5 рецептов диетических блюд для похудения

0.0 Рейтинг (Голосов — 0)

Очередная подборка простых и вкусных рецептов диетических блюд для похудения.

Просмотров:

3783

Сегодня мы приготовим сочные и вкусные куриные котлетки, нежное творожное суфле, куриные кексы с высоким содержанием белка, полезный салат с тунцом и клубничный чиа пуддинг для вкусного и полезного перекуса.

И не забывайте, что правильное питание для похудения не может существовать без свежих овощей и фруктов. Благодаря содержанию клетчатки, они улучшают обменные процессы и позитивно влияют на систему ЖКТ. А витамины и элементы необходимы для усваивания пищи и укрепления защитных сил организма.

Котлетки в духовке

Ингредиенты:

• Куриное филе — 300 г
• Брокколи — 150 г
• Яйцо — 1 шт.
• Луковица — 1 шт.

Приготовление котлет:

1. Отвариваем брокколи до готовности в подсоленной воде примерно 7-10 минут. После чего сливаем воду и даем брокколи немного остыть.
2. Куриное филе нарезаем на небольшие кусочки и добавив одну небольшую луковицу делаем фарш.
3. К фаршу добавляем белок одного яйца и соль по вкусу. Перемешиваем.
4. Мелко нарезаем брокколи и смешиваем с фаршем с помощью ложки или лопатки.
5. Мокрыми руками формируем котлетки и отправляем их на противень, предварительно застеленный пергаментной бумагой.
6. Сверху смазываем котлеты желтком и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность — 103 ккал
• Белки — 6 г
• Жиры — 2 г
• Углеводы — 3 г

Творожное суфле

Ингредиенты:

• Творог 5% — 200 г
• Яйца — 2 шт.
• Кукурузный крахмал — 1 ст. л.
• Подсластитель — по вкусу

Приготовление:

1. К творогу добавляем два яйца и перемешиваем.  Затем добавляем кукурузный крахмал и подсластитель по вкусу. Взбиваем блендером.
2. Полученную массу распределяем по формочкам для запекания и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность — 121 ккал
• Белки — 14 г
• Жиры — 3 г
• Углеводы — 8 г

Куриные кексы

Ингредиенты:

• Куриное филе (вареное) — 250 г
• Йогурт — 100 г 
• Яйца — 2 шт.
• Соль — по вкусу

Приготовление:

1. Заранее отвариваем куриное филе и нарезаем его максимально мелко. Смешиваем филе с йогуртом, яйцом, солью и перцем. Перемешиваем.
2. Полученную массу отправляем в силиконовую форму для кексов и ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 25 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность — 110 ккал
• Белки — 17 г
• Жиры — 3 г
• Углеводы — 1 г

Салат с тунцом

Ингредиенты:

• Консервированный тунец — 120 г
• Яйца (вареные) — 2 шт.
• Огурец — 90 г
• Кукуруза — 60 г
• Масло — 1 ст. л.

Приготовление салата:

1. Нарезаем все ингредиенты. Солим и перчим по вкусу.
2. Заправляем салат небольшим количеством оливкового масла.
3. Перемешиваем и подаем к столу.

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность — 119 ккал
• Белки — 10 г
• Жиры — 7 г
• Углеводы — 2 г

Клубничный чиа пуддинг

Ингредиенты:

• Семена чиа — 2 ст. л.
• Молоко — 150 мл
• Клубника 30 г 
• Мед — 1 ч. л.

Приготовление:

1. Смешиваем клубнику и молоко с помощью блендера.
2. К полученной массе добавляем семена чиа и немного меда.
3. Перемешиваем ложкой и отправляем в холодильник на 6 часов (можно на ночь).

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность — 125 ккал
• Белки — 4 г
• Жиры — 6 г
• Углеводы — 13 г

Видео

30 вкусных рецептов Weight Watchers

Программа Weight Watchers может стать прекрасным способом достижения и поддержания здорового веса. (Я должен знать, я пожизненный участник!) 

Согласно US News and World Report, «WW получила высокие оценки за общую потерю веса, питание и безопасность. Эксперты говорят, что это разумная и эффективная диета. Как выразился один эксперт, «WW продолжала улучшать свой продукт на протяжении многих лет. Текущая программа в целом отличная». Эта свобода придает программе массу гибкости и означает, что вам не нужно отказываться от любимых продуктов — вам просто нужно есть их здоровым образом.

Вся эта гибкость прекрасна, но создает проблемы.

Когда нет ничего запретного, может быть трудно понять, что есть . Вот почему я сделал этот пост, выделив свои любимые рецепты ww.

Ниже вы найдете 30 простых рецептов для людей, следящих за фигурой, которые помогут вам начать. Я разделил рецепты на идеи для разных случаев и времени суток.

Я знаю, что многие читатели используют некоторые из старых планов по наблюдению за фигурой, поэтому я включил пункты из широкого спектра классических планов по наблюдению за фигурой. Если вам нужны все подробности о новейшем плане, вы можете найти мой пост о новом плане для следящих за фигурой здесь.

Надеюсь, вам понравятся эти рецепты часов для здорового веса так же, как и мне. Пожалуйста, дайте мне знать, что вы думаете в комментариях.

5 вкусных идей для ужина Weight Watchers

1. Пакет из фольги с креветками для похудения Weight Watchers

Этот пакет из фольги с креветками, который подходит для кето-диеты с низким содержанием углеводов, невероятно вкусный.

Хрустящая капуста, горох и ростки фасоли идеально дополняют креветки. Всплеск лимона делает эту полезную еду еще более яркой.

Пакет из фольги упрощает приготовление пищи и вдвое сокращает время на уборку.

Всего за 1 балл весонаблюдателей — этот рецепт быстро войдет в ваш ежедневный рацион.

2. Куриные бургеры

Эти бургеры выводят классическое летнее блюдо на новый уровень.

Моцарелла и чеддер пузырятся из гамбургера на гриле. А приправа ранчо идеально сочетает вкусы гамбургера.

В карточке рецепта я покажу, как именно облегчить этот рецепт, чтобы вы могли насладиться одним из этих гамбургеров, удобных для людей, следящих за весом, всего за 5 баллов ww.

А если вы ищете гамбургеры из индейки для людей, следящих за фигурой, вы можете использовать тот же рецепт, просто замените курицу своей любимой индейкой.

3. Запеканка Taco Fiesta Bubble Up

Эта полезная запеканка уже много лет является одним из самых популярных рецептов на моем сайте, и на то есть веские причины!

Нежирный говяжий фарш прекрасно сочетается с классическими начинками для тако: зеленым перцем, луком, нежирной сметаной и, конечно же, тертым сыром!

Настоящая звезда рецепта – печенье!

Я расскажу вам, как именно их приготовить, когда вы прочитаете карточку с рецептами.

4. Феттучини, подходящие для людей, следящих за фигурой, в сливочном соусе из цуккини

Эти феттучини, которые подходят для людей, следящих за фигурой, быстро становятся любимым блюдом моей семьи.

Сливочный соус из цуккини настолько вкусен, что его хочется есть ложкой!

Мне нравится, как быстро готовится это полезное блюдо. Как только вы приготовите макароны, все будет готово в большой сковороде на плите.

Если в вашей семье вы разборчивы в еде, вам понравится, как легко спрятать овощи в это вкусное сливочное блюдо.

5. Запеченные спагетти с курицей и пармезаном

Этот рецепт спагетти, подходящий для людей, следящих за фигурой, поднимет семейный ужин с макаронами на новый уровень.

Просто выложите приготовленную тертую курицу, моцареллу и пармезан поверх приготовленных спагетти. Приправить орегано, базиликом, тимьяном и петрушкой и поставить в духовку.

Через 30 минут у вас будут идеальные запеченные спагетти с курицей и пармезаном.

Это настолько сытно, что вы не поверите, что это низкокалорийный рецепт.

5 простых рецептов обеда для людей, следящих за фигурой

6. Чаши с куриным буррито Easy WW

Если вы любите Chipotle, но ищете более здоровый вариант, вам понравятся эти миски с буррито из курицы для людей, следящих за фигурой.

Эта миска для ланча, наполненная белком, зарядит вас энергией в самый длинный день. Мне нравится, как сливочный вкус авокадо сочетается с острой курицей. А весь рецепт скрашивают свежие помидоры и цедра лайма.

Эта полезная куриная тарелка быстро станет одним из ваших любимых рецептов.

7. Куриный рулет Филадельфии с круассаном

Этот рулет с круассаном, подходящий для тех, кто следит за фигурой, является идеальным рецептом игрового дня.

Просто смешайте зеленый болгарский перец и лук с тертым цыпленком и моей знаменитой заправкой ранчо с нулевой точкой (не волнуйтесь, я поделюсь своим секретным рецептом, когда вы перейдете по ссылке).

Заверните куриную смесь и сыр проволоне в обезжиренное тесто для рулета Pillsbury и бросьте в духовку.

Через 27 минут у вас будет золотисто-коричневый куриный рулет с круассаном, о котором ваши гости будут говорить неделями.

8. Салат из яблочного йогурта Weight Watchers

Этот низкокалорийный салат с яблочным йогуртом насыщен белком благодаря греческому йогурту и семенам чиа. А это значит, что этот полезный для людей, следящих за фигурой, салат даст вам достаточно энергии, чтобы пережить день.

Рецепт очень прост в приготовлении и готовится очень быстро.

Попробуйте этот яркий салат в сезон сбора яблок – не пожалеете.

9. Weight Watchers Buffalo Chicken Wraps

Я люблю курицу-буйвола и не собираюсь за это извиняться! Этот вкусный рецепт куриных рулетов для наблюдателей за фигурой идеально подходит для легкого обеда.

Замаринуйте куриные грудки без кожи и костей в смеси острого соуса из франков, кайенского перца, чеснока, соли и перца. Приготовьте куриные грудки в большой сковороде на среднем огне.

Заверните приготовленную курицу в лепешку с листьями салата, морковью, моей секретной заправкой и сыром.

Таким образом, вы получите полезный обед, полный вкуса.

10. Куриные роллы со шпинатом, огурцами и ранчо

Когда у вас насыщенный день, вам нужен обед, достаточно сытный, чтобы зарядить вас на весь день, но не настолько плотный, чтобы вам захотелось вздремнуть после обеда.

Этот вкусный рулет из шпината, огурца, курицы и ранчо удовлетворит все потребности тех, кто следит за фигурой. Благодаря обертке Flatout и курице в нем много белка, чтобы поддерживать вас в тонусе. А шпинат и огурец делают блюдо легким и освежающим.

Этот простой рецепт для людей, следящих за фигурой, готовится очень быстро.

5 Сытных супов для людей, следящих за фигурой

11. Суп из говядины и ячменя в медленноварке

Этот полезный суп для людей, следящих за весом, идеально подходит для холодного зимнего вечера.

Классическое сочетание кусочков говядины и ячменя невероятно сытно, так что через час после ужина вы больше не будете голодать.

Мне нравится использовать мультиварку для рецепта, потому что вы можете просто бросить в нее ингредиенты и вернуться через несколько часов, и вуаля – ужин подан.

Попробуйте этот восхитительный суп из говядины и ячменя, вы не будете разочарованы.

12. Weight Watchers Куриный суп из буйволиного мяса

Этот полезный куриный суп из буйволиного мяса станет звездой каждого игрового дня. Бросьте немного в термос, когда в следующий раз пойдете гулять зимним днем, и вы станете героем для всех.

Этот суп для тех, кто следит за фигурой, просто полон аромата благодаря моей знаменитой заправке ранчо с нулевой точкой и острому соусу Фрэнкс.

Предупреждаю: если вы попробуете этот полезный рецепт , вы можете пристраститься к курице-буйволу так же, как и я!

13. Куриный суп с тако Weight Watchers

Этот куриный суп с тако невероятно легко приготовить в мультиварке. Просто бросьте все ингредиенты в мультиварку, вернитесь через четыре часа и наслаждайтесь!

Этот суп такой сытный, что вы не поверите, всего 2 балла за порцию. (Секрет в томатном соусе с нулевой точкой — я покажу вам, как его приготовить, когда вы нажмете на ссылку).

14. Суп с капустными рулетиками, приготовленный в медленноварке

Этот полезный для людей, следящих за фигурой, щи убедит самого привередливого едока попробовать овощи.

В этом рецепте мне нравится использовать фарш из индейки, но вы можете заменить его на свой любимый белок.

Это еще один суп, где мультиварка пригодится (зачем делать вещи сложнее, чем они должны быть?).

Так что просто бросьте ингредиенты в мультиварку, установите таймер и возвращайтесь за чудесным супом.

15. Куриный суп с лапшой Weight Watchers

Нет ничего лучше тарелки теплого куриного супа с лапшой, чтобы поднять вам настроение, когда вы плохо себя чувствуете.

С этим рецептом вы получите классические вкусы традиционного куриного супа с лапшой — без каких-либо вредных для здоровья добавок, которыми так много консервированных супов.

Конечно, так полезнее, но, будем честными, и вкуснее.

5 вкусных рецептов завтрака для Weight Watchers

16. Weight Watchers Instant Pot Egg Bites

Забудьте о яйце из Starbucks, попробуйте это!

Эти яичные укусы, удобные для людей, следящих за фигурой, сэкономят вам небольшое состояние, если вы так же зависимы от яичных укусов Starbucks, как и я.

В посте с рецептом я расскажу вам, как именно приготовить яичные кусочки. Таким образом, вы можете сделать их точно такими же, как Starbucks, если вам это нравится, или вы можете свободно выбирать разные вкусы.

А использование кастрюли быстрого приготовления упрощает уборку.

17. Запеканка Tater Tot Breakfast

Мне нравится готовить эту запеканку Tater Tot на завтрак, но она также идеально подходит для игр или перекуса для детей.

Вам понравится универсальность этой запеканки. Я использовала фарш из индейки, бекон и сыр. Но вы можете легко заменить свой любимый белок (или вообще отказаться от мяса) и добавить свои любимые овощи, нарезанные кубиками.

В посте с рецептом я покажу вам, как именно приготовить его по своему вкусу.

18. Пирожки с колбасой на завтрак из индейки

Кто сказал, что колбаса не может быть полезной?

Эта колбаса для завтрака из индейки, предназначенная для наблюдения за фигурой, наполнена ароматом благодаря смеси чеснока, тимьяна, шалфея, семян фенхеля, лука и орегано.

Этот рецепт подходит для кето-диеты и богат белком. И самое главное, что это просто сделать.

Попробуйте эти котлеты из индейки, и они станут частью вашего утреннего рациона.

19. Чаша с тако для завтрака для людей, следящих за фигурой

Эти тако для завтрака для людей, следящих за фигурой, обеспечат вас всеми белками и витаминами, необходимыми для поддержания сил в течение дня.

Мне нравится вкус болгарского перца, красного лука и шпината с яйцами.

В этой версии я решил использовать яичные белки, поэтому эти вкусные тако для завтрака содержат мало холестерина, а также являются сытным завтраком с низким содержанием холестерина.

Я люблю простые рецепты, которые также являются полезными для здоровья. И эта чаша для тако определенно отвечает всем требованиям.

Если вы давно читаете мой сайт, вы также знаете, что я люблю рецепты, в которые легко вносить изменения. Я люблю заменять шпинат брокколи в этом рецепте, чтобы придать немного хруста.

20. Weight Watchers Банановые маффины с черникой

Иногда на завтрак хочется сладкого черничного маффина. Проблема в том, что традиционные кексы с черникой полны сахара и не являются отличным способом потратить утренние баллы.

Вот почему вам понравятся эти кексы с черникой для тех, кто следит за фигурой. Эти полезные маффины — это не только легкий завтрак, но и вкусная сладкая закуска!

Когда вы посетите пост с рецептами, вы увидите, что чернику очень легко заменить вашими любимыми фруктами — этот рецепт очень универсален.

5 закусок Perfect Weight Watchers

21. Фритюрница для булочек с корицей

Фритюрница отлично подходит для приготовления полезных блюд. Я обожаю булочки с корицей, а благодаря фритюрнице я могу приготовить вкусные булочки с корицей, не увеличивая свой баланс очков ww.

Более того, эти восхитительные булочки с корицей, подходящие для тех, кто следит за фигурой, очень просты в приготовлении. На приготовление у меня ушло всего около 5 минут, а затем еще 6 минут во фритюрнице, и эти булочки с корицей готовы к употреблению.

Удачи в приготовлении классических булочек с корицей менее чем за 15 минут!

22. Weight Watchers Рулетики из индейки

Эти рулетики из индейки идеально подходят для всей семьи. Ваши дети будут просить секунды!

Приготовление еды по этому рецепту также не составит труда. Вы можете получить рецепт, готовый к отправке в духовку, примерно через 15 минут.

А если утром вы ограничены во времени (правда, все мы!), вы можете заранее заморозить эти удобные рулетики из сосисок и разогреть их, когда будете готовы к подаче.

23. Луковые сырные кольца для людей, следящих за фигурой

Эти луковые сырные кольца для людей, следящих за фигурой, являются идеальной закуской.

«Секрет» заключается в том, чтобы испечь эти восхитительные сырные луковые кольца — это отличный способ получить хрустящие луковые кольца, которые вы знаете и любите, — без лишнего мусора.

Нажмите на ссылку, чтобы получить рецепт перед большой игрой!

24. Гранола из тыквенных специй

Вы всегда знаете, что осень уже здесь, когда тыквенные специи начинают появляться в Starbucks!

Однажды попробовав эту вкусную тыквенную мюсли со специями, вам не захочется ждать осени, чтобы приготовить ее снова и снова.

Просто возьмите свой любимый йогурт, смешайте с ягодами, и эта вкусная гранола для людей, следящих за фигурой, станет идеальной здоровой закуской.

25. Печенье с чеддером и чесноком

Эти печенья с чеддером для похудения напоминают мне печенье «Красный лобстер» (за исключением того, что оно полезнее).

Иногда я делаю их в качестве декадентского гарнира к завтраку. Но они такие вкусные, что я использую любой предлог, чтобы их приготовить.

Подайте их на следующей вечеринке — ваши гости захотят украсть рецепт!

5 Идеи десертов для следящих за фигурой без чувства вины

26. Каннолис с черникой и лимоном

Эти вкусные канноли для тех, кто следит за фигурой, — отличный способ похвастаться перед гостями игрового дня. Они никогда не узнают, что эти вкусные канноли с черникой и лимоном готовятся менее чем за 20 минут.

Одно из преимуществ этих канноли ww заключается в том, что как только вы научитесь их готовить, вы сможете использовать бесконечные вариации, чтобы убедиться, что ваши канноли идеально подходят для любого случая.

Нажмите на ссылку, чтобы узнать, как именно приготовить эти вкусные канноли с низкой точкой.

27. Мини-чизкейк с мятным орео

Эти мятные чизкейки с орео, подходящие для тех, кто следит за фигурой, станут идеальной закуской на День Святого Патрика.

Единственная проблема с этими кусочками чизкейка заключается в том, что они настолько затягивают, что вам определенно захочется съесть второй. Но эй – всего 2 очка – вперед!

Нажмите на ссылку, чтобы получить рецепт.

28. Яблочный штрудель для наблюдателей за фигурой

Я знаю, о чем вы думаете: у кого есть время, чтобы приготовить что-то настолько сложное, как яблочный штрудель?

Но вот в чем дело: мне потребовалось менее 15 минут, чтобы приготовить и отправить в духовку яблочный штрудель, подходящий для людей, следящих за фигурой.

Затем посмотрите телевизор в течение 45 минут и вуаля — у вас есть вкусный полезный десерт. Нажмите на ссылку, чтобы получить рецепт.

29. Кремовый пирог с чизкейком с лаймом

Этот кремовый пирог с чизкейком с лаймом — идеальное лакомство для летнего времени.

Чизкейк для тех, кто следит за фигурой, стоит больше очков, чем большинство рецептов в этом списке, но иногда так хочется сладкого!

Дайте шанс этому чизкейку без выпечки – он прохладный и освежающий – вам захочется делать его снова и снова.

30.

Клубничный чизкейк

Несколько лет назад я открыл для себя эти вкусные чизкейки во время круиза для людей, следящих за фигурой.

Смесь легкого сливочного сыра и греческого йогурта придает этому чизкейку чудесный сливочный вкус. Сладкая терпкость клубники идеально сочетается с насыщенным сливочным вкусом сыра и йогурта.

Подавайте этот вкусный чизкейк в маленьком десертном стакане – ваши гости будут впечатлены.

• 1 Пакетик из фольги с креветками Weight Watchers
• 2 Крэк чикенбургеры
• 3 Запеканка Taco Fiesta Bubble Up 9 0012
• 4 Феттучини, подходящие для тех, кто следит за фигурой, в сливочном соусе из цуккини
• 5 Курица Запеченные спагетти с пармезаном
• 6 Чаши Easy ww для куриного буррито
• 7 Филадельфийский круассан с курицей
• 8 Салат с яблочным йогуртом
• 9 Куриные рулетики Buffalo
• 10 Spin огурцы, курица и ранч-роллы
• 11 Суп из говядины и ячменя в мультиварке
• 12 Куриный суп Weight Watchers Buffalo
• 13 Weight Watchers Куриный суп тако
• 14 Суп из капустных рулетов в медленноварке
• 15 Weight Watchers куриный суп с лапшой
• 16 Weight Watchers Instant Pot Egg Bites
• 17 Запеканка для завтрака Tater tot
• 18 Котлеты из индейки на завтрак 900 12
• 19 Чаша для тако для завтрака Weight Watchers
• 20 Weight Watchers Банановые кексы с черникой
• 21 Фритюрница с рулетами с корицей
• 22 Рулетики из индейки
• 23 Weight Watchers Луковые сырные кольца
• 24 Гранола с тыквой и специями
• 25 Печенье с чесноком и сыром чеддер
• 26 Канноли с черникой и лимоном 90 012
• 27 Мини-чизкейк с орео и мятой
• 28 Яблочный штрудель с арахисовым маслом
• 29 Кремовый пирог с чизкейком с лаймом
• 30 Струны с клубничным чизкейком

• Выберите свой любимый рецепт

• Нажмите на ссылку

• Следуйте инструкциям по ссылке

• Наслаждайтесь

Автор: Drizzle

2 5 лучших рецептов для людей, следящих за фигурой

• Поделиться

• Электронная почта

Весонаблюдатели (WW) известны тем, что им очень легко следовать, и это реалистичный план, которого можно придерживаться.

Теперь это стало еще проще благодаря приложению цифрового доступа и этим невероятным рецептам Weight Watcher.

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

Если вы новичок в WW или не знаете, я понимаю. Может показаться, что нужно много работать, чтобы выяснить, в чем смысл всего, что вы едите.

Но если подумать, как часто вы едите совершенно новые блюда в течение недели.

Разве мы не придерживаемся нескольких основных блюд на завтрак, обед и ужин?

И если вы переключитесь на некоторые из этих рецептов, вы обнаружите, что приступить к работе очень просто.

Healthy Weight Watchers Рецепты для похудения

Одна из лучших особенностей программы Weight Watchers — отсутствие ограничений.

В отличие от некоторых других диет, где вы исключаете целые группы продуктов, WW разрешает все, от тако до пиццы.

Весь фокус в том, чтобы планировать заранее. Итак, если вы знаете, что едите пиццу на ужин, возможно, выберите что-то с меньшим количеством баллов на обед.

Но если вы знаете, что ужин — это полезный салат из курицы, то вы легко сможете побаловать себя порцией этих вкусных блинов.

И не забывайте, что большинство фруктов бессмысленны, так что вы можете добавить к ним любые ягоды.

Кексы — отличный способ начать день, но они не очень подходят для «диеты».

К счастью, этот рецепт Weight Watchers насытит вас и удовлетворит ваше пристрастие к сладкому, не тратя все ваши ежедневные баллы.

С добавлением настоящих яблок, овса и коричневого сахара, это печенье больше похоже на густое овсяное печенье. Также много тепла от корицы.

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

В зависимости от вашего плана, они стоят от 5 до 7 баллов, поэтому, чтобы не тратить много времени на завтрак, не добавляйте сливки в кофе в этот день.

Преимущество выбора Weight Watchers в том, что вы можете есть любые фрукты и овощи, которые вам нравятся, и это даже не засчитывается в ваши ежедневные баллы.

Не знаю, как вам, но любая диета, предписывающая мне отказаться от ягод, бананов и свежих овощей, не кажется мне эффективной.

Но в этом случае список нулевых продуктов длиннее, чем квитанция CVS.

Так что смело добавляйте в этот суп любые овощи, которые остались в холодильнике.

Давайте будем честными — пицца — это то, чего нам больше всего не хватает, когда мы пытаемся питаться здоровой пищей, верно?

Мягкая, нежная основа и соус из сыра и соуса сверху, я мечтаю об этом.

Я не думаю, что есть более совершенная еда, чем пицца!

Это невероятное тесто, состоящее из двух ингредиентов, такое же, которое используется для приготовления тонких рогаликов. Все, что вам понадобится, это греческий йогурт и самоподнимающаяся мука.

Если вы просто хотите попробовать это, прежде чем покупать большой мешок муки, который вы, возможно, больше не будете использовать, попробуйте сделать его самостоятельно.

Просто добавьте 1 1/2 чайной ложки разрыхлителя и 1/4 чайной ложки соли на одну чашку универсальной муки.

Хрустящая курица обычно обваливается в муке и яйце, а затем в панировочных сухарях и сыре пармезан.

Я люблю делать куриные грудки бабочками, чтобы они готовились быстрее, но вы можете оставить их целыми, если хотите.

В любом случае у вас не должно возникнуть проблем с сохранением покрытия на месте без яйца. Только не прикасайтесь к курице слишком сильно после того, как она окунулась.

После многих лет убеждений, что углеводы — враги, врачи теперь говорят, что сокращение углеводов может негативно сказаться на вашем здоровье.

Углеводы и глютен не вредны для вас, как нас заставили поверить. Вместо этого, как и в случае с любой другой группой продуктов питания, вам нужно умерять количество потребляемой пищи.

Пожалуйста, ешьте хлеб! Он вкусный, мягкий и идеально сочетается с мазком соленого масла. И всего четыре балла, это стоит каждой секунды.

Я обожаю куриный салат и с удовольствием съем его сам по себе в тарелке.

Обычно я делаю его с кусочками бекона, майонезом и, возможно, нарезанными вареными яйцами для добавления белка.

В этом рецепте есть хитрость, позволяющая сократить количество калорий.

Вместо того, чтобы добавлять майонез, вы можете добавить обезжиренный простой йогурт и майонез с оливковым маслом для чудесного сливочного и такого же богатого финиша.

Виноград, яблоко и орехи добавят текстуру и приятную сладость. Вы также можете добавить вареные яйца, если хотите.

Картофель фри может быть не лучшим выбором, если вы следите за своим весом, но жареный картофель отлично подойдет в качестве гарнира.

Они нежные, хрустящие по краям, а при запекании практически здоровые. Настолько, что они находятся в списках с нулевым баллом.

Конечно, сюда также входят оливковое масло, чеснок, розмарин, соль и перец, так что это не совсем блюдо с нулевой точкой.

Кукурузные оладьи получаются солнечными, сладкими, хрустящими и хорошо сочетаются со всем, от лосося до жареной свинины.

Сюда также входят цуккини, которые придают блюду нулевой вкус.

Стари, взбив яйца с растопленным маслом и молоком, и не забудьте использовать обезжиренное молоко, чтобы сократить количество калорий.

К этому вы добавите сухую смесь, затем кукурузу, сыр и кабачки.

Чтобы кабачки не стали слишком влажными, попробуйте посыпать солью сверху и оставить ее на сите, чтобы она стекла.

Затем слегка отожмите бумажным полотенцем.

По-моему, еда на вынос всегда такая вкусная, потому что ее приготовил кто-то другой. Это непослушно, дешево, лениво и как раз то, что вам нужно после долгой недели.

Но даже если вы пытаетесь следить за калориями на Weight Watchers, вы все равно можете побаловать себя.

В конце концов, говядина и брокколи очень полезны, и, поскольку они не покрыты густым тестом, а затем жарятся, вы можете съесть дополнительную ложку.

Этот полезный, сытный салат из тунца готовится менее чем за десять минут.

Просто смешайте обезжиренный майонез с обезжиренной сметаной и укропом до получения однородной массы.

Затем добавьте нарезанный кубиками лук, жареный красный перец и тунца в воде.

Я не любитель укропа, поэтому вместо него я выбрала тимьян и зеленый лук. Кроме того, это сработает и с простым обезжиренным йогуртом.

Настоящая итальянская паста не требует густых, тяжелых соусов, чтобы сделать блюда яркими и вкусными.

Скорее всего, вы увидите большую тарелку макарон или спагетти с оливковым маслом и чесноком, а не со сливочным соусом альфредо.

Осторожно нагрейте немного оливкового масла и добавьте петрушку и чеснок. Держите его в движении, пока он не станет ароматным, а затем бросьте пасту.

Завершите блюдо с огня, щедро посыпав сверху сыром пармезан.

Между сливочным сыром, беконом и сыром чеддер курица-крэк — не самая полезная еда в этом списке.

Но этот рецепт требует обезжиренного сливочного сыра и сухой приправы Ранч. Это сокращает так много калорий, но при этом делает его сливочным и вкусным.

Кроме того, вы будете использовать куриные грудки без костей, которые богаты белком и очень постны.

Чили — одно из моих любимых блюд, когда мне нужно что-то легкое, сытное и богатое белком. Все, что вам понадобится, это мясной фарш, бобы и несколько основных специй.

Хотя говядина имеет более насыщенный вкус, вы можете легко использовать что-то более постное, например, курицу или индейку, потому что на самом деле вы чувствуете не столько мясо, сколько приправы и овощи.

Не только это, но вы также можете добавлять чили со всеми видами овощей с нулевой точкой. Мне нравится добавлять тыкву или сладкий картофель вместе с кукурузой и даже цветной капустой.

Все мы знаем, что картофель фри из кабачков не похож на настоящий картофель фри.

Но когда вам захочется чего-нибудь соленого и хрустящего, они могут удовлетворить вас без всех этих надоедливых калорий.

Важно помнить, что вам нужны приправы, и их много. Соль не поможет, так что возьмите кайенский перец, соль и чесночный порошок!

Кроме того, добавление сыра пармезан в панировочные сухари добавит аромата и сделает картофель фри более хрустящим.

У многих программ по снижению веса есть одна общая черта — их кажущаяся ненависть к сыру.

Не знаю, как ты, но это то, от чего я просто не могу отказаться.

Так что тот факт, что вы можете не только есть сыр на Weight Watchers, но и кесадилью с целой курицей всего за пять баллов, является большим плюсом.

Только не забудьте купить сыр с низким содержанием жира или с пониженным содержанием жира. Или, если вам не нравится нежирный сыр, попробуйте вместо него использовать моцареллу с небольшим количеством пищевых дрожжей.

Если вы ищете гарнир для одного из рецептов выше, но не хотите тратить кучу своих ежедневных баллов на картофель фри или тяжелую пасту, это блюдо с нулевым баллом вам подойдет.

В новой системе WW вам будет предоставлен цветовой план, и каждый план позволяет использовать немного разные очки и ингредиенты.

Итак, проверьте, какие овощи являются нулевыми для вашего плана, а затем поджарьте их с помощью кулинарного спрея, тимьяна, соли и перца.

Мало того, что это всего три точки на порцию, так еще и используются скобы из кладовой, и их можно собрать менее чем за 20 минут.

В отличие от некоторых других азиатских соусов, для приготовления которых требуется рисовый уксус или мирин, для приготовления этого соуса вам понадобится кетчуп, соевый соус, мед, имбирь, хлопья красного перца, чеснок и зеленый лук.

Подавайте к этому легко обжаренному рису с тремя порциями от Weight Watchers.

Если вы не любите похлебку из моллюсков, но вам хочется чего-нибудь теплого и сливочного, попробуйте этот рецепт кукурузной похлебки.

Начните с размягчения лука и моркови в жаровне, а затем приготовьте заправку из муки, чеснока и овощного бульона.

Там, где в других рецептах используются густые сливки, в этом менее калорийном варианте вы взбиваете немного кукурузно-картофельного супа, чтобы придать ему насыщенный сливочный вкус.

Следящие за фигурой и пирожные? Может ли это быть правдой?

Они не только шоколадные и вкусные, но и стоят всего 2-3 балла за порцию! С таким низким числом у вас может быть даже два.

Чтобы снизить баллы, вы будете использовать миндальное молоко, неподслащенный яблочный соус, неподслащенный какао-порошок и сахарный подсластитель.

Именно этот последний ингредиент помогает поддерживать низкое содержание калорий.

Подсластитель для выпечки Lakanto имеет хорошие отзывы, но попробуйте несколько вариантов, чтобы найти тот, который вам больше всего нравится.

Яблочные чипсы уже довольно полезны, если сравнивать их с пирожными, печеньем и пирожными.

Он наполнен фруктами, а начинка обычно содержит овес для добавления клетчатки.

Так как в нем намного меньше сахара, чем в обычных яблочных чипсах, я предлагаю использовать сладкие яблоки, такие как Fuji или Honeycrisp, так как более терпкие яблоки будут лучше выделяться без добавления сахара.

Другой важной заменой является использование легкого сливочного масла или маргарина. Так как ему не нужно подниматься, ему не нужно жирное масло.

Это просто для связывания ингредиентов начинки, так что вы даже можете использовать кокосовое масло, если хотите, делая этот веганский вдобавок.

Этот пышный ананасовый пирог имеет всего пять/шесть баллов и полон удивительных фруктовых ароматов.

Оно такое легкое благодаря взбитым яичным белкам, которые придают тесту массу воздуха. И снова вы будете использовать легкое масло, чтобы сократить количество калорий.

Поскольку он полон толченого ананаса, сверху не нужно глазурь из взбитых сливок.

Я большой поклонник жареного риса, но думаю, все мы знаем, что это не самая полезная еда.

Конечно, в этом поможет коричневый рис, куриная грудка и соевый соус с низким содержанием натрия.

Еще один умный способ снизить баллы — использовать только белки яиц, которые богаты белком, но гораздо полезнее для вас.

Если вы хотите сделать этот дополнительный полезным для здоровья, использование риса из цветной капусты еще больше усугубит ситуацию.

Угадайте, сколько очков WW у этого милого лакомства? НУЛЬ! Ты можешь в это поверить?

Все мы знаем, что я очень сладкоежка, поэтому отказываться от десерта для меня не вариант. С этим вкусным рецептом я могу есть десерт каждый день.

Все, что вам нужно, это 0% греческий йогурт и желе без сахара с любым вкусом.

Чтобы получить воздушную муссовую текстуру, взбивайте йогурт в течение 5 минут, а затем взбивайте его с приготовленным желе еще 10 минут.

Если ваша дневная норма составляет около 27-29 баллов, скорее всего, вы не захотите «тратить» 15 баллов на экстравагантный завтрак.

Вместо этого лучше придерживаться примерно 1/4 ваших ежедневных очков, чтобы у вас оставалось достаточно для плотного обеда и ужина.

К счастью, этот рецепт овсяных хлопьев на ночь стоит всего пять баллов, так что вы даже можете съесть латте, если хотите.

Волшебным ингредиентом этого блюда является порошкообразное арахисовое масло, которое обладает полным вкусом и не содержит жира.

Коллекция из 25 лучших рецептов Weight Watchers

Эти рецепты Weight Watchers облегчают употребление здоровой пищи! От блинов до пиццы и пасты вы никогда не почувствуете себя обделенными этими блюдами.

Ингредиенты

• Блины Weight Watchers

• Weight Watchers Яблочно-овсяные маффины

• Капустный суп Weight Watchers Zero Point

  9 0374

• Пицца Weight Watchers

• Weight Watchers Куриные котлеты с пармезаном

• Вес Рецепт французских булочек Watchers

• Салат с курицей и виноградом Weight Watchers

• Жареный картофель с розмарином Рецепт

• Weight Watchers Кукурузные оладьи с цукини Рецепт

• Weight Watchers Говядина и брокколи

• Weight Watchers Салат из жареного тунца с красным перцем

90 493

Паста Weight Watchers с чесночным соусом

• Курица в мультиварке

• Weight Watchers Chili

• Weight Watchers Air Fryer Zucchini Fries Recipe

• Weight Watchers Куриные кесадильи

• Жареные овощи Weight Watchers – 0 баллов

• Weight Watchers Рецепт сычуаньских креветок

• Кукурузная похлебка Weight Watcher’s

9049 3

Weight Watchers Fudge Brownies

• Weight Watchers Apple Crisp

• Ананасовый десерт

• WW Жареный рис с курицей

• Клубничный десерт из двух ингредиентов

• Овсянка с арахисовым маслом и бананом

Как найти

• Выберите свой любимый рецепт.