Диетическая лазанья для диеты «Стол №5» / Хвастаюсь! / Рецепты / Шеф-повар – простые и вкусные кулинарные рецепты, фото-рецепты, видео-рецепты

• Хвастаюсь!
• Мясные блюда
• Диетические блюда
• Здоровое и полезное питание
• Гастрономические путешествия

Автор: kvariant 23 Июля 2018

Это вкуснейшее блюдо итальянской кухни адаптировано мной под диету «Стол №5». Для того, чтобы люди, которые придерживаются данного образа питания тоже могли полакомиться оригинальными яствами солнечной Италии.

• мука 2,5 стакан(-a, -ов)
• яйца 2 шт
• базилик 1 пуч(-ек, -ка, -ков)
• чеснок 8 зубчиков
• лук 2 шт
• мясо говядина 0,4 кг
• помидоры 3 шт
• молоко 0,7 литра
• твердый сыр 0,4 кг
• лавровый лист 6 шт
• молотый черный перец
• соль
• итальянские травы

В данном рецепте все от начала и до конца готовится вручную.
Начнем с листов для лазаньи. 
Замешиваем тесто из двух яиц, щепотки соли и примерно 2-х стаканов муки. Муку добавляйте постепенно, смотрите по консистенции теста, оно должно быть упругим, но не очень твердым, т.к. будет плохо раскатываться. Далее понадобится раскатать тесто очень тонко, у меня есть пресс для макарон, но можно раскатывать и при помощи скалки. Раскатанное тесто нарезать на полоски шириной 6-7 см. и подсушить, можно в духовке с открытой дверцей, а можно просто на свежем воздухе, правда это займет больше времени 🙂
Следующий шаг — приготовление соусов. Вообще, конечно, в оригинале, чеснок и лук обжариваются на оливковом масле, но у нас лазанья — диетическая. Поэтому, для соуса болоньез на сковородку наливаем 100 мл. воды и отправляем туда нарезанные чеснок (4 зубчика) и лук, а следом фарш из говядины.
И тушим это все на небольшом огне. Когда фарш поменяет свой цвет, добавляем нарезанный кубиками помидор. Тушим до готовности, солим, и кладем специи по вкусу, в самом конце нужно класть в соус мелко нарезанный базилик. Соус болоньез готов!
Вторым соусом для лазаньи является бешамель. Для этого соуса предварительно приготовим молоко. А именно: молоко вскипятить, добавить 6 лавровых листов и несколько горошков душистого перца, и оставить для остывания. Лавровый лист и душистый перец дадут соусу неповторимый пряный аромат.
 Далее молоко процедить. В сотейнике подсушить 2 столовые ложки муки и потихоньку влить молоко, интенсивно размешивая, во избежание образования комков. Варить соус до консистенции густой сметаны. Посолить по вкусу и снять с огня. Соус бешамель готов!
Третий соус — базилково-чесночный.
Для приготовления этого соуса понадобится пучок базилика и 4 зубчика чеснока, 100 мл воды. Все ингредиенты складываем в блендер и перебиваем в кашицу. Третий соус готов!
Приступаем к варке листов лазаньи: опускаем листы в кипящую воду и варим 4-5 минут. Рядом с кипящей водой поставьте емкость с ледяной, и выкладывайте в ледяную воду готовые листы. Это нужно для того, чтобы листы были эластичными и не рвались при сборке лазаньи.
Осталось только натереть на терку твердый сыр. 
Вот, наконец все подготовительные работы закончены и можно собирать лазанью 🙂
На дно формы для запекания с высокими бортами выкладываем 2-3 ст.ложки соуса бешамель, сверху на него кладем листы, на листы соусы болоньез, бешамель, базиликово-чесночный и посыпаем это великолепие тертым сыром, снова листы лазаньи и повторяем предыдущий шаг — болоньез,
бешамель, базиликово-чесночный, тертый сыр.
Верх лазаньи должен быть смазан только соусом бешамель и обильно засыпан тертым сыром. По желанию можно украсить оливками. 
Осталось только запечь лазанью в духовке, но это недолго 🙂 7-8 минут при 200 градусах Цельсия, чтобы сыр расплавился. Вынуть из духовки и дать немного остыть. Хотя, это практически невозможно, поскольку запахи просто невообразимые и вся семья уже стоит с тарелками наготове 🙂
Всем приятного аппетита!

• лазанья
• диета 5
• твердый сыр

10 продуктов, которые придадут вашим блюдам новый вкус

Ваша диета не должна быть пресной – придайте ей насыщенный вкус.

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Диеты

Master1305 / Freepik

Довольно часто срывы в диете происходят из-за того, что нам просто не вкусно. Мы сокращаем количество соли, сахара, жира и еда начинает казаться пресной и не такой привлекательной, как раньше. Врач-диетолог Альбина Комиссарова рассказала о продуктах, которые смогут сделать ваши привычные блюда вкуснее, но при этом не навредят вашей фигуре.

Содержание статьи

Ароматное масло

Добавив пару капель кунжутного масла к овощам, рису или птице, вы увидите, как они заиграют новыми красками. Также можно самостоятельно сделать масло с травами и чесноком.

Мёд или кленовый сироп

Их можно добавлять в заправку для салата или для запекания курицы. Не волнуйтесь, нагревание мёда в таких количествах никак не навредит вашему здоровью.

Соевый соус

Этот продукт является ферментированным, а значит, помимо соли он содержит натуральный глутамат натрия, поэтому ложка соевого соуса также добавит вкус вашим привычным блюдам.

Горчица

Соедините её с маслом, мёдом и соевым соусом, и вы получите идеальную заправку для салата. А по совместительству это может стать идеальным маринадом для курицы.

(Читайте также: Как сделать процесс похудения проще: 5 простых советов.)

Чеснок или сушеный чеснок в порошке

Очень хорошо подходят к мясу, крупам, овощам, грибам и не только. Кстати, при использовании чесночного порошка от вас не будет неприятного запаха, как при употреблении свежего чеснока.

Рисовый/яблочный уксус или лимонный сок

Особенно вкусно получится, если добавить их к свежим овощам. Придают свежесть вашему блюду!

Мирин

Сладкий соус из рисового вина. Здесь он больше подходит для сочетания с соевым соусом: вместе они придают овощам новый вкус и аромат.

Мисо-паста

Белую пасту рекомендуется использовать для соусов, а красную (более солёную) – для маринадов. Попробуйте, вы оцените этот вкус!

(Читайте также: 8 продуктов, которые делают нас не только здоровыми, но и счастливыми.)

Зелень

Зелёный лук, кинза, петрушка, укроп – любой из этих вариантов способен украсить ваше блюдо и придать его вкусу новые нотки. Выбирайте, что вам больше по душе.

Душистые травы

Можно сухие, можно свежие. Розмарин, шалфей, орегано, майоран, тимьян. В сухом виде вы точно найдёте что-то интересное на свой вкус.

«И последнее, что поможет вам сделать еду вкуснее, хоть и не относится к пищевым добавкам, – это атмосфера! – говорит врач-диетолог. – Чистый стол, красивые тарелки, красивая подача, специально выделенное время и отсутствие гаджетов помогут вам насладиться приемом пищи, как никогда».

Читайте также:

Какие продукты насыщают нас лучше всего: исследование.

Как перестать переедать: простой способ сохранить отношения с любимыми продуктами.

идей для легкого обеда, которые можно приготовить за 10 минут или быстрее Между выбором самого простого варианта (холодные остатки!) и придумыванием

идей для обеда в середине рабочего дня неудивительно, что нам так отчаянно нужна послеобеденная чашка кофе . Но есть здоровый, вкусный обед каждый день не означает, что вы должны посвящать все воскресенье 9 утра.0007 приготовление еды и идеи для обеда доказывают это. Продолжайте читать, чтобы узнать о вкусных обедах, которые можно приготовить за считанные минуты.

Что проще всего приготовить на обед?

Мы бы сказали, что одними из самых простых блюд на обед являются быстрые рецепты. Такие блюда, как овсяные хлопья на ночь, яичница-болтунья или тофу или бутерброды, не требуют много времени и усилий.

Каковы 10 хороших продуктов для обеда?

Макароны, супы, салаты, бутерброды, тосты, смузи, рецепты в банках, курица-гриль, рецепты в кружках и крекеры с соусом — все это хорошие продукты для обеда.

Что можно приготовить на обед дома?

Существует множество идей для обеда, которые вы можете приготовить дома. Разнообразные ингредиенты, такие как овощи, курица или тофу, и ваши любимые соусы могут использоваться в различных рецептах, таких как салаты, бутерброды и блюда из пасты.

Что такое хороший легкий обед?

Бутерброды с закусками, салаты и супы — все это небольшие обеды, которые оставят вас довольными, не отягощая вас.

Макароны Easy Lunch Ideas

Сливочный соус песто

Подавайте этот 5-минутный вкусный сливочный соус к макаронам или жареной цветной капусте. (через Бесконечная трапеза )

Мейсон-Джар Рамен

Предварительно приготовленные белки и овощи не должны просто формировать зерновые чаши. Оживите свой обед веселой и здоровой чашкой лапши. В настроении для холодного обеда? Используйте свою банку для идеального салата из макарон. (через Brit + Co )

Паста в кружке

Хорошо, мы знаем, что технически это блюдо готовится за семь минут, но мы не могли упустить возможность приготовить макароны с сыром!! Поскольку в рецепте требуется пакет тертого сыра, вы можете просто добавить свой любимый сыр. (через Хороший гурман )

Сливочная паста из цуккини

Эта безглютеновая паста имеет вкус сливочного альфредо, но с более легким оттенком благодаря кокосовому молоку. (через Рэйч Л Мэнсфилд )

Паста с коричневым маслом и шалфеем

Это 10-минутное блюдо не содержит глютена и готовится всего из четырех ингредиентов, легко! (через Rach L Mansfield )

Рецепты салатов на обед

Сливочный салат из огурцов

Этот ароматный 5-минутный салат со сметаной, красным луком и укропом очень вкусен сам по себе или на тосте. (через Feel Good Foodie )

Простой салат фатуш

Хотя в этом рецепте салата фаттуш (хлебный салат) используются листья салата ромэн, помидоры, огурцы, редис, болгарский перец и зелень, вы можете использовать все, что у вас есть под рукой. Откройте пакет с чипсами из лаваша вместо того, чтобы испечь свой собственный, чтобы приготовить молниеносный обед. (через Брит+Ко )

Морковный салат

Простой и вкусный, этот полезный салат очень легко перемешать. (через Fancy Peasant )

Супербыстрый салат с креветками и авокадо

Трехминутные вареные креветки, авокадо, огурец и свежая зелень составляют салат, о котором вы никогда не подозревали, что он необходим для вашего обеденного репертуара. (через Pinch of Yum )

Азиатский салат с курицей Здорово + легко

Используйте для этого салата купленную в магазине курицу-гриль, и у вас будет много остатков до конца недели. Меняйте фрукты + овощи, которые вы добавляете сверху, в зависимости от вашего настроения. Чем красочнее, тем лучше! Это одна из идей легкого обеда с овощами, которой мы не можем насытиться. (через чертовски вкусный )

Легкий салат из нута и шпината

Это удивительный салат с точки зрения вкуса, питательной ценности, и способности к приготовлению пищи. (через Она любит еду )

Легкий салат с киноа

Если у вас осталась лебеда, добавьте все ваши любимые фрукты (сушеные или свежие), орехи и травы для салата из псевдозлаков, который насытит. Едите ли вы его холодным или теплым, этот обед не оставит вас равнодушным. (через Brit + Co )

Салат из арбузной редьки

Редис-арбуз получил свое название только за свой розовый оттенок и зеленую поверхность. По вкусу они противоположны сладким (землистые, пряные овощи лучше всего сочетаются с простой бальзамической заправкой). Но мы не против. Это одни из самых красивых овощей, которые мы когда-либо видели! (через Брит + Ко )

Красный апельсин + тимьян + салат с жареным грецким орехом и фенхелем

Отличительной особенностью салатов является то, что их легко и индивидуально готовить. Просто достаньте любые фрукты и овощи, которые есть в вашем холодильнике, и смешайте их в миске! От этого салата с фенхелем у нас уже текут слюнки. ( Самый голодный через Brit + Co )

Салат из клубники с рукколой и грецкими орехами

Приготовьте этот пряно-сладкий салат с бальзамической заправкой винегрет для обманчиво питательного обеда. (через Brit+Co )

Куриный кобб салат

Используйте остатки курицы, предварительно раскрошенный бекон, сваренные вкрутую яйца и вашу любимую заправку, чтобы быстро приготовить сытный обед, который вряд ли будет похож на салат. (через Карандаш № 2 )

Рецепты обеда в чашке

Легкая чаша асаи

Всего из пяти ингредиентов — яблочного сока, банана, замороженных ягод, греческого йогурта и замороженного пюре из асаи — эту миску с асаи можно взбить в блендере за считанные минуты. (через Кулинарный холм )

Чаша с тунцом

Идеально подходит для остатков риса, эта миска для поке просто требует быстрого смешивания тунца для суши в соевом соусе, кунжутном масле, рисовом уксусе, нарезанных огурцах и приправленном острым майонезом. (через Brit+Co )

Вегетарианская миска русалки

Подобно миске для поке, этот вегетарианский обед легко приготовить из любых нарезанных овощей, которые у вас есть под рукой. Сверху положите ваши любимые классические блюда, такие как салат из морских водорослей и маринованный имбирь. (через Brit + Co )

Суп из авокадо

Этот сливочный веганский суп имеет привкус сока лайма, вкус чеснока и пикантный вкус перца халапеньо! (через Живи, Ешь, Учись )

Бутерброды + тосты + лепешки

Яйца в скороварке в формочках

Кастрюля быстрого приготовления поможет приготовить из смеси яиц, грибов и сливок нечто поистине божественное. Закапывайте ложкой или намажьте на ломтик вашего любимого хлеба, чтобы позавтракать на обед. (через Brit + Co )

Тофу Скрэмбл

Это блюдо идеально подходит, если вам очень хочется яиц, но вы не едите их. (через Жевать с Марией )

Семейная реликвия: помидоры, базилик и тост с манчего

Пока ваш хлеб поджаривается, нарежьте помидор и немного манчего, выложите их на хлеб и сбрызните оливковым маслом, посыпьте базиликом, солью и перцем. (через Half-Baked Harvest )

Жареный орешек

Если у вас есть все ингредиенты под рукой, вы наверняка сможете приготовить это ностальгическое блюдо за пять минут. Убедитесь, что у вас много салфеток! (через Brit + Co )

Тостадас из сладкого картофеля

Приготовьте этот аппетитный обед очень легко, используя купленные в магазине тостады, которые вы намазываете жареной фасолью (или черной фасолью) и начинкой для тако на ваш выбор, например, тертым сладким картофелем и тертым сыром. (через Она любит еду )

Кокосовый бекон BLT

Используйте предварительно приготовленный кокосовый бекон (или ваш любимый заменитель мяса), чтобы быстро приготовить этот мягкий, но хрустящий вегетарианский BLT. (через Hello Glow )

Турция Панини

Чтобы насладиться сэндвичем с индейкой, клюквой и сыром, не обязательно должен быть День Благодарения. Мы бы ели это каждый день в году. (через Feel Good Foodie )

Груша + лепешка с голубым сыром

Сочетание сладких груш с соленым сыром с плесенью и прошутто (на кусочке наана) превращает этот обед в тостер, который вам захочется даже после того, как вы его съели. (через Обычная курица )

Быстрый панини из шпината и артишока из индейки

Панини со свежей индейкой, соусом из шпината, артишоков и вялеными помидорами. Купите готовый соус и уже нарезанную индейку, и обед в основном приготовится сам. (через Уитни Бонд )

Куриный салат с греческим йогуртом

Сочный виноград, кислые яблоки и клюква — это утешительная еда между двумя ломтиками. (через чертовски вкусный )

Тортилья Пицца

Приготовьте пиццу за 10 минут с помощью этой лепешки из теста для пиццы. (через Хороший гурман )

Двойной жареный сыр

В этой версии сыр находится как внутри, так и снаружи хлеба, что делает его самым лучшим сыром, приготовленным на гриле. (через Brit + Co )

Тост с авокадо и яйцом

Усильте свой обычный тост с авокадо тертым сваренным вкрутую яйцом, солью и перцем. После этого у вас будет вся энергия, необходимая для победы в оставшуюся часть дня, даже когда наступит дневной спад. (через Как сладко ест )

Шоколадный тост с корицей и сахаром

Если вы ищете что-то, что немного облегчит желудок, обратите внимание на этот рецепт тостов! Тосты с сахаром и корицей — это не только классика, вызывающая у нас ностальгию, но и добавление темного шоколада придает ему взрослый вид. (через Half Baked Harvest )

Easy Dips

Шоколадный соус с арахисовым маслом

Замените свой PB&J на это сладкое и пикантное блюдо с гарниром из ваших любимых фруктов. (через Feel Good Foodie )

Дип из копченого лосося

Этот соус с низким содержанием углеводов состоит из копченого лосося, укропа, сливочного сыра и лимонного сока. Он отлично сочетается с поджаренным хлебом для удобного обеда на вашем диске. (через Пикантная перспектива )

Волшебный соус для тако из 3 ингредиентов

Мы возвращаемся в дни начальной школы с дип-соусом, который идеально подходит для моркови, сельдерея и других закусок. (через Пикантная перспектива )

Соус цацики за 5 минут

С пакетом морковных палочек или чипсов из лаваша этот легкий цацики превращается в обед быстрого приготовления. (через Живи, Ешь, Учись )

Йогуртовый салат с огурцом и мятой (Чачик)

Насладитесь этим освежающим соусом с пакетиком чипсов или тостами для сытного обеда. (через Forks & Foliage )

Идеи для смузи на обед

Банановый смузи с арахисовым маслом

На обед на ходу смешайте бананы, греческий йогурт, овес, миндальное молоко и арахисовое масло. Вы можете изменить соотношение в зависимости от того, хотите ли вы, чтобы он был гуще (больше PB) или жиже (больше молока) и вуаля! Это, наверное, один из самых простых обедов, которые у нас когда-либо были. (через Feel Good Foodie )

Арбузный смузи

Более легкий, этот смузи из арбуза и йогурта освежает и насыщает, а приготовить его можно всего за 5 минут. (через Пряная перспектива )

Идеи для легкого обеда

Необычные 5-минутные начос

Если подумать, начос — это что-то вроде салата другого типа. В этом рецепте есть сыр, каперсы, вяленые помидоры и кедровые орехи, что делает его очень легким, но очень вкусным. Это также отличный способ избавиться от остатков, если у вас есть лишние овощи в холодильнике! (через Пикантная перспектива )

Запеченный лосось

Этот 8-минутный обед идеально сочетается с простым салатом, тостами или сам по себе. (через The Endless Meal )

Найдите больше быстрых и простых идей для обеда в нашем разделе «Еда», вдохновитесь на Pinterest или подпишитесь на нашу рассылку!

Это сообщение было обновлено.

Эшли Тайлер

Эшли, уроженка Южной Флориды, молодая мама, которая только пытается во всем этом разобраться, но при этом находит время для блога TWO TYLERS AND A BABY. Там она делится кусочками своей повседневной жизни, проектами DIY, рецептами и всем, что между ними.

Рецепты обеда

Продукты питания

35 Идеи здорового обеда для похудения – рецепты низкокалорийного обеда

Реклама – Продолжить чтение ниже хорошо хранится в холодильнике, содержит тонну белка, который насыщает, и является идеальным свежим дополнением к вашему ланч-боксу. Подайте его с дополнительными гарнирами для полноценного обеда, и вы будете с нетерпением ждать обеда все утро.

Узнайте рецепт рулетиков из креветок и капусты с травами »

2

Куриные фахитас с чипотле

БРАЙАН ВУДКОК

Эти 30-минутные фахитас придутся по вкусу публике и придадут пикантный вкус вашему полуденному обеду. Нам нравится, насколько универсален этот рецепт, поэтому вы можете смешивать белок, овощи и начинки в соответствии со своими предпочтениями. Кроме того, рецепт требует лепешек для приготовления классического фахитас, но вы можете заменить миску с рисом, лебедой или зеленью на блюдо в виде миски, которое легче упаковать на ходу.

Получить рецепт «Фахитас с чипотле с курицей»

3

Острый суп из черной фасоли

Профилактика

Устройтесь поудобнее с копченой тарелкой супа из черной фасоли, наполненного помидорами, перцем, жареными помидорами и многим другим. Замените овощной бульон на вегетарианский вариант или добавьте курицу-гриль или гарнир, чтобы немного больше.

Получить рецепт «Огненного супа из черной фасоли»

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Чашки с тайским салатом из индейки

Предупреждение

Пакет листьев салата, зелень, сливочный соус с кинзой и ароматный фарш из индейки в тайском стиле для очень сытного и вкусного обеда. На приготовление уходит всего 20 минут, но если вам нужно немного больше времени, мы любим эту сервированную тарелку с зеленью и зерном, таким как рис или лебеда.

Получить рецепт «Тайские салаты из индейки»

5

Рис с овощами

Предотвращение

В следующий раз, когда будете заказывать еду на вынос, закажите дополнительную порцию риса для этого восхитительного рецепта жареного риса, сделанного своими руками. Это фантастично само по себе, но блюдо также служит отличной основой для тех, кто любит смешивать приготовление пищи. Очищенные эдамаме и яйца приносят тонну белка, но кусочки тофу, курицы или других белков могут усилить рецепт, если вам нужно немного больше или вы хотите внести разнообразие в свои блюда.

Получить рецепт жареного риса с овощами »

6

Чаши для лосося Tex-Mex

CHARLES MASTERS

Хотя некоторые могут воротить нос от морепродуктов в офисе, эту чашу в стиле Tex-Mex можно подавать комнатной температуры, поэтому нет необходимости использовать общую микроволновую печь. Смешивайте начинки по своему вкусу, но мы любим сальсу из авокадо и помидоров за свежий вкус.

Получить рецепт мисок с лососем Tex-Mex »

Реклама – Продолжить чтение ниже0037 MIKE GARTEN

Классический салат с курицей, кажется, не представляет собой ничего особенного, но винегрет из маракуйи добавляет нотку кислого, сладкого, кислого и фруктового, что выводит этот обед на новый уровень. Кроме того, немного мяты и арахиса в конце соединяют тарелку вместе для начинки и специального салата, который действительно впечатлит.

Получить рецепт обжаренной курицы и салата с винегретом из маракуйи »

8

Лосось Бань Ми с острым майонезом

CHARLES MASTERS

Традиционный вьетнамский сэндвич с лососем и острым майонезом. Не пропускайте салат из маринованной моркови и редьки, потому что он добавляет кислый и соленый элемент, который объединяет весь бутерброд.

Узнайте рецепт лосося бань ми с острым майонезом »

9

Хрустящий салат из индейки

Профилактика

Некоторые салаты размокают при приготовлении, но это блюдо с высоким содержанием белка готовится всего за 15 минут и может накормить вас всех неделя. Комбинация напы и красной капусты очень хрустящая, а апельсины Кара-Кара придают приятной сладости этой ароматной миске.

Получить рецепт «Хрустящего салата из индейки»

Реклама — Продолжить чтение ниже Креветки и сваренные вкрутую яйца содержат тонну белка, авокадо содержит полезные для сердца жиры, а смесь зелени и других овощей поможет вам достичь своей ежедневной цели по овощам.

Получить рецепт салата с креветками, авокадо и взбитыми яйцами »

11

Салат из белой фасоли, тунца и жареного перца

Профилактика

Если у вас нет времени бежать в супермаркет, все, что вам нужно, это несколько основных продуктов питания и кочан салата для клетчатки и белка. тяжелая пища. Жареный красный перец, оливки и артишоки в банках в сочетании с банкой фасоли каннеллини и тунцом для здоровой еды из продуктов, которые у вас, вероятно, есть под рукой.

Получить рецепт салата из белой фасоли, тунца и жареного перца»

12

Юго-западный нарезанный салат

Профилактика

Сливочная заправка из авокадо делает этот салат превосходным, но простая подложка из зелени, фасоли, огурцов, красного перца и пряных креветок делает этот салат очень сытным, с высоким содержанием белка и легким. собрать на неделю.

Получите рецепт «Юго-западного нарезанного салата»

Реклама – Продолжить чтение ниже0006 Это блюдо, богатое овощами и белком, очень простое и очень ароматное. Совет для профессионалов: если вы не совсем уверены в рисе из цветной капусты, смешайте две чашки риса из цветной капусты с двумя чашками обычного риса. Это поможет вам ощутить вкус и одновременно увеличить потребление овощей и клетчатки.

Получить рецепт «Курица с жареным рисом из цветной капусты»

14

Бутерброды с курицей и пармезаном и жареными помидорами

ЭРИКА ЛАПРЕСТО

Когда все, что вам нужно, это куриная грудка, эта более легкая закуска сделает обед таким вкусным, как он есть. здоровый. Тонкие куриные котлеты, покрытые тертым пармезаном и жареными помидорами, представляют собой альтернативу консервированной маринаре без сахара.

Получить рецепт бутербродов с курицей и жареными помидорами, пармезан »

15

Вьетнамские роллы с салатом

ARMANDO RAFAEL

Замените тофу, курицу или говядину на свинину по мере необходимости, и у вас получится супер универсальная мясная смесь с невероятным вкусом. отлично подходит почти ко всему. Мы любим его в сочетании со сладким и острым соусом для макания, с салатом из свежих трав и ложкой в ​​​​чашках салата или на подушке из зелени для быстрого обеда.

Реклама — Продолжить чтение ниже

16

Салат из дикого лосося

PHILIP FRIEDMAN

Этот салат идеально подходит для хранения в заднем кармане, когда вы хотите чего-то свежего, но не хотите проводить часы на кухне. На его приготовление уходит всего 15 минут, в него входят просто жареный лосось, хрустящая зелень и овощи, сливочный авокадо, хрустящий миндаль и простая бальзамическая заправка.

Рецепт салата из дикого лосося0037 DANIELLE OCCHIOGROSSO

Когда вам просто хочется сладкого и соленого блюда из лапши, этот богатый питательными веществами вариант станет отличной альтернативой, приготовленной всего за 30 минут. Лапша удон служит основой для сладкого и липкого соуса, дополненного чесноком, имбирем и зеленым луком. Затем хрустящий тофу добавляет в смесь белок, а шпинат и бэби-бок-чой добавляют аромат, овощи и клетчатку.

Получить рецепт сладкой и липкой миски с лапшой с тофу»

18

Салат из лосося с авокадо и сладкими виноградными помидорами

ANAKOPA//GETTY IMAGES

Лосось, авокадо и миндаль очень сытны и содержат полезные для сердца жиры. Смешайте овощи, как вам нравится, но мы думаем, что зелень, помидоры и зеленый лук идеально сочетаются с простой бальзамической заправкой в ​​этом невероятно легком салате.

Получить рецепт салата из лосося с авокадо и сладкими виноградными помидорами»

Реклама — Продолжить чтение ниже

19

Салат из чечевицы и стейка

CON POULOS

Стейк и чечевица играют двойную роль, добавляя 25 граммов белка в этот салат. В сочетании с сочным, терпким грейпфрутом и перечной рукколой этот супер простой салат очень сытный, вкусный и идеально подходит для приготовления обеда.

Получить рецепт «Салат из чечевицы и стейка»

20

Роллы с тунцом и чеддером

PHILIP FRIEDMAN

Когда вам хочется чего-нибудь очень простого, эти роллы с тунцом и чеддером спасут положение. Всего за 10 минут быстрый салат из тунца сочетается со сливочным острым сыром чеддер, хрустящим салатом и сочными помидорами на обед, столь же вкусный, как в магазине сэндвичей на улице.

Получите рецепт роллов с тунцом и чеддером »

Ариэль Вег

Ариэль Вег — помощник редактора журнала Prevention , она любит делиться своими любимыми идеями о здоровом образе жизни и питании. Ранее она управляла контентом в The Vitamin Shoppe, а ее работы также появлялись в журналах Women’s Health, Men’s Health, Cooking Light, MyRecipes и других изданиях. Обычно вы можете найти ее на онлайн-тренировках или устраивать беспорядок на кухне, создавая что-то вкусное, которое она нашла в своей коллекции кулинарных книг или сохранила в Instagram.