9 вкусных и быстрых блюд с двумя порциями овощей – Meal In A Jar Inc.

Вы вегетарианец?

Большинство не думают о себе так, когда понимают, что нашему организму требуется 9-12 порций овощей каждый день, но это легко сделать, если есть настоящую местную еду.

Раньше мы не считали себя вегетарианцами, потому что наши родители не знали, как быстро приготовить из них еду, не теряя рассудка из-за «Радости кулинарии». Но получить такое количество порций несложно, особенно если вы знаете, как сделать так, чтобы все было на вкус как домашняя еда!

Для справки: одна порция равна примерно одной чашке, поэтому каждый прием пищи должен состоять как минимум из двух порций в день, и при этом еще остается место. Имейте это в виду, когда будете перекусывать между обедом и ужином!

Используйте эти обычные овощи, чтобы разнообразить свои быстрые блюда:

— Сельдерей Морковь
— Зеленый, красный и желтый перец
— Нарезанные кубиками помидоры
— Грибы
— Фасоль
— Зеленый лук

Вы также можете получить информацию о питательной ценности обычных овощей здесь.

Из этих овощей можно быстро приготовить практически любую еду: салаты, жаркое, пироги с заварным кремом, тушеные овощи — все это возможно при ограниченном графике и бюджете. Попробуйте эти блюда, чтобы получить нужные вам овощи, не чувствуя себя рабом последней модной диеты.

Смесь терияки с говядиной

Просто добавьте немного говядины и соуса терияки в овощную смесь, чтобы придать пикантный вкус. Сладкий оттенок соуса терияки впитается в овощи, добавляя новый слой вкуса, который вы не получите, если будете есть их сырыми.

Также рассмотрите возможность добавления:

— Кукуруза
— Бок-чой
— Коричневый рис
— Сладкий перец
— Красная капуста Основы приготовления быстрого обеда на одного!

Egg ‘n Veggies

Классический завтрак с добавлением дозы белка из яйца дополняет ваш рацион овощами, чтобы начать день с правильной ноги и разогнать ваш метаболизм с правильными питательными веществами.

Мы рекомендуем смешать овощи с половиной чашки коричневого риса с щепоткой перца или приготовить блюдо в стиле кимчи, положив яйцо солнечной стороной вверх (прямо как сегодня!).

Также рассмотрите возможность добавления следующих овощей в смесь:

— Сладкий картофель
— Цветная капуста
— Брокколи

Когда завтрак хорош, все остальное тоже.

Кастрюля в западном стиле

Это определенно блюдо для ужина с друзьями, так что имейте это в виду при следующей встрече! Просто добавьте эти овощи в свою базовую смесь:

— Картофель
— Фасоль
— Кукурузный лук (тоже смешать с зеленым луком!)
— Базилик
— Шпинат
— Маринованный перец
— Перец чипотле

Смешайте немного соуса барбекю «Чипотле», оливкового масла первого отжима и соуса маринара чтобы быстро приготовить еду в духовке!

Совет от профессионала: зарабатывайте очки брауни, принося вегетарианские запеканки на светские мероприятия! И замочите сковороду, чтобы потом не тереть ее.

Домашний томатный суп

Это говорит само за себя. Трудно ошибиться с супом дежурным «старые верные», но мы все же можем сделать еще один шаг вперед и по-прежнему быстро перекусывать. Просто нарежьте овощи, пока суп нагревается, добавьте их по ходу приготовления и получите лучшее из обоих миров:

— Полная питательная ценность сырых овощей
— Вкус вареных овощей

Томатный суп настолько свободен, насколько это вообще возможно, так что не бойтесь пробовать какие-нибудь оригинальные идеи, чтобы оживить его!

Пицца с корочкой из цветной капусты

Пицца не обязательно должна быть врагом здоровья. Двумя нашими главными виновниками являются сыр и корочка, поэтому приготовьте что-нибудь вкусное, не увязая в углеводах и молочных продуктах.

Давайте будем честными: мы все любим их обоих. Поэтому мы придумали что-то для железных поваров, которые хотят есть пиццу, не изменяя своему образу жизни. Отказ от ответственности: возможно, стоит купить домашний кухонный комбайн! Выполните шаги после предварительного нагрева духовки:

— Добавьте цветную капусту в кухонный комбайн и мелко измельчите ее с 2-3 чашками
— Подготовьте цветную капусту в микроволновой печи на 4-5 минут
— Добавьте яйцо, сыр на ваш выбор и несколько капель итальянской приправы ( соль и перец не обязательны, но рекомендуются)
— Вылейте смесь на противень и запекайте 12-15 минут
— Добавьте соус для пиццы, начинку и сыр, как обычно!

Taco Tango

Все мы любим тако и буррито, но замороженные не очень полезны для нашего организма. Вот почему вы можете сделать свой собственный за несколько минут.

Приготовьте быстрое блюдо из следующих ингредиентов:

— Коричневый рис
— Сальса (или нарезанные кубиками помидоры)
— Красный перец
— Кукуруза
— Сушеный чеснок, если он у вас есть
— Черная фасоль
— Кинза
— Немного сока лайма

Все будет хорошо идти! Если вы не уверены, стоит ли есть тако, рис или и то, и другое, вы всегда можете съесть его прямо из миски. Поверьте, это так же вкусно!

Начос из сладкого картофеля

Этот быстрый ужин идеально подходит для вечера пятницы с просмотром фильма. Нарежьте сладкий картофель, добавьте немного приправы (по вашему выбору) и добавьте тонкий слой сыра с нарезанными кубиками овощами:

— Фасоль
— Помидоры
— Сельдерей
— Зеленый и красный перец Добавьте желтый перец, если хотите. вновь чувствую себя авантюристом!
— Зеленый лук (готовится быстрее, чем обычный лук)
— Добавьте курицу, чтобы она была нежирной!

Жаркое во фритюре

Жаркое во фритюре — еще один отличный вариант для пятницы (назовите его «Пятница с перемешиванием» — халява от нас!). Вы можете бросить в вок почти что угодно и приготовить из этого вкусную и быструю еду с соевым соусом или соусом хойсин! Вы даже можете приготовить жаркое с томатной основой, если вам вдруг не хватило ингредиентов!

 — Начните с основной овощной смеси и добавьте:
 – Брокколи (она прекрасно впитывает соус)
 – Смесь из шести бобов (или просто фасоль)
 – Сельдерей
 – Желтый перец
 – Лук (обычный сорт лучше всего подходит)

Классический куриный Цезарь

Из этих трех ингредиентов всегда можно приготовить быстрое блюдо:

— Салат
— Цыпленок
— Соус «Цезарь»

Нет ничего проще, чем это. Просто наблюдайте за этим чесночным дыханием до конца дня.

Такие быстрые блюда можно приготовить из ингредиентов в местном продуктовом магазине, но у нас не всегда есть время на их приготовление. И вот где Meal in a Jar прикрывает вашу спину. Быстро перекусывайте на ходу, не жертвуя здоровьем ради времени.

Питайтесь разумно и живите разумнее с планом питания, чтобы оно было здоровым и удобным.

Вкусные рецепты по категориям (30 минут или меньше)

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации.

Что может быть лучше, чем начать день с вкусного завтрака? Ищете ли вы быстрое и простое решение для школьных утренних занятий ваших детей или просто хотите приготовить что-нибудь простое для себя перед работой, имея под рукой несколько идей для завтрака, вы сможете быстро начать работу по утрам.

Мы составили список наших любимых идей для завтрака на все случаи жизни. Независимо от времени суток или сезона, эти рецепты идеально подходят для того, чтобы поднять вас с постели по утрам и создать хорошее настроение, чтобы вы могли правильно начать свой выходной день!

Тоже ищете идеи для обеда и ужина? Вот более 30 идей для обеда и ужина, которые стоит попробовать.

Популярные сверху вниз: чилакилес, овсянка быстрого приготовления, яичный макмаффин, блинчики с черникой

Перейти к рецепту

Рекомендуемые в этой публикации

1. Начните день с полезного и полезного завтрака
2. Быстрые и легкие идеи для завтрака всего из 2 ингредиентов
3. Бутерброды на завтрак и тосты
4. Здоровый завтрак с яйцами
5. Идеи для сладкого завтрака, включая блины, вафли и французские тосты
6. Хлеб, кексы и булочки для завтрака Идеи для завтрака
7. Идеи для завтрака на вынос
8. Идеи для легкого завтрака – рецепт кесадильи на завтрак

Начните день с плотного и полезного завтрака

Говорят, что завтрак — самый важный прием пищи день, но легко застрять в рутине завтрака. Иногда вам просто нужно несколько идей, чтобы заставить колеса вращаться.

Здесь вы найдете более 33 рецептов вкусных и сытных завтраков.

Мы делимся рецептами простых завтраков в шести категориях:

• Быстрые и легкие идеи для завтрака (всего два ингредиента!)
• Бутерброды для завтрака
• Яичный завтрак
• Сладкие завтраки
• Хлеб для завтрака
• Завтраки навынос

Каждый рецепт, представленный здесь, является проверенным семейным рецептом, который понравится вашей семье. Кроме того, мы включили рецепт наших сытных кесадильи на завтрак.

Быстрые и легкие идеи для завтрака всего из 2 ингредиентов

Когда вам нужно что-то быстро придумать, эти идеи для завтрака из двух ингредиентов спасут вам жизнь! Хранить некоторые из этих ингредиентов под рукой на случай спешки по утрам — всегда хорошая идея.

Приготовление этих утренних блюд занимает всего несколько минут, но они все еще сытны и продержат вас до обеда.

• Овсянка быстрого приготовления . Требуется всего 2 ингредиента и 3 минуты, чтобы накормить всю семью питательной и сытной старомодной овсянкой.
• Тост с авокадо . Этот полезный тост оставит вас сытыми до обеда. Конечно, вы можете добавить яйцо для дополнительного протеина.
• Яичница-болтунья . Взбейте яйца с небольшим количеством молока и обжарьте их на сковороде. Чтобы попробовать еще одно очень вкусное блюдо из яичницы-болтуньи, попробуйте нашу яичницу-болтунью по-французски.
• Йогурт с фруктами или гранолой . Используйте греческий йогурт для дополнительного белка с вашими любимыми ягодами (малина, клубника, черника, ежевика), нарезанными бананами или персиками. Для легкого хруста добавьте немного мюсли или орехов.
• Жаба в норе . Это забавная идея завтрака для приготовления тостов с яйцом. Вырежьте небольшой круг в центре куска хлеба, смажьте маслом обе стороны и положите его в небольшую сковороду. Разбейте яйцо в отверстие. Хлеб поджаривается, а яйцо готовится одновременно.
• Творог с фруктами . Посыпьте тарелку с творогом нарезанными персиками, грушами, ананасом и ягодами для быстрого и освежающего завтрака.
• Бублик и сливочный сыр . С таким количеством вариантов рогаликов и сливочного сыра вы можете смешивать и сочетать вкусы каждое утро в течение месяца! Одним из наших фаворитов является рогалик, который поджаривается и покрывается взбитым сливочным сыром.
• Бананы и арахисовое масло (или Nutella). Поместите 1 столовую ложку арахисового масла в небольшую миску и используйте ее в качестве соуса для кусочков банана или яблока для быстрого завтрака. Хрустящая арахисовая паста или Нутелла также вкусны.
• Блинчики из 2 ингредиентов – Блинчики, приготовленные только из бананов и яиц. Источник: thebigmansworld.com

Бутерброды для завтрака и тосты

Бутерброды для завтрака могут быть одной из лучших идей для завтрака! Они сытные и легкие, особенно для детей.

Есть так много вкусных начинок на выбор, и в результате возможности безграничны. Все ваши любимые продукты для завтрака можно выложить на английский кекс, тосты из цельнозерновой муки, круассаны или запечь в кондитерской оболочке.

Бутерброды для завтрака можно есть отдельно, однако если добавить к ним немного фруктов, то получится вкусный утренний обед или поздний завтрак.

• Egg McMuffin (рецепт подражания). Наша версия Egg McMuffin из ресторана McDonald’s более персонализирована, дешевле и, надо сказать, вкуснее.
• Завтрак Монте-Кристо Сэндвич . Сладкое и острое встречаются в этом простом в приготовлении бутерброде для завтрака.
• Пироги для завтрака . Эти сдобные пирожные с начинкой из яиц, ветчины и сыра запекаются в духовке. Помимо того, что это отличный способ накормить толпу, их также легко съесть на бегу.
• Бутерброды для завтрака с легкой заморозкой . Эту облегченную версию Egg McMuffin можно приготовить оптом, а затем заморозить. Он идеально подходит для напряженного утра.
• Бутерброды с круассаном для завтрака . Выложите яичницу с колбасой или беконом на слоеный круассан, чтобы получился аппетитный и сытный завтрак. Не забудьте кусочек сыра для вкуса!
• Яйца Бенедикт . Секрет яиц Бенедикт кроется в сливочном голландском соусе. Хотя это звучит красиво, наш простой рецепт поможет вам всегда делать это идеально.
• Сэндвич на завтрак для любителей мяса. 3 ломтика тоста с колбасой, беконом и ветчиной.

Полезные завтраки с яйцами

Вы просто не ошибетесь, подав яйца на завтрак. В яйцах мало углеводов, но много белка, который поддерживает энергию в течение дня. Кроме того, они богаты питательными веществами, такими как витамин D, фолиевая кислота, рибофлавин и селен.

Яйца также универсальны и могут быть объединены с широким спектром ингредиентов для приготовления богатого белком блюда. Подавайте с оладьями или тостами для сытной утренней трапезы.

Измените свою ротацию, включив в нее несколько идей для завтрака из другой страны. Например, попробуйте наш рецепт чилакилес из Мексики или шакшуку, израильское блюдо, чтобы разнообразить день.

• Запеканка для завтрака . Эта запеканка идеально подходит для большой семьи или компании. Одна запеканка рассчитана на 12-15 человек.
• Чилакилес . Этот популярный завтрак улучшает яичницу, добавляя ароматы Мексики, особенно жареные кукурузные лепешки, зеленую сальсу и кинзу.
• Буррито для завтрака . Придайте утру немного юго-западного колорита. Например, добавьте к основной начинке из яиц и сыра фасоль, картофель или рис, сальсу и гуакамоле.
• Шакшука . Пикантный рецепт, которым пользуются в Израиле с вареными яйцами, насыщенным томатным соусом и свежей кинзой.
• Омлеты . Начните с яиц, а затем добавьте свое любимое мясо, сыр и овощи, чтобы получился полезный и красочный омлет.
• Яйца Over-Easy . Это популярный способ подачи яиц. Яичные белки прожариваются с обеих сторон, но желтки остаются жидкими в центре. Источник: thekitchn.com
• Завтрак Кесадильи (см. рецепт ниже). Кесадилья для завтрака похожа на буррито для завтрака, однако ее легче есть, а внешняя оболочка имеет дополнительный хруст.

Идеи сладкого завтрака с блинами, вафлями и французскими тостами

Большой завтрак с блинами или вафлями всегда нравится детям, а также взрослым! Выходные — отличное время, чтобы достать вафельницу или сковородку и приготовить что-нибудь особенное. Немного горячего кленового сиропа или ароматизированного сиропа, посыпанного сверху сахарной пудрой, — это то, что нужно для веселого начала дня. Все будут просить секунды, когда вы составите один из этих вкусных рецептов.

• Французский тост . Этот простой рецепт французских тостов восходит к основам с простыми ингредиентами. Эту вкуснятину любят все.
• Блинчики . Вы можете начинить блины чем угодно, конечно, свежая клубника всегда будет фаворитом, но вы также можете использовать более пикантную начинку из мяса и сыра.
• Легкие вафли с нуля . Эти вафли, приготовленные из продуктов из кладовой, могут быть на столе менее чем за 15 минут. Составьте кучу и заморозьте немного на потом.
• Блинчики без глютена . Да, блины без глютена — это реально! Этот рецепт настолько хорош, что вы совсем не будете скучать по глютену.
• Блинчики с нуля . Выбросьте пакет или коробку смеси для блинов и почувствуйте разницу, когда сделаете их сами. Вы не пожалеете об этом.
• Блинчики из цельнозерновой муки . Эти блины очень вкусные, вкусные и их легко приготовить в блендере! Яркие ягоды черники придают каждому укусу сочный оттенок цвета и вкуса.
• Банановые оладьи . Включите свою любимую мелодию Джека Джонсона и приготовьте банановые оладьи. Бананы карамелизуются в процессе приготовления. Они такие сладкие и ароматные.
• Легкие тыквенные вафли . Все теплые специи осени смешиваются в этих восхитительных тыквенных вафлях. С наступлением осени эти вафли просто необходимы!
• Французский тост. Восхитительная запеканка из французских тостов, которую вы приготовите накануне вечером и запечете в духовке. Источник: Lilluna.com
• Гавайский французский тост . Этот подражательный рецепт завтрака из кафе Hukilau на Гавайях наполнен кокосом и орехами макадамия. Смотрели фильм «50 первых поцелуев»? Адам Сэндлер и Дрю Бэрримор едят здесь в фильме.

Подробнее: 7 лучших рецептов сиропов

Хлеб для завтрака, кексы и булочки s Идеи для завтрака

Чтобы утром почувствовать вкус домашнего совершенства, лучше всего подойдет хлеб. Хлеб для завтрака, кексы и булочки с корицей можно приготовить заранее, экономя время и силы по утрам. А выпечка просто радует. Они такие вкусные. Без сомнения, каждый кусочек вызовет улыбку на вашем лице, и вы знаете, что это будет хороший день!

• Банановый хлеб . Что может быть лучше аромата бананового хлеба, выпекаемого в духовке? Кусочек этого на завтрак, и вы знаете, что день будет потрясающим.
• Полезные кексы с шоколадной крошкой . Это наша более здоровая версия шоколадного кекса Costco. Они такие же вкусные, но более питательны и менее калорийны.
• Тыквенный хлеб . Наш рецепт тыквенного хлеба можно приготовить как с шоколадной стружкой, так и без нее. Словом, на ваш выбор!
• Полезные банановые кексы . Эти кексы имеют приятный вкус, несмотря на то, что в них мало сахара. Отличный способ начать утро.
• Булочки с корицей . Домашние булочки с корицей могут быть пугающими, но наши пошаговые инструкции делают это так просто. Сделайте сейчас большую партию и заморозьте немного на потом.
• Кексы с отрубями . Тесто для этих маффинов хранится в холодильнике шесть недель. Сделайте большую порцию, и у вас будут свежие, теплые кексы в мгновение ока. Они низкокалорийны, на самом деле всего 100 калорий каждый.
• Печенье с соусом . Принесите классическую южную еду на свой стол легко и быстро. Вам понравится слоеное печенье и домашняя колбасная подливка.
• Домашние апельсиновые рулетики. Липкие булочки с корицей и пикантной апельсиново-кремовой глазурью. Источник: thestayathomechef.com
• Кофейный торт . Этот легкий кофейный торт сделан из смеси для торта и покрыт масляной начинкой с корицей и сахаром.
• Кофейный пирог с черникой . Попробуйте этот восхитительный кофейный торт со сладким сливочным сыром и свежей черникой, а затем посыпьте сахарной крошкой.

Идеи для завтрака на вынос

Выше мы включили несколько идей быстрого завтрака всего из 2 ингредиентов. Эти завтраки тоже быстрые, но требуют еще несколько ингредиентов. Приготовьте один из этих переносных завтраков и наслаждайтесь им по дороге в школу, на работу или во время просмотра футбольного матча ранним субботним утром. Они также отлично подходят для перекуса после школы.

• Яичные маффины Easy Breakfast . Испеките эти яичные маффины с высоким содержанием белка, пока готовитесь, а затем съешьте их в машине по дороге на работу, в школу или в спортзал.
• Зеленый смузи . Начните свой день с этого смузи. Смешайте его накануне вечером и храните прямо в чаше блендера в холодильнике, пока не будете готовы к работе.
• Яйца вкрутую . Невероятное съедобное яйцо не разочаровывает. Сварите вкрутую дюжину яиц и приготовьте их. Сваренные вкрутую яйца можно хранить в холодильнике до недели.
• Батончики мюсли . Батончики мюсли без выпечки — отличный источник энергии по утрам. Например, в них много арахисового масла, овса, миндаля и яблок.
• Овсяный смузи со сливками и персиками . У вас долгие поездки по утрам? Пейте этот смузи и в то же время наслаждайтесь преимуществами великолепного вкуса и хорошего питания по дороге на работу или в школу.
• Заранее приготовить парфе на завтрак . Эти парфе можно приготовить заранее и хранить в холодильнике. Их легко взять с собой, когда выбегаете за дверь утром.
• Овсяные хлопья. Полезный завтрак, который можно приготовить накануне вечером, а утром уже можно есть. Источник: foodnetwork.com

Рецепт кесадильи для завтрака

В дополнение к нашим идеям для завтрака, вот обещанный бонусный рецепт наших вкусных кесадильй для завтрака. Как и буррито для завтрака, кесадильи для завтрака наполнены яйцом, сыром и вашим любимым мясом.

Отсюда возможности безграничны. Сделайте его вегетарианской версией, добавив обжаренный красный перец, болгарский перец или лук, или добавьте все это, даже если вы любите мясо в кесадильях на завтрак. В отличие от буррито на завтрак, их НАМНОГО легче есть детям.

Всякий раз, когда мои дети пробуют буррито на завтрак, яйца всегда вываливаются из задней части, чего не скажешь об этих. Все остается красивым и положить.

Лично мне нравится легкий хруст хрустящей корочки. Это просто добавляет приятное измерение, которое буррито на завтрак не дает. Надеюсь, ваша семья любит их так же сильно, как и наша! Наслаждаться!

Идеи для легкого завтрака – кесадильи на завтрак

4,99 от 68 голосов

Моя семья ОБОЖАЕТ кесадильи на завтрак. Как и буррито на завтрак, они наполнены яйцом, сыром и вашим любимым мясом для завтрака.

Время подготовки 15 мин.

Время приготовления 5 мин.

Общее время 20 мин. 491 ▢ соль и перец по вкусу

• ▢ 2 мучные лепешки
• ▢ 2 ломтика раскрошенного бекона (и/или вареной, раскрошенной колбасы)
• ▢ 1/2 чашки тертого мексиканского бленда или сыра Монтерей Джек, разделенных на кусочки
• ▢ сальса и сметана по вкусу

• В большой сковороде взбейте яйца (добавьте соль и перец по вкусу).

• Сбрызните сковороду кулинарным спреем и нагрейте на среднем огне. Положите одну лепешку на сковороду или сковороду и нагрейте с одной стороны.

• Когда тортилья станет горячей, переверните ее и добавьте половину сыра.

• Добавить яичницу-болтунью и равномерно распределить.

• Сверху положите бекон.

• Посыпать оставшимся сыром и сверху выложить оставшуюся лепешку. Готовьте около 1 минуты или пока сыр не начнет плавиться, затем ОСТОРОЖНО переверните (вы не хотите, чтобы все яйцо выпало).

• Когда сыр расплавится и лепешка станет золотисто-коричневой, снимите ее со сковороды. Разрежьте на четвертинки с помощью ножа для пиццы и подавайте со сметаной и/или сальсой.

Советы по приготовлению

• Бекон, колбаса для завтрака и ветчина, нарезанная кубиками, отлично подходят для этого рецепта.
• Измельченный вручную сыр из блока лучше плавится и сохраняет ингредиенты внутри кесадильи во время еды.