в чем суть, схемы, примерное меню, советы для начинающих, отзывы

Интервальное голодание – очень популярный и эффективный способ избавиться от лишних килограммов. Эта диета подойдет тем, кто хочет быстро похудеть перед свиданием или важным мероприятием. На ней периодически сидят Дженнифер Энистон и Миранда Керр, фигурам которых можно позавидовать. Если в двух словах, то ты можешь есть все, что хочешь (в разумных пределах) на протяжении 8 часов, однако и поголодать все равно придется.

Теги:

Здоровье

Похудение

Еда

Питание

Болезни

У большинства людей слово диета ассоциируется с серьезными ограничениями в еде. Сразу возникают мысли, что придется не только отказываться от любимых вкусностей, но и голодать. Поэтому для женщин (и мужчин тоже) создано интервальное голодание. Это не диета в чистом виде, но около того. Удобно, что к нему не прилагается конкретное меню, и можно самой подбирать блюда. Хотя у метода есть свои нюансы, и мы подробно о них расскажем.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

В чем суть интервального голодания

Суть интервального голодания в том, что 16 часов подряд в сутки ты голодаешь, а в остальное время (у тебя остается целых 8 часов!) можно есть все, что угодно. В твоем распоряжении разные продукты, но для получения эффекта желательно отказаться от простых углеводов. Это те, что перевариваются очень быстро и имеют высокий гликемический индекс. Сразу отметим, что медики возражают против голодания и рекомендуют придерживаться правильного питания всегда и не переедать. Однако многие диетологи поддерживают именно этот режим, отдавая ему предпочтение в сравнении, например, с более жесткой диетой для быстрого снижения веса.

Интервальное голодание требует придерживаться особой схемы. То есть если ты завтракаешь в 9 утра, то последний прием пищи должен быть до 17 часов. При этом стоит понимать, что если не ограничивать себя в фастфуде и газировке, то эта диета вряд ли сработает. Поэтому будь разумна и не налегай в положенные часы на сладости, выпечку и жареные крылышки.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Дженнифер Энистон и другие звезды, у которых был страстный роман

Анджелина Джоли и Брэд Питт закрутили страстный роман на съемках фильма «Мистер и миссис Смит».  Питт оказался в щекотливой ситуации – дома его ждала жена Дженнифер Энистон. Измена на съемочной площадке привела к краху их пятилетнего брака.

1 из 5

Интервальное голодание эффективно, но подходит не всем

Врач-диетолог Ксения Селезнева считает, что такая система питания очень эффективна, но подходит далеко не всем. Интервальное голодание имеет свои неоспоримые плюсы, но и минусы. Например, если у девушки проблемы с желудочно-кишечным трактом (гастрит или язвенная болезнь), то ей не следует делать такие большие перерывы между приемами пищи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

И еще: первый прием пищи после длинного перерыва должен быть самым сытным, калорийность должна снижаться к концу дня. Интервальное голодание делает ставку на часы приема пищи и огромный перерыв от нее. В итоге организм подстраивается под схему, образуя необходимый для себя объем энергии.

Выбирая время интервального голодания, учти, что поначалу может быть трудно. Будет возникать постоянное желание перекусить или даже плотно поужинать. С непривычки тебя может накрыть чувство голода (16 часов — это не шутки!). Чтобы перебороть его и не сорваться, советуем выпить зеленого чая, стакан кефира или воды.

Противопоказания для интервального голодания

Мы вскользь упомянули о проблемах с желудочно-кишечным трактом, которые стоят на первом месте в списке противопоказаний. Если ты должна принимать пищу по часам, ни о каких длинных перерывах в еде речи быть не может. Даже если меню для начинающих продумано и сбалансировано, интервальное голодание не подходит в следующих случаях.

• беременность и период лактации
• диабет
• возраст до 18 лет
• желчнокаменная болезнь
• дефицит витаминов и минералов в организме
• расстройства пищевого поведения (булимия, анорексия)
• анемия
• тромбофлебит

Даже если ты заметила, что организм положительно реагирует на длительные перерывы в еде, придерживаться режима дольше не стоит. Исследования показывают, что последствия могут быть разные спустя время после длительных экспериментов. Но часто на форумах можно встретить реальные отзывы, что интервальное голодание принесло не только чувство легкости и прилив сил. В начале или середине пути девушки ощущали слабость и головокружение. В таком случае лучше отложить голодовку, немного изменить методику интервального голодания (сократив перерыв между приемами пищи) и съесть что-нибудь полезное, например, овощной салат.

С осторожностью должны пробовать интервальное голодание женщины после 40 лет. Может ухудшиться контроль сахара в крови или снизиться переносимость глюкозы. После такого режима питания может нарушиться менструальный цикл или возникнуть другие гормональные сбои. Прежде чем приступить к эксперименту с едой, в любом возрасте нужно проконсультироваться с врачом. Мало того, что есть риск заработать проблемы со здоровьем, которых не было (или обострение заболеваний), так еще и прийти к нарушению пищевого поведения.

Как выходить из интервального голодания

Интервальное голодание имеет определенные схемы, меню которых подходит для женщин, готовых отказаться от тяжелых мясных ужинов и пиццы. Выходить из режима следует очень осторожно: нельзя набрасываться на жирную калорийную пищу, набивать сузившийся желудок. Иначе все лишнее тут же вернется на свое место. Постепенно сокращай временные промежутки между приемами пищи, а в рацион добавь легкоусвояемые продукты: салаты, супы-пюре, овощи и фрукты.

Помимо того, что на интервальном голодании организм берет энергию посредством расщепления жиров (благодаря этому ты быстро худеешь), так еще и происходит детоксикация (очищение), улучшается концентрация внимания, снижается уровень сахара в крови и холестерина. Перед тем, как начать практиковать интервальное голодание, сделай фото, чтобы сравнить результат до и после своего марафона.

Схемы интервального голодания

Существуют разные схемы интервального голодания, которые подходят для начинающих свой путь в похудении женщин. Каждый порядок подразумевает несложное расписание. В нем указываются часы, в течение которых можно употреблять пищу и когда от нее отказаться совсем.

Интервальное голодание по схеме 16/8

16/8 — классическая схема интервального голодания для начинающих. Принято считать, что она представляет собой щадящий режим, с которым уверенно справляется организм. Все очень просто: в течение восьми часов ты ешь, а в течение последующих 16 часов ты голодаешь. Половина этого времени приходится на сон, что немного облегчает задачу.

В часы отказа от приема пищи происходит снижение уровня инсулина в крови. По этой причине жировые отложения могут высвобождать накопленный сахар, чтобы использовать его в качестве недостающей энергии. Меню для интервального голодания по схеме 16/8 подобрать несложно, укладываясь в завтрак, обед и ужин. К примеру, ты можешь позавтракать в 10 часов, а поужинать в 18. Кстати, для начинающих еще может подойти и вариант 14/12, чтобы не испытывать сильное чувство голода.

Интервальное голодание по схеме 18/6

Данный период строже, чем предыдущий, и подойдет тем, кто уже знаком с принципами фастинга. Организм еще усиленнее сжигает запасы жира, поскольку ты оставляешь его дольше голодным. Можно самой выбирать удобный интервал интервального голодания, когда тебе будет наиболее комфортно без еды.

Интервальное голодание по схеме 20/4

Специалисты-диетологи считают эту схему опасной. Даже самый крепкий и здоровый организм может пострадать от такой схемы из-за недостатка калорий. Как правило, за 4 часа реально успеть поесть только один раз. Все-таки для облегчения сложной задачи рекомендуется делать перерыв между первым и последним приемом пищи не более 10 часов.

Меню при интервальном голодании

Подбирая для себя оптимальный период интервального голодания, важно позаботиться о меню на ближайшую неделю. Это удобно. Как мы уже упоминали, бегать по магазинам в поисках редких продуктов не придется, но чем больше в твоем рационе будет полезной еды, тем лучше результат. Диетологи подсказали, какие продукты обязательно должны присутствовать, чтобы ты могла получать необходимые витамины, минеральные вещества, белки, жиры, углеводы, клетчатку.

• любые свежие фрукты
• любые свежие овощи
• каши
• мюсли
• курица или индейка
• рыба
• молочные и кисломолочные продукты

Отзывы об интервальном голодании

В целом диетологи не рекомендуют сидеть на любой из предложенных схем более двух недель. За первую неделю интервального голодания можно потерять около 2-3 лишних килограммов. Правда, в первое время обычно уходит лишняя жидкость, особенно если стараешься избегать слишком соленой пищи, копченых продуктов, фастфуда и сладостей. В итоге за 14 дней можно похудеть примерно на пять килограммов.

Отзывы реальных людей говорят о ярко выраженном эффекте интервального голодания. Многие отмечают, что им удавалось быстро избавляться от лишних килограммов. Однако этот факт зависит от целого ряда обстоятельств – возраста, первоначального веса, физической активности. Чем больше вес, тем сильнее поначалу будет заметен результат, потому что уйдет много воды.

В целом диетологи не рекомендуют сидеть на любой из предложенных схем более двух недель. За первую неделю интервального голодания можно потерять около 2-3 лишних килограммов. Правда, в первое время обычно уходит лишняя жидкость, особенно если стараешься избегать слишком соленой пищи, копченых продуктов, фастфуда и сладостей. В итоге за 14 дней можно похудеть примерно на пять килограммов.

Отзывы реальных людей говорят о ярко выраженном эффекте интервального голодания. Многие отмечают, что им удавалось быстро избавляться от лишних килограммов. Однако этот факт зависит от целого ряда обстоятельств – возраста, первоначального веса, физической активности. Чем больше вес, тем сильнее поначалу будет заметен результат, потому что уйдет много воды.

В большинстве своем отзывы об интервальном голодании касаются схемы 16/8, поскольку она выглядит более-менее щадящей. Так, Екатерина из Санкт-Петербурга (34 года) написала на одном из форумов, что диета ей подошла, но она планировала продержаться месяц. Это ей не удалось, поскольку не позволял рабочий график (ночные смены). Организм не смог настроиться. Она нашла выход и начала питаться по схеме во время отпуска. Однако за четыре недели потеряла лишь 4 кг, хотя практически не употребляла «запрещёнку». Девушка пришла к выводу, что режим подходит тем, кому надо скинуть совсем немного.

Татьяна из Екатеринбурга (29 лет) выбрала интервальное голодание, поскольку ее устраивало отсутствие привязки ко времени суток. Она перепробовала много диет, которые запрещают есть после 18 часов. В схеме 16/8 она сама выбирала интервал. Поскольку она работает допоздна, ей удобно завтракать попозже и также ужинать. Для нее этот вариант оказался оптимальным. За два месяца она сбросила 9 кг. При этом другим пользователям она рекомендовала не пить кофе (даже без сахара) в часы голодания, а позволять себе только зеленый чай и воду. Из-за кофе у нее возникало чувство голода и сбивались все процессы.

Только отрицательный опыт получила Надежда из Перми (41 год), попробовав интервальное голодание. За три недели ей удалось скинуть всего лишь полтора килограмма, хотя она старалась ограничивать вредную еду. Если сильно хотелось есть, сбивала аппетит травяным чаем с медом. В целом женщина отметила заметную слабость во время режима питания, хотя без головокружений и каких-либо болей.

Фото: Getty Images

Бесплатный калькулятор калорий для похудения

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Это означает, что без каких-либо дополнительных затрат для вас мы можем получить комиссию, если вы приобретете продукт по одной из наших ссылок. Мы рекомендуем только те продукты, которые нам нравятся. Этот сайт не связан с WW или Weight Watchers International.

Воспользуйтесь нашим бесплатным калькулятором похудения , чтобы определить, сколько калорий вам нужно съедать в день для похудения.

У вас есть цель похудеть. Вы можете задаться вопросом, сколько калорий вам нужно съедать, чтобы достичь желаемого веса? Воспользуйтесь нашими бесплатный калькулятор в качестве руководства.

Сколько калорий в день вам нужно, чтобы похудеть?

Содержание

1. Бесплатный калькулятор потери веса – Ежедневное потребление калорий
2. Нужно ли считать калории, чтобы похудеть?
3. Преимущества подсчета калорий для похудения
4. Недостатки подсчета калорий для похудения
5. Приложения для смартфонов для подсчета калорий
6. Часто задаваемые вопросы о подсчете калорий
   • В: Должен ли я точно достигать своей цели по калориям?
   • В: Должен ли я использовать свои тренировочные калории?
   • В: Мой друг по фитнесу говорит, что мне нужно 1200 калорий в день. Все хорошо?
   • В: Если я буду есть слишком мало, не перейдет ли мой организм в режим голодания?
   • В: Сколько я должен есть цельных продуктов и сколько я могу есть лакомств?
   • В: Я не могу есть столько еды.
   • В: Я занят в течение дня и забываю поесть. Потом я выпиваю, когда прихожу домой.
   • В: Отслеживание занимает слишком много времени.
   • В: Нужно ли мне беспокоиться о том, сколько белков, жиров и углеводов я ем?
   • В: Нужно ли мне отслеживать калории из напитков?
   • В: Как я могу отслеживать, когда я не знаю калорий в чем-то, например, на вечеринке или в ресторане?

Бесплатный калькулятор потери веса – ежедневное потребление калорий

Используйте этот бесплатный калькулятор потери веса/калькулятор пищевых калорий, чтобы определить, сколько калорий вам нужно съедать каждый день, чтобы похудеть.

Совет: Калькулятор автоматически заполняет информацию, чтобы показать вам пример. Вы должны нажать клавишу Backspace до , чтобы сначала удалить данные автозаполнения , а затем добавить свою личную информацию, прежде чем нажать зеленую кнопку, чтобы получить целевое количество калорий. Также не забудьте нажать на значок мужчины или женщины.

Powered by YAZIO

Этот калькулятор является общим руководством и не предназначен для замены медицинской помощи. Проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, чтобы определить, что подходит именно вам.

Нужно ли считать калории, чтобы похудеть?

Как человек, которому удалось сбросить 100 фунтов веса за последнее десятилетие, я знаю, как важно иметь руководство, которое поможет вам с более здоровым питанием.

Я поддерживал потерю веса более чем на 100 фунтов в течение почти 20 лет.

Хотя я думаю, что есть большая польза от интуитивного питания (используя свой голод, чтобы направлять вас), я знаю, что мне нужно было больше структуры и ответственности, чтобы успешно похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе.

Я потерял большую часть своего веса с помощью программы Weight Watchers (сейчас она называется WW) и до сих пор являюсь большим поклонником Weight Watchers. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, как я использовал WW, и узнать, подходит ли вам эта программа.

WW использует собственный метод подсчета очков. Этот метод похож на подсчет калорий, но он также дает больше пользы (более низкие баллы) продуктам с высоким содержанием белка, низким содержанием жира, клетчаткой и дополнительными питательными веществами. Продукты с высокой степенью переработки и высоким содержанием сахара и жира получают более высокие баллы.

WW также разрешает участникам свободно есть продукты с нулевыми баллами.

Тем не менее, метод WW не для всех, и если он не для вас, рассмотрите вместо этого подсчет калорий.

Исследования показывают, что отслеживание пищи, которую вы едите, приводит к снижению веса.

Преимущества подсчета калорий для похудения

Каковы преимущества подсчета калорий для похудения?

• Считать калории очень просто. Несмотря на сложность потери веса с умственной и эмоциональной точек зрения, наука, стоящая за ней, относительно проста. Когда вы потребляете меньше калорий, чем едите, вы теряете жировые отложения. Подсчет калорий дает вам представление о том, сколько нужно есть, чтобы похудеть.

• Доступна информация о калориях . Существует множество приложений, помогающих подсчитывать калории (см. ниже). Если вы предпочитаете вести дневник питания на бумаге, вся информация о калориях доступна онлайн или в книгах бесплатно.
• Подсчет калорий работает. Подсчет калорий, если вы делаете это постоянно, действительно работает. Фактически, исследования показывают нам, что ведение журнала питания — один из лучших способов похудеть.

Недостатки подсчета калорий для похудения

Хотя у подсчета калорий есть множество преимуществ, у него есть и явные недостатки.

• Невозможно быть абсолютно точным при подсчете калорий. Если вы не находитесь в научной пищевой лаборатории, невозможно подсчитать калории со 100% точностью. Неправильные измерения, разнообразие источников пищи или даже то, как ваш собственный организм усваивает продукты, — все это факторы, влияющие на точность подсчета калорий.

• Подсчет калорий может быть проблемой. Хотя подсчитывать калории довольно просто, это нужно делать каждый день, и некоторые люди считают это слишком хлопотным. Я лично веду журналы питания в течение многих лет, поэтому для меня это не имеет большого значения, но если вы не занимаетесь этим регулярно, вы можете найти этот метод ограничивающим.

• Подсчет калорий может привести к одержимости. Многие люди обнаруживают, что становятся одержимыми едой и числами, когда считают калории, что приводит к еще большим проблемам с едой, диетами и весом. Мой собственный опыт показал, что да, в течение сезона я был одержим диетой и цифрами, но это было только в течение сезона. Теперь, когда я поддерживаю свой вес в течение определенного периода времени, эта навязчивая идея значительно уменьшилась.

В конечном счете, решение о том, подходит ли вам подсчет калорий, принимаете вы. Вы лучше всех знаете себя и то, какие методы приведут вас к долгосрочному успеху. Поговорите об этом также со своим врачом.

Используйте приложение для подсчета калорий.

Приложения для смартфонов для подсчета калорий

Прошли те времена, когда нам приходилось считать калории вручную. Это одни из моих любимых приложений для подсчета калорий, и они упрощают этот метод.

Все эти приложения либо полностью бесплатны, либо имеют бесплатную версию. Я никогда не платил за обновления, поэтому вы можете использовать их бесплатно и получать все необходимое для точного подсчета калорий, чтобы похудеть.

Подсчет калорий Приложения для смартфонов:

My Fitness Pal — это стандартное приложение, которое большинство людей используют для подсчета калорий. Бесплатная версия в порядке. Будьте осторожны с их рекомендуемым дневным диапазоном калорий, который я считаю слишком низким для многих женщин. Я рекомендую поставить перед собой цель терять 0,5 фунта в неделю (не волнуйтесь — вы потеряете больше), чтобы ваш диапазон калорий не был слишком низким.

Lose It  – еще одно отличное приложение для отслеживания съеденных калорий.

My Net Diary  – Это приложение похоже на My Fitness Pal.

Bite Snap . Это приложение работает таким образом, что вы делаете снимок своей тарелки, а затем оно помогает вам быстро отслеживать калории. Я всегда немного шокирован тем, насколько точно он знает, какая еда у меня на тарелке.

Часто задаваемые вопросы о подсчете калорий

В: Должен ли я точно достигать своей цели по калориям?

О: Нет, это невозможно. Если вы находитесь в пределах 100 калорий +/-, у вас все в порядке.

В: Должен ли я использовать свои тренировочные калории?

О: Возможно, но не обязательно. Если вы занимаетесь легкой деятельностью меньше часа, возможно, они вам не понадобятся. Если вы много тренируетесь или ходите пешком и голодны, попробуйте «съедать» половину калорий, которые вы зарабатываете, и посмотрите, как вы себя чувствуете.

В: Мой приятель по фитнесу говорит, что мне нужно 1200 калорий в день. Все хорошо?

А: НЕТ. Это слишком низко. Большинству женщин из этой группы требуется не менее 1500 калорий в день, а возможно, и больше. Если вы весите более 200 фунтов, вам, вероятно, потребуется более 2000. Прикованной к постели женщине весом 130 фунтов требуется 1300 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. Если вы сегодня встали с постели, вам нужно больше калорий. Скорректируйте свою цель по снижению веса, чтобы терять 0,5 фунта в неделю. НЕ ПЕРЕЕДАТЬ. Вы просто перепьете позже. (Примечание: это не медицинский совет.)

В: Если я буду есть слишком мало, не перейдет ли мой организм в режим голодания?

О: Нет, режим голодания — это миф. Если вы недоедаете в течение длительного времени (недели и месяцы), ваше тело немного замедлит скорость метаболизма, но это не самая большая проблема. Чаще всего женщины недоедают, пытаясь похудеть, а затем переедают позже, например, ночью, на выходных, в отпуске и когда им удается съесть нездоровую пищу, от которой они отказались ранее. НЕ ПЕРЕЕДАТЬ.

В: Сколько я должен есть цельных продуктов и сколько я могу есть лакомств?

A: Попробуйте съедать 10-20 процентов калорий на угощения, а на остальное ешьте здоровую пищу, а затем посмотрите, как вы себя чувствуете.

В: Я не могу есть столько еды.

А: Правда? Потому что вы съели так много калорий. Вот как вы поддерживаете свой текущий вес тела.

В: Я занят днем ​​и забываю поесть. Потом я выпиваю, когда прихожу домой.

О: Это проблема. Разделите количество калорий на 4. Ешьте 1/4 на завтрак, 1/4 на обед, 1/4 на ужин и 1/4 на перекус. Установите будильник на телефоне. Перестаньте думать, что у вас нет времени поесть. Найдите время, чтобы позаботиться о себе. Кроме того, вы достойны аппетита и хорошей еды, даже если у вас избыточный вес. Вам разрешено есть на глазах у людей.

В: Отслеживание занимает слишком много времени.

A: Тогда вы делаете это неправильно. Я предварительно отслеживаю накануне вечером, и это занимает у меня около 10-15 минут. Последовательность важнее точности. Просто оцените и продолжайте.

В: Нужно ли мне беспокоиться о том, сколько белков, жиров и углеводов я ем?

A: Что касается потери жира, сосредоточьтесь на общем количестве калорий. Вы можете поэкспериментировать с макросами (белки, жиры, углеводы — это макросы), чтобы увидеть, как вы себя чувствуете с различными количествами, если хотите, но это не должно быть вашим основным фокусом.

В: Нужно ли мне отслеживать калории из напитков?

О: ДА, ваше тело считает все калории. Калории от газированных напитков, сладкого чая и кофейных сливок следует отслеживать.

В: Как мне отслеживать, когда я не знаю количество калорий в чем-то, например, на вечеринке или в ресторане?

A: Оцените, отследите и двигайтесь дальше. Согласованность важнее, чем точность при отслеживании.

Еще вопросы о подсчете калорий? Оставьте это в комментариях ниже или свяжитесь со мной, и я отвечу.

Теперь, когда вы знаете, сколько калорий вам нужно съедать каждый день, чтобы похудеть, вы готовы двигаться к успеху в похудении.

Больше постов о похудении для вас

Бесплатный калькулятор массы тела – сколько вы должны весить?

Бесплатный калькулятор времени для похудения. Сколько времени вам понадобится, чтобы похудеть?

Бесплатный калькулятор калорий – Сколько калорий я сжигаю?

3-дневный план диетического питания — бесплатная загрузка в журнале Woman’s World

Weight Watchers для чайников: полное руководство по началу работы

Я попробовал кето для похудения, и вот что получилось

Бесплатная версия для печати Отслеживание потери веса

Потеряй это! – Счетчик калорий в App Store

.

Описание

Потеряй это! — это инструмент для подсчета калорий, отслеживания питания и периодического голодания, который поможет вам избавиться от нежелательного поведения, которое мешает вам достичь желаемого веса.

С момента запуска в 2008 году о нас писали в The Wall Street Journal, The Today Show, Men’s Health, Women’s Health, CNET, Buzzfeed, CNN, Shape, Good Morning America и других изданиях.

• Наши участники потеряли более 125 миллионов фунтов веса (и это число!)
• Более 50 миллионов объектов с возможностью поиска в нашей обширной международной базе данных библиотеки продуктов питания
• Более 50 миллионов пользователей, которые начали свой путь к снижению веса с Lose It!
• Более 25 макронутриентов и целей для здоровья на выбор
• 3 дня отслеживания — все, что требуется, прежде чем пользователь начнет видеть результат в снижении веса

КАК ПОТЕРЯТЬ ЭТО! РАБОТАЕТ
Потеряй это! использует проверенные принципы отслеживания калорий, чтобы обучить и помочь вам добиться успеха. Чтобы начать, просто введите данные своего профиля с вашим целевым весом, и мы рассчитаем оптимальный для вас ежедневный бюджет калорий. Затем легко отслеживайте свое питание, вес и активность и будьте готовы праздновать свои победы в похудении. Нет более простого способа изменить свои привычки и узнать о своих потребностях в питании.

ПОТЕРЯТЬ ЭТО! ХАРАКТЕРИСТИКИ
• НОВИНКА! Стратегии питания. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в области питания или экспертом по отслеживанию макроэлементов, у нас есть стратегия питания, которая удовлетворит ваши потребности. Наши стратегии, разработанные диетологами, будут поддерживать все, от кето до растительных продуктов и многого другого!
• Сканер штрих-кода — быстро сканируйте штрих-коды продуктов питания или выполняйте поиск в нашей базе данных, чтобы отслеживать продукты, которые вы съели.
• Snap It – регистрируйте еду, просто фотографируя ее. Просто коснитесь значка камеры, чтобы отследить еду так же просто, как сделать снимок. (Победитель премии CES Innovation Award 2016).
• Отслеживайте питательные вещества — отслеживайте больше, чем просто калории, включая макросы, белки, воду, углеводы, сахара, параметры тела, циклы сна и многое другое.
• Вехи — разбейте свою цель по снижению веса на более мелкие, более достижимые сегменты
• Статьи о здоровом образе жизни — вдохновляйтесь и будьте в курсе тем о здоровом образе жизни с новым контентом каждый день.
• Синхронизация фитнес-приложений — подключайте трекеры, приложения и устройства, такие как трекеры Fitbit, трекеры Misfit, весы Fitbit, трекеры Garmin, весы Withings, Google Fit, Healthkit и другие.
• Крупнейшая база данных библиотеки продуктов питания – более 50 миллионов продуктов с возможностью поиска в нашей международной библиотеке.
• Интервальное голодание: настройте свой план голодания и отслеживайте свои посты в том же приложении, где вы отслеживаете свое питание.
• Планирование калорий — запланируйте более высокие и низкие дни, чтобы ваш план соответствовал вашему образу жизни.
• Планирование питания и целевые показатели — целевые показатели приема пищи помогают рассчитать рекомендуемые калории на прием пищи на основе вашей цели, а планирование приема пищи позволяет настраивать названия блюд и закусок для более точного учета.
• Шаблоны — узнайте о своих привычках с помощью наших эксклюзивных личных идей и шаблонов, чтобы определить, что мешает или помогает вашему прогрессу.
• Темы – персонализируйте внешний вид Lose It! с темами, которые говорят о вашей личности.
• Рецепты — спланируйте свое путешествие по снижению веса с помощью завтрака, обеда и ужина, которые вы придумаете сами.

Скачать Потеряй это! сегодня и присоединяйтесь к сообществу участников, стремящихся улучшить свое здоровье и благополучие.

Начните сегодня с Lose It! — Потеря веса, которая подходит!

Потеряй это! базовая версия бесплатна, но вы можете перейти на Premium, чтобы разблокировать потрясающие дополнительные функции. Премиум-участники сообщают о 3-кратной потере веса по сравнению с бесплатными участниками.

http://loseit.com/terms/

Если вы решите приобрести подписку Premium или Boost, стоимость подписки будет списана с вашей учетной записи iTunes. Годовая подписка будет автоматически продлеваться, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания периода подписки. Автоматическое продление премиум-подписки можно отключить или управлять им в настройках учетной записи iTunes. Любая неиспользованная часть бесплатной пробной версии аннулируется после покупки.

7 июня 2023 г.

Версия 15.3.500

Потеряй! Приложение №1 для улучшения здоровья и достижения целей.

Отслеживание продуктов питания стало проще
Если вы хотите похудеть, привести себя в тонус или просто следить за тем, что вы едите, отслеживание продуктов питания имеет ключевое значение. С интуитивно понятным интерфейсом, лучшим в своем классе сканером штрих-кода, базой данных с более чем 50 миллионами продуктов и графиком калорий, который позволяет планировать есть больше на выходных, Lose It! облегчает отслеживание.

Полностью персонализированная программа
Подход у всех разный, вот почему Lose It! позволяет вам построить именно ту программу, которую вы хотите. Заинтересованы в прерывистом голодании? Ешьте больше белка? Меньше углеводов? Меньше натрия? Калорийность на велосипеде? Пить больше воды? Интеграция с вашим фитнес-устройством? Отлично — мы поможем вам создать программу, которая позволит вам процветать.

И многое другое
Потеряй его! — это универсальный магазин, где вы можете построить серию журналов, достичь вех по снижению веса, отслеживать показатели здоровья, учиться на статьях о здоровом образе жизни, общаться с другими людьми Lose It! участники, и получить представление о вашем поведении. Мы рады приветствовать вас на борту!

Имея более 50 миллионов пользователей по всему миру, мы помогаем людям достичь здорового веса каждый день.

Мы возьмем дополнительную чашку кофе, чтобы немного повысить дозу кофеина, чтобы мы могли продолжать делать для вас отличные обновления. До скорого!

Рейтинги и обзоры

594,9 тыс. оценок

Примечания редактора

Неоценимый инструмент для достижения целей по снижению веса, Lose It! отслеживает ваши приемы пищи, физические упражнения и питание. Документирование продуктов питания упрощается благодаря встроенному сканеру штрих-кода, списку продуктов с возможностью поиска и базе данных о пищевой ценности популярных ресторанных блюд. Кроме того, когда вам нужна дополнительная мотивация, социальные функции приложения позволяют легко найти вдохновение у друзей и подбодрить друг друга.

Фантастическое приложение и отличная поддержка!

Во-первых, я скажу, что это приложение действительно замечательное. Я начал использовать его около 10 лет назад, и это помогло мне сбросить около 40 фунтов за первый год. Это просто заставило меня очень хорошо осознавать, что я ел, отчасти просто отслеживая это, вводя его, а отчасти это помогало мне понять, откуда берутся все калории. На самом деле было очень легко сбросить вес, зная, что содержит калории, и что я могу съесть, не беспокоясь. Я добился своей цели и удерживал этот стабильный вес в течение последних девяти лет, и я думаю, что это здорово. И моя еда намного здоровее в дополнение к хорошему весу. Во-вторых, отличная техподдержка. Приложение было очень простым в использовании, но за последние несколько месяцев оно стало очень вялым и раздражающим. Я не думал обращаться в службу поддержки клиентов, но вместо этого написал отзыв с двумя звездами вместо 5, которые я ранее оценил, пожаловавшись на это. Что ж, служба технической поддержки связалась со мной и попросила некоторую информацию, а затем они просто предложили мне убедиться, что все мои данные были сохранены в Интернете, что было без каких-либо действий, а затем удалить и переустановить приложение. Я сделал это, и это полностью решило проблему. Я не думаю, что у меня когда-либо был специалист по технической поддержке приложения, который заранее связался со мной после проверки, начал диалог, а затем предложил мне решение проблемы. Слава вам, ребята!

Сожалеем о неприятностях! Пожалуйста, отправьте нам электронное письмо по адресу [email protected], чтобы мы могли разобраться, что здесь происходит. Чем больше подробностей вы можете предоставить о том, что именно у вас происходит (включая снимки экрана, если это поможет продемонстрировать проблему), тем быстрее мы сможем устранить неполадки!

Это тот, который работает для меня!

Потеря веса — это личное путешествие. Каждый делает это по своим причинам. Всякий раз, когда я дохожу до точки, когда мне не нравится, как я вписываюсь в одежду или как я выгляжу в зеркале, я знаю, что могу пойти на LoseIt!, начать отслеживать и достигать своих целей. Каждый раз, когда я использую это приложение, я в конечном итоге ем меньше и более осознанно отношусь к своему выбору продуктов питания, которые в конечном итоге становятся намного полезнее. Даже мой скептически настроенный тренер говорит, что приложение хорошее. На этот раз я заплатил за премиум, чтобы я мог отслеживать свой белок и холестерин / насыщенные жиры. Единственное пожелание, чтобы я могла отслеживать граммы кальция в пище, так как у меня остеопороз. Моя единственная критика заключается в том, что иногда порции неверны даже при сканировании (пакет вяленой говядины Трейдера Джо не 90 калорий, это 360 калорий), и гораздо лучше взвесить или измерить свою еду и использовать это число в качестве размера порции, чем количество чего-либо в порции (13 креветок весят больше, чем размер порции в граммах — 10 креветок было фактическим числом). соответствует 85 граммам на порцию). Важно сравнить размер порции с фактическим размером (который соответствует калориям, указанным в порции на упаковке и в LoseIt!), и быть честным с самим собой в отношении размера порции, если вы хотите, чтобы это сработало. Это верно для всех приложений для похудения. В целом, мне нравится это приложение, и предоставленные данные дают мне именно то, что мне нужно, чтобы сохранять мотивацию. Я уверен, что LoseIt! будет со мной надолго!

События

Разработчик FitNow указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Контактная информация

• Идентификаторы

• Данные об использовании

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес

• Контактная информация

• Пользовательский контент

• Идентификаторы

• Данные об использовании

• Конфиденциальная информация

• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.