Рецепты для похудения — подборка лучших рецептов в категории Для похудения

Предлагаем коллекцию вкусных домашних рецептов для тех, кто хочет похудеть. Все блюда, представленные на странице, созданы с учетом особенностей диеты для похудения и содержат только полезные ингредиенты. При этом каждый рецепт снабжен подробной инструкцией, а также фотографиями готовых блюд, чтобы вы могли легко и быстро приготовить их у себя дома. Наш каталог рецептов для похудения поможет вам не только похудеть, но и насладиться вкусом здоровой пищи.

Простые рецепты для похуденияБыстрые рецепты для похуденияДешёвые рецепты для похуденияНизкокалорийные рецепты для похудения

Рецепты блюд для похудения — вкусное и полезное питаниеЖелание похудеть и иметь хорошую фигуру является одним из главных направлений для многих людей. Кто-то сидит на строгих диетах, кто-то активно занимается спортом, а кто-то пытается просто следить за тем, что он ест и употребляет в пищу. Одним из главных инструментов при похудении является правильное питание. В этом разделе сайта вы найдете множество рецептов блюд для похудения, которые являются не только вкусными, но и полезными.Рецепты блюд для похудения — главный ингредиент здоровьеОсновной принцип, который следует при поиске рецептов для похудения — это здоровое питание. Все блюда, которые вы найдете в нашем разделе, представляют собой изысканные комбинации низкокалорийных продуктов, которые богаты витаминами и макроэлементами, необходимых для здоровья. Многие из наших рецептов основаны на овощах, злаках и белковых продуктах (рыбы, морепродукты, яйца), которые могут быть легко заменены на другие продукты в зависимости от вашего вкуса.Варка, жарка, тушение, запекание… и другие способы приготовления блюдКак правило, при поиске рецептов для похудения мы сталкиваемся с некоторыми ограничениями в выборе методов приготовления блюд. Однако на самом деле, существует множество способов приготовления блюд, которые не только сохраняют все полезные качества ингредиентов, но и сохраняют их вкус. В нашем разделе вы найдете рецепты для различных методов приготовления блюд: варка, жарка, тушение, запекание, копчение, гриль, на пару и многие другие. Польза и вкус сочетаются в рецептах для похуденияНе следует думать, что рецепты для похудения — это некий компромисс между вкусом и пользой. На самом деле они представляют собой богатую и изысканную кулинарию, которая является стильным решением для тех, кто хочет сохранить свою фигуру в благоприятном состоянии. В наших рецептах используются исключительно натуральные ингредиенты, без добавки консервантов и усилителей вкуса.Пошаговые инструкции и фотографии готовых блюд в рецептахЧтобы приготовить вкусные и красивые блюда, иногда нужно хорошо разобраться в инструкциях и рецептах, особенно, если речь идет о похудении. В нашем разделе все рецепты содержат подробные, простые и понятные пошаговые инструкции по приготовлению блюд. Кроме того, вы найдете фотографии готовых блюд, которые помогут вам получить более наглядное представление о том, как должно выглядеть готовое блюдо.Отзывы и рекомендацииЕсли вы хотите узнать не только о рецептах, но и о том, насколько они вкусны и полезны, мы рекомендуем ознакомиться с отзывами тех, кто уже готовил по предложенным в разделе рецептам. Что-то может понравиться одному человеку, но не понравиться другому, поэтому мы постарались собрать мнения разных людей, чтобы вы могли сделать свой выбор.В заключенииВ нашем разделе вы найдете множество интересных и вкусных рецептов, которые помогут вам сохранить свою фигуру в отличной форме. Все блюда отобраны с учетом здорового питания и богаты на всевозможные витамины и макроэлементы, которые помогут в вашей жизни и не только. Мы надеемся, что вы найдете здесь что-то интересное для себя.

Рекомендуем попробовать

Диета 6 лепестков: принципы, меню и рецепты

Содержание:

➦ Суть и принципы диеты для похудения «6 лепестков»

➦ Плюсы диеты 6 лепестков

➦ Минусы диеты шесть лепестков

➦ Как готовить на диете 6 лепестков?

➦ Подробное меню диеты «6 лепестков» на неделю с рецептами по дням

➦ Как правильно выходить из диеты?

➦ Каких результатов стоит ожидать, отзывы диетологов

➦ Часто задаваемые вопросы

➦ Заключение

Хотите похудеть быстро, без голода и стресса, и с пользой для здоровья? Диета «6 лепестков» — именно то, о чем мечтают тысячи женщин и мужчин, стремящихся обрести стройную фигуру. Есть отбивные, печенье, десерты и терять до 800 граммов жира в день – разве это не здорово? Так гласит реклама этой методики. Так ли это? В данной статье продолжаем знакомить читателей Фитоблога с наиболее популярными диетами для похудения.

Суть и принципы диеты для похудения «6 лепестков»

Эта система питания была придумана и разработана шведским диетологом Анной Йоханссон и называется диетой «6 лепестков», а также ромашковой или цветочной, так как основана на шестидневном мономеню. Создательница диеты гарантирует, что при строгом ее соблюдении за каждый шестидневный цикл можно сбросить от 2 до 5 килограммов. 

Данная схема предполагает строгий порядок, нарушать который нельзя, только тогда можно добиться желаемого эффекта. Во это время необходимо соблюдать 6 монодиет, ежедневно сменяющих друг друга, а именно: 

• Рыба (белок)
• Овощи (углеводы)
• Курица (белок)
• Злаки (углеводы)
• Творог (белок)
• Фруктовый (углеводы).

При этом категорически запрещается нарушать последовательность чередования белковых и углеводных дней. В течение всего дня необходимо употреблять продукты, относящиеся к одной пищевой категории и идентичные по своему химическому составу.

Длительность диеты — 6 дней (отсюда и цифра в названии), питание не менее 4 раз в день по типу дробной диеты. Ежедневное меню предусматривает употребление до 500 грамм белковых продуктов, до 1,5 кг растительных и до 300 г зерновой пищи. Во время диеты необходимо много пить (не мнее до 2 л в день), в том числе разрешены кофе и чай, но без сахара и сливок. По истечении шестидневного периода курс 6-лепестковой диеты можно возобновить.

Для снятия психологического напряжения, которое неизменно возникает при ограничении какой-либо пищи, Анна Йоханссон визуализировала суть методики в цветке, каждый лепесток которого обозначает продукт, разрешенный к употреблению в этот день. 

Этот цветок можно нарисовать, вырезать и разместить на видном месте, например, на холодильнике, ежедневно отрывая лепесток за лепестком. Такая игра поможет сохранить здоровье, настроение и позитивный взгляд на жизнь, так как любая, даже самая лучшая программа похудения будет малоэффективной, если вызывает дискомфорт и депрессию. Напротив, каждый день будет приносить чувство удовлетворения и самоуважения, как считает доктор Йоханссон. Кроме того, радует и короткий 6-дневный цикл диеты.

Принцип воздействия Diet 6 Petal на лишний вес основан на раздельном питании и физиологии пищеварения.

Согласно теории раздельного питания, при смешивании несовместимых элементов  замедляется скорость пищеварения, в результате чего не до конца переваренные белки, жиры и углеводы превращаются в подкожный жир.

Употребляя только один продукт «лепестка» в день диеты, можно избежать таких негативных последствий и исключить возможность дополнительного набора веса.

Кроме того, эффект похудения достигается за счет специфики работы пищеварительной системы. При употреблении в течение целого дня продукта с одним и тем же химическим составом, не получая все разнообразие питательных веществ для выработки энергии, организм вынужден искать новый источник и обращается к жировым запасам. Таким образом, уже с середины дня идет эффективная переработка подкожного жира в энергию. 

Третий успех диеты 6 лепестков достигается за счет белково-углеводного чередования. Быстрый переход от белкового питания к углеводному позволяет «обмануть» организм, заставляя его расходовать накопленный в организме жир, однако, при этом не ощущается нехватка углеводов, т.е. энергии. Жировая составляющая, присутствующая в рационе, обеспечивает нужный баланс, так как  представлена исключительно полезными мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами (рыба, творог, куриное мясо).

Последовательность шестидневной диеты продумана максимально подробно и крайне важно ее соблюдать. Анна Йоханссон, разработавшая диету «ромашка», говорит: «Ни в коем случае не меняйте меню, нельзя, например, на 3-й день вместо куриного паштета выполнять творожную монодиету!» Каждое предыдущее меню подготавливает организм к меню следующего дня. 

Как работают на похудение все дни 6-ти лепестковой диеты? 

Монодиета из рыбы в первый день как бы «усыпляет» бдительность организма, обеспечивая его значительным количеством полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, которые в силу своего состава не могут превращаться в подкожные жировые отложения. При этом лучше всего использовать жирную рыбу (тунец, палтус, лосось, форель, сельдь, скумбрию), содержащую омега-3, ускоряющие липолиз, снижающие уровень «плохого» холестерина и улучшающие общее самочувствие. 

Кроме того, рыба является самым легкоусвояемым белком из всех существующих видов. Таким образом, рыбная монодиета, при небольшом количестве калорий в день, не только способствует эффективному снижению веса, но готовит организм к растительной диете за счет высокого содержания качественного белка.

Монорастительная диета второго дня позволит еще больше снизить калорийность суточного рациона и обогатить организм полезными растительными углеводами, которые благодаря своей структуре обеспечивают небольшое количество энергии при значительных ее затратах. Поскольку организму требуется дополнительная энергия, он уменьшает количество собственных жировых клеток. 

Несмотря на то, что на второй день разрешены к употреблению все овощи, увлекаться картофелем не стоит. Он по-прежнему довольно калорийный и может замедлить процесс похудения.

За второй день можно сбросить уже до 2 кг лишнего веса. Установлено, что растительные монодиеты более эффективны, если им предшествовует чисто белковое питание, точно как в шести лепестковой диете. 

Куриный третий день пополнит запасы белка в организме. Так как накануне похудение шло на растительной пище, то все белки, «съеденные» с курицей, уйдут без остатка на укрепление мышц, при этом абсолютно не восстановят жировые запасы организма. Чувствуя нехватку углеводов, метаболизм перенастраивается на получение энергии из жировых клеток организма, что приводит к значительной потере веса и в этот день.

Диета Mono Cereal также богата углеводами, которые помогают организму похудеть. Крупы, имеющие довольно твердую оболочку, плохо перевариваются желудком, что отнимает много сил и времени у пищеварительной системы. Организм, как и в случае с растительной монодиетой, будет восполнять недостаток энергии в ущерб собственным жировым запасам.

Так как накануне была монодиета из курицы, сложные углеводы каш практически полностью восполнят запасы гликогена, а энергию для жизнедеятельности организму опять-таки нужно будет добывать за счет использования подкожно-жировой клетчатки.

Творожная монодиета пятого дня восполнит недостающие минеральные запасы, истощенные за предыдущие дни. При этом творог, являясь низкокалорийным источником качественного белка, будет практически полностью расщеплен на незаменимые аминокислоты, так как его состав наиболее близок к «идеальному» белку. Таким образом, «свернувшийся» белок не будет преобразован печенью в глюкозу, а затем в жир. В результате метаболизму снова придется обратиться к накопленным лишним килограммам.

Фруктовая монодиета в последний шестой день диеты призвана обеспечить организм сложными углеводами – полисахаридами. Полисахариды во фруктах трудно перевариваются желудочно-кишечным трактом человека, поэтому приходится снова использовать энергию из жировых запасов.

Как видно, каждый день диеты «6 лепестков» продуман до мелочей и максимально эффективно способствует программе похудения. «Поэтому не чередуйте их по своему усмотрению!» — предупреждает диетолог Анна Йоханссон.

Несмотря на достаточно широкий выбор разрешенных продуктов, в этой системе питания имеется список запрещенной пищи, которая нарушает эффект похудения и приносит вред организму.

В цветочной диете запрещены:

➤ консервы

➤ сладости (варенье, сахар, шоколад)

➤ сливочное и растительное масла

➤ алкоголь, безалкогольные напитки, энергетические напитки

➤ копчености, маринады и соленья

➤ фастфуды.

Соль является разрешенной пищей, но ее количество должно быть строго ограничено.

Плюсы диеты 6 лепестков 

К преимуществам этой диеты относят эффективную потерю веса, при сохранении нормального психологического и физического здоровья. Данный режим питания не надоедает, так как один день сменяет второй уже с новыми блюдами. При этом организм не испытывает недостатка в питательных веществах вследствие разнообразия рациона. 

Основные плюсы «цветочной диеты»:

• Стабильное снижение массы тела за счет использования запасов подкожного жира в организме.
• Использование принципов раздельного питания, помогающих ускорить скорость потери лишних килограммов.
• Отсутствие симбиотического пищеварения.  
• Регулярное поступление питательных веществ, необходимых для здорового функционирования организма.  
• Ограниченный период следования диете (всего 6 дней), что психологически переносится легче.

Диета является идеальной для тех, кто хочет похудеть очень быстро и без вреда для здоровья. Например, готовится к поездке на море или мечтает поскорее вернуться в нормальную физическую форму после затяжных и сытых праздничных дней. Женщины утверждают, что данная диета позволяет не только снизить вес, но также оказывает омолаживающий и детокс-эффект эффект, устраняя отеки, улучшая состояние кожи, цвет лица.

Минусы диеты шесть лепестков 

К отрицательным сторонам 6-лепестковой диеты относят:

✔ сложность соблюдения работающим людям, так как нужно постоянно носить с собой контейнеры с едой 

✔ не удобна в поездке, поскольку не в каждом кафе можно найти нужный вариант пищи

✔ необходимо время на поиск рецептов и приготовление блюд «лепестка»

✔ могут возникнуть некоторые психологические затруднения из-за ограничения питания, особенно в четвертый (злаковый) день

✔ возможный срыв при выходе из диеты

✔ имеет целый ряд противопоказаний по здоровью

Как готовить на диете 6 лепестков?

В рыбный день разрешается использовать любой вид отварной, запеченной или тушеной рыбы. Блюда можно заправлять солью, сладкими специями, травами. Уху нужно готовить без картофеля и других ингредиентов, кроме зелени.

Овощи употребляют в сыром, вареном, запеченном или тушеном виде с добавлением соли, специй, трав.

В куринный день можно варить куриный бульон, разрешено отварное, запеченное или тушеное куриное филе с солью и приправами.

Разрешается использовать любые виды каш, а также пророщенные семена, семечки, хлебцы из злаков, отруби, волокна и квас.

Творожная монодиета предполагает обезжиренный или с низким процентом жирности творог. Его можно употреблять в чистом виде, а также готовить запеканку, сырники. В этот день можно употреблять также йогурт без добавок и молоко.

В последний фруктовый день используют фрукты в любом виде: сырые, жаренные, запеченные. Разрешены фруктовые соки без сахара, а также ягоды. Все это можно сдабривать корицей, ванилином, цедрой лимона. 

Диета 6 лепестков запрещает сахар и продукты, содержащие сахар! Сахар должен быть устранен на протяжении всей диеты в еде и питье. Ежедневный питьевой режим заключается в употреблении чистой воды, зеленого или черного чая. Желательно снизить количество употребляемого кофе.

Рыбный день

За сутки можно съесть 0,5 кг готового продукта из рыбы и выпить до 1,5 л рыбного бульона.

Завтрак: запеченная дорада с лимоном и ароматными травами. Дораду очистить от чешуи, отрезать плавники, выпотрошить. Натереть рыбу крупной морской солью, перцем и приправой для рыбы (или любыми сухими пряными травами), положить на лист фольги, полить лимонным соком, завернуть в фольгу и выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 25 минут, затем фольгу развернуть и выпекать еще 5 мин.

Второй завтрак : шашлычки из семги. Филе семги нарезать кубиками по 2 см шириной, замариновать на 2 часа в следующем составе: чайная ложка лимонного сока, измельченный зубчик чеснока и смесь из шафрана, тмина, кориандра, куркумы, паприки и соли. После нанизать шашлыки на деревянные шпажки и выпекать под грилем 15 минут.

Обед: суп-пюре из щуки. 200 г филе щуки отварить в слегка подсоленной воде (0,5 л). Слить бульон, оставив небольшое количество на дне кастрюли. Отварную рыбу с остатками бульона измельчить в блендере. Добавить специи и травы.

Ужин: фрикадельки из минтая с зеленью. Филе минтая пропустить через мясорубку, добавить в фарш мелко нарезанную зелень, посолить, поперчить, скатать небольшие шарики, выложить на противень и запекать в духовке до готовности.

Овощной день

Размеры порций должны быть такими, чтобы за сутки вы съели 1,5 кг сырых овощей.

Завтрак: салат из огурцов, помидоров и сладкого перца с зеленью. Огурцы, помидоры и перец помыть, порезать, добавить микс зелени, посолить, полить лимонным соком и перемешать.

Второй завтрак: смузи из тыквы. Измельчить свежую тыкву в блендере, добавить чайную ложку лимонного сока, 2 ложки меда и немного корицы. Еще раз все измельчить, при необходимости разбавить водой.

Обед: томатный суп. 0,5 кг помидоров опустить в горячую, потом в холодную воду, очистить от кожуры, нарезать кусочками, добавить нарезанный болгарский перец, репчатый лук и тушить 15 минут. Незадолго до готовности добавить специи и зелень и измельчить блендером до состояния пюре. 

Ужин: Тушёная капуста. Капусту нашинковать, выложить в сотейник, добавить лук и морковь, посолить, поперчить, добавить немного воды, перемешать, закрыть крышкой и тушить до мягкости.

Куриный день

В этот день разрешается употреблять только филе грудки, объем съеденного не должен превышать 0,5 кг готового мяса и 1,5 л бульона в день.

Завтрак: курица, запеченная в фольге. В течение 2 часов замариновать 125 г филе курицы в смеси из 1/4 ч. л. бальзамического уксуса и 1 ч. л. соевого соуса. Положить мясо в фольгу и запечь в духовке при 180 градусах в течение 30 мин..

Второй завтрак: суфле из куриной грудки. Отварить 125 г курицы (в бульоне можно добавить чеснок и зелень). Перемолоть готовое мясо в блендере вместе с частью бульона до консистенции супа-пюре. Смесь остудить, добавить 10 г желатина,соль и перец, залить в форму и убрать в холодильник примерно на 2 часа.  

Обед : куриный суп. Отварить филе в воде с добавлением соли, перца горошком и лаврового листа. Разлить по тарелкам, добавить паприку, куркуму и свежую измельченную зелень.

Ужин: куриный шашлык. Филе курицы нарезать на кубики по 2-3 см, замариновать на несколько часов в смеси соевого соуса и молотого перца. Нанизать мясо на шпажки и запечь под грилем при температуре 180 градусов примерно 1 час, периодически переворачивая.

Злаковый день

Можно употреблять все крупы, за исключением белого риса и манки, а также злаки и пророщенные семена в количестве 200 г сухого продукта в день, 50 г орехов (за исключением арахиса), 20 г семечек, зерновые хлебцы, 1 столовую ложку клетчатки или отрубей. Из напитков можно употребить 250 мл домашнего кваса. 

Завтрак: запаренная гречка. 50 г крупы залить 100 мл кипятка. Запаривать под крышкой в толстостенной посуде 1 час или в термосе. Для вкуса можно добавить соль, перец, зелень и соевый соус.

Второй завтрак: овсяные котлеты. Залить овсяные хлопья водой в пропорции 1:2, варить 15 минут после закипания и еще 10 минут настять. Добавить соль и перец. Немного остудить, смешать с измельченной зеленью. Сформировать котлетки, выложить в форму на силиконовый коврик и запекать в духовке при 180 градусах до золотистой корочки.

Обед: перловый суп. Крупу замачить на ночь в холодной воде, затем сварить в большом количестве подсоленной воды на медленном огне в течение 1 часа. За 5 минут до готовности добавить специи, чеснок и зелень.

Ужин: каша из бурого риса. Крупу промыть, обдать кипятком и замачить в холодной воде минимум на 4 часа. Затем залить новой водой исходя из пропорции 1 часть крупы на 2,5 части воды, посолить и варить после закипания полчаса на медленном огне. Приправить соевым соусом.

Творожный день

В течение суток можно есть не более 0,5 кг 5% творога и 150 мл чистого несладкого йогурта. К напиткам добавляется стакан молока объемом 250 мл.

Завтрак: творожные сырники. В творог добавить яйцо, корицу или ванилин, хорошо вымешайте, скатайте небольшие шарики, обвалять в манной крупе и запечь в духовке до образования корочки. 

Второй завтрак: творожное суфле.  Смешать 200 г творога, 50 г йогурта, 10 г желатина, и корицу. Быстрорастворимый желатин развести в воде, соединить с творожной массой, разлить по формочкам и поставить в холодильник на 1-2 часа для застывания.

Обед: творожный салат. В творог добавить пропущенный через пресс зубчик чеснока, немного измельченной зелени и заправить все это столовой ложкой йогурта.

Ужин: йогурт. Можно добавить мед.

Фруктовый день

За сутки можно съесть 1,5 кг сырых или запеченных фруктов. Из них до 300 г разрешено заменить сухофруктами или ягодами, свежими и замороженными. Из разрешенных напитков — 250 мл свежевыжатого сока.

Завтрак: запеченные яблоки. Из яблок вырезать сердцевину, нафаршировать сухофруктами с медом и корицей, выложить в форму на пергаментную бумагу и выпекать до мягкости при температуре 180 градусов примерно 10 мин.

Второй завтрак: ягоды. Можно использовать микс сладких и кислых ягод.

Обед: жареные груши. Плоды очистить от кожуры, вырезать сердцевину, поделить на дольки, жарить на сковороде с добавлением столовой ложки кипятка до ее выпаривания и карамелизации груши.

Ужин: фруктовый салат. Любимые фрукты: яблоки, груши, киви, хурму, ананас нарезать, сбрызнуть лимонным соком, заправить ложкой меда и посыпать зернами граната. 

Как правильно выходить из диеты?

Для того, чтобы зафиксировать достигнутый во время 6-дневной диеты результат и не сорваться, необходимо следовать следующим рекомендациям:

➦ продолжайте соблюдать принципы раздельного питания

➦ питайтесь примерно теми же продуктами, что и при диете, но без ограничения дней, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности.

➦ ограничьте порции вредных углеводов и алкоголя примерно на месяц. 

➦ не употребляйте мучное (кроме зернового хлеба), сахар, шоколад, масло, колбасы и копчености.  

➦ используйте в рационе только свежие продукты. 

➦ не забывайте о физической активности, занимайтесь физкультурой или спортом хотя бы 20 минут в день для восстановления нормального мышечного тонуса.

Каких результатов стоит ожидать, отзывы диетологов 

6-лепестковая диета — работающая методика похудения, которая позволила тысячам европейских женщин сбросить десятки килограммов, поэтому она сегодня стала достаточно популярной во всем мире.

Статистика показывает, что 8 из 10 худеющих достигают максимальной потери веса. Среднесуточное снижение веса составляет 500-800 грамм. В общем, приверженцам диеты «6 лепестков» удается сбросить до 10–15 кг за несколько недель.

Не так давно диета «6 лепестков» была единогласно одобрена Европейской Ассоциацией диетологов. Были проведены добровольные испытания, которые показали отличные результаты: похудение до 800 граммов в день. По окончании эксперимента были назначены дополнительные медицинские исследования, согласно которым у всех участников улучшились многие показатели здоровья.  

Часто задаваемые вопросы 

Сколько кругов диеты можно соблюдать? 

Сама Йоханссон рекомендует выполнять только 2 цикла по 2 недели

Продолжительность диеты 

6 дней, но при необходимости ее можно продлевать.

Существуют ли противопоказания к диете?

Диета имеет противопоказания, так как из-за быстрого похудения организм испытывает стресс и могут нарушаться функции больных органов.

Противопоказания:

❌ беременность и кормление грудью

❌ сахарный диабет

❌ сердечно-сосудистые заболевания

❌ болезни ЖКТ, особенно язвы и гастриты

❌ заболевания почек

❌ параллельное медикаментозное лечение

❌ патологии эндокринной системы

❌ специальное лечебное питание (диетический стол и т.п)

❌ реабилитационный период после операций.

Нежелательно использовать «цветочную» диету людям, работа которых связана с большими умственными и физическими нагрузками. Исследования показали, что она снижает уровень работоспособности и концентрации. Всплеска энергии на этой диете точно не будет.

Заключение

Исследовав материалы на тему диеты ромашка, прочитав отзывы «сидевших» на ней и узнав мнение докторов, мы сделали такой вывод: вполне возможно, что данная схема работает на снижение веса и является неплохим  решением для здоровых людей, которые хотят быстро похудеть, не подвергаясь при этом значительному стрессу из-за пищевых ограничений, как это бывает во многих других диетах. Благодаря кратковременному интервалу следовать предложенной методике проще. С помощью чередования пищи, относящейся к разным «лепесткам», можно избежать негативной стороны любой монодиеты: риска дефицита питательных веществ, необходимых для здорового функционирования организма.

Однако, она все же требует значительной психологической концентрации (хотя бы на эти 6 дней), усилий и ремени для поиска рецептов и приготовления блюд, которые могли бы перекрыть дефицит важных микронутриенов. Кроме того, диета 6 лепестков подходит не всем по состоянию здоровья, а при частом применении может привести к нарушению обмена веществ и проблемам с работой поджелудочной железы. Есть опасение, что после выхода из нее и возврата к привычному рациону лишние килограммы вернутся с лихвой.

Мы считаем, что кето-диета, средиземноморский режим питания или интервальное голодание несут гораздо меньше рисков для здоровья, обладая при этом, возможно, не таким быстрым, но зато стабильным эффектом похудения.

Если Вас заинтересовала тема этой статьи, выскажите свое мнение, задайте вопросы или напишите отзыв.

Что такое ланолин и для чего его используют?

Как избавиться от перхоти?

10 полезных рецептов для похудения, которые помогут вам составить план питания

Если вы уже начали свой путь к похудению, молодцы! Мы считаем, что здоровый образ жизни должен быть в повестке дня каждого человека. И хотя движение и упражнения очень важны, на самом деле это не будет иметь большого значения, если вы не будете питаться здоровой пищей. Вот почему сегодня мы решили помочь вам с планированием вашего питания. Итак, вот 10 простых и полезных рецептов для похудения, которые вы можете попробовать, чтобы разнообразить свой план питания.

Здоровые рецепты для похудения с балансом белков и полезных углеводов

Азиатский рецепт тофу

Содержание 900 03

• Полезные рецепты для похудения – азиатский тофу
• Рецепт энчиладас из жареной цветной капусты
• Рецепт рагу из нута и чечевицы
• Рецепт тикка масала
• Полезные рецепты для похудения – курица и овощи 90 022
• Рецепт креветок с медом и лаймом
• Полезные рецепты для похудения – рецепт запеченного лосося
• Стейк фахитас
• Рецепт супа со стейком
• Суп с лапшой из индейки
• Обертывание из нута – полезные рецепты для похудения похудение – азиатский тофу

  Ингредиенты:

  • 250 г шелкового тофу
  • 5 столовых ложек соевого соуса
  • сок ½ лимона
  • 1 ч. л. чесночного порошка
  • 1 ч.л. пасты чили
  • 3 столовые ложки кунжутного масла
  • 250 г брокколи
  • вареный рис
  • черный кунжут

  Ингредиенты, которые вам понадобятся для этого рецепта

  Смешайте в миске соевый соус, лимонный сок, чесночный порошок и пасту чили

  Нарежьте тофу на кубики, добавить в соус и оставить мариноваться

  Нагреть масло в кастрюле и добавить брокколи

  Добавьте маринованный тофу

  Готовьте до золотистого цвета

  Подавайте с белым рисом с черным кунжутом

  Энчиладас из жареной цветной капусты

  Рецепт энчиладас из жареной цветной капусты

  Ингр dients:

  • 1 порция красного соуса энчилада
  • 1 партия жареной цветной капусты
  • 7-8 больших лепешек
  • 1 банка фасоли
  • 1 пакет тертого сыра
  • начинка: ломтики авокадо, свежая кинза, раскрошенный кесо фреска, тыквенные семечки

  Вкусные и полезные рецепты для похудения

  Инструкция:

  1. Разогреть духовку до 180 градусов.
  2. Вылейте 1/4 стакана соуса энчилада на дно формы для запекания размером 9×13 дюймов и равномерно распределите.
  3. Положите тортилью на тарелку, положите в центр ложку соуса энчилада и равномерно распределите. Затем добавьте 1/4 стакана тертого сыра с фасолью и жареной цветной капустой.
  4. Сверните лепешку и положите ее на блюдо. Повторите то же самое с остальными тортильями.
  5. Сверху на блюдо выложите оставшийся соус энчилада.
  6. Выпекать 20-25 минут.
  7. Украсить топпингом.

  Простой в приготовлении и очень вкусный

  Тушеная тыква, нут и чечевица

  Рецепт рагу из нута и чечевицы 900 45

  Ингредиенты:

  • 1 луковица, нарезанная
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 6 зубчиков чеснока, измельченных
  • 1 чайная ложка корицы
  • 2 чайные ложки тмина
  • 1 чайная ложка молотой куркумы
  • 1/4 чайной ложки кайенского перца
  • 1 банка измельченных помидоров
  • 2 1/2 чашки овощного бульона
  • 1 банка нута
  • 4 стакана тыквы, нарезанной кубиками
  • 1 стакан зеленой чечевицы
  • 1/2 чайной ложки соли
  • черный перец
  • свежий сок 1/2 лимона
  • 1/3 стакана нарезанной кинзы

  Очень вкусное рагу

  Инструкции:

  • Разогрейте масло в сковороде. Добавьте лук и чеснок и готовьте несколько минут. Добавьте тмин, корицу, куркуму, кайенский перец и готовьте 30 секунд. Затем добавьте помидоры, бульон, нут, мускатную тыкву, чечевицу, соль и перец и доведите до кипения, накройте крышкой и варите около 20 минут.
  • Добавьте лимонный сок и посыпьте кинзой.

  Добавьте хлеба и вуаля!

  Тикка масала с курицей

  Рецепт Тикка масала

  Ингредиенты: 90 006

  Для маринада для курицы:

  • 800 г куриных бедрышек без костей
  • 1/2 стакана йогурта
  • 1 столовая ложка молотого кориандра
  • 1 столовая ложка измельченного имбиря
  • 2 столовые ложки сока лайма
  • 1 столовая ложка молотой куркумы
  • 1 столовая ложка молотого гарам масала
  • 2 зубчика чеснока, измельченных
  • 1 столовая ложка молотого тмина

  Миндальная паста масала:

  • 2 ст. л. кокосового масла
  • 2 луковицы, нарезанные кубиками
  • 3 ст.л. томатной пасты
  • 2 зубчика чеснока, нарезанные
  • 1 свежий имбирь
  • 1 чайная ложка молотого гарам масала
  • 2 чайные ложки молотого тмина
  • 1 чайная ложка молотого кориандра
  • 1/4 чайной ложки хлопьев чили (по желанию)
  • 1/2 чайной ложки соли
  • 3 столовые ложки молотого миндаля
  • 1 банка измельченных помидоров
  • 1/2 стакана воды
  • 1 стакан несладкого кокосового молока
  • 1/4 чашки свежего кориандра

  Вкусное марокканское блюдо

  Инструкции:

  1. В миску добавить курицу, йогурт, лайм, чеснок и специи для маринада. и хорошо кинуть. Охладите в течение 1 часа.
  2. Разогрейте духовку до 200 градусов.
  3. В сковороду добавить кокосовое масло, затем лук и жарить 2-3 минуты. Затем добавьте чеснок и готовьте еще 1 минуту.
  4. Добавьте специи – имбирь, гарам масала, тмин, кориандр, перец чили, соль и миндаль. Готовьте в течение 1 минуты, пока не образуется паста.
  5. Добавьте томатную пасту, измельченные помидоры и воду и доведите до кипения. Уменьшите огонь и варите около 15 минут.

  №

  6. Поместите маринованную курицу на противень и запекайте около 15–20 минут, помешивая каждые несколько минут.
  7. Когда курица запечется, переложите ее в сковороду с соусом, а затем добавьте кокосовое молоко. Варить 5 минут.
  8. Топ с кориандром.

  Низкокалорийное блюдо

  Курица с карри и овощами

  Здоровые рецепты для похудения – курица и овощи

  Ингредиенты:

  • 4 столовые ложки оливкового масла
  • 4 чайные ложки порошка карри
  • 2 чайные ложки соли
  • 4 чашки цветной капусты
  • 3 чашки моркови
  • 2 красных болгарских перца
  • 1 столовая ложка тертого свежего имбиря
  • 6 куриных бедрышек
  • 2 чашки зеленого лука, нарезанного
  • 1 чашка кинзы

  Инструкции:

  1. Разогрейте духовку до 200 градусов.
  2. В миске смешайте 2 столовые ложки оливкового масла, 2 чайные ложки порошка карри и 1 чайную ложку соли. Затем добавьте цветную капусту, морковь, болгарский перец и имбирь и перемешайте.
  3. Выложите овощи на смазанный жиром противень.
  4. В другой миске смешайте 2 столовые ложки оливкового масла, 2 чайные ложки порошка карри и 1 чайную ложку соли, добавьте куриные бедра и перемешайте.
  5. Положите курицу на сковороду поверх овощей.
  6. Запекайте курицу 20 минут, достаньте из духовки и посыпьте сверху зеленым луком, затем запекайте еще 10 минут.

  Креветки с медом и лаймом

  Рецепт приготовления креветок с медом и лаймом

  Ингредиенты:

  9 0020

• 1 фунт очищенных и очищенных креветок
• 1/4 стакана свежевыжатого сока лайма
• 1/4 стакана рисового уксуса
• 1/2 стакана меда
• 1/4 стакана дижонской горчицы
• 1/4 стакана измельченного зеленого лука
• 2 чайные ложки измельченного чеснока
• 2 чайные ложки соли
• 1 чайная ложка перца
• 1/2 стакана оливкового масла

Инструкции:

1. Для приготовления маринада смешайте все ингредиенты, кроме креветок.
2. Мариновать креветки 30 минут в половине заправки.
3. Нанизать креветки на деревянные шпажки.
4. Жарьте креветки в течение 10 минут. Используйте оставшуюся заправку, чтобы покрыть креветки, пока они готовятся.

Копченый лосось

Полезные рецепты для похудения – рецепт запеченного лосося

Ингредиенты: 900 03

• 1 чайная ложка паприки
• 1 чайная ложка тмина
• 1/2 чайной ложки чесночного порошка
• 1/2 чайной ложки лукового порошка
• 1 чайная ложка темно-коричневого сахара
• 1/2 чайной ложки кошерной соли
• 1/4 чайной ложки порошка чили
• 1/4 чайной ложки черного перца
• Филе лосося 680 г без кожи
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 лайм
• 1 чайная ложка нарезанной петрушки

Инструкции:

1. В миске смешайте паприку, тмин, коричневый сахар, чеснок и луковый порошок, соль, перец чили и черный перец.
2. Филе лосося разрезать на 4 части.
3. Приправьте каждую сторону филе 1 чайной ложкой смеси приправ.
4. Разогрейте масло в сковороде, положите филе лосося и готовьте 2-3 минуты, переверните и готовьте еще 2 минуты.
5. Подавать с дольками лайма и петрушкой.

Стейк фахитас

Стейк фахитас

Ингредиенты:

Для мяса:

• 2 ст.л. приправы для тако
• соль и перец
• 1 лайм
• оливковое масло
• 2 больших стейка из пашины

Для овощей:

• по 1 штуке – зеленый, желтый, красный перец
• 2 красные луковицы
• 1 желтая луковица
• 1 лайм

Для подачи:

• 8 маленьких лепешек
• нарезанный авокадо
• сметана
• кинза
• сальса

Инструкции:

1. В миске смешайте приправу для тако, соль и перец, сок лайма и оливковое масло. Добавьте стейки и дайте им промариноваться.
2. Нарежьте перец соломкой, лук очистите и нарежьте дольками.
3. В сковороде разогреть масло и обжарить маринованное мясо примерно по 2-3 минуты с обеих сторон. Переложить на тарелку.
4. В той же сковороде обжарить овощи, помешивая, около 4-5 минут. Выдавите на них сок лайма и перемешайте.
5. Нарежьте мясо полосками и положите поверх лепешки, добавьте овощи и начинку.

Стейк-суп

Рецепт супа со стейком

Ингредиенты:

• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 белая луковица
• 4 зубчика чеснока
• 1 перец поблано
• 4 чашки овощного бульона
• 2 чашки зеленой сальсы
• 1 1/4 фунта золотого картофеля
• Стейк весом 1 1/4 фунта
• 2 чайные ложки молотого тмина
• соль и перец
• начинка: нарезанный кубиками авокадо, свежая кинза, красный лук, сметана, тертый сыр, раскрошенные чипсы из тортильи (по желанию)

Инструкции:

1. В кастрюле нагреть масло, добавить лук и перец и жарить 5 минут. Затем добавьте чеснок и жарьте еще 1 минуту.
2. Добавьте остальные ингредиенты и хорошо перемешайте. Варить около 20-30 минут, посолить и поперчить по вкусу.
3. Подавайте с начинкой или с начинкой на ваш выбор.

Суп с лапшой из индейки

Суп с лапшой из индейки

Ингредиенты:

• 2 столовые ложки сливочного масла
• 1/2 луковицы, нарезанная
• 3 стебля сельдерея
• 3 зубчика чеснока
• 4 чашки куриного бульона
• 4 стакана воды
• 2 чашки вареной индейки
• 2 капли итальянской приправы
• 3 моркови
• 2 чашки яичной лапши
• 2 столовые ложки петрушки
• соль и перец

Инструкции:

1. Растопить сливочное масло в кастрюле, добавить лук и сельдерей и жарить 5-7 минут, затем добавить чеснок и готовить еще 30 секунд. Затем добавьте бульон, воду, индейку, приправы и морковь и доведите до кипения.
2. Добавьте яичную лапшу и уменьшите огонь. Варить еще 10 минут и приправить солью и перцем по вкусу.
3. Перед подачей добавьте петрушку.

Пряное обертывание из нута

Обертывание из нута – полезные рецепты для похудения

Ингредиенты:

• 1 банка нута
• 1 столовая ложка паприки
• 1/4 чайной ложки соли
• 1 чайная ложка чесночного порошка
• 1 чайная ложка оливкового масла
• 2 большие лепешки
• 3 небольших редиски
• 2 ст.л. листьев петрушки
• 1/4 стакана сыра фета

Для йогуртового соуса:

• 1 чайная ложка меда
• 1/2 стакана простого греческого йогурта
• 1 ст.л. нарезанного укропа
• 1 ст.л. лимонного сока

Инструкции:

1. В миске смешайте нут, паприку, чесночный порошок и щепотку соли.
2. Добавьте масло в сковороду, затем добавьте нут и готовьте 7–9 минут, часто помешивая.
3. В миске смешайте йогурт, укроп, лимонный сок, мед и оставшуюся соль и хорошо перемешайте.
4. На лепешку намазать 1/2 йогуртовой смеси, сверху выложить половину нута, половину редиски, 1 ст. л. листьев петрушки и 2 ст. л. сыра фета. Сверните в рулет и повторите то же самое с другой лепешкой.

Здоровые рецепты для похудения

Лучшая диета для похудения

90 003

План питания для похудения 0005 Низкокалорийные блюда

Диета для похудения

Приготовление здоровой пищи 02 Планы здорового питания

Приготовление пищи для похудения

9 0003

Идеи для приготовления здоровой пищи

Диета для женщин

Продукты, помогающие похудеть

900 05 Идеи приготовления здоровой пищи для похудения

Простой план питания для похудения

‎Книга рецептов для похудения в App Store

Описание

Специально подобранные диеты для похудения!

Лишний вес – это огромная проблема, с которой сталкиваются все люди. Неправильный прием пищи – одна из главных проблем при наборе лишнего веса. Рецепты для похудения — это совершенно бесплатное приложение с рецептами, которое содержит миллионы рецептов здорового похудения. Вы можете выбрать из множества рецептов на выбор. если вы новичок в кулинарии то это будет лучший компаньон для вас. Приведены пошаговые инструкции по приготовлению рецепта. Диета играет большую роль в похудении. У нас также есть коллекция различных диетических рецептов. Даже маленький ребенок без труда приготовит любимый рецепт. Указана пищевая и калорийная ценность каждого рецепта. Жир необходимо уменьшить для лучшей здоровой жизни. Диабетические рецепты, полезные салаты, рецепты здорового питания и т. д., и многое другое. Похудеть на всю жизнь с низкокалорийными рецептами и меню и рецептами с высоким содержанием клетчатки. Приложение рецептов для похудения — идеальное приложение для поиска рецептов. Готовьте интересные блюда, чтобы произвести впечатление на мужа, свекровь, детей, друзей и других гостей. Поделитесь своими любимыми рецептами с кем-либо. Вы также можете искать рецепты, беря изображения ингредиентов в руку. Исследуйте самую большую коллекцию рецептов похудения. Есть специальные рецепты ужина для похудения. Приложение для поиска рецептов удобное и простое в использовании. Это бесплатно для всех. Вы можете найти любой тип рецепта потери веса. Это будет лучшая книга рецептов, которая поможет вам контролировать вес, принимая правильные продукты в нужное время. Будьте здоровым шеф-поваром среди своих друзей и семьи.

Скачай, найди рецепт и начни готовить уже сегодня сам!!
Удачной готовки!!

24 августа 2022 г.

Версия 12.0

Добавлено больше избранных рецептов похудения!

Рейтинги и обзоры

269 оценок

В тему!

Выглядит хорошо и хорошо для вас!

Весонаблюдатели? Где баллы?

Этих рецептов нет в приложении WW, и приложение не дает вам очков. Использование наблюдателей за фигурой в качестве ключевого слова может ввести в заблуждение.

Не для маленьких домохозяйств

4, 6, 8, 12 порций без возможности уменьшения. Это рецепт набора веса. Многие рецепты «с низким содержанием углеводов» содержат много макарон или картофеля. Там есть лучше. Не тратьте деньги.

Разработчик, Hitbytes Technologies, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Расположение

• Идентификаторы

• Данные об использовании

• Диагностика

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Расположение

• Идентификаторы

• Данные об использовании

• Диагностика

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.