Безуглеводная диета — Со Вкусом

«Со Вкусом» спешит на помощь всем желающих, но отчаявшимся похудеть. Безуглеводная диета относится к числу наиболее комфортных и действенных систем питания для снижения массы тела.

Стать стройнее под лозунгом «Ем и худею!» реально с безуглеводной диетой. Именно к ней прибегают спортсмены, когда хотят быстро избавиться от жировой прослойки, чтобы их мышцы смотрелись более рельефно и привлекательно. Для тех же, кто далек от спорта, — это действенный способ без строгих ограничений сбросить лишние килограммы.

Безуглеводная диета

Эффективность безуглеводной диеты заключается в том, что ее меню, основанное на употреблении только белков и жиров, подавляет чувство голода и запускает механизмы сжигания жира.

Следовать этой диете достаточно легко, ведь продукты, входящие в меню, вкусны, питательны и многими любимы. Но питание по строгой схеме разрешено в течение лишь 1 недели, иначе появляется риск навредить печени и почкам.

Разрешенные продукты

1. Мясо курицы, индейки, говядину, баранину (а также субпродукты) можно есть в любом виде без ограничений.
2. Любая рыба и морепродукты.
3. Яйца, твердый сыр можно потреблять в любом количестве, творог и кефир — периодически, не увлекаясь.
4. Овощи: огурцы, цветная и белокочанная капуста, редька, сельдерей, листья салата. Также можно употреблять грибы.
5. Из фруктов полезными будут все виды цитрусовых, а также яблоки и иногда персики.
6. Для дополнительного источника жиров ешьте грецкие орехи, семена подсолнечника и тыквы.
7. Из напитков разрешены чай, кофе, компот из сухофруктов и клюквенный морс — всё без сахара!
8. Для нормального пищеварения в минимальных количествах разрешается есть гречку, горох, овсянку.

Запрещенные продукты

1. Любые сладости, включая мёд и сладкие фрукты (виноград, бананы).
2. Полуфабрикаты: колбасы, пельмени, продукты быстрого приготовления.
3. Все виды круп и продукты, содержащие муку.
4. Овощи: картофель, морковь, свекла, кукуруза.
5. Алкоголь, чтобы не разжигать аппетит.

Питаться следует дробно, 5–6 раз в день, скомпоновав на тарелке примерно 200 г мяса или рыбы, 150 г разрешенных овощей и зелени. Цитрус, горсть клюквы или пара ядер орехов — на десерт.

Примерное меню для безуглеводной диеты

1. Завтрак: 2 вареных яйца, пара ломтиков сыра, кофе или чай без сахара.
2. Обед: отварная или запеченная куриная грудка, овощи, ломтик твердого сыра.
3. Полдник: горсть орехов, 1/2 грейпфрута.
4. Ужин: вареный зеленый горошек, ломтик куриной грудки или рыбы.
5. Поздний ужин: 200 мл кефира.

Важное правило: пить нельзя в течение получаса после еды. Но не следует забывать о достаточном количестве воды в течение дня! Безуглеводная диета часто приводит к запорам, поэтому не забывайте о продуктах, содержащих растительную клетчатку.

По прошествии недели строгого следования диете можно перейти к более щадящему режиму, который также будет соответствовать принципам здорового питания. Результаты не заставят себя ждать!

Если вас заинтересовала безуглеводная система питания, вдохновите и своих подруг следовать этим путем!

Автор статьи

Валентина Марценюк

Воспринимает приготовление еды как увлекательное приключение, которое всегда заканчивается непредсказуемо! Редактор «Со Вкусом» всегда найдет чашку горячего шоколада и кусочек домашней выпечки, чтобы угостить друзей. Валентина твердо убеждена, что вкусно готовить способны все люди, стоит только взять в руки сковородку и подумать о приятном!

меню, список продуктов, рецепты, результаты, отзывы

Сегодня очень много слышно про всевозможные диеты. Они доходят до нас с экранов телевизоров, мы узнаем о них через журналы и газеты. Тем не менее среди них можно выделить те, которые действительно помогают бороться с лишним весом, и те, которые являются лишь рекламным ходом и призывают нас купить той или иной продукт или товар. Среди различных диет можно выделить: белковые, по группе крови, борщевые и другие, названия которых просто противоречат здравому смыслу. Сегодня мы поговорим о так называемой безуглеводной диете. Меню ее будет разнообразным и в то же время очень полезным.

Суть безуглеводной диеты

В первую очередь стоит понять, что обозначает данное слово. Мы привыкли думать о том, что диета построена на голодании и ограничении человека в пище, благодаря чему и происходит снижение массы тела. На самом же деле данное слово предполагает держать организм в постоянной нагрузке и ограничивать его в потребляемых калориях.

Низкоуглеводная диета: меню, рецепты, советы

В этой статье будет рассказано о меню низкоуглеводной диеты, которая даст быстрый результат, и при…

Человеческий организм устроен таким образом, что он не представляет своей работы без поступления всевозможных полезных веществ. Поэтому подбирать для себя диету стоит внимательно. Рацион необходимо составлять таким образом, чтобы организм получил все нужные для себя элементы. Безуглеводная диета и меню, которое при ней составляется, считается наиболее рациональным и продуманным способом похудения. Она одобрена лечащими врачами, диетологами и пользуется популярностью у спортсменов.

Кому стоит присмотреться к безуглеводной диете?

С первого взгляда может показаться, что данная диета не совсем подходит для любого организма. Что означает безуглеводная диета? Меню по такому питанию может быть разнообразным? Рацион предполагает поступление углеводов, которые очень необходимы нашему организму, в небольшом количестве. Несмотря на это, данная диета является благоприятной и прекрасно переносится человеком. Полностью исключать углеводы при этом все же не нужно. Убрать из рациона придется только простые углеводы, а долю сложных необходимо будет сократить до минимума. При этом организм будет усиленно направлять свою деятельность на потребление энергии, которую он будет извлекать из белков. Протеины во время безуглеводной диеты становятся основным источником пищи для организма. В это время будет происходить процесс деструкции белка до аминокислот, которые в дальнейшем прекрасно усвоятся организмом. Во время этого процесса пища переваривается более длительный промежуток времени, в результате чего человек долгое время не испытывает чувства голода.

Диета кетоновая для похудения: меню, описание,…

Молодые люди, ведущие активный образ жизни, в последнее время все больше выбирают низкоуглеводный…

Диетой широко пользуются спортсмены, так как процесс легкого снижения жировых отложений сохраняет необходимую для них мышечную массу. Но если вы не спортсмен, то не стоит думать, что эта диета не для вас. Она прекрасно подойдет для любого человека. Нужно только выработать привычку питаться по определенным правилам, и лишние жировые отложения покинут вас навсегда.

А что насчет водного баланса в период безуглеводной диеты?

Так как такая диета очень внимательна к выбору продуктов питания, необходимо поддерживать водный баланс в организме, что непременно будет положительно сказываться на вашем самочувствии. Приоритетным вариантом среди пищевых продуктов при составлении меню на безуглеводной диете должны стать овощи, при этом в объеме потребления их должно быть в несколько раз больше, чем употребляемого в пищу белка. Также необходимо обращать внимание на фрукты. Ведь именно они наряду с овощами содержат в себе большое количество клетчатки, поэтому прекрасно стимулируют перистальтику кишечника. При этом следует помнить, что если желудок будет переполнен клетчаткой, то в обмене веществ могут возникнуть определенные сбои. Например, это может привести к тому, что продукты будут усваиваться очень медленно. Поэтому необходимо ежедневно выпивать более 2 литров обычной питьевой негазированной воды. Благодаря этому все органы человека будут полноценно функционировать.

Диета без углеводов – эффективный способ похудения

Лишний вес для многих — не только нежелание видеть свое отражение в зеркале, но и причина многих…

Также на безуглеводной диете для похудения необходимо несколько раз в неделю употреблять в качестве источника питья минеральную воду, которая богата необходимыми для организма микро- и макроэлементами. В качестве препарата, который обогащает обычную столовую воду солями, можно использовать «Регидрон». Его можно приобрести в любом аптечном пункте. Инструкцию по введению требуемой нормы разведения препарата в воде можно изучить на его упаковке. Его врачи рекомендуют использовать спортсменам. Вода с содержанием необходимых минеральных солей прекрасно влияет на организм в период засушливого лета и при интенсивных физических нагрузках. Кроме того, на безуглеводной диете для похудения можно употреблять натуральный зеленый чай и кофе, а также пить свежевыжатые соки и фреши, а вот про алкоголь стоит полностью забыть.

О каких продуктах питания лучше не вспоминать?

Список продуктов на безуглеводной диете не предполагает использование простых углеводов. Это сахар, мучные изделия, полуфабрикаты и еда быстрого приготовления. Также стоит исключить из своего рациона соль, разнообразные химические добавки, специи, возбуждающие аппетит, овощи, содержащие в себе большое количество крахмала, и сладкие фрукты. Допустимо употреблять в пищу твердые сорта макарон, но в небольших объемах. Их приблизительная норма в день составляет не более 250 грамм. Если полностью исключить из рациона питания сложные углеводы, человек потеряет силу воли во время такой диеты, он станет агрессивным, восприимчивым к различным заболеваниям и депрессиям. Никакой пользы такая диета не принесет. Не стоит бросаться на продукты, стоящие на полках супермаркета, где продают якобы диетическую или здоровую пищу. Чаще всего их насыщают большим количеством разнообразных добавок, которые обычно называются идентичными натуральным. Список продуктов на безуглеводной диете должен состоять только из действительно проверенной и здоровой еды.

Что сделать для того, чтобы еда приносила радость?

Основной проблемой во время диеты является правильный выбор продуктов питания. Некоторые люди старательно ограничивают себя в употреблении простых углеводов, но они все равно не худеют. Поэтому рацион питания должен быть разнообразным, а пища — изысканной и вкусной. Среди рецептов на безуглеводной диете спортсмены выделяют такое блюдо, как омлет-пицца. Для того чтобы его приготовить, на дно противня укладывают фарш из куриной грудки. Далее добавляют сверху овощи и смазывают их предварительно взбитой яичной смесью и сыром. После этого противень ставится в духовку, предварительно разогретую до температуры 160 градусов, и запекается блюдо в течение получаса. Такая пицца поможет не только насытить ваш организм, но и получить при этом весь необходимый набор питательных элементов. Кроме того, затруднений в приготовлении данного блюда быть не может.

Также из рецептов на безуглеводной диете выделяют другое вкусное блюдо — фаршированные помидоры. Их можно заправить диетическим фаршем или яйцами. Запекают томаты в духовке при температуре 160 градусов в течение 25 минут.

Разнообразить питание можно с помощью приготовления коктейлей из овощей и натуральных соков, в которые дополнительно можно добавить отвар лекарственных трав. Не бойтесь экспериментировать в приготовлении разнообразных вкусных блюд на безуглеводной диете. Самое главное запомните: все блюда должны обязательно либо запекаться, либо готовиться на пару.

Что относят к безуглеводным продуктам?

Если вы все-таки встали на путь правильного питания и задались вопросом о том, что едят на безуглеводной диете, то желательно употреблять в пищу только свежие и проверенные продукты. Выбирая их, остановите свой выбор на супермаркетах, а не на небольших магазинах. Ведь именно в них чаще всего встречается просроченная и несвежая еда. Не используйте в пищу полуфабрикаты, консервы, пресервы и другие похожие ненатуральные продукты. Так как диета является безуглеводной, то большое внимание следует уделять именно продуктам, содержащим в своем составе белок. Это мясо, яйца и молоко. Чтобы результаты на безуглеводной диете были наилучшими, употребляйте достаточное количество ненасыщенных жиров и помните, что очень полезны для организма продукты, содержащие омега-3 нежирные кислоты. Употребляйте в пищу белые сорта рыбы, которая содержит в себе не только полезные жиры, но и витамины.

Лучшие продукты для рациона безуглеводной диеты

Безуглеводная диета для женщин тоже основана на минимальном поступлении углеводов в организм. Кроме того, необходимо следить и за количеством потребляемых жиров. Следует постепенно приучать себя к белковой пище. Нужно включать в рацион яйца, молоко и мясо, но время от времени баловать себя сложными углеводами.

Лучшими продуктами для тех, кто будет придерживаться безуглеводной диеты, будут:

1. Нежирные сорта мяса — это кролик или курица. Возможно употребление в пищу нежирных сортов телятины или говядины.
2. Морепродукты и сорта белой рыбы.
3. Кефир, сметана и натуральные йогурты среди молочных продуктов.
4. Цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны) — среди фруктов.
5. Фасоль, капуста, зелень — среди свежих овощей.

Для того чтобы жировые отложения уходили в кратчайшие сроки, используют в пищу только натуральные продукты, которые при этом богаты белком. Не стоит в больших количествах употреблять жирные молочные продукты. Среди овощей необходимо выбирать только те, которые окрашены в зеленый цвет. Покупайте фрукты, которые имеют ярко выраженный кислый вкус. Именно такие овощи считаются самыми низкокалорийными и идеально подходят для перекусов во время рабочего дня.

Безуглеводная диета: меню на каждый день

Разберем примерный вариант правильного рациона питания на безуглеводной диете.

В понедельник на завтрак скушайте небольшую порцию овсяной каши и кусочек твердого сыра. На второй завтрак прекрасно подойдут грецкие орехи. В обед можно полакомиться тушеными овощами и отварной куриной грудкой. На полдник — скушать нежирный творог. Перед сном за 4 часа на ужин можно съесть запеченную куриную грудку с овощами.

Во вторник на завтрак скушайте 4 отварных яйца и выпейте стакан апельсинового сока. На второй завтрак можно съесть галету и выпить чашку зеленого чая. На обед подойдет грибной суп. На полдник — домашний натуральный йогурт с ягодами. На ужин — отварная рыба белых сортов.

В среду на завтрак скушайте омлет и выпейте чашку кофе, заправленного молоком. Первый перекус — это сухофрукты и горстка грецких орехов. В обед можно съесть котлеты, приготовленные на пару, и овощной салат. На второй перекус — любой фрукт на выбор. Как и в понедельник, на ужин можно скушать запеченную куриную грудку с овощами.

В четверг позавтракайте домашним йогуртом и скушайте два яблока. На первый завтрак также подойдет несколько фруктов на выбор и натуральное желе. В обед съешьте тушеные овощи, на полдник приготовьте свежие фрукты и стакан кефира. Поужинать можно свежим салатом из фруктов или овощей.

В пятницу опять побалуйте себя небольшой порцией овсянки и парой вареных яиц. Перекусите домашним йогуртом. В обед скушайте овощной суп, а поужинайте запеченными овощами или приготовьте омлет.

В выходные можно позавтракать с утра домашним йогуртом или нежирными сортами запеченного мяса, съесть несколько долек фруктов и выпить зеленый чай. Для перекусов пойдут также салаты из овощей, на обед — овощные или молочные супы, гречневая каша с отварным мясом. Можно съесть апельсин или горстку грецких орехов. На ужин скушайте запеченную рыбу с овощами или простое овощное рагу.

Такой диеты можно придерживаться на протяжении всего месяца. Для того чтобы разнообразить свой рацион питания, каждую неделю чередуйте дни между собой. Если вы в течение месяца находитесь на безуглеводной диете, то не забывайте употреблять каждый день:

• не менее 300 грамм мяса или рыбы;
• от 3 до 4 куриных яиц;
• до 500 грамм фруктов и овощей;
• орехи и каши;
• до 300 грамм нежирного творога.

Только правильное сочетание всех продуктов и их необходимое количество позволит стойко и беспрепятственно преодолеть процесс похудения.

Условные единицы в безуглеводной диете

Чтобы жировые отложения быстрее уходили, следует употреблять в пищу ежедневно до 12 условных единиц (в 1 условной единице — 5 грамм углеводов).

Примерная таблица для безуглеводной диеты выглядит следующим образом.

Народное мнение

Безуглеводная диета очень популярна среди спортсменов и тех людей, которые желают избавиться от ненавистных жировых отложений. Кроме того, как уже было сказано, данная диета позволяет человеку в течение длительного времени не испытывать чувство голода. Белки способствуют нарастанию мышц и сжиганию жиров. Если во время данной диеты подвергать свое тело разнообразным физическим нагрузкам, то можно достигнуть максимального эффекта.

Людям, страдающим болезнями желудочно-кишечного тракта, противопоказано сидеть на безуглеводной диете. Отзывы людей, опробовавших на себе диету, встречаются разные. Можно выделить как положительные, так и отрицательные. Недостатками большинство женщин считают именно большую работу над собой. В первые недели очень трудно привыкнуть к данному рациону. Кроме того, результат виден не сразу, а только через некоторое время. Те, кто совмещал занятия спортом с данной диетой, отмечают, что получили лучший эффект. Люди сбрасывали за месяц до 8 кг. Более того, они считают, что при постоянных занятиях спортом эта диета необходима.

Она помогала вывести из организма шлаки и токсины, сбросить до 3 кг за неделю, наладить пищеварительные процессы в организме. Однако многие с такой нагрузкой не справлялись. Было тяжело переживать сонливость, вялость и постоянное желание скушать что-то сладкое. Отзывы о безуглеводной диете встречаются противоречивые, поэтому однозначно рекомендовать ее для похудения не стоит.

Противопоказания

Поступление углеводов в небольших количествах приводит к обезвоживанию организма, что негативно может сказаться на состоянии почек. Из-за большого количества белка в организме выделяются вещества, приводящие к формированию камней в почках. Из-за нехватки клетчатки могут образовываться запоры, поэтому обязательно в рационе должны присутствовать крупы и овощи. А избыточное содержание мочевой кислоты, которая образуется из-за большого количества съеденного мяса, приводит к подагре.

40 лучших рецептов полезных смузи

Kat Wirsing

Ищете быстрые завтраки на ходу, которые помогут вам чувствовать себя сытыми и энергичными все утро? У нас есть для вас идеальный вариант — смузи! Честно говоря, смузи — это невероятный напиток в любое время , не в последнюю очередь потому, что они облегчают прием фруктов и овощей. Любите ли вы ягодные коктейли, шоколадные протеиновые коктейли или варианты из зелени, у нас есть то, что вам понравится. Мы надеемся, что эти 40 рецептов помогут вам вдохновиться, но на самом деле смузи — это импровизация, поэтому не стесняйтесь проявлять творческий подход.

В самом простом виде смузи представляет собой просто комбинацию фруктов (лучше замороженных), загустителя, жидкости и некоторых добавок, смешанных вместе (иногда со льдом). Пока вы сохраняете пропорции и основные ингредиенты одинаковыми (ознакомьтесь с нашим простым руководством по приготовлению смузи, если вы новичок), вы действительно можете сходить с ума со своими миксами.

Вы можете выбрать традиционные фрукты, такие как клубника и малина, или выбрать тропические варианты, такие как ананас и манго. Бананы часто используются для загущения коктейлей, но если вы не их поклонник, рассмотрите вместо них ореховое масло, йогурт или кокосовое молоко. Что касается жидкости, вода может подойти, но молоко (включая растительные варианты, такие как овес или миндаль) и кокосовая вода лучше. Тогда надстройки — это то, где все действительно становится весело. Попробуйте порошок какао (или какао), семена конопли или чиа для легкого хруста, зелень, такую ​​как шпинат или капуста, для цвета и питательных веществ и т. д.

Хотите переборщить с надстройками и переживать, что ваш смузи их не выдержит? Вместо этого подавайте их в миске! Таким образом, вы можете сохранить пропорции смеси, но добавить столько начинки, сколько захотите.

Мораль этой истории в том, чтобы получать от нее удовольствие. Лучшее в смузи на завтрак то, что каждый день — это возможность найти новые и захватывающие сочетания вкусов. Это, и они вроде как полезный молочный коктейль. 😉

Реклама — Продолжить чтение ниже

1

Шоколадный кето-протеиновый коктейль

PARKER FEIERBACH

Кому вообще нужен протеиновый порошок? Этот коктейль, наполненный миндальным молоком, миндальным маслом, семенами чиа и семенами конопли, зарядит вас энергией и сохранит чувство сытости на все утро. Если вы не любитель шоколада и предпочитаете фруктовые смузи, наш кето-смузи с кокосом и ягодами для вас.

Получить рецепт шоколадного кето-протеинового коктейля .

2

Кето-смузи

Кэт Вирсинг

Популярные фрукты-смузи, такие как бананы или ананасы, нельзя употреблять на кето-диете, поэтому мы заменили их малиной, клубникой и ежевикой с низким содержанием углеводов. Смешайте их с добавлением жира из кокосового молока и небольшим количеством скрытого шпината (или капусты!) для идеального смузи в любое время.

Получите рецепт кето-смузи .

Реклама — Продолжить чтение ниже

3

Черничный смузи

ФОТО: ЭРИК БЕРНШТЕЙН; FOOD STYLING: ERIKA JOYCE

4

Самая лучшая чаша для асаи

Park Feierbach

Мы любим хорошие чаши для смузи. Этот, приготовленный из богатой питательными веществами замороженной асаи и хрустящей кокосовой начинки, подарит вам чувство сытости и счастья на протяжении всего утра. Мы решили включить в микс некоторые из наших любимых фруктов, но не стесняйтесь переключать их и добавлять свои любимые.

Получить рецепт чаши асаи .

Advertisement — Продолжить чтение ниже

5

Идеальный зеленый смузи

Линдси Хант

Если вы хотите зарядиться здоровьем, выпейте этот смузи из шпината и капусты. Не любитель мёда? Замените на клен или агаву. Аллергия на миндаль? Это было бы здорово и с другими ореховыми маслами.

Получить Рецепт идеального зеленого смузи .

6

Легкий банановый смузи

Линдси Хант

Если вы любите банановые молочные коктейли, этот смузи с льняным семенем и йогуртом станет вашим лучшим другом. Также! В отличие от других смузи, которые содержат 20 различных фруктов, порошков и других ингредиентов, для этого смузи нужно всего 5 компонентов (плюс лед и т. д.).

Получить Рецепт полезного бананового смузи .

Реклама – Продолжить чтение ниже

7

Смузи из трех ягод

Parker Feierbach

В качестве основы мы выбрали (замороженные!) клубнику, ежевику, малину и бананы, но любая комбинация фруктов великолепна. Сделайте тропический смузи из ананаса, манго и банана или добавьте чернику и персик, чтобы сделать его летним.

Получить рецепт Тройной ягодный смузи .

8

Superfruit Smoothie

Ethan Calabrese

Advertisement — Continue Reading Below

9

PB&J Smoothie

Ethan Calabrese

10

Cantaloupe Breakfast Bowls

Chelsea Lupkin

This one’s for the fruit lovers! Эта легкая тарелка для завтрака идеально подходит для теплых летних дней, когда хочется чего-нибудь холодного и освежающего. Мы большие поклонники миндального молока, но если вы предпочитаете молочное молоко, оно тоже подойдет.

Получите рецепт Миска для завтрака с мускусной дыней .

Advertisement — Continue Reading Below

11

Razzle Dazzle Smoothie

Ethan Calabrese

12

Piña Colada Protein Smoothie

John Komar

Advertisement — Continue Reading Below

13

Avocado Smoothie

14

Blueberry-Peanut Смузи со сливочным маслом

Тайлер Джо

Реклама — продолжить чтение ниже

15

Смузи с манго

Кокосовая вода придает легкую сладость, йогурт — кремообразная основа, а банан придает текстуру этому смузи, но не стесняйтесь добавлять другие фрукты. Эта гармоничная основа может выдержать все, что вы на нее бросите.

Получить Рецепт смузи из манго .

16

Смузи из шпината

Мы поняли: мысль о зеленом смузи может быть немного. .. неаппетитной. Но если смешать его с кокосовой водой и бананом для придания небольшой сладости, это будет просто восхитительно.

Получите рецепт Смузи из шпината .

Реклама – Продолжить чтение ниже

17

Банановый смузи с арахисовым маслом

Линдси Хант

18

Клубнично-банановый смузи

Если вы помните только один рецепт смузи, то это должен быть именно этот. Если вы оставите размеры одинаковыми, вы можете менять фрукты для бесконечных комбинаций. Только не пропустите эту корицу! Это делает этот рецепт особенным.

Получить Рецепт клубнично-бананового смузи .

Реклама — Продолжить чтение ниже

19

Это легкий Bein ‘Green Smoothie

20

Pineapple Banana Smoothie

Ethan Calabrese

Лучший низкоуверенный завтрак рецепт на завтрак

. Вы не будете пропустить карб.

Сделал это? Дайте нам знать, как это было в комментариях ниже!

Реклама — Продолжить чтение ниже

Доходность:

4 — 6 serving(s)

Prep Time:

10 mins

Total Time:

50 mins

Cal/Serv:

438

Ingredients

• 6

  slices bacon, cut into 1″ pieces

• 1

  onion, chopped

• 1

  red bell pepper, chopped

• 1

  large head of cauliflower, chopped

• Кошерная соль

• Свежемолотый черный перец

• 1/4 ч. л.

  паприка копченая

• 3 ст.

  вода

• 2

  зубчики чеснока, измельченные

• 2 ст.

  мелко нарезанный зеленый лук

• 4

  яйца

• 1 c.

  тертый сыр Чеддер

• Nutrition Information
• Per Serving (Serves 6)
• Calories292 Fat21 gSaturated fat9 gTrans fat0 gCholesterol145 mgSodium622 mgCarbohydrates8 gFiber4 gSugar5 gProtein15 gVitamin D1 mcgCalcium188 mgIron2 mgPotassium622 mg
• Note: The information shown is Edamam’s estimate based on available ingredients and подготовка. Его не следует рассматривать как замену советам профессионального диетолога.

  Питание от

Указания

• 1. Шаг 1В большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне обжарьте бекон до хрустящей корочки. Выключите огонь и переложите бекон на тарелку, застеленную бумажным полотенцем. Держите большую часть жира от бекона в сковороде, удаляя с бекона все черные кусочки.
  2. Шаг 2. Снова верните огонь на средний и добавьте в сковороду лук, болгарский перец и цветную капусту.