Кулинария – рецепты мира

Кулинарные рецепты народов со всего мира.

Блюда для похудения из овощей: 10 лучших рецептов диетические блюда из овощей (63.5 ккал)

Содержание

Овощная диета / Кому показана и что можно есть – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru

Преимущества овощной диеты

Снабжает организм биологически активными веществами, витаминами, минералами;
Стимулирует пищеварение. Овощная и фруктовая пища богата клетчаткой и пищевыми волокнами — балластными веществами. Они не перевариваются, а наполняют кишечник, тем самым способствуют его очищению, активизируют перистальтику;
Одно из главных достоинств овощной диеты — detox-эффект, очищение организма от шлаков и токсинов;
Восстанавливает микрофлору кишечника;
Способствует снижению плохого холестерина.

5 правил овощной диеты

Основа рациона растительной диеты — любые овощи и блюда из них, включая бобовые.
Частота приемов пищи — не менее 4 раз в день.
Питьевой режим не менее 2 литров жидкости. Кроме питьевой воды без газа, можно пить зеленый чай без добавления сахара. Минеральная вода не рекомендуется из-за нагрузки на почки. Зеленый чай, напротив, полезен — он тонизирует, помогает контролировать аппетит и обладает антиоксидантными свойствами.
Рекомендуется сопровождать диету разумными физическими нагрузками, тогда после потери веса кожа и мышцы будут в тонусе, а сам процесс похудения пойдет быстрее.
Овощи можно употреблять в любом виде — вареные, жареные, тушеные, запеченные, но сырые предпочтительнее: тепловая обработка снижает содержание полезных веществ.

Продукты для овощной диеты

Во время овощной диеты разрешены овощи во всем их многообразии:

листовая зелень: все виды салата, шпинат, щавель, петрушка, укроп, кинза, базилик, мята;
помидоры, огурцы, перец;
кабачки, баклажаны, тыквы;
клубни: картофель, топинамбур, батат;
корнеплоды: свекла, морковь, репа, редька, брюква, редис;
бобовые: фасоль, бобы, горох, чечевица;
кукуруза;
капуста: белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, кольраби, краснокочанная;
спаржа, ревень, артишоки.

Допускается ограниченное использование злаков, орехов, семян, растительных масел, меда.

Как выбирать овощи для диетического питания

Лучше отдавать предпочтение местным и сезонным овощам: во время длительного хранения и транспортировки они теряют полезные свойства и могут быть обработаны химикатами для сохранения товарного вида.

Старайтесь в первую очередь выбирать овощи с наименьшей калорийностью — баклажаны, перец, кабачки, огурцы, помидоры, все виды капусты и зелени.

Чем разнообразнее цветовая палитра овощей на вашем столе, тем богаче питательными веществами рацион:

желтые и оранжевые овощи содержат бета-каротин, лютеин, калий, пектин, куркумин, витамины С, К, Р, железо, цинк, магний, фосфор;
красные и бордовые овощи богаты ликопином, йодом, магнием, витамином С, кумарином;
зеленые овощи насыщены хлорофиллом, который способствует транспортировке кислорода к тканям и детоксу, содержат фолиевую кислоту, витамины А, С, К, кальций;
синие и фиолетовые овощи — это антоцианы (вид антиоксидантов), витамины С и Е, цинк и железо;
белые и бесцветные овощи обогащают организм антоксантинами, снижающими риск онкологии и болезней сердца, аллицином, кверцитином.

Что нельзя есть во время овощной диеты

Цели овощной диеты — детокс и оздоровление организма, поэтому рекомендуется исключить из меню компоненты с повышенным содержанием углеводов, жиров, канцерогенов:

сахар и сладкие напитки;
хлеб, выпечку, кондитерские изделия;
алкогольные напитки;
копчености.

Побочные действия и противопоказания

Одно из важных преимуществ овощной диеты — почти полное отсутствие противопоказаний.

Переход на растительное меню означает повышенное употребление клетчатки и пищевых волокон, а значит, активизацию работы кишечника. Поэтому людям с явлениями гипердинамики кишечника от такой диеты лучше воздержаться. Напротив, при нерегулярном стуле и склонности к запорам она будет эффективна.

Противопоказанием является детский и подростковый возраст.

Виды овощных диет

В зависимости желаемого результата диета на основе овощей может быть как очень строгой, так и максимально приближенной к обычному питанию.

Сыроедение. Только сырые овощи и блюда из них;
Веганство. Только овощные блюда — супы, пюре, рагу, салаты, допускаются любые виды тепловой обработки;
Вегетарианство. Овощные блюда дополняются молочными продуктами, яйцами;
Рыбоедение (пескетарианство). Овощи в сочетании с рыбой, моллюсками, ракообразными;
Нестрогое вегетарианство (флекситарианство). В основе питания — овощи, но допускаются любые продукты.

Все перечисленные виды диет часто не временная мера, а повседневная система питания для довольно больших групп людей. Многие сыроеды и веганы утверждают, что отказ от животных продуктов приносит только пользу и не имеет негативных последствий, а в овощах, фруктах и орехах есть все, что нужно человеку.

У медиков на этот счет другое мнение: большинство специалистов считает, что если временный отказ от животной пищи помогает очистить организм и сбросить вес, то полное исключение животных продуктов угрожает дефицитом незаменимых аминокислот, полиненасыщенных Омега-3-жирных кислот, витаминов B12 и D, железа, кальция, цинка.

Кстати

Морковная, картофельная, томатная — тоже овощные монодиеты, они по-своему эффективны, но их нельзя назвать сбалансированными. Не рекомендуется придерживаться их больше 3-5 дней, а лучше вообще ограничиться одним разгрузочным днем.

Как составить меню овощной диеты

Правильный подбор продуктов и блюд поможет пережить ограничения с комфортом, избавиться от лишних килограммов и поправить здоровье. Рекомендуемый период растительной диеты — от 5 дней до 3 недель, но даже один разгрузочный овощной день в неделю принесет плоды.

Предлагаем варианты овощных завтраков, обедов и ужинов, из которых вы можете составить план питания для диеты любой продолжительности.

Завтраки

На завтрак можно приготовить оладьи из любых овощей, пюре, запеканку или салат.

Драники вполне отвечают требованиям диетического завтрака — овощное энергетическое блюдо без яиц и муки.

Оригинальный способ подачи шпината хорошо подходит для овощного завтрака.

Пюре из чечевицы — легкое и питательное блюдо, источник растительного белка.

Обеды

В качестве первого блюда можно съесть суп. Например, томатный с питательной крупой. Приготовьте его по этому пошаговому рецепту с фото:

Если любите более сложные блюда, сварите рассольник с нутом.

Нут — не только питательный компонент для супов, но и незаменимый продукт для приготовления хумуса, пюре, диетических гарниров.

Попробуйте классический рецепт русского борща в веганском исполнении. Рецепт простой, а результат вас порадует.

В качестве второго блюда можно приготовить котлеты из двух видов круп. Получится интересно и сытно.

Рецепты полезных национальных блюд из овощей разнообразят диетическое меню.

А блюдо из запеченных корнеплодов станет источник энергии и витаминов.

Ужины

О том, как организовать сбалансированный ужин, подробно рассказывали в этой статье. В случае с диетой акцент нужно сместить на блюда с овощами. Например, приготовить салат с авокадо.

Или сытный, но легкий кускус с овощами.

Тофу — находка для веганов: это источник растительного белка и основа для кулинарного творчества.

Что можно сделать?

Попробовать для начала выдержать пятидневную овощную диету — один из самых безобидных вариантов пищевых ограничений. Этого времени будет достаточно для разгрузки организма и небольшой коррекции веса.

Прочитайте о других видах диет на сайте Food.ru:

Питание по методу «канадской тарелки». Рецепт идеального похудения
Кому подойдет диета без глютена. И зачем она вообще нужна
Интервальное голодание 16/8 для начинающих. Примерное меню на неделю

8 салатов для похудения — рецепт с рачетом калорийности и БЖУ

1. Очищающий салат «Метелка»

Чудесный салат, словно метлой выметает из организма шлаки и приносит огромную пользу. Это невероятно полезное блюдо прекрасное средство почистить кишечник, прекрасно подходит для разгрузочных дней, поможет молодым мамочкам прийти в форму после родов. Выбирайте для «щетки» овощи с плотной структурой, не обрабатывайте их термически – и на определенное время замените им ужин. Вы удивитесь, насколько быстро почувствуются изменения в организме. Если вы хотите сбросить больше 5 килограмм, замените салатом для похудения ужин в течение 2 недель.

Ингредиенты:
по 100 граммов – капуста, морковка, яблоко, свекла, морская капуста. Чернослив (50 грамм), лимонный сок (5 грамм), растительное масло для заправки (15 грамм).

Натираем вымытые и очищенные сырые овощи на крупной терке. Перемешиваем полученное, и разминаем для получения сока. Натираем яблоки, добавляем в содержимое, затем выдавливаем лимонный сок и заправляем растительным маслом. Чернослив предварительно размочить и нарезать на мелкие полоски – добавить в салат. Соль не добавляем – «Метелка» и так обладает прекрасным вкусом наслаждайтесь и худейте! Используйте его для разгрузочного дня и попрощайтесь с парой килограмм лишнего веса.

2. Салат для похудения «Щетка»

Натереть на крупной терке те же самые овощи как в первом рецепте, только взять капусты в два раза больше, чем других ингредиентов. Овощи перемешать и помять руками, чтобы выделился сок. В готовый салат, заправленный подсолнечным маслом и лимонным соком, добавить мелко нарезанный чернослив.

Нарезаем соломкой три морковки, свеклу и лук, добавляем мелкие кубики твердого яблока и несколько сухофруктов курага, чернослив. Добавить ягоды клюквы или зерна граната. Заправка нежирный майонез.

3. Салат для похудения «Свежесть»

Употребляйте этот салат в любых количествах в нем настолько мало калорий, что он никак не может повредить организму. После приготовления салата оставьте его в холодильнике на 2часа.

Ингредиенты:
огурец (2 шт), заменитель сахара (равный 15 граммам сахара), укроп (1 пучок), соль.

У свежего огурца очистить кожицу, нарезать тонкими кружочками, переложить в дуршлаг и хорошо посолить. Накрыть крышечкой или тарелкой и положить сверху груз. Через полчаса, когда весь лишний сок вытечет, огурцы снова промыть холодной водой и переложить на тарелку. В отдельной кастрюле растворить в 2 ложках вода заменитель сахара и уксус, довести до кипения, охладить и растереть в этой смеси укроп. Выложить сверху на огурцы заправленную зелень и оставить в холодильнике.

4. Салат для похудения из овощей

Этот овощной салат интересен своей заправкой – он поливается бульоном, таким образом, блюдо получается хорошо сбалансированным по составу, но малокалорийным. Он насыщает гораздо лучше, чем другие виды, есть его можно в горячем и холодном виде.

Ингредиенты:
сладкий перец разного цвета (2 шт), помидоры (3 шт), лук порей (2 шт), перья зеленого лука, петрушка, овощной бульон, соль.

Перец нарезаем длинными полосками, небольшие помидорчики просто разрезаем пополам. Нарезаем мелко лук и складываем все в жаростойкую посуду. Посыпаем овощи луком и заливаем бульоном. В духовке при температуре 180 градусах на 30 минут оставляем в духовке. Готовое блюдо посыпаем петрушкой.

5. Салат для похудения «Зеленый»

Несмотря на присутствие майонеза, этот салат низкокалорийный. Зелень совершенно не насыщает организм, майонез на какое то время помогает «обмануть» организм. Готовить этот салат можно круглый год тепличные овощи так же подойдут, вместе с большим количеством зелени.

Ингредиенты:
листовой салат (пучок), огурец свежий (2 шт), редиска, укроп, лук зеленый, петрушка.

Нарезаем зелень, листья салата и огурцы с редиской. Солим по вкусу, заправляем майонезом. Можете съесть салат весь сразу.

6. Салат для похудения из сельдерея

Богатый витамином С сельдерей снижает уровень холестерола и давления, остальные овощи также имеют много полезных свойств для укрепления здоровья.

Ингредиенты:
сельдерей (4 стебля), капуста (пол килограмма), огурец (3 штуки), лук (2 головки), растительное масло, сок половины лимона, петрушка или укроп.

Капусту и сельдерей шинкуем, нарезаем огурец тонкими полосками, лук мелко режем, все смешиваем в большой миске и мнем руками. Заправляем соком лимона и оливковым или подсолнечным маслом. Перемешать, дать немного постоять. Украсить мелко нарезанной зеленью.

7. Салат для похудения «Фантазия»

Сметанная заправка может соединить, казалось бы, несочетаемые ингредиенты сельдерей и апельсин. Но это вкусный салатик обязательно понравится вам. Его кисло-сладкий вкус и богатый состав хорошо насыщает, подавляет аппетит и в результате способствует избавлению от лишнего веса.

Ингредиенты:
сельдерей (300 граммов), яблоки (250 грамм), морковка (1 шт.), сметана низкокалорийная 100 грамм), орехи, нарезанный на кусочки апельсин (половинка).

Натереть яблоки и морковку, отваренный сельдерей на мелкой терке. Перемешать, добавить измельченные орехи, немного сахара, посолить. Перемешать хорошо, заправить сметаной и разложить в порционные блюда. Украсить кусочками апельсина.

8. Салат для похудения «Грибной»

Грибы признанный диетический продукт, неслучайно во время поста они пользуются повышенным спросом. Помогут они и похудеть, так как калорийность их достаточно низкая. готовим вкусный салатик.

Ингредиенты:
свежие грибы (150 грамм), растительное масло (10 грамм). Лимонный сок черный перец.

Хорошо очистить грибы, отварить в подсоленной воде. Отбрасываем на дуршлаг и нарезаем мелкими кусочками. Перчим, поливаем растительным маслом и лимонным соком. В салатнице посыпаем зеленью (петрушка, укроп, перья зеленого лука).

меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Сразу следует сказать, что существует два варианта овощной диеты. Во-первых, это монодиета, при которой разрешается употреблять только овощи и воду. Такой рацион питания достаточно эффективен при похудении, но при длительном соблюдении может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Сидеть долго на жесткой овощной диете нельзя, максимум 7-10 дней.

Второй вариант диеты – более легкий, щадящий. В меню можно включать не только овощи, но и злаки, молочные продукты, нежирные мясо и рыбу. Продолжительность такой диеты может быть больше.

Плюсы овощной диеты

К плюсам строгой овощной диеты можно отнести низкую калорийность овощей и, как следствие, быстрое снижение веса.

Преимуществами диеты является большое количество минералов, витаминов, и других полезных биологически активных веществ в овощах, а также клетчатки и пектинов, которые стимулируют работу кишечника.

Минусы овощной диеты

— В овощах низкое содержание белка и жиров, которые нужны нашему организму, — говорит кардиолог, диетолог Юлия Черепнина. — Строгая овощная диета, особенно в случае продолжительного применения, может привести к дефициту белка, потере мышечной массы и нарушению работы органов и систем.

Здоровой нормой потребления овощей и фруктов являются 400 г в сутки. Между тем на овощной диете рекомендуется употреблять до 1500 г овощей в день.

— Повышенное поступление клетчатки может вызвать усиление процессов брожения и, как следствие, ряд неприятных симптомов вплоть до развития воспаления слизистой оболочки кишечника. Для уменьшения неблагоприятного действия клетчатки рекомендуется употреблять 1,5-2 литра воды в сутки, – отмечает эксперт.

— Помимо неприятных желудочно-кишечных симптомов (диарея, запор, метеоризм, кишечные колики) избыточное потребление клетчатки также может привести к дефициту некоторых питательных веществ и минералов, включая кальций, магний, цинк и железо, поскольку мешает их поглощению в ЖКТ, – добавляет врач-диетолог, нефролог Анна Коробкина.

Кроме того, при выходе из строгой овощной диеты в привычный режим питания потерянный вес, как правило, возвращается. К противопоказаниям овощной диеты относятся: беременность, период грудного вскармливания, нарушение работы почек, системы ЖКТ, детский и пожилой возраст, обострение хронических заболеваний.

Меню на неделю для овощной диеты

Существуют различные варианты овощной диеты, однако, базовым принципом для них является употребление в день 1,5 кг овощей.

День 1

Завтрак: овощной салат, лимонный сок для заправки, зеленый чай с имбирем.
Обед: капустный суп со сметаной, картофельно-томатное рагу, ягодный компот.
Полдник: яблоки в сыром или запеченном виде.
Ужин: фаршированный перец, чай.

День 2

Завтрак: несладкий йогурт с тертым яблоком или ягодами, кофе без сахара.
Обед: квашеная капуста, запеченный картофель, ягодный компот.
Полдник: сухофрукты.
Ужин: запеченная тыква, чай.

День 3

Завтрак: овощно-фруктовый микс или зеленый смузи.
Обед: свекольник, картофельная запеканка, зеленый чай.
Полдник: томатный сок.
Ужин: рагу из овощей, компот с сухофруктами.

День 4

Завтрак: нежирный кефир, свежие ягоды, чай с имбирем.
Обед: грибной суп с картофелем, небольшой кусочек куриной грудки, морковный сок.
Полдник: винегрет.
Ужин: овощной салат из огурца, помидора и болгарского перца, мятный чай.

День 5

Завтрак: нежирный творог, ягоды, зеленый чай с корицей.
Обед: тушеные овощи, салат из редиски и лука, заправленный растительным маслом, кисель.
Полдник: 2 апельсина.
Ужин: запеканка из картофеля, морковные котлеты, чай.

День 6

Завтрак: творожные сырники (вместо муки – манка), кофе без сахара.
Обед: зеленый борщ, кусочек нежирной рыбы на пару, компот.
Полдник: миска ягод.
Ужин: квашеная капуста, нежирный кефир.

День 7

Завтрак: тыква, запеченная с ягодами, чай с медом.
Обед: овощной суп, омлет из двух яиц, мультифруктовый сок.
Полдник: яблоко.
Ужин: салат из моркови и капусты с зеленью, стакан нежирного кефира.

Результаты

На строгой овощной диете потеря веса может составить от 5 до 10 кг за неделю. Это очень стремительное похудение происходит за счет снижения белка в пище, что ведет к потере мышечной массы. На легкой белково-овощной диете темп снижения веса может составить от 3 до 7-10 кг в месяц.

Отзывы диетологов

— Существует много разновидностей овощной диеты: монодиеты, при которых предполагается употребление в пищу только овощей сырых или термически обработанных: до 1500 грамм в день в 3-6 приемов. Такая диета более 7-10 дней использоваться не должна из-за существенного дефицита белков и жиров, – говорит кардиолог, диетолог Юлия Черепнина. – Легкие варианты овощной диеты допускают употребление в пищу не только овощей, но злаковых культур, молочные продукты, нежирную рыбу и мясо. Такая диета может быть более продолжительной, и количество дней уже будет зависеть от состава. Рекомендуется использовать овощи, которые с учетом сезона будут наиболее натуральными.

— Абсолютно любая диета, которая сводится к дефициту калорий, будет сопровождаться снижением веса. Рацион овощной монодиеты назвать сбалансированным и рациональным нельзя. Она включает в себя ежедневное употребление: корнеплодов (морковь, сельдерей, свекла, редис, пастернак, хрен, корневая петрушка), листовой зелени (укроп, петрушка, шпинат, латук, базилик, эстрагон, майоран, перья лука) при этом нужно выпивать примерно 2-3 литра воды в день. В некоторых интерпретациях этой диеты допускается употреблением клубней (топинамбур, картофель, батат) и бобовых – такой вариант уже более-менее напоминает сбалансированное питание, – отмечает врач-диетолог, нефролог Анна Коробкина.

Овощные смузи для похудения- лучшие пошаговые рецепты приготовления

Напиток под названием овощной смузи появился в Америке еще в средине семидесятых годов. Позиционируется он как неотъемлемый атрибут «здорового» питания. За все это время полезный напиток пришелся по вкусу миллионами жителями планеты.

Как приготовить овощной смузи, тем самым поправить ослабленное здоровье и привести в порядок свое тело, узнаете прямо сейчас.

Овощной смузи: целебная сила напитка

По консистенции напиток похож на слегка разбавленную густую массу, сохраняя в конечном итоге все полезные свойства сырых овощей.

Питание организма, насыщение всеми витаминами и минералами.
Укрепление иммунной системы, помощь в сопротивляемости организма различным болезням.
Отличная усвояемость организмом, отсутствие тяжести и дискомфорта после употребления.
Антистрессовый эффект.
Овощные смузи- отменное решение для здорового завтрака, так как потребляемой энергии напитка хватит для придания бодрости и сил.

Овощные смузи – защита от лишних килограммов

Клетчатка, содержащаяся в напитке в больших количествах- мощный заслон от набора лишнего веса. Почему? А потому что от стаканчика такого сытного питья вам еще долго не будет хотеться кушать. И если вы хотите уплетать булочки и худеть, то придется немного ограничить себя, включив в рацион овощной смузи для похудения. Перед началом, уясните главные правила приготовления:

Никакого сахара в составе!
Питье лучше не пить, а уплетать маленькой ложечкой. Так вы получите максимум удовольствия и усмирите аппетит.
Не думайте, что такое блюдо нужно кушать лишь утром. Смело заменяйте такой вкусняшкой жареную курицу на ужин. Так ваши попытки нормализировать вес принесут больший результат.
Одна порция этого шейка = один прием пищи.
Овощи для напитка желательно очистить от кожицы и от семечек.
Замените соль морской капустой, зеленью – которая уже содержит натрий хлор, а морская капуста еще и йод.

В чем вред овощных смузи?

Не думайте, что овощные шейки- панацея от лишнего веса. Полностью заменять полноценную пищу такими вот вязкими субстанциями категорически не рекомендуется. Вред от чрезмерного увлечения таким питьем:

Отсутствие нужной нагрузки на зубы, вследствие сего нарушение выделения слюны, которая является природным антисептиком. Как результат- появление кариеса.
Нарушение процесса пищеварения из-за чрезмерного количества жидкой и полужидкой пищи.

Лучшие пошаговые рецепты овощных смузи

«Задорный помидорчик»

Стаканчик обезжиренного йогурта + помидорчик + огурец + 3 стакана любимой измельченной зелени + долька чеснока + черный перчик + соль.
Поместите все ингредиенты в чашу и взбейте все в блендере.
Овощное смузи для похудения разлейте по стаканам и пейте сразу после приготовления.

« Морковь, черника и грейпфрут»

Фруктово-овощные смузи также помогут вам держать фигуру в порядке.

Для готовки используйте следующую схему:

150 гр. черники + 3 грейпфрута + 300 гр. моркови.
Выжмите сок из моркови и грейпфрута и взбейте в блендере с черникой. Употребляйте сразу после готовки.

«Зеленая грядка»

Банан + пара киви + ветка мелисы + 2 кубика замороженного травяного чая + горсточка салата + огурчик.
Схема приготовления проста: продукты взбейте миксером, если нужно чуть разбавьте водой.
В стаканчик бросьте замороженный чай и наслаждайтесь полезным и вкусным питьем.

«Бешеная свекла»

Свекла + пара стеблей сельдерея + 1 болгарский перчик + огурец + лимон.
Все нарежьте и положите в измельчитель.
Перебейте до однородности и вылейте в стакан. Красивый ярко-красный шейк вам гарантирован.

«Сеньор Помидор»

500 гр. томатного пюре + пара моркови + яблочко + 1 ст. л. льняного семени + пара ложек растительного масла.
Яблочко и морковь очистите и натрите. Положите в чашу блендера, залив томатным пюре и 1 ложкой масла. Взбейте.
В стаканчик сверху на смузи из овощей влейте ложку масла и посыпьте семенами льна.

«Дары лета»

Рецепты овощных смузи приемлют добавление молочных продуктов. Как пример, берите:

10 помидорок черри + пара огурцов + 1/5 луковицы + стебель сельдерея + пара долек чеснока + укроп + 500 мл. кефира + соль + перчик.
Ингредиенты очистить, нарезать и измельчить.
Кефир заморозить и последним выложить в блендер.
Взбить до однородной консистенции. Подавать в холодном виде.

«Зеленка»

Смузи с овощами отлично маскируют вкус брокколи. Поэтому смело угощайте ими иногда и своих деток.

4 брокколи + морковка + яблоко + пара апельсин + немного шпината + стакан апельсинового сока.
Все компоненты обработать в измельчителе до получения красивой однородной массы.

«Малахитовый стакан»

Для приготовления по очень простой инструкции берите:

неполный стакан яблочного сока + горсть шпината + половинку авокадо + немного петрушки.
Все продукты поместите в измельчитель и, начиная с медленной скорости, постепенно увеличивайте темп взбивания. Доведите смесь до однородности и угощайтесь отменным питьем.

«Витаминный коктейль»

Смузи из овощей для похудения может быть не только полезным, но и вкусным.

Половина стакана морковного сока + 1/3 стакана яблочного сока + 125 гр. шпината + половинка огурца + яблоко + горсточка листьев базилика.
Все компоненты вымойте и нарежьте для удобства. Поместите в чашу измельчителя и превратите в красивую однородную массу. Приятного аппетита.

«Зеленое здоровье»

Рецепты овощных смузи поражают воображение разнообразием. Данное овощное смузи для похудения является еще и самым полезным:

150 гр. молоденькой капусты + огурец + половника цукини + пучок кинзы + 150 гр. ананаса + 150 мл. зеленого чая + сок лимона + 1 ст. л. тертого корня имбиря.
Всыпьте все в блендер и хорошенько взбейте до красивой массы.

«Модный брокколи»

Фруктово-овощные смузи наверняка оценят самые маленькие члены вашей семьи из-за сладости и свежести приготовленного шейка.

Морковка + яблоко + пара апельсинок + 4 соцветия брокколи + стакан апельсинового сока.
Морковь и брокколи положите для измельчения в чашу блендера. Залейте апельсиновым соком и перебейте. После этого бросьте очищенное яблочко и апельсин.
Доведите смузи из овощей и фруктов до однородного состояния и разложите по стаканам. Пить такой напиток можно в любое время дня.

Не стоит недооценивать всю пользу от овощей, которую вы сможете получить, введя в рацион овощной смузи для похудения. Кроме нормализации веса, вы сможете получить массу удовольствия от сбалансированного вкуса и многообразия рецептов этого питья.

Видео: Овощной смузи для похудения

Диетические рецепты из овощей для похудения

Подборка из 58 красивых картинок по теме — Салат из сырых овощей. Смотрите онлайн или можете скачать на телефон или компьютер в хорошем качестве совешенно бесплатно. Не забывайте оставить комментарий и посмотреть другие фотографии и изображения высокого качества, например Салаты из свежих овощей с помидорами Блюда из сырых овощей и фруктов

Быстро диетические рецепты из овощей для похудения

Проверенный способ быстрого снижения веса диетические рецепты из овощей для похудения как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Диетические салаты для похудения из овощей Низкокалорийные белковые блюда

Главный принцип, на котором базируется питание в соответствии с этой диетой, заключается в контроле за гликемическим индексом продуктов и собственными ощущениями голода. Нужно исключать из рациона углеводы с высоким гликемическим индексом. Преимущественную роль в рационе занимают фрукты и овощи, но к ним добавляются и молочные продукты. Овощей должно быть больше, нежели молочного. Примерная пропорция 2/3 овощей и 1/3 творога. Молочные продукты, на первых этапах похудения по Протасову, должны иметь жирность 5%. Вывод по запретам: нельзя есть булки и полуфабрикаты, также из рациона следует исключить все продукты с высоким гликемическим индексом: выше 50.

Диетические рецепты из овощей для похудения без диет

Можно есть яйца, по одному в день. Разрешаются яблоки, но только вместе с основными приемами пищи, в качестве перекусов не допускаются. На активных фазах диеты не отказывайте себе в жирных продуктах: без здоровых жиров организм не может нормально функционировать;

Для салатов лучше использовать филе или стейк, их калорийность не превышает 135 ккал на 100 г продукта. Также можно использовать консервированного в собственном соку тунца. Салаты с тунцом просты в приготовлении, поэтому их можно готовить, чтобы разнообразить меню при похудении. Готовить тунца лучше всего на пару, можно запекать, варить, жарить без масла. Его нужно правильно нарезать. Резать его нужно не полукольцами, а перышками. Для этого половинку лука разрезать еще на две половинки и потом уже порезать. На фото видно, какие перышки у нас должны получиться. Также нужно сказать, что чем тоньше они получатся, тем скорее замаринуются и тем меньше горечи в них останется. Если срочно потребовались деньги, то лучшим решением проблемы будет оформить займ по паспорту на карту в одной из МФО. Оформить займ можно, через компьютер или телефон. Оформление происходит в интернете, что позволит существенно сэкономить силы и время. Обращаться можно в любое время суток!

Требования к потенциальным клиентам

МФО отличаются положительным отношением к заемщикам. Финансовая помощь доступна всем, кто имеет паспорт гражданина РФ и и постоянную прописку в одном из регионов России. Многие МФО обращают внимание трудоустройство и сумму дохода. Оформить срочный займ могут лица достигшие совершенно летнего возраста. Для получения денег можно не иметь положительный рейтинг, потому что микрофинансовые компании не обращаются в бюро кредитных историй. Список документов как правило ограничивается паспортом и вторым документом, например СНИЛС.

Как взять займ на карту?

Для того, что бы получить быстрый займ требуется сделать следующее:
Выбрать подходящую по условиям компанию. Условия выдачи денег в долг у каждой компании свои. Выбрать необходимую сумму займа. После ввода данных, вы узнаете объем переплаты и график погашения. Заполнить профиль клиента. На портале сервиса нужно заполнить информацию в анкете. Как правило нужно ввести данные о себе и контактную информацию.
После чего введите всю дополнительную информацию. В документе необходимы данные: информация о трудоустройстве, доход, адрес прописки, информация о других кредитах, информация о семейном положении и наличии детей, паспортные данные, реквизиты получения средств. Дождитесь положительного решения по заявлению. Решения принимаются быстро. Микрофинансовая компания дает ответ в течении нескольких минут. В некоторых организациях решения принимаются тут же в автоматическом режиме. Подписать договор займа. После детального изучения условий договора, дается согласие внизу документа. После подписания договора, деньги поступают на реквизиты указанные заемщиком. Выданные средства, клиент может использовать на любые цели.
Мелко нарежьте вареные яйца, натрите отварной картофель на крупной терке, вилкой разомните тунец, мелко нарежьте консервированный ананас, очистите яблоко и натрите его на терке. Чеснок пропустите через пресс. Заправьте все ингредиенты легким майонезом и тщательно перемешайте.

Диетические рецепты из овощей для похудения похудеть а бедрах

Кастрюлю наполнить водой, посолить и поставить на плиту. Когда вода закипит, положить в кастрюлю нарезанную рыбу и варить 15-20 минут, прикрыв крышкой. Отварную треску очистить от костей и нарезать филе крупными кусочками. Из лимона выжать сок и сбрызнуть им филе трески. Затем филе поставить в холодильник на 15 минут. Нажимая кнопку Записаться, я даю своё согласие на обработку моих персональных данных (ПД), на условиях и для целей, определенных в Согласии на обработку ПД

Сайт является собственностью ООО ММПО Доктор Борменталь ОГРН: 1167031067170, Россия, 634009, Томск, пер. 1905года, 6 Ваш телефон в федеральном формате, например, Ингредиенты для приготовления блюда

Диетические рецепты из овощей для похудения легко

Разработка и поддержка сайта: Alpha Wave Определение вашего города…

Возможные противопоказания Секрет этой диеты заключается в тщательном мониторинге и оценке количества потребляемых калорий. Для этого вам нужно будет научиться составлять свое меню, делать точные расчеты, измерять количество пищи и сверяться с таблицами, указывающими их энергетический уровень. Диета laquo;1 200 калорийraquo; в рамки подобных требований удачно вписывается. Она не требует соблюдения жестких ограничительных мер в отношении употребляемой пищи, но требует сознательного самоконтроля. Такой режим учит останавливаться на безопасном уровне пищевого

Диетические рецепты из овощей для похудения в домашних условиях

Пёс из сериала Игра престолов юбиляр: карьера и личная жизнь Рори Макканна Чтобы образовалась прочная привычка к здоровому питанию, необходимо постоянно придерживаться несложных правил:

Овощные диетические салаты для похудения – Еда – Домашний

Чтобы похудеть, включите в ежедневный рацион овощные диетические салаты, ограничив употребление углеводов и жиров. В зависимости от желаемого результата, избавляться от лишнего веса при помощи овощей можете от 1 до 2 недель, но не больше! За это время вы сможете потерять около 6–8 килограммов.

Салат из запеченной тыквы с рукколой — проверенный рецепт от известного кондитера Александра Селезнева. Смотрите видео!

Видео по теме

Салат с сельдереем

Shutterstock

Это полезное блюдо станет легким дополнением к обеду и ужину.

Ингредиенты:

3–4 стебля сельдерея среднего размера;

2 огурца;

400 г белокочанной капусты;

1 головка репчатого лука;

Как приготовить салат с сельдереем и капустой:

Нашинкуйте капусту, мелко порежьте сельдерей, огурцы и репчатый лук.

Приправьте овощи оливковым маслом или лимонным соком и перемешайте.

Салат с сельдереем и капустой готов!
Видео по теме

Салат «из детства» с морковью и яблоками

Притупить чувство голода, которое, как правило, возникает в перерыве между обедом и ужином, поможет морковно-яблочный салат.

Ингредиенты:

1 зеленое яблоко;

1 морковь среднего размера

Как приготовить салат с морковью и яблоком:

На мелкой терке натрите яблоко и свежую морковь, перемешайте. Заправлять не нужно.

Салат с морковью и яблоком готов!

Салат с айвой на ужин

Айвовый салат – отличный вариант для питания во время диеты, который сочетается с любым гарниром, а также с мясными блюдами.

Ингредиенты:

400 г белокочанной капусты

1 айва среднего размера;

1 стебель сельдерея;

1/2 чайной ложки уксуса;

Оливковое масло по вкусу

Как приготовить салат с айвой на ужин:

Капусту нашинкуйте на мелкой терке и сомните, чтобы она пустила сок.

Айву очистите от кожуры, мелко нарежьте соломкой или же натрите на крупной терке.

Сельдерей измельчите, предварительно выдержав в кипятке в течение 1 минуты.

Все ингредиенты перемешайте и заправьте маслом.

Салат с айвой на ужин готов!

Кстати, капуста именно тот овощ, который можно есть и худеть, но сначала надо узнать все тайны, которых капуста скрывает столько, сколько листов ее кочерыжку… Смотрите видео!

Салат с помидорами и брынзой

Shutterstock

Это блюдо является прекрасным источником кальция, содержит мало калорий и идеально подходит для меню худеющих и просто поклонников правильного питания.

Ингредиенты:

100 г брынзы (желательно не очень соленой)

5 помидоров

Зелень

Обезжиренная сметана по вкусу

Как приготовить салат с помидорами и брынзой:

Овощи и зелень мелко порежьте, перемешайте и заправьте обезжиренной сметаной.

Салат с помидорами и брынзой готов!

Салат «Краски лета»

Не смотря на название, салат для похудения можно готовить в любое время года. Простое и легкое, это блюдо может стать идеальным гарниром в обед и на ужин.

Ингредиенты:

3 желтых или красных болгарских перца;

1 помидор;

Зелень;

Растительно масло (лучше оливковое) по вкусу

Как приготовить салат «Краски лета»:

Сладкий перец порежьте соломкой, добавьте 1 мелко порезанный помидор и зелень.

Заправьте растительным или оливковым маслом.

Салат «Краски лета» готов!

Салат с базиликом и брынзой

Shutterstock

Этот салат – спасение для худеющих: блюдо не только содержит большое количество витаминов, но и оказывает великолепный очищающий эффект.

Ингредиенты:

100 г брынзы;

2 помидора;

1 сладкий перец;

Свежий базилик;

Растительное масло (лучше оливковое) по вкусу

Как приготовить салат с базиликом и брынзой:

Брынзу порежьте небольшими кубиками, помидоры – тонкими ломтиками, а болгарский перец – соломкой.

Высыпьте овощи и зелень в салатницу, приправьте оливковым маслом и посыпьте измельченным базиликом.

Салат с базиликом и брынзой готов!

Очищающий овощной салат

Еще одно простое блюдо, которое поможет избавиться от шлаков. Идеальный салат весны и осени!

Ингредиенты:

200 г белокочанной капусты;

1 морковь;

1 небольшая свекла;

1–2 зеленых яблока;

100 г кефира;

1 небольшой пучок зеленого лука;

1 пучок петрушки или укропа

Как приготовить очищающий овощной салат:

Капусту тонко нашинкуйте, свеклу натрите на мелкой терке, морковь и яблоки – на средней или крупной.

Все овощи перемешайте, добавьте нарезанный лук и петрушку (или укроп), заправьте кефиром.

Очищающий овощной салат готов!

Салат из томатов с хреном

Пусть вас не пугает это жгучее и пахучее сочетание: салат получается отменным, Однако, подходит не всем.

Ингредиенты:

3 красных помидора;

1/2 стакана кефира;

Тертый хрен по вкусу;

Листья салата для украшения

Как приготовить салат из томатов с хреном:

Разрежьте помидоры поперек на 2 половины и уложите на блюдо с листьями зеленого салата.

Взбейте 1/2 стакана кефира с тертым хреном.

Полученной смесью залейте помидоры и посыпьте свежей измельченной зеленью.

Салат из томатов с хреном готов!

Более 35 вегетарианских рецептов ужина для похудения

Рагу из капусты и чечевицы с картофельным пюре

Отказ от мяса в вашем рационе может принести немало пользы для здоровья — от поддержания здоровья сердца до снижения риска развития диабета. Эти постные блюда также содержат мало калорий и много клетчатки, сочетание, которое может помочь вам сбросить вес, чувствуя себя сытым и довольным. Хотите ли вы уютный суп, острые тако или свежий и вкусный салат, один из этих рецептов наверняка подойдет вашему настроению. Такие рецепты, как сковорода фахита из цветной капусты и тушеная капуста и чечевица с картофельным пюре, — это восхитительные способы разнообразить ваш обычный ужин. 91 из 36 суп включает пастернак и тыкву, чтобы он был сытным и сытным.

2 из 36

Рагу из капусты и чечевицы с картофельным пюре

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Обжаренные на огне помидоры придают красной чечевице слегка дымный аромат. Добавление картофельного пюре придает этому пирогу ощущение перевернутого пастушьего пирога.

3 из 36

Суп из чечевицы и овощей с пармезаном

Суп из чечевицы и овощей с пармезаном в одной кастрюле

Кредит: Антонис Ахиллеос

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот чечевично-овощной суп с капустой и помидорами станет сытным и ароматным основным блюдом. Если он у вас есть, корка сыра пармезан добавляет ореховости и придает бульону некоторую густоту.

4 из 36

Салат из капусты и киноа с лимонной заправкой

новая вкладка

Салат из капусты и киноа с разными вкусами и текстурами. Массирование капусты помогает разрушить ее волокнистую природу, а добавки, такие как жареный миндаль, фета и огурец, добавляют хруста и солености.

5 из 36

Суп из белой фасоли с макаронами

Суп из макарон и белой фасоли

Кредит: Джейкоб Фокс — чтобы ароматизировать этот суп. Держите купленный в магазине пакет со смесью в морозильной камере, чтобы всегда иметь ее под рукой, не беспокоясь о том, что она испортится.

6 из 36

Сковорода для фахита из цветной капусты

Предоставлено: Джейкоб Фокс

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Тонко нарезанное мясо цветной капусты в форме соцветий этого блюда напоминает фахита. Мы готовим его в чугунной сковороде для шипения за столом, как в ресторане.

7 из 36

Французский соус с грибами

Авторы и права: Джейкоб Фокс

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Мясистые грибы портобелло имеют как раз то количество землистого, пикантного вкуса и идеальную текстуру, чтобы заменить говядину в этих вегетарианских французских бутербродах с соусом .

8 из 36

Лапша с арахисом в кладовой

Кредит: Джейкоб Фокс

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Выберите свое приключение с этой лапшой! Они вкусны как с арахисовым маслом, так и с тахини. Кроме того, вы можете использовать любые замороженные овощи, которые у вас есть под рукой, и закончить блюдо любыми травами, которые все еще растут в вашем саду или висят в вашей овощерезке.

9 из 36

Паста с жареной брюссельской капустой с лимоном

Паста с жареной брюссельской капустой с лимоном повышение вкуса. Уголь проростков уравновешивается лимонным соком для яркого и полезного блюда из макарон. Если вы не можете найти фузилли из цельнозерновой муки, их легко заменить обычными фузилли.

10 из 36

Летний овощной салат с клецками

тарелка с овощами и вилка

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке ньокки хороши и нежны. Кроме того, в этом простом рецепте ньокки овощи на гриле имеют очень приятный вкус.

11 из 36

Суп из жареного красного перца и арахиса с хрустящим пряным нутом

Суп-пюре из жареного красного перца и арахиса с хрустящим пряным нутом

Кредит: Андреа Матис

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Чувствуете стресс после напряженного дня? Расслабьтесь с тарелкой этого успокаивающего супа, который содержит такие ингредиенты, как красный сладкий перец и арахис, которые могут помочь в борьбе с воспалением, вызванным чрезмерным стрессом.

12 из 36

Тако из сладкого картофеля и черной фасоли

Авторы и права: Уилл Дики

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Нежный дымный батат — изюминка этих вегетарианских тако. Пюре из черной фасоли с луком держит все на месте. Подавать с любимыми начинками для тако. 13 из 360003

Авторы и права: Джейкоб Фокс

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Сладкий и мягкий перец пимиенто добавляет пикантности этим макаронам с сыром на сковороде, а цуккини увеличивает количество овощей. Здесь мы отвариваем макароны чуть меньше, чем обычно, почти до состояния al dente, чтобы они не переварились в духовке.

14 из 36

Easy Chipotle Chili

Easy Chipotle Chili (вегетарианское, с консервированными овощами/фасолью)

Фото: Кейтлин Бенсел

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Обжаренные бобы и помидоры обеспечивают густую основу для этого легкого вегетарианского чили. Замороженные овощи сводят подготовку к минимуму. Соус энчилада и перец чипотле в адобо работают как «закуска чили» с большим количеством вкуса и специй. добавляйте их в соус для чипсов в любое время. Этот полезный перец чили также хорошо хранится в холодильнике или морозильной камере.

15 из 36

Перец чили из киноа со сладким картофелем

Предоставлено: Jennifer Causey поблано и зеленый перец чили. Порошок чили, тмин и чеснок придают классический вкус чили.

16 из 36

Спагетти с запеченным бри, грибами и шпинатом

Кредит: Бри Пассано

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Расплавленный сыр бри покрывает пасту и жареные овощи в этом богатом вегетарианском блюде из макарон. Белый бальзамический уксус придает остроту и немного сладости этому легкому ужину в будний день.

17 из 36

Бургеры песто из нута с соусом из жареного красного перца

Авторы и права: Кэролин Ходжес

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом простом рецепте бургера на растительной основе мы смешиваем нут и соус песто, чтобы создать вкусную котлету, которую украшают красным луком, обжаренным на бальзамике, и сливочным соусом. майонезный соус из жареного красного перца. В результате получается вкусный ужин, который быстро станет новым любимым способом приготовления гамбургеров в вашей семье. Наслаждайтесь вместе с большим салатом и жареным картофелем, чтобы сделать его едой.

18 из 36

Тако с халлуми на гриле и летними овощами

Тако с халлуми на гриле и тако с летними овощами

Кредит: Джейсон Доннелли гриль. Перед добавлением рассольного кипрского сыра обязательно хорошо смажьте решетку гриля маслом.

19 из 36

Ньокки из цветной капусты со спаржей и песто

Ньокки из цветной капусты со спаржей и соусом песто

Авторы и права: Кэролин Ходжес, M.S., RD

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке он ярко-зеленый и хрустяще-нежный. Замените замороженной спаржей (или зеленой фасолью или горохом) в крайнем случае. Смешайте их вместе с приготовленным соусом песто из базилика для сытного ужина.

20 из 36

Паста с козьим сыром из 3 ингредиентов и брокколи

Авторы и права: Кэролин А. Ходжес, R.D. клетчатки и вдвое больше белка в этом простом и сытном блюде. Обязательно сохраните немного воды от макарон, чтобы приготовить соус. Не стесняйтесь использовать замороженную брокколи в крайнем случае (вы можете бланшировать брокколи в той же воде, в которой варите макароны).

21 из 36

Тако Chipotle с тофу

Кредит: Джейсон Доннелли

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Здесь мы рвем тофу вместо того, чтобы нарезать его. Это может показаться странным, но это лучший способ получить хрустящие рассыпчатые края, напоминающие рыбные тако. Покрытие ароматной смесью кукурузного крахмала помогает максимизировать хруст.

22 из 36

Сковорода для фахита с черной фасолью

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

В отделе продуктов вашего бакалейного магазина часто можно найти предварительно нарезанные и готовые к приготовлению свежие овощи. Используйте это в своих интересах, чтобы сократить время приготовления ужина. Здесь предварительно нарезанные овощи фахита обжариваются с консервированной черной фасолью и юго-западной приправой для быстрого и легкого блюда в стиле техас-мекс. Кроме того, для этого рецепта требуется всего три ингредиента, не считая основных ингредиентов, таких как соль, перец и масло. Вы можете легко улучшить свою миску, добавив немного сыра, сметаны или другой вкусной начинки.

23 из 36

Суп из мускатной тыквы и цветной капусты с гренками из нута

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке дополните свою тарелку хрустящими закусками из нута (ищите их рядом с сухофруктами и орехами в продуктовом магазине). Этот впечатляюще легкий ужин состоит всего из трех ингредиентов, не считая соли, перца и масла. Поскольку готовые супы, как правило, содержат больше натрия, ищите легкие или с пониженным содержанием натрия версии ваших любимых супов.

24 из 36

Карри из чечевицы с рисом из цветной капусты

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке соус на медленном огне для очень быстрого и ароматного карри. Подача его с цветной капустой с рисом увеличивает количество овощей и контролирует порции углеводов. Этот ужин из 3 ингредиентов (не считая соли, перца и масла) действительно настолько прост, насколько это возможно. Чтобы помнить о соли, ищите соусы для варки с содержанием натрия менее или около 350 мг на порцию в ¼ чашки.

25 из 36

Кремовый Queso Chili

Кредит: Jacob Fox

Рецепт. чили кон кесо с фасолью и овощами чили — лучшее из обоих миров.

26 из 36

Овощная лазанья с белым соусом

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Эта овощная лазанья с белым соусом имеет бархатистый соус с большим количеством овощей и сырным вкусом. Слои мускатной тыквы придают блюду сладкий и сливочный вкус и текстуру. Эта вегетарианская лазанья дарит комфорт в каждом кусочке.

27 из 36

Вегетарианская паприкаш с грибами

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

В переводе с венгерского означает «с паприкой». Паприкаш — это сливочное тушеное мясо с пряностями, традиционно приготовленное из мяса. Мы выбрали грибы, чтобы сделать этот вегетарианский перец сытным. Использование смеси сортов дает хороший спектр текстур и вкусов.

28 из 36

Buffalo Cauliflower Tacos

Buffalo Cauliflow , который идеально нежен и ароматен в этих вегетарианских тако. Жареная кукуруза добавляет сладости, а ромэн — свежести, хрустящей корочки.

29 из 36

Ньокки из белой фасоли и вяленых помидоров

Кредит: Джейкоб Фокс обеспечивая текстуру и умами. В сочетании со шпинатом они делают это блюдо отличным источником витаминов С и К.0003

Чечевица — быстрый и простой белок. Нам нравится французская зеленая чечевица, которая сохраняет свою форму при приготовлении.

31 из 36

капуста и салат из авокадо с черникой и Edamame

8110978.jpg

Рецепт. Эта ссылка открывает в новой вкладке

. Калифорнийский салат — это вкусный и сытный способ получить витамины. Нам нравится уникальное сочетание черники, эдамаме и козьего сыра.

32 из 36

Карри на кокосовом молоке с нутом

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Ассорти из овощей в этом веганском блюде добавить различные текстуры и вкусы, чтобы сделать каждую порцию захватывающей. Сладкий картофель прекрасно уравновешивает пикантные специи. Подавайте это яркое и ароматное карри с рисом или рисовой лапшой.

33 из 36

Вегетарианская запеканка с энчиладой

76.jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Думайте об этой вегетарианской запеканке с энчиладой как о мексиканской лазанье с овощами и кукурузными лепешками вместо лапши! Если у вас мягкий перец и вы любите острое, выберите острый пико де гальо. Этот простой рецепт вегетарианского ужина обязательно станет новым фаворитом всей семьи.

Объявление

34 из 36

Суп-пюре из кабачков с яблоками и бутербродами с жареным сыром

Суп из мускатной тыквы с яблочными бутербродами с сыром на гриле

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Выкладывание ломтиков яблока на сэндвичи с сыром на гриле добавляет немного хруста любимому соусу для супа. А сливочный суп-пюре из мускатной тыквы с имбирем, тмином и куркумой — отличная альтернатива традиционному томатному супу, приготовленному на гриле. Подайте дуэт для утешительного и легкого семейного ужина в будний день. Суп хорошо хранится в холодильнике, поэтому оставьте остатки на обед или ужин в конце недели.

35 из 36

Жареный тофу в пахте с зеленью из копченой листовой капусты

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке тофу, напоминающий жареного цыпленка. Приправление листовой капусты паприкой придает им аромат дыма, сохраняя при этом вегетарианское блюдо. И этот быстрый, легкий и полезный ужин готовится всего за 25 минут, так что он отлично подходит для занятых будних вечеров.

36 из 36

Обжаренная фасоль из 3 ингредиентов и тостадас Пико де Галло

Кредит: Сара Хаас

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке 9000 собственный tostadas легко. Используйте купленные в магазине кукурузные лепешки, смажьте их оливковым маслом и запеките до идеальной хрустящей корочки! Здесь мы украсили тостаду жареными бобами и свежим пико-де-гальо для легкой еды из 3 ингредиентов.

Галерея повторного воспроизведения

Поделиться галереей

UP Next

20+ Лучшие вегетарианские обеды для потери веса

Skip Gallery Slides

LED Soup Saffron

Кредит: Jacob Fox

Let Let Let Let Let Let Let Let Let Let Let Let Let Let Let Let Let Let Leting Soup с Saffron

Кредит: Jacob Fox

Let Let Let Let Let Let Let Leting Soup с Saffron

: Jacob Fox

— и ужины с 5-звездочным рейтингом определят ваши планы на сегодняшний вечер. В каждом из этих постных блюд мало калорий и много клетчатки, а это сочетание может помочь вам похудеть и оставаться сытым. Такие рецепты, как суп из красной чечевицы с шафраном и бутерброд с овощами и хумусом, настолько вкусны, что вам захочется приготовить их снова и снова.

Начать слайд-шоу

1 из 25

Паста из нута с грибами и капустой

Кредит: Грег Дюпри как капуста и грибы здесь не только вкусны, но и делают еду более сытной.

2 из 25

Мускатная тыква и энчиладас из черной фасоли

Тыква с орехами и энчиладас из черной фасоли

Кредит: Грег Дюпри

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Хрустящая, цитрусовая шинкованная капуста приятно контрастирует со сливочной начинкой из тыквы энчиладас.

3 из 25

Суп из красной чечевицы с шафраном

Авторы и права: Джейкоб Фокс куркума, тмин и шафран. Наслаждайтесь им с теплым багетом или отварным рисом.

4 из 25

Зимний овощной суп Маллигатони

Кредит: Джейкоб Фокс включает пастернак и тыкву, чтобы сделать его сытным и сытным.

5 из 25

Сэндвич с овощами и хумусом

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот бутерброд с овощами и хумусом высотой в милю станет идеальным вегетарианским обедом на вынос. Смешивайте его с разными вкусами хумуса и разными видами овощей в зависимости от вашего настроения.

6 из 25

Суп из тыквы с яблоками и сэндвичами с жареным сыром

Суп из тыквы с яблоками и сэндвичами с сыром на гриле

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке любимый разносчик супа. А сливочный суп-пюре из мускатной тыквы с имбирем, тмином и куркумой — отличная альтернатива традиционному томатному супу, приготовленному на гриле. Подайте дуэт для утешительного и легкого семейного ужина в будний день. Суп хорошо хранится в холодильнике, поэтому оставьте остатки на обед или ужин в конце недели.

7 из 25

Жареная цветная цветная капуста и картофельный суп карри

Жареная цветная капуста и картофельный суп с карри

Рецепт. РАБОТА обжаривание цветной капусты в первую очередь добавляет глубины и предотвращает превращение соцветий в кашу. Немного томатного соуса и кокосового молока придают бульону насыщенную шелковистую текстуру. Подавать с ложкой сметаны или йогурта, по желанию.

8 из 25

Карри из красной чечевицы и цветной капусты

Карри из цветной капусты и красной чечевицы

Кредит: Джейсон Доннелли при приготовлении. Порошок карри, лук, тмин и другие приправы придают этому вегетарианскому обеду массу вкуса. Подавайте с рисом, чтобы завершить трапезу.

9 из 25

Тако с жареными овощами и черной фасолью

4499626.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Эти сытные веганские тако быстро и легко приготовить, они идеально подходят для занятых будних вечеров. Они такие вкусные, что никто не откажется от мяса или молочных продуктов.

10 из 25

Легкий вегетарианский чили

4293499. jpg

View Recipe Это ссылка на новую Tab

Consed Beans и Tomatoes. всего за 30 минут. Подавайте с рисом или кускусом, или с чипсами из тортильи для большей хрусткости, и добавьте дополнительные начинки по своему усмотрению: нарезанный зеленый лук, нарезанную свежую кинзу, нарезанный кубиками авокадо и нарезанный халапеньо.

11 из 25

Салат «Зеленая богиня» с нутом

4538536.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

В этом рецепте салата из огурцов, помидоров, швейцарского сыра и нута готовится полезная заправка «Зеленая богиня». из авокадо, пахты и трав. Дополнительная заправка очень вкусна с овощами на гриле.

12 из 25

Горшочек с капустой и белой фасолью с печеньем из лука-резанца

3759131.jpg

Посмотреть рецепт эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом вегетарианском рецепте пирога с белой фасолью капуста и сытная белая фасоль украшены легким домашним печеньем из лука-резанца. По желанию добавьте в бисквитное тесто немного тертого сыра Грюйер или Чеддер.

13 из 25

Кубинская цветная капуста рисовая чаша

Кубинская цветная цветная капуста. рис из цветной капусты вместо другого цельного зерна, такого как коричневый рис, чтобы сократить углеводы и загрузить порции овощей. Простой цитрусовый соус мохо, сбрызнутый сверху, придает этому легкому обеду или ужину кубинский колорит.

14 из 25

Лимонный суп из чечевицы с листовой капустой

6211979.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке на дне кастрюли, которые сливаются с супом, наполняя его ароматом. Молотый кориандр из семян растения кинзы имеет цветочный цитрусовый вкус, который прекрасно сочетается с лимоном.

15 из 25

Салат с фалафелем и заправкой из лимона и тахини

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

Обжаренный во фритюре фалафель может стать настоящей жирной бомбой. Но эти обжаренные на сковороде фалафели по-прежнему становятся хрустящими всего за несколько столовых ложек масла с одинаково удовлетворительными результатами. Обязательно используйте сушеный, а не консервированный нут в этом здоровом рецепте — консервированный нут добавляет слишком много влаги.

16 из 25

Лимонное лингвини с весенними овощами

5147361.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Вместо того, чтобы варить макароны в большой кастрюле с водой, здесь мы используем всего 3 1/2 чашки для этого кастрюли рецепт пасты. Когда макароны аль денте, большая часть воды испарилась, а оставшаяся часть загущена крахмалом, из которого макароны готовятся. Всего несколько добавок, таких как лимон и сыр пармезан, у вас получится вкусный шелковистый соус. Хотите использовать запасы овощей в морозильной камере? Замените 8 унций замороженного шпината на свежий.

17 из 25

Рагу из нута с карри

6349104.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Кто сказал, что постное блюдо не насыщает? Это ароматное рагу, наполненное богатыми клетчаткой овощами и нутом, насыщает.

18 из 25

Вегетарианское позоле, приготовленное в мультиварке

6433979.jpg

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке и сушеные травы и специи, в то время как бобы каннеллини содержат вещества, белок и клетчатку. Жевательная мамалыга — кукуруза, обработанная известью для удаления жесткой оболочки и зародышей — является неотъемлемой частью тушеного мяса. Ищите его в банках в латинском отделе вашего супермаркета. Подавайте рагу с нашинкованной капустой, редисом, свежей кинзой и сметаной.

19 из 25

Сладкий картофель и черный бобовый чили

3845454. jpg

View Recipe Это ссылка на новой вкладке

. полный черных бобов и сладкого картофеля, и съешьте его на обед на следующий день или заморозьте остатки еще на одну ночь. Мы любим дымный жар от молотого чипотле, но опускаем его, если вы предпочитаете мягкий перец чили. Подавайте с чипсами из тортильи или кукурузным хлебом и салатом из капусты.

20 из 25

Фриттата с моцареллой, базиликом и цукини

4112357.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот рецепт фриттаты с овощами – одно из самых быстрых блюд, которые вы можете приготовить. Приготовьте его на завтрак или подавайте на обед или ужин с салатом и ломтиком хрустящего багета, сбрызнутого оливковым маслом.

21 из 25

Летний овощной салат с клецками

тарелка с овощами и вилка

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот салат с макаронами лучше всего подавать теплым, пока ньокки нежные и вкусные. Кроме того, в этом простом рецепте ньокки овощи на гриле имеют очень приятный вкус.

22 из 25

Грильские баклажаны и томатные пасты

6728438.JPG

View Recriep Это ссылка на новой вкладках

Комбинация Смочи. восхитительный. Смесь из баклажанов и помидоров, подаваемая с макаронами из цельнозерновой муки со свежим базиликом и небольшим количеством соленого сыра, станет легким и полезным ужином в будний день.

23 из 25

Афганский суп из овощей и нута (таркари)

7544625.jpg

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

Попробуйте добавить в этот простой, но сытный овощной суп ложку красного чатни (см. Рецепты). Рецепт адаптирован от шеф-повара клуба «Новые поступления» Насимы Кашефи.

24 из 25

Веганский пастуший пирог

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Чечевица заменяет мясной фарш, а веганское масло придает сливочный вкус картофельному пюре в этом простом рецепте веганского пастушьего пирога. Если вы хотите сократить время приготовления, используйте предварительно приготовленную чечевицу и не добавляйте большую часть овощного бульона, добавляя немного, только если смесь кажется сухой.

25 из 25

Вегетарианская каша

7459007.jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке0003

Этот ароматный веганский ужин представляет собой вегетарианскую версию классического луизианского блюда. Он битком набит мускатной тыквой, помидорами, перцем поблано и бамией, и это лишь некоторые из них. Этот вегетарианский гамбо — это быстрый ужин со вкусом и специями, который готовится всего за 30 минут. Чтобы сделать его едой, подавайте его с кукурузным хлебом, сбрызнутым оливковым маслом.

Галерея повторов

Поделиться галереей

Впереди

Поделиться галереей

31 Здоровый веганский рецепт для похудения на ужин [Легко, сжигает жир]

Веганские рецепты для похудения на ужин, вкусные и все, чем должен быть здоровый веганский ужин. Они очень сытные, богаты белком, овощами и полезными жирами, которые помогут вам с диетой.

[Если вы новичок в этом образе жизни, ознакомьтесь с моим руководством для веганов для начинающих ! Очень полезные советы, рецепты, список покупок и многое другое.]

Здоровые веганские рецепты для похудения

1. Карри из зеленой фасоли

Фото: The Green Loot

Один из моих лучших рецептов тофу. Это легко, это легко, это мечта человека, сидящего на диете — карри из зеленой фасоли — это ответ на хандру в середине недели. Тофу обеспечивает белок, картофель является веществом, а зеленая фасоль богата витаминами. Добавьте прекрасный соус карри, и все готово.

2. Средиземноморский салат с киноа

Что-то такое сытное и такое свежее на вкус! Киноа — идеальное средство для всех видов свеженарезанных овощей в этом простом и вкусном салате. В масляно-уксусной заправке достаточно лимонной кислоты, чтобы соединить все блюдо.

3. Хрустящий тофу терияки и брокколи

Фото: Recipe Runner

Попрощайтесь с сырым тофу! В этом рецепте из тофу выдавливается влага, и в нем появляется аромат терияки. Найдите противень для запекания тофу и брокколи, взбейте соус и вуаля! Изумительное низкокалорийное блюдо.

4. Тосканский суп из белой фасоли

Фото: A Simple Palate

Нет ничего лучше, чем свернуться калачиком с тарелкой горячего супа прохладным вечером. Это рецепт «вычистите ящик для овощей», который настолько полезен и вкусен, что вы даже не осознаете, насколько он полезен для вас.

5. Обертки с салатом из авокадо и нута

Фото: Emilie Eats

Нет ничего более диетического, чем это. Салат из нута, приготовленный из сливочного авокадо с сельдереем и сладким перцем для хруста. Возьмите всю вкусную смесь и заверните ее в обертку из листьев капусты. Обед без чувства вины.

6. Острый суп из черной фасоли

Фото: The Glowing Fridge

Разделочная доска, полная разноцветных нарезанных овощей, означает, что ваш рецепт будет здоровым. Этот острый суп из черной фасоли также имеет удивительный вкус, потому что в нем есть естественный баланс соли, кислоты и немного остроты.

7. Овощной суп из чечевицы

Фото: The Garden Grazer

Это разновидность чечевичного супа, который можно полностью персонализировать. Что-то не понравилось в рецепте? Оставьте это и добавьте что-то еще, что вам нравится. Не хватает моркови? Без проблем! Добавьте несколько дополнительных грибов. Вы делаете вы!

8. Стейки из цветной капусты «Пармезан» с соусом песто из конопли Zoodles

Фото: Emilie Eats

Обычно все, что содержит лапшу, является диетическим запретом. Не в этот раз! Попробуйте веганские и безглютеновые стейки из цветной капусты с пармезаном и конопляным песто Zoodles. Цуккини поддается всем удовольствиям от скручивания вилки без каких-либо калорий и углеводов.

9. Салат из суперпродуктов с киноа

Фото: Lazy Cat Kitchen

Ключом к этому салату является баланс различных ингредиентов. У вас есть оливки Каламата рядом со сливочным авокадо. Молодой шпинат и огурцы делят сцену с мятой и базиликом, все в идеальной гармонии вкуса. Мир может извлечь урок из этого салата.

10. Ризотто с цветной капустой и рисом

Фото: Low Carb Yum

Внимание всем палео-, низкоуглеводным и безглютеновым веганам, которые пытаются похудеть и питаться здоровой пищей! Это еда для вас. Ризотто с цветной капустой и рисом сливочное и ароматное с чесночными грибами. Снисходительно, да, но в хорошем смысле.

11. Крем-суп из жареной цветной капусты

Фото: песто из авокадо

Любители цветной капусты знают, что обжаривание этого универсального овоща позволяет добиться максимального аромата. Добавьте немного ароматизаторов и два вида паприки, и ваш крем-суп из цветной капусты превратится из хорошего в изысканный.

12. Обертывания с салатом (PF Changs)

Фото: Foodology Geek

Одна из самых неприятных вещей при похудении — ощущение, что вы от чего-то отказываетесь. Это один из тех рецептов, который решает эту проблему. В нем есть весь азиатский вкус, хруст, привлекательность ресторанного стиля, но при этом он не содержит много калорий и жира.

13. Тофу с черным перцем

Фото: Кинза и цитронелла

Внимание всем скептикам тофу! Один вкус этого блюда и вы упадете на колени и будете искупаться. Я призываю всех не влюбиться в эту азиатскую бомбу со вкусом тофу, баклажанов и грибов. Подавайте его с рисом, и вы станете новообращенным.

14. Салат из жареной цветной капусты

Фото: Budget Bytes

Заправка с лимоном и тахини делает все лучше, поэтому, когда вы добавляете ее к жареной цветной капусте, красному луку и нуту, у вас действительно получается что-то особенное. На обед или на легкий ужин это лучшая еда, не вызывающая чувство вины.

15. Грибной ячменный суп

Фото: соль и лаванда

Некоторые считают, что веганская еда не может быть сытной. Я предлагаю им съесть тарелку этого супа из ячменя и грибов. Набитые луком, морковью, сельдереем и ложка за ложкой грибов и ячменя — это прилипнет к вашим ребрам и некоторым из них.

16. Паста Альфредо с цукини

Фото: V Nutrition and Wellness

Если бы вы сказали кому-то, что наслаждаетесь едой пасты Альфредо, они подумают, что вы разорвали свой рацион на миллион кусочков. Чего они не догадаются, так это того, что вы имеете в виду веганскую пасту с цуккини Альфредо, невинную и современную интерпретацию классического блюда.

17. Перец, фаршированный киноа

Фото: Vegan Huggs

Добавьте специй в свое будничное меню и попробуйте эти перцы, фаршированные киноа. Они красочные, вкусные и удивительно сытные для такой удобной для талии еды. Профессиональный совет — сохраните остатки начинки! Это делает большую часть завтрака.

18. Салат из цветной капусты с соусом песто из кешью и лайма

Фото: Trinity’s Kitchen

Насколько весело пойти на обед, где подают разнообразные свежие и оригинальные салаты? Этот салат из цветной капусты станет желанным дополнением к такому событию — он такой оригинальный и очень вкусный.

19. Суп из белой фасоли и капусты

Фото: кинза и цитронелла

Проблема с супами заключается в том, что их обычно приходится варить часами, прежде чем они приобретут насыщенный вкус. Не этот суп из белой фасоли и капусты. Готовится за 20 минут, а на вкус так, будто готовился целый день.

20. Карри из нута

Фото: Hurry The Food Up

Внимание, люди, сидящие на диете! Купите пару дополнительных банок нута в продуктовом магазине. Они являются идеальным средством для декадентского карри и содержат питательные вещества и достаточное количество клетчатки, чтобы вы чувствовали себя полностью сытыми.

21. Чаша для жарки из нута

Фото: Build Your Bite

Ключевым моментом этого рецепта является жареный нут: благодаря его хрустящей текстуре рядом с сочными овощами эту тарелку можно есть как ресторанное блюдо. Знаете, что еще удивительно? Он состоит из ингредиентов, которые, вероятно, уже есть в вашей кладовой.

22. Щи с рисом

Фото: Diet Hood

Мы говорим о низкокалорийных, супер сытных и безумно вкусных блюдах. Это полный набор еды! Приготовьте этот щи, когда будете готовы серьезно относиться к своему здоровью и благополучию — ваше тело будет вам благодарно.

23. Цветная капуста с маслом «Курица»

Фото: Little Sunny Kitchen

Похудение не означает отказ от любимых блюд на вынос. Масляная цветная капуста в индийском стиле сочетает в себе весь вкус ресторанного блюда в веганской и облегченной версии, которая является частью более здорового питания.

24. Паэлья с артишоками и копченым тофу

Фото: Vegan Heaven

Отправьтесь на побережье Испании, не выходя из кухни. Эта версия паэльи, их национального блюда, легче и полезнее, чем настоящая, в ней используются сердцевины артишоков, вяленые помидоры и копченый тофу.

25. Салат из пряной моркови и нута

Фото: Lazy Cat Kitchen

Теплота кленово-морковного соуса в сочетании с жареным нутом с тмином — идеальное сочетание для веганов. Добавьте цвет и аромат граната, листья мяты и хлопья чили, и вы получите симфонию острого вкуса, которую вы не скоро забудете.

26. Жареный тофу с ананасом

Фото: Veggie Inspired

Чего нельзя делать с тофу? В этом рецепте он запекается и получается хрустящим, но при этом полностью впитывает липкий, кисло-сладкий ананасовый соус. Добавьте свежесть снежного горошка, моркови и имбиря, и готово, детка!

27. Загруженный сладкий картофель

Фото: Rescue Dog Kitchen

Осень и подготовка к праздникам, кто не хочет немного сбросить вес? Упростите себе жизнь с этим загруженным сладким картофелем! Все осенние ароматы дикого риса, клюквы, грибов и тыквенных семечек в сладком картофеле.

28. Тайское кокосово-овощное карри

Фото: The Kitchen Girl

Приготовьте почти любые овощи в тайском кокосовом соусе карри, и вы автоматически станете победителем. Этот рецепт занимает всего 30 минут и использует обычные овощи из супермаркета. Он идеально подходит для Instant Pot или на плите.

29. Чаши для буррито с тофу и энчилада

Фото: Build Your Bite

Зачем возиться с доставкой, если можно приготовить тарелку для энчилады прямо на собственной кухне? Секрет заключается в запеченном в духовке тофу, политом соусом энчилада. Подавайте с рисом рядом с домашним гуакамоле и сальсой, и все готово.

30. Super Food Detox Salad

Photo: Well Plated

Иногда вам просто нужно позаботиться о своем теле. Особенно после всех этих поздних ночей, нелепой еды и взрослых напитков. Все можно простить и забыть, как только вы съедите этот детокс-салат.

31. Миски с коричневым рисом, запеченным с тофу и тофу

Фото: Running On Real Food

Миски сейчас очень популярны. Они действительно гениальны, потому что все, что вам нужно сделать, это собрать все вместе и сделать это здоровым, красивым и вкусным. Победитель ужина, причем вкусный.

Другие полезные веганские рецепты для похудения на ужин:

Супы на растительной основе

Рецепты похудения на зиму

Чистое питание Осенние ужины

Здоровый осенний ужин

Средиземноморская лебеда
Салат из огурцов, помидоров и авокадо
Зеленая чаша богини
Миска для зелени
Корочка для пиццы с киноа и песто

Какие *ваши* любимые веганские рецепты для похудения на ужин!

Поделитесь со мной в комментариях ниже!

Print Pin

5 от 8 голосов

29 Вкусных веганских рецептов для похудения на ужин [Здоровый, сжигающий жир]

Веганские рецепты для похудения на ужин с низким содержанием углеводов, вкусные и растительные. Похудейте с помощью детокс-диеты для похудения на растительной основе без молочных продуктов!

Веганская кухня

Автор Кейт @ The Green Loot

Здоровые овощные рецепты для похудения: сбросьте упрямые килограммы с помощью этих полезных блюд

Ешьте овощи. Это фраза, которую мы все либо слышали, либо где-то читали. Конечно, это может быть не всегда самое приятное занятие (никто не любит овощи, верно?), но оно того определенно стоит. Вот почему. Овощи приносят массу пользы для здоровья. К ним относятся снижение риска некоторых хронических заболеваний, лучшее потребление питательных веществ и здоровое управление массой тела. Да, употребление овощей также может помочь вам безопасно сбросить лишние килограммы. Как? Давайте посмотрим на полезные овощные рецепты для похудения.

Овощи и похудение

Вы, наверное, видели много статей о здоровье и правильном питании, в которых говорится, что овощи являются отличным дополнением к вашему режиму похудения. Однако что насчет овощей делает их «превосходными» для похудения? Вот некоторые из главных причин, по которым вам нужны овощи для похудения.

Овощи повышают чувство сытости

Большинство овощей содержат много клетчатки и воды. Теперь клетчатка является важным диетическим компонентом с многочисленными преимуществами для здоровья, включая контроль уровня сахара и холестерина в крови (4). Тем не менее, это также полезно, когда дело доходит до наполнения вас.

Этот обзор эпидемиологических исследований показывает, что наличие клетчатки связано с более низкой массой тела из-за ее роли в улучшении чувства сытости и потреблении энергии (7). Когда вы сочетаете овощи, нежирный белок и полезные жиры, вы останетесь сытыми до следующего приема пищи. Помните, что отказ от переедания поможет вам сбросить лишние килограммы.

Овощи помогают предотвратить скачки уровня энергии

Для оптимального функционирования вам нужна энергия. Теперь энергию можно получать из различных источников в виде калорий. Однако наиболее предпочтительным источником энергии для вашего организма являются углеводы. Когда калории из сложных углеводов, это лучше.

Проблемы с углеводами возникают, когда источником являются простые сахара и рафинированные углеводы, что может привести к всплескам и падениям уровня вашей энергии. Это приводит к перепроизводству инсулина, в результате чего лишние калории откладываются в жировых клетках, что приводит к увеличению веса. Овощи содержат клетчатку, которая может помочь вам контролировать уровень сахара в крови, тем самым лучше контролируя свой вес (4).

Овощи с низким содержанием калорий

Логика проста. Ты хочешь сбросить вес? Сократите потребление калорий, но будьте уверены, что вы по-прежнему получаете все питательные вещества, необходимые вашему телу для нормального функционирования. Овощи могут оказать большую помощь в достижении этого равновесия.

Многие овощи невероятно низкокалорийны, но содержат лучшие питательные вещества и минералы, которые поддерживают ваше здоровье (8). Это лучше для ваших целей по снижению веса, чем полагаться на упакованные продукты, полные калорий, но лишенные питательных свойств.

Тем не менее, вот несколько полезных овощных рецептов для похудения, которые вы можете использовать в своем путешествии по избавлению от лишних килограммов.

Подробнее: Овощные коктейли Диета: эффективна ли она для похудения?

Простые рецепты полезных овощей для похудения

Вы искали что-то, что поможет вам похудеть? Вот несколько рецептов полезных овощных салатов для похудения, которые стоит попробовать.

Сэндвич с овощами и хумусом (9)

Это потрясающая вегетарианская закуска для похудения, полезная для сердца. Вы даже можете поднять его на ступеньку выше, смешав разные вкусы хумуса и разные виды овощей. Вот как приготовить бутерброды с овощами и хумусом:

Ингредиенты:

2 ломтика цельнозернового хлеба
3 столовые ложки хумуса
¼ пюре из авокадо
¼ чашки смеси зелени
¼ чашки нарезанного огурца
¼ чашки тертой моркови

Инструкции:

Начните с намазывания одного ломтика хлеба пюре из авокадо, а другого хумуса.
Затем начините бутерброд болгарским перцем, зеленью, огурцом и морковью.
Разрежьте бутерброд пополам и подавайте.

Этот рецепт предоставлен сайтом foodwell.com.

Лапша с арахисовым маслом (3)

Арахисовое масло содержит невероятно полезные мононенасыщенные жиры, что делает его ключевым компонентом любой диеты для похудения. Имбирь может увеличить чувство сытости, одновременно ускоряя метаболизм, что дает вам дополнительное преимущество. Вот как приготовить лапшу с арахисовым маслом:

Ингредиенты:

¼ стакана арахисового масла
1 столовая ложка соевого соуса
1 столовая ложка подсластителя агавы
2 столовые ложки воды
1 столовая ложка измельченного имбиря
1 зубчик измельченного чеснока
½ столовой ложки яблочного уксуса
1 чайная ложка кунжутного масла
½ столовой ложки шрирача
4 унции лапши соба
¾ чашки нарезанного соломкой огурца
1 зеленый лук, нарезанный кубиками
¼ чашки арахиса для украшения (по желанию)
½ нарезанного кубиками зеленого лука для украшения (по желанию)

Инструкции:

Начните с объединения первых девяти ингредиентов, чтобы получился соус. Теперь хорошо перемешайте их, пока они не станут полностью однородными и однородными.
Затем приготовьте лапшу соба, как указано на упаковке, и залейте ее холодной водой, как только снимете с огня.
Оставьте примерно на 20-30 секунд для остывания. Когда лапша остынет, слейте воду и добавьте соус, зеленый лук и огурец.
По желанию украсьте арахисом.

Этот рецепт предоставлен shape.com.

Если вы хотите избавиться от всех лишних килограммов, которые слишком долго отягощали вас, начните использовать приложение BetterMe и пересмотрите всю свою жизнь!

Суп с карри из жареной цветной капусты и картофеля (6)

В этом рецепте жареная цветная капуста добавляет глубину вкуса, не давая соцветиям превратиться в кашу. Кокосовое молоко и немного томатного соуса придают супу насыщенную шелковистую текстуру. Подавать можно со сметаной или йогуртом. Вот как приготовить суп из жареной цветной капусты и картофеля:

Ингредиенты:

2 чайные ложки молотого кориандра
2 чайные ложки молотого тмина
1 ½ чайной ложки молотой корицы
1 ½ чайной ложки молотой куркумы
1 ¼ чайной ложки соли
¾ чайной ложки молотого перца
⅛ чайной ложки кайенского перца
1 маленький кочан цветной капусты, разрезанной на маленькие соцветия примерно по 6 чашек
2 столовые ложки разделенного оливкового масла первого отжима
1 крупная нарезанная луковица
1 стакан нарезанной кубиками моркови
3 больших зубчика чеснока, измельченных
1 ½ чайной ложки тертого свежего имбиря
1 свежий молотый красный перец чили (серрано или халапеньо) и больше для украшения
1 банка (14 унций) томатного соуса без добавления соли
4 чашки овощного бульона с низким содержанием натрия
3 чашки нарезанного кубиками и очищенного красновато-коричневого картофеля (1/2 дюйма)
2 чайные ложки цедры лайма
2 столовые ложки сока лайма
1 банка (14 унций) кокосового молока
Нарезанная свежая кинза для украшения

Инструкции:

Начните с предварительного нагрева духовки примерно до 450 градусов по Фаренгейту.
Затем смешайте тмин, корицу, кориандр, куркуму, перец, соль и кайенский перец в небольшой миске.
Теперь добавьте цветную капусту с 1 столовой ложкой масла в большую миску. Насыпьте 1 столовую ложку смеси специй в миску и снова перемешайте. Распределите его в один слой на противне с бортиками.
Запекайте цветную капусту в течение примерно 15–20 минут, пока ее края не подрумянятся, и отложите в сторону.
Затем используйте средний огонь, чтобы нагреть оставшуюся столовую ложку масла в большой кастрюле.
Добавьте морковь и лук, чтобы обжарить. Убедитесь, что вы постоянно помешиваете, пока они не станут коричневыми в течение примерно 3-4 минут. Добавьте чеснок, чили, имбирь и оставшуюся смесь специй и готовьте, помешивая, чуть больше минуты.
Вмешайте томатный соус, соскребая подрумяненные кусочки, и дайте ему покипеть в течение минуты.
Добавьте суп, сладкий картофель, цедру лайма и сок. Накройте смесь и доведите до кипения на сильном огне.
Уменьшите огонь, чтобы поддерживать слабое кипение, и готовьте, частично накрыв крышкой. Продолжайте периодически помешивать в течение примерно 35-40 минут, пока овощи не станут мягкими.
Наконец, смешайте смесь с кокосовым молоком и жареной цветной капустой. Верните на огонь, чтобы он прогрелся.
При желании добавьте кинзу и перец чили для украшения.

Этот рецепт предоставлен сайтом foodwell.com.

Спагетти, фаршированные артишоками и шпинатом, с сыром и тыквой (2)

Этот рецепт позволяет значительно сократить количество калорий и приготовить изумительную сливочную запеканку для ваших вкусовых рецепторов. Для достижения наилучших результатов поджарьте тыкву, чтобы улучшить ее вкус. Вот как это делается:

Ингредиенты:

Одна тыква-спагетти весом от 2,5 до 3 фунтов, разрезанная вдоль пополам и очищенная от всех семян
3 столовые ложки воды, разделенные
Одна упаковка молодого шпината весом 5 унций
Одна упаковка замороженных сердцевин артишоков весом 10 унций, размороженных и нарезанных
4 унции обезжиренного сливочного сыра, нарезанного кубиками и размягченного
½ чашки тертого сыра пармезан, разделить
¼ чайной ложки соли
¼ чайной ложки молотого перца
Нарезанный свежий базилик и молотый красный перец для украшения

Инструкции:

Положите тыкву срезом вниз в посуду, пригодную для использования в микроволновой печи, и добавьте 2 столовые ложки воды.
Включите микроволновую печь на высокой мощности примерно на 10-15 минут.
Смешайте шпинат и оставшуюся воду в большой сковороде на среднем огне.
Готовьте, время от времени помешивая, пока он не подвянет, примерно 3–5 минут.
Затем вилкой соскребите тыкву с скорлупы в миску. Положите эти ракушки на противень.
Вмешайте сливочный сыр, сердцевины артишоков, соль, перец, ¼ стакана пармезана в смесь из тыквы. Жарьте около 3 минут, пока сыр не станет золотисто-коричневым.
При желании посыпьте измельченным перцем и базиликом для украшения.

Рецепт с сайта foodwell.com.

Выше всего 3 рецепта здоровых овощей для похудения. Однако это не останавливается на достигнутом. Есть и другие многочисленные овощные рецепты, которые вы могли бы попробовать. Однако, если это не ваша тема, попробуйте эти рецепты смузи.

Подробнее: Кабачки Рецепты для похудения: 5 способов есть этот красочный овощ

Рецепты полезных фруктовых и овощных смузи для похудения

Прелесть этих рецептов в том, что они универсальны. Вы можете принимать их в нескольких различных формах, одним из которых является смузи. Вот несколько рецептов полезных овощных смузи для похудения:

Растительный смузи со спирулиной и пина коладой (5)

Это смузи на основе тропических растений, насыщенный питательными веществами. В основном он сочетает в себе легкую кокосовую основу с небольшим количеством замороженного ананаса. Спирулина — это сине-зеленая водоросль, которая считается суперпродуктом, богатым антиоксидантами и высококачественным белком. Вот как это сделать:

Ингредиенты:

½ стакана замороженных кусочков ананаса
1 замороженный банан, разломанный на кусочки
1 чашка органического кокосового оригинального напитка на растительной основе
1 чайная ложка порошка спирулины
1 столовая ложка масла какао (по желанию)

Инструкции:

Начните с смешивания всех ингредиентов в блендере.
Теперь начните растушевку на низком уровне, затем завершите растушевку на высоком уровне в течение примерно 1–2 минут, пока смесь не станет однородной.

Этот рецепт предоставлен сайтом eatthis.com.

Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим революционным фитнес-приложением! Начните менять свою жизнь вместе с BetterMe!

Зеленый смузи Purple Passion (1)

Кто бы ни сказал, что овощные и фруктовые смузи невкусны, он никогда раньше не пробовал этот рецепт. Насыщенный питательными веществами и вкусный, только так можно описать фиолетовый смузи из маракуйи. Вот как это сделать:

Ингредиенты:

½ стакана клубники
¼ чашки черники
1 чашка сырого шпината
¼ стакана греческого йогурта
1 стакан воды

Инструкции:

Добавьте все ингредиенты в блендер.
Теперь перемешайте до получения однородной массы, добавляя больше воды, чтобы получить желаемую густоту.
Подавайте и мойте блендер, чтобы избежать прилипания.

Этот рецепт предоставлен сайтом lossweightbyeating.com.

Заключение

Потеря веса не всегда должна быть изнурительной. Конечно, посещение тренажерного зала и тренировки — это ключ к успеху, но не меньшее значение имеет и ваша диета. Если вы будете заботиться о том, что вы едите, то контролировать свой вес не составит большого труда. Эти полезные овощные рецепты для похудения могут помочь.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

10 рецептов зеленых смузи для быстрой потери веса (без даты, lossweightbyeating. com)
Тыква-спагетти, фаршированная сыром, шпинатом и артишоками (2019, foodwell.com)
Вкусные и полезные вегетарианские рецепты для похудения (2019, shape.com)
Пищевые волокна: необходимы для здорового питания (2021, mayoclinic.org)
Смузи из спирулины с пина коладой на растительной основе (2019, eatthis.com)
Суп с жареной цветной капустой и картофелем карри (без даты, foodwell.com)
Влияние клетчатки на чувство сытости и потребление пищи: систематический обзор (2013 г., nih.gov)
Связь между потреблением овощей и показателями веса: систематический обзор когортных исследований (2018, nih.gov)
Сэндвич с овощами и хумусом (2017, foodwell.com)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

65 вегетарианских рецептов для похудения (простых и вкусных)

HurryTheFoodUp работает на основе чтения. Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.

Хотите сбросить несколько фунтов в ближайшие месяцы, придерживаясь вегетарианского стиля? Вы попали в нужное место. Мы собрали коллекцию наших самых полезных и вкусных вегетарианских рецептов для похудения!

Более того, мы значительно упростили для вас навигацию по питательным водам этого сборника, разбив эти полезные рецепты на категории! Здесь вы найдете идеи для завтрака, обеда и ужина.

Кроме того, для каждого рецепта вы увидите белок, калории и общее время. Так вам будет намного легче ориентироваться.

Однако важно отметить, что потеря веса заключается не только в отказе от углеводов — углеводы не враги — и не в кето или палео.

Взятие под контроль здоровых, но вкусных и сытных вегетарианских блюд является ключом к эффективному снижению веса, и хорошая новость заключается в том, что вегетарианцы уже находятся в нужном месте, когда дело доходит до этого — вегетарианская диета может быть удивительно эффективной!

Итак, начните свое путешествие по похудению с правильной ноги с этой коллекцией здоровых блюд, в каждом рецепте которой есть что-то особенное.

Вегетарианские рецепты для похудения? Не парься! Вот 65 из них.

Достигните этих целей и приятно проведите время, попробовав некоторые из замечательных рецептов ниже!

И, если вам нужна дополнительная помощь, здесь также есть БЕСПЛАТНЫЙ полный недельный план вегетарианской диеты для похудения. Это совершенно бесплатно и доступно в виде загружаемого PDF-файла.

Завтраки для похудения

Бонус: дешевые и простые ингредиенты, легкая и питательная еда

Этот самый простой в мире рецепт блинов содержит всего два ингредиента (яйцо и банан) и готовится очень быстро — всего несколько минут от миски до тарелки! Просто и вкусно.

Здоровый йогуртный парфейт

Проверьте рецепт здесь

4.67 Из 9 голосов

Белок: 19G

Калории: 301 ккал

Готов в: 10 минут

Рецепт: Hauke

222323333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333н. и питательный завтрак, очень вкусный 😉

Это йогуртовое парфе богато фруктами и орехами и является восхитительно быстрым способом начать день. Никогда не надоедает завтрак снова!

Vegan’s Overnight Oaf’s Oaws в баре

Проверьте рецепт здесь

4.86 Из 21 голосов

Белок: 17G

Калории: 400 ккал

Готов в: 5 минут

Recip полезный для здоровья, быстрый и питательный завтрак

Восхитительно вкусная и веганская овсяная каша в банке: с высоким содержанием клетчатки, отлично подходит для лечения диабета и сердечных заболеваний. Мы упоминали, что он тоже веганский?

Яичные маффины для здорового завтрака в итальянском стиле

Проверьте рецепт здесь

4.81 Из 21 голосов

Белок: 19G

Калории: 228 ккал

Готов в: 30 минут

Бонус: Класть, питательная и низкая калория, завтрак.

Свежий базилик, соленая фета, острые вяленые помидоры и помидоры черри: прекрасное сочетание, благодаря которому эти яичные маффины для завтрака получили название «итальянский стиль».

Бонус: легкий, простой и требует всего 3 простых ингредиента

Просто смешайте яйца и сливочный сыр, чтобы получить вкусные и вкусные блины с низким содержанием углеводов. Готов через 10 минут.

Бонус: незаменимый напиток для похудения, полезный и быстрый, простые ингредиенты

Супер полезный и мощный энергетический напиток из семян чиа. Зарядитесь энергией с помощью этого пятиминутного рецепта, которым лучшие бегуны всех времен пользовались на протяжении тысячелетий!

Швейцарские бирхер-мюсли

Рецепт смотрите здесь

5 от 1 голоса

Белки: 27 г

Калорийность: 591 ккал

Время приготовления: 10 минут

Автор рецепта: Abril Macías

Бонус: легкий, но сытный

Вы когда-нибудь слышали, насколько полезным может быть хороший овсяный завтрак? Попробуйте наш рецепт мюсли Swiss Bircher — супер просто и вкусно!

Рецепт овсяно-банановых блинчиков

Посмотрите рецепт здесь

5 от 7 голосов

Белки: 17 г

Калорийность: 389 ккал

Готовность: 20 минут

3 Рецепт:

3

Бонус: используйте спелые бананы для сладости!

Мы с гордостью представляем вам рецепт полезных овсяно-банановых блинчиков, приготовленных из овсяных хлопьев с черничным соусом!

CHIA Pudding с миндальным молоком

Проверьте рецепт здесь

5 Из 3 голосов

Белок: 24G

Калории: 575KCAL

Готов в: 15 минут

Рецепт: Abril Macías

3333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333н. отлично подходит в качестве закуски, десерта и даже на завтрак

Безумно полезный чиа-пудинг с миндальным молоком, который даст вам все необходимые питательные вещества без лишних калорий (ознакомьтесь с преимуществами семян чиа для похудения здесь!).

Healthy Huevo Rancheros

Проверьте рецепт здесь

5 Из 1 голоса

Белок: 26G

Калории: 565KCAL

Готов в: 15 минут

Рецепт: Abril Macías

9000 2 223333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333тели. кукурузная лепешка

Huevos rancheros — это быстрый и легкий традиционный мексиканский завтрак, который отлично подходит для вегетарианцев. Если вы хотите узнать, как приготовить huevos rancheros, попробуйте этот рецепт, простой в приготовлении и полезный для здоровья.

Бонус: у нас есть советы по использованию свежих, выжатых, порошкообразных или протертых ягод асаи!

Даже самый модный калифорнийский ресторан Sunshine Breakfast House не может предложить такую оригинальную чашу асаи. С высоким содержанием антиоксидантов, отлично подходит для похудения, идеальная утренняя еда!

Фасоль для завтрака и яйца

Рецепт смотрите здесь

5 от 1 голосов

Белки: 31 г

Калорийность: 582 ккал

Готовится через 15 минут 9000 Rec

0003

Бонус: рецепт мягкого и богатого белком блюда, которое нельзя есть с яйцами

Фасоль для завтрака и яйца — это абсолютная классика: просто, дешево и полно полезных продуктов, которые насытят вас и заставят двигаться дальше. Мы взяли это классическое, успокаивающее блюдо и подошли к нему творчески, в результате чего появилась более здоровая версия яиц и бобов для похудения.

Низкокалорийные блинчики с малиной

Рецепт смотрите здесь

5 от 1 голоса

Белки: 32 г

Калорийность: 563 ккал

Время приготовления: 15 минут

Рецепт: Abril Macías

Бонус: много питательных веществ, мало калорий калорийные блины!

Воздушные маффины с киноа и яйцом

Ознакомьтесь с рецептом здесь

4,94 от 16 голосов

Белки: 14 г

Калорийность: 308 ккал

Готовность: 203 минуты

0002 Рецепт: Дэйв

Бонус: вкусный, питательный и простой рецепт

Этот рецепт мы активно продвигаем, когда речь идет о здоровом и сбалансированном питании. Эти кексы на завтрак с киноа невероятно богаты белком и идеально подходят для заядлых посетителей тренажерного зала.

Блины из чечевицы с высоким содержанием белка

Рецепт смотрите здесь

5 от 2 голосов

Белок: 26 г

Калорийность: 548 ккал

Готовится через 15 минут

3 Автор:

03

Бонус: хитрый способ добавить больше белка и клетчатки в свой рацион

Мы убедились, что наши вегетарианские блины богаты питательными веществами и содержат большое количество белка, и мы гордимся тем, что называем их белковыми продуктами для похудения. блины!

Яичные маффины для завтрака с копченым тофу

Ознакомьтесь с рецептом здесь

4,82 от 53 голосов

Белки: 22 г

Калорийность: 298 ккал

Готовность: 30 минут

Нас 8092

0823 на вкус как Tarte flambee!

Содержит 22 грамма белка на порцию и вкус прекрасной французской пиццы, известной как Tarte Flambee. Обязательно попробуйте наши яичные кексы с копченым тофу и высоким содержанием белка!

грибов на тосте

Проверьте рецепт здесь

4.78 Из 22 голосов

Белок: 20G

Калории: 409KCAL

Готов в: 12 минут

BONUS: Версия и Veganly!

Наш вкусный веганский вариант самой модной на данный момент еды в кафе — грибы на тосте. Он идеально подходит для всего, от пикантного завтрака до легкого ужина.

Обеды для потери веса

Веганский зимний салат из нука — готово через 15 минут

Проверьте рецепт здесь

4,83 Из 23 голосов

Белок: 18G

Калории: 459KCAL

Готов by: Jansen & HurryTheFoodUp

Бонус: просто и вкусно, полезно для здоровья

Подходит для животных, свежий и острый летний салат с некоторыми серьезными преимуществами для здоровья. Он свежий и новый, но все еще готовится в течение 15 минут — круто!

На самом деле, как гласит немецкая поговорка, «Я бы руку в огонь положил», так что я уверен, что вам понравится этот рецепт. Позвольте мне передать это прямо сейчас:

5 из 5 голосов

Время приготовления: 15 минут

Общее время: 15 минут

Порции: 2 человека

Калории: 445 ккал

1

Автор: Jansen & HurryTheFood банка нута (1 банка = 15,5 унций)

1 пучок петрушки, свежей
1 лайм (цедра и сок)
1 свекла, предварительно приготовленная
2 ст. л. смешанных семян (например, семян тыквы и подсолнечника)
1 апельсин (нарезанный на филе)
1 ч. л. острого соуса (например, срирача)
1 зубчик чеснока
3 ст. л. оливкового масла
Соль и перец 919 по вкусу

Дополнительно:

1 столовая ложка каперсов (крупно нарезанных)

US CustomaryMetric

Слить воду с нута и хорошо промыть. Обжарьте семена на сковороде на среднем огне до появления аромата (масло не требуется).
Измельчите петрушку , положите в кухонный комбайн или ступку. Добавьте цедру лайма , сок лайма, чеснок, острый соус, оливковое масло, соль, перец и смешайте, пока смесь не станет зеленой и однородной.
Положите нут в миску, добавьте соус из петрушки. Хорошо перемешайте ;), добавьте немного соли по вкусу и положите на тарелку.
Филе апельсин (это крутое видео, просто нарежьте апельсин после того, как очистите его), разрежьте свеклы нарезать красивыми кусочками и украсить салат.
Если хотите, добавьте немного каперсов сверху, посыпьте семенами и наслаждайтесь.

ЕСЛИ ВАМ ПОНРАВИЛСЯ ЭТОТ РЕЦЕПТ: Если вам нравится нут, то вам обязательно нужно попробовать этот удивительный рецепт из нута и шпината. Если вы жаждете полезных жиров, то этот салат из авокадо и нута может быть именно тем, что вам нужно!

Большое спасибо нашему человеку Jansen за этот легендарный салат. Вам нужно скорее открыть свой ресторан, пожалуйста!

Факты по питанию

Рецепты вегетарианской потери веса — замечательная коллекция

Сумма на порцию

Калории

445

%.

Клетчатка

Сахар

Белок

Витамин А

3

4700

МЕ

Витамин С

145,2

мг

Кальций

ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @HurryTheFoodUp в Instagram, чтобы мы могли полюбоваться вашим шедевром!

Бонус: быстрый и питательный салат, который можно некоторое время хранить в холодильнике

Наш классический вариант цветной капусты без стресса. Сладкий, но резкий, пряный, но мягкий. Совершенство здесь.

Бонус: вкусная, питательная и полезная закуска, которую можно некоторое время хранить в холодильнике

Освежающий и пикантный летний вегетарианский рулет, который легко приготовить и который идеально подходит для шашлыков, пикников и других мероприятий. нужный!

Тайский салат с киноа

Рецепт смотрите здесь

4.80 от 10 голосов

Белок: 16 г

Калорийность: 444 ккал

Готовится через 20 минут

3 2 Jan0003
Бонус: легкий и очень вкусный, полезный для здоровья, можно хранить некоторое время в холодильнике
Тайский салат с киноа – тропические флюиды. Освежающе легкое, вкусное азиатское супер-блюдо с большим количеством белка, клетчатки и тропическим ароматом. Почувствуйте себя летом здесь.
Вегетарианские тако – настоящий мексиканский вкус!
Рецепт смотрите здесь
4.81 от 26 голосов
Белки: 18 г
Калорийность: 588 ккал
Готовится через 30 минут
Рецепт от: Lorena & HurryTheFoodUp
Бонус: вкусный и полный важных питательных веществ, идеально подходит для семейного обеда или закуски для вечеринки 🙂
Мексиканские вегетарианские тако. Невероятный вкус с большим количеством растительной клетчатки и белка означает, что этот рецепт заставит вас задаться вопросом, почему вы вообще хотели мяса.
Бонус: очень полезен для здоровья, очень прост в приготовлении, может храниться некоторое время в холодильнике
Этот суп из пастернака с карри кремовый, но веганский, острый, но не слишком сильный. Его также невероятно легко приготовить – нарезать, нарезать, приготовить!
Бонус: самый простой суп, хорошо хранится в течение нескольких дней
Отсутствие сложных этапов приготовления означает, что этот освежающий морковно-имбирный суп готов всего за десять простых минут и идеально подходит для любой погоды. Избавьтесь от стресса во время приготовления пищи.
Салат из кускуса и груши с козьим сыром
Рецепт смотрите здесь
5 от 1 голосов
Белки: 18 г
Калорийность: 438 ккал
Готовность: 23 минуты 900 Abiperil
03
Бонус: простые ингредиенты, быстрое приготовление
Салат из кускуса и груши с козьим сыром и шпинатом. Звук причудливый, верно? Не дайте себя обмануть – на самом деле это удивительно просто и, конечно же, супер вкусно!
Бонус: с высоким содержанием белка и бодростью на весь день
Салат из нута был бы достаточно полезен, но салат из нута с авокадо!? Это здоровье элитного уровня, прямо здесь. Всего из одной порции вы получите большое количество белка и клетчатки, около 20 г каждого!
Высоко волокно -авокадо цитрусовый салат с FETA
Проверьте рецепт здесь
5 Из 3 голосов
Белок: 15G
Калории: 384KCAL
Готов в: 10 минут
Рецир : не любитель грейпфрута? Не беспокойтесь, этот рецепт отлично работает и с апельсинами!
Аппетитная смесь кисло-сладкого, сливочного и сочного, этот рецепт цитрусового салата с грейпфрутом и апельсином станет прекрасным и вкусным дополнением к любому столу или ланч-боксу.
Бонус: всего 15 минут на подготовку!
В нем полно витаминов К и А, В2 и В6, С и Е, железа, магния, кальция и калия. Невероятный. Какое еще оправдание вам может понадобиться, чтобы сделать рецепт шпината частью вашего плана питания сегодня?

Чаши Будды с копченым тофу и хумусом

Ознакомьтесь с рецептом здесь

4.78 от 18 голосов

Белки: 21 г

Калории: 426 ккал

Готовность: 15 минут 900 Ha002 Рецепт: 900 Ha03 900 Ha030003

Бонус: подходит и для ужина

Чаша Будды с копченым тофу и хумусом, которая начинается с риса с куркумой, увенчанного салатом ягненка, копченым тофу и заправкой из хумуса, — идеальный взрыв вкуса для обеденного перерыва. .

Бонус: с начинкой из бобовых, отличного источника растительного белка

Мы решили приготовить нашу табуле с кускусом вместо болгарской пшеницы и добавили в смесь чечевицу, чтобы повысить уровень белка и сделать ее вкуснее. больше подходит для диеты для похудения!

Шпинат и нут выпекать

Проверьте рецепт здесь

5 Из 6 голосов

Белок: 23G

Калории: 330KCAL

Готов в: 35 минут

Рецепт: Abril Macías

323333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333н. с питательными веществами и пахнет как рай!

Сытная порция этой запеканки из шпината и нута точно удовлетворит ваши желания пообедать в эти выходные!

Бонус: отлично подходит для веганской диеты

Этот вегетарианский сэндвич с салатом из нута чем-то похож на салат с тунцом, но лучше, потому что он вегетарианский. В нем 20 г белка, нет перелова, и он настолько вкусен, что почти наверняка станет одним из основных продуктов в вашем обеденном меню.

Салат из орехового ореха груши с горчичной оранжевой заправкой

Проверьте рецепт здесь

4.83 Из 28 голосов

Белок: 3G

Калории: 201kcal

Готово в: 10 минут

. Отправление: DroperThefOudup

.0003

Бонус: вкусный салат, приготовленный из легких и питательных ингредиентов

Красивый хрустящий салат с листьями рукколы, сухофруктами, грушей и грецкими орехами ставит этот салат вне конкуренции. И это тоже веган!

Миски для приготовления веганских блюд со шпинатом и киноа

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Готовится через: 30 минут
Рецепт от : SaltAndLavender
Бонус: пару дней вкусных и полезных ингредиентов, питательный

Эти веганские миски для приготовления еды наполнены лебедой, шпинатом, морковью, миндалем и вкусной имбирно-чесночно-соевой заправкой!

веганские испанские бобы с помидорами

Проверьте рецепт здесь

Калории : 125KCAL
Готов в: 25 минут
Рецепт по : VeggieSe Desserts
22222222222222222222222222222222222222222222222222222222222н. можно хранить некоторое время в холодильнике

Эти веганские безглютеновые испанские бобы насыщены вкусом, но их так легко приготовить менее чем за 20 минут всего из 7 ингредиентов! Идеально подается с рисом или свежим хлебом и содержит всего 125 калорий на порцию.

Vegan Cauliflower Risotto

Проверьте рецепт здесь

Калории : 70KCAL
Готов в: 12 минут
Рецепт на : Wardenvegries
. или гарнир

Это сливочное веганское ризотто из цветной капусты со шпинатом вас поразит! Сделанный из рисовой цветной капусты и приготовленный до совершенства, он не содержит молочных продуктов, глютена, содержит мало углеводов и калорий, но при этом богат. Приготовьте вкусное сливочное блюдо менее чем за 15 минут! Если вы хотите веганскую еду или гарнир с низким содержанием углеводов, это то, что вам нужно!

Обеды для потери веса

Легкий фаршированный сладкий перец в средиземноморском томатном соусе

Проверьте рецепт здесь

4,82 Из 11 голосов

Белок: 24G

Калории: 523 ккал

Готовы в: 55 минут

Рецепция

Рецепция : HurryTheFoodUp

Бонус: полезный ужин, простые ингредиенты, можно хранить некоторое время в холодильнике

Легко фаршированные болгарские перцы, запеченные в восхитительном томатном соусе – точные инструкции, богатые витаминами и питательными веществами – верните здоровье!

Easy Vegan Cauliflower Curry

Проверьте рецепт здесь

4. 73 Из 18 голосов

Белок: 8G

Калории: 449KCAL

. здоровые ингредиенты, хорошо хранится в течение нескольких дней, вкусный и питательный

Наш классический вариант цветной капусты без стресса. Сладкий, но резкий, пряный, но мягкий. Совершенство здесь.

Аппетитный перец чили без мяса Con Carne

Проверьте рецепт здесь

4.74 Из 87 голосов

Белок: 15G

Калории: 367KCAL

Готов в: 30 минут

Рецепт на: SrophTefoodup

Bonus: очень тасти. хранить некоторое время в холодильнике

Кто сказал, что рецепты без мяса не могут быть доставлены? Этот постный (также известный как веганский) перец чили доказывает, что вы все еще можете наслаждаться любимыми блюдами, но по-новому, без вреда для животных.

Жареный стейк из цветной капусты с соусом из красного перца

Проверьте рецепт здесь

4.50 Из 6 голосов

Белок: 18G

Калории: 383KCAL

Готов в: 45 минут

Рецепт на: Abril Macías

Bonus: . for sometime

Этот жареный стейк из цветной капусты с соусом из красного перца и чеснока, подается с жареным картофелем и рикоттой. Это лучший рецепт стейка из цветной капусты на рынке.

Рецепт расплавленной феты и вегетарианской выпечки в духовке

Проверьте рецепт здесь

4.50 Из 2 голосов

Белок: 27G

Калории: 611KCAL

Готов в: 40 минут

Рецепт: SroperThefoodup

Bonus: . Рецепт запеканки с фетой и овощами доставляет удовольствие и доказывает, что вам не нужно жертвовать вкусной едой в обмен на диетическое блюдо!

Бонус: богат витаминами и белком

Полезный африканский арахисовый суп с рисом, приготовленный по традиционному западноафриканскому рецепту, богат белком, витаминами и, самое главное, вкусным.

Бонус: насыщенный, кремовый, быстрый и подходит для веганов!

Наше веганское карри из нута богато белком, клетчаткой и железом. Кроме того, на его приготовление уходит всего 25 минут — идеальный вариант для будничного ужина!

Паста из фиолетовой свеклы

Проверьте рецепт здесь

4.70 Из 56 голосов

Белок: 26G

Калории: 621 ккал

.0002 Бонус: листовая тарелка, богатая витаминами и минералами

Сочетание свеклы, рукколы и феты хорошо известно как превосходное сочетание вкусов и фиолетовой пасты – как же это круто?!

Black Bean Burrito Bowl

Check out the recipe here

5 from 1 vote

Protein: 30g

Calories: 608kcal

Ready in:30 minutes

Recipe by: Abril Macías

Bonus: garnished со сладкими антиоксидантными ананасами

Представьте себе легкое в приготовлении блюдо с яркой и очень питательной черной фасолью. Похоже на сон? Что ж, тогда этот рецепт буррито из черной фасоли — воплощение мечты.

Жареная спаржа и помидор с Halloumi

Проверьте рецепт здесь

Нет оценок еще

Белок: 31G

Калории: 595KCAL

. хорошо хранится пару дней, идеальный рецепт на лето

После здоровой еды быстрого приготовления? Попробуйте нашу жареную спаржу и помидоры с халлуми и киноа. Готов за 30 минут!

Мерковки для жарки с медом с фета и гранатом

Проверьте рецепт здесь

4,80 Из 5 голосов

Белок: 13G

Калории: 513KCAL

. Бонус: нарезка овощей более мелкими полосками — отличный способ сэкономить время!

Эти запеченные в меду морковь и пастернак произведут впечатление на ваш следующий обед или жаркое: идеальное зимнее блюдо, богатое питательными веществами.

Oven Roasted Broccoli Halloumi Traybake

Check out the recipe here

5 from 2 votes

Protein: 32g

Calories: 562kcal

Ready in:35 minutes

Recipe by: Abril Macías

Bonus: всего 35 минут и хорошо держится некоторое время

Ищете рецепт здорового ужина? Попробуйте эту простую запеченную в духовке брокколи с халлуми и чечевицей. 32 г протеина в каждом!

Бонус: вы можете полностью удалить масло из этого рецепта, уменьшив и без того низкие 495 калорий на порцию до удивительного 370 калорий на порцию !

Время приготовления всего пять минут, это один из лучших рецептов быстрого похудения в мире!

Бонус: легкий, легкий и полезный суп, который можно хранить некоторое время в холодильнике

Максимально используйте овощи с этим супом из брокколи и цветной капусты – вкусный, легкий, полезный, полный витаминов и всего пять минут на подготовку!

Speedy Vegan Burrito

Проверьте рецепт здесь

4.82 Из 22 голосов

Белок: 26G

Калории: 522KCAL

Готов в: 20 минут

Recipe: Sroplefupup 892923292

2929292929292.908 23232323

392929292

9292929233258892

2923

29293232тели. легко, вкусно и полезно 🙂

Новый веганский буррито уже здесь, прокладывая путь и устанавливая стандарты. Мега быстро и идеально подходит для завтрака, обеда или ужина!

Бонус: быстро, вкусно и питательно, хранится пару дней

Такой уютный, что хочется в нем посидеть. Только веганские ингредиенты, отличный вкус и готово за 20 минут. С высоким содержанием белка и клетчатки. Вы не будете разочарованы!

Ньокки с жареными баклажанами и помидорами

Рецепт можно посмотреть здесь

Готово через: 40 минут (5 минут на подготовку)
Автор рецепта: TheForkedSpoon
Можно хранить простые ингредиенты3, 9082 в холодильнике
287 калорий на порцию

Эти простые и вкусные вегетарианские клецки из жареных баклажанов и помидоров готовятся всего из шести простых ингредиентов, включая спелые помидоры, баклажаны, сладкий базилик, сыр пармезан, клецки, купленные в магазине, оливковое масло, соль и перец.

Лучший традиционный мясной рулет без мяса

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Готовится через: 1 час 15 минут (20 минут на приготовление)
Автор рецепта: хорошо держится пару дней
130 калорий на порцию

Со всеми традиционными приправами оригинала этот веганский постный мясной рулет с нутом, перцем и луком имеет насыщенный вкус, покрытый томатно-кленовой глазурью. Идеально подходит в качестве основного блюда на вашем следующем званом обеде или достаточно легко приготовить для легкого ужина.

Суп из красной чечевицы и шпината

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Время готовности: 30 минут
Автор рецепта: FoodMeanderings
Бонус: вкусно и полезно, можно некоторое время хранить в холодильнике
272 калории на порцию

Этот легкий и полезный суп из красной чечевицы и шпината — сытное и вкусное вегетарианское блюдо, которое готовится за 30 минут! Всего 7 баллов Weight Watchers Freestyle Smart Points.

⚡️ Разблокируйте еще 10 блюд для похудения для спортивных людей 💪🏽

Следующие рецепты являются улучшенными версиями наших блюд с высоким содержанием белка 😎

Вы поднимаете тяжести, занимаетесь спортом и вам нужно больше калорий?

Эти заблокированные рецепты обновлены версии рецептов, доступных в нашем блоге: это означает, что все они содержат от 500 до 700 ккал и содержат не менее 24 г белка и многое другое.

Чтобы разблокировать их, создайте бесплатную учетную запись.

Вы также получите наш бесплатный 7-дневный вегетарианский план питания с высоким содержанием белка и наш еженедельный вегетарианский информационный бюллетень (от которого вы можете отказаться в любое время).

войти (вы будете автоматически перенаправлены сюда)

Часто задаваемые вопросы о вегетарианских рецептах для похудения

Вам, должно быть, уже не терпится попробовать один из этих полезных вегетарианских рецептов, но пока не бегите в свою кладовую, давайте сначала ответим на некоторые вопросы, которые вы, возможно, захотите задать.

Является ли вегетарианство хорошим способом похудеть?

Конечно! Если вы сделаете это правильно. Бутерброд с жареным сыром технически является вегетарианским, но сейчас это не звучит слишком благоприятным для похудения, не так ли? Именно поэтому Harvard Health рекомендует хорошо продуманную и здоровую растительную вегетарианскую диету, если вы действительно хотите похудеть.

Какие вегетарианские продукты полезны для похудения?

Основными компонентами эффективных вегетарианских блюд для похудения являются:

листовая зелень
некрахмалистые овощи
нежирные белки, такие как тофу
бобовые
яиц
орехи, семечки (чуть меньше)
крахмалистые овощи (чуть меньше)
Цельнозерновые (немного меньше)
Сыр (чуть меньше)

Также постарайтесь уменьшить количество добавляемых сахаров (включая рафинированные зерна) и переключитесь на цельные продукты растительного происхождения.

Мы надеемся, что вам понравилась наша коллекция вегетарианских рецептов для похудения со всего мира, и мы желаем вам больших успехов на вашем пути к похудению.

Не забудьте взять бесплатный план питания для похудения, если вы еще этого не сделали.

9 овощей, которые лучше всего включить в свой рацион для сжигания жира на животе

Снижение веса: эти овощи могут творить чудеса для похудения.

Основные моменты

Избавиться от жира на животе может быть очень сложно
Здоровое питание имеет решающее значение для сжигания надоедливого жира на животе
Овощи, такие как шпинат, брокколи, спаржа, уменьшают жир на животе

Жир на животе — это не просто бельмо на глазу, оно серьезно влияет на нашу самооценку и уверенность в себе, более того, это вредно для здоровья. Некоторые научные исследования указывают на то, что жир на животе является признаком повышенного риска диабета, сердечных заболеваний и других осложнений. Многие люди изо всех сил пытаются избавиться от надоедливого жира, который отказывается покидать наши животы, и, поскольку наш образ жизни становится все более и более сидячим, можно ожидать, что наша талия только увеличится. Но чтобы избавиться от жира на животе, нужно не столько делать скручивания каждый день, сколько правильно питаться. Есть некоторые здоровые продукты, которые обладают естественными способностями к сжиганию жира на животе, и употребление этих продуктов может помочь вам растопить жир с живота и естественным образом достичь ваших целей. Большинство из этих продуктов содержат богатый набор антиоксидантов, которые также помогают улучшить общее состояние здоровья. Вместо того, чтобы вкладываться в «пустые» калории, самое время пересмотреть свой рацион и подумать о продуктах, которые не только низкокалорийны, но и являются набором питательных веществ.

Овощи и фрукты богаты клетчаткой и питательными веществами, такими как необходимые минералы и витамины, которые могут помочь вашему телу улучшить обмен веществ и впоследствии сжечь жир на животе. Включив их в свой рацион, вы сможете не только похудеть, но и прожить долгую и здоровую жизнь. Фраза «пресс делается на кухне» не является преувеличением, и включение этих жиросжигающих овощей в ваш рацион поможет вам быстрее достичь своих целей. Овощи полны клетчатки, которая помогает насытить вас. Поскольку клетчатка требует времени для переваривания и, следовательно, предотвращает переедание. Местные сезонные овощи также являются хорошим источником антиоксидантов, минералов и витаминов, необходимых для здорового образа жизни.

1. Шпинат и другая листовая зелень

Шпинат и другие листовые зеленые овощи, такие как капуста, салат и т. д., отлично подходят для сжигания жира на животе и также очень питательны. Было проведено несколько исследований на тему способности шпината сжигать жир, и этот очень полезный овощ стал победителем в этой категории. Добавьте немного приготовленного или бланшированного шпината к завтраку или обеду, чтобы настроить свое тело на путь значительного сжигания жира.

Читайте также: 5 замечательных преимуществ шпината, о которых вы никогда не знали

^{Овощи для сжигания жира на животе: Шпинат низкокалорийный}

2. Грибы

Грибы вкусны и любимы как вегетарианцами, так и невегетарианцами. Они даже начали появляться в качестве ингредиента в кофе, чтобы повысить его питательную ценность. Известно, что грибы способствуют снижению веса и сжиганию жира, регулируя уровень глюкозы в крови. Добавлен бонус? Они богаты белком и могут помочь вам ускорить метаболизм, что приведет к потере жира.

Читайте также: Потеря веса: такое питание может заставить ваш мозг чувствовать себя сытым!

^{Овощи для сжигания жира на животе. Грибы богаты белком.}

3. Цветная капуста и брокколи потеря жира в организме. То же самое касается цветной капусты. Помимо сытности, цветная капуста помогает бороться со вздутием живота и содержит фитонутриент сульфорафан, а также большое количество фолиевой кислоты и витамина С.

Читайте также: 10 лучших рецептов цветной капусты

Брокколи содержит фитохимические вещества, которые способствуют сжиганию жира в организме.

4. Перец чили

Многие фанаты здорового образа жизни используют перец чили для сжигания жира. Недавние исследования показали, что тепло, выделяемое при употреблении перца чили, помогает использовать больше калорий и существенно окисляет слои жира в организме. Но, если вам не нравится жгучесть перца чили, все неострые разновидности этого фрукта также могут помочь, так как они содержат «капсаицин», отвечающий за сжигание жира.

Читайте также: 12 невероятных преимуществ зеленого перца чили для здоровья: ноль калорий, но много витаминов!

^{Овощи для сжигания жира на животе: жар зеленого перца чили ускоряет обмен веществ}

5. Тыква

Тыква с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки является одним из лучших овощей для диеты для похудения. Любите ли вы бланшировать ее и есть в салатах или добавлять тыквенный порошок в свои смузи и овощные напитки, тыква может помочь вам быстрее достичь целей вашего тела.

Читайте также: 10 самых популярных рецептов приготовления тыквы

^{Овощи для сжигания жира на животе: тыкву можно есть с салатами и супами включите в свой рацион питания для похудения. Морковь богата как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой и, следовательно, идеально подходит для здорового похудения. Смешайте его с другими фруктами или овощами, чтобы приготовить полезный, богатый питательными веществами сок для сжигания жира, или обжарьте его вместе с мясными блюдами, чтобы этот овощ подействовал на вас волшебно.}

Читайте также: Сырая морковь более питательна, чем вареная?

^{Овощи для сжигания жира на животе. Морковь почти не содержит калорий и богата клетчаткой. так как они богаты растворимой клетчаткой, которая борется с воспалениями, вызывающими накопление жира на животе. Некоторые исследования связывают потребление бобов со снижением риска ожирения.}

Употребление бобовых может помочь снизить риск ожирения.

8. Спаржа

Спаржа не так популярна среди овощей, как другие в этом списке, но это чудесная еда, когда речь идет о сжигании жира и похудении. Спаржа содержит химическое вещество аспарагин, представляющее собой алкалоид, который действует непосредственно на клетки и расщепляет жир. Вы можете жарить спаржу и употреблять ее непосредственно с соусами или жарить вместе с другими основными блюдами.

9. Огурцы

Огурцы хороши для детоксикации вашего организма, а благодаря наличию воды и клетчатки они также насыщают вас, избавляя вас от необходимости есть чаще. Их регулярно используют для приготовления соков для сжигания жира, так как они очень низкокалорийны и, следовательно, их можно употреблять в качестве здоровой закуски в середине приема пищи.

Читайте также: Калории в огурцах: 4 интересных способа использовать огурец в вашем рационе

Рекламируемый

Слушайте последние песни только на JioSaavn.

Овощная диета / Кому показана и что можно есть – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru

Преимущества овощной диеты

5 правил овощной диеты

Продукты для овощной диеты

Как выбирать овощи для диетического питания

Что нельзя есть во время овощной диеты

Побочные действия и противопоказания

Виды овощных диет

Как составить меню овощной диеты

Что можно сделать?

Прочитайте о других видах диет на сайте Food.ru:

8 салатов для похудения — рецепт с рачетом калорийности и БЖУ

меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Плюсы овощной диеты

Минусы овощной диеты

Меню на неделю для овощной диеты

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

Результаты

Отзывы диетологов

Популярные вопросы и ответы

Сколько можно скинуть на овощной диете?

Какая оптимальная продолжительность овощной диеты?

Овощные смузи для похудения- лучшие пошаговые рецепты приготовления

Овощной смузи: целебная сила напитка

Овощные смузи – защита от лишних килограммов

В чем вред овощных смузи?

Лучшие пошаговые рецепты овощных смузи

«Задорный помидорчик»

« Морковь, черника и грейпфрут»

«Зеленая грядка»

«Бешеная свекла»

«Сеньор Помидор»

«Дары лета»

«Зеленка»

«Малахитовый стакан»

«Витаминный коктейль»

«Зеленое здоровье»

«Модный брокколи»

Видео: Овощной смузи для похудения

Диетические рецепты из овощей для похудения

Быстро диетические рецепты из овощей для похудения

Диетические рецепты из овощей для похудения без диет

Требования к потенциальным клиентам

Как взять займ на карту?

Диетические рецепты из овощей для похудения похудеть а бедрах

Диетические рецепты из овощей для похудения легко

Диетические рецепты из овощей для похудения в домашних условиях

Овощные диетические салаты для похудения – Еда – Домашний

Видео по теме

Салат с сельдереем

Ингредиенты:

Как приготовить салат с сельдереем и капустой:

Видео по теме

Салат «из детства» с морковью и яблоками

Ингредиенты:

Как приготовить салат с морковью и яблоком:

Салат с айвой на ужин

Ингредиенты:

Как приготовить салат с айвой на ужин:

Салат с помидорами и брынзой

Ингредиенты:

Как приготовить салат с помидорами и брынзой:

Салат «Краски лета»

Ингредиенты:

Как приготовить салат «Краски лета»:

Салат с базиликом и брынзой

Ингредиенты:

Как приготовить салат с базиликом и брынзой:

Очищающий овощной салат

Ингредиенты:

Как приготовить очищающий овощной салат:

Салат из томатов с хреном

Ингредиенты:

Как приготовить салат из томатов с хреном: