Содержание
от чего стоит отказаться, чтобы быстрее терять вес
Нет, мы не про булочки с маком, Рафаэлло и мороженое, которое так хочется посыпать шоколадом и съесть вечером за просмотром новой серии «Миллиардов». Их-то, если они вписываются в повседневный рацион калорий, как раз можно. Мы о повседневных привычках, которые стоит забыть на время. На то время, пока ты будешь убеждать свой организм, что ЗОЖ — это здорово.
Теги:
Здоровье
Похудение
Питание
Фитнес
Советы VOICE
Вечеринки
Исключать светскую жизнь совсем мы не предлагаем, мы же не звери. Но тусовки, на которых шампанское льется рекой и опять зовет тебя «в полет твой дельтаплан» (с) на время формирования новых привычек лучше исключить. Первые три-четыре недели ты будешь привыкать к новому режиму, учиться считать калории, добавлять в жизнь спорт, — и это будет непросто. А на вечеринке друзья (и внутренний голос) обязательно скажут: «Да ладно, всего один бокал, чего ты!» Поддаться искушению легко, и вот ты уже выпила не один, а два бокала: в каждом — 150 мл, в общей сложности — 250 Ккал.
Добавь к этому пару тарталеток — и схема «держите легкий дефицит калорий», девиз любого худеющего, летит в тартарары. Первый месяц новой жизни выбирай выставки: в «Гараже» или МАММ, например, помимо крутых экспозиций, еще и крутые лестницы — будешь приобретать новые знания об искусстве, а заодно терять (а не набирать) вес.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Лифт
На лифте, конечно, проще, легче и быстрее, особенно после рабочего дня и с пакетом продуктов из магазина. Но терять калории и заодно прокачивать сердечную мышцу, квадрицепс и самые большие мышцы в человеческом организме (ягодичные) лучше, поднимаясь по ступенькам. Для того, чтобы защитить суставы от перенапряжения, начни с разминки: пройди пешком один километр (например, выйди на одну станцию метро раньше нужной). А потом — по лестнице, пока не устанешь. Начать лучше с малого — например, дойти до второго этажа. Через неделю таких подъемов — не ежедневных, а через день, чтобы дать и мышцам, и суставам отдых — до пятого.
Через две уже сможешь подниматься, переступая через ступеньку: почти выпады (и кардио!) в спортзале.
Сумка или клатч
Никто не спорит: сумки — это красиво. Но рюкзак — это осанка. Особенно если ты носишь в нем что-то тяжелое — например, ноутбук — и действительно выходишь на одну станцию/остановку раньше, чтобы пройтись. А хорошая осанка — это не просто красиво, но еще и здоровый, крепкий позвоночник. На выставку или в театр (мы договорились не лишать тебя светской жизни) выбери поясную сумку: они по-прежнему в тренде, а еще в них легко помещается все то, что нужно любителю искусства: телефон, кредитка, билеты и карточка на метро.
Готовить впрок
Как мама научила. Нажарить на семью из двух человек и кота не четыре котлеты, а 12, — чтобы хватило не только на ужин, но и на завтрак. Даже если принять во внимание, что кот в данном случае — фигура исключительно декоративная, и никто из вас не станет травить его котлетами, это все равно много, а готовка впрок — не полезна.
Потому что есть шанс, что оставленное «на завтра» вы съедите уже сегодня: подумаешь, не две котлеты, а три, не сто граммов булгура, а двести. В деле похудения это не дело. Нашим мамам было сложно избежать искушения: каждый день ходить за свежими продуктами не было ни времени, ни сил. В 2018 году человечество запустило в космос — и вернуло назад! — ракету, изобрело бионическую руку, роботов, умеющих открывать газировку, и сервисы доставки свежих продуктов. Например, «Шефмаркет» не просто привозит коробку с продуктами для ужинов на неделю, но и снабжает каждое блюдо фоторецептом: чтобы ты не переложила панировочных сухарей в котлеты, их привезут ровно 30 граммов, а петрушки и укропа — по 5 граммов.
Фото: Шефмаркет
И не котлетами едиными: у них есть диетическое и фитнес-меню: индейка с рагу из кабачка (90 калорий на 100 граммов), тыквенный пирог с сыром (99 калорий) или лапша-удон с курицей и ломтиками миндаля (109 калорий!). Нескучно, просто и «зожнее» только куриная грудка без ничего (но оставь ее ретроградам).
Соцсети
Что может сравниться с радостью неофита, заметившего первые изменения в своем теле после трех недель тренировок? Разве что бесплатные билеты на «Цирк дю Солей» или рандомный выигрыш поездки в Нью-Йорк. Радостью хочется делиться — и ты сразу делишься: например, в соцсети. А потом к тебе в пост приходят демотиваторы. «Да зачем себя так истязать», «Вот я ем все, что хочу», «Какая-то ты не очень бодипозитивная», «Ой, да брось ты этот унылый ЗОЖ» и прочее. Сначала ты всерьез объясняешь, что никакой он не унылый, ты тоже ешь все, что хочешь и во сколько хочешь, — ведь для здорового похудения не важно, до 18:00 ужинать или после, главное — чтобы ежедневная трата калорий была чуть больше, чем их поступление, а бодипозитив — как раз о том, чтобы полюбить себя, и сейчас ты себе очень нравишься. Потом расстраиваешься: ну чего они, правда? Потом закрадываются сомнения: может, и правда забить на все? К черту рюкзаки, лестницы, выставки, здоровое питание и статьи «Как правильно качать пресс», люди-то плохого не посоветуют.
Не слушай этот голос, а лучше — поменьше рассказывай в этот период о себе в соцсетях.
Успеешь передать физкульт-привет через полтора месяца — например, фотографией, на которой уже будут видны косые мышцы пресса. А они будут видны, поверь.
Наталия Гулькина: «Я, наверное, все еще жду своего принца» — Звезды
Интервью
Певица с энтузиазмом осваивает профессию телеведущей в шоу о похудении и вместе с участниками программы сама стремится к форме своей мечты
Ульяна Калашникова
22 марта 2016 12:28
Наталия Гулькина
Фото: материалы пресс-служб
— Наталия, с недавних пор вы не только выступаете как певица, но и ведете программу, в которой помогаете девушкам избавиться от лишнего веса. Как вам новая профессия?
— Я всегда мечтала быть ведущей, но из-за гастрольной деятельностью руки до этого не доходили. И вот где-то года полтора назад ко мне в гости в очередной раз приехал мой давний знакомый — писатель Михаил Комлев. Когда ко мне приезжают, я всегда готовлю.
И он мне тогда сказал: «Ты так великолепно готовишь! Может, тебе программу сделать?» В итоге мы сняли две пилотные программы под названием «Худейте с Наталией Гулькиной», где я готовила диетические блюда, давала советы. Я, кстати, тогда весила прилично. Где-то 84 килограмма. Остались даже кадры, где я встаю на весы, измеряю себя и смеюсь, что у некоторых бедра такие, как у меня сейчас талия. Миша понес эту передачу по каналам, однако дальше у нас не пошло. Но мечта все равно сохранялась. И вот в конце декабря мне предложили стать ведущей передачи «Я худею». Я приехала на пробы, приготовила салатик, мы поговорили, они обещали перезвонить. Через три недели раздается звонок, и мне говорят: «Наталья, мы долго спорили, ругались и общим голосованием все-таки выбрали вас». Я, как ребенок, закричала в трубку: «Ура!» А они продолжили: «Вот за это мы вас и выбрали. За то, что вы живая, искренняя. И мы надеемся, что все получится».
Мне объяснили задачу, попросили, чтобы я порой была бы с участниками строгой, даже в чем-то жесткой.
Поначалу мне было трудно, но я же артист театра и кино по образованию. Поэтому смогла сыграть. Мой директор даже удивился, сказал, что за десять лет меня впервые увидел в гневе. Но я все же попросила разрешить мне стать подругой, которая помогает девчонкам похудеть и которая сама через это прошла. Я весила больше 80 кг, а теперь 60.
Наталия Гулькина стала ведущей шоу о похудении
Фото: материалы пресс-служб
— Как вам это удалось с вашим насыщенным рабочим графиком?
— Это очень тяжело. Я пробовала самые разные диеты, худела, потом опять набирала вес. У меня есть проблемы с щитовидной железой, и доктора сказали, что в моем случае война с весом — пожизненная. Сейчас я уже знаю, что мне можно, а что нельзя. А помог мне сбросить вес профессиональный диетолог. Когда я поняла, что у самой уже ничего не получается, я обратилась к специалисту. Помню, когда участвовала в передаче «Живой звук», то видела на экране просто шарообразный квадрат, хотя в зеркале вроде нормально смотрелась.
Поняла, что пора худеть. Я сдала кровь, ряд тестов и анализов. Ходила на тренинги, как на работу, где нас обучали, как нужно правильно питаться. Мне установили предел в 1200 калорий в день. И минимум 8−10 стаканов воды. Я стала жестко выполнять все требования, отказалась от хлеба, мучного, хотя очень люблю сладости. Если очень хочу сладкое, ем сухофрукты или мармелад в мизерных количествах. Вес стал уходить, появился стимул. Правда, когда я пришла к весу 64 килограмма, процесс остановился. Сейчас я поставила себе цель: похудеть вместе с девочками. Буду своим примером показывать. Постараюсь еще от 5−6 килограммов избавиться.
— А как же ваши булочки и пирожки, которые вы печете, а фотографии выкладываете в своем микроблоге?
— Я не попробовала ни одной своей булочки. Если я начинаю над собой работать, у меня сила воли железная. Помню, перед Восьмым марта напекла для своих друзей, которые должны были прийти в гости. Но у них не получилось — в итоге дочка съела парочку.
Начала меня агитировать попробовать, но я так и не поддалась.
— Ваша дочь учится в десятом классе. Чем она любит заниматься, кроме дегустации ваших вкусностей?
— Яне летом будет 17 лет, и мы целыми днями обсуждаем ее будущую профессию. Она говорит, что не хочет рутины из серии «работать в банке и перекладывать бумажки». Я ей даже предложила пойти в артистки. На что она ответила: «Я вижу, как нужно вкалывать. Ты целыми днями, то на съемках, то на гастролях. Я хочу жить по-человечески!» После этого я ей сказала: «Тогда тебе лучше найти хорошего богатого мужа, и у тебя будет все в шоколаде. Но я, правда, не знаю где искать. За всю свою жизнь такого не встретила». (Смеется.) Яна любит читать, несмотря на то, что сидит целыми днями в Интернете. У нее подруги живут не в Москве, и она, естественно, с ними постоянно общается. Подруга, кстати, круглая отличница и будет поступать в МГУ. Моя тоже загорелась. Ну, а почему нет? А еще она любит рисовать. Очень хорошо срисовывает: пейзажи, портреты… Может, дизайнером станет.
Вообще растет девочкой самостоятельной. Я вот уеду на неделю на гастроли — она будет дома хозяйничать, заниматься нашими котятами.
«Не понимаю, как я раньше жила без кошек!» — признается Гулькина
Фото: материалы пресс-служб
— Кстати, о котятах. Говорят, у вас дома чуть ли не целый зверинец?
— Около года назад я шила костюм у дизайнера Сергея Пономарева. И у него была породистая кошка, которая как раз только окотилась. Моя дочь в то время просила меня завести котенка, на что я отвечала: когда-нибудь непременно. Затем котята подросли. И однажды на примерке я спросила: «Не нашел хозяев?» Просто так спросила, не планировала даже брать. На что он ответил, что собирается отдать в хорошие руки. И в итоге мне пришла мысль забрать обоих. Яна прыгала до потолка от радости. А затем я поняла, что люблю кошек больше, чем собак. Правда, на этом все не закончилось.
— Вы завели еще кого-то?
— Через год одна женщина из Санкт-Петербурга написала, что у нее есть прекрасный котенок, мол, может, вам понравится? И как-то у меня были концерты в Питере, я заехала к ней просто взглянуть.
Помню, она нас так встречала — как самых дорогих родственников! Наготовила — стол ломился! А потом вышел котенок лупоглазый. Я взяла его на руки и поняла, что такого красивого кота я в своей жизни еще не видела. И забрала его за какие-то символические деньги, хотя эти кошки дорогие. Не понимаю, как я раньше жила без кошек! Сейчас столько корма остается, уже думаю: не взять ли двоих еще? Хотя в нашей двухкомнатной квартире особо не развернешься. Вот когда будет свой частный дом, тогда подумаю.
Дочь Гулькиной Яна любит читать и рисовать
Фото: материалы пресс-служб
— Восьмого марта в вашем микроблоге появился шикарный букет роз. Признайтесь, кто его подарил?
— Это была необычная история. Я забежала в магазин, где постоянно покупаю цветы, чтобы приобрести к празднику букеты. Но у меня с собой не было наличных. Поскольку карточки не принимали, я попросила оставить два букета. Один — розы нежно-пастельного цвета. Другой — тюльпаны. Сзади меня стоял мужчина, который уже переминался с ноги на ногу, но терпеливо ждал и наблюдал за процессом моего выбора.
Я отложила букеты, и вдруг сзади — голос: «Наташа, стойте! Я вас узнал. Я так люблю ваши песни…» В общем, он вынес эти два букета со словами: «Держите, не нужно вам завтра никуда приезжать. Розы — вам, а тюльпаны— маме!» Ну, сфотографировались на память. А букет роз до сих пор стоит.
— То есть ответа на вопрос, занято ли ваше сердце, мы не получим?
— Понятно, что я не одна. Разве может у такой женщины не быть кого-то? (Смеется.) Мы уже длительное время вместе, и наши отношения стали семейно-братскими. Но я достаточно спокойно отношусь к тому, чтобы тащить мужчину в ЗАГС. Я уже четыре раза там побывала. Хотя, конечно, он ревнует, если мне кто-то дарит букет. Я знаю и принимаю это. Так что мое сердце, по большому счету, конечно, занято, но… Зря я, наверное, спела в свое время «Где ты сейчас, любимый мой, Айвенго?», потому что все еще жду своего принца…
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен
интервью, похудение, наталия гулькина, съемки программы
Как самостоятельно снять свадебный фильм
Полезные лайфхаки от режиссера Оксаны Нечаевой
Наталия Гулькина: «Борьба с лишним весом — борьба пожизненная, до последнего дня»
В интервью WomanHit.
ru певицы рассказала, почему она завидует молодым коллегам и не очень любит йогу и массажи
Июльский цвет: что посадить на даче в середине лета
Выбираем цветы для клумб и палисадников, а также удобрения для их активного роста
Наталья Фриске рассказала о проблемах с дочкой: «Это просто ад!»
Звезда призналась, что с октября не может нормально спать
Ирина Поворознюк: «Нужно давать чувствовать жизнь, давать ошибаться»
Телеведущая о хореографии со звездами, воспитании дочери и успешной методике похудения
Самые болезненные и бесполезные косметологические процедуры
Пластический хирург, косметолог Надежда Петраш рассказывает, почему стоит отказаться от некоторых манипуляций с собственной внешностью
Почему так важен профессиональный юрист при совершении сделок с недвижимостью
Кандидат юридических наук Оксана Филачева выделила 7 пунктов, о которых нужно помнить
Как привить детям любовь к музыке и искусству
Певец и композитор Алекс Анохин дает пошаговые рекомендации для всех родителей
Психолог объяснила повышенную активность в соцсетях фигуриста Костомарова
Спортсмен недавно вышел из больницы после ампутации конечностей
Бангладеш — в тесноте, но не в обиде
Рассказываем, что смотреть и куда ехать в этой азиатской стране
Александр Устюгов: «Мы ходили в гости, чтобы помыться и постираться»
Популярный актер рассказал WomanHit.
ru о русской традиции, которую вряд ли поймут иностранцы
Как отношения влияют на доход: простые правила
Экстрасенс, бизнес-психолог Алия Лобанова рассказывает, как нужно выстроить отношения с партнером и со своими близкими
Такой неожиданный август: гороскоп для всех знаков зодиака на месяц
Финансовые победы или любовные проволочки? Узнайте, что ждет именно вас.
Спортсменка Светлана Журова отреагировала на скандальный пост Исинбаевой: «Нет гарантии, что ее соцсети не вскрыли»
Знамениость заявила, что «все это выглядит очень странно»
Бедный, бедный Гарри: действительно ли принц готов развестись с Меган Маркл?
Инсайдеры предполагают, что брак висит на волоске
Не хуже Волочковой: Анфиса Чехова показала фото из бани
Ведущая поделилась пикантным кадром с подругой
Волочкова вызвала смех у поклонников: «Вывалить сисяндры перед камерой и при этом застесняться»
Балерина опубликовала пикантное видео
Анна Плетнева: «Открою страшную правду: я не тренируюсь вообще!»
Даже после 40 лет певица − а еще многодетная мама − даст фору любой красотке.
О своих секретах стройности и вечной молодости звезда рассказала WomanHit.ru
Funny Diet Card — Etsy Turkey
Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.
Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.
(
451 релевантных результатов,
с рекламой
Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Узнать больше.
)
Вот почему слишком быстрое похудение — плохая идея
Вот почему слишком быстрое похудение — плохая идея
Перейти к
- Основное содержание
- Поиск
- Счет
Значок поискаУвеличительное стекло.
Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск».
Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА
Здоровье
Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.
Читать в приложении
Слишком быстрая потеря веса может вызвать некоторые нежелательные побочные эффекты.
Рик Уилкинг / Reuters
Как только вы говорите себе, что собираетесь внести важные изменения в свою жизнь, это волнение может быть почти непреодолимым.
В конце концов, вы хотите увидеть результаты как можно быстрее — а кто бы не хотел?
В случае потери веса, к сожалению, слишком быстрое похудение может вызвать множество проблем, о которых вы, возможно, не подозревали. Вот наиболее важные причины, по которым вы можете захотеть сделать это в более разумном темпе.
Вместо жира вы можете потерять мышцы.
Тело у всех разное.
Имонн М. МакКормак / Гетти
Принято считать, что для того, чтобы сжигать жир, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.
Итак, вы делаете математику и выясняете, что, возможно, вам следует уменьшить определенное количество калорий в день в зависимости от ваших целей.
Звучит логично, но каждый организм индивидуален и требует разного ухода, чтобы работать на оптимальном уровне. Мало того, ваше тело может сжигать только определенное количество жировых калорий в день. Если вы сократите потребление калорий слишком сильно, у вашего тела не будет иного выбора, кроме как обратиться к другим источникам топлива помимо жира, например к мышцам, которые вы, вероятно, не хотите терять, согласно данным клиники Майо.
Вы также можете недоедать.
Возможно, вы не получаете необходимые витамины.
Джитце Куперус/Flickr
Не каждый случай быстрой потери веса зайдет так далеко, но серьезная опасность доведения вашей экспресс-диеты до крайности заключается в недоедании.
Согласно Healthline, когда вы значительно снижаете потребление калорий, получить достаточное количество железа, фолиевой кислоты, витамина D и витамина B12 невероятно сложно. Это может иметь серьезные последствия для вашего здоровья как в ближайшем, так и в отдаленном будущем.
Быстрая потеря веса может привести к обезвоживанию организма.
Возможно, вы захотите увеличить потребление воды.
Марк Дадсвелл / Getty Images
Каждый раз, когда вы вносите радикальные изменения в свои привычки в еде, включая ограничение потребления калорий, первое, что вам нужно сделать, это вес воды.
Пока вы прилагаете усилия, чтобы избежать обезвоживания, это не является серьезной проблемой, но если вы не заботитесь о своих потребностях в гидратации во имя снижения веса, это может стать большой проблемой, согласно Independent.
Если вы не знаете, что вес воды уходит в первую очередь, вы можете быть ложно воодушевлены аномально большим количеством веса, которое вы можете потерять в первые пару недель новой диеты. Это, в свою очередь, может привести к мысли, что когда потеря веса замедляется, что-то не так, хотя это совершенно нормально.
Вы можете постоянно уставать.
Это может вызвать усталость.
Ануча Маничоте/Shutterstock
Дефицит питательных веществ, упомянутый выше, напрямую влияет на то, бодрствуете ли вы после хорошего ночного сна или чувствуете сильную усталость.
По данным Healthline, некоторые серьезные дефициты питательных веществ также могут привести к развитию анемии.
Возможно, у вас неприятные проблемы с пищеварением.
Это может испортить ваше пищеварение.
Стивен Деполо/Flickr
Большинство из нас, вероятно, думают, что проводят в ванной столько времени, сколько нам хочется.
Однако тошнота, диарея, запор и боль в животе — это все, что может произойти при слишком быстрой потере веса, как сказал доктор Кристофер Холлингсворт MSN Lifestyle.
Резкое нарушение того, что ваша желудочно-кишечная система ожидает переварить, может привести к нежелательным и неприятным изменениям в ваших привычках пользоваться туалетом.
Вы также можете серьезно замедлить свой метаболизм.
Медленный метаболизм может длиться дольше, чем ваша диета.
Джин Дж. Пускар/Shutterstock
Вы, наверное, уже знаете, что ваш метаболизм регулирует количество калорий, которое вам лично нужно съедать в день.
К сожалению, если вы серьезно замедлите его с помощью экстремальной диеты, это замедление может длиться дольше, чем ваша диета, согласно Healthline.
Более медленный метаболизм сжигает меньше калорий в день, что, в свою очередь, облегчает набор веса при меньшем количестве пищи.
Не только это, но и ваш цикл сна может также пострадать из-за снижения метаболизма. Поскольку ваши гормоны регулируют ваш метаболизм, эти колебания могут привести к серьезным нарушениям сна, согласно MSN Lifestyle.
Это также один из способов стимулирования образования камней в желчном пузыре.
Это может привести к болезненным медицинским проблемам.
wavebreakmedia/Shutterstock
Вероятно, вы не слишком много думаете о своем желчном пузыре — пока у вас не случится приступ желчного пузыря.
По данным Health.com, они невероятно болезненны и могут даже заставить вас думать о чем-то более серьезном, например, о сердечном приступе.
При нормальном функционировании желчный пузырь вырабатывает пищеварительные соки, помогающие переваривать жирную пищу. Если потребление пищи значительно уменьшается, у желчного пузыря больше нет причин выделять эти соки.
Когда эти соки не двигаются, ваш желчный пузырь может засориться — и у вас могут появиться болезненные камни в желчном пузыре, которые требуют медицинской помощи и, возможно, даже хирургического вмешательства в тяжелых случаях.
Независимо от того, какой метод вы выберете, слишком быстрое похудение обычно не является устойчивым.
Быстрая потеря веса не является устойчивой.
Люк Форсайт / Getty Images
Причина этого проста — в краткосрочной перспективе вы можете значительно ограничить потребление калорий. Но если ваша цель — сбросить вес и удержать его, имеет смысл попытаться сбросить небольшое количество веса в течение более длительного периода времени.
Фактические суммы могут отличаться, и совет вашего врача всегда является лучшим вариантом для вашей конкретной ситуации. Но большинство экспертов рекомендуют стремиться терять от одного до двух фунтов в неделю, потому что это практично и устойчиво для долгосрочной потери веса, согласно Healthline.
Экспресс-диеты сообщают вам, насколько они внезапны в своем названии — с сопутствующим подтекстом, что это внезапные изменения вашего диетического поведения, которые не длятся долго.