Низкокалорийные блюда для похудения из простых: Рецепты самых низкокалорийных блюд для похудения

Содержание

Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов

К сожалению, именно, самые любимые нами блюда оказывают негативное воздействие на нашу фигуру и организм. Сегодня хочется остановиться на некоторых из них, которые, используя простые приёмы, можно сделать менее вредными, даже диетическими.

Содержание

  1. Пироги
  2. Картофель фри
  3. Жареная  картошка
  4. Омлет
  5. Блинчики
  6. Салат оливье
  7. Мясной бульон

Пироги

Начнем с так любимых нами пирогов.

Тесто для них можно сделать менее калорийным, которое практически не утратит своей пышности. Добавляем в него отруби, а вот объём масла, сахара уменьшаем по максимуму.

Можно также поработать и над начинками. Используем постное мясо, творог. Идеально подойдут овощные культуры, которые предварительно тушим с незначительным объёмом оливкового масла.

Картофель фри

Кто же его не любит? Зная о его калорийности, к сожалению, многих это совсем не останавливает. Попробуйте его заменить следующим блюдом. Порезав картошку тонкой соломкой, обливаем оливковым маслом, солим. Далее распределив по жарочному листу, отправляем в духовой шкаф примерно на полчаса.

Жареная  картошка

Речь идёт о жареном на сковороде картофеле. Сначала определимся, что будем использовать для жарки.  Маргарин, сливочное масло, фритюрный жир и т.п. — это всё источники очень больших калорий, наносящих ощутимый урон организму. Следовательно, выбор делаем в пользу оливкового масла.

Немаловажную роль играет уменьшение времени самой жарки. Поэтому процесс ведём на сильном огне по возможности с частым помешиванием.

Для снижения степени вредности блюда добавляем в масло немного кусочков морковки, которая остановит окисление. Картофель будет румян, но не зажарен.

Омлет

Многие любят с утречка (особенно в выходной день, когда не надо никуда торопиться) готовить омлет. После проведения некоторых манипуляций из него тоже можно получить диетический продукт.

Готовим омлет, беря 1 желток с 4 белками. Молочко низкокалорийное. Также добавляем низкой калорийности сыр (тофу или адыгейский).

И еще одно — не надо заливать сковороду большим количеством масла. Попробуйте лучше добавить в омлет 2 столовые ложки воды, что не даст ему подгореть.

Блинчики

Ох уж эти блинчики! Кто же их не любит?

От них мы точно отказываться не будем, а просто сделаем их гречневыми.

В дело пойдёт: растительное масло (достаточно 2 столовых ложек), яйцо, ¾ стакана пшеничной муки, половина стакана гречневой муки, ½ чайной ложки соды, 2 стакана воды.

Чуть смазав маслом сковороду, приступаем к выпеканию. Как правило, сняв с огня готовый блин, обмазываем его маслом, правда, уже сливочным. Но только сегодня это не наш вариант. Вместо него украшаем предварительно взбитым нежирным йогуртом.

Салат оливье

Одно из главных блюд Нового Года — всеми любимый салат «Оливье». Что же можно поправить в его рецептуре, ослабив количество калорий, тем самым значительно облегчив работу кишечника?

Вместо колбаски хорошо пойдёт филе (курицы, индейки).  Неплохо будет майонез заменить сметаной с пониженным содержанием жирности. И даже картофель можно заменить кабачком, который, заранее очистив, немного потушить в воде до появления мягкости.

А прибавка зелени пойдёт на пользу, стимулируя правильное пищеварение.

Мясной бульон

Хочу сразу предупредить, что данный процесс требует достаточного количества времени.

Многие из нас (особенно наши мужчины) любят именно наваристый, жирный бульон. Попробуем получить наваристый, но нежирный. Варим как обычно. После остывания убираем его в холодильник. Как только жир застынет, вынув посуду из холодильника, убираем застывший на поверхности слой жира. Далее процеживаем бульон через сложенную марлевую ткань.

Сметану, идущую в суп, совсем нелишним будет заменить йогуртом.

Конечно, отказываться от блюд с привычным составом ингредиентов трудновато. Но может, чтобы уберечь здоровье, красоту имеет смысл попробовать? Да и поэкспериментировать с чем-то новым будет весьма интересно.

Интересное видео:

Приятного аппетита и новых вкусовых ощущений!

Простой и вкусный торт в домашних условиях рецепт >>

Подписывайтесь на новости. Оставляйте комментарии.

Низкокалорийные продукты для похудения: подборка для пациентов

Содержимое

  • 1 Низкокалорийные продукты для похудения: полезное питание для пациентов
    • 1.1 Избыточный вес — реальная проблема современного общества
      • 1.1.1 Почему стоит бороться с лишними килограммами?
      • 1.1.2 Низкокалорийные продукты — эффективный способ борьбы с лишним весом
    • 1.2 Рекомендации по питанию для достижения желаемого веса
      • 1. 2.1 Основные принципы здорового питания при похудении:
    • 1.3 Достигайте желаемой формы с помощью правильного выбора продуктов
      • 1.3.1 Выбирайте низкокалорийные продукты
      • 1.3.2 Привлекайте белок
      • 1.3.3 Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом
      • 1.3.4 Не забывайте про овощи и фрукты
    • 1.4 Устали чувствовать голод во время диеты?
      • 1.4.1 Встречайте наши продукты для утоления голода!
    • 1.5 Низкокалорийные блюда: забота о здоровье
      • 1.5.1 Насладитесь вкусом, не навредите фигуре!
    • 1.6 Разрушаем мифы о низкокалорийной диете
    • 1.7 Особенности здорового питания при похудении
    • 1.8 Не нарушайте диету в общественных местах
    • 1.9 Достигните своей идеальной фигуры с помощью «Секретов мотивации»
    • 1.10 Идеальный способ похудения — лекарственные средства!
    • 1.11 Узнайте, как правильно использовать низкокалорийные продукты для похудения
    • 1.12 Видео по теме:
    • 1. 13 Вопрос-ответ:
        • 1.13.0.1 Какие продукты входят в подборку?
        • 1.13.0.2 Какова эффективность этих продуктов для похудения?
        • 1.13.0.3 Можно ли использовать эти продукты при диабете?
        • 1.13.0.4 Как длительно можно использовать эти продукты?
        • 1.13.0.5 Каковы противопоказания к использованию этих продуктов?
        • 1.13.0.6 Могу ли я сбросить значительный вес, используя только эти продукты?

Подборка наиболее эффективных низкокалорийных продуктов, которые помогут уменьшить вес и укрепить здоровье. Пациентам с избыточным весом обязательно стоит ознакомиться с этим списком перед составлением правильного плана питания.

Хотите получить стройную фигуру без голодания и усталости? У нас есть решение – низкокалорийные продукты для похудения, которые помогут вам сбросить лишние килограммы без ущерба для здоровья.

Мы предлагаем для вас качественную подборку продуктов, которые отличаются низким содержанием калорий и одновременно богаты витаминами и минералами. К нашим товарам относятся не только овощи и фрукты, но и белковые продукты, которые помогут ускорить метаболизм и укрепить мышцы.

Выберите наши продукты и убедитесь, что правильное питание не только не вредит вашему здоровью, но и является эффективным способом для похудения без голодания и переедания. Здоровое питание – это здоровый образ жизни!

Избыточный вес — реальная проблема современного общества

Почему стоит бороться с лишними килограммами?

Избыточный вес не только портит фигуру и ухудшает самочувствие, но и является серьезным фактором риска для развития многих заболеваний. По данным Всемирной организации здравоохранения, ожирение в настоящее время является причиной около 3,4 миллионов смертей в год.

Кроме того, избыточный вес может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, повысить риск развития диабета, снизить иммунную защиту организма и ухудшить общее качество жизни.

Низкокалорийные продукты — эффективный способ борьбы с лишним весом

Если вы хотите избавиться от избыточного веса, важно следить за рационом питания. Низкокалорийные продукты — это отличный выбор для тех, кто хочет похудеть, не испытывая голода и не навредив своему здоровью.

Низкокалорийные продукты содержат мало калорий и много полезных веществ, которые обеспечивают организм необходимой энергией и помогают снижать аппетит. Среди них можно выделить овощи, фрукты, ягоды, зелень, нежирные молочные продукты, яйца, рыбу, нежирное мясо и т.д.

  • Куриная грудка. Это один из самых популярных низкокалорийных продуктов. Она содержит мало жиров и много белка, который помогает снижать аппетит и ускорять метаболизм.
  • Овощи. Большинство овощей содержит мало калорий и много воды, что помогает утолять голод и поддерживать оптимальный уровень воды в организме. Кроме того, овощи содержат много витаминов и минералов, необходимых для здоровья.
  • Фрукты. Фрукты также являются отличным источником витаминов и минералов, а также содержат мало калорий и много клетчатки, которая помогает улучшить пищеварение и утолить голод.

Выбирая низкокалорийные продукты, вы можете наслаждаться вкусной и разнообразной пищей, не опасаясь за свою фигуру и здоровье. В нашей аптеке вы можете приобрести широкий ассортимент низкокалорийных продуктов для похудения, которые помогут вам достигнуть желаемых результатов!

Рекомендации по питанию для достижения желаемого веса

Хотите похудеть, но не знаете, как правильно составить свой рацион? Правильное питание играет ключевую роль в достижении желаемого веса и сохранении его на длительное время. Наша команда специалистов разработала рекомендации по питанию для похудения, которые помогут вам достичь цели.

Основные принципы здорового питания при похудении:

  1. Употребляйте низкокалорийные продукты – они содержат меньше калорий и помогают сокращать калорийность диеты.
  2. Сократите потребление жиров и сахаров – это основной источник калорий в нашем рационе.
  3. Пейте достаточное количество воды – это поможет вам уменьшить аппетит и поддерживать работу метаболизма.
  4. Включайте в рацион белки и клетчатку – они ускоряют обмен веществ и помогают организму справляться с нагрузками.

В таблице ниже представлены продукты с низкой калорийностью, которые помогут вам контролировать калорийность вашего рациона:

ПродуктКалорийность (на 100 г)

Овощи (болгарский перец, капуста, огурцы, сельдерей, шпинат, помидоры и другие)10-30 ккал
Фрукты (яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, клубника, малина и другие)30-50 ккал
Зелень (петрушка, кинза, базилик, укроп, руккола, шпинат и другие)10-20 ккал
Яйца150 ккал
Молочные продукты (йогурт без добавок, творог, обезжиренный сыр)50-100 ккал
Морепродукты (мидии, кальмары, осьминог, креветки, крабовые палочки)80-100 ккал

Будьте внимательны при составлении рациона и не забывайте об умеренности в еде. Следуйте рекомендациям по питанию при похудении и вы достигнете желаемого веса!

Достигайте желаемой формы с помощью правильного выбора продуктов

Выбирайте низкокалорийные продукты

Хотите похудеть, но не готовы отказываться от некоторых продуктов? Попробуйте выбирать низкокалорийные альтернативы. Например, замените обычный майонез на йогуртовый соус или белый хлеб на цельнозерновой.

Привлекайте белок

Белок – это источник энергии и полезных веществ, который также помогает сохранять чувство сытости. Попробуйте добавлять в свой рацион белковые продукты, такие как курица, индейка, рыба или тофу.

Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом

Гликемический индекс – это мера того, насколько быстро углеводы в продукте повышают уровень сахара в крови. Если вы хотите похудеть, выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, например, овощи, фрукты, орехи, крупы.

  • Замените картофель на брокколи или цветную капусту
  • Добавляйте в свой салат орехи или семена
  • Попробуйте заменить свою обычную гарнирную крупу на гречку или ячневую кашу

Не забывайте про овощи и фрукты

Овощи и фрукты – это источник витаминов, минералов и других полезных веществ, а также низкокалорийные продукты. Попробуйте добавлять больше овощей и фруктов в свой рацион, включая их в свои завтраки, обеды и ужины.

Примеры овощей и фруктов с низким содержанием калорийОвощиФрукты

СвеклаЯблоки
БрокколиАрбуз
МорковьГруши

Устали чувствовать голод во время диеты?

Встречайте наши продукты для утоления голода!

Когда мы решили изменить свою жизнь и начать худеть, мы часто упускаем из виду тот факт, что наше тело по-прежнему нуждается в питательных веществах. А потому, чувствуя голод, мы начинаем перекусывать вредную еду. Но мы знаем, что это не единственный выход!

В нашем ассортименте также представлены белковые продукты, такие как молоко, йогурт, творог и нежирное мясо — отличный источник энергии и белка.

  • Овощи и фрукты — идеальное решение для легкого перекуса;
  • Белковые продукты помогут быстро снизить чувство голода;
  • Насыщенные батончики и протеиновые смеси насытят вас быстро и на долго.

Не забывайте, что здоровое питание — это не жертва, а удовольствие. Наши продукты помогут вам наслаждаться процессом похудения и не чувствовать голода!

ПродуктКоличество калорийБелкиЖирыУглеводы

Яблоко52 кКал0,3 г0,2 г14 г
Огурец13 кКал0,6 г0,1 г2,6 г
Творог 0%72 кКал10 г0,2 г5 г
Куриная грудка без кожи165 кКал31 г3,6 г0 г
Ореховый батончик129 кКал3,4 г8,4 г11 г

Низкокалорийные блюда: забота о здоровье

Насладитесь вкусом, не навредите фигуре!

Хотите похудеть, но не готовы отказываться от вкусностей? Наша компания предлагает вам несколько вариантов низкокалорийных блюд, которые не только помогут вам контролировать свой вес, но и порадуют вас вкусом.

Наша команда приготовила специальный список блюд, учитывая их калорийность и при этом не снижая качество продуктов. В нашем ассортименте вы найдете блюда с малым содержанием жиров и углеводов, а также низкокалорийные блюда, которые насытят вас на долгое время.

  • Фруктовые салаты: не только они низкокалорийны, они также содержат множество витаминов и минералов.
  • Гречневая каша: полезная и укрепляющая, идеальна для завтрака или обеда.
  • Куриная грудка с овощами: белковый продукт с сочным ароматом овощей поможет сохранить мышечную массу при снижении веса.

В нашем меню также есть блюда для вегетарианцев и людей, придерживающихся диеты. А, если вы не можете сделать выбор, мы предлагаем набор, в котором есть несколько блюд сразу.

Порадуйте своего желудка низкокалорийной едой и заботьтесь о своем здоровье вместе с нами!

Разрушаем мифы о низкокалорийной диете

Многие люди считают, что низкокалорийная диета это голодание и отказ от всего вкусного. Но это не так!

Сначала давайте определим, что такое низкокалорийная диета. Это диета, при которой ежедневно потребляется меньше калорий, чем тратится в течение дня. Но это не означает, что нужно полностью отказываться от калорийных продуктов.

  • Миф №1: Низкокалорийная диета не дает ощущения сытости.
  • Реальность: Низкокалорийные продукты содержат много воды и пищевых волокон, что увеличивает чувство сытости.
  • Миф №2: Низкокалорийная диета не позволяет есть любимую еду.
  • Реальность: Низкокалорийная диета позволяет включать в ежедневное питание различные продукты, включая любимые, но в умеренных количествах.
  • Миф №3: Низкокалорийная диета не дает результатов.
  • Реальность: Низкокалорийная диета способствует похудению, особенно при сочетании с физическими нагрузками.

Стоит отметить, что переход на низкокалорийную диету требует здравого подхода и консультации врача или диетолога.

В нашем ассортименте вы найдете множество низкокалорийных продуктов, которые помогут вам сбросить вес и оставаться здоровыми и насыщенными!

Особенности здорового питания при похудении

Здоровое питание при похудении играет ключевую роль в достижении желаемой формы тела и сохранении ее в дальнейшем. Важно понимать, что низкокалорийное питание не подразумевает отказ от еды, а скорее — умеренное употребление правильных продуктов. Некоторые особенности этого типа питания:

  • * Выбор натуральных продуктов, не содержащих химических добавок и консервантов;
  • * Умеренное употребление углеводов, жиров и белков в соответствии с рекомендуемыми нормами;
  • * Регулярное прием пищи в небольших порциях для ускорения обмена веществ и поддержания кислотно-щелочного баланса;
  • * Полное отсутствие переедания и привычки перекусывать между основными приемами пищи;
  • * Употребление достаточного количества воды (не менее 1,5-2 литров в день) для поддержания водного баланса и физиологических процессов в организме.

Регулярное придерживание этих простых правил — залог успеха при похудении и поддержании здорового образа жизни. Но чтобы упростить процесс поиска правильных продуктов, наш магазин собрал лучшие низкокалорийные продукты для похудения. У нас вы найдете широкий ассортимент полезных и вкусных продуктов, которые помогут вам достичь желаемой формы тела и позаботиться о своем здоровье. Заказывайте уже сегодня и начинайте свой путь к идеальной форме тела!

Не нарушайте диету в общественных местах

Диета может показаться простой, когда вы находитесь дома, где легко контролировать, что вы едите. Однако, когда вы путешествуете или бываете в общественных местах, это может быть непросто.

Мы предлагаем вам решение — низкокалорийные продукты, которые можно легко найти в общественных местах. Замените обычные газированные напитки на минеральную воду с лимоном и мятой, а фаст-фуд на салаты из свежих овощей и фруктов.

  • Минеральная вода: вместо калорийных напитков, простой способ утолить жажду, добавив ломтик лимона и несколько листиков мяты;
  • Салаты: выбирайте листовые овощи, такие как латук и шпинат, добавляйте им палочки моркови, огурцы, помидоры, сладкий перец, а также кусочки фруктов;
  • Закуски: выбирайте греческий йогурт, свежие ягоды или орехи вместо закусок, которые содержат много жиров и углеводов.

Если не можете сопротивляться быстрым перекусам, подберите низкокалорийные альтернативы. Таким образом, вы сможете продолжать следить за своим рационом и не нарушать свой художественный образ жизни.

Достигните своей идеальной фигуры с помощью «Секретов мотивации»

Секреты мотивации — это изученные и применяемые методы, помогающие вам находить нужную мотивацию на пути к идеальной фигуре. Наши специалисты помогут вам разобраться в своих желаниях и целях, а также помогут сформулировать их так, чтобы вы действительно начали действовать.

Секреты мотивации помогут вам стать увереннее в себе, повысить силу воли и дисциплину, а также сохранить вашу мотивацию на долгий срок. Это ключевые компоненты успеха в достижении идеальной фигуры.

Наши специалисты поделятся с вами техниками, которые работают не только в спортивной сфере, но и в обыденной жизни. Никаких бессмысленных тренировок и нерационального питания — только лучшие практики и сайты, которые работают только для вашего успеха.

Будьте уверены в своем будущем. Посетите «Секреты мотивации», чтобы начать свой путь к идеальному телу уже сегодня.

Идеальный способ похудения — лекарственные средства!

Если вы хотите похудеть, но у вас нет времени на постоянные диеты и тренировки, лекарственные средства могут быть отличным решением. Они помогают быстро и безопасно снизить вес, уменьшить аппетит и ускорить обмен веществ.

Лучшие лекарственные средства для похудения:

  • Ксеникал — блокирует жир из пищи, уменьшает поглощение калорий и способствует похудению
  • Дюкан диета — уменьшает количество углеводов и жиров в пище, помогает снизить вес
  • Тайские капсулы для похудения — уменьшают аппетит и стимулируют обмен веществ, ускоряя сжигание жира

Многие из наших пациентов уже опробовали эти лекарственные средства и довольны результатом. Обратите внимание: принимайте лекарственные средства только после консультации с врачом и строго соблюдайте инструкции по применению. Поступите правильно и достигните желаемой формы уже сейчас!

Узнайте, как правильно использовать низкокалорийные продукты для похудения

Низкокалорийные продукты — один из ключевых элементов правильного питания. Они позволяют снизить калорийность рациона, уменьшить потребление жиров и углеводов, что помогает похудеть. Однако, качество питания всегда остается на первом месте, независимо от его калорийности.

Еда с низким содержанием калорий может быть полезна людям, которые следят за своим весом. Однако, правильное сочетание продуктов, богатых белками и витаминами, не менее важно. При поиске правильных продуктов для вашей диеты сосредоточьтесь на качестве и количестве используемых ингредиентов в вашей еде.

  • Выбирайте свежие фрукты и овощи, богатые витаминами и минералами.
  • Предпочитайте белковые продукты, такие как курица, рыба, яйца и творог.
  • Убедитесь, что вы получаете достаточное количество жирных кислот Омега-3, которые содержатся в рыбьем жире, орехах и авокадо.

Большинство людей допускают ошибку, пытаясь потерять вес путем жесткой диеты и ограничения в еде. В результате они чувствуют себя неудовлетворенными и разочарованными. Однако, правильно выбранные низкокалорийные продукты могут помочь вам похудеть, не чувствуя сильного голода и ограничений в еде.

ПродуктКалорийностьБелкиЖирыУглеводы
Яйца726.2г4.8г0.4г
Творог11018г2.3г3.2г
Куриное филе16531г3.6г
Лосось20622г13г

Выбирая низкокалорийные продукты, помните о качестве и балансе. Консультируйтесь со специалистом по питанию, чтобы получить наибольшую пользу от продуктов, не нарушая здоровье.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие продукты входят в подборку?

В подборку включены низкокалорийные продукты, такие как фрукты, овощи, гречневая крупа, рыба, курица, обезжиренный йогурт и другие.

Какова эффективность этих продуктов для похудения?

Низкокалорийные продукты помогают контролировать калорийность приема пищи, что может привести к потере веса. Однако, для достижения максимального эффекта, необходимо использовать их в сочетании с правильным питанием и физическими упражнениями.

Можно ли использовать эти продукты при диабете?

Да, многие продукты в подборке имеют низкий гликемический индекс, что означает, что они не вызывают резкого увеличения уровня сахара в крови. Однако, любые изменения в рационе при диабете должны обсуждаться с врачом.

Как длительно можно использовать эти продукты?

Низкокалорийные продукты можно использовать длительное время, так как они являются здоровой частью питания. Однако, рацион всегда должен быть разнообразным и сбалансированным.

Каковы противопоказания к использованию этих продуктов?

Противопоказаниями могут быть аллергии на отдельные продукты, заболевания ЖКТ или другие заболевания, при которых необходимо ограничить потребление определенных продуктов. Перед изменением рациона необходимо консультироваться с врачом.

Могу ли я сбросить значительный вес, используя только эти продукты?

Нет, для значительной потери веса необходимо комбинировать правильное питание, регулярные физические упражнения и другие изменения в повседневной жизни. Низкокалорийные продукты могут помочь контролировать калорийность приема пищи, но они не являются единственным решением проблемы с избыточным весом.

25 рецептов объемного питания (большой объем низкокалорийных блюд)

Лучшие рецепты объемного питания, когда вы хотите есть больше, сохраняя низкое потребление калорий. Эти рецепты содержат большие порции и богаты питательными веществами, но содержат меньше калорий, что помогает вести здоровый образ жизни.

Они надолго оставят вас сытыми и удовлетворенными, уменьшат чувство голода и тягу к еде, а также увеличат потребление фруктов и овощей.

Сладкий картофельный хэш

Грибной омлет со шпинатом

Шоколадная арахисовая паста Овсяная каша

Смешанный ягодно-фруктовый салат

Клубная обертка Keto Turkey

Жареный нут

Рисовые лепешки с хумусом и помидорами

Хрустящие запеченные чипсы из капусты

Рулеты из индейки

Фритюрница со сладким картофелем фри

Чаша для тако большого объема

Салат из чечевицы с киноа

Суп из чечевицы

Капустный суп для похудения

Брюссельская капуста во фритюрнице

Здоровая Турция Чили

Куриный салат с лимонной травой

Куриная миска с низким содержанием углеводов

Кокосовое карри с овощами и нутом

Фаршированный перец

Кето говядина и брокколи

Чеснок Пармезан Кабачки Лапша Паста

Сквош с низким содержанием углеводов и фрикадельки

Табуле из цветной капусты

Чаша с жареным вегетарианским коричневым рисом

Какие ингредиенты входят в рецепты объемного питания? При приготовлении этих блюд включите ингредиенты, богатые клетчаткой и водой, с высоким содержанием питательных веществ, но с низкой плотностью калорий.

Некоторые примеры продуктов большого объема:

  • Листовая зелень, такая как капуста, шпинат, салат ромэн
  • Овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста
  • Фрукты, такие как арбуз, ягоды, яблоки
  • Корнеплоды, такие как сладкий картофель, морковь, свекла
  • Цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, такие как лебеда, коричневый рис, ячмень
  • Бобовые, такие как чечевица, нут, черная фасоль
  • Постные белки, такие как индейка, куриная грудка, рыба, тофу
  • Супы и бульоны
  • Источник

Вот некоторые из моих любимых низкокалорийных блюд в больших объемах, которые питательны и вкусны.

Найдите рецепты завтрака, закусок, обеда и ужина. От салатников и супов до омлетов и жареных блюд — есть рецепт, который можно есть в любое время дня.

Итак, давайте погрузимся и рассмотрим некоторые вкусные варианты, которые помогут вам увеличить объем пищи, не увеличивая талию.

Калорийность порции: 222 ккал

Что в нем нравится: сладкий и соленый, простой рецепт на одной сковороде

Рецепт завтрака, который украсит ваш день! Это блюдо наполнено вашими любимыми ингредиентами для завтрака, такими как бекон и яйца, а также сладкий картофель и овощи.

Получить рецепт

Калорийность порции: 402 ккал

Что в нем нравится: Готовится за 10 минут, безглютеновый, вегетарианский

Простой, но питательный завтрак с листовым шпинатом, сытными грибами и воздушными яйцами.

Получить рецепт

Калорийность порции: 204 ккал

Что в нем нравится: полезная сладость

Восхитительный завтрак с арахисовым маслом и шоколадной начинкой. Секрет этой обильной еды — вода. Добавьте больше воды в овес, чтобы он стал более пушистым.

Получить рецепт

Калорийность порции: 132 ккал

Что в нем нравится: богат антиоксидантами, клетчаткой и пробиотиками

Ищете легкий обед или полезный перекус? В этом салате всего 132 ккал на порцию. Если вы устали от одних и тех же старых фруктовых салатов, этот рецепт фруктово-ягодного салата обязательно встряхнет вас. Это как ягодная вечеринка в чаше сочного, фруктового веселья.

Получить рецепт

Калорийность порции: 309 ккал

Что в нем нравится: все ваши любимые начинки внутри салата

Это клубный сэндвич, но гораздо круче! Это обертывание предлагает вкусную и полезную альтернативу традиционным сэндвичам с высоким содержанием углеводов. В нем нежная и сочная грудка индейки, хрустящий бекон и спелые помидоры, завернутые в листья салата!

Получить рецепт

Калорийность порции: 214 ккал

Что в нем нравится: Идеально подходит для перекусов, добавления в салаты или даже в качестве хрустящей начинки для супов и тушеных блюд

Пришло время отказаться от этого вредного обработано пакетик чипсов для этих крошечных, но мощных бобовых, называемых нутом! Обжарьте их и добавьте разные специи по желанию.

Получить рецепт

Калорийность порции: 237 ккал

Что в нем нравится: без глютена!

Они бывают разных форм и вкусов. Эти рисовые лепешки с низким содержанием калорий являются популярной альтернативой без глютена! Вы можете сделать их в качестве основы для любых начинок, как с тостами. Добавьте авокадо, помидоры, арахисовое масло и ваш любимый спред.

Получить рецепт

Калорийность порции: 62 ккал

Что в нем нравится: вы можете есть столько, сколько хотите, быстро и легко содержание вашего сердца, не беспокоясь о чрезмерном баловстве. Если между приемами пищи хочется чего-нибудь хрустящего, приготовьте эти чипсы из капусты.

Получить рецепт

Калорийность порции: 165 ккал (4 шт.)

Что в нем нравится: вкус лучше, чем купленный в магазине, подходит для приготовления пищи

Какая забавная закуска для вечеринки! Это блюдо, вдохновленное роллами от Costco, очень нравится публике. Плюс удобно, что их можно сделать накануне. Вам просто нужно хорошо заморозить их и подавать на следующий день свежими и вкусными.

Получить рецепт

Калорийность порции: 236 ккал

Что в нем нравится: практически не требует масла, полезная закуска или гарнир

Обжаривание картофеля фри во фритюрнице во фритюрнице — лучшая альтернатива традиционному обжариванию в масле. Это приведет к той же хрустящей корочке и восхитительному вкусу, так почему бы не выбрать вариант с меньшим бюджетом? Внимательно следуйте рецепту, чтобы картофель фри получился хрустящим.

Получить рецепт

Калорийность порции: 380 ккал

Что в нем нравится: гибкий и настраиваемый, удобный для приготовления пищи

Всеми любимая чаша для тако идеально подходит для включения в мою коллекцию рецептов объемного питания. Эта еда богата клетчаткой и белком и в то же время содержит мало калорий и углеводов. Самое приятное то, что вы можете приготовить этот рецепт заранее и хранить его в холодильнике.

Получить рецепт

Следующие рецепты идеально подходят для обедов и ужинов.

Калорийность на порцию: 428 ккал

Что в нем нравится: белковый, безглютеновый вариант, без орехов

Этот салат является отличным вариантом для здорового и сытного обеда или ужина, обеспечивая хороший источник белок, клетчатка, витамины из чечевицы и лебеды, а также свежие овощи. Рецепт также настраивается, позволяя добавлять другие ингредиенты, такие как авокадо, сыр фета или орехи, для придания дополнительного вкуса и текстуры.

Получить рецепт

Калорийность порции: 366 ккал

Что в нем нравится: веганский, сезонный и основные ингредиенты

Суп, который хорошо сочетается с хрустящим хлебом. Для этого супа нужны основные ингредиенты, которые уже есть в вашей кладовой. Рецепт требует небольшого обжаривания и смешивания, поэтому перед началом работы убедитесь, что ваш блендер готов.

Получить рецепт

Калорийность порции: 57 ккал

Что в нем нравится: готово за 20 минут,

Если вы пытаетесь похудеть, обязательно добавьте этот рецепт в свое меню. В нем мало калорий и высокое содержание клетчатки. Потребление большого количества супа из капусты и других продуктов, таких как фрукты, овощи и нежирный белок, может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Получить рецепт

Калорийность одной порции: 118 ккал

Что в этом нравится: жарка на воздухе удобна и эффективна, без беспорядка

Равномерно приготовленные ростки, хрустящие снаружи и нежные внутри. Чтобы убрать горечь ростков, нужно их бланшировать и удалить наружные листья. Самое лучшее в этом рецепте то, что есть несколько глазурей, соусов и начинок, которые хорошо сочетаются с ним.

Получить рецепт

Калорийность порции: 336 ккал

Что в нем нравится: подходит для всей семьи, легко

Если вы любите перец чили, у нас есть и более здоровая версия. В этом здоровом чили используется нежирный фарш из индейки. Рецепт является отличным источником белка и клетчатки, что делает его здоровой и сытной едой. Вы можете изменить рецепт в соответствии с личными предпочтениями, например, используя другой тип мяса, например курицу, или отрегулировать уровень нагрева.

Получить рецепт

Калорийность порции: 336 ккал

Что в нем нравится: полный средиземноморских ароматов

Острая и ароматная курица на подушке из листьев салата, огурцов, помидоров и авокадо. Лимонная заправка является отличным маринадом для курицы и придает салату свежий и восхитительный вкус.

Получить рецепт

Калорийность порции: 313 ккал

Что в нем нравится: с низким содержанием углеводов, подходит для приготовления пищи

Здоровый обед или ужин, который готов за 30 минут, плюс вы можете приготовить его заранее и служить в следующие дни. Для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты, это блюдо представляет собой хорошо сбалансированную еду с большим количеством белка, полезных жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Получить рецепт

Калорийность на порцию: 319 ккал

Что в нем нравится: без молока, без орехов, веганский

Что мне нравится в этом рецепте, так это использование кокосового молока. Кокосовое молоко является отличной альтернативой традиционным молочным продуктам и более полезно для здоровья. Он придает блюду богатую кремовую текстуру, делая его вкусным и сытным. Этот рецепт лучше всего сочетается с рисом.

Получить рецепт

Калорийность порции: 201 ккал

Что в нем нравится: простота приготовления, множество вариантов

Из всех рецептов объемных блюд эти фаршированные перцы являются популярным блюдом для всех, кто придерживается здорового питания. В рецепте предлагается не готовить болгарский перец отдельно. Вы можете заполнить их сразу и просто добавить воды в контейнер для посуды, чтобы размягчить перец во время приготовления.

Получить рецепт

Калорийность порции: 364 ккал

Что в нем нравится: низкоуглеводное, высокобелковое, с мясистым вкусом

Получить рецепт

Калорийность на порцию: 127 ккал

Что в нем нравится: без чувства вины, без глютена, готово за 20 минут

Получить рецепт

Калорийность на порцию: 900 87 416 ккал

Что в нем нравится: полный итальянских вкусов, низкоуглеводный

Получить рецепт

Калорийность на порцию: 199 ккал

Что в нем нравится: низкоуглеводное, безглютеновое, легкое блюдо

Получить Рецепт

Калорийность на порцию: 543 ккал

Что в нем нравится: свежий вкус, персонализируемый

Получите рецепт

21 полезный рецепт для похудения при ограниченном бюджете

Хотите похудеть в рамках бюджета? Эти 21 полезный рецепт помогут вам начать правильно! Включает в себя 7-дневный план диеты для похудения , который можно распечатать , чтобы вы могли быстро начать сбрасывать килограммы.

Посмотрим правде в глаза. Потеря веса может быть дорогостоящей проблемой. Индустрия похудения стоит более 70 миллиардов долларов (да, вы правильно прочитали – 70 миллиардов) и заполнена дорогими диетическими программами, волшебными таблетками для похудения и странными известковыми «белковыми» порошками, которые стоят целое состояние и просто не годятся. работа!

Если вы похожи на меня, вы пробовали несколько из этих дорогостоящих «чудес» по снижению веса с неутешительными результатами. И у вас остается только один вопрос – реально ли похудеть бюджетно, не покупая дорогих продуктов? ? Да! Вполне возможно похудеть с ограниченным бюджетом с помощью , сосредоточившись на здоровых рецептах, приготовленных из полезных и доступных ингредиентов.

Итак, чтобы помочь вам похудеть быстро и дешево, я собрал 21 из моих любимых здоровых рецептов для похудения с ограниченным бюджетом. Если вы ищете здоровую и сытную еду для похудения, которая не сломит банк, эти 21 рецепт помогут вам!

В этом посте вы найдете легких, простых и вкусных завтраков, обедов и ужинов на целую неделю, чтобы похудеть по дешевой цене !

Совет профессионала: Здоровое питание иногда было проблемой из-за стресса, тяги к еде и других препятствий на пути к снижению веса. Ознакомьтесь с бесплатным руководством «Медитация для здорового питания» , которое поможет вам придерживаться здорового питания. Отлично подходит для начинающих!

Что мне есть, чтобы похудеть в рамках бюджета?

Чтобы похудеть в рамках бюджета, вам следует сосредоточиться на цельных, питательных продуктах по доступной цене. Все 21 здоровый рецепт, который я выбрал, предназначены для похудения и экономичны. Они содержат здоровые ингредиенты, которые являются низкокалорийными и дешевыми, но все же насытят вас! Эти полезные рецепты покажут вам, какие ингредиенты дадут вам наибольшую потерю веса за вложенные деньги!

Какие есть дешевые продукты для похудения?

В дополнение к полезным рецептам в этом посте вам также может быть интересно, какие дешевые продукты лучше всего подходят для быстрой потери веса. Вот несколько недорогих продуктов, которые также помогут вам быстро похудеть:

  • Консервированный тунец
  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Фасоль
  • Коричневый рис
  • Шпинат или капуста в пакетиках
  • Картофель
  • Сладкий картофель
  • Грибы
  • Капуста
  • Лук
  • Морковь
  • Овсянка
  • Бананы
  • Лимон
  • Яйца
  • Говяжий фарш
  • Фарш из индейки
  • Консервированные помидоры
  • Фасоль консервированная
  • Замороженные овощи (например, кукуруза или горох)
  • Замороженные ягоды

Во многих рецептах, приведенных ниже, используются эти дешевые ингредиенты для похудения!

Ищете новый способ похудеть? Ознакомьтесь с бесплатной электронной книгой «Медитация для похудения» ! Он научит вас простым пошаговым техникам медитации для похудения без диеты и упражнений. Медитация меняет ваше отношение к еде для легкой и устойчивой потери веса.

Зарегистрируйтесь ниже, чтобы получить бесплатную копию электронной книги «Медитация для похудения» прямо на ваш почтовый ящик!

21 полезный рецепт для похудения с ограниченным бюджетом (быстро, просто и дешево!)

1. Легкое карри с грибами от Hungry Healthy Happy 2 Грибы питательны, мало калорийно и вкусно! Это дешевая альтернатива стейку или курице из-за их мясистой текстуры. Этот грибной карри очень легко и быстро приготовить, так что это отличный рецепт для похудения, когда у вас плотный график! Вы можете добавить дополнительные овощи для повышения питательности (хорошо подойдет молодой шпинат) и подавать с 1/2 стакана коричневого риса для здоровой и сытной еды.

2. Запеченные итальянские фрикадельки от Tasty Galaxy 

Фото предоставлено: Tasty Galaxy

Эти фрикадельки для похудения сделаны из нескольких простых и дешевых ингредиентов! Они восхитительно низкоуглеводные и наполнены пикантными итальянскими травами для пикантного вкуса. Вы можете подать их с гарниром для здоровой и сытной еды для похудения с ограниченным бюджетом. Они также хорошо замораживаются, так что делайте добавки!

3. Азиатские миски с индейкой и капустой из желтого стекла 

Фото предоставлено: Yellow Glass Dish 

Фарш из индейки и нашинкованная капуста — полезные, сытные и дешевые ингредиенты! Эти азиатские миски с индюшачьей капустой дешевле, чем еда на вынос, и лучше подходят для вашей талии. Если вы хотите похудеть с ограниченным бюджетом и плотным графиком, этот быстрый и дешевый рецепт идеально подходит для вас! Это также низкоуглеводное и кето-дружественное.

4. Яйца в чистилище от Клаудии Канау

Фото: Клаудия Кану

Если вы ищете рецепт дешевого и ароматного завтрака для похудения, вам понравится это креативное блюдо из яиц. Это полезный рецепт с использованием дешевых ингредиентов, таких как яйца, лук и консервированные помидоры. Это простое и вкусное блюдо для похудения заставит вас забыть о том, что вы ограничены в средствах (или сидите на диете!)

5.

Паста с петрушкой и пармезаном от Brooklyn Farm Girl

Фото: Brooklyn Farm Girl

Да, вы можете наслаждайтесь макаронами в умеренных количествах и при этом худейте! Это быстрое и полезное блюдо из макарон готовится всего за 15 минут и стоит менее 4 долларов. Вы можете заменить обычную пасту на цельнозерновую, чтобы сделать ее еще более полезной для похудения (цельнозерновая содержит больше питательных веществ и клетчатки!)

6. Вегетарианская яичница-болтунья из Африки с низким содержанием углеводов

Фото: Low Carb Africa

Эта красивая вегетарианская яичница-болтунья — полезный рецепт для быстрого похудения! Яйца — это дешевая и богатая белком пища, которая поможет вам похудеть, а овощи дадут питательный эффект. Вы останетесь сытым в течение нескольких часов с этим дешевым рецептом для похудения. Вы можете не добавлять куркуму, чтобы сделать этот рецепт еще более бюджетным. Кроме того, не стесняйтесь использовать обычное молоко или любое другое молоко, которое уже есть в вашем холодильнике, вместо кокосового молока.

7. Здоровый фаршированный сладкий картофель по-мексикански из 2 Share my Joy

Фото предоставлено: 2 Share My Joy

Сладкий картофель — это удивительная дешевая еда, которая отлично подходит для похудения при ограниченном бюджете. Они являются хорошим источником клетчатки, а также богаты витамином С и бета-каротином. Это красочное блюдо из сладкого картофеля с начинкой стоит всего 2,50 доллара за порцию. Его легко приготовить, что делает его дешевым и полезным рецептом, позволяющим быстро похудеть даже при напряженном графике. Если авокадо слишком дорого, можно не добавлять гуакамоле. Вы также можете добавить немного говяжьего фарша для дополнительного белка.

8. Лодочки с цуккини из курицы Баффало из сериала «Моменты дома»

Фото предоставлено: Моменты дома

Лодочки с цукини из курицы Баффало — это удивительное и недорогое блюдо для похудения, потому что вы получаете овощи и мясо одновременно. ! Не нужно тратить деньги на дополнительный салат. Это полезный и сытный куриный рецепт для похудения, который понравится всей вашей семье. Совет профессионала: вы можете сократить количество калорий и жира в этом рецепте, используя сыр невшатель вместо сливочного сыра. Вы также можете сократить количество сыра Монтеррей Джек до 1/2 стакана.

9. Сковорода с колбасой, картофелем и овощами Ужин от The Rising Spoon

Фото: The Rising Spoon

Это простое блюдо для похудения, которое содержит недорогие ингредиенты, такие как картофель и лук. Колбаса — дешевый ингредиент, богатый белком. Этот быстрый 15-минутный ужин поможет вам похудеть быстро и дешево. Вы можете заменить обычный картофель на сладкий картофель и добавить больше капусты для более питательного блюда (см. маркированный раздел в посте с рецептами!)

10. Средиземноморский салат с нарезанными кусочками от «Savory Tooth»

Фото предоставлено: «Savory Tooth»

Из салатов получаются потрясающие полезные блюда для похудения при ограниченном бюджете. Этот красочный салат наполнен дешевыми и полезными ингредиентами, такими как салат, огурцы и чеснок. Фисташки могут быть дорогими, поэтому я предлагаю заменить их 4 унциями жареной курицы для дополнительного белка!

11. Полезный суп из брокколи и чеддера от ревенев 

Фото: Rhubarbarians

Больше не нужно тратить деньги на суп с брокколи и чеддером в Panera! Эта здоровая версия так же хороша на вкус и намного лучше для вашей талии. Он даже содержит секретный ингредиент, который является экономичным и добавляет дополнительный белок. Этот рецепт полезного супа поможет вам быстро похудеть!

12. Пакистанское карри из говядины Kima от Whole New Mom 

Фото предоставлено Whole New Mom 

Говяжий фарш — это недорогой белок, который отлично подходит для похудения (вы можете выбрать постное 92/8 говяжьего фарша, чтобы сократить количество жира и калорий). Этот полезный рецепт карри содержит консервированные помидоры, картофель, лук, горох и другие дешевые ингредиенты. Вы можете не добавлять куркуму, чтобы сделать рецепт еще более экономичным.

13. Здоровый средиземноморский завтрак с буррито от Food Meanderings

Фото предоставлено Food Meanderings

Кто не любит хороший буррито на завтрак? Эта здоровая и бюджетная версия наполнена яйцами, шпинатом и консервированной жареной фасолью. Обжаренные бобы — это удивительный и дешевый способ добавить дополнительный белок к этому здоровому рецепту для похудения. Это полноценное и сытное блюдо, завернутое в мучную лепешку, для напряженного утра!

14. Apple Cranberry Steel Cut Oats from Muscle & Manna

Фото предоставлено: Muscle & Manna

Овсянка — недорогой цельнозерновой продукт, который отлично подходит для похудения, поскольку содержит большое количество клетчатки, обеспечивающей чувство сытости. дольше! Этот простой рецепт овсяных хлопьев Instant Pot — это здоровая еда в лучшем виде. Используйте совсем немного подсластителя, чтобы снизить количество калорий и предотвратить скачки сахара в крови. Вкусный и сытный завтрак для бюджетного похудения!

15. Энчиладас из цуккини от Kicking Carbs

Фото: Kicking Carbs

Энчиладас с сыром и без углеводов? Это воплощение мечты с этим рецептом похудения с низким содержанием углеводов и овощами. В нем есть измельченная курица для дополнительного белка и недорогие ингредиенты, такие как лук и сметана. Здоровая и сытная еда для похудения, которая НАСТОЛЬКО хороша, что вам захочется приготовить ее дважды!

16. Суп с куриной лепешкой из фильма «Что ест девушка»

Фото предоставлено: What a Girl Eats

Куриный суп с тортильей — это здоровое и сытное блюдо для похудения, которое отлично подходит для обеда или ужина. В этой версии для удобства используются остатки курицы, а также недорогие ингредиенты, такие как консервированные бобы, консервированные помидоры, лук и замороженная кукуруза. Ешьте с небольшим гарниром для полноценного приема пищи, который идеально подходит для снижения веса при ограниченном бюджете!

17.

Салат из копченого лосося и киноа от Hint of Healthy 

Фото предоставлено: Hint of Healthy 

Этот полезный салат для похудения состоит всего из 4 бюджетных ингредиентов. Лосось — это пища с высоким содержанием белка, наполненная жирами омега-3, которые помогают уменьшить жир на животе (подробнее о пользе лосося для здоровья читайте здесь). Свежий лосось может быть дорогим, поэтому я выбрала рецепт с копченым лососем, чтобы снизить стоимость. Если вы не можете найти копченого лосося или он слишком дорог, вы можете заменить его консервированным лососем или тунцом.

18. Тыквенный смузи из Cooking with Mamma C

Фото предоставлено: Cooking with Mamma C

Консервированная тыква — это дешевый продукт для похудения с множеством полезных свойств, таких как витамин А и антиоксиданты. Healthline называет тыкву богатой питательными веществами и низкокалорийной пищей, которая может способствовать снижению веса. Этот вкусный тыквенный смузи также содержит банан — дешевый фрукт с высоким содержанием калия. Я рекомендую отказаться от грецких орехов (которые могут быть дорогими) и вместо этого использовать необязательный овес. Вы также можете использовать обычное молоко вместо миндального молока.

19. Горшок быстрого приготовления Желтый дал из My Kitchen Love 

Фото предоставлено: My Kitchen Love 

Если вы никогда раньше не пробовали Dal, вас ждет угощение! Это ароматное индийское блюдо готовится из недорогого желтого колотого гороха (можно заменить чечевицей). Он низкокалорийный, вегетарианский и содержит очень мало масла. Это здоровое блюдо для похудения станет одним из ваших новых фаворитов!

20. Кексы с кусочками цуккини из сладкой карамели, воскресенье

Фото: Сладкая карамель, воскресенье

Кексы с цуккини — отличный способ приготовить овощи! Эти полезные кексы содержат недорогие ингредиенты, такие как замороженная кукуруза и яйца. Это идеальный сырный завтрак, который наполнит вас здоровой дозой белка, клетчатки и углеводов. Дешевый и портативный способ быстро похудеть!

21. Картофель по-гречески с лимоном от Fuss Free Flavours 

Фото предоставлено: Fuss Free Flavours

Знаете ли вы, что картофель очень полезен для здоровья? Одна картофелина среднего размера содержит всего 110 калорий, но содержит половину дневной нормы витамина С и больше калия, чем банан! Это также удивительный источник резистентного крахмала, который помогает сбросить вес. Самое главное, картошка дешевая! Вы можете подать этот полезный греческий картофель с лимоном вместе с яичными белками или беконом из индейки для полноценного завтрака для похудения. Вы также можете подать их в качестве гарнира к жареной курице и тушеным овощам. Выбор ваш!

Надеюсь, вам понравилась эта целая неделя здорового питания с ограниченным бюджетом! Эти 21 вкусный рецепт обязательно обеспечат вам сытость и радость на пути к похудению.

Бонус: бесплатная электронная книга «Медитация для похудения»

Даже с этими вкусными и полезными рецептами постоянное здоровое питание может быть проблемой.