чем овсяные хлопья.

        9Овсяные хлопья быстрого приготовления 0011 готовятся на пару и раскатываются так же, как и обычные старомодные овсяные хлопья, но делаются еще тоньше, поэтому они готовятся очень быстро!

        Бренды здоровой овсянки

        Наш любимый бренд овсянки — Bob’s Red Mill. Мы любим их органический овес! У них есть овсяная каша из стали, старомодные овсяные хлопья и овсяные хлопья быстрого приготовления.

        По возможности лучше покупать органический овес.

        Как хранить овсяные хлопья

        Как хранить вареные овсяные хлопья: Лучший способ хранения овсяных хлопьев — дать им приготовиться и храниться в герметичном контейнере в холодильнике до 4 дней.

        Замораживание: Некоторые овсяные хлопья хорошо замораживаются. Мы не рекомендуем замораживать овсянку на ночь, потому что она может стать мягкой, но вы можете заморозить запеченную овсянку или приготовленную овсянку в контейнерах на срок до 3 месяцев в морозильной камере

        Разогрев: Большинство рецептов овсянки можно разогревать в микроволновой печи, тостере. печь, печь или на плите.

        Какой самый здоровый способ есть овсянку?

        Самый здоровый способ есть овсянку – это приготовить ее на молоке со свежими фруктами. Молоко помогает добавить дополнительный белок и делает овес сливочным. Фрукты добавляют вкусную сладость! Вы также можете использовать миндальное молоко или ваше любимое немолочное молоко.

        Полезна ли овсянка для похудения?

        Овсянка может быть полезной для похудения. Он очень сытный и содержит много витаминов. Некоторые готовые овсяные хлопья содержат много калорий, сахара и жира, поэтому они не являются хорошим вариантом для похудения. На потерю веса влияют многие другие факторы вашего образа жизни, поэтому один только овес не может повлиять только на потерю веса.

        Что добавить в овсянку для вкуса?

        Чтобы придать овсянке аромат, вы можете добавить корицу или другие специи, свежие фрукты, подсластители, измельченные орехи или семена.

        Рецепт полезной овсянки

        Оценок пока нет

        Эта полезная запеченная овсянка идеально подходит для завтрака! Узнайте, как приготовить лучшую овсяную кашу с запеченными яблоками, которую легко и вкусно приготовить!

        WW Freestyle Points 6

        Время подготовки: 5 минут

        Время приготовления: 35 минут

        Общее время: 40 минут

        Порции: 4 человека

        (наведите курсор на #, чтобы настроить)

        ПЕЧАТЬ

        • 2 чашки овсяных хлопьев по старинке
        • 1 чайная ложка корица
        • 1/2 чайная ложка наземной имбирь
        • .
        • 1/4 стакана нарезанных орехов пекан

        • Разогрейте духовку до 350 градусов

        • В миске смешайте все ингредиенты, пока они не смешаются.

        • Вылейте тесто в смазанную маслом форму 8×8 – будет казаться, что жидкости слишком много, но она впитается.

        • Выпекать 35-40 минут, пока верх не станет золотисто-коричневым, а молоко полностью не впитается. Наслаждайтесь теплым или холодным!

        • Хранить в герметичном контейнере в холодильнике. Не храните эту полезную запеченную овсянку при комнатной температуре . Скорее всего, он заплесневеет или станет несвежим, если вы не охладите его. Эта запеченная овсянка может храниться в холодильнике до недели.

        Пищевая ценность

        Рецепт полезной овсянки

        Количество на порцию (1 квадрат)

        Калории 304
        Calories from Fat 117

        % Daily Value*

        Fat 13g 20%

        Saturated Fat 2g 13%

        Trans Fat 1g

        Polyunsaturated Fat 4g

        Monounsaturated Fat 7g

        Cholesterol 41 мг 14%

        Натрий 141 мг 6%

        Potassium 246mg 7%

        Carbohydrates 40g 13%

        Fiber 6g 25%

        Sugar 10g 11%

        Protein 8g 16%

        Витамин А 80IU 2%

        Витамин С 2 мг 2%

        Кальций 157 мг 16%

        железо 2 мг 9003

        железо 2 мг

        железо 2 мг

        железо 2 мг

        железо 2 мг

        железо 2 мг

        70011111111

        . 0002 * Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий. Это приблизительная оценка, которая может меняться в зависимости от ваших ингредиентов

        Пробовали этот рецепт? Поделитесь им! Не забудьте отметить @thecleaneatingcouple или использовать #thecleaneatingcouple!

        Более 35 рецептов овсяных хлопьев Weight Watchers с баллами SmartPoints

        Перейти к рецепту

        Овес — один из моих любимых продуктов Power Watchers Power Foods.

        Помимо того, что они питательны, они дешевы, просты в приготовлении и вкусны.

        Тарелка овсяных хлопьев насытит вас на несколько часов.

        Любимые рецепты овсяных хлопьев для тех, кто следит за фигурой SmartPoints

        Овес содержит большое количество клетчатки, которая помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и естественным образом снижает уровень холестерина, а также богат минералами, такими как магний, антиоксиданты и витамины группы В, которые необходимы для преобразования углеводов в энергию. .

        Начните свой день с овсянки. Это жирорастворимое волокно расщепляется очень долго, снижая уровень инсулина в организме и ускоряя метаболизм!

        Овсянка — это не просто согревающий завтрак, она также может повысить питательную ценность самых разных блюд.

        Рецепты овсянки для людей, следящих за фигурой

        Овсяные хлопья 101 — Типы овса

        Существует несколько различных видов овса, которые вы можете выбрать:

        Овсяные хлопья или овсяные хлопья по старинке 10 минут. Хотя я люблю утреннюю тарелку овсянки, мой любимый способ использования старомодного овса — в сладкой выпечке, такой как банановое овсяное печенье и овсяные батончики с низким содержанием жира с шоколадной крошкой.

        Овсяные хлопья быстрого приготовления или овсяные хлопья — это овсяные хлопья, нарезанные на более мелкие кусочки, которые готовятся примерно за 1 минуту. Они также являются отличной заменой панировочным сухарям в таких рецептах, как мясной рулет Паулы Дин и шоколадное овсяное печенье с арахисовым маслом без выпечки.

        Овсяные хлопья быстрого приготовления — это овсяные хлопья, раскатанные еще тоньше и тоньше, поэтому они готовятся за считанные секунды. Обычно они предварительно ароматизированы и полны сахара, поэтому они не лучший выбор, если вы хотите питаться более здоровой пищей и похудеть. Ищите сорт с низким содержанием сахара, когда у вас мало времени.

        Овсяные хлопья Steel Cut также известны как ирландская овсянка или шотландский овес. Они нарезаны на кусочки, а не свернуты, имеют насыщенный ореховый вкус и текстуру, но готовятся дольше — около 30 минут. Вы можете сократить время приготовления до 5-10 минут, замочив их на ночь.

        Подходит для людей, следящих за фигурой Медленноварка Яичный гоголь-моголь Овсянка

        Заметки читателей по приготовлению овсяных хлопьев в мультиварке:

        Я люблю есть овсяные хлопья на завтрак, но мой приготовить еще проще. Я использую способ приготовления на водяной бане на ночь. В стеклянную мерную чашку на 4 чашки я кладу ¼ чашки овса и 1 чашку воды на каждую порцию, которую хочу приготовить. Добавьте щепотку соли и немного ванили, затем поместите все это в пустую мультиварку. Наполните кувшин (вокруг мерного стакана) водой как минимум наполовину. Накройте крышкой и готовьте на медленном огне не менее 5 часов, но не более 10. Когда вы проснетесь, достаньте чашку с помощью горячей подушечки, перемешайте и подавайте. Дайте воде в кастрюле остыть, прежде чем выливать, или оставьте ее с закрытой крышкой и повторно используйте для следующей вечерней порции. Теперь я просто оставляю наполненную водой кастрюлю на прилавке, так что теперь горячий завтрак занимает у меня 5 минут каждый вечер!

        Я использую мультиварку на 1,5 литра для приготовления овсянки, и она не пригорает и не высыхает. Вам также не нужно беспокоиться о том, что вы можете обжечься, поднимая мерный стаканчик из горячей воды. Я добавляю 4 стакана воды или еще несколько капель вместе с 1 стаканом овсяных хлопьев в кастрюлю. Включите его около 22:00, и он идеален, когда я просыпаюсь в 5:30 или 6 утра.

        Уже несколько лет я готовлю овсяные хлопья в мультиварке. Я использую 1 стакан овсяных хлопьев и 4 стакана воды. Я ставлю в тепло на 8 часов или на ночь. Если у вас только низкие настройки, четырех часов, вероятно, будет достаточно. У меня нет «теплого» режима, поэтому я готовлю свои блюда в течение четырех часов, а затем кладу их в холодильник для быстрого и легкого разогрева в микроволновой печи (партнерская ссылка). Они потрясающие и самые дешевые овсяные хлопья, которые вы когда-либо могли приготовить. Гораздо лучше, чем растворимая или быстрая овсянка.

        Миска овсянки для людей, следящих за фигурой

        Любимые рецепты овсянки/каши для людей, следящих за фигурой:

        Овсяная каша с яблоком в мультиварке
        (240 калорий | *9 баллов WW Freestyle SmartPoints | *6 баллов Plus)

        Калорий в мультиварке | *8 WW Freestyle SmartPoints | *4 PointsPlus)

        Slow Cooker Pumpkin Pie Oatmeal
        (122 калории | *8 WW Freestyle SmartPoints | *3 PointsPlus)

        Hungry Girl’s Growing Oatmeal Bowl
        (240 калорий | *6 WW Freestyle SmartPoints | *5 очковПлюс)

        Овсяные хлопья на ночь со свежей клубникой для людей, следящих за фигурой

        Полезные овсяные хлопья и идеи для размешивания:

        Овсянка похожа на чистый холст, на который можно добавлять всевозможные полезные и вкусные ингредиенты. Вот список полезных добавок, заслуживающих внимания:

        • Молотые специи, такие как корица, мускатный орех, гвоздика, душистый перец, имбирь, кардамон или анис
        • Сухофрукты, нарезанные при необходимости, такие как изюм, сушеная клюква, абрикосы, инжир, финики, ананас или груши
        • Измельченные орехи, такие как грецкие орехи, орехи пекан или миндаль
        • Семена, такие как семена подсолнечника, тыквенные семечки, семена чиа
        • Свежие фрукты, нарезанные или нарезанные при необходимости, такие как яблоки, бананы, клубника, абрикосы, персики, черника, вишня или малина
        • Джем, желе, мармелад или варенье. Клубника, малина и абрикос — личные фавориты.
        • Кокосовая стружка
        • Тертый сыр
        • Рубленое яйцо, сваренное вкрутую
        • Яйцо пашот
        • Коричневый сахар
        • Кленовый сироп
        • Меласса
        • Мед
        • Ореховое масло, такое как арахисовое или миндальное масло
        • Молоко или немолочное молоко
        • Йогурт
        • Гранола
        • Яблочное пюре
        • Тыквенное пюре (лучше всего добавлять во время приготовления)

        Простая, полезная и вкусная запеченная овсянка

        Рецепт запеченной овсянки для людей, следящих за фигурой

        Хотя я люблю традиционную овсяную кашу, в последнее время я наслаждаюсь запеченной овсянкой. Это больше похоже на маффин, который можно разнообразить. И это очень легко сделать.

        Все, что вам нужно сделать, это смешать его, испечь, а затем хранить в холодильнике, пока вы не будете готовы его съесть. Просто быстро разогрейте в микроволновке (партнерская ссылка), и вы получите теплый питательный сытный завтрак за считанные секунды!

        Я люблю испечь партию на выходных, а затем насладиться ею в течение недели, чтобы быстро и легко позавтракать, и я буду сыта до обеда.

        Мой рецепт здоровой запеченной овсянки взят из Новой полной поваренной книги Weight Watchers (партнерская ссылка). Это легко, полезно и вкусно с *7 WW Freestyle SmartPoints.

        Сохранить рецепт Отправить рецепт по электронной почте Распечатать рецепт

        4.67 от 6 голосов

        Рецепт запеченной овсянки с фруктами и корицей

        Сытный и вкусный рецепт запеченной овсянки с большим количеством фруктов и корицы.

        Время подготовки 15 мин.

        Время приготовления 35 мин.

        Общее время 50 мин. Simple Nourished Living

        • ▢ 3 стакана овсяных хлопьев
        • ▢ 1 стакан черники (или любых свежих/замороженных фруктов, которые вы предпочитаете)
        • ▢ ¼ стакана сушеной клюквы (или любых других сухофруктов, которые вы предпочитаете)
        • ▢ ⅓ стакана упакованного коричневого сахара
        • ▢ 2 чайных ложки разрыхлителя
        • ▢ ¾ чайной ложки корицы
        • ▢ ¼ стакана
        • ▢ ¼ стакана соли БЕСПЛАТНЫЙ йогурт
        • ▢ 1 стакана пониженного жирного молока
        • ▢ ½ стакана яблочного соуса
        • ▢ 1 Яйцо
        • ▢ 2 САБЛЮЧИКА САЛА
        • ▢ 1-½ ПИАНДОНСКИЕ ПРИЗОНА
        • . 1-½ ПИАНДОНА. Слегка сбрызните 8-дюймовую квадратную форму для выпечки антипригарным спреем.

        • В большой миске смешайте овсяные хлопья, чернику, клюкву, все, кроме 2 столовых ложек коричневого сахара, разрыхлителя, корицы и соли.

        • В другой миске смешайте йогурт, ½ стакана молока, яблочное пюре, яйцо, масло и ваниль до получения однородной массы.

        • Добавьте йогуртовую смесь к овсяной и хорошо перемешайте.

        • Выложите ложкой в ​​подготовленную форму для выпечки и равномерно распределите. Посыпьте оставшимися 2 столовыми ложками коричневого сахара.

        • Выпекайте овсянку, пока зубочистка, вставленная в центр, не будет выходить чистой, около 35 минут.

        • Достаньте из духовки и дайте остыть в форме для выпечки на решетке в течение 10 минут.

        • Разрежьте овсянку на 8 равных частей и подавайте с оставшимся ½ стакана молока.

        Варианты:

        Используйте любое сочетание свежих и сушеных фруктов: ягоды, бананы, абрикосы, персики, яблоки, изюм и т. д. 

        Умные баллы Weight Watchers Freestyle SmartPoints: *7

        Баллы Weight Watchers Plus: *7

        Пищевая ценность

        Рецепт запеченной овсянки с фруктами и корицей

        Количество на порцию (3/4 чашки)

        Калории 249
        Калории от FAT 54

        % Ежедневная стоимость*

        FAT 6G 9%

        Углеводы 44G 15%

        Фокон. 0012

        Белок 7 г 14%

        * Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

        Курс: завтрак, поздний завтрак

        Вы приготовили этот рецепт? Упомяните @simplenourishedliving в Instagram и отметьте тегом #simplenourishedliving — мы рады видеть ваши творения!

        Запеченная овсянка в мультиварке

        Другие рецепты запеченной овсянки в мультиварке Weight Watchers

        Я также большой поклонник приготовления запеченной овсянки в мультиварке . Вот некоторые из наших любимых рецептов. SmartPoints | *6 PointsPlus)

        Запеченная овсянка с арахисовым маслом и бананом
        (270 калорий | *10 WW Freestyle SmartPoints | *7 PointsPlus)

        Запеченная овсянка с кокосом в медленноварке
        (310 калорий | *12 WW Freestyle SmartPoints | *8 PointsPlus )

        Индивидуальные стаканчики для кексов с овсяной мукой «Banana Bread»
        (156 калорий | *4 балла WW Freestyle SmartPoints | *4 PointsPlus)

        Другие рецепты запеченной овсянки для людей, следящих за фигурой, из Интернета:

        Батончики из овсянки с черникой и бананом

        Blue

        berry Банановые овсяные батончики
        * 6 PointsPlus | *5 (зеленый, синий) SmartPoints | *2 (Фиолетовый) SmartPoints — в магазине Simple-Nourished-Living

        Запеченная овсянка с яблоком и корицей, одиночные
        *3 PointsPlus | * 3 SmartPoints — можно найти в Emily Bites

        Овсянка с запеченным яблоком и корицей
        *7 PointsPlus | *6 SmartPoints — можно найти в Slender Kitchen

        Запеченная овсянка с тыквой и бананами
        *6 PointsPlus | *5 баллов SmartPoints — в магазине Skinnytaste

        Запеченная овсяная каша с апельсином и клюквой
        *2 PointsPlus | *3 SmartPoints — можно найти в Emily Bites

        Овсяная выпечка с вишневым пирогом
        *6 PointsPlus | *6 SmartPoints — можно найти у Hungry Girl

        Овсяная выпечка с арахисовым маслом
        *7 PointsPlus | * 8 SmartPoints — можно найти в Hungry Girl

        Имбирный пряник с грушей, запеченная овсянка, одиночные
        *3 PointsPlus | *3 балла SmartPoints — можно найти в магазине Emily Bites

        Овсяная каша с тыквой и шоколадом, одиночная
        *3 PointsPlus | *4 балла SmartPoints — в магазине Emily Bites

        Овсянка с клубникой и бананом, запеченная в одиночестве
        *3 PointsPlus | *3 SmartPoints — можно найти в Emily Bites

        Запеченная овсянка с клубникой и ревенем
        *6 PointsPlus | *7 SmartPoints — можно найти на сайте SkinnyTaste

        WW Friendly Overnight Oats

        Weight Watchers Рецепты замоченной/ночной овсянки

        В прохладную погоду я любил готовить овсянку на ночь в мультиварке. Когда на улице 115 градусов, мне редко хочется чего-нибудь горячего на завтрак. Обычно я выбираю смузи, парфе из фруктов и йогурта или английский кекс с арахисовым маслом.

        Иногда мне хочется овса. Решение? Легко замачиваемый на ночь овес. Старомодная овсянка перемешивается с любой комбинацией ингредиентов, затем помещается в банку или миску и ставится в холодильник до утра.

        Это крутое, но приятное начало дня, особенно со свежими фруктами.

        Вам не нужен рецепт, просто смешайте то, что вам больше нравится. Вот что я сделал прошлой ночью. Хватило на 1-2 порции в зависимости от того, насколько вы голодны.

        Перемешайте и поместите в банку или контейнер на ночь:

        • ½ стакана овсяных хлопьев (4PP)
        • ½ стакана обезжиренного молока (молочного или немолочного) (1PP)
        • ¼ чашки простого греческого йогурта (по желанию) (1PP)
        • Подсластитель по вкусу
        • щепотка корицы

        Дополнительные добавки и/или начинки:

        • сухофрукты (клюква, вишня, абрикосы, изюм)
        • свежие фрукты (яблоки, бананы, ягоды, манго, ананас и т. д.)
        • орехи, семечки, кокос
        • какао-порошок
        • подсластитель

        Хотите узнать больше о замоченных на ночь овсяных хлопьях?

        Вот отличное видео для тех, кто следит за фигурой…

        А также потрясающее руководство по приготовлению овсяных хлопьев на ночь с 20 вкусными рецептами от Тэмми с сайта Organize Yourself Skinny!

        Овсяные кексы для тех, кто следит за фигурой

        Другие рецепты овсяных хлопьев для людей, следящих за фигурой

        Я люблю использовать овсянку для выпечки всевозможных вкусностей, включая кексы, хлеб, пирожные, мюсли, булочки и печенье.

        Вот некоторые из моих фаворитов, конечно же, все для тех, кто следит за фигурой!

        • Мини-маффины с банановой овсянкой и шоколадной крошкой
        • Бананово-овсяное печенье
        • Овсяные лепешки с черникой
        • Шоколадно-овсяные мини-батончики Carmel
        • Клюквенно-апельсиновый овсяный хлеб
        • Овсяные кексы с гоголь-могольм
        • Овсяный торт «Просветленная ленивая ромашка»
        • Рецепт полезной домашней мюсли
        • Полезное банановое печенье с овсянкой и шоколадной стружкой
        • Овсяное печенье с яблочным пюре с низким содержанием жира
        • Овсяные маффины с лимоном и черникой с низким содержанием жира
        • Вафли с овсяными отрубями и маслом с низким содержанием жира
        • Шоколадное овсяное печенье с арахисовым маслом без выпечки
        • Овсяные батончики с арахисовым маслом
        • Овсяные маффины с малиной
        • Овсяный хлеб с пикантным лимоном и розмарином и черникой
        • Овсяные кексы с бананом и овсяными хлопьями Skinny
        • Овсяное печенье Skinny с клюквой и яблоком
        • Летние рецепты мюсли
        • Овсяное печенье с клюквой и имбирем Weight Watchers

        Оказывается, я не единственный любитель овсянки, следящий за фигурой. Вот отличный пост от Кристен из Slender Kitchen с 50 рецептами овсяных хлопьев для тех, кто следит за фигурой, чтобы оживить завтрак!

        *PersonalPoints® рассчитываются WW. *PointsPlus® и SmartPoints® рассчитываются Simple Nourished Living; Не одобрено Weight Watchers International, Inc. Все ингредиенты рецепта, за исключением необязательных элементов, учитываются при определении питательной ценности. Значения SmartPoints® рассчитываются БЕЗ продуктов ZeroPoint для каждого плана (Зеленый план, Синий план, Фиолетовый план) с использованием WW Recipe Builder.

        Марта — основательница и главный автор контента Simple-Nourished-Living.

        Долгосрочная цель WW, она стремится сбалансировать свою любовь к еде и желание оставаться стройной, наслаждаясь жизнью и помогая другим делать то же самое.

        Она является автором программы «Умное начало 28-дневной программы по снижению веса» .

        Большой поклонник медленного приготовления пищи и признанный любитель кулинарных книг, когда она не экспериментирует на кухне, вы, скорее всего, найдете Марту на коврике для йоги.