|
На странице расчета суточной потребности калорий узнайте сколько вам нужно калорий для поддержания жизнедеятельности организма и достижения необходимого веса.
Также имеется информация по белкам, жирам и углеводам. Работать с таблицей калорий очень просто – ищите блюдо / продукт по названию, либо выбирайте из нашего обширного каталога. Для того, чтобы знать сколько калорий в том или ином объеме пищи (а не стандартная калорийность продукта на 100 г) – вы самостоятельно задаете этот показатель – либо граммы, либо выбираете стандартные порции (чайная ложка, 1 штука и т.п.). Удобная в использовании таблица калорийности продуктов питания облегчит ваш процесс формирования рациона и ускорит путь к цели – здоровью и привлекательной фигуре.
Во вторых, калории тратятся нами для осуществления физической активности – передвижение, поднятие грузов, занятия спортом. Для чего нужно определять количество калорий, необходимое нам каждый день? Очень просто. Если вы хотите снизить вес – вы должны потреблять количество калорий меньшее, чем ежедневно получаете с пищей. Счетчик калорий, опубликованный на нашем сайте, имеет в основе формулу известных американских диетологов, которая является самой актуальной на сегодняшний день. В расчет берутся такие показатели как возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности. Узнайте потребность в калориях именно вашего организма, а за тем, воспользовавшись таблицей калорийности пищи вы легко сможете определить количество калорий, содержащееся в ней.
Как именно? Стоит ли принимать усиленный рацион с первых месяцев беременности – или этот показатель должен быть динамическим? Калькулятор калорий для будущих мам ответит на все ваши вопросы и рассчитает количество калорий, которое вы должны получать в течение беременности.
Т.е. сначала рассчитайте вашу потребность в калориях на калькуляторе калорий. 
п. При увеличении физической нагрузки повышается количество сжигаемых организмом калорий, а если вы на диете, то недостаток калорий компенсируется за счет сжигания жировых отложений вашего организма. Очевидно, что самая эффективная и правильная потеря веса с точки зрения физиологии имеет место только лишь при сочетании диеты и физических упражнений. При этом вы не рискуете достигнуть эффекта «плато» (т.е. замедление метаболизма), поскольку постоянно подгоняете ваш обмен веществ активным образом жизни.Купить онлайн-калькулятор калорий в Индии
Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных.
Пожалуйста, обновите до последней версии.
Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.
Найдите что-нибудь памятное,
присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.
(
172 релевантных результата,
с рекламой
Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Узнать больше.
)
Узнайте больше о калькуляторе калорий
Хотите купить калькулятор калорий? Вы пришли в нужное место! На Etsy вы можете найти широкий выбор онлайн-калькуляторов калорий в Индии, от единственных в своем роде вариантов ручной работы до старинных сокровищ, готовых снова полюбиться.
Наш глобальный рынок — это активное сообщество реальных людей, от производителей и независимых дизайнеров до творческих предпринимателей, которые подключаются к специальным товарам, чтобы вы могли просматривать последние списки калькуляторов калорий от продавцов Etsy не только со всех уголков Индии, но и со всего мира. мир. Продавцы на Etsy могут продавать различные типы калькуляторов калорий, и вы обязательно найдете то, что идеально соответствует вашим потребностям и эстетике. Используйте фильтр, чтобы уточнить результаты поиска в соответствии с вашими требованиями и заблокировать элемент, который соответствует всем требованиям. Вы можете найти более подробную информацию в разделе описания в правой части каждой страницы со списком, включая правила доставки и возврата, чтобы помочь вам принять обоснованное решение во время совершения покупок. Изучая предложения нашего сообщества продавцов, вы найдете множество вариантов, от последних тенденций до классики на все времена. Еще не готовы к выезду? Просто «добавьте в избранное» свой выбор с помощью кнопки с сердечком, чтобы легко получить к нему доступ позже! Правила доставки могут различаться, но некоторые из наших продавцов могут предлагать бесплатную доставку при покупке у них.
Некоторые продавцы на Etsy также предлагают персонализированные товары, сделанные на заказ, на случай, если вы нашли что-то, что вам нравится, но хотите сделать это еще более уникальным. Если вы не видите раздел персонализации, вы всегда можете отправить продавцу свой запрос. После того, как вы закончите с онлайн-покупками калькулятора калорий, вы можете заглянуть в наши руководства по подаркам, чтобы найти подарки для особых случаев (например, дни рождения, свадьбы, новоселье, юбилеи и все эти праздники), которые сделаны с помощью любовь и забота настоящих людей о ваших самых близких друзьях и членах семьи!
Сколько калорий нужно есть в день. Nike.com
Сколько калорий нужно потреблять в день. Nike.com
Nutrition
Понимание того, сколько калорий вы потребляете, не означает, что вам нужно соблюдать диету или считать каждую калорию, но это может помочь определиться с выбором продуктов для достижения ваших целей.
Последнее обновление: 19 июля 2022 г.
7 мин чтения
Чтобы достичь и поддерживать здоровый вес, полезно знать, сколько калорий в день соответствует вашему организму. Понимание того, сколько калорий вы потребляете, не означает, что вам нужно садиться на диету или считать каждую калорию, но это может помочь в выборе диеты для достижения ваших целей. Есть разные способы получить и использовать дневную норму калорий.
Сколько калорий в день
Калория – это единица измерения тепла. Ваше тело превращает пищу, которую вы едите, в калории, а калории используются для получения энергии. Эта энергия нужна вам для выполнения всех ваших повседневных действий, как произвольных (таких как ходьба или прием пищи), так и непроизвольных (таких как дыхание и кровообращение).
Количество необходимых вам калорий в день зависит от множества факторов. Некоторые из них находятся под вашим контролем, например уровень вашей активности. Но некоторые факторы находятся вне вашего контроля, например, ваш возраст и пол.
Есть два основных способа узнать количество калорий.
Онлайн-калькулятор калорий
Самый простой способ узнать количество потребляемых калорий — использовать онлайн-калькулятор, например, предоставленный Министерством сельского хозяйства США. Калькулятор учитывает ваш возраст, вес, пол, размер тела и уровень активности, чтобы определить целевое количество калорий для поддержания веса.
Некоторые калькуляторы, такие как предоставленный Национальной академией спортивной медицины (NASM), также учитывают ваши цели по весу. Эти калькуляторы дают вам целевое количество калорий для потери веса, поддержания веса или увеличения веса и учитывают график достижения вашей цели.
Формула расчета калорий
Вы также можете рассчитать целевое количество потребляемых калорий, используя формулу. Эксперты по питанию используют две основные формулы: уравнение Харриса-Бенедикта и уравнение Миффлина-Сент-Джора. Числа, которые вы получите из каждой формулы, будут похожими, но не совсем одинаковыми.
Исследования показывают, что уравнение Миффлина-Сент-Джора является более точным.
Оба уравнения помогут вам определить скорость основного обмена или BMR. BMR — это количество калорий, необходимое вам для выполнения основных (базовых) функций организма, таких как дыхание и кровообращение. BMR часто используется взаимозаменяемо с RMR или скоростью метаболизма в покое. RMR — это количество калорий, которое вам нужно, когда ваше тело находится в состоянии полного покоя.
Формула Mifflin St Jeor отличается для мужчин и женщин.
- Женщины: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) — (5 х возраст в годах) — 161
- Мужчины: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) + 5
Как только вы узнаете свой BMR, вы можете сделать еще несколько расчетов, чтобы получить общее количество калорий в день. Окончательный расчет учитывает другие факторы, определяющие количество энергии, которое вы сжигаете каждый день, измеряемое в калориях.
Факторы, определяющие суточную потребность в калориях
Ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE) включает:
- Скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR) составляет около 60–75 процентов от вашей общей ежедневной потребности в энергии
- Термический эффект пищи (TEF) — это энергия, которую ваше тело использует для пережевывания, глотания, переваривания, поглощения и хранения пищи. Различные макроэлементы имеют разные энергетические затраты. Например, для переваривания белков требуется больше энергии, чем углеводов. Но TEF составляет лишь около 10 процентов от общей потребности в энергии 9.0014
- Термический эффект физической активности (TEPA) сильно варьируется. Он включает в себя термогенез физической и нефизической активности (NEAT). NEAT — это вся ваша физическая активность, которая не является упражнением. NEAT включает в себя такие действия, как ходьба, доставка продуктов, работа по дому и все ваши ежедневные движения.
Ваше общее ежедневное движение (NEAT + упражнения) составляет примерно 15–30 процентов ваших ежедневных потребностей в энергии
Ваше общее ежедневное движение (NEAT + упражнения) составляет примерно 15–30 процентов ваших ежедневных потребностей в энергии.
Если вы используете калькулятор калорий для расчета ежедневного потребления калорий, RMR, TEF и TEPA учитываются автоматически. Калькулятор попросит вас оценить уровень вашей ежедневной активности и, как правило, предоставит вам пять категорий на выбор: малоподвижный образ жизни , слабоактивный, умеренно активный, очень активный и чрезвычайно активный. Точность числа, которое вы получите из калькулятора, будет зависеть от того, насколько точно вы классифицируете свой уровень активности.
Если вы занимаетесь математикой самостоятельно, вы берете число, полученное из уравнения Миффлина-Сент-Джора, и учитываете множители Катча-МакАрдла, которые основаны на уровне вашей активности.
- BMR x 1,2 для малоподвижного образа жизни (практически нет упражнений и вы работаете за столом)
- BMR x 1,375 для легкого уровня активности (легкие упражнения 1–3 дня в неделю)
- BMR x 1,55 для умеренно активного уровня (умеренные физические нагрузки 3–5 дней в неделю)
- BMR x 1,725 для очень активного уровня (тяжелые упражнения 6–7 дней в неделю)
- BMR x 1,9 для чрезвычайно активного уровня (интенсивные тренировки 2 раза в день)
Число, которое вы получите из формулы, даст вам общее количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.
Если вы потребляете столько же калорий, сколько сжигаете, вы сохраните свой текущий вес. Чтобы набрать или похудеть, вам нужно скорректировать ежедневное потребление калорий.
Как использовать ежедневное потребление калорий, чтобы набрать или похудеть
После того, как вы оцените свои ежедневные потребности в калориях, вы можете внести простые коррективы в это число, чтобы создать цель по снижению или набору веса. Исследователи питания подсчитали, что один фунт жира в организме хранит около 3500 калорий избыточной энергии. Таким образом, чтобы сбросить один фунт веса, вам нужно достичь дефицита калорий примерно в 3500 калорий. Когда ваше тело находится в дефиците калорий, оно сжигает накопленное топливо для получения энергии. Если вы хотите набрать вес, вам нужно потреблять примерно 3500 калорий сверх ваших потребностей.
Наиболее распространенный способ разделить дефицит или избыток в 3500 калорий — разделить их поровну на семь дней недели. Итак, для похудения можно попробовать создать дефицит калорий в 500 калорий в день.
Вы можете создать дефицит, сжигая больше калорий каждый день (с увеличением физических упражнений или NEAT), или вы можете потреблять на 500 калорий меньше, чем вам нужно. Вы также можете комбинировать оба метода. Например, вы можете сжечь дополнительные 250 калорий с помощью упражнений и потреблять на 250 калорий меньше, чем вам нужно.
Если вы пытаетесь набрать вес за счет мышц, вам необходимо потреблять дополнительные калории и участвовать в силовых тренировках. Если вы поднимаете тяжести и потребляете достаточное количество калорий из белка, вы набираете мышечную массу.
Имейте в виду, что числа, используемые для определения стоимости одного фунта калорий, являются приблизительными. В последние годы горячо обсуждается точность этого числа. Но это все еще число, которое чаще всего используется для расчета целевых калорий для похудения и набора веса.
Должен ли я считать калории, чтобы похудеть?
Не обязательно. Для некоторых людей подсчет калорий — самый простой способ убедиться, что они потребляют правильное количество калорий.
Но подсчет калорий может занять много времени и утомительно. Есть такие приложения, как MyFitnessPal или Lose It! это может помочь вам отслеживать ваши цифры, но точность приложения зависит от того, насколько тщательно вы вводите каждый продукт, который вы едите.
Вместо этого многие люди используют интуитивное питание, чтобы убедиться, что они потребляют достаточное количество питательных веществ. Интуитивное питание — это просто практика настройки на сигналы тела для принятия решений о приеме пищи. Вы едите, когда голодны, и съедаете ровно столько, чтобы насытиться.
Имеет ли значение, какие калории я потребляю, если хочу набрать или похудеть?
Вы должны создать дефицит калорий, чтобы похудеть. Неважно, какие они калорийные. Однако разные типы калорий играют разные роли в организме. Калории могут поступать из углеводов, жиров, белков или алкоголя. Убедившись, что вы потребляете высококачественное сбалансированное питание, вам будет легче достичь своих целей по калориям.
Например, многие люди пытаются уменьшить потребление жиров, пытаясь похудеть. Жир содержит девять калорий на грамм по сравнению с четырьмя калориями углеводов и белков. Таким образом, вы можете быстрее достичь своей цели, уменьшив количество жира. Но жир также помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Так что, если вы исключите из своего рациона слишком много жиров, вы, скорее всего, будете чаще чувствовать голод. Жиры также необходимы для усвоения некоторых витаминов. Поэтому, если вы слишком сильно сократите количество жира, ваш организм может не получить важные микроэлементы.
Как узнать, сколько калорий в моей еде?
Большинство продуктов, которые вы покупаете в магазине, имеют маркировку пищевой ценности на упаковке. На этикетке указано, сколько калорий (и других питательных веществ) содержится в одной порции продукта. Вы также можете использовать приложения для отслеживания еды, чтобы узнать, сколько калорий содержится в вашей еде.
Насколько точны этикетки с калорийностью?
Число, которое вы видите на этикетке продукта, является хорошей оценкой калорий, содержащихся в порции.
Но Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) допускает, что содержание калорий превышает количество калорий, указанное на этикетке, до 20 процентов. Кроме того, точность числа зависит от того факта, что вы употребляете ровно одну порцию. Если вы невнимательно относитесь к измерению размера порции, то оценка калорийности вряд ли будет точной.
Что такое метаболическое тестирование?
Тестирование метаболизма — еще один способ определить потребность в калориях. Большинство метаболических тестов проводятся в лабораторных условиях, но их также проводят в некоторых клубах здоровья. Тест измеряет дыхание, а затем определяет скорость метаболизма для расчета RMR. Тесты считаются довольно точными, но они могут быть дорогими, а точность теста зависит от способностей человека, проводящего тест.
Советы по питанию для повышения эффективности тренировок
Получите дополнительные бесплатные советы по питанию и рекомендации экспертов, которые помогут укрепить ваше тело и разум.