Cтраница не найдена

404 Ошибка

Cтраница не найдена! Ниже представлены самые популярные рецепты!

Популярные рецепты

Пончики на сухих дрожжах 7543 из 5- подробнее —

Лагман с фаршем 12063 из 5- подробнее —

Гуляш из свинины без томатной пасты 8043 из 5- подробнее —

Солянка без огурцов 7563 из 5- подробнее —

Запеченные куриные голени с картошкой в духовке 6543 из 5- подробнее —

Пончики на воде 6543 из 5- подробнее —

Панакота из сметаны5033 из 5- подробнее —

Голубцы в духовке в томатном соусе9544 из 5- подробнее —

Чанахи в кастрюле 6543 из 5- подробнее —

Пончики без молока6523 из 5- подробнее —

Форшмак из красной рыбы 4063 из 5- подробнее —

Хек тушеный с овощами6053 из 5- подробнее —

404 Ошибка

Борщ с ребрышками 13033 из 5- подробнее —

Свинина в кляре на сковороде 3522 из 5- подробнее —

Капустная запеканка12033 из 5- подробнее —

Запеканка из картофеля с грибами 4043 из 5- подробнее —

Суп с консервированой фасолью 6032 из 5- подробнее —

Итальянский горячий шоколад 1522 из 5- подробнее —

Запеканка из вермишели3033 из 5- подробнее —

Запеканка из цукини4032 из 5- подробнее —

Котлеты из кабачков с брынзой 4533 из 5- подробнее —

Запеканка из отварного картофеля 3533 из 5- подробнее —

Запеченный свиной окорок 13043 из 5- подробнее —

Запеканка из пельменей Ленивая жена4033 из 5- подробнее —

Главная

Низкокалорийные салаты: вкусные рецепты с фото и количеством калорий

Казалось бы, что может быть более диетическим блюдом, чем салат? Однако, если взять во внимание традиционные салаты, популярные в русской кухне — например, оливье, мимоза или с крабовыми палочками — их ингредиенты и майонез в качестве заправки превращают их в настоящих врагов фигуры. Хоть и, безусловно, очень вкусных.

Предлагаем вам варианты рецептов из простых ингредиентов, которые легко воплотить в жизнь и не навредить фигуре.

Салат с артишоками, эдамамэ и спаржей

Ингредиенты:

Чеснок — 1 зубчик

Оливковое масло — 2 ст. л.

Сок лимона — 1 ст. л.

Орегано — ½ ч. л.

Артишок — 400 г

Зеленые соевые бобы (эдамамэ) — 1 стакан

Спаржа — 500 г

Тертый пармезан —2/3 стакана

Калорийность: 184 ккал

**Приготовление: **

Возьмите большую миску для салата и протрите ее чесноком. Добавьте туда оливковое масло, лимонный сок, орегано, соль и перец. Хорошо взбейте. Затем промойте и высушите артишоки, положите их в миску, перемешайте и дайте настояться при комнатной температуре. Пока артишоки пропитываются, вскипятите воду в большой кастрюле, посолите. Добавьте туда сначала эдамаме и варите 2 минуты. Затем в ту же кастрюлю положите спаржу и варите еще 3 минуты, пока оба ингредиента не станут мягкими. Зеленые бобы и спаржу добавьте к артишокам, перемешайте. Перед подачей украсьте пармезаном.

@iddu\_kensington

Салат с отварным лососем, кресс-салатом и заправкой из йогурта

**Ингредиенты: **

Мелко нарезанный сельдерей — 1 стебель

Лук-порей — 1 стебель

Лимонный сок — 1 ст. л.

Лимонная цедра — ½ ч. л.

Морская соль — 1 ч. л.

Стейки лосося — 4 шт.

Обезжиренный йогурт — ½ стакана

Нарезанный укроп — 2 ст. л.

Хрен — ½ ч. л.

Оливковое масло — 1 ст. л.

Нарезанный кресс-салат — 8 стаканов

Сладкий горошек — ½ стакана

Нарезанный редис — 1 стакан

**Калорийность: **357 ккал

Приготовление:

В большую кастрюлю влейте 6 стаканов воды. Добавьте туда сельдерей, белую часть порея и половину лимона. Посолите, поперчите, доведите до кипения и варите под крышкой 8-10 минут. Затем положите туда лосось. Важно, чтобы вода слегка покрывала стейки. Готовую рыбу щипцами выгьте из бульона и положите остывать. Для заправки смешайте йогурт, укроп, хрен, лимонную цедру, лимонный сок, соль и перец. Смешайте кресс-салат, горошек и редис, разложите смесь на 4 тарелки, сверху выложите стейки и полейте заправкой.

@healthymood\_sf

Салат из фасоли в пите

**Ингредиенты: **

Красный винный уксус — 2 ст. л.

Французская горчица — 2 ч. л.

Свежий орегано — 3 ч. л.

Оливковое масло — 4 1/2 ч. л.

Луновидная фасоль или эдамамэ — 300 г

Стручковая фасоль — 350 г

Томаты черри, нарезанные пополам — 1 стакан

Маринованные оливки, нарезанные пополам — 1/4 стакана

Цельнозерновые питы, разрезанные горизонтально — 2 шт.

Сыр халуми или рикотта — 100 г

**Калорийность: **301 ккал

Приготовление:

Приготовьте заправку из винного уксуса, горчицы, 2 чайных ложек орегано и 2 чайных ложек оливкового масла. В небольшом количестве воды отварите в течение трех минут эдамамэ, а затем в течение двух минут — стручковую фасоль. Смешайте стручковую фасоль и эдамамэ, добавьте помидоры и оливки, полейте заправкой. Поджарьте питу на оливковом масле. Сыр посыпьте оставшимся орегано и перцем и поджарить его по одной минуте с каждой стороны. Готовый сыр разложите в питы, сверху добавьте салат.

@ehvegan

Салат с креветками, томатами и авокадо

**Ингредиенты: **
Масло авокадо (можно заменить кокосовым маслом) — 2 ст. л.

Очищенные креветки — 500 г

Чеснок — 3 зубчика

Цедра лимона — 1 ч. л.

Сок лимона — 2 ч. л.

Французская горчица — 1 ч. л.

Цветочный мед — 1/2 ч. л.

Оливковое масло — 3 ст. л.

Томаты черри, разрезанные пополам — 2 стакана

Огурец — 1/2 шт.

Петрушка — 2 ст. л.

Тмин — 1 ч. л.

Спелое авокадо — 1 шт.

Листья салата — 12-16 шт.

Калорийность: 364 ккал

Приготовление:

Разогрейте масло авокадо на большой сковороде. Выложите креветки, посолите и поперчите, жарьте 2 минуты на каждой стороне. Добавьте чеснок и готовьте еще 3 минуты. Содержимое сковородки выложите в миску. В отдельной емкости смешайте лимонную цедру, сок, горчицу и мед, затем влейте оливковое масло, постоянно помешивая. Помидоры и огурцы заправьте соусом, перемешайте и добавьте креветки и авокадо. Нарежьте листья салата, разложите их на 4 тарелки, а сверху выложите смесь с креветками.

@richburgo

Салат «кобб» в современной интерпретации

Ингредиенты:

Руккола — 1 1/2 стакана

Зеленые бобы, приготовленные на пару — 1/2 стакана

Свежая кукуруза — 1/4 стакана

Обезжиренные сливки — 6 ст. л.

Оливковое масло — 1/4 стакана

Лимонный сок — 2 ст. л.

Петрушка — 1 ст. л.

Тонко нарезанный сельдерей — 2 ст. л.

Порезанные томаты черри — 6 шт.

Очищенные семечки подсолнуха — 1 ст. л.

Калорийность: 311 ккал

Приготовление:Для заправки смешайте сливки, оливковое масло, лимонный сок и петрушку. Подогрейте полученную смесь в микроволновке и сохраняйте теплой, пока салат не будет готов. Смешайте рукколу, бобы, кукурузу, сельдерей и томаты. Добавьте соус, сверху посыпьте семечками.

@claudiabrick

Салат из курицы и кейла с заправкой из сливок

Ингредиенты:
Обезжиренные сливки — 1/3 стакана

Нарезанная полынь — 1 ст. л.

Нарезанная петрушка — 1 ст. л.

Нарезанный зеленый лук — 1 ст. л.

Оливковое масло — 3 ст. л.

Белый винный уксус — 2 ст. л.

Чеснок — 1 зубчик

Кейл — 500 г

Тонко нарезанный радиччио — 1 стакан

Тонко нарезанный редис — 1/2 стакана

Нарезанная куриная грудка — 2 стакана

Измельченные фисташки — 3 ст. л.

Калорийность: 256 ккал

Приготовление:

В небольшой миске приготовте заправку из сливок, полыни, петрушки, зеленого лука, оливкового масла, уксуса и чеснока. Обжарьте куриную грудку с двух сторон до готовности, затем нарежьте. Смешайте редис, радиччо и кейл и разложите на 4 тарелки. Заправьте соусом, украсьте фисташками.

@brittnebabe

Греческий салат

**Ингредиенты: **
Нарезанные томаты черри — 1 стакан

Огурцы — 2 шт.

Нарезанный красный лук — 1/2 стакана

Нарезанный желтый перец — 1 стакан

Сыр фета — 200 г

Маслины — 1/4 стакана

Оливковое масло — 1 ст. л

Лимонный сок — 1/2 ст. л.

**Калорийность: ** 150 ккал

Приготовление:

Нарежьте фету и огурцы кубиками. Порежьте маслины пополам. Смешайте в миске измельченные овощи, затем добавьте сыр, хорошо перемешайте. Заправьте смесью оливкового масло и лимонного сока, посолите и поперчите по вкусу.

@ludafitness1

Салат с тунцом

**Ингредиенты: **
Консервированный тунец — 2 банки

Измельченный сельдерей — 2 ст. л.

Нарезанный красный лук — 2 ст. л.

Петрушка — 1 ч. л.

Французская горчица — 1 ст. л.

Сок лимона — 1/2 ст. л.

**Калорийность: **187 ккал

Приготовление:

Замочите красный лук в воде на 5 минут — это сделает его вкус мягче. Выложите мясо тунца в большую миску и разомните вилкой, добавьте французскую горчицу. Смешайте полученную массу с сельдереем и луком. Можно подавать в капустных листьях и украсить зеленым луком.

@vegan

Если вы не любите эксперименты и предпочитаете традиционные салаты, предлагаем вам несколько способов сделать ваше блюдо менее калорийным.

1. Избегайте тяжелых продуктов с высоким содержанием углеводов

Безусловно, салаты с мясом и фруктами очень сытные, но часто эти ингредиенты оказываются несовместимы. Диетологи не советуют добавлять в салаты яйца, свинину, говядину, картошку, а также не советуют готовить салаты с макаронами, если вы хотите похудеть.

2. Готовьте заправки для салатов дома

Соусы, которые продаются в магазине, содержат много добавок, которые увеличивают срок хранения продуктов. Это касается майонеза, кетчупа или сметаны. Если вы предпочитаете белые соусы, возьмите за основу греческий или обезжиренный йогурт. Его можно смешать с приправами, зеленью и чесноком. Также салаты можно заправлять лимонным соком, оливковым маслом и соусом из измельченных семечек или кешью.

3. Не забывайте о разнообразии салатных листьев

Листья салата вне зависимости от сорта содержат много полезных веществ. Так, в обычном листовом салате содержатся витамины В1, В9, бета-каротин, аскорбиновая кислота и витамин Е. Гораздо полезнее кейл. В одном стакане измельченных листьев кейла содержится 206 % суточной нормы витамина А, железо, калий, магний, кальций и жирные кислоты омега-3.

4. Нарезайте ломтиками, а не кубиками

Попробуйте поэкспериментировать и нарезать морковь или огурец с помощью картофелечистки. Вы сможете не только по-другому посмотреть на процесс приготовления салата, но и обновить надоевшие блюда.

20 вегетарианских идей для низкокалорийного ужина

HurryTheFoodUp работает на основе чтения. Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.

Эти 20 вегетарианских низкокалорийных ужинов идеальны, если вы пытаетесь похудеть. Все они менее 400 калорий (большинство из них менее 300!), полны свежих полезных ингредиентов и их легко приготовить на скорую руку!

У нас есть всего понемногу: от супов и пасты до жаркого и пирогов… так что будьте готовы отведать очень вкусные низкокалорийные вегетарианские блюда!

Зачем мне низкокалорийный вегетарианский ужин?

Есть много причин, по которым вам стоит попробовать ужин с калорийностью менее 300 калорий.

Вообще говоря, вы можете обратиться к низкокалорийным вегетарианским рецептам для похудения. Это потому, что для того, чтобы похудеть, вам нужно поддерживать тонкий дефицит калорий в течение длительного периода времени.

Позвольте мне разбить его. Большинству активных людей для нормального функционирования требуется от 2000 до 2500 калорий в день (это обычно понимается как 2000 калорий в день для женщин и 2500 для мужчин).

Калории — это всего лишь мера энергии, получаемой вами от пищи. Вам нужна эта энергия, чтобы… ну… функционировать! Если вы потребляете слишком много калорий, неиспользованная энергия откладывается в виде жира, что приводит к увеличению веса.

Когда вы потребляете немного меньше калорий, чем расходуете, ваше тело обращается к калориям, хранящимся в жире, и вместо этого начинает их сжигать. Следовательно, дефицит калорий = потеря веса!

Как на самом деле выглядит дефицит калорий?

На наших вегетарианских курсах для похудения мы рекомендуем дефицит около 500 калорий, что соответствует ежедневному потреблению калорий около 1500 для взрослой женщины. Как правило, мы не рекомендуем опускаться ниже 1200 калорий, так как это может начать сказываться на вашем здоровье и, несомненно, вызвать чувство усталости и раздражительности, если вы едите гораздо меньше!

Итак: рецепты низкокалорийных вегетарианских обедов помогут вам убедиться, что вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело сжигает за день (как и некоторые вкусные низкокалорийные идеи обедов).

Когда вы пытаетесь похудеть, полезно иметь под рукой несколько простых низкокалорийных блюд на тот случай, если вы израсходуете большую часть своей нормы калорий в течение дня и вам нужно что-то небольшое, чтобы завершить день (если вы веган, эти низкокалорийные калорийные веганские рецепты будут находкой).

Замачивание в супы и тушеные блюда

Среди этих 300 калорийных вегетарианских блюд вы найдете довольно много супов и тушеных блюд (есть запеканку для похудения на самом деле довольно умный ход!). Например, есть наш собственный суп из чечевицы с карри и кокосовым орехом, содержащий всего 254 калории на порцию, или этот сытный суп с тортеллини, содержащий 269 калорий на порцию.

Почему так много супов и тушеных блюд?

Обычно они низкокалорийны, потому что содержат много воды и овощей, которые дают массу, но не калории. Таким образом, большая порция супа будет содержать меньше калорий, чем большая порция чего-то более калорийного, например, риса или хлеба (эти рецепты вкусных легких низкокалорийных супов тому подтверждение!).

Но хватит болтать! Наслаждайтесь этими вегетарианскими низкокалорийными обедами (и если они вам нравятся, вам понравятся и наши вегетарианские низкокалорийные обеды)!

Подпишитесь, чтобы получить наш БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный вегетарианский план питания с высоким содержанием белка для похудения

• Идеально подходит для похудения
• Только простые вегетарианские рецепты
• Автоматизированные списки продуктов
• Используйте на мобильных устройствах или загрузите в формате PDF

Недействительный адрес электронной почты

Healthy Huevo Rancheros

Посмотреть рецепт здесь

5 из 9 голосов

Белок: 16 г

Калорийность: 360 ккал

Готовится через: 15 минут минут

Рецепт: Abril Macías 9000 3

Бонус: с высоким содержанием белка, быстрый
306 калорий на порцию

Huevos rancheros — это быстрый и легкий традиционный мексиканский завтрак, который отлично подходит для вегетарианцев (один из наших любимых вегетарианских низкокалорийных завтраков!).

Black Bean Flautas

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Готовится через: 40 минут
Автор рецепта: BeyondTheChickenCoop
Бонус: простая начинка
90 039 262 калории на порцию

Вкусное вегетарианское блюдо, которое оставить вас чувствовать себя удовлетворенным, не отягощая вас. Начинка из черной фасоли, сыра и небольшого количества сметаны, завернутая в мучную лепешку.

Тайский кокосовый суп

Рецепт смотрите здесь

Время готовности: 45 минут
Автор рецепта: APinchOfHealthy
Бонус: веганский, острый
240 калорий на порцию

Тайский кокосовый суп — один из моих любимых супов, которые я заказываю в тайских ресторанах. оказывается веган. С тофу + грибы.

Салат Дал Хичди и Качумбер

Рецепт смотрите здесь

4.67 от 9 голосов

Белки: 21г

Калорийность: 459ккал

Время готовности: 1 час час

Рецепт: Габриэлла Инглиш

Бонус: веганский, согревающий
337 калорий на порцию

Дал кхичди — отличный ужин для похудения! Он полезный, легкий, но все же сытный и является источником полноценного белка. Попробуй это сейчас!

Картофельный суп с пастернаком и луком-пореем

Рецепт смотрите здесь

Готовится через: 45 минут
Автор рецепта: GoodFoodBaddie
Бонус: без глютена, без молочных продуктов
231 калория на порцию

Картофельный суп с пастернаком и луком-пореем — пикантная смесь сытных корнеплодов и вкусного лука-порея (если вам это нравится, вам понравятся наши вегетарианские супы для похудения!) ! Это идеальный зимний суп для холодного дня. Этот рецепт полностью без глютена и без молочных продуктов.

Шакшука с помидорами

Посмотреть рецепт здесь

5 из 5 голосов

Белки: 18г

Калорийность: 354ккал

Готовится через: 25 минут минут

Автор рецепта: HurryTheFoodUp
Бонус: с высоким содержанием белка, острый
354 калории на порцию

Это просто вегетарианский рецепт шакшуки разбивает все на простые шаги для отличного результата шакшуки каждый раз!

Спагетти с Cavolo Nero и миндалем

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Готовится через: 25 минут
Автор рецепта: CookEatWorld
Бонус: яркая, простая
233 калории на порцию

Эта яркая паста каволо-неро станет вашим новым любимым блюдом из спагетти, если вы хотите получить вкусную порцию, не дожидаясь ожидания. Готовый менее чем за 30 минут, это визуальное и вкусовое ощущение. Узнайте, как с помощью этого супер простого рецепта.

Лазанья с жареными баклажанами и цукини

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Время готовности: 40 минут
Автор рецепта: ASimplePalate
Бонус: без глютена, много овощей
147 калорий на порцию

Лазанья с баклажанами и цукини, овощная лазанья с самыми простыми ингредиентами; жареные баклажаны и цуккини, насыщенный томатный соус, смесь итальянских сыров и много свежей зелени. У него богатый вкус, его легко приготовить, и вы никогда не забудете использовать лапшу для макарон!

Крем-суп из чечевицы с карри и кокосом

Рецепт смотрите здесь

5 из 9 голосов

Белок: 19 г

Калорийность: 493 ккал

Время приготовления: 30 минут минут

Рецепт: HurryTheFoodUp

Бонус: с низким содержанием жира, высоким содержанием клетчатки
254 калории на порцию

Ищете рецепт полезного супа? Попробуйте наш суп из чечевицы с карри — согревающий и острый, всего 337 калорий на порцию (это один из наших самых любимых вегетарианских рецептов с чечевицей!!

Суп с тортеллини

Рецепт смотрите здесь

Время готовности: 30 минут
Автор рецепта: APinchOfHealthy
Бонус: сытно, просто
269 калорий на порцию

Этот тортелл рецепт супа ини со шпинатом и помидорами – вкусный семейный ужин, который легко приготовить и, оказывается, вегетарианец.

Бефстроганов с грибами

Рецепт смотрите здесь

Готовится через: 30 минут
Автор рецепта: IFoodReal
Бонус: сливочный, легче обычного
333 калории на порцию

Быстрый, легкий постный Полезный грибной бефстроганов готов за 30 минут! Это сытное вегетарианское блюдо с грибами, пастой и сливочным соусом менее калорийно и жирно, одобрено для плотоядных и бесконечно успокаивает!

Аппетитный перец чили без мяса Sin Carne (веганский)

Рецепт смотрите здесь

4.74 от 88 голосов

Белки: 15 г

Калории: 367 ккал

Готовится через: 30 минут минут

Рецепт от: HurryTheFoodUp

Бонус: веганский, с высоким содержанием белка
367 калорий на порцию

Кто сказал, что рецепты без мяса не могут доставить? Этот постный (также известный как веганский) перец чили доказывает, что вы все еще можете наслаждаться любимыми блюдами, но по-новому, без вреда для животных.

Фаршированные перцы из нута

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Время готовности: 1 час 10 минут (время приготовления 15 минут)
Автор рецепта: ASweetAlternative
Бонус: без глютена, с низким содержанием жира
183 калории на порцию

Этот фаршированный перец из нута — легкий, сытный и ароматный вегетарианский (и безглютеновый) ужин или обеденная идея. Сделайте красочный ассортимент, используя ваши любимые виды болгарского перца (красный, оранжевый и желтый идеально подходят для осени!).

Средиземноморская паста

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Готово через: 20 минут
Автор рецепта: GypsyPlate
Бонус: просто, вкусно в горячем или холодном виде
302 калории на порцию

Эта средиземноморская паста станет вашим новым лучшим другом в будние дни. Это очень быстро, например, за 20 минут, и имеет великолепный вкус, который понравится всей семье (посмотрите эти замечательные вегетарианские блюда для детей, чтобы получить больше идей для всей семьи!).

Легкий суп из брокколи и цветной капусты

Рецепт смотрите здесь

4.60 от 113 голосов

Белки: 15 г

Калорийность: 258 ккал

Готовится через: 25 минут минут

Рецепт: HurryTheFoodUp

Бонус: полный витаминов, кремовый, но легкий 90 071 258 калорий на порцию

Извлеките максимум пользы из ваших овощей с этим супом из брокколи и цветной капусты — вкусным, легким, полезным, полным витаминов и всего за пять минут на приготовление!

Вегетарианское рагу

Рецепт смотрите здесь

Время готовности: 1 час (приготовление 15 минут)
Автор рецепта: SplashOfTaste
Бонус: просто, много овощей
307 калорий на порцию

Приготовлено из свежих грибов, цуккини, картофеля , и много трав и специй, это настоящее удовольствие от толпы. Простой в приготовлении рецепт, который подойдет для всей семьи

Морковный суп с карри

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Время готовности: 20 минут
Автор рецепта: Natalie’sHealth
Бонус: ароматный, сытный
119 калорий на порцию

Этот сладкий и острый морковный суп с карри обладает прекрасным насыщенным вкусом. Он яркий, сливочный, наполненный ароматными специями, имбирем и порошком карри. Так вкусно и полезно.

Низкоуглеводный пирог со шпинатом и сыром

Рецепт смотрите здесь

4,74 от 49 голосов

Белки: 24 г

Калорийность: 449 ккал

Время готовности:40 минуты минуты

Рецепт: HurryTheFoodUp

Бонус: с низким содержанием углеводов, кето
315 калорий на порцию

Этот пирог с низким содержанием углеводов, который подходит для кето-диеты, невероятно вкусен — и самое главное — на его приготовление уходит всего пять минут! Серьезно!

Карри из нута и шпината

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Готовится через: 30 минут
Автор рецепта: ServedFromScratch
Бонус: с высоким содержанием белка , простой
230 калорий на порцию

Это твой новый любимый вегетарианский ужин! Это карри из нута и шпината — наша версия чана масала, приправленного специями блюда из нута, наполненного ароматом и готового менее чем за 30 минут (и если вам это нравится, вам нужно попробовать некоторые из этих вегетарианских блюд из нута)!

Удивительно быстрый и полезный суп из сладкого картофеля

Рецепт смотрите здесь

4,78 от 27 голосов

Белки: 8 г

Калорийность: 334 ккал

Время приготовления: 30 минут минут

Рецепт: HurryTheFoodUp

Бонус : сливочный, полный антиоксидантов
344 калории на порцию арахис аллергики не могли устоять перед тарелкой после того, как стали свидетелями ее приготовления.

Попробуйте прямо сейчас!

Пока нет оценок

Время подготовки:10 минут минут

Время приготовления:20 минут минут

Общее время:30 минут минут

Количество порций:4

Калорийность:334 ккал

Автор: HurryTheFoodUp

• 1 средняя луковица
• 2 ст. л. оливкового масла
• 1 болгарский перец, красный (хорошо подойдет желтый или красный, но подойдет любой) do)
• 2 зубчика чеснока (2 зубчика = 1 ч. л. сушеного чеснока)
• 0,7 дюйма имбиря, свежего (0,7 дюйма = 2 см = 1 ч. л. сушеного имбиря)
• 1 ч. л. корицы
• ½ ч. л. кайенского перца 9 0044
• 3 чашки овощной бульон
• 2 больших батата (около 300 г/ 10 унций каждая; всего 2,5 чашки нарезанных)
• ½ чашки томатного пюре
• 2 ст.л. арахисового масла
• 2 ст. л. соевый соус (с низким содержанием натрия, если
• 2 ст. л. уксуса (также можно использовать лимонный сок)
• Соль и перец по вкусу
• ½ лайма (выжатого сока)
• арахис (для украшения)
• ¼ чашки кинзы ro/кориандр, свежий (или другой свежие травы: поэкспериментируйте с ними — сделайте их своим фирменным блюдом, добавив любую и все следующие травы, которые у вас есть: базилик, петрушка, кориандр, орегано)

US FumararyMemaric

• DICE лука , Blll Peff Pepper , чеснок , Ginger и Sweet Potatoes.

• Бросьте лук в масло в кастрюле на слабом или среднем огне. Пусть лук медленно варится около пяти минут — он должен стать прозрачным.

• Добавьте в кастрюлю перец , чеснок и имбирь . Если вы используете сушеные травы , добавьте их сейчас. Добавьте также корицу и кайенский перец . Готовьте еще две минуты, а затем добавьте арахисовое масло, соевый соус, уксус и помидор .

• Добавьте немного бульона и хорошо перемешайте.

• Добавьте сладкий картофель и остаток бульона и варите на среднем огне. Если вы используете свежих трав , добавьте их сейчас. Время от времени помешивайте и через 10-15 минут проверьте, стал ли сладкий картофель мягким (проткните один ножом, и он должен скользить внутрь).

• Приправьте солью и перцем , кленовым сиропом и соком лайма и еще раз перемешайте. Если вы использовали палочку корицы, вытащите ее сейчас.

• С помощью ручного разжижителя или (если у вас его нет, блендера) перемешайте суп. Вот и все!

• Украсьте арахисом и подавайте с гарниром, если хотите – свежий хлеб – очевидный выбор!

ЕСЛИ ВАМ ПОНРАВИЛСЯ ЭТОТ РЕЦЕПТ: , обязательно посмотрите эту подборку наших любимых блюд из сладкого картофеля! Или, если вам нравится суп, вы можете сделать все возможное, чтобы произвести впечатление на этот 20-минутный суп из красного лука. Так вкусно, что вы будете плакать. В лучшем случае.

ИНТЕРЕСНО: Всегда хотели знать, когда использовать свежие травы и когда использовать сушеные травы? Эта статья поможет вам!

Пищевая ценность

20 идей низкокалорийного вегетарианского ужина

Размер порции

481 г

Количество на порцию

Калории

334

% дневной нормы*

Насыщенные жиры

900 02  

Натрий

Калий

1031

мг

Углеводы

Клетчатка

Сахар

Белок

Витамин А

900 02 22600

МЕ

Витамин С

Кальций

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @HurryTheFoodUp в Instagram, чтобы мы могли полюбоваться вашим шедевром!

Какой-нибудь из этих низкокалорийных вегетарианских обедов вам понравился? Если да, вам также следует ознакомиться с нашими идеями для завтрака на 300 ккал. Дайте нам знать, что вам понравилось в качестве быстрого обеда или ужина на 300 калорий!

35+ лучших рецептов полезных супов

 Эти рецепты полезных супов идеальны, когда вам нужен легкий ужин! Сделано из курицы или вегетарианское – есть из чего выбрать! Приготовленный в кастрюле быстрого приготовления, мультиварке или на плите – полезный суп найдется для всех!

Этот пост содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите   здесь , чтобы прочитать мою политику и узнать больше о партнерских ссылках. Этот пост был опубликован в 2019 годуно с тех пор был обновлен.

Лучшие рецепты полезного супа

Мало что я люблю больше, чем большую тарелку супа. Супы не только вкусные, их НАСТОЛЬКО легко приготовить. Они идеально подходят для насыщения овощами и белком.

За годы работы я нашел идеальный способ приготовления супа и несколько советов по его хранению и подаче. Я поделился ими для вас ниже, а также 30 из наших любимых рецептов здоровых супов!

Что делает полезные супы полезными?

Суп — одно из самых полезных блюд, которое только можно приготовить! Вот почему он так полезен для вас:

• Вегетарианская еда: Супы — отличный способ увеличить потребление овощей
• Увлажнение: Бульон — отличный способ повысить потребление жидкости
• Высокое содержание белка: Большинство рецептов, перечисленных ниже, содержат большое количество белка, что полезно для здорового питания
• Наполнение! Суп — отличный способ насытиться овощами и белком

Лучшие супы с курицей

Полезные рецепты куриного супа, наверное, мой любимый суп! Вот несколько вкусных вариантов.

Куриный суп «Баффало» прост в приготовлении, полезен и вкусен – вы не поверите, что он не содержит молочных продуктов!

Куриный суп с лимоном — вкусный и полезный греческий ужин. Легко приготовить в скороварке или мультиварке. Упаковано с овощами и кето, палео и цельным30.

Суп тако с курицей очень легко приготовить на плите, в мультиварке или мультиварке.

Куриный овощной суп насыщен овощами и белком. Его можно приготовить в мультиварке, кастрюле быстрого приготовления или на плите!

Здоровый куриный суп Палео — это вкусное кето-блюдо Whole30. Легко приготовить в кастрюле быстрого приготовления или в мультиварке — это уютный вкусный ужин, который понравится всем!

Куриное чили с тыквой — рецепт вкусного и полезного чили. Сделано из нескольких ингредиентов, подходит для Whole30 и легко готовится в мультиварке или кастрюле быстрого приготовления! Это отличное блюдо для буднего дня и идеально подходит для приготовления пищи!

Куриный суп с тортильей Рецепт, который можно приготовить в мультиварке, кастрюле быстрого приготовления или на плите! Здорово, вкусно и быстро!

Здоровый куриный суп с пирогом в горшочках                                                                      . Приготовленный в кастрюле быстрого приготовления, мультиварке или на плите — этот вкусный суп палео, цельный30 и НАСТОЛЬКО вкусный!

Куриный суп с киноа в мультиварке похож на тако… в форме супа! Он наполнен сытной киноа, фасолью и овощами — НАСТОЛЬКО вкусно!

Рецепт куриной кукурузной похлебки вам понравится! Эта куриная похлебка сытная, сливочная и такая вкусная — к тому же полезная!

Суп с куриными тортеллини Рецепт может приготовить каждый! Этот вкусный куриный суп-тортеллини со шпинатом получается сытным, уютным и таким вкусным!

Азиатский куриный суп — рецепт полезного азиатского супа, который вам обязательно понравится! Со вкусом имбиря, чеснока, кунжута и многих других ингредиентов! Сделайте его острым или мягким!

Куриный суп с лапшой в мультиварке такой сытный и вкусный! Добавьте ингредиенты в мультиварку, и пусть ваша мультиварка приготовит для вас ужин!

Белый B ean Куриный чили можно приготовить в мультиварке, кастрюле быстрого приготовления или на плите для вкусного ужина, богатого белками!

Куриный суп с диким рисом просто лучший! С курицей и овощами и готово менее чем за час! Легко и вкусно!

Красный цыпленок чили Рецепт очень легко приготовить из простых ингредиентов. Здорово и вкусно!

Куриный суп с энчиладой — лучший уютный ужин! Приготовлено из полезных ингредиентов в кастрюле быстрого приготовления, мультиварке или на плите!

Рецепты полезных супов с индейкой

Суп из остатков индейки — это простой полезный суп, который можно приготовить в кастрюле быстрого приготовления, мультиварке или на плите! Вкусный и легкий суп из индейки понравится всем! Это идеальный рецепт оставшейся индейки!

Кремовый суп из дикого риса из индейки — лучший способ использовать остатки еды на День Благодарения. Простой рецепт супа из дикого риса из индейки понравится всем!

Рецепт лучшего итальянского свадебного супа ! Этот рецепт прост в приготовлении и наполнен ароматом. Вкусный, уютный ужин!

Фарш из индейки Чили! Узнайте, как приготовить полезный и вкусный чили из индейки в мультиварке, кастрюле быстрого приготовления или на плите!

Итальянский свадебный суп Whole30 – идеальный уютный и легкий ужин. Палео, цельные 30 г и низкоуглеводный суп можно приготовить в мультиварке или на плите! Он без глютена, без зерна и без молочных продуктов, но наполнен ароматом и овощами!

Здоровый суп с пирогом из индейки — это сливочный, вкусный, палео-ужин и ужин Whole30! Легко приготовить в кастрюле быстрого приготовления, мультиварке или на плите из остатков. Вам понравится, насколько богатым и ароматным является этот суп с пирогом из индейки, в котором нет молочных продуктов!

Остатки индейки Чили — один из лучших рецептов приготовления оставшейся индейки! Простое в приготовлении, полезное и насыщенное вкусом — это обязательно нужно попробовать! Сделайте это в мультиварке, кастрюле быстрого приготовления или на плите. Этот простой рецепт идеально подходит для праздничного ужина!

Ea sy Суп с лапшой из индейки готовится дома из остатков индейки, его легко приготовить в мультиварке, кастрюле быстрого приготовления или на плите.

Рецепты полезного супа с говядиной

Суп с чизбургером предлагает варианты кето, палео и Whole30. Здорово и приготовлено в мультиварке, скороварке или на плите! Естественно, без глютена и без вельвета для этого вкусного супа!

Жаркое в горшочках уютно и вкусно! Простой рецепт супа с ростбифом, который вы можете приготовить в кратчайшие сроки на ужин!

Суп с фаршированным перцем – это все вкусы фаршированного перца в супе! В нем много овощей, и его легко приготовить в мультиварке, кастрюле быстрого приготовления или на плите!

Рецепт простого супа с лазаньей ! Этот суп из лазаньи сырный, вкусный и готовится менее чем за час. Здоровый ужин понравится всем!

Овощной суп с говядиной — идеальный легкий ужин, богатый белками и овощами! Его можно приготовить в мультиварке, мультиварке или на плите.

Полезный говяжий ячменный суп — вкусный и уютный ужин. Приготовлено всего из нескольких ингредиентов в кастрюле быстрого приготовления, мультиварке или на плите. Этот легкий суп — более здоровая версия старомодного рецепта — действительно лучший говяжий ячменный суп!

Суп с тако содержит все восхитительные вкусы тако в супе! Сделайте это в мультиварке, кастрюле быстрого приготовления или на плите. Идеально для быстрого здорового ужина!

Костный бульон Easy Crockpot или Костный бульон быстрого приготовления – это основа любого отличного супа. Сделано из кусочков целой курицы, овощей и специй в мультиварке! Палео, целые 30 и бюджетные!

Говяжий ячменный суп — рецепт, который понравится всем. Этот уютный суп из говядины и ячменя, приготовленный в одной кастрюле, вкусный, полезный и сытный!

Палео-говядина Pho соответствует требованиям Whole30 и очень вкусна. В нем используются цукини и лапша из водорослей, чтобы не было глютена, и он полон вкуса!

Суп из капусты с колбасой  — это уютный осенний суп, приготовленный в мультиварке. Этот суп из палео-колбасы из капусты — отличный рецепт для ужина, приготовление которого займет всего 15 минут!

Суп Whole30 Zuppa Toscana Soup — более здоровая копия всеми любимого супа Olive Garden. Безмолочный, палео-вариант, приготовленный только из натуральных ингредиентов, этот сытный суп полон вкуса и очень прост в приготовлении.

Тыквенное чили полезно и быстро готовится в мультиварке, кастрюле быстрого приготовления или на плите!

Вегетарианские лучшие рецепты супов

Все эти полезные рецепты супов являются вегетарианскими или веганскими. Эти дешевые рецепты здоровых супов НАСТОЛЬКО вкусны и просты в приготовлении!

Легкий суп минестроне — идеальный уютный и полезный ужин! Вегетарианские, безглютеновые и веганские — это вкусно и готовится менее чем за 30 минут!

Сливочный овощной суп 9Рецепт 0040 НАСТОЛЬКО прост в приготовлении! Этот суп-пюре из овощей получается наваристым, густым и вкусным — идеальный здоровый ужин!

Легкий суп из сладкого картофеля , который можно приготовить в кастрюле быстрого приготовления, мультиварке или на плите. Веганский, здоровый, палео, Whole30 и готово за 30 минут.

Томатный суп с базиликом НАСТОЛЬКО сливочный и простой в приготовлении в кастрюле быстрого приготовления, мультиварке или на плите. Здоровый, веганский и без молочных продуктов.

Домашний овощной суп вкусный, простой в приготовлении, веганский и вегетарианский! Плотный ужин, который вам понравится!

Полезный картофельный суп — это еда для полного комфорта! Палео, Whole30 + веганский, этот легкий сливочный картофельный суп можно приготовить на плите, в мультиварке или кастрюле быстрого приготовления.

Сливочный Рецепт тыквенного супа очень легко приготовить в кастрюле быстрого приготовления, мультиварке или на плите! Здоровый и веганский!

Суп-пюре из жареных мускатных орехов прост в приготовлении и очень вкусен! Готовится из простых ингредиентов менее чем за час!

Крем-суп из цветной капусты легко приготовить в мультиварке, кастрюле быстрого приготовления или на плите! Этот легкий суп полезен и вкусен!

Картофельный суп в мультиварке — лучший уютный ужин! Этот легкий суп сытный, полезный и вкусный! Идеальная еда в медленноварке!

Картофельный суп быстрого приготовления Рецепт , полный насыщенного вкуса запеченного картофеля! Легко приготовить в скороварке менее чем за 30 минут. Легко приготовить без молочных продуктов, подходит для веганов, палео и Whole30!

Vegan Pasta Fagioli такая уютная и вкусная. Это идеальный питательный, вегетарианский ужин. Это лучший рецепт пасты фаджоли!

Полезный суп из тыквы с орехами является палео-, веганским, Whole30 и, естественно, не содержит глютена и молочных продуктов. Легко приготовить в мультиварке, кастрюле быстрого приготовления или на плите! Супер сливочный и насыщенный — этот рецепт супа понравится всем!

Фасолевый суп — рецепт вегетарианского фасолевого супа, который понравится всем! Веганский, с высоким содержанием белка, вкусный и легко приготовленный в мультиварке, кастрюле быстрого приготовления или на плите. Это лучший рецепт фасолевого супа.

Легкий суп из чечевицы можно приготовить на плите, в мультиварке или в кастрюле быстрого приготовления! Веганский, без глютена и вкусный!

Полезный суп из брокколи — это вкусное и уютное блюдо. Легко приготовить в кастрюле быстрого приготовления, мультиварке или на плите — этот суп из брокколи и чеддера обязательно нужно приготовить! Этот сливочный суп без глютена и без молочных продуктов очень вкусный!

Картофельный суп с луком-пореем прост в приготовлении из нескольких ингредиентов, получается кремообразным и вкусным!

Рецепт лучшего французского лукового супа ! Этот легкий суп сытный и очень вкусный! Готовится менее чем за час из нескольких ингредиентов.

Сливочный Морковно-имбирный суп очень легко приготовить в кастрюле быстрого приготовления, мультиварке или на плите. Здоровый, веганский и без молочных продуктов.

Суп из белой фасоли — это сытный и полезный веганский суп. Ароматный и наполненный капустой, белой фасолью, морковью, помидорами и теплыми специями, ваша семья будет просить секунды.

Грибной крем-суп без молочных продуктов состоит из большого количества грибов и овощей, а также кремообразных ингредиентов. Этот восхитительный бархатистый суп идеально подходит для легкого ужина, обеда или в качестве первого блюда. Это без глютена, палео, Whole30 и подходит для веганов.

Лучший вегетарианский рецепт чили ! Простой в приготовлении, веганский и вкусный — этот сытный перец чили на растительной основе содержит бобы и овощи!

Один из моих любимых супов — это Рецепт супа с ветчиной и картофелем !

Надеемся, вам понравятся все эти рецепты полезных супов! Если вы ищете другие рецепты супов, ознакомьтесь с этими 25 рецептами супов Whole30!

Если вы ищете другие полезные рецепты, ознакомьтесь с этими 35 рецептами здорового ужина!

Инструменты для рецептов здоровых супов для похудения:

Все эти рецепты супов можно приготовить с помощью плиты и хорошей кастрюли (или жаровни).

Многие из этих супов также можно приготовить в мультиварке или кастрюле быстрого приготовления. Вам также могут понравиться эти 50+ рецептов полезных блюд быстрого приготовления!

Для приготовления некоторых супов используется погружной блендер или обычный блендер.

Какие супы полезны для похудения? Любой суп с высоким содержанием белка/овощей и низким содержанием жира, скорее всего, будет полезен для похудения. Многие из этих рецептов супа хороши для похудения!

Можно ли похудеть, просто съев суп? Вы, вероятно, можете похудеть, съев суп. Все эти рецепты здоровых супов богаты белком и овощами, что отлично подходит для похудения. Хотя просто есть суп может быть немного скучно, мы все о том, чтобы есть смесь продуктов!

Советы по приготовлению полезного супа

Добавьте больше овощей! Вы всегда можете добавить больше овощей в супы. Мне нравится использовать кухонный комбайн, чтобы нарезать овощи очень маленькими кусочками, или добавить пару чашек нарезанной зелени в конце приготовления супа.

Используйте костный бульон : Костный бульон — отличный способ увеличить содержание белка и питательных веществ в рецептах супа. Они придают аромат и получаются очень вкусными.

Используйте корку сыра пармезан . Это такая простая вещь, которую вы можете сделать, чтобы усилить вкус вашего супа. Я беру их в продуктовом магазине. Просто удалите их, как только вы закончите готовить, и все готово!

В конце добавьте пасту, зудлс и зелень. Я редко готовлю пасту/зудлс в супе. Лучше готовить отдельно, а потом добавлять в тарелку при подаче!

Какой суп самый полезный? Это зависит от того, кого вы спросите! Лично я считаю, что любой суп с овощами и белком полезен. Минестроне, куриный суп и овощной суп — отличные варианты для здоровья!

Часто задаваемые вопросы о лучших супах

В чем секрет приготовления лучших супов?

Секрет хорошего супа — хороший бульон. Я люблю делать свой бульон, но вы также можете купить бульон хорошего качества в магазине. Добавление лаврового листа и корки сыра пармезан в кастрюлю с супом также поможет сделать его вкусным!

Полезнее ли готовить суп самостоятельно?

Да, приготовление собственного супа намного полезнее, чем его покупка! Обычно готовый суп содержит много натрия. Когда вы готовите свой собственный суп, вы можете сделать его менее соленым и контролировать количество добавляемых в него овощей и белка!

Какой суп самый полезный?

Самый полезный суп, который вы можете съесть, содержит много белка и овощей. Мне нравится готовить куриный суп и добавлять дополнительно шпинат, морковь и сельдерей для овощей.

Полезно ли ежедневно есть суп?

Суп может быть очень полезным для ежедневного употребления! Это отличный способ получить белок и овощи!

Лучшее хранилище для супа

Это мои любимые контейнеры для супа. Банки Мейсона также отлично подходят для хранения супа!

Можно ли заморозить суп? Да суп можно заморозить! Храните суп в герметичных контейнерах. Нам нравятся эти контейнеры для заморозки! Код CLEANEATINGCOUPLE работает, чтобы сэкономить на них $$!

Подробнее о них можно прочитать в нашем обзоре Souper Cubes.

Когда вы будете готовы к еде, разморозьте ее накануне вечером, оставив в холодильнике, или достаньте из холодильника и разогрейте на плите/в микроволновой печи.

Вы также можете прочитать этот пост о том, как заморозить суп.

У нас также есть целый пост о дешевом здоровом питании!

Лучший рецепт полезного супа: суп с куриным пирогом в медленноварке

4.43 от 7 голосов

Если вы ищете один из лучших простых рецептов полезного супа, попробуйте этот полезный суп с куриным пирогом. С более чем 100 5-звездочными рейтингами — это одно из наших любимых блюд в медленноварке!

WW Freestyle Points 6

Время подготовки: 10 минут минут

Время приготовления: 6 часов часов

Общее время: 6 часов часов 10 минут минут

Количество порций: 4 человека

(наведите курсор на #, чтобы настроить)

ПЕЧАТЬ

• 2 столовые ложки оливкового масла
• 1 фунт куриных грудок примерно 2 большие грудки
• 1 чашка сельдерея кусочками 1 дюйм
• 1 чашка моркови кусочками 1 дюйм
• 1 чашка мелко нарезанного лука
• 1/2 столовой ложки мелко нарезанного чеснока
• 2 стакана очищенного картофеля юкон голд+, нарезанного на кусочки по 1 дюйму
• 1 стакан очищенного картофеля юкон голд+, нарезанного на четвертинки, чтобы их можно было вынуть в конце
• 1 чайная ложка перца
• 1/2 чайной ложки соли
• 3 чашки куриного или костного бульона – с низким содержанием натрия!
• 1 столовая ложка свежей петрушки для украшения
• 1/2 стакана миндального молока или молока/другого безмолочного молока

• Нагрейте оливковое масло в кастрюле на плите.