Содержание
Салаты при ГВ. Рецепты для мам, кормящих грудью
Рецепты приготовления салатов, подходящих маме в период кормления грудью. Салаты разнообразят рацион кормящей мамы, дополнят его витаминами, клетчаткой и важными микро элементами, необходимыми для здоровья и полноценного развития ребенка.
Рецепт салата со свеклой для кормящих мам
- Категория: Рецепты салатов для кормящих мам
На ранних сроках лактации кормящих мам часто пугает яркий цвет свеклы, но так ли он опасен для грудного ребенка? Разберем все плюсы и минусы овоща и приготовим вкусный витаминный салатик!
Состав: свекла, сыр, подсолнечное масло, листья салата.
Просмотров: 3460
Подробнее
Рецепт салата оливье для кормящих мам
- Категория: Рецепты салатов для кормящих мам
Готовим классический рецепт салата оливье для кормящей мамы.
Состав: картофель, морковь, мясо индейки или курицы, огурец, зеленый горошек, сметана.
Просмотров: 4454
Подробнее
Пошаговый рецепт слоеного салата для кормящих мам
- Категория: Рецепты салатов для кормящих мам
Очень нежный, легкий, а главное простой рецепт слоеного салата с курицей предлагаем включить в меню кормящей мамы в период лактации. Ингредиенты для салата всегда под рукой.
Состав: куриное филе, яйцо, чернослив, сыр, майонез домашний (греческий йогурт).
Просмотров: 3827
Подробнее
Свежий салат с овощами и креветками в период грудного вскармливания
- Категория: Рецепты салатов для кормящих мам
Чем побаловать себя в период грудного вскармливания, если хочется чего-нибудь экзотического? Попробуйте азиатский салатик с овощами и креветками, он Вам очень понравится! Пикантность этому салату придаст интересная заправка.
Состав: огурец, морковь, стручковая фасоль, креветки, листья салата, соевый соус, мед, сок лимона, растительное (оливковое масло).
Просмотров: 4450
Подробнее
Пошаговый рецепт теплого салата с фасолью в период ГВ
- Категория: Рецепты салатов для кормящих мам
Предлагаем витаминный теплый салатик с высоким содержанием легкоусвояемого белка для кормящей мамы! Салат также рекомендуется кормящей маме, страдающей заболеваниями желудочно-кишечного тракта, мочевыводящей системы и печени.
Состав: стручковая зеленая фасоль, куриная грудка, болгарский перец, лук, растительное масло, соевый соус.
Просмотров: 6042
Подробнее
Пошаговый рецепт салата с индейкой в период ГВ
- Категория: Рецепты салатов для кормящих мам
Сытный и простой салатик из индейки с сыром моцарелла для мамы в период грудного вскармливания. Такой салат полюбят все члены вашей семьи, для него мы приготовим очень вкусную заправку без майонеза!
Состав: грудка индейки, сыр моцарелла, помидоры черри, салат айсберг, растительное масло, натуральный йогурт, соль.
Просмотров: 6646
Подробнее
Рецепт салат с капустой брокколи в сырной заправке в период лактации
- Категория: Рецепты салатов для кормящих мам
Такой легкий салатик из брокколи и сырной заправки можно готовить кормящим мамам уже на ранних сроках лактации. Состав этого салатика не только очень полезен для организма мамы после родов, но и абсолютно гиппоаллергенен для малыша!
Состав: капуста брокколи, куриное яйцо, грецкий орех, сыр «Фета», зеленое яблоко, натуральный йогурт, соль, сахар, сок лимона.
Просмотров: 7145
Подробнее
Салат с курицей и яблоком для мам, кормящих грудью.
- Категория: Рецепты салатов для кормящих мам
Рецепт салата в период ГВ. Слоеный салат с курицей — рецепт для мам, которые особенно уделяют внимание своему питанию. Попробуйте это блюдо, Вы обязательно оцените вкус этого легкого салатика!
Состав: куриное филе, куриное яйцо, яблоко, морковь, сыр, сметана.
Просмотров: 15719
Подробнее
Рецепт салата с мясом птицы для кормяшей мамы.
- Категория: Рецепты салатов для кормящих мам
Питание мамы при грудном вскармливании разнообразит сытный салат из мяса птицы и овощей. Рецепт очень простой, подойдет к праздничному столу!
Состав: курица, морковь, лук, маринованный огурец, чеснок, соль, подсолнечное масло, сметана.
Просмотров: 8049
Подробнее
Рецепт салата цезарь для мам, кормящих грудью.
- Категория: Рецепты салатов для кормящих мам
Во время периода лактации многие мамы отказываются от привычной пищи, забывая, что при правильном приготовлении, даже вредное станет полезным. Так, любимый многими салат Цезарь при грудном вскармливании может оказаться не только безвредным для здоровья малыша, но и полезным для здоровья его мамы.
Просмотров: 22447
Подробнее
Салат из фунчозы с овощами
- Категория: Рецепты салатов для кормящих мам
Пошаговый рецепт приготовления простого и питательного салата для кормящих мам из фунчозы с овощами.
Состав: фунчоза, огурец, болгарский перец, соевый соус.
Просмотров: 6839
Подробнее
Правильное питание кормящей мамы: принципы + пп меню для похудения
Всех молодых мам неизменно волнует вопрос лишнего веса. Увы, некоторые слишком серьезно воспринимают фразу «в период беременности нужно есть за двоих», а потому и после родов приходят в ужас от цифры на весах. Но не все так плохо, и даже на грудном вскармливании можно питаться правильно и при этом худеть.
Правильное питание при гв
ПП при гв, конечно, имеет массу своих особенностей, что неудивительно, ведь женский организм также активно занят производством молока и это не может не сказаться на питании и энергозатратах организма.
Итак, что обязательно нужно знать о правилах правильного питания кормящей мамы?
Ваш рацион, в первую очередь, должен быть разнообразным. Ни в коем случае нельзя резко отказываться от определенной группы продуктов в целях быстрого похудения. Питание должно быть сбалансированным, чтобы организм женщины получал нужные витамины и минералы. В вашем рационе в обязательном порядке должны быть такие продукты:
- нежирные сорта мяса. Отлично подходит телятина, говядина, кролик, индейка. С некоторой осторожностью можно включать в рацион курицу, так как это мясо иногда можете вызывать аллергию.
- рыба. Отдавайте предпочтение красной рыбе, она богаче полинасыщенными кислотами Омега 3. Также хорошо включать в рацион и белую рыбу, особенно нежирные сорта.
- крупы. Смело включайте в свой рацион гречку, булгур, овсянку, рис. Из них вы будете получать медленные углеводы, которые необходимы для поддержания энергии.
- молочные продукты. Не забываем и о молочной продукции.
В рационе должен быть творог, кефир, молоко, сыр. Не обязательно включать в свой рацион обезжиренные молочные продукты. Так, творог 5% жирности отлично подойдет. - Овощи и фрукты. Не забываем и о витаминах. В рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Кстати, овощи не обязательно есть свежими, можно запекать, тушить их. Лучше всего включать в рацион сезонные овощи.
- Хлебобулочные изделия из твердых сортов пшеницы. Обычный хлеб замените цельнозерновым. Кстати, это же касается и макарон. Сегодня большой выбор макарон из твердых сортов пшеницы.
В рационе должен быть творог, кефир, молоко, сыр. Не обязательно включать в свой рацион обезжиренные молочные продукты. Так, творог 5% жирности отлично подойдет.
Что такое пп питание
Если с разрешенными продуктами все понятно, то пришло время поговорить о том, что же лучше всего исключить из своего рациона, хотя бы временно:
- копченые продукты и консервы. На время правильного питания и гв исключаем разные консервы, колбасы и мясные изделия из своего рациона.
- Бобовые. При правильном питании кормящей мамы лучше избегать бобовые, они содержат очень много клетчатки и могут вызвать колики у ребенка.
- Свежие овощи, такие как капуста, редька, редис, свежий лук, чеснок. Эти овощи также усиливают перистальтику кишечника и могут вызывать колики. Но вы можете понаблюдать за реакцией малыша. Вполне возможно, что салаты из свежей капусты в небольшом количестве не будут иметь никаких последствий.
- Жирные продукты. От любых очень жирных продуктов лучше отказаться. Это касается не только жирного мяса, например, но и жирных сортов сыра.
- Жареные продукты лучше заменить на отварные, тушеные или запеченные.
- Экзотические фрукты. Если вы и до гв не пробовали такие фрукты, то период лактации не лучший вариант для экспериментов.
- Сладкие газированные напитки, соки из пакетов. Такие напитки содержат массу пустых калорий и минимум пользы.
Забудьте о любых моно-диетах
Такое питание категорически противопоказано при гв. Невозможно сидеть несколько дней на гречке и при этом думать, что это никак не скажется на состоянии вашего здоровья.
Такие диеты являются абсолютно несбалансированными даже для некормящих женщин.
До сих пор ведутся споры на тему того, допустимо ли при правильном питании на гв устраивать разгрузочные дни. пока медики не пришли к единому верному мнению, однако все солидарны в том, что полное голодание недопустимо при кормлении грудью. Вы можете провести легкую версию разгрузочного дня, но с приемами пищи. Во время таких дней следует очень внимательно прислушиваться к своему организму, если вы будете чувствовать себя плохо, то лучше прекратить. К тому же устраивать такие разгрузочные дни можно не чаще чем в 1,5−2 недели.
Говоря о правильном питании кормящей мамы, нельзя не упомянуть и проблемы с аллергией. Раньше существовал целых список запрещенных продуктов, которые нельзя было употреблять во время лактации. Сейчас такого списка нет, так как все очень индивидуально. Вовсе необязательно, что у вас будет аллергия на цитрусовые, если у кого-то она есть. Что делать в таком случае? Вводить новые продукты в свой рацион постепенно, если переживаете за аллергию.
Правда в данном случае важно помнить, что аллерген может накапливаться в течение нескольких недель, и чтобы понять, какой именно продукт вызвал аллергию, нужно проанализировать рацион не только последних дней.
Отдельно следует поговорить и о калориях, которые нужно потреблять при правильном питании на гв. Вообще, следует сразу понимать, что резкое и значительное снижение дневного калоража абсолютно противопоказано при кормлении грудью. Давайте разберемся почему. Во время лактации наш организм тратит дополнительные калории на выработку молока. Некоторые врачи называют разные цифры расхода калорий, но в среднем это около 500 калорий. Кто-то называет цифру и в 750 калорий, но это скорее всего исключение. Как понять, сколько калорий нужно есть на правильном питании при гв? Сначала вам нужно рассчитать, сколько калорий в день вы тратите в обычном своем состоянии. Так, например, при средней активности женщина расходует около 2000 калорий в день. Теперь прибавляем 500 калорий, которые вы тратите на гв, и получаем 2500 калорий.
От этой цифры и нужно двигаться. Максимальное количество калорий, которое вы можете ограничить, это 10%- 20%.
Если вы будете есть около 2000−2250 калорий в день на правильном питании при гв, вы будете уверенно худеть, но при этом не создадите своему организму стресс.
ПП для кормящей мамы для похудения: меню на каждый день
Итак, если вы твердо решили взяться за свое правильное питание при гв, то вам обязательно придется ввести пищевый дневник. В обязательном порядке записывайте все продукты, которые вы употрбеляете. Так вы не только сможете контролировать количество калорий, но и будете точно знать, что вы вводили в свой рацион, в случае неожиданной аллергии.
Завтрак
Завтрак, как и при правильном питании, может состоять либо из белковой пищи, либо из углеводной. Это может быть приемом пищи, на котором вы, грубо говоря, сможете отвести свою душу и съесть что-нибудь калорийное и вкусное, зная, что эти калории потом вы с лихвой потратите.
Вот примерные варианты:
- два тоста из цельнозернового хлеба с мягким творогом и джемом или вареньем+чай.
- овсяноблин, приготовленный с творогом+кусочек цельнозернового хлеба+чай.
- сырники из нежирного творога+чай+фрукт.
- ленивая овсянка в банке из цельнозерновой овсянки с йогуртом и фруктами. Готовится вечером. Удобно для кормящей мамы тем, что утром под рукой есть вкусный и полезные завтрак.
- два отварных яйца+цельнозерновой тост с пастой из авокадо+чай+фрукт.
Творожная запеканка в мультиварке — пп рецепт
Второй завтрак
В промежутках между завтраком и обедом обязательно устройте себе небольшой второй завтрак. Он может быть гораздо скромнее первого, но позволит вам спокойно продержаться до обеда и не нарушить правильное питание. Что можно съесть на второй завтрак:
- 200 мл натурального йогурта
- чашка кефира с кусочком цельнозернового хлеба
- 1 крупный банан
- чашка творога
- стакан молока
Обед
Если вы придерживаетесь правильного питания на гв, то не забывайте про супы.
Они не только отлично разнообразят ваш дневной рацион, но и обеспечат вас нужным количеством жидкости, что важно при лактации. Отдавайте предпочтение легким нежирным бульонам.
- легкий куриный суп с вермишелью+кусочек цельнозернового хлеба, порция гречки+котлета на пару+свежие овощи.
- суп пюре из моркови, цветной капусты и брокколи+кусочек цельнозернового хлеба, порция отварной телятины, запеченные овощи.
- легкий рыбный суп+кусочек цельнозернового хлеба, порция отварной курицы или индейки+салат из свежей капусты.
- суп с фрикадельками из нежирных сортов мяса, кусочек цельнозернового хлеба, порция булгура с авокадо, заправленного оливковым маслом.
- легкий овощной суп+кусочек цельнозернового хлеба+порция отварной или запеченной рыбы с овощами.
Ужин
Ужин должен быть самым легким из всех приемов пищи. Старайтесь не переедать.
- омлет из яиц на сковороде с антипригарным покрытием+кусочек цельнозернового хлеба+стакан кефира.
- отварная индейка или телятина+тушеные овощи+стакан нежирной ряженки.
- куриные котлеты на пару+отварная цветная капуста и брокколи+компот.
- творожная запеканка из нежирного творога+нежирная сметана+компот.
- тушеный кролик с овощами+стакан кефира.
Как вы могли уже сами убедиться, ничего сложного в правильном питании на гв нет. Главное — это тщательно следить за своим рационом, а также за тем, нет ли у ребенка аллергии на употребляемые продукты.
Диета при грудном вскармливании | BBC Good Food
Каждый хочет дать своему ребенку лучший старт в жизни, и грудное вскармливание является одним из способов достижения этой цели. С самого начала организм молодой матери вырабатывает все питательные вещества, в которых нуждается ее малыш. Новорожденные приносят много потрясений, и, заботясь обо всех потребностях вашего ребенка, легко забыть, что вам нужно заботиться и о себе, как физически, так и эмоционально.
В этом отношении, убедитесь, что вы хорошо питаетесь, это отличное место для начала.
Почему я так голодна, когда кормлю грудью?
Вопреки мифу о том, что во время беременности нужно есть за двоих, в последние три месяца беременности необходимо всего 200 дополнительных калорий в день. Сравните это с примерно 330 калориями в день, израсходованными при грудном вскармливании – это эквивалентно пробегу в пару миль! В то время как тело молодой мамы может использовать запасы энергии в жировых отложениях, отложенных во время беременности, немного больше еды все же может помочь снизить вес ребенка, но лучше всего обеспечить хороший здоровый баланс продуктов, богатых питательными веществами. . Когда наступает усталость и недосыпание, правильное питание — это одна из вещей, которая может помочь вам справиться с этим.
Здоровое питание для кормящих мам
Общие рекомендации по здоровому питанию, основанные на Руководстве Eatwell, являются хорошей отправной точкой для начала планирования, поскольку это поможет обеспечить получение основных питательных веществ, необходимых вашему организму.
Запасы питательных веществ будут израсходованы, чтобы гарантировать, что молоко ребенка сохранится в лучшем виде, поэтому кормящим матерям необходимо следить за тем, чтобы они восполняли эти питательные вещества. Вот некоторые из наших любимых быстрых и полезных блюд:
Завтрак
- Bircher Muesli с Apple & Banana
- Зеленые оладьи
- CORRIDGE с компотом черникой
- CINMANMAN CORRIDGE с бананом и ягодами
- ЗДОРОВЬЯ НАБОЧКИ
Lunch 9005
Lunch 9005
. бутерброды с огурцом Ужин Получение достаточного количества жидкости жизненно важно при грудном вскармливании, так как это обеспечивает хорошую выработку молока. Некоторые мамы обнаруживают, что у них повышенный аппетит, поэтому позаботьтесь о том, чтобы полезные перекусы были под рукой. Свежие фрукты, сухофрукты (такие как абрикосы, инжир и чернослив), сухие завтраки с молоком, тосты или овсяные лепешки — все это идеально и быстро. При грудном вскармливании нет необходимости покупать дорогие добавки, но рекомендуется добавка витамина D. Некоторые люди могут получить их бесплатно через NHS Healthy Start. Просто спросите об этом свою акушерку или патронажную сестру. Хорошей новостью является то, что многие продукты, которые были запрещены во время беременности, теперь снова можно есть, так что паштет и сыр с плесенью снова в меню. Алкоголь Несмотря на совет бабушки, к сожалению, бутылка стаута не улучшит выработку молока, и есть некоторые доказательства того, что регулярное употребление более двух единиц алкоголя в день может повлиять на развитие ребенка. Тем не менее, случайный алкогольный напиток вряд ли причинит вред, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы выпить лишний бокал вина. Поскольку алкоголь попадает в грудное молоко и влияет на его вкус и запах, это может повлиять на кормление ребенка. Избегайте этого, кормя через два-три часа после употребления алкоголя или сцеживая молоко перед употреблением алкоголя. Кофеин Во время грудного вскармливания лучше ограничить потребление кофеина до 200 мг в день. В кружке чая содержится около 75 мг, в фильтр-кофе — 140 мг, в банке колы (включая диетическую) — 40 мг. Кофеин попадает в грудное молоко и, хотя он не вреден, может вызвать у некоторых детей беспокойство, поэтому, возможно, стоит перейти на кофе без кофеина.
Многие мамы считают, что грудное вскармливание вызывает у них жажду, а обезвоживание истощает драгоценную энергию, поэтому полезно пить каждый раз, когда вы садитесь кормить ребенка. Вода, вероятно, является самым простым и лучшим выбором, но нежирное молоко и даже несладкий чай или кофе (будьте осторожны с количеством кофеина, которое у вас есть) — все это хороший выбор. Не забывайте пить воду у кровати во время ночного кормления. Простой перекус
Следует ли мне избегать каких-либо продуктов при грудном вскармливании?
Нет продуктов, полностью запрещенных при грудном вскармливании, но с некоторыми следует соблюдать осторожность.
Больше похоже на это
Рыба
Все взрослые должны стремиться съедать около двух порций рыбы в неделю. Жирная рыба отлично подходит для обеспечения организма жирами омега-3, которые необходимы для развития ребенка, но при грудном вскармливании старайтесь съедать не более двух порций жирной рыбы, такой как скумбрия, лосось и сардины, в неделю. Вероятно, маловероятно, что акула составляет большую часть вашего ежедневного рациона, но Национальная служба здравоохранения рекомендует избегать акул, марлина и рыбы-меч, поскольку они могут содержать большое количество ртути и других загрязняющих веществ. кушать не чаще одного раза в неделю.
Развенчание некоторых мифов
В то время как некоторые травы, такие как пажитник, способствуют выработке молока, другие, такие как петрушка, останавливают молоко. На самом деле доказательств ни того, ни другого мало, поэтому можно использовать кулинарные травы. Специи также безопасны, хотя они могут передавать ароматы молоку, что делает некоторых детей капризными.
Некоторые продукты, такие как капуста, бобы и проростки, могут воздействовать на кишечник ребенка, делая его более ветреным и потенциально неудобным. Если вам нравится есть эти продукты, это нормально, но попробуйте ограничить их на пару дней, если они вызывают реакцию. В целом нет никаких доказательств того, что диета матери вызывает колики у детей, находящихся на грудном вскармливании.
Наконец, арахис, включая арахисовое масло, безопасен для употребления в пищу и не подвергает ребенка большему риску развития аллергии на арахис. Арахисовое масло на овсяных лепешках — отличная закуска, богатая питательными веществами и повышающая энергию!
Вас также может заинтересовать:
Что на самом деле означают ваши пристрастия к еде
Можно ли облегчить грудное вскармливание?
Сбалансированное питание для женщин
Рецепты здорового обеда
Все наши рецепты прикорма
Есть ли у вас какие-либо советы по правильному питанию новорожденного? Мы хотели бы услышать от вас ниже.
..
Последний раз эта статья была рассмотрена 7 октября 2019 г. пользователем Frankie Phillips.
Д-р Фрэнки Филлипс является зарегистрированным диетологом и диетологом общественного здравоохранения, специализирующимся на питании младенцев и детей ясельного возраста с более чем 20-летним опытом.
Весь контент о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должен рассматриваться как замена медицинской консультации вашего лечащего врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному поставщику медицинских услуг. Ознакомьтесь с условиями и положениями нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.
Здоровое питание во время грудного вскармливания: краткие советы — MyHealthfinder
Беременность
Грудное вскармливание имеет множество преимуществ для мам и малышей.
Например, грудное вскармливание может:
- Помочь защитить вашего ребенка от инфекций и болезней, таких как ушные инфекции и астма
- Снизьте риск развития некоторых заболеваний, таких как диабет 2 типа, рак яичников и рак молочной железы
Выбор здоровой пищи во время грудного вскармливания поможет вам и вашему ребенку получать питательные вещества, необходимые вам обоим.
Старайтесь получать большую часть необходимых вам питательных веществ, соблюдая режим здорового питания. Спросите своего врача, нужно ли вам ежедневно принимать добавки (например, поливитамины), чтобы получать достаточное количество питательных веществ.
Соблюдайте режим здорового питания.
Чтобы получать питательные вещества, необходимые во время грудного вскармливания, придерживайтесь режима здорового питания [PDF — 1,9 МБ]. Выберите сочетание здоровых продуктов, которые вам нравятся, из каждой группы продуктов, включая:
- Цельные фрукты — например, яблоки, ягоды, апельсины, манго и бананы
- Овощи — например, брокколи, сладкий картофель, свекла, бамия, шпинат, перец и хикама
- Цельнозерновые продукты — такие как коричневый рис, просо, овсянка, булгур и цельнозерновой хлеб
- Белки — такие как нежирное мясо и курица, яйца, морепродукты, фасоль и чечевица, орехи и семена и тофу
- Нежирные или обезжиренные молочные продукты , такие как молоко, йогурт, сыр, безлактозные молочные продукты и обогащенные соевые напитки (соевое молоко) или соевый йогурт
- Масла — такие как растительное масло, оливковое масло и масла в таких пищевых продуктах, как морепродукты, авокадо и орехи
Ознакомьтесь с этикеткой «Пищевая ценность» и выберите продукты и напитки с меньшим содержанием сахара, насыщенных жиров и натрия (соли).
Узнайте больше о здоровом питании.
Получите правильное количество калорий для вас.
Во время грудного вскармливания вам нужно больше калорий, чем до беременности. Используйте инструмент MyPlate Plan, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно на каждом этапе грудного вскармливания. Затем поработайте со своим врачом, чтобы найти режим здорового питания, который вам подходит.
Каждую неделю съедайте от 8 до 12 унций морепродуктов.
Рыба и моллюски содержат полезные жиры, которые полезны для вас и вашего ребенка. Но некоторые морепродукты содержат большое количество ртути, металла, который может повредить развитию вашего ребенка. Рекомендуется есть морепродукты с высоким содержанием полезных жиров, но с меньшим содержанием ртути.
Узнайте больше о выборе здоровой и безопасной рыбы.
Пейте много жидкости.
Во время грудного вскармливания вашему организму требуется больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Попробуйте выпивать стакан воды или другого полезного напитка каждый раз, когда кормите грудью.
Ограничьте употребление напитков с кофеином и добавленным сахаром.
- Узнайте у своего врача, безопасен ли для вас кофеин. Когда вы кормите грудью, обычно безопасно употреблять до 300 миллиграммов кофеина в день (количество примерно в 3 чашках кофе), но ваш врач может порекомендовать меньше.
- Ограничьте употребление напитков с добавлением сахара, таких как газированные напитки, спортивные напитки и энергетические напитки.
Рассмотрите возможность отказа от алкоголя.
Отказ от употребления алкоголя — самый безопасный вариант для кормящих матерей. Если вы думаете о питье во время грудного вскармливания, сначала поговорите со своим врачом.
Если вы решите выпить алкоголь, следуйте этим советам по безопасности.
- Пейте только в умеренных количествах — для женщин это означает не более 1 напитка в день. Как правило, 1 напиток равен бутылке пива, бокалу вина или рюмке ликера. Но имейте в виду, что многие напитки содержат гораздо больше алкоголя, чем стандартная порция.
