Вкусные домашние рецепты c пошаговыми фото

Выпечка

569 рецептов

Тесто в домашних условиях

434 рецепта

402 рецепта

Пироги

322 рецепта

Оладьи

295 рецептов

205 рецептов

Пасхальные куличи

198 рецептов

Творожная запеканка

187 рецептов

Манник

177 рецептов

Шарлотка

171 рецепт

Тесто для пиццы

141 рецепт

Бисквит

137 рецептов

Заливной пирог

показать еще

Заготовки

828 рецептов

Варенье

419 рецептов

Помидоры на зиму

336 рецептов

Маринованные помидоры на зиму

285 рецептов

Кабачки на зиму

255 рецептов

215 рецептов

Огурцы на зиму

194 рецепта

Сливы на зиму

184 рецепта

Маринованные огурцы на зиму

181 рецепт

Абрикосы на зиму

170 рецептов

Салаты на зиму

153 рецепта

Клубника на зиму

148 рецептов

Желе на зиму

показать еще

Салаты

545 рецептов

Салаты с курицей

271 рецепт

Салаты с морепродуктами

178 рецептов

Салат с крабовыми палочками

177 рецептов

Салаты с креветками

115 рецептов

Салат с курицей и ананасом

114 рецепта

Салат с крабовыми палочками и кукурузой

109 рецептов

Салаты с кальмарами

79 рецептов

Салат с кальмарами и яйцом

70 рецептов

Салат Цезарь

58 рецептов

Греческий салат

37 рецептов

Салат с креветками и кальмарами

6 рецептов

Салаты на каждый день

показать еще

Десерты, сладости

556 рецептов

311 рецепт

Крем для торта

222 рецепта

Сливочный крем для торта

156 рецептов

Чизкейки

122 рецепта

Масляный крем для торта

114 рецепта

Медовик

85 рецептов

Заварной крем для торта

81 рецепт

Крем чиз для торта

75 рецептов

Сметанный крем для торта

56 рецептов

Крем для украшения торта

50 рецептов

Творожный крем для торта

50 рецептов

Шоколадный крем для торта

показать еще

Безалкогольные напитки

18 рецептов

Березовый сок

14 рецептов

Квас из цикория

11 рецептов

Молочный коктейль

показать еще

108 рецептов

Гороховый суп

91 рецепт

Свекольник

76 рецептов

Холодник

71 рецепт

Холодный борщ

71 рецепт

Суп харчо

56 рецептов

Щавелевый суп

38 рецептов

Гаспачо

показать еще

Вторые блюда

102 рецепта

Фунчоза

96 рецептов

Запеканка из кабачков

90 рецептов

Жульен

87 рецептов

Лазанья

75 рецептов

Гусь в духовке

71 рецепт

Тесто для пельменей

52 рецепта

Ленивые голубцы

46 рецептов

Ежики из фарша

46 рецептов

Гороховое пюре

45 рецептов

Гнезда из макарон

41 рецепт

Котлеты из индейки

37 рецептов

Геркулесовая каша

показать еще

Закуски

89 рецептов

Холодец

67 рецептов

Как засолить сало в домашних условиях

26 рецептов

Соленая форель

23 рецепта

Соленая икра

показать еще

Читать онлайн «1000 кулинарных рецептов для желающих похудеть.

100% гарантия», Владимир Миркин – Литрес

Предисловие

Есть для того, чтобы жить, а не жить для того, чтобы есть, – вот главный девиз, который я провозглашаю среди своих пациентов. Казалось бы, кулинария и похудение несовместимые понятия. Разве возможно вкусно есть и сбрасывать при этом лишние килограммы? В этом случае в сознании человека возникают совершенно противоположные мотивы…

И все же я решил написать кулинарную книгу для желающих похудеть. В этой книге я предлагаю разнообразить диетическое питание, улучшить его вкусовые качества. Это позволит легче переносить диету и не испытывать при этом мучительный голод. Цель любой диеты не только похудение, но и стабилизация веса, а для этого необходимо выдерживать диету длительное время. Но как выдержать этот нелегкий марафон?

Как сделать диету простой и доступной, для того чтобы соблюдать ее не кратковременно, а всю жизнь? В этой книге я предлагаю новый способ соблюдения диеты. Собственно, ничего и не надо готовить специально, так как она позволяет питаться с общего стола. Схема диеты очень проста: питаясь с общего стола, в первом блюде необходимо исключить гущу, во втором блюде – гарнир, в третьем – сладкое. Такую диету можно использовать в любых условиях – дома, в гостях, в дороге и т. д. В то же время существует много блюд, которые диетологи необоснованно запрещают использовать во время похудения. И только потому, что в их состав входит незначительное количество запрещенных продуктов. В этом случае возникает вопрос: как исключить из блюда запретные продукты и при этом сохранить его вкусовые качества? Как совместить вкусное и полезное? На эти и другие вопросы я попытаюсь ответить в этой книге.

Формула самовнушения для тех, кто хочет похудеть

Сядьте в кресло, расслабьтесь и вполголоса произнесите следующие слова:

– Я абсолютно спокоен. Спокойно и расслаблено все мое тело. Никто не может вывести меня из душевного равновесия. У меня сильный характер, сильная воля. Каждый день диеты, каждый день разгрузки вызывает у меня чувство радости и оздоровления, исцеления и омоложения. Диета – это молодость, диета – это красота, легкая походка, стройная фигура. С сегодняшнего дня я решил начать новую жизнь. Все мои мысли направлены только на похудение, я думаю только о похудении.

Мучное и сладкое – противный живот. Есть на ночь – плохое настроение. Все плохое, связанное с полнотой, навсегда уходит от меня вместе с лишними килограммами. Впереди меня ждет молодость, красота, здоровье, гармония и любовь. Объем употребляемой пищи уменьшается. Вечером и на ночь не хочется есть.

Я решил в корне изменить свою жизнь и победить ожирение. Изменить свое отношение к питанию и своему здоровью. И я добьюсь своей цели. Потому что у меня сильный характер, сильная воля. Диета – это возвращение молодости и красоты.

Эта формула самовнушения помогла тысячам моих пациентов выдержать диету, особенно в вечернее и ночное время.

Часть первая

Оставляйте запретные продукты в своих тарелках

Прошло уже более 20 лет с тех пор, как я организовал первые психотерапевтические группы «бывших толстяков». За это время у меня пролечились десятки тысяч пациентов, страдающих от избыточного веса. В 1993 году я создал Клубы бывших толстяков в Москве и Киеве. Для того чтобы стать членом клуба, необходимо сбросить не менее 25 кг. И таких чемпионов похудения у меня собралось уже несколько тысяч. Из них около двадцати пациентов похудели на очень большой вес – от 40 до 130 кг!

Так, Александр Старостин из г. Минусинска, следуя рекомендациям моей книги («Как похудеть за месяц на 10 кг»), похудел за 2 года (1999–2000) на 161 кг, Виктор Мартынюк из Житомирской области (с. Скакивка) за 2 года похудел на 131 кг, за что его даже занесли в Книгу рекордов Украины, как человека, похудевшего за относительно небольшой срок на колоссальное количество килограммов, Антонина Маслова из г. Боровска похудела на 93 кг и 12 лет не поправляется.

Многие мои пациенты удерживают вновь приобретенную стройную фигуру в течение 15–20 лет. Все они придерживались моей диеты во время похудения и стабилизации веса. Свою диету я называю диетой исключения или домашней диетой.

Главный ее принцип – пищу специально не надо готовить, то есть, питаясь за общим столом, достаточно исключить запретные продукты из своего рациона, просто оставлять их на тарелке. Этот принцип действует потому, что разрешенные белковые продукты (мясо, рыба, яйца, творог и др.) практически присутствуют в любом меню. Где бы вы ни находились – дома, на званом ужине, в дороге, – вы всегда можете выбрать для себя полезную и вкусную пищу.

И помните – главными виновниками образования жира являются высокоуглеводные продукты. Поэтому, если вы не будете в своем питании ограничивать углеводы (мучное, хлеб, каши, макароны, картофель и все сладкое), вы никогда не похудеете. Толстыми вас делают: в первом блюде – гуща, во втором – гарнир, в третьем – сладкое!

Домашняя диета, которую я рекомендую, является редукционной и рассчитана на 1400–1500 ккал. Снижение веса достигается за счет снижения калорийности пищи. В этой диете я исключаю высокоуглеводные продукты, так как они являются источником жирообразования. Кроме этого, я ограничиваю животные жиры, заменяя их растительными. Все блюда я рекомендую готовить на растительных маслах. Таким образом в диете пропорционально ограничиваются углеводы и животные жиры, при этом используется необходимое количество белка (1 г на 1 кг идеальной массы тела). Такая сбалансированность делает диету более физиологичной.

В то же время для того, чтобы соблюдать диету не кратковременно, а всю жизнь, необходимо ее сделать простой и доступной. Для этого надо разделить все продукты на запрещенные и разрешенные.

Запрещенные продукты

1. Хлеб и хлебобулочные изделия.

2. Макаронные изделия.

3. Крупы: манная, рисовая, пшеничная, перловая, гречневая.

4. Сахар, конфеты, кондитерские изделия, шоколад, халва, печенье.

5. Крабовые палочки – содержат большое количество углеводов (10,8 %).

6. Рыбные консервы: печень трески, шпроты в масле.

7. Рыба: семга соленая, форель соленая.

8. Молочные продукты: сливки, сметана, творог жирный, творог с фруктовым наполнителем «Даниссимо» (5,4 % жирн.), «Чудо-творожок» (4,2 % жирн.), сорта сыров, содержащие более 40 % жира («Тильзитер» сливочный, голландский – 50 % жирн., «Российский» – 50 % жирн. и др.).

9. Сливочное мороженое.

10. Овощи, содержащие 20 % углеводов: картофель, зрелая фасоль, сухой горох, кукуруза, рис.

11. Сырые фрукты, содержащие более 12 % углеводов: бананы, финики, инжир, абрикосы.

12. Сухофрукты – финики, инжир.

Разрешенные продукты

1. Мясо (вареное и жареное): отбивная из свинины и говядины (приготовленные без жиров), сосиски, сардельки, вареные колбасы, сырокопченые колбасы, балык, карбонад, курица.

2. Яйца куриные.

3. Рыба нежирная: треска, окунь, судак, щука, камбала, тунец, ледяная.

4. Рыбные консервы – все виды рыб в томатном соусе.

5. Молочные продукты: молоко (до 3,2 % жирн.), кефир (до 3,2 % жирн. ), кефир «Данон», «Активиа» (2,4 % жирн.), йогурт пищевой «Данон», творог нежирный, сорта сыра, содержащего до 40 % жира (финский сыр Oltermani – 17 и 33 % жирн., «Вест» (Швеция) – 10 % жирн.).

6. Растительные масла: кукурузное, подсолнечное, оливковое.

7. Овощи, содержащие от 3 % до 6 % углеводов: салат, огурцы, спаржа, грибы, помидоры, огурцы, капуста, кольраби, лук, морковь и др.

8. Сырые фрукты, содержащие не более 10–12 % углеводов: грейпфруты, мандарины, апельсины, арбуз, черная смородина, земляника, слива, яблоки.

9. Несладкий чай или кофе, овощные соки, фруктовые соки, разбавленные кипяченой водой.

Относительно запрещенные продукты

К ним относятся продукты, употребление которых должно быть ограничено:

1. Животные жиры: сало, шпик, смалец, маргарин, сливочное масло.

2. Майонез.

3. Овощи, содержащие 10–12 % углеводов (свекла, стручковая фасоль, зеленый горошек).

Старостин Александр Юрьевич. Похудел на 161 кг и 9 лет удерживает вес

Антонина Маслова. Похудела на 93 кг и изменила свою судьбу к лучшему! Удерживает вес более 11 лет

Мартынюк Виктор. За 24 месяца похудел на 121 кг.

Сбылась его мечта – теперь он может ездить на работу на велосипеде!

Вручение грамоты

Грамота Книги рекордов Украины

Таким образом, к запрещенным продуктам относятся высоко-углеводные продукты и рафинированные углеводы: мучное, хлеб, каши, картофель, сахар, конфеты, пирожные, сладкие фрукты и др., к разрешенным – белково-овощная группа: мясо, рыба, яйца, кефир, молоко, творог, овощи, фрукты кисло-сладкие.

Относительно запрещенные продукты полностью не исключаются из меню, но употребление их должно быть ограничено. Так, животные жиры необходимо по мере возможности заменить на растительные, а майонез, свеклу, стручковую фасоль и зеленый горошек можно употреблять не чаще 1–2 раз в неделю.

Особенность моей диеты заключается в простоте приготовления. Для этого достаточно из общего стола исключить запретные продукты.

Не устану повторять, что в первом блюде необходимо исключить гущу, во втором блюде – гарнир, в третьем – сладкое. При этом не надо проводить специальной обработки пищи, можно питаться с общего стола.

Для приготовления первого блюда вы можете смело использовать запретные продукты (картофель, крупы, макароны, бобовые и др.), они только улучшают его вкусовые качества. Но во время еды вы должны оставить эти продукты на тарелке, так как все витамины и полезные вещества из них при варке перешли в бульон.

Вторые блюда из мяса, рыбы и птицы необходимо готовить на растительном масле, гарниры из макарон, круп, картофеля – заменить на салаты из свежих овощей или блюда из отварных овощей.

Сладкие напитки перед употреблением желательно разбавить кипяченой водой. Такой принцип приготовления кулинарных блюд поможет вам питаться вместе с семьей с общего стола и не тратить время на специальное приготовление диетического питания.

Меню на 14 дней

Предлагаю вам меню на 14 дней, в котором представлен целый ассортимент разрешенных белково-овощных блюд и продуктов. Вы можете составить для себя индивидуальный рацион, используя эти блюда и продукты. Кроме этого, вы можете включить в меню другие белковые и овощные блюда, в зависимости от того, каким ассортиментом продуктов вы располагаете.

День 1-й

Завтрак. Стакан кофе с молоком (без сахара) – 250 г. Отварная курица с чесноком – 100 г.

Обед. Борщ вегетарианский – 250 г (запретных продуктов нет). Шницель с лимоном – 100 г. Салат из квашеной капусты с клюквой – 150 г. 1 кусочек пшеничного хлеба – 50 г. Отвар шиповника – 250 г.

Полдник. Яблоко свежее – 200 г.

Ужин. Судак отварной с чесноком – 100 г. Йогурт пищевой «Данон» – 250 г. Груша «конференц» – 200 г.

Суточный рацион – 1400 ккал.

День 2-й

Завтрак. Чай с молоком без сахара – 250 г. 2 яйца вареных с солью.

Обед. Суп картофельный с щавелем на мясном бульоне – 250 г, без гущи (оставить в тарелке картофель и мясо). Сардельки свиные – 100 г. Салат из огурцов и капусты – 150 г. 1 кусочек пшеничного хлеба – 50 г. 1 стакан компота из сухофруктов без сахара.

Полдник. 1 стакан кефира (1,5 % жирн.).

Ужин. Финский сыр Oltermani (33 % жирн.) – 100 г, 1 стакан кефира (3,2 % жирн.), 1 апельсин.

Суточный рацион – 1300 ккал.

День 3-й

Завтрак. Кофе натуральный с молоком без сахара – 250 г. Тефтели из говядины – 100 г.

Обед. Борщ из свеклы на мясном бульоне (оставить в тарелке картофель, мясо) – 250 г. Тефтели в томате – 100 г. Капуста отварная – 150 г. 1 кусочек белого хлеба – 50 г. 1 стакан кефира (3,2 % жирн.) – 250 г.

Полдник. 1 стакан простокваши – 250 г.

Ужин. Курица, тушенная с черносливом, – 100 г. 1 стакан кефира (3,2 % жирн.). Мандарины – 200 г.

Суточный рацион – 1300 ккал.

День 4-й

Завтрак. Стакан чаю с молоком без сахара – 250 г. Сосиски молочные – 100 г.

Обед. Борщ селянский (оставить в тарелке картофель и мясо) – 250 г. Бифштекс из телятины – 100 г. Салат из свежей капусты с яблоком – 150 г. 1 кусочек белого хлеба – 50 г. 1 стакан яблочного сока.

Полдник. Мандарины – 200 г.

Ужин. Цыпленок в томате – 100 г. Кефир «Данон Активиа» (2,4 % жирн.) – 250 г. Апельсины – 200 г.

Суточный рацион – 1300 ккал.

День 5-й

Завтрак. Стакан чаю с молоком без сахара – 250 г. Жареное филе из рыбы – 100 г.

Обед. Суп из квашеной капусты (запретных продуктов нет, удалить мясо) – 250 г. Печень с луком – 100 г. Салат «Зимний» – 150 г. 1 кусочек белого хлеба. 1 стакан компота из сухофруктов – 250 г.

Полдник. 1 стакан томатного сока.

Ужин. Сосиски молочные – 100 г. Кефир (3,2 % жирн.) – 250 г. Мандарины – 200 г.

Суточный рацион – 1400 ккал.

День 6-й

Завтрак. Кофе с молоком без сахара. Колбаса «Докторская» – 100 г.

Обед. Суп из рыбы – 250 г без гущи (оставить в тарелке картофель и рыбу). Отварная рыба из супа – 100 г. Капуста тушеная – 150 г. 1 кусочек белого хлеба – 50 г. 1 стакан компота из сухофруктов без сахара.

Полдник. Стакан кофе без сахара – 250 г.

Ужин. Цыплята табака – 100 г. 1 стакан кефира (3,2 % жирн.). Яблоко свежее – 200 г.

Суточный рацион – 1400 ккал.

День 7-й

Завтрак. Стакан кофе с молоком без сахара – 250 г. Тефтели из говядины – 100 г.

Обед. Суп из свежих грибов (запретных продуктов нет) – 250 г. Шницель рубленый – 100 г. Тушеная капуста в маринаде – 150 г. 1 кусочек белого хлеба – 50 г, 1 стакан яблочного сока – 250 г.

Полдник. 1 стакан томатного сока – 250 г.

Ужин. Творог нежирный – 200 г, 1 стакан кефира (3,2 % жирн.), виноград – 200 г.

Суточный рацион – 1400 ккал.

День 8-й

Завтрак. Кофе черный с молоком без сахара – 250 г. Творог нежирный – 100 г.

Обед. Щи из говядины и свежей капусты (оставить в тарелке картофель и мясо) – 25 г. Телятина, тушенная с черносливом, – 100 г. Салат из свежей капусты с соленым огурцом – 150 г. 1 кусочек черного хлеба – 50 г. Стакан яблочного сока – 250 г.

Полдник. 1 стакан чаю без сахара.

Ужин. Омлет с грибами – 100 г. Стакан кефира (3,2 % жирн.), яблоко – 200 г.

Суточный рацион – 1300 ккал.

День 9-й

Завтрак. Стакан чаю с молоком без сахара – 250 г. Котлеты рыбные – 100 г.

Обед. Суп картофельный с щавелем (оставить в тарелке картофель, мясо) – 250 г. Антрекот с луком – 100 г. Салат из редиса с зеленым луком – 150 г. 1 кусочек белого хлеба – 50 г. 1 стакан яблочного сока – 250 г.

Полдник. Яблоко свежее – 200 г.

Ужин. Карп, тушенный с луком, – 100 г. 1 стакан кефира (3,2 % жирн.), клубника – 200 г.

Суточный рацион – 1400 ккал.

День 10-й

Завтрак. Стакан кофе с молоком без сахара – 250 г. Творог нежирный – 200 г.

Обед. Борщ селянский без гущи (оставить в тарелке картофель, мясо) – 250 г. Отварное мясо из борща – 100 г. Салат из свежей капусты с болгарским перцем – 150 г. 1 кусочек белого хлеба – 40 г. Стакан томатного сока – 250 г.

Полдник. Молоко (1,5 % жирн.) – 250 г.

Ужин. Сосиски молочные – 100 г, 1 стакан кефира (3,2 % жирн.), яблоко свежее – 200 г.

Суточный рацион – 1300 ккал.

День 11-й

Завтрак. Чай с молоком без сахара – 250 г. Биточки из говядины – 100 г.

Обед. Суп из свежих грибов (запретных продуктов нет) – 250 г. Цыпленок в томате – 100 г. Салат из огурцов и помидоров – 120 г. 1 кусочек пшеничного хлеба – 50 г. 1 стакан томатного сока – 250 г.

Полдник. Свежее яблоко – 200 г.

Ужин. Сосиски молочные – 100 г, 1 стакан кефира (3,2 % жирн.), виноград – 200 г.

Суточный рацион – 1400 ккал.

День 12-й

Завтрак. Кофе натуральный без сахара – 250 г. 2 яйца всмятку.

Обед. Борщ куриный без гущи (оставить в тарелке рис, картофель, вареную курицу) – 250 г. Люля-кебаб – 100 г. Шампиньоны тушеные – 150 г. 1 кусочек белого хлеба – 50 г. 1 стакан яблочного сока – 250 г.

Полдник. Яблоко свежее – 200 г.

Ужин. Курица жареная – 100 г. Кефир (3,2 % жирн.) – 250 г. Виноград – 200 г.

Суточный рацион – 1400 ккал.

День 13-й

Завтрак. Стакан чаю с молоком без сахара – 250 г. Курица отварная с чесноком – 100 г.

Обед. Холодный борщ с огурцами (запретных продуктов нет) – 250 г. Рыба, тушенная с помидорами, – 100 г. Тушеная капуста в маринаде – 150 г. 1 кусочек хлеба – 50 г. Отвар шиповника – 250 г.

Полдник. Стакан кофе без сахара – 250 г.

Ужин. Тефтели в томате – 100 г. Кефир «Данон Актимель» (1,5 % жирн.) – 250 г. Яблоко – 200 г.

Суточный рацион – 1300 ккал.

День 14-й

Завтрак. Стакан кофе без сахара – 250 г. Телятина, тушенная с айвой, – 100 г.

Обед. Рассольник с курицей (оставить в тарелке картофель, курицу) – 250 г. Печень с луком – 100 г. Капуста тушеная – 150 г. 1 кусочек хлеба – 50 г. Компот из сухофруктов – 250 г.

Полдник. Яблоко – 200 г.

Ужин. Рыбные тефтели в томате – 100 г. Кефир (3,2 % жирн.) – 250 г. Яблоко – 200 г.

Суточный рацион – 1400 ккал.

Внимание! Все рецепты кулинарных блюд, входящих в меню на 14 дней, можно найти в этой книге.

Главной ценностью моей диеты является сохранение вкусовых качеств продуктов, за счет того, что не проводится специальной обработки пищи. Диета позволяет есть с общего стола, таким образом, в пищу вместе с зажаркой, заправкой блюд попадают растительные масла, ограниченное количество животного жира; нет ограничений в соли. Все это позволяет легче переносить диету и не испытывать при этом мучительный голод.

Для приготовления диеты исключения не требуется специального подсчета калорий, достаточно лишь научиться отбирать разрешенные и запрещенные продукты, и главное, научиться оставлять «запретное» в своей тарелке.

Для упрощения приготовления вторых блюд я «округлил» выход мяса, рыбы и птицы до 100 г. Сделал я это намеренно, так как любой хозяйке сложно, а порой и невозможно досконально взвешивать выход готовых блюд. Как показывает практика, употребление в сутки 300–400 г белковых продуктов позволяет человеку добиться снижения веса и чувствовать себя при этом хорошо.

Все блюда я предлагаю готовить на растительных маслах, так как они, в отличие от животных жиров, хуже усваиваются организмом и поэтому незначительно повышают поступление энергии (калорий) в организм. Своим пациентам я рекомендую салаты из свежих овощей, а также блюда из отварных, тушеных и жареных овощей (кроме картофеля и бобовых), так как недостаточное употребление растительной клетчатки может привести к запорам, развитию атеросклероза и сахарного диабета. Кроме того, продукты с растительными волокнами вызывают чувство насыщения и наполненности желудка.

В моем способе похудения я не предлагаю бороться с чувством голода. Главное – не переедать, особенно в вечернее время. Если между завтраком, обедом и ужином вам сильно хочется есть, допускается использовать в качестве балласта овощи с низким содержанием углеводов (3–6 %). К ним можно отнести капусту, зеленый салат, редис, редьку, цветную капусту, зеленый перец, огурцы, шпинат и др. Съесть их можно не более 100 г. Вы должны знать очень важный принцип диеты: лучше никогда не срываться, но если вы нарушили диету, то лучше срывайтесь на малокалорийных овощах, чем на высококалорийных продуктах (шоколад, конфеты и др.). Вы должны ориентироваться в качестве (в отношении содержания жиров, белков и углеводов), а также в энергетичности пищи.

В своей диете я предлагаю свести к минимуму потребление рафинированных углеводов (сахар, конфеты, рис, макароны, хлебобулочные изделия). В то же время разрешается употребление нерафинированных углеводов, содержащихся в овощах и фруктах. Поэтому, если вам вдруг захотелось сладкого, лучше заменить шоколад и конфеты фруктами. Другими словами, из сладкого можно есть только то, что растет (фрукты, ягоды).

Источником углеводов должны быть только натуральные продукты. Если вы хотите прожить долго и сохранить здоровье и молодость, исключайте из своего рациона конфеты, сахар и макароны и ешьте больше овощей и фруктов.

Если вы похудеете по моей диете, то перед вами встанет вопрос: как удержать вес? Для этого у вас должен быть «черный список» продуктов, которые полностью не исключаются, но употребляются в меру. У вас должна появиться настороженность к этим продуктам (мучное, хлеб, каши, картофель и всё сладкое), при этом вы питаетесь с общего стола. Если вы не будете злоупотреблять углеводами – это будет гарантией того, что вы впоследствии не наберете лишний вес.

Часть вторая

Салаты

Хочу предложить вам кулинарные блюда из целебных растений, овощей и фруктов, используемые в диетическом питании при лечении ожирения. Для усиления лечебного эффекта в некоторые блюда добавлены дикорастущие лечебные растения (подорожник, одуванчик и др. ). Низкая калорийность некоторых овощей и растений, а также содержание в них неусвояемой целлюлозы позволяют использовать их в виде балласта в желудке, усиливающего чувство насыщения и помогающего выдерживать диету.

Все овощи подразделяются в зависимости от содержания в них углеводов на три группы. 1-я группа: овощи, содержащие 3–6 % углеводов (салат, капуста, помидоры, редька, редис, цветная капуста, зеленый перец, щавель, шпинат, огурцы и др.). 2-я группа: овощи, содержащие 10–12 % углеводов (тыква, спаржа, стручковая фасоль, морковь, лук, брюссельская капуста, артишоки, репа, лук-порей, зеленый горошек, свекла и др.). 3-я группа: овощи, содержащие более 20 % углеводов (картофель, кукуруза, фасоль, сухой горох, рис и др.). Первые две группы овощей можно употреблять во время снижения и стабилизации веса, их количество в диете рекомендуется даже увеличить. Исключением являются некоторые продукты (свекла, зеленый горошек, стручковая фасоль) – их необходимо употреблять не чаще 1–2 раз в неделю. Третью группу овощей необходимо полностью исключить из пищевого рациона, так как они относятся к жирообразующим продуктам с высоким гликемическим индексом.

Медицинские ресурсы, основанные на фактических данных | Second Nature

Попробуйте наш новый курс «Отношения с едой»

Попробуйте наш новый курс «Отношения с едой»

Как это работает

Истории успеха

Рецепты и руководства

5

5 Наша история

5

Рецепты и руководства

Все

Питание

Блог

Диабет

Упражнения

Образ жизни

Разум

Разрушение мифов

Рецепты

Сон

Образ жизни

Больше Образ жизни

Выбираете программу похудения? Ищете способы оставаться здоровыми в отпуске? Здесь вы найдете полезные советы и рекомендации по изменению своего образа жизни.

Побочные эффекты Wegovy® и Ozempic®

Наиболее частыми побочными эффектами Wegovy и Ozempic являются тошнота, запор, рвота и диарея. Узнайте, как управлять ими в этом руководстве.

Семаглутид VS лираглутид

Семаглутид и лираглутид относятся к классу препаратов, называемых GLP-1, которые снижают аппетит и способствуют снижению веса. Но как они сравниваются?

Зои VS Вторая природа

Поиск подходящей программы по снижению веса может оказаться непростой задачей. Чтобы помочь, мы обрисовали в общих чертах ключевые различия между планом диеты Зои и Второй натурой.

Агонисты рецепторов GLP-1

Препараты для снижения веса GLP-1 в последнее время привлекли большое внимание средств массовой информации, но что это такое? И они работают? Узнайте, как мы углубляемся в науку.

Питание

Подробнее о питании

Подходит ли вам средиземноморская диета?

Средиземноморская диета десятилетиями была образцом для ученых-диетологов; почему? Вот все, что вам нужно знать об этой знаменитой диете.

Как похудеть без потери мышц

Хотите избежать потери мышц при похудении? Это руководство углубляется в науку и дает рекомендации по четырем областям, которые нужно освоить, чтобы терять жир, а не мышцы.

Как похудеть и удержать вес

Надоело худеть, снова набирать вес и постоянно думать о еде? Это руководство раскрывает науку об устойчивой потере веса.

Блог

Подробнее в нашем блоге

Робби Паддик

Является ли Wegovy® лекарством от ожирения, которого мы так долго ждали?

Робби Паддик

Является ли Wegovy® лекарством от ожирения, которого мы так долго ждали?

Wegovy® портит аппетит?

Робби Паддик

Wegovy® будет доступен в аптеках Великобритании

Робби Паддик

Second Nature запускает программу снижения веса Wegovy® 0045

Подробнее о диабете

Банка Диабет 2 типа можно обратить вспять или вылечить?

Ремиссия сахарного диабета 2 типа возможна. Узнайте о наиболее эффективном способе лечения диабета и о том, почему для некоторых людей это может быть невозможно.

Можно ли обратить вспять или вылечить диабет 2 типа?

Ремиссия сахарного диабета 2 типа возможна. Узнайте о наиболее эффективном способе лечения диабета и о том, почему это может быть невозможно для некоторых людей.

Вызывает ли резистентность к инсулину увеличение веса?

Что важнее между резистентностью к инсулину и увеличением веса? Основанный на фактических данных ответ на ключевой вопрос в понимании диабета 2 типа.

Упражнение

Подробнее об упражнении

Руководство для начинающих по похудению с помощью упражнений

Похудеть с помощью упражнений может быть сложнее, чем люди думают. Вот 8 способов гарантировать успешную потерю веса с помощью упражнений.

Упражнения для похудения: работают ли они?

Упражнения для похудения всегда рекламируются как основная рекомендация, но действительно ли они работают? Короткий ответ — нет, узнайте, почему.

Ходьба — первые шаги на пути к похудению

Идите своим путем к здоровью. Вот как ходьба может помочь похудеть, повысить продуктивность, улучшить сон и снизить уровень стресса.

Рецепты

Другие рецепты

Узнайте, как приготовить здоровую и сытную еду, используя новейшие рецепты Second Nature, разработанные и проверенные нашими диетологами и диетологами.

10 простых и полезных семейных рецептов

Готовить для детей каждый день может быть утомительно. Сделайте свой день ярче с помощью этих полезных рецептов, подходящих для вас и ваших малышей.

Домашний сейтан | Растительный белок

Сейтан — богатый источник белка, около 20 г на 100 г. Попробуйте использовать его в качестве заменителя мяса в некоторых из ваших любимых блюд!

Грибы и темпе Бефстроганов

Темпе — отличный веганский источник белка, содержащий около 20 г на 100 г. Попробуйте этот вкусный растительный вариант классического рецепта!

Веганский чиа-пудинг с манго

Хотите, чтобы ваш выходной день начался идеально? Попробуйте наш вкусный чиа-пудинг на растительной основе, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии в течение всего утра.

Веганские бургеры из черной фасоли

Хотите попробовать растительную альтернативу вашим пятничным бургерам? Не смотрите дальше, наши диетологи составили это вместе, и это не разочаровывает.

Веганская яичница-болтунья с тофу

Попробуйте нашу вкусную яичницу-болтунью с тофу в качестве растительной альтернативы! Он был разработан нашими штатными диетологами и не разочаровывает.

Разум

Подробнее об этом

10 советов, как облегчить суетливую еду

Знаете ли вы, что может потребоваться до 11 попыток, прежде чем ребенок примет новое блюдо и получит от него удовольствие? Вот наши 10 советов, как справиться с капризным питанием у детей.

Почему мы не должны подкупать детей едой

Использование еды в качестве поощрения за хорошее поведение может привести к обучению, основанному на вознаграждении, и поставить определенные продукты на пьедестал.

Как говорить с детьми о еде

Использование таких слов, как «хороший», «плохой» или «непослушный», может негативно повлиять на отношение наших детей к еде. Проверьте наши 5 альтернатив.

Сон

Подробнее zzzZZZ

Сон и женская фертильность

Качественный сон может стать отличной основой для здорового образа жизни. Это также может помочь повысить вашу фертильность, узнайте, как здесь.

Почему важен сон?

Все мы знаем, что сон важен, но гораздо интереснее то, как сон влияет на наш вес, эмоции и риск развития хронических заболеваний.

Как лучше спать

Узнайте, как улучшить качество сна и проснуться бодрым. Практические шаги, основанные на фактических данных, которые помогут вам лучше спать.

Заставьте похудение чувствовать себя Второй природой

Первый шаг в вашем путешествии по Второй природе — пройти наш тест на здоровье.

Как показано на

Как показано на

Обзор диеты Second Nature: честная оценка Было бы хорошо, если бы я провел наполовину оценку. И хорошо, что вы знаете, что такое

План здорового питания Second Nature — это все о , если вы думаете о регистрации.

Я за позитивное отношение к телу и любовь к себе, но я также за то, чтобы чувствовать себя здоровым, активным и контролировать ситуацию. Я не хочу никого расстраивать этим обзором, поэтому вот прекрасный пост с цитатами из путешествий, если вы чувствуете, что не хотите это читать.

Для тех, кто ищет , честный обзор Second Nature , читайте дальше. И проверьте промо-код диеты Second Nature ниже…

Second Nature обычно стоит 40 фунтов стерлингов в месяц, но если вы зарегистрируетесь по этой ссылке , вы сможете сэкономить 10 фунтов стерлингов — только в течение ограниченного времени!

«Second Nature» — это онлайн-план по снижению веса, который поможет вам внести долгосрочные изменения в здоровый образ жизни. Нас использует и нам доверяет Национальная служба здравоохранения». – Вторая природа

Это один из самых полных обзоров Second Nature в Интернете.

Почему я решил присоединиться к Second Nature

Я думал, что весы в ванной неисправны, когда я поднялся на борт в начале мая.

«Этого не может быть»

Итак, я инвестировал в несколько новых причудливых, которые подключались к вашему телефону для реального результата .

Оказывается, они вовсе не были сломаны, и я на самом деле только что набрал вес, не осознавая этого. Два камня за два года на самом деле. Упс.

Хотя это были замечательные два года, , если честно.

Я думаю, что по крайней мере полкамня из этого числа было заблокировано. Первые несколько недель, и я просто решил похоронить беспокойство и тревогу в ежедневном джине с тоником, бутылках вина на зум-викторинах и во всем, что мне нравилось есть, «чтобы сделать все, что в моих силах, чтобы пройти через это».

Начало мая, и я чувствовал себя паршиво, морально и физически. Итак, я знал, что мне нужна помощь и не мог сделать это самостоятельно, и решил зарегистрироваться и заплатить, , чтобы у меня была некоторая ответственность и руководство.

Короче говоря, я действительно, действительно , рад, что сделал. Я похудел, чувствую себя лучше и знаю, что программа дает мне помощь и советы на всю жизнь. И заставляет меня пересмотреть свои нездоровые привычки в жизни, не , а по отношению к еде. Когда мы становимся старше, мы формируем привычки, которые проведут нас до конца, мне нужно было, чтобы они были лучше.

Я знаю, что никак не могу придерживаться популярных диет с коктейлями, и Я не очень верю, что они могут быть долгосрочными. Я знала, что не хочу называть еду «грехами», или идти на взвешивание, или считать калории, или навсегда портить еду чувством вины. Подсчет калорий может помочь отслеживать потребление пищи для достижения целей в области здоровья и фитнеса, но также может вызвать стресс и тревогу, если он связан с чрезмерными ограничениями или наказаниями. Я хотел найти здоровый баланс и помнить, что еда — важная часть культуры и общения.

— Один из многих десертов Second Nature, замороженные бананы, покрытые 85% шоколадом и фундуком — YUM

Мне понравилось, что Second Nature поддерживается Национальной службой здравоохранения, что у меня есть онлайн-группа поддержки и что в ней есть рецепты, которые можно приготовить дома. Это не было похоже на какую-то крутую идею — вроде питья лимона и кайенского перца, — но просто вернемся к основам, что хорошая, натуральная пища и приличное количество в сочетании с упражнениями и знаниями помогут вам похудеть.

Я также читал, что они не хотели, чтобы вы голодали – очень важно.

Кроме того, я хотела иметь возможность заниматься чем-то, что не включало бы в себя то, что я сижу и ем салат, пока мой парень готовит пир. Я могу есть то же, что и он, только минус углеводы и плюс немного овощей.

В этом обзоре диеты Second Nature программы здорового питания я рассмотрю:

Содержание

1. Почему я решил присоединиться к Second Nature
2. Что такое диета Second Nature?
3. Сколько стоит Second Nature?
4. Второй обзор диеты Nature – сложно ли ее придерживаться?
5. На что похожи рецепты Second Nature?
6. Могу ли я по-прежнему получать удовольствие от Second Nature?
7. Как работает приложение Second Nature?
8. Упражнение на Second Nature
9. Насколько я похудел на Second Nature?
10. Мой обзор диеты Second Nature

Если вы обсуждаете подписку, я надеюсь, что этот обзор диеты Second Nature даст вам все плюсы и минусы, которые вам нужны.

SECOND NATURE DIET ОБЗОР ВИДЕО

Ниже я собрал видео, чтобы вы могли увидеть некоторые из различных рецептов на Second Nature. Он должен воспроизводиться где-то на вашем экране прямо сейчас — вот ссылка на скидку 10 фунтов стерлингов, которую я упоминаю 9.0300 только в течение ограниченного времени . Этот промо-код на диету Second Nature определенно сработает.

Что такое диета Second Nature?

Second Nature — это онлайн-план по снижению веса, который поможет вам внести долгосрочные изменения в здоровый образ жизни. По сути, вы начинаете с «недели перезагрузки», когда вы анализируете свои поступления и расходы, готовитесь с рецептами и, как правило, полностью погружаетесь в игру.

Я никогда официально не занимался похудением до . Однажды я пошел с другом на класс Slimming World и решил, что это не совсем для меня, и, поскольку мой случайный график работы был блоггером-путешественником, я знал, что не смогу взять на себя обязательство. Мой единственный опыт потери веса был, когда я потерял около четырех стоунов, когда мне было 20, после снисходительного первого года в университете.

Все это было навязчивым подсчетом калорий, проживанием в холмистом Шеффилде, работой каждую смену в шумном пабе и гулянием на танцах всю ночь. Нет из тех, что я хотел повторить.

Итак, вторая природа.

– Я ЛЮБЛЮ банановый хлеб Second Nature, отлично подходит для завтрака и перекусов!

Все это делается в приложении Second Nature, с группой и частным диетологом. Каждый день для вас выпускается новая статья — на такие темы, как сон, алкоголь, инсулин и здоровое питание — это всесторонняя программа, которая побудит вас проверять все, что вы принимаете и выделяете своим телом.

Есть функция отслеживания веса, счетчик шагов (связан с Google Fit) и трекер сна. Вы получите доступ ко всему набору рецептов, руководств, ссылок на упражнения, планировщику питания и журналу.

Самое главное, есть чат, где вы можете поговорить с группой и вашим диетологом.

Сколько стоит Second Nature?

Я заплатила 100 фунтов стерлингов за три месяца консультаций диетолога, книгу рецептов, доступ к группе в приложении, а также видео и статьи для ежедневного чтения. Это в значительной степени работает как 1 фунт стерлингов в день.

Торг.

Стоимость Second Nature обычно составляет 40 фунтов стерлингов в месяц, но вы можете зарегистрироваться по этой ссылке и сэкономить 10 фунтов стерлингов ( только в течение ограниченного времени ).

Second Nature обычно стоит 40 фунтов стерлингов в месяц, но если вы зарегистрируетесь по этой ссылке , вы сможете сэкономить 10 фунтов стерлингов — только в течение ограниченного времени!

Если вы воспользуетесь этой ссылкой и промокодом диеты Second Nature, вы получите скидку 10 фунтов стерлингов, и я тоже. Впрочем, решать вам. Я написал этот обзор диеты Second Nature не для этого, а как терапию для себя и помощь для вас.

Второй обзор диеты Nature – сложно ли ее придерживаться?

После регистрации вам будет назначена дата начала. Для меня это был ближайший понедельник. Это дает вам возможность отправиться за покупками — планирование – важная часть программы – и подготовиться морально и физически.

Вы также можете прочитать несколько статей для в приложении Second Nature, чтобы вы знали, чего ожидать.

Основная предпосылка – исключить – по крайней мере на первую неделю – весь белый хлеб, сахар и углеводы. Вместо этого вы замените их овощами, белком и тремя небольшими порциями хороших (сложных) углеводов в день.

Остается МНОГО еды, которую вы все еще можете съесть. Вам просто нужно быть готовым и планировать, чтобы вы не потянулись за быстрой пиццей / бутербродом / пакетом сладостей — независимо от вашего яда.

Это звучит довольно очевидно и основано на том, что нужно есть больше хороших вещей, избегать обезвоживания и больше заниматься спортом. Наличие приватного чата, группового чата и измерение вашего успеха означает, что вы несете ответственность, и у вас есть все больше причин для этого. Это также поможет вам делать лучший выбор каждый день, пока это не станет привычкой.

На что похожи рецепты Second Nature?

Я был так впечатлен рецептами Second Nature , и мне очень понравилось иметь под рукой книгу вкусных, простых в приготовлении рецептов. Вы также можете получить к ним доступ в приложении Second Nature, которое регулярно обновляется.

У меня довольно много кулинарных книг, но я никогда ими не пользуюсь, потому что не планирую поход в супермаркет и не знаю, что можно приготовить. И они просто длинные и сложные, и что-то более 40 минут на подготовку мне не интересно.

Я работаю не по найму, У меня нет на это времени.

Рецепты Second Nature довольно просты, и с помощью приложения я могу легко заказать ингредиенты онлайн. На самом деле, онлайн-заказ с приложением в одной руке и моим ноутбуком в другой стал для меня абсолютным переломным моментом.

Одним из главных положительных моментов, которыми делятся все обзоры Second Nature, является то, что рецепты великолепны.

Мои любимые рецепты: пикантный ломтик, банановый хлеб, курица в масле и карри по-бирмански, а также мюсли.

Да, теперь я делаю себе мюсли.

До появления Second Nature у нас было несколько рецептов, которые мы перерабатывали дома — фахитас, перец чили, жареный цыпленок, — но это сделало меня намного более авантюрным на кухне и дало мне несколько отличных рецептов, которые я могу выучить в условиях самоизоляции.

– Только что съела шакшуку на завтрак – YUM

Моему парню они тоже нравятся – хотя бывает трудно придерживаться их размера порции. Что, кстати, будет моим следующим пунктом в программе.

Мое секретное оружие во всем этом — много чая и кофе без кофеина и йогурт с высоким содержанием белка. Я скоро стану экспертом в том, какой натуральный йогурт лучший из всех супермаркетов.

Могу ли я по-прежнему получать удовольствие от Second Nature?

Да, Second Nature — ваш друг . Они не хотят, чтобы вы были трезвыми, или без хлеба, или скучными, но они хотят, чтобы вы могли делать лучший выбор. Там есть советы по алкоголю, по еде вне дома и по рецептам с друзьями. Они хотят дать вам инструменты, которые позволят навсегда изменить ваше мышление.

Они также пытаются настроить ваш образ мышления так, чтобы развлечение = еда. Я имею в виду, что это сложно, это были хорошие 30 с лишним лет, но здорово иметь инструменты, чтобы думать по-другому.

Я изучил все обзоры диеты Second Nature, и до сих пор все они были положительными. Вам, конечно, нужно работать, но они дают вам все инструменты.

Как работает приложение Second Nature?

Одним из USP Second Nature является то, что вы получаете доступ к группе в приложении. В моей группе 14 человек – все женщины – и мы помогаем поддерживать друг друга, делая ежедневный выбор и планы питания. Это действительно вдохновляет и здорово иметь группу, с которой можно обмениваться идеями, чтобы вы не утомляли друзей и семью разговорами о Второй природе.

Кроме того, здесь вы найдете рецепты Second Nature. Вы также можете отслеживать свой прогресс здесь, , и он синхронизируется с вашим Google Fit. Или, если вы решили купить шагомер и весы Second Nature, они синхронизируются и здесь.

Я просто добавляю свой вес вручную с весов Bluetooth Body Fat, которые дают полную разбивку всего. Включая информацию о моем ИМТ, возрасте тела, мышечной массе, BMR, висцеральном жире… обо всем.

Каждый день Second Nature выпускает новую статью, чтобы вдохновить вас. Это может быть что угодно, от сна до алкоголя, инсулина и позитивного мышления. Я думаю, это здорово, что они так делают, потому что это каждый день запоминает что-то новое и останавливает первоначальный всплеск увлеченного чтения все, только для того, чтобы потом рухнуть.

Таким образом, всегда есть новый урок для изучения и что-то свежее, что можно добавить в свой план здорового питания.

Во всех обзорах диеты Second Nature нравится «капельное кормление» информацией, так как это поддерживает ваш интерес.

Second Nature обычно стоит 40 фунтов стерлингов в месяц, но если вы зарегистрируетесь по этой ссылке , вы сможете сэкономить 10 фунтов стерлингов — только в течение ограниченного времени!

Упражнения на второй природе

Если вы свяжете приложение с Google Fit, оно будет отслеживать ваши шаги. Я стремлюсь к 5 000 в день, хотя 10 000 — лучшая идея. Я был , поэтому вел сидячий образ жизни из-за блокировки.

Я выхожу на улицу, может быть, на час или два в день, чтобы покататься на велосипеде, прогуляться или покататься на байдарках, но все остальное время я нахожусь в своем маленьком доме, работая.

Я знаю, чем больше движения, тем больше шансов похудеть, но это тяжело, когда некуда идти! Я чувствую, что проехал на велосипеде и прошел по каждой улице Портсмута во время блокировки!

Если вы делаете что-то кроме ходьбы по программе «Вторая природа», вы должны преобразовать это в шаги и поместить в приложение, это довольно странный способ сделать это, и я думаю, что они могли бы улучшить его.

На сколько я похудел с помощью Second Nature?

Итак, что все хотят знать в обзоре диеты Second Nature, сколько я потерял?

У меня приближается седьмая неделя, и я потерял 9 фунтов (4 кг) на Second Nature. Поскольку я думал об этом больше, я очень доволен этим.

Очевидно, приятно быть одним из тех людей, которые «теряют полкамня за первую неделю!», но Вторая Натура не такая. Например, вы не сильно ограничены. Они хотят, чтобы ты все еще ел.

Second Nature — это образ жизни, к которому они хотят, чтобы вы привыкли и приняли его, вместо того, чтобы питаться 500 калориями в течение нескольких недель, терять вес и портить свой разум и тело. Только чтобы надеть его снова, когда вы снова начнете нормально есть.

Есть какая-то сумасшедшая статистика о том, сколько людей снова набрали вес, а затем некоторые, когда они сидят на диетах, и я не хотел этого, поэтому вместо этого я изначально выбрал план здорового образа жизни Second Nature.

Вы заметите, что здесь нет фотографий «до и после». Дело не только в том, как я выгляжу, дело в том, как я себя чувствую,  и в холодном факте, что для меня вредно быть тяжелее, чем сейчас. Это то, что я хочу подчеркнуть в этом обзоре диеты Second Nature.

На прошлой неделе я ел рыбу с жареным картофелем, много хлеба и два обеда с барбекю, а также вино, шампанское и сидр. Это была отличная неделя, ни о чем не жалею, так как мы выходили из карантина, и у меня были друзья и семья, чтобы отпраздновать это вместе. Я нервничал, стоя на весах, но на самом деле был в восторге от того, что не прибавил в весе.

ЛЮБОЙ вес.

Я тоже ничего не потерял на этой неделе, но все остальные недели у меня были, и я готов вернуться к ней снова.

Я хочу, чтобы это был один из тех обзоров Second Nature, в которых вы узнаете всю правду.

Я бы сказал, за исключением той недели, что придерживался плана примерно в 85% случаев. И это нормально. Если бы я ела и пила, как раньше, я бы набрала еще больше веса, так что 9 фунтов, которые можно сбросить, хотя и не будучи строго ограниченным, были в порядке.

Как я уже сказал, я знаю, что не продержусь долго на суперограничительной диете, поэтому медленно и уверенно — это мой путь вперед.

Обзор моей диеты Second Nature

До сих пор программа Second Nature была для меня отличной. Мне это было очень нужно прямо сейчас . Каждый может быть в том весе, который он хочет, очевидно, я не осуждаю, и поэтому я не записал свой, но с теми темпами, которые я собирался, мне нужно будет купить новую одежду, чтобы соответствовать мне, и я был плохо себя чувствую.

В прошлый понедельник я впервые с начала марта надел джинсы, и они мне показались тесными. Неудобно так. Последние четыре месяца я ношу штаны для йоги, и думаю, если бы я надел джинсы до того, как начал заниматься Second Nature — 9 фунтов / 4 кг назад — я бы даже не влез в них.

Мне очень нравится, что вы можете использовать предпосылки плана в повседневной жизни. Я знаю, что будет сложнее, когда я буду встречаться с друзьями и больше гулять, но я определенно чувствую, что результаты показали мне, что это работает. И что я могу придерживаться его большую часть времени.

Мой выбор уже значительно улучшился, и я с нетерпением жду новых рецептов.

После слабой недели я начну на полной скорости на следующей неделе и надеюсь сбросить еще 2 фунта. Если я смогу сбросить еще 9 фунтов за последние шесть недель программы, я буду счастлив. Мне нужно немного подняться, чтобы сделать это реальностью.

Если у вас есть любых вопросов о Second Nature, дайте мне знать в комментариях ниже.

Я надеюсь, что этот обзор диеты Second Nature был полезен!

Узнайте больше о Second Nature сегодня

– зарегистрируйтесь по этой ссылке и получите скидку 10 фунтов стерлингов только в течение ограниченного времени !

Дополнительные вопросы о диете Second Nature

Как я могу доверять отзывам о диете Second Nature?

Я сделал этот обзор диеты Second Nature, так как был очень доволен результатами программы.