кДж, энергетическая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti

БлюдаВитаминыМинеральные веществаВлияние на здоровьеНеправильная пищаПищевые добавки

В таблице указаны значения на 100 г. продукта

search

Все Молочные продукты и яйца Йогурты Сыры мягкие и твердые Плавленые сыры Творог Яйца Кисломолочные напитки Молоко Сливки и сметана Мясные и рыбные продукты Мясо птицы Говядина и свинина Другое мясо Колбасы и паштеты Рыба и морепродукты Фрукты Свежие фрукты Сухофрукты Консервированные фрукты и ягоды Варенья и джемы Замороженные фрукты Овощи, бобы и грибы Свежие овощи Замороженные овощи Консервированные овощи Грибы Бобовые Хлебобулочные изделия и закуски Соленая выпечка и хлеб Сладкая выпечка Кондитерские изделия Намазка Зерновые продукты Макаронные изделия Рис Мука Другие зерновые продукты Здоровая пища Мюсли и хлопья Альтернативы мяса и молока Лакомства Сладости Снеки Конфеты Мороженое Орехи и семена Блюда Салаты Фастфуд Готовые блюда Супы Соусы Гарниры Напитки Алкогольные напитки Безалкогольные напитки Растворимые напитки Разное Жиры Специи и приправы Другое Органические продукты Пищевые добавки

фильтр keyboard_arrow_down фильтр keyboard_arrow_up

Количество: Энергия (ккалкДж) Белки Углеводы Жиры Волокна

макс. :

search

{{item.title}} [Влияние на здоровье] [Неправильная пища] [Витамины] [Минеральные вещества] -1″>[Пищевые добавки] [Другое]

{{t.title}}

[Влияние на здоровье] [Неправильная пища] [Витамины] [Минеральные вещества] -1″>[Пищевые добавки] [Другое]

Название	Энергия (ккал)	Белки (г)	Углеводы (г)	Жиры (г)	Волокна (г)
вода питьевая	0	0	0	0
огурец свежий	14	0,82	2	0,18	0,93
Помидор	20	0,9	4	0,2	1
чай черный без сахара	0	0	0	0
яйцо куриное вареное	152	13	1	11
	94	1	22	0,2	2
кофе без сахара с молоком	12	0,5	1	0,7
вареная гречка на воде	105	3	20	0,62	3
Зелёный чай без сахара	0,4	0	0,1	0
Хлеб белый	253	11	48	4	4

order»>

Название	Энергия (ккалкДж)	Белки (г)	Углеводы (г)	Жиры (г)	Волокна (г)
{{f.title}}	{{f.energy}}	{{f.protein}}	{{f.carbohydrate}}	{{f.fat}}	{{f.fiber}}

Блюда

keyboard_arrow_right

Витамины

Витамины

{{item.title}}

{{item.title}}

keyboard_arrow_right

Блюда

keyboard_arrow_right

Минеральные вещества

Минеральные вещества

{{item. title}}

{{item.title}}

keyboard_arrow_right

Блюда

keyboard_arrow_right

Влияние на здоровье

Влияние на здоровье

{{item.title}}

{{item.title}}

keyboard_arrow_right

Блюда

keyboard_arrow_right

Неправильная пища

Неправильная пища

{{item.title}}

{{item.title}}

keyboard_arrow_right

Блюда

keyboard_arrow_right

Пищевые добавки

Пищевые добавки

{{item.title}}

keyboard_arrow_downkeyboard_arrow_up

{{i.title}}

{{i.title}} {{i.description}}

keyboard_arrow_right

Блюда Витамины Минеральные вещества Влияние на здоровье Неправильная пища Пищевые добавки

{{feedback. text}}

Посмотреть все отзывы

{{(foodstuffCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

продуктов в нашей базе данных

{{(diaryCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

выполненный рацион за вчера

{{(userCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

зарегистрировано в Таблице калорийности

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд

Таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд – обязательный спутник каждого человека, который решил похудеть или просто начать правильно питаться, исключив из рациона блюда богатые жирами и содержащие минимум полезных элементов. Для того, чтобы Вам было удобней контролировать собственный рацион и избегать ошибок при выборе и комбинировании продуктов, мы приводим собственную таблицу пищевой ценности продуктов и готовых блюд. С ее помощью, моно производить быстрые расчеты без помощи диетологов и других специалистов.

Продукт

Вес, г

Ккал

Используя данные из таблицы калорийности блюд, Вы можете подбирать продукты таким образом, чтобы восполнить суточную потребность в белках и углеводах. А калькулятор потребляемых калорий, позволит определить точную пищевую ценность дневного рациона питания.

Название блюда	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Азу	11,9	14,2	10,2	214
Бефстроганов из говядины	16,7	11,3	5,9	193
Бифштекс	27,8	29,6	1,7	384
Блины	6,1	12,3	26	233
Борщ украинский	1,1	2,2	6,7	49
Буженина вареная	16,4	18,3	1	233
Вареники с картофелем	4,4	3,7	18,5	125
Говяжий гуляш	14	9,2	2,6	148
Запеканка творожная	17,6	4,2	14,2	168
Зразы картофельные с капустой	3,3	3,9	15	108
Клецки	5	4,8	25,8	160
Котлеты из курицы	18,2	10,4	13,8	222
Куриное филе вареное	30,4	3,5	0	153
Куриные бедра	21,3	11	0,1	185
Лагман	4,3	8,9	13,3	158
Макароны вареные с жиром	3,4	5	19	135
Овощное рагу (4 сезона)	0,5	0,1	3,8	38
Окрошка мясная с квасом	2,1	1,7	6,3	52
Пельмени	11,9	12,4	29	275
Плов с бараниной (4 сезона)	4,2	6	14,9	150
Рассольник	1,4	2	5	42
Салат крабовый	9,2	7,4	5,9	128
Салат Мимоза	5,7	14,8	7,2	183
Салат Цезарь	15	10	9	190
Самса с курицей	11	24	17	325
Свекольник	0,5	2	4,2	36
Свинина тушеная	9,8	20,3	3,2	235
Солянка домашняя	3,5	3,5	4,3	64
Суп гороховый	4,4	2,4	8,9	66
Суп молочный с макаронами	2,2	1,9	7,9	58
Суп харчо с мясом	3,1	4,5	5,5	75
Сырник творожный	18,6	3,6	18,2	183
Тефтели свиные	7	10	12	172
Уха	3,4	1	5,5	46
Чахохбили с фасолью (4 сезона)	6,2	5,5	3,4	87
Щи из свежей капусты с картофелем	1	3,8	2,1	38
Эскалоп	19	42,8	6,8	487

Больше блюд смотрите в калькуляторе калорий продуктов

Молоко и молочные продукты	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Брынза (сыр из коровьего молока)	17,9	20,1	0,0	260
Йогурт натуральный. 2% жир.	4,3	2	6,2	60
Кефир 3,2% жирный	2,8	3,2	4,1	56
Кефир 1% нежирный	2,8	1	4	40
Молоко 3,2%	2,9	3,2	4,7	59
Молоко 2,5%	2,8	2,5	4,7	52
Молоко сгущенное без сахара	6,6	7,5	9,4	131
Молоко сгущённое с сахаром	7,2	8,5	56	320
Молоко сухое цельное	26	25	37,5	476
Простокваша 2,5%	2,9	2,5	4,1	53
Ряженка 2,5%	2,9	2,5	4,2	54
Сливки 10% (нежирные)	3	10	4	118
Сливки 20% (средней жирности)	2,8	20	3,7	205
Сметана 10% (нежирная)	3	10	2,9	115
Сметана 20% (средней жирности)	2,8	20	3,2	206
Сыр голландский	26	26,8	0,0	352
Сыр плавленый	16,8	11,2	23,8	257
Сыр пошехонский	26	26,5	0,0	350
Сыр российский	24,1	29,5	0,3	363
Сыр швейцарский	24,9	31,8	0,0	396
Творожная масса	7,1	23	27,5	341
Творог обезжиренный	16,5	0,0	1,3	71
Творог 5% нежирный	17,2	5	1,8	121
Творог 9% полужирный	16,7	9	2	159

Хлеб и хлебобулочные изделия	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Баранки	16	1	70	366
Мука пшеничная 1-го сорта	10,6	1,3	67,6	331
Мука пшеничная 2-го сорта	11,7	1,8	63,7	324
Мука пшеничная высш. сорт	10,3	1,1	68,9	334
Мука ржаная сеяная	6,9	1,4	67,3	304
Сухари к чаю	10	2,3	73,8	397
Сушки маковые	11,3	4,4	70,5	372
Хлеб пшеничный	8,1	1	48,8	242
Хлеб ржаной	13	3	40	250
Батон нарезной	7,5	2,9	50,9	264
Батон подмосковный	7,5	2,6	50,6	261

Жиры, масло и маргарин	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Жир кондитерский	0,0	99,8	0,0	897
Майонез провансаль	3,1	67	2,6	624
Маргарин столовый 40%	0,0	40	0,0	360
Маргарин молочный	0,3	82	1	743
Масло растительное	0,0	99	0,0	899
Масло сливочное 72,5%	1	72,5	1,4	662
Масло сливочное 82%	0,7	82	0,7	740
Масло пальмовое	0,0	99,9	0,0	899

Крупы	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Геркулес	12,5	6,2	61	352
Гречневая крупа (продел)	9,5	2,3	65,9	306
Гречневая крупа ядрица (гречка)	12,6	3,3	62,1	313
Кукурузная крупа	8,3	1,2	75	337
Манная крупа	10,3	1	67,4	328
Овсяная крупа	12,3	6,1	59,5	342
Перловая крупа	9,3	1,1	73,7	320
Пшеничная крупа	11,5	1,3	62	316
Пшенная крупа	11,5	3,3	69,3	348
Рис белый	6,7	0,7	78,9	344
Толокно	12,5	6	64,9	363
Ячневая	10,4	1,3	66,3	324

Овощи	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Баклажан	1,2	0,1	4,5	24
Брюква	1,2	0,1	7,7	37
Горошек зеленый	5	0,2	13,8	73
Зеленая фасоль	4	0,0	4,3	32
Кабачки	0,6	0,3	4,6	24
Капуста белокочанная	1,8	0,1	4,7	27
Капуста краснокочанная	1,8	0,0	7,6	24
Капуста цветная	2,5	0,3	5,4	30
Картофель	2	0,4	16,1	76
Лук зеленый (перо)	1,3	0,0	4,6	19
Лук порей	2	0,0	8,2	33
Лук репчатый	1,4	0,0	10,4	47
Морковь	1,3	0,1	6,9	32
Огурцы грунтовые	0,8	0,1	2,8	15
Огурцы парниковые	0,7	0,0	1,8	10
Перец жёлтый сладкий	1,3	0,0	5,3	27
Перец зеленый сладкий	1,3	0,0	6,9	33
Перец красный сладкий	1,3	0,0	5,3	27
Петрушка (зелень)	3,7	0,0	8,1	45
Петрушка (корень)	1,5	0,0	11	47
Ревень (черешковый)	0,7	0,0	2,9	16
Редис	1,2	0,1	3,4	19
Редька	1,9	0,0	7	34
Салат	1,5	0,0	2,2	14
Свекла	1,5	0,1	8,8	43
Томаты (помидоры)	1,1	0,2	3,7	20
Черемша	2,4	0,1	6,5	34
Чеснок	6,5	0,5	29,9	143
Шпинат	2,9	0,3	2	22
Щавель	1,5	0,0	2,9	19

Фрукты	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Абрикосы	0,9	0,0	9	44
Айва	0,6	0,0	9,8	40
Алыча	0,2	0,0	6,9	27
Ананас	0,4	0,0	10,6	49
Бананы	1,5	0,0	21,8	95
Вишня	0,8	0,0	11,3	49
Гранат	0,9	0,0	11,8	52
Груша	0,4	0,0	10,7	42
Инжир	0,7	0,0	13,9	56
Персики	0,9	0,0	10,4	44
Слива садовая	0,8	0,0	9,9	43
Финики	2,5	0,0	72,1	281
Хурма	0,5	0,0	15,9	62
Черешня	1,1	0,0	12,3	52
Яблоки	0,4	0,0	11,3	46
Апельсин	0,9	0,0	8,4	38
Грейпфрут	0,9	0,0	7,3	35
Лимон	0,9	0,0	3,6	31
Мандарин	0,8	0,0	8,6	38
Виноград	0,4	0,0	17,5	69
Ежевика	2	0,0	5,3	33
Земляника	1,8	0,0	8,1	41
Клюква	0,5	0,0	4,8	28
Крыжовник	0,7	0,0	9,9	44
Малина	0,8	0,0	9	41
Смородина белая	0,3	0,0	8,7	39
Смородина черная	1,0	0,0	8,0	40
Черника	1,1	0,0	8,6	40
Шиповник свежий	1,6	0,0	24	101
Шиповник сушеный	4,0	0,0	60	253

Сухофрукты	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Урюк	5	0,0	67,5	278
Курага	5,2	0,0	65,9	272
Изюм с косточкой	1,8	0,0	70,9	276
Изюм кишмиш	2,3	0,0	71,2	279
Вишня	1,5	0,0	73	292
Груша	2,3	0,0	62,1	246
Персики	3,0	0,0	68,5	275
Чернослив	2,3	0,0	65,6	264
Яблоки	3,2	0,0	68	273

Бобовые	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Бобы	6	0,1	8,3	58
Горох лущеный	23	1,6	57,7	323
Горох цельный	23	1,2	53,3	303
Соя	34,9	17,3	26,5	395
Фасоль	22,3	1,7	54,5	309
Чечевица	24,8	1,1	53,7	310

Грибы	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Белые свежие	3,2	0,7	1,6	25
Белые сушеные	27,6	6,8	10	209
Подберезовики свежие	2,3	0,9	3,7	31
Подосиновики свежие	3,3	0,5	3,4	31

Мясо, птица и субпродукты	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Баранина	16,3	15,3	0,0	203
Говядина	18,9	12,4	0,0	187
Конина	20,2	7	0,0	143
Кролик	20,7	12,9	0,0	199
Свинина нежирная	16,4	27,8	0,0	316
Свинина жирная	11,4	49,3	0,0	489
Телятина	19,7	1,2	0,0	90
Говяжья Печень	17,4	3,1	0,0	98
Говяжьи Почки	12,5	1,8	0,0	66
Говяжье Вымя	12,3	13,7	0,0	173
Говяжье Сердце	15	3	0,0	87
Говяжий Язык	13,6	12,1	0,0	163
Почки свиные	13	3,1	0,0	80
Печень свиная	18,8	3,6	0,0	108
Сердце свиное	15,1	3,2	0,0	89
Язык свиной	14,2	16,8	0,0	208
Гуси	16,1	33,3	0,0	364
Индейка	21,6	12	0,8	197
Куры	20,8	8,8	0,6	165
Цыплята	18,7	7,8	0,4	156
Утки	16,5	61,2	0,0	346

Колбаса	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Вареная колбаса Диабетическая	12,1	22,8	0,0	254
Вареная колбаса Диетическая	12,1	13,5	0,0	170
Вареная колбаса Докторская	13,7	22,8	0,0	260
Вареная колбаса Любительская	12,2	28	0,0	301
Вареная колбаса Молочная	11,7	22,8	0,0	252
Вареная колбаса Отдельная	10,1	20,1	1,8	228
Вареная колбаса Телячья	12,5	29,6	0,0	316
Сардельки Свиные	10,1	31,6	1,9	332
Сосиски Молочные	12,3	25,3	0,0	277
Сосиски Русские	12	19,1	0,0	220
Сосиски Свиные	11,8	30,8	0,0	324
Варено-копченая Любительская	17,3	39	0,0	420
Варено-копченая Сервелат	28,2	27,5	0,0	360
Полукопченая Краковская	16,2	44,6	0,0	466
Полукопченая Минская	23	17,4	2,7	259
Полукопченая Полтавская	16,4	39	0,0	417
Полукопченая Украинская	16,5	34,4	0,0	376
Сырокопченая Любительская	20,9	47,8	0,0	514
Сырокопченая Московская	24,8	41,5	0,0	473

Мясные консервы и копчености	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Говядина тушеная	16,8	18,3	0,0	232
Свинина тушеная	14,9	32,2	0,0	349
Грудинка сырокопченая	7,6	66,8	0,0	632
Корейка сырокопченая	10,5	47,2	0,0	467
Ветчина	22,6	20,9	0,0	279

Яйца	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Яйцо куриное	12,7	10,9	0,7	157
Яичный порошок	45	37,3	7,1	542
Сухой белок	73,3	1,8	7	336
Сухой желток	34,2	52,2	4,4	623
Яйцо перепелиное	11,9	13,1	0,6	168

Рыба свежая и морепродукты	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Горбуша	20,5	6,5	0,0	142
Камбала	16,5	1,8	0,0	83
Карась	17,7	1,8	0,0	112
Карп	16	5. 6	0,0	96
Кета	22	5.6	0,0	138
Корюшка	15.4	4.5	0,0	102
Лещ	17.1	4.1	0,0	105
Семга	20.8	15.1	0,0	219
Макрурус	13.2	0.8	0,0	60
Минтай	15.9	0.7	0,0	70
Мойва	13.4	11.5	0,0	157
Навага	16.1	1	0,0	73
Налим	18.8	0.6	0,0	81
Окунь морской	17.6	5.2	0,0	117
Окунь речной	18.5	0.9	0,0	82
Осетр	16.4	10.9	0,0	164
Палтус	18. 9	3	0,0	103
Путассу	16.1	0.9	0,0	72
Сазан	18.4	5.3	0,0	121
Сайра крупная	18.6	20.8	0,0	262
Сайра мелкая	20.4	0.8	0,0	143
Салака	17.3	5.6	0,0	121
Сельдь	17.7	19.5	0,0	242
Сиг	19	7.5	0,0	144
Скумбрия	18	9	0,0	153
Сом	16.8	8.5	0,0	144
Ставрида	18.5	5	0,0	119
Стерлядь	17	6.1	0,0	320
Судак	19	0.8	0,0	83
Треска	17. 5	0.6	0,0	75
Тунец	22,7	0,7	0,0	96
Угольная рыба	13.2	11.6	0,0	158
Угорь морской	19.1	1.9	0,0	94
Угорь	14.5	30.5	0,0	333
Хек	16.6	2.2	0,0	86
Щука	18.4	0.8	0,0	82
Язь	18.2	1,0	0,0	81
Печень трески	4,2	65,7	0,0	613
Кальмар	18	0,3	0,0	75
Краб	16	0,5	0,0	69
Креветка	18	0,8	0,0	83
Морская капуста	0,8	0,2	3	5

Орехи	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Фундук	16,1	66,9	9,9	704
Миндаль	18,6	57,7	13,6	645
Грецкий орех	15,2	61,3	10,2	648
Арахис	26,3	45,2	9,7	548
Семя подсолнечника	20,7	52,9	5	578

Сладости	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Мед	0,8	0,0	80,3	308
Зефир	0,8	0,0	78,3	299
Мармелад	4,3	0,1	77,7	296
Карамель	0,0	0,1	77,7	296
Конфеты шоколадные	4,3	39,5	54,2	596
Пастила	0,5	0,0	80,4	305
Сахар-песок	0,0	0,0	99,5	374
Халва подсолнечная	11,6	29,7	54	516
Шоколад темный	6,9	35,3	52,6	540
Шоколад молочный	6,9	35,7	52,4	547
Вафли с фр-ми начинками	3,2	2,8	80,9	350
Вафли с жировыми начинками	3,4	30,2	64,7	539
Пирожное трубочка с кремом	1,7	25,2	50,9	454
Пирожное воздушное	3,1	16,3	68,5	419
Пряники	5,8	6,5	71,6	364
Торт ассорти	4,7	15	36	294
Торт Прага	4,6	26,5	65,1	517

Организм преобразует полученную пищу в энергию, которая либо тратиться на выполнение ежедневных физических нагрузок, либо откладывается в виде жировой ткани. Если, к примеру, Вы решили похудеть и ходите в зал, сжигая большой объем калорий на каждой тренировке, то последующее поступление энергии от приема пищи не должно снижать полученного результата. Иными словами, если Вы сжигаете за 1 день 2000 ккал, а с пищей получаете 2200 или 2500, то о похудении не может быть и речи. Именно баланс потребления и получения, приводит к тому, что организм избавляется от излишков без серьезных последствий для здоровья.

Если изнурительные пробежки или походы в спортивный зал не дают результатов, не стоит переживать и списывать все на генетику. Намного больше шансов, на то, что неправильный рацион, приводит к избыточной энергетической ценности блюд, что и не дает избавиться от лишнего веса.

Таким образом, с помощью сочетания данные от двух этих полезных инструментов, можно выйти на уровень питания, при котором, Вы исключите из рациона не только лишние калории, но и блюда богатые жирами, с избыточным уровнем углеводов.

Для кого подойдет таблица

Таблица калорийности готовых блюд на 100 грамм содержит данные по количеству белков, углеводов, жиров и общей пищевой ценности. Таким образом, приведенная информация, будет полезна для следующих категорий людей:

1. Желающие похудеть – можно составить питательный, вкусный рацион, без вхождения жирных и вредных продуктов, рассчитать его на день или на неделю, правильно составить собственную диету с учетом походов в спортивный зал и других физических нагрузок;
2. Желающие набрать массу – посещение спортивного зала и регулярные тренировки, требуют постоянного поступления белка и углеводов в организм, с нашими инструментами Вы сможете составить актуальный режим спортивного питания;
3. Люди, следящие за своим здоровьем – правильное питание является залогом физического здоровья и красоты. Если Вы предпочитаете активный образ жизни, то без правильного питания обойтись не поучится.

Профессиональные диетологи и фитнес тренера, используют схожие инструменты при назначении рациона. Более того, с помощью приведенных данных, можно рассчитывать рацион на день и более, выбирать небольшие по объему порции с высоко пищевой ценностью, чтобы сделать быстрые перекусы, не перегружающие организм и дающие значительный запас сил и энергии.  

Таблица калорий готовых блюд и отдельных ингредиентов – незаменимый инструмент практически для каждого человека. Предлагаем подробней ознакомиться с приведенной информацией, воспользоваться калькулятором калорий для проведения необходимых расчетов. Проведя некоторое время в экспериментах, Вы сможете подобрать подходящую диету, которая позволит избавиться от лишнего веса, набрать мышечную массу, просто сохранить здоровье и подтянутый вид на долгие годы.

Призываем пользователей сайта НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.

Ккал в продуктах таблица готовых блюд. Учимся считать калории и худеем с умом

Природой устроено так, что человек не набирает лишние килограммы, даже если съедает больше дозволенного. При постоянном переедании данные устои рушатся, что приводит к ожирению. Человек не может в дальнейшем контролировать свой аппетит и становится со временем толстым. Существует возможность предотвратить подобные преображения благодаря использованию таблицы энергетической ценности продуктов питания и готовых блюд.

Что такое калории?

Калории – это количество энергии, получаемое человеком во время приема пищи. Для поддержания в норме массы тела, следует утилизировать полученную во время еды энергию полностью. При нарушении баланса энергетического «дохода» и «расхода» появляются лишние килограммы, которые негативно сказываются не только на внешнем виде человека, но и на его здоровье.

Сегодня количество калорий в продуктах питания определяется при помощи специальной методики, которая подразумевает использование такого прибора, как калориметр. С его помощью измеряется калорийность продуктов и уже приготовленных блюд, путем сжигания в изолированной камере. Полученные данные объединяет таблица энергетической ценности блюд и отдельных продуктов. После проведенных экспериментов, полученные данные полностью соответствуют той процедуре, которая происходит в пищеварительном тракте человека после приема пищи. Полученная после еды энергия расходуется на физическую активность, выработку тепла и на метаболические процессы в организме.

Расчет энергетической ценности на примере овсяных хлопьев «Геркулес»

Для получения лучшего представления о калориях, рассмотрим энергетическую ценность овсяных хлопьев «Геркулес». Для расчета калорийности следует знать, сколько именно питательных элементов входит в состав продуктов питания. Вся еда содержит различное количество минеральных и витаминных веществ, поэтому следует включать в свой рацион пищу, имеющею сбалансированный состав.

Ежедневно человеку необходимо восполнять потребности организма в таких веществах, как нутриенты. Наиболее низкокалорийным и полезным продуктом являются овсяные хлопья «Геркулес».

Витаминный состав хлопьев «Геркулес», (мг):

• РР – 4,6.
• Е – 3,2.
• Тиамин – 0,45.
• Пиридоксин – 0,24.
• Фолиевая кислота – 0,23.
• Рибофлавин – 0,1.

Минеральный состав хлопьев «Геркулес», (мг):

• Калий – 330.
• Фосфор – 328.
• Магний – 129.
• Сера – 88.
• Хлор – 73.
• Кальций – 52.
• Натрий – 20.
• Железо – 3,6.
• Цинк – 3,1.

Пищевая ценность хлопьев «Геркулес» на 100 грамм продукта:

• Калорийность – 352 ккал.
• Углеводы – 61, 8 грамм.
• Крахмал – 60,1 грамм.
• Белки – 12,3 грамма.
• Жиры – 6,2 грамма.
• Пищевые волокна – 6 грамм.
• Зола – 1,7 грамма.
• Жирные кислоты – 1,4 грамма.
• Дисахариды, моносахариды – 1,2 гр.

В 250 мл овсяных хлопьев «Геркулес» содержится 316,8 ккал, в 200 мл – 246, 4 ккал. Столовая ложка хлопьев «Геркулес» содержит 42, 2 ккал, а чайная ложка – 10,6 ккал. Таким образом, на примере хлопьев «Геркулес» понятно, как рассчитывается энергетическая ценность продуктов питания.

Таблицы калорийности продуктов питания

Пользуясь таблицей калорийности, каждый человек может подсчитать количество получаемой энергии с пищей. Такие принципы питания позволяют предотвратить ожирение и сопутствующие заболевания. Калории не усваиваются на 100%. Специалисты утверждают, что белки усваиваются на 85%, а жиры на 94%. Лучше всего происходит усвоение быстрых углеводов – 96%. Наиболее высокая калорийность у жиров. В 100 граммах жиров находится примерно 90 килокалорий. При расщеплении из данного количества жиров выделяется 40 калорий.

Энергетическая ценность молочных продуктов

Энергетическая ценность круп

Энергетическая ценность ягод и фруктов

Энергетическая ценность овощей и грибов

Энергетическая ценность мяса и субпродуктов

Энергетическая ценность морепродуктов и рыбы

Расчет калорий на 100 гр. продуктов
Креветки	85
Краб	69
Кальмар	78
Трепанг	41
Морская капуста	5
Бычки	160
Горбуша	153
Карп	100
Корюшка	72
Лещ	99
Минога	156
Семга	219
Мойва	157
Минтай	70
Окунь	89
Палтус	98
Сельдь	242
Салака	92
Сом	139
Скумбрия	158
Ставрида	122
Угорь	333
Тунец	98
Хек	86
Щука	76

Энергетическая ценность сладостей

Энергетическая ценность хлебобулочных изделий

Таблица калорийности готовых продуктов

Подсчитывать калорийность продуктов питания можно не только до их приготовления, но и после. При кулинарной обработке энергетическая ценность продуктов существенно изменяется. При варке калории переходят в юшку, а некоторая их часть и вовсе испаряется при кипении. Во время приготовления жареных блюд наблюдается увеличение энергетической ценности продуктов.

Для подсчета энергетической ценности готовых блюд необходимо знать исходное количество продуктов питания до начала приготовления. Далее следует умножить калории продукта на данное количество, после чего суммировать между собой все показатели. Вода не имеет калорийности, поэтому данный показатель не учитывается. В итоге полученный результат следует разделить на количество порций.

Худеем без стресса и вреда для здоровья — таблица калорийности продуктов и готовых блюд. Действенная методика со стойким результатом!

Подсчет калорий — очень эффективный способ похудеть.
Главным достоинством данного метода является стабильность и долговременность полученного результата –
придерживаясь рекомендованной среднесуточной личной нормы потребления калорий, Вы не наберете вес заново.
Преимуществом является также возможность кушать свою любимую еду, ограничивая себя только в количестве, таким образом, максимально разнообразив рацион, не вгоняя себя в стресс.

Определите Вашу норму и питайтесь в соответствии с этой цифрой, используя таблицу калорийности продуктов питания и готовых блюд.

Формула расчета среднесуточной личной нормы.

Результат перемножаем на индивидуальный показатель двигательной активности.

• 1,2 – минимум движений, работа сидя, передвижение на автомобиле, отсутствие дополнительных физических нагрузок;
• 1,3 – небольшая двигательная нагрузка, необходимость каждый день много передвигаться пешком или 1-2 раза/неделю бег трусцой, езда на велосипеде, командные спортивные игры, легкий физический труд;
• 1,5 — посещение фитнес — клуба 3-5 раз в неделю, активный физический труд;
• 1,7 — высокая физическая активность, регулярный тяжелый физический труд или ежедневные продолжительные занятия спортом;
• 1,9 – очень высокий уровень физической активности. Обычно в таком режиме живут спортсмены перед соревнованиями.

Стремитесь похудеть — вычтите из итога 20%, хотите нарастить мышечную массу — прибавьте 20%, Ваша цель удержать вес — оставьте цифру неизменной, это и будет ваша суточная норма.

Планируя свое меню, на обеденное время распределяйте основной объем еды, между приемами пищи не забудьте 1-2 перекуса.

Складываем, записываем, сохраняем информацию.
Все рассчитываем однократно, запоминаем и потом в гостях или ресторане приятно проводим время, а не тратим его на математические подсчеты. Обязательно понадобятся кухонные весы, если расчеты будут неточными, есть риск переесть и тогда организм будет не успевая тратить полученную энергию, продолжит накапливать запасы, или недоесть, что еще хуже, так как, привыкнув к небольшому количеству пищи, организм замедлит процессы метаболизма и вес будет набираться еще быстрее.

Важно учесть некоторые нюансы.

1. Количество ккал в замороженных продуктах существенно не меняется.

2. При расчете первых блюд на мясе, берем итог всех составляющих, с учетом бульона. Если мясо вынимается — учитывается только 20%, переходящие в бульон.

3. Отварные мясо, птицу, рыбу, овощи считаем как сырые, минус 20% потери на бульон. При жарке впитывается около 20% жира.

4. Калорийность готовой пасты, круп и бобовых одинакова и в сухом виде. Они
разбухают
в
воде
, в
которой
нет
калорий
и
увеличиваются
в
весе
и
объеме
за
счет
ее
впитывания
.

Примеры расчета.

В 100 г сухих макарон 338 ккал. После отваривания, вес макарон увеличился до 200 г, но питательность снизилась в 2 раза. Таким образом, в 200 г готовых макарон столько же ккал.

На 100 гр. крупы приходится 300 ккал, значит, в готовой каше с весом 300 г содержится аналогичное количество.

Цифры приблизительные, каждый любит каши по-своему: одни рассыпчатые, другие предпочитают вязкие.

Добавленные молоко, сливочное масло и различные соусы увеличивают питательность блюда.

5. Соленая, маринованная рыба содержит в 2 раза больше калорий, чем сырая. Фрукты и овощи после засолки своей питательности не теряют.

6. Калории в копченых мясе, птице и рыбе, приготовленных в домашних условиях, считаем по таблице сырыми. В заводских условиях используется концентрат «жидкий дым», поэтому такое изделие питательнее домашнего примерно на 40%.

7. Не едите в компоте фрукты, ягоды — учитывайте только 30% от их калорийности. Узвар из сухофруктов содержит 0 ккал. Рассчитанная итоговая питательность компота вместе с фруктами, ягодами распределяется на вес всей жидкости.

Калорийность продуктов таблица на 100 грамм.

Калорийность продуктов в таблице на 100 грамм взята из открытых проверенных источников.

Подсчет калорий — это не очередная диета, а образ жизни. Совсем не означает, что Вы можете похудеть, продолжая регулярно есть фастфуд и лежать на диване. Выбирайте натуральную, здоровую пищу, Ваше меню должно быть максимально разнообразным, включать в себя обязательно в должном количестве белки, жиры, углеводы, клетчатку. Рационально распределяйте суточный объем пищи в течение дня, кушайте небольшими порциями через каждые 2-3 часа, не наедайтесь на ночь! Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе.

Удобная полная таблица калорийности продуктов и готовых блюд. Жаль что нет калькулятора на сайте. Распечатаю. Много слышала про эту методику, говорят действительно эффективно, буду пробовать 🙂

Когда речь заходит о питании или похудении каждый вспоминает о калориях. Их считают, запоминают, определяют и вообще делают все, чтобы их было не больше необходимого количества. Зачем? Затем что, превысив их лимит мы рискуем обрасти лишним жирком, а вместе с ним обзавестись проблемами со здоровьем. В таких случаях нам на помощь приходит таблица калорийности всех продуктов. Благодаря ей мы можем грамотно продумать свой рацион, не навредив фигуре и организму.

Откуда вообще появилось слово «калория»? Из латинского языка, конечно. В переводе оно означает «тепло». Именно калориями измеряется энергия. Употребив какое-то блюдо, мы получаем определенное количество калорий. Чтобы высчитать их количество нам необходимо знать сколько же ккал может содержатся в 100 граммах употребляемого нами продукта. Особенно данные показатели важны для похудения, когда человек нуждается в постоянном контроле своего рациона.

Для полноценного питания, которое является основой стабильной бесперебойной работы нашего организма, требуются белки, углеводы и жиры. Все они выражаются калориями. 1 гр жира = 9 ккал, 1 гр белка = 4 ккал,1 гр углеводов = 4 ккал

Зная эти данные и сколько калорий приходится на 100 грамм продукта мы способны буквально слепить свою фигуру, не забывая при этом о спорте и прочих атрибутах активной здоровой жизни.

Чтобы определить сколько калорий мы получили во время приема пищи, начиная с утреннего завтрака, заканчивая вечерним ужином, необходимо обратиться к таблице калорийности продуктов. Ее вы можно скачать бесплатно, распечатать и использовать, когда есть такая необходимость (в конце статьи есть ссылочка на скачивание).

Для удобства я поделила все продукты на группы по степени калорийности.

«Безкалорийные» продукты.
В эту группу вошли продукты с калорийностью до 30 ккал на 100 гр. Почему я так назвала эти продукты? Почитайте статью о . Их даже иногда называют продуктами с отрицательной калорийностью 🙂

Продукт	Калорийность (Ккал на 100 г)
Дыня	8
Ананас	10
Кизил	10
Апельсин	11
Лук репчатый	11
Абрикосы	12
Груша	12
Арбуз	12
Сельдерей	12
Хрен	19
Огурцы	19
Салат	20
Ревень (черешки)	21
Щавель	22
Маслята	23
Лук зелёный	24
Редис	24
Лимон	24
Шпинат	24
Патиссоны	25
Лисички	25
Рыжики	26
Кабачки	26
Спаржа	26
Помидоры	26
Алыча	28
Тыква	29
Клюква	29
Шампиньоны	30

Продукты низкой калорийности —
30 — 70 ккал на 100 гр. Эти продукты отлично подойдут для приготовления . Эта и предыдущая группа продуктов будут самыми лучшими вашими друзьями при похудении.

Продукт	Калорийность (Ккал на 100 г)
Опята	31
Бобы зелёные	31
Облепиха	31
Молоко обезжиренное	32
Фасоль стручковая	32
Говяжья тазобедренная часть	32
Подосиновики	33
Репа	33
Ежевика	34
Говяжья вырезка	34
Перец «болгарский»	34
Баклажаны	34
Капуста цветная	34
Капуста белокочанная	35
Сельдерей (корень)	36
Голубика	37
Черемша	39
	40
Брюква	41
Редька	41
Сметана 20% жирности	42
Морошка	42
Мандарин	43
Морковь	43
Белые грибы	44
Сливки 20% жирности	44
Яйцо куриное (белок)	44
Укроп	45
Мука пшеничная, в/с	46
Брусника	46
Айва	46
Мука пшеничная, 1 сорт	47
Слива	48
Персики	50
Мидии	50
Чеснок	50
Земляника	52
Смородина	52
Яблоки	52
Крыжовник	53
Вишня	53
Рябина	54
Черника	54
Черешня	54
Свекла	54
Ацидофилин	55
Петрушка	56
Шелковица	57
Пастернак (корень)	57
Молоко коровье (паст. )	59
Гранат	59
Инжир	59
Малина	62
Йогурт	64
Молоко козье (сырое)	68
Печень куриная	68
Хурма	69
Треска	69

Продукты умеренной калорийности.
В этой группе собрала продукты с калорийностью от 70 до 200 ккал на 100 гр. Это, пожалуй, самая основная группа продуктов из которых можно готовить отличные блюда для здорового и диетического питания. Потолстеть на этих продуктах вы не сможете 🙂

Продукт	Калорийность (Ккал на 100 г)
Пикша	71
Виноград	71
Минтай	72
Мука кукурузная	74
Горошек зелёный	77
Сердце куриное	78
Окунь речной	82
Осетр	83
Судак	84
Щука	84
Картофель	84
Творог нежирный	85
Почки говяжьи	86
Угорь	90
Бананы	94
Креветки	95
Сердце говяжье	96
Телятина 1 категории	97
Сайра	100
Печень говяжья	105
Лещ	105
Печень свиная	109
Кальмар	110
Карп	112
Филе куриное	113
Ставрида	115
Тунец	136
Свинина вырезка	142
Желудок куриный	144
Горбуша	147
Творог полужирный	156
Яйцо куриное (белок и желток)	157
Яйцо перепелиное	168
Язык говяжий	173
Крольчатина	183
Окорочек куриный	185
Скумбрия	191
Баранья тазобедренная часть	198

Продукты высокой калорийности
— 200 — 450 ккал на 100 гр. Это не запрещенные для диеты продукты, но переедать ими не стоит.

Продукт	Калорийность (Ккал на 100 г)
Баранина 1 категории	209
Говядина 1 категории	218
Творог жирный	229
Говяжья грудинка	234
Свиные ножки	234
Куры 1 категории	241
Сельдь свежая	246
Мука ячменная	249
Баранья корейка	257
Чернослив	272
Индейки 1 категории	276
Курага	284
Баранья грудинка	288
Урюк	290
Изюм	296
Мука ржаная обдирная	297
Финики	298
Ячменевая крупа	303
Свиная тазобедренная часть	305
Манка	307
Мука ржаная сеяная	309
Фасоль	320
Мука пшеничная, 2 сорт	320
Чечевица	321
Перловка	342
Кукурузная крупа	344
Рис длиннозерны	346
Яйцо куриное (желток)	350
Гречка	352
Пшенка	353
Свинина мясная	354
Овсянка	361
Свинина корейка	383
Мука соевая	384

Что такое калории? В чем много калорий? Всем, кто стремится правильно питаться, приходится ответить для себя на эти вопросы. Калории в еде – это мера той энергии, которую мы получаем с пищей. Энергия необходима клеткам, чтобы выполнять свою работу. Если у человека нормальный вес, то ему желательно получать с едой и тратить на нагрузки одно и то же количество калорий каждый день. Однако, часто вопросом, в чем много калорий, интересуются люди, мечтающие избавится от лишнего веса. В действительности все диеты для худеющих и системы правильного питания построены на существенном ограничении пищи с высокой калорийностью.

Как считают калории в еде?

Для подсчета калорий используются специальные таблицы. Их можно легко найти в специализированной литературе или в сети Интернет. В подобных таблицах перечисляются продукты, и приводится их энергетическая ценность на 100 грамм. В чем много калорий? В тех продуктах, которые содержат более 400 килокалорий в 100 граммах.

Всего за день разные люди должны употреблять разное количество калорий. В среднем рацион должен содержать 1200-2500 килокалории в сутки. Для того чтобы точно знать, сколько вы употребляете калорий, надо пользоваться кухонными весами и вести пищевой дневник. Такие записи помогут вам подсчитывать калории в еде постоянно и корректировать меню. Чтобы подсчитать калории в еде за день, надо записать все продукты, которые вы ели и вес порции в граммах. Далее калорийность каждого блюда подсчитывается отдельно, а все результаты суммируются.

Пример подсчета калорий в еде

Для примера давайте подсчитаем калорийность одного приема пищи. Итак, человек съел на завтрак яйцо, две молочных сосиски (100 грамм), хлеб украинский (25 грамм), стакан молока 3,2% жирности (250 грамм).

По таблицам калорийности находим каждый продукт. Яйца в среднем содержат около 70 килокалорий в одной штуке. В молочных сосисках 260 килокалорий на 100 грамм. В молоке такой жирности 58 килокалорий в каждых 100 граммах. У нас в примере 250 грамм продукта, значит, надо умножить 58 на 2,5. Получаем 145 килокалорий в порции молока. Хлеб данного сорта содержит 213 килокалорий в 100 граммах. В 25 граммах будет соответственно (213×0,25) = 53,2 килокалории. Теперь надо суммировать калорийность всех блюд. Получается 70 (яйцо) + 260 (сосиски) + 145 (молоко) + 53,2 (хлеб). Всего 528,2 килокалории за этот прием пищи.

В чем много калорий в нашем рационе?

Многим кажется достаточно утомительным постоянно подсчитывать калории в еде. Это требует не только самодисциплины, но и времени, а также точных сведений о массе каждой порции. Иногда достаточно бывает просто учитывать примерную энергетическую ценность пищи. Особенно подходит такая система тем, кто не стремится похудеть на много килограмм, а просто старается придерживаться правильного питания с целью сохранить фигуру. По данной методике продукты с высокой калорийностью должны быть почти полностью исключены из меню. Продукты со средней калорийностью могут присутствовать в рационе, но только в небольших количествах. А вот низкокалорийные продукты можно употреблять практически в любых количествах. Тогда перед нами встает вопрос, в чем много калорий? От каких продуктов придется отказаться?

Продукты с высокой калорийностью – это в первую очередь богатые жирами виды пищи. Калорийность углеводов и белков значительно ниже. Наибольшей калорийностью из всех продуктов питания обладает растительное масло. Оно содержит около 900 килокалорий в 100 граммах, что значительно превышает энергетическую ценность и хлеба, и сахара, и даже сала. Сливочное масло тоже очень калорийно (700 килокалорий в 100 граммах).

Майонез является одним из злейших врагов фигуры. В 100 граммах этого соуса (а это всего несколько столовых ложек) содержится до 630 килокалорий. Шоколад, даже горький, тоже содержит много жира, а значит, и калорий. В 100 граммах шоколада более 500 килокалорий. Орехи, семечки также богаты жирами. В 100 граммах разных сортов присутствует более 500 килокалорий.

Копченые мясные продукты, сало, жирная свинина, баранина обладают высокой калорийностью. В них редко бывает менее 450-550 килокалорий в 100 граммах.

Продукты со средней калорийностью

К таким продуктам можно отнести хлеб, картофель (кроме жареного), каши, рис, макароны вареную колбасу, сосиски, молочные продукты со средней жирностью, фрукты. Энергетическая ценность этих продуктов в основном формируется за счет калорийности углеводов в их составе.

Такую пищу можно и нужно включать в свой рацион. Чтобы похудеть, сократите свою обычную порцию хлеба и гарнира в два раза. Почти каждому человеку достаточно 50 грамм хлеба в сутки. Что касается картофеля, риса, каши, макарон, то их объем не должен превышать трети объема каждого приема пищи. Итак, одну треть составляет белковый продукт (мясо, рыба, курица). Еще одну треть – овощи (кроме картофеля). И на оставшуюся часть приходится любой гарнир.

Продукты с низкой калорийностью

Именно этими продуктами надо утолять разыгравшийся аппетит в вечернее время. Их стоит больше есть тем, кто на диете. Клетчатка, вода, микроэлементы и витамины составляют основу таких сортов пищи. К низкокалорийной пище можно отнести овощи, кроме картофеля, грибы, обезжиренные молочные продукты.

Вода, чай и кофе без сахара, травяные настои не содержат калорий. Их можно пить в больших количествах с целью «обмануть» аппетит.

Калорийность углеводов, жиров, белков

Мы рассмотрели группы продуктов в зависимости от их калорийности. Если говорить о составе пищи, то самыми высококалорийными компонентами являются жиры. Один грамм жира содержит 9 килокалорий. Польза жира состоит в том, что с ним организм усваивает многие витамины. Поэтому полностью отказаться от жиров нельзя. Тем более что сделать это было бы довольно сложно. Во многих продуктах жир находится в скрытом виде.

Сколько калорий в углеводах? Столько же, сколько в белках: 4 килокалории в 1 грамме. Но углеводы перевариваются значительно быстрее. Некоторые из них (глюкоза, фруктоза, сахароза) вообще не требуют переваривания. Как только такие углеводы поступают в желудок, начинается их всасывание в кровь. Калории в других углеводах («медленных») усваиваются в течение 1-3 часов. Калорийность углеводов не слишком высока, но продукты, их содержащие, мы традиционно употребляем в больших количествах. Мучное, картофель, макароны, хлеб могут стать причиной ожирения.

Отдельно стоит сказать о калорийности спирта. Каждый грамм чистого алкоголя содержит 7 килокалорий. Кроме того, спирт усваивается крайне быстро. Конечно, алкоголь стоит ограничить тем, кто на диете. К его недостаткам можно отнести еще и способность снимать всяческие психологические запреты, в том числе и сознательное ограничение пищи. Выпив за праздничным столом, мы рискуем сильно нарушить диету. В этот момент мало кого будет волновать, сколько калорий в углеводах или в чем много калорий.

Использование предлога in в английском языке

Употребление и произношение in

Таблица калорийности – гид по здоровому питанию

Правильное питание – важнейший фактор здоровья человека, качества жизни. Поддержка организма в идеальном состоянии, стойкая резистентность к сезонным, возрастным заболеваниям, наконец, красота – все это достигается путем разумного подхода к рациону.

Конечно, разработки диетологов и сознательных пользователей не обходится без тщательной оценки калорийности отдельных продуктов и готовых блюд. В этом деле главным источником информации служит таблица калорийности продуктов питания.

Зачем нужны таблицы калорийности

Калорийность продукта – это суммарная энергия, которая передается организму при расщеплении ферментами единицы массы вещества. Этот признак свойственен каждому съедобному органическому соединению, и зависит от количества в молекуле энергетических связей и их суммарной мощности. Суммарная энергия расщепления снижается на величину энергетических затрат, необходимых для самого процесса расщепления.

Диетологи при разработке рационов всегда учитывают особенности организма клиентов или групп пациентов с определенным диагнозом. Отдельный клиент может обладать:

• лишним весом, с нарушениями поджелудочной железы;
• страдать жировым гепатозом;
• иметь низкую или высокую кислотность желудочных соков;
• иметь склонность к анорексии, с повышенной активностью метаболизма.

Эти особенности должны учитываться при составлении диетического рациона, с ориентацией на калорийность продуктов, их состав.

Белки, жиры и углеводы имеют различную калорийность, которая уменьшается на величину энергетических затрат на расщепление. Например, простые углеводы (глюкоза, фруктоза, сахароза) имеют меньше энергетических молекулярных связей, чем протеины (белки), но их калорийность высокая по причине легкости расщепления.

В норме рациона питания соотношение в процентах веса белков/ жиров/углеводов: 20/10/70 соответственно. Однако при каждом диагнозе и цели эти соотношения видоизменяются: при ожирении рекомендуется снизить процент жиров и углеводов, увеличивая долю белков.

Напротив, при необходимости набрать вес, рекомендуется включать в рацион жирные молочные и мясные продукты: сметану, сливки, растительное и сливочное масло, жирную рыбу, свиной или бараний жир, сало. С простыми углеводами в таком случае следует быть осторожными, увеличивая их процент параллельно с добавлением растительной клетчатки.

Содержание таблицы калорийности

В простейших таблицах, которые встречаются в литературе по питанию, интернет-сайтах, обычно указывается число килокалорий на 100 грамм продукта. Однако информацией по числу калорий в продукте нельзя ограничиваться для составления рациона. Для взвешенного гармоничного блюда, призванного насытить и обогатить организм, важно знать содержание:

• белков;
• жиров;
• углеводов;
• витаминов;
• микро- и макроэлементов.

Именно недостаток какого-то из перечисленных ингредиентов в одном продукте восполняется добавлением в рецепт других составляющих блюда.

Расчет калорийности блюд по таблице

Выбрав гармоничные для организма продукты, блюда, необходимо рассчитать их количественное соотношение. В результате вес ингредиентов в сумме должен быть достаточным для полноценного питания и не превышать границы допустимого одноразового приема. Дневные нормы питания здорового взрослого человека составляют:

• для женщин: от 1800 до 3000 кКал;
• для мужчин: 2300-4200 кКал.

Эту пищевую энергию распределяют на 5 порций, главные из которых:

• завтрак (18-24% суточного рациона) – 300-550 кКал;
• обед (38-40% от суточной нормы) – 600-850 кКал;
• ужин (до 25% от дневного количества) – 280-530 кКал.

Существует ряд сайтов, которые не только предоставляют в пользование различные таблицы калорийности, но и предлагают варианты дневного рациона с разделением на отдельные приемы. Известно, что питание должно быть дробное, не менее 5 приемов пищи в день. Упомянутые сайты помогают клиентам:

• в выборе продуктов;
• в расчете их количества;
• в сочетании продуктов для приготовления одного блюда с фиксированным показателем калорийности;
• времени и частоты приема пищи.

Для знакомства и понимания подобных расчетов приводим пример таблицы калорийности для ряда популярных продуктов.

Калорийность продуктов питания, таблица (в расчете на 100 г)

Наименование продукта	Калорийность (кКал)	Белки (г)	Жиры (г)	Углеводы (г)
Фарш ассорти	290	18,0	24,0	0
Свиной антрекот	210	29,5	10,4	0
Баранья лопатка	287	16,3	26,0	0
Куриное филе	175	17,6	2,2	0,4
Рыба карп	116	15,9	6,3	0,5
Гречневая крупа	320	12,5	3,4	66,2
Булгур	341	12,9	1,7	56,9
Кукурузная крупа	335	8,9	1,4	73,0
Спагетти	338	10,3	1,2	68,0
Блины	235	5,9	12,7	36,3
Хлеб пшеничный в/с	258	7,6	3,1	55,3
Хлеб ржаной	243	7,9	2,4	48,7
Молоко свежее коровье 2,5%	52	2,7	2,5	4,9
Творог 5%	124	15,8	5,0	3,4
Сахар	398	0	0	99,8
Картофель вареный	78	2,1	0,4	18,2
Свекла	45	1,5	0,1	9,4
Капуста белокочанная	26	1,9	0,1	4,6
Салат руккола	28	2,2	0,1	5,2

Диетологи и специалисты сайтов по здоровому питанию пользуются подобными таблицами при составлении рецептур и рационов. Сознательные пользователи тоже с успехом могут воспользоваться такой таблицей, корректируя свой рацион.

полная версия, для похудения, готовых блюд

При переходе на правильное питание или диету важно учитывать калорийность основных продуктов и блюд из них приготовленных. Знание этого параметра, а также содержания основных элементов, поможет исключить из меню жирную или вредную пищу. Для этого понадобится калькулятор или таблица калорийности продуктов и готовых блюд. Но, важно учесть, что приведенные данные – усредненные показатели, которые могут несколько отличаться.

Содержание []

• Для чего нужно считать калории в продуктах питания
• Как пользоваться таблицей правильно
• Таблица калорийности продуктов на 100 грамм: полная версия
• Зелень и овощи
• Ягоды и фрукты
• Сухофрукты и орехи
• Крупы и бобовые
• Молочная продукция
• Мясо и птица
• Грибы
• Морепродукты
• Мука и мучные изделия
• Жиры и масла
• Яйца
• Приправы и специи
• Таблица калорийности продуктов на 100 грамм для похудения
• Таблица калорийности продуктов на 100 грамм для готовых блюд

Для чего нужно считать калории в продуктах питания

Подсчет энергетической ценности продуктов питания или готовых блюд помогает рассчитать меню для похудения или набора массы тела. Также, с использованием таблицы калорийности, можно поддерживать нормальный вес и здоровье организма. Диетологи и специалисты по похудению также пользуются справочными данными или калькуляторами калорий в работе с пациентами – для учета энергетической ценности употребленной ими пищи.

Таблица калорийности, в которой указанны готовые блюда, упростит предварительное планирование меню. В итоговом рационе питания можно учесть основные факторы и даже включить перекусы в нужное время на протяжении дня. Также сведения о калорийности помогут экстренно учесть съеденный продукт, если информация была неизвестна.

Как пользоваться таблицей правильно

Таблицы калорийности обычно посчитаны на 100 г продукта, поэтому при расчете энергетической ценности следует учитывать этот фактор. Порция может состоять даже из множества компонентов, но они должны быть сбалансированы и, в общей сложности, не превышать расчетного номинала. Рацион потребления для женщин рекомендуют ограничивать на уровне от 1500-2500 ккал. В случае мужчин этот показатель следует увеличить на 500 ккал.

Но точное значение нужно высчитывать индивидуально. Есть зависимость от массы тела, роста и количества жировых тканей в организме. К примеру – масса тела пауэрлифтера может доходить и до 120 кг, но жира будет немного. Основной вес дают мышечные ткани. Точный подсчет необходимой калорийности можно выполнить, воспользовавшись онлайн-калькулятором или проконсультировавшись с диетологом.

Таблица калорийности продуктов на 100 грамм: полная версия

Энергетическая ценность распространенных продуктов в виде таблицы содержит все основные категории. По необходимости каждый может воспользоваться подходящим перечнем из ряда:

• зелень и овощи;

• ягоды и фрукты;

• сухофрукты и орехи;

• крупы и бобовые;

• молочная продукция;

• мясо и птица;

• грибы;

• морепродукты;

• мука и мучные изделия;

• жиры и масла;

• яйца;

• приправы и специи.

На заметку!

Жидкости также следует относить к категории калорийной пищи, так как, даже при незначительном содержании веществ, у них есть энергетическая ценность, которую воспринимает организм.

Зелень и овощи

Растительные продукты в меню считают основой любого диетического рациона. Для большинства овощей характерна низкая калорийность, при значительных размерах порции. Тем более, что в овощах присутствует клетчатка. Она вызывает чувство насыщения и помогает очистить кишечник. В таблице приведена энергетическая ценность основных видов зелени и овощей.

Существуют определенные рекомендации по поводу выбора зелени и овощей, направленные на получение максимальной пользы от этих продуктов. Покупать следует незначительное количество – чтобы ничего не успевало испортиться. Поверхность каждого овоща должна быть гладкой, без проколов, вмятин и других признаков повреждений. Также обязательно учитывать сезонность – польза от тепличных продуктов значительно снижена.

Ягоды и фрукты

Чтобы подобрать качественные плоды, способные принести пользу организму, следует учесть определенные нормы. Главное правило – сезонность, только такие ягоды и фрукты будут содержать максимальное количество витаминов. Любые повреждения на поверхности плода могут указывать на заражение продукта бактериями, что только снижает его качество. В таблице перечислена калорийность основных видов фруктов и ягод.

Внимание!

Если гранат, апельсин, грейпфрут, лимон или помело кажутся слишком легкими, то такой плод, скорее всего, уже высох изнутри и покупать его не стоит. То же самое относится и к кокосам.

Сухофрукты и орехи

Калорийность этого ряда продуктов довольно высокая. Орехи и сухофрукты редко рекомендуют на диете, так как общая энергетическая ценность рациона должна быть пониженной. Однако они содержат большое количество питательных компонентов. Некоторые помогают поддерживать в нормальном состоянии кожу, ногти и волосы, а другие ответственны за пищеварение. Поэтому диетологи могут иногда назначать в меню некоторое количество орешков или сухофруктов на перекусы, их энергетическая ценность приведена в таблице.

Крупы и бобовые

Этот ряд следует относить к основополагающим продуктам, так как в крупах довольно высокое содержание полезных углеводов, а в бобовых значительная концентрация растительного белка. Но необходимо учесть, что на диете лучше выбирать цельнозерновые разновидности – гречка ядрица, рис нешлифованный, овсянка не в виде хлопьев, а цельная и подобные. Калорийность бобовых и круп указана в таблице.

Молочная продукция

Молоко и другие продукты, изготовленные на его основе, содержат большое количество кальция и полезные белковые соединения. Разновидности, приготовленные путем сквашивания и использования бактериальных заквасок, помогают в работе пищеварительной системы. Сгущенное молоко можно считать исключением из этого ряда – по причине высокого содержания сахара, но его часто используют в качестве кондитерской основы, при приготовлении домашних сладостей. В таблице указана энергетическая ценность молока и молокопродуктов.

Внимание!

В случае диетического меню, направленного на похудение, следует с осторожностью отнестись не только к сгущенке, но и к сырам – твердые и плавленые разновидности могут быть опасны для фигуры.

Мясо и птица

Все группы мясных продуктов являются незаменимым источником животного белка. При выборе мяса важно также учитывать – с какой части тушки оно было взято, так как типы мышечных волокон и содержание жиров разное. Отдельное внимание следует уделить колбасной продукции – содержание мяса в составе должно значительно превышать количество второстепенных добавок. В таблице приведена калорийность различных видов мяса, мясопродуктов и птицы.

Грибы

Дары леса следует покупать только в свежем виде – маринованные и сушеные заготовки менее полезны. Также, при выборе сорта у грибников, следует брать только одну разновидность – в ассорти больше вероятность попадания посторонних, иногда опасных видов. Энергетическая ценность различных грибов указана в таблице.

Морепродукты

Рыбу, даже при высокой полезности этого продукта, следует покупать с осторожностью и только в целом виде. Если морепродукт замороженный, то цвет льда должен быть белым – желтизна выступает показателем несвежести. В случае с хорошей рыбой нужно уделить внимание глазам – они не должны быть впалыми, и состоянию жабр – обязаны оставаться красными и чистыми, что указывает на качество продукта. Особую настороженность при покупке должна вызвать отпадающая чешуя. Калорийность разных видов рыбы и других морепродуктов приведена в таблице.

Мука и мучные изделия

При покупке продуктов этой категории очень важно уделять внимание сортовой принадлежности муки. Если она сделана из пшеницы и ее относят к категории высший сорт, то в продукте минимальное количество полезных соединений и большая калорийность. Лучшие виды – те, которые приготовлены только на основе твердых сортов пшеницы. В таблице приведена энергетическая ценность муки и мучных изделий.

Жиры и масла

Эту категорию продуктов наиболее часто используют в качестве дополняющего компонента. Например – заправка для салата или добавка для приготовленной каши. Маргарин покупать не рекомендуют, даже если его класть только в выпечку. Лучшее масло – высокой жирности, там меньше всего добавок. Срок годности такого продукта ограничивается 30 днями. В таблице указана энергетическая ценность жиров и масел.

Яйца

Этот продукт следует относить к ряду высококалорийных. Это связано с особенностями формирования желтка и белка. При покупке яиц следует уделять внимание чистоте и состоянию скорлупы – любые трещины и вмятины, а также загрязнения, могут указывать на нарушение общих норм хранения продукта. Срок годности ограничивается 25 сутками. В таблице приведена калорийность основных видов яиц.

На заметку!

Диетологи не рекомендуют употреблять более 2 куриных яиц в сутки.

Приправы и специи

К такого рода продуктов нужно относится с осторожностью, особенно если под категорией подразумеваются соусы наподобие кетчупа или майонеза. Сушеные молотые перцы и травы, при добавлении в блюдо, могут не дать особенной калорийности, но способны спровоцировать аппетит. Предпочтительнее выбирать специи крупной фракции, так как они более ароматны. В таблице приведена энергетическая ценность популярных пряностей, соусов и приправ.

Таблица калорийности продуктов на 100 грамм для похудения

Продукты, подходящие для снижения массы тела следует вынести в отдельную категорию – у них сравнительно низкая калорийность и сочетание БЖУ соответствует норме. Не менее важно уделять внимание и гликемическому индексу, который производители указывают на упаковке – значение говорит о том, насколько быстро сахара будут попадать в кровь после приема пищи. В таблице приведена калорийность основных продуктов, которые подходят для рациона худеющих.

Для оценки полезности того или иного продукта, который не входит в таблицу калорийности, можно пользоваться приложениями на мобильный телефон или скачать бесплатные справочники в формате doc – в версии для печати или чтения через «офис». Но лучше всего научится ориентироваться по соотношению БЖУ и другим критериям:

1. Повышенное содержание жиров указывает на большую калорийность продукта. Но, в случае рыбы, этот показатель может быть несущественным, так как в ней присутствуют полезные Омега-3.

2. Клетчатка увеличивает объем и массу продукта без повышения его калорийности. Это верно для большей части овощей. Клетчатка просто остается в неизменном виде и только утоляет чувство голода.

3. Продукты с наименьшей калорийностью в составе содержат большое количество воды, поэтому они непригодны для длительного насыщения. Такие составляющие рациона следует использовать в качестве дополнительного перекуса.

На заметку!

При составлении диетического рациона следует учитывать и аллергические реакции. Если организм не переносит определенную разновидность пищи, то ее следует заменить чем-то аналогичным по составу или пересмотреть все меню.

Таблица калорийности продуктов на 100 грамм для готовых блюд

При приготовлении пищи из продуктов итоговая калорийность не является просто суммой энергетической ценности ингредиентов. Для учета этих особенностей существуют специальные программы расчета готового блюда и справочные материалы с приблизительными показателями. В таблице приведены базовые блюда и их энергетическая ценность.

Калорийность основных продуктов имеет высокую важность при ведении здорового образа жизни или похудении. Питание является основным источником энергии при занятиях спортом и в случае жировых отложений. Поэтому важно правильно выстроить собственный рацион. Для этой цели допустимо использовать специальные калькуляторы или готовые таблицы энергетической ценности.

Разместил:neonilohka[Offline]

Отрицательная калорийность продуктов и похудение
Программа тренировок для похудения и сжигания жира для мужчин
Комплексная программа Аркофлюид для похудения
Калорийность банана и как использовать его для похудения
Программа тренировок для мужчин на рельеф в тренажерном зале
Сушка тела для девушек — тонкости программы
Раздельное питание для похудения: меню на неделю, таблица
Элькарнитин для похудения: отзывы, цена

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки:

Комментариев нет. .

Калории на готовые продукты питания. Калорийность готовых блюд

Калория
— это единица энергозатраты и энергопотребления организмом. Калория — это некая единица топлива для организма, которая необходима для нормальной жизнедеятельности, выработки тепла, переработки пищи и других занятий. Сегодня мы затронем тему о том, для чего так важно и как правильно рассчитывать калории при похудении.

Главное в статье

Почему важно считать калории для похудения?

Для того чтобы вес начал уходить, нужно создать небольшой . Именно небольшой дефицит, потому как при большой потере веса могут возникнуть проблемы со здоровьем, в частности с сердцем. Кожа обвиснет, так как коллаген не успеет выработаться и подтянуть дерму.

Есть еще одна формула, в которой учитывается физическая активность:

Как считать калории по таблице готовых блюд?

• Монодиеты наиболее опасны тем, что их список продуктов ограничен, а следовательно шанс сорваться увеличивается. Более эффективное питание — сбалансированное, когда в рационе преобладают здоровые и полезные продукты, в меньшем количестве употребляются пустые, не несущие никакой пользы, но сиюминутно удовлетворяющие чувство голода: пирожное, мороженое, торты, булочки, конфеты и другие сладкие компоненты.
• Очень важно составить свой рацион так, чтобы его калорийность соответствовала той, что вы рассчитали для себя. Сделать это очень просто, необходимо посмотреть в таблицу и найти свой продукт.
• Следует учитывать еще одно правило о распределении топлива по времени суток. С утра вы должны съедать не меньше 1/4 части от всей суммы рассчитанных калорий, в обед — 1/3, а ужин не должен быть тяжелым, его калорийность примерно равняется 15% от всей рассчитанной суммы.
• Если в таблице представлены только продукты, то их нужно прибавить друг к другу, а затем рассчитать общую сумму калорий на блюдо. Следует заметить, что в таблице представлены значения на 100 гр продукта. Следовательно, если у вас меньше, то необходимо это учитывать и рассчитывать согласно весу вашего продукта.

Таблица калорийности готовых блюд на 100 грамм

Ниже мы предлагаем вам взглянуть на таблицы, в которых рассчитаны калории, белки, жиры и углеводы разных блюд на 100 гр продукта. Важно учитывать, что если вы добавляете заправки в салат или масло, то калорийность будет увеличиваться. То же самое касается каш и гарниров — 10 гр сливочного масла увеличивает калорийность вдвое.

Таблица калорийности первых блюд

Как видно из таблицы, наименьшая калорийность приходится на первые блюда, состоящие из диетического мяса и овощей. Калорийность может увеличиваться в зависимости от состава заправки и вообще ее наличия.

Прием первых блюд обычно происходит в обеденный перерыв. Именно в этот период времени нужно насытиться большим количеством белков, углеводов и жиров.

Таблица калорийности каш

Каши в классическом варианте употребляются в первой половине дня, зачастую на завтрак. Завтрак должен состоять из большого количества медленных углеводов, чтобы в течение всего дня ваш организм был насыщен энергией. Также нельзя забывать о белках и жирах.

Заметьте, что расчет калорий произведен без учета добавления масла, сахара и других подсластителей.

Таблица калорийности гарниров

Гарнир обычно добавляют к мясу или рыбе, в качестве сложных углеводов, чтобы организму хватило энергии до конца дня.

Следует учесть, что добавленные соусы и заправки будут увеличивать общее количество ккал.

Таблица калорийности готовых блюд из мяса

Исходя из представленной таблицы, видно, что жареная пища содержит не только много жиров, но и высокую общую сумму калорий на 100 гр блюда. Чем легче приготовлена пища, тем меньше калорий она содержит и полезней для организма.

Таблица калорийности блюд из птицы

Птица, по сравнению с другими видами мяса, является наименее калорийной, а некоторые ее сорта диетическими. Исходя из таблицы, видно, что мясо индейки содержит в разы меньше калорий, чем мясо свинины или курицы.

Таблица калорийности рыбных блюд

Рыба — это не только источник фосфора, но и главный конкурент мяса по содержанию белка. А минимальная калорийность делает блюда более востребованными для женщин, желающих приобрести стройную фигуру.

Таблица калорийности салатов

Название салата	Белки, гр	Жиры, гр	Углеводы, гр	Калорийность ккал на 100 гр
Из помидор, огурцов и перца	1	0,8	4,9	22,3
Из помидор и огурцов со сметаной	1,2	4,6	3,1	58
Из помидор и огурцов с растительным маслом	0,8	7,6	4,8	89,6
Из помидор и огурцов с майонезом	0,8	15,4	4,9	144,5
Редис со сметаной	1,9	5	6,6	70
Помидоры с добавлением чеснока	3,8	1,8	10,2	70,8
Из свежей капусты с яблоками	1,4	0,1	6,2	33,2
Квашеная капуста	1,7	0,1	5,4	27,4
Из квашеной капусты и свеклы	1,8	0,1	8,2	40,6
Винегрет овощной	1,6	4,8	6,7	76,5
Винегрет с сельдью	4,6	6,8	10,4	119,6
Из свеклы с черносливом, орехами и чесноком	7,6	15,2	30,9	281
С крабовыми палочками и кукурузой	4,9	2,7	9,7	102
Греческий	4,1	17,4	4,2	188,4
Оливье с колбасой	5,5	16,5	7,8	198
Сельдь под шубой	8,2	17,9	4,1	208
Нежность	5,9	8,8	30,2	213,5
Кремлевский	5,9	21,8	8,4	251
Мимоза	6,6	27,8	4,6	292
Цезарь	14,9	16,8	25,9	301
Столичный (мясной)	15,6	25,8	4,6	324

Овощи необходимы организму для переработки другой пищи. Они незаменимый источник клетчатки, которая участвует в процессах переваривания. А чем меньше компонентов в салате, тем диетичней его состав.

Таблица калорийности вторых блюд

Таблица калорийности соусов и заправок

Название соуса	Белки, гр	Жиры, гр	Углеводы, гр	Калорийность, ккал на 100 гр
Аджика	1	3,7	5,8	59
Анчоусное масло	17	18	0,3	235
Апельсиновый соус	0,6	4,6	3	55,3
Васаби	0	9	40	241
Голландский	2,4	10	4	114,5
Горчица столовая	10	5,3	3,5	139
Грибной	1	6	3	69
Заправка горчичная	1,2	31,3	7	312
Заправка для салатов	0	47,5	5,2	447
Маринад овощной без томата	1,2	7,8	12	120
Маринад овощной с томатом	3,2	8,7	13,7	143
Масло горчичное	1	79	2	722
Масло зеленое	1	61	3	558
Масло со шпротами и сардинами	3	57	3	539
Молочный	3	11,5	7,5	143
Белый для рыбы	15	7	5,5	149
Белый с яйцом	13	18,5	5	236
Соус грибной с томатом	2,8	10	9	134
Из масла и крутого яйца	5	39	1,5	376
Из сельдерея	2,8	21,6	10,3	244
Из хрена	2	10	8,5	132
Из шампиньонов со сливками	4	14,7	4	163
Клюквенный	0	0	12,6	51
Красный кисло-сладкий	14	5,6	35,5	240
Майонез	2	72	2,6	665,5
Сметанный	2,8	32	6,5	326
Соус-хрен	0,9	4,6	5	64
Сырный	6	11	5,5	141,5
Яично-масляный	3	34	0,6	321

Калорийность десертов в таблице

Название	Калорийность, ккал на 100 гр	Белки, гр	Жиры, гр	Углеводы, гр
Варенье	286	0,4	0,2	74,5
Вафли	425	8,2	19,8	53,1
Гематоген	252	6,2	2,8	75,5
Драже фруктовое	388	3,7	10,3	73,4
Зефир	295	0,7	0	77,3
Ирис	384	3,1	7,7	81,2
Карамель	291	0	0,2	77,3
Конфеты шоколадные	576	3,9	39,7	54,6
Мармелад	289	0	0,2	77,1
Мед	312	0,6	0	80,5
Мороженное пломбир	223	3,6	15,1	20,5
Мороженное сливочное	182	3,6	10	19,5
Мороженное эскимо	278	3,6	20	19,5
Пастила	301	0,6	0	80,1
Печенье овсяное	430	6,5	14,1	71,1
Печенье сдобное	437	10,5	5,2	76
Пирожное слоенное	543	5,7	38,3	46,8
Пирожное бисквитное	388	4,9	9,1	84,1
Пряники	333	4,4	2,9	77,1
Сахар	377	0,2	0	99,6
Халва подсолнечная	519	11,4	29,3	54,6
Шоколад темный	546	5,2	35,6	52,4
Шоколад молочный	552	6,7	35,6	52,4

Как видно из таблицы, сладости и всяческие десерты имеют большую калорийность, а также много углеводов. Но углеводы эти простые, они быстро всасываются в кровь и перерабатываются организмом. Следовательно, вы быстро насыщаетесь, но спустя некоторое время становитесь голодны. Такие блюда следует сократить, во-первых, потому что они не несут никакой пользы для организма. А во-вторых, ими нельзя насытиться вдоволь, их всегда будет мало.

Таблица калорийности мучных и хлебобулочных изделий

Хлебобулочные изделия имеют среднюю калорийность. Но следует учитывать, что некоторые изделия сделаны из переработанных сортов пшеницы, а другие из твердых злаков. Если вы хотите перейти на правильное и сбалансированное питание, то лучше отдать предпочтение изделиям из ржаной, гречневой, овсяной муки.

Калорийность напитков в таблице

Название	Калорийность, ккал на 100 гр	Белки, гр	Жиры, гр	Углеводы, гр
Абрикосовый сок	39	0,9	0,2	9,2
Ананасовый сок	48	0,2	0,2	11,4
Апельсиновый сок	36	0,9	0,1	8,4
Виноградный сок	56	0,3	0	14,5
Вишневый сок	49	0,5	0	10,6
Гранатовый сок	58	0,2	0	14
Какао на молоке	377	24	17	33,1
Квас хлебный	26	0,2	0	5
Кола	40	0	0	10
Кофе с молоком	56	0,8	1	11
Лимонад	24	0	0	6,1
Лимонный сок	18	1	0,1	3,2
Морковный сок	31	1	0,1	6,5
Персиковый сок	37	0,8	0,1	9,1
Пиво безалкогольное	22	0	0	4,1
Зеленый чай	0	0	0	0
Черный чай без сахара	0	0	0	0
Черный чай с лимоном и сахаром 2 ч. л.	41	0,8	0,7	8,3
Черный чай со сгущенным молоком 2 ч. л.	112	2,4	2,4	19,3
Энергетический напиток	47	0	0	11,4
Яблочный сок	42	0,5	0,4	9,7

Как видно из таблицы, во время диеты, да и вообще, лучше пить чай или сок. Дополнительные сладкие компоненты приносят не только приятный вкус, но и значительный вес к калориям.

Полная таблица калорийности готовых блюд скачать бесплатно

Здесь представлена полная таблица калорийности готовых блюд
, вы можете ее скачать и пользоваться при подсчете своего КБЖУ.

Макдональдс калорийность блюд: таблица

В Макдональдсе есть удобная система подсчета калорий. Удобно это тем, что выбирая те или иные продукты, вы всегда будете знать, сколько вы съели. Но как видно из таблицы, пища в заведении весьма калорийна.

Таблица калорийности блюд в бургер кинг

Сеть ресторанов быстрого питания имеет высококалорийную пищу, так как состав ее в основном включает хлебобулочные изделия с мясом. Но не стоит увлекаться фаст-фудом, потому что на организме это отразится не лучшим образом.

Диета и подсчет калорийности продуктов по Борменталю

• Лишний вес, зачастую, появляется от переедания. Стресс, депрессия или наоборот хорошее настроение — все это закрепляется хорошей порцией еды. И не важно какой, главное заесть боль, и станет хорошо — так думает большинство. Но для организма это непосильная ноша, ненужные ему компоненты он откладывает в виде жира, которого при частом злоупотреблении становится очень много.
• Диета по Борменталю основана на сокращении калорий до 1200 в день. Но стоит учитывать, что этот расчет произведен для людей с малоподвижным образом жизни. Если вы ведете активный ритм жизни, калорийность следует увеличить примерно на 500 ккал.
• Суть диеты заключается в том, что ограничивания, как такового, нет. Вы можете позволить себе кушать все, что захотите. Но главное нужно уложиться в 1200 ккал. Еще нужно вести дневник питания, в котором вы будете вписывать все продукты, употребленные за день.

Таблица калорийности готовых блюд по Борменталю

• Если вы выбрали питание Борменталя, то нужно обязательно пользоваться таблицей калорийности.
• Специалисты центра Борменталя рекомендуют после каждой трапезы выпивать стакан теплого чая, чтобы чувство сытости сохранялось дольше.
• Следует сократить продукты с содержанием большого количества жиров.
• Увеличить в рационе количество строительного материала — белка.
• Включить в каждый прием пищи больше овощей, и по возможности заменить сладкое на фрукты.
• Питание необходимо разделить на 6-8 приемов, три из которых основные, а остальные — перекус.
• От вредных привычек лучше избавиться, без них не только тело будет лучше выглядеть, но и кожа, и волосы, и ваше настроение.

Подсчет калорий для похудения: видео

Энергетическая ценность продуктов количественно определяется с помощью единицы измерения, которая называется калорией. Установлено, что белковая и углеводная составляющие пищи содержат по 4,1 килокалории (ккал) на 1 грамм, жир более энергоемкий и содержит 9 килокалорий на 1 грамм.

Таким образом, общая калорийность продукта вычисляется по формуле:

Калорийность = 4,1 х Белки + 4,1 х Углеводы + 9 х Жиры

Мясные продукты

В мясных продуктах практически не содержится углеводная составляющая, они богаты белками и жирами.

Животный жир при избыточном потреблении может спровоцировать повышение уровня холестерина и развитие атеросклероза. Однако, не следует отказываться от мясных продуктов – мясо и яйца содержат полный набор незаменимых аминокислот, которые требуются организму для формирования мышечной массы.

Для здорового питания выбирайте постное мясо и яичные белки. Таблица калорийности мясных продуктов:

Мясные продукты
Говядина	187	Тушеная: 232 Жареная: 384
Свинина	265	Тушеная: 350 Жареная: 489
Баранина	294	Тушеная: 268 Жареная: 320
Куриные грудки	113	Вареные: 137 Жареные: 157
Куриные окорочка	158	Вареные: 170 Жареные: 210
Утка	308	Запеченная: 336
Гусь	300	Запеченный: 345
Яйца	155	Жареные: 241 Вареные: 160
Яичный белок	52	Вареный: 17 Жареный: 100
Яичный желток	322	Вареный: 220
Ветчина		365
Колбаса вареная		250
Колбаса копченая		380
Сосиски		235

Молочные продукты

Молоко является источником белка, некоторых жирорастворимых витаминов и минералов.

Кисломолочные продукты поставляют организму полезные пробиотики, улучшающие работу кишечника.

Творог обеспечивает тело медленным белком казеином, а сыр является рекордсменом среди всех продуктов по содержанию кальция. Калорийность молочных продуктов на 100гр:

Рыба и морепродукты

Рыба насыщена белками и жирами, однако в противовес жирам из мяса рыбные жиры полезны для сосудов и сердца благодаря значительному содержанию омега-3 жирных кислот.

В морепродуктах жиров почти не содержится – это высококачественный белковый продукт.
Калорийность рыбы и морепродуктов в таблице:

Рыба и морепродукты	Калорийность в 100 г. сырого продукта	Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Икра красная	250
Икра черная	235
Креветки	95	Отварные: 95
Кальмары	75	Отварные: 75
Раки	75	Отварные: 75
Карп	45	Жареный: 145
Кета	138	Жареный: 225
Лосось	142	Жареный: 155 Копченый: 385
Лещ	48	Отварной: 126 Вяленый: 221
Минтай	70	Жареный: 136
Окунь	95	Тушеный: 120
Сельдь	57	Соленая: 217
Шпроты		250

Овощи

Практически все овощи малокалорийны, за исключением крахмальных овощей типа картофеля и кукурузы.

В овощах содержится нерастворимая клетчатка, которая не усваивается в пищеварительном тракте, но заставляет его правильно работать. Отдайте предпочтение свежим овощам или обрабатывайте их по минимуму.
Калорийность овощей:

Овощи	Калорийность в 100 г. сырого продукта	Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Огурцы	15	Соленые: 11
Помидоры	20	Соленые: 32
Репчатый лук	43	Жареный: 251
Кабачки	24	Тушеные: 40
Баклажаны	28	Тушеные: 40
Картофель	80	Вареный: 82 Жареный: 192 Печеный: 90
Капуста	23	Тушеная: 47 Соленая: 28
Брокколи	28	Вареная: 28
Морковь	33	Тушеная: 46
Грибы	25	Жареные: 165 Маринованные: 24 Сушеные: 210
Тыква	20	Запеченная:
Кукуруза	101	Вареная: 123 Консервированная: 119
Зеленый горошек	75	Вареный: 60 Консервированный: 55
Зелень	18
Свекла	40
Болгарский перец	19
Редис	16

Фрукты и ягоды

В свежих фруктах, как и в овощах, содержится большой объем клетчатки.
Кроме того, фрукты и ягоды богаты полезными витаминами и антиоксидантами, которые поддерживают правильную работу всех систем в организме и предупреждают развитие многих заболеваний.

Фрукты	Калорийность в 100 г. сырого продукта	Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Яблоки	45	Варенье: 265 Сушеные: 210
Груша	42	Варенье: 273 Сушеные: 249
Абрикосы	47	Курага: 290
Бананы	90	Сушеные: 390
Апельсины	45	Цукаты: 301
Мандарины	41	Цукаты: 300
Лимоны	30	Цукаты: 300
Грейпфрут	30	Цукаты: 300
Вишня	25	Варенье: 256
Слива	44	Варенье: 288 Сушеная: 290
Малина	45	Варенье: 273
Клубника	38	Варенье: 285
Смородина	43	Варенье: 284
Крыжовник	48	Варенье: 285
Виноград	70	Изюм: 270
Киви	59	Сушеные: 285
Манго	67	Сушеные: 314
Персики	45	Варенье: 258
Дыня	45	Цукаты: 319
Арбуз	40	Цукаты: 209
Ананас	44	Сушеные: 268
Гранат	52
Авокадо	100

Напитки

Вода, кофе и чай без молока и без сахара обладают нулевой калорийностью.

Все остальные напитки достаточно энергоемкие и при подсчете суточной калорийности их обязательно следует учитывать. Обратите внимание на калорийность алкогольных напитков. Спирт, содержащийся в них, оценивается энергоемкостью в 7 килокалорий на 1 грамм. Это меньше, чем у жиров, но почти вдвое больше, чем у белков и углеводов.

Орехи и семечки

Орехи и семечки богаты растительными белками, жирами и клетчаткой.

Это очень калорийный продукт, но не следует полностью отказываться от него, поскольку в орехах содержится много питательных элементов.

Семечками можно посыпать салат, а горсть орехов можно взять с собой и использовать в качестве здорового перекуса. Сколько калорий в доступных орехах и семечках:

Крупы и бобовые

Крупы поставляют , необходимые организму для сбалансированного питания.

Потребление медленнодействующих углеводов предотвращает резкий подъем глюкозы в крови и обеспечивает насыщением на несколько часов.
В бобовых помимо углеводов содержится большое количество растительного белка. Калорийность круп и бобовых на сто грамм:

Мучные изделия и сладости

Эти продукты практически не несут пищевой ценности, однако они очень энергоемкие.

При похудении количество мучных продуктов и сладостей рекомендуется сократить до минимума или вообще отказаться.
Такие продукты не содержат питательных веществ, имеют весомое значение гликемического индекса, поставляют организму быстрые углеводы и «пустые» калории, которые с большой вероятностью отложатся в виде жира. Калорийность сладостей:

Соусы

Соусы и различные заправки обычно добавляют в салаты или используют к мясу. Поскольку многие из достаточно калорийны, следует учитывать этот факт при подсчете дневной калорийности. Таблица калорийности соусов:

Лучшие продукты для похудения

Основная задача при похудении – насытить организм питательными веществами без добавления ненужных калорий.

Обращайте внимание на продукты с маленьким содержанием жира, также имеет значение способ приготовления блюда. Предпочтительнее готовить продукты на пару, отваривать или запекать в духовке.

Лучшие продукты для похудения в таблице:

Категория продуктов	Рекомендации
Мясные продукты	Выберите отварные куриные грудки или приготовьте нежирную говядину или постную свинину в духовке. Яичный белок следует отделить от желтка для уменьшения калорийности продукта. Откажитесь от всех видов переработанного мяса.
Молочные продукты	Сделайте выбор в пользу нежирного молока, творога, йогурта и кефира, чтобы насытить организм белком без дополнительных калорий.
Рыба и морепродукты	Рыбу и морепродукты, приготовленные на пару или на гриле можно добавлять в рацион без ограничений.
Овощи	Сократите потребление картофеля и кукурузы. Предпочтите использование свежих овощей для салатов или готовьте их на пару.
Фрукты	Употребляйте фрукты только в свежем виде. Свежие фрукты малокалорийны за исключением авокадо и банана, но содержат много фруктозы, которая является быстрым углеводом. Если вы хотите сбросить вес, учитывайте этот факт.
Напитки	Вода, кофе и чай без молока и без сахара в неограниченном количестве. Остальных напитков следует избегать в период похудения.
Орехи и семечки	Не более 10 орешков в день с учетом их калорийности в дневном рационе.
Крупы и бобовые	Варите каши на воде. Не следует избегать сложных углеводов при похудении – без них вы быстрее сорветесь и нарушите диету.
Мучные изделия и сладости	Отказаться на время похудения и ограничить после этого периода.
Соусы	Для заправки салата достаточно сбрызнуть его растительным маслом, уксусом или лимонным соком.

Лучшие продукты для набора массы

Для наращивания мышечной массы следует повысить суточную . Это, однако, не означает, что нужно есть подряд все калорийные продукты.

Для здорового питания сделайте акцент на полноценных белках и сложных углеводах.

Категория продуктов	Рекомендации
Мясные продукты	Наряду с отварными грудками, делайте яичницу, а также стейки и отбивные из нежирного мяса.
Молочные продукты	Допускаются любые молочные продукты, но лучше сделать акцент на сывороточном протеине и твороге, как источнике казеина.
Рыба и морепродукты	Отварная, жареная и приготовленная на пару рыба и морепродукты.
Овощи	Ограничьте потребление свежих овощей, поскольку клетчатка не даст усвоиться съеденной пище.
Фрукты	Ограничьте сладкие фрукты из-за быстрых углеводов или используйте их после тренировки.
Напитки	Откажитесь от алкоголя – он подавляет синтез протеина в организме и понижает способность мышц восстанавливаться после тренировки.
Орехи и семечки	Ограничьте размер порции, поскольку орехи трудно перевариваются организмом и при большом потреблении вызовут неприятные ощущения в пищеварительном тракте.
Крупы и бобовые	Овсянка, гречка и чечевица имеют умеренный гликемический индекс и предоставят организму много полезных микроэлементов.
Мучные изделия и сладости	Ограничьте эти продукты из-за быстрых углеводов. Можно использовать как чит-мил или сразу после тренировки.
Соусы	Отдайте предпочтение растительному маслу – в искусственно приготовленных соусах много консервантов и соли.

1. Настя
   :
   
2. Денис С.
   :

   Большое спасибо за таблицы калорийности продуктов, также поддержу Настю – было бы здорово добавить возможность скачать их в формате Word, или PDF.

3. Юлия
   :

   Какая полезная табличка. Не знала, что кукурузные хлопья такие калорийные, а я их ем каждый день и удивляюсь, почему лишние кг не уходят. Теперь пересмотрю свой рацион. Уберу некоторые продукты.

4. Полина
   :

   Надо же как все подробно. Странно, что я раньше ничего подобного не видела. А ведь это очень удобно, особенно тем людям которые следят за своим здоровьем и своим весом. Пожалуй тоже сохраняю в закладках.

5. Алина
   :

   Какая отличная и подробная табличка! Хочу распечатать ее и повесить на кухне, потому что иногда хочется что-то запретное скушать, а так хоть буду знать, сколько в чем калорий и задумаюсь дважды, а есть ли.

6. Дина
   :

   Скажите, я по утрам кушаю овсяные хлопья с молоком, орехами и сухофруктами, при этом хочу похудеть…придерживаюсь диеты. Может мне чем то другим заменить свой завтрак, я так понимаю, исходя из таблицы он достаточно калорийный?

7. Юлия
   :

   А откуда мне знать, что ваша таблица калорий правильная? У меня например немного другие данные по количеству калорий в продуктах, и свою таблицу я взяла с сайта, где тоже говорили что у них самая правильная таблица, и что пользуясь нею, похудели много людей. Так кому верить? Или надо пробовать, сначала ту, а потом вашу, или наоборот?

8. Валерия
   :

   Почему-то всегда думала, что майонез намного калорийней. Грамотная таблица, теперь рацион контролировать стало проще. Свои ошибки сразу нашла, учту на будущее. И не стану отказываться от любимых бананов, один в сутки себе позволить можно!

9. Оля
   :

   Я следила за калорийностью только первые 3 дня диеты, потом перестала, так как и так было понятно, сколько калорий содержится в моем завтраке, обеде или ужине. Тем более есть масса приложений, которые все рассчитывают сами.

10. Соня
    :

    Я довольно часто смотрю в такие таблицы, естественно количество калорий получается ориентировочное, не точное, но так, я хотя бы знаю, что скушала немного и на фигуре мой обед или ужин не отразился.

11. Даша
    :

    Иногда просто интересно, сколько же калорий содержится в том или ином продукте. В период диеты ту таблицу вообще нужно распечатать и повесить себе на холодильник, самые калорийные продукты выделить.

12. Саша
    :

    Знать калорийность продуктов необходимо, особенно если Вы стараетесь следить за своей фигурой. Нужно хотя бы приблизительно понимать, какую часть суточной нормы Вы скушали.

13. Рита
    :

    В очередной раз сажусь на диету и в этот раз все будет серьезно, скачала и распечатала таблицы калорийности, повесила на холодильник и буду считать калории, в который раз убеждаюсь в том, что диеты не работают, только подсчет калорий, при их дефиците жирок начинает таить.

14. Ева
    :

    Советую всем для удобства, скачать приложение по подсчету калорий. Их существует огромное количество. Не нужно все держать в голове, носить с собой шпаргалку. Вносишь продукты, например обеда, и все готово.

15. Кристина
    :

    Спасибо за такие качественные и подробные таблицы, сейчас мне будет очень легко рассчитать правильный рацион питания для того чтобы эффективно начинать снижать свой лишний вес!

16. Мария
    :

    А меня удивило, что в мясе нет углеводов, в рыбе тоже. А какая жирная икра!!! Не стоит увлекаться точно, еще и соленая – воду задерживать может. С такой полезной таблицей узнаю много нового о продуктах.

17. Анна
    :

    Раньше не знала, что для похудения так важно считать калории. Думала, нужно сидеть на диете и стараться голодать. А больший эффект как раз при правильном питании – вот эта табличка теперь мне в помощь.

18. Анжелика
    :

    По своему опыту скажу, похудение необходимо начинать с изучения таблиц калорийности продуктов, а еще лучше распечатать и повесть на холодильник. Нам иногда кажется, что в продукте калорий мало, едим без меры, в итоге все это откладывается в жир, с тех пор как калории считать стала, так вес и пошел вниз и все это без диет, просто кушаю в меру соблюдая рекомендованную норму калорий.

Калорийность, или энергетическая ценность, — это количество энергии, которая высвобождается при окислении питательных веществ во время метаболизма.

Калорийность этилового спирта 96% спирта
составляет 710 ккал/100г.
Разумеется водка — это спирт, разбавленный водой и поэтому калорийность водки колеблется от 220 до 260 ккал/100 г.
, кстати это обязаны указывать производители онной на своей продукции!

Почему многие удивляются, «Почти ничего не жру, только водочку кушаю, а толстею как на дрожжах!»? -А всё потому, что мало кто знает, что водка это высококалорийный продукт и даёт много энергии организму, и что в пол-литре водки содержится суточная норма калорий тощего человека, а в таре 0,75 содержится суточная норма калорий среднестатистического человека! Для сравнения: 100 грамм водки — это 100г. блинов с маслом, 100г. говяжьих биточков или 100г. тушеного мяса.

Бытует мнение, что калории алкоголя «пустые», поскольку не содержат питательных веществ, значит они не могут откладываться в жир и поэтому от алкогольных калорий не толстеют. Это заблуждение! Это означает лишь то, что калории алкоголя не могут откладываться в жир напрямую.
Алкогольные калории, так называемые «пустые» — это чистая энергия, которую организму необходимо потратить. Наверняка замечали, что под воздействием алкоголя люди становятся активнее
🙂?

Организм, получая дозу таких пустых калорий, немедленно перестраивается таким образом, чтобы от них избавиться в первую очередь, т. е. сначала организм сжигает алкогольные калории, а потом все остальные, если в этом ещё есть такая необходимость
. Алкоголь, этот вредный в больших количествах продук организм перевести в запас не может, поэтому стремится всеми силами как можно скорее его вывести, и переходит на алкогольное топливо переставая сжигать жировые, белковые и углеводные запасы, а естественные жировые запасы, подготовленные к сжиганию, просто откладываются на потом.

Поэтому, несмотря на то, что алкогольные калории называют «пустыми», т.к. они не содержат питательных веществ, они всё же дают очень много энергии организму, а эту поступившую энергию организму необходимо потратить. И если вы не только употребляете алкоголь, но в тот же день ещё хоть что-то и кушаете:), то организм получает намного больше энергии, чем от еды без алкоголя. А поскольку большее количество энергии ему сложнее потратить, то калории из алкоголя как было уже сказано сжигаются в первую очередь, а калории которыее поступают из пищи попросту не расходуются, но имея питательную основу они откладываются в виде жира в жировых депо.

Кроме того, алкоголь провоцирует нечувствительность клеток к инсулину (инсулин — гормон, образующий жировую ткань)
. Инсулина вырабатывается больше, а следовательно, образуется и больше жира. Также следует помнить, что алкоголь — это токсин, влияющий на печень и приводящий к развитию алкогольной жировой болезни печени, жировому гепатозу.

Поэтому не верьте «научно доказаным фактам», когда говорят, что калории в алкоголе «пустые», и от этих водочных калорий не толстеют. Толстеют, ещё как!

С пищей, которую употребляем ежедневно, мы получаем энергию, необходимую для жизнедеятельности нашего организма. Как известно, калорийность продуктов определяется такой единицей измерения энергии, как калории. У каждого продукта своя питательность. Нередко бывает, что избыток употребляемых калорий приводит к излишнему весу. Также нарушается вещественный обмен. Поэтому нужно тщательно контролировать свой рацион. А в этом может помочь таблица (калорийность продуктов в ней указывается на 100 г), о которой расскажет наша статья.

Калорийность основных продуктов

Общая таблица калорийности продуктов и блюд состоит из нескольких разделов, которые содержат самые распространенные виды компонентов. Предлагаем ознакомится с некоторыми из них. Но перед этим определим, какой должна быть суточная норма потребляемых калорий человеком. Неоспорим тот факт, что количество энергии, которую расходует человек, зависит от индивидуальных факторов: пола, возраста, образа жизни, уровня повседневной активности. Соответственно, с учетом этих индивидуальных особенностей и определяется количество употребляемых калорий в сутки конкретным человеком.

К примеру, если у мужчины образ жизни умеренно активный, то в возрасте 19-30 лет за сутки он должен потребить 2600-2800 ккал, 31-50 лет — 2400-2600, после 51 — 2200-2400. А вот женщина с таким же умеренно активным образов жизни каждый день должна получать 2200 килокалорий в 19-25 лет, 2000 ккал — 26-50 лет, 1800 ккал — старше 51.

Кроме всего вышеописанного, на суточную норму калорий, которая является обязательной для организма человека, влияет его собственный вес. Если вы обладаете излишком веса, то рекомендуется уменьшать калории, получаемые каждый день. А обладателям худощавой структуры тела, чтобы набрать вес, следует их увеличивать.

Калорийность фруктов, ягод, овощей и зелени

Кроме калорий, от продуктов организм человека получает определенное количество витаминов и минералов. Следовательно, очень важно, чтоб ежедневный рацион был разнообразным. Прежде всего, нужно употреблять свежие фрукты, овощи, ягоды и зелень. Рассмотрим калорийность этих продуктов. Об этом поведает нижеприведенная таблица. Калорийность продуктов в ней указывается из расчета на 100 г.

Фрукты, ягоды

Наименование продукта	Калории в 100 г
Грейпфрут
Земляника
Мандарин
Смородина
Брусника
Апельсин
Абрикосы
Крыжовник
Виноград
Овощи, зелень
Брюссельская капуста
Свежие огурцы
Цветная капуста
Зеленый лук
Зеленый сладкий перец
Помидоры
Белокочанная капуста
Петрушка
Краснокочанная капуста
Баклажан
Квашеная капуста
Репчатый лук
Отваренный картофель
Зеленый горошек

Калорийность хлебо-булочных изделий

Таблица калорийности готовых продуктов (хлебо-булочных) описывает, сколько калорий содержится в 100 г продукта. Если ее сравнить с предыдущим списком, то сразу становится видно, что мучные изделия значительно превышают овощи, фрукты, ягоды по калорийности. Хотя полезных веществ у последних значительно больше.

Калорийность молочных продуктов

Перед вами находится таблица. Калорийность продуктов, перечисленных в ней, колеблется от 30 до 380 калорий на 100 г. Хорошенько изучив питательность молочных продуктов, можно определить, что лучше есть тем, кто желает избавиться от лишнего веса, а что употреблять каждый день, например, ребенку, у которого ежедневные затраты энергии очень велики.

Молочные продукты

Наименование продукта	Калории на 100 г
Обезжиренный кефир
3,2% ацидофилин
Простокваша
Жирный кефир
3,2% молоко
Коровье молоко цельное
Нежирный творог
10% сметана
10% сливки
20% сметана
Сливочное мороженое
18% творог
Творог со сметаной
Коровья брынза
Колбасный сыр
20% сливки
Сыр пармезан
Голландский сыр
Российский сыр
Сыр ламбер
Творожные сырки

Калорийность зерновых и бобовых

Таблица калорийности продуктов питания, а именно зерновых и бобовых, представлена ниже. Изучив ее, можно понять, почему школьникам на завтрак рекомендуют готовить блюда именно из этих ингредиентов. Очевидно, что они очень питательны и улучшают мозговую деятельность.

Зерновые и бобовые

Наименование продукта	Калории на 100 г
Горох зеленый
Хлопья овсяные
Чечевица
Хлопья ячменные
Манная крупа
Перловая крупа
Ячневая крупа
Крупа ядрица гречневая
Ржаная мука
Пшеничная мука
Изделия макаронные
Пшеничная крупа
Хлопья кукурузные
Овсяная крупа
Какао-порошок

Калорийность птицы, мяса, морепродуктов, рыбы

Ниже представлена таблица. Калорийность продуктов (птицы, мяса, морепродуктов) самая разная. Она колеблется от 16 до 475 калорий в 100 г продукта. Но тем не менее нужно выбирать продукт не только по его питательности, а и по содержанию в нем полезных веществ.

Мясо, птица

Наименование продукта	Калории в 100 г
Телятина
Говяжья печень
Крольчатина
Вареная курица
Сардельки
Жареная говядина
Тушеная говядина
Жареная курица
Вареная колбаса
Отбивная свинина
Жирная баранина
Тушеная свинина
Полукопченая колбаса
Грудинка
Рыба, морепродукты
Морская капуста
Сельдь атлантичная
Креветки
Консервы в собственном соку (рыбные)
Минтая икра
Жареный карп
Жареная лососина
Кетовая икра
Шпроты в масле
Зернистая икра
Консервы в масле (рыбные)
Копченая лососина

Калорийность соусов, жиров

В наше время очень популярно использование различных соусов и жиров. Вот только диетологи не рекомендуют ими увлекаться, поскольку эти продукты являются самыми калорийными. Поэтому соусы и жиры оказывают не самое лучшее влияние на организм человека. Итак, какова калорийность продуктов (таблица)? 100 грамм самого питательного из них, а именно топленого жира, содержит целых 930 ккал. Согласитесь, куда полезнее будет съесть какой-нибудь гарнирчик, что-нибудь из молочных продуктов и, например, фруктов. Тем самым организм получит такое же количество калорий, а бонусом будут витамины и питательные вещества, так необходимые для здоровья нашего организма.

Соусы, жиры

Наименование продукта	Калории на 100 г
Легкий майонез
Бутербродный маргарин
Для выпечки маргарин
Сливочный маргарин
Сливочное масло
Оливковое масло
Топленое масло
Кукурузное масло
Соевое масло
Подсолнечное масло
Топленый жир

Калорийность продуктов: таблица готовых блюд

В таблице ниже можно увидеть самые популярные гарниры, используемые в повседневной жизни. Как обычно, их калорийность указана из расчета на 100 г готового блюда.

Из таблицы видно, что самым калорийным гарниром является жареный картофель (фри), а вот наименее питательно картофельное пюре с молоком.

Читайте также…

• Масло горчичное: полезные свойства и противопоказания, как применять
• Производство полуфабрикатов — особенности технологичеcкого процесса и основные направления производства Технология производства натуральных мясных полуфабрикатов
• История развития поваренного (кулинарного) искусства
• Баранина в мультиварке тушеные ребра

Блюда и блюда Таблица калорийности и калорийности

Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить ваше взаимодействие с нашим веб-сайтом и предоставить персонализированный контент. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь на использование нами файлов cookie. Дополнительную информацию можно найти в нашей Политике конфиденциальности.

В эту категорию входят обычные домашние обеды, такие как лазанья, популярные полуфабрикаты, такие как макароны с сыром, и ресторанные блюда, такие как утка по-пекински и блинчики с начинкой. Блюда и блюда состоят из нескольких продуктов, которые готовятся вместе, поэтому общая пищевая ценность может сильно различаться. Чтобы приготовить еду, продукты комбинируются таким образом, что смесь углеводов, жиров и белков комбинируется, чтобы помочь удовлетворить потребности сбалансированной диеты, и, поскольку эти готовые блюда готовятся более чем из одного ингредиента, они часто калорийный. Одна порция этого гарнира содержит значительное количество дневных калорий, как показано в таблице калорий на этой странице. При приготовлении блюд и блюд с нуля может быть сложно проверить питательную ценность каждого отдельного ингредиента; однако запрограммированный счетчик калорий (например, YAZIO) или анализатор рецептов могут суммировать калории на порцию и предлагать разбивку по питанию. Эти инструменты могут упростить планирование и приготовление здоровой пищи дома, а не полагаться на упакованные продукты.

900.11 1 унция (28 г)

Food	Серва	Серва	Серва	Калории	Kilojoule
. (28 г)	259 кал	1088 кДж
Бекон и яйца	100 г	1 порция (214 г)	1 унция. (28 г)	252 кал	1058 кДж
Печеная фасоль	100 г	1 чашка (260 г)	1 унция. (28 г)	94 кКал.	395 кДж
Запеченная курица	100 г	1 грудка (172 г)	1 унция. (28 г)	164 кКал.	689 кДж
Ребра барбекю	100 г	1 ребро (141 г)	1 унция. (28 г)	255 ккал	1071 кДж
Тушеная говядина	100 г	1 стакан (196 г)	1 унция. (28 г)	95 ккал	399 кДж
Бирьяни	100 г	1 чашка (275 г)	1 унция. (28 г)	176 ккал	739 кДж
Черный пудинг	100 г	1 пудинг (40 г)	1 унция. (28 г)	253 кал	1063 кДж
Черный рис	100 г	1/2 чашки (100 г)	1 унция. (28 г)	323 кКал.	1357 кДж
BLT	100 г	1 шт. (240 г)	1 унция. (28 г)	247 ккал	1037 кДж
Коричневый рис	100 г	1 чашка (185 г)	1 унция. (28 г)	362 кал	1520 кДж
Буррито	100 г	1 буррито (200 г)	1 унция. (28 г)	163 кКал.	685 кДж
Цыпленок с маслом	100 г	1 лоток (350 г)	1 унция. (28 г)	140 ккал	588 кДж
Калифорнийский ролл	100 г	1 рулон (35 г)	1 унция. (28 г)	93 кКал.	391 кДж
Салат «Цезарь» с курицей	100 г	1 салат (309 г)	1 унция. (28 г)	127 кКал.	533 кДж
Жареный куриный стейк	100 г	1 стейк (280 г)	1 унция. (28 г)	151 кал	634 кДж
Цыпленок Марсала	100 г	1 порция (2301 г)	1 унция. (28 г)	96 кКал.	403 кДж
Курица с пармезаном	100 г	1 шт. (227 г)	1 унция. (28 г)	110 ккал	462 кДж
Куриный пирог	100 г	1 пирог (302 г)	1 унция. (28 г)	223 кал	937 кДж
Цыпленок Тикка Масала	100 г	1 порция (241 г)	1 унция. (28 г)	81 кал	340 кДж
Чили кон Карне	100 г	1 чашка (253 г)	1 унция. (28 г)	105 кал	441 кДж
Чимичанга	100 г	1 шт. (180 г)	1 унция. (28 г)	232 кКал.	974 кДж
Салат «Кобб»	100 г	1 порция (536 г)	1 унция. (28 г)	118 ккал	496 кДж
Листовая капуста	100 г	1 чашка (45 г)	1 унция. (28 г)	28 ккал	118 кДж
Корн-дог	100 г	1 шт. (175 г)	1 унция. (28 г)	250 кКал.	1050 кДж
Гашиш из солонины	100 г	1 банка (213 г)	1 унция. (28 г)	164 кал.	689 кДж
Домашний пирог	100 г	1 пирог (376 г)	1 унция. (28 г)	139 ккал	584 кДж
Dal	100 г	1/2 чашки (92 г)	1 унция. (28 г)	330 кал	1386 кДж
Яйца с фаршем	100 г	1/2 яйца (31 г)	1 унция. (28 г)	201 кал	844 кДж
Дим-сам	100 г	1 шт. (19 г)	1 унция. (28 г)	193 кал	811 кДж
Доса	100 г	1 порция (435 г)	1 унция. (28 г)	66 ккал	277 кДж
Энчиладас	100 г	1 энчилада (192 г)	1 унция. (28 г)	168 кал	706 кДж
Фахита	100 г	1 порция (248 г)	1 унция. (28 г)	117 ккал	491 кДж
Фиш энд Чипс	100 г	1 порция (300 г)	1 унция. (28 г)	195 ккал	819 кДж
Жареный рис	100 г	1 порция (356 г)	1 унция. (28 г)	186 кКал.	781 кДж
Жареные креветки	100 г	1 креветка (27 г)	1 унция. (28 г)	277 ккал	1163 кДж
Сэндвич с сыром на гриле	100 г	1 сэндвич (136 г)	288 ккал	1210 кДж
Сэндвич с ветчиной и сыром	100 г	1 сэндвич (146 г)	1 унция (28 г)	241 кал	1012 кДж
Хумус	100 г	1 чашка (246 г)	1 унция. (28 г)	177 кал	743 кДж
Джамбалая	100 г	1 чашка (250 г)	1 унция.	100 г (28 г)	215 ккал	903 кДж
Лазанья	100 г	1 порция (215 г)	1 унция. (28 г)	132 кал.	554 кДж
Макароны с сыром	100 г	1 порция (189 г)	1 унция. (28 г)	370 кал	1554 кДж
Макароны с сыром	100 г	1 порция (189 г)	1 унция. (28 г)	370 кал	1554 кДж
Картофельное пюре	100 г	1 чашка (210 г)	1 унция. (28 г)	83 кКал.	349кДж
Мясной пирог	100 г	1 пирог (120 г)	1 унция. (28 г)	242 кал	1016 кДж
Мясной рулет	100 г	1 буханка (284 г)	1 унция. (28 г)	254 кал	1067 кДж
Наан	100 г	1 хлеб (84 г)	1 унция. (28 г)	310 кКал.	1302 кДж
Оранжевая курица	100 г	1 порция (162 г)	1 унция. (28 г)	259 кал	1088 кДж
Пад Тай	100 г	1 чашка (250 г)	1 унция. (28 г)	150 ккал	630 кДж
Паэлья	100 г	1/2 упаковки (128 г)	1 унция. (28 г)	156 ккал	655 кДж
Парата	100 г	1 парата (80 г)	1 унция. (28 г)	325 ккал	1365 кДж
Гороховый суп	100 г	1 чашка (253 г)	1 унция. (28 г)	75 ккал	315 кДж
Бутерброд с арахисовым маслом	100 г	1 сэндвич (49 г)	1 унция. (28 г)	408 ккал	1714 кДж
Утка по-пекински	100 г	1/2 утки (178 г)	1 унция. (28 г)	225 кКал.	945 кДж
Филадельфийский сырный стейк	100 г	1 сэндвич (120 г)	1 унция. (28 г)	250 ккал	1050 кДж
Пицца	100 г	1 ломтик (102 г)	1 унция. (28 г)	267 ккал	1121 кДж
Свиная отбивная	100 г	1 отбивная (131 г)	1 унция. (28 г)	225 кКал.	945 кДж
Картофельный салат	100 г	1/3 стакана (95 г)	1 унция. (28 г)	143 ккал	601 кДж
Сэндвич с рваной свининой	100 г	1 бутерброд (261 г)	1 унция. (28 г)	211 кал	886 кДж
Рамен	100 г	1 упаковка, сухая (85 г)	1 унция. (28 г)	447 кал	1877 кДж
Равиоли	100 г	5 равиоли (66 г)	1 унция. (28 г)	203 кДж	853 кДж
Рубен Сэндвич	100 г	1 сэндвич (308 г)	1 унция. (28 г)	208 ккал	874 кДж
Ростбиф	100 г	1 ломтик (21 г)	1 унция. (28 г)	111 ккал	466 кДж
Жаркое	100 г	1 ломтик (121 г)	1 унция. (28 г)	198 ккал	832 кДж
Самоса	100 г	1 самоса (50 г)	1 унция. (28 г)	214 ккал	899 кДж
Рулет сосиски	100 г	1 рулет (103 г)	1 унция. (28 г)	350 ккал	1470 кДж
Сосиски	100 г	1 рулон (34 г)	1 унция. (28 г)	297 кал	1247 кДж
Пирог «Пастухи»	100 г	1 пирог (227 г)	1 унция. (28 г)	70 кКал.	294 кДж
Коктейль из креветок	100 г	1 унция. (28 г)	1 унция. (28 г)	464 кал.	1949 кДж
Sloppy Joe	100 г	1/2 чашки (142 г)	1 унция. (28 г)	71 кал	298 кДж
Sloppy Joes	100 г	1 булочка (258 г)	1 унция. (28 г)	154 кал	647 кДж
Спагетти Болоньезе	100 г	1 порция (283 г)	1 унция. (28 г)	132 кал.	554 кДж
Спринг-ролл	100 г	1 рулон (140 г)	1 унция. (28 г)	250 ккал	1050 кДж
Спринг-роллы	100 г	1 рулон (140 г)	1 унция. (28 г)	250 кал	1050 кДж
Тако	100 г	1 тако (98 г)	1 унция. (28 г)	217 кДж	911 кДж
Цыпленок Тандури	100 г	1 порция (175 г)	1 унция. (28 г)	113 ккал	475 кДж
Йоркширский пудинг	100 г	1 пудинг (15 г)	1 унция. (28 г)	553 кал	2323 кДж

Какое приложение можно использовать для подсчета калорий?

Столовые калории готовых блюд

Вы, наверное, заметили, что указана каждая купленная в супермаркете калория. А как же готовые блюда, в состав которых входит уже не один и не два, а сразу много продуктов. А если учесть, что при приготовлении мы используем сливочное масло и разные соусы, то сложно даже представить, сколько калорий помещалось на нашей тарелке. Чтобы долго не высматривать упаковку продуктов и не мучиться со счетом, воспользуйтесь полной таблицей калорийности готовых блюд.

Зачем мне знать суточное потребление калорий?

Конечно, если вы в прекрасной форме и правильно питаетесь, вам об этом знать не обязательно. Если вы до сих пор не можете избавиться от пары лишних килограммов, даже несмотря на то, что сидите на диете, узнайте количество съедаемых калорий в день. Ведь даже если их количество будет недостаточным, организм не сможет потратить ваши накопленные килограммы, опасаясь, что скоро наступят «голодные» дни.

Например, девушке, исходя из ее возраста и активности, необходимо в среднем 1600-2200 калорий в день. При этом в состав пищи должны входить жиры, белки и углеводы в соотношении 15%, 25% и 60%.

instagram сторис вьювер

На стол можно выбрать любимые блюда, которые будут вкусными и дадут хорошую насыщенность. В таблице указана не только калорийность приготовленного блюда, но и содержание белков, жиров и углеводов. Все данные даны на 100 г продукта.

Таблица калорийности салатов

Калорийность любого салата зависит от составляющих ингредиентов. Обратите внимание на блюда, в состав которых входят полезные продукты – овощи, нежирное мясо, яйца, сыры с низким процентом жирности. Помимо того, что порция этого салата содержит небольшое количество калорий, ваш организм получит много витаминов и полезных веществ.

Калорийная таблица для салатов

Наименование салата	Калорийная стоимость ккал на 100 г	белки, G	Жир, G	CARBOHYDRATE 4,	3,1
Салат томата и огурца с растительным маслом	89,6	0,8	7,6	4,8
Tomato и Salad Cucumber Salad с Mayonnaise	111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111. 0,8	15,4	4,9
Редь с сметаной	70,1	1,9	5	6,6
Томато0012	70,8	3,8	1,8	10,2
Fresh cabbage salad with apples	33,2	1,4	0,1	6,2
Sauerkraut	27,4	1,7	0,1	5.4
Salad from sauerkraut and beets	40,6	1,8	0,1	8, 2
винегрет овощ	76,5	1,6	4,8	6,7
.
Салат из свеклы с чернопаками, гайками и чесноком	280,9	7,6	15,2	30,9
Салад с палочками краба и корпус	102.1112											.	2.7	9.7
Greek salad	188.4	4.1	17.4	4.2
Olivier salad with sausage	197,8	5,5	16,5	7 , 8
Сельдь под фер -слоем	208,1	8, 2	17,9	17,9	4,1
САЛАДА.0012	213,5	5,9	8,8	30,2
Salad Kremlin	250,8	5,9	21,8	8,4
Saladmimosa	292.1	6.6	27,8	4.6
CAESAR SALAD	301,2	14,9	16,8	25,	9	1111111111111111111.0012	323,8	15,6	25,8	4,6

Из таблицы видно, что наименьшая калорийность салатов, приготовленных из свежих овощей и квашеной праздничной капусты — форут, а наибольшая майонез. Даже салат Цезарь, который многие ошибочно считают диетическим, содержит около 300 калорий!

Помните, что в таблице не указано точное количество калорий, потому что эта цифра зависит от того, чем вы заправляете салат и сколько. Например, майонез и соусы, особенно высокой жирности, могут превратить полезный легкий салат в очень жирный и калорийный салат.

Майонез лучше заменить несладким йогуртом, в столовой ложке которого всего 15 калорий и менее одного грамма жира. Что касается полезности входящих ингредиентов, например, яйца и мясо являются хорошим источником белка, овощи содержат витамины и клетчатку. В то время как блюда с разными сортами колбас и копченостей содержат соль, консерванты и много жира.

Таблица калорийности супов

То же самое можно сказать и о калорийности супа. Любое блюдо напрямую зависит от продуктов, которые в него входят. Немаловажно и то, на каком отваре готовился суп – из нежирной говядины, жирной свинины или из диетической курятины. Из таблицы видно, что бульон содержит минимальное количество калорий, но с добавлением каш, макарон, жаркого на масле калорийность значительно возрастает.

Soup calorie table

Soup name	Calorie content kcal per 100 g	Proteins, g	Fat, g	Carbohydrates, g
Broth vegetable	12	0	0	2,3
Бульон куриный	21	2,4	1,1	0		0 90 бульон0012	26	3,7	1,3	0
Бульон из свинины	29	3,2	1,5	0			1,5	0			.	1,8	4,6	4,4
СУПКИ СКИНСКИЙ КРЕЗ бульон	61.4	2,5	2,3	8.1
Pea soup	54	2,3	2,8	5,4
Withmushroom with potatoes	72 , 7	0,8	6. 1	4,6
грибной кремовый суп	83,5	1,5		4,4			. (вермишель)	68,1	3,1	2,1	3,7
Chicken soup with potatoes	49,2	2,7	1,1	3,2
Суп с фрикадельками	114,2	5,7	9,1	5,9
Рыбной суп из консервированной еды	52,3	2,4	3,4	2,4	3,4	2,4	3,4	2,4	3,4	2,4	3,4	2,4	3,4		2,4	3,4		3,3
Solyanka meat team	167,8	12,1	10,4	3,9
Borschvegetable lean	34,3	1,4	1,3	4, 4
Borsch Vegetablewith	60,8	1,4	4. 4	4.4
Borsch with chicken	128	7,5	10,2	4,4
Borsch with beef	131,6	8,5	9,3	4.4
Borsch with pork	133,8	8,3	9, 7	4,4
Свежая капустная суповая палочки	32,9	1,1	1,8	3,8
SHCHI FROD FROWSAUKRAUT	2	11111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111		.	1,8	3,4
Цыпленок с курицей	102,5	7,2	13,1	3,8
SHI с говядиной	1040012
SHI с говядиной	11111111123
. 9,3	10.2	3.8
Pork shchi	106. 2	9	10.6	3.8

.0012

9114

.

Beef goulash	156,7	14,7	10,6	3,1
Свиная гулаш	237,3	13,9	16,6	3,2			CITHER11111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111Р1н. 127,5	14,9	5,2	2,7
куриные жареные котлеты	177,6	14,8	8,1	2,8				138,9	15	6,7	2,7
. Котлеты на пару рыб	142,3	14,5	5,9	2,9
.0010	Катлеты от Pigspair	203,3	203,3	15,2	10,9	3,1
Chicken Chops	187,2	17,6			187,2	17,6					17,6					17,6			. ,4
Pork chops	249,1	19,2	15,9	1,4
Chicken grilled or baked in oven	179,8	18,3	8.3	0
Свиная туши или приготовленный на пару	256,5	13,8	18,1	3,4
.
фаршированное измельченное мясо и рис	222,4	7,1	14,6	12,9
Перец.0011 6.9	11,1	10,1
Stewed liver in sour cream	151.1	16.2	6.8	5.6
Fried liver with onion	188.1	16,1	9,9	5,9
Рис Поллак в жареном соусе	194,8	16,2	10,8	6,3
COD.0012	122,3	16,3	5,3	0,3
Лосось. , 5	6,2	0
.0011 Meat in French	243,4	14	18,6	2,1
Plovchicken	222.1	11,9	9,8	18,7
Pork with pork	265,4	13,2	12.6	17.3
Beef steak	218.8	13.4	9.1	18.9
Cabbage stewed with meat	143,7	11,1	5,6	10,5
Potatoes with mushrooms roasted	122,4	2,6	7,3	12,9
Vareniki with potatoes	178,1	3,9	4,5	32,3
Vareniki with curd	191,3	9,4	5 ,3	28,8
Vareniki with cabbage	142,2	3,6	4,1	23, 1
Pelmeni home	271. 2	12,1	11, 6	28,4
Hamburger	295	12,2	14,1	24,5
Rolls California	176	7.1	8,9	17,2
ROLLS PHILADELPHIA	142,2	9,1	6,9	12,9
ИЗИДЕНИЯ БРИЗАНИЯ
ИЗИДЕНИЯ БРИЗАНИЯ 9008
ИЗИДЕНИЯ БРИЗАНИЯ
Жиры, г	Углеводы, г

То же самое можно сказать и о калорийности супа. Любое блюдо напрямую зависит от продуктов, которые в него входят. Немаловажно и то, на каком отваре готовился суп – из нежирной говядины, жирной свинины или из диетической курятины. Из таблицы видно, что бульон содержит минимальное количество калорий, но с добавлением каш, макарон, жаркого на масле калорийность значительно возрастает.

При этом даже низкокалорийный суп дает хорошую сытость, поэтому первые блюда часто входят во многие диеты. К таким блюдам относятся грибы, курица, а также модный овощной суп-пюре, разумеется, без запекания.

Таблица калорийности вторых блюд

Обед должен быть самым сытным из всех приемов пищи в течение дня, но умеренно калорийным. В категорию «самых жирных и калорийных блюд», указанных в таблице, входят жареные котлеты из свинины, курицы и рыбы в панировке, фаст-фуд из Макдональдса.

При расчете калорийности готовых блюд не забывайте, что мясо, рыба и морепродукты содержат воду (особенно в замороженном виде), что увеличивает объем продуктов. При варке мясо теряет от 15 до 40% своего первоначального веса. Потеря веса зависит от времени и вида термической обработки. Что касается соотношения жиров и белков в вареном и сыром мясе, то оно также не остается неизменным.

В жареном мясе содержание жира повышается в разы .

Таблица калорийности каш и гарниров

В кашах много калорий, даже по сравнению с картофелем или макаронами, но пользы от первого блюда больше. Любая крупа является источником витаминов группы В и микроэлементов. Ешьте на завтрак кашу, тогда калории не навредят фигуре, а принесут пользу организму. В таблице указана калорийность каш, сваренных на воде и молоке, без добавления сахара, а также готовых гарниров из каш.

Таблица калорийности каш и гарниров

Grains / cereals name	Caloric value kcal per 100 g	Proteins, g	Fat, g	Carbohydrates, g
Buckwheat porridge on water	111,3	4.9	1,2	21,5
Гречуя каша на молоке	209,4	10,2	5,8	28,8
Oatmeal на воде (Hercules)
Oatmeal на воде (Hercules)
Oatmeal на воде)
.0012	95,7	3,1	1,4	16,7
Овсянка ONMILK	94,5	8,9	6. 1	240011		9	6.1	240011		9	6.1	2		. with milk	223,1	10,1	5,4	32,6
Millet porridge on water	116,7	3,6	1.4	23.2
Corn porridge on water	109,5	2,9	0,4	24,9
Rice porridge on milk	214,1	8.2	5.1	31,2
Pea porridge on water	80,1	6.1	0,1	12,9
Barley porridge on water	79,8	2,6	0,3	15,6
Millet porridge with pumpkin on milk	174.1	8.3	7.1	24.9
Pearl barley cooked	118,3	3,4	0,5	23,6
вареного риса	116,1	2,3	0,5	24,8
Приготовленные бобы	122,6	70011		122,6	7,8 9. 8 9009		122,6	7,8			.0012	0,6	21,4
Строки бобов. 2,3	0,1	16,9
Жареные картофель	198,7	2,3	9,9	23,6
БИБЛЕТАЛАТЫ В АНФОРМАЦИИ	1111111111 10.0011 78,8	2,3	0,1	15,1
Mashed potatoes on water	83,1	2,2	0,1	15,8
Пюльсонный картофель с молоком	132,2	5,1	2,4	19,9
варена 4	23,4
Капуста Тушеная	98,8	2.4	5,8	9,7

Filetables Calories Готовые блюда можно скачать бесплатно под ссылкой — HTTP: //yadi.skm.kik/kik/kis.kik/kis.

Помните, что 10 граммов сливочного масла, добавленных в тарелку хлопьев, увеличивают калорийность в два раза !

Следует понимать, что в таблице все данные о калорийности и пищевой ценности готовых блюд условны. Суть в том, что содержание углеводов, жиров и белков в любом продукте зависит от разных факторов: от его сорта, рецептурных особенностей, технологической обработки.

Калорийность продуктов Таблица готовых блюд. Калорийность готовых блюд

1. Настя
   :
   
2. Денис С.
   :

   Большое спасибо за таблицы калорийности продуктов, Настю тоже поддержу — было бы здорово добавить возможность скачать их в формате Word или PDF.

3. Юлия
   :

   Какая полезная доска. Не знала, что кукурузные хлопья такие калорийные, но ем их каждый день и удивляюсь, почему лишние килограммы не уходят. Сейчас я пересматриваю свой рацион. Я уберу немного еды.

4. Полина
   :

   Вроде бы все подробно. Странно, что я никогда раньше не видел ничего подобного. Но это очень удобно, особенно для тех людей, которые следят за своим здоровьем и своим весом. Я пожалуй тоже возьму в закладки.

5. Алина
   :

   Какая отличная и подробная доска! Хочу распечатать и повесить на кухне, потому что иногда хочется съесть что-то запретное, но я хотя бы буду знать, сколько там калорий, и дважды подумаю, если есть.

6. Дина
   :

   Подскажите, с утра ем овсянку с молоком, орехами и сухофруктами, пока хочу похудеть… Соблюдаю диету. Могу ли я заменить свой завтрак чем-то другим, я так понимаю, исходя из таблицы, достаточно ли он калорийный?

7. Юлия
   :

   А как я узнаю, что ваша таблица калорий верна? Например, у меня немного другие данные о количестве калорий в продуктах, а свою таблицу я взял с сайта, где тоже сказали, что у них самая правильная таблица, и что многие похудели с ее помощью. Так кому верить? Или мне попробовать сначала ту, а потом твою, или наоборот?

8. Валерия
   :

   Мне почему-то всегда казалось, что майонез намного калорийнее. Грамотная таблица, теперь контролировать рацион стало проще. Я сразу нашел свои ошибки, учту их на будущее. И я не откажусь от своих любимых бананов, вы можете позволить себе один в день!

9. Оля
   :

   Я следила за калорийностью только первые 3 дня диеты, потом перестала, потому что уже было понятно, сколько калорий в моем завтраке, обеде или ужине. Более того, существует множество приложений, которые все вычисляют сами.

10. Соня
    :

    Я часто просматриваю такие таблицы, естественно, количество калорий приблизительное, а не точное, но я хотя бы знаю, что съел немного и мой обед или ужин никак не сказался на моей фигуре.

11. Даша
    :

    Иногда просто интересно, сколько калорий содержится в том или ином продукте. В период диеты эту таблицу вообще нужно распечатать и повесить на холодильник, выделив наиболее калорийные продукты.

12. Саша
    :

    Знать калорийность продуктов необходимо, особенно если вы пытаетесь следить за своей фигурой. Нужно хотя бы примерно понимать, какую часть дневной нормы вы съели.

13. Рита
    :

    В очередной раз сажусь на диету и на этот раз все будет серьезно, я скачала и распечатала таблицы калорийности, повесила на холодильник и буду считать калории, в очередной раз убеждаюсь что диеты не работают, только считая калории, при их дефиците начинает таять жир.

14. Ева
    :

    Для удобства всем советую скачать приложение для подсчета калорий. Их огромное количество. Не нужно держать все в голове, носите с собой шпаргалку. Вы приносите продукты, например обед, и все готово.

15. Кристина
    :

    Спасибо за такие качественные и подробные таблицы, теперь мне будет очень легко рассчитать правильный рацион, чтобы эффективно начать снижать свой лишний вес!

16. Мария
    :

    А меня удивило, что в мясе нет углеводов, в рыбе тоже. А какая жирная икра!!! Увлекаться точно не стоит, он еще и соленый — может задерживать воду. С такой полезной таблицей я многое узнаю о продуктах.

17. Анна
    :

    Раньше я не знала, что подсчет калорий так важен для похудения. Я подумал, что тебе следует сесть на диету и попытаться голодать. И больший эффект как раз при правильном питании — эта табличка мне теперь в помощь.

18. Анжелика
    :

    По своему опыту скажу, что похудение нужно начинать с изучения таблиц калорийности продуктов, а еще лучше распечатать и повесить на холодильник. Нам иногда кажется, что в продукте мало калорий, едим без меры, в итоге все это откладывается в жир, так как я стала считать калории, вес пошел вниз и все это без диет, я просто ем в умеренных количествах, соблюдая рекомендуемую калорийность.

Для людей, знакомых с диетами и методами похудения, подсчет калорий становится полезным инструментом в похудении. Количество потребляемых калорий дает организму запас энергии, но если она остается неизрасходованной, то откладывается в виде жировых клеток. Сбалансированное питание позволяет регулировать соотношение потребления и расхода калорий и контролировать собственный вес.

Расчет калорийности блюд и продуктов обычно требуется для поддержания физической формы, в процессе похудения или набора веса. Подсчет калорий в продуктах, доверенный компьютеру, позволяет избежать ошибок и сэкономить время.

Как использовать калькулятор калорий, чтобы определить калорийность одного приема пищи или узнать, сколько калорий вы потребляете в день?

Использование Калькулятора калорий

таблица калорийности продуктов и готовых блюд с разбивкой на две части — «калорийность блюд» и «калорийность продуктов», каждая из которых содержит категории блюд и продуктов. При нажатии на определенную категорию появляется список соответствующих блюд или продуктов. По каждому блюду предоставляется информация о калорийности и содержании белков, жиров, углеводов.

Выбираем интересующее вас блюдо или продукт — это можно сделать двумя способами:

• введите в поиске название блюда или продукта и выберите из всплывающего списка подходящее;
• выбрать продукт или блюдо из списка соответствующей категории из таблицы

Пример : вас интересует, сколько калорий содержится в 200 г горохового супа.

• в части таблицы «калорийность блюд» нажмите на категорию «первые блюда» — откроется список первых блюд;
• ищем и выбираем в предложенном списке «гороховый суп»;
• укажите вес порции в ячейке слева;
• после указания веса это блюдо будет добавлено в список выбранных продуктов.

Итак, вверху над таблицей категорий, ваша итоговая таблица калорийности блюд и готовых блюд с указанием количества калорий отдельно для каждого блюда и конечной общей калорийности. В итоговом списке есть возможность редактирования веса продукта и удаления ненужных блюд.

Такой калькулятор калорий для готовых блюд и продуктов онлайн полезен при анализе калорийности рациона, если целью является похудение. В течение дня вы можете добавить все свои приемы пищи в список и узнать, сколько калорий в день вы потребляете. Полезный сервис для похудения так же калькулятор расхода калорий при различных занятиях, вы его найдете

Как рассчитать калорийность готовых блюд?

• суммирование ккал каждого ингредиента блюда, которое можно найти в таблице калорийности;
• , введя все данные в калькулятор калорий.

Количество калорий в продуктах указано в таблице на 100 г. При расчете это число необходимо умножить на реальную массу указанного ингредиента, поэтому без кухонных весов не обойтись. Так как мы обычно готовим блюдо на несколько порций, то полученную сумму необходимо разделить на их количество.

Чтобы узнать, сколько калорий вы потребляете за весь день, вам нужно будет сложить калорийность всех съеденных блюд. Если вы используете для расчета анализатор пищевых калорий
, то все арифметические операции выполняются автоматически. Вам нужно только выбрать блюдо или продукт и указать съеденную порцию.

Норма потребления калорий

У каждого человека свои нормы. Это зависит от пола, возраста и активности. Женщинам обычно требуется меньше калорий для нормального функционирования, чем мужчинам. Людей с пониженной активностью меньше, чем тех, кто занимается спортом. С возрастом необходимое количество ккал уменьшается.

Таким образом, если вы мужчина, ведущий активный образ жизни и моложе 30 лет, то ваша планка будет самой высокой – 3000 ккал в день. Если вы активная молодая женщина, то ваша норма уже ниже – 2400 ккал. Если вы пожилой мужчина, не налегающий на спорт, но умеренно активный, то для вас оптимальная калорийность рациона составляет 2200 ккал.

Также при расчете нормы вы можете отталкиваться от идеального веса, к которому стремитесь. Рассчитать суточную норму ккал можно по следующей усредненной формуле: желаемый вес * 14/0,453. Количество получаемых калорий – это ваша суточная норма, которую не следует превышать, но и занижать тоже не рекомендуется.

Помимо нормы калорий, существует оптимальное количество потребляемых макроэлементов. Белки составляют 10-15% от общего количества ккал, жиры — 25-30%, а на насыщенные приходится всего 7%, остальное приходится на углеводы.

Насколько вам нужно уменьшить потребление калорий, чтобы похудеть?

Если вы стремитесь похудеть, вам необходимо снизить потребление калорий. Он рассчитывается по приведенной выше формуле. Но не любой желаемый вес считается безопасным. Специалисты не рекомендуют снижать суточную калорийность более чем на 20%.

Проверить это можно, разделив полученное значение на общую потребляемую в данный момент калорийность. Если рассчитанное число больше или равно 0,8, то снижение ккал не нанесет вреда организму. Ни в коем случае нельзя доходить до опасного предела в 1800 ккал для мужчин и 1200 ккал для женщин. Чтобы строго придерживаться этого допустимого уровня, используйте 9Счетчик 2518 калорий для готовых блюд.

Способы снижения калорийности блюд

Снизить калорийность готовых блюд и продуктов на 100 грамм можно не только за счет выбора низкокалорийных ингредиентов, но и за счет использования специальных способов приготовления. Продукты, прошедшие термическую обработку, уже теряют до 15% калорий. Мультиварка и пароварка помогают максимально снизить калорийность блюд.

Предварительная обработка продуктов также важна. Сняв с курицы кожу, вы получите в итоге менее калорийное блюдо. А отказавшись от обработанных пищевых продуктов и выбрав приготовление своих собственных с нуля, вы можете уменьшить количество потребляемых насыщенных жиров. Еще один важный момент – подача блюда. Чем меньше тарелка, тем меньшую порцию вы съедите.

Энергетическая ценность пищевых продуктов определяется с помощью единицы измерения, называемой калорией. Установлено, что белковая и углеводная составляющие пищи содержат 4,1 килокалории (ккал) на 1 грамм, жирная более энергоемка и содержит 9 килокалорий на 1 грамм.

Таким образом, общая калорийность продукта рассчитывается по формуле:

Ккал = 4,1 х Белки + 4,1 х Углеводы + 9 х Жиры

Мясные продукты

Мясные продукты практически не содержат углеводного компонента они богаты белками и жирами.

Животный жир при избыточном употреблении может спровоцировать повышение уровня холестерина и развитие атеросклероза. Однако отказываться от мясных продуктов не стоит – мясо и яйца содержат полный набор незаменимых аминокислот, необходимых организму для формирования мышечной массы.

Для здорового питания выбирайте нежирное мясо и яичные белки. Таблица калорийности мясных продуктов:

Мясные продукты
Говядина	187	Тушеное: 232 Жареное: 384
Свинина	265	Тушеное: 350 Жареное: 489
Баранина	294	Тушеное: 268 Жареное: 320
Куриные грудки	113	Вареный: 137 Жареный: 157
Куриные ножки	158	Вареный: 170 Жареный: 210
Утка	308	Выпечка: 336
гусь	300	Выпечка: 345
Яйца	155	Жареный: 241 Вареный: 160
Яичный белок	52	Вареные: 17 Жареные: 100
Яичный желток	322	Вареный: 220
Ветчина		365
колбаса вареная		250
Колбаса копченая		380
сосиски		235

Молочные продукты

Молоко является источником белка, некоторых жирорастворимых витаминов и минералов.

Молочные продукты обеспечивают организм полезными пробиотиками, улучшающими работу кишечника.

Творог обеспечивает организм казеином с медленным протеином, а сыр является рекордсменом по содержанию кальция среди всех продуктов. Калорийность молочных продуктов на 100 г:

Рыба и морепродукты

Рыба богата белками и жирами, однако, в отличие от жиров из мяса, рыбий жир полезен для сосудов и сердца благодаря значительному содержанию омега-3 жирных кислот.

Морепродукты почти не содержат жира — это высококачественный белковый продукт. Калорийность рыбы и морепродуктов в таблице:

Рыба и морепродукты	Калорийность в 100 г сырого продукта	Калорийность 100 г вареного продукта
Красная икра	250
Черная икра	235
Креветки	95	Вареный: 95
кальмары	75	Вареный: 75
раки	75	Вареный: 75
Карп	45	Жареный: 145
Кета	138	Жареный: 225
Лосось	142	Жареный: 155 Копченый: 385
Лещ	48	Вареный: 126 Сушеный: 221
Поллок	70	Жареный: 136
Окунь	95	Тушеный: 120
Сельдь	57	Соленый: 217
Шпроты		250

Овощи

Почти все овощи низкокалорийны, за исключением крахмалистых овощей, таких как картофель и кукуруза.

Овощи содержат нерастворимую клетчатку, которая не усваивается в пищеварительном тракте, но заставляет его нормально работать. Отдавайте предпочтение свежим овощам или перерабатывайте их по минимуму. Калорийность овощей:

Овощи	Калорийность 100 г сырого продукта	Калорийность 100 г вареного продукта
огурцы	15	Соленый: 11
Помидоры	20	Соленый: 32
Лук	43	Жареный: 251
Цуккини	24	Тушеный: 40
баклажан	28	Тушеный: 40
Картофель	80	Вареный: 82 Жареный: 192 Запеченный: 90
Капуста	23	Тушеное: 47 Соленое: 28
Брокколи	28	Вареный: 28
Морковь	33	Тушеный: 46
Грибы	25	Жареный: 165 Маринованный: 24 Вяленый: 210
Тыква	20	Выпечка:
Кукуруза	101	Вареные: 123 Консервированные: 119
Зеленый горошек	75	Вареные: 60 Консервированные: 55
Зелень	18
Свекла	40
болгарский перец	19
Редис	16

Фрукты и ягоды

Свежие фрукты, как и овощи, богаты клетчаткой. Кроме того, фрукты и ягоды богаты полезными витаминами и антиоксидантами, поддерживающими правильную работу всех систем организма и препятствующими развитию многих заболеваний.

Фрукты	Калорийность в 100 г сырого продукта	Калорийность 100 г вареного продукта
Яблоки	45	Варенье: 265 Сушеное: 210
Груша	42	Варенье: 273 Сушеное: 249
абрикосы	47	Курага: 290
Бананы	90	Сушеный: 390
апельсины	45	Цукаты: 301
мандарины	41	Цукаты: 300
Лимоны	30	Цукаты: 300
Грейпфрут	30	Цукаты: 300
Вишня	25	Варенье: 256
Слива	44	Варенье: 288 Сушеное: 290
Малина	45	Варенье: 273
Клубника	38	Варенье: 285
Смородина	43	Варенье: 284
Крыжовник	48	Варенье: 285
Виноград	70	Изюм: 270
Киви	59	Сушеный: 285
Манго	67	Сушеный: 314
Персики	45	Варенье: 258
Дыня	45	Цукаты: 319
Арбуз	40	Цукаты: 209
Ананас	44	Сушеный: 268
Гранат	52
Авокадо	100

Напитки

Вода, кофе и чай без молока и без сахара не содержат калорий.

Все остальные напитки достаточно энергоемки и их следует учитывать при расчете суточной калорийности. Обратите внимание на калорийность алкогольных напитков. Содержащийся в них спирт оценивается по энергоемкости в 7 килокалорий на 1 грамм. Это меньше, чем у жиров, но почти вдвое больше, чем у белков и углеводов.

Орехи и семена

Орехи и семена богаты растительными белками, жирами и клетчаткой.

Это очень калорийный продукт, но полностью отказываться от него не стоит, так как орехи содержат много полезных веществ.

Семечками можно посыпать салат, а горсть орехов можно взять с собой и использовать в качестве полезного перекуса. Сколько калорий содержится в орехах и семечках:

Зерновые и бобовые

Зерновые содержат то, что необходимо организму для сбалансированного питания.

Употребление медленных углеводов предотвращает скачки уровня глюкозы в крови и поддерживает чувство сытости в течение нескольких часов. Помимо углеводов бобовые содержат большое количество растительного белка. Калорийность круп и бобовых на сто грамм:

Мучные изделия и сладости

Эти продукты практически не имеют пищевой ценности, но очень энергоемки.

При похудении количество мучных изделий и сладостей рекомендуется сократить до минимума или полностью отказаться. Такие продукты не содержат питательных веществ, имеют значительное значение гликемического индекса, снабжают организм быстрыми углеводами и «пустыми» калориями, которые скорее откладываются в виде жира. Калорийность сладостей:

Соусы

Соусы и различные заправки обычно добавляют в салаты или используют с мясом. Так как многие из них довольно калорийны, этот факт следует учитывать при расчете суточной калорийности. Таблица калорийности соуса:

Лучшие продукты для похудения

Основная цель похудения – насытить организм питательными веществами без добавления лишних калорий.

Обратите внимание на продукты с низким содержанием жира, также имеет значение способ приготовления блюда. Предпочтительнее готовить на пару, варить или запекать в духовке.

Лучшие продукты для похудения в таблице:

Категория товара	Рекомендации
Мясные продукты	Выбирайте отварные куриные грудки или готовьте нежирную говядину или нежирную свинину в духовке. Яичный белок следует отделить от желтка, чтобы снизить калорийность продукта. Избегайте любого переработанного мяса.
Молочные продукты	Выбирайте обезжиренное молоко, творог, йогурт и кефир, чтобы наполнить свой организм белком без лишних калорий.
Рыба и морепродукты	Рыбу и морепродукты, приготовленные на пару или на гриле, можно добавлять в рацион без ограничений.
Овощи	Сократите потребление картофеля и кукурузы. Для салатов лучше использовать свежие овощи или готовить их на пару.
Фрукты	Ешьте только свежие фрукты. Свежие фрукты низкокалорийны, за исключением авокадо и банана, но богаты фруктозой, которая является быстрым углеводом. Если вы хотите похудеть, учтите этот факт.
Напитки	Вода, кофе и чай без молока и без сахара в неограниченном количестве. Следует избегать других напитков в период похудения.
Орехи и семена	Не более 10 орехов в сутки с учетом их калорийности в суточном рационе.
Зерновые и бобовые	Сварить кашу на воде. Не следует избегать сложных углеводов при похудении – без них вы быстро сорветесь и сорвете диету.
Мучные изделия и сладости	Отказаться на период похудения и ограничить после этого периода.
Соусы	Для заправки салата достаточно сбрызнуть его растительным маслом, уксусом или лимонным соком.

Лучшие продукты для набора мышечной массы

Для наращивания мышечной массы необходимо увеличить ежедневное потребление. Это, однако, не означает, что нужно есть все калорийные продукты подряд.

Для здорового питания сосредоточьтесь на полноценных белках и сложных углеводах.

Категория продукта	Рекомендации
Мясные продукты	Вместе с отварной грудкой приготовить яичницу, а также стейки и отбивные из нежирного мяса.
Молочные продукты	Разрешены любые молочные продукты, но лучше сделать упор на сывороточный протеин и творог как источник казеина.
Рыба и морепродукты	Рыба и морепродукты вареные, жареные и приготовленные на пару.
Овощи	Ограничьте потребление свежих овощей, так как клетчатка будет препятствовать перевариванию пищи, которую вы едите.
Фрукты	Ограничьте употребление сладких фруктов из-за быстрых углеводов или употребляйте их после тренировки.
Напитки	Откажитесь от алкоголя — он подавляет синтез белка в организме и снижает способность мышц восстанавливаться после тренировки.
Орехи и семена	Ограничьте размер порции, так как орехи плохо перевариваются организмом и вызывают дискомфорт в желудочно-кишечном тракте при употреблении в больших количествах.
Зерновые и бобовые	Овсянка, гречка и чечевица имеют умеренный гликемический индекс и обеспечивают организм многими полезными микроэлементами.
Мучные изделия и сладости	Ограничьте употребление этих продуктов из-за быстрых углеводов. Можно использовать в качестве читмила или сразу после тренировки.
Соусы	Отдайте предпочтение растительному маслу — в искусственно приготовленных соусах много консервантов и соли.

1. Настя
   :
   
2. Денис С.
   :

   Большое спасибо за таблицы калорийности продуктов, Настю тоже поддержу — было бы здорово добавить возможность скачать их в формате Word или PDF.

3. Юлия
   :

   Какая полезная доска. Не знала, что кукурузные хлопья такие калорийные, но ем их каждый день и удивляюсь, почему лишние килограммы не уходят. Сейчас я пересматриваю свой рацион. Я уберу немного еды.

4. Полина
   :

   Вроде бы все подробно. Странно, что я никогда раньше не видел ничего подобного. Но это очень удобно, особенно для тех людей, которые следят за своим здоровьем и своим весом. Я пожалуй тоже возьму в закладки.

5. Алина
   :

   Какая отличная и подробная доска! Хочу распечатать и повесить на кухне, потому что иногда хочется съесть что-то запретное, но я хотя бы буду знать, сколько там калорий, и дважды подумаю, если есть.

6. Дина
   :

   Подскажите, с утра ем овсянку с молоком, орехами и сухофруктами, пока хочу похудеть… Соблюдаю диету. Могу ли я заменить свой завтрак чем-то другим, я так понимаю, исходя из таблицы, достаточно ли он калорийный?

7. Юлия
   :

   А как я узнаю, что ваша таблица калорий верна? Например, у меня немного другие данные о количестве калорий в продуктах, а свою таблицу я взял с сайта, где тоже сказали, что у них самая правильная таблица, и что многие похудели с ее помощью. Так кому верить? Или мне попробовать сначала ту, а потом твою, или наоборот?

8. Валерия
   :

   Мне почему-то всегда казалось, что майонез намного калорийнее. Грамотная таблица, теперь контролировать рацион стало проще. Я сразу нашел свои ошибки, учту их на будущее. И я не откажусь от своих любимых бананов, вы можете позволить себе один в день!

9. Оля
   :

   Я следила за калорийностью только первые 3 дня диеты, потом перестала, потому что уже было понятно, сколько калорий в моем завтраке, обеде или ужине. Более того, существует множество приложений, которые все вычисляют сами.

10. Соня
    :

    Я часто просматриваю такие таблицы, естественно, количество калорий приблизительное, а не точное, но я хотя бы знаю, что съел немного и мой обед или ужин никак не сказался на моей фигуре.

11. Даша
    :

    Иногда просто интересно, сколько калорий содержится в том или ином продукте. В период диеты эту таблицу вообще нужно распечатать и повесить на холодильник, выделив наиболее калорийные продукты.

12. Саша
    :

    Знать калорийность продуктов необходимо, особенно если вы пытаетесь следить за своей фигурой. Нужно хотя бы примерно понимать, какую часть дневной нормы вы съели.

13. Рита
    :

    В очередной раз сажусь на диету и на этот раз все будет серьезно, я скачала и распечатала таблицы калорийности, повесила на холодильник и буду считать калории, в очередной раз убеждаюсь что диеты не работают, только считая калории, при их дефиците начинает таять жир.

14. Ева
    :

    Для удобства всем советую скачать приложение для подсчета калорий. Их огромное количество. Не нужно держать все в голове, носите с собой шпаргалку. Вы приносите продукты, например обед, и все готово.

15. Кристина
    :

    Спасибо за такие качественные и подробные таблицы, теперь мне будет очень легко рассчитать правильный рацион, чтобы эффективно начать снижать свой лишний вес!

16. Мария
    :

    А меня удивило, что в мясе нет углеводов, в рыбе тоже. А какая жирная икра!!! Увлекаться точно не стоит, он еще и соленый — может задерживать воду. С такой полезной таблицей я многое узнаю о продуктах.

17. Анна
    :

    Раньше я не знала, что подсчет калорий так важен для похудения. Я подумал, что тебе следует сесть на диету и попытаться голодать. И больший эффект как раз при правильном питании — эта табличка мне теперь в помощь.

18. Анжелика
    :

    По своему опыту скажу, что похудение нужно начинать с изучения таблиц калорийности продуктов, а еще лучше распечатать и повесить на холодильник. Нам иногда кажется, что в продукте мало калорий, едим без меры, в итоге все это откладывается в жир, так как я стала считать калории, вес пошел вниз и все это без диет, я просто ем в умеренных количествах, соблюдая рекомендуемую калорийность.

В последнее время все большую популярность набирает диета, основанная на правильном питании. Чтобы он был разумным и полноценным, необходимо строго придерживаться суточной нормы калорий, которая рассчитывается в каждом конкретном случае, а также учитывать калорийность приготовленных блюд, которые вы употребляете.

Известно, что каждый продукт и приготовленное блюдо содержит определенное количество калорий, которые дают организму необходимую для жизнедеятельности энергию. Если калорий поступает больше, чем требуется, то организм вынужден их «запасать», что приводит к образованию жировой прослойки, непривлекательных складок и увеличению массы тела. Для того, чтобы этого не произошло, нужно знать, сколько калорий содержится в готовых блюдах, которые вы едите, и, соответственно, формировать свой рацион.

Все виды пищи имеют различную калорийность, например, в 1 г жира содержится около 9 ккал, а в углеводах и белках около 4 ккал. Поэтому для расчета калорийности готового блюда необходимо учитывать калорийность всех его компонентов, что очень сложно. Именно по этой причине специалисты в области правильного питания разработали специальные таблицы калорийности готовых блюд, в которых указано количество калорий в том или ином кулинарном шедевре.

Расчет калорийности готовых блюд

Для расчета количества калорий в готовом блюде чаще всего используют специально разработанные таблицы, но мало кто знает, как они изначально создавались. Если вы хотите самостоятельно рассчитать калорийность готового блюда, то перед любой термической обработкой вам необходимо будет узнать калорийность каждого его ингредиента.

Все компоненты взвешиваются в тех пропорциях, в которых они используются для приготовления будущего блюда. После этого рассчитывается калорийность каждого ингредиента в зависимости от веса (по таблице калорийности продуктов). Такие компоненты, как соль, приправы и различные пряности можно не учитывать в общей калорийности блюда, а вот масло (если вы собираетесь жарить какие-то продукты) и его калорийность учитывать необходимо.

Если вы готовите суп или подобное блюдо, где все ингредиенты варятся вместе, и они не меняют своего объема, то в этом случае можно просто сложить калорийность каждого ингредиента и разделить их по объему жидкости в кастрюле. Для того чтобы узнать калорийность порционного блюда, например, каждой котлеты, вам достаточно будет узнать общую калорийность готового блюда, которую необходимо разделить на количество сформированных котлет.

Для расчета калорийности каш необходимо учитывать тот факт, что их объем увеличивается при варке. При этом калорийность крупы перед варкой необходимо разделить на объем сваренной каши. Калорийность вяленых продуктов (ягод, овощей или фруктов), а также блюд из них, наоборот, определяют путем умножения калорийности продукта в исходном виде на число, показывающее, во сколько раз оно уменьшилось в объеме.

А теперь приводим фрагмент таблицы, из которой можно узнать, сколько калорий в самых популярных готовых блюдах.

	Ккал на 100 г
Первый прием пищи
Борщ со свежей капустой
мясной бульон
Суп с макаронами
рисовый молочный суп
Гороховый суп
Домашняя лапша
Окрошка мясная
Щи со свежей капустой
Рассольник
Мясные блюда
Гуляш из говядины
Жареная говяжья печень
говяжьи отбивные
Плов с говядиной
Ассорти из тушеного мяса
сердце в соусе
Рыбные блюда
Рыбные тефтели
Рыба отварная (щука, судак)
Севрюга и запеченный осетр
Рыба тушеная с овощами
Филе морского окуня
Винегрет
Салат с редисом и сметаной
салат из свеклы
Салат с капустой и маслом
Салат с огурцами и маслом
Салат с помидорами и маслом
мясной салат
Гречка
Ячмень
Пшеница
блюда из овощей
Картофельные оладьи
Картофель отварной с маслом
Икра кабачковая
икра баклажанная
Морковное пюре
Картофельное пюре с маслом
Посуда мучная
Макаронные изделия
Блинчики с творогом
Блинчики с маслом
Вареники с творогом
Картофельные клецки
Пельмени
Блюда из яиц
Яйца вареные 2 шт.
Яйца жареные 2 шт.
Омлет с молоком
какао без сахара
Компот из сухофруктов
Кисель из свежих ягод
Кофе без сахара
Кофе с сахаром
Кофе с молоком и сахаром
Кофе со сливками без сахара
Яблочный сок
вишневый сок
Апельсиновый сок
виноградный сок
персиковый сок
Чай с сахаром
Чай без сахара
Чай с молоком и сахаром
Чай с лимоном и сахаром

Главным преимуществом таких таблиц является простота их использования, ведь при приготовлении любимого блюда вам не придется думать о том, как самостоятельно рассчитать калорийность готовых блюд, при этом сэкономив свое время. Но иногда в таких таблицах калорийности готовых блюд можно найти неточности, так как одно и то же блюдо каждая хозяйка готовит по-своему, по личному рецепту. Из-за этого калорийность полученного блюда может немного искажаться. Поэтому, если вам принципиально важно знать точную калорийность приготовленного вами блюда, лучше рассчитать ее самостоятельно, исходя из таблицы калорийности продуктов.

13 лучших служб доставки готовых блюд в 2022 году

Службы доставки готовых блюд — это службы доставки готовых блюд непосредственно вам. В то время как наборы для еды требуют некоторой сборки (и часто приготовления), готовые блюда поставляются уже в собранном виде. Некоторые доставляются свежими, а другие замороженными.

• Лучший в целом: Factor
• Лучший без подписки: Real Eats
• Лучший органический продукт: Daily Harvest
• Best plant-based: Splendid Spoon
• Best gluten-free: Freshly
• Best for keto: Snap Kitchen
• Best for paleo: The Good Kitchen
• Best for athletes: Trifecta
• Лучшее для пожилых людей: Magic Kitchen
• Лучшее для диабетиков: Diet-to-Go
• Лучшее замороженное: Bistro MD
• Лучшее с низким содержанием FODMAP: 7

  Epicured1

  2214 Лучший продукт с низким содержанием углеводов: 518 Кухня

Мы выбрали службы доставки готовых блюд, включенные в эту статью, на основе следующих критериев:

• Качество ингредиентов: Мы искали службы, которые отдают предпочтение свежим высококачественным ингредиентам.
• Вкус: Мы знаем, что вкус субъективен. Тем не менее, некоторые сервисы предоставляют более привлекательные варианты, чем другие.
• Разнообразие меню: Некоторые говорят, что разнообразие придает жизни остроту. Чтобы вы были в восторге от службы доставки еды, мы отдали предпочтение компаниям, которые предлагают большой выбор блюд на выбор.
• Диетические варианты: Независимо от того, стараетесь ли вы обычно придерживаться сбалансированной диеты или придерживаетесь веганской, кето-диеты или диеты, благоприятной для диабета, мы включили варианты, соответствующие целому ряду диетических потребностей и предпочтений.
• Проверка: Все услуги в нашем списке были проверены, чтобы убедиться, что они соответствуют стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.

Имейте в виду, что услуги по доставке готовых блюд стоят дорого, даже по сравнению с обычными услугами доставки блюд (которые требуют приготовления).

Если вы хотите сэкономить немного денег и не возражаете против приготовления пищи, вы можете вместо этого попробовать недорогие наборы для еды. Или приготовьте себе еду из этих дешевых, здоровых продуктов и сократите расходы на продукты с помощью этих советов.

Лучший общий общий

Фактор

• Цена: $ 11–15 за порцию
• Диета: Кето, низкий калифор или 18 приемов пищи в неделю

Предлагая более 20 блюд, разработанных диетологами каждую неделю, Factor использует свежие, никогда не замороженные ингредиенты, и все их блюда не содержат гормонов, антибиотиков, рафинированного сахара и генетически модифицированных организмов (ГМО).

Блюда можно хранить в холодильнике до 7 дней, и Factor_ предоставляет инструкции по разогреву каждого блюда в духовке и микроволновой печи.

При оформлении заказа вы можете отфильтровать меню на неделю, чтобы просмотреть рецепты, подходящие для палео, кетогенной, низкокалорийной, низкоуглеводной или вегетарианской диеты.

Например, цыпленок по-гречески с лимоном, жареным картофелем, зеленой фасолью и красным луком подходит для палео и содержит следующие питательные вещества на порцию: : 39 г

Углеводы: 41 г

Клетчатка: 6 г

Вы можете получать 4, 6, 8, 10, 12 или 18 приемов пищи в неделю. Они варьируются в цене от 11 до 15 долларов за еду, а Factor_ обеспечивает бесплатную доставку по всей территории Соединенных Штатов.

Что говорит наш тестер

Должен признаться, каждый раз, когда я вижу поднос, покрытый пластиковой пленкой, я немного нервничаю. Однако блюда Factor превзошли мои ожидания. Ни один из овощей не был пресным или кашеобразным, все белки были приготовлены идеально, а вкус был на высоте.

Тарелка песто из лебеды с травами была моей любимой, а курица с вялеными помидорами и лапшой из цуккини занимала второе место.

Хотя это немного дорого, после того, как я попробовал другие службы доставки готовой еды, я чувствую, что вкус и качество ингредиентов Factor оправдывают свои деньги.

— Редактор рынка здорового питания и фитнеса Healthline Келли МакГрейн, MS, RD

Профи

• высокое качество блюд и хороший вкус, согласно отзывам условия подписки

Минусы

• довольно дорого
• может не подойти для строго диетических потребностей

Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы получить скидку 120 долларов на 5 коробок.

Начало работы с фактором

Лучшая подписка без подписки

Real Eats

• Цена: $ 13,49–15,99 на еду
• Типы диета: High Protein, Low Calor
• Типы диета . 4, 6, 8 или 12 приемов пищи за заказ

Real Eats предлагает полностью приготовленные блюда, полезные и удобные. Они свежие, могут храниться в холодильнике до 7 дней, их можно разогревать в микроволновой печи или кипяченой воде.

Вы можете заказать доставку 4, 6, 8 или 12 обедов в неделю, с завтраком или без него.

Компания предлагает разнообразные растительные, безмолочные и безглютеновые блюда, а также такие добавки, как супы, закуски, смузи и напитки.

Блюда готовятся из высококачественных ингредиентов и не содержат наполнителей, связующих веществ, консервантов и ГМО. Ингредиенты в основном сезонные и по возможности закупаются у местных поставщиков.

Одно из блюд, предлагаемых сервисом, — это корейский стейк-барбекю с брокколи, приготовленной на пару, и вегетарианским рисом, обжаренным во фритюре. Согласно сайту, питание обеспечивает:

• Calories: 520
• Fat: 19 grams
• Protein: 43 grams
• Carbs: 45 grams
• Fiber: 5 grams

Plans start at $13.49 per serving, и цены варьируются в зависимости от количества блюд, которые вы выбираете.

Хотя доставка в настоящее время доступна только в 29 штатах, зона доставки компании быстро расширяется, а доставка для всех заказов бесплатна.

Вам не нужно иметь подписку, чтобы использовать Real Eats. Вместо этого вы можете заказать питание на еженедельной основе.

Плюсы

• Высококачественные ингредиенты с минимальной обработкой
• Разнообразие блюд
• Возможна доставка в соответствии с графиком, а не только еженедельно

Начните с Real Eats

Best Organic

Daily Harvest

• Price: $5.99–$11.99 per item
• Dietary types: vegan, vegetarian, gluten-free
• Subscription options: 9, 14, or 24 items per shipment

Daily Harvest — это служба доставки еды на растительной основе, которая предлагает разнообразные органические блюда, закуски и смузи.

На самом деле, меню компании может похвастаться множеством вариантов, включая овсяные миски, лепешки, супы, тарелки для сбора урожая, латте и многое другое.

В дополнение к тому, что все блюда полностью органические, они веганские и не содержат глютена и требуют всего одного этапа приготовления.

Продукты Daily Harvest заморожены и могут храниться в морозильной камере не менее 30 дней — или дольше, если вы не открываете морозильную камеру очень часто, так как это снижает риск ожога от морозильной камеры.

Согласно веб-сайту компании, популярный смузи «Шоколад + черника» от Daily Harvest содержит:

• Калорийность: 280
• Жиры: 9 грамм
• Белки: 9 грамм
• Углеводы: 52 грамма
• Клетчатка: 12 грамм

9 Каждая коробка содержит от 2 до 6 наименований в неделю, в каждой коробке – от 2 до 6 штук в неделю. 9 долларов каждый.

Доставка бесплатна и доступна на большей части территории США.

Что говорит наш тестер

Я попробовал несколько продуктов Daily Harvest и обнаружил, что каждый из них легко приготовить, хотя для смузи потребуется немного терпения или мощный блендер.

В частности, мне понравились какао-крупка + ванильные кусочки (привет, кусочки со вкусом печенья!) и миски с овсянкой и чиа.

В целом, если вы ищете несколько завтраков, закусок или легких обедов, чтобы хранить их в морозильной камере, Daily Harvest — отличный вариант. Однако, как я отметил в своем подробном обзоре, это не идеально, если вы ищете более крупные или более сытные блюда.

— Автор Healthline Рэйчел Линк, MS, RD

Профессионалы

• 100 % веганские и безглютеновые блюда
• блюда и закуски, требующие минимальной подготовки
• приготовленные в основном из органических ингредиентов
• бесплатная доставка

минусы

• более легкие блюда, которые могут быть небольшими или относительно сытными
  1 92
  Начните с Daily Harvest

  Best на растительной основе

  Splendid Spoon

  • Цена: 9,75–14 $ за порцию
  • Типы диеты: веганская, вегетарианская, безглютеновая
  • Варианты подписки: Завтрак; завтрак + обед; Завтрак, Обед + Сброс; Breakfast, Lunch, Dinner + Reset

  Splendid Spoon — это служба доставки еды, которая упрощает соблюдение растительной диеты.

  Компания предлагает постоянно меняющееся меню из смузи на завтрак, зерновых мисок, супов и блюд из лапши, которые являются веганскими и не содержат глютена.

  Вы также можете выбрать один из нескольких планов, которые предлагают завтрак, обед или ужин в течение 5 дней в неделю. Некоторые планы также включают «день перезагрузки», который состоит из легких супов.

  Одним из самых популярных блюд компании является лапша со сливочными грибами и шпинатом, которая содержит следующие питательные вещества на порцию:

• Углеводы: 23 грамма
• Клетчатка: 3 грамма

Имейте в виду, что данные о пищевой ценности Splendid Spoon основаны на половине каждого контейнера, хотя большинство людей (включая меня) потребляют весь контейнер за один раз. сидит.

Цены варьируются от 9,75 до 14 долларов за контейнер в зависимости от выбранных вами блюд. Splendid Spoon также предлагает бесплатную доставку в любую точку США.

Что говорит наш тестер

Если вы любите смузи, миски с лапшой или миски с зерном, то я настоятельно рекомендую Splendid Spoon.

Изготовленные из таких ингредиентов, как бананы, малина, масло кешью, кокосовый нектар, свекольный сок, белок гороха, экстракт ванили и какао, смузи Splendid Spoon не слишком сладкие и подходят для завтрака или перекуса.

Миски с лапшой, особенно веганские фрикадельки и лапша маринара, станут отличным обедом, поскольку их можно хранить в холодильнике или морозильной камере и быстро разогревать в микроволновой печи.

Более того, все миски с лапшой, которые я пробовал, были наполнены овощами и хорошо приправлены, и они не становились мягкими после повторного нагревания.

Единственными блюдами, которые я не очень любил, были шоты для здоровья и супы, хотя я бы больше наслаждался супами с бутербродом или крекерами на стороне для окунания.

— Healthline Nutrition and Fitness Market Editor Kelli McGrane, MS, RD

Pros

• vegan and gluten-free
• wide variety of smoothie and soup flavors
• flexible subscription options
• free shipping

Cons

• две порции в контейнере, согласно панелям «Пищевая ценность»
• умеренно дорого

Начните с Splendid Spoon

Лучшее безглютеновое

Freshly

• Цена: $ 7,99– 12,50 долл. США за прием пищи
• Типы диеты: Растительные, безглютные, низкие углеки, низкий калорий
• 14, безглют.

  Freshly доставляет свежие, никогда не замороженные блюда, готовые к употреблению менее чем за 3 минуты.

  Свежие блюда не содержат искусственных добавок и избытка сахара. Кроме того, безглютеновые блюда готовятся в учреждении, которое сертифицировано Группой по непереносимости глютена как безглютеновое, поэтому Freshly — хороший вариант, если у вас есть расстройство, связанное с глютеном.

  Каждую неделю вы можете выбирать от 4 до 12 рецептов из любого из 5 планов питания, включая Twits на вынос, Purely Plant и Crafted Classics.

  Хотя большинство блюд не содержат глютена, рекомендуется проверить каждый рецепт, чтобы убедиться, что он имеет этикетку без глютена, прежде чем добавлять его в корзину.

  В одном из наших любимых блюд, Buffalo Cauliflower Mac and Cheeze, используются макароны на основе чечевицы, тыквенный орех и соус на основе пищевых дрожжей, что делает семейную классику безглютеновой и молочной.

  According to the company’s website, one serving of the Buffalo Cauliflower Mac and Cheeze provides:

  • Calories: 430
  • Fat: 25 grams
  • Protein: 12 grams
  • Carbs: 43 граммы
  • Клетчатка: 6 граммов

  Freshly стоит от 7,99 до 12,50 долларов США за порцию в зависимости от размера вашего заказа. Доставка также зависит от того, сколько блюд вы заказываете, и может варьироваться от 6,99 до 11,99 долларов за заказ.

  Что говорит наш тестер

  Благодаря таким опциям, как миски терияки с пикантной сладкой курицей и паста с запеченной чечевицей на ферме, предложения меню Freshly являются одними из моих любимых из опробованных нами услуг питания.

  Как диетолог и мама, я особенно ценю творческое использование овощей и пасты на основе бобовых для создания питательных блюд без ущерба для вкуса.

  Единственный недостаток? Несколько блюд, которые я пробовал, были немного мягкими после разогрева. Хотя я не против более мягкой текстуры, для других это может быть недостатком.

  — Редактор рынка здорового питания и фитнеса Healthline Келли МакГрейн, MS, RD

  Профессионалы

  • свежие блюда без добавок и сахара
  • подходят для растительной, безглютеновой и низкоуглеводной диеты
  • банка пропустить заказы или отменить подписку в любое время

  Минусы

  • после разогрева могут стать мягкими
  • дополнительная плата за доставку

  Начать с Freshly

  Лучшее для кето

  Snap Kitchen

  • Цена: $11,34–$13,84 за один прием пищи
  • Типы диеты: с высоким содержанием белка, без глютена, кето, с низким содержанием углеводов, палео, Whole30

    1

    2 1 2 варианта подписки на 1 блюдо неделя

  Snap Kitchen помогает облегчить еженедельное приготовление еды, доставляя полезные блюда прямо к вашей двери.

  В дополнение к сбалансированному плану питания служба предлагает меню с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и кето. Блюда Snap Kitchen поставляются свежими, могут храниться в холодильнике 4–7 дней и предназначены для разогрева в микроволновой печи.

  Кроме того, вы можете хранить блюда в морозильной камере, чтобы продлить срок их хранения.

  Вы можете настроить свой еженедельный план питания, выбрав любимые блюда из полного меню компании, которое включает в себя кето-дружественные блюда, такие как Avocado Ranch Rotisserie Chicken.

  Согласно веб-сайту компании, это блюдо содержит:

  • Калории: 600
  • Жиры: 53 грамма
  • Белки:5 14 грамм 9215 27 грамм

  • 15 8 г
  • Клетчатка: 2 г

  Вы можете заказать 6 или 12 приемов пищи в неделю по цене 11,34–13,84 долл. США за порцию. Доставка осуществляется бесплатно в районы, входящие в зону доставки сервиса.

  Pros

  • предлагает разнообразные блюда
  • подходит для кето, палео, Whole30, диет с высоким содержанием белка и безглютеновой диеты
  • бесплатная доставка

  Cons

  2 или 12 приемов пищи в неделю можно выбрать только 2
  • не подходит для тех, кто ест растительную пищу

  Начало с Snap Kitchen

  Лучше всего для Paleo

  Хорошая кухня

  • Цена: $ 15,01–16,47
  • Типы диета: 15
  • , 16 или 20 блюд на заказ

  The Good Kitchen специализируется на приготовлении сбалансированных, питательных блюд из экологически чистых источников.

  Все блюда готовятся без глютена, сои и арахиса, что делает эту услугу отличным выбором для людей с пищевой аллергией или непереносимостью.

  Блюда доставляются свежими и могут быть разогреты в микроволновой печи. При хранении в морозильной камере они могут храниться до 6 месяцев.

  Вы можете фильтровать блюда в зависимости от ваших диетических предпочтений, и доступны варианты для вегетарианской, кетогенной, палеодиеты, диеты Whole30, диеты с низким содержанием жира и аутоиммунного протокола.

  Согласно веб-сайту The Good Kitchen, одобренная Whole30 курица с лаймом и чили с овощами фахита и рисом с кинзой и капустой содержит:

  • Калорийность: 285
  • Жир: 14 грамм
  • Белок: 30 грамм
  • углеводы: 12 грамм
  • . – 16 долларов за порцию.

    The Good Kitchen доступен на всей территории Соединенных Штатов, а стоимость доставки для всех заказов составляет 9,99–14,99 долларов США.

    Pros

    • подходит для специализированных диет, таких как палео и Whole30
    • freshly prepared, balanced meals
    • flexible subscription terms

    Cons

    • more expensive than comparable services
    • extra cost for shipping

    Get started with The Good Kitchen

    Best for athletes

    Trifecta Nutrition

    • Цена: $11,24–$15,79 за один прием пищи
    • Типы диеты: палео, кето, веганская, вегетарианская
    • Варианты подписки: 10–28 приемов пищи в неделю

    Trifecta Nutrition предлагает полностью приготовленные свежие блюда, адаптированные для различных диет, с чередующимся меню из палео, кето, веганских и вегетарианских блюд.

    Хотя потребности отдельных спортсменов различаются, эти блюда могут быть подходящим топливом для упражнений и восстановления.

    Блюда можно хранить 6–10 дней в холодильнике и 3 месяца и более в морозильной камере. К каждому блюду прилагается инструкция по разогреву в микроволновой печи, плите и духовке.

    Все блюда Trifecta Nutrition содержат нежирные белки, сложные углеводы и овощи. Для обеспечения качества компания использует органические и экологически чистые ингредиенты.

    Распределение макронутриентов может различаться в зависимости от плана. Например, кето-питание компании обеспечивает минимальное количество углеводов, менее 10 граммов чистых углеводов на прием пищи.

    Согласно веб-сайту компании, кето-дружественный средиземноморский лосось содержит:

    • Калорийность: 470
    • Жир: 34 грамма
    • Белок: 32 грамма
    • Углеводы: 9 Грам

    9211. на 5 или 7 дней в неделю.

    Цены варьируются от 99,99 до 414,99 долларов США в неделю, а доставка в любую точку США бесплатна.

    Что говорит наш тестер

    Я обнаружил, что блюда содержат ряд разнообразных ингредиентов и хорошо разогреваются. Кроме того, я обнаружил, что разнообразие вкусов помогает мне не скучать в течение недели.

    С учетом сказанного, в блюдах немного овощей, так что вы можете подумать о добавлении салата или запекании партии овощей на неделю. Некоторые блюда были еще вкуснее с добавлением специй и приправ.

    — Писатель Healthline Rachael Link, MS, RD

    Pros

    • Предназначен для спортсменов
    • Доступные планы питания, в том числе Paleo, Keto и Vegan
    • .4316
      • no option to choose your own meals
      • light on vegetables
      • moderately expensive

      Get started with Trifecta Nutrition

      Best for older adults

      Magic Kitchen

      • Price: $9.49–$55.99 per entree
      • Типы диеты: диабет, без молока, с низким содержанием натрия, с низким содержанием углеводов, с низким содержанием жира, с заболеваниями почек, диализом, без глютена
      • Варианты подписки: пользовательский

      Magic Kitchen предлагает широкий выбор полностью приготовленных замороженных блюд, отвечающих различным диетическим потребностям и предпочтениям.

      В отличие от других услуг, компания предлагает планы питания, адаптированные к конкретным состояниям здоровья, включая диету, благоприятную для диализа, с низким содержанием натрия, почек и диабета.

      Magic Kitchen также предлагает меню, разработанное специально для пожилых людей, со сбалансированными блюдами и низким содержанием натрия.

      Блюда легко разогреваются в микроволновой печи, и вы можете безопасно хранить их в морозильной камере в течение 6 месяцев или дольше.

      According to its website, the service’s bestselling Beef Short Ribs, Chayote Black Bean Succotash, and Oaxacan-Inspired Mole meal provides:

      • Calories: 520
      • Fat: 34 grams
      • Protein: 19 граммы
      • Углеводы: 38 граммов
      • Клетчатка: 12 граммов

      Блюда заказываются по меню, и цены варьируются от 9,49 до 55 долларов США за порцию. Также доступны наборы, которые предлагают пакеты с едой по сниженной цене. Вы можете сделать индивидуальную подписку, позвонив по их номеру телефона.

      Magic Kitchen предлагает доставку по всей территории Соединенных Штатов, стоимость доставки определяется при оформлении заказа.

      Плюсы

      • Разнообразие блюд, ориентированных на особые потребности пожилых людей дорогой
      • может сбивать с толку навигацию по сайту

      Начало работы с Magic Kitchen

      Best для диабета

      Диет-To-Go

      • Цена: $ 10,14–13,99. 2 или 3 приема пищи в день, 5 или 7 дней в неделю

      Целью диеты на вынос является упрощение здорового питания, предлагая свежие, полностью приготовленные блюда, одобренные диетологами.

      В дополнение к фирменному меню Balance доступны кетогенные и вегетарианские планы питания.

      В Diet-to-Go также есть меню, разработанное специально для людей с диабетом 2 типа, полезное для сердца, контролируемое по калориям и полностью индивидуальное.

      For example, the service’s Blackened Salmon dish contains:

      • Calories: 420
      • Fat: 21 grams
      • Protein: 39 grams
      • Carbs: 19 grams
      • Fiber: 9 грамм

      Эти блюда можно хранить в холодильнике до 7 дней или заморозить, чтобы продлить срок их хранения. Лучше всего разморозить их, прежде чем разогревать, и вы можете разогреть их в микроволновой печи, на плите или в духовке.

      При регистрации вы можете выбрать план, персонализировать меню и заказать 2-х или 3-х разовое питание на 5 или 7 дней в неделю.

      Цены варьируются от 10,14 до 13,99 долларов за порцию, а доставка осуществляется в любую точку США за 19,98 долларов в неделю.

      Pros

      • низкокалорийные блюда, предназначенные для похудения
      • предлагают завтраки в дополнение к основным блюдам на обед и ужин
      • доступны кето-, вегетарианские и диетические планы питания

      Cons

      • expensive shipping
      • small portions

      Get started with Diet-to-Go

      Best frozen

      BistroMD

      • Price: $10. 99–$14.99 per meal
      • Dietary types: безглютеновые, полезные для сердца, безвредные для диабета
      • Варианты подписки: 2-х или 3-х разовое питание, 5 или 7 дней в неделю

      BistroMD — служба доставки замороженных блюд, специализирующаяся на низкокалорийных блюдах для похудения . Их блюда обычно содержат менее 400 калорий каждый, и они предлагают уникальные планы безглютеновой диеты, здоровья сердца, низкого содержания углеводов, диабета и менопаузы.

      Черничная тилапия Бистромда с жареным соусом из красного перца и коричневым рисом с красной фасолью содержит:

      • Калории: 320
      • FAT: 5 грамм
      • ProTE: 5 грамм
      • 4.
      • Клетчатка: 8 грамм

      В дополнение к завтракам, обедам и ужинам вы можете приобрести дополнительные закуски, соответствующие выбранному вами плану питания.

      BistroMD позволяет выбрать либо полную программу (в которую входят завтраки, обеды и ужины), либо только обеды и ужины. Вы можете получать еду 5 или 7 дней в неделю, а закуски можно приобрести дополнительно.

      Доставка стоит 19,95 долларов США, и вы можете отменить или пропустить несколько недель в любое время.

      Что говорит наш тестер

      По сравнению с другими замороженными блюдами, которые я пробовал, качество BistroMD оказалось намного лучше.

      В то время как у других замороженных блюд после нагревания в лотке часто скапливается жидкость, у BistroMD такой проблемы обычно не было, поэтому еда была гораздо более аппетитной.

      Однако порции маленькие и могут не подходить для активных людей или людей с большим аппетитом.

      -Писатель Healthline Savanna Shoemaker, MS, Rdn, LD

      Pros

      • Низкие калорийные блюда для потери веса
      • Кето, без глютена и диабета
      • вариант
      • Опцион
      • Опцион
      • Опцион
      • Опцион
      • .
      • дорогая доставка
      • маленькие порции

      Начните с BistroMD

      Best low FODMAP

      Epicured

      • Цена: $10,99–$19,99 за порцию2517 Типы диеты: без глютена, с низким содержанием FODMAP
      • Варианты подписки: по индивидуальному заказу

      Epicured — это служба доставки готовых блюд, которая предлагает блюда без глютена и с низким содержанием FODMAP (ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы), представляющие собой виды углеводов, которые некоторым людям трудно переваривать.

      Диета с низким содержанием FODMAP показала некоторые преимущества для людей с синдромом раздраженного кишечника, но ее соблюдение может быть сложным и трудным (1).

      Тем не менее, все блюда Epicured подходят для этапа строгой ликвидации диеты с низким содержанием FODMAP, поэтому это может быть полезно, если вам необходимо соблюдать строгую диету с низким содержанием FODMAP.

      Their popular Thai Green Curry contains:

      • Calories: 620
      • Fat: 31 grams
      • Protein: 37 grams
      • Carbs: 46 grams
      • Fiber: 3 grams

      Все их блюда доставляются свежими, и вы можете сформировать свой собственный подписной заказ с блюдами, которые кажутся вам наиболее привлекательными. Вы также можете пропустить или отменить еженедельные заказы в любое время. Стоимость доставки варьируется в зависимости от вашего местоположения и размера вашего заказа.

      Pros

      • Доступны пользовательские подписки
      • Все блюда без глютена и низкая FODMAP
      • Отличный для людей на фазе элиминации на диете FODMAP

      CONS

      616377252525212522525252525252525252525252525252525252525252525252525252525252525252525252525252525252525252525252525252525252525252н2н. Начните с Epicured

      Лучшее низкоуглеводное питание

      518 Кухня

      • Цена: 8,25–18,99 долл. США за прием пищи
      • Типы диеты: низкоуглеводная, кето, безглютеновая
      • Варианты подписки: на заказ

      518 Кухня специализируется на готовых кето- и низкоуглеводных блюдах, а также на отдельных основных блюдах, гарнирах, закусках и десертах. Все их блюда не содержат глютена и приготовлены из высококачественных ингредиентов, таких как 100% говядина травяного откорма и морепродукты из экологически чистых источников.

      Их кето-блюда содержат менее 5% калорий из углеводов, в то время как их низкоуглеводные блюда могут содержать до 25% калорий из углеводов.

      518 Кухня предлагает индивидуальное питание, комплексное питание или подписку. Подписки получают скидку 10% от обычных цен. Доставка бесплатна для заказов на сумму более 150 долларов США и стоит 14,9 долларов США.9 иначе. Если вы живете на Аляске или на Гавайях, стоимость доставки составляет 50 долларов США за заказ.

      518 Kitchen’s bestselling Keto Chicken Pot Pie contains:

      • Calories: 570
      • Fat: 44 grams
      • Protein: 32 grams
      • Carbs: 10 grams
      • Fiber: 3

      Pros

      • приготовлено из высококачественных ингредиентов, таких как говядина травяного откорма
      • предлагает большой выбор кето- и низкоуглеводных блюд
      • полностью безглютеновое меню
      • 10% скидка при подписке

      Минусы

      • умеренно дорого
      • не подходит для растительной диеты

      Начало работы с

      Кухня

      9

      1 $ 1

      1 потеря веса
      • благоприятный для диабета
      • кето
      • вегетарианский

      1

      бесплатно или

      011 • кето
      • низкоуглеводный

      	Базовые продукты	Цена за порцию	Подписка	Доставка	8 Диета 9 0015880010	Daily Harvest	замороженные миски, смузи, десерты и закуски на растительной основе	5,99–11,99 долл. США	9, 14 или 24 шт. • без глютена
      Диета на вынос	свежие продукты для похудения и лечения диабета	$10,14–$13,99	2 или 3 приема пищи в день, 5 или 7 дней в неделю
      Factor	свежие, одобренные диетологом блюда, приготовленные из высококачественных ингредиентов	$11–$15	4, 6, 81, 10 приемов пищи Неделя	бесплатно	• PALEO • KETO • Вегетарианец • Веган
      Свежий	Свежие и ароматные блюда	$ 7,99–14.50	4–12 еда	$ 7,99–14.50	4–12 еда.	• без глютена • на растительной основе
      The Good Kitchen	свежие блюда, приготовленные из высококачественных ингредиентов для особых диетических потребностей	$15,01–$16,47	6, 8, 2, 10 или 11 питание на заказ	бесплатно	• без глютена • кето • с низким содержанием жира • палео • основной • Whole30
      Magic Kitchen	замороженные блюда для пожилых людей. 49–$55.99+	пользовательский	варьируется	• подходит для диабетиков • без молочных продуктов • с низким содержанием натрия • с низким содержанием углеводов • с низким содержанием жира • для почек • диализ • без глютена Стабильный накрытие
      Real Eats	Свежие блюда, приготовленные с высококачественными ингредиентами	$ 13,49–15,99	4, 6, 8, или 12 пищи на заказ	бесплатный	• High Protein • Low Calor • Free	• High Protein • Low Calor •	• High Protein • Low Calor • Low Calor •	• Высокий бел. низкоуглеводный
      Snap Kitchen	Fresh, микроволновые блюда для различных потребностей в рационе	$ 11,34–13,84	6 или 12 приема пищи в неделю	бесплатно	• Баланс • High Protein • Ket 411411111111114 2 9114 2 • High Protein • KET • LOW • High Protein • KET. • палео • Whole30
      Splendid Spoon	веганские и безглютеновые свежие смузи и ланч боулы	9,75–14 $	• Завтрак • Завтрак + Обед • Завтрак, Обед • Завтрак, обед, ужин + сброс	бесплатно	• Vegan • Без глютена
      Trifecta Nutrition	Свежие блюда, разработанные для спортивных выступлений	$ 11,24–15.79	10–28	$ 11,24–1179		10–28. free	• clean • paleo • keto • vegan • vegetarian
      Epicured	fresh meals for low FODMAP eaters	$10.99–$18.99	custom	varies	• low FODMAP • gluten-free
      BistroMD	low calorie frozen meals	$10.99–$14.99	2 or 3 meals per day, 5 or 7 days per week	$19.95	• gluten -бесплатно • благоприятный для диабета • полезный для сердца
      518 Кухня	замороженные блюда специально для кето- и низкоуглеводных диет	8,25–18,99 долл. США

      При выборе подходящей службы доставки готовых блюд следует учитывать несколько факторов.

      Во-первых, поищите компанию, которая предлагает разнообразное меню с множеством вариантов, соответствующих вашим предпочтениям в еде и диетическим ограничениям.

      Также рекомендуется выбирать службу, в которой по возможности используются высококачественные ингредиенты из экологически чистых источников.

      Тщательная проверка списков ингредиентов может помочь вам избежать блюд, которые содержат большое количество избыточного натрия, добавленных сахаров или искусственных консервантов.

      Наконец, обязательно оцените стоимость и выберите службу доставки еды, которая соответствует вашему бюджету и доступна в вашем регионе.

      Какая служба доставки готовых блюд самая полезная?

      Это зависит от того, какую диету вы предпочитаете, какие ограничения в питании у вас есть и от ваших целей в отношении здоровья.

      Например, BistroMD и Diet-to-Go предлагают низкокалорийные блюда, которые могут подойти, если вы пытаетесь похудеть. Если вы придерживаетесь кето-диеты, вы можете попробовать 518 Kitchen, Factor_ или Snap Kitchen.

      Какая доставка расфасованных продуктов лучше всего?

      Это зависит от ваших вкусовых предпочтений и типов предлагаемых блюд, а также от состояния вашего здоровья. Любая из услуг в этом списке может стать отличной отправной точкой, если вы ищете готовую еду, которая вам подходит.

      Какая служба доставки готовой еды самая дешевая?

      Daily Harvest и Freshly предлагают одни из самых низких цен среди всех служб доставки готовых блюд.

      В чем разница между службой доставки готовой еды и обычной службой доставки еды?

      Блюда из обычных служб доставки еды обычно требуют некоторой подготовки. Блюда из служб доставки готовых блюд не требуют никакой подготовки, кроме разогрева или смешивания (для смузи).

      Существует множество служб доставки еды, которые помогут вам насладиться здоровой едой дома.

      Существуют варианты для многих конкретных диет и предпочтений в еде, включая услуги, специально предназначенные для пожилых людей, вегетарианцев, спортсменов и т. д.

      При выборе службы доставки готовой еды обязательно учитывайте такие факторы, как стоимость, доступность, разнообразие и качество.

      The 13 Best Meal Delivery Services in 2022

      • Best overall meal delivery service: Sunbasket
      • Best for prepared meals: Factor
      • Best for families: HelloFresh
      • Best for healthy eaters: Green Chef
      • Лучший бюджетный набор: EveryPlate
      • Лучший для одиноких: Trifecta Nutrition
      • Лучший набор для питания на растительной основе: Purple Carrot
      • Лучшая без глютена доставка еды: Свежий
      • Лучшие для легких обедов: Бесплатная ложка
      • Лучшая служба органической еды: Ежедневный урожай. Лучшее для детей: Nurture Life
      • Лучшее для младенцев и малышей: Tiny Organics

      При выборе лучших услуг мы учитывали следующие факторы:

      • Качество и свежесть ингредиентов: Мы пробовали каждую услугу и уделяли пристальное внимание свежести ингредиентов при доставке. Мы давали дополнительные баллы за услуги, включающие продукты более высокого качества, такие как органические продукты или говядина травяного откорма.
      • Разнообразие меню: Чтобы порадовать ваши вкусовые рецепторы, мы искали меню с большим разнообразием вкусов и ингредиентов. Мы также включили услуги, предназначенные для специальных диет, таких как веганские, безглютеновые или низкоуглеводные.
      • Вкус: Мы лично попробовали каждую услугу, чтобы убедиться, что блюда вкусные и сытные.
      • Простота приготовления: Мы протестировали каждую услугу, чтобы выяснить, легко ли приготовить еду или для ее приготовления требуется дополнительная пара рук на кухне. Мы также отметили, что приготовление блюд занимало больше времени, чем предполагалось компанией.
      • Питание: Мы включили услуги, предлагающие сбалансированное питание. Большинство перечисленных здесь услуг предлагают блюда, содержащие нежирные белки, цельнозерновые продукты, полезные жиры и щедрую порцию овощей. Зарегистрированные диетологи также рассмотрели все услуги.
      • Цена: Мы включили варианты на любой бюджет. Услуги по доставке еды в нашем списке варьируются от 4,99 до 14,49 долларов за порцию, причем EveryPlate является самым доступным вариантом.
      • Проверка: Все включенные услуги прошли тщательную проверку на соответствие медицинским и деловым стандартам Healthline. Вы можете прочитать больше о процессе проверки Healthline здесь.

      Лучшая служба доставки еды в целом

      Sunbasket

      • За что мы его любим: Sunbasket — это лучший сервис доставки еды, который мы выбрали благодаря высококачественным ингредиентам, захватывающим вкусовым сочетаниям и большому разнообразию вариантов меню.
      • Цена: начинается с 11,49 долл. США за порцию для наборов для еды и 9,99 долл. США за порцию для свежих и готовых блюд. и части Монтаны, Нью-Мексико и Северной Дакоты
      • Меню: Chef’s Choice, Lean & Clean, Безглютеновое, Палео, Безуглеводное, Средиземноморское, Пескатарианское, Вегетарианское и Подходит для диабетиков

      Эта популярная служба доставки наборов здорового питания предлагает завтрак, обед и ужин варианты, приготовленные из цельных, богатых питательными веществами ингредиентов.

      Компания является сертифицированным органическим обработчиком и использует органические продукты, морепродукты, выловленные в дикой природе, и органические яйца, которые способствуют свежести и вкусу каждого блюда.

      Компания предлагает блюда, которые соответствуют ряду популярных диетических моделей, и все рецепты одобрены штатным диетологом.

      Вот несколько примеров предыдущих рецептов блюд:

      • Испанские стейки с картофелем бравас и болгарским перцем Алиоли
      • Якитори из курицы с брокколи и рисом на пару
      • Салат Нисуаз с обжаренным тунцом, зеленой фасолью и яйцом всмятку

      Для тех, у кого мало времени, Sunbasket также предлагает свежие и готовые блюда на одну порцию, которые можно разогреть в микроволновой печи всего за 4 минуты. Доступные варианты включают курицу тикка масала, чили из индейки с белой фасолью и многое другое.

      Что говорит наш тестер

      Sunbasket был моей любимой службой доставки еды. Ингредиенты были доставлены свежими, сочетания вкусов были восхитительными, а не те, которые я готовил бы регулярно, а приготовление большинства блюд занимало 30 минут или меньше.

      Мне также понравились блюда Fresh & Ready — моим любимым был White Chicken Chili, — хотя я все же предпочитаю вкус готовых блюд удобству готовых блюд.

      Узнайте больше о том, почему эта служба доставки продуктовых наборов стала моей любимой в этом всестороннем обзоре.

      — Редактор рынка здорового питания и фитнеса Healthline Келли МакГрейн, MS, RD

      Профессионалы

      • большое разнообразие блюд, которые меняются еженедельно
      • превосходный вкус и захватывающие ароматы
      • приемы пищи, которые можно пропустить, когда это необходимо
      • 1 92 требуется менее 30 минут на приготовление и поставляются с заранее отмеренными ингредиентами
      • богатые питательными веществами блюда, подходящие для различных диет
      • все органические продукты и некоторые органические яйца, молочные продукты, мясо и птица
      • экологически чистая упаковка

      Минусы

      • не подходит для людей с тяжелой пищевой аллергией или непереносимостью
      • дорого и не включает стоимость доставки
      • недоступно во всех 50 штатах

      2 Начать с Sunbasket 9 питание

      Factor

      • За что мы его любим: Factor, ранее известный как Factor 75, предлагает полностью приготовленные блюда, созданные шеф-поваром и одобренные диетологами, которые хорошо разогреваются, сбалансированы по питательным веществам и сытны.
      • Цена: начинается с 11 долл. США на порцию
      • Доставка: БЕСПЛАТНО
      • Площадь доставки: Все 48 СОЕДИНЕНИЯ США.

      . Блюда Factor, приготовленные из свежих, никогда не замороженных ингредиентов, можно разогреть и насладиться ими за считанные минуты.

      Клиенты могут выбирать блюда на основе диетических предпочтений, включая вегетарианские, безглютеновые, кето-, низкоуглеводные, палео- и безмолочные.

      Компания также отдает предпочтение высококачественным ингредиентам, таким как мясо животных, выращенных на траве, морепродукты из экологически чистых источников и в основном органические продукты.

      Вот несколько примеров предыдущих пунктов меню:

      • Курица с вялеными помидорами и лапшой из цуккини
      • Чаша Будды с арахисом
      • Тосканские креветки

      блюда, так как трудно конкурировать со свежеприготовленными обедами. Однако Фактор меня приятно удивил.

      Блюда были не только вкусными, но и текстуры ингредиентов были идеальными.

      В частности, лосось был влажным и не рыбным, курица была сочной, а овощи были нежными, но не мягкими. Даже лебеда в миске с песто из киноа с травами имела мягкую, но жевательную текстуру.

      Ознакомьтесь с нашим непосредственным сравнением Factor и Freshly, чтобы понять, почему Factor стал лучшим сервисом доставки готовой еды.

      — Редактор рынка здорового питания и фитнеса Healthline Келли МакГрейн, MS, RD

      Профессионалы

      • приготовление не требуется
      • подходит для многих популярных рационов питания
      • возможность замораживания блюд для увеличения срока их хранения
      • отличный вкус и текстура

      недостатки

      • высокая стоимость за порцию предлагает только разовые блюда

      Начните с Factor

      Лучшее для семей

      HelloFresh

      • Почему нам это нравится: HelloFresh предлагает более 40 вариантов меню каждую неделю, в том числе несколько рецептов для детей. Кроме того, HelloFresh имеет умеренную цену, что делает его более реалистичным выбором для семей с ограниченным бюджетом.
      • Цена: от 7,49 долл. США за порцию
      • Доставка: варьируется
      • Зона доставки: все 48 смежных штатов США
      • Семейное, вегетарианское, вегетарианское5, Pegievegetarians, EasyVeggetarians 9221 9221 Fit & Wholesome, Meat & Veggies

      HelloFresh — идеальный вариант для семей с детьми. Сервис предлагает более 40 пунктов меню на выбор каждую неделю, в том числе многие из них, которые понравятся детям младшего возраста.

      Большинство рецептов довольно просты и могут быть приготовлены за 30 минут или меньше. Из-за этого HelloFresh также отлично подходит для семей, которые хотят привлечь своих детей старшего возраста к работе на кухне.

      Блюда содержат овощи и самые вкусные блюда со всего мира, и большинство из них подходит для детей.

      Вы можете заказать 2, 3, 4, 5 или 6 приемов пищи в неделю по 2 или 4 порции.

      Вот несколько примеров предыдущих приемов пищи:

      • Золотой куриный шницель с жареным картофелем, брокколи и дижонским соусом со сливочно-медовым соусом
      • Рулетики из рваной свинины Булгоги с кунжутной капустой и огурцом
      • Бургеры барбекю с чеддером, соусом Айоли из чипотле и картофельными дольками

      Что говорит наш тестер 9403ian6 a2 и мама двоих детей, я оценила, что HelloFresh предлагает множество здоровых вариантов, которые по-прежнему подходят для детей. Я оценил, что ингредиенты прибыли организованы по рецепту, что позволяло легко начинать ужин каждый вечер.

      Моим детям также очень понравились блюда, особенно Лосось в сливочно-лимонном соусе с чесноком, жареными картофельными дольками и лимонным цукини. Я сохранил несколько своих карточек с рецептами HelloFresh, чтобы сделать их позже, потому что нам очень понравились рецепты.

      Подробнее о моем опыте использования HelloFresh можно прочитать в этом практическом обзоре.

      — автор Healthline SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD

      Pros

      • более 40 вариантов меню каждую неделю
      • несколько блюд из детского меню
      • рецепты, которые легко приготовить детям

      минусы

      • дополнительная плата за доставку
      • не лучший вариант для семей из более чем четырех человек
      • не подходит для семей с диетическим питанием таких потребностей, как безглютеновая или веганская

      Начните с HelloFresh

      Лучшее для тех, кто питается правильно и простые в использовании инструкции по приготовлению питательных блюд.

      • Цена: начинается с 11,99 долл. США на порцию
      • Доставка: $ 9,99
      • Зона доставки: 9221. Средиземноморская, веганская, вегетарианская, Fast & Fit и без глютена

      Green Chef предлагает шесть видов еды на выбор, включая кето, палео и растительную пищу, а также тех, кто просто хочет улучшить свое питание. качество их питания.

      Клиенты могут выбирать, получать поставки еженедельно, раз в две недели или ежемесячно.

      Вот несколько примеров предыдущих пунктов меню:

      • Запеченная курица с рикоттой и соусом песто
      • Мохито Цветная капуста
      • Средиземноморские креветки

      Имейте в виду, что Green Chef предлагает две, четыре или шесть порций за один прием пищи. также отличный вариант для семей.

      Что говорит наш тестер

      Блюда Green Chef, заслужившие второе место среди наборов для еды, были самыми быстрыми и простыми в приготовлении, так как многие ингредиенты были нарезаны или измельчены.

      Возможно, самое главное, что блюда были вкусными и свежими и содержали большое количество овощей — аспект, которого часто не хватает другим службам доставки еды. Прочтите мой полный обзор после того, как попробуете 1 неделю блюд Green Chef.

      — Редактор рынка здорового питания и фитнеса Healthline Келли МакГрейн, MS, RD

      Профессионалы

      • хорошее сочетание семейных рецептов и потрясающих вкусовых сочетаний
      • простых в приготовлении рецептов с предварительно отмеренными ингредиентами
      • приготовление большинства блюд занимает менее 30 минут
      • легко пропустить или изменить свой еженедельный заказ
      • сертифицированная органическая компания со всеми органическими продуктами и яйцами
      • экологически чистая упаковка

      минусы соответствие между планами питания

    • не подходит для людей с тяжелой пищевой аллергией или непереносимостью
    • дополнительная плата за доставку

    Начните работу с Green Chef

    Лучший бюджетный вариант

    EveryPlate

    • Почему нам это нравится: EveryPlate, принадлежащая материнской компании HelloFresh и Green Chef, представляет собой доступную семейную альтернативу более дорогим наборам еды.
    • Цена: начинается с 4,99 долл. США за порцию
    • Доставка: $ 9,99
    • Площадь доставки . Разработанный для людей без диетических ограничений или предпочтений, EveryPlate предлагает четыре плана питания: ClassicPlate, EasyPlate, FamilyPlate и VeggiePlate. План VeggiePlate включает рецепты с добавлением овощей, которые не обязательно являются вегетарианскими или веганскими.

      В процессе регистрации клиенты также могут выбрать питание от 3 до 5 раз в неделю по 2 или 4 порции.

      Вот несколько примеров предыдущих пунктов меню:

      • Southwest Sloppy Joes
      • Сырный кукурузный бисквит
      • Кубинские миски с фасолью и рисом

      сочетания ингредиентов не такие захватывающие. Кроме того, несмотря на то, что ингредиенты EveryPlate хорошего качества, я обнаружил, что мясо и морепродукты Green Chef и Sunbasket немного лучше.

      Тем не менее, EveryPlate — отличный вариант, если вам нужен удобный набор для еды по более доступной цене. В конце концов, ингредиенты доставляются свежими, рецепты просты в исполнении, а блюда вкусные.

      Узнайте больше об этой недорогой службе доставки наборов еды в моем всестороннем обзоре EveryPlate.

      — Редактор рынка здорового питания и фитнеса Healthline Келли МакГрейн, MS, RD

      Профессионалы

      • доступные
      • семейные вкусы
      • карточки с простыми рецептами

      Минусы

      • дополнительная плата за доставку
      • ограниченное разнообразие вкусов и ингредиентов
      • не подходит для специальных диет или тяжелых пищевых аллергий или непереносимостей
      • не подходит для тех, кто предпочитает есть органический

      Начните с EveryPlate

      Лучшее для одиноких

      Trifecta Nutrition

      • За что мы его любим: Благодаря разработанным диетологами блюдам, органическим продуктам и гуманно выращенному мясу, Trifecta Nutrition является одним из лучших вариантов для одинокие или люди, которые ищут легкие обеды.
      • Цена: начинается с 10,49 долл. США за порцию
      • Доставка: БЕСПЛАТНО
      • Площадь доставки: Nationwide
      • Менузы: CLEANELIGHT
      • Уз. поставляет свежие, полностью приготовленные блюда, подходящие для нескольких популярных моделей диеты, сбалансированные по питательным веществам и приготовленные из цельных продуктов. Блюда также не содержат глютена и содержат мало сахара, соли и насыщенных жиров.

        Чтобы удовлетворить различные потребности и предпочтения, Trifecta предлагает планы питания с 5, 7, 10 или 14 основными блюдами в неделю. Вы также можете добавить к доставке 7 завтраков.

        Имейте в виду, что блюда подбираются для вас, хотя вы можете приобрести дополнительные белки и гарниры по отдельности.

        Узнайте больше о том, как эта служба доставки готовой еды может помочь вам в достижении целей в области питания, из нашего подробного обзора.

        Вот несколько примеров предыдущих приемов пищи:

        • Говядина по-корейски булгоги
        • Жареная брюссельская капуста с лебедой
        • Лосось на гриле с песто

        Что говорит наш тестер

        Блюда Trifecta отличаются большим разнообразием ингредиентов и текстур. Я также обнаружил, что продукты сохраняли свой вкус и текстуру даже после повторного нагревания.

        С учетом сказанного, поскольку вы можете отказаться только от двух ингредиентов, а блюда выбираются заранее, эта услуга не идеальна для привередливых едоков. Я также обнаружил, что иногда мне нужно было добавить несколько дополнительных специй и приправ, чтобы добавить немного остроты в определенные блюда.

        — автор Healthline Рэйчел Линк, MS, RD

        Pros

        • блюда, подходящие для многих популярных диет
        • полностью приготовленные свежие блюда производить и выращенное гуманным способом мясо
        • блюда можно заморозить для более длительного хранения

        минусы

        • не идеально подходит для привередливых едоков
        • блюда выбираются заранее

        Купить прямо сейчас в Trifecta Nutrition

        Лучший набор для еды на растительной основе

        Purple Carrot

        • Почему мы его любим: Purple Carrot позволяет легко есть больше растительных блюд, предлагая творческие комбинации вкусов и ингредиентов, а также линейка готовых блюд на ужин в мгновение ока.
        • Цена: начинается с 9,99 долларов США за наборы для еды и 12,99 долларов США за готовые блюда
        • Доставка: бесплатно
        • Район доставки: все 48 смежных штатов США
        • Меню: на растительной основе

        Для веганов Purple Carrot предоставляет клиентам питательные растительные ингредиенты для приготовления завтрака, обеда и ужина. Он также продает готовые закуски.

        Служба доставки еды предлагает двух- и четырехразовое питание, поэтому это хороший выбор для пар и семей.

        Вот несколько примеров предыдущих позиций меню:

        • Брюссель и нут в глазури с манго
        • Лапша с цукини и лимоном
        • Чаши с красным апельсином

        Недавно компания добавила в свою линейку продуктов готовые блюда на одну порцию, включая тайскую лапшу, тофу с индийским маслом и сливочные макароны с сыром.

        Что говорит наш тестер

        Хотя приготовление рецептов заняло немного больше времени по сравнению с другими наборами для еды, которые я пробовал, я оценил разнообразие вкусов и текстур в каждом блюде.

        Если вы ищете креативные рецепты на растительной основе и не против провести немного больше времени на кухне, возможно, вам действительно понравится Purple Carrot.

        Подробнее о видах блюд, которые я готовлю, и о том, сколько времени уходит на их приготовление, читайте в моем полном обзоре «Фиолетовая морковь».

        — Редактор рынка здорового питания и фитнеса Healthline Келли МакГрейн, MS, RD

        Профессионалы

        • бесплатная доставка
        • вкусные и креативные вкусы
        • варианты блюд без глютена и с высоким содержанием белка

        easy-flow-to

        21

        7

        • возможность приостановить или отменить подписку в любое время

        Минусы

        • предлагает только веганские блюда
        • не подходит для людей с тяжелой пищевой аллергией или непереносимостью
        • многие блюда включают обычные продукты, что не идеально, если вы предпочитаете органические продукты доставка

          Freshly

          • Почему мы это любим: Freshly — одна из немногих сертифицированных служб доставки безглютеновой еды на рынке. Он также выделяется своими творческими, более здоровыми вариантами классических блюд на вынос и комфортной еды.
          • Цена: начинается с 8,99 долл. США за порцию
          • Доставка: $ 6,99–11,99
          • Площадь доставки: Все 48 СОЕДИНЕНИЯ США

          • 5. — это служба доставки еды, предлагающая здоровые, полностью приготовленные блюда, которые быстро разогреваются в микроволновой печи.

            Все безглютеновые блюда Freshly готовятся на объектах, сертифицированных The Gluten Intolerance Group как безглютеновые, поэтому вам не нужно беспокоиться о перекрестном заражении.

            Freshly также предлагает блюда, содержащие глютен, которые готовятся в отдельном помещении. Итак, если вы избегаете глютена, обязательно выбирайте блюда с пометкой «без глютена».

            Вот несколько примеров предыдущих позиций меню без глютена:

            • Карнитас со свининой
            • Паста с запеченной чечевицей по-крестьянски
            • Тарелка терияки с пикантно-сладкой курицей

            Что наш дегустатор говорит о самых захватывающих вкусах

            2 служба доставки готовой еды, которую я пробовал. Мне также понравились более здоровые варианты традиционной комфортной еды, такие как макароны с запеченной чечевицей Farmstead и макароны с сыром из цветной капусты Buffalo.

            Тем не менее, я часто обнаруживал, что текстура овощей и пасты была слишком мягкой и временами даже кашеобразной, что для некоторых людей могло стать препятствием. Подробнее о плюсах и минусах Freshly читайте в нашем полном обзоре.

            — Редактор рынка здорового питания и фитнеса Healthline Келли МакГрейн, магистр медицины, доктор медицинских наук сертифицированные безглютеновые продукты

          • свежие, никогда не замораживаемые, полностью приготовленные блюда
          • большое разнообразие вкусов и ингредиентов

          Минусы

          • предлагает блюда только на одну порцию — не подходит для семей
          • текстура может быть немного мягкой после нагревания
          • не подходит для людей с серьезной пищевой аллергией или непереносимостью, кроме глютена
          • не предлагает органические продукты

          Начните с Freshly

          Лучший вариант для легкого обеда

          Splendid Spoon

          • За что мы его любим: Зерновые миски, супы и блюда из лапши Splendid Spoon, которые легко штабелируются в холодильнике или морозильной камере, позволяют всегда иметь под рукой вкусный и легкий вариант обеда.
          • Цена: от 7,50 долларов США за порцию
          • Доставка: бесплатно
          • Зона доставки: все 48 смежных штатов США диетическая потребность

          Splendid Spoon — это служба доставки еды на растительной основе, предлагающая разнообразные замороженные готовые блюда и закуски, все из которых являются веганскими и не содержат глютена.

          Просто имейте в виду, что вы можете сочетать каждое блюдо с гарниром, например, со свежими фруктами, растительным йогуртом или орехами, в зависимости от вашей потребности в калориях.

          Компания также предлагает коробки по запросу, если вы предпочитаете время от времени пополнять запасы своих любимых продуктов, а не еженедельно доставлять их.

          Вот несколько примеров блюд, которые вы можете приобрести:

          • Дэн Дэн Лапша
          • Зеленый суп с помидорами и чили
          • Красная лапша с карри

          Что говорит наш тестировщик наслаждался каждой едой и смузи, которые я пробовал.

          

          Хотя миски с лапшой были заморожены, я обнаружил, что их текстура была великолепной после повторного нагревания — я до сих пор регулярно жажду веганских фрикаделек и лапши маринара. Я также оценил, что коктейли были вкусными, но не слишком сладкими.

          Узнайте больше о Splendid Spoon, посмотрев наш видеообзор.

          — Редактор рынка здорового питания и фитнеса Healthline Келли МакГрейн, MS, RD

          Профессионалы

          • Еда может храниться в холодильнике или морозильной камере разогрев
          • отличный вкус и текстура, несмотря на заморозку
          • варианты для некоторых диетических потребностей, включая продукты с высоким содержанием белка, низким содержанием жира, низким содержанием натрия и низким содержанием углеводов

          Минусы

          • не предназначены для кето- или палео-диеты
          • некоторые заявления о пользе для здоровья в отношении оздоровительных уколов компании не подтверждаются исследованиями
          • продукты могут лучше подходить для завтрака или обеда, чем для ужина

          Начать с Splendid Spoon

          Лучшая служба доставки органической еды

          Daily Harvest

          • За что мы ее любим: Разработанная, чтобы помочь людям есть больше фруктов и овощей, еда Daily Harvest основана на экологически чистых продуктах, большинство из которых сертифицированы как органические.
          • Цена: начинается с 5,99 долл. США за предмет
          • Доставка: БЕСПЛАТНО
          • Площадь доставки: 95% из континентальных штатов
          • Menus:5151. подписная компания, которая предлагает полезные коктейли, закуски и блюда, приготовленные из высококачественных растительных ингредиентов.

            На самом деле, по данным компании, 98% ее ингредиентов сертифицированы как органические.

            Хотя компания больше всего известна своими ароматными и питательными смузи, она также предлагает овсяные миски, миски с чиа, лепешки, миски для урожая и энергетические закуски.

            Клиенты создают свои собственные коробки, которые могут доставляться еженедельно или ежемесячно.

            Вот некоторые из самых продаваемых товаров:

            • Смузи с мятой и какао
            • Чаша для сбора урожая с брюссельской капустой и тахини
            • Лесной орех + кусочки шоколада

            Что говорит наш тестер наслаждались смузи, овсяными мисками, мисками с чиа и закусками.

            

            Однако некоторые миски для зерна и урожая были слишком мягкими, на мой взгляд, и не наполнялись достаточно для полноценного обеда.

            Узнайте больше о продуктах, которые я пробовал и которые мне понравились, в моем обзоре Daily Harvest.

            — автор Healthline Рэйчел Линк, MS, RD

            Профи

            • цельные, необработанные ингредиенты, такие как свежие фрукты и овощи, цельные зерна и орехи, в каждом рецепте
            • легко отменить, пропустить или изменить ваш заказ
            • все продукты не содержат рафинированного сахара, глютена, наполнителей и консервантов
            • готовые, замороженные и простые в приготовлении блюда
            • вкусные и приятные к употреблению блюда

            минусы

            • некоторые продукты могут не сытно достаточно для основного приема пищи
            • смузи требуется мощный блендер
            • текстура зерен и чаши для сбора урожая могут быть слишком мягкими для некоторых

            Начните с Daily Harvest

            Лучшие блюда для всей семьи

            Mosaic Foods

            • За что мы это любим: Mosaic Foods предлагает линейку замороженных блюд для выпечки и сервировки, что упрощает приготовление сбалансированных вегетарианских блюд, которыми может наслаждаться вся семья.
            • Цена: 19,95 долл. США за обед для всей семьи (4,99 долл. США за порцию)
            • Доставка: бесплатно при заказе на сумму более 100 долл. США, в противном случае 8 долл. США
            • Район доставки: наиболее крупных городских районов на востоке и западе США1
            • 517 Меню: на растительной основе

            В то время как большинство служб доставки готовой еды предлагают только первые блюда на одну порцию, в линейке Mosaic есть блюда для семьи из четырех человек.

            Все семейные обеды Mosaic поставляются полностью готовыми и замороженными, что позволяет хранить в морозильной камере стопку быстрых и питательных вариантов ужина.

            Как и другие готовые блюда Mosaic, семейные обеды готовятся на растительной основе, содержат как минимум четыре вида овощей, без добавления сахара и искусственных ингредиентов.

            Вот несколько примеров блюд Mosaic Family Meals:

            • Вегетарианский пирог
            • Запеканка из цветной капусты Буффало
            • Тайское карри с арахисом

            Что говорит наш тестер

            Блюда Mosaic стали хитом в моей семье. В то время как моему мужу и сыну понравились вкусы и текстуры, я оценила растительные и питательные ингредиенты.

            Кроме того, поскольку первые блюда хранятся, выпекаются и подаются в одной посуде, их легко убирать.

            Единственным недостатком было то, что блюда готовились долго. Некоторые из них, такие как «Мясной рулет» и пюре из сладкого картофеля, готовились в духовке более 75 минут.

            — Редактор рынка здорового питания и фитнеса Healthline Келли МакГрейн, MS, RD

            Pros

            • предлагает замороженные ужины для всей семьи, которые можно запекать и подавать
            • первые блюда содержат не менее четырех видов овощей Комбинации

            Минусы

            • предлагает только блюда на растительной основе
            • не подходит для больших семей
            • разогрев может занять 60 минут или больше
            • ограниченная зона доставки

            Начните с Mosaic Foods

            Best for kids

            9217

            Nurture Life

            За что мы его любим: Nurture Life предлагает сбалансированные, разработанные диетологами блюда, которые готовятся менее чем за 1 минуту.

          • Цена: начинается с 6,89 долларов за порцию (3,99 долларов за смузи)
          • Доставка: 8 долларов США при заказе от 6 предметов; бесплатно при заказе от 9 наименований
          • Зона доставки: все 48 смежных штатов США
          • Меню: детские блюда, закуски, смузи, закуски

          Разработано диетологами, Nurture Life делает его простым и удобным подавать своим детям здоровую пищу. В дополнение к блюдам, подходящим для детей, служба предлагает смузи из суперпродуктов, закуски и закуски — предварительно нарезанные блюда, которые подходят для младенцев и малышей.

          Блюда Nurture Life не содержат кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, трансжиров, нитратов, искусственных красителей и ароматизаторов. В них также мало добавленного сахара и соли, но все же они имеют приятный для детей вкус.

          Блюда Nurture Life готовятся на предприятии, где нет арахиса и лесных орехов, за исключением кокоса. Вы также можете фильтровать пищу, чтобы избежать распространенных аллергенов, таких как яйца или молоко, хотя существует риск перекрестного заражения.

          Вот несколько примеров блюд, которые вы можете выбрать:

          • Куриные кусочки с овощами высшего качества
          • Тако с говядиной и кукурузой
          • Пирожки с лососем, горохом и картофелем

          Узнайте больше о Nurture Life в нашем подробном обзоре.

          Что говорит наш тестер

          Мне, как маме и зарегистрированному диетологу, нравилось, как быстро разогреваются блюда и что каждое блюдо содержит сбалансированное количество белков, углеводов и овощей.

          Мой 18-месячный сын тоже был фанатом. Ему особенно понравились кусочки яиц со сладким картофелем, и он продолжал просить еще смузи Berry-Full — выигрыш для малыша, избегающего овощей, поскольку смузи содержит авокадо и капусту.

          Я просто хочу, чтобы было больше вегетарианских блюд и немного веганских, так как мой сын предпочитает постные блюда.

          — Healthline Редактор рынка продуктов питания и фитнеса Келли МакГрейн, MS, RD

          Профессионалы

          • Несколько фильтров, чтобы найти подходящие рецепты для вашего ребенка, в том числе блюда для привередливых едоков
          • Средство без арахиса и лесных орехов
          • сбалансированные блюда и закуски, разработанные диетологами
          • блюда, которые разогреваются менее чем за 1 минуту
          • продукты, подходящие для детей, но с разнообразными вкусами и ингредиентами

          минусы

          • без веганских блюд
          • ограниченный выбор вегетарианских блюд
          • потенциальный риск перекрестного заражения аллергенами, отличными от арахиса и лесных орехов
          • 1
          • 1
          • 1

            Начните с Nurture Life

            Лучшее для младенцев и малышей

            Tiny Organics

            • За что мы его любим: Tiny Organics — это удобный и питательный способ познакомить вашего малыша с новыми вкусами и текстурами. Более того, блюда легко штабелируются и могут быть заморожены для более длительного хранения.
            • Цена: начинается с 4,69 долл. США за прием пищи
            • Доставка: $ 5,99
            • Площадь доставки: Все 48 СТАТАЦИИ США
            • 5. отлучение от груди или для кормления малышей. Каждое блюдо доставляется полностью приготовленным и содержит 100% сертифицированные органические ингредиенты, не содержащие ГМО, с акцентом на фрукты и овощи.

              Блюда также не содержат основных аллергенов и не содержат искусственных добавок или консервантов.

              Варианты подписки включают доставку 12 или 24 блюд каждые 1, 2 или 4 недели.

              Вот некоторые из самых продаваемых блюд:

              • Яблоко π Овсянка
              • Кокосовое карри
              • Детская тарелка с буррито

              Что говорит наш тестер

              и обеды. Их также было очень удобно брать с собой в поездки в горы или когда мой сын гостил у бабушки и дедушки.

              Сначала я попробовала эту еду, когда ему было 8 месяцев, но я обнаружила, что ему больше всего они понравились после того, как его хватка клещами улучшилась, примерно в 10-месячном возрасте. Его фаворитами были Oat Em Gee, Bananas Foster и Coconut Curry.

              — Редактор рынка здорового питания и фитнеса Healthline Келли МакГрейн, MS, RD

              Профессионалы

              • отлично подходит для детей, отлученных от груди, или детей ясельного возраста
              • еда хранится в морозильной камере несколько месяцев
              • не требует предварительной подготовки1
              • 517 100 % органические цельнопищевые ингредиенты без ГМО
              • простой способ познакомить ребенка с новыми вкусами и текстурами
              • не содержит основных аллергенов

              недостатки

              • может не подходить для детей младше 8 месяцев
              • варианты меню редко менять

              Начните с Tiny Organics

              Вот краткое сравнение наших лучших продуктов:

              *Предметы Splendid Spoon содержат две порции в контейнере. Тем не менее, большинство людей, скорее всего, съедят полный контейнер за один присест. Таким образом, цена за порцию ложки Splendid отражает цену за единицу.

              При выборе службы доставки еды важно учитывать несколько факторов, в том числе:

              • Наборы еды по сравнению со службами доставки еды: Если вы любите готовить и не возражаете против подготовительной работы, выберите компанию по доставке наборов еды. С другой стороны, если у вас мало времени или вы не любите готовить, лучшим вариантом будет служба доставки полностью готовой еды.
              • Предоставление еды: Наборы еды обычно предназначены для ужина, так как они обеспечивают большие порции и требуют больше времени для приготовления. Службы доставки еды часто предлагают готовые варианты, подходящие для завтрака, обеда или ужина. Некоторые даже предлагают закуски и десерты.
              • Специальные диеты: Если вы придерживаетесь определенного режима питания, например вегетарианского, веганского, кето- или палео, важно выбрать компанию, которая предлагает несколько вариантов меню, подходящих именно вам.
              • Стоимость: При выборе услуги учитывайте недельный или месячный бюджет на питание. Вы также захотите учесть такие расходы, как доставка и дополнительные продукты, которые вам понадобятся на неделю.
              • Количество порций: Многие службы доставки готовых блюд предлагают только порцию еды. Напротив, наборы для еды часто предназначены для семей из двух или четырех человек, а некоторые даже предлагают до шести порций за один прием пищи.
              • Устойчивое развитие: Не секрет, что службы доставки еды используют много упаковки. Тем не менее, некоторые компании добились больших успехов в том, чтобы быть более экологичными, сосредоточившись на сезонных или местных ингредиентах и ​​используя материалы, пригодные для вторичной переработки, повторного использования или компостирования.

              Службы доставки еды предлагают доставку свежих ингредиентов или приготовленных шеф-поваром блюд прямо к вашему порогу. Есть много причин, по которым кто-то может подписаться на одну из этих услуг, например:

              • Удобство: Основное преимущество службы доставки продуктовых наборов заключается в том, что она позволяет сэкономить время на планировании и покупке продуктов питания. Кроме того, если вы выберете службу доставки готовой еды, вам даже не придется беспокоиться о приготовлении пищи.
              • Соблюдение диеты или снижение веса: Если вы пытаетесь похудеть, служба доставки продуктовых наборов может облегчить вам задачу, предоставив рецепты, которые сбалансированы по питательным веществам и потенциально содержат меньше калорий, чтобы помочь вам достичь ваших целей. Многие также предлагают меню для специальных диет, таких как кето, Whole30 и веган.
              • Здоровое питание: Многие службы доставки еды предлагают рецепты или готовые блюда из цельного зерна, нежирных белков, полезных жиров и свежих овощей. Многие также используют более здоровые методы приготовления пищи, например, запекают, а не жарят курицу.
              • Знакомство с новыми ингредиентами: Даже лучшие домашние повара могут столкнуться с рецептурной колеей. Наборы для еды предлагают простой и вкусный способ открыть для себя новые ингредиенты, вкусы и способы приготовления.

              Просто имейте в виду, что из более чем 100 служб доставки еды на рынке некоторые услуги полезнее, вкуснее или более рентабельны, чем другие.

              Обязательно проведите исследование, чтобы найти службу доставки еды, которая подходит для вашего образа жизни, бюджета и диетических предпочтений.

              Стоит ли покупать наборы для доставки еды?

              Службы доставки еды помогут вам питаться более здоровой пищей, сэкономив при этом время, которое вы тратите на поиск рецептов и походы в магазин за продуктами. Поскольку многие предлагают готовые блюда, эти услуги могут быть отличным вариантом, если вы не любите готовить или у вас нет времени готовить с нуля.

              Кроме того, даже для тех, кто любит готовить, наборы для еды могут стать отличным способом открыть для себя новые сочетания вкусов и ингредиентов.

              Однако многие услуги по доставке еды недешевы и могут стоить дороже, чем приготовление еды дома.

              Какая служба доставки готовой еды самая полезная?

              В то время как несколько служб доставки готовых блюд могут поддерживать здоровое питание, Freshly, Factor и Mosaic Foods отличаются тем, что предлагают сбалансированные блюда, содержащие нежирные белки, полезные жиры, цельные зерна и большое количество овощей.

              Какая служба доставки еды лучше всего подходит для диеты и похудения?

              Sunbasket — это одна из лучших услуг по набору продуктов питания для похудения, поскольку она предлагает большое разнообразие планов, отвечающих ряду диетических потребностей и целей в области здоровья. Например, его меню Lean & Clean предлагает рецепты из цельных продуктов, содержащие менее 600 калорий на порцию.

              Кроме того, это одна из немногих услуг, предлагающих специальное меню для средиземноморской диеты — режима питания, связанного с многочисленными преимуществами для здоровья, включая снижение веса и снижение риска хронических заболеваний (1, 2).

              Что касается готовых блюд, Trifecta Nutrition, Factor и Freshly предлагают порционные и питательные блюда, которые могут способствовать снижению веса.

              Какая служба доставки еды самая дешевая?

              EveryPlate — одна из самых дешевых служб доставки еды, стоимость порции которой варьируется от 4,99 до 5,89 долларов США в зависимости от количества блюд, которые вы выбираете каждую неделю. Однако имейте в виду, что за каждый заказ взимается плата за доставку в размере 9,99 долларов США.

              Фиолетовая морковь — еще один доступный вариант. В то время как наборы еды начинаются с 9 долларов.99 центов за порцию. Purple Carrot — одна из немногих компаний, предоставляющих наборы для еды и предлагающих бесплатную доставку.

              Если вас интересуют готовые блюда, Daily Harvest — самый дешевый вариант для разовых блюд, а Mosaic Foods — самый дешевый для семейных блюд.

              Какая служба доставки еды лучше всего подходит для семей с маленькими детьми?

              Лучшая служба доставки еды для вашей семьи зависит от возраста и предпочтений ваших детей.

              Например, есть несколько отличных служб доставки детского питания, таких как Serenity Kids, которая предлагает пюре и слойки, и Tiny Organics, которая лучше подходит для отлучения от груди ребенка.

              Если у вас есть дети постарше, HelloFresh — отличный вариант, потому что он предлагает меню для всей семьи, чтобы упростить поиск рецептов, чтобы удовлетворить даже самых привередливых едоков. Кроме того, большинство блюд HelloFresh готовятся менее чем за 30 минут.

              Хотя существует множество служб доставки наборов еды, только некоторые из них предлагают как питательные, так и вкусные блюда.

              Перечисленные выше службы доставки еды предлагают здоровую и вкусную еду, а многие также предлагают блюда, подходящие для людей с пищевой аллергией.

              Воспользуйтесь приведенным выше списком, чтобы выбрать лучшую службу доставки еды, соответствующую вашему образу жизни и потребностям в питании.

              7-дневный план питания для похудения: 1500 калорий

              Этот простой план питания для похудения на 1500 калорий специально разработан, чтобы помочь вам чувствовать себя энергичным и удовлетворенным при меньшем количестве калорий, чтобы сбрасывать от 1 до 2 фунтов здорового веса в неделю.

              Каждый предлагаемый нами продукт был независимо отобран и проверен нашей редакционной командой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получить комиссию.

              Похудей, хорошо питайся и прекрасно себя чувствуй с помощью этого простого 7-дневного плана питания для похудения. Этот простой план диеты на 1500 калорий специально разработан, чтобы помочь вам чувствовать себя энергичным и удовлетворенным, сокращая калории, чтобы вы могли терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Включая лучшие продукты для похудения, продукты с высоким содержанием белка и клетчатки в этом плане помогут сбросить вес, сохраняя чувство сытости дольше.

              Общее количество калорий указано рядом с каждым приемом пищи, так что вы можете легко менять их по своему усмотрению. Соедините этот план здорового питания с ежедневными физическими упражнениями, и вы сможете сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю здоровым способом!

              Готовы стать здоровыми? Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с диетой Cooking Light.

              Как приготовить еду Приготовление еды на неделю:

              1. Приготовьте порцию запеченных овсяных хлопьев с бананом и орехами для завтрака в дни 1–3. Заморозьте все остатки.
              2. Приготовление порции тако из цветной капусты с чипотле и лаймом для обеда в дни 2–5.
              3. Сварить вкрутую 4 яйца для перекуса в дни 2, 4, 5 и 6.

              День 1

              6859259.jpg

              Завтрак (387 калорий)

              A.M. Полдник (190 калорий)

              • 1 яблоко среднего размера, нарезанное ломтиками
              • 1 ст. арахисовое масло

              Обед (325 калорий)

              Полдник (105 калорий)

              • 1 банан среднего размера

              Ужин (507 калорий)

              Всего в день: 1514 калорий, 76 г белка, 215 г углеводов, 38 г клетчатки, 47 г жира,

              мг натрия День 2

              Вегетарианский гамбургер из цукини и нута с соусом из тахини и ранчо

              Завтрак (387 калорий)

              A.M. Закуска (192 калории)

              • 1 унция. Сыр чеддер
              • 1 яйцо вкрутую

              Обед (344 калории)

              Полдник (95 калорий)

              • 1 среднее яблоко

              Ужин (495 калорий)

              Всего в день: 1513 калорий, 53 г белка, 203 г углеводов, 36 г клетчатки, 61 г жира,

              мг натрия День 3

              легкие котлеты из лосося с заправкой

              Завтрак (387 калорий)

              A.

              M. Полдник (95 калорий)

              • 1 среднее яблоко

              Обед (344 калории)

              Полдник (201 калория)

              • 1 средний банан
              • 1 ст. арахисовое масло

              Ужин (475 калорий)

              • 1 порция Easy Salmon Cakes на 2 чашки молодого шпината
              • 1 (2-дюймовый) кусок цельнозернового багета

              7 г белка в день,

            5 калорий , 212 г углеводов, 38 г клетчатки, 51 г жира, 1851 мг натрия

            День 4

            Роллы с курицей и огурцом и арахисовым соусом

            Завтрак (393 калории)

            Полдник (78 калорий)

            • 1 сваренное вкрутую яйцо, посыпанное щепоткой соли и перца

            Обед (344 калории)

            Закуска (188 калорий)

            • 1/2 стакана малины
            • 1 унция. темный шоколад

            Ужин (521 калория)

            Всего в день: 1523 калории, 70 г белка, 194 г углеводов, 46 г клетчатки, 61 г жиров, 1324 мг натрия

            День 5

            Средиземноморские равиоли

            Завтрак (287 калорий)

            Закуска (192 калории)

            • 1 унция. Сыр чеддер
            • 1 яйцо вкрутую

            Обед (344 калории)

            Полдник (210 калорий)

            • 1 средний банан
            • 1 ст. арахисовое масло

            Ужин (454 калории)

            Всего в день: 1488 калорий, 59г белков, 191 г углеводов, 43 г клетчатки, 62 г жиров, 1624 мг натрия

            День 6

            6349105.jpg

            Завтрак (393 калории)

            Полдник (200 калорий)

            • 1 среднее яблоко
            • 1 ст. арахисовое масло

            Обед (360 калорий)

            Полдник (78 калорий)

            • 1 сваренное вкрутую яйцо, посыпанное щепоткой соли и перца

            Ужин (465 калорий)

            Всего в день: 1495 калорий, 55 г белков, 220 г углеводов, 45 г клетчатки, 55 г жиров, 1616 мг натрия Полдник (95 калорий)

            • 1 среднее яблоко

            Обед (345 калорий)

            Закуска (220 калорий)

            • 1 чашка малины
            • 1 унция.