Рецепты полезных блюд на гриле с фото

Главная » Здоровое питание » Полезные блюда на гриле

Категории: Салат из рыбы / Полезные блюда на гриле / Европейская кухня

Автор: Recepty-salatov

Просмотры: 959

Вы любитель лосося ? В таком случае обязательно попробуйте этот простой и полезный Фитнес салат с лососем на гриле и авокадо , который вы приготовите за несколько минут, в этом салате 23 гр белков +…

Время: мин. Кухня: Европейская кухня Порций: 4 Сложность: Легко

Категории: Салаты из овощей / Полезные блюда на гриле / Кулинарные шедевры статьи / Видео Рецепты / Американская кухня

Автор: Masterchef

Просмотры: 1 031

В этом восхитительном блюде брюссельская капуста покрыта сладкой глазурью из яблочного сидра с оттенком кленового сиропа и горчицы. Необязательный гранат придает блюду цвета, который действительно. ..

Время: мин. Кухня: Американская кухня Порций: 4 Сложность: Легко

Категории: Рыба и морепродукты / Полезные блюда на гриле / Видео Рецепты / Европейская кухня

Автор: Masterchef

Просмотры: 294

Филе лосося имеет очень нежное мясо, которое просто тает во рту. А если туда добавить апельсин — он придаст блюду небольшую кислинку. Итак, попробуем сделать филе лосося с апельсинами! Также…

Время: мин. Кухня: Европейская кухня Порций: 4 Сложность: Легко

Категории: Салаты из овощей / Полезные блюда на гриле / Европейская кухня

Автор: Masterchef

Просмотры: 1 353

Приготовление блюда по рецепту: Духовку разогрейте до 190 градусов. Картофель запеките 45 минут, чтобы он свободно протыкался ножом. Разрежьте на большие куски. Гриль разогрейте до сильной…

Время: мин. Кухня: Европейская кухня Порций: 8 Сложность: Среднее

Категории: Салаты из овощей / Низкоуглеводные блюда / Полезные блюда на гриле / Европейская кухня

Автор: Masterchef

Просмотры: 3 342

Салат запеченный в духовке с помидорами и перцем Приготовление блюда по рецепту: На противне смешайте 5 ст. раскрошенного черствого хлеба с 2 ст. л. оливкового масла. Запекайте при 230 градусах 5…

Время: мин. Кухня: Европейская кухня Порций: 4 Сложность: Легко

Категории: Салаты из овощей / Полезные блюда на гриле / Европейская кухня

Автор: Masterchef

Просмотры: 1 144

Приготовление блюда по рецепту: Поместить картофель, чеснок и лавровый лист в кастрюлю с водой, посолить, довести воду до кипения, затем убавить огонь и варить картофель 5 мин. Слить воду, удалить…

Время: мин. Кухня: Американская кухня Порций: 6 Сложность: Среднее

Категории: ПроСто кухня рецепты / Курица и птица / Полезные блюда на гриле / Европейская кухня

Автор: ПроСто кухня

Просмотры: 1 820

С утра увидел по СТС, вечером уже приготовил, рецепт супер. Теперь на мангале будет не только мясо с овощами, но и ананас. По поводу курицы, наконец прекрасный маринад для курицы, мясо сочное и…

Время: мин. Кухня: Европейская кухня Порций: 4 Сложность: Среднее

Категории: Закуски / Здоровое питание / Полезные блюда на гриле / Европейская кухня

Автор: Masterchef

Просмотры: 972

Содержание рецепта:

• Помидоры
• Лук
• Баклажаны
• Цукини
• Перец болгарский

Приготовление: 1. Подготовить ингредиенты. Нарезать овощи брусочками по 3—4 сантиметра. 2. Нанизать на шампур: сначала томаты, желтый перец, лук, затем красный перец. 3. После — баклажаны, перец/лук,…

Время: мин. Кухня: Европейская кухня Порций: 1 Сложность: Легко

Категории: Салаты из овощей / Вегетарианские блюда / Полезные блюда на гриле / Итальянская кухня

Автор: Recepty-salatov

Просмотры: 844

Содержание рецепта:

• черри
• перца на гриле
• красная луковица
• рукколы
• каперсы
• шар буррата

К счастью, на улице погода становится все лучше, и поэтому салаты из моей кухни появляются все чаще и чаще. Немного более легкая еда с холодными и (чуть теплыми) теплыми ингредиентами всегда хорошо…

Время: мин. Кухня: Итальянская кухня Порций: 2 Сложность: Легко

Категории: Рыба и морепродукты / Полезные блюда на гриле / Европейская кухня

Автор: recepty-salatov

Просмотры: 3 102

Содержание рецепта:

• Семга
• Рис на пару
• Соус Бер Блан
• Салат Латук
• Салат Лолло Росса
• Помидоры
• Огурцы
• Соус Винегрет

Стейк из семги · Salmon Steak Филе лосося на гриле с рисом, овощами и сливочным соусом Grilled Norwegian salmon with rice, vegetables and cream sauce способ приготовления: Филе семги промыть,…

Время: мин. Кухня: Европейская кухня Порций: 1 Сложность: Среднее

Категории: Рыба и морепродукты / Полезные блюда на гриле / Итальянская кухня

Автор: recepty-salatov

Просмотры: 4 824

Лосось Гриль · Salmon Grill Филе лосося на гриле с овощами и соусом Песто Grilled Norwegian salmon with vegetables and Pesto sauce Баклажаны и цукини тщательно промыть и просушить. Затем овощи…

Время: мин. Кухня: Итальянская кухня Порций: 1 Сложность: Среднее

Категории: Рыба и морепродукты / Полезные блюда на гриле / Европейская кухня

Автор: Марта Стюарт

Просмотры: 1 609

Содержание рецепта:

• Семга или Лосось
• Масло растительное
• Лимон
• Салат листовой
• Соус апельсиновый
• Базилик
• Грейпфрут

Лосось с грейпфрутом / Salmon With Grapefruit Филе норвежского лосося обжаренное на гриле с грейпфрутом на листьях салата Grilled norwegian salmon with grapefruit and salad способ приготовления: Филе…

Время: мин. Кухня: Европейская кухня Порций: 1 Сложность: Среднее

Рецепты по алфавиту

5 полезных обедов на любой вкус!

Мы приготовили для вас подборку полезных обедов на всю рабочую неделю! Берите на заметку, чтобы есть вкусно и быть всегда в форме!

Обед — как правило, второй или третий приём пищи в день (обычно после первого либо второго завтрака), наиболее обильный. Обычно, на обед подаётся горячая пища. В большинстве стран обеденное время приходится на период от 12 до 15 часов (в офисах), в простонародье обед в основном с 13 до 14 часов, хотя официально не регламентировано, и иногда обед может происходить и вечером, заменяя собой ужин.

В меню обеда входят 2, 3 или 4 блюда. Наиболее полноценен и разнообразен рацион, в котором обед состоит из 4 блюд: закуски, супа, второго и десерта. Обед также может состоять только из 2 блюд (опускают закуски и сладкое). Тогда происходит смещение порядка, и супы становятся первым блюдом собственно обеда.

Мы предложим вам возможный вариант первого блюда к каждому рецепту, но вы можете сами выбрать для себя суп по вкусу в разделе — «Первые блюда». Там много вкусных и полезных диетических супов. Ну а ниже, вы найдете пять рецептов вторых блюд, которые идеально впишутся в ваше обеденное меню.

Понедельник: сэндвич с овощами и полендвицей

Ингредиенты:

• Цельнозерновой хлеб — 2 ломтика
• Полендвица (говяжья) — 100 г
• Лист салата — 2 шт.
• Огурец — 1 шт.
• Помидор — 1 шт.
• Морковь по-корейски — 100 г
• Твердый сыр — 50 г
• Горчица — 20 г

Приготовление:

1. Огурец, сыр и полендвицу нарезаем тонкими ломтиками.
2. Помидор нарезаем тонкими кольцами.
3. Обжариваем хлеб в тостере или на сковороде.
4. Намазываем на хлеб тонкий слой горчицы.
5. Сверху выкладываем сыр, затем огурец, полендвицу, помидор, листья салата и морковь.
6. Накрываем вторым ломтиком хлеба.

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность — 150 ккал
• Белки — 6 г
• Жиры — 7 г
• Углеводы — 14 г

Вторник: паста с сыром и хрустящим тофу

Ингредиенты:

• Цельнозерновая паста (готовая) — 150 г
• Сливочное масло — 10 г
• Тофу — 40 г
• Брынза — 30 г
• Пармезан 25 г
• Оливки — 30 г
• Зелень — по вкусу
• Соль, специи — по вкусу

Приготовление:

1. Варим пасту до готовности.
2. Тофу нарезаем кубиками и обжариваем на сливочном масле.
3. Нарезаем и смешиваем все ингредиенты с пастой.
4. Солим и перчим по вкусу.
5. Перемешиваем.

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность — 169 ккал
• Белки — 8 г
• Жиры — 9 г
• Углеводы — 13 г

Среда: гречка с курицей и салатом

Ингредиенты:

• Гречневая каша — 170 г
• Куриное филе (отварное) — 1 шт.
• Овощная зелень — 50 г
• Помидоры черри — 100 г
• Брынза (или фета) — 60 г
• Соль — по вкусу
• Оливковое масло — 10 г

Приготовление:

1. Варим гречку до готовности.
2. Отвариваем куриное филе.
3. Нарезаем овощи и зелень для салата.
4. Солим и перчим по вкусу.
5. Заправляем салат небольшим количеством оливкового масла.

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность — 135 ккал
• Белки — 13 г
• Жиры — 7 г
• Углеводы — 4 г

Четверг: горбуша, запеченная с овощами

Ингредиенты:

• Горбуша — 1 кг
• Брокколи — 600 г
• Помидоры черри — 160 г
• Оливковое масло — 20 г
• Соль, перец — по вкусу

Приготовление:

1. Помещаем рыбу и овощи в форму для запекания, предварительно застеленную пергаментной бумагой.
2. Поливаем рыбу оливковым маслом.
3. Солим и перчим по вкусу.
4. Запекаем в разогретой до 180 градусов духовке 30 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность — 100 ккал
• Белки — 12 г
• Жиры — 5 г
• Углеводы — 2 г

Пятница: овощной салат с сыром

Ингредиенты:

• Овощная зелень — 50 г
• Огурец — 180 г
• Брынза (или фета) — 100 г
• Помидоры черри — 100 г
• Оливки — 60 г
• Оливковое масло — 30 г
• Соль — по желанию

Приготовление:

1. Нарезаем все ингредиенты.
2. Солим по вкусу.
3. Заправляем небольшим количеством оливкового масла.
4. Перемешиваем.

Видео

Здоровых рецептов | Выбирайте, чтобы жить лучше

Здоровые рецепты и здоровый выбор

Рецепты

Чтобы упростить задачу, мы создали ваш собственный инструмент для поиска здоровых рецептов. Заполните критерии поиска ниже и нажмите «Поиск», чтобы найти вкусные блюда. Или, чтобы отобразить рецепты в алфавитном порядке, нажмите «Любой» в разделе «Тип блюда», «Все» в разделе «Рецептов на странице» и затем нажмите «Поиск». При подаче в предложении указывается вес или размер предмета, это включается в килокалории на порцию.

• 1 из 8
• следующий ›

Здоровые обмены

Похудение и здоровый образ жизни — это марафон, а не спринт. Внеся несколько небольших изменений с течением времени, вы увидите и почувствуете большую разницу. Нажмите на свопы ниже для вдохновения.

Утренний обмен

• Обмен латте на скинни
• Замена яичницы-глазуньи на яйца-пашот или вареные яйца
• Заменить большую часть на меньшую
• Замените два сахара в чашке на один, а затем замените один ни на что
• Замена сладких напитков молоком или водой
• Обменять машину на велосипед
• Поменять местами отвезти детей в школу, чтобы проводить детей в школу

Дневной обмен

• Замена большой порции на меньшую
• Замена сладких напитков молоком или водой
• Поменяй латте на скинни
• Замена молочных продуктов с высоким содержанием жира на обезжиренные (сыр, молоко, йогурт)
• Замена консервированных фруктов в сиропе на консервированные фрукты в собственном соку
• Замените два сахара в чашке на один, а затем замените один ни на что
• Замените сливки в соусах натуральным йогуртом ИЛИ замените сливочные соусы соусами, приготовленными из натурального йогурта
• Замена сливочных соусов в пасте на томатные
• Обмен еды на вынос на полезный фаст-фуд (рецепты на сайте)
• Замените шоколад или сладости горячим напитком
• Замените чай и печенье на быструю прогулку
• Замените быстрое питание на медленное, чтобы ваш желудок понял, что он полон
• Замена стандартного сливочного масла, маргарина и спредов на полужирные или менее жирные
• Заменить «часто» на «иногда»
• Замените пачку чипсов на чашку простого попкорна
• Замените шоколад или сладости горячим напитком
• Обменять поездку в магазин на прогулку в магазин
• Поменять поход в кино на поход в парк
• Заменить ближайшую к входу парковку на дальнюю
• Замена просмотра спорта на занятия спортом
• Замените видеоигры играми на свежем воздухе
• Поменяйтесь местами, проведя обеденный перерыв, сидя в офисе на прогулке с коллегой
• Обмен сообщения электронной почты или телефонного звонка на личный чат
• Замена сидения на переезд
• Обмен кофе с другом на прогулку и свежий воздух с другом
• Обменяйте наблюдение за игрой детей на присоединение к
• Поменять наблюдение за играющими детьми на участие в игре в прятки
• Замените просмотр телевизора прогулкой с собакой

Вечерний обмен

• Замена большой части на меньшую
• Заменить «часто» на «иногда»
• Замена сладких напитков молоком или водой
• Обменяйте еду на вынос на домашнее карри
• Замените собственный десерт на совместное использование десерта
• Замените сливки в соусах натуральным йогуртом или замените сливочные соусы соусами, приготовленными из натурального йогурта
• Замена сливочных соусов в пасте на томатные
• Обмен еды на вынос на полезный фаст-фуд (рецепты на сайте)
• Замените быстрое питание на медленное, чтобы ваш желудок понял, что он полон
• Обмен пиццы на вынос на домашнюю пиццу
• Замените «бульон» на чайную ложку масла при жарке
• Замена чипсов на картофельные дольки домашнего приготовления
• Замена жареных чипсов чипсами из духовки
• Замените жареную курицу на курицу-гриль
• Замените пачку чипсов на чашку простого попкорна
• Замените шоколад или сладости горячим напитком
• Замените чай и печенье на быструю прогулку
• Замена еды перед телевизором на еду за столом
• Обменять поездку в магазин на прогулку в магазин
• Замена просмотра спорта на занятия спортом
• Замените видеоигры играми на свежем воздухе
• Обмен сообщения электронной почты или телефонного звонка на личный чат
• Замена сидения на переезд
• Меняйте наблюдение за игрой детей на участие в
• Заменить наблюдение за играющими детьми на участие в игре в прятки
• Переключение с помощью пульта дистанционного управления для переключения каналов
• Поменяйте ночь в пабе на вечеринку с танцами
• Замените просмотр телевизора прогулкой с собакой

Главные советы по здоровому питанию и питью

Всего несколько небольших изменений могут значительно улучшить ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Вот лучшие советы для каждого из разделов Eatwell Guide.

Простые способы питаться пять дней в день

• Начните день со стакана 150 мл свежего фруктового или овощного сока или смузи — выберите несладкий вариант. Помните, что вы должны считать фруктовый или овощной сок или смузи только одной порцией в день, независимо от того, сколько у вас есть.
• Украсьте тост нарезанным бананом или добавьте в хлопья немного клубники, малины, винограда, чернослива или абрикосов.
• Добавьте салат к своему любимому бутерброду. Хрустящий салат, огурец, перец и сочный помидор оживляют обстановку. А еще лучше, насладитесь тарелкой салата с бутербродом.
• Добавляйте много овощей в супы, тушеные блюда и запеканки, чтобы получать пять порций в день.
• Консервированные, замороженные и сушеные фрукты и овощи также считаются вашими пятью в день. Попробуйте добавить их в смузи, йогурт, пиццу, запеканки, блюда из пасты, ризотто и болоньезе.
• Добавьте перец, сладкую кукурузу и красный лук в свою любимую начинку для пиццы.
• Храните в холодильнике упаковку морковных, перцовых и огуречных палочек, чтобы перекусывать с пользой для здоровья.
• Добавляйте консервированную фасоль, например, фасоль или красную фасоль, в супы и макароны.

Простые здоровые способы употребления молочных продуктов и альтернативы

• Замените цельное молоко на полуобезжиренное или обезжиренное (помните, что детям до двух лет следует давать цельное молоко, а обезжиренное молоко никогда нельзя давать до пятилетнего возраста).
• Используйте для сырных соусов сыры с сильным ароматом, такие как зрелый чеддер или пармезан — их потребуется меньше, чтобы придать хороший вкус.
• Нежирный натуральный йогурт — отличный способ придать чили или карри сливочную текстуру вместо сливок или крем-фреш.
• Для бутербродов и начинки обратите внимание на полужирные сыры или попробуйте сыры с низким содержанием жира, такие как Эдам. Для разнообразия замените свой обычный сыр творогом (идеально подходит к печеной картошке).
• Нежирный натуральный йогурт с фруктами или несолеными орехами станет отличным завтраком.

Простые и здоровые способы употребления картофеля, хлеба, риса, макарон и других крахмалистых углеводов

• Картофель – фаворит. Чтобы получить больше клетчатки, попробуйте вымытый молодой картофель с оставленной кожурой или насладитесь запеченным картофелем с приятной хрустящей кожурой — он имеет прекрасный вкус и удваивает количество клетчатки в вашем картофеле.
• Любите хлопья по утрам? Выбирайте цельнозерновые продукты без добавления сахара и с низким содержанием соли.
• Если вы любите макароны, попробуйте цельнозерновой рис (и для разнообразия попробуйте коричневый рис вместо белого).
• Помните, что толстеть может то, что вы кладете на эти продукты, а не сами продукты, поэтому выбирайте томатные соусы для пасты и риса вместо сливочных; не добавляйте масло, маргарин или спред в запеченный картофель — попробуйте альтернативы, такие как запеченные бобы, творог или перец чили.

Простые и здоровые способы употребления бобовых, бобовых, рыбы, яиц, мяса и других белков

• Запаситесь сушеными или консервированными бобовыми, такими как горох, фасоль и чечевица, для добавления в супы, тушеные блюда и запеканки или используйте их для приготовить овощную лазанью или карри. Они дешевы и являются хорошим источником белка. Они также могут помочь снизить уровень холестерина в крови.
• Рыба — это фантастическая еда, которую стоит включить в свой рацион. Старайтесь включать рыбу два раза в неделю, включая одну порцию жирной рыбы, такой как скумбрия, лосось, сардины и сардина. Жирная рыба является хорошим источником омега-3 жиров, которые полезны для сердца и мозга.
• Белая рыба является не только отличным источником белка, но и низким содержанием жира.
• Как яйцо? Попробуйте варить, взбивать или варить вместо жарки.
• Чаще выбирайте индейку и курицу и избавляйтесь от кожи, чтобы в них было меньше жира.
• Мясо является отличным источником белка, витаминов и минералов, включая железо, и является важной частью здорового питания. Покупайте самые нежирные куски, которые вы можете себе позволить, и обрезайте весь видимый жир.
• Употребление большого количества красного и переработанного мяса может увеличить риск развития рака кишечника (колоректального). Под переработанным мясом понимается мясо, которое было консервировано путем копчения, соления, соления или добавления консервантов. Сюда входят сосиски, бекон, ветчина, салями и паштеты. Если в настоящее время вы едите более 90 граммов (приготовленный вес) красного и переработанного мяса в день, Министерство здравоохранения рекомендует сократить до 70 граммов. 90 граммов эквивалентны примерно трем тонким ломтикам говядины, баранины или свинины, где каждый ломтик размером примерно с ломтик хлеба. Приготовленный завтрак, состоящий из двух стандартных британских сосисок и двух ломтиков бекона, эквивалентен 130 г.
• Ограничьте потребление мясных продуктов, таких как колбасы, салями, паштеты и бифбургеры, поскольку они, как правило, содержат большое количество жира и соли.
• Старайтесь ограничить потребление мясных продуктов, завернутых в тесто или покрытых им, таких как рулеты и пироги с сосисками, поскольку они часто содержат много жира и соли.

Простые способы сократить потребление продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара

• Когда вы находитесь в супермаркете, обращайте внимание на этикетки со светофором на продуктах и выбирайте продукты с большим количеством зеленого и янтарного цветов и меньшим количеством красного.
• Вместо сладких газированных напитков и кабачков выбирайте воду, молоко или «диетические» версии.
• Если вы любите газированные напитки, попробуйте разбавить фруктовый сок газированной водой.
• Если вы употребляете сахар в горячих напитках или добавляете сахар в хлопья для завтрака, постепенно уменьшайте его количество, пока не сможете полностью отказаться от него. Помните, что сладкие продукты и напитки, принимаемые между приемами пищи, могут вызвать кариес.
• Вместо джема, мармелада или меда на тосте попробуйте нежирный спред с нарезанным бананом или нежирным сливочным сыром.
• Используйте этикетки с пищевой ценностью, чтобы выбрать продукты с меньшим содержанием сахара — часто острые продукты, такие как кулинарные соусы, содержат много сахара, поэтому сравните этикетки, чтобы найти продукты с меньшим содержанием сахара.
• Выбирайте фрукты, консервированные в натуральном соке, а не в сиропе.
• Выбирайте простые цельнозерновые хлопья для завтрака, такие как Weetabix, Bran Flakes или Shredded Wheat вместо покрытых сахаром или шоколадом.
• Если вам нравится выпечка, попробуйте вдвое уменьшить количество сахара, которое вы используете в своих рецептах — это подходит для большинства продуктов, кроме варенья, безе и мороженого.
• Подавайте небольшие порции десерта и пирожных и старайтесь иногда заменять их фруктовым салатом или обезжиренным йогуртом.
• Готовые фрукты в герметичном контейнере в холодильнике для тех «перекусов», когда хочется чего-нибудь вкусненького между приемами пищи.
• Выбирайте томатные соусы для пасты и риса, а не сливочные или сырные соусы.
• Готовьте на гриле, запекайте, варите или готовьте на пару, а не жарьте или запекайте, поэтому вам не нужно добавлять лишний жир.
• Отмеряйте масло ложкой, а не наливайте его прямо из контейнера — это поможет вам использовать меньше.
• Перед приготовлением срежьте видимый жир и снимите кожу с мяса. Используйте гриль вместо сковороды, какое бы мясо вы ни готовили.
• Добавляйте больше овощей или бобов в запеканки, рагу и карри и немного меньше мяса. Перед подачей снимите верхний слой жира.
• Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира, такие как полуобезжиренное или обезжиренное молоко, сыр с низким содержанием жира и обезжиренные йогурты.
• Держите еду на вынос для особых случаев, а не еженедельной привычки. Выбирайте варианты с низким содержанием жира, например, вареный рис вместо жареного, суп вместо жареных закусок, томатные соусы вместо сливочных и толстые чипсы вместо тонкого картофеля фри.
• При приготовлении бутербродов попробуйте не добавлять масло или пасту — они могут вам не понадобиться, если вы используете влажную начинку. Когда вы используете спред, выбирайте менее жирный сорт и выбирайте тот, который мягкий прямо из холодильника, чтобы его было легче намазать тонким слоем.

Простые способы уменьшить потребление соли

• Старайтесь употреблять меньше обработанных пищевых продуктов, так как они часто содержат большое количество соли.
• Всегда проверяйте этикетки и выбирайте продукты с низким содержанием соли/натрия. Ищите варианты ваших любимых блюд с низким содержанием соли (или натрия), например супы, бульонные кубики, соевый соус и т. д.
• Выбирайте консервированные овощи и бобовые без добавления соли.
• Во время приготовления попробуйте заменить соль другими травами и специями, например, чесноком, тмином, мускатным орехом, корицей, свежемолотым перцем, эстрагоном, орегано, лимонным соком или ароматизированным уксусом. Если вам нужно добавить соли, попробуйте уменьшить вдвое то, что вы обычно кладете.
• Выберите начинку из курицы или овощей для пиццы вместо бекона, пепперони или дополнительного сыра.
• Постарайтесь избавиться от привычки всегда добавлять соль за столом.
• Каменная соль и морская соль содержат столько же натрия, сколько и поваренная соль, поэтому в использовании этих разновидностей нет никаких преимуществ.

Простые способы наслаждаться алкоголем, не набирая лишние килограммы

• Если вам нравится употреблять алкоголь, узнайте о дневных и недельных ограничениях и о том, как рассчитать количество порций, чтобы получать удовольствие от употребления алкоголя, не рискуя своим здоровьем. здоровье. Дополнительную информацию можно найти на сайте www.knowyourlimits.info
• Вы также найдете подробную информацию о количестве калорий в различных напитках на сайте, посвященном напиткам — пьяный образ жизни может привести к нежелательному увеличению веса, а это может привести к другим проблемам со здоровьем.
• Попробуйте давать своему телу безалкогольные напитки пару дней в неделю — помните, алкоголь — это токсин, поэтому слишком много и слишком часто со временем может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
• Наконец, пейте много воды — наш организм на 60 % состоит из воды, поэтому очень важно убедиться, что мы пьем много жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Нам нужно около 1,6–2 литров жидкости каждый день — это 6–8 чашек или стаканов воды, чая или кофе без сахара или «диетических» напитков.

Простые полезные советы при покупке продуктов питания

• Не ходите по магазинам на голодный желудок. Если вы голодны и у вас низкий уровень сахара в крови, скорее всего, вы добавите больше в свою корзину или тележку (включая сладкие, соленые или жирные продукты).
• Составьте список и придерживайтесь его. Кажется очевидным, что просто подбирая вещи по мере продвижения, мы с большей вероятностью покупаем импульсивно, покупаем больше, чем нам нужно, и часто тратим больше, чем планировали.
• Не забывайте сравнивать этикетки и выбирать продукты с меньшим содержанием жира, насыщенных жиров, соли и сахара. Этикетка на лицевой стороне упаковки поможет вам сразу увидеть эту информацию.
• Знаете хорошего местного мясника, пекаря или зеленщика? Покупки здесь означают, что вы, скорее всего, купите только то, что вам нужно, и вы также поможете своей местной экономике.

10 Легких Здоровых Рецептов Ужина

10 Легких Здоровых Рецептов Ужина

Время ужина может быть лучшим временем или временем хаоса и страха. Почему? Потому что приготовить здоровую еду до того, как вы проголодаетесь, — это настоящая борьба! Если вы можете вернуться домой вовремя, чтобы приготовить что-то удивительное для себя и семьи менее чем за тридцать минут, вы герой. Чтобы помочь вам с вашим героическим ужином, вот несколько быстрых и сытных рецептов, которыми может насладиться вся команда.

1. Миска для макросъемки в стиле хиппи

Светящаяся чаша не только наполнит вас, но и зарядит энергией! Наполненная всеми цветами радуги здоровья, эта чаша добра вас не разочарует.

http://www.theglowingfridge.com/hippie-macro-glow-bowl/ Фото и рецепт Автор: The Glowing Fridge

2

2. Курица с лимоном и спаржа фольгу и запекайте в духовке или на гриле! Это отличный способ быстро приготовить ужин практически без посуды.

http://www.lecremedelacrumb.com/lemon-chicken-asparagus-foil-packs/ Фотографии и рецепт Автор: Le Creme De La Crumb

3

запеканку можно кинуть в духовку после работы? Сверните немного сладкого картофеля и приступайте к приготовлению здоровой запеканки, в которой есть все полезные углеводы и свежие овощи.

http://www.cottercrunch.com/sweet-potato-spaghetti-casserole-grain-free/ Фото и рецепт Автор: Cotter Crunch

4

4. Сливочная безмолочная тыква Альфредо

Хотите чего-нибудь горячего и сливочного? Откажитесь от жирных соусов феттучини и приготовьте свой собственный вариант, который поразит вас пряностями из тыквы!

http://www.forkly.com/recipes/creamy-dairy-free-pumpkin-alfredo/?utm_medium=social&utm_source=pinterest&utm_campaign=FO_PNT_ZZ_BOTH&utm_content=pins Фото и рецепт Автор: Forkly

5

5. Листовая брускетта Цыпленок

Это одно из моих любимых блюд, потому что его можно подавать в любое время года, и оно всегда имеет насыщенный вкус.

http://damndelicious.net/2016/09/24/sheet-pan-bruschetta-chicken/ Фотографии и рецепт Автор: Damn Delicious

forkly.com/food/10-easy-healthy-dinner-recipes/6/» data-original-page-num=»6″> 6

6. Упаковка из фольги с лососем и спаржей в масле с травами

Можно подавать приготовить изысканный ужин, не работая часами на кухне. Просто убедитесь, что ваши гости не видят фольгу! Фото и рецепт: La Creme De La Crumb0003

Это пикантное и соленое блюдо поразит вас и изменит ваше представление о салате. Вещи никогда не будут прежними после того, как это блюдо окажется в вашем животе.

https://laurenkellynutrition.com/spiralized-beet-quinoa-salad/ Фотографии и рецепт Автор: Lauren Kelly Nutrition грецкие орехи и осенние приправы! Добавляя новые вкусы к вашей зелени, вы никогда не устанете от нее.

http://www.forkly.com/recipes/fall-harvest-protein-veggies-sheet-pan-dinner/?utm_medium=social&utm_source=pinterest&utm_campaign=FO_PNT_ZZ_BOTH&utm_content=pins Фото и рецепт Автор: Forkly

9

900 02 9 Мексиканские лодочки с буррито из цуккини

Упакуйте свои лодочки из цуккини со всеми приспособлениями для буррито и наблюдайте, как они будут готовы к подаче через 20 минут или меньше! Вы также можете заменить приправу для тако, кукурузу и бобы пепперони и сыром на лодочку для пиццы!

http://makingthymeforhealth. com/mexican-zucchini-burrito-boats/ Фото и рецепт Автор: Making Thyme For Health

10

10. Сливочная веганская паста One Pot

тоже веган! Подавайте на любом собрании, чтобы угодить диетическим ограничениям каждого.

https://veganheaven.org/recipe/creamy-vegan-one-pot-pasta-asian-style/ Фото и рецепт Автор: Vegan Heaven

15 рецептов супер-еды, которые стоит попробовать на этой неделе

Поговорим о суперпродуктах. Это продукты, богатые питательными веществами, которые значительно улучшат ваше здоровье и самочувствие.

10 творческих способов съесть арбуз

Когда вы думаете о лете, какой фрукт выделяется для вас как НАИБОЛЕЕ летний фрукт?

10 рецептов вкусных цуккини

Когда вы думаете о здоровом питании, цуккини, вероятно, является одним из первых продуктов, которые приходят вам на ум.

10 способов использовать помидоры с огорода

10 рецептов домашних смесей для тропиков

Когда все вернулись в школу и начинаются внеклассные мероприятия, может быть трудно найти время, чтобы погулять после школы.