Калькулятор калорийности продуктов, подсчет калорий меню

Любому живому организму требуется энергия для поддержания жизненно необходимых функций. Для людей, ее единственным источником является еда. Сложные вещества, которые содержатся в пище, расщепляются в организме на более простые соединения. Этот процесс сопровождается выделением энергии. Регулировать ее количество можно с помощью хорошо сбалансированной диеты. Для этого надо знать сколько калорий содержится в продуктах, а посчитать их поможет калькулятор калорийности продуктов.

Содержание

1. Как использовать калькулятор калорийности еды
2. Что такое калории
3. Как считать калории, с чего начать

Как использовать калькулятор калорийности еды

Калорийность сложных продуктов или цельных блюд зависит от

• их рецептурного состава,
• выбора ингредиентов с более низкой или высокой энергоемкостью,
• способов приготовления или применяемых технологических процессов.

Энергетическая ценность дневного рациона рассчитывается путем сложения калорийности всех пищевых продуктов, которые входят в блюдо или употребляются отдельно. Информацию о составе любого продукта можно найти на его упаковке. Но это займет много времени.

Посчитать все быстро и точно вы можете с помощью калькулятора калорийности продуктов. Пользоваться им совсем несложно. Достаточно в поле выбора продукта написать, например, «картофель» и выбрать из выпадающего меню свой вариант, например, «Картофель печеный», а также его вес. Вы сразу увидите состав – белки, жиры, углеводы, Ккал.

Дальше нажимаем кнопку «Добавить продукт» и повторяем операцию выбрать, например, «огурец», «салат» и т.д. Добавляйте все ингредиенты, которые вы используете для приготовления одной порции или для меню на целый день.

Рассчитанная энергетическая ценность отдельных компонентов еды суммируется автоматически и получается количество калорий отдельного блюда или дневного рациона. В нашем случае это 295 Ккал. Таким образом вы получаете точную цифру всех основных элементов. Если она не соответствует рекомендациям диетолога, то вы легко можете ее скорректировать, изменяя вес продуктов или заменяя их другими.

Обратите внимание. Способ приготовления влияет на энергетическую ценность продуктов. Поскольку во время готовки они подвергаются различным видам обработки – их варят, жарят, тушат, запекают, то в конечном результате меняется их состав. К примеру, если в 100 граммах рисовой крупы содержится 330 Ккал, то в каше всего 130. Во время готовки рис впитывает воду, соответственно увеличивается его масса.

Что такое калории

Калория — это количество тепла, необходимое для нагрева 1 г воды на 1 градус Цельсия при давлении в 1 атмосферу.

Это определение из учебника физики. В нашем случае, калории — это единицы энергии, содержащиеся в пище. Эта энергия необходима нам для полноценной жизни. Благодаря калориям, содержащимся в продуктах питания, мы двигаемся, работаем и поддерживаем нормальную температуру тела. Мы перерабатываем предоставленную пищу в энергию и удаляем ненужные остатки.

Когда в организм поступает слишком много калорий, то энергия не успевает расходоваться. Она сохраняется «про запас» в виде глюкозы или жира. Этот резерв используется в экстренных случаях, когда нам нужно больше энергии, чем обычно. Проще говоря, чрезмерное употребление высококалорийной пищи вызывает увеличение веса.

Стоит знать, что 1 ккал означает не 1 калорию, а одну килокалорию. Использование слова калория для обозначения килокалорий — это обычное лингвистическое упрощение.

Как считать калории, с чего начать

Чтобы постоянно отслеживать точное количество и качество еды необходимо завести специальный дневник. Записывайте в него все, что вы едите и пьете. Так вы научитесь сокращать употребление нездоровой пищи и перекусов для более эффективного контроля веса.

Создание и ведение дневника, в котором записывают калории, особенно рекомендуется людям, которые худеют. Тщательное фиксирование каждого грамма съеденной пищи, например, яблок, конфет или чая с чайной ложкой сахара, станет ценным учебным опытом. Со временем становится легче отличить полезную еду от вредной. Кроме того, вы будете точно знать где пустые калории и чего не хватает в рационе.

Планируете завести дневник калорий? Вот несколько советов, которые могут оказаться полезными.

1. В качестве дневника можно использовать небольшую записную книжку или приложение на телефоне. Все зависит от личных предпочтений. Важно, чтобы этот формат поместился в сумочке или рюкзаке и всегда был при вас.
2. Вам понадобятся кухонные весы. Для тех, кто раньше не сталкивался с приготовлением пищи, кухонные весы будут очень полезны для определения фактического веса продуктов. Со временем вы сможете научиться определять вес продуктов, из которых состоит ваш ежедневный рацион, без весов.
3. Ведите дневник систематически. Всегда записывайте, что вы пьете или едите. Определяйте вес, используя подручные средства, такие как чайная или столовая ложка, стакан и т. д.

В интернете есть множество бесплатных и платных программ, которые позволяют подсчитывать количество потребляемых калорий. Одной из них является наш Калькулятор калорийности продуктов. Используя его, вы можете самостоятельно рассчитать энергетическую ценность каждого съеденного блюда,

Сначала это будет вызов, ведь как все запомнить? К счастью, когда вы увидите первые результаты своей работы, ведение дневника станет для вас удовольствием, потому что это способствует достижению намеченной цели.

Как вести дневник питания, что, когда и в каком количестве есть, вы узнаете из видео.

Читайте далее:

Калькулятор приготовления кофе, способы заварки, соотношение воды и кофе

Онлайн конвертер объема, единицы и системы измерения, конвертация величин объема

Калькулятор перевода силы тока в мощность

Калькулятор перевода давления в бар на давление в мегапаскалях, килограмм силы, фунт силы и амосферах

Депозитный калькулятор, виды депозитов и их преимущества

Калькулятор расчета индекса нагрузки шин

Программа расчета калорийности продуктов

Калькулятор калорийности продуктов поможет вам узнать энергетическую ценность (количество калорий) интересующих Вас продуктов. С помощью данного калькулятора Вы также сможете подобрать для себя рацион питания.

Для начала работы с калькулятором начните набирать название интересующего Вас продукта в текстовом поле, расположенном под таблицей с наименованием выбранных продуктов. После того, как Вы введете несколько букв, внизу появится окно, в котором будут предложены варианты названий продуктов. Выберите название интересующего Вас продукта и кликните по нему, после чего полное название продукта отобразится в текстовом поле ввода. Затем нажмите кнопку «Добавить» и выбранное Вами наименование продукта добавится в таблицу калькулятора. После этого в графе «Вес» задайте количество интересующего Вас продукта (в граммах), и калькулятор автоматически произведет расчет энергетической ценности интересующего Вас продукта, а также покажет содержание в этом продукте белков, жиров и углеводов.

Количество строк в калькуляторе неограниченно, поэтому Вы можете добавлять любое количество интересующих Вас продуктов в таблицу. Калькулятор рассчитает суммарную калорийность, количество белков, углеводом и жиров во всех указанных Вами продуктах, а также выведет средние их содержание на 100 грамм.

База данных калькулятора содержит более 3000 различных наименований продуктов.

Калькулятор калорийности продуктов и готовых блюд – бесплатное и удобное в использовании приложение, позволяющее с достаточной точностью рассчитать калорийность, содержание белка, жиров и углеводов в любом продукте, а также в сложных блюдах, состоящих из двух и более компонентов.

В нет нет лишних и ненужных функций, усложняющих работу.

Основные возможности Калькулятора калорийности:

• осуществляет расчет калорийности, содержание белков, жиров и углеводов на 100 граммов продукта или на любой другой необходимый вес
• автоматически рассчитывает калорийность, содержание белков, жиров и углеводов в блюдах, состоящих из двух и более продуктов, что позволяет рассчитать калорийность любого блюда – от супа и котлет до плова и чашки кофе с сахаром
• удобный и быстрый поиск по продуктам
• в базу калькулятора включено более 3000 наименований продуктов
• предусмотрена возможность распечатать результаты расчетов
• приложение работает в операционной системе Windows
• видео инструкция позволяет быстро освоить приложение и начать его использовать
• идеально подходит для расчета калорийности и оценки пищевой ценности рациона

Как установить калькулятор калорийности на компьютер?

Скачивание и установка приложения «Калькулятор калорийности» займет всего около 1 минуты. Выполните следующие шаги.

2. Переместите установочный файл Setup из папки «Загрузка» на Рабочий стол

3. Двойным щелчком левой клавиши мыши по файлу Setup запустите процесс установки приложения на свой компьютер

4. Следуйте подсказкам автоматической программы установки

Приложение установлено и готово к использованию. На рабочем столе вашего компьютера создан ярлык «калькулятор калорийности». Теперь для запуска калькулятора калорийности просто щелкните по нему два раза левой кнопкой мыши

Калькулятор может работать без подключения к сети интернет

В случае возникновения трудностей с установкой калькулятора, обратитесь в службу поддержки.

Видео инструкция по работе с калькулятором калорийности

===
ГОТОВЫ НАЧАТЬ СНИЖАТЬ ВЕС БЫСТРО И БЕЗОПАСНО?

Тогда сделайте следующий важный шаг – определите подходящую вам калорийность питания, которая позволит снижать вес быстро и без вреда для здоровья. Щелкните по кнопке ниже, чтобы получить бесплатную консультацию специалиста по питанию.

Профессиональный инструмент диетолога,
с которым справится даже новичок!

Программу для компьютера можно установить на флешку или жесткий диск, а андроид версию носить с собой на телефоне.

Если SmartScreen не дает скачать (инструкция)

Если SmartScreen не дает запустить (инструкция)

Лишние килограммы из воздуха не берутся. Это все следствия излишеств в еде и превышения нормы калорий, белков, жиров и углеводов.

Для каждого человека есть своя норма в зависимости от его активности и текущих параметров тела. Проверьте себя и помогите своему организму стать здоровым и счастливым =)

Что есть в программе:

• Возможность делиться своим рационом с друзьями выгрузив его на сайт и получив ссылку
  Большая база продуктов и блюд (+ база иностранных продуктов включается в настройках)
  Помимо поиска продуктов по общей локальной базе есть онлайн поиск продуктов и поиск продуктов по штрих-коду!
  Быстрый поиск продуктов по начальным буквам в названии или категориям (можно указать несколько слов)
• Автоматический расчет ИМТ (индекса массы тела), процента жира, нормы калорий и БЖУ по вашим параметрам
  Возможность самостоятельного расширения базы продуктов
  Расчет количество сжигаемых калорий от различных видов деятельности
  Наглядные графики соотношения БЖУ
• Гликемический индекс продуктов и расчет гликемической нагрузки за прием пищи
  Расчет хлебных единиц для больных сахарным диабетом
  Ведение одновременно нескольких профилей
  Микшер продуктов для расчета БЖУК своего блюда

В ПК версии возможностей чуть больше:

• Составления программ тренировок и ведения дневника тренировок
  Выгрузки рациона и тренировок в Excel и на сайт
  Ведения фотоотчетов и замеров
  Дневник для записи показаний и статистика по ним

Что еще?

• Используйте быстрый поиск продуктов и за считанные секунды добавляйте все, что Вы съели или планируете съесть. Вам нужно лишь знать название и вес продукта. Количество белков, жиров и углеводов программа рассчитывает сама, а также разбивает на приемы пищи в зависимости от времени добавления продукта.
• В счетчике калорий ХиКи на ПК добавлено множество упражнений на все группы мышц. Вы можете составить себе сколько угодно много программ тренировок и использовать их для ведения дневника.
• Создавайте индивидуальные порции для быстрого заполнения веса нужного продукта.
• Поможет Вам рассчитать суточную потребность калорий. В зависимости от цели сделает расчет нормы калорий, белков, жиров и углеводов. Так же Вы можете менять лимит калорий и норму БЖУ вручную. Есть функция чередования КБЖУ.
• Вы можете составить рационы, которые часто используете, и загружать их в текущий день двумя кликами мыши с помощью шаблонов.
• У Вас будет широкий выбор продуктов и готовых блюд. Многие продукты есть как в сыром, так и в готовом виде. Имеется возможность добавлять, редактировать и удалять собственные продукты. Для тех, кто хочет рассчитать калорийность собственных блюд, имеется микшер продуктов, в который можно добавить все ингредиенты и получить оригинальный рецепт. Полученное блюдо потом можно использовать в составлении рационов.
• Программа позволяет в сжатом виде видеть результаты и достижения с помощью графиков и вывода статистических данных.
• Счетчик калорий позволяет отдельно отслеживать количество выпитой чистой воды в течении дня.
• Подсчет хлебных единиц и гликемический индекс продуктов. Особенно это будет актуально для тех, кому нужно контролировать уровень сахара в крови. В счетчике калорий используется более показательный метод оценки гликемической нагрузки.
• С мобильной версией калькулятора калорий под андроид можно работать в любое время и месте, независимо от наличия интернета.

Говорят не зная верного направления нет смысла бежать. И это действительно так!

Если Вы сомневаетесь в своем рационе смело выкладывайте его на форуме и спрашивайте совета.

Советы экспертов и простых пользователей помогут избежать ошибок на начальном этапе, выбрать верное направление и достигнуть поставленную цель.

Готовые блюда | Школа красоты

Главная
» Готовые блюда

18.04.2020 в 21:27

При помощи этого приложения, Вы сможете рассчитать калории, а также определить содержание белков, жиров и углеводов в готовом блюде. Не нужно мучиться с расчетом грамм того или иного продукта, искать каждый ингредиент по отдельности, программа все сделает самостоятельно.

Считалка КБЖУ – лучшее средство точно узнать, калорийность потребляемой пищи и подогнать рацион под нужное значение.

Калькулятор подсчета калорий очень прост в использовании. Вам необходимо выполнить следующие действия:

17.04.2020 в 04:33

Калькулятор калорий онлайн. Пользуйся калькулятором нормы потребления калорий. Считай калораж и сбрасывай лишний жир.

Напомню, чтопищи исчисляется по соотношению в ней углеводов, жиров и белков. Подсчитать свои потребности в энергии, можно по мудрёным формулам, а можно использовать удобный калькулятор нормы потребления калорий.

Не забываем, что в суточных запросах мы все уникальны. Это зависит от:

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Пройдите ТЕСТ .

20.03.2020 в 11:04

С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню.

Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.

11.03.2020 в 04:03

Какую имеет фасоль калорийность, какие есть у нее диетические свойства, все это очень интересует тех, кто ведет здоровый образ жизни и следит за своей фигурой. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы, в следующей статье.

Так вот:

Во всем мире культивируется около 20 видов фасоли, самой распространенной является фасоль обыкновенная. В пищу употребляются зрелые семена (бобы) и зеленые стручки (стручковая фасоль).

Фасоль – высокобелковая культура. Ее белки по химическому составу и биологической ценности подобны белкам животного происхождения.

10.03.2020 в 08:38

Калькулятор калорий онлайн. Пользуйся калькулятором нормы потребления калорий. Считай калораж и сбрасывай лишний жир.

Напомню, чтопищи исчисляется по соотношению в ней углеводов, жиров и белков. Подсчитать свои потребности в энергии, можно по мудрёным формулам, а можно использовать удобный калькулятор нормы потребления калорий.

Не забываем, что в суточных запросах мы все уникальны. Это зависит от:

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Пройдите ТЕСТ .

10.03.2020 в 07:57

Ниже приведена таблица из 30 самых распространённых продуктов, которые чаще всего включаются в сбалансированное здоровое питание:

10.03.2020 в 00:00

С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню.

Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.

09.03.2020 в 20:33

Белки, жиры и углеводы (БЖУ) основные элементы необходимые организму человека для роста, развития, набора мышечной массы, получения энергии для ежедневной деятельности. От объема поступающих и расходуемых белков, жиров и углеводов в первую очередь зависит масса тела. На этой странице, мы предлагаем специальный калькулятор, на котором можно произвести расчет БЖУ для похудения онлайн.

Как работает счетчик КБЖУ

Потребляемая человеком пища перерабатывается в энергию – калории обеспечивающие запас сил в организме человека. От поступления того или иного объема калорий, зависит масса тела. Основная задача нашего калькулятора, рассчитать КБЖУ для похудения без ущерба для здоровья человека.

09.03.2020 в 20:19

С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню.

Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.

08.03.2020 в 08:52

С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню.

Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.

07.03.2020 в 08:55

КБЖУ – это условное обозначение, необходимое для сокращенной подачи информации, которое было создано сторонниками здорового питания.

Расшифровывается каждая буква аббревиатуры так:

К – калории;Б – белки;Ж – жиры;У – углеводы.

В жизни подсчеты калорий, белков, жиров и углеводов необходимы для разработки правильной системы питания, поэтому соблюдение сбалансированного рациона без труда поможет сохранять собственную массу тела в норме.

07.03.2020 в 08:18

Калькулятор калорий онлайн. Пользуйся калькулятором нормы потребления калорий. Считай калораж и сбрасывай лишний жир.

Напомню, чтопищи исчисляется по соотношению в ней углеводов, жиров и белков. Подсчитать свои потребности в энергии, можно по мудрёным формулам, а можно использовать удобный калькулятор нормы потребления калорий.

Не забываем, что в суточных запросах мы все уникальны. Это зависит от:

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Пройдите ТЕСТ .

07.03.2020 в 08:07

Ознакомившись с химическим составом продукта, нетрудно понять, почему последний специалисты рекомендуют использовать в качестве базового компонента пищевых методов похудения. Однако это станет еще более очевидным, когда вы получите информацию о полезных свойствах разновидности бобовых, проявляемых ею в отношении фигуры.

Во-первых, зеленый горошек богат протеинами. Это значит, что он защищает мышечную ткань от разрушения, когда организм начинает активно расходовать накопленные калории. Кроме того, белки способствуют насыщению — быстрому и продолжительному. Иными словами, с зеленым горошком в рационе вам не страшны чувство голода и, как следствие, угроза пищевого срыва.

06.03.2020 в 05:46

Белки, жиры и углеводы (БЖУ) основные элементы необходимые организму человека для роста, развития, набора мышечной массы, получения энергии для ежедневной деятельности. От объема поступающих и расходуемых белков, жиров и углеводов в первую очередь зависит масса тела. На этой странице, мы предлагаем специальный калькулятор, на котором можно произвести расчет БЖУ для похудения онлайн.

Как работает счетчик КБЖУ

Потребляемая человеком пища перерабатывается в энергию – калории обеспечивающие запас сил в организме человека. От поступления того или иного объема калорий, зависит масса тела. Основная задача нашего калькулятора, рассчитать КБЖУ для похудения без ущерба для здоровья человека.

06.03.2020 в 01:29

Белки, жиры и углеводы (БЖУ) основные элементы необходимые организму человека для роста, развития, набора мышечной массы, получения энергии для ежедневной деятельности. От объема поступающих и расходуемых белков, жиров и углеводов в первую очередь зависит масса тела. На этой странице, мы предлагаем специальный калькулятор, на котором можно произвести расчет БЖУ для похудения онлайн.

05.03.2020 в 01:01

Белки, жиры и углеводы (БЖУ) основные элементы необходимые организму человека для роста, развития, набора мышечной массы, получения энергии для ежедневной деятельности. От объема поступающих и расходуемых белков, жиров и углеводов в первую очередь зависит масса тела. На этой странице, мы предлагаем специальный калькулятор, на котором можно произвести расчет БЖУ для похудения онлайн.

Как работает счетчик КБЖУ

Потребляемая человеком пища перерабатывается в энергию – калории обеспечивающие запас сил в организме человека. От поступления того или иного объема калорий, зависит масса тела. Основная задача нашего калькулятора, рассчитать КБЖУ для похудения без ущерба для здоровья человека.

04.03.2020 в 20:54

С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню.

Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.

04.03.2020 в 07:19

На первом этапе рассчитаем базальную скорость метаболизма (basal metabolic rate, BMR) — количество калорий, которое организму необходимо получить в течение суток для нормального функционирования в состоянии покоя. То есть это количество энергии, расходуемое за день на дыхание, переваривание пищи, восстановление и рост тканей, а также циркуляцию крови. Определить эту величину можно двумя способами: по формуле Харриса — Бенедикта (Harris—Benedict equation) и на основе уравнения Миффлина — Джеора (Mifflin—St. Jeor equation).

03.03.2020 в 19:55

КБЖУ – это условное обозначение, необходимое для сокращенной подачи информации, которое было создано сторонниками здорового питания.

Расшифровывается каждая буква аббревиатуры так:

К – калории;Б – белки;Ж – жиры;У – углеводы.

В жизни подсчеты калорий, белков, жиров и углеводов необходимы для разработки правильной системы питания, поэтому соблюдение сбалансированного рациона без труда поможет сохранять собственную массу тела в норме.

03.03.2020 в 04:26

Хотите узнать суточную норму калорий для женщин или мужчин ? Это очень просто сделать!

Введите свой возраст, пол, вес, рост, а также выберите степень физической нагрузки (сколько раз в неделю Вы занимаетесь фитнесом ), нажмите рассчитать и онлайн калькулятор произведет для Вас расчет суточной нормы калорий с учетом похудения и без него!

В дополнительных параметрах можно выбрать формулу, по которой будет рассчитываться количество калорий, — Миффлина — Сан Жеора или Харриса-Бенедикта, а также единицу измерения —или килоджоули. Подробнее об этом чуть ниже.

Суточная норма калорий для женщин

Формула Миффлина — Сан Жеора:

• ← назад
• вперед →

Лучшие приложения для подсчета калорий на андроид

Никогда не поздно начать правильно питаться, вести здоровый образ жизни и заняться спортом. Правда, осуществить все перечисленное труднее чем кажется, особенно если под рукой нет калькулятора БЖУ, рекомендаций по питанию, да и мотивация со временем сходит на нет.

Чтобы грамотно составить рацион, калорийность которого позволит эффективно и без вреда здоровью похудеть, не обойтись без дневников питания и скрупулезных записей всего съеденного за день. Но бумажные дневники неудобные и не всегда есть под рукой.

Правильно составить рацион и рассчитать его калорийность помогут приложения для расчета калорий и сброса веса для Андроид. Хорошее приложение для телефона позволит всегда иметь под рукой дневник питания и контролировать количество съеденного.

Предлагаем ТОП-10 приложений для расчета калорий в блюде. Все они бесплатные, некоторые из программ не требует подключения к Сети, предлагают систему мотивации для достижения желаемого результата и помогают проанализировать рацион. Также в нашей подборке вы найдете лучшие приложения для подсчета калорий для набора веса.

Приложения для подсчета калорий с рекламой

Приложения ниже позволят правильно рассчитать калорийность рациона и заложить небольшой дефицит для эффективного похудения. Скачать программы можно бесплатно, но все они показывают рекламу.

MyFitnessPal

Оценка редакции:

4,9

• Интерфейс…….4,9
• Функционал…..4,9
• Удобство……….4,9

Оценка Google Play: 4,5

Бесплатно

Покупки в приложении: от 0,5$ до 86$

Есть реклама

Количество загрузок Google Play: 50 000 000+

Возрастное ограничение: 3+

Версия Android: Зависит от устройства

Разработчик: MyFitnessPal, Inc.

Русский язык: да

Скачать в Google Play

Удобное приложение – пищевой дневник, которое помогает контролировать количество употребляемых белков, жиров и углеводов. Вы отмечаете продукты, которые съели в течение дня, а приложение рассчитывает калораж и соотношение БЖУ.

Блюда можно выбирать из списка готовых или составлять новые, также MyFitnessPal следит за количеством выпитой воды и потраченными во время физической активности калориями.

После скачивания, приложение предлагает пройти простую регистрацию, внести ваш пол, возраст, рост, вес и цель – похудеть, набрать вес или сохранить на текущем уровне. Также нужно будет указать, какой образ жизни вы ведете – не очень подвижный, малоподвижный, подвижный или очень подвижный. Исходя из этих данных, MyFitnessPal рассчитает вашу дневную норму калорий с учетом дефицита или профицита, исходя из выбранной цели.

Для боле точного определения калорийности продукта, в приложении есть сканер штрих-кодов, позволяющий автоматически вносить его в ваш дневной рацион, если продукт есть в базе приложения. В случае обеда или ужина в заведении, можно найти кафе/ресторан с помощью функции геолокации и добавить заказанное блюдо в приложение (если меню заведения есть в базе, то в приложении автоматически отобразится калорийность блюда).

Худеем вместе. Дневник калорий

Оценка редакции:

4,66

• Интерфейс…….4,6
• Функционал…..4,7
• Удобство……….4,7

Оценка Google Play: 4,7

Бесплатно

Покупки в приложении: от 1$ до 5$

Есть реклама

Количество загрузок Google Play: 1 000 000+

Возрастное ограничение: 3+

Версия Android: 4.1 и выше

Разработчик: A7-studio

Русский язык: да

Скачать в Google Play

Приложение для людей, желающих сбросить вес. Худеем вместе подбирает оптимальную диету для каждого пользователя, исходя из внесенных параметров: роста, веса, возраста, образа жизни и прочего.

Кроме диеты в приложении собрана полезная информация с советами по снижению веса, принципами питания после выхода из диеты и контролируется индекс массы тела.

Таблица Калорийности

Оценка редакции:

4,63

• Интерфейс. ……4,6
• Функционал…..4,6
• Удобство……….4,7

Оценка Google Play: 4,3

Бесплатно

Покупки в приложении: от 1,5$ до 19,5$

Есть реклама

Количество загрузок Google Play: 1 000 000+

Возрастное ограничение: 3+

Версия Android: Зависит от устройства

Разработчик: Dine4Fit, a.s.

Русский язык: да

Скачать в Google Play

Приложение для подсчета КБЖУ, волокон и контроля питьевого режима. При регистрации вы указываете свой пол, возраст, вес, рост и другие параметры, а также цель – похудение, набор мышечной массы, поддержание веса. Приложение рассчитывает калорийность дневного рациона и помогает вести пищевой дневник.

Также здесь вы найдете список рецептов с анализом калорийности готовых блюд,  сканер штрих-кодов для новых продуктов и текущий ИМТ.

Счетчик калорий

Оценка редакции:

4,66

• Интерфейс. ……4,7
• Функционал…..4,6
• Удобство……….4,7

Оценка Google Play: 4,6

Бесплатно

Покупки в приложении: от 1$ до 4$

Есть реклама

Количество загрузок Google Play: 1 000 000+

Возрастное ограничение: 12+

Версия Android: 4.1 и выше

Разработчик: Bolshakov Aleksandr

Русский язык: да

Скачать в Google Play

Простое приложение для ведения дневника питания и подсчета калорий. Интерфейс приложения интуитивно понятный, не перегружен лишними деталями, к тому же для работы Счетчика калорий не требуется подключение к Сети.

Несмотря на простоту приложения, здесь есть все необходимые функции: расчет КБЖУ, калорийность основных продуктов, поиск данных о продукте по его штрих-коду и возможность добавлять собственные блюда.

Платная подписка отключает рекламу, добавляет синхронизацию, позволяет отслеживать количества клетчатки и соли на странице Сводка дня, создавать оформленный html отчет о питании, например для отправки врачу или тренеру, и другие возможности.

EasyFit

Оценка редакции:

4,63

• Интерфейс…….4,7
• Функционал…..4,6
• Удобство……….4,6

Оценка Google Play: 4,6

Бесплатно

Есть реклама

Количество загрузок Google Play: 5 000 000+

Возрастное ограничение: 3+

Версия Android: 4.4 и выше

Разработчик: Mario Herzberg (Hanna)

Русский язык: да

Скачать в Google Play

Дизайн этого приложения минималистичным не назовешь, он отличается использованием анимаций и яркими цветами. В настройках можно выбрать одну из 24 тем оформления, также все продукты изображены в виде наглядных изображений.

Приложение бесплатное, работает без необходимости подключения к Сети. Интерфейс достаточно простой, на русском языке.

Кроме подсчета КБЖУ и таблицы калорийности основных продуктов, есть возможность добавлять собственные продукты и рецепты.

Нельзя не отметить отношение разработчиков к конфиденциальности ваших данных – приложение просит только необходимый минимум разрешений, не собирает и не передает никакую информацию, а все данные о прогрессе хранятся локально на устройстве.

СИТ 30

Оценка редакции:

4,63

• Интерфейс…….4,7
• Функционал…..4,6
• Удобство……….4,6

Оценка Google Play: 4,6

Бесплатно

Покупки в приложении: от 2,5$ до 2,5$

Есть реклама

Количество загрузок Google Play: 500 000+

Возрастное ограничение: 3+

Версия Android: 5.0 и выше

Разработчик: Sukhacheva Ekaterina

Русский язык: да

Скачать в Google Play

От аналогов СИТ-30 отличается учетом вида тепловой обработки продуктов при добавлении рецепта – тушение, варка или жарка. Приложение простое, с интуитивным интерфейсом, работает без подключения к Сети, позволяет рассчитывать количество потребляемых калорий и БЖУ.

Кроме подсчета калорий в приложении есть программы правильного питания (с рецептами блюд), программы тренировок (с картинками), рецепты натуральной косметики для ухода за лицом и телом, а также продуманная система мотивации.

Из недостатков выделим не совсем понятный поиск продуктов и блюд – некоторые продукты повторяются или незначительно отличаются названиями, что затрудняет добавление в рацион.

Приложения для подсчета калорий без рекламы

Если вы решили привести себя в форму и заняться питанием, подбираете бесплатное, грамотное приложение для подсчета калорий без рекламы, то рекомендуем обратить внимание на программы ниже. Мы выбрали приложения с широкой функциональностью в бесплатной версии.

Yazio

Оценка редакции:

4,66

• Интерфейс…….4,7
• Функционал…..4,7
• Удобство……….4,6

Оценка Google Play: 4,5

Бесплатно

Покупки в приложении: от 3,5$ до 38,5$

Количество загрузок Google Play: 10 000 000+

Возрастное ограничение: 3+

Версия Android: Зависит от устройства

Разработчик: YAZIO

Русский язык: да

Скачать в Google Play

Популярное приложение, позволяющее точно учитывать потребление калорий, БЖУ и физическую активность. После скачивания необходимо пройти несложную регистрацию, указать свой пол, возраст, вес, рост и цель: поддержание веса, потеря веса или набор мышечной массы.

Приложение автоматически рассчитывает количество калорий, которое вы должны потреблять и учитывает дневную физическую активность (данные о пройденном расстоянии или тренировках автоматически подтягиваются из других приложений).

Кроме учета калорий, приложение может следить за количеством потребляемой жидкости, позволяет добавлять любимые продукты в «Избранное» или сканировать штрих-код продукта, если его нет в базе.

Покупка платной версии открывает новые функции такие как: база рецептов, составление плана питания (или выбор из списка существующих), добавление диеты и отображение в дневнике питания данных о самочувствии.

FatSecret

Оценка редакции:

4,8

• Интерфейс…….4,8
• Функционал…..4,8
• Удобство……….4,8

Оценка Google Play: 4,7

Бесплатно

Покупки в приложении: от 7$ до 43$

Количество загрузок Google Play: 10 000 000+

Возрастное ограничение: 3+

Версия Android: Зависит от устройства

Разработчик: FatSecret

Русский язык: да

Скачать в Google Play

Удобное приложение, позволяющее вести пищевой дневник, отслеживать калорийность рациона, БЖУ и составлять собственный план питания.

После скачивания приложение предложит вам ответить на вопросы о вашем поле, росте, весе и уровне активности (сидячий, малоактивный, активный или очень активный), также потребуется указать цель: снижение, сохранение или увеличение веса.

В FatSecret вы найдете обширную коллекцию рецептов, диеты с подборками продуктов и меню, определение энергетической ценности блюда по фото (используя специальные алгоритмы, приложение предложит разные варианты его калорийности) и сканер штрих-кодов для быстрого добавления продуктов.

Lifesum

Оценка редакции:

4,63

• Интерфейс…….4,6
• Функционал…..4,6
• Удобство……….4,7

Оценка Google Play: 4,4

Бесплатно

Покупки в приложении: от 1,5$ до 55,5$

Количество загрузок Google Play: 10 000 000+

Возрастное ограничение: 3+

Версия Android: Зависит от устройства

Разработчик: Lifesum

Русский язык: да

Скачать в Google Play

Популярное приложение с приятным дизайном, простым интерфейсом и большой базой продуктов.

После скачивания нужно пройти небольшую простую регистрацию, указать пол, вес, рост и возраст, а также цель: снизить вес, поддержать или набрать. Функциональность стандартная – приложение считает соотношение БЖУ, калорийность блюд, напоминает о необходимости употреблять достаточное количество воды, для добавления продукта можно использовать сканер штрих-кодов.

Приложение бесплатное, но при покупке премиум-аккаунта вам станут доступны планы питания с рецептами, синхронизация с медицинскими приложениями и дополнительная информация по продуктам: содержание клетчатки, сахара, холестерина, натрия и калия.

Калькулятор калорий ХиКи

Оценка редакции:

4,66

• Интерфейс…….4,7
• Функционал…..4,7
• Удобство……….4,6

Оценка Google Play: 4,8

Бесплатно

Покупки в приложении: от 0,25$ до 16,5$

Количество загрузок Google Play: 1 000 000+

Возрастное ограничение: 3+

Версия Android: 4. 0.3 и выше

Разработчик: HiKi Soft

Русский язык: да

Скачать в Google Play

Счетчик калорий, который рассчитывает вашу норму исходя из введенных параметров и активности. Приложение простое, бесплатное, не требует регистрации или создания аккаунта, работает без подключения к Сети.

ХиКи подсчитывает количество употребляемых калорий, соотношение БЖУ и объем выпитой за день воды. Есть обширная база продуктов и рецептов, сканер штрих-кодов для быстрого добавления нового продукта, подсчет хлебных единиц для больных сахарным диабетом.

При покупке про-версии становятся доступны неограниченное добавление новых продуктов, составление сложных блюд по собственным рецептам, синхронизация с вашими профилями в других приложениях, возможность заполнять дневник питания на следующие дни и статистика.

Итог

Мы постарались выбрать самые эффективные приложения для подсчета калорий на андроид. Все они бесплатные, обладают широкой функциональностью в бесплатной версии и помогают анализировать количество употребляемых белков, жиров и углеводов.

(3 оценок, среднее: 5,00 из 5, вы уже поставили оценку)

Загрузка…

Калькулятор калорийности продуктов для похудения онлайн расчет

9. Избегайте ресторанов и общепитов. В современном мире это кажется невероятно сложным, но если у вас войдет в привычку носить еду с собой на работу, учебу или даже на прогулку, своих целей в похудении вы достигнете гораздо быстрее. Даже если в меню ресторана указано количество калорий в блюде, помните, что эти цифры только примерны. 12. Чтобы приучить себя считать калории, первое время нужна серьезная самодисциплина. Но уже через пару недель, вы приучите себя перед каждым приемом пищи вносить употребляемые продукты в свой дневник. Обычно хватает 2-3 месяцев, чтобы сформировать ежедневное меню и научиться определять свою норму еды без калькуляторов. Разработкой идеального алгоритма, позволяющего определить оптимальный для каждого калораж, занимались многие исследователи. В результате существует множество формул, и каждая из них имеет право на жизнь. Разброс результатов при подсчете составляет 80-120 ккал, но в любом случае, они не способны учесть все факторы, определяющие индивидуальную норму. Поэтому полученные цифры служат лишь ориентиром, который можно слегка увеличивать или уменьшать в конкретном случае.

Быстро калькулятор калорийности продуктов для похудения онлайн расчет

Правильный способ быстрого снижения веса калькулятор калорийности продуктов для похудения онлайн расчет как привести свое тело в порядок в домашних условиях.После того, как известна индивидуальная норма энергетических потребностей организма, остается составить меню, ежедневная питательность которого будет соответствовать результатам подсчета.  При кажущейся простоте, в начальном периоде этот шаг потребует некоторых усилий. Но с течением времени, когда энергетическая ценность привычных блюд будет известна, вы сможете практически интуитивно как считать калории в еде, так и определять оптимальный размер порции. Таким образом, наша гипотетическая женщина, тренируясь 3 раза в неделю, ежедневно расходует 1900-2020 ккал. При соответствующей питательности меню, ее параметры будут стабильными. Чтобы рассчитать дневную норму для похудения, нужно отнять 15-20% от этого числа. Сократив меню до 1520-1600 ккал можно достичь устойчивого постепенного снижения массы тела.

Систематически записывая результаты, через некоторое время вы получите полный перечень питательности блюд, и необходимость всякий раз взвешивать отдельные составляющие отпадет. Со временем глазомер привыкнет и определять объем порции, но для этого взвешивание всех продуктов нужно проводить регулярно. Для ежедневных вычислений очень удобно всегда иметь под рукой информацию о каждом ингредиенте. Распечатайте приведенную ниже таблицу и, хотя бы на первых порах, найдите для нее местечко на кухне. Известно много методов для подсчета ежедневных энергетических затрат. Некоторые из них используют для подсчетов соотношения между мышечной и жировой массой тела. Однако если вы непрофессиональный атлет, то допускается использовать более простые способы. Одним из удобных методов определения необходимого количества калорий является формула Маффина-Джеора. Она не только учитывает, сколько БЖУ нужно в день, чтобы похудеть, но и определяет объем макронутриентов для поддержания текущего веса. Формула Маффина для расчета базального обмена веществ (БОВ) приведена ниже:

Калькулятор калорийности продуктов для похудения онлайн расчет за месяц

ХЕ расшифровывается, как хлебная единица. Хлебная единица — это определенное количество углеводов в весовом выражении, содержащихся в продукте. Одна ХЕ равна 10 грамм углеводов без учета волокна или 13 грамм углеводов с учетом волокон. Такое количество углеводов содержится в 25 граммах хлеба. Обычно подсчет ХЕ в своем рационе питания используют люди, страдающие сахарным диабетом. Количество хлебных единиц, потребляемых обычным человеком в день, равно 25. Проводится расчет количества макронутриентов в соответствии с желаемым весом, к которому стремится женщина. Возьмем для примера девушку с массой тела 65 кг. Для того, чтобы она смогла похудеть до 55 кг, ей следует питаться согласно КБЖУ для этого веса. С помощью обычного калькулятора можно осуществить несложный подсчет калорий, который будет иметь следующий вид:

Базовая скорость метаболизма (БСМ) — это минимально количество калорий, требуемое организму на выполнение жизненно важных функций в состоянии покоя. Человек сжигает энергию даже во время сна. Она тратится на дыхание, кровообращение и прочие обменные процессы. Основной уровень метаболизма также называют базальным обменом веществ (Basal Metabolic Rate или BMR). Для тех, кто следит за своей фигурой, подсчет калорий в готовых блюдах особенно важен. Это касается тех, кто сидит на диете, предназначенной для похудения или же для набора веса. Одной из таких систем считают, например, диету доктора Борменталя, при соблюдении которой необходимо строго придерживаться суточного количества калорий в рационе (оно не должно превышать 1200 ккал). При этом позволено употребление любых блюд и продуктов в пределах указанной цифры. Такие диеты помогают не отказывать себе в любимой пище и одновременно поддерживать тело в форме.  Финансовые сложности можно урегулировать, прейдя в МФО и оформив займ без проверки кредитной истории. Оформить микрозайм вы сможете через интернет. Оформление осуществляется онлайн, что может существенно сэкономить силы и время. Заявки принимаются 24/7!

Какие требования в МФК к заемщикам?

МФО отличаются лояльным отношением к клиентам. Получить деньги, могут граждане России имеющие паспорт России с пропиской в одном из городов. Многие МФО обращают внимание наличие места работы и сумму дохода. Большинство компаний работает с лицами которые старше 18 лет. Для получения денег необязательно иметь положительный рейтинг, поскольку микрофинансовые компании не обращаются в БКИ. Из документов потребуется иметь паспорт России и СНИЛС или ИНН.

Как правильно взять займ?

Основные шаги подачи заявки на быстрый займ:
Выбрать на сайте максимально подходящую МФО, изучив все предложения на станице. Условия выдачи денег у каждой организации свои. Указать необходимую сумму займа. После ввода данных, вы узнаете объем переплаты и конечную сумму. Заполнить анкету заемщика. На сайте компании потребуется заполнить все поля в регистрационной форме. Нужно заполнить личные данные и контактную информацию.
После этого введите всю дополнительную информацию. Стандартные данные, которые необходимы для оформления: данные паспорта, трудоустройство, размер дохода, наличие семьи и детей и информация о наличии непогашенных кредитах. Дождитесь положительного ответа по заявлению. Срок рассмотрения заявки в различных компаниях как правило около 10 мин. Многие компании доверяют анализ заявления и принятие решения роботу, поэтому ответ приходит в течении минуты. Для подписания договора, сделайте СМС подтверждение. Сначала, изучите положения договора, перед подписанием. Сразу после подписания договора, средства перечисляют на банковскую карту. Земные деньги, клиент вправе тратить на свое усмотрение.
Основой вегетарианского супа служит овощной бульон. В процессе варки бульона используют коренья – петрушку, морковь, лук, сельдерей, и специи – соль, черный перец, лавровый лист. Также для приготовления используют крахмалистые овощи, крупы и специи. Супы без добавления мяса часто заправляют пассированными луком и морковью, а затем дополняют крупой или макаронными изделиями.

Калькулятор калорийности продуктов для похудения онлайн расчет похудеть в бедрах

А есть и ещё одна причина: многие, высчитав, что худеть им нужно на калорийности в 1600 ккал, просто боятся, что не получится.Не бойтесь! Если у вас всё в норме с гормонами, то похудение гарантировано! А вот если вы будете питаться, не добирая свою норму, то просто убьёте метаболизм. И все сброшенные килограммы вернуться назад, спустя скорое время. Суп с тыквой Тыква в своем составе содержит витамин А, которого так не хватает тем, кто находится на диете. Суп из нее получается великолепным на вкус и аромат. Самое главное — он прост в приготовлении. Супчик с тыквой понравится даже самому привередливому человеку. Блюдо хорошо насыщает и утоляет голод.

Не забывайте, что подсчет калорийности продуктов в единичном количестве программа рассчитывает исходя из примерного веса ингредиента, но никак не точного. Один огурец может весить 100 г или же 150 г. Поэтому рекомендуется самостоятельно вносить данные после предварительного взвешивания. При чрезмерно низкой калорийности дневного меню энергии с едой поступает слишком мало, возникает упадок сил и апатия, возможны головокружения и обмороки. Организм испытывает стресс и часто начинает откладывать питательные вещества впрок, создавая жировые запасы. Явный переизбыток калорий ведет к преобразованию нерастраченной энергии в жиры и способствует появлению лишнего веса. И вновь напоминаем: чтобы рассчитать количество калорий для похудения в день, из полученной цифры надо отнять 10-15 процентов для создания дефицита калорий, но не больше, если вы хотите худеть качественно и без проблем со здоровьем. Для набора веса к результату прибавляйте 15-20 %. Если вас устраивает ваша фигура, то просто употребляйте полученную норму.

Калькулятор калорийности продуктов для похудения онлайн расчет без спорта

Таким образом, этот подход будет лучше всего работать у тех, кому нужно похудеть совсем ненамного, кто имеет достаточный опыт и способен скрупулезно следить за своим питанием каждый день, очень точно отмеряя размеры порций и учитывая каждую калорию. Всем остальным лучше выбрать среднюю или высокую степень дефицита калорий. Целые фрукты предпочтительнее, чем соки или перекусы с кусочками фруктов, также будут полезны орехи, семена и другие источники диетических жиров, чтобы утолить жажду, лучше пейте воду, а не спортивные напитки, подслащённые чаи или газировку.

Основное достоинство диет по калориям, в основе которых лежит принцип подсчета ккал – это отсутствие строгих запретов. Вы можете полакомиться любимым десертом, съесть гамбургер или выпить газировку, но если их энергетическая ценность покроет весь суточный лимит калорий, вам придется отказаться от другой еды. Именно поэтому разумнее все-таки составить рацион из некалорийных блюд таким образом, чтобы не приходилось голодать и удалось легче пережить эти дни. Еще одним преимуществом подобных систем считается результативность. Если правильно рассчитать потребность организма в энергии и создать лишь небольшой дефицит, то килограммы будут уходить охотно, а опасности для здоровья при похудении не будет никакой. Ну и третье – это выработка самодисциплины. Регулярный подсчет ккал и взвешивание порций вырабатывает привычку строго следовать правилам и не нарушать их. Уравнение Гарриса-Бенедикта – это формула для подсчёта калорий, в которой учитываются рост, вес, возраст и пол для определения основного обмена (ВОО). Это делает ее более точной, чем определение потребности в калориях только лишь на основе общего веса. Единственный критерий, который здесь не использован – это мышечная масса. Таким образом, это уравнение будет очень точным для всех, за исключением людей с чрезмерно большой мышечной массой (потребность в калориях будет занижена), и людей с ожирением (потребность в калориях будет завышена). Немного истории. В 30-е годы прошлого столетия два американских врача, Джонстон и Ньюборг, предположили, что к ожирению приводит потребление продуктов с высокой энергетической ценностью. Тогда наука еще не объясняла возникновение лишнего веса. Предположение после публикации было принято как научная догма, которую впоследствии стали преподавать в медицинских институтах. Придя на прием к диетологу сегодня, вы также услышите о том, что для похудения необходимо посчитать калорийность блюда, которое вы собираетесь употребить.

Калькулятор калорийности продуктов для похудения онлайн расчет дома

О калориях и их роли в похудении говорят много, но никто их не видел. Что это? Калория (ккал) являет собой единицу измерения энергии. Калорийность продукта определяется при его сжигании в специальной “калорической бомбе” и измерении выделившейся энергии. В эту “бомбу” можно поместить хоть сапог, хоть старое ватное одеяло. Они тоже выделяют энергию, но пищевой ценности для организма не представляют. У всех людей этот процесс проходит по-разному. Питательные вещества усваиваются больше или меньше. И эти же вещества могут идти как на энергетические нужды, так и в жировые запасы. Энергия тратится на движение. Кто-то активен, кто-то нет. Но и те и другие на низкокалорийном питании неосознанно со временем начинают меньше двигаться. Похудение останавливается.

Нужно помнить, что отношение калорий, полученных путём усвояемости белка в общей калорийности рациона должно составлять от 10 до 15%, минимальное количество углеводов для взрослого человека должна обеспечивать 55% от всей суточной энергии, и из них 10% (и не более этого количества) должно приходиться на рафинированные сахара #8212; сахарозу, глюкозу, фруктозу. Согласно рекомендациям ВОЗ в российской адаптации, при любом формировании полноценного рациона, ежедневно насыщенных жиров в составе пищи не должно быть больше, чем 25 г. При этом обязательно следует помнить о достаточном количестве пищевых волокон, ориентировочное количество их должно составлять 30-40 г в сутки. И только после того, как вы поймете, сколько белков, жиров и углеводов вам нужно в правильной пропорции, исходя из целевой энергетической потребности, можно переходить к перечню продуктов для выбора диеты. Доказано, что мужчины расходуют больше калорий, чем женщины. К тому же, суточная норма будет варьироваться и в зависимости от возраста, так как молодой организм более активный, а по мере взросления становится более спокойным и, соответственно, менее энергозатратным. Еще один немаловажный фактор – профессия, которая связана или не связана с физическими нагрузками. Доктора не рекомендуют уменьшение энергоценности меню ниже отметки в 1200 ккал. Менее калорийный ежедневный рацион, соблюдаемый на протяжении длительного периода времени (свыше недели), не способен обеспечить женский организм нужной для основных функций энергией и может вызвать разлад в работе сердечно-сосудистой, гормональной, эндокринной, иммунной систем. Существует много таблиц, в которых написано, сколько тратится калорий в зависимости от времени проведенного за каким-либо занятием (плавание, бег, уборка, стирка, шитье, чтение и т. п.). Их без проблем можно найти в Интернете в разделах, связанных с похудением и здоровым образом жизни.

Похожие статьи:

калькулятор калорий для роста мышц
калькулятор калорий онлайн для женщин
калькулятор калорий онлайн калоризатор
калькулятор лишнего веса

В последнее время все больше девушек стремятся к идеальной фигуре. Возможно, во многом это влияние социальных сетей #8211; порой начинает казаться, что накачанных ягодиц и плоского живота нет только у тебя. В связи с этим многие девушки стали интересоваться, как определить свою норму калорий в день. Следить за собой – это прекрасная идея, главное, не доходить до крайностей и не сидеть на воде с яблоками, чем грешат многие девушки. Вместо того, чтобы насытить, пустые калории скорее вызовут у вас чувство голода, усилят желание ещё поесть и могут даже вызвать усталость. Что такое пустые калории? Их вы можете обнаружить в обработанных продуктах, содержащих добавленный сахар, трансжиры, лишний жир и калории. Конфеты, фастфуд, перекусы, газировка — всё это источники пустых калорий. Как рассчитать суточное потребление калорий для похудения: из полученного результата нужно вычесть 10-15 % для создания дефицита калорий. Если ваша цель #8211; набрать вес, то нужно прибавить к этой цифре 15-20 %. А если ваша цель #8211; поддерживать нынешнюю форму, то употребляйте полученное количество калорий. Понятие калории легко разъяснить с помощью такой аллегории: представьте, что ваш организм — это банк калорий, а тепловая энергия — деньги. Вы можете открыть энергетический депозит (набрать жир) и вывести жир из организма точно так же, как закрываете денежный вклад и выводите деньги из банка. Все зависит от объема энергетических затрат. Если энергетические затраты равны потреблению калорий, то вы не сможете открыть энергетический вклад и не сможете забрать калории из банка — баланс не меняется. Утром лучше всего есть злаковые блюда — каши, мюсли. Можно готовить на воде или молоке, добавлять к ним фрукты. Злаки содержат в себе сложные углеводы, благодаря которым организм может в течение примерно трех часов вырабатывать энергию и есть не захочется. Самые полезные каши на завтрак — это гречка, а также каша из четырех злаков. Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Некоторые практикующие не пользуются правилами ведения курса, предпочитая лишь изменять калорийность рациона. Однако наибольшей эффективности и безопасности  диеты #8220;расчет калорий#8221; можно достичь только при использовании следующих рекомендаций: Составлять меню возможно на свое усмотрение. Главное – укладываться в определенную энергетическую ценность дневного рациона. Примерное меню на  правильном питании с подсчетом калорий для похудения может выглядеть следующим образом: идеальна со всех сторон, но имеется у нее один недостаток. Все съеденное необходимое записывать в блокнот, который всегда придется носить с собой, чтобы не перейти грань дозволенного. Да и упомянутое, то, что должно выработать дисциплину, для некоторых становится настоящим испытанием, ведь придется постоянно взвешивать все, что вы намерены съесть, поскольку расчеты на глаз не объективны. Это обязательные для всех пункты. Не пытайтесь перехитрить систему и приплюсовывать недоеденные за вчерашний день калории к рациону на следующие сутки: если вам назначили 1050 ккал, будьте добры играть по этим правилам. В противном случае приготовьтесь к неутешительному результату и появлению новых килограммов. Для сбалансированного рациона знаний о суточной калорийности недостаточно. Правильное питание для похудения базируется на идеальном соотношении белков, жиров и углеводов. Давайте научимся, как подсчитать калории, чтобы похудеть с пользой для здоровья.  Для лучшего эффекта перейди на дробное питание – ешь каждые три часа. В твоем рационе должны быть: долгие углеводы, нежирное мясо, птица, рыба, разные овощи, несладкие молочные продукты с маленьким сроком годности и обязательно немного меда. Старайся, чтобы приемы пищи проходили примерно в одно и то же время.

Мы изучили самые популярные сетевые инструкции по похудению и выявили основные ошибки, которые мешают добиться желаемого результата. Почему диета не работает: 7 основных причин, которые мешают тебе похудеть Ты сидишь на обезжиренных или низкокалорийных продуктах Углеводы – это самый быстрый способ для организма обеспечить себя энергией. Чаще всего, возникает желание утоления голода чем-то вредным. Например, сладким или каким-то бургером. Данный способ является более трудоемким и кропотливым, чем с подсчетом. Но стоит понимать, что если результат требуется надолго – то этот способ для вас.

, который принимает участие в Зимнем Экстрим Марафоне и снял ролик для этапа Легенда Снежного Города: Я знаю, тут не все любят считать калории. Но уж извините, вопрос насущный! Потому как я худею… Друзья! Очень просим поддержать нашего друга-мотогонщика Антона Еремина  Я считаю, если вы занижаете свой рацион, сидите на диетах или у вас однообразный и скудный рацион, то естественно вы не добирает по макро и микронутриентам, в этом случае вам обязательно их нужно пить в это время. Но, не забывать смотреть на нормы по белкам, жирам и углеводам. Похудение без диет возможно, при соблюдении 3 секретов снижения веса, которые я вам сегодня открою. А пока, давайте подумаем, как однообразный рацион может стать причиной лишнего веса?

Автор статьи: Тихомиров Николай

Расчет калорий в еде. Расчет калорийности котлет

Содержание

1. Расчет калорий в еде. Расчет калорийности котлет
2. Калькулятор калорий бжу. Живая энциклопедия фитнеса, здоровья и красоты
   • Калькулятор калорий онлайн
3. Калькулятор калорий завтрак обед ужин. Калькулятор калорий продуктов и готовых блюд
   • Как пользоваться онлайн-калькулятором
   • Пример расчета калорийности и корректировки меню
   • Почему важно рассчитывать калорийность готовой пищи
   • Расчет дневной нормы питания
4. Калькулятор расчета продуктов. Суперкалоризатор — калькулятор калорий онлайн
   • Как считать калории: пошаговая инструкция.
   • Шаг 1. Найдите нужный продукт.
   • Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню.
   • Шаг 3. Распечатайте меню или сохраните быструю ссылку.
   • Норма калорий в день
5. Калькулятор калорий на массу. Калькулятор калорий онлайн
6. Расчет калорийности блюд в общепите. Подготовка, чтобы рассчитать калорийность готового блюда

Расчет калорий в еде. Расчет калорийности котлет

Допустим, вы решили сделать горячо любимые вашими домочадцами котлеты, для этого вам понадобятся:

• 1 яйцо – 86,35 ккал;
• 0,5 кг говядины – 935,0 ккал;
• 100 г молока – 64,0 ккал;
• 100 г белого хлеба – 242 ккал;
• 20 г чеснока – 28,6 ккал;
• 50 г лука – 20,5 ккал;
• 100 г растительного масла – 899 ккал.

Всего калорий: 2275,45 ккал.

Общий вес продуктов в сыром виде: 925 гр.

Мы рассчитали калорийность необходимого нам количества продуктов. Для этого мы воспользовались Таблицей калорийности и Анализатором рецептов на нашем сайте. Теперь можно приступать к приготовлению самих котлет.

Все котлеты составят 2272,45 калорий. Чтобы узнать, сколько калорий в 1 котлете надо просто разделить общий калораж на количество приготовленных котлет. Однако если размер котлет отличается, то такой способ расчета не самый подходящий.

Точнее высчитать калорийность и бжу на 100 грамм готового продукта. Для этого не ешьте котлеты, пока не сделали все расчеты. Итак, после того, как котлеты приготовлены, посмотрите, осталось ли масло. Если масло осталось, замерьте при помощи мерной емкости его объем (привыкайте пользоваться этой емкостью), и вычтите калорийность оставшегося масла из общего показателя.

Допустим, масла у вас не осталось совсем, вес котлет составляет 700 г. Теперь необходимо подсчитать, сколько же калорий содержится в 100 граммах ваших котлет. Для этого мы разделим общие калории на вес всех котлет в готовом виде.

Воспользуемся формулой:

Калорийность всех сырых ингредиентов / вес готового блюда = калорийность 1 грамма готового блюда

Калорийность 1 грамма х 100 = калорийность 100 г готового блюда

Получается 2275,45 / 700 = 3,25. Именно столько калорий содержится в одном грамме готового блюда. А в 100 граммах котлет – 325 ккал. Расчет готов. Добавьте свой продукт в базу калоризатора. Когда будете готовить в следующий раз, то используете такое же количество ингредиентов, чтобы не пришлось пересчитывать все заново. Осталось взвесить 1 котлету и записать себе в дневник .

Калькулятор калорий бжу. Живая энциклопедия фитнеса, здоровья и красоты

Питание

Калькулятор калорий онлайн

Калькулятор калорий онлайн основан на формуле расчета нормы калорий Миффлина-Сан Жеора. Данная формула представляет наиболее актуальные данные, которые подходят подавляющему большинству здоровых людей.

Наиболее важным этапом расчета целевой калорийности рациона является адекватная оценка своего уровня активности. Многие ошибаются на этом этапе и в результате не получают желаемых результатов.

Рассчитав свою целевую калорийность, Вы можете рассчитать точный состав по нутриентам: белкам, жирам и углеводам. Или просто выбрать один из наиболее популярных вариантов распределения бжу: сбалансированный рацион, низкоулгеводная диета, высокоуглеводный план питания или кето-диета.

Общие рекомендации для людей занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни

Мужчинам:

• 1,5-2 г белка на килограмм веса тела,
• 0,5-08 г жиров на килограмм веса тела,
• остальное — углеводы, исходя из общей калорийности рациона.

Женщинам:

• 1-1,5 г белка на килограмм веса тела,
• 1 г жиров на килограмм веса тела,
• остальное — углеводы, исходя из общей калорийности рациона.

Калькулятор калорий завтрак обед ужин. Калькулятор калорий продуктов и готовых блюд

Еда оказывает большое влияние на состояние здоровья и внешность человека. Чтобы избавиться от лишних килограммов и поддерживать себя в хорошей физической форме, необходимо следить за количеством калорий в продуктах питания и соблюдать рекомендуемые нормы потребления. Однако, подсчитывать вручную энергетическую ценность пищи каждый раз перед едой сложно и утомительно. Облегчит данную задачу расчет калорийности готовых блюд на калькуляторе калорий онлайн – специальном приложении, предназначенном для определения энергетической ценности порций различного объема.

Программа, которая позволяет быстро определить, насколько питательной является еда. Данное приложение призвано облегчить людям, которые стремятся похудеть, процесс составления меню. Благодаря сервису каждый человек сможет улучшить свои пищевые привычки и сбалансировать питание.

Как пользоваться онлайн-калькулятором

Приложение отличается простым и удобным интерфейсом. Для расчета питательности пищи следует указать вес порции в граммах и выбрать из предложенного списка интересующее блюдо, после чего на экране появится детальная информация о содержащемся в нем количестве:

1. калорий;
2. белков;
3. жиров;
4. углеводов.

Чтобы пользователю было легче найти интересующую информацию, в приложении предусмотрен поиск по названию. При работе с программой нужно в специальном окне указать название продукта, после чего система автоматически выберет из списка все результаты, отвечающие условиям поиска.

Учитывая, что во время приема пищи человек редко ограничивается одним продуктом, приложение позволяет одновременно рассчитать показатели нескольких блюд, а также определить их суммарную энергетическую ценность.

Пример расчета калорийности и корректировки меню

Используя счетчик калорий, можно в течение одной-двух минут рассчитать питательность как небольшого перекуса, так и полноценного завтрака, обеда или ужина. Предположим, на завтрак планируется съесть:

1. картофель жареный – 150 г;
2. говядина тушеная – 50 г;
3. огурец консервированный – 50 г;
4. хлеб (батон нарезной) – 25 г;
5. кофе с сахаром – 250 г.

Чтобы определить калорийность завтрака необходимо сведения о каждом пункте меню внести в приложение, указав название и вес порции. После того, как программа обработает данные, пользователю будет продемонстрировано калорийность каждого блюда, а также энергетическая ценность завтрака в целом и количество потребленных белков, жиров и углеводов. На экране пользователь сможет увидеть следующие результаты:

1. картофель жареный – 288 Ккал;
2. говядина тушеная – 116 Ккал;
3. огурец консервированный – 8 Ккал;
4. хлеб (батон нарезной) – 66 Ккал;
5. кофе с сахаром – 145 Ккал.

В совокупности завтрак содержит 623 Ккал, общий вес потребляемых продуктов составляет 525 г, в том числе:

1. белки – 17,63 г;
2. жиры – 26,63 г;
3. углеводы 76,48 г.

При необходимости сбросить лишний вес рекомендуется пересмотреть меню и подобрать альтернативу высококалорийной пище. Например, жареный картофель можно заменить аналогичной по размеру порцией вареного картофеля, сократив калорийность завтрака на 165 Ккал.

Счетчик калорий позволяет с легкостью сформировать дневное меню, что важно для людей, которые борются с лишним весом и должны соблюдать режим питания, предполагающий потребление ограниченного количества калорий и углеводов. На сайте можно быстро определить перечень блюд и объем порций, которые можно съесть в течение дня, не выходя за установленные рамки.

Почему важно рассчитывать калорийность готовой пищи

На упаковке любого продукта можно найти информацию о его калорийности. Однако, термическая обработка изменяет энергетическую ценность продуктов. В качестве наглядного примера можно привести яблоко, 100 г которого в сыром виде содержат 47 Ккал, а в печеном виде – 89 Ккал.

Учитывая, что в пищу человек в основном употребляет не сырые, а готовые продукты, подсчет калорий для похудения на калькуляторе позволяет точно узнать пищевую ценность приготовленной еды и правильно сформировать меню.

Расчет дневной нормы питания

Дневная норма питания должна определяться индивидуально для каждого человека. Данный показатель зависит от:

1. роста;
2. возраста;
3. веса;
4. гендерной принадлежности;
5. уровня физической нагрузки.

Также во внимание берется интенсивность похудения – чем быстрее требуется получить результат, тем ниже должна быть энергетическая ценность потребляемой пищи. Однако, регулярное недоедание и интенсивная потеря веса чреваты негативными последствиями для организма. Поэтому, чтобы правильно рассчитать объем потребляемой пищи рекомендуется воспользоватьсядля похудения и калькулятором расчета индекса массы тела.

Калькулятор расчета продуктов. Суперкалоризатор — калькулятор калорий онлайн

С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню.

Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.

В первую очередь, калькулятор пригодится людям, которые собираются следить за своим питанием и считать калории, чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальную массу тела в дальнейшем. Контроль за калорийностью пищи является одним из самых эффективных способов похудения. Данный онлайн счетчик сделает этот процесс удобным и быстрым. Преимущество калькулятора заключается в отсутствии необходимости использовать специальные кухонные весы и взвешивать каждый продукт по отдельности.

Также, калькулятор калорийности окажется полезным для спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса, желающих контролировать количество белков, жиров и углеводов в своем меню. Например, наращивания мышечной массы с помощью этого сайта можно составить меню белковой диеты. А для так называемой «сушки» (процесса быстрого похудения) можно составлять меню с низким содержанием углеводов.

Кстати, этот сайт можно использовать и в сугубо справочных целях. По сути, это онлайн таблица калорийности продуктов, разбитых по категориям. Если вам не требуется составлять меню, а просто необходимо узнать сколько калорий в том или ином продукте, то советуем воспользоваться быстрым поиском по базе продуктов на самом верху.

Как считать калории: пошаговая инструкция.

Шаг 1. Найдите нужный продукт.

Если вы уже выбрали продукт, то просто введите его название в быстрый поиск, который находится в верхней части каждой страницы. В выпадающей подсказке система предложит вам все имеющиеся варианты. Кликните на нужный.

Если вы пока не определились и только хотите выбрать какой-нибудь продукт, зайдите в интересующую вас категорию и просто кликните на него.

Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню.

После клика по продукту откроется всплывающее окно, в котором необходимо выбрать нужную массу (т.е. сколько вы собираетесь употребить в граммах) и нажать «Добавить».

Добавленный продукт автоматически переместится в итоговое меню, расположенное в верхней части страницы (прямо под названием сайта)

Шаг 3.

Распечатайте меню или сохраните быструю ссылку.

Если необходимо, то меню можно распечатать или получить быструю ссылку, по которой оно будет открываться в будущем. Соответствующие кнопки находятся справа от итоговых подсчетов калорийности:

Норма калорий в день

Как таковой единой и общепризнанной суточной нормы употребления калорий не существует. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения » поступающая в организм энергия (в калориях) должна быть уравновешена с расходуемой энергией. «. Таким образом, ваша индивидуальная норма калорий зависит, прежде всего, от характера вашего труда, уровня физической активности, пола, возраста и ряда других факторов. Тем не менее, в сети можно найти множество таблиц и калькуляторов неизвестного происхождения, предлагающих информацию о суточных нормах, якобы основанную на автортетных источниках. Мы считаем, что качество данной информации довольно сомнительно.

Наиболее надежным способом определить индивидуальную потребность в калориях является обычный подсчет энергетической ценности употребляемой пищи в течении суток (или нескольких суток). Просто зафиксируйте свой обычный суточный рацион на бумаге. Запишите что и в каком количестве вы съели за день. Непосредственно калорийность можно посчитать как с помощью информации с этикеток продуктов, так и с помощью нашего сайта. При условии, что вы здоровы и ваш вес при текущем питании сильно не меняется, полученные результаты можно условно считать вашей суточнной нормой.

Чтобы похудеть, необходимо немного снизить ежедневную энергетическую ценность рациона. При сохранении прежнего образа жизни возникнет небольшой дефицит калорий, поскольку затраты остануться прежними. Это и приведет к постепенному сжиганию ваших жировых запасов. Какой именно должен быть дефицит — решать только вам. Крайне не советуем резко его увеличивать, т.к. ни к чему хорошему это не приведет. Уменьшайте количество потребляемых калорий постепенно и худейте медленно. Так вам не придется мучать себя и время от времени срываться. И, конечно же, перед любыми изменениями в диете мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным диетологом.

Калькулятор калорий на массу. Калькулятор калорий онлайн

Ваш вес

Ваш рост

Активность Низкая (в основном сидячий образ жизни)Высокая (много ходьбы и движения)Постоянные физические нагрузки

Вашему телу требуется энергия для ежедневной жизнедеятельности. Эта энергия поставляется от продуктов, которые мы съедаем.

Энергетический баланс между количеством калорий, которое поступает в ваш организм, и тем, что расходуется в течение суток, определяет, потеряете вы килограммы, останетесь в прежней массе или наберете вес.

• Среднестатистическая женщина должна потреблять ежесуточно примерно 2000 калорий для поддерживания веса и 1500 калорий, чтобы потерять полкилограмма в неделю.
• Обычный мужчина нуждается в 2500 калориях для поддерживания массы, а на 2000 калорий будет теряться 0,5 кг веса за неделю. Соответственно, для набора массы нужно потреблять более 3000 калорий ежедневно.

Однако, правило 500 калорий не является верным для всех, поскольку динамика веса зависит от многих факторов:

• текущий вес;
• возраст;
• рост;
• телосложение;
• уровень физической активности;
• состояние здоровья;
• скорость метаболизма.

Самый большой недостаток правила 500 калорий – в этом случае предполагается, что потеря или набор веса будет продолжаться с течением времени линейным образом. Однако, организм – это очень динамичная система, изменение в одной его части всегда ведут к изменениям в других частях.

Используйте калькулятор калорий для похудения онлайн , чтобы определить рекомендуемую ежедневную калорийность для сброса веса. Это позволит проанализировать снижение веса и построить алгоритм с учетом максимального количества факторов, которые больше всего влияют на результат.

Калькулятор калорий для поддержания массы – это успешный метод контроля килограммов. Периодически возвращайтесь к расчету калорийности и обновлению задаваемых параметров. Отслеживание веса поможет вам правильно спрогнозировать динамику похудения или набора массы, повысить мотивацию и при необходимости скорректировать программу питания и тренировок.

Калькулятор калорий для набора массы поможет вам установить реалистичные цели по набору веса, и спланировать программу на определенный период. Для этого регулярно вносите корректировки в любые колебания веса и следуйте рекомендациям, которые выдаются по результатам расчета.

Расчет калорийности блюд в общепите. Подготовка, чтобы рассчитать калорийность готового блюда

Рассчитать точный объем ингредиентов, необходимый для составления пропорции, помогут кухонные весы . Подходящая модель должна отличаться точностью до 1 грамма и содержать опцию сброса веса тары.

В дальнейшем прибор пригодится на кулинарном фронте: поможет досконально следовать рецептуре. Без весов расчет блюд из нескольких продуктов проблематичен.

Рекомендуется завести отдельный дневник . Недостаточно рассчитать калорийность готового блюда по ингредиентам, важно сохранить вычисленные данные для последующего использования. Бесконечное возвращение к одинаковым изнуряющим математическим операциям отобьет всякую охоту заниматься балансированием меню.

Неплохо найти подходящую программу или приложение для расчета калоража сложных блюд. Начать можно с нескольких вариантов, подбирая наиболее привлекательный интерфейс.

Помимо оформления важно отследить уровень погрешности онлайн-калькулятора : небольшие неточности могут проскальзывать, однако огромных расхождений данных стоит опасаться. Идеальной проверкой станет сопоставление цифр приложения с энергетической ценностью, указанной на этикетках (произведенные на заводе расчеты самые точные).

Старайтесь сделать процесс приготовления определенных рецептов более унифицированным : четкая дозировка, одинаковая посуда, выверенное количество воды. При данном подходе довольно быстро «наметается глаз»: уже на стадии подготовки ингредиентов будет понятна итоговая питательность.

Сколько калорий нужно съедать в день?

• Питание

• org/ListItem»>

  Калькуляторы

Используйте этот калькулятор калорий, чтобы узнать, сколько калорий вам действительно нужно! Сопоставьте это с вашими целями и уровнем активности, чтобы помочь вам сделать лучший выбор питания.

Калорий | Макроэлементы | Сухая масса тела | Базальная скорость метаболизма

Если вы читаете этикетку с пищевыми продуктами, у вас может сложиться впечатление, что всем для здоровья нужны более или менее одни и те же продукты в одинаковых количествах. Не так! У всех нас разное телосложение, разные цели и разный образ жизни, и то, как мы едим, должно отражать это.

Этот калькулятор калорий поможет вам оценить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, а также ежедневную цель калорий, которая поможет вам похудеть, нарастить мышечную массу или сохранить свой текущий вес. Это может стать вашей стартовой площадкой, чтобы лучше контролировать свое питание и добиваться лучших результатов, работая над достижением своих целей!

Возраст

Секс

Мужской
Женский

Высота

футов
Метры

Масса

фунтов
Килограммы

Цель

Поддержание текущего веса

Похудеть

Набрать вес

Текущий уровень активности

Малоподвижный образ жизни (Мало упражнений или их отсутствие)

Малоподвижный образ жизни (небольшие физические нагрузки/занятия спортом 3–5 дней в неделю)

Умеренно активный (умеренные упражнения/спорт 3-5 дней в неделю)

очень активный (тяжелые упражнения/спорт 6-7 дней в неделю)

сверхактивный (тяжелые упражнения/спорт 6-7 дней в неделю плюс физическая работа)

Ваш подсчет калорий должен привести к небольшому дефициту калорий в пределах 200-700 калорий. Это может помочь вам установить последовательный, устойчивый темп потери веса. Вот ваши следующие шаги, чтобы похудеть:

1. Выберите план тренировки для похудения.

Хорошо разработанная программа является неотъемлемой частью превращения твердых цифр, таких как калории, в твердые результаты! Вот самые популярные из BodyFit:

2. Рассчитайте соотношение макронутриентов.

Калории — это не просто калории! На самом деле это значения, которые исходят от макронутриентов белков, жиров и углеводов (а также алкоголя). Пол Солтер, доктор медицинских наук, может показать вам, как достичь цели, в статье «Калькулятор макронутриентов: найдите соотношение макроэлементов для гибкой диеты и IIFYM».

3. Узнайте о лучших добавках для похудения.

Пищевые добавки могут помочь вам ускорить ваши результаты после того, как у вас есть калории и тренировки. Крисси Кендалл, доктор философии, делится своими рекомендациями в статье «5 способов улучшить свою игру с добавками для похудения».

4. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу.

Уже более 10 лет члены BodySpace помогают друг другу строить свои лучшие тела. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу, которое насчитывает более 2 миллионов человек!

Ваш подсчет калорий должен дать вам небольшой избыток калорий около 500 калорий. Это может помочь вам установить последовательный, устойчивый темп набора веса. Вот ваши следующие шаги, чтобы набрать мышечную массу:

1. Выберите план тренировки для наращивания мышечной массы.

Хорошо разработанная программа является неотъемлемой частью превращения твердых цифр, таких как калории, в твердые результаты! Вот самые популярные из BodyFit:

2. Рассчитайте соотношение макронутриентов.

Калории — это не просто калории! На самом деле это значения, которые исходят от макронутриентов белков, жиров и углеводов (а также алкоголя). Пол Солтер, доктор медицинских наук, может показать вам, как достичь цели, в статье «Калькулятор макронутриентов: найдите соотношение макроэлементов для гибкой диеты и IIFYM».

3. Узнайте о лучших добавках для набора мышечной массы.

Пищевые добавки могут помочь вам ускорить наращивание мышечной массы после того, как вы добавите калории и тренируетесь. Крисси Кендалл, доктор философии, делится своими рекомендациями в статье «8 проверенных пищевых добавок для роста и силы мышц».

4. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу.

Уже более 10 лет члены BodySpace помогают друг другу строить свои лучшие тела. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу, которое насчитывает более 2 миллионов человек!

Ваш подсчет калорий должен приближать вас к уровню, на котором вы поддерживаете свой текущий вес. Вот следующие шаги на вашем пути к индивидуальному питанию:

1. Выберите план тренировки.

Хорошо разработанная программа является неотъемлемой частью сохранения мотивации и получения результатов. Вот некоторые из наших самых популярных программ от BodyFit:

2. Рассчитайте соотношение макронутриентов.

Калории — это не просто калории! На самом деле это значения, которые исходят от макронутриентов белков, жиров и углеводов (а также алкоголя). Пол Солтер, доктор медицинских наук, может показать вам, как настроиться на достижение вашей цели, в статье «Калькулятор макронутриентов: найдите соотношение макроэлементов для гибкой диеты и IIFYM».0009

3. Узнайте о лучших пищевых добавках для здоровья.

Добавки могут помочь вам ускорить ваши результаты и поддержать ваши тренировки после того, как вы получите свои калории и тренировку. Крис Локвуд, доктор философии, рассказывает, что нужно принимать и почему, в статье «Начните здесь: самые важные добавки для каждого тела».

4. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу.

Уже более 10 лет члены BodySpace помогают друг другу строить свои лучшие тела. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу, которое насчитывает более 2 миллионов человек!

Какую цель и уровень активности выбрать?

Поддерживать текущий вес


Первый раз считаете калории? Или не уверены, какая цель подходит именно вам? Затем начните с «обслуживания». Теоретически, именно здесь вы будете потреблять то же количество калорий, которое сжигаете, и поддерживать свой текущий вес. Многие диетологи говорят, что прежде чем вы начнете сокращать калории, вы должны потратить некоторое время на поддержание и привыкнуть к отслеживанию продуктов и размеров порций.

Похудеть

Если вы знаете, что готовы сбросить несколько килограммов, и уже считали калории раньше, выберите «похудеть». Это даст вам цель, которая обычно на 200-700 калорий ниже поддерживающей. Это популярное «сладкое место» для здоровой и устойчивой потери веса.

Увеличение веса

Набрать вес — особенно в виде мышц — звучит достаточно просто. Упорно тренируйся, много ешь, верно? Но вы можете быть удивлены тем, насколько больше вам нужно есть, чтобы расти! Выбрав «набрать вес», вы на несколько сотен калорий превысите поддерживающую норму. Если это не заставит шкалу увеличиться через пару недель, возможно, вам придется добавить еще несколько сотен.

Уровень активности

Этот выбор должен отражать уровень активности в вашей жизни в зависимости от того, как вы тренируетесь и насколько физически активны ваша жизнь и/или работа. Исследователи в области питания согласны с тем, что при расчете калорий следует принимать во внимание больше, чем просто количество упражнений. Вот как понять, что подходит именно вам:

• Сидячий образ жизни: Вы работаете за столом и мало работаете по дому, не гуляете и не занимаетесь спортом.
• Слабоактивный: Вы мало тренируетесь, но гуляете 1-3 раза в неделю и часть дня выполняете работу по дому на ногах.
• Умеренно активный: Вы тренируетесь 3–5 раз в неделю и остаетесь в движении в течение дня, не занимаясь спортом.
• Очень активный: Вы интенсивно тренируетесь или занимаетесь активными видами спорта большую часть дней.
• Очень активный: Вы интенсивно тренируетесь или занимаетесь активными видами спорта почти каждый день, в том числе иногда «два раза в день». Вы также выполняете физическую работу или большую часть времени находитесь на ногах.

Должен ли я считать калории?


Есть много людей, которые могут поддерживать здоровую композицию тела, даже не считая калорий, но для многих других это невероятно ценно.

Интересно, подходит ли это вам? Зарегистрированный диетолог Сьюзан Хьюлингс, доктор философии, объясняет, как узнать, в видео «Все, что вам действительно нужно знать о калориях и этикетках продуктов питания».

Преимущества питания, ориентированного на калории:

• Позволяет сравнивать различные блюда и продукты
• Обеспечивает объективное измерение порций
• Помогите показать, как небольшие удовольствия, такие как ежедневная газировка, могут складываться со временем

Недостатки калорийно-ориентированного питания:

• Не учитывает качество пищи
• Может возникнуть соблазн слишком быстро сократить потребление калорий
• Этикетки на продуктах питания не всегда точны

Это одно из многих измерений, но оно определенно имеет значение! Чтобы узнать больше обо всех основных идеях питания и о том, как привести питание в соответствие с вашими целями, погрузитесь в курс «Основы фитнес-питания» на сайте Bodybuilding. com.

Как рассчитать калорийность еды?

Вы можете сделать это, используя этикетки на продуктах питания, а также взвешивая продукты и используя одну из многочисленных онлайн-баз данных о питании.

Взвешивание пищи может показаться сложным подсчетом и не очень увлекательным, но со временем это становится проще. Тренер по фитнесу Винс Дель Монте говорит в статье «Отсюда к макросам: 4 шага к лучшему питанию», что вы быстро научитесь «на глазок» определять количество калорий и макронутриентов уже после нескольких недель практики.

Bodybuilding.com также создал визуальные руководства, которые помогут вам освоить следующие навыки:

Размер порции и размер порции

Подсчет калорий почти никогда не бывает точным на 100 процентов. Но они могут быть довольно близкими, если у вас есть одна важная информация: размер порции.

Всякий раз, когда вы смотрите на этикетку с пищевой ценностью, в первую очередь смотрите на размер порции. Вся последующая информация основана на этом. Иногда размер порции отражает целую коробку или бутылку продукта, но часто это всего лишь небольшое количество.

Звучит научно? Это не. Размер порции — это оценка средней порции, которую съедает человек, и, как объясняет диетолог Сара-Джейн МакШейн в статье «5 коварных виновников увеличения веса», она не всегда точна! Если вы съедите чашку продукта с размером порции в полчашки, вы удвоите всю информацию о питании: калории, белки, углеводы, натрий, жир и все остальное.

Это необходимая информация, если вы хотите, чтобы ваши подсчеты калорий были надежными! Не увлекаетесь сложной математикой? Тогда, возможно, вам подойдут предварительно порционные продукты, такие как тунец, протеиновые батончики или упакованные орехи. Такие лайфхаки для подсчета калорий могут спасти жизнь!

Еще один «секрет», который становится все более известным: ешьте достаточно белка! Крупное исследование, проведенное в 2018 году, показало, что пока ваши калории находятся под контролем и вы едите достаточно белка, различные диеты для похудения работают примерно с одинаковой степенью эффективности.

БЕЛОК — ВАШ ДРУГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ. ПРИГОТОВЬТЕ ШЕЙК ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ИЛИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ ДНЯ В КАЧЕСТВЕ ЗАМЕНЫ ПРИЕМА ПИТАНИЯ — Просмотреть все

Систематизируйте свои результаты

После того, как вы определили дневную норму калорий, пришло время применить такой же стратегический подход к остальным тренировкам и питанию. Эти популярные калькуляторы могут помочь вам набрать ваш план!

• Калькулятор 1ПМ: Рассчитайте свой максимальный вес для упражнений
• Рассчитайте свою безжировую массу тела
• Калькулятор макронутриентов: определите соотношение макроэлементов для гибкой диеты и IIFYM
• Калькулятор белка: подсчитайте, сколько белка вам нужно съедать каждый день

Об авторе

Адам Эяль


Адам Эяль — редактор FringePursuits.com, веб-сайта, посвященного оптимизации здорового образа жизни.

Просмотреть все статьи этого автора

Дефицит

калорий? Макросы? Получите ответы.



Хотите узнать, сколько калорий вам нужно съедать, чтобы похудеть? Мы сделали это легко. Просто нажмите кнопку «Начать» ниже и введите свои данные.

(Кроме того, как только мы рассчитаем ваши потребности в калориях и макроэлементах, мы вышлем вам бесплатный индивидуальный план питания для достижения желаемых результатов.)

Калькулятор потери веса

Сколько нужно есть? Давай выясним.

© Precision Nutrition

Почему этот калькулятор для похудения особенный

Один из самых частых вопросов, которые сертифицированные тренеры по питанию Precision Nutrition получают от своих новых клиентов:

«Я неукоснительно отслеживаю количество потребляемых и расходуемых калорий… но Я не теряю столько жира, сколько должен. Почему это не работает?!»

Да, общепринятое мнение гласит, что снижение потребления калорий (или увеличение количества сжигаемых калорий) на 500 калорий в день должно привести к потере около 1 фунта жира в неделю. (Математика: ежедневный дефицит калорий 500 калорий x 7 дней = общий дефицит калорий 3500 калорий в неделю = 1 фунт.)

Но это общепринятое мнение ошибочно. Как обсуждалось в этой статье о мифе о метаболическом повреждении , ваш метаболизм является адаптивным. По мере того, как вы едите меньше, скорость метаболизма замедляется, отбрасывая общепринятые представления о балансе калорий.

Этот превосходный калькулятор потери веса, основанный на Планировщике веса тела NIH и адаптированный на основе исследований, проведенных в Национальном институте диабета, болезней органов пищеварения и почек , учитывает адаптивный характер метаболизма и дает более точную информацию о сколько калорий вам нужно съесть (и сколько времени это может занять), чтобы достичь ваших целей по снижению веса.

Преимущества этого калькулятора для похудения

Чтобы понять, чем полезен этот калькулятор для похудения, давайте возьмем пример клиента: Ванессы.

Ей 40 лет, рост 5 футов 6 дюймов, вес 185 фунтов, у нее очень низкий уровень активности на работе и умеренный уровень физической активности.

Основываясь на этой информации (включая предполагаемую скорость основного обмена веществ, или BMR), наш калькулятор калорий определил, что ей необходимо около 2445 калорий в день для поддержания своего веса.

Допустим, Ванесса хочет устойчиво сбросить 40 фунтов (то есть цель — 145 фунтов) в течение следующего года, не выполняя никаких дополнительных упражнений.

Калькулятор калорий подсказывает, что ей нужно сократить потребление пищи примерно до 1770 калорий в день. Это приводит к дефициту калорий в 675 калорий. (Другими словами, это на 675 калорий меньше, чем количество калорий, необходимое для поддержания ее веса.)

Если вы проводите обычные расчеты калорий, эти цифры не имеют смысла.

Ежедневный дефицит калорий в 675 калорий приведет к дефициту в 246 375 калорий в течение всего года. (Математика: дефицит 675 калорий x 365 дней = 246 375 калорий.)

Теоретически это привело бы к потере веса Ванессы на 70 фунтов. (Математика: дефицит 246 375 калорий / 3 500 калорий в 1 фунте жира тела = 70 фунтов потерянного веса. )

Но тело работает не так. Вместо этого Ванесса потеряла всего около 40 фунтов. (Очевидно, что это все равно здорово.)

Почему такое большое несоответствие?

Как упоминалось выше, ваш уровень метаболизма корректируется по мере того, как вы едите меньше и теряете вес . И обычная математика не принимает во внимание эту сложную природу человеческого метаболизма.

Вот почему важно убедиться, что ваши ожидания в отношении снижения веса и изменения жировых отложений соответствуют тому, как на самом деле работает ваше тело.

В этом поможет калькулятор калорий. Это упрощает постановку соответствующих поведенческих целей и дает вам более реалистичное представление о том, как может выглядеть ваш потенциальный прогресс.f

Дополнительные преимущества этого калькулятора для похудения

Калькулятор для похудения Precision Nutrition уникален и по другим причинам.

Он не только учитывает ваши личные данные (рост, текущий вес, возраст, пол), предполагаемую скорость основного обмена (или BMR), уровни физической активности и количество веса, которое вы хотите сбросить, но также позволяет вам по телефону:

• Выберите диетические предпочтения . (Вы можете выбрать палео, кето, вегетарианство, полностью растительное/веганское, средиземноморское и, конечно, «что угодно»)
• Измените свои предпочтения в отношении макронутриентов . (При желании вы можете изменить количество углеводов, жиров или белков в соответствии с вашими потребностями.)
• Используйте «ручные порции», чтобы легко отслеживать потребление пищи . (Подробнее об этом ниже.)

Калькулятор потери веса берет всю эту информацию и использует ее для оценки ваших потребностей в калориях и макроэлементах, чтобы вы могли похудеть. Он также автоматически преобразует эти числа в порции еды, которые эквивалентны частям ваших рук. (Например: ваша ладонь, кулак, большой палец и рука, сложенная чашечкой.)

Преимущество: это позволяет вам легко узнать, сколько нужно съесть, чтобы похудеть, но без необходимости взвешивать и измерять свою еду или регистрировать детали каждого приема пищи в приложении для отслеживания еды.

Вместо этого вы можете использовать нашу систему отслеживания порций рук, чтобы избавиться от хлопот, связанных с отслеживанием калорий и макросов, и при этом достигать своих целей. (И, кстати, если вы хотите набрать вес, он также может дать вам ручные порции для этого). тело, предпочтения и цели по снижению веса и покажет вам, что именно делать.

Готовы начать? Введите свои данные в Калькулятор потери веса выше, а мы позаботимся обо всем остальном.

Если вы тренер или хотите им стать…

Вы можете помочь людям выработать привычки в отношении питания и образа жизни, которые улучшат их физическое и психическое здоровье, укрепят их иммунитет, помогут им лучше справляться со стрессом и добиться устойчивых результатов . Мы покажем вам, как это сделать.

Если вы хотите узнать больше, рассмотрите возможность получения сертификата тренера по питанию PN уровня 1.

Калькулятор дефицита калорий

Используйте этот калькулятор дефицита калорий, чтобы узнать, сколько веса вам реально сбросить, и сколько калорий потребуется для достижения этой потери веса. Введите данные о своем теле и целевой вес. Калькулятор создаст таблицы и графики, показывающие ежедневное потребление калорий и расчетное время достижения целевого веса. Потребление калорий показано в убывающих единицах по 50 калорий. Для каждой единицы уменьшения вы можете увидеть, насколько быстрее вы достигнете своего целевого веса. Затем вы можете выбрать уровень потребления калорий, который вы считаете выполнимым, и придерживаться его в течение этого времени.

Калькулятор дефицита калорий

Самка самца

Физическая активность

Помощь

Высота

FT

Веса текущего

фунтов

Вес цели

LB

Введите параметры вашего тела и целевой вес. Щелкните поле Физическая активность , чтобы узнать свой уровень физической активности. Типичные цифры уровня физической активности варьируются от 1,4 (сидячий образ жизни) до 2,3 (очень активный образ жизни). По умолчанию 1.4.

Что такое дефицит калорий?

Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем количество, необходимое для подпитки вашего организма.
основные функции организма и повседневная деятельность. При дефиците калорий ваше тело расщепляет жировые отложения и мышцы
чтобы получить дополнительную энергию, в которой он нуждается, что приводит к потере веса.

Например, если вчера вы сожгли 2000 калорий, но получили только 1500 калорий в течение дня, это на 500 калорий меньше, чем требуется вашему телу, что означает дефицит в 500 калорий. Ваше тело расщепило бы достаточно запасов энергии, чтобы высвободить 500 калорий дополнительной энергии, необходимой в течение дня. Потеря веса, связанная с высвобождением дополнительных 500 калорий, зависела бы от нескольких факторов, включая процентное соотношение энергии, высвобождаемой из жира по сравнению с мышцами.

Ваше тело постоянно сжигает энергию для выполнения жизненно важных функций, таких как дыхание, сердцебиение, поддержка нервной системы, кровообращение и регулирование температуры тела. Это называется базальной скоростью метаболизма (BMR). Большая часть энергии, используемой вашим телом, идет на ваш BMR и может составлять от 60 до 75 процентов ежедневного сжигания калорий для среднего взрослого человека.

Оставшееся количество калорий приходится на физическую активность, такую ​​как посещение тренажерного зала или просто движение в течение дня. Физическая активность может составлять от 20 до 30 процентов ежедневного сжигания калорий. Последние от 5 до 10 процентов ежедневного сжигания калорий приходится на переваривание пищи. Вместе эти три фактора — BMR, физическая активность и переваривание пищи — составляют общее количество калорий, которые вы сжигаете за день, известное как ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE).

Употребление меньшего количества калорий, чем ваш TDEE, дефицит калорий необходим для снижения веса. Увеличение веса происходит, когда вы потребляете больше калорий, чем ваш TDEE, избыток калорий, а лишние калории откладываются в виде жира.

Вы теряете фунт в неделю с дефицитом в 500 калорий?

Миф о том, что, потребляя на 500 калорий меньше в день, вы будете медленно терять по фунту веса в неделю. Это составляет 3500 калорий меньше в неделю (7 дней умножить на 500 калорий) и иногда упоминается как правило 3500 ккал. Он основан на предположении, что жировые отложения содержат примерно 3500 калорий энергии на фунт.

Согласно статье, опубликованной в International Journal of Obesity, исследователи объясняют, что правило 3500 ккал «сильно завышает» фактическую потерю веса и приводит людей к нереалистичным ожиданиям. Несмотря на эти доказательства, правило продолжает появляться на многих веб-сайтах, связанных со здоровьем.

Правило 3500 ккал не учитывает такие важные факторы, как физиологические изменения, происходящие при похудении. Потребление на 3500 калорий меньше не означает, что вы сжигаете исключительно 3500 калорий жировых отложений. Мышечная масса также теряется, в зависимости от вашего исходного состава тела. Люди с более высоким начальным содержанием жира в организме сжигают больше жира из-за энергетического дисбаланса по сравнению с мышечной тканью, чем люди с меньшим количеством жира в организме. Мышечная масса вносит значительный вклад в BMR. По мере уменьшения мышечной массы уменьшается и количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно.

Потенциальная потеря мышечной массы является причиной того, что при похудении необходимы регулярные физические упражнения и сбалансированная диета, включающая достаточное количество белка. Когда вы занимаетесь силовыми упражнениями, ваше тело увеличивает потерю жира по сравнению с мышцами.

О расчетах

Формулы, включенные в этот онлайн-калькулятор, основаны на математической модели, разработанной Кевином Деннисом Холлом, доктором философии, и группой исследователей из Национального института здравоохранения. Модель гораздо точнее прогнозирует потерю веса, поскольку она учитывает динамику тела и физиологические изменения, которые происходят, когда организм находится в состоянии дефицита калорий. Эти факторы включают изменения количества жира и мышечной массы тела, гликогена, натрия, уровней внеклеточной жидкости и изменения термических эффектов кормления.

Например, если вы 37-летний мужчина ростом 6 футов и весом 265 фунтов, ведущий малоподвижный образ жизни, ваше тело будет сжигать около 2600 калорий в день, и вам потребуется потреблять такое же количество пищевой энергии, чтобы поддерживать текущий уровень энергии. масса. Скажем, вы затем садитесь на диету на 1600 калорий в день, дефицит в 1000 калорий, чтобы попытаться сбросить 85 фунтов для здорового ИМТ. Вы будете потреблять на 7000 калорий меньше в неделю. Согласно правилу 3500 ккал, вы будете терять (7000/3500) или 2 фунта в неделю и рассчитывайте потерять 85 фунтов после (85/2) или около 43 недель. Если бы мы вместо этого применили математическую модель Холла, это показало бы, что для такой же потери веса требуется почти 70 недель.

Потеря массы тела за счет ограничения калорийности не продолжается бесконечно линейно, как предполагает правило 3500 ккал. Скорее, потери выравниваются нелинейно из-за динамики тела. Модель Холла намного ближе соответствует фактической кривой потери веса.

Этот калькулятор также рассчитывает ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE) и скорость метаболизма в покое (RMR) при вашем начальном и целевом весе. RMR — это количество энергии, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. RMR учитывается в TDEE. Калькулятор также предлагает количество потребляемых макронутриентов (углеводов, белков и жиров) на основе необходимого потребления калорий для достижения целевого веса. Макросы установлены в допустимом диапазоне в соответствии с диетическими рекомендациями МОМ.

Насколько низко должен быть дефицит калорий?

Как правило, женщинам следует потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчинам — не менее 1500 калорий в день.
Диетологи скажут вам, что целевые группы пищевых продуктов и рекомендации по питательным веществам не будут выполняться ниже этих значений.
уровни.

Потребление слишком малого количества калорий замедлит и усложнит потерю веса из-за замедления метаболизма. Ваше тело почувствует, что еды не хватает, и замедлит скорость метаболизма, чтобы защитить себя от голода. Это происходит, даже если у вас избыточный вес и вы намеренно пытаетесь похудеть — чем медленнее скорость обмена веществ, тем медленнее сжигаются калории.

Связанные калькуляторы


• Калькулятор калорий для управления весом
• Калькулятор жировых отложений
• Рассчитайте свой ABSI (индекс формы тела)
• Калькулятор TDEE для всех возрастных групп

. Количественная оценка влияния энергетического дисбаланса на массу тела.

Ланцет. 2011;378(9793):826-837. doi:10.1016/S0140-6736(11)60812-X

• Jackson, A., Stanforth, P., Gagnon, J. et al. Влияние пола, возраста и расы на оценку процентного содержания жира в организме по индексу массы тела: семейное исследование наследия. Инт Дж. Обес 26, 789–796 (2002). https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0802006
• M D Mifflin, ST St Jeor, L A Hill, B J Scott, S A Daugherty, Y O Koh, Новое прогностическое уравнение для расхода энергии в состоянии покоя у здоровых людей, The American Журнал клинического питания, том 51, выпуск 2, февраль 1990 г., страницы 241–247. https://doi.org/10.1093/ajcn/51.2.241
• Manore MM. Упражнения и рекомендации Института медицины по питанию. Curr Sports Med Rep. 2005;4(4):193-198. doi:10.1097/01.csmr.0000306206.72186.00
• Холл К.Д. Взаимосвязь телесного жира и безжировой массы: новый взгляд на теорию Forbes. Бр Дж Нутр. 2007;97(6):1059-1063. doi:10.1017/S0007114507691946
• Томас, Д.М., Мартин, С.К., Леттьери, С., Бредлау, К., Кайзер, К., Черч, Т., Бушар, К., и Хеймсфилд, С.Б. (2013). Может ли быть достигнута потеря веса на один фунт в неделю при дефиците в 3500 ккал? Комментарий к общепринятому правилу. Международный журнал ожирения (2005 г.), 37 (12), 1611–1613. https://doi.org/10.1038/ijo.2013.51
• Холл К.Д., Чоу К.С. Почему правило похудения на 3500 ккал на фунт неверно? Int J Obes (Лондон). 2013;37(12):1614. doi:10.1038/ijo.2013.112

Калькулятор калорий для поддержания и снижения веса – Forbes Health

Чтобы поддерживать здоровый вес, нужно сбалансировать потребляемые калории с тем количеством, которое использует ваше тело. Но сколько калорий вам нужно? Хотя это число можно точно рассчитать в лаборатории, вы также можете получить точную оценку с помощью калькулятора калорий Forbes Health. Он был создан под руководством трех членов Консультативного совета Forbes Health.

Если вы хотите похудеть, этот калькулятор поможет вам и в этом. Просто переместите ползунок на количество фунтов, которое вы хотите сбросить, и увидите новое ежедневное потребление калорий, а также количество дней, которое вам потребуется, чтобы безопасно достичь своей цели. Полезное напоминание: всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать план по снижению веса.

Методология калькулятора калорий

Калькулятор калорий Forbes Health оценивает количество калорий, которые ваше тело использует каждый день. Если вы хотите похудеть, он рассчитает количество ежедневных калорий, которые вам нужно потреблять для достижения цели по снижению веса. Он также показывает, сколько времени вам потребуется, чтобы безопасно достичь целевого веса.

Для поддержания веса
Для расчета ежедневной потребности в калориях для поддержания веса калькулятор учитывает:

1. Уровень метаболизма в покое (RMR)
2. Физическая активность
3. Термогенный эффект пищи (калории, которые вы сжигаете при обработке пищи)

Каждый из этих компонентов требует разного количества калорий.

Готовы выработать более здоровые привычки? Start Noom

Основанный на науке и психологии, Noom полностью меняет образ жизни. Просто пройдите оценку Noom, чтобы получить индивидуальную программу похудения и начать свой путь к более здоровому образу жизни.

Пройти оценку

1. Ваш RMR требует больше всего энергии , гораздо больше, чем физическая активность или приготовление пищи. Его можно научно измерить в лаборатории или оценить с помощью уравнения. В этом калькуляторе ваш RMR измеряется с помощью уравнения Миффлина-Сент-Джеора. Согласно обзору исследований, опубликованному в журнале Американской диетической ассоциации , это самая надежная формула. Он рассчитывает ваш RMR на основе вашего пола, веса, роста и возраста.

2. Физическая активность сжигает калории , поэтому спортсменам необходимо потреблять больше калорий, чем людям, которые не занимаются спортом. Коэффициент активности — от 1,2 для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, до 1,9 для очень активных людей — назначается в зависимости от уровня вашей физической активности. Затем калькулятор умножает ваш RMR на это число.

3. Термогенный эффект пищи покрывает остаток ваших ежедневных потребностей в энергии (примерно 10%) . Чтобы найти это число, калькулятор умножает ваш RMR на ваш фактор активности и умножает это число на 10%.

Чтобы похудеть
Чтобы определить дневную норму калорий, необходимую для похудения, калькулятор уменьшает количество калорий, которые вы используете каждый день, на 25%, в результате чего получается новое рекомендуемое суточное потребление калорий. Наша группа экспертов Forbes Health Calorie Calculator рекомендовала это уравнение для безопасной и устойчивой потери веса.

Калькулятор не будет отображать менее 1200 калорий в день независимо от вашего начального веса. «Если вы опускаетесь ниже этого уровня, очень сложно получить все макроэлементы и микроэлементы, необходимые для оптимального здоровья», — говорит Мелина Джамполис, доктор медицинских наук, член Консультативного совета Forbes Health.

Редакционная группа Forbes Health проконсультировалась с членами Консультативного совета Forbes Health 2021 года Мелиной Джамполис, доктором медицины, Тоби Амидором, доктором медицинских наук, и Сабреной Джо, магистром наук, старшим директором по науке и исследованиям Американского совета по физическим упражнениям (ACE), по поводу этого калькулятора. Они рассмотрели методы, используемые этим инструментом для расчета ежедневной потребности в калориях для поддержания и снижения веса.

Познакомьтесь с нашими экспертами

В состав комиссии Forbes Health Calor Calculator входят врач, зарегистрированный диетолог и старший директор по науке и исследованиям Американского совета по физическим упражнениям (ACE). Они рассмотрели методы, используемые этим инструментом для расчета ежедневной потребности в калориях для поддержания и снижения веса.

Сколько калорий нужно съедать в день?

Количество калорий, которое вы должны съесть или выпить в день, зависит от нескольких факторов: вашего возраста, пола, роста, веса и физической активности. В целом мужчинам требуется больше калорий, чем женщинам, а поскольку обмен веществ с возрастом замедляется, пожилым людям обычно требуется меньше калорий, чем молодым.

В то время как калькулятор калорий дает вам наилучшее приближение к вашим потребностям, правительственные рекомендации по питанию для американцев на 2020–2025 годы предлагают оценки.

Расчетная суточная потребность в калориях

19-25	2800	2 200
26-45	2,600	2,000
46-50	2,400	2,000
51-65	2,400	1,800
66 and older	2,200	1,800
*Умеренно активный означает активность, эквивалентную ходьбе от 1,5 до 3 миль в день со скоростью от 3 до 4 миль в час.

Источник: Диетические рекомендации для американцев, 2020-2025

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что такое калория?

Калория — это единица измерения энергии. Калории в еде и напитках относятся к количеству энергии, полученной из углеводов, жиров, белков и алкоголя в порции.

Сколько калорий вы сжигаете в день?

Этот номер зависит от того, что вы не можете контролировать, например, от вашего возраста, а также от того, что вы контролируете, например, от вашей физической активности. В целом умеренно активные мужчины сжигают от 2200 до 2800 калорий в день, а умеренно активные женщины — от 1800 до 2200 калорий в день.

Сколько калорий в фунте?

В одном фунте примерно 3500 калорий. Если вы потребляете на 500 калорий меньше, чем ваше тело ежедневно использует для поддержания веса, вы будете терять 1 фунт в неделю. Вы также можете увеличить количество калорий, которые ваше тело использует с большей физической активностью, чтобы создать дефицит калорий. Эксперты обычно рекомендуют сбрасывать вес за счет сочетания меньшего количества еды и большего количества движения.

Leangains / Lean Bulk / Калькулятор набора массы: подсчитайте свои калории и макросы

Этот калькулятор калорий и макроэлементов позволяет вам оценить, сколько веса вы будете терять или набирать каждую неделю на основе того, сколько калорий вы потребляете. Выберите из стандартного калькулятора, калькулятора кето или Leangains.

Вы можете использовать макрокалькулятор для расчета и корректировки белковых, жировых и углеводных макронутриентов. Вы можете использовать это как калькулятор набора массы ( т.е. калькулятор набора веса ), калькулятор сушки (, т. е. калькулятор потери веса ) или даже калькулятор поддержания (, т. е. сколько калорий необходимо для поддержания того же веса, ).

Обратите внимание, что:

• ‘ Набор массы ’ = увеличение веса (обычно целью является увеличение мышечной массы с минимальным набором жира – т.е.
• ‘ Похудение ’ = потеря веса (в идеале потеря жира, а не мышц)
• ‘ Техническое обслуживание ’ = калории (т.е. энергия), которые вам нужны каждый день для поддержания массы тела после учета всей вашей активности (также известное как TDEE)

Если вы не знаете, какой калькулятор использовать, выберите « Standard » в раскрывающемся списке диеты. Это работает как калькулятор поддержания, потери или набора веса. Вы можете прочитать больше о том, какой из этих вариантов является лучшим калькулятором для вас, здесь.

Содержание

• Диета
  • Стандарт
  • Leangains
  • Кето
• Статистика
• Модификаторы
  • Уровень активности
  • Цель
  • Сколько белка?
  • Калорийность жиров/углеводов
• Результаты
  • BMR
  • ТДЭЭ
  • дневных калорий и макросов
  • Расчетная потеря веса в неделю
• Калькулятор Leangains
  • Возраст
  • Высота
  • Жир тела
  • Мышечная масса
  • Цель (специально для Leangains)
  • шагов
  • Сколько белка? (для Leangain)

Диета

Выбранный здесь вариант определяет, какая формула и входные данные используются для расчета калорий.

На выбор предлагается 3 различных калькулятора калорий:

• Стандартный калькулятор
• Калькулятор Leangains
• Кето-калькулятор

Стандарт

Калькулятор калорий « Standard » использует формулу Миффлина Сент-Джора для подсчета калорий.

Это уравнение обычно считается наиболее точной формулой для расчета калорий ( по крайней мере для новичков, которые не знают процентное содержание жира в организме ).

Исследования показали, что формула Mifflin St. Jeor является более точной, чем аналогичные методы оценки калорий, такие как формула Харриса-Бенедикта.

Этот калькулятор калорий следует использовать при любых обстоятельствах , кроме , когда:

• Вы следуете книге The Leangains Method
• Вы на кетогенной диете

Калькулятор калорий служит отличным калькулятором для похудения или набора массы. Его можно использовать для расчета поддерживающих калорий. Употребление большего количества пищи приведет к увеличению веса. Ешьте меньше, чем это приведет к потере веса.

Leangains

Калькулятор ‘ Leangains ’ (также известный как ‘ калькулятор постной массы ’) использует уравнение, рекомендованное в книге The Leangains Method, для оценки ваших ежедневных потребностей в калориях и макроэлементах.

Этот калькулятор идеально подходит для тех, кто пытается набрать массу или сбросить вес. Рекомендуемое количество белка довольно высокое, что поможет вам оставаться сытым.

Подробное объяснение того, как работает этот калькулятор, можно найти здесь.

Кето

Калькулятор « Кето » — лучший калькулятор калорий для тех, кто придерживается кетогенной диеты.

Кето-калькулятор позволяет установить ограничение на количество потребляемых углеводов. Это также позволяет вам вводить определенное количество белка на фунт вашего веса. Остальные калории пойдут на ваши жировые макросы.

Кето-калькулятор использует уравнение Миффлина Сент-Джора для подсчета калорий.

Это связано с тем, что исследования показали, что формула Mifflin St. Jeor является более точной, чем аналогичные методы оценки калорий, такие как формула Харриса-Бенедикта.

Статистика

Здесь вы вводите следующую основную личную информацию:

• Возраст (в годах)
• Вес (в килограммах или фунтах)
• Высота (в сантиметрах или дюймах)
• Пол (мужской или женский)

Модификаторы

Уровень активности

Ваш Уровень активности служит множителем вашего BMR (базового уровня метаболизма). Результат этого расчета называется вашим TDEE (общий ежедневный расход энергии).

Думайте о своем BMR как об энергии, которая вам понадобилась бы для поддержания жизни, если бы вы были в коме. Это энергия, необходимая для необратимых процессов, таких как дыхание, кровообращение, рост клеток и контроль температуры тела.

Что вас волнует, так это ваш TDEE. Это общее количество энергии, которое вам нужно каждый день, чтобы поддерживать вес вашего тела — после учета всей вашей активности.

Это не то же самое, что ваш BMR, так как даже наименее активные из нас не лежат весь день неподвижно в постели ( почему ты нервничаешь? ).

Модификаторы Уровня активности:

• Сидячий образ жизни: Небольшие упражнения или их отсутствие, работа в офисе (1,2×)
• Легкая активность: Легкая ежедневная активность и упражнения 1–3 дня в неделю (1,375×)
• Умеренно активный: Умеренная ежедневная активность и упражнения 3–5 дней в неделю (1,55×)
• Очень активный: Физически требовательный образ жизни и упражнения 6-7 дней в неделю (1,725×)
• Чрезвычайно активный: Тяжелые ежедневные упражнения/спорт и физическая работа (1,9×)

Будьте осторожны: большинство людей склонны переоценивать уровень своей активности .

Обычно это связано с тем, что они основывают свой уровень активности на количестве занятий в тренажерном зале в неделю. Это неправильный путь.

Ваш уровень активности в первую очередь зависит от того, что вы делаете вне спортзала. Четыре 1-часовых силовых тренировки в спортзале каждую неделю — это менее 2 часов фактической активности. Это делает , а не приводят к сжиганию большого количества калорий.

И наоборот, учительница, стоящая на ногах львиную долю недели, скорее всего, «Слегка активна» . Прерывистое кардио в течение дня складывается.

Если вы занимаетесь только в спортзале, запишитесь как «Сидячий» . У вас может быть немного больше, в зависимости от вашей интенсивности и частоты, но, скорее всего, вы этого не сделаете. Вы можете скорректировать свою оценку на основе прогресса за первую пару недель.

Если вы думаете, что находитесь на границе между уровнями и все может пойти по другому пути, используйте более низкую оценку.

Цель

Этот раскрывающийся список обеспечивает простой способ сопоставить вашу качественную цель по снижению/набору веса с количественным значением. Варианты:

• Похудеть (–20%)
• Медленное похудение (–10%)
• Поддержание веса (0%)
• Медленно набирать вес (+10%)
• Увеличение веса (+20%)

Число в скобках указывает на дефицит/избыток калорий. Например, (+10%) означает, что ваша ежедневная цель калорий будет на 10% выше, чем ваш TDEE.

Кроме того, вы можете ввести конкретную цель калорий в разделе Дефицит/избыток калорий .

Сколько белка?

Здесь есть 3 стандартных варианта:

• 1 г на фунт
• 0,82 г на фунт
• 1,5 г на фунт

1 г на фунт является стандартным и рекомендуемым вариантом. Это обеспечит вас достаточным количеством белка для ускорения роста мышц с большой погрешностью .

0,82 г на фунт по-прежнему обеспечивает достаточное количество белка для облегчения роста мышц. Думайте об этом как о нижней планке количества белка, которое вы должны потреблять. Несмотря на то, что это предмет горячих споров, современная наука указывает на то, что 0,82 г белка на фунт – это достаточно белка.

Несмотря на то, что маловероятно, что дополнительный белок приведет к увеличению прироста, вы все же можете рассмотреть возможность более высокого потребления белка, поскольку:

• Белок является более насыщающим макронутриентом [1]
• Высокое потребление белка ограничивает ваш выбор продуктов, заставляя вас есть меньше нездоровой пищи
• TEF (термический эффект пищи) означает, что содержание белка ближе к 3,2 ккал на грамм, а не к 4 ккал на грамм [2]

Приведенные выше рассуждения объясняют, почему вы можете даже захотеть рассмотреть 1,5 г на фунт .

Если вы являетесь экспертом в том, чтобы заходить слишком далеко со своими читмилами, вплоть до разрушения вашей диеты, 1,5 г на фунт для вас. Если вам нужна помощь в достижении цели по белку, ознакомьтесь с моим постом о лучшем протеиновом порошке для наращивания мышечной массы.

Распределение калорий/жиров

Это процентное соотношение ( по калориям ) между жирами и углеводами после , которое вы учитываете для потребления белка.

У вас достаточно свободы действий при распределении углеводов и жиров. Соотношение углеводов и жиров во многом зависит от личных предпочтений . До тех пор, пока вы не находитесь в крайности ни с одной из сторон, нет смысла беспокоиться о распределении.

Некоторые из нас чувствуют себя лучше с большим количеством углеводов и меньшим количеством жиров, а некоторые из нас чувствуют себя лучше с большим количеством жиров и меньшим количеством углеводов. В общем, чем более вы активны, тем больше вероятность того, что вам подойдет более высокое потребление углеводов.

Как правило, вы должны потреблять не менее 0,25 г жира на фунт или примерно 0,5 г жира на килограмм .

Хотя это может показаться низкой планкой, ее можно сломать, когда вы находитесь на жестком срезе и, следовательно, у вас не так много калорий для работы. Получение меньшего количества жира в течение длительного периода времени может легко привести к сухости кожи и/или волос. Не рекомендовал бы.

Результаты

BMR

Обозначает ваш Базальный уровень метаболизма .

По сути, это количество энергии, необходимое вам для поддержания жизни, если вы находитесь в коме. Энергия, необходимая для таких процессов, как дыхание, кровообращение, контроль температуры тела, рост клеток и т. д.

Этот расчет основан на вашем возрасте, весе, росте и поле. Затем он умножается на ваш уровень активности , чтобы получить ваш TDEE.

TDEE

Обозначает ваш общий ежедневный расход энергии . Также известен как ваш « поддерживающих калорий 9».0466».

Ваш TDEE – это общее количество энергии, которое вам требуется каждый день для поддержания массы тела после учета всей вашей активности.

Таким образом, в идеальном мире, где вы каждый день съедаете точное количество TDEE, вы должны поддерживать один и тот же вес тела.

На самом деле этого никогда не происходит из-за различий в нашей повседневной деятельности, точного количества пищи, которую мы едим, и колебаний веса воды.

Тем не менее, получение приблизительного значения вашего TDEE — это все, что вам действительно нужно для начала работы. Вы можете отслеживать свой прогресс в соответствии с вашей оценкой и при необходимости корректировать.

Ежедневные калории и макросы

Это окончательный результат всех ваших входных данных. Он расщепляет калории, белки, жиры и углеводы, которые вы должны есть каждый день, чтобы достичь своих целей в телосложении.

Не обращайте внимания на небольшие отклонения от этих цифр . Разница в ± 5% не повлияет на ваше телосложение.

Почему? Каждое из этих чисел имеет встроенную ошибку. Даже более низкое потребление белка в 0,82 г на фунт было основано на 95% доверительном интервале.

Все счетчики калорий являются приблизительными. Независимо от того, сколько знаков после запятой содержит углеводы в вашем 160,8-граммовом яблоке, это только оценка.

Используйте рассчитанные значения в качестве надежного приближения. При необходимости скорректируйте свою оценку в зависимости от потери/прибавки в весе в течение первых нескольких недель диеты. Если вам нужна помощь с этим, спросите. Если вам нужны идеи о том, что есть, вот подборка здоровых низкокалорийных продуктов.

Расчетная потеря веса за неделю

Эта оценка основана на ~3500 калорий в одном фунте жира.

Дефицит в 500 калорий в день означает потерю около 1 фунта жира в неделю.

Итак, к какому набору/снижению веса следует стремиться? Приведенное ниже служит практическим и реалистичным ожиданием для программы от 6 до 12 месяцев.

Потеря жира с минимальной потерей мышечной массы

• 2 фунта в неделю при ожирении (ИМТ 30 или выше)
• 1 фунт в неделю при избыточном весе (ИМТ от 25 до 30)
• ½ фунта в неделю или меньше у худощавых парней, пытающихся стать еще стройнее

Увеличение мышечной массы с минимальным набором жира

• 2–3 фунта в месяц для новичков и продвинутых новичков (тех, кто занимается силовыми тренировками менее 2 лет)
• От 1 до 2 фунтов в месяц на промежуточном уровне (те, кто тренируется от 2 до 4 лет)
• ½ фунта в месяц у продвинутых атлетов, которые близки к своему генетическому потолку

Важно отметить, что первые несколько недель и месяцев принесут самые большие потери/прибыли .

Например, за первую неделю сушки обычно можно сбросить целых 2 кг, особенно если вы снизили потребление углеводов. Это отлично подходит для мотивации, но это не реалистичное представление о том, чего вам следует ожидать в долгосрочной перспективе.

Это преувеличенное изменение в первую очередь связано с изменениями веса воды, а также с первоначальным шоком, который испытывает ваше тело от резкого изменения потребления калорий.

Это означает, что заключается в том, что вам не следует беспокоиться о том, что потеря/прибавка в весе стабилизируется после первых нескольких недель. Скорее, вы должны ожидать этого. Не позволяйте этому испортить вашу мотивацию.

Leangains Calculator

Следующая информация относится к калькулятору калорий и макроэлементов Leangains ( выберите «Leangains» в раскрывающемся списке «Диета» ).

Этот калькулятор использует уравнение, рекомендованное Мартином Берханом в его книге «Метод Leangains», для расчета ваших ежедневных потребностей в калориях и макроэлементах. Он также упоминается как « Калькулятор мышечной массы ’, так как мышечная масса является широко рекомендуемой практикой в ​​​​программе набора мышечной массы ( он также служит заменой старого калькулятора «1 percentedge» ).

Обратите внимание, что хотя подход Leangains к поднятию тяжестей включает прерывистое голодание (IF), это , а не , чтобы сказать, что обычно более низкие значения калорий, выдаваемые этим калькулятором калорий, указывают на более низкий TDEE для тех, кто периодически быстро.

Вы можете использовать этот калькулятор набора массы вне зависимости от того, выполняете ли вы программу Leangain или нет. Как правило, это приводит к более низкой оценке ваших поддерживающих калорий и более высокому потреблению белка.

Чтобы использовать этот подход для расчета вашего TDEE, вы умножаете свою массу тела в килограммах на рассчитанное базовое значение . Это базовое значение начинается с 28 для мужчин и 26 для женщин.

Ваше базовое значение изменяется в зависимости от вашей статистики – возраста, роста, жировых отложений, мышечной массы и количества шагов, пройденных каждый день.

Возьмем в качестве примера нашего воображаемого друга Пола. Статистика Пола:

• 21-летний мужчина (+0,5)
• 13% жира (+0)
• Высота 180 см (+0)
• Мышечный (+0,5)
• 8000 шагов в день (+1.0)

Итак, окончательное базовое значение Пола равно → 28 + 0,5 + 0 + 0 + 0,5 + 1,0 = 30 . Пол весит 80 кг, поэтому его номер:

80 кг × 30 базовое значение = 2400 калорий TDEE

Ниже я объясню особенности того, как каждый фактор влияет на вашу базовую стоимость. Обратите внимание, что калькулятор калорий автоматически делает эту математику за вас. Это просто объяснение логики калькулятора для интересующихся.

Возраст

Ваш возраст изменяет базовое значение следующим образом:

• <25 лет: +0,5
• 25-45 лет: 0
• >45 лет: –0,5

Итак, 18-летний мужчина/женщина добавили бы 0,5 к своему базовому значению.

Рост

То, как ваш рост влияет на базовое значение, зависит от вашего пола:

Для мужчин

• <167 см: –1
• 167-185 см: 0
• >185 см: +1

167 см &прибл. 5 футов 5 дюймов = 65 дюймов

185 см &прибл. 6 футов 1 дюйм = 73 дюйма

Для женщин

• <153 см: –1
• 153-170 см: 0
• >170 см: +1

153 см ок. 5 футов, 0 дюймов = 60 дюймов

170 см &прибл. 5 футов 7 дюймов = 67 дюймов

Таким образом, у парня ростом 175 см базовое значение останется прежним, а у женщины ростом 175 см к базовому значению прибавится 1.

Подкожный жир

Вы можете измерить свой подкожный жир с помощью набора штангенциркулей. То, как процентное содержание телесного жира влияет на базовое значение, зависит от вашего пола:

Для мужчин

• <10% телесного жира: +0,5
• 11-19% жира тела: 0
• 20-24% жира тела: –0,5
• 25-29% жира: –1,5
• 30-34% жира: –2,5

Для женщин

• <18% жира тела: +0,5
• 19-27% жировых отложений: 0
• 28-32% жира тела: –0,5
• 33-37% жира: –1,5
• 38-42% жира: –2,5

Таким образом, мужчина с 22% жира вычтет 1,5 из своего базового значения. Принимая во внимание, что женщина с 25% жира в организме сохранит свое базовое значение таким же.

Мышечная масса

Ваша мышечная масса изменяет базовое значение следующим образом:

• Стандарт: 0
• Мышечный: +0,5
• Очень Мускулистый: +1

Обратите внимание, что Очень Мускулистый применим только к мужчинам. Мартин рекомендует людям с индексом безжировой массы тела (FFMI) >22 выбирать Muscular . Для Very Muscular ваш FFMI должен быть >24.

Рекомендации FFMI для женщин отсутствуют – женщины могут использовать Muscular по своему усмотрению.

Цель (конкретно для Leangains)

Ваши целевые калории отличаются от TDEE в зависимости от вашего пола, а также от того, худеете вы или набираете массу. В любом случае это постоянное число ( в отличие от процента ).

Для мужчин: дефицит/избыток ±500 калорий в зависимости от того, худеете вы или набираете массу.

Для женщин: дефицит/избыток калорий ±350 в зависимости от того, худеете вы или набираете массу.

Это приведет к приблизительной потере/прибавке в весе на 0,5 кг (1,1 фунта) для мужчин или на 0,35 кг (0,77 фунта) для женщин.

Шаги

Это приблизительное количество шагов, которые вы делаете каждый день. Если вам нужен точный результат, используйте шагомер или приложение для телефона, например Health (iOS) или Google Fit (Android).

Если большую часть недели вы ведете малоподвижный образ жизни или не уверены, примите значение 5000 шагов ( обратите внимание, что шаги менее 6000 имеют тот же множитель активности ).

Ваше базовое значение изменяется следующим образом:

• <6000 шагов: 0
• 6000 – 7500 шагов: +0,5
• Добавить еще +0,5 на каждые 1250 шагов сверх 7500 шагов

Например, человек, проходящий 9000 шагов в день, добавит 1,5 к своему базовому значению.

Сколько белка? (Специально для Leangains)

Метод Leangains рекомендует получать как можно ближе к 60% потребляемых калорий из белка. Эта чрезвычайно рекомендация с высоким содержанием белка предназначена для получения преимуществ помимо чистого наращивания мышечной массы. А именно, высокий TEF (термический эффект пищи) белка, а также дополнительная сложность выбора неправильных продуктов, когда вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка.

Сам Мартин считает, что 55% протеина — его любимая еда. Он отмечает, что если вы находите 60% белка слишком ограничивающим, вы можете снизить его до 50%, что, по его мнению, выполнимо.

Если вы по-прежнему считаете, что это потребление белка слишком высокое, рассмотрите возможность переключения раскрывающегося списка « Диета » калькулятора калорий на « Стандарт » и выберите более низкое потребление белка 0,82 г/фунт или 1 г/фунт. Это дает вам больше свободы действий с другими макросами, в то же время обеспечивая достаточное количество белка для наращивания мышечной массы. Более подробная информация о потреблении белка здесь.

---

Обратите внимание, что я являюсь участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления мне средств для получения комиссионных за размещение ссылок на Amazon.com и аффилированные сайты.

Некоторые из ссылок в этом посте являются партнерскими ссылками, и если вы нажмете на них и совершите покупку, я получу небольшую комиссию (без дополнительной оплаты для вас).

Приложение для расчета калорий: рассчитайте свое питание онлайн

С калькулятором питания можно узнать так много о своем ежедневном рационе. С калькулятором калорий от YAZIO возможности безграничны. Выберите один из тысяч продуктов в нашей обширной базе данных, чтобы лучше понять свои ежедневные привычки в еде, рассчитать калории, которые вы сжигаете во время ежедневных занятий спортом и занятий, а также рассчитать ежедневные калории, необходимые вашему телу для вашего конкретного образа жизни. Если вы искали калькулятор калорий, который умеет все, не ищите дальше!

• Продукты питания

  Факты о питании и информация о калориях в продуктах питания

• Счетчик калорий

  С помощью счетчика калорий YAZIO следить за тем, что вы едите, так просто, что это занимает всего несколько минут в день!
• Онлайн-калькулятор калорий
• Подсчет калорий
• Онлайн-калькулятор калорий
• Подсчет калорий

Калькулятор калорий для пищевых продуктов

Ищете калькулятор питания, отвечающий всем вашим потребностям в отношении здоровья? С помощью бесплатного онлайн-калькулятора калорий от YAZIO у вас будет доступ к обширной базе данных продуктов питания, что позволит быстро и легко отслеживать потребление калорий и определять питательную ценность вашего ежедневного рациона. Наш калькулятор калорий предоставляет вам необходимую информацию для всех ваших ежедневных продуктов и фирменных продуктов из продуктового магазина. Просто используйте поиск YAZIO, чтобы найти продукт, нажмите на нужную еду и выберите размер порции. Наш калькулятор калорий не только сообщит вам калорийность определенного продукта, но и разделит его пищевую ценность на жиры, углеводы и белки, отображая их в виде удобных для чтения круговых диаграмм.

С нашим приложением мы считаем, что простота является ключевым фактором. Поэтому мы позаботились о том, чтобы сделать калькулятор калорий максимально удобным для пользователя, показывая только самую важную информацию для каждой порции, такую ​​как общее количество калорий и пищевая ценность. В дополнение к разделению питательных веществ на жиры, углеводы и белки, наш калькулятор питания делает еще один шаг вперед. В зависимости от продукта вы также получите информацию о содержании других питательных веществ, таких как жир, сахар, клетчатка, соль, алкоголь, холестерин и даже содержание воды. Витамины и минералы также включены.

Приложение «Калькулятор калорий»

С нашим калькулятором калорий вы получаете не только таблицу калорий, но и счетчик калорий. Программа упрощает документирование и подсчет всех калорий, которые вы потребляете. Это не только поможет вам достичь целей по снижению веса, но и поможет вам сбросить лишний вес! Наш счетчик калорий доступен бесплатно в магазинах приложений iTunes, Google Play и Amazon. Если вы хотите похудеть, поддерживать свой вес или набрать вес, мы расскажем вам все, что вам нужно знать о вашей личной диете, от потребления калорий и распределения питательных веществ в продуктах, которые вы едите, до вашего развития и прогресса.

Калькулятор калорий не только практичен, но и прост в использовании! Наша программа запомнит ваши любимые блюда, позволит вам создавать блюда и будет отслеживать ваши зарегистрированные спортивные занятия. Кроме того, мы будем отображать ваши данные на нескольких различных диаграммах, помогая вам лучше понять и оценить свой ежедневный прогресс.

Калькулятор калорий для спорта

Если вы хотите похудеть, еда — не единственный важный элемент, за которым нужно следить. Вы также должны учитывать свою повседневную деятельность и спорт. Калькулятор калорий YAZIO включает в себя более 200 видов спорта и досуга на ваш выбор. Выгуливаете ли вы собаку, бегаете трусцой, плаваете или занимаетесь бодибилдингом, наш калькулятор калорий для упражнений подскажет, сколько калорий вы сожгли во время любого занятия. Для персонализированных результатов мы просим вас указать свой пол, возраст, рост и вес, чтобы мы могли лучше рассчитать ваши ежедневные результаты.

Итак, что делает занятия такими важными при подсчете калорий, и зачем вообще нужен калькулятор? Это просто. Мы все разные, и сжигаем калории с разной скоростью в зависимости от типа телосложения. Вводя персонализированную информацию, которую мы запрашиваем, мы можем рассчитать для вас гораздо более точный подсчет калорий, упрощая и ускоряя просмотр того, сколько калорий вы сжигаете и какую роль они играют в вашем ежедневном подсчете калорий.

Калькулятор калорий для ваших ежедневных потребностей

Независимо от ваших целей по снижению веса, если вы ищете калькулятор питания, который поможет рассчитать ваши ежедневные потребности, YAZIO — это то, что вам нужно! Как и при подсчете сожженных калорий в спорте, мы собираем от вас персонализированную информацию, такую ​​как ваш возраст, пол, рост и вес, чтобы помочь рассчитать необходимое количество калорий, которое вы должны потреблять в день. Кроме того, мы учитываем вашу повседневную активность, чтобы помочь достичь гораздо более персонализированной и точной потребности в потреблении.

Мы не только рассчитываем ваши ежедневные потребности в калориях с помощью нашего калькулятора калорий, но также учитываем основной фактор BMR, или количество калорий, которое ваше тело сжигает, когда оно неактивно. Опять же, это меняется с каждым человеком. В то время как потребность в энергии для людей, которые не могут быть физически активными, значительно низка, тем, кто ведет более активный образ жизни, следует принимать во внимание дополнительные необходимые калории.