Салаты для похудения — 55 лучших пошаговых рецептов с фото и видео

На этой странице публикуются рецепты салатов для похудения. Правильно приготовленный салат будет не только вкусным, но и полезным блюдом. Особенно на ужин. Ешьте полезные салаты и худейте.

Этот салат Щётка для тех, кто стремится к стройной фигуре. Практически все ингредиенты обладают прекрасными …

Ингредиенты: Корень сельдерея, Кунжут, Листья салата, Огурец свежий, Помидоры черри, Руккола

30 мин. 2

Этот салат для тех, кто приходит поздно с работы и нет сил готовить и что-то …

Ингредиенты: Капуста белокочанная, Куриное филе, Обезжиренная сметана, Петрушка, Чеснок

10 мин. 2

Корейский салат для похудения, основными ингредиентами которого являются морковь, огурец и помидор, будет замечательным дополнением …

Ингредиенты: Лук белый репчатый, Масло оливковое, Морковь по-корейски, Огурец, Помидор

2 час. 20 мин. 5

Внесите разнообразие в меню диеты для похудения — кресс-салат. На вид — это маленькое растение, …

Ингредиенты: Киноа, Кресс-салат, Морковь, Помидоры черри, Салат листовой

15 мин. 2

Очень нежный, вкусный и праздничный салат. Готовится легко, аппетитно и богато смотрится на праздничном столе, …

Ингредиенты: Кальмары, Консервированная кукуруза, Нежирная сметана, Репчатый лук, Яйцо

10 мин. 2

Предлагаю вашему вниманию рецепт белкового салата с курицей и яйцом-пашот. Этот салат готовится за 10 …

Ингредиенты: Зеленый лук, Куриное мясо, Оливковое масло, Пекинская капуста, Яйцо

10 мин. 1

Давайте сегодня приготовим салат из водоросли Чука и креветок. Чука — это очень полезная и …

Ингредиенты: Креветки, Оливковое масло, Чука

30 мин. 2

Предлагаю приготовить простой витаминный салат из сырой моркови с ягодами калины. Перед употреблением рекомендуется слегка …

Ингредиенты: Калина, Морковь

20 мин. 1

Если вы на диете или придерживаетесь правильного питания, то вам можно и нужно употреблять в …

Ингредиенты: Авокадо, Айсберг, Креветки, Лимон, Свежий огурец

10 мин. 1

Предлагаю Вашему вниманию салат с красной фасолью и пекинской капустой. Он очень сытный и в …

Ингредиенты: Зелень, Красная фасоль, Льняное масло, Пекинская капуста

40 мин. 2

Пикантный и питательный салат для похудения готовится быстро и пахнет на весь дом. Если Вы …

Ингредиенты: Консервированная фасоль, Натуральный йогурт, Помидоры, Стебель сельдерея, Укроп

10 мин. 2

Предлагаю приготовить легкий и низкокалорийный салат из свежей капусты и моркови. Салат приправлен полезной заправкой …

Ингредиенты: Капуста белокочанная, Морковь, Яблоко

20 мин. 1

Предлагаю приготовить яркий и интересный салат из свежих огурцов с авокадо и консервированной кукурузой. Салат …

Ингредиенты: Авокадо, Консервированная кукуруза, Огурец свежий

20 мин. 1

Предлагаю приготовить питательный и в то же время низкокалорийный салат «Похудей». Салат приготовлен из свежих …

Ингредиенты: Куриное филе, Огурец свежий, Помидоры, Репчатый лук

30 мин. 1

Необыкновенно вкусный салат можно приготовить из таких простых продуктов и даже без капусты. Попробуйте необычное …

Ингредиенты: Базилик, Грецкие орехи, Корень сельдерея, Кунжут, Морковь, Свекла, Чеснок, Яблоко, Яблочный уксус

15 мин. 2

Попробуйте прекрасный салат для похудения и не только. Отличное сочетание полезных продуктов восполнят организм необходимыми . ..

Ингредиенты: Базилик, Белый кунжут, Болгарский перец, Корень сельдерея, Морковь, Пекинская капуста, Свекла, Яблоко

15 мин. 2

Попробуйте вкусный салат для похудения из простых, но очень полезных ингредиентов. Очень быстро готовиться, а …

Ингредиенты: Болгарский перец, Горчица в зернах, Зелень, Корень сельдерея, Морковь, Пекинская капуста, Яблоко

10 мин. 2

Салат из свежего шпината с томатами черри и зеленым перцем отлично подойдет для перекуса или …

Ингредиенты: Перец зеленый, Помидоры черри, Репчатый лук, Шпинат

20 мин. 1

Нежнейший и вкусный салат будет полезен не только тем, кто худеет, но всем, всем, всем. …

Ингредиенты: Морковь, Нежирная сметана, Свекла, Тыква, Яблоко

20 мин. 2

Именно про такие, простые, да я бы сказала, что не простые, салаты мы всегда забываем. …

Ингредиенты: Капуста белокочанная, Лимон, Морковь, Яблоко

5 мин. 1

По мнению врачей всего 200 граммов редиса в сутки приносит максимум пользы здоровью и укрепляет …

Ингредиенты: Зеленый лук, Огурец, Оливковое масло, Перец черный молотый, Редис, Соль, Укроп

25 мин. 2

Предлагаю приготовить быстрый салат из консервированного тунца. Салат готовится максимально просто. Свежие овощи отлично дополняют …

Ингредиенты: Консервированный тунец, Огурец, Помидор, Репчатый лук, хлебцы

10 мин. 1

Капуста — самый известный жиросжигатель. Сегодня приготовим салат для похудения имеено из нее и моркови. …

Ингредиенты: Зелень, Капуста белокочанная, Лимон, Лук белый репчатый, Морковь

10 мин. 2

Здравствуйте любители правильного питания! Представляю Вашему вниманию салат из сырых овощей для похудения. Этот лёгкий …

Ингредиенты: Капуста белокочанная, Масло оливковое, Морковь, Свекла

15 мин. 2

Диеты с использованием кефира на сегодняшний день очень популярны. Они способствуют снижению веса в максимально …

Ингредиенты: Обезжиренный кефир, Овсяные хлопья, Огурец, Редис

25 мин. 1

Предлагаю рецепт заправки для приготовления диетических салатов. Основной ингредиент — лимонный сок, который диетологи рекомендуют . ..

Ингредиенты: Горчица в зернах, Лимонный сок, Оливковое масло, Яблочный уксус

10 мин. 4

Предлагаю рецепт полный витаминов из весьма простых и доступных в любое время года продуктов. Обязательно …

Ингредиенты: Белый кунжут, Болгарский перец, Морковь, Огурец свежий, Пекинская капуста, Чернослив

10 мин. 2

Сколько себя помню, я всю жизнь худею. И, Вы знаете, вот этот салат для меня …

Ингредиенты: Капуста белокочанная, Лимон, Свежий огурец, Тыква, Яблоко

10 мин. 1

Предлагаю рецепт низкокалорийного соуса, который также можно использовать и в качестве заправки для салатов. Готовится …

Ингредиенты: Горчица в зернах, Обезжиренный йогурт, Оливковое масло, Перец черный молотый, Петрушка, Укроп

10 мин. 4

Морская капуста очень полезный продукт благодаря содержанию йода. Сегодня предлагаю приготовить белковый салат с морской …

Ингредиенты: Белый кунжут, Зелень, Куриное филе, Морская капуста, Оливковое масло, Яйцо

40 мин. 4

Простой салат из белокочанной капусты, огурца и яблока становится максимально полезным после добавления заправки из …

Ингредиенты: Капуста белокочанная, Огурец свежий, Яблоко

20 мин. 1

Перед Вами простой рецепт салата из летних овощей и освежающей заправки. Такой салат может использоваться …

Ингредиенты: Лимон, Лук белый репчатый, Масло льняное, Перец болгарский, Помидор, Укроп

20 мин. 2

Если Вы на диете, то салаты-щетки незаменимы. Попробуйте приготовить салат из свеклы с морковью и …

Ингредиенты: Белый кунжут, Зелень, Морковь, Огурец свежий, Пекинская капуста, Перец болгарский, Свекла, Яблоко

10 мин. 2

Очень простой рецепт из свеклы для похудения. Прекрасное сочетание хрустящей пекинской капусты, моркови и свеклы. …

Ингредиенты: Морковь, Пекинская капуста, Свекла

10 мин. 1

Предлагаю приготовить простой и очень вкусный салат из курицы, свежих огурцов и яблока. Салат имеет …

Ингредиенты: Куриное филе, Огурец, Репчатый лук, Яблоко

30 мин. 1

Очень легкий, низкокалорийный салат.За счет добавления имбиря салат имеет необычный, пряный вкус.К тому же, корень . ..

Ингредиенты: Имбирь, Морковь, Редис

15 мин. 2

Предлагаю приготовить низкокалорийный, с большим содержанием белка, салат. Удачное сочетание ингредиентов позволит получить вкусный и …

Ингредиенты: Зелень, Огурец свежий, Перец болгарский, Помидор, Спаржа

30 мин. 2

Очень удачный вариант белкового салата. Продуктов понадобится минимум. Салат готовится очень легко и быстро. Идеальный …

Ингредиенты: Йогурт натуральный, Капуста краснокочанная, Куриное филе

40 мин. 2

Предлагаю приготовить салат из красной чечевицы с отварными овощами. Порция салата может удовлетворить дневную потребность …

Ингредиенты: Красная чечевица, Морковь, Репчатый лук, Свекла

40 мин. 1

Предлагаю Вашему вниманию вариант белкового салата для тех, кто на пути к фигуре своей мечты. …

Ингредиенты: Вареное яйцо, Говядина, Кукуруза, Огурец, Перец болгарский

30 мин. 2

Предлагаю Вашему вниманию диетический рецепт необычного салата из отварной говяжьей печени и яблока. Печень можете …

Ингредиенты: Говяжья печень, Огурец, Сельдерей, Яблоко

20 мин. 1

Перед Вами рецепт салата для тех, кто стремится снизить вес. В этот салат-щетку в качестве …

Ингредиенты: Капуста белокочанная, Ламинария, Морковь, Огурец, Сельдерей

25 мин. 2

Предлагаю Вашему вниманию легкий овощной салат. Он подойдет и для худеющих, и для веганов, и …

Ингредиенты: Огурец, Патиссон, Сельдерей, Семена тыквы, Тыква

15 мин. 2

Красочный, сладкий десерт с минимальными калориями. Приготовьте на завтрак или ужин. Можно сделать вегетарианский вариант, …

Ингредиенты: Апельсин, Банан, Ежевика, Кефир обезжиренный, Киви, Малина, Смородина, Яблоко

10 мин. 4

Попробуйте приготовить яркий, вкусный и полезный десерт. Отличное дополнение праздничного стола. Также можно приготовить на …

Ингредиенты: Абрикос, Апельсин, Банан, Киви, Малина, Обезжиренный йогурт, Яблоко

10 мин. 4

Предлагаю приготовить витаминный зеленый салат из листьев шпината, свежих огурцов и зеленого сладкого перца. Салат …

Ингредиенты: Огурец, Перец зеленый, Семя льна, Шпинат

15 мин. 1

Очень нежный и полезный салат с сырым кабачком, после себя он оставит только самые лучшие …

Ингредиенты: Зеленый лук, Йогурт натуральный, Кабачок, Обезжиренный творог, Петрушка, Свежий огурец

10 мин. 2

Сельдерей очень полезный продукт и помогает для похудения. Салаты можно готовить используя все части сельдерея. …

Ингредиенты: Грецкие орехи, Корень сельдерея, Оливковое масло, Укроп, Яблоко

8 мин. 2

Попробуйте приготовить очень полезный, низкокалорийный и вкусный салат для похудения. Благодаря свойствам сельдерея, этот салат …

Ингредиенты: Зелень, Корень сельдерея, Морковь, Оливковое масло, Яблоко

10 мин. 2

Белковый салат с консервированной фасолью и отварным куриным филе содержит большое количество белка, поэтому надолго …

Ингредиенты: Консервированная фасоль, Куриное филе, Огурец

20 мин. 1

Предлагаю Вашему вниманию очень полезный и еще оооочень вкусный салат из свеклы. У него очень …

Ингредиенты: Вареная свекла, Греческий йогурт, Кешью, Чернослив

1 час. 40 мин. 4

Благодаря сочетанию свеклы и кефира улучшается обмен веществ, что способствует сжиганию жира. А яйца обеспечивают …

Ингредиенты: Вареная свекла, Вареное яйцо, Кефир обезжиренный

50 мин. 2

Предлагаю приготовить витаминный салат из свёклы, чернослива и кунжутного урбеча. В салате три основных ингредиента, …

Ингредиенты: Свекла, Урбеч из белого кунжута, Чернослив

1 час. 20 мин. 1

Читая состав джема в магазине, обнаружила, что на первом месте стоит сахар, а уже потом …

Ингредиенты: Желатин, Киви, Лимонный сок

35 мин. 4

Салаты – это блюда, которые подаются в холодном виде и состоят из одного вида продукта или из сочетания ингредиентов, которые нарезаются в блюдо и разбавляются заправочным соусом. Салаты бывают совершенно разных видов. Их готовят из различных овощей, фруктов, ягод, трав, грибов.

Часто в блюдо добавляются яйца и различное мясо. Сам по себе салат – низкокалорийный и полезный продукт, который рекомендуется употреблять регулярно. Это блюдо также имеет огромное количество ПП вариаций, предназначенных для похудения. Для приготовления диетического салата рекомендуется использовать натуральные и качественные продукты, допускается добавление овощей и фруктов любого вида. Если Вы решили добавить в салат мясо, то остановите свой выбор на курице или индейки. Эти виды мяса считаются самыми низкокалорийными и полезными. В качестве заправки не стоит использовать майонез или жирные масла. Будет лучше если Вы выберете низкокалорийный соус.

Салат – это очень простое в приготовлении блюдо, при этом его польза для организма неоценима. Салат буквально смешивает в себе огромное количество витаминов и полезных веществ, которые благоприятно влияют на здоровье и состояние Вашего тела.

Топ-10 диетических салатов / Рецепты и советы по правильному питанию – статья из рубрики «Здоровая еда» на Food.ru

5 правил диетического салата

Люди, долго соблюдающие диету, хорошо ориентируются в калорийности продуктов. Но если вы впервые хотите похудеть, вам непросто ориентироваться в многообразии диет.

Некоторые едят одну зелень, чтобы не забивать голову рецептами и готовкой. Но не нужно есть только латук, чтобы похудеть!

Чтобы готовить легкие диетические салаты, нужно знать несколько базовых правил:

1. Не нужно придумывать что-то новое — можно оптимизировать любимые рецепты, убрав из них калорийные ингредиенты. Например, в диетическом «Цезаре» не должно быть сухариков из белого хлеба. Если вы не можете без них, выбирайте низкокалорийный сорт хлеба.

2. Убирайте все жареное и копченое из состава блюда, заменяя на отварное. Исключение составляет только кобб: салат из зажаренных на гриле овощей.

3. Выбирайте правильный дрессинг — не надо отказываться от заправки и жевать сухие нарезанные овощи. Майонез может быть полезным: есть веганские рецепты, которые прекрасны для диеты, вы найдете их ниже.

4. Комбинируйте продукты. Ешьте не только низкокалорийные и богатые клетчаткой, но и те, что содержат витамины и микроэлементы. Вам нужен не голод, а разумный баланс веществ, чтобы похудеть.

5. Соблюдайте главное условие диетического питания: салатом нужно предварять основное блюдо, чтобы раззадорить аппетит и заполнить желудок первой, легкой пищей. На зелень не распространяется правило руки, но все же помните: даже полезной пищи не должно быть слишком много по объему.

Топ-10 диетических салатов

А теперь перейдем к живой практике. Ниже вас ждет десять легких диетических салатов на любой случай. Ешьте на здоровье и получайте удовольствие!

1. Витаминный салат

Самый простой и быстрый салатик — это нарезка из зелени с добавлением перепелиного яйца. Время приготовления — 7 минут, а калорийность почти минимальна. Яйцо в нем нужно не только для украшения, но и для балансировки вкуса. Кроме того, перепелиное яйцо содержит в 2-3 раза больше витамина А, В и В2, чем куриное, а еще железо, калий и фосфор. С такой добавкой в салате вы получите питательную поддержку и витаминизацию.

2. Метла

Это особо полезное и постное блюдо. Сочетая витамины, микроэлементы и клетчатку, такой салат чистит желудок и кишечник. А это первый шаг в любом деле, включая похудение. Типичная метла состоит из свеклы, моркови, капусты, яблока и сдабривается постным маслом. Вариантов такого салата много, поэтому есть его можно каждый день. Метла дополняется клюквой, зернами граната, грецкими орехами. А капуста может быть и квашеной. Родной суперфуд точно поможет и похудеть, и набраться витаминов.

3. Салат из фруктов и овощей

Вы никогда не пробовали фруктово-овощной салат? Не пожалеете! Ниже найдете пошаговый рецепт с фото, благодаря которому получается низкокалорийное, но насыщенное витаминами и сладостью блюдо. Которое может стать и завтраком, и закуской перед обедом, и перекусом. Но помните: при похудении фрукты есть можно, но все же только в первой половине дня, чтобы они успели усвоиться к ночи.

4. Греческий

Греческий — классический диетический салат. При невысокой калорийности (от 100 до 200 ккал на 100 г), это блюдо сбалансировано по полезным веществам, богато белком и кальцием, содержащимся в сыре. К тому же салат вкусный. Можно попробовать похожий вариант шопского салата родом из Болгарии: в нем фета заменена на брынзу. Возможно, вам понравится именно такая версия — подробный рецепт с видео вы найдете ниже.

5. Поке с крупой

Одна из ошибок в похудении — отказ от круп, особенно риса. Логика ясна: крупы часто калорийны, а рис содержит много крахмала, объем которого на диете надо бы уменьшать. Но было бы неправильно упустить из вида одну из самых полезных, питательных и легких круп — киноа. Это кладезь витаминов, она не содержит глютена и придает блюдам особый, слегка хрустящий вкус. Фантастически простой и диетический рецепт салата-поке с киноа ждет вас ниже — возьмите его на заметку.

6. Диетический винегрет

Традиционный домашний рецепт обойдется вашей фигуре примерно в 200 ккал на 100 г продукта. Не так уж и много, правда? Но все же стоит помнить: сельдь и иная соленая рыба не очень хороши для похудения. Излишки соли и специй задерживают влагу в организме: вес не падает, могут возникнуть отеки. А вот винегрет без сельди, но с грибами и картошкой, — идеальное диетическое блюдо. Можно легко заменить картошку или грибы на отварную тыкву: калорийность будет ниже, а пользы больше.

7. Салат с птицей

Курица или индейка, в отварном или печеном виде — один из ключевых продуктов спортивной или оздоровительной диеты. Почему бы не сделать легкий диетический салат с птицей? Вкусно, сытно и не жирно. Обратите внимание: в рецепте ниже есть майонез, но в блюде менее 100 ккал на 100 г.

8. Рыбный

Пожалуй, королем некалорийных, быстрых и питательных салатов можно назвать французский «Нисуаз». Он сочетает рыбу, оливки, салатные листья, овощи, куриное или перепелиное яйцо. Это нежное и сбалансированное блюдо, которое украсит не только диетический рацион, но и праздничный стол.

9. Крабовый

Вкусный крабовый салат — одно из лучших диетических блюд. Клетчатка из овощей, витамины, белок и питательные вещества из крабового мяса, свежесть огурца — блюдом можно и открыть трапезу, и сытно пообедать. В рецепте ниже есть майонез, но если вы решили от него отказаться, можете использовать пюрированное авокадо. Оно прекрасно сочетается с морепродуктами и добавляет витаминную бомбу из калия, фосфора, магния и марганца.

10. Мясной

Вы думаете, что мясные салаты — это не про правильное питание? Как бы не так! Есть мясные салаты, которые не калорийнее обычных овощных. Все дело в комбинации ингредиентов и правильном выборе мяса. Так, нежирная говядина в смеси с маринованными огурцами и заправкой из масла и зелени не добавит лишних сантиметров на талии. И станет полноценным обедом или ужином. А рецепт, описанного ниже, не отнимет у вас более 30 минут.

Что можно сделать?

Провести ревизию салатов, которые чаще всего едите: определите, какие калорийные ингредиенты в них можно заменить на менее калорийные или убрать вовсе. А дальше фантазируйте в свое удовольствие и во благо здорового питания.

Читайте также

• Эксперт назвала самые полезные соусы для салатов

• Как приготовить домашний майонез. Вкуснее магазинного

• 10 правил, как выдержать диету и не сорваться. Инструкция для худеющих

24 салата для похудения (рецепты здорового питания с высоким содержанием белка)

HurryTheFoodUp работает на основе чтения. Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.

Быстро, питательно, легко: эти 24 полезных салата для похудения — полезные рецепты, которые должен иметь в своем меню каждый, кто пытается сбросить вес!

Сесть на диету — непростая задача. Вы должны попрощаться со всеми вкусными высококалорийными блюдами, которыми вы привыкли наслаждаться, и принять новую жизнь осознанного питания и умеренности.

Это становится еще сложнее, когда то, что в вашем новом меню, совсем не соблазнительно, и это особенно верно, когда речь идет о полезных салатах.

Мы все знаем формулу. Это должен быть салат с обезжиренной заправкой и без вкуса.

Звучит вкусно? Да я тоже так не считал.

Дело в том, что эти грустные салаты не помогут вам достичь ваших целей. Что вам нужно, так это вкусная еда, которая будет держать вас сытым и довольным, иначе вы не захотите придерживаться здоровых продуктов.

Вот почему мы собрали лучшие рецепты вегетарианских салатов, богатых белком, но с минимальным содержанием углеводов и жиров, которые вам обязательно понравятся. И, давайте не забывать, поможет вам преодолеть эти вехи.

Но разве каждый салат не является салатом для похудения?

Почти любой салат может быть частью плана питания для похудения, но если вы ищете салат на обед или ужин, он должен содержать правильные ингредиенты, чтобы поддерживать вас (эти рецепты легких салатов являются более хорошим примером рецептов салатов для похудения).

Совет нашего профессионального диетолога (Джеймс) гласит, что каждый полезный для похудения салат должен содержать:

• не менее 15 граммов белка
• цельнозерновые источники углеводов (например, коричневый рис, макароны, гречка, киноа)
• крахмалистые овощи (например, сладкий картофель, картофель)
• менее 600 калорий
• не менее 5 г клетчатки
• менее 25 г жира, из которых менее 8 г являются насыщенными

Ингредиенты, богатые постным белком и клетчаткой, делают сытные салаты, а это означает, что вы не проголодаетесь через час после обеда.

Натуральные здоровые жиры также важны для поддержания сытости, а углеводы также важны для нас.

Очевидно, здесь есть какая-то закономерность, и если вы провели небольшое исследование по снижению веса (или подписались на наш бесплатный 7-дневный план питания для похудения), вы бы знали, почему.

Если вы съедите слишком мало, вы станете сварливым, у вас будет мало энергии, и вы будете хотеть больше еды, что значительно снижает вероятность того, что вы будете придерживаться своих целей по снижению веса. С другой стороны, переедание тоже не помогает.

Вот почему важны порции и правильные ингредиенты.

Эти 24 рецепта вегетарианских салатов для похудения еще никогда не были так приятны!

Итак, если вы хотите похудеть устойчивым способом (или вам просто надоели обычные рецепты салатов), попробуйте новые и захватывающие рецепты ниже!

Веганский зимний салат из нута – готов за 15 минут

Рецепт смотрите здесь

4,84 от 24 голосов

Белки: 18 г

Калории: 459ккал

Готовится за 15 минут

Рецепт: Jansen & HurryTheFoodUp

Бонус: простой, легкий и насыщенный белком

Подходит для животных, свежий и острый зимний салат с некоторыми серьезными преимуществами для здоровья. Он свежий и новый, но все еще готовится в течение 15 минут — круто!

Бонус: Свежий, ореховый и легкий

Экзотический салат из рукколы и чечевицы с высоким содержанием белка, железа и клетчатки, полезный и веганский. Всего 12 минут на приготовление из доступных ингредиентов

Подпишитесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ 7-дневную вегетарианскую диету с высоким содержанием белка для похудения

• Идеально подходит для похудения
• Только простые вегетарианские рецепты
• Автоматизированные списки продуктов
• Используйте на мобильных устройствах или загрузите в формате PDF

Неверный адрес электронной почты

Летний салат с черной фасолью и кукурузой с высоким содержанием белка

Посмотрите рецепт здесь

4,79 от 42 голосов

Белки: 18 г

Калории: 561 ккал

Готовится через: 10 минут

Автор рецепта: HurryTheFoodUp

Бонус: упакованный белком и полностью веганский

Летний салат с черной фасолью и кукурузой с высоким содержанием белка. Простой рецепт, приготовленный всего за 10 минут, насыщенный летним вкусом, белком, клетчаткой и железом.

Бонус: идеальное блюдо после тренировки

Фитнес-салат с чечевицей и фасолью. Посттренировочный салат с невероятно высоким содержанием белка. 40 г на тарелку. Готов за 7 минут. Вкусно и эффективно.

Бонус: полный вкуса и белка

Турецкий салат из чечевицы с медово-горчичной заправкой. Просто и быстро, готово за 7 минут. Полный клетчатки, белка и витамина К.

Бонус : красочный и насыщенный вкус

Салат из авокадо и нута. Зарядите свой обед: с высоким содержанием белка, клетчатки и готовьте за 5 минут до работы. Легко и вкусно.

Бонус: сытный и полезный

Этот богатый белком веганский салат из чечевицы и картофеля — идеальный рецепт для похудения. Он сытный, полезный и питательный, но при этом имеет потрясающий вкус!

Запеченный салат из сладкого картофеля и брокколи (белковый рецепт)

Рецепт можно посмотреть здесь

5 от 2 голосов

Белки: 24 г

Калорийность: 548 ккал

Готовность: 42 мин. ИАС

Бонус: подавайте это идеальное блюдо из одной кастрюли в большой миске

Эта экономящая время выпечка на противне со сладким картофелем, брокколи и лебедой содержит большое количество суперпродуктов и еще более вкусна.

Бонус: хрустящий, полезный и летний

Салат из белой фасоли с высоким содержанием белка, полезный и веганский. С высоким содержанием клетчатки, витаминов А, С, Е, В2 и В6, а также железа и кальция. Занимает менее 10 минут.
Мне нравится делать выпечку на этом противне достаточно большим, чтобы вся семья могла разделить вкус. Попробуйте сегодня!

5 от 2 голосов

Время приготовления:10 минут

Общее время:10 минут

Количество порций:2 порции

Калорийность:354 ккал

Автор: HurryTheFoodUp

• Миска для смешивания

• Нож

• Разделочная доска

• 1 банка белой фасоли (1 банка = 15,5 унций) 94 1 красная луковица
• 4 вяленых томата в масле
• 1 сладкий перец, красный
• 2 ст. л. оливкового масла
• 1 ст. л. лимонного сока
• 1 небольшая горсть петрушки, свежей
• 1 небольшая горсть кинзы/кориандра, свежей
• черный перец

  60037

  Дополнительно:

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба

  US CustomaryMetric

  • Промойте бобы и дайте воде стечь.

    1 банка белой фасоли

  • Нарежьте лук кубиками.

    1 красная луковица

  • Промыть Болгарский перец , также нарезать небольшими кусочками.

    1 болгарский перец, красный

  • Добавить петрушку и кинзу .

    1 небольшая горсть петрушки, свежей, 1 небольшая горсть кинзы/кинзы, свежей

  • Нарежьте сушеные помидоры небольшими полосками.

    4 вяленых помидора в масле

  • Сложить все в большую миску, добавить оливковое масло , лимонный сок и добавить немного соли и перца .

    2 ст. л. оливкового масла, 1 ст. л. лимонного сока, соль, черный перец

  Дополнительно:

  • Добавить немного поджаренного цельнозернового хлеба .

    2 ломтика цельнозернового хлеба

  Обратите внимание, что информация о пищевой ценности не включает цельнозерновой хлеб.

  По материалам Attila Hildmann

  Пищевая ценность

  24 салата для похудения (полезные рецепты с высоким содержанием белка)

  Количество на порцию

  Калории

30092 350002 350002 % дневной нормы*

Насыщенные жиры

 

Натрий

 

Калий

 

1030

мг

Углеводы

3 

3

0

 

Сахар

 

Белок

 

Витамин А

 

2245

МЕ

Витамин С

 

Кальций

 

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @HurryTheFoodUp в Instagram, чтобы мы могли полюбоваться вашим шедевром!

Охлаждающий летний салат с мускусной дыней (рецепт с высоким содержанием белка)

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Оценок пока нет

Белок: 19 г

Калорийность: 439 ккал

Готовность: 25 минут 900

Бонус: используйте для этого любой нежирный сыр или ваши любимые орехи!

Этот летний салат из дыни с лаймом и мятой, придающими мохито, заставит вас почувствовать себя в отпуске!

Салат из жареного сладкого картофеля и свеклы

Посмотреть рецепт здесь

5 от 1 голосов

Белки: 18 г

Калорийность: 498 ккал

Готовится через: 50 минут картошка в микроволновке ускорить процесс

Гладкий и сытный в сочетании со сладким и хрустящим, этот салат из сладкого картофеля и свеклы просто зажигает!

Цитрусовый салат с высоким содержанием клетчатки, авокадо и фетой

Посмотрите рецепт здесь

5 из 3 голосов

Белки: 15 г

Калорийность: 384 ккал

Готовится через 10 минут

Рецепт: Абриль Масиас

Бонус: легкий и освежающий обед с начинкой из лучших фрукты для похудения) и большое количество витамина С

После чего-нибудь необычного на обед? Попробуйте этот салат из авокадо и цитрусовых с фетой — он сладкий, кислый и сытный!

Салат из гречки с капустой и фетой

Посмотреть рецепт здесь

4. 84 от 6 голосов

Белки: 18 г

Калорийность: 411 ккал

Готовится через 32 минуты салат в банке

Ищете легкий безглютеновый обед, который можно взять с собой на работу? Попробуйте наш вегетарианский салат из капусты, феты и гречки!

Салат из кускуса и груши с козьим сыром

Рецепт смотрите здесь

5 от 2 голосов

Белки: 17 г

Калорийность: 413 ккал

Готовится через 22 минуты

Рецепт: Абриль Масиас что на самом деле наполняет вас? Попробуйте наш салат из кускуса и груши! Это с высоким содержанием белка, высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира!

Тайский салат с киноа

Рецепт смотрите здесь

4.82 от 11 голосов

Белки: 16 г

Калорийность: 444 ккал

Готовится через: 20 минут

Рецепт: Jansen & HurryTheFoodUp

Бонус: богат клетчаткой и белком

Тайский салат с киноа – тропические флюиды. Освежающе легкое, вкусное азиатское супер-блюдо с большим количеством цветов и тропическим ароматом. Почувствуйте себя летом здесь.

Веганский салат с тунцом

Рецепт смотрите здесь

4.85 от 20 голосов

Белки: 21 г

Калорийность: 443 ккал

Готовится через 15 минут

Авторы рецепта: Lorena Nart & HurryTheFoodUp

Бонус: добавьте больше горчицы или цедры лимона, если хотите, чтобы салат с тунцом был более острым

Весь вкус и вся польза — без рыбы. Новинка в веганском блоке даже вкуснее оригинала!

Бонус: добавление большего количества арахисового масла — отличный способ сделать ваш салат с макаронами еще более сливочным

Салат с макаронами и невероятной заправкой из арахисового масла. Мы упоминали, что это на самом деле тоже здорово? Готовится за 15 минут и содержит клетчатку и белок.

Чечевица с овощами в соусе тахини

Рецепт смотрите здесь

5 от 2 голосов

Белок: 26 г

Калорийность: 538 ккал

Готовность: 30 минут

3 Рецепт: Abrilías

3 003

Бонус: с вкусными и полезными овощами

Вкусная тарелка из чечевицы с овощами в соусе тахини и кешью. Эта вегетарианская еда для комфорта — именно то, что нужно осеннему дню.

Весенний вегетарианский салат с горохом и чечевицей

Посмотреть рецепт здесь

5 от 1 голосов

Белков: 22 г

Калорийность: 451 ккал

Готовится через: 35 минут немного сумаха к этому

Ищете сытный, полезный салат с высоким содержанием белка? Попробуйте этот весенний салат с чечевицей и овощами прямо сейчас!

Бонус: табули с чечевичным оттенком

Ищете простой рецепт табуле? Попробуйте нашу табуле из чечевицы — богатую белком классическую версию блюда!

Летний салат из ежевики с рикоттой из кешью

Рецепт смотрите здесь

Белки: 15 г 068 HealthyMyLifestyle
Бонус: захватывающих и полный новых вкусов

Этот легкий летний салат одновременно и полезен, и вкусен. Он состоит из киноа, ежевики, острого бальзамического уксуса, с тыквенными семечками и веганской рикоттой из кешью (дополнительные рецепты летнего салата см. здесь).

Хрустящий салат с киноа

Рецепт смотрите здесь

Белки: 16 г
Калорийность: 339 ккал
Готовность: 27 минут

Рецепт braKlein
Bonus: хрустящий, хрустящий, сливочный

Когда вам хочется хрустящего, вкусного, сытного, и вы знаете, что будете чувствовать себя лучше, если съедите бодрящую зелень и овощи… этот салат блестяще сочетает в себе оба мира.

Салат с фалафелем и заправкой из тахини

Рецепт смотрите здесь

Белки: 15 г
Калорийность: 319 ккал
Время готовности: 30 минут
Рецепт: 706Berry

полный средиземноморских вкусов 

Этот рецепт салата фалафель естественно без глютена, веганский и полный белка! Приготовление фалафеля на сковороде делает это блюдо легким и свежим, а ингредиенты можно приготовить заранее, чтобы приготовить такой быстрый ужин в будний день.

Салат из капусты с гёдза, нутом и пармезаном

Рецепт смотрите здесь

Белки: 315 ккал
Калорийность: 21 г
Время готовности: 90 35 минут 0068 AlwaysUseButter
Бонус: хрустящий и разные

Шпинат, сладкая капуста и самый ароматный нут, посыпанные большим количеством сыра пармезан, превращают этот салат в праздник – полезный, вкусный и простой в приготовлении.

*Примечание: большая часть пармезана содержит сычужный фермент, который не является вегетарианским. Придерживайтесь сыра пармезан без сычужного фермента, чтобы сохранить этот рецепт вегетарианским!

Часто задаваемые вопросы о рецептах салатов для похудения

Узнайте больше об этих салатах, чтобы получить максимальную отдачу от вашего путешествия по снижению веса!

Какие салаты полезны для похудения?

Салаты, содержащие полезные для похудения вегетарианские продукты, такие как салаты из фасоли, фруктовые салаты, салаты с листовой зеленью, салаты из тофу и темпе и целый ряд других, отлично подходят для похудения.

Смешайте их с нежирными сливками или легкой заправкой, и готово.

Можно ли похудеть, съедая салат каждый день?

Поскольку салаты могут быть невероятно питательными, как правило, низкокалорийными и содержать целый ряд полезных ингредиентов, ежедневное употребление салата определенно может помочь вам похудеть.

Употребление миски каждый день означает, что вы получаете пользу для здоровья от зеленого салата и насыщаете себя питательными веществами овощей и фруктов, которые необходимы для здорового образа жизни и диеты, ориентированной на снижение веса!

Какая заправка для салата самая полезная?

Самые полезные заправки для салатов — самые легкие, такие как простой соус винегрет или острая заправка из кинзы с соком лайма (например, эти заправки для салатов менее 100 калорий!). Если вы стремитесь к здоровым заправкам для салатов, вам следует избегать сливочных заправок, приготовленных из таких ингредиентов, как майонез, сметана и греческий йогурт.

Я надеюсь, что этот список моих любимых рецептов салатов обеспечивает правильный баланс между высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, чтобы помочь вам достичь всех ваших целей по снижению веса (если они вам понравились, почему бы не проверить наши 15 лучших веганских белковых салатов!) . Не стесняйтесь проверить наши другие рецепты полезных вегетарианских салатов! Возможно, они не все направлены на похудение, но, черт возьми, они хороши.

Салаты для похудения — Виды и рецепты салатов

Когда вы думаете о диетах или планах питания для похудения, салаты, как правило, первое блюдо, которое приходит на ум. По сути, салат представляет собой смесь продуктов, овощей, фруктов, орехов и т. д. Все эти ингредиенты связаны между собой с помощью «салатной заправки». Салаты обычно подают холодными.

Содержание

Салаты стали популярны во времена Римской империи. Древние римляне использовали сырые овощи с уксусом и маслом в качестве заправки и некоторые травы для дополнительного вкуса. На сегодняшний день это по-прежнему самый полезный и популярный способ приготовления салата.

Вот список различных полезных ингредиентов для салатов и рецептов салатов, которые помогут вам на пути к похудению.

Типы салатов 

1. Овощной салат

Овощные салаты, также известные как зеленые салаты, — это именно то, на что они похожи: салаты, приготовленные в основном из овощей. Хотя большинство ингредиентов являются сырыми, также можно добавить некоторые приготовленные ингредиенты. Эти салаты в основном содержат листовые овощи, такие как салат, молодой шпинат, капуста, руккола и кориандр. Другими распространенными ингредиентами являются помидоры, перец, огурцы, лук, морковь, ростки и редис.

Овощные салаты — отличный источник клетчатки и антиоксидантов. Он помогает снизить уровень «плохого» холестерина, контролировать уровень сахара в крови, укрепить иммунную систему и снизить риск хронических заболеваний. Эти салаты, как правило, подают в качестве закуски или как само блюдо. Это лучше всего подходит людям на палео или веганской диете.

2. Фруктовый салат

Фруктовые салаты — отличный вариант полезного завтрака. Тем не менее, вы можете съесть их в качестве закуски или десерта после еды. Эти салаты обычно содержат фрукты, такие как яблоки, грейпфруты, гранаты, ягоды и т. д. Вы также можете добавить в эти салаты орехи, такие как грецкие орехи или миндаль, для хрустящей текстуры.

Фруктовые салаты улучшают здоровье кишечника и глаз. Он также обладает противовоспалительными свойствами и повышает уровень энергии. Если вы не добавляете в заправку мед и другие продукты животного происхождения, этот тип салата также подойдет веганам. Он также подходит людям на палео-диете.

Невероятный путь Шалики к похудению: сбросила 38 кг за 12 месяцев0068 >> https://hlfy.me/YT_Video

3. Смешанный салат

Смешанные салаты представляют собой смесь овощей, фруктов, орехов и любых других ингредиентов, которые вы хотите добавить. По сути, они представляют собой комбинацию различных ингредиентов. Вы также можете добавить в эти салаты постное мясо, такое как курица.

Смешанные салаты улучшают здоровье костей, укрепляют иммунную систему и могут помочь снизить риск таких заболеваний, как диабет, рак и т. д. Это также хорошо для вашей кожи. Эти салаты лучше всего подходят для людей на палеодиете. Его можно есть как самостоятельный прием пищи и в любое время дня. Тем не менее, вы должны съесть этот салат в обеденное время для достижения наилучших результатов.

4. Белковый салат

Белковый салат можно приготовить на основе любого из вышеперечисленных видов. Основное отличие состоит в том, что в этом салате вы отдаете предпочтение ингредиентам с высоким содержанием белка. Важно включить белки в свой рацион, так как они необходимы для функционирования организма. Это имеет решающее значение для поддержания мышечной массы и здоровья костей. Без белка вы почувствуете усталость, слабость, а скорость метаболизма замедлится.

Белковые салаты также улучшают здоровье кожи и волос. Добавление курицы, яиц, орехов, нута и других подобных продуктов в ваши салаты поможет обеспечить ваш организм необходимым белком. Эти салаты подходят для палеодиеты, низкоуглеводной диеты и диеты Аткинса. Ешьте этот салат как само блюдо в обеденный перерыв.

Полезные ингредиенты для салата 

В салат можно включить множество полезных и питательных ингредиентов. Эти ингредиенты помогают сбросить вес и дают вам другие дополнительные преимущества. Вот список некоторых наиболее часто используемых ингредиентов:

1. Листовые овощи

Зеленые листовые овощи обязательно должны быть в вашем салате. Если это не фруктовый салат, салаты, как правило, кажутся незавершенными, если в качестве основы не используется несколько листовой зелени, такой как шпинат, капуста или салат.

Шпинат богат питательными веществами и антиоксидантами. Он содержит большое количество пищевых волокон, но остается низким содержанием углеводов. Исследование показало, что пищевые волокна уменьшают чувство голода и вместо этого повышают уровень сытости. Так что это будет полезно, если вы хотите похудеть.

Кроме того, исследования показали, что шпинат и салат-латук, среди прочего, могут уменьшить симптомы депрессии и улучшить общее настроение, а также удовлетворенность жизнью.

2. Свежие разноцветные фрукты

Свежие фрукты — еще один часто используемый ингредиент салата. Среди множества замечательных фруктов, которые существуют, яблоки, грейпфруты и гранаты являются одними из лучших для включения в салат.

Поскольку яблоки богаты клетчаткой и содержат мало калорий, они известны своей способностью снижать вес. Исследование задокументировало три разные группы женщин. Одна из них добавила в свой рацион три яблока, другая — три груши, а третья группа добавила в свой рацион три овсяных печенья. Три группы придерживались этого выбора пищи каждый день в течение десяти недель. Все три продукта питания схожи по калорийности и составу клетчатки. Однако женщины, потреблявшие яблоки, потеряли больше веса, чем две другие группы.

Грейпфруты также являются низкокалорийными фруктами с высоким содержанием клетчатки. Содержание клетчатки повышает уровень сытости, тем самым помогая вам похудеть. Он также содержит много воды, которая помогает снизить вес. Исследования связывают грейпфруты с потерей веса. Таким образом, грейпфруты — отличный ингредиент для добавления в салат, если вы хотите похудеть.

3. Яйца

Сваренные вкрутую яйца — один из лучших ингредиентов с высоким содержанием белка для добавления в салат. Одно яйцо содержит всего 77 калорий, но содержит 6 граммов белка и 15 витаминов. Поскольку яйца богаты питательными веществами и высоким содержанием белка, они также очень насыщают. Исследования показали, что продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, усиливают чувство сытости и снижают аппетит. Другое исследование показало, что потребление продуктов с высоким содержанием белка может снизить вес и повысить уровень сытости и расход энергии.

4. Орехи

Грецкие орехи, миндаль, арахис или фисташки отлично подходят для салатов. Они не только придают вашему салату дополнительный хруст, но и очень питательны. Они богаты клетчаткой, белком и различными витаминами и минералами. Кроме того, результаты исследования связывают привычное употребление орехов с потерей веса.

5. Авокадо

В последнее время авокадо — один из самых модных ингредиентов для салатов. И не зря, ведь это такой универсальный продукт питания. Они содержат питательные ингредиенты, такие как калий, клетчатка, витамин С, фолиевая кислота, витамин К и мононенасыщенные жиры. Эти питательные вещества могут способствовать здоровому старению, а также улучшать здоровье сердца. Кроме того, недавнее исследование связало долгосрочное потребление авокадо с меньшим набором веса и сниженным риском ожирения.

6. Оливки 

Оливки полны питательных веществ и вкуса. Они также содержат полезные ненасыщенные жиры. Исследование связало мононенасыщенные жиры с потерей веса, более низким ИМТ, окружностью талии и жировой массой. Оливки также известны своей низкой калорийностью. Исследования показали, что продукты с низкой плотностью калорий помогают дольше чувствовать себя сытым, тем самым помогая вам похудеть.

7. Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты, такие как лебеда или коричневый рис, придают салату дополнительную текстуру и аромат. Благодаря содержанию белка и клетчатки они помогают повысить уровень сытости. Кроме того, исследования показали, что цельные зерна помогают снизить вес и снизить уровень холестерина.

8. Сыр

Мягкие сыры, такие как фета, козий сыр, рикотта, моцарелла и им подобные, отлично подходят для салатов. Они богаты белком, кальцием и другими ценными питательными веществами. Мало того, они еще и вкусные и придают вашему салату более мягкую кремовую текстуру. Кроме того, если у вас непереносимость лактозы, вы можете попробовать использовать козий сыр или сыр фета. Сыр фета богат жирной кислотой, называемой конъюгированной линолевой кислотой, которая может помочь уменьшить жировые отложения.

9. Нут 

Нут известен своими свойствами для похудения. Поскольку они богаты белком, они идеально подходят для включения в белковый салат. Они также низкокалорийны и богаты пищевыми волокнами. Содержание в них белка и клетчатки помогает замедлить скорость пищеварения и повысить уровень сытости. Исследования также связывают потребление нута с более низким ИМТ и окружностью талии.

10. Заправка из масла и уксуса

Для похудения наиболее рекомендуемой заправкой для салата является простая легкая заправка из масла и уксуса. Эта заправка низкокалорийна и содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить вес. Они также снижают уровень «плохого» холестерина и повышают уровень «хорошего» холестерина. Исследования также показали, что они могут помочь предотвратить скачки сахара в крови.

Рецепты полезных салатов для похудения 

#1 Салат из грейпфрута, яблок и граната

Этот полезный фруктовый салат может стать идеальным началом дня.

Количество порций: 4

Время приготовления: 15 минут

Ингредиенты:

• Ломтики красного грейпфрута: 2 стакана

6

• Pome1 2 ломтика 1 чашки 00 зерна граната: ⅓ стакана
• Серрано без семян и измельченное перец чили: ½ столовой ложки
• Свежий сок лайма: 1 столовая ложка
• Органический мед: ½ столовой ложки
• Морская соль в хлопьях: 1 щепотка

Способ приготовления:

1. Смешайте в миске ломтики грейпфрута и яблока. Затем посыпьте гранатом и молотым перцем чили.
2. В отдельной миске смешайте сок лайма и мед.
3. Полейте салат заправкой и посыпьте солью.

Преимущества:

1. Благодаря высокому содержанию клетчатки салат способствует снижению веса.
2. Лимонная кислота, содержащаяся в салате, помогает уменьшить образование камней в почках из оксалата кальция.
3. Витамин А, содержащийся в грейпфруте, помогает улучшить зрение и здоровье глаз.
4. Яблоки также способствуют хорошему здоровью кишечника, так как содержат пектин, который действует как пребиотик.
5. Гранаты обладают противовоспалительными свойствами и поэтому могут помочь в лечении артрита.

Яичный салат #2

Этот полезный белковый салат — отличный вариант салата для невегетарианцев, которые хотят начать включать салаты в свой ежедневный рацион.

Количество порций: 4

Время приготовления: 15 минут

Ингредиенты:

• Яйца: 5 шт. перец: 1½ чайной ложки
• Сумах: 1 чайная ложка
• Оливковое масло холодного отжима: 2 столовые ложки
• Помидоры: 2
• Авокадо: 1
• Огурцы: 1
• Лук: 1
• Лимонный сок: 1 столовая ложка

Способ приготовления 25 Сварить яйца вкрутую предпочтительным способом, и дайте им остыть.

• Нарежьте яйца и положите их в миску среднего размера.
• Приправить солью, перцем, ½ чайной ложки сумаха и одной чайной ложкой алеппского перца. Сбрызните 1 столовую ложку оливкового масла первого отжима. Аккуратно перемешайте, чтобы смешать эти ингредиенты.
• В отдельной миске смешайте нарезанные помидоры, авокадо и огурцы. Также смешать с нарезанным луком.
• Приправить солью, перцем, ½ чайной ложки сумаха и ½ чайной ложки алеппского перца. Добавьте к нему лимонный сок и оставшееся оливковое масло. Аккуратно перемешайте.
• Смешайте эту смесь с яичной смесью и аккуратно перемешайте.

Полезные свойства:

1. Благодаря высокому содержанию клетчатки и белка он насыщает и помогает похудеть.
2. Яйца повышают уровень холестерина ЛПВП («хорошего»), что помогает уменьшить многие другие заболевания.
3. Авокадо богато клетчаткой, которая способствует росту полезных бактерий, тем самым способствуя хорошему здоровью кишечника.
4. Огурцы содержат полезные антиоксиданты, которые помогают предотвратить накопление свободных радикалов и могут помочь снизить риск хронических заболеваний.
5. Яйца богаты двумя специфическими антиоксидантами, лютеином и зеаксантином, которые способствуют хорошему здоровью глаз.

Здоровые рецепты индийских салатов для похудения

Некоторые ингредиенты, которые мы видим в рецептах салатов, недоступны или труднодоступны в Индии. На заметку, вот несколько рецептов полезных индийских салатов, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса:

#1 Салат из панира, гороха и арахиса

Этот полезный белковый салат идеально подходит для индийских вегетарианцев, которые хотят попробовать что-то новое .

На 4 порции

Время приготовления: 10–15 минут

Ингредиенты:

• Кубики панира: ¼ стакана
• Coar 6 90: 2 горсти зеленого горошка0 жареный арахис: 2 столовые ложки
• Морковь : 1
• Яблоко: 1
• Огурец: 1
• Органический мед: 0,5 ст. Морковь также натереть.
• Обжарьте кубики панира в масле в течение нескольких минут.
• Смешайте все ингредиенты в миске и аккуратно перемешайте.

Преимущества:

1. Поскольку этот салат состоит из ингредиентов, содержащих белок, легкоусвояемые жиры и низкокалорийный, он способствует снижению веса.
2. Содержащиеся в панире магний и фосфор способствуют хорошему пищеварению.
3. Горох содержит антиоксиданты, укрепляющие иммунную систему.
4. Арахис помогает снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня холестерина.
5. Панир богат витамином D и кальцием, укрепляя кости. Кроме того, он улучшает работу нервной системы.

#2 Салат из шпината и капусты

Этот полезный овощной салат — идеальный вариант для индийцев, придерживающихся веганской или палеодиеты.

На 4 порции

Время приготовления: 15 минут

Ингредиенты:

• Шпинат: ½ пучка
• Капуста: 250 г
• Вареная кукуруза: ½ стакана
• Мулис (только белая часть): 2 ⅓ стакана
• Морковь
• Соль: по вкусу .
• Натрите морковь, свеклу и мулис.
• Добавьте в смесь вареную кукурузу.
• Отдельно смешайте сок лайма, чат масала и соль.
• Влейте в основную смесь и перемешайте.

Преимущества:

1. Поскольку этот салат богат клетчаткой и содержит мало калорий, он способствует снижению веса.
2. Этот салат богат витамином С, который помогает снизить риск определенных видов рака и сердечных заболеваний.
3. Он также богат лютеином и зеаксантином, которые помогают защитить глаза от повреждений и способствуют хорошему здоровью глаз.
4. Содержащиеся в салате нитраты и калий также помогают снизить кровяное давление.
5. Он также содержит мощные антиоксиданты, обладающие противовоспалительными свойствами.

#3 Салат из яблок, брокколи и краснокочанной капусты

Этот смешанный салат лучше всего подходит для тех, кто хочет больше вкуса и разнообразия в еде.

На 4 порции

Время приготовления: 15–20 минут

Ингредиенты:

• Краснокочанная капуста: 1 чашка
• Яблоко: 1 стакан
• Брокколи: 1 стакан
• Ананас: 1 стакан
• Морковь: 1 стакан
• Болгарский перец (стручковый): ½ стакана
• Зеленый лук: ½ стакана

6 ¼ стакана

Красный лук: 9002 0025 Чеснок: 2 зубчика

• Имбирь: 2-дюймовый кусочек
• Ростки фасоли мунг: ½ стакана
• Горох: ½ стакана
• Орехи кешью: ½ стакана
• Изюм: ½ стакана

2 стакана лимонного сока

• 25 Мед: 2 чайные ложки
• Апельсиновый сок: ½ стакана
• Перец молотый: 4 ч. Морковь также мелко нарезать.
• Натереть имбирь. Затем раздавить чеснок.
• В большой миске смешайте все эти ингредиенты. Добавьте также горох и ростки маша.
• Добавьте изюм и орехи кешью и осторожно перемешайте.
• Смешайте лимонный сок, апельсиновый сок, мед, перец и соевый соус в небольшой миске.
• Вылейте эту заправку в смесь из большей миски. Аккуратно перемешайте, чтобы ингредиенты хорошо перемешались.

Преимущества:

1. Благодаря высокому содержанию клетчатки и воды салат способствует снижению веса.
2. Этот салат богат витамином К, важным витамином, улучшающим здоровье костей.
3. Содержащийся в салате фермент бромелайн способствует функционированию лейкоцитов. Он также стимулирует гибель определенных раковых клеток.
4. Содержащийся в салате витамин С укрепляет иммунную систему.
5. Поскольку салат богат клетчаткой и антиоксидантами, он улучшает пищеварение и способствует регулярной дефекации.

Салаты: о чем следует помнить

• Салат можно есть как закуску или как само блюдо, если вы все еще получаете достаточно калорий, питательных веществ и белка.
• Салат можно есть в любое время дня. Тем не менее, вы должны съесть его в течение дня. Это связано с тем, что для правильного переваривания сырой пищи требуется больше времени и энергии. Кроме того, не ложитесь спать сразу после еды.
• Избегайте использования купленных в магазине заправок для салатов, так как они, как правило, полны сахара и соли, но содержат мало питательных веществ. Вместо этого рекомендуется делать заправки для салатов самостоятельно.
• Имейте в виду, что заправки для салатов должны быть легкими и простыми. Придерживайтесь заправок с оливковым маслом, уксусом или лимонным соком. Избегайте более тяжелых приправ, таких как майонез и тому подобное, так как они имеют более высокое содержание жира.
• Избегайте жирного мяса и жареных блюд в салате, так как они добавляют ненужный жир и соль.
• Использование сухофруктов в качестве ингредиента для салата допустимо, если это не подслащенный сорт.
• Не добавляйте в салат очищенные злаки, такие как сухарики или крекеры, так как они не содержат ценных витаминов и минералов.

Заключение

Салаты — это здоровая и питательная еда для тех, кто ищет хороший план диеты. Правильные ингредиенты в сочетании с простой легкой заправкой для салата создадут идеальный салат, который поможет вам в вашем путешествии по снижению веса. Тем не менее, быстрых решений не существует, поэтому обязательно выполняйте физические упражнения вместе с соблюдением диеты, ориентированной на салаты.

---

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

В. Какой салат лучше всего подходит для похудения?

A. Салат из шпината и капусты лучше всего подходит для похудения.

В. Можно ли похудеть, если есть салат каждый день?

A. Замените тяжелые, высококалорийные блюда низкокалорийными, питательными салатами. Однако он должен содержать достаточно белка, и тогда вы в конечном итоге похудеете и не будете испытывать дефицит питательных веществ.

В. Можно ли есть салат на ночь для похудения?

A. Поскольку для переваривания сырой пищи организму требуется больше времени и энергии, лучше всего употреблять салаты в течение дня.

В. Какие фрукты лучше всего подходят для похудения?

A. Грейпфруты — лучшие фрукты для похудения.

В. Как быстро избавиться от жира на животе?

A. Быстрые способы избавиться от жира на животе, как правило, вредны для здоровья и создают проблемы для вашего организма. Чтобы избавиться от жира на животе здоровым образом, вы должны регулярно заниматься спортом и есть здоровую пищу.

В. Какие фрукты следует избегать для похудения?

A. Личи и манго содержат большое количество калорий и натуральных сахаров.