Блюда к низкокалорийным соусам — 10 простых рецептов

Вкусная еда дарит эмоции, вкусовые впечатления и удовольствие. А вкус блюда часто определяют соусы и заправки, и если убрать их, то еда станет пресной. При этом тот же майонез увеличивает калорийность и для ПП-рациона не подходит. Женщины, которые строго соблюдают правила полезного питания вынуждены отказывать себе во многих вкусных блюдах только потому, что они заправлены высококалорийным соусом. 

А если вдруг срываются и позволяют себе съесть такое блюдо, то потом корят себя, что не удержались. И всё удовольствие от съеденного теряется, возникает сожаление о количестве съеденных калорий. 

Чтобы вы не испытывали таких эмоций, кушали правильно и вкусно, мы собрали подборку блюд с соусами от Mr.Djemius ZERO. Это диетические соусы без добавления сахара, с низким содержанием калорий и с натуральными ингредиентами без усилителей вкуса. Поэтому вы не наберете ни одного лишнего грамма и разнообразите свое меню вкусными блюдами.

Какие соусы подходят к блюдам

Главная цель любого соуса — подчеркнуть вкус блюда. Можно выбирать блюдо к соусу или наоборот. В том и другом случае, это целое искусство, которое обогащает любое меню.

К мясным блюдам подают кисло-сладкий соус с нотами легкой горчинки. Это ткемали, дзадзики (цацики), сацебели, клюквенный, кетчупы. Курица под соус терияки тоже замечательное сочетание.

Рыба и морепродукты. Для рыбных блюд используют сливочные, сметанные соусы, песто, соусы с добавлением горчицы. Для морепродуктов  выбирают легкие соусы с карри, чесноком и сыром.

Для приготовлении пиццы подойдут томатный, грибной, сырный и чесночный соусы. А для спагетти идеальны песто, грибной, томатный и соус с мясными нотками. 

ПП-рецепты блюд с низкокалорийными соусам, которые сохранят фигуру

ПП-рецепт к соусу «Цезарь»

Ингредиенты на 2 порции:

• 
  Салат «Айсберг» — 3 листа (30 г)

• 
  Куриное филе — 200 г

• 
  Помидоры черри — 6 шт. (120 г)

• 
  Сыр нежирный (17%) — 75 г

• 
  Яйцо — 1 шт. (75 г)

• 
  Протеиновые крекеры XTRA Crispy вкус «Пармезан-песто» — 4 шт. (36 г)

• 
  Низкокалорийный соус «Цезарь» Mr. Djemius ZERO — 2 ст. л. (50 г)

Приготовление.

Порвите листья салата и уложите их на дно салатника. Добавьте немного  соуса «Цезарь» и половину натертого сыры. В середину выложите нарезанные помидоры и поломайте крекеры (они заменяют сухарики, содержат меньше углеводов и больше белков). По краям добавьте кусочки курицы и мелко нарезанные яйца. 

Сверху заправьте соусом «Цезарь» и оставшимся сыром.

В составе соуса оливковое масло, анчоусы, сыр пармезан, лимонный сок, горчичный порошок, соевый соус, специй, соль. Он создан специально как заправка для любимого салата, чтобы обогатить его вкус без лишних калорий.  

КБЖУ на 100 г: 132 ккал, белки — 15 г, жиры — 6 г, углеводы — 2 г

Салат с авокадо и креветками

Ингредиенты на 2 порции:

• 
  Авокадо — ½ шт (100 г)

• 
  Помидор — ½ шт. (100 г)

• 
  Зеленый салат — 6 листьев (15 г)

• 
  Креветки — 150 г

• 
  Лимонный сок (20 г)

• 
  Низкокалорийный соус «1000 островов» Mr. Djemius ZERO — 2 ст. л. (50 г).

Приготовление. 

Отварить креветки. Авокадо почистить и удалить семечко. Порезать авокадо тонкими полосками, выложить в салатник и сбрызнуть лимонным соком. Добавить мелко нарезанный помидор. Салат порвать на небольшие кусочки и выложить к остальным ингредиентам.  

Готовые креветки добавить в салат и заправить всё соусом «1000 островов».

Этот соус идеально подходит для заправки холодных блюд: овощных салатов и сэндвичей. В его составе маринованные огурчики, яичный и горчичный порошок, лук и томатная паста.

КБЖУ на 100 г: 88 ккал, белки — 7 г, жиры — 5 г, углеводы — 3 г

Спагетти с морепродуктами и помидорами черри

Для этого рецепта подойдет коктейль из морепродуктов — креветки, кальмары, мидии, или отдельно взятые морепродукты. Например, только креветки или кальмары. Идеальное кушанье под соус «Средиземноморский».

Ингредиенты на 2 порции:

• 
  Спагетти — 100 г

• 
  Морепродукты — 150 г

• 
  Помидоры черри — 7 шт. (130 г)

• 
  Оливковое масло — 1 столовая ложка (15 г)

• 
  Чеснок — 1 зубчик (3 г)

• 
  Базилик (20 г)

• 
  Соль

• 
  Низкокалорийный соус «Средиземноморский» Mr. Djemius ZERO (50 г)

Приготовление.

Отварить спагетти до состояния аль денте. 

Пока готовятся спагетти, приготовить морепродукты. Зубчик чеснока порезать пополам. Томаты измельчить. В сковороду добавить оливковое масло, чеснок и помидоры. Потушить две-три минуты и убрать чеснок из сковороды.

Добавить морепродукты, обжарить их вместе с помидорами до легкой золотистой корочки. Добавить спагетти, посыпать сверху базиликом и потомить 1-2 минуты.

Выложить спагетти на тарелки, заправить «Средиземноморским» соусом Mr.Djemius

КБЖУ на 100 г: 115 ккал, белки — 6 г, жиры — 3 г, углеводы — 14 г.

ПП-шаурма с сырным соусом

Если вы возьмете обыкновенную шаурму из фаст-фуда, то после нее вас ждет диета, потому что калорийность зашкаливает. Но если приготовить шаурму правильно, то не придется отказывать себе во вкусном перекусе и мучиться ограничениями в меню.

Ингредиенты на 2 порции:

• 
  Куриное филе — 150 г

• 
  Помидоры — 1 шт. (100 г)

• 
  Салат — 4 листа (20 г)

• 
  Лаваш — 2 шт. (200 г)

• 
  Авокадо — 1 шт. (200 г)

• 
  Низкокалорийный соус «Сырный» Mr. Djemius ZERO — 3-4 ст. л. (100 г)

Приготовление.

Куриное филе отварить и порезать на мелкие кусочки. Помидор измельчить, салат порвать на две-три части.

Авокадо очистить, удалить семечко и размять вилкой.

На лаваш выложить салат, курицу, помидоры и авокадо. Залить сырным соусом. 

Лаваш подогнуть снизу и завернуть в ролл. 

На сухой сковороде обжарить шаурму с двух сторон, пока лаваш не подрумянится. Выложить на тарелки.

КБЖУ на 100 г: 181 ккал, белки — 3 г, жиры — 5 г, углеводы — 23 г.

Сырный соус Mr. Djemius Zero, в отличии от обычного, содержит всего 120 ккал на 100 г вместо 450. Почти в 4 раза меньше калорий! Поэтому смело добавляйте его в сэндвичи, ПП-гамбургеры и тортильи. 

Куриная грудка, тушенная в соусе сацебели

Это блюдо кавказской кухни легко приготовить на обед. А с добавлением низкокалорийного соуса без сахара вы накормите всю семью полезной и вкусной едой. 

Ингредиенты на 2 порции:

• 
  Куриное филе — 300 г

• 
  Сладкий перец — ½ шт.(150 г)

• 
  Лук — 1 небольшая луковица (100 г)

• 
  Соевый соус — 1 столовая ложка (25 г)

• 
  Смесь перцев — щепотка

• 
  Хмели-сунели — щепотка

• 
  Низкокалорийный соус «Сацебели» Mr. Djemius ZERO — 4-5 ст. л. (100 г)

• 
  Соль

• 
  Растительное масло — 1 ч.л. (5 г)

Приготовление.

Курицу порезать на небольшие кусочки и выложить в глубокую миску. Добавить специи, соевый соус. Перемешать, накрыть пищевой пленкой или плотной крышкой и отправить в холодильник на 2-3 часа. 

Лук порезать полукольцами, перец соломкой. 

В глубокую сковороду или сотейник налить масло, выложить лук и обжарить до мягкости. Добавить замаринованное мясо и тушить 10 минут. После этого добавить к мясу перец и соус сацебели. Перемешать, накрыть крышкой и тушить 15-20 минут, периодически помешивая. 

Перед подачей на стол посыпать зеленью. 

У этого блюда есть еще одна разновидность. Курицу можно не тушить, а запечь в духовке. Для этого ее маринуют в соусе сацебели, выкладывают в пакет для запекания вместе с луком и перцем и отправляют в духовку. Выбирайте, что подходит вам лучше.

КБЖУ на 100 г: 76 ккал, белки — 11 г, жиры — 1 г, углеводы — 3 г.

Соус «Сацебели» от Mr. Djemius Zero имеет пряный кисловато-пикантный и немного острый вкус. Он приготовлен из томатов краш, томатной пасты, специй, грецких орехов, специй и соли. Его терпкий вкус украсит любое блюдо из мяса. Используйте его во время готовки или добавляйте сразу к готовому блюду. 

Рыба, запеченная под соусом тартар

Для этого блюда подойдет любая рыба. Семга, горбуша, окунь, судак. Рыба к соусу тартар — прекрасный вариант легкого и вкусного ужина. 

Ингредиенты на 2 порции:

• 
  Рыба — 400 г

• 
  Сыр нежирный (17%) — 50 г

• 
  Низкокалорийный соус «Тар-Тар» Mr. Djemius ZERO — 3 ст.л. (75 г)

• 
  Зелень (20 г)

• 
  Соль

• 
  Душистый молотый перец

• 
  Подсолнечное масло — 1 ч. л. (5 г)

Приготовление.

Помойте и нарежьте рыбу порционными кусками. Посолите и поперчите. 

Натрите сыр, положите его в неглубокую миску. Добавьте Соус «Тартар» Mr. Djemius Zero, перец и порубленную зелень. Перемешайте. 

Смажьте маслом форму для запекания. Выложите в нее рыбу, а сверху соус с сыром. Поставьте форму в духовку на 180 градусов и запекайте 30-40 минут. 

Блюдо с нашим соусом можно есть на ужин без опасений. В нем всего 28 ккал на 1 столовую ложку вместо 154, как в магазинном соусе. Мы разработали специальную диетическую рецептуру, которая безопасна для фигуры. 

КБЖУ на 100 г: 221 ккал, белки — 22 г, жиры — 14 г, углеводы — 0,01 г.

Морепродукты под чесночным соусом

Чесночный соус хорош тем, что гарнир к соусу может быть практически любым! С ним сочетаются говядина, свинина, рыба. Каждому блюду соус придает свой пикантный оттенок. 

Здесь мы предложим рецепт с морепродуктами. Это питательно, полезно и очень вкусно!

Ингредиенты на 2 порции: 

• 
  Морепродукты (коктейль) — 300 г

• 
  Лук — 2 шт. (200 г)

• 
  Низкокалорийный соус «Чесночный» Mr. Djemius ZERO — 2-3 ст. л. (75 г)

• 
  Масло растительное — 1 ч.л. (5 г)

• 
  Соль

Приготовление.

Если у вас замороженные морепродукты, заранее разморозьте их и слейте лишнюю жидкость. Учитывайте, что в рецептуре указан вес уже размороженных или свежих морепродуктов.

Лук мелко порежьте и обжарьте в масле 3 минуты. Добавьте морепродукты, посолите и тушите их 5 минут. Если у вас свежие морепродукты, потушите их до готовности. 

Добавьте чесночный соус и тушите 2 минуты. 

КБЖУ на 100 г: 73 ккал, белки — 9 г, жиры — 3 г, углеводы — 3,3 г

Рис и курица под соусом карри

Ингредиенты на 2 порции:

• 
  Куриная грудка — 2 шт. (350 г)

• 
  Рис (лучше выбрать бурый, необработанный) — 200 г

• 
  Морковь — 1 шт. (70 г)

• 
  Сладкий перец — 1 шт. (300 г)

• 
  Зеленый горошек замороженный — 1 упаковка (400 г)

• 
  Низкокалорийный соус «Карри» Mr. Djemius ZERO — 4 ст.л. (100 г)

• 
  Соевый соус — 2 столовые ложки (50 г)

• 
  Соль

Приготовление.

Грудку порезать на небольшие кусочки, добавить соевый соус и мариновать 15 минут.  

Отварить рис.

Приготовьте заправку. Морковь и перец порезать кубиками, выложить на сковороду и добавить растительное масло (1 ч.л.). Тушить 2-3 минуты, добавить курицу и зеленый горошек. Подержать на огне 3 минуты и добавить соус «Карри» Mr. Djemius Zero. 

Если вы любите острый вкус, то добавьте щепотку молотого красного перца.

Через 20 минут снять курицу с огня. 

Рис разложить по тарелкам, сверху выложить курицу с овощами,  по желанию посыпать зеленью и подавать к столу. 

КБЖУ на 100 г: 71 ккал, белки — 6 г, жиры — 0,01 г, углеводы — 9 г

Пицца из цветной капусты

Когда женщина придерживается полезного рациона, то в сторону пиццы она даже не смотрит. А зря! Достаточно правильно ее приготовить, чтобы порадовать себя и семью любимым блюдом.

Ингредиенты на 4 порции. 

• 
  Цветная капуста — 300 г

• 
  Сыр 17%  в тесто — 50 г

• 
  Яйцо — 1 шт (75 г)

• 
  Томаты черри — 300 г

• 
  Моцарелла — 150 г

• 
  Соус «Сальса» Mr. Djemius Zero — 3-4 ст.л. (100 г)

• 
  Соль

• 
  Базилик (5 г)

Приготовление. 

Сырую цветную капусту измельчить в блендере. Добавить яйцо, тертый сыр, соль и базилик. Сформировать основу для пиццы и выпекать 15 минут при температуре 220 градусов.

Вынуть запеченную основу, остудить. Смазать соусом сальса, выложить порезанные томаты черри и посыпать моцареллой. Выпекать еще 15 минут до готовности. 

Любимое лакомство всей семьи готово! А главное — ни одного лишнего грамма фигуре.

КБЖУ на 100 г: 78 ккал, белки — 6 г, жиры — 4 г, углеводы — 2 г

Индейка с луком в соусе барбекю

Ингредиенты на 2 порции:

• 
  Филе индейки — 400 г

• 
  Лук — 200 г

• 
  Лимонный сок (20 г)

• 
  Соль

• 
  Специи по вкусу (паприка, молотый перец)

• 
  Соус «Барбекю» Mr. Djemius Zero 4 ст.л. (100 г)

Приготовление

Индейку натереть солью, специями, сбрызнуть лимонным соком и мариновать 10-20 минут. Нарезать лук полукольцами.

На разогретой сковороде гриль обжарить мясо по две минуты на каждую сторону. Снять индейку со сковороды и порезать полосками. Выложить на гриль лук и готовить 1-2 минуты так, чтобы он поджарился, но оставался хрустящим.  

Добавить к луку нарезанную индейку и соус барбекю. Готовить их на гриле 4-5 минут. Подавать блюдо горячим. 

КБЖУ на 100 г: 63 ккал, белки — 11 г, жиры — 0,5 г, углеводы — 3,3 г

Эти блюда и соусы к ним разнообразят ваше меню и сделают вкусными даже простые привычные рецепты. Приятного аппетита! 

Готовим летние низкокалорийные салаты — вкусные рецепты

Лето — прекрасная пора для низкокалорийных и вкусных салатов. Овощи и фрукты всегда доступны и обладают наибольшим количеством полезных веществ. К тому же, такие салаты очень легко и быстро приготовить.

Легкий овощной салат на скорую руку — рецепт

Для приготовления возьмите ингредиенты:

• 2 помидора
• 2 гол. красного лука
• 3 зеленых болгарских перца
• 150 г сметаны

• 1 ст. л. измельченной зелени

Нарежьте произвольными кусочками лук, помидоры и болгарский перец. Соедините их в салатнице.

Приготовьте заправку. Для этого соедините сметану и нарезанную зелень. Заправьте салат. Перед подачей на стол отправьте в холодильник.

Приятного аппетита!

Салат с рукколой, клубникой и моццареллой — рецепт

Для приготовления возьмите ингредиенты:

• 1 пучок зеленого салата
• 0.5 пучка рукколы
• Горсть клубники
• 0.5 шарика моццареллы

• 1 ст. л. семян тыквы
• 1 ст. л. оливкового масла
• 1 ч. л. лимонного сока
• 1/2 ч. л. жидкого меда
• Щепотка соли

Промойте зелень и обсушите с помощью бумажных полотенец. Очистите клубнику от чашелистиков и разрежьте пополам.

Выложите на блюдо салат, а сверху клубнику. Нарежьте тонкими пластинами моццареллу и также выложите на тарелку. Украсьте салат рукколой и посыпьте семенами тыквы.

Сбрызните салат смесью оливкового масла, жидкого мёда и лимонного сока.

Готово!

Салат с нутом и красным перцем — рецепт

Для приготовления возьмите ингредиенты:

• 800 г консервированного нута
• 1 красная луковица
• 1 красный стручковый перец
• Несколько стеблей сельдерея
• 1 зуб. чеснока
• 1/2 ч. л. измельченного красного перца в хлопьях
• 2 ст. л. измельченного розмарина
• 2 ст. л. оливкового масла
• Соль и перец — по вкусу

Возьмите небольшую миску и соедините в ней нут, измельченные лук, перец, сельдерей, чеснок, розмарин и красный перец в хлопьях.

Салат заправьте маслом и уксусом. Посолите и поперчите по вкусу. Хорошо перемешайте и подавайте к столу.

Готово!

Читайте также: В чем польза капусты кейл и что с ней приготовить — вкусные и необычные рецепты

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.
Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance. com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.

Идеи низкокалорийных блюд

Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS!
Загрузите приложение.

1.  Обжаренные морские гребешки с мятным уксусом и пюре из зеленого горошка
Калорийность: 259

Вместо картофельного пюре мы приготовили более легкое пюре из зеленого горошка. каллопы, готовые всего за 30 минут !

См. полный рецепт обжаренных гребешков с мятным уксусом и пюре из зеленого горошка.

2.  Жаркое из лосося, редиса и лука-шалота
Калорийность: 244

Обжаривание редиски и лука-шалота в духовке позволяет им смягчиться и карамелизоваться. Так много вкуса за так мало калорий! И это блюдо без глютена.

См. полный рецепт жаркого из лосося, редиски и лука-шалота.

3. обжаренные рыбные палочки с чипсами и сляком
Калории: 269

Стоимость менее 2 долларов за порцию, эта очищенная классика с домашними картофельными чипсами столь же проста в вашем бюджете, как и на вашем бюджете, как и на вашем бюджете, как и на вашем бюджете. талия!

См. полный рецепт обжаренных рыбных палочек с чипсами и салатом.

4.  Колларды с колбасой из индейки и креветками
Калорийность: 268

Это каджунское блюдо богато белком благодаря креветкам и нежирной колбасе, а к тому же все блюдо готово за 15 минут!

См. полный рецепт Коллардов с индейкой и креветками.

5. Креветки с красным перцем, приготовленные на сковороде
Калорийность: 224

Да, это правда. Мы даем вам сырную кашу с ароматными креветками с красным перцем и менее чем за 250 калорий!

См. полный рецепт креветок с красным перцем, приготовленных на сковороде.

6.  Бараньи отбивные с грушами на одной сковороде
Калорийность: 230

Бараньи отбивные легко нарезать, что делает их прекрасным постным выбором, если речь идет о животных белках.

См. полный рецепт Бараньих отбивных с грушами на одной сковороде.

7.  Греческий салат с запеченной питой
Калорийность: 280

Свежие овощи, хрустящая лаваш и простейшая винегретная заправка сделают 15-минутную греческую трапезу для похудения и сытной!

Посмотреть полный рецепт Греческого салата с запеченной питой.

8.  Кус-кус с семью овощами
Калорийность: 260

Семь может быть счастливым числом в Марокко – отсюда и семь овощей в нашем блюде из кускуса – но ваша талия также счастлива там, где это блюдо. обеспокоенный!

Посмотреть полный рецепт кускуса с семью овощами.

9.  Кубинский гриль
Калорийность: 231

У вас уже слюнки текут? Этот чистый вариант традиционного кубинского сэндвича содержит ветчину, соленые огурцы, швейцарский сыр и грибы и смехотворно низкокалорийный!

Посмотреть полный рецепт Кубинского гриля.

10.  Пицца с куриной колбасой и шпинатом
Калорийность: 230

Пицца, вызывающая улыбку! Вся ваша семья будет в восторге от этого вкусного 25-минутного пирога, и вы будете знать, что каждая порция содержит менее 250 калорий!

Посмотреть полный рецепт пиццы со шпинатом и куриной колбасой.

11.  Стейки из свинины с жареной сальсой из тыквы
Калорийность: 204

Тыква придает превосходную текстуру и вкус в качестве начинки для наших постных стейков из свинины, приготовленных всего за 3 часа. 0 минут!

См. полный рецепт свиных стейков с сальсой из жареных летних тыкв.

12.  Мягкие тако с индейкой и черной фасолью
Калорийность: 276

Для быстрого ужина в будний день эти тако с фаршем из индейки, приготовленные на клетчатке, очень просты! Все, что вам нужно, это 20 минут и несколько ингредиентов.

См. полный рецепт мягких тако с индейкой и черной фасолью.

13.  Гаш из зеленого чили с яйцами 
Калорийность: 252

Пряный и сладкий, этот насыщающий хэш быстро готовится и содержит большое количество белка благодаря верхушке из яиц-пашот!

Посмотреть полный рецепт зеленого чили-хэша с яйцами.

14.  Соус из филе и помидоров с перцем
Калорийность: 235

Наша ароматная нарезка полностью приготовлена ​​из продуктов, приготовленных из кладовой, так что вы можете взбить ее в любое время, чтобы насладиться этим 30-минутным блюдом. !

См. полный рецепт вырезки из вырезки и помидоров с перцем.

15.  Ахи «Бургер» с соусом васаби
Калорийность: 286

Превратите ночь гамбургеров в нечто новое с нашим низкокалорийным жареным тунцом. Соус васаби и маринованный имбирь придают ему ощущение настоящего суши-сэндвича.

См. полный рецепт бургера Ahi с соусом васаби.

16.  Крабовый салат «Луи»
Калорий: 246

Не позволяйте своему весу раздражать вас! Этот салат с яйцами и крабами, содержащий всего 246 калорий, определенно уменьшит талию.

Посмотреть полный рецепт крабового салата Луи.

17.  Цыпленок чипотле с апельсином и рисом с кинзой
Калорийность: 283

Наши читатели были в восторге от этого быстрого блюда из курицы! И, несмотря на насыщенный апельсиново-чипотле вкус, он по-прежнему содержит шокирующе низкое количество калорий и жира!

См. полный рецепт Курицы чипотле с апельсином и рисом с кинзой.

18.  Традиционный твист Mac & Cheese
Калорий: 299

Ммм…сливочные макароны с сыром по полной программе! Кто бы мог подумать, что это декадентское блюдо с ветчиной и грибами окажется в списке калорий?

См. полный рецепт традиционных макаронных изделий Twist & Cheese.

19.  Жареный бургер портобелло с сыром с плесенью
Калорийность: 253

У вас был сыр с плесенью? Этот вариант вегетарианского бургера сочетает в себе столько вкуса и так мало калорий, а его приготовление занимает менее 15 минут!

Посмотреть полный рецепт бургера портобелло на гриле с голубым сыром.

20.   Суп из тортильи с кремом из лайма
Калорийность: 190

Суп из тортильи может нанести серьезный удар по вашей девичьей фигуре, но наша чистая версия богата витамином К и такая же нежирная, как и они. прийти !

Посмотреть полный рецепт супа из тортильи с кремом из лайма.

21.  Мексиканский фаршированный перец поблано
Калорийность: 242

Благодаря рису и фасоли в нашей начинке поблано это вегетарианское блюдо является отличным источником полноценного белка.

См. полный рецепт фаршированного перца поблано по-мексикански.

22.  Калифорнийские роллы
Калорийность: 230

Пропустите еду на вынос и приготовьте суши сами. Это весело для семьи или группы друзей, и мы обещаем, что ваши облегченные шедевры будут такими же вкусными!

Посмотреть полный рецепт роллов Калифорния.

23.  Фарро Ризотто с мускатной тыквой, ветчиной и горошком
Калорийность: 252

Мы положили фарро на сиденье для ризотто и приготовили жевательные зерна с ветчиной, тыквой и горохом в течение текстурное лакомство, которое легко наносится бедра!

См. полный рецепт ризотто Фарро с мускатной тыквой, ветчиной и горошком.

24.  Жареная свинина и персики с кедровыми орехами и базиликом Винегрет
Калорийность: 274

Удовлетворите свои пристрастия к сладкому жареными персиками в этом сочном салате. Наш ореховый соус винегрет придает много вкуса и текстуры без лишних калорий.

Посмотреть полный рецепт свинины на гриле и персиков с кедровым орехом и базиликом.

25.  Рисовый салат вакаме с тофу
Калорийность: 130

Это вегетарианское блюдо богато магнием. Познакомьтесь с водорослями вакаме, если вы еще этого не сделали — это нежирный и низкокалорийный способ придать неповторимый вкус салатам и рисовым блюдам!

Посмотреть полный рецепт рисового салата вакаме с тофу.

26.  Охлажденный кукурузный суп с креветками, авокадо и томатным соусом
Калорийность: 251

Кукуруза? Креветка? Авокадо? Да, да и да! Этот аппетитный суп, наполненный цветом и подаваемый охлажденным, переполнен ароматом, а не калориями.

Посмотреть полный рецепт охлажденного кукурузного супа с креветками, авокадо и помидорами.

27.  Юго-западный салат с киноа
Калорийность: 221

Это блюдо является частью нашего сотрудничества с Американской кардиологической ассоциацией. Его юго-западные ингредиенты (включая кукурузу, черную фасоль, кинзу и цитрусовые) сделали этот салат для похудения хитом!

Посмотреть полный рецепт салата с юго-западной киноа.

28. Стейки из тофу, натертые специями
Калорийность: 191

Менее 200 калорий в блюде из тофу с копчено-сладкой начинкой, которая заставит ваши вкусовые рецепторы подумать, что это южное барбекю!

Посмотреть полный рецепт стейков из тофу, натертых специями.

29.  Сом, вареный в апельсинах, с салатом из конфетти
Калорийность: 200

Эквивалент половины апельсина на порцию, это ароматное и недорогое рыбное блюдо, богатое питательными веществами и готовое всего за 25 минут. !

Посмотреть полный рецепт сома, припущенного в апельсинах, с салатом из конфетти.

30. Запеканка из буррито с палтусом и черной фасолью
Калорийность: 298

Эта быстрая запеканка с палтусом, фасолью и овощами предлагает мексиканское буррито без обычного жира и огромного количества калорий!

См. полный рецепт запеканки с буррито из палтуса и черной фасоли.

10 рецептов простых низкокалорийных ужинов

Этот пост содержит партнерские ссылки. Как сотрудник Amazon я зарабатываю соответствующие покупки. Нажмите здесь, чтобы узнать больше об этой политике.

Следите за своим весом? У меня есть для вас эти 10 простых рецептов низкокалорийного ужина! Вкусные ужины с полезным весом менее 400 калорий, приготовленные из полезных и сытных ингредиентов.

Это мои любимые блюда, которые я постоянно делаю для себя. Когда дело доходит до ужина, я предпочитаю, чтобы все было просто и несложно. Да, время от времени я люблю готовить экстравагантную еду, но, честно говоря, я чувствую, что простота лучше всего, когда дело доходит до еды. Я считаю, чем больше вы думаете о здоровом питании, тем меньше вероятность того, что вы будете его есть.

Это то, о чем я подробно рассказываю в своей групповой онлайн-программе   , где я показываю вам, как перевернуть свое мышление и тарелку для похудения, а также определить правильные порции при каждом приеме пищи, чтобы вам не приходилось считать. калорий.

Так что наденьте свои обеденные штаны на друзей! Сегодня все о Легких Низкокалорийных Рецептах Ужина. Если вы еще этого не сделали, ознакомьтесь с моим Руководством для начинающих по простому планированию питания.

Запеканка из курицы с кешью – 277 калорий

Курица с кешью и я как две капли воды, за исключением того, что еда на вынос обычно не так полезна, поэтому я придумала свою собственную версию, чтобы не чувствовать себя обделенной. Мне нравится делать это, когда у меня впереди напряженная неделя, потому что это делает тонну. Я использую быстрорастворимый коричневый рис Minute, чтобы он легко запекался в запеканке. Такой сытный и вкусный, один из моих самых популярных рецептов!

Спагетти Zoodles из индейки — 221 калория

Это мой любимый ужин, потому что он занимает всего 10-15 минут! Это также напоминает спагетти, которые я больше не ем, потому что макароны не насыщают меня. На мой взгляд, это просто не стоит есть. Это блюдо заставляет меня чувствовать, что я ем спагетти без спагетти. Цуккини наполняет меня и дает такое же ощущение комфорта без лишних калорий!

Простое обжаривание с креветками и брокколи — 241 калория

Я люблю азиатскую кухню, и на вкус она точно такая же, как моя любимая еда на вынос, только намного меньше калорий и жира, плюс это так просто. Меньше 20 минут на изготовление!

Запеканка из коричневого риса с курицей и брокколи на одной сковороде — 292 калории

Простая запеканка из курицы и брокколи — непревзойденная комфортная еда с низким содержанием калорий. Вяленые на солнце помидоры придают блюду пикантный вкус, который превращает скучную пищу во вкусную. Бонус, все выпекается вместе с коричневым рисом быстрого приготовления, что упрощает очистку.

Crockpot Italian Chicken & Peppers — 266 калорий

Это блюдо — мой самый популярный рецепт, и я не сомневаюсь, почему. Этот ужин, состоящий всего из нескольких ингредиентов, отличен по вкусу и никогда не устареет. Помогает то, что мультиварка тоже делает всю работу! P.S. Я покупаю замороженные предварительно нарезанные болгарские перцы у Trader Joe, чтобы упростить процесс приготовления.

Лосось на одной сковороде, спаржа и батат – 278 калорий

Ужин на одной сковороде – мое второе любимое блюдо после мультиварки, и этот не исключение. Что может быть лучше жареного батата, слоеного лосося и спаржи, идеально приготовленных вместе?

Низкокалорийная итальянская запеканка — 300 калорий

Простая сырная запеканка, которую я готовлю уже много лет, спрятав в ней кабачки. Это блюдо, которое я приготовлю заранее, заморозлю, вытащу из морозильника за день до того, как захочу приготовить, а на следующий день все, что мне нужно будет сделать, это испечь. Легко приготовить и отлично подходит для приготовления заранее!

Простое обжаривание куриного филе — 345 калорий

Это самый первый рецепт, который я придумал, когда учился готовить, и я до сих пор готовлю его постоянно. Видя, насколько это важно, я, вероятно, должен в скором времени опубликовать соответствующий пост с надлежащими фотографиями. Не судите по фото, это действительно вкусно!

Вегетарианские фрикадельки из индейки со спагетти и кабачком – 286 калорий

Еще одно блюдо, похожее на спагетти, которое никогда не подводит по шкале вкусовых качеств. Нежная тыква-спагетти заменяет пасту фрикадельками из индейки с овощами и соусом маринара сверху. Так хорошо, я могу попробовать вкуснятину на картинке!

Креветки с лимоном, чесноком и брюссельской капустой на одной сковороде — 227 калорий

Еще одно чудо на сковороде, которое я люблю.