Рецепты блюд для похудения — Независимый Партнер Гербалайф Татьяна Калашникова

Все рецепты блюд для похудения составлены лично мной в тот период, когда я находилась на программе снижения веса. Приготовление пищи в домашних условиях — это низкокалорийно, питательно и сытно.

Рецепты блюд для похудения Татьяна Калашникова 2019-04-16 2

Салат из свежих овощей известен своей пользой. Это и витамины, и микроэлементы и клетчатка,…

Рецепты блюд для похудения Татьяна Калашникова 2019-04-05 4

  Наконец-то наступила долгожданная весна! В этот прекрасный, расцветающий яркими красками сезон, так хочется …

Рецепты блюд для похудения Татьяна Калашникова 2019-03-29 2

  Кушайте сибирский борщ с фрикадельками… он сегодня такой вкусный! Вот точно так мы…

Рецепты блюд для похудения Татьяна Калашникова 2019-03-19 3

Попрбуйте приготовить щи зеленые с молодой крапивой. Скоро.. скоро уж весна порадует нас свежей…

Рецепты блюд для похудения Татьяна Калашникова 2019-03-07 3

Рецепты блюд для похудения       Рецепты Гербалайф Это не просто красиво, вкусно и. ..

Рецепты блюд для похудения Татьяна Калашникова 2019-02-28 2

Филе индейки — это как раз то мяско, которое не возбраняется есть, как моим…

Рецепты блюд для похудения Татьяна Калашникова 2019-02-21 2

Рецепты Гербалайф                         Рецепты…

Рецепты блюд для похудения Татьяна Калашникова 2019-02-14 3

Сегодня на сайте предлагаю рецепт Белкового рулета. Для худеющих с Гербалайф он идеально подходит по…

Рецепты блюд для похудения Татьяна Калашникова 2019-02-07 2

Одним из полезных продуктов, в которых совсем мало калорий, несомненно, является сыр из творога….

Рецепты блюд для похудения Татьяна Калашникова 2019-01-31 2

  Рецепты блюд для похудения                   …

Рецепты блюд для похудения Татьяна Калашникова 2019-01-24 0

  Курица с овощами под молочным соусом нежное и такое ароматное блюдо, малокалорийное и…

Рецепты блюд для похудения Татьяна Калашникова 2019-01-11 3

Готовим Фаршированные баклажаны. Как сбросить вес после обильных праздничных застолий? Садится на жесткую диету?…

Рецепты блюд для похудения Татьяна Калашникова 2018-12-25 5

Семга с укропом….За свои вкусовые качества так называемую рыбку семгу давно уж принято считать…

Рецепты блюд для похудения Татьяна Калашникова 2018-12-14 9

Рецепты блюд для похудения           Рецепты Гербалайф Всем здравствуйте! В преддверии Нового…

Рецепты блюд для похудения Татьяна Калашникова 2018-12-07 2

  Какая еда поможет не прибавить лишних жиров на боках,  и доставит удовольствие во время…

Рецепты блюд для похудения Татьяна Калашникова 2018-12-02 5

Вы думаете молодым, в силу своего возраста и не имеющим особого кулинарного навыка, приготовление…

Рецепты блюд для похудения Татьяна Калашникова 2018-11-26 3

Что себе приготовить малокалорийного и питательного, чтобы получить наслаждение от еды и не сбить…

Рецепты блюд для похудения Татьяна Калашникова 2018-11-23 3

Вкусная яичная каша с зеленым горошком и грибами. Приготовим? Как в процессе похудения настроить…

Рецепты блюд для похудения Татьяна Калашникова 2018-11-12 2

А вы не пробовали делать рыбные рулеты с яблоками? Согласитесь, что в праздники всегда…

Рецепты блюд для похудения Татьяна Калашникова 2018-10-02 1

Как не калорийно готовить филе морского окуня Прежде чем начать писать рецепт приготовления филе…

Рецепты блюд для похудения Татьяна Калашникова 2018-09-28 5

В этом году я посадила пораньше огурцы в теплице, а в начале июля посеяла…

Рецепты блюд для похудения Татьяна Калашникова 2016-01-29 23

О том, что можно сделать творог из замороженного кефира мне подсказала знакомая по интернет….

Рецепты блюд для похудения Татьяна Калашникова 2015-12-14 29

Готовим блюда из креветок. Уважаемые клиенты, гости и другие посетители сайта! Каждый из вас …

Рецепты блюд для похудения Татьяна Калашникова 2015-12-05 20

  Кто-нибудь пробовал готовить куриные колобки с овощной стружкой? Вы не представляете, как это. ..

Надо похудеть?

Запишись на консультацию

Имя

Телефон

Email

Город/поселок

отметьте этот пункт для отправки

Блюда для худеющих — 667 рецептов для похудения с фото на Webspoon.ru

Рецепты блюда для худеющих

Всего опубликовано 667 рецептов

Предлагаю вам попробовать низкоуглеводные булочки из яиц и псиллиума. Они выпекаются в духовке. Получаются пухленькими и…

Ингредиенты

• Вода — 20 мл
• Масло подсолнечное рафинированное — 10 мл
• Псиллиум — 20 г
• Разрыхлитель — 4 г
• Соль — 2 г
• Яйца куриные — 2 шт.

Предлагаю основательно «разгрузиться» после обильных застолий с калорийными закусками и тортами. Если чувствуете, что нужно…

Ингредиенты

• Огурцы — 30 г
• Петрушка свежая — 3 веточка
• Помидоры черри — 4 шт.
• Сельдерей стебли — 1 шт.
• Соус соевый — 2 ст. л.
• Уксус бальзамический тёмный — 1 ч. л.
• Шпинат свежий — 100 г

Одна из самых эффективных и простых диет — это гречка с кефиром. На такого рода диетах можно легко скинуть от 3 до 5 кг за…

Ингредиенты

• Кефир — 300 мл
• Крупа гречневая — 4 ст. л.

Если вам надоели привычные блюд, делюсь с вами простым и вкусным рецептом китайской капусты пак-чой. Нечасто встретишь эту…

Ингредиенты

• Имбирь свежий — 10 г
• Капуста пак-чой (бок-чой) — 200 г
• Кунжут белый — 1 ч. л.
• Масло оливковое Extra Virgin — 1 ст. л.
• Перец душистый молотый — 2 г
• Соус соевый — 2 ст. л.
• Чеснок — 1 зубчик

Иногда классические рецепты салатов так приедаются, что готовить их уже не очень хочется. Но, поскольку в полноценном…

Ингредиенты

• Авокадо — 1 шт.
• Масло оливковое Extra Virgin — 3 ст. л.
• Перец чёрный молотый — 1 щепотка
• Помидоры — 3 шт.
• Сок лимонный — 2 ст. л.
• Соль — 3 щепотка

Греческий салат — это мегапопулярное блюдо, рецепт которого имеет массу вариаций. Предлагаю приготовить его с Фетаксой….

Ингредиенты

• Маслины без косточек — 100 г
• Масло оливковое Extra Virgin — 3 ст. л.
• Огурцы — 1 шт.
• Перец сладкий (болгарский) — 0.5 шт.
• Помидоры — 1 шт.
• Салат зелёный — 50 г
• Соль — 1 г
• Сыр Фета — 100 г

Это вкусный напиток для похудения. Диета на кефире со свёклой — это самая экономная из предлагаемых диет. Главное, что в ней…

Ингредиенты

• Кефир — 1500 мл
• Свёкла — 1000 г

Овсяноблин на воде – простое, диетическое блюдо, которое отлично подойдёт на завтрак тем, кто придерживается правильного и…

Ингредиенты

• Вода — 50 мл
• Овсяные хлопья — 2 ст. л.
• Соль — 1 щепотка
• Яйца куриные — 1 шт.

Не знаю, как вы, а я обожаю соевый фарш! Это при том, что все остальные соевые сухие «мясозаменители» я не люблю. А фарша у…

Ингредиенты

• Вода — 300 мл
• Масло подсолнечное рафинированное — 3 ст. л.
• Панировочные сухари — 3 ст. л.
• Соль с травами — 1 ч. л.
• Соя — 75 г
• Яйца куриные — 1 шт.

Закуска из баклажан — это классика жанра. Их парят, жарят, маринуют… Баклажан — как раз тот овощ, который невкусно…

Ингредиенты

• Баклажаны синие — 2 шт.
• Вода — 3 ст. л.
• Кинза свежая — 1 пучок
• Масло оливковое Extra Virgin — 70 мл
• Перец чёрный молотый — 1 г
• Соль — 1 ст. л.
• Уксус яблочный — 1 ч. л.
• Чеснок — 3 зубчик

Вегетарианцы, уверена, оценят!)) Отличные котлетки, сытные и вкусные. Как вариант, готовила такие и из замоченной гречки, не…

Ингредиенты

• Асафетида — 1 щепотка
• Карри — 1 щепотка
• Картофель — 500 г
• Крупа гречневая — 180 г
• Масло подсолнечное рафинированное — 3 ст. л.
• Мука пшеничная — 2 ст. л.
• Паприка сладкая молотая — 1 щепотка
• Соль — 1 щепотка

Я думаю многим знакома эта эффектная закуска из баклажанов. Она очень красиво и празднично смотрится на столе, вкус не…

Ингредиенты

• Баклажаны синие — 2 шт.
• Майонез — 2 ст. л.
• Маслины без косточек — 7 шт.
• Масло подсолнечное рафинированное — 10 мл
• Огурцы — 2 шт.
• Петрушка свежая — 2 веточка
• Помидоры — 2 шт.
• Соль крупнокристаллическая — 1 ч. л.
• Чеснок — 2 зубчик

Салаты из микрозелени в последнее время пользуются спросом. Микрозелень (кресс-салат) — это небольшие ростки с ярким и…

Ингредиенты

• Кунжут белый — 1 г
• Масло оливковое Extra Virgin — 1 ст. л.
• Микрозелень — 40 г
• Помидоры черри — 70 г
• Прованские травы — 1 г
• Сыр моцарелла — 100 г

Ну, что, пришла весна, а с нею — у кого Великий Пост, а у кого — другие способы подрастрясти зимние килограммы. Куриная…

Ингредиенты

• Вода — 1000 мл
• Куриная грудка — 1 шт.

Рис – это основа азиатской кухни. Он используется практически во всех блюдах как дополнение, так и самостоятельно. В странах…

Ингредиенты

• Итальянская овощная смесь — 400 г
• Масло подсолнечное нерафинированное — 3 ст. л.
• Мёд — 1 ст. л.
• Перец белый молотый — 0.5 ч. л.
• Рис длиннозерный — 150 г
• Соль — 1 щепотка
• Соус соевый — 100 мл

Минестроне — густой итальянский суп из свежих сезонных овощей. Не существует единственно правильного рецепта классического…

Ингредиенты

• Бульон овощной — 1500 мл
• Кабачок — 300 г
• Картофель — 120 г
• Корень сельдерея — 100 г
• Масло оливковое рафинированное — 7 ст. л.
• Морковь — 70 г
• Перец сладкий (болгарский) — 120 г
• Помидоры — 150 г
• Сельдерей стебли — 60 г
• Соль — 2 ч. л.
• Фасоль белая консервированная — 200 г
• Чеснок — 2 зубчик

Прорастить маш не так сложно, это даже интересный процесс, за которым познавательно наблюдать и детям, и взрослым. На…

Ингредиенты

• Вода — 200 мл
• Маш (бобы мунг) — 50 г

Вкусные и интересные блюда, на которые кулинары тратят минимум своего времени, пользуются у них огромной популярностью….

Ингредиенты

• Масло сливочное — 1 ст. л.
• Молоко — 200 мл
• Мука пшеничная — 1 ст. л.
• Овощная смесь — 300 г
• Соль — 5 г
• Сыр плавленый — 100 г

Любое диетическое меню тяжело себе представить без блюд из белокочанной капусты. Капуста понижает уровень холестерина, что…

Ингредиенты

• Капуста белокочанная — 1 шт.
• Масло оливковое Extra Virgin — 35 мл
• Перец чёрный молотый — 0.5 г
• Соль — 3 г

Сырники — это классическое блюдо славянской кухни. Готовят их чаще всего на завтрак, но на мой взгляд их можно приготовить и…

Ингредиенты

• Масло подсолнечное рафинированное — 1 ч. л.
• Миндаль — 20 г
• Мука миндальная — 6 ст. л.
• Разрыхлитель — 1 г
• Творог — 200 г
• Яйца куриные — 1 шт.

Несколько раз встречала на просторах интернета этот салат и наконец решилась его приготовить. Честно скажу, не знаю, какое…

Ингредиенты

• Масло оливковое Extra Virgin — 10 мл
• Орехи грецкие — 20 г
• Сельдерей стебли — 2 шт.
• Сок лимонный — 2 ст. л.
• Яблоко — 1 шт.

На низкоуглеводном питании тоже хочется хлеба и бутербродов. Простая и быстрая лепёшка из яиц и псиллиума позволяет нам…

Ингредиенты

• Масло подсолнечное рафинированное — 10 г
• Псиллиум — 15 г
• Соль — 3 г
• Яйца куриные — 2 шт.

В этом печенье сочетаются хрустящая корочка и мягкость по текстуре. Морковно-овсяное печенье является не просто вкусным, но…

Ингредиенты

• Масло подсолнечное рафинированное — 60 мл
• Мёд — 2 ст. л.
• Морковь — 200 г
• Мука пшеничная — 1 ст.
• Овсяные хлопья — 1 ст.
• Орехи грецкие — 2 ст. л.
• Разрыхлитель — 0.5 ч. л.
• Сахар — 3 ст. л.

Рецептов из кабачков очень много. Этот овощ имеет очень приятный сладковатый вкус, который идеально сочетается с самыми…

Ингредиенты

• Кабачок — 1 шт.
• Куриное филе — 150 г
• Масло оливковое Extra Virgin — 2 ст. л.
• Соль — 1 щепотка
• Сыр твёрдый — 50 г
• Чеснок — 1 зубчик

Сложно себе представить наш летний рацион без блюд из овощей. Летом они самые вкусные, сочные и очень доступные по цене. Тем…

Ингредиенты

• Вода — 1 ст.
• Горошек зелёный свежий — 0.5 ст.
• Капуста цветная — 200 г
• Масло подсолнечное рафинированное — 50 мл
• Морковь — 100 г
• Рис длиннозерный — 0. 5 ст.
• Соль — 0.75 ч. л.
• Чеснок — 1 зубчик

Топинамбур, или земляная груша, или иерусалимский артишок появляется в продаже именно поздней осенью, когда и собирают его…

Ингредиенты

• Масло подсолнечное рафинированное — 20 мл
• Перец чёрный молотый — 1 щепотка
• Соль — 2 щепотка
• Топинамбур — 200 г

Тыква — удивительный овощ, очень её люблю. Она хороша в супах, кашах, вторых блюдах и даже разнообразных десертах….

Ингредиенты

• Кабачок — 200 г
• Картофель — 200 г
• Масло подсолнечное нерафинированное — 10 мл
• Морковь — 200 г
• Перец душистый — 3 г
• Петрушка свежая — 3 веточка
• Помидоры в собственном соку — 200 г
• Соль — 3 г
• Тыква — 400 г

Миндальная булочка за 5 минут. В булочке обычная мука заменена миндальной мукой и псиллиумом. Моей семье эта булочка…

Ингредиенты

• Мука миндальная — 15 г
• Псиллиум — 5 г
• Разрыхлитель — 4 г
• Фитпарад — 3 г
• Яйца куриные — 1 шт.

Овощи-гриль – это лёгкая, вкусная закуска и одновременно превосходный гарнир к мясным и рыбным блюдам. Они не калорийные и…

Ингредиенты

• Масло оливковое рафинированное — 4 ст. л.
• Перец паприка — 1 г
• Перец чёрный молотый — 1 г
• Прованские травы — 1 ч. л.
• Соль — 2 г
• Чеснок — 3 зубчик
• Шампиньоны свежие — 400 г

Вкусные и нежные оладушки из кабачка без муки придутся по вкусу всей семье. Муку в этом рецепте заменяет псиллиум. Эти…

Ингредиенты

• Жир говяжий — 5 г
• Кабачок — 200 г
• Псиллиум — 15 г
• Соль — 5 г
• Яйца куриные — 2 шт.

Предлагаю вашему вниманию замечательный рецепт красной фасоли, тушёной в итальянском томатном соусе. Это очень простое,…

Ингредиенты

• Базилик зелёный свежий — 0.5 пучок
• Масло оливковое Extra Virgin — 60 мл
• Орегано (душица) свежий — 5 веточка
• Перец острый — 1 шт.
• Помидоры в собственном соку — 800 г
• Соль — 1.5 ст. л.
• Тимьян (Чабрец) свежий — 5 веточка
• Фасоль красная сухая — 300 г
• Чеснок — 5 зубчик

Руккола — очень полезный и низкокалорийный продукт. Очень часто многие хозяйки берут её за основу салатов. Я обожаю салаты…

Ингредиенты

• Брынза — 70 г
• Масло оливковое Extra Virgin — 1 ст. л.
• Помидоры вяленые — 70 г
• Прованские травы — 2 г
• Руккола — 1 пучок

Прекрасный салат для зимнего будничного стола — быстрый, лёгкий, освежающий и доступный. Заправлять салат следует…

Ингредиенты

• Горошек консервированный — 200 г
• Капуста пекинская — 700 г
• Лук репчатый — 25 г
• Масло подсолнечное рафинированное — 1 ст. л.
• Петрушка свежая — 3 веточка
• Сахар — 1 щепотка
• Сок лимонный — 1 ст. л.
• Соль — 1 щепотка

Греческий салат классический с брынзой — один из немногих рецептов, который вызывает у нас ностальгию. Во времена тотального…

Ингредиенты

• Брынза — 80 г
• Маслины без косточек — 50 г
• Масло оливковое Extra Virgin — 3 ст. л.
• Огурцы — 1 шт.
• Перец сладкий (болгарский) — 0.5 шт.
• Помидоры — 1 шт.
• Салат зелёный — 50 г
• Соль — 1 г

Предлагаю приготовить яркий и вкусный салат из свёклы с моцареллой, помидорами черри и салатным миксом (у меня в составе…

Ингредиенты

• Кунжут белый — 5 г
• Масло оливковое Extra Virgin — 3 ст. л.
• Перец чёрный молотый — 1 щепотка
• Помидоры черри — 10 шт.
• Салатный микс — 80 г
• Свёкла — 1 шт.
• Сок лимонный — 1 ч. л.
• Соль — 1 щепотка
• Сыр моцарелла — 100 г

Черемша — это самый ранний источник витаминов. Черемша богата витаминами, стебли черемши часто маринуют или делают салаты….

Ингредиенты

• Масло оливковое рафинированное — 30 мл
• Масло подсолнечное нерафинированное — 40 мл
• Морковь — 1 шт.
• Смесь трав для моркови по-корейски — 10 г
• Соль — 3 щепотка
• Черемша — 4 пучок

Форель, приготовленная на пару — просто объедение! Мало того, что эта рыба несёт в себе только пользу, она получается сочной…

Ингредиенты

• Лавровый лист — 1 шт.
• Лимон — 30 г
• Масло подсолнечное рафинированное — 20 мл
• Перец душистый — 2 шт.
• Соль морская — 8 г
• Форель филе — 500 г

Когда на улице жара и не хочется долго возиться на кухне у плиты, можно быстро приготовить такой незатейливый салатик. Нужно…

Ингредиенты

• Горчица — 1 ст. л.
• Капуста белокочанная — 450 г
• Кукуруза консервированная — 400 г
• Майонез — 8 ст. л.
• Сахар — 2 ст. л.
• Соль — 0.5 ч. л.
• Сыр адыгейский — 150 г
• Уксус яблочный — 2 ст. л.

Свежие, молоденькие зелёные листочки рукколы имеют специфический, острый горчичный привкус, недаром её семена идут на. ..

Ингредиенты

• Маслины без косточек — 50 г
• Масло оливковое Extra Virgin — 2 ст. л.
• Мидии замороженные — 150 г
• Огурцы — 1 шт.
• Помидоры — 2 шт.
• Руккола — 1 пучок
• Сок лимонный — 1 ст. л.
• Соль — 2 щепотка
• Чеснок — 2 зубчик

Практически в любом доме есть микроволновая печь, но чаще всего её используют для разморозки или подогрева блюд. Многие…

Ингредиенты

• Вода — 1 л
• Кабачок — 50 г
• Капуста белокочанная — 50 г
• Картофель — 120 г
• Лавровый лист — 1 шт.
• Морковь — 50 г
• Соль — 5 г
• Укроп свежий — 25 г

О пользе пекинской (китайской) капусты все уже наслышаны — предлагаю приготовить простой салат, который даже в холодное время…

Ингредиенты

• Капуста пекинская — 1 шт.
• Лук зелёный — 50 г
• Майонез — 2 ст. л.
• Огурцы — 1 шт.
• Соль — 1 щепотка
• Яйца куриные — 2 шт.

Калья — это старинное традиционное блюдо русской кухни. Как гласит словарь В.И. Даля: «Калья — женский род борща, похлёбка…

Ингредиенты

• Вода — 700 мл
• Икра трески — 70 г
• Огурцы солёные — 1.5 шт.
• Палтус целый — 400 г
• Перец чёрный молотый — 1 щепотка
• Рассол огуречный — 0.5 ст.

Имбирь — известная восточная пряность. Он активизирует силы организма, повышает иммунную систему, очищает печень и усиливает…

Ингредиенты

• Вода — 400 мл
• Имбирь свежий — 10 г
• Лимон — 1 шт.
• Мёд — 3 ст. л.

Начался пост, в это время важно готовить аппетитные, полезные блюда. Суп из черемши — из постного меню. Овощной бульон и…

Ингредиенты

• Картофель — 3 шт.
• Масло подсолнечное рафинированное — 20 мл
• Морковь — 1 шт.
• Соль — 10 г
• Черемша — 270 г
• Шпинат свежий — 40 г

Сегодня я вас буду удивлять в прямом смысле слова. Когда я в первый раз попробовала это блюдо я поняла, это однозначно блюдо…

Ингредиенты

• Вода — 1500 мл
• Капуста белокочанная — 250 г
• Кукуруза в початках свежая — 1 шт.
• Масло оливковое Extra Virgin — 6 ст. л.
• Перец чёрный молотый — 3 г
• Сок лимонный — 2 ст. л.
• Соус песто — 2 ст. л.
• Уксус бальзамический тёмный — 1 ст. л.

Одно из блюд японской кухни, которое на слуху у всех любителей покушать — темпура. Рецепт этот, как бы то ни было странно,…

Ингредиенты

• Баклажаны синие — 80 г
• Вода — 200 мл
• Горох стручковый (зелёный) — 20 г
• Грибы шиитаке свежие — 40 г
• Крахмал картофельный — 20 г
• Лук репчатый — 1 шт.
• Масло рапсовое — 1000 мл
• Морковь — 1 шт.
• Мука пшеничная — 100 г
• Мука темпурная — 5 г
• Перец сладкий (болгарский) — 40 г
• Помидоры черри — 80 г
• Разрыхлитель — 5 г
• Соль экстра — 2 щепотка
• Соус соевый — 1 ч. л.
• Тыква свежая — 80 г
• Шпинат свежий — 10 г
• Яйца куриные — 1 шт.

Иногда встречаются рецепты, которые немного удивляют своим сочетанием. Вот к примеру, салат со свежим огурцом и яблоком….

Ингредиенты

• Кинза свежая — 1 пучок
• Масло оливковое Extra Virgin — 1 ст. л.
• Огурцы — 3 шт.
• Сок лимонный — 1 ст. л.
• Яблоко — 1 шт.

Одно из самых вкусных рецептов тушеных овощей – капуста тушеная с баклажанами. Калорийность такого блюда достаточно низкая,…

Ингредиенты

• Баклажаны синие — 150 г
• Вода — 150 мл
• Капуста белокочанная — 400 г
• Лук репчатый — 1 шт.
• Масло подсолнечное рафинированное — 2 ст. л.
• Масло сливочное — 35 г
• Морковь — 1 шт.
• Перец чёрный молотый — 0.3 ч. л.
• Соль — 1 ч. л.

Отзывы о рецептах этой категории

9 идей здорового и вкусного ужина для похудения

Пятая часть американцев поставила перед Новым 2023 годом обещание «улучшить свое физическое здоровье», а еще 18% хотели питаться здоровее или похудеть. ¹ Снижение веса напрямую связано с правильным питанием и здоровым образом жизни.

То, что вы едите, играет большую роль в том, насколько сильно вы сможете сбросить вес, по сравнению с количеством упражнений, необходимых для сжигания лишних калорий.

Грубо говоря, один фунт равен 3500 калориям. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют сочетать физические упражнения и более здоровые привычки в еде и питье, чтобы достичь этого дефицита калорий. Дефицит в 500 калорий рекомендуется ежедневно, чтобы добиться потери веса на фунт в неделю. ² Этого можно добиться более эффективно, если дефицит вызван главным образом улучшением пищевых привычек. Кроме того, снижение потребления углеводов при одновременном увеличении потребления белка способствует долгосрочной потере веса в диапазоне от шести до двенадцати месяцев.

Приготовление свежих и привлекательных идей для здорового ужина не должно быть сложным или неаппетитным. Конечно, есть кривая обучения, но через пару недель изменения ваших обеденных блюд вы заметите, что более здоровая готовка становится привычкой. Приготовление более здоровой пищи дома помогает компенсировать растущие расходы на продукты, позволяет соблюдать диету или ограничения, связанные с аллергией, и способствует снижению веса.

Вот девять вкусных и полезных блюд, которые помогут вам похудеть.

{{mid-cta}}

1. Куриные оладьи Шрирача с салатом

Это забавное блюдо с овощной начинкой пользуется популярностью во многих ресторанах, но вы можете приготовить его и дома. Эта еда подходит для палео и кето. Возможно, у вас уже есть много ингредиентов в вашей кладовой, что является отличным вариантом для начинающих поваров. Обертывания с салатом — это быстрое блюдо в будний день, которое занимает около 25 минут. Этот рецепт обертывания с курицей и салатом шрирача служит четырем блюдам и является легким ужином для похудения. ³  

Пищевая ценность на порцию: 264 калории, 5 г углеводов, 21 г белка, 18 г жира, 633 мг натрия, 1 г клетчатки, 2 г сахара

Ингредиенты: thighs

Способ приготовления:

1. Нагрейте сковороду на среднем огне. Когда нагреется, добавьте масло, вмешайте чеснок и лук и готовьте до прозрачности, около 1 минуты.
2. Добавьте курицу и готовьте, пока она не подрумянится. Добавьте соевый соус, кунжутное масло и острый соус Шрирача. Хорошо перемешайте, пока соусы не смешаются.
3. Добавьте сельдерей и готовьте около 5 минут или пока все хорошо не смешается.
4. Переложите куриную начинку в миску и охладите, затем посыпьте свежей кинзой.
5. Подавать на свежих листьях салата.

2. Чаша с черной фасолью и киноа

Попробуйте эту миску, богатую белком и клетчаткой, если вы любите тако или салат с тако. Вы можете заранее подготовиться к насыщенным будням. Эта сытная еда также является веганской, безглютеновой, безмолочной и вегетарианской. Вам нужно всего 10 минут, чтобы приготовить это блюдо, не требующее варки. Это быстрее, чем в ресторане на вынос или в ресторане на вынос.

Сочетание клетчатки и белка с углеводами продлит ощущение сытости и предотвратит скачки уровня глюкозы в крови. Этот рецепт будет отличной едой после тренировки с высоким содержанием клетчатки и белков. Этот рецепт миски с черной фасолью из киноа служит одному. ⁴

Пищевая ценность на порцию: 500 калорий, 73,6 г углеводов, 20,4 г белков, 16,2 г жиров, 612 мг натрия, 19,6 г клетчатки, 10,7 г сахара , промытый

Указания:

1. Разогрейте духовку до 450°. В большой миске смешайте первые 4 ингредиента; добавьте 1/2 стакана сыра моцарелла и 1/4 стакана сыра пармезан.
2. Переложить в форму для пиццы диаметром 12 дюймов, обильно смазанную кулинарным спреем; распространяется на 11-дюймовый круг.
3. Выпекать до золотисто-коричневого цвета, 13–16 минут.
4. Уменьшите температуру духовки до 400°. Посыпать оставшимся сыром моцарелла; сверху выложите помидоры, лук, перец, зелень и оставшийся сыр пармезан.
5. Выпекайте, пока края не станут золотисто-коричневыми, а сыр не расплавится, примерно 10-15 минут.
6. При желании посыпать нарезанным свежим базиликом.

Подробнее: лучших диет для похудения, которые стоит попробовать в 2023 году (одобрено экспертом).

4. Перец поблано, фаршированный чили

Попробуйте что-нибудь острое на этой неделе. Если вы не любите слишком много специй, замените перец поблано сладким перцем. Эта сытная еда не содержит глютена и содержит мало углеводов. Этот прием пищи занимает 30 минут от начала до конца, помогает сбросить вес и рассчитан на четыре порции. ⁶  

Пищевая ценность 2 половинок фаршированного перца: 496 калорий, 17 г углеводов, 40 г белков, 30 г жиров, 913 мг натрия, 4 г клетчатки, 5 г сахара

Ингредиенты: 

• 1 фунт нежирного фарша из индейки (93% постного)
• 1 банка (15 унций) чили без фасоли (или оставшегося чили)
• 1/4 ч.

  Направления:

  1. Предварительный нагрев жарочного шкафа. В большой сковороде на среднем огне обжарьте индейку, кроша мясо, пока она не перестанет быть розовой, 5-7 минут; осушать. Добавьте перец чили и соль; тепло насквозь. Добавьте 1/2 стакана сыра, помидоры и зеленый лук.
  2. Тем временем разрезать перцы вдоль пополам; удалить семена. Поместите на противень размером 15 x 10 x 1 дюйм, застеленный фольгой, срезом вниз и смажьте маслом. Жарьте 4 дюйма от огня, пока кожица не покроется пузырями, около 5 минут.
  3. Щипцами перевернуть перец. Заполните смесью индейки; посыпать оставшимся сыром. Жарьте, пока сыр не расплавится, еще 1-2 минуты.

  5. Греческий салат из нута

  Это средиземноморское блюдо наполнено овощами, богатыми клетчаткой бобами и полезными для сердца жирами. Вы можете добавить оставшуюся измельченную запеченную курицу, чтобы получить еще больше белка. Эта еда без глютена и с низким содержанием углеводов. Это быстрое блюдо готовится за 15 минут и хорошо хранится в холодильнике. Это блюдо может быть веганским, если исключить сыр и мясо. Этот рецепт салата рассчитан на шесть порций. ⁷

  Ингредиенты:

  • 1 банка нута (15 унций), промытая и высушенная
  • 1 английский огурец, разрезанный пополам и нарезанный на монеты
  • 2 чашки разрезанных пополам помидоров черри
  • ¾ чашки оливок Каламата без косточек, высушенных и разрезанных пополам серебряных красных
  • 4 лук
  • 6 унций сыра фета, раскрошенного
  • ¼ чашки нарезанного свежего укропа
  • 1/3 чашки оливкового масла холодного отжима
  • 2 столовые ложки красного винного уксуса
  • 1 чайная ложка сушеного орегано
  • 1 кошерная соль 9 чайных ложек0034
  • 1 чайная ложка свежемолотого черного перца
  • ½ чайной ложки сахара, по желанию

  Приготовление:

  1. Добавьте сушеный нут, огурец, помидоры, оливки каламата, красный лук, половину сыра фета и укроп. большая миска.
  2. Сбрызните оливковым маслом и уксусом, затем приправьте кошерной солью, свежемолотым черным перцем и сахаром.
  3. Аккуратно перемешайте и добавьте оставшуюся часть сыра фета. Отрегулируйте приправы и подавайте или поставьте в холодильник на ночь.

  Пищевая ценность на порцию: 229 калорий, 7 г углеводов, 5 г белков, 21 г жиров, 976 мг натрия, 1 г клетчатки, 4 г сахара

  6. Клецки из белой фасоли и вяленых помидоров

  Это ароматная вегетарианская еда в одной кастрюле готовится менее чем за 30 минут. Многие продукты можно хранить при хранении, поэтому вы можете держать это блюдо под рукой в ​​течение напряженного буднего вечера. Эта комфортная еда из одной кастрюли рассчитана на четырех человек. ⁸

  Ингредиенты: 

  • ½ стакана нарезанных ломтиками вяленых томатов в масле плюс 1 столовая ложка масла из банки, разделить на
  • 1 large shallot, minced
  • ⅓ cup low-sodium vegetable broth
  • 12 ounces gnocchi
  • 15-ounce low-sodium cannellini beans, drained and rinsed
  • 5 ounces of baby spinach
  • ⅓ cup heavy cream
  • ¼ чайной ложки соли
  • ¼ чайной ложки молотого перца
  • 2 столовые ложки нарезанных листьев свежего базилика

  Инструкции:

  1. Нагрейте 1 столовую ложку масла из пропитанных маслом вяленых помидоров в большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне . Добавьте вяленые помидоры и нарезанный лук-шалот; готовить, помешивая, в течение 1 минуты. Добавьте бульон и готовьте, пока жидкость почти не испарится, около 2 минут.
  2. Добавьте ньокки и готовьте, часто помешивая, пока они не подрумянятся, около 5 минут. Добавьте фасоль и шпинат и готовьте, пока шпинат не завянет, около 1 минуты.
  3. Уменьшите огонь до средне-слабого и добавьте сливки, соль и перец. Перемешайте, чтобы покрыть соусом. Подавайте с нарезанным базиликом.

  Пищевая ценность на порцию: 370 калорий, 59 г углеводов, 14 г белков, 10 г жиров, 590 мг натрия, 9 г клетчатки, 2 г сахара

  0021

  Блюда из листовой кастрюли полезны для здоровья и быстро очищаются. Эта пескетарианская еда поможет вам получить пищу с высоким содержанием белка и клетчатки. Сочетание клетчатки и белка с углеводами предотвратит скачки уровня глюкозы в крови и ускорит потерю веса. Этот рецепт рассчитан на двоих. ⁹

  Ингредиенты: 

  • 2 средних картофеля Юкон Голд, нарезанных дольками
  • 3 большие свежие брюссельские капусты, тонко нарезанные
  • 3 большие редиски, тонко нарезанные
  • 1 стакан свежего сахарного горошка, нарезанного на кусочки толщиной 1/2 дюйма
  • 1 небольшая морковь, тонко нарезанная
  • 2 столовые ложки масла, растопленного
  • 1/2 чайной ложки чеснока, соли
  • 1/2 чайной ложки перца
  • 2 филе тилапии (по 6 унций каждое)
  • 2 ч.
    1. Разогрейте духовку до 450°. Застелите форму для выпечки размером 15x10x1 дюймов фольгой; жирная фольга.
    2. В большой миске смешайте первые пять ингредиентов. Добавьте растопленное масло, чесночную соль и перец; бросить пальто. Выложите овощи в один слой в подготовленную кастрюлю; запекайте, пока картофель не станет мягким, около 20 минут.
    3. Вынуть из духовки; предварительно разогреть бройлер. Разложите овощи на одной стороне противня. Добавьте рыбу на другую сторону. Посыпать филе эстрагоном и солью; точка с размягченным маслом. Жарьте 4-5 дюймов с огня, пока рыба не будет легко протыкаться вилкой, около 5 минут.
    4. При желании подавайте с дольками лимона и соусом тар-тар.

    Пищевая ценность на порцию: 555 калорий, 56 г углеводов, 41 г белков, 20 г жиров, 892 мг натрия, 8 г клетчатки, 8 г сахара

    это вращение с сальсой верде. Эта сытная еда является палео-дружественной, без глютена, без молочных продуктов (если не использовать сыр) и богата клетчаткой.

    На приготовление этих тако уходит около 50 минут, так что это может быть лучшая еда на выходных, или вы можете приготовить курицу заранее, чтобы сэкономить 20-30 минут. Кроме того, эта еда делает вкусные остатки и служит четырем. ¹⁰

    Ингредиенты: 

    • 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима, масла из виноградных косточек или масла канолы
    • 1½ фунта (от 4 до 5) куриных бедер на кости с кожей

    9003 033 0 кошерный

    • 2 стакана куриного бульона с низким содержанием натрия
    • 1 стакан приготовленной в магазине или приготовленной на средней температуре обжаренной сальсы из помидоров или сальсы верде
    • 1 большая желтая или белая луковица, нарезанная ломтиками толщиной 1/4 дюйма
    • 2 перца поблано, нарезанных вдоль, очищены от семян и нарезаны полосками шириной 1/4 дюйма
    • 1 небольшая горсть порванных листьев кинзы
    • 8 небольших мягких кукурузных лепешек или кукурузно-пшеничных лепешек или мучных лепешек
    • Начинка: 4-5 унций раскрошенного сыра фета, 3-4 обрезанных и тонко нарезанных редиски, кусочки спелого авокадо, свежие листья кинзы, по желанию острый соус 

    Приготовление:

    1. Приготовьте курицу с соусом сальса-верде: промокните куриные бедра бумажным полотенцем и приправьте с обеих сторон солью и перцем. Нагрейте масло на среднем огне в большой сковороде (желательно с прямыми стенками).
    2. Обжарьте куриные бедра (при необходимости порциями) кожей вниз в течение 4–5 минут или до золотисто-коричневого цвета. Переверните бедра и осторожно влейте в сковороду куриный бульон и сальсу. Доведите жидкость до слабого кипения и тушите курицу в течение 35–40 минут или до тех пор, пока она не станет мягкой.
    3. С помощью щипцов переложите бедра в большую тарелку или миску. Доведите жидкость в кастрюле до слабого кипения. Добавьте в сковороду нарезанный лук и перец поблано и готовьте, помешивая каждые несколько минут, примерно 8–10 минут или пока овощи не станут мягкими, а жидкость не уменьшится наполовину. С помощью вилки разделите куриные бедра на мелкие кусочки, избавившись от костей и кожи. Уменьшите огонь до минимума и добавьте нарезанную курицу в сковороду с овощами, помешивая смесь до однородности. Приправьте по вкусу солью и перцем и добавьте порванные листья кинзы. Держите в тепле на медленном огне, пока готовите лепешки и начинки.
    4. Обуглите и разогрейте лепешки: застелите большую тарелку или миску чистым кухонным полотенцем. Включите газовую горелку на средний огонь. Вы можете использовать две горелки одновременно, чтобы ускорить этот процесс, или делать их по одной за раз. Поместите одну лепешку прямо над пламенем и нагревайте в течение 15-25 секунд с каждой стороны, переворачивая их щипцами или до легкого обугливания с обеих сторон. Во время работы перекладывайте теплые обугленные лепешки на кухонное полотенце и накрывайте их, чтобы они оставались теплыми.
    5. Сборка: Выложите куриную смесь ложкой на теплые лепешки. Сверху щедро посыпать сыром фета и несколькими нарезанными ломтиками редиски. Если используете, добавьте кинзу и пару капель острого соуса. Подавать немедленно.

    Пищевая ценность на порцию: 594 калории, 49 г углеводов, 33 г белков, 33 г жиров, 1018 мг натрия, 8 г клетчатки, 9 г сахара

    -бесплатно, с низким содержанием углеводов и богатым белком. Добавление овощей и нута обеспечивает дополнительную клетчатку для этого сытного салата.

    Клетчатка и белок помогут вам оставаться сытым и похудеть. Вы можете приготовить это на ужин, а остатки принести на обед на следующий день. По этому рецепту получается четыре порционных салата. ¹¹

    Ингредиенты:

    • 3 зубчика чеснока, очищен
    • 1 фунт без косточковой куриной грудки без кожи, тендеры с удаленными
    • ¼ чашки холодной воды
    • ¼ Cup Red Wine Dived
    • 3 2 2 2 2 2 -й Traveliing. смесь
    • 1 чайная ложка разделенной соли
    • ½ авокадо без кожуры и косточек
    • 1/3 стакана нежирной пахты
    • 4 чайных ложки кунжутного соуса тахини
    • 2 столовые ложки нарезанного зеленого лука
    • 1 столовая ложка нарезанной петрушки
    • 1 чайная ложка нарезанного эстрагона, по желанию
    • 8 чашек зелени, промытой и отжатой
    • 1 морковь, очищенная и нарезанная на тонкие как бумага ленты с помощью овощечистки
    • порезанный на куски
    • 1 чашка консервированного нута, высушенного и промытого
    • ½ чашки раскрошенного сыра фета

    Инструкции:

    1. Поместите зубчики чеснока в большой закрывающийся пакет, выдавите воздух и запечатайте. Раздавите чеснок гладкой стороной молоточка для мяса. Откройте пакет и добавьте куриные грудки. Выдавите воздух из пакета и снова запечатайте. Отбивайте мясо через пакет, пока самая толстая часть грудки не окажется на одном уровне с самой тонкой, толщиной около 3/4 дюйма. Снова откройте пакет и добавьте тендеры, ¼ стакана воды, 3 столовые ложки уксуса, смесь итальянских трав и ½ чайной ложки соли. Выдавите воздух, снова закройте пакет и перемешивайте, пока курица не будет покрыта смесью трав и чеснока. Охладите от 30 минут до 2 часов.
    2. Разогрейте гриль до средней температуры. Достаньте курицу из маринада и выбросьте маринад. Решетка для масляного гриля. Жарьте курицу, пока она не перестанет быть розовой в центре, по 4-5 минут с каждой стороны. Дайте постоять около 5 минут, прежде чем разрезать на кусочки.
    3. Измельчите авокадо, пахту, 1 столовую ложку уксуса, тахини, зеленый лук, петрушку, эстрагон и оставшиеся ½ чайной ложки соли в мини-комбайне или кухонном комбайне до получения однородной массы, при необходимости соскребая со стенок.
    4. Разложить зелень по четырем чашам. Сверху выложите морковь, огурец, нут, фету и курицу. Полейте заправкой салаты и подавайте.

    Пищевая ценность на порцию: 321 калория, 19 г углеводов, 37 г белков, 11 г жиров, 740 мг натрия, 8 г клетчатки, 6 г сахара

    Узнайте больше о здоровом питании с советами экспертов Signos.

    Попробуйте некоторые из этих полезных и вкусных рецептов на этой неделе. Вы можете просмотреть больше рецептов питания и статей о здоровье от экспертов в блоге Signos. Вы узнаете много способов улучшить свое здоровье и узнаете, как Signos может помочь лично вам. Пройдите небольшой тест, чтобы определить, подходит ли вам Signos.

    Продолжайте читать: 5 рецептов ужина с низким гликемическим индексом для занятых будней.

    Блюда для похудения для мужчин: 10 рецептов, от которых текут слюнки

    Использование структурированной программы похудения для мужчин является эффективной стратегией похудения. Тем не менее, знание того, как создавать свои собственные блюда для похудения, так же важно, если вы хотите сохранить потерянный вес в долгосрочной перспективе.

    Простые советы и рекомендации по планированию питания помогут вам двигаться в правильном направлении, чтобы вы могли достичь желаемого веса и обрести рельефное тело, которого вы заслуживаете.

    Потребность в калориях для похудения для мужчин

    Точное количество калорий, необходимое для эффективного снижения веса, зависит от вашего размера, обычного потребления калорий и того, насколько вы активны. По данным Национального института сердца, легких и крови, многие мужчины должны потреблять от 1500 до 1800 калорий в день. Не стесняйтесь потреблять 2000 калорий, если это более устойчиво для вас. Потребности у всех разные, но эти блюда для похудения должны помочь вам начать двигаться в правильном направлении.

    Потенциальные комбинации блюд могут быть:

    • Шесть приемов пищи по 300 калорий
    • Пять приемов пищи по 350 калорий
    • Три приема пищи по 400 калорий плюс два перекуса по 200–300 калорий
    • Любая другая комбинация еды/закуски по вашему выбору с общей калорийностью от 1500 до 1800 калорий

    Вам не нужно считать калории, чтобы сбросить лишние килограммы, но часто полезно знать, сколько калорий вы потребляете изначально, чтобы планировать будущие приемы пищи и меню. Стремитесь потреблять на 500–1000 калорий меньше, чем обычно, чтобы похудеть в безопасном и эффективном темпе (около от 1 до 2 фунтов в неделю ).

    >>> Нажмите здесь, чтобы загрузить наш план питания! <<<

    Из чего состоит здоровое питание для похудения?

    При планировании здорового питания для похудения для мужчин старайтесь выбирать по одной из следующих категорий при каждом приеме пищи или перекусе: вернуться к добавленному сахару. Еще один способ повысить чувство сытости за счет меньшего количества калорий — это пейте воду (не менее 2 чашек) перед каждым приемом пищи или перекусом. Эта стратегия обманывает ваш желудок, заставляя его думать, что он полон, не потребляя при этом калорий.

    Как выглядит образец диеты для похудения для мужчин?

    Образцы блюд для похудения для мужчин содержат различные белки, клетчатку и полезные жиры и могут включать:

    Еда №1

    • Омлет с яйцами, авокадо и овощами
    • Овсяные хлопья с орехами

    Еда #2

    • Нежирный греческий йогурт без добавок
    • Ягоды
    • Орехи или семена

    Еда №3

    • Листовая зелень с яйцами, курицей, тофу или креветками
    • Сырые нарезанные овощи
    • Орехи или семена
    • Салатная заправка на масляной основе (например, итальянская заправка)

    Еда #4

    Протеиновый коктейль, содержащий:

    • Нежирное молоко или молоко на растительной основе
    • Протеиновый порошок
    • Фрукты
    • Ореховое масло (например, арахисовое, миндальное или масло кешью)
    • Лед

    Еда #5

    • Рыба, курица, нежирная свинина, нежирные куски говядины, тофу или морепродукты
    • Коричневый рис, дикий рис, сладкий картофель или лебеда
    • Овощи на гриле
    • Оливковое масло

    Обед #6

    • Нежирный творог с семечками или хумусом
    • Вегетарианские палочки

    Количество калорий, которое вы будете потреблять при каждом приеме пищи или перекусе, зависит от размера порции. Не забывайте пить воду перед каждым приемом пищи, чтобы было легче сократить калории и достичь желаемой массы тела.

    Образец 300–400 калорийных блюд для похудения для мужчин

    Чтобы упростить подсчет калорий в некоторых ваших любимых блюдах и закусках, используйте базу данных по составу пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать потребление энергии, или используйте приложение для подсчета калорий. Некоторые примеры здоровых диет для похудения для мужчин с подсчетом калорий приведены ниже:

    Как приготовить коктейли для похудения, заменяющие приемы пищи

    Когда вы в дороге, у вас нет времени готовить или вы просто любите вкус освежающих домашних протеиновых коктейлей, зная , как приготовить свой собственный Рецепты коктейлей для похудения полезны. Просто следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы смешивать и сочетать ингредиенты из каждой категории, добавить лед, смешать все ингредиенты в блендере и наслаждаться!

    Образцы рецептов похудения для мужчин

    Несмотря на то, что у вас есть основы для создания собственных блюд и рецептов для похудения, использование правильных ароматных ингредиентов создает разницу между аппетитной и пресной едой. Попробуйте следующие примеры здоровых рецептов, когда вы настроены на уникальные (но, тем не менее, вкусные) блюда для похудения для мужчин.

    1. Тунец на гриле с соусом из хрена

    Этот аппетитный, богатый белком рецепт приготовления тунца на гриле содержит белок, необходимый для чувства сытости, длительного ощущения сытости, поддержания мышечной массы тела и сжигания дополнительных калорий в течение всего дня. весь день.

    Ингредиенты, включенные в этот рецепт: стейк из тунца, помидоры, соевый соус, рисовый уксус, растительное масло, хрен, лук и острая паста чили для дополнительного усиления вкуса.

    Вы обжарите стейки из тунца примерно по 3 минуты с каждой стороны, украсите приготовленным вами соусом и будете наслаждаться, наблюдая, как тают лишние килограммы!

    2. Салат из капусты с фенхелем

    Когда вы настроены на освежающее, ароматное летнее лакомство, рассмотрите этот рецепт салата из капусты с фенхелем как часть меню для похудения для мужчин. В список ингредиентов входят капуста, яблочный уксус, тройная сек, фенхель, лук, соль и кедровые орехи.

    Просто поместите все ингредиенты в миску среднего размера, хорошо перемешайте, охладите около 30 минут и наслаждайтесь своим творением.

    3. Жареный рис с курицей и киноа

    Этот питательный рецепт жареного риса с курицей и киноа содержит все ингредиенты, необходимые для насыщения и удовлетворения ежедневных потребностей в питательных веществах во время вашего путешествия по снижению веса.

    В состав блюда входят курица, яйца, арахисовое масло, кунжутное масло, лебеда, овощи, соевый соус, имбирь, чеснок и лук. Этот рецепт насыщен насыщающим белком и клетчаткой.

    4. Омлет с брокколи и фетой

    Омлет с овощами — это идеальный сытный завтрак для мужчин, так как он богат белком, клетчаткой, витаминами и минералами. Попробуйте этот простой рецепт омлета с брокколи и фетой, содержащий всего четыре ингредиента: яйца, сыр фета, брокколи и сушеный укроп в качестве приправы.

    Нанесите на сковороду немного кулинарного спрея, чтобы яйца не прилипали, и все готово. Подавайте с поджаренным Иезекиильским или ржаным хлебом или овсяными хлопьями по желанию.

    5. Лосось с хариссой и цитрусовыми

    Если вы хотите добавить вкуса своему следующему обеду из лосося, попробуйте этот рецепт лосося с хариссой и цитрусовыми, чтобы обуздать тягу к нездоровой пище. В состав этого питательного, богатого белком блюда входят лосось, харисса (паста из острого перца чили), лимон, апельсин, нарезанный зеленый лук, соль и перец.

    Этот рецепт очень прост в приготовлении! Просто приправьте лосося приготовленным маринадом, запекайте около 20 минут и наслаждайтесь!

    6. Тако со стейком и перцем

    Если вы любите стейки, этот рецепт для вас. Он сочетает в себе смесь стейка, перца, оливкового масла, лука, нежирной сметаны, сальсы и чеснока, чтобы создать ароматный рецепт тако со стейком и перцем. Это блюдо для похудения для мужчин старше 40 лет утоляет тягу к еде и обеспечивает чувство сытости в течение длительного времени.

    Просто обжарьте стейк и овощи с маслом и приправами и положите ингредиенты в цельнозерновые лепешки, чтобы завершить это простое в приготовлении блюдо.

    7. Жареные и маринованные грибы портабелла

    Если вы пытаетесь сократить потребление мяса, чтобы похудеть, рассмотрите этот рецепт жареных и маринованных грибов портабелла, который наверняка понравится всей семье. Рецепт требует грибов портобеллы, бальзамического уксуса, ананасового сока, свежего имбиря и свежего нарезанного базилика.

    Смажьте грибы маринадом и разожгите гриль (жарьте грибы примерно по 5 минут с каждой стороны).

    8. Торты с тунцом и киноа

    Если у вас есть настроение попробовать уникальный, богатый питательными веществами рецепт, который отличается от традиционных блюд для похудения для мужчин, рассмотрите этот рецепт пирожных с тунцом и киноа. Основными ингредиентами блюда являются тунец и лосось, богатые омега-3, лебеда, сладкий картофель, лук, лимонный сок, чеснок, яйца, йогурт, горчица, кайенский перец, паприка и панировочные сухари (используйте хлеб Иезекииля).

    Просто смешайте ингредиенты, выпекайте при температуре 400 градусов по Фаренгейту около 20 минут, дайте пирогам остыть и наслаждайтесь!

    9. Новоорлеанские креветки

    Немного измените ситуацию, выбрав креветки для своего следующего обеда для похудения для мужчин. Ингредиенты в этом рецепте креветок барбекю в Новом Орлеане: креветки (конечно), оливковое масло, каджун и другие приправы, гвоздика, вустерширский соус, острый соус, лимонный сок и говяжий бульон.

    Все, что вам нужно сделать, это смешать ингредиенты маринада, обжарить креветки на сковороде на среднем огне и наслаждаться!

    10. Лапша из цукини с соусом песто из авокадо

    Если вы любите углеводы, но вам нужен способ сократить потребление углеводов, рассмотрите рецепт лапши из цуккини с соусом песто из авокадо, который богат белком, клетчаткой и полезными жирами. Вы можете использовать спирализатор для овощей, чтобы приготовить лапшу из цуккини, которая содержит гораздо меньше углеводов, чем традиционная паста, с нуля.

    Лапша с цукини заменяет обычную пасту и подается с соусом из соли, перца, фисташек, авокадо, базилика, оливкового масла, лимонного сока, чеснока и приправы Old Bay. Добавьте белок креветок, курицы или тофу, чтобы завершить блюдо.

    Начало нового плана похудения

    Теперь, когда у вас есть несколько блюд для похудения для мужчин и идеи рецептов, пришло время начать путь к похудению. Проект Fit Father Project предлагает бесплатные однодневные планы питания для занятых мужчин старше 40 лет, которые хотят сбросить вес и жировые отложения, но сохранить или увеличить сухую мышечную массу. Планы питания Fit Father Project настраиваются для достижения целей по снижению веса на основе ваших предпочтений в еде, уровня активности и многого другого.

    Не знаете, какие тренировки помогут мужчинам старше 40 лет сбросить лишний вес? Fit Father Project также предлагает бесплатные однодневные планы тренировок. Использование структурированной программы похудения избавляет от необходимости планировать собственное меню, рецепты и тренировки, когда у вас мало времени.

    Обязательно следуйте некоторым общим советам и рекомендациям по снижению веса, помимо здорового питания и активности, например:

    • Спите не менее 7 часов каждую ночь (установите регулярное время сна)
    • Пейте воду перед едой (не менее 2 чашек)
    • Уменьшить стресс
    • Оставайтесь активными в течение всего дня
    • Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день
    • Увеличение потребления белка и клетчатки
    • Борьба с депрессией (обратитесь за профессиональной помощью), если вы страдаете от нее

    Помните, что потеря веса требует времени. Стремитесь терять около от 1 до 2 фунтов массы тела еженедельно, и не расстраивайтесь, если у вас будет выходная неделя.

    Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец-то сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и трудоемких тренировок

    Эта проверенная программа «Здоровый отец» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, восстановить мышцы и наконец-то сбросить вес.